Реферат виды бега и их влияние на здоровье человека – works.doklad.ru - Учебные материалы

Виды бега и их влияние на здоровье человека | Методические разработки

Виды бега и их влияние на здоровье человека

Автор: Горбачёва Ирина Вакильевна

Организация: МБОУ «СОШ №5»

Населенный пункт: Иркутская область, г. Усолье-Сибирское

Бег — один из способов передвижения человека и животных; отличается наличием так называемой «фазы полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей. Для бега характерен, в целом, тот же цикл движений, что и при ходьбе, те же действующие силы и функциональные группы мышц.

Бег предоставляет хорошие условия в качестве аэробной тренировки, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно -сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме и, таким образом, помогает осуществлять контроль за весом тела. Бег позитивно влияет на иммунную систему и улучшает тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит.
Бег позволяет наладить ритмичную работу эндокринной и нервной систем. Во время бега, когда человек постоянно преодолевает земную гравитацию, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах входит в резонанс с бегом, при этом активизируются ранее незадействованные капилляры. Микроциркуляция крови активизирует деятельность органов внутренней секреции. Поток гормонов возрастает и способствует координированию деятельности других органов и систем организма. Бег имеет множество видов.

Виды бега:
Виды бега различны. В спортивной практике бег делится в зависимости от длины дистанции: спринт (60—100 м), бег на средние дистанции (400—1000 м), бег на длинные дистанции (от 2000 м), марафонский бег. Кроме этого, различают бег кроссовый, с препятствиями,
 барьерный бег. За последние годы особую популярность приобрел бег в невысоком темпе (трусцой), применяющийся в оздоровительных целях. Учитывая в

www.pedm.ru

Бег и его влияние на здоровье человека

Способность и желание бегать заложены в каждом человеке природой. Бег считается одним из основных механизмов, предусмотренных эволюцией для сохранения здоровья и жизни. Древние люди уже прекрасно знали о множестве полезных эффектов, которые дарят человеку регулярные пробежки. Какая именно польза от бега и как повысить положительное влияние этого вида спорта на организм?

Общее влияние бега на организм

Бег является самым простым и эффективным физическим упражнением, которое позволяет задействовать почти все части связочного и мышечного аппарата. Кроме того, полезную нагрузку во время бега получают и суставы человеческого тела. Бег повышает кровообращение, насыщает кислородом все органы и ткани. Он тренирует сосудистую систему и предотвращает многие болезни сердца.

Занятия бегом способствуют очищению организма от вредных токсинов и шлаков. Во время упражнений кровь начинает двигаться по сосудам с высокой интенсивностью. Через стенки сосудов в нее поступает множество отработанных веществ, которые выводятся через пот. При медленном продолжительном беге нормализуются обменные процессы организма, а также уменьшается содержание холестерина в крови.

Согласно научным исследованиям, занятия бегом способствуют выработке эндорфинов – гормонов, которые вызывают у человека ощущение радости, счастья и оптимизма. Кроме того, бег повышает выносливость человека, делая его более работоспособным.

Регулярные беговые тренировки улучшают восстановительные функции организма. Данный эффект будет особенно полезен людям, которые часто работают в ночную смену. В итоге, небольшая пробежка оказывается более эффективной для придания бодрости, чем расслабляющий отдых и даже сон.

Установленный факт, что пробежки оказывают положительное влияние на нервную систему. Тот человек, у которого бег стал повседневной нормой жизни, становится менее вспыльчивым и более уравновешенным, он эффективнее контролирует свои эмоции и легче переносит стрессовые ситуации.

Также доказано, что пробежки положительно влияют и на умственные способности человека, поскольку они повышают уровень концентрации, самоконтроль и мозговую деятельность. Бег может оказать неоценимую помощь и при различных нарушениях сна, поскольку оказывает успокаивающее воздействие на эмоциональное и психологическое состояние человека.

Нельзя забывать и о том, что бег – это отличный инструмент для повышения физической силы и выносливости. При помощи бега активно развивается мускулатура ног, пресса, рук, шеи, ягодиц. Человек становится более ловким и сильным.

Как сделать бег максимально эффективным

• Место и время для бега. Лучше всего для тренировок подойдет стадион или парк. В таких местах выгуливать собак обычно запрещено, к тому же, там не ездят машины, поэтому воздух сохраняется свежим и чистым, чтобы польза бега была максимальной. Если поблизости нет парков или стадионов, рекомендуется выбирать тихие улочки или переулки, где нет интенсивного движения транспорта. Бегать рекомендуется по утрам, перед завтраком, или по вечерам – именно в это время организм наиболее подготовлен к физическим нагрузкам.

• Разминка. Перед тем, как приступать к пробежке, нужно обязательно хорошенько размяться и растянуться. Наклоны и повороты туловища, приседания, выпады усилят кровообращение в мышцах и помогут предотвратить растяжение связок.

• Техника бега. Стопы необходимо ставить правильно, чтобы предотвратить излишнюю нагрузку на тазобедренный сустав, колени и позвоночник. При опускании ногу лучше ставить равномерно на всю стопу. Туловище следует держать с небольшим наклоном вперед, при этом раскачивать им во время бега не рекомендуется. Рекомендуется избегать резких скачков вверх и жестких опусканий на поверхность. Руки должны быть согнуты в локтях, движение их свободное, в такт шагам. Некоторые бегуны предпочитают вообще не двигать руками – здесь нужно руководствоваться собственными ощущениями и выбирать такие движения рук, которые покажутся наиболее удобными.

• Дыхание. Во время бега нужно дышать и носом, и ртом. Если дыхание сбивается и большую часть воздуха приходится «заглатывать» при помощи рта, значит, нагрузка чересчур высокая и требуется снизить темп.

• Обувь и одежда. Чтобы польза бега была максимальной, нужно позаботиться о правильно подобранной одежде и обуви. Они должны быть удобными, нигде не сдавливать тело. Лучшей обувью для бега являются спортивные кроссовки со специальными амортизирующими подушечками.

• Продолжительность и частота тренировок. Не стоит сразу подвергать себя изнурительным нагрузкам. Неподготовленному человеку следует начинать с 10-15 минут в день и постепенно наращивать интенсивность и продолжительность тренировок. Начинающим бегунам рекомендуется интервальная техника бега, при которой несколько минут бега чередуются с несколькими минутами ходьбы. Если возникли неприятные или болевые ощущения, надо снизить темп или полностью прекратить занятия.

• Питание. За час до беговых тренировок не желательно принимать пищу. В крайнем случае можно съесть банан, яблоко или другой фрукт. После окончания занятий нужно выждать хотя бы час, прежде чем налегать на еду. Перед самим бегом не следует пить жидкость, а сразу после тренировок желательно выпить стакан чистой воды. Это позволит водному балансу организма пришел в норму

Прежде чем начинать заниматься бегом, нужно проконсультироваться с врачом. Особенно важно это для людей, страдающих от каких-либо хронических заболеваний. При некоторых болезнях занятия бегом противопоказаны. К ним относятся: острая форма инфекционных заболеваний, болезни или травмы опорно-двигательного аппарата, тяжелые поражения сосудов и сердца.

infourok.ru

Какое влияние бега на здоровье человека

Узнай какое влияние бега на здоровье человека. Техника занятий, улучшение внешности и способ похудения. Как начать оздоровительные пробежки.

Отрицательное влияние бега на здоровье человека

Бег — очень полезный вид спорта, к тому же доступен он практически каждому. Но не стоит забывать, что заниматься им нужно с умом, правильно подходить к технике выполнения.

В противном случае, бег может быть не только бесполезным, но еще и вредным для человека. Последствия от неправильных движений поражают многие системы организма, пострадать может любой орган, любая часть тела.

Давайте рассмотрим самые важные и самые опасные последствия.

Некоторые ошибочно считают бег простым видом спорта, в котором достаточно передвигать ногами и шевелить локтями взад-вперед. На самом деле и здесь есть свои нюансы, причем очень важные.

Положение корпуса, сгибание колена, правильная постановка ног… Если отнестись к этим факторам несерьезно, проблемы со здоровьем не заставят себя ждать. Возможно, будет травма сухожилия, или связки разорвутся, или суставы разболтаются.

Перегрузив позвоночник, рискуете обзавестись болями в спине.

Угроза для внешности

Могут возникнуть проблемы с грудью у женщин, если не подобрать правильное фиксирующее белье. Обычные бюстгальтеры не подходят, ведь при беге грудь сильно раскачивается, из-за этого растягивается кожа, провисают ткани. Это чревато некрасивой формой бюста, и неприятными, даже болевыми ощущениями.

Неправильное дыхание, скорей всего приведет к целлюлиту из-за гипоксии тканей и формирования свободно-радикальных соединений в них. Проблемные участки фигуры наполнятся жиром и зарастут апельсиновой коркой.

Хотите этого? В таком случае, продолжайте игнорировать правильные методики дыхания, дышите как попало — и красивой, подтянутой фигуры вам не видать.

Можно перегнуть палку в другую сторону — перекачать мышцы икр и бедер. Фигура тогда будет рельефной, но все равно некрасивой. Огромные бугры мышц на ногах плохо гармонируют с нормальной фигурой.

Чтобы избежать этого, нужно лишь перестать себя насиловать. Тренировки должны быть умеренными.

Лучше заниматься понемногу, но часто, чем пытаться «наверстать упущенное» за одну тренировку, и бегать до полного изнеможения. Не перетруждайтесь.

Правильный подход

Бег, как и любой спорт, опасен травмами. Если бежать по плохому покрытию, в неподходящей обуви — запросто можно упасть. Хорошо, если дело ограничится ушибом или растяжением связок. А вот в случае перелома бегать вы еще долго не сможете.

Боль в мышцах тоже надолго отобьет охоту заниматься спортом. Бегайте в специально отведенных для этого местах — на дорожках с хорошим покрытием. Отнеситесь серьезно к выбору спортивной формы, здесь тоже есть свои нюансы. Обычные кроссовки, например, для бега не подходят. Нужны эргономичные и дышащие.

Делаем выводы: бег сам по себе для здоровья не вреден. Опасность появляется при неправильном подходе, при недостатке теоретической и физической подготовки. Не отказывайтесь от бега, просто обратитесь к специалисту.

Первое время инструктор будет контролировать ваши действия, давать советы и необходимые рекомендации.

Внимание!

Зато потом, если внимательно относиться к урокам и запоминать их, вы сможете бегать сами, принося максимальную пользу для своего организма.

Источник: https://stanzdorovei.ru/sport-i-zdorove/otritsatelnoe-vliyanie-bega-na-zdorove-cheloveka.html

Виды бега и их влияние на здоровье человека

Бег  —  один  из  способов  передвижения  человека  и  животных;  отличается  наличием  так  называемой  «фазы  полёта»  и  осуществляется  в  результате  сложной  координированной  деятельности  скелетных  мышц  и  конечностей.  Для  бега  характерен,  вцелом,  тот  же  цикл  движений,  что  и  при  ходьбе,  те  же  действующие  силы  и  функциональные  группы  мышц.

Бег  предоставляет  хорошие  условия  в  качестве  аэробной  тренировки,  которая  увеличивает  порог  выносливости,  положительно  влияет  на  сердечно-сосудистую  систему,  повышает  обмен  веществ  в  организме  и,  таким  образом,  помогает  осуществлять  контроль  за  весом  тела.  Бег  позитивно  влияет  на  иммунную  систему  и  улучшает  тонус  кожи.  Укрепление  мускулатуры  ног  и  улучшение  о  бмена  веществ  помогает  предотвратить  и  устранить  целлюлит.

Бег  позволяет  наладить  ритмичную  работу  эндокринной  и  нервной  систем.  Во  время  бега,  когда  человек  постоянно  преодолевает  земную  гравитацию,  подскакивая  и  опускаясь  в  вертикальном  положении,  кровоток  в  сосудах  входит  в  резонанс  с  бегом,  при  этом  активизируются  ранее  незадействованные  капилляры.

Микроциркуляция  крови  активизирует  деятельность  органов  внутренней  секреции.  Поток  гормонов  возрастает  и  способствует  координированию  деятельности  других  органов  и  систем  организма.  Бег  имеет  множество  видов.

  Если  мы  возьмем  профессионалов  и  спортивную  практику,  то  в  таком  случае,  мы  можем  разделить  бег  в  зависимости  от  дистанции.  Бег  на  дальние  дистанции,  который  начинается  от  2000  километров,  марафонский  бег  на  особо  длинные  дистанции,  который  может  иметь  протяженность  более  20  000  км.

Бег  на  средние  дистанции,  это  наиболее  оптимальные  дистанции  для  начинающих  (от  400  до  1000  километра).  Спринт  —  это  бег  на  короткие  дистанции  на  скорость  (60—100  метров).  Различают  бег  с  препятствиями,  барьерами,  кросс.  В  любительской  сфере  приобрел  популярность  бег  трусцой.

Это  наиболее  комфортный  бег,  так  как  темп  и  дистанция  каждый  может  выбрать  для  себя  сам,  в  основном  это  низкий  темп,  а  потому  он  удобен  для  любителей.

Для  детей  дошкольного  возраста  подходит  обычный  бег  в  спокойном  темпе,  бег  с  препятствиями,  бег  с  различным  темпом,  медленный  бег  и  другие.  Правильной  техникой  обычного  бега  является  [1,  c.  28].

Виды  бега:

Важно!

Виды  бега  различны.  В  спортивной  практике  бег  делится  в  зависимости  от  длины  дистанции:  спринт  (60—100  м),  бег  насредние  дистанции  (400—1000  м),  бег  на  длинные  дистанции  (от  2000  м),  марафонский  бег.  Кроме  этого,  различают  бег  кроссовый,  с  препятствиями,  барьерный  бег.

За  последние  годы  особую  популярность  приобрел  бег  вневысоком  темпе  (трусцой),  применяющийся  в  оздоровительных  целях.

Учитывая  возрастные  особенности,  детям  дошкольного  возраста  доступны  следующие  виды  бега:  обычный  бег  в  спокойном  темпе,  бег  на  скорость,  спрепятствиями  и  включением  других  движений  (прыжков),  бег  с  меняющимся  темпом,  медленный  бег.  Виды  бега  и  беговых  упражнений  отличаются  по  технике  выполнения.

Воспитателю  следует  знать  эти  особенности,  чтобы  предупредить  ошибки,  легче  и  быстрее  их  исправить,  правильно  определить  задачии  методику  обучения.  Обычный  бег.  Правильной  техникой  такого  бега  считается:  умение  бегать  свободно,  легко,  с  естественными  движениями  рук.

Руки  полусогнуты  в  локтях,  пальцы  свободно  согнуты  (но  не  сжаты  в  кулаки).  При  беге  руки  движутся  вперед-вверх  примерно  до  уровня  груди  несколько  внутрь,  затем  отводятся  локтями  назад  —  встороны.  При  беге  небольшими  шагами  слегка  согнутая  в  колене  нога  ставится  на  переднюю  часть  стопы.

При  более  широких  беговых  шагах  нога  ставится  с  пятки  с  последующим  эластичным  опусканием  на  всю  стопу.  При  отталкивании  нужно  разогнуть  ногу  в  колене.  Носки  стоп  в  стороны  не  разводятся.

Туловище  слегка  наклонено  вперед,  голова  сним  на  одной  линии,  грудь  и  плечи  развернуты,  плечи  не  поворачивать  вслед  за  рукой,  что  бы  невызвать  чрезмерного  поворота  туловища  [2,  c.  74].  Обычный  бег  в  среднем  темпе  широко  используется  для  обучения  некоторым  элементам  техники,  навыкам  правильного  координированного  движения.

При  таком  беге  дети  могут  лучше  контролировать  свои  движения,  хорошо  их  чувствуют,  могут  вносить  поправки  в  свои  действия.  Обычный  бег  можно  проводить  в  различных  построениях:  в  колонну  по  одному,  парами,  по  кругу,  «змейкой»  и  т.  д.  Примерная  продолжительность  непрерывного  бега  возрастает  постепенно  с  10—15  с.  в  младших  группах  до  35—40  с.,  в  старших  (повторяется  2—4  раза  с  перерывами).  Для  детей  6—7  лет  в  конце  учебного  года  длительность  бега  может  быть  в  пределах  одной  минуты,  так  как  втечение  года  дети  овладевают  элементами  правильной  техники  бега,  растет  их  функциональная  подготовка.

Бег  на  носках.  Ногу  следует  ставить  на  переднюю  часть  стопы,  некасаясь  пяткой  пола.  Шаг  короткий,  темп  быстрый.  Движения  рук  спокойные,  расслабленные,  втакт  шагам,  высоко  их  неподнимать,  Можно  поставить  руки  на  пояс.  Бег  свысоким  подниманием  колен.

Бегать  поднимая  согнутую  в  колене  ногу  под  прямым  углом,  ставить  ее  на  пол  мягким,  эластичным  и  в  то  же  время  достаточно  энергичным  движением  на  переднюю  часть  стопы.  Шаг  короткий,  с  незначительным  продвижением  вперед.  Корпус  прямой  и  слегка  откинут  назад,  голова  высоко  поднята.

Руки  можно  поставить  на  пояс.  Чередовать  с  обычным  бегом  или  ходьбой.  Бег  широким  шагом.  Делать  широкие  шаги,  увеличивая  толчок  и  время  полета  (как  бы  перепрыгивая  через  воображаемое  препятствие).  Ногу  ставить  с  пятки  перекатом  на  всю  стопу.

Совет!

Толчковую  ногу  стараться  полностью  выпрямлять,  энергично  отталкиваясь.  Движения  рук  свободные  и  размашистые  [2,  c.  60].

Источник: https://sibac.info/studconf/hum/xxxiv/42841

Как правильно бегать

Бег доступен для любого человека, им могут заниматься практически все – от малышей до стариков, причем в любое время года. Однако профессиональные спортсмены говорят о том, что бег может быть опасен, и приводят тому убедительные доказательства.

Стоит отметить, что бег вреден в тех случаях, если тренировки организованы неправильно, не учитываются рекомендации профессионалов. Если вы хотите заниматься бегом, получите несколько уроков в легкоатлетической школе или занимайтесь под руководством тренера-инструктора, он расскажет вам о многочисленных нюансах.

Влияние бега на скелет

Правильному бегу необходимо учиться. Это вид спорта со своими нюансами, правилами и требованиями. В технике бега важны многие мелочи: постановка ноги, сгибание колена, положение корпуса и головы, работа рук и прочие условия. При их несоблюдении можно разболтать суставы, перекачать мышцы икр и бедер, надорвать связки, травмировать сухожилия на стопе.

Кроме того, неправильное распределение нагрузок и положение корпуса приводит к чрезмерной перегрузке позвоночника, особенно при сильном раскачивании тела в стороны и нарушениях осанки. Тогда вместо пользы вы получите боли в спине, после которых вам не захочется вновь бегать.

Влияние бега на форму груди

Во время пробежек грудь сильно раскачивается – это особенно сильно ощущают женщины с большим бюстом. При частом беге без надлежащей фиксации груди, под действием силы тяжести и колебаний происходит растяжение кожи и провисание тканей, потеря ее формы. Кроме того, колебания груди во время пробежки могут быть физически или психологически неприятными, что может быстро заставить вас завершить тренировки.

Неужели обладательницам пышной груди бег противопоказан? Вовсе нет – просто подберите правильное спортивное белье. Вам понадобится специальный фиксирующий топ, футболка или спортивный бюстгальтер. За счет своей особой конструкции он плотно фиксирует грудь, сводит к минимуму ее колебания, не сдавливая кожу и ткани.

Целлюлит вследствие бега

Если ваши занятия организованы неправильно, у вас может появиться целлюлит. Он возникает в условиях гипоксии тканей и формирования свободно-радикальных соединений в них. Это способствуют возникновению жировых отложений в области проблемных зон и формированию неэстетичной «апельсиновой корки» вместо подтянутой и стройной фигуры.

Поэтому важно правильно бегать, при этом не забывая о методиках дыхания.

Мышечная масса при беге

При беге задействуется большое количество мышц, особенно активно работают ноги и спина – это может привести как к состоянию перекачанности мышц с формированием слишком выраженного рельефа и объема мышц на ногах, так и к уменьшению массы мышц и замещению их жировыми отложениями, как бы ни парадоксально это звучало.

Внимание!

При активных беговых тренировках было отмечено уменьшение массы миокарда вследствие перерождения его части в жир. Это объясняют недостаточным поступлением питания и кислорода к мышцам, по сравнению с расходом энергии. Для повышения выносливости организм начинает плавно замещать мышцы на жир, из которого быстро можно получить недостающую энергию.

То есть, беговые занятия должны быть умеренными и посильными, тогда они не будут приводить к проблемам мышц и смогут приносить вам только пользу.

Беговые травмы

Травмы возможны при занятии любым видом спорта, в том числе и при беге – ушибы, растяжения связок, боли в мышцах, падения, наконец, особенно при беге в условиях вне стадионов и специальных покрытий. Это может надолго вывести вас из строя и поубавить ваш пыл в вопросах тренировок.

Поэтому необходимо бегать по правилам, в местах, приспособленных для тренировок, и надев для этого подходящую спортивную одежду и беговую обувь. Обычные кроссовки совершенно не подходят для беговых занятий, вам понадобится специальная обувь – дышащие и эргономичные кроссовки для бега.

Итак, бег для здоровья не вреден – вредно неправильно бегать, не имея для тренировок необходимой подготовки. Если же вы всерьез хотите сделать бег частью своих тренировок, найдите для себя на первое время грамотного наставника.

Каждый человек, независимо от возраста, социального положения, наличия или отсутствия детей, и, наконец, материального достатка, хочет быть здоровым и привлекательным, иметь стройную фигуру, упругие мышцы и красивую кожу. Больше этому внимание уделяют женщины, но и мужчины придают огромное значение своему внешнему виду и общему состоянию здоровья.

Правильный бег как образ жизни

Вы обращали внимание, что во многих фильмах тот или иной успешный герой или героиня показаны во время пробежки по парку или вдоль набережной? Это неспроста, люди бегают, чтобы иметь возможность двигаться, вести активный образ жизни. Показанные в кино образы отражают стремления многих обычных людей быть все время в движении, и быть, несомненно, в позитиве. Так начните бегать и Вы!

Как правильно бегать заложено у активных людей в крови. От пробежек спортсмены получают огромное удовольствие, движение стимулирует их жизненные силы, не дает застояться ни в спорте, ни в жизни.

Правильная техника бега

Важно бежать, не разбрасывая сзади, как заяц, ноги, не волочить их по земле, чтобы колени во время бега не соприкасались (чтобы ноги не были «иксом»). Руки в беге тоже играют важную роль, они должны четко двигаться вдоль корпуса.

Отталкиваться от земли нужно не очень сильно, это не прыжки в высоту, за один шаг нога должна и напрячься и восстановиться.

Будьте уверены, что беговые движения со временем усовершенствуются, приблизятся к оптимальным, с каждым разом вы будете уставать все меньше и меньше.

Бегать, чтобы похудеть

Чтобы избавиться от лишнего веса, женщины и некоторые мужчины изнуряют себя диетами, делают различные процедуры в салонах красоты, занимаются в спортзалах и фитнес-центрах. Они тратят немалые деньги, но не всегда достигают желаемого результата.

Однако есть способ похудеть абсолютно без затрат. Ничего сверхъестественного вы не узнаете – этот способ — обычный бег. Как правильно бегать, чтобы похудеть, вы можете узнать из этой статьи.

Чтобы избавиться от нескольких лишних килограмм, нужно следовать следующим правилам:

• Бег должен стать регулярным занятием. Частота пробежек не должна быть менее двух раз в неделю.
• Бежать нужно трусцой, со скоростью примерно 6-7 километров в час. Пульс не должен превышать 150 ударов в минуту.
• Как правильно начать бегать: начать можно с 1-2 километров, через месяц перейти на 3-4 километра за одну пробежку.
• Чтобы увеличить потоотделение, наденьте ветрозащитный костюм, не пропускающий влагу. Через пот выходят шлаки, лишняя жидкость, поэтому, чем больше вы вспотеете во время пробежки, тем лучшего результата достигнете.
• В период занятий оздоровительным бегом для похудения необходимо правильно питаться, желательно исключить из своего рациона жирную, острую пищу, сладости. Лучше есть больше белка, фруктов и овощей.
• Стараться есть меньше соли, так как соль вызывает жажду, и задерживает в организме лишнюю воду.
• Не ждите результата через одну неделю, это слишком рано. Ваш организм еще не перестроился, ему понадобится несколько месяцев, чтобы вы смогли ощутить произошедшие изменения.

Источник:http://fyk.ucoz.ru/publ/otricatelnoe_vlijanie_bega_na_zdorove_cheloveka/1-1-0-2

Влияние занятий бегом на состояние здоровья

ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ БЕГОМ НА ЗДОРОВЬЕ

В Древней Элладе говорили: « Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай».

Бег является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений. По самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средстваиспользуют более 100 млн. людей нашей планеты.

Общее влияние бега на организм связано с изменениями функционального состоянияцентральной нервной системы, компенсацией недостающих  энергозатрат,  функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости. Наибольший эффект достигается во время бега на свежем воздухе.

Важно!

Техника бега настолько проста, что не требует специального обучения, а его влияние на человеческий организм чрезвычайно велико. Однако при оценке эффективности его воздействияследует выделить два наиболее важных направления: общий и специальный эффект.

ОБЩИЙ ЭФФЕКТ

Тренировка в беге на выносливость является незаменимым средством разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают хроническое нервное перенапряжение. Эти факторы значительно повышают риск инфаркта миокарда в результате избыточного поступления в кровь гормонов надпочечников – адреналина и норадреналина.

Бег (в оптимальной дозировке) в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей — болезнями ХХI века, вызванными нервнымперенапряжением, изобилием поступающей информации.

В результате снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышается работоспособность. Особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и «сжигает» избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов.

Таким образом, бег является лучшим природным транквилизатором – более действенным, чем лекарственныепрепараты.

Занятия бегом оказывают существенное положительное влияние на систему кровообращения и иммунитет, повышаются кислородная емкость крови, ее защитные свойства. При обследовании40 человек в возрасте от 30 до 60 лет (стаж занятий – от 2 до 20 лет) обнаружено увеличение в сыворотке крови иммуноглобулинов, что способствует снижению заболеваемости.

Таким образом, положительные изменения в результате занятий бегом способствуют укреплению здоровья и повышению сопротивляемости организма действию неблагоприятныхфакторов внешней среды.

СПЕЦИАЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ

Специальный эффект беговой тренировки заключается в повышении функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы и аэробной производительности организма. Повышение функциональных возможностей проявляется прежде всего в увеличении сократительной и «насосной» функций сердца, росте физической работоспособности.

Под влиянием тренировки на выносливость снижается вязкость крови, что облегчает работу сердца и уменьшает опасность тромбообразования и развития инфаркта. Благодаря активизации жирового обмена бег является эффективным средством нормализации массы тела. У людей, регулярно занимающихся бегом, вес тела близок к идеальному, а содержание жира в 1,5 раза меньше, чем у не бегающих.

Для оценки физической подготовленности студентов разработаны беговые тесты на различные дистанции, определяющие физические способности (смотреть приложение №2).

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА

Совет!

Физические нагрузки необходимы для нормальной жизнедеятельности. Сейчас об этом знает каждый. Восполнить дефицит двигательной активности, избежать отрицательного воздействия наорганизм коварного врага — гипокинезии современный человек может только с помощью физических упражнений. А вот низкая двигательная активность, безусловно, приближает старость.

Физические упражнения, направленные на развитие основных физических качеств ,необходимо выполнять после разминки.

Здесь предложены некоторые примерные комплексы без предметов и с предметами.

Источник: https://nsportal.ru/shkola/vneklassnaya-rabota/library/2014/02/27/vliyanie-zanyatiy-begom-na-sostoyanie-zdorovya

Влияние бега на здоровье горожан

В европейских городах, прогуливаясь в парке или по набережной, вы всегда встретите людей, занимающихся оздоровительным бегом.

Если говорить о технической стороне, то занятия таким видом спорта являются прекрасным вариантом, поскольку он доступен абсолютно всем и не требует специальной физической подготовки.

Пробежки 3-4 раза в неделю, сочетающиеся с водными процедурами, могут поспособствовать активному похудению, а лишний вес – это одна из главных проблем современности. Когда мода на оздоровительный бег в нашей стране начала угасать, многие люди задумались о том, каково влияние бега на здоровье.

Все знают о том, что только постоянно движение является залогом стройности и хорошего самочувствия, поэтому необходимы постоянные тренировки нашего тела.

Самым трудным шагом для большинства людей становится начало занятий, не каждый может заставить себя надеть утром кроссовки и побежать, более того, из-за регулярных занятий нужно будет полностью изменить собственный распорядок дня, подстраивая его под пробежки. Постоянные занятия бегом влияют на более активное сжигание жира, на изменение биохимического состава нашего тела.

Влияние бега на здоровье положительно еще и потому, что мускулатура начинает развиваться, а в легкие поступает большое количество кислорода. Регулярно занимаясь бегом, можно нормализовать уровень инсулина, что исключает возможность появления сахарного диабета.

Многие люди начинают заниматься оздоровительным бегом для того, чтобы успокоить нервы и снять стресс, кроме того, бег по вечерам помогает справиться с бессонницей.

Внимание!

Лучше всего бегать в лесу, вдали от загазованных улиц города, а мягкая почва даст вашим ногам ощущение комфорта, в отличие от травмоопасного асфальта. Деревья выделяют кислород, а значит, бегая в лесу, вы сможете обогатиться энергией природы.

Влияние бега на здоровье может быть и отрицательным, поскольку во время занятий наибольшую нагрузку получают сердце и опорно-двигательная система.

Из-за повышенной ритмичности сердце перестает нормально обслуживать себя, что может быть чревато неприятными последствиями для тех людей, которые не имеют достаточной натренерованности.

Кроме того, бег может отрицательно повлиять на состояние человека, если он бегает в неподходящей обуви, это может сказаться на состоянии его суставов, ведь каждая постановка ноги при беге представляет собой удар для опорно-двигательной системы.

Некоторые люди предпочитают уличному бегу домашний, на беговой дорожке, что тоже может быть вредным занятием, ведь при «ленивом» беге на месте значительно большей нагрузке подвержены колени и суставы.

Источник: http://kurszdorovia.ru/sport/other/vliyanie-bega-na-zdorovie

fitness-for-man.com

Влияние бега на организм и здоровье человека — реферат

Содержание:

Введение

Влияние бега на организм человека:

1. Бег
2. Влияние бега на основные органы и системы человека
3. Основные мотивации людей к занятиям оздоровительным бегом
4. Основные процессы, которые стимулируются во время бега.

Заключение

Список  использованной литературы 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Введение.

     Сейчас  уже человек, бегущий трусцой  по двору или аллеям парков, не вызывает недоуменных взглядов прохожих. Бег  трусцой стал популярен. Многие медики считают: это одна из эффективных  мер борьбы с «болезнью века» — сердечно-сосудистыми   заболеваниями. Популярности бега трусцой, несомненно, способствовала книга «Бег ради жизни» журналиста Гарта Гильмора, который одним из первых рассказал о системе оздоровительного бега, разработанной новозеландским тренером Артуром Лидьяром.

     Влияние оздоровительного бега на организм изучается  у нас в стране во многих медицинских  учреждениях, в частности во Всесоюзном научно-исследовательском институте  физкультуры. Советскими учеными отработана дозировка беговой нагрузки, при этом учитывается возраст, состояние здоровья человека и его физическая подготовка.

     В издательстве «Физкультура и спорт» вышла книга «Наш друг — бег», в которой обобщен опыт отечественной школы оздоровительного бега. Авторы этого сборника не только ученые и специалисты в области спортивной медицины, но и люди, далекие от науки, просто испытавшие на себе   целительные    свойства    бега   трусцой.

     Бег является эликсир бодрости и здоровья, источник постоянной жизнерадостности. Человек чувствует себя «вечным» спортсменом. Многие хотели бы, чтобы бег стал обязательным, даже главным видом физической подготовки, начиная со школьной скамьи, я лично считаю его самым полезным, доступным и важным видом спорта в укреплении и сохранении здоровья и повышении работоспособности.

     То, что бег целебен, это вовсе не открытие, сделанное в наше время, когда недостаточность двигательной активности  гиподинамия — стала предметом серьезного беспокойства медиков во всем мире. Две с половиной тысячи лет назад в Элладе на огромной скале были высечены слова: «Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай». 
 
 
 

Влияние бега на организм человека.

     При беге функционируют все самые  большие группы мышц нашего тела — мышцы  ног, туловища и верхнего плечевого  пояса. Основную нагрузку несут мышцы  стопы. Интенсивный поток нервных  импульсов, идущих от этих мышц, заставляет сердце и легкие бегуна работать с  полной отдачей. Такая активность мышц способствует также энергичному  кровообращению. Мышцы, быстро и сильно сокращаясь, усиливают венозный отток  крови, что облегчает деятельность сердца и улучшает поступление крови  по артериям к работающим мышцам. Это  так называемый «мышечный насос». При ускоренном кровообращении лучше  окисляются запасы жировых веществ  в мышцах. Именно поэтому не образуются излишние жировые отложения, затрудняющие работу внутренних органов.

     Во  время бега рекомендуется дышать через   нос   и рот одновременно, особое значение в приспособлении горла и носоглотки к температурным перепадам имеют глотательные движения. Поэтому при выходе зимой на улицу полезно сделать несколько глотательных движений и легкий массаж горла (просто провести по горлу пальцами несколько   раз   сверху   вниз). Бег оказывает также положительные действия на нервную систему. У человека улучшается настроение. Он отвлекается от повседневных тревожных эмоций определенным действием. В центральной нервной системе образуются очаги возбуждения, подавляющие угнетенное, раздраженное состояние. Особенно повышается психический тонус у пожилых и старых людей.

     Накопленный уже опыт свидетельствует, что регулярные занятия бегом полезны при  радикулите (не острой формы). Ведь, оберегая себя от движений, больные ослабляют  амортизационные свойства позвоночника, что приводит к застою лимфы и  кровообращения    в  тазу,  осложняя  заболевание. Нельзя бегать при простуде. Для борьбы с любым заболеванием организму нужны силы, а бег даже при легкой простуде ослабляет организм. Да и дыхание при кашле и насморке ослаблено. Только через несколько дней после полного выздоровления можно снова приступать к тренировкам.

     Бегать  лучше всего в лесу, поле, парке, на стадионе. Можно бегать и по двору, по улицам, где мало транспорта. Предлагается даже начинать занятия дома — бегом  на месте.

     Когда очень жарко, лучше бегать в вечерние часы (но не поздно вечером — это может  вызвать бессонницу). Заниматься бегом  рекомендуется примерно   полчаса   в   день.

     Исследования  влияния бега на организм человека позволили сделать следующие выводы:

• Экспериментально подтверждена целесообразность использования медленного продолжительного бега в занятиях с мужчинами в возрасте 30-60 лет.
• Уроки с использованием 50 % общеразвивающих упражнений и 50 % медленного бега можно считать новым направлением занятий в группах общей физической подготовки. Занятия проводились круглый год на открытом воздухе.
• Отмечено улучшение состояния здоровья занимающихся. Данные врачебного обследования согласуются с изменениями субъективных ощущений.
• Систематические занятия бегом повысили функциональные возможности организма занимающихся. Это выражается в снижении показателей кардиореспираторной системы в состоянии относительного покоя и в ответ на дозированные тренировочные нагрузки, а также в укорочении восстановительного периода после этих нагрузок.
• Под влиянием систематических занятий улучшилось физическое развитие занимающихся.
• Занятия медленным продолжительным бегом с предварительным комплексом общеразвивающих упражнений способствуют улучшению скорости и силовой выносливости, ловкости и гибкости занимающихся.
• У мужчин старшей группы, у которых возрастные изменения выражены сильнее, отмечены наибольшие положительные сдвиги в состоянии здоровья, в показателях физического развития и физической подготовленности, что подтверждает целесообразность и необходимость систематических занятий медленным бегом для повышения физической и умственной работоспособности у этого контингента людей, обладающих большим жизненным, профессиональным и организационным опытом.

     Эти выводы не оставляют сомнения в том, что именно оздоровительный бег  дает возможность каждому человеку не только задержать наступление  старости со всеми ее болезнями и  недугами, но даже дает возможность  повысить функциональные возможности  организма.

1. Бег.

     Обыкновенный  бег оказывает ещё большее  влияние на организм, нежели ходьба. Намного возрастает кровоток — отсюда и энергонабор из окружающей среды; дыхание — отсюда удаление шлаков, капитально промывается все тело чистой кровью, а инерционные усилия достигают гораздо больших величин, чем при ходьбе. Если бег достаточно длителен, то возникает дыхательный ацидоз, — поэтому улучшается биосинтез в клетках. Многократно возрастает оздоровительный эффект.

     Влияние бега на эндокринную и нервную  систему очевидно. Бег позволяет  наладить ритмическую работу указанных систем. Чтобы дать нагрузку на эти системы, необходима длительная циклическая антигравитационная работа. Длительный неторопливый бег идеально подходит для этого. Большинство кровеносных сосудов в теле расположено вертикально, а капиллярный кровоток в покое на 1 кв. мм поперечного сечения мышцы открыт приблизительно на 30-80 капилляров. Во время бега, когда человек постоянно преодолевает земную гравитацию, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах также «раскачивается», входит в резонанс с бегом. При этом постепенно открываются ранние «спавшие» капилляры. Такая микроциркуляция активизирует деятельность органов внутренней секреции. Поток гормонов возрастает и теперь уже способен доходить до самых отдаленных клеточек и налаживать их работу, координировать деятельность систем. В итоге это приводит к тому, что деятельность всех систем организма становится более слаженной и сбалансированной.

     Как правило, после длительного бега (30 и более минут) возникает ощущение эйфории. Это результат усиленной  работы гипофиза, который вырабатывает особые гормоны — эндорфины. При разных дозах они в 200 раз эффективнее морфия. Эндорфины вызывают естественное ощущение блаженства, оказывают противоболевой эффект и продолжают свое действие в течение 0,5-1 часа после бега.

     В процессе беговых тренировок уменьшается  количество сердечных сокращений, сердце становится мощнее и работает более  экономно. Гормоны надпочечников, вырабатывающиеся в процессе физической нагрузки, благотворно действуют на сердце. В результате человек с редким пульсом гораздо легче контролирует свои эмоции, и повышенные порции адреналина не оказывают вредных влияний на его организм, как это происходит у малоподвижных людей.

     В связи с тем, что при длительном ритмическом беге пульс становится 120-130 ударов в минуту, и периферические кровеносные сосуды расширяются, снижается  их сопротивление, что ведет к  понижению кровяного давлению. При  пониженном оно, наоборот, — поднимается.

     Также бег способствует нормализации кислотности  желудочного сока. Если кратко суммировать  целебные воздействия бега, то он особенно эффективен при гипертонии и гипотонии, вегетососудистой дистонии, стенокардии, ишемической болезни сердца, ревматизме, недостаточности митрального клапана сердца, остеохондрозе, язвенной болезни желудка.

     Помимо  этого, бег тормозит процессы старения, ибо активирует внутриклеточный  биосинтез, нормализует деятельность центральной нервной системы, активизирует и регулирует деятельность эндокринных  желез, укрепляет иммунную систему — повышает защитные силы организма, заражает организм энергией и прекрасно помогает бороться против чрезмерного и неконтролируемого  употребления пищи.

2. Влияние бега на основные органы и системы человека.

     Бег не оставляет ни один орган или  систему человека без своего благотворного  влияния. Рассмотрим, на какие ещё  положительные сдвиги в организме  может рассчитывать человек, регулярно  практикующий бег.

     Бег и внутренние органы.

     Во  время бега происходит мягкая «встряска» всех внутренних органов (печень, желудок, поджелудочная железа, почки и  так далее) – это идеальный  стимулятор их работы. В это же время  кровь, обогащённая кислородом и  питательными элементами, активно циркулирует  в брюшной полости, омывая все  органы. Такое двойное оздоровительное  действие не остаётся без положительных  последствий – обмен веществ  в органах активизируется и устраняются зачатки различных заболеваний. 
 

     Бег и работа кишечника.

     Во  время бега остатки пищи, находящиеся в кишечнике, механически раздражают стенки этого органа, стимулируя перистальтику (процесс продвижения пищи в кишечнике). Таким образом, бег помогает решить такую проблему, как запоры.

     Бег и работа желчного пузыря.

     Во  время бега в желчном пузыре возникают сильные инерционные усилия — взбалтывается желчь и устраняются застойные процессы, что является отличной профилактикой появления камней в этом органе.

     Бег и печень.

     Бег естественным образом стимулирует  работу печени. Во время бега печёночная ткань потребляет кислорода в 2–3 раза больше нормы, кроме этого, при  глубоком дыхании диафрагма массирует  печень, что улучшает отток желчи. Всё это стимулирует восстановление ткани печени.

     Влияние бега на позвоночник  и суставы.

     Основная  проблема суставов современного человека – это отсутствие должной на них  нагрузки. Если движение и происходит, то в строго ограниченных направлениях. Таким образом, нарушается кровообращение в суставах и снабжение их питательными элементами — сустав начинает разрушаться  и стареть намного быстрее. Во время бега происходят активные движения во всех суставах организма, кровь и  лимфа их активно омывают, стимулируя восстановление хрящевой ткани и  устранения дегенеративных изменений.

student.zoomru.ru

Виды бега и их влияние на человека — реферат

Для сдерживания естественного  старения коллоидного раствора необходима механическая вибрация или встряска. Она разрывает новые связи  между молекулами и не дает коллоиду сжиматься и терять воду. При беге каждый шаг сопровождается естественной встряской. В то же время встряска является хорошей естественной стимуляцией  для всего организма.

Бег усиливает обмен веществ, способствует утилизации старых, неработающих структур организма и замене их новыми, чем замедляет процесс старения и помогает омолаживать организм [2,20].

Из этого можно сделать вывод, что если человек хочет не только молодо себя чувствовать, но и молодо выглядеть, необходимо естественным способом замедлить процесс старения организма. А одним из лучших естественных способов замедления процесса старения организма  является бег, который обязательно  должен иметь место в повседневной жизни каждого человека.

Большая проблема современного общества — малоподвижный образ жизни. Именно она приводит к нарушению кровоснабжения тканей и атрофии большого числа  капилляров. Правильно дозированный бег открывает нефункционирующие  капилляры, а также способствует прорастанию новых капилляров в  обедненные участки и в участки, поврежденные какими-либо болезнями.

 

Правильно дозированные занятия  оздоровительным бегом являются отличной естественной стимуляцией  защитных систем организма, которая  оказывается через дыхательную, сердечно-сосудистую и мышечную системы.

Во время бега в организме  занимающихся увеличивается содержание углекислого газа и молочной кислоты. Они оказывают стимулирующее  действие на организм бегунов. А еще  при занятиях оздоровительным бегом  в организме у человека выделяются гормоны удовольствия — энкефалины, эндорфины. Они положительно влияют на нервную систему занимающихся и помогают ей восстанавливаться  после нагрузок.

Ко всем выше перечисленным  положительным эффектам бега можно  добавить предупреждение развития атеросклероза  и опухолевых заболеваний и усиление иммунитета.

И так, мы видим, что человек, который регулярно занимается оздоровительным  бегом, в первую очередь положительно влияет на свой организм, замедляя процесс  его старения. Помимо этого, способствует усилению обмена веществ и сжиганию лишних калории, что помогает избавиться от лишнего веса, повышает свой иммунитет, предупреждает развитие многих болезней, таких как тахикардия, атеросклероз, сердечнососудистые заболевания, опухолевые заболевания, способствует положительному влиянию на нервную систему, улучшает настроение и физическое состояние. Все выше сказанное ведет к  сохранению и укреплению здоровья, повышению умственной работоспособности  и творческих возможностей человека.Это  еще раз доказывает, что занятия  оздоровительным бегом обладают множеством положительных эффектов и в связи с этим должны стать  обязательными в режиме дня каждого  человека, которых хочет сохранить  свою молодость и укрепить свое здоровье.

Любые занятия физической культурой, любые упражнения, в том  числе и оздоровительный бег, в некоторых случаях могут  быть противопоказаны по ряду причин.

Существуют абсолютные противопоказания. Это те состояния, при которых  бегать запрещено полностью. К ним  в первую очередь относятся врожденный порок сердца, митральный стеноз и  перенесенный инсульт или инфаркт  миокарда. При таких заболеваниях противопоказаны любые физические нагрузки, включая оздоровительный  бег.

Также запрещено заниматься оздоровительным бегом при нарушении  сердечного ритма, аритмии, недостаточном  кровообращении, легочной недостаточности. К противопоказаниям для занятий  оздоровительным бегом еще относят  высокую артериальную гипертензию, хронические заболевания почек, тиреотоксикоз и сахарный диабет, глаукому и прогрессирующую близорукость, а так же любое острое заболевание, включая простудные и обострение хронических болезней.

 

 

 

 

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Изучив литературные источники, мы пришли к выводу, занятия бегом  оказывают существенное положительное  влияние на систему дыхания и кровообращения. Под влиянием занятий бегом происходят изменения в составе крови. Оздоровительные эффекты бега, можно отметить еще и положительное влияние на функции печени и ЖКТ, костную систему.

Бег имеет полезные свойства, которые трудно воспроизвести другими  видами физической нагрузки, он показан  людям любого возраста и доступен в любое время года, также не требует специальных условий  и приспособлений для занятий, повышает функциональные возможности организма. Для того чтобы самостоятельно заниматься бегом, необходимо изучить основные методики и подобрать ту, которая  соответствует возрасту и состоянию  здоровья занимающегося. Изучили ряд  рекомендаций, касающихся дозировки, самоконтроля и дыхания во время занятий  оздоровительным бегом.

Проделав данный объем  работы мы можем смело заявить, что  при правильно подобранной методике, оптимальной дозировке, выполнении самоконтроля, использовании правильной техники и самое главное при  желании заниматься, бег оказывает  только положительное влияние на организм занимающихся.

 

 

 

 

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Волков В.М., Мильнер Е.Г. Бег и здоровье. Физкультура и спорт.  
М. 1988.

2. Апанасенко Г.Л., Науменко Г.Г., Соколовец Т.Н. Об оценке состояния здоровья человека. // Врачебное дело.- 1998. — № 5. – C. 23-25.

3. Змановский Ю.Ф. К здоровью без лекарств. — М. 1990г.
4. Колодий О.В., Лутковский Е.М. Ухова В.В. Оздоровительный бег. Легкая атлетика и методика преподавания.– М., 1985

 

 

 

 

 

 

 

 

 

yaneuch.ru

Виды бега и влияние их на здоровье человека — реферат

Медецинский колледж государственного предприятия « Крымский государственный  университет имени С. И. Георгиевского»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Реферат

на тему: « Виды бега и их влияние  на здоровье человека »

 

 

 

 

 

 

 

Выполнила:

 

 

 

Преподаватель:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

г. Симферополь

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

План:

 

1. Введение.
2. Виды оздоровительного бега.
3. Разминка для ног, техника дыхания, общие рекомендации.
4. Влияние бега на здоровье человека:

а) общий эффект от занятий бегом;

б) специальный эффект бега;

в) влияние бега на сердечно-сосудистую систему;

г) чем полезен бег для пищеварительной  системы;

д) влияние бега на опорно-двигательную систему (кости, суставы, позвоночник)

       5.  Советы новичкам.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Античная поговорка гласит, что если ты хочешь быть сильным, умным и здоровым, то надо бегать. Впрочем, бег прошел проверку временем и по сегодняшний день устойчиво ассоциируется со здоровым образом жизни.

 

Введение

 

 

     Бег – это самый доступный из всех видов занятий физкультурой. Ведь он не требует каких-то специально оборудованных залов или площадок, а также не требует специальной подготовки или навыков. Все, что требует бег – это близлежащий парк и удобная спортивная обувь. 

На фоне современных тренажёров и десятка разновидностей фитнеса обычный бег выглядит скромно и традиционно. «Ну что даст обычный бег? Мне бы сверкающие тренажёры и модного тренера, – так рассуждают современные люди, — вот тогда бы я занялся своим здоровьем».

За простотой (тяжело найти оздоровительную процедуру проще, чем бег) скрывается огромный потенциал, способный решить разнообразные проблемы, начиная от нормализации давления и заканчивая улучшением состояния суставов. 
 
Преимущество бега заключается в том, что режим занятий можно подобрать практически для любого человека. Индивидуальный подход – это основное правило, с которого надо начинать беговые тренировки. (http://www.myjane.ru/articles/text/?id=6789)

 

Бег ведет к перестройке костей, что ведет к снижению травм  у человека в обычной жизни. Бег заставляет работать все основные группы мышц тела и возмещает недостающие энергозатраты, что ведет похуданию и красивой фигуре. Бег укрепляет систему кровообращения, что является отлично профилактикой заболеваний сердца. Бег также меняет кислородный и биохимический состав крови, что ведет к отсутствию кислородного голодания и снижению риска возникновения рака. Бег стимулирует обмен веществ. Бег стимулирует выделение специальных веществ, которые поднимают настроение и улучшают работу нервной системы. Бег положительно влияет и нормализует работу пищеварительной системы. Бег снимает головные боли, избавляет от бессонницы, стойко снижает артериальное давление, замедляет процессы старения в организме, избавляет от частых простудных заболеваний, повышает выносливость и работоспособность. (http://www.perfecting.ru/zdorovie/165-beg-istochnik-zdorovja-i-krasoty.html)

 

     Вряд ли можно представить себе что-либо более естественное в человеческих движениях, чем ходьба и бег. Бежать за добычей, убегать от врага, бегать за возлюбленными – все это знакомо не только нам, но и всем нашим близким и дальним эволюционным родственникам.

Бег как вид двигательной активности – это непрерывный ряд циклических поочередных движений ногами, при котором происходит перемещение в пространстве.

Беговой цикл состоит из толчка (сегодня  большинство специалистов сходится на том, что толчок должен идти либо от середины стопы, либо с носка), полета (время, когда обе ноги не касаются земли), приземления на другую ногу (также желательно не на пятку), снова толчка и повторения цикла.

В легкоатлетической классификации  бег делится на спринтерский (дистанции  до 400 м), средние дистанции (800-3000 м),  стайерский — от 3 км, и отдельная категория – шоссейный бег на сверхдлинные дистанции (полумарафон, марафон и еще  более длинные расстояния, так называемые ультрамарафоны, например, на 100 км).

 

 

Виды оздоровительного бега

 

Бег трусцой – бег, при котором, как правило, поддерживается очень медленный темп, шаги неширокие. Это хороший вид беговой активности, например, для восстановительной тренировки на следующий день после силовой сессии, или для тренировок начинающих бегунов.

Кроме того, этот вид бега можно назвать активной медитацией – монотонные медленные движения хорошо успокаивают, способствуют снятию стресса. Организм работает исключительно в аэробном режиме, все органы хорошо насыщаются кислородом.

Он хорошо подходит для разминки или заминки до и после силовой тренировки, развития выносливости, укрепления сердечно-сосудистой системы.

 

Бег в аэробной пульсовой  зоне – этот вид бега часто путают с бегом трусцой. На самом деле бегать в аэробном режиме можно и достаточно интенсивно. По мере тренированности человек может поддерживать все более высокую скорость продолжительное время, при этом все еще находясь в аэробной пульсовой зоне, но ближе к ее верхней границе. При этом тратится больше калорий, активнее работают все системы организма, повышается объем стимулирующих ударных нагрузок, которые при правильной дозировке способствуют укреплению костей и суставов. Так как такой его вид более интенсивен, чем бег трусцой, его нужно осторожнее сочетать с силовыми тренировками. Особенно не стоит увлекаться им после тяжелой тренировки на низ тела.

Бегу в аэробной пульсовой зоне приписывают особый жиросжигательный эффект.

 

Спринтерский бег  – бег на короткие дистанции: 30, 60, 100, 200, 400 м. Этот вид бега сегодня все больше используют в оздоровительном фитнесе, многие поют дифирамбы спринтерскому бегу в качестве лучшего средства для жиросжигания.

 

Интервальный бег  — как правило, в нем чередуются достаточно быстрый бег (но не на предельной интенсивности, как в спринтах) и бег трусцой или шаг с заданными интервалами отдыха и интенсивной работы (например: 30 сек/1 мин).

В процессе интервальной тренировки  постоянно лавируется между аэробным и анаэробным режимом, сочетается силовая и выносливая работа. Множество исследований показали хорошую эффективность интервальных тренировок для роста спортивных показателей.

Этот режим подходит для опытных  бегунов, хорошо владеющих техникой бега, чувствующих свой организм, имеющих  хороший тренировочный план. Слишком азартные в интервальных тренировках новички рискуют травмами, переутомлением и прочими неприятностями.

Для новичков интервальные тренировки тоже могут быть актуальны. Например, вместо  бега трусцой можно чередовать ходьбу и короткие забеги, ориентируясь на самочувствие и постепенно делая беговые части тренировки быстрее, а ходьбу короче, пока не возможно будет бежать без перерыва.

 

Фартлек – это слово переводится с шведского языка, как «игра скоростью» — чередование разных скоростных режимов в одной тренировке. Иногда его относят к интервальным тренировкам, но в фартлеке обычно нет циклического повторения интенсивных интервалов и отдыха, да и отдыха как такового нет. По сути фартлек – это бег по пересеченной местности: если  заниматься фартлеком, то надо бежать иногда быстро, иногда медленно, иногда переходить на шаг.

Помимо развития аэробных и анаэробных способностей, фартлек по пересеченной местности в силу изменения бегового ландшафта, хорошо развивает координацию, ловкость, укрепляет голеностоп и расширяет его функциональные возможности. Фартлеком можно заниматься и на беговой дорожке, продумав разные варианты изменения скорости, в некоторых моделях для этих целей есть даже специальные программы. Однако, на открытой изменчивой местности заниматься им куда интереснее. Хорошая разминка и заминка обязательно нужны и для такой тренировки. Это самый нескучный вид беговых тренировок.

(http://15-dieta.ru/fitnes/begom-za-zdorovem/)

• Бег в анаэробном режиме

В легкой атлетике используется в  спринтерских дисциплинах, когда энергия  для преодоления дистанции черпается  из находящегося в мышцах гликогена  без участия кислорода извне. Подобный метод преодоления дистанции  позволяет пробежать ее максимально быстро, но только на относительно небольшой протяженности.

Виды бега в анаэробном режиме используются в тренировочных процессах в  концепции интервальных тренировок, когда “фоновый” бег в медленном  темпе чередуется взрывными короткими  отрезками. Это помогает оптимизировать усвоение имеющегося кислорода клетками мышц. Чтобы сделать спринтерские участки наиболее эффективными с точки зрения отклика организма атлета, их нередко проводят на участках “в гору”, дополнительно увеличивая нагрузку на короткий промежуток времени бегового ускорения.

Пробегая отрезки на скоростях  чуть выше и чуть ниже анаэробного  порога, атлет поднимает его за счет ускорения потребления выделяемой организмом молочной кислоты. Таким образом, бег в анаэробном режиме, чередуемый с более медленными включениями позволяет повысить скоростные показатели в средних и стайерских атлетических дисциплинах.

• Бег в аэробном режиме

Используемый на средних (до 3000 метров), стайерских и марафонских дистанциях, данный вид позволяет атлету бежать, используя кислород и углеводные и жировые запасы своего организма.

Протекая ниже уровня аэробного  порога, виды бега в этом режиме позволяют  преодолевать атлету значительные дистанции (марафонское расстояние – не предел) в относительно невысоком темпе.

При активном использовании кислорода  для обеспечения энергетических нужд организма, примерно через 20 минут  легкого бега начинает происходить  распад имеющихся жиров для использования их в качестве “топлива”. Это можно успешно применять во время жиросжигающих тренировок, когда атлет ставит задачу избавиться от лишнего веса.

 

Бег в постоянном неторопливом темпе  отлично подходит для укрепления сердечнососудистой и дыхательной системы. С его помощью можно стабилизировать свое артериальное давление, улучшить тонус сосудов и избавиться от одышки.

Суставно-связочный аппарат также  укрепляется во время бега в аэробном режиме. Связки и суставы получают естественную умеренную нагрузку, стимулируя выработку новой связочной ткани, что обеспечивает здоровье атлета в длительной перспективе.

Использовать разные типы бега можно  с помощью тренировки по бегу, адаптированной под конкретные нужды. (http://body-zone.ru/dictionary/byid/beg_vidy_bega)

В зависимости от поставленных целей  бегать можно как утром, так и  вечером. 
 
Утренний бег служит оптимальным вариантом пробуждения всего организма (от скелетной мускулатуры до логического ума), это наилучший способ стимуляции пищеварительной системы к завтраку (на заметку тем, кто страдает отсутствием аппетита по утрам). 
 
Вечерний бег – это оптимальный способ избавиться от напряжения трудового дня, расслабиться, подзарядиться энергией. Для многих людей это может быть удобным способом избавиться от вечернего обжорства и приобрести при этом здоровый и крепкий сон. (http://www.myjane.ru/articles/text/?id=6789)

 

Разминка для ног, техника дыхания, общие рекомендации

Беговые упражнения—отличное средство тренировки мышечно-суставного аппарата, позвоночника, профилактики таких заболеваний  как остеохондроз. Мышцы стопы  при беге испытывают немалую нагрузку. Поэтому, прежде чем начать беговые тренировки, необходимо 2—3 занятия специально посвятить укреплению связочного аппарата стопы.

Упражнения просты и доступны для  выполнения: ходьба на носках, на внешней  стороне стопы, боковые движения на двух стопах одновременно (вправо и влево). Каждое упражнение необходимо повторять 6—8 раз, затем ходьба на месте или на носках. После этого можно проделать круговые движения поочередно в каждом голеностопном суставе в одну и другую сторону (по 4—6 раз каждой ногой). 

 

Очень важно во время бега правильно  ставить стопы на землю. Специалисты  советуют бежать за счет активных движений бедер, а голень переносить расслабленной. Ногу на грунт надо ставить движением  сверху вниз, причем в оздоровительном  беге нога ставится на землю на всю стопу сразу. 

 

Но недостаточно укрепить только стопы. Не меньше внимания следует уделять  мышцам голеней и бедер. Для этого  нужно освоить упражнения в отведении  бедра, круговые движения в тазобедренных  суставах, сгибание и разгибание голеней  и бедер, скрестные движения прямыми ногами в положении лежа или сидя, ходьбу скрестным шагом. Каждое из этих упражнений нужно повторять не менее 30—40 секунд. В целом такая подготовка мышц ног должна занимать ежедневно 15—20 минут. 

 

Если все-таки в стопах и голеностопных и коленных суставах  чувствуются болезненные ощущения, необходимо надевать во время бега эластичные голеностопники и наколенники.

Быстрые циклические сокращения мышц при беге способствуют «выжиманию»  крови в венозное русло. Ускорение  венозного оттока, в свою очередь, облегчает работу сердца.

Во время бега активизируются окислительно-восстановительные  процессы, в частности более интенсивно совершается жировой обмен, что  препятствует накоплению холестерино  подобных образований в стенках  кровеносных сосудов. А это — верное средство для профилактики атеросклероза и борьбы с лишним весом. 

referat911.ru

Виды бега и их влияние на человека — реферат

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………………3

1 ВИДЫ БЕГА…………………………………………………………………...4

2 ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ БЕГОМ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА…………7

3 ЭФФЕКТЫ БЕГА……………………………………………………………..9

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………………………………………..14

 

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ ………………………………15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность темы заключается  в том, что сидячий образ жизни  современных людей приводит к  множеству заболеваний, а самым  легким и универсальным упражнением  для борьбы с этой проблемой являются занятия бегом, которые положительно влияют на организм занимающихся.

Бег сам по себе – это  естественный, привычный способ передвижения человека. Он легко дозируется, бегать можно в любую погоду и в  любую пору года, для этого не нужно иметь специальный инвентарь, занятия можно проводить самостоятельно, без помощи высококвалифицированных  специалистов. Я думаю, что этими  фактами можно объяснить широкое  распространение занятий бегом среди людей разных возрастов.

Занимающиеся проводят свои занятия в основном на свежем воздухе. Это помогает повысить общую работоспособность, увеличивает сопротивляемость организма  к различным заболеваниям.

Кроме того, при занятиях оздоровительным бегом в работу включается очень большое количество мышц человека, что способствует повышению  двигательной активности занимающихся.

Чтобы с пользой заниматься бегом, необходимо знать методики проведения занятий и уметь их грамотно применять, учитывая возраст, состояние здоровья и способности занимающихся.

Цель исследования: изучить виды беги и влияние бега на организм занимающихся.

Для достижения данной цели мы определяем следующие задачи: Изучить виды бега. Изучить влияние занятий бегом на организм занимающихся.

 

1 ВИДЫ БЕГА

Бег трусцой – бег, при котором, как правило, поддерживается очень медленный темп, шаги неширокие. Это хороший вид беговой активности, например, для восстановительной тренировки на следующий день после силовой сессии, или для тренировок начинающих бегунов. Или чтобы побегать летним вечером в парке в поисках новых знакомств — если никто вам не встретится на первом круге, сил у вас хватит еще на парочку, да и с небольшой скоростью рассмотреть кандидатов больше шансов.

Кроме того, этот вид бега можно назвать активной медитацией – монотонные медленные движения хорошо успокаивают, способствуют снятию стресса. Организм работает исключительно  в аэробном режиме, все органы хорошо насыщаются кислородом.

Но не переоценивайте такой  вид бега. Много калорий с помощью  бега трусцой вы не потратите, существенно  улучшить спортивную форму также  не получится. Слишком часто приходится видеть людей, которые бегут в  слишком новых кроссовках и слишком  много надежд на их лицах связаны  с бегом трусцой. Хочется прогуляться  с ними рядом и рассказать, что  более интенсивные тренировки могут  помочь им ускорить прогресс.

Впрочем, еще одно преимущество бега трусцой  –  слишком сильно вы не устанете. Поэтому он хорошо подходит для разминки или заминки до и после силовой тренировки, развития выносливости, укрепления сердечно-сосудистой системы.

Кстати, академик Амосов, который  в достаточно молодом возрасте пропагандировал  бег трусцой, со временем отказался  от своей концепции «бег от инфаркта». В конце жизни он говорил: «Или бегай быстро, или не бегай вовсе». Поэтому лично я бегу трусцой  предпочитаю следующий вид подобных тренировок.

Бег в аэробной пульсовой зоне – этот вид бега часто путают с бегом трусцой. На самом деле бегать в аэробном режиме можно и достаточно интенсивно. По мере тренированности человек может поддерживать все более высокую скорость продолжительное время, при этом все еще находясь в аэробной пульсовой зоне, но ближе к ее верхней границе. При этом тратится больше калорий, активнее работают все системы организма, повышается объем стимулирующих ударных нагрузок, которые при правильной дозировке способствуют укреплению костей и суставов.

Такой вид беговой нагрузки оптимален, если вы не любите бегать на слишком длинные дистанции и  не новичок в беге. Вы можете бегать фиксированное время или на фиксированную  дистанцию, но постепенно наращивать скорость бега. Так как такой его вид  более интенсивен, чем бег трусцой, его нужно осторожнее сочетать с  силовыми тренировками. Особенно не стоит  увлекаться им после тяжелой тренировки на низ тела.

Бегу в аэробной пульсовой  зоне приписывают особый жиросжигательный эффект. Запомните важное правило  — жир горит не на тренировке, а в течение 24 часов, если у вас  есть дефицит калорий. Да, на тренировке можно потратить что-то сверху, но это пропорционально стимулирует аппетит. При этом, чтобы потратить 300-400 ккал прийдется побегать часик, а чтобы съесть — хватит 3х минут!

Спринтерский бег – бег на короткие дистанции: 30, 60, 100, 200, 400 м. Ваша задача пройти заданный отрезок как можно быстрее. Этот вид бега сегодня все больше используют в оздоровительном фитнесе, многие поют дифирамбы спринтерскому бегу в качестве лучшего средства для жиросжигания. Эти аргументы столь же ценны, как и в случае с медленным бегом.

Хотелось бы предостеречь от большого количества спринтерских тренировок при наличии в силовой  программе интенсивных упражнений на низ тела (особенно если вы не брезгуете  приседаниями, выпадами и разными  видами становой тяги) в силу большой  нагрузки на суставы, связки и нервную систему.

Интервальный бег — как правило, в нем чередуются достаточно быстрый бег (но не на предельной интенсивности, как в спринтах) и бег трусцой или шаг с заданными интервалами отдыха и интенсивной работы (например: 30 сек/1 мин).

В процессе интервальной тренировки вы постоянно лавируете между  аэробным и анаэробным режимом, сочетаете  силовую и выносливую работу. Множество  исследований показали хорошую эффективность  интервальных тренировок для роста  спортивных показателей, но, к сожалению, восторгов в адрес этого вида беговой тренировки больше, чем разумных предостережений.

Этот режим подходит для  опытных бегунов, хорошо владеющих  техникой бега, чувствующих свой организм, имеющих хороший тренировочный  план. Слишком азартные в интервальных тренировках новички рискуют  травмами, переутомлением и прочими  неприятностями.

Впрочем, для новичков интервальные тренировки тоже могут быть актуальны. Например, вместо пенсионерского бега трусцой можно чередовать ходьбу и короткие забеги, ориентируясь на самочувствие и постепенно делая  беговые части тренировки быстрее, а ходьбу короче, пока не сможете  бежать без перерыва.

Фартлек – это слово переводится  шведского языка, как «игра скоростью» — чередование разных скоростных режимов в одной тренировке. Иногда его относят к интервальным тренировкам, но в фартлеке обычно нет циклического повторения интенсивных интервалов и отдыха, да и отдыха как такового нет. По сути фартлек – это бег по пересеченной местности: если вы занимаетесь фартлеком, то будете бежать иногда быстро, иногда медленно, иногда переходить на шаг.

Помимо развития аэробных и анаэробных способностей, фартлек  по пересеченной местности в силу изменения бегового ландшафта, хорошо развивает координацию, ловкость, укрепляет  голеностоп и расширяет его функциональные возможности. Фартлеком можно заниматься и на беговой дорожке, продумав разные варианты изменения скорости, в некоторых  моделях для этих целей есть даже специальные программы. Однако на открытой изменчивой местности заниматься им куда интереснее.

2 ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ БЕГОМ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА

Влияние занятий бегом на организм занимающегося человека – это  вопрос, которым занималось не одно поколение ученых и занимается до наших дней. Было проведено множество  исследований, на основе которых мы можем сделать выводы, что влияние  занятий бегом на организм человека будет только положительным (не считая некоторых противопоказаний, о которых  будет сказано далее).

Как показали исследования Клочко Л.И. – сотрудника запорожского национального  университета, бег оказывает полезное воздействие на жизненно важные системы  организма человека – на систему  кровообращения и систему дыхания. Так же занятия бегом положительно влияют на функцию печени, костную  систему, углеводный обмен, желудочно-кишечный тракт.

Занятия бегом положительно влияют на функции печени, так как  во время бега в два раза увеличивается  потребление печеночной тканью кислорода. Кроме того, во время бега у человека дыхание учащается и становится глубже, а при глубоком дыхании происходит массаж печени диафрагмой. Это способствует улучшению оттока желчи и улучшает функцию желчных протоков.

Положительное влияние бега в сочетании с ходьбой изучил Ш.Ш. Арасланов (1983) на примере больных, страдающих дискинезией желчных  путей. В этом случае особенно эффективным  оказался бег, сочетаемый с брюшным  дыханием. Во время бега в организме  происходит вибрация внутренних органов, в результате которой повышается дренажная функция кишечника  и его моторика.

При активных занятиях бегом  у занимающихся снижается вязкость крови. Это помогает облегчить работу сердца, снижает риск тромбообразований, которые могут привезти к развитию инфаркта.

Регулярные занятия бегом  помогают нормализовать массу тела, снизить содержание жира, так как  во время бега активизируется жировой  обмен. Люди, которые постоянно занимаются бегом, имеют практически идеальную  фигуру и не страдают от ожирения.

Длительные наблюдения показали, что при занятиях бегом происходит увеличение функциональных резервов организма  занимающихся. В организме человека, занимающегося оздоровительным  бегом, происходит экономизация сердечной  деятельности. Это проявляется в  снижении потребности миокарда в  кислороде, так как происходит более  экономичное его расхождение. В  результате мы получаем снижение частоты  сердечных сокращений в покое  и после естественной нагрузки. При  регулярных занятиях бегом у занимающихся по мере возрастания объема нагрузки с 8 до 20 км наблюдалось параллельное снижение частоты сердечных сокращений в покое – в среднем с 58 ударов в минуту до 45 ударов в минуту.

 

Таким образом, у людей, которые  регулярно занимаются бегом, частота  сердечных сокращений достигает  практически такой же величины, как  и у людей, которые профессионально  занимаются каким либо из циклических  видов спорта.

Изучив некоторые исследования ученых о влиянии занятий бегом  на организм занимающихся, можно смело  сделать вывод, что занятия оздоровительным  бегом оказывают только положительное  воздействие на жизненно важные системы  организма человека, положительно влияют на функции печени, помогают облегчить  работу сердца, снижают риск тромбообразований, способствуют снижению ЧСС в покое.

Опираясь на тот факт, что занятия бегом приносят столько  пользы для организма занимающихся, можно сделать вывод, что их необходимо пропагандировать среди людей всех возрастов, так как это самый  лучший способ профилактики организма  от многих болезней, на который уходит минимальное количество затрат времени  и средств. А от занятий бегом  помимо здоровья можно получить моральное  удовлетворение, повысить настроение и работоспособность.

3 ЭФФЕКТЫ БЕГА

В любом рассматриваемом  вопросе могут быть положительные  и отрицательные стороны. К занятиям оздоровительным бегом тоже можно  подходить с нескольких сторон. Существует множество положительных эффектов оздоровительного бега, доказанных научно на основании проводимых исследований. Мы их разберем более подробно. Но есть некоторые медицинские противопоказания для занятий оздоровительным  бегом, которые могут являться временными либо постоянными. Далее мы их тоже рассмотрим.

 

Существует ряд основных, ярко выраженных положительных эффектов оздоровительного бега.

Оздоровительный бег позволяет  добиться разумного сочетания между  нагрузкой на сердечно-сосудистую систему  и сжиганием калорий.

Одна из проблем нашего современного общества — это избыточное питание. Оно приводит к излишнему  накоплению в организме энергоемких  веществ: жиров, углеводов, холестерина, а их присутствие в сою очередь  является причиной многих отрицательных  последствий, например, ожирению. Для  того чтобы этого не допустить, необходимы физические нагрузки, которые помогут  избавиться от лишних калорий. В этом плане бег имеет свои преимущества перед другими видами физической нагрузки, так как он не требует  больших затрат времени, длительной подготовки и специального инвентаря.

Расход энергии для  взрослого человека во время занятий  бегом составляет около 600-800 ккал. в  час. Чем больше вес бегуна, тем  больше расход энергии. Благодаря тому, что во время бега активизируется процесс жирового обмена, бег является эффективным средством нормализации массы тела. У людей, занимающихся оздоровительным бегом, содержание жира в 1,5 раза меньше, чем у людей  не занимающихся.

Выходит, что бег –  это достаточно эффективный способ сжигания лишних калории, который не приводит к перегрузке сердечно-сосудистой системы.

Бег замедляет процесс  старения. Каждая клеточка нашего организма  наполняется коллоидным раствором. От свойств коллоидного раствора зависит функциональное состояние  нашего организма. Густой, вязкий коллоид  тормозит протекание естественных процессов  в клетке, нарушает обмен веществ, способствует накоплению ядов. Вязкость коллоида увеличивается при неправильном, избыточном питании. Однако есть еще один фактор, увеличивающий его вязкость, — это время. Любой коллоид со временем стареет — длинные молекулярные цепочки все больше уплотняются между собой и выжимают молекулы воды. Коллоид теряет эластичность и уменьшается в объеме. Поэтому происходит процесс старения организма.

yaneuch.ru