Бег вечерний – Как правильно бегать по вечерам начинающим?

Содержание

Бег вечерний для похудения

Бег вечерний – Как правильно бегать по вечерам начинающим?

Вечерний бег: особенности, преимущества и недостатки

Сегодня, как и много лет назад, вопрос красоты интересует большую часть женского населения планеты. Помимо ухоженной кожи, волос и ногтей, существует ещё один критерий красоты – это подтянутая, стройная и привлекательная фигура, о которой мечтает каждая из представительниц прекрасного пола.

Для того, чтобы добиться желаемого результата и стать обладательницей красивого тела, необходимо приложить немало усилий. Даже те, кому идеальные формы были даны от природы, рано или поздно столкнутся с проблемой избыточного веса и дряблых мышц, если не будут соблюдать основные правила по поддержанию своего тела в тонусе.

Первое, и самое главное из них – это регулярные занятия спортом, которые помогут не только вернуть молодость и красоту, но и придать фигуре изящность и грациозность.

Одним из наиболее распространённых видов спорта в современном мире является бег.

Связано это с тем, что благодаря бегу можно быстро и надолго избавиться от лишних килограммов, а для тренировок не понадобится тратить лишние средства на покупку абонемента в спортзал или какого-либо дополнительного спортивного инвентаря.

Многочисленные исследования доказали, что самым эффективным является именно вечерний бег. Давайте разберёмся, чем же он отличается от остальных видов бега и в чём именно заключаются его особенности.

Преимущества вечернего бега

Многие из нас не понаслышке знают о том, как тяжело просыпаться по утрам, особенно, если просыпаться нужно достаточно рано. Что может быть сложнее, чем заставить себя встать на час раньше обычного, чтобы совершить пробежку.

Часто лень и недосыпание берут верх над желанием иметь красивое тело и крепкое здоровье, и утренние пробежки становятся не регулярными, от чего их эффективность существенно снижается.

То ли дело вечерние пробежки, которые вы можете совершать после окончания рабочего дня, выбросив из головы все утренние мысли о том, какой сложный день вам сегодня предстоит и как успеть всё сделать.

Обратите Внимание!

Кроме того, вовремя вечерней пробежки вы сможете не только оздоровиться и потренироваться, но и расслабиться. Вечерний бег помогает избавиться от стресса. Справиться с депрессией и высвободить всю негативную энергию, накопившуюся за время рабочего дня.

Ваш организм будет уже достаточно тонизированным и ему не понадобится много времени на разминку и запуск всех внутренних процессов, которые слегка приостанавливаются в период сна.

Таким образом, результат от пробежки будет гораздо эффективнее в вечернее время, чем ранним утром.

Следующее, о чём стоит упомянуть, это о калориях, приобретённых в течение дня. Мы часто позволяем себе немного расслабиться и съесть кусочек торта или калорийную сдобу, которая помогает поднять настроение и поощрить себя за проделанную тяжёлую работу.

Зачастую, это происходит уже в середине рабочего дня или ближе к вечеру, когда эффект от утренних занятий начинает ослабевать. Вечерние же пробежки помогут высвободить все употреблённые калории и превратить их в энергию, которая понадобится для бега.

Время для пробежки

Решив бегать по вечерам, многие совершают одну и ту же ошибку, которая существенно снижает результат тренировок и сводит все усилия к нулю.

Отправляться на пробежку нужно сразу по возвращению домой, а не после того, как вы несколько часов отдохнули на диване перед телевизором и успели перекусить парой бутербродов для восстановления сил.

Наиболее эффективной будет пробежка, которая выполняется без отдыха, так как организму понадобится заново запускать все внутренние процессы, которые уже были активированы в течение дня. Таким образом, вам понадобится гораздо меньше времени на подготовку мышц и на то, чтобы начался процесс сжигания калорий.

Оптимальным временем для пробежки считается период с семи до десяти часов вечера, когда солнечные лучи уже не так палят, а организм ещё не успел перейти в пассивную стадию.

Тем не менее, каждый выбирает для себя наиболее оптимальный период для бега, но учтите, что пробежки рекомендуется совершать в одно и то же время, поэтому заранее планируйте свой день, включая в него вечерние занятия спортом. Однако, учтите, что бегать следует на позднее, чем за два часа до отхода ко сну.

Если вы ложитесь спать рано, то позаботьтесь о том, чтобы пробежка состоялась как можно раньше, иначе ваш сон будет беспокойным и не обеспечит необходимый отдых организму.

Выбор места для пробежки

Как известно, наибольшие результаты приносит бег по пересечённой местности, так как во время такого бега организм испытывает большую нагрузку.

Это не относится к вечерним пробежкам, для которых оптимальным вариантом будет ровная дорога, в качестве которой могут выступать беговые дорожки на ближайшем стадионе, либо же аллеи в парке или сквере рядом с вашим домом.

Особое внимание месту для бега нужно уделить новичкам в спорте, так как неровная поверхность может стать причиной травм во время пробежки. Не забывайте про технику бега и дыхания, которые помогут увеличить эффективность ваших занятий.

Польза вечернего бега

Польза вечернего бега неоспорима, так как он оказывает положительное воздействие не только на внешний вид, но и на состояние организма. Прежде всего, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, улучшается кровообращение и состояние сосудов. При регулярных пробежках укрепляется сердечная мышца, что существенно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Нельзя не упомянуть и о дыхательной системе. Придерживаясь правил дыхания во время бега, можно улучшить работу дыхательной системы, увеличить объём лёгких и обеспечить организм достаточным количеством кислорода, что в сочетании с ускоренным кровообращением станет залогом своевременного и полноценного обогащения всех внутренних органов достаточным количеством кислорода.

Следующая причина найти время для вечерних пробежек – это улучшение общего самочувствия и настроения. Во время бега повышается уровень эндорфинов в организме, которые отвечают за позитивные эмоции и обеспечивают ощущение счастья. Также нормализуется обмен веществ и повышается аппетит, что даёт возможность обеспечивать организм нужным количеством витаминов и минералов.

Вечерний бег для похудения

Если ваша основная цель во время бега – это похудение, то вечерние пробежки – это именно то, что вам необходимо. Бег в вечернее время способствует сжиганию большего количества калорий, не давая им возможности за ночь превратиться в жировые отложения, портящие фигуру и приносящие массу неудобств.

Для того, чтобы получать максимальные результат и эффективно бороться с лишним весом, нужно бегать не реже трёх раз в неделю, примерно в одно и то же время, затрачивая на пробежку не меньше тридцати минут. Именно этого времени достаточно для запуска всех внутренних процессов, в том числе и жиросжигающих.

Самое Важное!

Правильное дыхание, которое осуществляется не диафрагмой, а животом, поможет интенсивно задействовать мышцы пресса и избавиться от живота.

Не забывайте про воду во время тренировок, так как обезвоживание уставшего организма станет причиной для ухудшения самочувствия и преждевременного завершения тренировки.

Недостатки вечернего бега

Одним из основных недостатков бега по вечерам является загрязнённость воздуха.

Если в утреннее время он более чистый, так как ночью поток машин уменьшается, а большая часть производств прекращает свою работу, то в вечернее время в воздухе сконцентрировано много выхлопных газов, пыли и грязи, которая во время интенсивного дыхания проникает в организм и загрязняет его. Если вы отдаёте предпочтение вечерним пробежкам, то выберите для них максимально чистое и удалённое от дороги место.

Поводом отказаться от вечернего бега может быть ненормированный рабочий день, окончание которого вы не можете запланировать. В таком случае вам вряд ли удастся совершать пробежки регулярно в одно и то же время, а ваш организм может быть слишком переутомлён для вечерних занятий спортом.

Источник: http://xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/fitness/vechernij-beg.html

Вечерний бег для похудения

В наше время все чаще люди переносят занятие бегом на вечер. Это обусловлено и сложностью раннего подъема и графиком работы. Но, в целях похудения, возможно заниматься и вечерним бегом, не смотря на то, что он и не окажет для того чтобы же действия, как утренний.

Польза вечернего бега

Вечерний бег оказывает на организм множество положительных эффектов, особенно для людей с сидячей работой.

Бег по вечерам разрешает сжигать по 500 ккал за тренировку и 50 ккал по окончании тренировки при восстановлении организма, что крайне полезно, если вы используете вечерний бег для похудения.

Такая тренировка окажет помощь взбодриться по окончании рабочего дня, проветрить мысли, избавиться от накопленного за сутки негатива, окажет положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему, нормализует гормональный фон, улучшит сон.

При планировании тренировок не переносите занятия бегом на поздние часы, бегайте, как минимум, за 3-4 часа до сна, дабы организм успел настроиться на покой, в другом случае у вас может развиться бессонница.

Правила вечернего бега

  1. Перед бегом нужно размяться, это возможно сделать, сделав простой комплекс из приседаний, наклонов и махов ногами.
  2. Не нужно кушать за 1-1.5 часов до бега, это причинит вам неудобство и не позволит сбросить лишние килограммы.
  3. Тренировка обязана продолжаться в среднем 30-40 мин.. Если вы лишь начинаете бегать, начните с 15 мин. и неспешно увеличивайте время пробежки.
  4. При вечернем беге для похудения меняйте легкий спокойный бег и ускорения (приблизительно по 100 м ускорения на каждые 400 м спокойного бега).
  5. Не бегайте по асфальту, это пагубно воздействует на ваши суставы и позвоночник.
  6. По окончании тренировки не останавливайтесь сходу, пройдитесь мало, пока ваше дыхание и пульс не нормализуются.
  7. Не нужно бегать ежедневно, для организма это излишняя нагрузка. Спланируйте 2-3 тренировки в неделю, от них вы получите больше результата и наслаждения, чем от ежедневного бега.

Источник: http://gotovim-s-foto.ru/fitnes/vechernij-beg-dlja-pohudenija.html

Бег по вечерам для похудения

Бег — хорошее средство снять эмоциональное напряжение, накопленное в течение дня, укрепить здоровье. Многие задаются вопросом: полезно ли бегать по вечерам? Ответ на данный вопрос конкретно положительный.

Как раз польза бега по вечерам наиболее ощутима для организма. Во-первых, организм уже готов к занятиям, в отличие от утренней пробежки. Во-вторых, бегать вечером полезно, дабы снять напряжение и стресс.

На протяжении бега улучшается кровоснабжение и питание тканей кислородом. Кроме этого, весьма действен бег для похудения ног .

Полезный Совет!

График бега по вечерам вы имеете возможность составить, исходя из своей загруженности. Занятия должны быть с частотой 2-4 раза в неделю. Чаще организм не будет успевать отдохнуть, реже — недостаточная нагрузка. Лучшим временем для занятий есть время c 19 до 22 часов.

Но не следует затягивать с занятиями, в противном случае позже будет сложно уснуть. Длительность вечерней пробежки 30-45 мин. Выходить на вечернюю пробежку рекомендуется через час по окончании ужина. Не следует бегать вдоль проезжей части дорог. Запыленный, загрязненный воздушное пространство не принесет пользы.

Лучше выбрать парк либо спортивную площадку. Заблаговременно продумайте маршрут.

Для получения громаднейшего результата от бега, рекомендуется менять стремительные и медленные фазы. Поделите пробежку на три части.

Начинайте с медленного равномерного движения, второй этап — пробежка в ускоренном темпе и последняя часть — в весьма медленном темпе. Помните затевать пробежку с легкой разминки. Сделайте пара нехитрых упражнений (наклоны, приседания, махи ногами).

На протяжении бега первое время придется неизменно себя контролировать. Нужно следить за дыханием и техникой бега. Как это оптимальнее делать:

  1. Контроль дыхания. Верное дыхание окажет помощь установить свой ритм, что разрешит проводить занятия с эффективностью, не прерывая из-за одышки либо боли в боку. Вдыхайте носом. Выдыхайте через рот.

    Если вы станете дышать лишь ртом, в недалеком будущем вы увидите, что выдохлись, появится одышка и занятие нужно будет прекратить. Контроль дыхания – одно из серьёзных правил бега.

  2. Техника бега. Не следует при беге очень сильно размахивать руками. Следите за осанкой.

    Спина должна быть ровная, легко наклонена вперед. Руки согнуты в локтевых суставах под прямым углом. Ноги мало согнуты в коленях. Не перегружайте себя, вы не должны испытывать боли и дискомфорта. Многих интересует вопрос, как начать бегать по вечерам.

    Крайне важно наращивать длительность занятий неспешно. Начинайте с 5-10мин.. Этого достаточно в первую неделю. В будущем додавайте по 5 мин. в неделю.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, принципиально важно контролировать нагрузку. Для этого измеряйте пульс по окончании занятия. Он не должен быть больше 150 ударов в минуту. В случае если по окончании первых пробежек у вас появится боль в икроножных мышцах, не следует прерывать занятия.

Обратите Внимание!

Спустя семь дней занятий в мускулы начнут приходить в тонус и боль провалится сквозь землю. Вы увидите, что бегать вечером полезно.

В обязательном порядке прислушивайтесь к своему организму, вам нужно отыскать свой ритм движения, не вызывающий перенапряжения, в котором вы сможете двигаться долгое время.

Завершайте пробежку душем

Теплый душ разрешит снять лишнее напряжение и предоставит шанс мышцам расслабиться по окончании тренировки.

Если вы желаете похудеть при помощи бега, то вам направляться поразмыслить об утренней пробежке либо расширить время вечерней. Не следует собирать компанию для вечерних пробежек. Вы имеете возможность взять с собой плеер, в случае если вам скучно. В большинстве случаев, прекращение занятий одним из партнеров по бегу, отражается и на ваших занятиях.

Верный бег по вечерам окажет позитивное влияние на целый организм. Не следует долго раздумывать, как верно бегать по вечерам, на пробежку и итог не вынудит себя ожидать.

Источник: http://muzashtor.ru/mydiet/beg-po-vecheram-dlja-pohudenija.html

Как организовать вечерний бег для похудения

В современном круговороте бытовых дел не всегда есть место для собственных тренировок, а ведь они помогают держать тело в тонусе, ощущать бодрость духа.

Пробежками часто начинают заниматься при желании похудеть, а оздоровительный бег может не только помочь снизить вес, но и снять стресс. Если же речь идет о вечернем времени, то и избавиться от бессонницы.

Насколько полезен вечерний бег для похудения и как лучше проводить пробежки, Вы узнаете из этой статьи.

Главнее всего в тренировках – это их регулярность. Когда Вы постоянно занимаетесь бегом, очищаются кровеносные сосуды, организм насыщается кислородом, что в целом способствует оздоровлению и омоложению. Для того, чтобы похудеть при помощи бега, не нужно стремиться быстро бегать, так как скорость не имеет значения для этого процесса.

Отправляться на пробежки прямо перед сном не рекомендуют, так как Вы можете спровоцировать бессонницу. Лучшее время для бега – через два часа после приема еды и за час до ужина, то есть в период с четырех до шести часов вечера.

Если Вы хотите бегать специально для того, чтобы похудеть, нужно понимать механизм действия пробежек. Они помогают пережигать жиры за счет использования их в качестве источника энергии. Однако, это происходит не сразу, так как изначально она берется с гликогена.

Поэтому если Вы выберете вариант пробежек трусцой, организму только на разогрев потребуется минут сорок. Кроме того, вместо жира может начать расщепляться мышечный белок. Для того, чтобы избежать такой ситуации и принудить организм сжигать жир, нужно применять интервальный бег.

Суть его сводится к тому, что Вам нужно чередовать бег на максимальной скорости с отдыхом.

Примерно план пробежки

  • 100 м – ходьба;
  • 100 м – бег трусцой;
  • 100 м – бег на максимальной скорости.

В таком режиме нужно пробегать тридцать-сорок минут в день. Интервальный бег кроме активации пережигания жира во время пробежки помогает бороться с жировыми отложениями еще в течение шести последующих часов.

Довольно часто при пробежках слушают музыку через наушники. Записанные в определенной последовательности треки (с быстрой и медленной музыкой) могут помочь Вам сориентироваться во времени для каждого периода. Для того, чтобы бег принес максимум здоровья, нужно уделить внимание обуви – это должны быть либо удобные кеды, либо кроссовки.

Немаловажную роль играет не только в чем Вы бегаете, но и по чему. Бег по асфальтовой дороге может повлечь за собой травмы коленных суставов, боль в пояснице. Поэтому лучше всего бегать по специальным беговым дорожкам или по грунтовой дороге. На эффективность пробежки влияет дыхание, поэтому следите за его ритмичностью.

Самое Важное!

Если в какой-то день у Вас плохое самочувствие или же на улице неблагоприятная погода, не стоит отказываться от тренировки. Вместо бега Вы можете просто пройтись спокойным шагом. Это не только положительно повлияет на самодисциплину, но и принесет не столь высокий, но все же результат.

(2

Источник: https://vfigure.ru/populyarnye-stati/drugie-populyarnye-stati/kak-organizovat-vechernij-beg-dlya-poxudeniya.html

Вечерняя пробежка для похудения

Многие начинающие бегуны совершают одну и ту же ошибку. Придя домой с работы, они ужинают, отдыхают перед телевизором и лишь после этого собираются на пробежку. Но это крайне не правильно. После такого отдыха биоритмы нашего организма уже находятся в пассивном состоянии и их повторный «запуск» — это большой стресс.

Наилучшее время для пробежки это период с семи до десяти часов вечера. В это время организм уже достаточно спокойный, чтобы появилась возможность снять стресс, но еще не слишком пассивный.

В отличие от утренних пробежек, вечером желательно не осуществлять физические нагрузки на голодный желудок. Но плотно ужинать то же не стоит. Лучше всего слегка перекусить салатом, супом или легким обедом. В меню должны быть включены белки и углеводы, которые помогут мышцам восстановиться после бега.

Прекрасно подойдет легкий омлет, приготовленный на пару, с отварной курицей или говядиной. Если ужинать вам не хочется, то перекусите хотя бы фруктами. Например, яблоком или бананом. Можно приготовить домашний йогурт, который утолит голод и поможет поддержать силы.

Однозначно нужна. Как и перед любыми тренировками, если вы хотите достичь максимального результата, и при этом не нанести вред собственному организму, следует уделить пару минут разминки. Разминать в основном следует ноги.

Прекрасно подойдут упражнения со скалкой или мячом. Разотрите мышцы ног руками, помассируйте их. Это поможет увеличить циркуляцию крови.

Прежде чем приступать непосредственно к бегу, пройдите небольшое расстояние быстрым шагом, постепенно увеличивая скорость движения.

Не следует переутомлять свой организм перед сном, постарайтесь подобрать ровное место для бега. Прыжки вверх или слишком сильный склон — не самый удачный вариант вечерней пробежки. Бег должен быть лишь вперед по ровной поверхности.

Благо, в России не так уж и трудно найти небольшой парк, расположенный на равнине. Кстати, небольшие стадионы также не лучший вариант, так как в этом случае вам придется бегать по кругу.

Полезный Совет!

При большой площади стадионы это нормально, но если это маленький круг, то может возникнуть головокружение. Лучше выбирайте длинную ровную, прямую дорогу.

Источник: http://max-fit.info/vechernyaya-probezhka-dlya-poxudeniya/

Бег по утрам и вечерам для похудения

Правильный бег для похудения

Начинать день можно по-разному. Кому-то приятнее пробежаться по, тихим еще, улицам и скверам, вдыхая прохладный утренний воздух. А кто-то не может отказать себе в удовольствии насладиться крепким кофе и выкурить первую за день сигарету.

Бег по утрам – за и против

Статистика неумолима. Большинство отдают предпочтение второму, увы, не самому правильному варианту утра. Что ими движет? Наверное, самоуспокоение, мол, утренние пробежки не так уж полезны, это лишняя встряска для только пробудившегося организма, несущая не похудение, а сплошной вред.

В этих размышлениях есть доля правды. Но совсем небольшая. Начиная бегать по утрам, нужно правильно рассчитывать нагрузку, чтобы пробежка дала заряд бодрости, а не стала самоистязанием и мукой.

Нельзя не учитывать при этом, имеющиеся хронические заболевания, которые могут обостриться после чрезмерной нагрузки.

Хотя, даже легкие недомогания, простуды и головная боль не самым лучшим образом влияют на настроение при пробежке, а значит, и на результат.

Поэтому, собираясь заняться бегом, лучше заранее увериться, что проблем со здоровьем после оздоровительных процедур не прибавится, пройти медицинское обследование и только после консультации со специалистом подбирать программу занятий.

Есть и другое мнение, оправдывающее нежелание людей начинать рабочий день не с кофе и сигарет, а с пробежки. Мысль сводится к банальному недостатку времени. Ведь нужно и завтрак приготовить, собрать и отправить детей в школу, собраться самой и переделать миллион самых важных утренних дел.

Для таких занятых дам будет не лишним напомнить, что вечерние пробежки по полезности не уступают утренним. Единственным негативным фактором можно посчитать лишь несколько большую, чем утром, загазованность воздуха в городе. Заставить же себя выйти на пробежку после трудового дня тоже не всем под силу.

Обратите Внимание!

Но как показывает практика, трудно уговорить себя только первые несколько раз. Потом все идет по накатанной. И уже скоро бег ради похудения переходит в привычку, приносящую кроме здоровья и массу положительных эмоций, а у некоторых становится жизненной позицией.

Кто-то из специалистов настоятельно советует бегать по утрам, подчеркивая, что сделав бег первым утренним делом, его будет невозможно перенести на другое время или вовсе забыть о пробежке. Медики также выступают за утренние нагрузки на сердце, которое более эффективно тренируется, когда желудок пуст.

Но все высказывания специалистов по организации тренировок и фитнес методикам, даже подкрепленные теорией, упираются в стену устоявшегося образа жизни наших современников.

Вечерние пробежки

Устои нынешних горожан, в корне отличаются от привычек их коллег, живших еще полвека назад. Людям все труднее просыпаться по утрам, ночная же жизнь при этом становится все более насыщенной. Вялый, полусонный человек ни морально, ни физически не готов для тренировок. В таком состоянии, действительно, кроме стрессового состояния пробежка ничего не принесет.

Наряду со сторонниками утренних пробежек есть люди, ратующие за вечерний бег, помогающий сбросить вес. Есть ли резон в таком мнении? Есть.

Вечерние тренировки позволяют качественно размяться после рабочего дня, особенно это актуально для сотрудников офисов, сидящих по несколько часов в одной позе.

Пробежка хорошо снимает напряжение, позволяет отключиться от проблем, снимает стресс, успокаивая и поднимая настроение.

Бег для похудения

Особенно полезным оказывается бег для любителей плотно и вкусно заесть стресс, вернувшись с работы домой.Ученые американского университета в штате Мэриленд провели исследования на эту тему.

Однозначных результатов пока получить не удалось, но ясно одно – занятия спортом великолепно отвлекают от привычки снять стресс чрезмерным потреблением пищи, лишние калории на тренировке сжигаются, а напряженное эмоциональное состояние нивелируется после регулярных пробежек.

Не самый подготовленный бегун может израсходовать за час тренировки около пятисот килокалорий, а модная степ-аэробика избавит желающую похудеть женщину только от четырех сотен. Кроме того, восстанавливаясь после интенсивного бега, организм потеряет еще полсотни килокалорий за первый час покоя.

Самое Важное!

Вечерняя пробежка заметно улучшает сон, приводя в норму гормональный фон, а значит, можно позабыть о приступах внезапного голода, вызываемых перепадами эмоций, переедании и стремительному накоплению ненавистных килограммов.

Вышесказанное заставляет задуматься: сесть на любимый диван с полной тарелкой или выйти в ближайший сквер на пробежку.

План пробежки

Но спешить не стоит.

Где бегать

Прежде, чем выбежать из дома навстречу здоровью и стройности, нужно тщательно продумать маршрут, учитывая, что не везде в вечернее время есть достаточное для комфортного бега освещение и ровное покрытие дорожек.

Если не повезло и подходящего сквера или стадиона поблизости не нашлось, то стоит задуматься об использовании беговой дорожки. Хотя на ней нельзя будет насладиться вечерним свежим воздухом парка, зато можно скорректировать нагрузку, убавить или, наоборот, добавить наклон, изменить скорость бега и регулярно следить за своими достижениями.

Если же парк есть, то первоначально нужно познакомиться с маршрутом в светлое время суток, примериться к дорожке, почувствовать свои силы и попытаться определить, не возникнут ли проблемы на пути в темное время суток. Иначе, все благие намерения и мысли о здоровом образе жизни и похудении рассыплются, о первый же попавший под ногу корень дерева, выбоину в асфальте или потухший фонарь.

Сколько бегать

Кроме места следует четко определить временные рамки пробежки. Тренировка требует свободного времени. Если нет возможности ужать или сдвинуть рабочий день, то придется выкроить часок за счет домашних дел. Не самые важные из них можно отложить, а требующие срочного решения возложить на других членов семьи.

Как питаться

Серьезно планируя пробежки нужно, кроме прочего, определиться с режимом питания.

За два часа до выхода на дорожку не стоит есть калорийную пищу, иначе силы уйдет на сжигание этих, только что съеденных лакомств. А это, согласитесь не правильно.

Полезнее взять на заметку результативную и простую схему.

На завтрак можно себе позволить любое белковое блюдо с овощным или фруктовым гарниром. Это может быть запеканка из нежирного творога с сухофруктами.

Второй завтрак – пара ложек любой каши, а обедом станет белковое блюдо с овощами, например, отварная курица с зеленой фасолью.

Перед тренировкой можно перекусить легким творогом или йогуртом, а ужин после пробежки снова должен содержать полезный белок и овощи.

Чтобы начать худеть, не нужно устраивать изнурительные ежедневные пробежки и лишать себя половины рациона. Для начала достаточно и пары тренировочных дней в неделю, в которые, чтобы пополнить запас энергии, себе можно позволить и углеводную пищу – каши и хлеб с отрубями или из муки грубого помола.

В остальном методики вечерних беговых тренировок схожи с утренними.

Вывод только один. Каковы бы ни были тренировки, в какое время они ни проходили, физические нагрузки должны быть в радость, а условия комфортными. Тогда результат будет скорым, а усилия окупятся сторицей.

для похудения. физкультура

Больше информации по теме: http://zhenomaniya.ru

Источник: http://mymylife.ru/snizhenie-vesa/sport/79312-beg-po-utram-i-vecheram-dlya-pokhudeniya

fitnesru.com

Вечерний бег: особенности, преимущества и недостатки

Бег вечерний – Как правильно бегать по вечерам начинающим?

Сегодня, как и много лет назад, вопрос красоты интересует большую часть женского населения планеты. Помимо ухоженной кожи, волос и ногтей, существует ещё один критерий красоты – это подтянутая, стройная и привлекательная фигура, о которой мечтает каждая из представительниц прекрасного пола. Для того, чтобы добиться желаемого результата и стать обладательницей красивого тела, необходимо приложить немало усилий. Даже те, кому идеальные формы были даны от природы, рано или поздно столкнутся с проблемой избыточного веса и дряблых мышц, если не будут соблюдать основные правила по поддержанию своего тела в тонусе. Первое, и самое главное из них – это регулярные занятия спортом, которые помогут не только вернуть молодость и красоту, но и придать фигуре изящность и грациозность.

Одним из наиболее распространённых видов спорта в современном мире является бег. Связано это с тем, что благодаря бегу можно быстро и надолго избавиться от лишних килограммов, а для тренировок не понадобится тратить лишние средства на покупку абонемента в спортзал или какого-либо дополнительного спортивного инвентаря. Многочисленные исследования доказали, что самым эффективным является именно вечерний бег. Давайте разберёмся, чем же он отличается от остальных видов бега и в чём именно заключаются его особенности.

Преимущества вечернего бега

Многие из нас не понаслышке знают о том, как тяжело просыпаться по утрам, особенно, если просыпаться нужно достаточно рано. Что может быть сложнее, чем заставить себя встать на час раньше обычного, чтобы совершить пробежку. Часто лень и недосыпание берут верх над желанием иметь красивое тело и крепкое здоровье, и утренние пробежки становятся не регулярными, от чего их эффективность существенно снижается. То ли дело вечерние пробежки, которые вы можете совершать после окончания рабочего дня, выбросив из головы все утренние мысли о том, какой сложный день вам сегодня предстоит и как успеть всё сделать.

Кроме того, вовремя вечерней пробежки вы сможете не только оздоровиться и потренироваться, но и расслабиться. Вечерний бег помогает избавиться от стресса. Справиться с депрессией и высвободить всю негативную энергию, накопившуюся за время рабочего дня. Ваш организм будет уже достаточно тонизированным и ему не понадобится много времени на разминку и запуск всех внутренних процессов, которые слегка приостанавливаются в период сна. Таким образом, результат от пробежки будет гораздо эффективнее в вечернее время, чем ранним утром.

Следующее, о чём стоит упомянуть, это о калориях, приобретённых в течение дня. Мы часто позволяем себе немного расслабиться и съесть кусочек торта или калорийную сдобу, которая помогает поднять настроение и поощрить себя за проделанную тяжёлую работу. Зачастую, это происходит уже в середине рабочего дня или ближе к вечеру, когда эффект от утренних занятий начинает ослабевать. Вечерние же пробежки помогут высвободить все употреблённые калории и превратить их в энергию, которая понадобится для бега.


Время для пробежки

Решив бегать по вечерам, многие совершают одну и ту же ошибку, которая существенно снижает результат тренировок и сводит все усилия к нулю. Отправляться на пробежку нужно сразу по возвращению домой, а не после того, как вы несколько часов отдохнули на диване перед телевизором и успели перекусить парой бутербродов для восстановления сил. Наиболее эффективной будет пробежка, которая выполняется без отдыха, так как организму понадобится заново запускать все внутренние процессы, которые уже были активированы в течение дня. Таким образом, вам понадобится гораздо меньше времени на подготовку мышц и на то, чтобы начался процесс сжигания калорий.

Оптимальным временем для пробежки считается период с семи до десяти часов вечера, когда солнечные лучи уже не так палят, а организм ещё не успел перейти в пассивную стадию. Тем не менее, каждый выбирает для себя наиболее оптимальный период для бега, но учтите, что пробежки рекомендуется совершать в одно и то же время, поэтому заранее планируйте свой день, включая в него вечерние занятия спортом. Однако, учтите, что бегать следует на позднее, чем за два часа до отхода ко сну. Если вы ложитесь спать рано, то позаботьтесь о том, чтобы пробежка состоялась как можно раньше, иначе ваш сон будет беспокойным и не обеспечит необходимый отдых организму.

Выбор места для пробежки

Как известно, наибольшие результаты приносит бег по пересечённой местности, так как во время такого бега организм испытывает большую нагрузку. Это не относится к вечерним пробежкам, для которых оптимальным вариантом будет ровная дорога, в качестве которой могут выступать беговые дорожки на ближайшем стадионе, либо же аллеи в парке или сквере рядом с вашим домом. Особое внимание месту для бега нужно уделить новичкам в спорте, так как неровная поверхность может стать причиной травм во время пробежки. Не забывайте про технику бега и дыхания, которые помогут увеличить эффективность ваших занятий.

Польза вечернего бега

Польза вечернего бега неоспорима, так как он оказывает положительное воздействие не только на внешний вид, но и на состояние организма. Прежде всего, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, улучшается кровообращение и состояние сосудов. При регулярных пробежках укрепляется сердечная мышца, что существенно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.


Нельзя не упомянуть и о дыхательной системе. Придерживаясь правил дыхания во время бега, можно улучшить работу дыхательной системы, увеличить объём лёгких и обеспечить организм достаточным количеством кислорода, что в сочетании с ускоренным кровообращением станет залогом своевременного и полноценного обогащения всех внутренних органов достаточным количеством кислорода.

Следующая причина найти время для вечерних пробежек – это улучшение общего самочувствия и настроения. Во время бега повышается уровень эндорфинов в организме, которые отвечают за позитивные эмоции и обеспечивают ощущение счастья. Также нормализуется обмен веществ и повышается аппетит, что даёт возможность обеспечивать организм нужным количеством витаминов и минералов.

Вечерний бег для похудения

Если ваша основная цель во время бега – это похудение, то вечерние пробежки – это именно то, что вам необходимо. Бег в вечернее время способствует сжиганию большего количества калорий, не давая им возможности за ночь превратиться в жировые отложения, портящие фигуру и приносящие массу неудобств. Для того, чтобы получать максимальные результат и эффективно бороться с лишним весом, нужно бегать не реже трёх раз в неделю, примерно в одно и то же время, затрачивая на пробежку не меньше тридцати минут. Именно этого времени достаточно для запуска всех внутренних процессов, в том числе и жиросжигающих. Правильное дыхание, которое осуществляется не диафрагмой, а животом, поможет интенсивно задействовать мышцы пресса и избавиться от живота. Не забывайте про воду во время тренировок, так как обезвоживание уставшего организма станет причиной для ухудшения самочувствия и преждевременного завершения тренировки.

Недостатки вечернего бега

Одним из основных недостатков бега по вечерам является загрязнённость воздуха. Если в утреннее время он более чистый, так как ночью поток машин уменьшается, а большая часть производств прекращает свою работу, то в вечернее время в воздухе сконцентрировано много выхлопных газов, пыли и грязи, которая во время интенсивного дыхания проникает в организм и загрязняет его. Если вы отдаёте предпочтение вечерним пробежкам, то выберите для них максимально чистое и удалённое от дороги место.

Поводом отказаться от вечернего бега может быть ненормированный рабочий день, окончание которого вы не можете запланировать. В таком случае вам вряд ли удастся совершать пробежки регулярно в одно и то же время, а ваш организм может быть слишком переутомлён для вечерних занятий спортом.

Автор: Махноносова Екатерина

xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai

как правильно начинать бегать по вечерам

Одним из самых доступных и простых способов, способствующих потере веса, является легкий бег. Возможность скинуть лишние килограммы, не завися от расписания спортивных залов и без денежных затрат, привлекательна для многих людей. Убрать лишние сантиметры с боков и живота можно при помощи бега. Это универсальное средство, как для женщин, так и для мужчин, позволяет поддерживать свою физическую форму и накачать некоторые группы мышц, особенно попы.

В зависимости от выбора времени суток, можно получить разный эффект. Утренние пробежки укрепляют нервную и сердечно-сосудистую системы. В то время как похудеть помогает именно вечерняя пробежка. Итак, бег вечером для похудения, как правильно это делать?

О беге вечером для похудения

Бег вечерний – Как правильно бегать по вечерам начинающим?

Вечерний бег

Вечерний бег для похудения способствует сжиганию избытка калорий. Сколько нужно бегать для того, чтобы похудеть?

В процессе бега организм начинает тратить запасной сахар – гликоген. В течение первых 40-50 минут тренировки клетки организма перестают справляться с выработкой гликогена, и организм приступает за расходование запасных жировых отложений.

Именно поэтому для сброса жировой массы необходимо бежать не менее 50-60 минут. За это время организм перестанет расходовать гликоген и начнет сжигать запасы жира.

Важно! Бегая по 10-20 минут, эффект похудения достигнут не будет.

Во избежание привыкания организма к нагрузкам, нужно проводить чередование быстрого бега на короткие дистанции с более спокойным бегом на большие расстояния. Это поможет держать организм в тонусе и сжечь большее количество калорий.

Кроме того, вечерняя пробежка для похудения позволяет избавиться от скопившегося за день стресса, успокаивая и делая сон более глубоким.

Важная информация! Бегом запрещается заниматься людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, с хроническими и воспалительными процессами, деформацией органов опорно-двигательного аппарата.

Можно ли похудеть, бегая по вечерам

Можно ли бегать вечером, чтобы похудеть? Определенно, да. Однако при длительных забегах наступает момент, когда организмом исчерпывается запас гликогена, а расщепление жиров еще не началось. В этот период начинают расходоваться мышечные белки. Таким образом, если целью бега является сушка тела без потери мышечной массы, то следует отказаться от бега трусцой.

Достичь желаемого эффекта похудения можно, занимаясь интервальным бегом. Он представляет собой череду беговых упражнений с максимальными усилиями и отдыха. Например, 100 метров – спокойная ходьба, 100 – пробежка трусцой и 100 – спринтовый забег с максимальной скоростью и усилиями. Если чередовать такую последовательность в течение 30-40 минут, получается эффект длительного сжигания жира.

Обратите внимание! Использование интервального бега способствует жиросжиганию в течение 6 часов после тренировки.

Способствовать похудению помогает грамотный выбор одежды для тренировок. Амуниция должна быть из натуральных тканей, не сдавливающей и легкой. Обязательно приобретение беговых кроссовок, особенно для бега по асфальтовому покрытию.

Достичь большего эффекта можно с помощью специальных шорт для женщин. При их использовании происходит более активное потоотделение, что приводит к выводу шлаков и токсинов из тканей организма.

Когда нужно бегать

Бег вечерний – Как правильно бегать по вечерам начинающим?

Начинать тренировку нужно со спокойной ходьбы

Выходить на пробежку можно либо за 1 час до принятия пищи, либо через 2 часа после. Известно, что максимально эффективным временем, когда мышечная масса готова к принятию нагрузок, считается период с 16:00 до 18:00. Поэтому выбрав время внутри этого промежутка, можно получить большую пользу и эффект.

Принцип вечернего бега не отличается от утреннего. Начинать тренировку нужно со спокойной ходьбы. Плавно увеличивая темп и нагрузки, нужно дать возможность организму адаптировать метаболизм.

Важно! Плавное увеличение активности способствует активации работы внутренних систем, отвечающих за процесс сжигания жира.

Помимо выбора темпа и времени занятия, нужно озаботиться выбором маршрута. Для начинающих бегунов лучше отдать предпочтение прямым и ровным поверхностям. Выбор мест с более сложным рельефом повышает нагрузку на опорно-мышечную систему.

Обратите внимание! Бегая в темное время суток, следует быть предельно осторожными. Выступающие кочки или ямы могут привести к сильным травмам.

Можно ли кушать после тренировки

В том случае, если вскоре после тренировки наступает период сна, можно перенести вечерний прием пищи на утреннее время.

Поскольку для похудения бег по вечерам натощак не рекомендован, то нужно принимать легкий перекус за 30-60 минут до пробежки. Это может быть обезжиренный творог или йогурт, овощной салат или фрукты.

Обратите внимание! Существует понятие углеводного окна. Оно означает отсутствие восполнения углеводного баланса в течение 15 минут после тренировки. Игнорирование этого события может привести к нарушениям в процессе обмена веществ. Выбор стакана сока, сухофруктов позволит предотвратить развитие этого процесса.

Полноценный прием пищи возможен спустя 40-50 минут после пробежки. Придерживаясь правила соотношения углеводов и белков в 3:1 грамма на 1 кг веса, можно способствовать процессу похудения.

Для приема пищи после бега хорошо подходят белковые продукты. Крупы, яйца, молочные продуты и нежирные сорта мяса позволят восполнить сожжённый запас гликогена.

Для снижения нагрузки на сердечно-сосудистую и выделительную системы до начала тренировки нужно снизить объем потребляемой воды. В процессе бега можно утолять чувство жажды маленькими глотками, приняв по окончанию бега 200-250 мл воды.

Советы профессиональных фитнес тренеров

Бег вечерний – Как правильно бегать по вечерам начинающим?

Выбор вечернего времени для пробежки

Выбор вечернего времени для пробежки обуславливает лучший психологический эффект. Отсутствие необходимости в раннем утреннем подъеме повышает психологический комфорт в процессе занятий.

Обратите внимание! Занятия вечерним бегом позволяют, кроме снижения веса, избавиться от стресса за счет выработки эндорфинов. Кроме того, такая пробежка способствует сжиганию скопившихся за день лишних калорий.

Помимо этого, вечерний бег следует выбрать из-за возможного ощущения усталости, сказывающегося на трудоспособности.

Активные процессы выделительной системы в вечернее время помогают худеть вместе с бегом.

Подводя итоги, можно уверенно сказать, что именно выбор вечерней пробежки вкупе с соблюдением диеты способствует снижению объема жировых отложений. Помимо сброса лишних килограмм, вечерняя пробежка способствует снятию скопившегося напряжения и стресса. Комфортная спортивная одежда, правильно соблюдаемый питьевой режим и рацион питания – все это способствует скорейшему достижению необходимого результата.

calenda.ru

Как организовать вечерний бег для похудения

 

В современном круговороте бытовых дел не всегда есть место для собственных тренировок, а ведь они помогают держать тело в тонусе, ощущать бодрость духа. Пробежками часто начинают заниматься при желании похудеть, а оздоровительный бег может не только помочь снизить вес, но и снять стресс. Если же речь идет о вечернем времени, то и избавиться от бессонницы. Насколько полезен вечерний бег для похудения и как лучше проводить пробежки, Вы узнаете из этой статьи.

Главнее всего в тренировках – это их регулярность. Когда Вы постоянно занимаетесь бегом, очищаются кровеносные сосуды, организм насыщается кислородом, что в целом способствует оздоровлению и омоложению. Для того, чтобы похудеть при помощи бега, не нужно стремиться быстро бегать, так как скорость не имеет значения для этого процесса.

Отправляться на пробежки прямо перед сном не рекомендуют, так как Вы можете спровоцировать бессонницу. Лучшее время для бега – через два часа после приема еды и за час до ужина, то есть в период с четырех до шести часов вечера.

Если Вы хотите бегать специально для того, чтобы похудеть, нужно понимать механизм действия пробежек. Они помогают пережигать жиры за счет использования их в качестве источника энергии. Однако, это происходит не сразу, так как изначально она берется с гликогена. Поэтому если Вы выберете вариант пробежек трусцой, организму только на разогрев потребуется минут сорок. Кроме того, вместо жира может начать расщепляться мышечный белок. Для того, чтобы избежать такой ситуации и принудить организм сжигать жир, нужно применять интервальный бег. Суть его сводится к тому, что Вам нужно чередовать бег на максимальной скорости с отдыхом.

Примерно план пробежки

  • 100 м – ходьба;
  • 100 м – бег трусцой;
  • 100 м – бег на максимальной скорости.

Читайте также: Пешие прогулки для похудения

В таком режиме нужно пробегать тридцать-сорок минут в день. Интервальный бег кроме активации пережигания жира во время пробежки помогает бороться с жировыми отложениями еще в течение шести последующих часов.

Довольно часто при пробежках слушают музыку через наушники. Записанные в определенной последовательности треки (с быстрой и медленной музыкой) могут помочь Вам сориентироваться во времени для каждого периода. Для того, чтобы бег принес максимум здоровья, нужно уделить внимание обуви – это должны быть либо удобные кеды, либо кроссовки.

Немаловажную роль играет не только в чем Вы бегаете, но и по чему. Бег по асфальтовой дороге может повлечь за собой травмы коленных суставов, боль в пояснице. Поэтому лучше всего бегать по специальным беговым дорожкам или по грунтовой дороге. На эффективность пробежки влияет дыхание, поэтому следите за его ритмичностью.

Если в какой-то день у Вас плохое самочувствие или же на улице неблагоприятная погода, не стоит отказываться от тренировки. Вместо бега Вы можете просто пройтись спокойным шагом. Это не только положительно повлияет на самодисциплину, но и принесет не столь высокий, но все же результат.

 

vfigure.ru

Утренний бег против вечернего — Fitness Guide

В любой важной теме всегда присутствуют приверженцы двух чаще всего противоположенных теорий. То же самое можно сказать и про такой вид спорта как бег. Кто-то предпочитает вечерний бег, только потому что утром это делать просто лень. Другие люди, наоборот, утром полны сил и бодрости. Они прямо-таки выбегают из-под одеяла. Но классифицировать бег по признакам «жаворонка» или «совы», конечно же, неправильно. Мы рассмотрим куда более весомые «за» и «против». Сразу хочется сказать, что независимо от времени суток, польза от бега будет всегда! Главное отталкиваться от своих ощущений и соблюдать правила безопасности.

Утро

Начнем в хронологическом порядке и рассмотрим сперва утренний бег. Надо признать, что люди, которым тяжело просыпаться утром, все-таки преобладают в нашем обществе, их подавляющее большинство. Но, тем не менее, утренний бег как раз и является отличным способом пробуждения. После такой пробежки любая соня получит заряд энергии и бодрости на целый день. Рассмотрим конкретные положительные и отрицательные стороны.

Плюсы:

– Ранним утром обстановка на улице куда более спокойная и вы можете лучше сосредоточиться на своих ощущениях.

– Существует такое мнение, что утром воздух гораздо чище. Позаботьтесь о своих легких.

– Если вы рассматриваете бег как средство для похудения, то, несомненно, гораздо эффективнее бегать по утрам. Ночью у людей происходит процесс метаболического распада. В течение ночи организм человека долгое время (7-8 часов) находится без еды, что порождает катаболические реакции. Можете даже проверить: взвесьтесь перед сном и на утро. За ночь вы наверняка потеряете около 0,2-1 кг. Все это конечно при условии, что вы не бегаете ночью к холодильнику.

Бег вечерний – Как правильно бегать по вечерам начинающим?– Утренний бег действительно заряжает энергией. Проверено. Если вы с трудом проснулись, затем дремали в метро по дороге на работу, а потом пытались проснуться на работе с помощью нескольких чашек кофе, то в таком разбитом и вялом состоянии и пройдет весь ваш день. После утренней пробежки идет обратный эффект. Вы бодры и обладаете позитивным настроем на весь день.

Минусы:

– Ночью тело отдыхает. Разгонять кровь в таком спокойном состоянии, организму становится проблематично. К утру она имеет свойство становиться густой, и при утренней пробежке большая нагрузка ложится на ваше сердце. Это большой стресс для организма, поэтому здесь нужно хорошенько прислушиваться к вашим ощущениям.

– Утром вам понадобится больше времени на разминку. Так как организм только проснулся, сразу дав приличную нагрузку, вы подвергнете его определенному перенапряжению, что не очень желательно. Также можно добавить, что утром у вас в целом есть определенные ограничения по времени. Вечером пробежку можно передвинуть вперед и сместить ваш график, утром же, это будет сделать проблематично.

– Ну и минус, о котором уже много сказано — это человеческая лень, каждое утро вам придется побеждать в себе это чувство. Но со временем этот минус превращается в плюс. Вы развиваете свою силу воли.

Вечер

В вечерних тренировках также присутствует своя романтика. Город в темное время суток, чаще всего выглядит гораздо красивее. Согласитесь, бежать под приглушенный свет фонарей и вашу любимую музыку в плеере – одно удовольствие. Так какие же плюсы и минусы в вечерней тренировке? Итак…

Плюсы:

— Одним из главных преимуществ можно назвать то, что время после вечерней тренировки – идеальное для восстановления и отдыха. Утром у вас впереди еще много дел, а вечером вам проще расслабиться после нагрузок, да и сон уже близко.

— Меньший риск возникновения травм. К вечеру вы успеваете хорошенько разогреть свои мышцы и суставы, поэтому в тренировку вам будет втянуться намного проще, чем утром. Но разминку перед вечерним бегом никто не отменял, без нее никуда.

— Вечерний бег помогает переварить все ваши проблемы после напряженного трудового дня. Это отличный вариант отвлечься от неприятных забот, успокоиться и прислушаться к себе.

— Ну и конечно нельзя не отметить, что в отличие от утреннего бега, на вечернюю пробежку намного проще собраться. Не нужно утром бороться с будильником и зевать, собираясь на тренировку.

Минусы:

— Людям склонным к бессоннице нужно подходить к вечерним пробежкам аккуратно. Бег достаточно сильно тонизирует ваш организм, поэтому придя после такой тренировки домой, вы рискуете пролежать долгое время в попытках уснуть.

— Неудобен будет вечерний бег людям с ненормированным рабочим днем. Утром построить свои планы намного проще, а в течение дня они могут меняться несколько раз. Поэтому если не знаете, как сложится ваш вечер, то чтобы наверняка не пропустить тренировку, лучше запланировать ее на утро.

— Ну и вернемся к тому обстоятельству, что в вечернее время воздух уже не такой чистый, и загазованность улиц точно не прибавит здоровья. Чтобы этого хоть как-то избежать, рекомендуем бегать в лесной местности, подальше от машин.

 
Как видите, вопрос действительно очень не простой и спорный. Любой может привести свои доводы в пользу того или иного времени подходящего для бега. Надеемся, что вы сможете найти тот вариант, где плюсов для вас окажется больше чем минусов, и будете бегать в свое удовольствие!

Фото: Facebook.com, Instagram.com, firestock.ru

Оставить комментарий

Читайте также

fitnessguide.pro

После вечерней пробежки что можно есть

Бег вечерний – Как правильно бегать по вечерам начинающим?

Как правильно бегать по вечерам

Бег по вечерам гораздо полезнее, нежели в утренние часы. Вечерний бег способствует жиросжиганию, расслаблению, помогают снять стресс. Независимо от преследуемых целей, нужно знать некоторые особенности и правила относительно того, как бегать по вечерам.

Преимущества пробежек вечером

Найти время для регулярного бега по утрам довольно сложно. Работающему человеку трудно превозмочь себя, вставая на один-полтора часа раньше для совершения пробежки. Совершать подобные подвиги ежедневно способны лишь единицы. Кроме того, именно вечер идеально подходит для избавления от всего негатива и стресса, накопившегося за день.

Утренние пробежки способны спровоцировать излишнюю усталость, которая отразится на работоспособности.

Обратите Внимание!

В пользу того, что бегать лучше вечером, свидетельствует возможность избавления от избытка калорий, которые употреблялись в течение дня.

И если даже такая физическая активность вызывает усталость мышц, она проходит за ночь, а процесс восстановления во время сна происходит одновременно с затратой энергии.

Где лучше всего совершать пробежки по вечерам?

Не стоит бегать по оживленным шоссе, трассам, автострадам, но и темных переулков следует остерегаться. Присутствие большого скопления транспорта сведет к минимуму пользу от физической активности, а в неосвещаемых закоулках может быть крайне опасно. Выхлопные газы от автомобилей не только сведут к нулю пользу от тренировок, но и приносят вред.

При беге человек выдыхает гораздо больше кислорода, что увеличивает количество вредных веществ, поступающих в организм. И чтобы пробежки приносили максимум пользы, бегать лучше всего в парковой зоне, на детских площадках и футбольных полях, которые нередко расположены поблизости от дома.

Продолжительность пробежки в вечернее время

Перед сном не рекомендуется перенапрягать организм, поскольку это негативно отразится на самочувствии и сне. Первые пробежки не следует делать продолжительными. Начинать лучше всего с десяти или пятнадцати минут, а затем регулярно увеличивать время.

Максимальная продолжительность пробежки в вечернее время не должна превышать получаса. Лучше делать короткие паузы. Останавливаться резко нельзя. Желая передохнуть, сначала надо замедлиться, а потом перейти на шаг в быстром темпе.

Когда лучше всего бегать?

Большинство новичков совершают аналогичную ошибку. Они бегают после ужина и отдыха, что в корне неправильно. Время, проведенное в неактивном состоянии после длительного рабочего дня, переводит биоритмы в пассивное состояние. Если отправиться на пробежку, они снова запустятся, что приводит к большому стрессу.

Лучше всего бегать в период между семью и десятью часами вечера. Организм в данное время пребывает в спокойствии, но еще не перешел в пассивный режим, что позволяет быстро избавиться от стресса.

Можно ли есть перед вечерними пробежками?

Бегать утром следует на годный желудок. В вечерние часы этого лучше не делать, но плотно ужинать тоже нельзя. Идеальным выбором станет салат, супчик, легкий обед. В меню обязательно должны быть белки с углеводами, способствующими более быстрому восстановлению после пробежек.

Можно приготовить паровой омлет, который прекрасно дополнит отварная курятина либо говядина. Когда желания ужинать нет, можно перекусить, съев фрукты, к примеру, бананы либо яблоки. Утолить голод и поддержать силы позволяет йогурт домашнего приготовления.

Нужно ли разминаться перед бегом?

Перед пробежкой обязательно следует хорошенько разгореться. Это позволяет минимизировать возможные риски и травматичность, получить максимальную пользу. Достаточно разминаться в течение пары минут. Разогревать надо преимущественно ноги.

Лучше всего позаниматься с мячом либо со скалкой. Мышцы на ногах надо растирать и массировать, что позволяет повысить циркуляцию крови. Начинать пробежку лучше всего с прогулки быстрым шагом, а затем постепенно повышать скорость движения.

Имеет ли значение, по какому покрытию бегать?

Переутомляться на ночь настоятельно не рекомендуется, поэтому для пробежек лучше всего выбирать ровное место. Неудачным выбором станет сильный склон либо прыжки вверх. Бегать необходимо по ровной поверхности. Найти равнинный участок в небольшой парковой зоне не составит большого труда.

Не рекомендуется бегать на стадионе, поскольку придется бежать по кругу. Если площадь большая, то все нормально. Когда стадион маленький, голова начнет кружиться. Идеальным вариантом станет прямая ровная длинная дорога.

Правильное дыхание во время вечерних пробежек

Сохранение правильного ритма дыхания играет первостепенное значение. Физические нагрузки повышают потребность организма в кислороде. Когда человеку перестает хватать воздуха, он обычно начинает хватать его ртом, что неправильно. Дышать нужно только через нос. Это насыщает организм максимальным количеством воздуха. Благодаря этому, сохраняется ритм и не сбивается пульс.

Людям, которые начинают бегать по вечерам с целью похудеть, особенно важно дышать носом. Чем большее количество кислорода получают ткани и мышцы, тем быстрее осуществляется метаболизм. Дыхание необходимо постоянно контролировать. Не следует игнорировать непроизвольного сбивания ритма. Когда воздух начинают хватать ртом, необходимо постепенно снижать скорость, но не резко останавливаться.

Как понять, что пробежка была осуществлена правильно?

Для каждого начинающего бегуна этот вопрос имеет первостепенное значение, поскольку результаты приносят лишь правильные физические нагрузки. Иначе никакого эффекта достигнуть не получится.

Те, кто раньше никогда не бегал или начал тренироваться после длительного перерыва, на следующий день чувствуют боль в мышцах.

Если это не так, значит, либо они слишком натренированы, либо что-то было сделано неправильно.

Не стоит прекращать бегать. Нужно придерживаться основных правил и уметь распознавать потребности собственного организма. Следует помнить, что мышечные боли будут мучить до тех пор, пока ткани не станут достаточно натренированными, то есть не привыкнут к нагрузкам. Уже через некоторое время на смену болевым ощущениям придет приятная усталость, помогающая быстро засыпать.

Если пересилить себя и находить время для пробежек по вечерам, через две-три недели можно заменить положительные изменения. Благодаря получасовому бегу в вечернее время, снижается вес, нормализуется работа нервной системы, укрепляется сердечная мышца.

Источник: http://BuilderBody.ru/kak-pravilno-begat-po-vecheram/

Что есть после пробежки для восстановления

Полноценное и здоровое питание после тренировок помогает восстанавливать силы и оптимизировать преимущества, полученные телом во время бега. То есть вы становитесь еще сильнее, быстрее и выносливее.

Перрин Браун, бегунья и аспирантка Tufts University, чьей специализацией является общественное питание, составила список продуктов, которые оптимально помогают организму восстанавливаться после беговых тренировок.

Что происходит с телом во время тренировок?

Во время тренировки в нашем теле начинается деформация и разрушение мышечных волокн. Поврежденные мышечные клетки выделяют в кровь фермент креатинкиназы (СК).

Уровень этого фермента в крови показывает, насколько сильно ваши мышцы и скелет в целом был задействован во время упражнений.

Если уровень СК в крови высокий, значит нужно обратить внимание на свое питание после тренировки.

Необходимый элемент питания после пробежки — большое количество углеводов. Тяжелые упражнения делают так, что запасы гликогена в вашем организме начинают расходоваться. А это, в свою очередь, означает, что вашему телу будет не хватать энергии для процесса восстановления и роста мышц.

Поэтому в еде после тренировки должно быть большое количество углеводов для того, чтобы организму было обеспечено необходимое количество энергии и у мускулов было время для восстановления и роста.

Без этого углеводного топлива тело будет забирать белок и жир из ваших мышц. Это означает, что теперь на восстановление организма потребуется больше времени.

Соотношение углеводов и белков в вашем послетренировочном рационе должно составлять 3:1 или 4:1.

Для восстановления поврежденных мышц вашему телу также необходим и белок, который состоит из аминокислот — строительных блоков для ваших мышц. Поэтому он особенно важен после таких тренировок, как бег, во время которого вы длительное время несете на своих ногах довольно внушительных вес — самих себя.

Многие спортсмены стараются избегать жира, но на самом деле его недостаток может препятствовать улучшению ваших спортивных результатов. Если ваша тренировка длится дольше часа, ваши запасы глюкозы на исходе и тело начинает сжигать жир для выделения необходимой энергии.

Самое Важное!

При этом очень важно обращать внимание на то, какой именно тип жира содержится в ваших продуктах.

Если насыщенные и транс-жиры могут навредить вам, то жирные кислоты, содержащиеся, например, в некоторых видах рыбы (в основном, морской) играют очень важную роль, помогая восстановлению мышц и регуляции кислорода, выработке гормонов «реставрации» вашего организма и работе иммунной системы в целом.

Кроме еды также очень важна достаточная гидрация организма, так как во время тренировки вы теряете много жидкости, а вместе с ней и важные минералы и витамины.

Поэтому многие спортсмены и тренера рекомендуют пить воду небольшими порциями во время тренировки.

Если же тренировка длится дольше часа, вашему организму потребуется не просто вода, а вода, насыщенная минеральными веществами, особенно важен натрий.

Вы можете купить для этого специальные спортивные напитки, которые содержат в себе все необходимые микроэлементы, или просто выпустить газ из минеральной воды и пить ее во время тренировки. Еще один — смесь воды и концентрированного апельсинового сока (на 1 литр воды 100 мл сока) или просто немого подсоленная вода.

Перечень продуктов

  • Сендвич из цельнозернового хлеба, арахисового масла, меда и бананов.
  • Нежирная курица с пастой из цельного зерна.
  • Хумус и лаваш.
  • Сухофрукты и орехи.
  • Тунец и пшеничные крекеры.
  • Сендвич с яйцом и сыром.
  • Греческий йогурт с ягодами.

Источник: https://lifehacker.ru/2013/05/20/produkty-uskoryayushhie-vosstanovlenie-posle-bega/

Пробежки по вечерам: польза, плюсы и минусы, нюансы тренировки

Cодержание:

  • В чем польза?
  • Недостатки
  • Вопросы и ответы
  • Итоги

Чем полезен бег по вечерам. Плюсы и минусы такого занятия. Как правильно построить тренировочный процесс.

Многие считают, что вечернее время лучше всего подходит для пробежек. Благодаря такой тренировке удается снять накопившийся в течение дня стресс, укрепить сон, повысить выносливость и даже сжечь лишние килограммы.

После рабочего дня тело нуждается в отдыхе и расслаблении, но при правильной организации тренировка не создает дополнительных проблем. Наоборот, в этот период важно полностью отдаться бегу, суметь отключить мысли и получить результат. Но для этого важно знать, как правильно бегать по вечерам, каким советам следовать в первую очередь, какие моменты учесть и так далее.

В чем польза?

Вечерние пробежки считаются естественными и безопасными для организма. Более того, это шанс получить эмоциональную разрядку, укрепить здоровье.

В отличие от утренней тренировки, когда организм находится в напряжении, а сердечно-сосудистая система принимает огромный стресс, здесь тело проще переносит нагрузку.

Вечерние занятия укрепляют сердце, улучшают работу системы кровообращения, подключают к работе даже мелкие сосуды и капилляры.

К преимуществам такого бега стоит отнести:

  • Эффективное снятие нервного напряжения, которое накопилось за день. Бег – лучшее «лекарство» для очистки мозга от посторонних мыслей. Также ученые доказали, что в процессе пробежки выделяется эндорфин (гормон радости). Так что при правильной организации тренировки удается «убежать» от нервных срывов и депрессии.
  • Улучшение работы головного мозга, увеличение числа задействованных в работе капилляров. Как следствие, «серое вещество» лучше справляется с задачами, уходят проблемы с памятью.
  • Снижение лишнего веса. Утренний бег больше подходит для похудения, но и вечерние пробежки не сильно отстают в этом компоненте. Если четко следовать программе, делать тренировки продолжительными и не забивать желудок калорийной пищей, то добиться идеальной фигуры реально.
  • Укрепление самодисциплины. Несколько раз в неделю приходится выделять время на пробежки, отрывать себя от привычных домашних дел. Это делает человека дисциплинированным, помогает ему расставить приоритеты.
  • Повышение тонуса. Многие считают, что бег забирает последние силы у уставшего к вечеру организма. Это не так. Достаточно потратить всего 15-30 минут, чтобы почувствовать дополнительный заряд энергии.
  • Улучшение иммунитета. Люди, которые регулярно бегают и ведут спортивный образ жизни, имеют крепкую иммунную систему. Если болезнь и настигает, то организм справляется с вирусом быстрее и без последствий.
  • Укрепление мышц. Нельзя забывать, что бег – элемент проработки мышц ног, без которого не обойтись в тренировочном процессе.

Недостатки

Было бы нечестно рассматривать только преимущества вечернего бега, ведь у него есть и ряд минусов. В чем же заключаются недостатки? Их несколько:

  • «Кража» личного времени. Человек приходит после работы домой и вместо времяпровождения с семьей отправляется бегать. Средняя продолжительность тренировки вместе со сборами составляет 30-60 минут. А ведь это время можно было посвятить жене, детям, матери или другим близким людям. Вот почему многие переключаются на утренние занятия.
  • Чрезмерная утомляемость. Прилив сил после пробежки, о котором упоминалось выше, реален. Проблема в том, что уставший организм сложно заставить тренироваться. Если пойти на тренировку через силу, то единственное, на что хватит сил вечером – упасть на диван и заснуть. И снова получится, что родные и близкие остались без внимания.
  • Борьба с голодом. В случае с вечерними пробежками регулярно приходится решать вопрос о необходимости перекусить. Желудок после работы пустой и требует пищи, а хозяин заставляет его потерпеть какое-то время.

Вопросы и ответы

При организации вечерней пробежки нужно решить следующие вопросы:

  1. Где бегать? Лучшее место для занятий спортом – лес, озеро, стадион, парк и прочие. Главное требование, чтобы поблизости не было оживленного движения транспорта. В противном случае все, что получит организм – дополнительную порцию выхлопных газов.
  2. Какой должна быть продолжительность? Не стоит с первой же тренировки нагружать тело – его стоит подготовить. Для первого занятия достаточно 10-15 минут бега. С каждым разом время стоит увеличивать. Максимальная продолжительность – 30-35 минут. При необходимости разрешается давать организму небольшой отдых и делать перерыв. Останавливаться при этом не стоит – достаточно перейти на быстрый шаг.
  3. В какое время стоит отправляться на пробежку?

Источник: https://proteinfo.ru/uprazhneniya-i-trenirovki/v-domashnix-usloviyax/probezhka-po-vecheram/

Как правильно питаться при занятиях бегом

Многие, занимаясь спортом, не знают, как правильно питаться. Эта статья посвящена питанию при занятиях бегом. Некоторые недооценивают важность питания во время тренировок, отказываясь от пищи после 18:00, в несколько раз урезая свой дневной рацион. Такой план питания категорически не подходит для тех, кто занимается бегом, пусть и с целью похудения.

Питание перед тренировкой

Оптимальный вариант – плотно поесть за 2–3 часа до пробежки. Пища должна быть белково-углеводной. Это может быть каша, бутерброды из цельнозернового хлеба, фрукты, молочные продукты, макаронные изделия, рис, мясные изделия, сыры.

Если вы бегаете утром, тогда до тренировки, за 30–40 минут, сделайте себе легкий углеводный перекус. Это может быть банан, сухофрукты, хлебцы.

Интенсивность усвоения пищи очень индивидуальна, поэтому идеальное время приема пищи вы можете регулировать самостоятельно, прислушиваясь к своему организму.

После тренировки

В первую очередь, после тренировки надо восполнить запасы углеводов (энергии). После интенсивной тренировки организм начинает активно восстанавливать запасы гликогена, который был затрачен при беге.

Такое явление называется «углеводное окно». Если не восполнить запас углеводов через 15 минут после тренировки, это может привести к сбоям в обмене веществ.

Стакан сока, мед, сухофрукты, фрукты дадут вам необходимый заряд энергии.

Полноценно поесть после тренировки можно через 40–50 минут после бега. Старайтесь придерживаться соотношения белков и углеводов 1:3 г соответственно на каждый килограмм вашего веса.

Продукты для питания после тренировок:

  • Каши (гречневая, перловая, пшенная)
  • Яйца
  • Нежирное мясо (курица, постная говядина)
  • Рыба
  • Творог и другие молочные продукты (кефир, ряженка)

Если же вы бегаете поздно вечером, тогда поужинайте за 2–3 часа до пробежки, а после бега восполните запасы белково-углеводной пищей. Это могут быть молочные продукты, батончик мюсли, сухофрукты, фрукты, творог, хлебцы, сыр. Но не переедайте, порция до 200–250 г.

Водно-питьевой режим

Во избежание повышенной нагрузки на сосуды, сердечную мышцу и почки, перед тренировкой необходимо ограничить употребление большого количества жидкости, но не исключить. За 30–40 минут до пробежки выпейте воды (максимальный объем – 200–300 мл).

Во время бега пейте небольшими глотками по 15–30 мл воды, когда чувствуете жажду. После тренировки выпейте стакан воды (200–250 мл).

Употребление кофе нежелательно, так как этот напиток при беге может привести к проблемам с желудком и диарее.

Правильное питание до и после тренировки позволяет запустить обмен веществ. Но помните и о правилах здорового питания, которые исключают все жирное, жареное, колбасы, мучное и сладкое. Иначе дело может обернуться лишним весом и целлюлитом даже при усиленных тренировках.

Источник: http://molloko.com/make/pitanie-i-beg/

Доставай кроссовки: 5 причин начать бегать по вечерам

Летом так и хочется делать больше активных движений, а заниматься спортом на свежем воздухе каждому будет в удовольствие. Доставай кроссовки и начинай вечерние пробежки, так как на это есть пять важных причин.

Во-первых, вечерние пробежки помогут снять стресс, который накопился за весь день. После тренировки ты будешь чувствовать себя расслабленной, спокойной, уставшей и настроенной на позитивную волну.

Полезный Совет!

Утренние пробежки, наоборот, могут только утомить тебя, если впереди предстоит тяжелый рабочий день.

Поэтому в начале дня лучше сделай несложную зарядку или гимнастику для пробуждения, а вечером отправься бегать.

Эффективность при похудении

Польза бега по вечерам еще и в том, что худеть с его помощью намного эффективнее, чем с утренними пробежками. Вечерние нагрузки помогают быстро сжигать калории, накопленные за весь день. Поэтому если за обедом ты позволила себе лишнее, вечерняя пробежка способна решить эту проблему.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Бери пример: какие виды спорта выбирают известные топ-модели?

Польза для здоровья

Ученые также поддерживают идею вечернего бега и аргументируют это тем, что именно с 18 до 20 вечера человек пребывает на пике своей активности. Поэтому польза от бега в этот период времени будет стопроцентной, а эффективность намного выше, чем у утренних «аналогов».

К тому же, вечерние пробежки дадут организму возможность пополнить запасы кислорода в крови и улучшить циркуляцию, а мышцы, которые не были активно задействованы на протяжении дня, смогут прийти в тонус. Благодаря этому фигуру поддерживать в форме будет намного проще.

Отсутствие спешки

Вечером бегать невероятно удобно, так как не нужно никуда спешить и можно себе позволить дополнительный кружок или пару упражнений на тренажерах, если такие есть поблизости. Не стоит переживать, что еще нужно успеть помыться, одеться, накраситься и вовремя доехать на работу.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Идеальная фигура: 5 причин заняться теннисом​​​​​​​

Абстрагирование от проблем

В чем еще польза бега по вечерам? Вечерняя пробежка – отличный способ абстрагироваться от всех семейных и рабочих проблем.

Только ты, шум города и закат солнца – ну разве не идеально? Иногда такой способ помогает прийти в себя и настроиться на уютный и комфортный вечер в кругу родных и близких.

К тому же, здоровый бег обеспечит крепкий и здоровый сон на всю ночь, если не совершать пробежку прямо перед сном.

Бегай, занимайся спортом и веди активный образ жизни, ведь движение – это жизнь!

Источник: https://beauty.ua/lifestyle/fitnes-diets/1314-dostavay-krossovki-5-prichin-nachat-begat-po-vecheram

Полезно ли бегать по вечерам?

Неоспоримая польза бега известна абсолютно каждому человеку.

Данный вид спорта оказывает мощное оздоравливающее действие на организм и помогает поддерживать физическую форму в хорошем состоянии на протяжении всей жизни.

Но многих начинающих спортсменов интересует вопрос, какой бег полезнее – утром или вечером? Специалисты считают, что бег по вечерам для многих людей подходит лучше. Попробуем разобраться, почему.

Чем полезен вечерний бег?

Основным полезным качеством бега, независимо от того, в какое время дня он провидится, является его способность активизировать обменные процессы в организме, а также обогащать клетки кислородом. Вечерний бег обладает своими специфическими особенностями:

  • Легче выделить время. Утром обычно довольно тяжело заставить себя подняться пораньше и совершить пробежку. Большинство людей предпочитают провести лишний час в постели, чем потренироваться. Вечером же со временем таких проблем нет – уделить час на саморазвитие сможет любой человек.
  • Снять стресс. Именно вечером, после трудового дня, наиболее оптимально сбрасывать накопившееся за день напряжение. За счет того, что во время бега выделяется большое количество эндорфинов, этот вид спорта является известным средством для борьбы с неврозами, подавленностью и многими психологическими проблемами.
  • Избавиться от съеденных за день калорий. Пробежка в вечернее время дает организму возможность потратить лишние пищевые калории. После тренировки во время сна мышцы будут тратить энергию, что поможет эффективно бороться с жировыми отложениями. Кроме того, утром после бега будет ощущаться усталость, которая может негативно сказаться на трудоспособности.
  • Очистить организм. Установлено, что именно вечером выделительная система человека работает наиболее активно. С помощью бега можно усилить обменные процессы и способствовать очищению организма.

Единственным значимым недостатком вечерних пробежек является повышенная загазованность воздуха транспортом. Но этой проблемы можно избежать, если выбирать для тренировок парки, скверы или улочки со слабым автомобильным движением.

В какое время бегать – вечером или утром?

Строго определенного ответа на данный вопрос не существует. Разные люди имеют свои пики физической активности. Для некоторых будет удобнее именно пробежки утром, а для других тренировки в ранее время не принесут сколько-нибудь ощутимую пользу, а лишь чересчур вымотают организм.

По мнению многих специалистов, бег утром для неподготовленного организма, который еще находится в полусонном состоянии, приносит большой стресс.

С другой стороны, утренняя пробежка для «жаворонков» придаст бодрость и заряд энергии на весь предстоящий день, повышает настроение и мобилизует энергетические ресурсы.

К тому же, утром воздух намного чище, а на улице почти нет машин и людей, благодаря чему ничто е будет отвлекать от занятий.

В то же время, «совам» не следует подвергать себя большим физическим нагрузкам в первые 2 часа после пробуждения утром.

Оптимальное время для таких людей – 11-12 часов дня, но побегать не у всех имеется возможность в это время. Именно поэтому многие люди выбирают вечерние часы.

Если же бег утром дается легко и приносит только лишь положительные ощущения, ничто не помешает заниматься им пораньше.

Правила вечернего бега

Чтобы бег по вечерам оказывал максимальную пользу, нужно следовать определенным правилам:

  • Место для пробежек. Для вечерних тренировок нужно избегать шоссе, оживленных трасс и крупных автомагистралей. Воздух в таких местах к концу дня насыщен вредными веществами и будет плохо влиять на организм. Лучше всего бегать в парках, на стадионах или на природе.
  • Длительность тренировок. Слишком перетруждать организм перед сном не рекомендуется – это может плохо сказаться на общем самочувствии и нарушить сон. В первое время длительность пробежек не должна превышать 15 минут, а затем нужно аккуратно увеличивать это время. Больше получаса по вечерам бегать не стоит, лучше пробегать понемногу с несколькими перерывами. После пробежки нужно сначала перейти на шаг, минут 10 просто идти, а потом уже останавливаться.
  • Время бега. Оптимальным временем для вечерних пробежек является 19-22 часа. Новички часто делают одну ошибку – они начинают пробежку после плотного ужина. Такой режим вредит организму, поскольку вечерний прием пищи переводит биоритмы в пассивное состояние и снова подвергать себя физической нагрузке не желательно. Лучше всего заняться бегом после прихода с работы и небольшого часового отдыха. Допустимо съесть что-нибудь легкое – например, банан или выпить йогурт.

Регулярность тренировок имеет огромное значение. Чтобы бег по вечерам оказывал оздоровительное воздействие на организм, нужно заниматься им хотя бы трижды в неделю. Нельзя пропускать время очередной тренировки. Если на улице слишком холодно, можно побегать и дома на месте, либо сходить в спортзал.

Источник: http://RunnerClub.ru/health/polezno-li-begat-po-vecheram.html

Рекомендации перед вечерней пробежкой

Я бегаю утром. Потому что мне так проще. За много лет я поняла, что чувствую себя лучше, когда делаю пробежку сразу после утреннего пробуждения. Обычно я пью небольшую чашку кофе и ничего больше. Мой желудок очень чувствителен. Чем меньше он нагружен едой, тем лучше я себя чувствую.

Тем не менее, вы должны хорошо питаться утром, если совершаете пробежки днем или вечером. Оказывается, когда ты живешь в семье, где все работают, а у тебя 3месячный ребенок, ты должна быть гибкой во всех решениях, которые ты принимаешь. Это касается не только беговых тренировок, но и приемов пищи.

На прошлой неделе я совершила свою первую 12км пробежку после родов, и возможность для такой тренировки появилась только в 15:45 дня, когда мой муж вернулся с работы. До беременности я бы не смогла поверить в такое, но рождение детей вносит свои изменения, и теперь я рада и такой возможности для любимого занятия.

Обратите Внимание!

Тот день я провела в ожидании пробежки и тщательно следила за едой, которую ела.

Следующие рекомендации помогли мне не только совершить вечернюю пробежку, но и сделать ее с удовольствием.

Рекомендации по питанию

Ранняя загрузка белком

Обычно я советую употреблять углеводную пищу утром, а белковую вечером. Это означает, что в вашем завтраке должно быть больше углеводов, чем на ужине.

Когда вы совершаете свою пробежку вечером, постарайтесь съесть высокобелковые блюда на завтрак и оставьте больше углеводов на ланч и перекусы днем.

Ужин должен пойти на восстановление после пробежки и состоять из хорошего баланса белков, углеводов и жиров.

Будьте осторожны с клетчаткой

Клетчатка является виновником болей и расстройств в желудке в 99% случаев. Я большой любитель овощей, но недавно я делала вечернюю пробежку и перенесла прием своих овощей с ланча на завтрак. Такое решение даст вашему желудку больше времени на переваривание пищи, прежде чем вы выйдете на покорение улиц и беговых дорожек.

Придерживайтесь основных блюд

Это правило действительно применимо, если вы делаете длительную тренировку, независимо от времени. Лучше не экспериментировать с новыми блюдами, не зная, как ваш организм среагирует на них. Оставьте свой авантюрный выбор пищи на время после тренировки.

Помни о времени

Вы должны дать себе двух — трехчасовое окно между последним приемом еды и выходом на тренировку, чтобы дать организму достаточно времени для ее переваривания. Не забудьте о сочетании белков, жиров и углеводов. Белок и жир будут давать чувство сытости, а углеводы наполнят энергетическое депо ваших мышц.

А какие советы вы можете дать перед вечерней тренировкой?

Попробуйте этот легкий в приготовлении (просто смешать с помощью блендера) и вкусный напиток

Смузи перед длительной пробежкой

Ингредиенты:

  • 1 стакан безлактозного молока
  • 1 замороженный банан
  • 1 столовая ложка миндального масла
  • 1 столовая ложка кокосового масла
  • 1/2 чайной ложки порошка матча
  • 1 порция протеина на выбор
  • Лед

Матча — порошок зеленого чая с большим количеством антиоксидантов. Он обеспечивает хороший заряд бодрости. Кокосовое масло — это высокоэнергетическая пищевая субстанция, используется печенью.

Это обеспечивает длительное, замедленное сжигание энергии. Протеин богат аминокислотами с разветвленной боковой цепью.

Он идеально подходит для поддержания сухой и сильной мышечной массы, помогает бороться с воспалениями.

Источник: https://www.professionalsport.ru/blog/2016/03/12/pered-vecherney-probezhkoy

fitnesru.com

Бег: чем полезен бег по вечерам

В современном обществе, когда работа и карьерный рост значат практически все, оставаться здоровым крайне важно. Но при загруженном рабочем дне не у всех есть время регулярно посещать спортзалы. Бег может стать оптимальным средством поддержки хорошей физической формы и крепкого здоровья.

Чем полезен бег по вечерам

В какой степени бег способен сделать вашу вечернюю тренировку более эффективной и вообще, полезен ли вечерний бег?
Вечер — прекрасное время суток для занятий бегом трусцой или просто оздоровительным бегом. Вечерняя тренировка – отличная возможность снять стрессовое состояние организма после трудового дня, и тем самым обеспечить своему организму крепкий и здоровый ночной отдых.
Как часто после работы ощущается легкое недомогание и усталость. Так хочется, только зайдя в квартиру, лечь и отдохнуть. Но не тут-то было – мозг и процессы жизнедеятельности еще просто кипят энергией, перед глазами снова и снова прокручиваются события трудового дня. И здесь очень важно отвлечься, отбросить все мысли и переключиться на более приятные дела. Чтобы затем полноценно отдохнуть в ночные часы. И вот тут как нельзя лучше способен помочь бег. Чем полезен вечерний бег?
Если вы просто хотите расслабиться после трудового дня – стоит просто совершить легкую пробежку. Это расслабит мышцы и настоит ваш организм на здоровый сон.
Если же вы хотите при помощи бега похудеть, то здесь стоит рекомендовать перенести занятия бегом на утреннее время. При утреннем беге организм получает двойную нагрузку.
Вечерний бег трусцой – великолепное средство омоложения организма. Такая пробежка может вполне приравниваться к обычной вечерней прогулке. Она не позволяет организму перенапрягаться, поэтому на сон это отразится по минимуму.
Но прежде чем всерьез заняться вечерним бегом, стоит учесть все нюансы. Все полезные качества вечернего бега будут перечеркнуты, если вы неверно рассчитаете нагрузку и бегаете непосредственно перед сном. Дело в том, что ваш организм после бега находится в повышенном мышечном тонусе и заснуть сразу, вы просто не сможете. Плохо подобранное время бега может привести к бессоннице и вялости, начнутся проблемы на работе. Поэтому следует тщательно дозировать нагрузки и подбирать время для бега.

Пара полезных советов

Уделять внимание бегу нужно систематически. Если вы твердо решили заняться бегом, стоит определиться со временем. Достаточно выделить всего три-четыре дня в расписании своей недели.
Строго следите за тем, что пропускать тренировки по бегу крайне не рекомендуется. Редкие исключения – обострение заболеваний или крайне холодная погода.
Обращайте внимание на режим питания.
Продолжительность занятий и нагрузки на организм увеличивайте медленно, не переусердствуйте. Все нагрузки должны зависеть от состояния вашего организма. Если вы всерьез решили заняться бегом, обратитесь к специалистам или специализированным справочникам и программам тренировок, чтобы больше узнать чем полезен вечерний бег.
Минимум для занятий бегом 2-3 часа в неделю. Если вы не готовы выделить даже столько времени — лучше и не начинать занятия бегом.

lifesguide.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *