Упражнения в волейболе для нападающего удара: ТОП 40 упражнений на нападающий удар в волейболе
Подводящие упражнения для защиты в волейболе
Рис. 5.
Упражнения на передачи двумя руками сверху:
1. Стоя в 1,5-2м от стены,
выполнять верхнюю передачу в
стену на высоту 3-3,5м, контролируя
свое временное перемещение
2. Попеременная верхняя передача над собой и в стену.
3. Верхняя передача с
продвижением вперед и в
4. Передача в парах.
Расстояние 4-6м. Здесь надо следить
за тем, чтобы мяч падал
5. Передача в тройках
— «треугольник». Расстояние
Партнеру, стоящему справа;
Партнеру, стоящему слева.
При передаче игрок поворачивается в сторону передачи.
6. Встречная передача
в колоннах. Расстояние между
колоннами 4-6м. Следить за
7. Передача с выходом
вперед. Тренер стоит у сетки
и набрасывает мяч в зону 1(5)
на расстоянии 1-1,5м перед игроком.
Игрок должен выйти вперед
и передать мяч тренеру в
зону 3 так, чтобы мяч опускался
со средней траекторией.
8. Встречная передача
в колоннах вдоль сетки с
переходом игроков в
9. Передача мяча из
зоны 6 в зону 3 и дальше в зону
4, из зоны 4 в зону 6.
10. Передача мяча из
зоны 6 в зону 3 и дальше в зону
2, из зоны 2 в зону 6. Обратить внимание.
Чтобы передача в зону 3 была
на расстоянии 0.5 -1м от сетки
и мяч опускался на игрока.
Игрок зоны 3 должен при передаче
обязательно повернуться лицом
в сторону направления мяча, т.
е. в сторону зоны 4 или 2. Передача
в зону 4(2) должна быть выполнена
так, чтобы обязательно
11. Направление передач
и перемещений игроков те же,
что и в предыдущих
12. В упражнения 9, 10, 11 вносится
добавление: из зоны 2 или 4 мяч
не возвращается на свою 
13. Усложнить предыдущее
упражнение можно вводом в
действие второго мяча. Упражнение
полезно тем, что
Нападающие удары. В игре в волейбол используются прямой, боковой нападающие удары и удары с поворотом кисти и туловища.
Прямой нападающий удар характеризуется
сочетанием сложных по координации
движений (рис. 5). Подготовка к выполнению
прямого нападающего удара 
В волейболе
прыжок вверх, как правило, максимально
высокий, поэтому игрок должен оттолкнуться
как можно сильнее. Одновременно со взлетом
игрок выполняет замах бьющей рукой вверх-назад,
прогибается в груди и пояснице, ноги слегка
сгибает в коленных суставах, правое плечо
(если правая рука ударная) отводит назад,
левую руку, незначительно сгибая в локтевом
суставе, отводит вверх-в сторону. В момент
удара по мячу бьющая рука выпрямляется
в локтевом суставе, растянутые при замахе
мышцы живота, груди и руки резко сокращаются.
Рука выпрямляется, кисть накладывается
на мяч в расслабленном состоянии, удар
выполняется в определенном направлений.
После удара по мячу игрок приземляется
на согнутые в коленных суставах ноги
и на переднюю часть стоп.
Рис. 6
При выполнении бокового нападающего
удара движения почти аналогичны
прямому нападающему удару. Различие
в том, что при замахе и ударе
происходит движение, как в верхней
боковой подаче (рис.
6).
При выполнении нападающих ударов с переводом руки и туловища, движения почти аналогичны прямому нападающему удару, с разницей в ударном движении, при котором игрок в момент удара по мячу поворачивает кисть руки и туловище в нужном ему направлений.
Рис. 7.
Прием мяча снизу двумя руками. Мячи, летящие на уровне пояса (или ниже пояса), принимаются, как правило, снизу двумя руками. При этом кисти рук соединены вместе и вынесены вперед. При приближении мяча игрок разгибает ноги, туловище поднимает несколько вверх и вперед. Удар по мячу выполняют предплечьями, затем руки смещают вперед-вверх за счет выпрямления туловища и разгибания ног (рис. 7).
Прием мяча снизу
одной рукой. Одной рукой принимаются мячи,
летящие далеко от игрока, после предварительного
передвижения игрока. Ударное движение
выполняется напряженной кистью. Большое
значение для успешной игры в защите имеет
прием мяча снизу одной рукой в падении
вперед или в сторону с последующим скольжением
на груди и животе.
Выполняя выпад вперед,
а затем толчок ногой игрок посылает туловище
вниз-вперед, руки для предстоящего махового
движения несколько отведены назад. Одновременно
с толчком нога, расположенная сзади, маховым
движением выносится вверх, туловище игрока
перемещается вперед-вверх, угол его наклона
к горизонтали увеличивается. Удар по
мячу осуществляется в полете тыльной
стороной ладони или кулаком. После удара
по мячу игрок вытягивает руки вперед
и разводит в стороны несколько шире плеч.
При приземлении на руки амортизация осуществляется
главным образом, уступающим движением
пояса верхних конечностей. Туловище прогибается
в пояснице, опускаясь вниз-вперед до соприкосновения
груди и живота с площадкой. Приземление
сопровождается скольжением туловища
по площадке, подбородок при этом отклоняется
несколько назад[1].
Очень эффективен прием мяча снизу одной рукой в падении с выполнением кувырка через плечо после удара по мячу.
Блокирование. Определив направление и высоту
передачи мяча для нападающего удара,
игрок передвигается к предполагаемому
месту встречи с мячом приставными шагами,
скачком или медленным бегом.
Рис. 8
Руки выносятся над
сеткой так, чтобы предплечья имели
небольшой наклон по отношению к
сетке, пальцы рук разведены несколько
меньше диаметра мяча и оптимально
напряжены. При приближении мяча
руки перемещаются вперед-вверх в сторону
соперника.
Описанные выше движения касаются техники выполнения неподвижного блокирования. Подвижное блокирование аналогично неподвижному. Если для неподвижного блокирования руки выставляют над сеткой с целью прикрытия определенной зоны площадки, то при подвижном игрок перемещает руки вправо или влево, в зависимости от направления нападающего удара. Если удары блокируются с краев сетки, ладонь руки, ближней к краю, разворачивается внутрь так, чтобы при ударе в блок мяч отскочил на площадку соперника.
Техника блокирования нападающих ударов, выполняемых после различных передач, почти аналогична описанной выше. Исключение составляет момент отталкивания от опоры, который соотносится с началом безопорной фазы нападающего. [2]
Техническая подготовка направлена
на обучение техники движений и ее
совершенствование, служащей средством
ведения соревновательной борьбы.
Для
создания наиболее благоприятных условий
с целью изучения приемов игры,
обучение следует строить по такому
плану:
1. Общее ознакомление с приемом игры.
2. Выполнение приема в упрощенных условиях.
3. Выполнение приема в условиях, приближенных к игровым.
4. Совершенствование приема в игровой ситуации.
2
Подводящие упражнения для
Техника игры в волейбол подразделяется на две части: техника игры в нападении и техника игры в защите. К технике нападения относятся: подача, передача, нападающий удар. К технике защиты — прием мяча и блокирование.
2.1 Блокирование
Блокирование
— самый эффективный прием защиты, но
и самый сложный технический прием игры
в волейболе. Одной из причин слабого освоения
блокирования учащимися является позднее
(после овладения нападающими ударами)
обучение этому приему. Подготовительные
упражнения включают на ранних стадиях
обучения. Сразу же после освоения подводящих
упражнений и техники атакующего удара
по ходу следует включать подводящие упражнения
и упражнения по технике по разделу блокирования
и в дальнейшем придерживаться принципа:
минимум, атак без блока.
Подводящие упражнения:
1. Имитация блокирования в прыжке с места и после передвижения приставными шагами в стороны. При прыжке после передвижения необходимо, чтобы последний шаг являлся одновременно и прыжковым шагом, что будет исключать паузу (остановку).
2. Блокирование волейбольных мячей, подвешенных над сеткой, в прыжке с места и после передвижения.
3. Блокирование, стоя на специальной подставке, мячей, наброшенных партнером. Партнер, стоящий напротив, набрасывает мяч над верхним краем сетки сначала двумя руками, затем одной. То же, но с переносом рук через сетку. Пальцы максимально расставлены, кисти напряжены.
4. То же, но в прыжке с места. Бросок мяча выполняется в определенном направлении.
5. Блокирование атакующих ударов стоя на подставке. Удары выполняются с собственного набрасывания в заданном направлении.
6. Блокирование
атакующих ударов через сетку. Вначале
удар выполняется в определенном направлении,
затем направление варьируется.
Нельзя
допускать заступов за среднюю линию и
столкновений с атакующим игроком.
2.2 Прием мяча
а) Прием снизу двумя руками
Подводящие упражнения:
1. Обучение положению кистей и предплечий рук. Принятие исходного положения для приема мяча на зрительные сигналы учителя.
2. Имитация приема мяча стоя на месте; с выпадом вперед и в стороны; после передвижения шагом, бегом; остановок шагом, скачком.
3. То же, но в ответ на обусловленные сигналы. Во всех упражнениях главное внимание обращается на движения прямыми руками и их согласование с движением ног и туловища.
4. Прием подвесного мяча. Мяч подвешивается на уровне пояса. Вначале прием выполняется стоя на месте, затем с выпадом и после передвижения изученными способами.
5. Прием мяча,
наброшенного партнером. Вначале принимающий
находится в исходном положении для приема
снизу, затем в основной стойке волейболиста.
Мяч принимается на уровне пояса. Правильным
будет отскок мяча под прямым углом при
незначительных вращениях.
6. То же, но с изменением направления, с «недобросом» мяча принимающему. Основное внимание обращается на своевременное передвижение к мячу и отбивание его прямыми руками. То же, но через сетку с расстояния 3 м.
7. Серийные приемы мяча над собой после собственного набрасывания. Руки, расположенные параллельно полу, выполняют пружинящие движения вверх синхронно работе ног. Высота отбивания мяча 1—2 м.
8. Приемы мяча в стену. Данное упражнение наиболее эффективно, однако его можно использовать лишь после того, как учащиеся усвоят в целом основы техники приема.
Как атаковать с помощью видения
18 октября 2022 г.
VISION MATTERS«У меня уколы. Я получил каждый выстрел. У меня есть кадры для DAYSSS!» Катти, высокая линия, джамбо, короткий водопад, водопад над блоком, чоп-крест, линия слизи, шов шипящего ямы, глубокая середина… Вы называете это, я понял.
Таким образом, вы можете поразить каждую точку на корте, но вас все равно будут копать, как песочницу дошкольного возраста.
Почему? Потому что вы просто не используете их в нужное время. Почему снова? потому что тебе не СМОТРЕТЬ на защиту, прежде чем бить волейбольным мячом!
Вы потратили часы, работая над своим выстрелом из положения стоя (который почти не соответствует реальной игре), и он попадает в цель… иногда. Когда он попадает в песок, вы чувствуете себя прекрасно.
Но всегда есть один защитник, который тебя съедает.
Вы играете в кости. Ты сильно ударился. Вы стреляете по высокой линии и уходите от своего любимого удара, потому что вам нужно, чтобы одна из ваших атак попала в землю. Вы должны что-то попробовать, чтобы опустить мяч!
Вы перепробовали все локации и все типы замахов, но все еще не достигли 60-процентного процента атаки, позволяющего выигрывать турниры. Это не твоя рука. Это не ваша вертикаль. Это не ваш сеттер.
ЭТО ВАШЕ ВИДЕНИЕ.
Хотите поднять свою игру на новый уровень?
Играть в волейбол как профессионал и выигрывать больше турниров?
КУРС АТАКИ гарантированно поможет игрокам перейти на следующий уровень.
Мы выходим НАМНОГО дальше традиционного «Узнайте, как забить мяч в пляжный волейбол».
Вы будете атаковать на более высоком уровне И повысите процент попаданий!
Если вы не видите, что делает защита, где они расположены и как они двигаются, ваша атакующая игра упрется в очень низкий потолок, и вы не преодолеете его, пока не научитесь шип с VISION !
Если вы дошли до этого места в статье о пляжном волейболе, у вас, вероятно, есть представление о том, как выглядит подход с шипами в пляжном волейболе, но нам все равно нужно его рассмотреть. Подход всегда можно улучшить, и в наших волейбольных лагерях для взрослых, мини-волейбольных поездках и длительных волейбольных каникулах мы разбираем его, чтобы убедиться, что все неэффективности загружены.
Шипование в пляжном волейболе Совет № 1. Используйте подход в четыре этапа
Если вы не знаете, как выглядит подход в четыре этапа на пляже, прочтите этот пост или просто приезжайте в один из наших волейбольных лагерей в Санкт-Петербурге.
Пит, Флорида. Наши тренеры дадут массу советов по шипам, которые помогут вам прыгать выше и бить сильнее, используя зрение.
Наши лагеря созданы для того, чтобы вы стали лучше играть в пляжный волейбол… НАМНОГО ЛУЧШЕ!!!
Мы предлагаем более 20 часов групповых тренировок! Наши тренеры мирового класса и профессиональные игроки проведут для вас 3-часовые тренировки, которые включают в себя полную разминку, учебные пособия, демонстрации, упражнения и соревновательные тренировки! У вас также будет возможность заказать частные и получастные уроки для дополнительного внимания!
Если хотите, вы можете использовать трехэтапный или четырехэтапный подход, но я скажу вам , что более 99% игроков Мирового тура ФИВБ по пляжному волейболу используют четырехэтапный подход. Посмотрите некоторые видеоролики о пляжном волейболе на YouTube и начните приостанавливать видео и воспроизводить их после пика первого контакта.
Если вы действительно хотите научиться делать шипы в пляжном волейболе, изучите игру и наблюдайте за шагами нападающих и работой ног при подходе шипов. Попробуйте оторвать взгляд от волейбольного мяча во время просмотра фильма.
Большинство игроков начинают с малого первого шага сразу после того, как связующий касается мяча. Некоторые игроки опускают правую ногу прямо при контакте с мячом. Оттуда лучшие в мире спортсмены по пляжному волейболу знают, как ускорить и увеличить размер каждого оставшегося шага. Для правшей эти шаги обычно следующие: вправо…влево…вправо-влево. Для левшей это было бы наоборот, и да, есть заметные исключения из этого правила, которые оказались отличными атакующими, такими как Фил Дальхаузер и Александр Самойлов, но для простоты мы придерживаемся традиционного подхода.
Хотите выразить свою поддержку и помочь нам сделать больше контента?
Ознакомьтесь с некоторыми из наших любимых…
| Женская струящаяся футболка с длинным рукавом | Upward Fitness |
Кисти и руки должны вернуться назад, когда игрок отходит от второго шага и поворачивается в форме лука и стрелы после последних двух. Игроки в наших средних и продвинутых классах по волейболу ВСЕ ЕЩЕ работают над этими мелкими деталями каждые выходные. Я сам потратил большую часть прошлого года на то, чтобы убедиться, что я доберусь до мяча, прежде чем прыгнуть.
Итак, вы все это записали. Вы делаете это последовательно и отлично контактируете с мячом, но все еще не получаете убийств и завершающих очков. Так в чем проблема?
Пляжный волейбол Совет № 2: Вы должны
ненавидеть чувство удара, не видя его! Весь подход вы провели, наблюдая за мячом, и теперь, когда вы в воздухе, заряжены и готовы к удару, вы понятия не имеете, куда его ударить, потому что до сих пор не видели защиту.
Это, вероятно, даже не приходит вам в голову. На данном этапе, возможно, ваша игра недостаточно развита, чтобы понять, что вы должны задавать этот вопрос при каждой атаке: «Как мне сделать шип там, где их нет?» Нам нужно вставить этот мыслительный процесс.
Этот вопрос должен стать основой для всего вашего нарушения в пляжном волейболе. Если вы хотите перейти на следующий уровень, вы должны знать, как атаковать с помощью видения!
Есть игроки, которые думают, что видят другую сторону площадки, но часто смотрят не в то время. Я вижу, как многие продвинутые игроки смотрят на другую сторону корта, когда начинают свой подход (когда сеттер садится), но после этого они больше никогда не смотрят. Этот тип взгляда дает защите три шага времени, чтобы изменить свою позицию без ведома атакующего. Мы должны смотреть как можно позже, сохраняя при этом хороший четкий контакт с мячом.
Если бы по какой-то причине вам нужно было поразить цель из лука и стрел на скачущей лошади, вы бы посмотрели на цель, затем закрыли глаза на полторы секунды, а ЗАТЕМ выпустили стрелу? НЕЕЕЕТ!!! Так почему же нападающие смотрят на защиту по другую сторону ворот после своего паса и больше никогда?
Пляжный волейбол.
Совет № 3. Вам НЕ НУЖНО смотреть на защиту после передачи… но вы можете.Некоторые игроки смотрят на корт сразу после передачи, и это МОЖЕТ быть полезно. Это может переориентировать вас после скремблированной игры или подачи, которая выбила вас из позиции. Однако, как тренер, я обычно не сосредотачиваюсь на этом во время своих уроков и тренировок, потому что, когда вы смотрите, прежде чем начать спайковый подход, это слишком рано. Вы не получите много ценной информации от защиты. Хорошие защитники делают поздние ходы, когда знают, что вы их не видите. Если вы посмотрите еще до того, как начнете свой подход, этот защитник еще не стоит там, где он в конечном итоге окажется. По сути ложная информация.
Я не говорю, что неправильно следить за своим пасом и перед подходом шипа, потому что у некоторых игроков это тренирует их мозг, чтобы оставаться сосредоточенным на защите. Это намекает на их зрение. Сделайте это, если это поможет вам лучше видеть, но, опять же, это не последний раз, когда вы смотрите!
Пляжный волейбол Совет № 4.
Держите мяч, связующего и защитника перед собой.Для моих продвинутых игроков само собой разумеется, что вы должны пройти вперед. Вы ВСЕГДА хотите, чтобы ваш партнер устанавливал с передней стороны корта в десяти футах рядом с волейбольной сеткой. Когда вы учитесь делать шипы и эффективно атаковать, я рекомендую вам чаще устанавливать мячи «вверх и вниз», чтобы вы могли держать другую команду в поле зрения.
Если вы подходите слишком быстро или ветер сдувает мяч так, что вам приходится бить по мячу далеко позади вас, вероятно, не стоит смотреть. Это плохая ситуация, потому что вам придется отслеживать полет мяча, чтобы получить надежный контакт. В этом случае найдите периметр или глубокую середину и бейте туда ровно и быстро. Не угадывайте зацикленными выстрелами после того, как ослепили себя.
Пляжный волейбол Совет № 5. Сначала дотроньтесь до мяча ногами.
Двигаемся дальше… Для целей этой статьи мы будем использовать четырехэтапный подход.
На нашем первом шаге наши глаза должны быть сосредоточены на контакте связующего, чтобы мы могли делать отличные и точные шаги к мячу. Узнайте, какой тип контакта может быть у вашего связующего, чтобы вы могли в конце концов добраться до мяча.
Советы по шипам: На левой или второй ступени наши глаза в основном сфокусированы на мяче, но старайтесь не смотреть вверх. Ваше внимание должно быть направлено вперед, когда вы следите за волейболом и другой командой.
На втором шаге (левая нога для правшей) вы ДОЛЖНЫ следовать за мячом. Это очень важно для того, чтобы занять отличную позицию для удара. В пляжном волейболе очень важно, чтобы ваши последние два шага были прямо за мячом, чтобы вы могли прыгать немного прямее, чем в волейболе в помещении.
Наша левая нога (правая нога для левшей) — это наша нога силы и направления. Задача левой ноги — привести нас к месту, с которого мы будем прыгать. Если вы не фокусируетесь на мяче во время левого шага; если вы слишком рано или слишком долго смотрите на защиту; вы не сможете поставить ноги в правильное положение для атаки.
Мы подробно рассмотрим это в нашем курсе по пляжному волейболу, который содержит советы для игроков в пляжный волейбол. А еще лучше, вы всегда можете приехать в один из наших взрослых волейбольных лагерей, где есть более 35 часов тренировок, уроки от профессионалов, теоретические занятия и турниры.
Пляжный волейбол Совет № 6: Посмотрите на последние два шага подхода, когда ваши руки возвращаются назад.
Теперь, когда левая нога находится в процессе перемещения ваших ног в лучшее место, вам придется бросить беглый взгляд. Ваши глаза оторвутся от мяча (старайтесь держать его на периферии) и на мгновение сфокусируются вперед, когда ваш третий шаг коснется земли как раз перед тем, как вы прыгнете и подбросите мяч.
У вас есть только миг, чтобы увидеть, где находится защита. Вы должны снова быстро найти мяч, поэтому, что бы вы ни увидели в этой вспышке, доверьтесь себе и действуйте. Не смотрите, пока защитник не покажет свои карты, иначе вы потеряете мяч и потеряете высоту на шипе.
Пляжный волейбол Совет № 7: Знайте свои сильные стороны. Большие нападающие должны видеть блокирующих. Стрелкам нужно следить за защитниками.
Не каждый игрок использует эти подсказки для последовательности глаз. Есть такие игроки, как Элисон Черутти, которые предпочитают просто бить блок на периферии и наносить мощные удары. Такие игроки могут достаточно сильно размахиваться с разных позиций, чтобы одолеть большинство защитников, но им все равно нужно сохранять умственную и визуальную концентрацию перед собой, чтобы набирать очки. У некоторых игроков отличное чувство игрового процесса и превосходное периферийное зрение, поэтому они могут не использовать жесткий «взгляд» в конце своего подхода. Для тех из нас, кто является простым смертным и вынужден использовать больше инструментов для победы в пляжном волейболе, мы должны использовать наши глаза.
Пляжный волейбол Совет № 8: Держите челюсть опущенной!
Если вы атакуете и смотрите на защиту слишком рано, вы потеряете мяч и будете иметь ложное представление о том, где находятся защитники.
Если вы прыгнете слишком далеко из-под мяча, вам придется смотреть ВВЕРХ, а не вперед, и вы потеряете периферийный обзор корта. Старайтесь держать голову прямо, а челюсть опущенной во время подхода и замаха. Не позволяйте передней части шеи полностью растягиваться, и вы будете в лучшем месте, чтобы использовать ваши глаза.
Пляжный волейбол Совет № 9: не зависайте!
Если вы повиснете до удара (моя личная проблема), вы потеряете высоту и четкость при контакте с шипами, чтобы защитники могли наверстать упущенное. Наносите удары по пути вверх или в верхней точке прыжка, но исключите из своего арсенала мягкие, плавные удары.
Пляжный волейбол. Совет № 10. Если вы хотите убедиться, что делаете все правильно, снимите это сбоку.
В следующий раз, когда будете играть, установите камеру или смартфон сбоку от корта. Проверьте, что делают ваши глаза во время водных перерывов или после тренировки. Устраивайтесь поудобнее, используя правильную последовательность.
Заставьте себя это сделать! Внешний вид может быть таким же ценным, как и сам прыжок с точки зрения процента убийств. Если вы все еще не уверены, отправьте нам видео, и мы покажем вам, что происходит в вашей игре. У нас есть отличная команда, которая может проанализировать вашу игру и дать вам отличные отзывы прямо на ваш почтовый ящик.
Пляжный волейбол Совет № 11. Наблюдая за профессиональными игроками в пляжный волейбол, смотрите им в глаза, а не на мяч.
Александр Хубер демонстрирует все эти советы по игре на шипах на уроке пляжного волейбола ниже.
Пляжный волейбол. Совет № 12. Тренируйтесь использовать свое зрение с помощью этих упражнений на шипы от Better at Beach.
Attack Vision – Short Over The Block
Иногда в пляжном волейболе мы можем почувствовать открытые места, почувствовав блокирующего.
Итак, обычно, если блокирующий блокирует линию, это означает, что защитник сидит в кроссе. Итак, мы собираемся выйти из середины как атакующий, и мы собираемся использовать блокировщик в качестве указателя того, куда нам следует двигаться. Как только они доберутся до середины корта, я собираюсь переместиться в качестве блокирующего, чтобы показать им, что они должны обойти меня и переместиться на боковую линию.
Суть в том, что я нарисовал квадраты на боковой линии примерно в 10 футах от сетки, потому что вам нужно провести этот мяч достаточно далеко от блокирующего, чтобы он не мог упасть и преследовать его. Если вы оставите его прямо позади них, они могут рухнуть от своего прыжка, преследовать мяч позади себя, подобрать его. Если вы проведете его достаточно далеко позади блокирующего и достаточно далеко перед защитником, получить мяч будет очень сложно. Большинство защитников ожидают, что высокие линии перейдут в глубокие повороты, поэтому, даже если они увидят, что вы перепрыгиваете через блокирующего, вы можете обыграть их, если они выберут более глубокий угол преследования.
Vision Pepper для трех человек
Это перец для трех человек, в котором средний человек выступает в роли сеттера на постоянной основе. После сета игрок, который собирается играть в защите, либо оставит руки в естественном защитном положении, то есть руки вниз ладонями вверх, либо может положить руки перед лицом. Работа нападающего состоит в том, чтобы поставить ноги на сет, затем найти высокий или низкий знак и, наконец, нанести высокий или низкий шип. Смотрите это на видео!
Копай, ставь, смотри, бей!
Это упражнение является отличным упражнением «Тренер на одном». Он включен в наши 20 тренировочных планов по пляжному волейболу для тренеров и опытных игроков, но он работает точно так же, если у вас только два игрока. У нас есть конкретная цель обслуживания, которую должен достичь один игрок.
Если он или она попадут в цель, они выйдут на площадку и будут играть в защите.
На наших сборах и занятиях в Редондо-Бич и Манхэттен-Бич мы призываем наших игроков пройти весь свой защитный ритм. Это означает, что они выходят на заштрихованную середину корта, которая находится прямо между мертвой серединой и диагональю от нападающего. Тренер или фасилитатор хлопает в ладоши, что, как мы должны представить, и есть набор. После сета (хлопка) защитник может вернуться в исходное положение. Наконец, тренер или фасилитатор могут бросить мяч куда угодно.
Защитник должен закопать этот мяч, и тогда мы сможем использовать все наши лучшие советы по шипованию.
Им нужно пройти на себя, поставить на себя и искать тренера, который идет на цель. Чтобы получить очко, игрок должен сильно ударить или выстрелить в цель. Конечно, вы можете сделать это с более чем одним игроком на той стороне, и если у вас достаточно людей, вы определенно должны сделать упражнение как можно более похожим на игру.
Я просто хотел показать вам, что можно выполнять отличные упражнения, когда у вас всего два человека. Одному из них даже не обязательно быть волейболистом!
Посмотрите видео, чтобы увидеть его в действии, и нажмите в правом нижнем углу экрана видео, чтобы подписаться на наш канал. Это очень помогает нам, поэтому мы можем продолжать создавать видеоуроки по пляжному волейболу и онлайн-курсы.
Разминка для пляжного волейбола: перец двумя касаниями
и пронзает зрение. Используйте все наши советы по спайкам с пользой!
Практика самостоятельного броска по мишеням
Это отличное разминочное упражнение для улучшения зрения. Когда вы начинаете расслаблять руку, очень важно уметь контролировать мяч с помощью зрения.
Бросьте себе и убедитесь, что вы бросаете намного выше верхней части антенны. После того, как вы проследите, где находится мяч, ваши глаза должны опуститься и сфокусироваться на партнере.
После пика мяча ваш напарник положит одну руку куда захочет. Ваша задача — дотянуться до верхней точки замаха и попытаться привязать мяч к его руке на этой линии. Все, что им нужно сделать, это поймать мяч, а затем наступает их очередь. Бросьте выше верхней части антенны, найдите мяч, доберитесь до мяча, найдите цель, снова найдите мяч и привяжите к этой ручной цели.
Соло-тренировка по пляжному волейболу: Roof Pepper with Vision
включить зрение. Я всегда так делал на даче. перехожу к себе. Я себе поставил.
Затем я ударил мячом по крыше. Но я собираюсь включить то, что работает со зрением.
После того, как вы сделали пас на себя и поставили на себя, между вашим сетом и вашим мягким шипом, вы должны смотреть вперед на стену, а затем снова на мяч, чтобы ударить. Я сделаю преувеличение: просто наблюдайте за моими глазами, наблюдайте, как я наклоняю голову, и вы можете немного поработать со зрением, пока делаете это.
Если вы пытаетесь немного потренироваться, было бы неплохо, если бы вы могли сделать небольшой берпи между кувырками, поэтому, если у вас наклонная крыша, попробуйте: берпи между каждым рулон. Немного перца, немного работы над зрением и несколько берпи.
Надеюсь, вам понравились все мои лучшие советы для игроков в пляжный волейбол.
Счастливого пикирования 🙂
Смешайте это: тренировка ударов по волейболу
Ударьте эффективнее в матчах
Наблюдая за тем, как ваш средний блокирующий 8-го класса поднимается и взрывает свою третью атаку подряд путь за пределами игровой площадки происходит не только в вашей волейбольной команде .
Это то, к чему может относиться практически каждый тренер ! Не поймите меня неправильно… я люблю сильный удар по мячу. Но только если это правильный шар . Молодым волейболистам (и даже старшеклассникам) может быть сложно адаптироваться к неудачному сету или увидеть открытие на площадке соперника. К счастью, с помощью этого простого упражнения вы можете научить свою волейбольную команду как лучше бить и лучше принимать решения по ударам перед следующим матчем или турниром!
Чему учит это упражнение
Научите своих игроков использовать различные приемы атаки, чтобы находить открытые места на площадке (и набирать больше очков)! В этом упражнении игроки сделают массу повторений, изучая , как:
*Если вам нужна разбивка этих волейбольных терминов, прокрутите страницу вниз*
Упражнение для начинающих
Каждый раз, когда вы работаете с новичками в волейболе, вам нужно уделить несколько минут обучению основам.
Хотя мы хотим свести нашу болтовню к минимуму, объяснение , почему и , когда будут использовать каждую атаку, имеет решающее значение для их понимания концепций, которым вы обучаете. Я предлагаю вам планировать потратить около 25-30 минут на эту дрель . Это дает игрокам много повторений и дает вам несколько перерывов в действии, чтобы сломать различные стили атаки.
Проведение этого упражнения в качестве переподготовки для команд среднего и старшего школьного возраста
Если вы тренируете продвинутую команду среднего или старшего школьного возраста, скорее всего, ваша команда изучила все эти стили атаки в прошлом. Чего они, вероятно, не делают, так это часто тренируются.
Подумайте об этом… когда вы в последний раз работали над чаевыми со своей командой?
Проведение этого упражнения — отличное напоминание о том, что у игроков есть разные варианты атаки у сетки. Очко от опрокидывания такое же, как и очко за убийство.
И хотя вы можете возразить, что удар мячом по мячу имеет некоторые эмоциональные/мотивационные преимущества, я бы возразил этому аргументу, сказав, что разбор защиты соперника дает вам еще большее преимущество. Если вы ударите по мячу там, где его нет, и перепутаете свои удары, как они смогут придумать стратегию защиты от этого?
ДЛЯ ВСЕХ ВОЗРАСТОВ/УРОВНЕЙ НАВЫКОВ
Независимо от возраста и уровня навыков наших игроков, мы хотим сохранить определенный контроль над упражнением, пока мы обучаем различным техникам в самом начале. По этой причине мы будем использовать метод, аналогичный тому, который я обсуждал в эпизоде 33 подкаста Get The Pancake 9.0047 . Хотя я призываю вас пойти и прослушать полный эпизод, в основном рассказывает об обучении ваших игроков навыкам в контролируемой среде и переходе к «хаосу» или игровым ситуациям.
Чтобы выполнить это упражнение, мы воспользуемся двумя другими упражнениями, найденными здесь, на Get The Pancake, и объединим их в одно.
Давайте начнем!
Обзор сверла
Это сверло будет разделено на 5 сегментов:
1. Только опрокидывание : около 5 минут
2. Только дробление/перекатывание : около 5 минут
3. Только раскачивание : около 5 минут
4. Использовать любой выстрел
5 0 0 3 минуты 900 .Командное задание : около 10 минут2 упражнения, использованные для создания этого «мега-упражнения»
Как всегда, мы будем выполнять этот прогрессивный стиль, где мы изучаем основы и наращиваем их. В конечном счете, мы хотим использовать эти навыки в игровой обстановке, чтобы они «закрепляли» навыки в умах игроков. Для этого мы объединим два упражнения в то, что я назову 9.0005 «Мега-дрель!» The two drills we’ll be using are:
Hitting Lines vs Defense
The Freeball/Downball Game
PROGRESSIONS
Progression #1: Tipping Only
If работая с начинающими игроками, быстро объясните, что такое чаевые ( см.
в конце статьи, если вам нужно объяснение, тоже ) и когда/почему вы будете их использовать. Будьте краткими и приятными, они узнают больше к делать чем слушать .
Установка защиты на одной стороне площадки.
Пусть все оставшиеся игроки займут основные линии удара с другой стороны.
Единственным разрешенным типом «попадания» является чаевые. Если сет находится далеко от сетки, позвольте игрокам «протолкнуть» (т. е. установить) мяч вместо того, чтобы пытаться опрокинуть его.
Есть лишний либеро, который не играет в защите? Пусть они «толкают» мяч и в этом раунде.
Поощряйте игроков пытаться обмануть защиту сильным подходом и полным взмахом руки до последней секунды, когда они опрокидываются. Подсказки часто наиболее эффективны, когда защита идет по пятам, ожидая замаха.
Защита должна кричать «чаевые» непосредственно перед каждой атакой, чтобы убедиться, что все готовы к чаевым.
Через несколько минут поменяйте местами передний и задний ряд для защиты, чтобы у каждого была возможность потренироваться как в подаче, так и в защите от подсказки.
Прогресс №2: только дробление/выстрелы
Пришло время прогрессировать! Переходя к нашему следующему пункту, игрокам разрешено только отбивать или перекатывать мяч. Это отличный способ повысить точность, сохраняя при этом темп атаки, или приспособиться к сету вне сетки, сохраняя замах. сторона.
Единственным допустимым типом «попадания» является чип/ролл-шот.
Поощряйте игроков продолжать имитировать полный ход. Обман — это название игры!
Обсудите, какие места свободны (обычно глубокая линия и прямо над блокирующими в центре площадки), и попросите игроков поэкспериментировать с размещением.
Защита должна кричать «выстрел» или «наблюдай за чипом» непосредственно перед каждой атакой, чтобы убедиться, что все готовы.
Через несколько минут поменяйте местами передний и задний ряд для защиты и повторите.
Прогресс №3: Только полные удары
Это может быть непросто (но также полезно для обучения). Требуйте, чтобы ваши игроки качались во всем, даже если они считают, что чаевые или фишка были бы лучше. У вас могут быть игроки, которые приятно вас удивят, и большинство игроков поймут, что выкладываться по полной — не всегда лучший вариант (даже несмотря на то, что они принимают такое решение в играх).
Снова настройка линии удара против защиты.
Разрешить только полный ход.
Если у них есть достаточный контроль, игроки могут попытаться отбить удар с блока (когда вы намеренно попадаете в блок, но мяч уходит, давая вам точку), ударить по острой линии или кроссу, или даже попытайтесь пройти через блок, если ваши блокираторы опаздывают.
Защитники должны кричать «снаружи снаружи» или «следить за серединой», как в обычном сете в матче.
Отсутствие специального вызова означает, что, скорее всего, это будут колебания.Через несколько минут поменяйте местами передний и задний ряд для защиты и повторите.
Отсутствие специального вызова означает, что, скорее всего, это будут колебания.Прогресс №4: Смешай
Вот когда все начинает получать удовольствие. Мы собираемся переключиться с нашей установки «Линия удара против защиты» и разделимся на две команды. Это когда мы начинаем использовать наступательные (и защитные) приемы, которые мы изучили в первых трех прогрессиях. Это всего лишь быстрая разминка, так что в этой прогрессии нет особой цели, кроме как подготовиться к соревнованиям!
Создайте две очереди. При необходимости тренер или два могут запрыгнуть, чтобы заполнить свободные места.
Поочередное подбрасывание фриболов в каждую сторону после мертвого мяча.
Игроки могут использовать любой стиль атаки, который они хотят, но им должно быть удобно использовать их все, потому что они собираются выиграть очки, используя каждый из них!
Напомните своей защите, чтобы она объявила о готовящейся атаке: «Совет!» «Смотрите бросок!» «снаружи снаружи снаружи».
Поменяйте передний ряд на задний, если у вас достаточно игроков или вам нужно, или поменяйте отдельных игроков, чтобы все разогрелись.
Прогресс № 5: Смешивайте, чтобы получить очки!
Теперь, когда ваши игроки отработали каждый тип атаки в контролируемой среде и немного потренировались в игровой обстановке, пришло время оказать на них давление! Вы будете играть в Freeball/Downball Game, стараясь смешивать их удары.
Цель: Используйте различные стили атаки, чтобы убить.
Каждая сторона может получить «небольшое очко», совершив убийство.
Одно убийство должно быть с наводки, одно должно быть с чипа/броска и одно должно быть с полного замаха.
После того, как команда наберет три «маленьких очка», она зарабатывает «большое очко», и вы меняете местами переднюю и заднюю линии или перемещаете игроков.
Команда, первой заработавшая три «больших очка», становится победителем.
Это упражнение становится забавным, когда одна команда уже добилась убийства с полного замаха и подсказки, так что теперь нужно забить кувырком! Защита усилит свои действия, потому что они знают, что будет дальше, и вашему нападению нужно будет сообщать, чтобы поразить открытые места.
Краткое примечание: если вы еще не пробовали Freeball/Downball Game со своей командой, я рекомендую вам запустить ее хотя бы один раз без этих целей. Поэтому, если вы хотите выполнить упражнение «Смешай это», я предлагаю вам попробовать 9 упражнений.0050 Freeball/Downball Game хотя бы одну тренировку до этого. Это сбивает с толку, чтобы начать, но как только вы поймете, это станет одним из ваших любимых упражнений в конце тренировки по волейболу.
Преимущества выполнения этого атакующего упражнения:
Начинающие волейболисты развивают несколько вариантов атаки.
Средние и опытные игроки начинают атаковать более стратегически.
Ваша защита лучше распознает различные атаки.
Ваша команда станет более сплоченной, потому что они будут играть против лучших игроков на практике, когда все поймут эти концепции.
Волейбольные термины, используемые в этой статье
Совет : Направлять мяч только кончиками пальцев. Часто используется, когда мяч находится слишком близко к сетке, но подсказки можно использовать во время любой атаки в первой линии.
Чип/ролл-шот : Эти два слова могут использоваться взаимозаменяемо, но одно из них может использоваться чаще в вашем регионе. Этот стиль атаки чем-то напоминает «полузамах» мяча. Игроки будут выполнять работу ног на подходе и могут прыгать или не прыгать в воздух для удара (это часто используется в чрезвычайных ситуациях, если мяч находится слишком далеко позади вашего нападающего).
Больше внимания уделяется точечному вращению мяча, чем силе.