Броски мяча в баскетболе – как кидать мяч в кольцо, баскетбольная тренировка, чтобы играть и бросать правильно

Содержание

Броски мяча в корзину | Техника игры

Техника некоторых видов бросков во многом сходна с передачами. Главное различие заключается в быстроте полета мяча, его траектории и степени вращения.

Основное значение при бросках имеет точность, которая зависит от целого ряда причин и прежде всего от технически правильного и постоянно одинакового выполнения броска, от вращения и траектории полета мяча.

Вращение мяча. Обычно при полете мяч вращается в какую-либо сторону. Направление вращения и его интенсивность зависят от движения кистей и пальцев в момент отделения мяча от рук. В отдельных случаях, когда бросок производится толчкообразным движением, вращение почти исключается. Если игроки будут знать, как влияет вращение на полет мяча, то это повысит точность бросков. В большинстве случаев при бросках мяч получает вращение вокруг горизонтальной оси в сторону, противоположную своему движению, или, как принято называть, «обратное» вращение.

Вращение мяча вокруг горизонтальной оси придает ему прямолинейность полета, в то время как боковое вращение заставляет мяч отклоняться в сторону, поэтому его применение весьма ограничено. Мяч, брошенный с обратным вращением, попадая в край кольца, «срезается» и падает в корзину; при полете без вращения или с поступательным вращением он может отскочить. То же самое происходит при ударе о щит.

Траектория полета мяча. Путь мяча от точки его вылета до центра кольца называется траекторией полета мяча. Видов траекторий может быть бесконечное количество. На рис. 14 показаны основные виды траекторий.

Первая траектория самая короткая, но тем не менее она невыгодна, так как слишком пологая: мяч входит в корзину, имея почти горизонтальное направление полета, ввиду чего больше половины кольца закрыто передней частью обода.

На рис. 15 заштрихована площадь кольца, закрытая для доступа мяча, при различных траекториях полета.

Вторая траектория более навесная, благодаря чему мяч легче попадает в корзину. Правда, путь мяча увеличивается, что отражается на точности попадания.

Третья траектория самая навесная, мяч падает почти отвесно, ввиду чего ему открывается большая часть кольца, однако значительное увеличение пути мяча снижает точность попадания.

Из характеристики разных траекторий полета видно, что наиболее благоприятной является вторая (средняя), поэтому в большинстве случаев целесообразно бросать мяч именно с такой траекторией полета.

Значение ориентиров. Если игрок находится в нескольких метрах от стойки, против щита или под углом к нему не меньше 45°, то выгодней бросать мяч непосредственно в корзину (рис. 16), стремясь перебросить мяч через передний край корзины. Передний край корзины, на который необходимо смотреть, при броске является лучшим ориентиром, так как он всегда находится на одной высоте и ясно виден. В результате бросков с постоянной точкой прицеливания повышается меткость. Находящийся сзади корзины щит является хорошим фоном. Фон еще улучшается на открытых площадках, если сзади щитов есть деревья. Когда игрок оказывается к щиту под углом, меньшим 45°, то ориентировка на корзину ухудшается потому, что щит уже теряет значение фона, и тогда становится целесообразней бросать с отражением от щита. В зависимости от угла, под которым происходит бросок, точка касания мячом щита будет всегда изменяться, что усложняет расчет броска. При крайнем боковом положении игрока (меньше 10°) использовать щит уже нельзя, и, несмотря на трудность ориентировки, следует бросать прямо в корзину. В непосредственной близости от щита (2—3 м) выгодней бросать с отскоком от щита, особенно находясь в движении. Неточность броска корректируется мягким ударом о щит, благодаря чему легче попасть в корзину.

Однако необходимо всегда учитывать индивидуальные особенности игроков и в случае надобности допускать отклонения от приведенных указаний.

Сосредоточенность и расслабление. К каждому броску следует относиться ответственно. Для этого необходимо сосредоточиться. Стоит только отнестись к броскам небрежно, как немедленно снизятся результаты. Но вместе с тем важно, чтобы сосредоточенность не сковывала игрока. Если бросать напряженно, то мяч, как правило, будет не долетать до корзины или лететь с очень пологой траекторией.

В заключительный момент каждого броска игрок всегда должен расслабляться, особенно важно, чтобы расслаблялись кисти и пальцы. Благодаря расслаблению достигается плавность полета мяча, что способствует точности броска. Если мяч проходит в корзину не чисто, задевает кольцо, то при плавном полете он срезается от обода или ударяется в противоположный край кольца и в обоих случаях падает в корзину. При резком броске, если мяч попадает в ту же часть обода, он в большинстве случаев отлетает за пределы корзины.

Вначале дается описание бросков двумя руками, потом одной рукой. Разные приемы бросков распределены по степени технической трудности выполнения.

Бросок двумя руками снизу (рис. 17, 18). Прицеливание игрока происходит в глубоком приседе. Ноги расставляются на ширину плеч, носки немного развернуты. Тяжесть тела располагается равномерно на обеих ногах. Мяч обхватывается свободно расставленными пальцами. Руки без напряжения опущены вниз-вперед. Взгляд устремлен на передний край корзины (рис. 17а, 18а). После этого игрок медленно выпрямляется и выносит руки вперед. Кисти остаются опущенными вниз (рис. 176, 186). Когда руки подняты до высоты плеч, кистями придается мячу обратное вращение, и одновременно с этим мяч выпускается с кончиков пальцев, причем руки продолжают двигаться вверх (рис. 17в, 18е). Продолжая выпрямлять ноги и туловище, игрок занимает конечное положение, при котором руки, как бы сопровождая мяч, поднимаются вверх, но все это делается без напряжения, что особенно} важно для точности броска (рис. 17г, 18г). Основой успеха в этом броске является стабильное положение игрока и умение вовремя выпустить мяч, сопровождая его полет руками. Этот прием применяется почти исключительно при штрафных бросках.

Более сложным является бросок двумя руками снизу в движении, который чаще всего выполняется с отражением от щита (рис. 19).

Овладев мячом под правую ногу, игрок отводит руки вправо, загораживая наклоненным туловищем мяч от противника (рис. 19а).

С шагом левой ноги следует резко повернуться лицом к щиту (рис. 196), подпрыгнуть вверх-вперед и максимально вытянуться, чтобы возможно быстрее, не отдаляясь от противника, провести прямые руки с мячом под руками противника (рис. 19в). В последний момент мягким движением кистей мяч выпускается из рук (рис. 19г). Мяч следует направлять в щит, благодаря чему достигается большая точность попаданий (рис. 195).

Бросок двумя руками от груди

(рис. 20, 21, 22). Данный прием применяется наиболее часто как при бросках с игры, так и при штрафных бросках. Если выполняется штрафной бросок, то следует вставать так, чтобы при броске не коснуться линии. Ноги могут ставиться рядом (рис. 20) или одна нога немного отставляется назад (рис. 21), что придает лучшую устойчивость. Независимо от расположения ступней ноги сгибаются в коленях. Туловище не должно напрягаться. Мяч обхватывается расставленными пальцами обеих рук ближе к внутренней стороне, большие пальцы почти сходятся. Руки сгибаются в локтях под прямым углом и удерживают мяч на уровне лица или груди. Нужно следить за тем, чтобы мяч держался преимущественно пальцами (см. рис. 21а). Бросок происходит за счет полного выпрямления ног и рук, причем это нужно делать не рывком, а мягко. Мяч следует выпустить с кончиков пальцев. Если движение делается мягко, то после вылета мяча руки сопровождают его полет (см. рис. 216).

В противном случае руки останутся в том же положении, в котором они были, когда вылетел мяч. Вблизи щита попадание получается точнее, если бросать с отражением от щита.

Для точности броска очень важно равномерное движение рук: если одна рука хотя бы немного опередит другую, то мяч неизбежно отклонится в сторону.

Бросок от груди может выполняться без вращения и с вращением. При броске без вращения руки держатся почти параллельно и мяч находится на уровне головы (рис. 22), а для броска с вращением локти несколько разводятся и мяч опускается ниже (см. рис. 20).

Вращение мячу придается движением кистей и рук при замахе и пальцами в момент его вылета. При броске с вращением мяч посылается с меньшей траекторией, чем при броске без вращения, где требуется высокая траектория полета.

Оба броска от груди имеют свои положительные свойства и недостатки. Бросок без вращения более точен, потому что работа рук проще и легко добиться постоянства движений. Но поскольку мяч летит без вращения, малейшее его отклонение в сторону ведет к тому, что он, коснувшись кольца, отлетает в сторону.

Во втором случае труднее добиться точности из-за добавочного движения кистей, которое не может быть всегда одинаковым. Этот недостаток компенсируется вращением мяча. Как было уже указано раньше, если вращающийся мяч касается щита или кольца, он почти всегда срезается в корзину. Нельзя требовать, чтобы все игроки бросали одинаково. Практика показывает, что можно добиться высоких результатов попаданий любым из описанных приемов.

Лучший результат в бросках от груди достигается с расстояния не далее 5—7 м и когда игрок находится в устойчивом положении. Поэтому перед броском игроки должны всегда стремиться занять правильную стойку. Бросок от груди на бегу не точен и легче перехватывается, чем бросок одной рукой от плеча, поэтому в движении им лучше не пользоваться.

Для того, чтобы добросить мяч двумя руками от груди до корзины с более далекого расстояния, бросок выполняется с прыжком (рис. 23). При этом все движения игрока аналогичны броску без прыжка, но присед делается еще глубже (рис. 23 а). Одновременно разгибая руки и ноги, игрок выпрямляется, после чего следует взлет и выталкивание мяча. Ноги, туловище и руки игрока должны составлять прямую линию (рис. 23 в). Прыжок значительно усиливает силу броска. Многие игроки добивается попаданий с расстояния 10—12 м. Кроме того, когда бросок делается в прыжке, противникам труднее перехватить мяч.

Бросок двумя руками от головы. Бросок от головы может выполняться стоя на месте, с прыжком, а также с прыжком и поворотом. Техника броска с места и с прыжком целиком совпадает с передачей от головы, за исключением заключительного движения пальцев. При броске пальцы вытягиваются более вертикально, чем при передаче. Как правило, мяч посылается с навесной траекторией полета. Наиболее сложным является бросок с прыжком и поворотом (рис. 24). При получении мяча игрок стоит спиной к щиту, против его середины (или у боковой линии). Перед броском следует глубоко присесть, держа мяч двумя руками около коленей (рис. 24 а). Затем начинается прыжок с поворотом через левое плечо (можно поворачиваться в любую сторону) (рис. 24 б). Повернувшись в воздухе на 180°, игрок подносит мяч к голове (рис. 24 в).

Находясь в высшей точке взлета, игрок вытягивает руки вперед, придавая мячу нужное направление (рис. 24 г). Не являясь достаточно точным, данный бросок все же опасен для противников, так как мяч очень трудно перехватывается. Особенно ценен этот бросок для центровых игроков высокого роста.

Бросок одной рукой от плеча. Среди бросков одной рукой этот прием наиболее распространен. Бросок может выполняться в различных положениях игрока как с места, так и в движении.

Рис. 25
Наиболее простым является бросок с места из-под щита (рис. 25).

Этот бросок применяется с £2—3 м от щита. Перед броском мяч перекладывается на левую руку, кисть которой повернута ладонью вверх с разведенными пальцами. Рука сгибается в локте настолько, чтобы предплечье оказалось в вертикальном положении и служило опорой для мяча. Правая нога выдвигается немного вперед. При броске следует возможно более вытянуться, сокращая расстояние от мяча до корзины (рис. 25 а).

Бросок слева от корзины выгоднее делать левой рукой, а справа — правой. Бросок совершается за счет движения выпрямленной руки вверх и добавочного движения пальцев. Мяч следует посылать с отражением от щита (рис. 25 б, в).

При угрозе нападения со стороны противника требуется особая быстрота движений. Переложив мяч на кисть левой руки (рис. 26 а), игрок резко выпрямляется, поднимаясь на носки и вытягивая руку, направляет кистью мяч в корзину (рис. 26 б). Резкое выпрямление ног и стремление игрока вверх приводит к небольшому прыжку (рис. 26 в).

Более сложным является бросок с прыжком после ведения, при котором нужна хорошая координация движений рук и ног (рис. 27). Если мяч пойман в момент выставления левой ноги, то следует бросать левой рукой, и наоборот. При одностороннем движении броски менее точны. После ведения игрок захватывает мяч в момент выставления левой ноги, делая широкий шаг (рис. 27 а). Затем мяч подтягивается к груди, и правой ногой делается короткий шаг, тормозящий поступательное движение (рис. 27 б). Одновременно с выносом мяча вверх двумя руками подтягивается согнутая в колене левая нога, что способствует увеличению прыжка (рис. 27 в). Сделав прыжок, игрок опускает правую руку, и мяч остается на кисти левой руки, которая вытягивается вверх (рис. 27 г). В высшей точке прыжка рука и туловище совершенно выпрямляются и мяч выталкивается мягким движением кисти и пальцев (рис. 27 5). Необходимо, чтобы сила инерции прыжка не отражалась на броске. Только тогда бросок будет точным. Бросать следует так, чтобы мяч пролетал возможно ближе к боковой части кольца и мягко ударялся в щит. Важно, чтобы прыжок делался вверх, а не вперед.

При вертикальном прыжке легче попасть в корзину, так как замедляется движение игрока в воздухе и он приближается к корзине.

Когда игроку не удается подвести мяч для броска с отскоком от щита, следует бросать непосредственно в корзину. Чаще такой бросок удается с прямого разбега (рис. 28). Этот прием аналогичен предыдущему, однако следует учесть, что в силу инерции игрока, полученной от разбега и прыжка, он продолжает в воздухе движения вперед. То же самое происходит и с мячом. Поэтому руку следует вытягивать точно вверх и толкать мяч вертикально (рис. 28 г, д.) При толчке мяча вперед он может перелететь корзину. Этот бросок менее точен, чем предыдущий, поэтому им стоит пользоваться только в тех случаях, когда игрок не имеет возможности продвинуться к щиту.

Бросок еще более усложняется, если игроку приходится в момент прыжка делать в воздухе поворот (рис. 29).

Игрок овладевает мячом после ведения или ловли с шагом правой ногой, находясь спиной к щиту (рис. 29 а). Левой ногой делается короткий шаг влево. В ту же сторону следует наклон и поворот туловища. Мяч подтягивается к груди (рис. 29 б). В момент отталкивания от земли продолжается поворот туловища налево. Руки с мячом поднимаются вверх (рис. 29 в). Оторвавшись от земли, игрок продолжает в воздухе поворот. Левая рука опускается, а правая выпрямляется вверх (рис. 29 г). Закончив полностью поворот, игрок вытягивает руку в направлении корзины и толчком кисти и пальцев выпускает мяч (рис. 29 д, е). Следует обращать [особое внимание на поворот ступни к щиту при выставлении левой ноги после захвата мяча. Если нога будет выставлена по ходу первоначального движения, то после толчка игрока будет относить в сторону, отчего точность броска значительно снижается.

Рис. 29
Наиболее сложным приемом является бросок от плеча одной рукой в сочетании с ловлей на бегу противоположной рукой (рис. 30).

Игрок должен поймать мяч на бегу одной рукой, затем переложить его на другую руку и, сделав второй шаг и прыжок, совершить бросок. Прибегать к этому приему приходится в тех случаях, когда мяч послан не «по ходу» игрока, а сзади него и уже нет возможности поймать мяч двумя руками, не делая остановки. В сторону летящего мяча вытягивается правая рука (рис. 30 а). Находясь в воздухе, игрок притягивает мяч к туловищу с шагом левой ногой (рис. 30 б). В момент приземления мяч удерживается двумя руками, затем делается шаг правой ногой, и, чтобы уменьшить скорость движения, туловище несколько отклоняется назад (рис. 30в). Дальнейшие движения аналогичны обычному броску от плеча в прыжке (рис. 30 г, д, е). Основная трудность заключается в сочетании ловли одной рукой и перекладывании в другую с продвижением вперед. Это сопряжено с некоторым риском потерять мяч.

Бросок одной рукой над головой (рис. 31). Этот бросок выполняется так же, как при передаче, но более плавно. Если при передаче резкое движение придает мячу почти горизонтальное направление, то для броска движение должно быть мягким, направляющим полет мяча по навесной траектории. Перед броском игрок поворачивается левым боком к щиту, глубоко приседая на правой ноге и выставляя левую ногу вперед-влево. Мяч удерживается кистью и предплечьем. Левая рука вытягивается в сторону для поддержания равновесия. Голова поворачивается к корзине (рис. 31 а). Рука с мячом начинает отделяться от туловища, и в это время опора целиком передается на левую ногу (рис. 31 б). Продолжая дугообразное движение почти прямой рукой, игрок, освободив правую ногу, подтягивает колено вверх (рис. 31 в). Чтобы выпустить мяч в наиболее высокой точке, игрок поднимается на носок, выпрямляет туловище и поднимает прямую руку с мячом к голове (рис. 31 г). Мягко сгибая руку в локте над головой, движением кисти и пальцев мяч направляется в корзину (рис. 31 д). Сделав бросок, игрок продолжает следить за полетом мяча (рис. 31 е).

Этот бросок весьма опасен с расстояния 4—6 м от щита. Особенно он важен для нападающих игроков.

При нападении противника бросок над головой следует делать с прыжком (рис. 32). Перед прыжком игрок перекладывает мяч на правую руку (рис. 32 а). Одновременно с движением руки вверх игрок подпрыгивает. Левая рука, согнутая в локте под прямым углом, как бы загораживает мяч от противника (рис. 32 б). Подпрыгнув, игрок продолжает движение руки по дуге вверх, устремив взгляд на корзину (рис. 32 б). Когда рука приближается к голове, она плавно сгибается, и добавочным движением кисти мячу придается нужное направление (рис. 32 г). Бросать можно непосредственно в корзину или с отражением от щита. Преимущество данного броска перед другими заключается в том, что противнику почти невозможно перехватить мяч.

Бросок одной рукой снизу (рис. 33). Этот бросок применяется после ведения или поворота при нападении противника. Бросок должен выполняться очень быстро. После захвата (рис. 33 а) мяч перекладывается на повернутую кисть правой руки, а левая рука поддерживает мяч сбоку, в то же время укрывая его от противника (рис. 33 б).

Игрок поднимается на носок или подпрыгивает, пронося руки с мячом под руками противника (рис. 33 в). Когда это удается, рука вытягивается к корзине и кисть направляет мяч в щит (рис. 33 г, д).

В этом броске особенно важно своевременно пронести мяч под руками противника, что требует точного расчета.

Применяется бросок одной рукой снизу с затяжным прыжком (рис. 34).

Овладев мячом, с шагом левой ногой игрок делает широкий шаг правой ногой, удерживая мяч у груди (рис. 34 а). Далее следует мощный толчок левой ногой вверх-вперед, и одновременно выносятся вперед руки с мячом (рис. 34 б). Оторвавшись от земли, игрок «группируется», подтягивая к туловищу обе ноги. Мяч лежит на левой кисти, а правая поддерживает его сверху (рис. 34 в). Продолжая полет, игрок соединяет колени и начинает поднимать вверх левую руку с мячом. В момент «мертвой» точки левая рука вытягивается вперед-вверх и мяч выталкивается кистью (рис. 34 г, д). Приземление происходит непосредственно под щитом (рис. 34 е).

Этот бросок один из наиболее трудных. Применяется он в тех случаях, когда игрок получил мяч на быстром бегу, находясь против щита в непосредственной близости от противника. «Группировка» в воздухе дает возможность скрыть от противника момент выбрасывания мяча, а также пролететь под рукой противника и сделать мягкий бросок.

За последнее время некоторые сильные игроки с успехом применяют бросок одной рукой от груди. Перед броском мяч поворачивается так, чтобы одна рука находилась снизу, поддерживая мяч, а другая накрывала его сверху. Затем кисть руки, находящейся на мяче, поворачивается тыльной стороной к туловищу и, выпрямляясь вперед-вверх, как бы выталкивает мяч. Поскольку в этом броске значительная часть работы приходится на кисть, его называют «кистевой» бросок.

www.offsport.ru

Бросок мяча в баскетболе | Социальная сеть работников образования

Слайд 1

Бросок мяча в баскетболе. Выполняла ученица 9А класса Гимадеева Диана.

Слайд 2

Подготовка к выполнению броска составляет основное содержание игры команды в нападении, а попадание в кольцо — ее главная цель. Для успешного участия в состязании каждый баскетболист должен не только умело применять передачи, ловлю и ведение мяча, но и точно атаковать кольцо, выполняя броски из различных исходных положений, с любых дистанций при противодействии соперников. Меняющаяся обстановка игры и стремление использовать каждый удобный момент для атаки определяют необходимость владения разнообразным арсеналом способов выполнения броска с учетом индивидуальных особенностей игрока.

Слайд 4

Виды бросков в баскетболе. Задействование рук при броске Бросок двумя руками сверху от груди снизу сверху вниз добивание Бросок одной рукой сверху от груди снизу сверху вниз добивание

Слайд 5

Взаимодействие со щитом Возможность отскока бросок с вращением без отскока от щита бросок с отскоком от щита Направление к щиту прямолинейный по отношению к щиту бросок бросок под углом к щиту параллельный бросок

Слайд 6

Позиция и передвижение игрока х арактер движения игрока бросок с места бросок в движении бросок в прыжке расстояние до кольца дальний бросок — трехочковый средний бросок близкий бросок (из под щита, сверху)

Слайд 7

Техника броска в баскетболе с отскоком от щита Броски в баскетболе с отскоком от щита выполняются преимущественно с близкой дистанции. Обучение броскам целесообразно начинать с позиции под углом 45 градусов из под кольца с правой стороны правшам и с обратной левшам как наиболее простой из возможных. Бросок необходимо выполнять с отскоком от щита. Для правшей целью является правый верхний угол прямоугольника, изображенного на щите. Траектория броска с минимальной дугой, практически прямолинейная. Забросить мяч в корзину возможно и при попадании в другую точку, изменяя силу броска, придавая вращение, но целью должен быть именно правый верхний угол. Также не забываем тренировать технику броска с противоположной позиции. Следующим этапом в освоении бросковой техники с места является прямолинейный по отношению к щиту бросок. Для занятия правильной позиции необходимо подойти на пару шагов прямо от штрафной линии в направлении кольца. Не стоит заходить слишком близко под кольцо, так как в этом случае траектория полета мяча будет иметь очень большую дугу, что увеличивает сложность попадания в цель. Целью в данном случае является середина верхней стороны прямоугольника, изображенного на щите. Если мяч при отскоке бьется в переднюю дугу кольца и при этом не попадает, следует уменьшить силу броска. После освоения бросков с места необходимо переходить к броскам в движении. Бросок начинается сразу же после второго свободного шага одновременно с выносом ноги на третий шаг. Момент броска оптимально выбирать, когда тело находится в наивысшей точке и вот-вот должно опускаться. Ориентировочным началом свободных шагов при движении под углом к кольцу является второй маркер трапециевидной зоны, при прямолинейном движении — штрафная линия. Первый свободный шаг следует выполнять с той ноги, какой рукой будет выполняться бросок.

Слайд 8

Техника броска в баскетболе без отскока от щита Основной ошибкой в броске является отсутствие необходимой величины дуги в траектории полета мяча и неправильная работа кисти баскетболиста. При выполнении броска рука должна полностью выпрямляться, а кисть должна срабатывать так, чтобы мячу придавалось вращение против часовой стрелки. При бросках со средней дистанции высота мяча, находящегося в наивысшей точке над уровнем кольца, должна быть в пределах 1,5-2 метров. Эта величина может варьироваться в зависимости от положения игрока, роста и других факторов. Выполнение баскетбольного броска условно можно разделить на три фазы: подготовительная основная завершающая В подготовительной фазе игрок визуально определяет цель, обеспечивает возможность беспрепятственного броска путем выполнения отклонов назад, в сторону, совершения прыжков. Основную фазу определяет непосредственная работа руки, придание мячу нужной скорости, траектории и вращения. Стартом завершающей фазы является начало свободного полета мяча.

Слайд 9

Штрафной бросок в баскетболе Штрафной бросок в баскетболе выполняется с позиции, обозначенной как штрафная линия. Назначается в случае фола в момент выполнения броска, либо за умышленную грубость. При попадании мяча в корзину во время нарушения пробивается один мяч, в других случаях — два. Исключением является только нарушение во время броска с трехочковой позиции: здесь игроку дается три попытки забить мяч. Каждый из забитых мячей при выполнении штрафного броска приравнивается к одному очку. Также штрафной бросок может быть назначен судьей в других случаях при явных нарушениях команды. Техника выполнения штрафного броска в баскетболе существенно не отличается от выполнения других бросков. Ступни игрока не должны пересекать штрафную линию, в противном случае бросок не будет защитан . При выполнении штрафного броска взгляд баскетболиста направлен на ближнюю дугу кольца, ноги слегка согнуты. Основная фаза начинается с разгибания коленей и выпадом руки. Особое внимание следует уделять работе кисти. Она должна повторять движение, будто вы закладываете мяч в корзину.

Слайд 10

Бросок с трех шагов Техника броска с трех шагов отрабатывается следующим образом. Для начала необходимо встать на линии штрафной площади, немного наискосок по отношению к кольцу. Необходимо сделать пару шагов для разбега, при этом не забывая вести мяч. Как только вы почувствуете, что уже достаточно разогнались, делаете один длинный шаг правой ногой. Мяч в этот момент уже должен находиться в руках. После этого выполняется короткий шаг перекатом с пятки на носок левой ногой. Одновременно вы делаете отталкивание левой ногой, мах правой и вынос мяча над правым плечом так, чтобы он лежал на правой руке, а левая поддерживала сбоку. В наивысшей точке прыжка рука выпрямляется до конца в локтевом суставе, бросок заканчивается захлестывающим движением кисти. После выпуска мяча игрок приземляется на обе ноги. Описание техники броска в движении дано для игроков, бросающих с правой стороны. В ситуации с проходом слева, соответственно, все делается наоборот: первый длинный шаг делаете левой ногой, а второй – правой. Как правило, в технике броска с трех шагов применяется еще один способ забросить мяч в корзину – бросок от щита. Суть его состоит в том, что, находясь под углом по отношению к щиту, довольно сложно забросить мяч прямо в кольцо. Здесь на помощь нам приходит белая квадратная линия, нарисованная на щите вокруг дужки кольца. Натренировать технику броска с боку достаточно просто. Для этого нужно встать в пределах штрафной площадки, под углом в 45 градусов по отношению к щиту. Чтобы забросить мяч из этого положения, необходимо попасть в ближайший к нам верхний угол квадратной линии на щите. То есть, если вы находитесь слева от кольца, бросаете в район левого верхнего угла этого квадрата, а если справа – то в правый. Все довольно просто и понятно.

Слайд 12

Бросок в прыжке Основной техникой броска по кольцу соперника в баскетболе является бросок в прыжке. Как правило, этим способом игроки стараются поразить цель с дальней дистанции. Этот вид броска можно условно разделить на три стадии. Сначала вы должны получить мяч в движении. Поймав его, вы делаете короткий остановочный шаг левой, попутно приставляя правую. Затем вы выносите правой рукой (если вы правша) мяч над головой, попутно придерживая его сбоку левой. Отталкивание от земли выполняете обеими ногами. Техника самого броска схожа с техникой выполнения штрафного: при выпускании мяча из рук убираете левую, а пальцами правой ладони придаете снаряду обратное вращение. В завершающей стадии необходимо проследить за тем, чтобы расстояние между точками отталкивания и приземления было примерно равно 20-30 сантиметрам, дабы не столкнуться с игроком защищающейся команды.

Слайд 13

Слэм-данк Если же вы уже натренировали все вышеперечисленные техники бросков и жаждете чего-то более крутого, то самое время обратиться, пожалуй, к самому зрелищному, но одновременно и самому сложному способу поразить кольцо противника – слэм-данку . Миллионы фанатов баскетбола по всему миру каждый раз приходят в состояние полного экстаза, когда видят профессионально сделанный и красивый бросок сверху. Хотите быть таким же крутым исполнителем этого элемента, чтоб соперники по площадке боялись вас, а находящиеся среди зрителей девушки сходили от вашей персоны с ума? Тогда следующее описание техники броска сверху поможет вам добиться этого. Правильный слэм-данк начинается с того, что и бросок с трех шагов – с разбега. Сделайте позволенные два шага, ведя мяч рукой и управляя своим подходом. Прыгните с ведущей ноги, напротив бьющей руки, вытяните руку в сторону кольца и бросьте мяч в сетку. Для начала попробуйте сделать бросок одной рукой, так как двуручный данк требует более высокий прыжок. Тренеры рекомендуют начинать тренировать технику броска сверху с более маленьким мячом, так как его немного легче контролировать. Также, существует очень важный момент с приземлением. Делать это необходимо с опорой на обе ноги, смягчая и сгибая их в момент прикосновения к площадке. Специалисты крайне не советуют начинающим косить под звезд НБА, зависая после исполнения броска на дужке кольца, так как в этот момент у вас может нарушиться балансировка и вам будет казаться, что вы падаете назад .

Слайд 14

Бросок из-под кольца в движении Бросок из под кольца считают одним из основных и самых простых в баскетболе. Большинство комбинаций предназначается для того, чтобы игрок мог пройти под кольцо для выполнения этого броска. Тем не менее, при этом сравнительно простом броске случается немало промахов, особенно когда игрок движется с большой скоростью.

Слайд 15

Основные советы по технике броска из под кольца в движении 1. Мяч удерживайте кончиками пальцев обеих рук, вытянутых вверх над головой, до момента выпуска мяча из рук. 2. Пальцы бросающей руки располагайте за мячом. 3. Мяч проносите перед туловищем несколько ближе к одной стороне. 4. Выпускайте мяч из руки в наивысшей точке. Другой рукой придерживайте мяч почти до конца и затем отводите в сторону. 5. При броске правой рукой отталкивайтесь левой ногой, при броске левой рукой — правой ногой, независимо от того, с какой стороны кольца производится бросок. 6. Выходя сбоку, используйте щит. При прямом выходе к кольцу выполняйте «чистым» бросок. 7. Мяч ударяйте в щит очень мягко. Угол, образуемый рукой и туловищем по отношению к щиту, уменьшает необходимость вращения мяча. 8. Перед броском голову поднимите, взгляд обратите к точке прицеливания. 9. Выпрыгивайте настолько высоко, насколько позволяют ваши силы. Прыгайте, вверх, а не в длину. 10. Учитесь приземляться после броска так, чтобы вы могли быстро возвратиться в защиту. 11. Тянитесь с мячом к кольцу. Не отклоняйтесь назад. Привычка отклоняться при броске назад обычно вызывается тем, что игрок много тренировался на щитах, прикрепленных прямо к стене .

Слайд 16

Бросок двумя руками от груди преимущественно используют для атаки корзины с дальних дистанций, если нет активного противодействия защитника. Этот способ броска занимающиеся осваивают наиболее быстро, поскольку его структура близка к структуре передачи мяча тем же способом.

Слайд 17

Бросок двумя руками сверху целесообразно выполнять со средних дистанций при плотной опеке соперника.

Слайд 18

Бросок двумя руками снизу выполняют преимущественно при стремительных проходах к щиту и атаках кольца в затяжном прыжке под руками накрывающего мяч защитника.

Слайд 19

Бросок двумя руками сверху вниз все чаще начинают использовать игроки высокого роста с отличной прыгучестью. Помешать этому способу броска соперник почти не в состоянии, так как мяч летит только по нисходящей, очень короткой траектории с большой скоростью . Подготовительная фаза: баскетболист выпрыгивает перед кольцом и выносит мяч на прямых руках над его уровнем. Основная фаза: резким поворотом кистей и пальцев сверху вниз игрок опускает мяч в кольцо. Завершающая фаза: после выполнения броска баскетболист мягко приземляется на обе ноги, занимая «исходное» положение для дальнейших действий.

Слайд 21

Бросок одной рукой от плеча распространенный способ атаки кольца с места со средних и дальних дистанций. Многие спортсмены используют его также в качестве штрафного броска .

Слайд 22

Бросок одной рукой сверху используют чаще других для атаки корзины в движении с близких дистанций и непосредственно из-под щита . Подготовительная фаза: мяч ловят под правую ногу (при броске правой рукой). Шаг, под который ловят мяч, наиболее растянут. Последующий шаг должен быть укороченным, стопорящим — игрок должен быстрее и сильнее оттолкнуться почти вертикально вверх. При отталкивании от площадки мяч выносят над плечом и перекладывают на повернутую часть правой руки. Основная фаза: в высшей точке прыжка рука выпрямлена для максимального приближения к кольцу, мяч выталкивается мягким движением кисти пальцев, ему придается обратное вращение.

Слайд 23

Бросок одной рукой сверху в прыжке (бросок в прыжке) основное средство нападения в современном баскетболе. В состязаниях сильнейших мужских команд мира до 70 % всех бросков с игры выполняются именно этим способом, с различных дистанций. Есть несколько разновидностей данного броска. Выбирают их в зависимости от дистанций и особенностей противодействия защитника. В качестве типового проанализируем этот бросок со средней дистанции . Подготовительная фаза: игрок получает мяч в движении и сразу делает стопорящий шаг левой ногой. Затем он приставляет к ней правую ногу, сгибая локти, выносит мяч на правой руке над головой, поддерживая его сбоку-сверху. Основная фаза: игрок выпрыгивает толчком двумя ногами, при этом туловище развернуто прямо к кольцу, ноги слегка согнуты. При достижении высшей точки прыжка игрок направляет мяч в корзину выпрямлением правой руки вперед-вверх и энергичным, но плавным движением кисти и пальцев. Мячу придается обратное вращение. Левую руку снимают с мяча в момент начала движения кисти правой. Расстояние от места отрыва от площадки до места приземления игрока после броска должно быть минимальным и составлять не более 25-30 см, что позволяет ему избежать столкновения с защитником. При выполнении броска в прыжке со сравнительно близкого расстояния отпадает необходимость в большой амплитуде разгибания руки с мячом. Основным бросковым движением становится движение кисти и пальцев, благодаря которому повышаются уровень исходного положения мяча непосредственно перед броском и точка выпуска мяча — тогда игрок может успешно преодолеть сопротивление соперника.

Слайд 25

Бросок в прыжке с отклонением туловища назад стали применять и для атаки кольца с близких и средних расстояний при плотной опеке высокорослого защитника, обладающего хорошей прыгучестью. Мяч выпускают над головой вне центрального поля зрения игрока — он летит по навесной траектории, что в определенной степени затрудняет достижение высокой точности броска . Большое значение в состязании приобретает быстрота выполнения броска или, как говорят, его скорострельность. Опыт показывает, что медленно выполненный бросок, как правило, встречает противодействие соперников, которое трудно преодолеть. Скорострельность броска можно увеличить, сократив время на подготовительные движения и их реализацию.

Слайд 27

Бросок одной рукой «крюком» часто используется центровыми игроками для атаки кольца с близких и средних дистанций при активном противодействии высокорослого защитника . Подготовительная фаза: игрок делает шаг левой ногой в сторону от соперника, поворачивается левым боком к щиту, слегка сгибая левую ногу. Мяч лежит на согнутой правой руке и поддерживается сверху; голову поворачивают к корзине. Основная фаза: отталкиваясь левой ногой, игрок выпрыгивает вверх, одновременно правую руку с мячом отводит от туловища и дугообразным движением поднимает вверх. Левая рука, согнутая в локтевом суставе под прямым углом, как бы отгораживает мяч от защитника. Колено правой ноги подтягивают вверх. Мяч выпускают в наиболее высокой точке, когда рука приближается к голове. Потом его направляют в корзину. При плотной опеке и подстраховке некоторые центровые предпочитают не делать рукой с мячом полную дугу. Они выносят мяч двумя руками в сторону вверх от защитника, затем одной рукой проводят лишь заключительную часть, т.е. бросают мяч « полукрюком ».

Слайд 29

Бросок одной рукой снизу применяют примерно в тех же ситуациях, что и бросок двумя руками снизу в прыжке. Кроме того, некоторые центровые игроки с успехом используют этот бросок в сочетании с поворотом и финтами при борьбе вблизи щита соперника.

Слайд 30

Добивание мяча . В ряде игровых положений, когда мяч отскакивает от щита после неудачного броска или пролетает вблизи корзины, у игрока нет времени для приземления с мячом, прицела и броска. В таких случаях следует добивать мяч в кольцо в прыжке двумя руками или одной. При добивании одной рукой баскетболисту удается достать мяч в более высокой точке. Выпрыгнув и приняв мяч на раскрытую кисть, игрок слегка сгибает руку и тут же выпрямляет ее, одновременно выполняя мягкое завершающее движение кисти пальцами (без шлепка). Когда же мяч находится совсем близко к кольцу, то лучше послать его коротким толчком без задержки кисти.

Слайд 31

Основные советы по технике броска мяча в кольцо 1. Сопровождайте мяч после броска независимо от применяемого способа. 2. Концентрируйте свое внимание на прицельной точке щита (если вы собираетесь забросить мяч в корзину от щита) или на ближайшем крае кольца (если будет «чистый» бросок в корзину). 3. Учитывайте процент своих попаданий в бросках с различных позиций. 4. Непрерывной тренировкой повышайте скорострельность, т. е. ускорение процесса броска по кольцу. 5. Точно выбирайте момент для броска. 6. Изучайте и тренируйте столько способов бросков, сколько вы сможете. 7. Учитесь использовать в конкретной ситуации тот способ броска, который наиболее подходит для данной игровой позиции. 8. Развивайте способность выполнять броски по кольцу одинаково правой и левой рукой. 9. Изучите, какая траектория броска наиболее удобна для вас. Выполняйте бросок мягко. 10. Слегка закручивайте мяч при броске. Это поможет мячу упасть в корзину, если он попадет на кольцо. 11. Тренируйте уменье сохранять равновесие при бросках. 12. Работайте над способами бросков, наиболее подходящими вашим физическим данным. 13. Учитесь применять тот или иной бросок в зависимости от степени вашего утомления. 14. Точно определите, каким способом вы будете выполнять штрафной бросок по кольцу. 15. Разумно прислушивайтесь к здравым советам в отношении бросков, но прежде всего полагайтесь на свое суждение. 16. Учитесь использовать щит при броске и умейте определять степень упругости различных щитов. 17. Броски мяча в кольцо под углом осуществляйте с касанием мяча о щит, остальные броски делайте «чистыми». 18. Если вы устали, вкладывайте в бросок усилие несколько больше обычного. В этом случае даже при промахе ваши партнеры получат возможность бороться за отскок от щита . 19. Тренируйте все способы бросков не с целью применить их в игре, а с целью определить, над какими бросками в первую очередь вы должны работать, чтобы расширить свой арсенал. 20. При броске думайте о попадании в кольцо, а не о том, как вы будете бороться за отскок после броска. 21. Будьте уверены в своих бросках. Если вы несколько раз промахнулись, воздержитесь на некоторое время от броска и подумайте, не мешает ли точным попаданиям какая-либо мелочь. 22. Прорвавшись к кольцу, осмотритесь перед броском, особенно перед броском из-под кольца .

nsportal.ru

Накрывание мяча при броске в баскетболе

Опубликовано
Наташка
http://www.fizkult-ura.ru

Накрывание мяча при броске. Защитник, имеющий некоторое преимущество перед нападающим в росте и в высоте прыжка, должен попытаться помешать вылету мяча из рук при броске. В момент противодействия броску рука защитника должна оказаться непосредственно у мяча. Тогда согнутую кисть накладывают на мяч сбоку сверху, и бросок выполнить не удается. Накрывание мяча при броске может осуществляться сзади, спереди и сбоку от нападающего.

Для эффективного выполнения приема защитнику требуется выбор правильной позиции, состояние стартовой готовности его ног и рук: своевременное выпрыгивание и владение достаточно высоким прыжком в сочетании с рациональным движением рук.

Реагировать на начало броска следует по резкому выпрямлению ног соперника в коленных суставах. Своевременно выполненный высокий прыжок позволяет защитнику опередить нападающего. Вытянув максимально вверх руку, он накладывает согнутую вперед кисть на мяч в момент его выпуска нападающим и тем самым накрывает бросок. Необходимо избегать замаха руки и ее опускания вперед.

Отбивание мяча при броске — также эффективное противодействие броску. Успешность его выполнения требует от защитника мобилизации внимания, проявления быстроты реакции и скоростно-силовых качеств.

Главное отличие в технике выполнения данного приема по сравнению с накрыванием состоит в том, что контакт кисти защитника с мячом осуществляется в момент, когда мяч уже ушел с кончиков пальцев нападающего, но не достиг еще высшей точки своей траектории. Таким образом защитник движением кисти изменяет направление полета мяча. Этот защитный прием выглядит особенно эффектно, но требует достаточной скоростно-силовой подготовленности, интуиции и хорошо развитого чувства мяча.

Приемы противодействия броскам изучаются после обучения занимающихся разновидностям бросков с места, в движении и в прыжке.

Обучение накрыванию и отбиванию мяча при броске.

Объяснение и показ.
Многократное отталкивание подвешенного, качающегося, как маятник, мяча в прыжке средней высоты.
То же, но в прыжке с максимальным усилием.
Накрывание и отбивание мяча из различных и. п. по отношению к нападающему, совершающему дистанционные броски мяча с места в медленном темпе.
То же, но против бросков мяча с естественной скоростью выполнения.
То же, что в упр. 4 и 5, но противодействуя броскам мяча с предшествующими обманными движениями.
Выполнение разновидностей изучаемого приема при противодействии способам броска мяча в прыжке с места.
То же, но против способов броска мяча в прыжке с предшествующим обманным движением.
То же, что в упр. 7 и 8, но после прохода нападающего с ведением мяча, остановкой и броском мяча в прыжке.
Выполнение изучаемых защитных приемов при противодействии броску мяча одной рукой сверху (от плеча, от головы) в движении:

при броске мяча в замедленном темпе после одного шага с места;
при броске мяча в замедленном темпе после встречной или поступательной передачи партнера нападающего и последующего двухшажного разбега;
при разновидностях броска мяча в движениях, совершаемых с естественной скоростью.

Выполнение изучаемых разновидностей противодействия проходу-броску одной рукой сверху (от плеча, от головы):

при броске мяча после одно — и многоударного ведения на месте;
при броске мяча после прохода на различной скорости и в разных направлениях по отношению к щиту.

Вариативное воспроизведение накрывания и отбивания мяча при выполнении разновидностей бросков мяча с последующим переходом к нападающим действиям в упражнениях комплексного характера.

Выполнение разновидностей приемов противодействия броскам мяча в целом в условиях игрового противоборства: 1×1,2×2, Зх3 и т.д.

То же, но в подготовительных и учебных играх.

Организационно-методические указания.

Высоту подвешивания мяча в подводящих упражнениях варьировать индивидуально в зависимости от прыгучести занимающихся; начинать со средней высоты, постепенно поднимая мяч до высоты максимального прыжка.
В подводящих и основных упражнениях пары занимающихся подбирать соответственно ростовым показателям и уровню развития скоростно-силовых качеств.
Варьировать расположение защитника по отношению к нападающему: спереди, сзади, сбоку.
При выполнении изучаемых приемов:

в и. п. находиться в стойке игрока с выставленной вперед ногой; ноги согнуты; одноименная рука поднята вверх; периферическим зрением наблюдать за ногами нападающего;
отталкиваться двумя ногами со всей стопы с места или после быстрого приставления сзадистоящей ноги в момент резкого выпрямления ног соперника в коленных суставах;
руку выносить кратчайшим путем без замаха; полностью выпрямлять ее в локтевом и плечевом суставах вверх;
не давить на мяч и не опускать руку вперед;
преграждать путь мячу движением согнутой вперед кисти;
изменять направление полета мяча при помощи движения кисти в сторону.

После результативного выполнения защитного приема быстро переключаться к нападающим действиям.

Основные ошибки при выполнении накрывания и отбивания мяча при броске.

Нерациональное и.п.: игрок находится в параллельной защитной стойке, на выпрямленных ногах или с опущенными руками — затруднено своевременное начало выполнения приема.
Защитник не удерживает в поле зрения ноги соперника: возникают сложности при определении момента начала броска.
Медленное или слабое отталкивание с носков, а не со всей стопы: не хватает высоты прыжка для эффективного выполнения изучаемого приема.
Неправильное движение рукой: вынос ее с замахом, неполное ее выпрямление вверх, опускание руки вперед с активным давлением кистью на мяч — фол при броске.
Замедленный переход от защитных действий к нападающим (после результативного накрывания или отбивания мяча при бросках.

Список использованной литературы:

Нестеровский Д.И. Баскетбол: Теория и методика обучения: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений /Д.И. Нестеровский. — 3-е изд., стер. — М.: Издательский центр «Академия», 2007. — 336 с. Подробнее.
Спортивные игры: Техника, тактика, методика обучения: Учеб. для студ. высш. пед. учеб. заведений / Ю.Д. Железняк, Ю.М. Портнов, В.П. Савин, А.В. Лексаков; Под ред. Ю.Д. Железняка, Ю.М. Портнова. — 2-е изд., стереотип. — М.: Издательский центр «Академия», 2004. — 520 с. Подробнее.

www.fizkult-ura.ru

Бросок мяча в кольцо

Цель игры – забросить больше мячей, чем это сумеют сделать ваши противники. Таким образом, бросок мяча в кольцо является самым важным техническим приемом в баскетболе.

Бросок в кольцо – естественное движение. Игрок видит кольцо, и его уменье оценить обстановку и координировать свои действия свои действия позволит ему определить способ броска. Вы можете увидеть самые разнообразные броски в баскетболе даже у одного игрока, что зависит от непрерывно меняющихся условий. Нередко имеется существенная разница при выполнении бросков на тренировке и в соревнованиях. Игрок обязан учитывать, бросая по кольцу, действия партнеров, противников и степень собственной усталости. Тренер должен обращать внимание на игрока, выигрывающего соревнование в бросках по кольцу на тренировках, но показывающего плохие результаты во время игры, когда его плотно держит защитник.

Такой игрок, безусловно, обладает природными данными «снайпера», и прямая обязанность тренера – раскрыть эти данные.

Владение техникой броска является неоценимым качеством. Если бы мне нужно было выбирать между командой, составленной из хороших «стрелков», и командой, состоящей из игроков, безукоризненно владеющих техникой передач и другими приемами (за исключением броска), сознаюсь, я выбрал бы команду хороших «стрелков». Легче «стрелка» обучить другим приемам игры, чем наоборот.

Основные советы по технике броска мяча в кольцо

1. Сопровождайте мяч после броска независимо от применяемого способа.

2. Концентрируйте свое внимание на прицельной точке щита (если вы собираетесь забросить мяч в корзину от щита) или на ближайшем крае кольца (если будет «чистый» бросок в корзину).

3. Учитывайте процент своих попаданий в бросках с различных позиций.

4. Непрерывной тренировкой повышайте скорострельность, т. е. ускорение процесса броска по кольцу.

5. Точно выбирайте момент для броска.

6. Изучайте и тренируйте столько способов бросков, сколько вы сможете.

7. Учитесь использовать в конкретной ситуации тот способ броска, который наиболее подходит для данной игровой позиции.

8. Развивайте способность выполнять броски по кольцу одинаково правой и левой рукой.

9. Изучите, какая траектория броска наиболее удобна для вас. Выполняйте бросок мягко.

10. Слегка закручивайте мяч при броске. Это поможет мячу упасть в корзину, если он попадет на кольцо.

11. Тренируйте уменье сохранять равновесие при бросках.

12. Работайте над способами бросков, наиболее подходящими вашим физическим данным.

13. Учитесь применять тот или иной бросок в зависимости от степени вашего утомления.

14. Точно определите, каким способом вы будете выполнять штрафной бросок по кольцу.

15. Разумно прислушивайтесь к здравым советам в отношении бросков, но прежде всего полагайтесь на свое суждение.

16. Учитесь использовать щит при броске и умейте определять степень упругости различных щитов.

17. Броски мяча в кольцо под углом осуществляйте с касанием мяча о щит, остальные броски делайте «чистыми».

18. Если вы устали, вкладывайте в бросок усилие несколько больше обычного. В этом случае даже при промахе ваши партнеры получат возможность бороться за отскок от щита.

19. Тренируйте все способы бросков не с целью применить их в игре, а с целью определить, над какими бросками в первую очередь вы должны работать, чтобы расширить свой арсенал.

20. При броске думайте о попадании в кольцо, а не о том, как вы будете бороться за отскок после броска.

21. Будьте уверены в своих бросках. Если вы несколько раз промахнулись, воздержитесь на некоторое время от броска и подумайте, не мешает ли точным попаданиям какая-либо мелочь.

22. Прорвавшись к кольцу, осмотритесь перед броском, особенно перед броском из-под кольца.

Стритбол в Омске

streetball-omsk.ru

Броски мяча в баскетболе. — физкультура, уроки

Броски мяча в баскетбольное кольцо способом » сверху »

в группе начальной подготовки .

Цель : разучить разминку с мячом ; повторить технику броска мяча

в баскетбольное кольцо » снизу » ; разучить технику броска мяча в

баскетбольное кольцо » сверху » ; провести подвижную игру » выши-

балы » .

Формируемые УУД : предметные : иметь представление о технике броска

мяча в кольцо способом » сверху » и » снизу » , организовывать здоровье-

сберегающую жизнедеятельность с помощью разминки с мячом и под-

вижной игры » вышибалы » ; метапредметные : принимать и сохранять це-

ли и задачи учебной деятельности , находить средства её осуществления ,

определять эффективные способы достижения результата , осуществлять

взаимный контроль в совместной деятельности , адекватно оценивать

собственное поведение и поведение окружающих ; личностные : принятие

и освоение социальной роли обучающегося , развитие навыков сотруд-

ничества со сверстниками и взрослыми.

Инвентарь : свисток , секундомер , мячи № 5 .

Вводная часть

1. Построение в одну шеренгу.

Бег с заданием (2 мин.) После бега учитель переводит класс на шаг. Учащи-

еся выполняют дыхательные упражнения. Проходя по кругу , берут по одно-

му мячу. Учитель останавливает группу на длинной стороне зала и строит

в две шеренги.

2. Разминка с мячом.

И.п.- основная стойка , мяч держим на голове. На счёт «раз»- поворот голо-

вы вправо, мяч вверх; на счёт «два»- вернуться в исходное положение ; на

счёт «три»- поворот головы налево, мяч вверх ; на счёт «четыре»- вернуться

в исходное положение . Повторить 4 раза.

И.п.- основная стойка , руки в стороны , мяч на правой ладони .Под счёт-

до 3 — поднимать руки вверх , правая кисть сгибается , не давая мячу упасть;

на счёт «четыре»- вернуться в исходное положение. Повторить медленно 2

раза , переложить мяч на левую ладонь и повторить упражнение .

И.п.- стойка ноги врозь , мяч перед грудью . На счёт «раз» — наклон , мяч

вверх , смотреть на мяч , прогнуться ; на счёт «два» — наклон , коснуться

мячом пола ; на счёт- «три»- наклон , мяч вверх, смотреть на мяч , прогнуть-

ся ; на счёт «четыре»- вернуться в исходное положение .Повторить 4 раза .

И.п.- стойка ноги врозь , мяч перед грудью , сжат между ладонями . На счёт

«раз» — поворт корпуса вправо , на счёт «два» — поворот корпуса влево . Повто-

рить 8 раз в быстром темпе .

И.п. — основная стойка , мяч в руках . На счёт «раз» — выпад правой вправо ,

коснуться мячом пола ; на счёт — «два» — вернуться в исходное положение ;

на счёт «три» — выпад левой влево , коснуться мячом пола ; на счёт «четыре»-

вернуться в исходное положение . Повторить 4 раза .

И.п. — основная стойка , мяч в руках. На счёт «раз» — прыжок в широкую

стойку ноги врозь , коснуться мячом пола ; на счёт «два» — прыжком вер-

нуться в исходное положение . Повторить 8 раз .

Основная часть

1. Броски снизу и сверху

Класс делится на группы по количеству колец . Если есть три кольца , то

на одном повторяют бросок мяча способом «снизу» , на двух других —

«сверху» , но с 3 и 5 м . Если колец шесть , то на двух повторяют бросок

мяча снизу с разных дистанций , на остальных — бросок сверху с разных

дистанций , начиная с 2 м и прибавляя по 1 м.

Проходят один круг . Ученики убирают мячи на место . Сравнивают

количество попаданий .

— Какой способ более удобный ? ( Ответы детей . )

2. Подвижная игра «Вышибалы»

Обозначается площадка , где находятся все игроки , кроме двух водящих.

Их задача — выбивать мячом всех игроков . Они бросают мяч в сторону

друг друга , пытаясь выбить кого-нибудь из игроков . Если выбили , игрок

садится до конца игры , до смены водящих .

Вариант игры , при котором можно выручать осаленных : если кто-нибудь

из находящихся на площадке игроков сумеет поймать мяч с лету , т. е.

свечку . Свечку можно отдать тому , кого выбили , чтобы игрок вернулся

в игру , или оставить себе . Лучше , если все свечки автоматически пере-

дают выбитым игрокам : надо приучать ребят бороться за своих друзей.

Заключительная часть

Проводится построение в одну шеренгу . Учащиеся выполняют дыхатель-

ные упражнения . Учитель подводит итоги игры и урока .

kopilkaurokov.ru

Баскетбол. Броски мяча в корзину — 31 Мая 2012 — Спортивные и подвижные игры — Спорткомплекс

Бросок в корзину — прием, который в конечном счете определяет результат игры. Основные требования к нему — точность, стабильность, быстрота, эффективность в условиях активного противодействия.

Решающее влияние на точность оказывает прицеливание и работа ног, рук, особенно кисти, для чего важно умение сохранять равновесие и координированно выполнять движения в любом положении. Важнейшей является и психологическая устойчивость игроков к различным сбивающим факторам (негативное воздействие зрителей, усталость и т. п.).

Броски выполняют с разных дистанций — коротких (до 3 м), средних (от 3 до 7 м) и дальних, с места, в движении, в прыжке.

Различают броски в корзину двумя руками и одной.

Броски мяча двумя руками в современном баскетболе имеют меньшее распространение. Преимущественно их используют на начальном этапе обучения, а также игроки женских команд.

Бросок мяча двумя руками от груди выполняют с места преимущественно с дальних дистанций. Исходное положение и движение рук в целом такие же, как и при передаче мяча этим способом. Различие состоит в более высоком положении мяча перед броском (на уровне плеч), а также в разгибании рук вверх и незначительно вперед.

Бросок мяча двумя руками сверху выполняют с места и в прыжке для атаки корзины с дальних и средних дистанций. Высокое положение мяча позволяет перебрасывать его через близко опекающего защитника. При выполнении броска с места игрок поднимает согнутые руки с мячом над головой. Кисти немного отведены назад, пальцы широко расставлены — большие направлены друг к другу, остальные вверх, локти вперед и немного в стороны. Сгибая руки, игрок несколько опускает мяч к голове, после чего, разгибая их вверх с активным движением предплечий и кистей вперед, направляет мяч в корзину. При выполнении броска мяча в прыжке движение ногами и туловищем такое же, как и при броске одной рукой. Движение же руками осуществляют как при броске с места.

Бросок мяча двумя руками снизу применяют чаще всего после стремительного движения к щиту, когда необходимо в полете приблизить мяч к корзине, обыгрывая высокорослого защитника. Делая последний широкий шаг и отталкиваясь вперед-вверх, игрок выносит снизу вверх прямые руки с мячом под руками защитника и мягким движением кистей направляет мяч в корзину.

Броски мяча одной рукой в современном баскетболе имеют наибольшее значение, особенно броски в прыжке.

Бросок мяча одной рукой от плеча выполняют с места и в движении.

Бросок мяча с места — основной способ атаки корзины со средних и дальних дистанций из статичного положения. Игрок стоит на согнутых ногах, одноименная бросающей руке нога впереди, реже — обе ступени параллельны. Мяч держат перед правым плечом (при броске правой рукой), примерно на одном уровне с ним; бросающая рука сзади, а поддерживающая — спереди-сбоку от мяча. Руки согнуты, локоть правой опущен точно вниз, второй — вниз и немного в сторону, предплечья направлены вверх. Выпрямляя руки и ноги, игрок поднимает мяч над плечом выше головы, перекладывает его на бросающую руку и, оставляя в этом положении поддерживающую, продолжает разгибать ее вверх, завершая движение активным направляющим сгибанием кисти; заканчивает контакт с мячом указательный палец (рис. 5).

Бросок мяча одной рукой от плеча в движении применяют при атаке корзины с близкого расстояния после ловли мяча во время бега или при проходе к щиту с ведением. Выполняя бросок правой рукой, игрок ловит мяч с шагом одноименной ногой, затем делает шаг левой и, оттолкнувшись ею, прыгает вверх. Во время второго шага и прыжка мяч выносит вверх и перекладывает на бросающую руку, которая продолжает выпрямляться. В высшей точке подъема в работу включается кисть, направляющая мяч в корзину. Первый шаг делают широким,второй стопорящим, прыжок выполняют точно вверх. Во время прыжка маховую ногу, свободно согнутую в колене, поднимают. Приземление после броска осуществляется на толчковую ногу (рис. 6).

Бросок мяча одной рукой в прыжке — основной способ атаки корзины с самых различных дистанций. Выполняют его с места, после бега, после ведения. При выполнении броска с места игрок, отталкиваясь обеими ногами, прыгает вверх, одновременно поднимая руки с мячом над головой и перекладывая мяч на бросающую руку, локоть которой направлен точно к корзине; другая рука поддерживает мяч сбоку-спереди. В высшей точке прыжка игрок опускает поддерживающую руку и полностью разгибает руку с мячом вверх-вперед, завершая движение активной направляющей работой кисти. Туловище во время прыжка развернуто к корзине, вертикально или отклонено назад, ноги расслаб-лены. Приземление происходит одновременно на обе ноги (рис. 7).

При броске после бега или ведения главное — принять устойчивое положение перед отталкиванием. Для этого во время ловли мяча ноги игрока опережают туловище; он ставит их на площадку последовательно или одновременно с небольшим прыжком. В момент, когда плечи оказываются над опорой, начинается активное разгибание ног и движение рук с мячом вверх. Далее бросок выполняют так же, как и бросок с места.

Для обыгрывания защитника в разных ситуациях важны высокое положение мяча перед завершающим разгибанием рук и выпрямление преимущественно вверх, быстрота подготовительных движений (скорострельность броска), умение бросать мяч, отклоняя туловище в высшей точке прыжка, при взлете и при опускании.

Сложными бросками, применяемыми высококвалифицированными баскетболистами, являются броски одной рукой снизу и одной рукой сверху («крюком»), двумя руками и одной сверху вниз и броски добиванием. Выполняют их в непосредственной близости от корзины, а последние — в максимально высоком прыжке.

Баскетбольный тренировочный спортзал

avangardsport.at.ua

Урок «Баскетбол. Бросок мяча в кольцо после двух шагов», «Ловля и передача мяча в парах». Баскетбол техника броска мяча в кольцо

Броски мяча в корзину | Техника игры

Вращение мяча. Обычно при полете мяч вращается в какую-либо сторону. Направление вращения и его интенсивность зависят от движения кистей и пальцев в момент отделения мяча от рук. В отдельных случаях, когда бросок производится толчкообразным движением, вращение почти исключается. Если игроки будут знать, как влияет вращение на полет мяча, то это повысит точность бросков. В большинстве случаев при бросках мяч получает вращение вокруг горизонтальной оси в сторону, противоположную своему движению, или, как принято называть, «обратное» вращение.

Траектория полета мяча. Путь мяча от точки его вылета до центра кольца называется траекторией полета мяча. Видов траекторий может быть бесконечное количество. На рис. 14 показаны основные виды траекторий.

На рис. 15 заштрихована площадь кольца, закрытая для доступа мяча, при различных траекториях полета.

Значение ориентиров. Если игрок находится в нескольких метрах от стойки, против щита или под углом к нему не меньше 45°, то выгодней бросать мяч непосредственно в корзину (рис. 16), стремясь перебросить мяч через передний край корзины. Передний край корзины, на который необходимо смотреть, при броске является лучшим ориентиром, так как он всегда находится на одной высоте и ясно виден. В результате бросков с постоянной точкой прицеливания повышается меткость. Находящийся сзади корзины щит является хорошим фоном. Фон еще улучшается на открытых площадках, если сзади щитов есть деревья. Когда игрок оказывается к щиту под углом, меньшим 45°, то ориентировка на корзину ухудшается потому, что щит уже теряет значение фона, и тогда становится целесообразней бросать с отражением от щита. В зависимости от угла, под которым происходит бросок, точка касания мячом щита будет всегда изменяться, что усложняет расчет броска. При крайнем боковом положении игрока (меньше 10°) использовать щит уже нельзя, и, несмотря на трудность ориентировки, следует бросать прямо в корзину. В непосредственной близости от щита (2—3 м) выгодней бросать с отскоком от щита, особенно находясь в движении. Неточность броска корректируется мягким ударом о щит, благодаря чему легче попасть в корзину.

Сосредоточенность и расслабление. К каждому броску следует относиться ответственно. Для этого необходимо сосредоточиться. Стоит только отнестись к броскам небрежно, как немедленно снизятся результаты. Но вместе с тем важно, чтобы сосредоточенность не сковывала игрока. Если бросать напряженно, то мяч, как правило, будет не долетать до корзины или лететь с очень пологой траекторией.

Бросок двумя руками снизу (рис. 17, 18). Прицеливание игрока происходит в глубоком приседе. Ноги расставляются на ширину плеч, носки немного развернуты. Тяжесть тела располагается равномерно на обеих ногах. Мяч обхватывается свободно расставленными пальцами. Руки без напряжения опущены вниз-вперед. Взгляд устремлен на передний край корзины (рис. 17а, 18а). После этого игрок медленно выпрямляется и выносит руки вперед. Кисти остаются опущенными вниз (рис. 176, 186). Когда руки подняты до высоты плеч, кистями придается мячу обратное вращение, и одновременно с этим мяч выпускается с кончиков пальцев, причем руки продолжают двигаться вверх (рис. 17в, 18е). Продолжая выпрямлять ноги и туловище, игрок занимает конечное положение, при котором руки, как бы сопровождая мяч, поднимаются вверх, но все это делается без напряжения, что особенно} важно для точности броска (рис. 17г, 18г). Основой успеха в этом броске является стабильное положение игрока и умение вовремя выпустить мяч, сопровождая его полет руками. Этот прием применяется почти исключительно при штрафных бросках.

Более сложным является бросок двумя руками снизу в

olympic-history.ru

Женский волейбольный клуб «ДИНАМО-МЕТАР»