Вольная борьба тренировки: Тренировки по вольной борьбе для начинающих — Правильное питание. Здоровое питание

ЗАДАЧА фонда IFAVIS-ОТКРЫТИЕ СПОРТИВНЫХ ЗАЛОВ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК ДЕТЕЙ по всей России.

Вольная борьба – спортивное единоборство, в котором противники пытаются положить друг друга на лопатки (на туше), используя различные захваты, броски и перевороты, подножки и подсечки. Удары в борьбе запрещены, а также приемы, которые могут привести к переломам костей. В нашей стране этот вид единоборств, родиной которого считается английское графство Ланкшир, прижился очень удачно. На Олимпийских играх и чемпионатах Мира Россия — неоспоримый лидер по вольной борьбе в командном зачете. Российские спортсмены, традиционно, считаются одними из главных фаворитов и регулярно завоёвывают золотые медали.

Задача фонда IFAVIA открыть спортивные секции по вольной борьбе по всей России,помочь юным ребятам заняться спортом-стать сильными мужественными,настоящими мужчинами.Вольная борьба учит не опускать руки в трудные моменты, воспитывает дисциплину и помогает найти друзей.

 

Чему дети смогут научиться на тренировках, помимо физической силы и борцовских навыков?

Борьба является очень серьезным видом спорта, который может дать человеку ценные уроки не только на ковре, но и в обычной жизни. Легендарный тренер и олимпийский чемпион Дэн Гейбл как-то сказал: «Если вы боролись — всё остальное в жизни будет легко». Борьба учит человека тяжелой работе и личной ответственности, а так-же развивает физические навыки, которые будут помогать всегда. Представляем вашему вниманию 10 причин отдать своего ребенка именно в борьбу.

1. Борьба развивает базовые спортивные навыки.

Борьба является таким спортом, который требует очень серьезного контроля над своим телом. Вы должны уметь не только бегать, прыгать и бросать. Вы должны быть в состоянии использовать свою шею, спину, руки и всё остальное, что может помочь вам выиграть поединок. Борьба активно практикует элементы акробатики во время разминки. Люди любят отдавать своих детей в гимнастику, однако большинство из них не знает, что в борьбе используются множество элементов из гимнастики и акробатики, которые являются неотъемлемой его частью.

Борьба делает человека спортсменом, перед тем, как сделать его борцом.

 2. Борьба развивает личную ответственность

Борьба развивает в человеке ответственность, как никакой другой спорт. Выиграете вы или проиграете, зависит только от вас. Вы несёте ответственность за собственную подготовку, вес, и то, насколько грамотно ведёте себя на ковре. Конечно существуют различные командные соревнования, но ваши товарищи не смогут вам помочь, если дела будут складываться не лучшим образом. Вы должны быть готовы к каждой схватке.

3. Борьба развивает психологическую устойчивость

Тренировки борьбы проходят в очень высоком темпе и это еще мягко сказано. Всего за несколько минут борьбы, вы можете почувствовать себя выжатым лимоном. В пылу схватки вы можете чувствовать, как ваши лёгкие горят, ваши ноги и спина отказываются вас слушать, а ваши предплечья опухают и наливаются кровью. Нужно быть к этому готовым, и иметь достаточную психологическую прочность, чтобы справиться с соперником один на один.

Вы должны быть готовы к постоянному давлению и заставлять своё тело делать то, что оно делать не хочет.

4. Борьба учит правильному питанию и работе с весом

Одна из самых важных составляющих борьбы — это работа над своим весом. Вам придётся регулярно тяжело работать на тренировках по борьбе, и сгонять вес в свободное от борьбы время. Нужно быть готовым к тому, что придётся заменить вкусный тортик полезными фруктами и овощами, а кока-колу и чипсы — куриными грудками и водой. Чем правильнее вы питаетесь, тем больше у вас будет энергии

5. Борьба развивает дисциплину

Чтобы добиться успехов в борьбе — спортсмен должен быть дисциплинированным. Борец не может выкладываться лишь тогда, когда у него есть настроение и правильно питаться время от времени. Он должен быть готов к тяжелой рутинной работе и выкладывать на полную всегда. Если борец не дисциплинирован хотя бы в одном показателе —  это может пагубно сказаться на его перспективах и результатах в целом. Борец должен быть готов к тяжелой работе каждый день.

6. Борьба объединяет и развивает прочность товарищества

Несмотря на то, что борцы вынуждены постоянно конкурировать друг с другом, для того, чтобы стать лучшими, узы товарищества между ними очень крепки. Они могут ломать друг друга на тренировках и соревнованиях, а в жизни быть лучшими друзьями. Они болеют друг за друга, и вместе переживают как горечь поражений, так и радость побед.

7. Борьба объединяет разные культуры и национальности

Борьба — это спорт, который объединяет людей. Когда вы идёте по улице в любой стране мира и люди видят ваши уши, они сразу понимают, что вы борец. Очень много известным борцов из разных стран и различных национальностей стали хорошими друзьями, благодаря ей.

 8. Борьба учит тому, как сконцентрироваться на чем-то и развивать это

Существует великое множество борцовских приёмов, которые можно освоить, но самые лучшие борцы, как-правило больше внимания уделяют одному-двум приёмам, которые будет не остановить в схватке. Брюс Ли не был борцом, но сказал однажды замечательную фразу: «Я не боюсь того, что изучает 10000 ударов. Я боюсь того, кто изучает 1 удар 10000 раз». Эта цитата применима и к борьбе. Борцы, которые стараются одинаково хорошо освоить все аспекты борьбы, как правило терпят неудачи. Самые успешные борцы могут заставить себя работать над одной техникой и шлифовать её снова и снова, что даёт им гораздо больше шансов для победы.

9. Борьба создаёт возможности для дальнейшего образования

Посмотрим правде в глаза. Очень мало борцов получают большие деньги. Тем не менее, во многих странах борьба может помочь получить стипендию в колледже, а так-же больше возможностей поступать в различные учебные заведения. Борьба является олимпийским видом спорта и в нашей стране весьма популярна и важна. Многие специализированные учебные заведения открывают свои двери для хороших борцов и дают им шанс на лучшее будущее.

 10. Борьба — это весело!

Catsmob.com — The coolest pics on the net!

Не в последнюю очередь, борьба — это очень весело! Не смотря на все проблемы, с которыми можно столкнуться в этом спорте — это очень весело побеждать и иметь здоровую конкуренцию.

Стоять победителем на ковре — это очень сильное чувство. Приятно осознавать, что вы в состоянии совершенствоваться, улучшать свои навыки и преодолевать трудности. Вы будете знать, что как бы не поступила с вами жизнь — вы всегда будете в состоянии взять себя в руки и с честью пройти через это.

Чем хороша вольная борьба, чем она еще моет быть полезна ребенку по жизни, так это добро приятельскими отношениями, которые царят в коллективе борцов, ребенок будет чувствовать поддержку со стороны партнеров по секции и найдет новых близких друзей, приятелей. Все борцы, вне зависимости от вида борьбы, ходят компанией.Этот вид спорта развивает мужскую дружбу. Борцы очень дружелюбны. На ковре они — соперники, а за пределами ковра – друзья. Даже после поражений никаких обид не бывает.

В секциях вольной борьбы дети  дают клятву, что будут применять свои приобретённые  навыки разумно, только в целях спорта и самообороны помощи слабым.Такая клятва дисциплинирует разум.

Посмотрите на спортсменов которые уже стали титулованными,на красоту тел,на мужественные лица, в прошлом они все были подростками и ПРОСТО МАЛЬЧИШКАМИ !!их не захватила улица они пришли в спорт,ПО ТОМУ ЧТО ВЗРОСЛЫЕ ВЗЯЛИ И ОТКРЫЛ ДЛЯ НИХ СПОРТИВНЫЙ ЗАЛ,СЕКЦИЮ,СПОРТИВНЫЙ КЛУБ.

Мы фонд IFAVIS хотим ,что бы нас услышали и поддержали те люди, у кого есть такая возможность ,мы верим в будущее  нашего начинания  и давайте все вместе сделаем так ,что бы наши дети были прежде всего ЗДОРОВЫ !

Посмотрите видео с чемпионата России по вольной борьбе 2018.Захватывает дух глядя на возможности человека.

Наше Время Новости Гурьевского района

В секции занимаются более ста мальчишек

Еще несколько лет назад число ребят, подружившихся с этим непростым, но очень интересным видом спорта, было меньше. Но с каждым годом вольная борьба приобретает в районе все большую популярность. Многие родители приводят в секцию своих сыновей уже в шестилетнем возрасте. Хотя по правилам таких детей брать нельзя, но тренеры Ходжаевы дают шанс попробовать свои силы практически всем ребятам.

О тренировках

В первое время упор делается на физическое воспитание, ведь для того, чтобы начать осваивать приемы, нужно обладать хорошей силой, гибкостью, уметь правильно отжиматься и подтягиваться. На сегодняшний день под руководством Виктора Федоровича и Виктора Викторовича занимаются более ста спортсменов. Кто-то лишь делает свои первые шаги в этом виде спорта, а многие уже достигли определенных спортивных высот и собираются покорять новые вершины.

Ваш корреспондент, отдав старшего сына в секцию, ни разу об этом не пожалела. Поэтому большинство мальчишек, занимающихся у тренеров Ходжаевых, знаю не только в лицо, но и по имени. Бывая с другими родителями на соревнованиях, переживаем не только за своих детей, но и за абсолютно всех ребят, которые защищают честь района.

Когда кто-то из них проигрывает, расстраиваются все, а когда нашему спортсмену удается попасть в тройку лидеров – радость общая! Приятно смотреть, когда
в перерывах между схватками ребята обмахивают своего товарища полотенцем, разминают руки, похлопывают по плечу, стараясь приободрить и поддержать его. Чувство взаимопомощи – не пустые для них слова.

Часто бываю и на самих тренировках, которые проходят в спортзале Гурьевской гимназии. Перед началом занятий всегда идет разминка, силовые упражнения, а потом ребята приступают к выполнению приемов. Добавлю, что по понедельникам тренировка проходит в другой форме – мальчишки с играют в регби или футбол, а по средам ребята борются в центре.

В понедельник снова побывала в спортзале: давно хотелось на страницах «Наше Время» подробнее рассказать о некоторых наших борцах, за плечами которых немало ярких побед. В этот список можно еще добавить не одного спортсмена, но короткие газетные строчки в формате одной статьи не позволят этого сделать.

Сегодня мы хотим познакомить наших постоянных читателей с Артемом МИХАЙЛОВЫМ, Андре КЁЛЕРОМ и Русланом ГУАРГАШВИЛИ, мечтающих покорить весь мир и стать известными борцами, поэтому на каждодневные тренировки они ходят с удовольствием, стараясь не пропускать ни одного занятия. На сегодняшний день вольная борьба – главное увлечение в их жизни, которое, конечно же, поддерживают их родители.

«Радуюсь, как в первый раз»

Артем МИХАЙЛОВ (на фото — второй справа) занимается борьбой уже девять лет. На сегодняшний день он является одним из самых сильных борцов по Северо-Западному федеральному округу в весовой категории до 69 кг. За его плечами многочисленные победы на областных и российских соревнованиях, в том числе и на международных турнирах.

Ровно год назад ему присвоили звание кандидата в мастера спорта, которое стало для него важным событием в жизни. Распорядок его дня прописан чуть ли не по минутам. Так как Артем учится в Калининградском училище – школе олимпийского резерва, то занятия спортом начинаются уже с утра, потом уроки, обед, а уже вечером он едет на тренировку в Гурьевск. В выходные дни также не забывает о физических упражнениях.

— Первый раз в спортзал меня привел старший брат, который тоже занимался борьбой, — рассказывает Артем, — но меня не взяли, так как мне было всего пять лет. А уже через год в секцию приняли, так началась моя дружба с вольной борьбой. Иногда бывало, что не хотел идти на тренировки, а потом, когда стал старше, понял, что я занимаюсь не для кого-то, а для себя, и что все полученные навыки мне пригодятся в дальнейшей жизни. Готовясь к соревнованиям, всегда хочется взять «золото», поэтому каждой своей новой победе радуюсь, как в первый раз. Моя самая большая мечта – попасть на Олимпийские игры.

Артем очень надеется, что такой момент обязательно наступит, а пока радуется своим успехам и активно помогает младшему 7-летнему брату Кириллу, который пошел по его стопам. Вчера Артему исполнилось 15 лет, и мы от всей души поздравляем его с днем рождения и желаем, чтобы все его мечты сбылись.

В спорте четыре года

13-летний Андре КЁЛЕР (на фото — крайний справа) занимается вольной борьбой с 9 лет. Два месяца потренировавшись в Калининграде, записался сюда в секцию, поближе к дому. Толчком к занятиям стали мамины слова о том, что обязательно надо заниматься спортом. А когда стал первым в соревнованиях среди новичков, уверенности в собственных силах прибавилось вдвойне!

В копилке перспективного и очень целеустремленного борца немало ярких побед, в том числе и на российских соревнованиях. В сентябре он стал лучшим в весе до 64 кг на зональном первенстве России по Северо-Западному федеральному округу.

— Бывает, что перед началом соревнований немного волнуюсь, — говорит Андрэ, — но затем, собрав все силы, это чувство удается преодолеть. Сопернику нельзя показывать свои переживания, надо всегда настраиваться на хороший результат. Без вольной борьбы не представляю своей жизни. В спорте хочу добиться высоких результатов.

Есть огонек

Об этом же мечтает и 11-летний Руслан ГУАРГАШВИЛИ, (на фото — рядом с тренером), который учится в гимназии в кадетском классе и является его капитаном. До знакомства с вольной борьбой в его жизни было увлечение футболом и дзюдо. Переехав из Подмосковья в Гурьевский район, практически сразу же записался в секцию вольной борьбы, так как многие его одноклассники уже там занимались и с увлечением рассказывали о своих тренировках.

— Я понимаю, чтобы чего-то достичь в спорте, надо много и упорно тренироваться, прикладывать все усилия, быть очень терпеливым и целеустремленным, — считает Руслан. – Очень приятно, когда после выигранных соревнований меня хвалят. В дальнейшем мечтаю стать известным тренером.

Хотя Руслан выступает пока только на областных и международных состязаниях, за два года борьбы он завоевал немало побед. По его словам, когда он первый раз проиграл, сильно расстроился, поэтому теперь всегда настраивается на хороший результат и верит в удачу.

На первенстве области, состоявшемся 10 ноября (наша газета рассказывала об этом), Руслан боролся в весе до 58 кг, хотя его собственный вес на четыре килограмма меньше. Тем не менее, ему удалось выстоять все схватки (некоторых своих соперников сразу положил на лопатки) и завоевать «золото». А старшие борцы, в том числе Артем и Андрэ, являются для него хорошим примером.

— Очень горжусь этими ребятами, — говорит их старший наставник Виктор Ходжаев. – Есть в них какой-то огонек, надеюсь, он никогда не погаснет. Артем, Андрэ и Руслан добросовестно относятся к тренировкам, выкладываются на них полностью.

Борцовский клуб Руслана Шагина в городе Москве №413

Описание фитнеса и спорта

Вольная борьба для детей и взрослых

Борцовский клуб Руслана Шагинаприглашает всех желающих посетить тренировки по вольной борьбе. Вольная борьба это Олимпийский вид спорта, это тяжелый вид единоборств, где приходится трудиться над собой, совершенствованием своего тела. В процессе тренировки спортсмены проводят беговую разминку (захлёстывание голени, бег с высоким подниманием бедра, ускорения и др.), разминка в ходьбе (наклоны, махи ногами, выпады и пр.), соревновательная разминка (бег на коленях, ходьба на руках, прыжки в присяде и др.), акробатика ( кувырки, разгибания, колесо, рондат, фляк, сальто и пр.), специальные борцовские упражнения (перевороты на мосту, забегания на мосту, выседы, прыжки с колен, отбросы ног, укрепление шеи на мосту и в упоре и др.).
После такой, не лёгкой, разминки спортсмены начинают отработку приёмов в партере или в стойке, оттачивая свои приёмы до совершенства, затем наступает время спарингов, где спортсмены могут посоревноваться в своих качествах: ловкости, скорости, технике, тактики ведения схватки.
Тренировка заканчивается физической подготовкой (ОФП) спортсмены делают упражнения в парах и по одиночке, на укрепление мышц пресса, ног, рук (присед в паре, подъем ног, подъем туловища, лаз по канату).
Вот такие вот, не простые, тренировки приходится на долю борцов вольного стиля.
Они сочетают в себе тренировку по гимнастике, акробатике, фитнесу, легкой и тяжелой атлетике.
По этому борец вольник, считается универсальным и из этого вида спорта можно перейти в любое единоборство с большими перспективами. Спортсмены участвуют в соревнованиях, чемпионатах, первенствах, турнирах по вольной борьбе.

Борцовский клуб в Москве

Подробно ознакомиться с деятельностью клуба можно в социальных сетях группа в контакте
Родители всегда могут по наблюдать за тренировочным процессом в зале борьбы, если ребенок не отвлекается на это. Мы не ищем таланты, мы готовим спортсменов.
Борцовский клуб Руслана Шагина осуществляет регулярный набор детей и взрослых без подготовки, на секцию вольной борьбы.
-Не стесняйтесь поздно заняться вольной борьбой, многие спортсмены 23, 25, 30 лет уже начали свои первые тренировки в нашем клубе и довольны своими результатами.

Десять причин начать заниматься вольной борьбой

Десять причин начать заниматься вольной борьбой

 

Борьба как вид спортивного единоборства, явление динамичное, т.е. ее виды постоянно меняются и совершенствуются, тогда, как большинство народно-национальных не меняются сотни лет. Но большинство из тех и других находят для себя почитателей или как виды физического воспитания, или как виды спорта, или как элементы боевого мастерства, или как зрелище. В общем же, учитывая все за и против, Борьба — это один из лучших видов физкультуры и по соответствующим методикам должна применяться уже в начальной школе и для мальчиков, и для девочек.

 Если представить идеального борца, то он должен быть почти таким же сильным, как тяжелоатлет, почти таким же выносливым, как лыжник, таким же ловким, как акробат или баскетболист; он должен столь же быстро реагировать на действия противника, как фехтовальщик, быть смелым и решительным, как боксер, по тактическому мышлению приближаться к шахматисту (естественно, что все эти качества должны развиваться применительно к борьбе).

Причины заняться вольной борьбой.

1. Вы улучшите свою физическую подготовку

Спортивная борьба — хороший способ поддерживать себя в форме и обрести рельефную фигуру. Чтобы одолеть противника, вам придётся задействовать все группы мышц. Во время часовой тренировки по спортивной борьбе можно сжечь около 900 ккал. В начале обучения тренеры уделяют внимание физическому становлению борца, и только потом — технике борьбы. А ещё занятия спортивной борьбой помогут вам стать выносливее.

Вольная борьба — не армрестлинг, тут недостаточно накачать отдельные группы мышц. Тебе потребуется равномерно развитая мускулатура всего туловища. Вот увидишь: аполлоном ты будешь выглядеть гораздо раньше, чем выиграешь свой первый турнир по вольной борьбе.

2. Борьба научит вас самообороне

У спортсменов, которые занимаются единоборствами, хорошо развито ощущение противника. В опасной ситуации вам будет легче спрогнозировать, как поведёт себя агрессор. К тому же во время тренировок спортсмены отрабатывают навыки освобождения от захватов. Да и убежать от агрессора человеку с хорошей физической подготовкой будет куда проще, чем тем, кто от спорта далёк.

3. Вы научитесь дисциплине

Чтобы добиться успеха в спортивной борьбе, нужно развивать в себе дисциплину. Если вы хотите добиться выдающихся результатов, не получится приходить на тренировки время от времени, регулярно опаздывать или выкладываться только в те дни, когда для этого есть настрой. Тяжёлая рутинная работа и дисциплина — то, к чему нужно быть готовым, выходя на ковёр. Причём дисциплина важна не только на тренировках: за пределами зала также придётся скорректировать свой образ жизни — например, ложиться спать вовремя, чтобы добиться максимальных результатов во время спарринга на следующий день.

4. Вы начнёте следить за питанием (если ещё не сделали этого)

Сбалансированный и разнообразный рацион — одно из условий сохранения работоспособности спортсмена. Борцам рекомендуют включать в рацион высококалорийные и легкоусвояемые продукты, обращать внимание на питьевой режим. Правильное питание важно и для восстановления организма после тренировочных нагрузок.

5. Вы сможете завязать новые знакомства

Зал единоборств — место, где можно встретить людей, разделяющих ваши увлечения и ценности. Несмотря на то что во время тренировок вы будете стараться сломать своего соперника, после окончания поединка вы вполне можете стать лучшими друзьями, а ещё — обсудить систему питания, подходы к тренировкам или предстоящие турниры.

6. Спортивная борьба научит вас концентрироваться

От вашей внимательности во многом зависит исход поединка. Важно всё: точность выполнения элементов, переход от одного движения к другому, правильность техники и согласованность движений с ритмом дыхания. Без должного уровня концентрации сложно оценить сильные и слабые места соперника. Тренировки научат вас быть внимательнее к деталям, это пригодится и в повседневной жизни.

7. Отработав технику, вы сможете избежать травм

Многие уверены, что занятия спортивной борьбой связаны с повышенным риском получить травму. Но это не так. Во-первых, спортсменов учат правильной и безопасной технике падений. Без этого навыка ни один тренер не разрешит вам выйти на спарринг. Падения отрабатываются до автоматизма, поэтому, даже если вы поскользнётесь зимой, скорее всего, сумеете вовремя сгуппироваться и серьёзную травму не получите. Во-вторых, тренировки проходят на мягких поверхностях — коврах или матах, что также делает занятия более безопасными.

 

8. Борьбой можно начать заниматься во взрослом возрасте

Конечно, начав заниматься спортивной борьбой во взрослом возрасте, вы вряд ли попадёте в олимпийскую сборную. Но принять участие в турнирах в своей возрастной группе вполне сможете. В России проводятся соревнования для взрослых до… 70 лет.

9. Вам будет легче справляться со стрессом

Занятия спортом не только укрепляют физическое здоровье, но и помогают справиться со стрессом и улучшить настроение (при физических нагрузках в организме вырабатываются эндорфины). Для поддержания эмоционального здоровья негативные эмоции важно выражать, а не копить в себе. Спортивная борьба — тот вид спорта, который позволяет выплёскивать агрессию в рамках установленных правил.

10. Борьба развивает личную ответственность

Вы несёте ответственность за собственную подготовку, дисциплину, поддержание веса (это особенно важно для тех, кто участвует в соревнованиях). Как и в любом индивидуальном виде спорта, результат поединка во многом зависит от вас. Кроме того, вы несёте ответственность и за вашего соперника: в спортивной борьбе важно действовать в рамках установленных правил, чтобы не нанести и не получить травму.

Вольная борьба — презентация онлайн

1. Проект на тему: «Вольная борьба-самый лучший вид спорта»

Проект на тему:
«Вольная борьбасамый лучший вид
спорта»
2018 г.
Выполнил:
ученик 4-г класса
Кулагин Сергей
ЦЕЛЬ:
Выяснить влияние занятий вольной борьбой
на здоровье и образ жизни юного борца
ЗАДАЧИ:
Определить
причины для
занятия этим видом
спорта
Определить
влияние занятий
вольной борьбой на
здоровье
МЕТОДЫ
Собрать
информацию
об этом виде
спорта
Наблюдать за
изменениями в
состоянии
здоровья
Опросить друзей
занимающихся
борьбой о
причинах, по
которым они
занимаются ею

4. Актуальность

Современные дети мало двигаются: компьютеры, телефоны
и приставки не отпускают их от себя. В итогемалоподвижность и проблемы со здоровьем.
Вольная борьба является действенным средством
физической подготовки и укрепления здоровья детей,
развивает у юного борца выносливость, подвижность, силу,
ловкость. Укрепляется опорно-двигательный аппарат,
улучшается осанка. Искусство борьбы -это умение
эффективно использовать навыки упражнений,
контролировать ситуацию и использовать ее в свою пользу.

5. Кратко о вольной борьбе

Вольная борьба — единоборство двух спортсменов, в котором
каждый из соперников стремится положить другого на лопатки или
добиться победы с помощью различных технических приемов
В нашей стране этот вид единоборств, родиной которого считается
английское графство Ланкшир, прижился очень удачно. На
Олимпийских играх и чемпионатах Мира Россия — неоспоримый
лидер по вольной борьбе в командном зачете. Российские
спортсмены, традиционно, считаются одними из главных фаворитов
и регулярно завоёвывают золотые медали.
Это говорит о высоком мастерстве наших бойцов, несгибаемой силе
воли и, конечно же, хорошей тренерской школе.
Место борьбы — специальный ковер. Костюм борца состоит из специального
облегающего трико красного или синего цвета и борцовок. Победа
присуждается за проведение приемов (по баллам).
Вольная борьба- основа основ, потому что приемы из вольной борьбы
присутствуют во всех видах борьбы. Они универсальные, здесь нет никакого
дополнительного снаряжения как, например, кимоно, за которое можно
ухватиться. Человек учится просто использовать только свое тело и работать
через прямой контакт с телом соперника при выполнении всех приемов. Если
занимаешься вольной борьбой- легко понять и научиться любым другим
видам борьбы.

7. Плюсы и минусы тренировок по вольной борьбе

1.Улучшают работоспособность иммунной системы.
2.Укрепляют все мускулы тела.
3.Положительно воздействуют на сердечнососудистую и дыхательную
системы.
4.Повышают выносливость организма.
5.Улучшают координацию и ловкость.
6.Увеличивают гибкость тела.
7.Отлично помогают сбросить лишний вес.
8.Учат правильно падать, что помогает в обычной жизни избежать
травм.
9. Элементы вольной борьбы используют для самообороны.
10.Развивают интуицию и повышают уверенность в своих силах.
Не желательно
заниматься, если
имеются проблемы
с позвоночником.
Это связано с
высокой нагрузкой
на него во время
занятий. По сути,
это единственное
серьезное
противопоказание.

8. Почему стоит заниматься вольной борьбой

1. Привыкните следить за своим внешним видом. Неопрятных на ковер не
выпускают. Это не в прихоть тренеров, а требования техники безопасности.
Занимаешься вольной борьбой- станешь аккуратным и чистюлей.
2. Продлится молодость. Развивает быстроту движений и реакции, которые
присущи молодым и с возрастом утрачиваются. Вольная борьба замедлит
процессы старения, долго будете молодыми.
3. Станете ловкими. Большого количество приемов и их комбинаций, применяемые
в правильной последовательности, быстро переключаясь с одного на другой и
является ловкостью, а применение этому навыку находим в повседневной жизни
(умение падать, группироваться)
Укрепите мускулы всего тела. Во многих видах спорта много внимания уделяется
развитию одной или двух мускульных групп, а в вольной борьбе это не пройдет. Только
когда мышцы всего тела окрепнут, можно выйти на ковер.
Разовьете интуицию. Чтобы победить в поединке, необходимо научиться
просчитывать действия соперника на несколько шагов вперед. Для этого необходимо
быть внимательным, то есть обладать интуицией.
Появится уверенность в собственных силах. Только уверенный в себе борец,
способный принимать правильные решения быстро, может рассчитывать на победу.
Невысокие риски получения травмы. В любом виде спорта можно получить
повреждение различной степени тяжести. Однако вольная борьба не является самым
травмоопасным видом спорта.
Основные упражнения борца , оказывающие
влияние на здоровье
упражнения на мосту
упражнения в самостраховке при падениях
акробатические упражнения (кувырки, колесо, стойка и
хождение на руках, подъём со спины прогибом)
упражнения с партнером
упражнения , при которых у борца ковра касаются только
руки, лоб, подбородок, пятки, а спина изогнута дугой

12.

На первых тренировках особое внимание уделяется освоению стойки на борцовском мосту Высокий устойчивый мост
может быть освоен в процессе
непрерывной тренировки
мышц шеи и спины, развитии
гибкости позвоночника
Мною устойчивый мост был
освоен через год после
усиленных тренировок мышц
шеи и спины.

13. Упражнения без отягощений (движение на мосту, прогиб в упоре). Правильно стали получаться через 3 месяца тренировок

14. Упражнения с увеличением нагрузок на мышцы шеи и спины (на развитие подвижности области шейных позвонков)

15. Спустя год стали получаться подседы и подхваты, кульбиты, уходы с моста.

16. Прием выполнения операции «забегание», позволяет борцу уйти с моста. На сегодняшний день я работаю над навыком «забегания»

17. Все упражнения направлены на развитие и совершенствование физических качеств, свойственных для спортивной борьбы.

О здоровье
Вольной борьбой я занимаюсь с 9 лет. Согласно моей медицинской
карточки я составил график, показывающий количество дней,
пропущенных во время занятий по болезни и, соответственно,
улучшение здоровья
До занятий
Вольной
Борьбой:
Танцы
Плавание
Флорбол
2015
2016
2017

19.

Мои результаты Укрепление осанки и оздоровление в целом
Умение падать и группироваться
Стал дисциплинирован и меньше играю в компьютерные
игры
Развил скорость реакции и смекалку (надо постоянно
искать способ подобраться к сопернику, чтобы сделать на
нем прием)
Приобрел настоящих друзей. На ковре мы — соперники, а
за пределами ковра – друзья. (добрые отношения, которые
царят в моем коллективе новых друзей- борцов, дарят мне
поддержку и веру в победу)
Стал понимать, что буду применять свои навыки разумно,
только в целях самозащиты и защиты слабых

20. Мои победы

Май 2016
г.Н.Новгород
Дворец Спорта
«Северная Звезда»
3-место
Ноябрь 2017
Городское первенство
СЮШ №1
Н.Новгород
1-место!

22. Вывод

С тех пор, как я стал заниматься вольной
борьбой, мой организм окреп и я стал
более сильным и выносливым.
Я реже болею гриппом и ОРЗ.
У меня появилось много новых друзей.
Я хочу долго заниматься этим видом
спорта и достигнуть высоких
результатов.

Развитие физической подготовки мирового класса для борьбы

Тренировки по борьбе считаются одними из самых сложных в любом виде спорта. Неудивительно, ведь борьба требует манипулирования еще одним крупным человеческим существом и считается 5   самым сложным видом спорта в мире. Но быть в форме для борьбы — это не только упорные тренировки.

Подготовка к борьбе требует высокого уровня анаэробной силы и выносливости, поскольку элитные борцы демонстрируют более высокие показатели в этой области, что делает ее отличительным фактором для элитных выступлений.Аэробная подготовка также жизненно важна для поддержания высокой интенсивности и восстановления между матчами.

Чтобы помочь нам решить, какой тип физической подготовки лучше всего подходит для борьбы, мы должны проанализировать требования этого вида спорта и то, что отличает элитных борцов от их неэлитных коллег.

Физиологический профиль элитных и неэлитных борцов Сравнивали

элитных и любительских юных борцов 15-17 лет по анаэробным и аэробным качествам ^[1] .К элитным борцам относились те, кто участвовал в чемпионатах Европы или мира, а к борцам-любителям — те, кто этого не делал.

Анаэробные качества оценивались с помощью теста Вингейта, который вы найдете общей нитью во всех этих исследованиях. Если вы не знакомы с тестом, вы можете посмотреть это короткое видео с объяснением и демонстрацией.

Этот тест часто вызывает рвоту, настолько он интенсивен. Тот, кто демонстрирует в этом видео, выглядит так, как будто он наполовину разозлился.

Также использовался тест Вингейта для верхней части тела и тест челночного бега для измерения аэробной способности (VO _2max ). У элитных борцов аэробные способности примерно на 12% выше, чем у борцов-любителей, за исключением легкого класса, где разницы не обнаружено.

Не было обнаружено различий в анаэробных показателях верхней части тела между элитными борцами и борцами-любителями. Только средневесы увидели разницу в анаэробной производительности нижней части тела с элитными борцами, показывающими 12.На 5% и 7,5% выше пиковая и средняя выходная мощность.

Было обнаружено, что показатели аэробной и анаэробной производительности очень похожи у элитных юных иранских борцов вольного стиля со средней мощностью нижней части тела в диапазоне 330–620 Вт и аэробной производительностью в диапазоне 50–57 мл/кг ^–1 мин ^–1 в среднем в обоих исследованиях ^[2] .

Для справки, элитные спортсмены на выносливость могут иметь аэробные возможности выше 70 мл.кг ^–1 мин ^{–1 [3]} , в то время как борцы высокого элитного уровня могут демонстрировать выходную мощность в среднем 836 Вт ^[4] . Некоторые аномалии могут выдавать мощность более 1000 Вт!

7 действенных способов  Чтобы стать сильнее для борьбы/BJJ, Без усталости и боли!

Средняя мощность юных элитных борцов по отношению к массе тела имеет тенденцию превышать значения, представленные элитными спортсменами тхэквондо, что подчеркивает потенциальную важность анаэробных характеристик нижней части тела в борьбе по сравнению с ударными единоборствами ^[5] .

На самом деле, выходная мощность нижней части тела этих юных элитных борцов даже превышает немецких рекордсменов гонок преследования на 4000 м на Олимпийских играх 2000 года, что еще раз подчеркивает, насколько важно иметь способность генерировать мощность в нижней части тела ^[6] .

В одном из оригинальных исследований, в котором изучались элитные и неэлитные борцы-юниоры США, было обнаружено, что пиковая анаэробная мощность рук и ног по отношению к массе тела была ключевым фактором, определяющим уровень борца, в то время как аэробные возможности не составляли ^[8] .

Но как старшие элитные борцы сравниваются со своими неэлитными коллегами?

Испанские элитные борцы (международные спортсмены) продемонстрировали пиковую мощность на 11% выше, чем низшие элитные борцы (национальные спортсмены) ^[7] .Однако была только тенденция, показывающая, что у элитных борцов аэробные способности выше, чем у субэлиты.

Вероятно, наиболее эффективным исследованием на сегодняшний день является это исследование 2011 года, в котором 92 борца из 5 разных стран сравнивались на основе их уровня и массы тела, чтобы предсказать результаты борьбы ^[9] . Элитные борцы имели не менее 6 лет опыта и участвовали как минимум в 3 чемпионатах Европы и / или мира, в то время как борцы-любители были финалистами своих национальных чемпионатов.

элитных борца продемонстрировали большую абсолютную и относительную среднюю и пиковую мощность верхней части тела в тесте Вингейта во всех 3 весовых категориях (легкая, средняя и тяжелая).

Резкое различие в анаэробной силе, вероятно, связано с большей безжировой массой на 3-5%, которой обладали элитные борцы. Было показано, что безжировая масса сильно коррелирует с анаэробным пиком и средней мощностью во время теста Вингейта у борцов ^[10] .

Совсем недавно обзорное исследование 71 научного журнала с участием 2124 борцов было направлено на расшифровку основных физиологических характеристик борцов ^[12] .Они сделали следующие наблюдения:

• VO _2max борцов сравнимы с каратистами, тхэквондо и боксерами-любителями, подтверждая важность хорошо развитой аэробной базы.
• Высокий уровень аэробной способности является важным фактором для достижения высоких результатов в борьбе.
• Анаэробная мощность выше, чем у дзюдо, любительского бокса и карате, но анаэробная мощность аналогична этим боевым искусствам.
• Верхняя и нижняя анаэробная мощность и мощность выше у элитных борцов по сравнению с борцами. не элита.

В целом, кажется, что высокий уровень аэробного развития отличает элитных борцов от неэлитных борцов. Но другие факторы могут лучше предсказать успех в борьбе.

Исследование ясно показывает, что способность демонстрировать высокий уровень анаэробной силы и выносливости свидетельствует об элитных борцовских выступлениях. Чтобы улучшить эту выходную мощность и мощность, необходимы высокие уровни безжировой массы и мышечной силы и мощности.

Физиологические требования борьбы

Хотя аэробная энергетическая система, по-видимому, не различает элитных и неэлитных борцов, базовый уровень аэробного развития необходим для участия в соревнованиях в формате турнира.

Не только для поддержания высокой интенсивности, но и для восстановления между матчами ^[12] . В двухдневном симуляционном исследовании борцов NCAA Division I концентрация лактата в крови после каждого из 5 матчей была чрезвычайно высокой (17-20 ммоль. л ^-1 ) ^[11] .

Указывает на высокую анаэробную потребность в каждом отдельном матче, независимо от возникающей усталости по ходу турнира.

Однако это исследование проводилось до изменения правил, когда матчи состояли из 2 раундов по 5 минут .

Более позднее исследование показало, что концентрация лактата в крови достигает всего 8-13 ммоль.л ^{-1 [13]} . Наиболее примечательным было то, что в то время как борцы элитного и любительского уровня достигают одинаковых уровней лактата в крови после матча после матчей 2 ^, и 3 ^, , лактат в крови элитных борцов постепенно увеличивается на протяжении всего матча, в то время как у любителей наблюдается всплеск.

Кроме того, у борцов-любителей уровень лактата в крови был выше после первого поединка.Все это указывает:

Элитные борцы умеют двигаться в нужном темпе.

Элитные борцы более технически эффективны, то есть они не тратят столько энергии при выполнении борцовских приемов.

Профиль активности борцовского поединка

Очень мало исследований посвящено изучению требований борцовского поединка. На самом деле, одно из единственных исследований относится к 2002 году и посвящено чемпионату мира по греко-римской борьбе 1998 года ^[14] .Среднее соотношение работы и отдыха для всех весовых категорий составляло 27-47 секунд работы и 7-20 секунд отдыха. Соотношение работы и отдыха примерно 2,5:1.

В весовой категории 85 кг рабочие периоды превышали 52 секунды, что было самым высоким показателем среди всех весовых категорий. 28% матчей закончились внезапной смертью, и только 19% матчей закончились досрочно. Высокие концентрации лактата в крови были зарегистрированы после матчей, в среднем 15 ммоль.л ^-1 , которые увеличивались по мере увеличения продолжительности матчей.

Средняя продолжительность всех матчей составляла приблизительно 7 минут из-за того, что большинство матчей проходили в полном объеме, а многие заканчивались внезапной смертью. Время матча в сочетании с аэробными способностями, присутствующими у борцов, указывает на потребность в хорошо развитой аэробной энергетической системе с сильной анаэробной мощностью и способностью совершать взрывные маневры.

Тренировка для борьбы

Аэробная мощность и мощность

В то время как аэробные тренировки будут сосредоточены на обычных центральных и периферических адаптациях, чтобы доставить больше кислорода к мышцам и улучшить способность использовать его на мышечном уровне.Тем не менее, мы также хотим тренировать способность периодически поддерживать высокое качество усилий.

Цепи сердечного выброса

Наращивание объема в диапазоне частоты сердечных сокращений 130-150 ударов в минуту разовьет сердечную адаптацию, которая позволит вам доставлять больше кислорода к работающим мышцам с каждым ударом сердца. Используйте монитор сердечного ритма Polar с нагрудным ремнем (узнайте текущую цену здесь), а не неточные наручные фитнес-трекеры.

Начать с 30 минут и увеличить до 60 минут непрерывной работы должно быть целью этого типа обучения.

Это упражнение можно выполнять с использованием кардиотренажеров без ног, таких как гребные тренажеры и велосипеды. Тем не менее, использование упражнений борьбы с тенью, таких как растяжка, броски и потенциально чередующиеся упражнения с партнером, такие как рывки вниз и перетаскивание рук, в последовательности бросков, может обеспечить отличный сердечно-сосудистый ответ при отработке борцовских приемов.

Это может быть так же просто, как выбрать три или более различных техник и выполнять их в непрерывном режиме в течение 5-10 минут каждая.

Интервалы мощности сердца

Вы также можете выполнять их, используя приемы борьбы. В идеале это были бы непрерывные двойные леги и другие высокоинтенсивные тейкдауны. Идея состоит в том, чтобы поддерживать максимально возможную частоту сердечных сокращений в течение всего периода работы, чтобы усилить сократительную способность сердца, улучшая его способность перекачивать кровь и поддерживать свою силу при более высоких частотах сердечных сокращений.

Тренировка темпа

Прерывистая аэробная нагрузка — отличный способ поддерживать высокое качество движений и усилий без ненужной усталости, которая сопровождает более интенсивные тренировки на основе молочной кислоты.Соотношение работы и отдыха в борьбе близко соответствует этому типу тренировок, что потенциально делает его более «специфическим» аэробным тренировочным протоколом.

Выполняйте рабочий интервал примерно на 70-75% усилия или темпа. Вы должны быть в состоянии поддерживать одно и то же усилие и темп для каждого повторения в каждом подходе. Если у вас не получается, значит, вы слишком сильно давите. Если это слишком сложно для поддержания постоянного темпа, вы также можете начать с 30 секунд/30 секунд и перейти к 40 секундам/20 секундам.

Тренировка порога

Вы, наверное, много слышали об анаэробном пороге.Он представляет собой сдвиг в регенерации энергии в основном от аэробных процессов к анаэробным процессам. В идеале вы хотите как можно дольше оставаться с энергией, поступающей в основном из аэробной энергетической системы. Но в таких видах спорта, как борьба, анаэробные процессы неизбежно будут сильно перегружены.

Но мы можем увеличить интенсивность, при которой вы по-прежнему используете преимущественно аэробные процессы для подпитки своего матча. Сдвигая анаэробный порог к более высокой интенсивности, оставляя больше места для работы аэробных процессов.Это означает, что при той же интенсивности вы производите меньше лактата в крови и, следовательно, не так быстро устаете.

Предоставлено Sport-fitness-advisor.com

Джоэл Джеймисон изобрел изящный способ проверить частоту сердечных сокращений на уровне лактатного порога в полевых условиях в рамках MMA ^[16] . Используя монитор сердечного ритма, проведите 3 раунда по 5 минут с 60-секундными перерывами и учитывайте только среднюю частоту сердечных сокращений по раундам.

Хотя борьба не ведется в течение нескольких 5-минутных раундов, возможно, для определения этого измерения можно использовать один и тот же протокол.

Как только вы получите среднюю частоту сердечных сокращений, вам нужно работать на 5 ударов в минуту выше и ниже. Эта средняя частота сердечных сокращений, вероятно, находится в среднем где-то между 160-170 ударами в минуту.

Анаэробная мощность и производительность

По моему мнению, анаэробная мощность лучше всего развивается при увеличении безжировой массы тела и общей силы и мощности.

С другой стороны,

Анаэробные способности можно тренировать с помощью нескольких различных вариаций. Если вы следуете тем же рекомендациям, что и моя программа в статье «Борьба с силовыми тренировками», то силовых тренировок с большим объемом, вероятно, будет достаточно наряду с интенсивными борцовскими тренировками.

Вот некоторые другие варианты тренировки анаэробных способностей:

Интервалы лактации

Эти интервалы лучше всего выполнять с использованием борцовских приемов или даже чистого жесткого спарринга. Упражнениями можно управлять, например, всегда привлекать новых борцов во время раунда.

Вы должны поддерживать интенсивность работы во всех повторениях и раундах, иначе рабочие интервалы будут слишком интенсивными. На самом деле положительная физиологическая адаптация к этому виду тренировок была обнаружена при использовании субмаксимальной интенсивности у спортсменов, занимающихся выносливостью, поэтому не беспокойтесь слишком сильно, если вы думаете, что работаете недостаточно усердно ^[15] .

Молочная взрывчатка Повтор

По сути, это высокообъемная силовая тренировка, которую я обсуждал в статье о силовых тренировках для борьбы. Однако это делается с более легкими нагрузками. Выбирайте такие упражнения, как приседания с гирями, взрывные отжимания и прыжки с приседаниями, и отправляйтесь в город.

Алактическая мощность и емкость

Это будет очень краткий раздел, так как взрывная часть тренировки будет выполняться в основном в тренажерном зале с использованием соответствующих силовых и силовых упражнений. Прыжки с максимальным усилием, броски, спринты и тяжелоатлетические упражнения сделают свое дело.

Тренировочный план для борьбы

При составлении плана не выполняйте все это одновременно. Вы никак не могли бы, и смешанные сигналы, которые вы посылаете своему телу, ослабят адаптацию, к которой вы стремитесь. Вместо этого вы можете поэтапно тренироваться следующим образом (в скобках указано количество занятий в неделю):

Это очень грубый пример, и количество сессий и продолжительность каждой фазы будут полностью зависеть от ваших тренировок по борьбе и силовых тренировок.

Станьте силовиком и боритесь с противниками

12-недельная программа межсезонной борьбы на силу и физическую форму, которая даст вам силу и физическую форму элитного уровня специально для борьбы, чтобы вы могли доминировать на матах.

Каталожные номера

1. Демиркан, Э., Коз, М., Кутлу, М., и Фавр, М. (2015). Сравнение физического и физиологического профилей у элитных и любительских молодых борцов. The Journal of Strength & Conditioning Research , 29 (7), 1876-1883.

2. Мирзаи Б., Керби Д. Г., Рахмани-Ниа Ф. и Могадаси М. (2009). Физиологический профиль элитных иранских борцов-юниоров вольного стиля. The Journal of Strength & Conditioning Research , 23 (8), 2339-2344.

3. Хью, О., Галле, Д.Л., Шолле, Д., и Префо, К. (2000). Вентиляционный порог и максимальное потребление кислорода у нынешних триатлетов. Canadian Journal of Applied Physiology , 25 (2), 102–113.

4.Яковлевич, Д.К., Эрик, М., Йованович, Г., Димитрич, Г., Купик, М.Б., и Понорак, Н. (2018). Оценка взрывной мышечной силы у элитных спортсменов с использованием анаэробного теста Вингейта. Revista Brasileira de Medicina do Esporte , 24 (2), 107-111.

5. Линь В.Л., Йен К.Т., Лу С.Ю.Д., Хуанг Ю.Х. и Чанг С.К. (2006). Анаэробные возможности элитных тайваньских спортсменов тхэквондо. Наука и спорт , 21 (5), 291-293.

6.ШУМАХЕР, Ю. О., и МЮЛЛЕР, П. (2002). Мировой рекорд в командном велогонке преследования на 4000 м: теоретические и практические аспекты. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях ,  34 (6), 1029-1036.

7. Моран-Наварро, Р., Вальверде-Конеса, А., Лопес-Гуллон, Дж. М., Ла Крус-Санчес, Д., и Палларес, Дж. Г. (2015). Могут ли навыки равновесия предсказать результаты олимпийской борьбы? Journal of Sport & Health Research , 7 (1).

8.Хорсвилл, Калифорния, Скотт, Дж. Р., и Галеа, П. (1989). Сравнение максимальной аэробной мощности, максимальной анаэробной мощности и толщины кожной складки у элитных и неэлитных юных борцов. Международный журнал спортивной медицины , 10 (03), 165-168.

9. Гарсия-Палларес, Дж. , Лопес-Гуллон, Дж. М., Мюриэль, X., Диас, А., и Искьердо, М. (2011). Факторы физической подготовки для прогнозирования мужских олимпийских результатов в борьбе. Европейский журнал прикладной физиологии , 111 (8), 1747-1758.

10. Вардар С.А., Тезель С., Озтюрк Л. и Кая О. (2007). Взаимосвязь между составом тела и анаэробной производительностью элитных молодых борцов. Журнал спортивной науки и медицины , 6 (CSSI-2), 34.

11. Кремер В.Дж., Фрай А.С., Рубин М.Р., Триплетт-Макбрайд Т., Гордон С.Е., Козирис Л.П., … и Флек С.Дж. (2001). Физиологические и исполнительские реакции на турнирную борьбу. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , 33 (8), 1367-1378.

12. Чаабене Х., Негра Ю., Бугеззи Р., Мкауер Б., Франчини Э., Хулио У. и Хачана Ю. (2017). Физические и физиологические признаки борцов: обновление. The Journal of Strength & Conditioning Research , 31 (5), 1411-1442.

13. Карнинчич, Х., Точиль, З., Ульевич, О., и Эрцег, М. (2009). Профиль лактата во время поединка по греко-римской борьбе. Журнал спортивной науки и медицины , 8 (CSSI3), 17.

14. Нильссон Дж., Черго С., Гульстранд Л., Твейт П. и Рефснес П.Е. (2002). Профиль рабочего времени, концентрация лактата в крови и оценка воспринимаемой нагрузки на чемпионате мира по греко-римской борьбе 1998 года. Журнал спортивных наук , 20 (11), 939-945.

15. Вестон, А. Р., Майбург, К. Х., Линдсей, Ф. Х., Деннис, С. К., Ноукс, Т. Д., и Хоули, Дж. А. (1996). Буферная способность скелетных мышц и показатели выносливости после высокоинтенсивных интервальных тренировок хорошо подготовленными велосипедистами. Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда , 75 (1), 7-13.

16. Джоэл Джеймисон. Абсолютная подготовка ММА.

Тренировка по борьбе

в Брэмптоне — Legends MMA

Этот стиль популярен во всем мире и является одним из старейших боевых стилей/видов спорта. Это искусство сосредоточено на борьбе в партере, используя физическую и умственную силу тела, чтобы одолеть противника и одержать верх. В официальном матче (любительском или олимпийском) путь к победе состоит в том, чтобы набрать наибольшее количество очков за успешное выполнение техники, болевой прием или прижатие плеча соперника к мату на счет 3 секунды.За тейкдаун может быть начислено от 1 до 5 баллов из 5 баллов, которые вы получаете, если можете поднять противника с мата и отбросить его обратно, 3 балла за легкое отрывание противника от мата из-за захвата живота или ног, 1 балл присуждается, если вы сбиваете противника с ног за ноги или живот. Некоторые из них должны были выиграть матч в борьбе: «выиграть падением» (положить соперника спиной на ковер и прижать его плечи к полу), «победить за счет технического превосходства» (выиграть период/раунд, набрав наибольшее количество очков). , если у вас больше очков в 2-х из 3-х периодов вы выигрываете по техническому превосходству), побеждаете по умолчанию (победа, если борец не может продолжать или не выходит на ковер после трехкратного произнесения его имени), побеждает по травме (победа, если ваш противник получил травму во время матча или перед матчем), и «победа по дисквалификации» (если ваш противник получает 3 предупреждения или травмирует вас неправильным ходом, он дисквалифицируется, а вы выигрываете). Два самых популярных стиля борьбы — вольная и греко-римская борьба.

Legends MMA учит, что лучший способ победить кого-то — это борцовская точка зрения. Поскольку борьба является лучшей базой для смешанных единоборств, чтобы удерживать свою стойку на месте и с легкостью сбивать противника. Борьба — это актив, который нужно иметь при борьбе в смешанных единоборствах с их комбинированным борьбой в партере с бразильским джиу-джитсу, чтобы заставить противника сдаться или занять позицию верхом, приземлиться и ударить своего противника.Тренировки в стиле борьбы укрепляют мышцы шеи и тела, поскольку борьба требует взрывной силы и отличной техники, чтобы победить противника. Мы призываем людей попробовать наш класс борьбы.

канадских учебных центров | Олимпийский стиль борьбы

Структура финансирования учебного центра

Введение

Wrestling Canada Lutte (WCL) на протяжении многих лет оказывает поддержку тренерам и тренировочным центрам, которые на протяжении многих лет предоставляли тренерскую и тренерскую поддержку программам нашей национальной сборной. С 1980-х годов для определения уровня финансирования этих центров использовались различные схемы и критерии финансирования. По мере изменения условий структура финансирования учебных центров развивалась, как правило, в соответствии с установленными стратегическими приоритетами и доступностью финансирования в течение определенного четырехлетнего цикла планирования.

Объектив

Целью финансирования учебного центра является предоставление финансовой поддержки тренерам в форме тренерского гранта для поддержки штатных и неполных тренерских должностей в различных учебных центрах по всей стране.Структура определяет и рассматривает многоуровневую систему учебных центров, а также различные другие параметры при определении права на финансирование.

*ПРИМЕЧАНИЕ. Учебные центры, получающие финансирование, не входят в сферу юрисдикции WCL и связаны политиками и процедурами клуба и/или PTSO, однако соответствие ценностям, политикам и процедурам WCL является ожиданием от учебных центров, получающих финансирование. Другие меры ответственности за финансирование указаны в соответствующих соглашениях с Учебными центрами.

Параметры

Структура финансирования учебного центра определяется следующими параметрами:

• Признание важной роли, которую традиционные спортивные центры США сыграли в развитии борьбы в Канаде.
• Признание того, что в последние годы ряд СПОРТИВНЫХ центров за пределами США внесли свой вклад в национальную сборную.
• Признание необходимости стабильного и предсказуемого финансирования для центров, чтобы иметь возможность содержать оплачиваемого тренера.
• Несмотря на потребность в стабильности, признание того, что некоторая форма финансирования на основе результатов необходима для обеспечения большего стимула в течение данного четырехлетнего периода.
• Ожидание, что учебные центры предоставят возможности для обоих полов.
• Ожидание того, что тренировочные центры будут участвовать в соревнованиях, санкционированных WCL.
• Ожидание того, что средства будут использоваться только для тренерской поддержки, а не просто для общего субсидирования клубной деятельности.
• Ожидание, что тренеры тренировочного центра будут доступны для выполнения заданий национальной сборной, когда это необходимо.
• Ожидание того, что клубы будут соответствовать ценностям, политике и рекомендациям WCL.

Структура финансирования учебного центра

Структура финансирования учебного центра представлена ​​следующим образом:

Высокопроизводительные центры

• Борцовский клуб Брок (Сент-Катаринс, Онтарио)
• Клуб горной борьбы Бернаби (Бернаби, Британская Колумбия)
• Клуб борьбы Dinos (Калгари, Альберта)
• Борцовский клуб Montreal-YMHA (Монреаль, Квебек)

Центры клубного мастерства

Уровень 1:

• Борцовский клуб гвельфов (Гвельф, Онтарио)
• Борцовский клуб Саскатуна (Саскатун, Словакия)

Уровень 2:

• Клуб борьбы медведей (Эдмонтон, Альберта)
• Борцовский клуб Black Bears (Фредериктон, Нью-Брансуик)
• Гамильтон, туалет (Гамильтон, Онтарио)
• Борцовский клуб Северо-Западного Онтарио (Тандер-Бей, Онтарио)
• London-Western Wrestling Club (Лондон, Онтарио)
• Клуб борьбы Team Impact (Торонто, Онтарио)
• Борцовский клуб Cat-town (Regina, SK)

Уровень 3:

• Университет Фрейзер-Вэлли* (Фрейзер-Вэлли, Британская Колумбия)
• York U* (Йорк, Онтарио)

*Обозначает поддержку программы борьбы U SPORTS

ПРИМЕЧАНИЕ. Не будет дублирования финансирования (на любом уровне) между любыми двумя центрами, если между ними существует прямое партнерство (т.е. Brock WC и Brock University WC).

Будущее рассмотрение

Поскольку среда продолжает развиваться, структура финансирования учебного центра, несомненно, потребует дальнейшей адаптации для удовлетворения будущих потребностей WCL. Мы продолжим работать вместе с нашими партнерами по финансированию и заинтересованными сторонами, включая различные университеты и клубы, которые поддерживают тренерскую работу, чтобы обеспечить наилучшую возможную тренерскую поддержку для наших спортсменов и нашей парадигмы борьбы в целом.

6 борцовских упражнений, которые можно выполнять дома без мата или партнера — Fanatic Wrestling

 

Чтобы стать лучше в борьбе, вы должны отрабатывать движения снова и снова, пока они не станут вашей второй натурой, поэтому, когда вы соревнуетесь на ковре, вы не думаете, что делать, вы просто реагируете с хорошей техникой. Борьба уникальна тем, что вы тренируетесь и соревнуетесь на ковре, которого у большинства людей нет дома, но что делать, если вы находитесь дома и хотите поработать над своими борцовскими навыками и у вас нет доступа к борцовскому ковру. или даже партнер по тренировкам? Что ж, есть способы тренироваться и становиться лучше, даже если вы дома одни.Вот шесть борцовских упражнений, которые вы можете выполнять дома без борцовского ковра или партнера.

Стойки

Подниматься снизу — очень важный навык, которым должен владеть любой борец. Вам не нужен коврик и определенно не нужен партнер, чтобы тренироваться в стойке. Вы можете сделать это в своей гостиной, гараже или даже в спальне. Чтобы тренировать стойки дома, вам не нужно делать их быстро, на самом деле медленные движения с идеальной техникой — лучший способ выучить движения, чем делать их быстро и с небрежной техникой.Затем, когда вы освоите технику, вы сможете ускорить упражнение и при этом сохранить отличную форму.

При отработке стойки в одиночку вы можете практиковать как стойку на внутренней ноге, так и стойку на внешней ноге. Сосредоточьтесь на блокировке рук и подготовке к захвату рук. Убедитесь, что ваши бедра находятся под вами, и вы давите на спину. Вы можете имитировать отрывание рук от себя и поворот лицом к противнику, закончив в хорошей стойке. Вы можете бить по ней справа или слева, каждый раз представляя разные сценарии, которые могут развернуться на татами.Другой вариант, который вы можете сделать, это занять позицию судьи рядом со стеной. Затем встаньте и используйте стену, чтобы вернуться обратно.

Стойка и движение

Тренировка борцовской стойки и движений — это простое упражнение, которое вы можете делать дома. Чем больше времени вы проводите в своей стойке в целом, тем легче будет поддерживать хорошую стойку, когда вы устали во время матча.

Все, что вам нужно сделать, чтобы попрактиковаться в стойке и движении, это найти открытое пространство. Обязательно поменяйте свои ведущие ноги, вы можете понизить свой уровень, представить, что блокируете удар, или даже лицом к стене и притворитесь, что ваша тень — ваш противник.Убедитесь, что вы легко стоите на ногах и кружите. Так как вы не будете на борцовском ковре, вы, вероятно, не захотите скользить коленями по ковру, но вы можете потренироваться в выполнении одиночных или двойных ударов ногой на высоком уровне или прыжков под утку. Если вы хотите перейти на следующий уровень, возьмите несколько резиновых тренировочных лент и используйте их для сопротивления, пока вы двигаетесь в своей стойке.

Откидные ступеньки

Еще одно легкое движение для тренировки — это работа ног в виде шага вниз или иногда называемого шагом назад, который используется во многих различных типах бросков.Удостоверьтесь, что вы тренируетесь с обеих сторон и действительно сосредоточены на том, чтобы выставить задницу наружу, когда закончите. Если вы не знаете, что такое дроп-шаг, посмотрите это видео, где Генри Сехудо использует дроп-шаг, чтобы выполнить бросок от бедра.

 

Задние своды и шейные мосты 

Прогибы спины — важные навыки, которые необходимо развивать в борьбе, и для их выполнения вам не нужен партнер или борцовский мат. Чтобы работать над аркой спины, просто лягте на пол, примите положение арки спины и задержитесь.Это поможет развить гибкость позвоночника и бедер, что очень полезно в борьбе. Если вы хотите перейти на следующий уровень, выполняйте арки ходьбы от стены. Встаньте в паре футов от стены лицом в сторону. Затем откиньтесь назад и используйте руки, чтобы спуститься по стене, а затем снова подняться.

Хотите ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО ДЛЯ ТРЕНЕРОВ В НАРОДНОМ СТИЛЕ? Нажмите Узнать больше!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Если у борца сильная шея, это поможет вам защитить полунельсона, поможет сохранить хорошую стойку, когда парень пытается сломать вам голову, и даже отбиться от спины. Чтобы сделать шейный мостик, сделайте прогиб в спине, но вместо того, чтобы использовать руки, прогнитесь на затылке. Затем вы можете сгибать и разгибать шею, чтобы помочь нарастить мышцы шеи. Как только вы почувствуете, что вам это удобно, вы можете перейти в положение штатива, а затем вернуться к перемычке на шее. Если вам нужно, сложите полотенце и положите его под голову для дополнительной прокладки.

Упражнения на ловкость

Быть легкими на ногах и хорошо двигаться в борьбе очень важно.Есть множество упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы увеличить скорость, баланс и ловкость. Быстрый поиск в Интернете по словам «упражнения на ловкость» или «упражнения на скорость ног» предоставит вам более чем достаточно упражнений, чтобы занять вас. Вы можете купить лестницу для аджилити по очень низкой цене и тренироваться с ней в своем гараже или во дворе.

Подтягивания

Последнее в списке — подтягивания. Теперь подтягивания не обязательно являются борцовскими упражнениями, как другие в списке, но наличие сильной спины и хвата настолько важны в борьбе, что развитие этих сильных сторон — это то, на чем вы должны сосредоточиться, а подтягивания — это простой способ. сделай это.Все, что вам нужно сделать, это установить простой турник в вашем доме, и все готово. Существует множество вариаций подтягиваний, чтобы они вам не надоели. Если у вас дома есть турник, вы можете делать его буквально каждый день.

Надеюсь, этот список даст вам некоторые идеи о том, как вы можете стать лучше, даже если у вас нет доступа к борцовскому ковру. Выполнение небольших упражнений, подобных этому, может показаться не таким уж большим, но если вы будете их выполнять, они могут иметь огромное значение для вашего уровня мастерства.

Если вы хотите узнать больше о борцовских упражнениях и технике, обязательно ознакомьтесь с видеотекой Fanatic Wrestling, где вы найдете обучающие видео мирового класса по всевозможным приемам от разных борцов. Если вы ищете видео, в большей степени посвященное борцовским упражнениям, посмотрите «Полное руководство для тренеров по народному стилю» Майка Малинконико.

КУПИТЬ

Индивидуальная программа тренировок по вольной борьбе – DOAJ

Индивидуальная программа тренировок по вольной борьбе — DOAJ

Аннотация

Читать онлайн

Цель исследования — разработка и проверка эффективности программы индивидуализации подготовки бойцов. Программа направлена ​​на установление индивидуального стиля противостояния борцов. В эксперименте участвовали две группы борцов: опытная (21 боец) и контрольная (30 борцов) в возрасте 16-17 лет. Продолжительность эксперимента составила 2,5 года. Модельные профили каждого типичного стиля противостояния включали антропометрические, физические и психологические показатели. Определены коэффициенты корреляции между профилем подготовленности борца и модельными профилями каждого типичного стиля ведения боя.Максимальный коэффициент корреляции указывал на предрасположенность к определенному боевому стилевому противостоянию. Установлено, что большинство бойцов имеют умеренную степень соответствия одному из типичных стилей ведения боя.

Ключевые слова

Опубликовано в

Физическое воспитание учащихся

ISSN

2308-7250 (онлайн)

Издатель

ИП Ермаков С. С.

Страна издателя

Украина

субъектов LCC

Образование: особенности образования

Веб-сайт

https://sportedu.org.ua/

О журнале

QR-код WeChat

Закрывать

Лагеря и тренировочные возможности и ресурсы – Гильотина

Академия борьбы Св. Павла Тренеры Джейсон Несс, Дилан Несс, Мэтт Минси, Хейден Зиллмер, Дэниел ДеШейзер Мендота Хайтс

Борьба без излишеств Школа борьбы, предсезонная подготовка, индивидуальные занятия и занятия в малых группах, лагеря, передвижные клиники/практики Уотертаун и Миннетонка

JJ Trained Elite Школа борьбы с всеохватывающим сообществом и индивидуальными тренировками Элитное членство включает в себя технику и живые занятия борьбой, требующие как физического, так и умственного напряжения с участием как минимум 1 тренера на каждые 4–6 детей PK-3-й класс – Вс 17:00-18:30 и Ср 18:00-19:30 | 4–8 классы – вс 17–18:30 и ср 18–19:30 Миннетонка, Миннесота.

Возможности для достижения успеха Презентация «Мои возможности для достижения успеха» предназначена для всех/групп, которые хотят расти, развиваться, добиваться успеха и стремиться к совершенству. Я представляю инструменты, необходимые для того, чтобы воплотить в жизнь ваш потенциал и мечты. -Марк Шваб

Школа борьбы PINnacle Полсон и Лоуренс тренируют вас Розвилл, Миннесота

Тотино-Грейс К-8, молодежная борьба Тренеры Лэнс Беник и Орландо Понсе Сессия 1: 16 ноября – 15 декабря • Сессия 2: 4 января – 16 февраля • Сессия 3: 22 февраля – 19 марта -Грейс HS

Борцовские лагеря Thorn С участием Дэвида, Майка и Томми Торна Коллективные победители одиннадцати индивидуальных титулов штатов Odin, MN

Борцовские лагеря Северного штата Лагеря 2021 года с участием Логана Стибера, Дуга Шваба, Клиффа Фретуэлла, Алекса Кочера, Джареда Франека Молодежный лагерь-командный лагерь: до встречи в 2022 году! Северный государственный университет, Абердин, Южная Дакота

Ponce Trained Wrestling 2022 MN ЖЕСТКИЕ ЛЕТНИЕ ЛАГЕРЯ!!! БЕСПЛАТНАЯ СУМКА ДЛЯ СНАРЯЖЕНИЯ при полной регистрации МОЛОДЕЖНЫЙ 6-дневный лагерь — 24 июня и 29 июля | 8-дневный лагерь VARSITY — 27 июня и 1 августа ONAMIA, MN

Valhalla Combat Sports Тренеры от действующих и бывших профессионалов в области бокса, кикбоксинга, тайского бокса, джиу-джитсу (ги и но-ги), борьбы, дзюдо и ММА БОРЬБА — вторник, четверг, и по воскресеньям Фридли, Миннесота.

Учебный центр Legacy Поезд с Ником Слэком, Бреттом Пфарром, Райаном Эппсом, Виктором Гливой, Чарли Пикеллом, Джастином Штауффахером и другими Джордан, Миннесота

17-е Ежегодные сборы по высотной борьбе 2022 Даты сбора: 8-11 июля: Takedown Camp | 22-25 июля: Верхний нижний лагерь | 29 июля — 1 августа: лагерь CHAMP | 5–8 августа: Интенсивный лагерь , 2-я ежегодная летняя серия клиник: 13 июня: Тренировочная клиника Takedown | 14 июня: Клиника побегов и неудач | 15 июня: Клиника Tilts & Turns | 16 июня: Клиника только для начинающих! | 27–30 июня: 4-дневный лагерь верховой езды Wesley Woods Camp & Retreat Centre — Индианола, Айова

Юго-западный борцовский лагерь «Schalles» С участием врача мирового класса и легенды США Уэйда Шалеса Увидимся в 2022 году! Средняя школа Тотино Грейс

Борцовские лагеря Аугсбургского университета Лагеря 2021 года с участием тренера штата Огайо Тома Райана, тренеров Аугсбурга Джима Моулсоффа, Тони Валека, Уилла Шорта, Маркуса ЛеВессера и директора лагеря Джеффа Свенсона. До встречи в 2022 году! Аугсбургский университет в Миннеаполисе

Академия Борьбы на высшем уровне Приходите тренироваться в новейший и крупнейший борцовский центр Южного Метрополитена.Современное пространство для настоящих спортсменов. Интенсивные тренировки, лагеря и мастер-классы под руководством двукратного тренера года в MN Тайлера Фауста. Множество специальных сессий с участием U of M Gophers. Объект открыт круглый год в Нортфилде, Миннесота

Джей’Ден Кокс, олимпийский чемпион по борьбе, присоединяется к тренировочному центру NJRTC в Нью-ДжерсиS. Олимпийские испытания.

Коди Гудвин, Де-Мойн Регистрация

Нью-Джерси скоро станет домом для олимпийского медалиста.

Джей’Ден Кокс, завоевавший бронзовую медаль на Олимпийских играх 2016 года в Рио-де-Жанейро и выигравший три чемпионата NCAA в Университете Миссури, присоединяется к Региональному учебному центру Нью-Джерси в качестве спортсмена на полставки. NJRTC объявил в пятницу вечером, что Кокс будет делить свое время между NJRTC и RTC Огайо.

NJRTC, которым управляет трехкратный Ю.Чемпион Ю. по вольной борьбе Рис Хамфри является одним из нескольких тренировочных центров по всей стране для борцов старшего уровня, которые участвуют в международных турнирах. Персонал NJRTC дополняется главными и помощниками тренеров Rutgers и Princeton, и клуб использует помещения обеих школ для тренировок.

Кокс выиграл свою бронзовую медаль в весе 86 кг, еще учась в колледже, затем присоединился к RTC Миссури после того, как его студенческая карьера закончилась в 2017 году. Он выиграл титулы чемпиона мира в весе 92 кг в 2018 и 2019 годах, а затем присоединился к RTC Огайо в конце 2019 года.

Его переход на неполный рабочий день в NJRTC произошел после того, как он пропустил крайний срок взвешивания в прошлом месяце на олимпийских испытаниях 2021 года, где он намеревался выступить в весовой категории 97 кг. Он считался одним из главных претендентов на победу в этом весе, и ожидается, что он снова будет бороться за олимпийское место в 2024 году.