Упражнения с мячом волейбол: Передача мяча в волейболе: парные упражнения

Специальные упражнения по волейболу для совершенствования передачи мяча. | Методическая разработка по физкультуре (8 класс):

Специальные упражнения по волейболу для совершенствования передачи мяча.

      Волейбол —  основной соревновательно-игровой метод, и отличное средство активизации двигательной деятельности за счет подключения эмоций учащихся.  Важнейшее требование занятий – правильный подбор упражнений, способствующих освоению техники изучаемых видов двигательной деятельности. В волейболе одним из основных технических приемов является передача мяча. И ее освоению уделяем большое внимание.

Индивидуальные упражнения

1. Чередование средних (3-4 метра) и высоких (8-9 метров) передач двумя руками с перемещением. Это упражнение дает возможность тренирующимся игрокам более тонко дифференцировать движения ног, рук и туловища при выполнении передач, различных по высоте и направлению.

1. Игрок с мячом стоит у сетки лицом к ней. Бросив мяч назад за голову на 3-4 м, он выполняет блокирование, делает поворот на 180, перемещается к отскочившему от пола мячу, выполняет нижнюю передачу двумя руками над собой и, повернувшись на 180, верхней передачей направляет мяч к сетке.

2. Игрок, стоя на линии нападения, выполняет верхнюю передачу двумя руками к сетке, перемещается под мяч и нижней передачей двумя руками возвращает мяч к линии нападения, перемещается под мяч и продолжает выполнение передачи, передвигаясь вдоль линии нападения до боковой линии площадки.

3. Игрок выполняет нижнюю передачу через сетку, перемещается под сеткой к мячу и выполняет нижнюю передачу двумя руками через сетку, продвигаясь вдоль к  боковой линии площадки.

4. Игрок с мячом, выполняя нижнюю передачу двумя руками над собой, перемещается по площадке.

5. Игрок посылает мяч в пол и ложится на грудь. Затем переместившись к отскочившему от пола мячу, выполняет нижнюю передачу двумя руками над собой. Поворачивается на 180 и верхней передачей двумя руками направляет мяч к сетке.

Парные упражнения

1. Игроки располагаются друг против друга. Один из игроков набрасывает мяч вверх, партнер после выполнения кувырка (на мате) возвращает мяч партнеру нижней передачей двумя руками.

2. Игроки располагаются друг против друга. Один из них выполняет в течение 30 секунд кувырки на мате 15-20 раз. Сразу после окончания кувырков он делает 10 передач двумя руками снизу партнеру.

3. Игрок с мячом располагается у сетки, партнер сидит на гимнастической скамейке. Игрок с мячом выполняет от сетки верхнюю передачу двумя руками на 6 м вглубь площадки. Игроку, сидящему на скамейке, необходимо переместиться к мячу и сделать партнеру нижнюю передачу мяча двумя руками, а затем вновь сесть на скамейку.

4.Оди игрок располагается у сетки, второй в 6 м от нее в глубине площадки. Игроки выполняют нижнюю передачу двумя руками. После каждой передачи второй игрок перемещается к лицевой линии, касается ее рукой и возвращается для приема следующего мяча.

5. Игрок с мячом располагается у сетки. Партнер находится в 3 м от лицевой линии. Игрок с мячом выполняет от сетки верхнюю передачу двумя руками с низкой траекторией полета мяча. Партнер должен принять мяч двумя руками снизу, переместиться за лицевую линию и возвратиться для приема следующего мяча.

6. Ориентация на два мяча. Волейбольный мяч у

Первого игрока, он дает его второму. Второй — в обеих рука держит вспомогательный мяч, он ждет паса от первого. Сразу после того, как первый расстался с мячом, второй бросает

вспомогательный мяч высоко вертикально, отбивает поданный мяч высоко вертикально,

отбивает поданный мяч назад к первому и ловит высоко подброшенный вспомогательный. Вначале подброшенный вспомогательный мяч может удариться о пол один раз, потом нужно ловить его в воздухе. Парная игра в пас не должна мешать ритму.

Более сложный вариант: у обоих партнеров есть вспомогательные мячи.

Упражнения в тройках

1. Два игрока с мячами располагаются друг против друга на расстоянии 8-9 м. Партнер без мяча стоит между ними. После кувырка на мате он выполняет нижнюю передачу двумя руками каждому игроку.

2. Два игрока с мячами стоят на боковых линиях площадки. Третий игрок без мяча располагается между ними. Первые два игрока поочередно набрасывают мяч вверх около себя, третий игрок перемещается к мячу и выполняет нижнюю передачу двумя руками.

3. Два игрока с мячами располагаются друг против друга на расстоянии 9-10 м. Партнер без мяча стоит между ними. Он выполняет поочередно нижнюю передачу двумя руками каждому из игроков, поворачиваясь к ним лицом.

Групповые упражнения.

1. Занимающиеся формируют несколько кругов (в зависимости от количества мячей). В центре каждого круга находится игрок, хорошо владеющий передачей, и направляет мяч каждому по очереди.

1.Три игрока стоят у сетки в зонах 4, 3, 2. Трое других располагаются напротив них в 4-5 м от сетки. Игрок зоны 4 поочередно посылает три мяча на партнера, стоящего против него. Тот нижней передачей двумя руками направляет мячи игроку зоны 3. От него следует передача в зону 1, оттуда-в зону 2, затем в зону 6 и в зону 4 и т. д.

2. Четыре игрока с мячами располагаются по углам площадки. Пятый их партнер стоит без мяча в центре площадки. Перемещаясь поочередно к игрокам с мячами, он выполняет кувырок через плечо и принимает двумя руками снизу наброшенный ему мяч.

Упражнения для волейбола — Блоги

Максим Сидоров

Автор

Вы подписаны

Волейбол, в отличие от многих других игровых видов спорта, игра не контактная, но при этом очень зрелищная. Зрелищность обеспечивается высоким темпом, скоростью и комбинационной игрой. Однако все это требует от игроков хорошей физической подготовки, отличной координации, растяжки и многого другого. Добиться всех этих навыков позволяют волейбольные упражнения. Систематические тренировки по волейболу позволяют до автоматизма довести действия игроков на площадке. 

Подводящие упражнения в волейболе

Подводящие упражнения для волейбола не сильно отличаются от других спортивных игр, здесь тоже важны бег, прыжки, ходьба. Волейболисты с юных лет учатся правильно падать. В современном волейболе часто мячи достаются после падений, причем принимать сейчас можно не только руками, но и любой другой частью тела. Отсюда очень важна растяжка. Что входит в подводящие упражнения? 

• Бег. Он может быть обычным и чередоваться с челночным, спиной назад, ускорениями и с высоким подниманием бедер.
• Ходьба. Обычная, ускоренная, с приставным шагом.
• Прыжок. С отталкиванием одной и обеих ног, с разбега, с приседа или полуприседа.
• Старт. С низкого или высокого положения.

Любой план тренировки по волейболу включает в себя упражнения с мячом, которые позволяют имитировать те или иные ситуации на площадке во время матча. Во время таких тренировок отрабатываются навыки владения своим телом, координации, точности движений. Тренер следит за своими подопечными и направляет их движения в правильное русло. Самыми распространенными ошибками являются плохой выход под передачу мяча, напряженные пальцы рук, несогласованность действий игроков. 

Тренировка с мячом в волейболе

В данном случае также существуют различные подготовительные упражнения, которые подразделяются на следующие категории.

• Подача мяча. Отрабатываются упражнения с правильным положением рук во время подачи, разных ее видов, нижней, верхней, силовой.
• Прямой удар в нападении. Начинается с прыжков на месте с размахом рук, затем добавляется разбег с имитацией удара по мячу из разных положений.
• Передача мяча двумя руками снизу. Игроки занимаются с тренером, в парах или поодиночке, используя стенку и выполняя удары по мячу снизу, доводя свои движения до автоматизма.
• Передача мяча двумя руками сверху. То же самое только с передачей мяча сверху, игрок учится принимать мяч в верхней точке.
• Прием мяча двумя руками снизу. Тренировка похожа на прием мяча снизу.
• Блокирование. Игроки выполняют прыжки вверх и вперед, тренируются в парах.

Основные тренировочные упражнения в волейболе помогают как любителям, так и профессионалам, становясь залогом успеха во время матчей.

Жесты судей в волейболе

Позиции в волейболе

Волейбольные упражнения — Лучшие волейбольные упражнения для контроля мяча

Волейбол. Любимый вид спорта на уроках физкультуры. Однако, если вы хотите играть на соревнованиях, вам нужно преодолеть огромный разрыв, чтобы стать эффективным игроком. Один из способов, который поможет преодолеть этот пресловутый пробел, — выполнять волейбольные упражнения для улучшения контроля мяча. Давно прошли те времена, когда можно было случайно ударить по мячу и надеяться, что товарищ по команде сможет его получить. Самый эффективный волейболист может поместить мяч именно туда, куда он хочет, будь то удар, сет или удар шипом.

В этой статье вы узнаете о волейбольных упражнениях, которые помогут улучшить контроль мяча. Эти упражнения охватывают всю гамму контроля мяча и охватывают все, что вам нужно, чтобы стать лучшим и более эффективным игроком в волейбол. Уроки волейбола в тренажерном зале были веселыми, но пришло время улучшить свою игру, и эти упражнения сделают именно это!

8 лучших упражнений для волейбола

1. Упражнение с пасом и постановкой

Упражнение с пасом и постановкой является исключительным упражнением. Не только из-за его эффективности, но и из-за его простоты И вы можете сверлить самостоятельно! Верно, упражнение «пас и сет» просто состоит из паса и сета на себя. На первый взгляд это звучит просто, но пытались ли вы когда-нибудь подсчитать, сколько раз подряд вы сможете ударить по мячу? Это трудно. Поэтому вы будете практиковаться как в прохождении, так и в настройке, пока не станете мастером.

Как сверлить, пройти и установить

• Убедитесь, что вокруг нет беспорядка
• Возьмите мяч и подбросьте его в воздух (всего 1-2 фута), чтобы начать
• Теперь возьмите мяч и передайте его себе
• При необходимости измените свое положение, чтобы добраться до мяча и снова передать его
• Повторять столько, сколько необходимо
• Отличная «игра» — пытаться удерживать мяч в игре для большего количества пасов

Варианты

• Удар по мячу выше
• Чередование между передачей и установкой
• В самой сложной версии вы передаете мяч, затем ложитесь на землю и снова поднимаетесь, чтобы снова передать

2.

Упражнение на передачу по лестнице

Упражнение на передачу по лестнице, также известное как «Упражнение на передачу с тремя касаниями», включает другого игрока (подбрасывателя), которому передает пас. На самом деле еще три! Эти три подбрасывателя встанут в линию на корте на расстоянии 5 футов друг от друга. Подойдет любая линия, но боковые линии работают отлично. Пасующий пасует каждому игроку по очереди, пока они работают по линии. Мало того, что он тренирует передачи по нескольким целям, пасующему также придется делать это на ходу.

Как выполнить обхождение лестницы

• Подбрасывающие должны выстроиться в линию на расстоянии около 5 футов между ними
• Прохожий стартует по обе стороны от линии
•  Тренер сначала передаст мяч пасующему
• Пасующий получает мяч и передает мяч первому подбрасывающему
• Подбрасывающий получает передачу и отбивает мяч. Подбрасывающий должен попытаться поместить мяч перед пасующим (по направлению к следующему подбрасывающему)
• Пасующий должен оставаться в спортивной стойке и двигаться вдоль линии, чтобы получить мяч. Затем они переходят к следующему жеребцу.
• Повторить для последнего подбрасывателя.

Варианты

• Добавление игроков
• Пусть прохожий вернётся в другую сторону.

3. Упражнение «Выход из сети»

Выход из сети отрабатывает сценарии реальной игры. Иногда во время игры мяч не проходит через сетку, и вы должны удерживать мяч в игре, «вылетая из сетки». Тем не менее, неопределенность того, куда попадет мяч после выхода из сетки, добавляет непредсказуемости тренировке, что вынуждает спортсмена всегда быть наготове. Для этого упражнения требуются команды из двух игроков, максимум 3 команды (6 игроков)

Как выполнить раздачу сетки

• В каждой команде один игрок (пасующий) будет ближе к сетке, а другой товарищ по команде (подбрасыватель) будет позади него.
• Подбрасывающий забьет мяч в сетку
• Пасующий должен прочитать мяч, занять позицию и передать мяч

Вариация

• Пусть пасующий передает мяч себе до тех пор, пока он не получит контроль
• Подбрасывающий может отбивать мяч в разные области сетки (верхнюю, среднюю, нижнюю), чтобы изменить траекторию мяча

3. Упражнение «Беги по центру»

«Беги по центру» — это упражнение на контроль мяча, в котором вы сосредотачиваетесь на том, чтобы заставить мяч играть на средней площадке после подачи. Для правильного выполнения этого упражнения требуется 7 игроков; 2 игрока по одну сторону сетки и 5 по другую сторону.

Требуемые игроки и позиция

2 стороны игрока

• Сервер
• Средний блокиратор

5 игроков на стороне

• 3 пасовых
• Сеттер
• Средний нападающий

После подачи цель другой стороны состоит в том, чтобы получить мяч, а затем установить для среднего нападающего. Средний нападающий ударит по мячу через сетку, а средний блокирующий попытается заблокировать.

Это отличное упражнение для всех позиций и охватывает все аспекты контроля мяча.

На противоположной стороне 3 распасовщика выстроятся в линию в конце корта, а связующий и средний нападающие займут позицию 9.0018

Сервер подаст мяч одному из трех распасовщиков

Принимающий пас получает подачу и передает на связующего

Средний нападающий занимает позицию для удара и требует сета по мере приближения к сетке

Сеттер получает пас и сеты для среднего нападающего.

Затем средний нападающий будет атаковать, а блокирующий попытается заблокировать

Затем средний нападающий и средний блокирующий меняются местами

Игроки также могут меняться местами с ротацией в течение заданного количества раундов

5. Упражнение с проходом и переплетением

Упражнение с проходом и переплетением похоже на упражнение с лестницей, но также включает в себя ловкость, следовательно, переплетение. Для выполнения этого упражнения вам понадобятся 4 игрока (3 подбрасывателя, 1 распасовщик), 3 волейбольных мяча для игры и 3 мяча или конуса, вокруг которых можно будет плести мяч. Бросающие будут стоять лицом к прохожему, который будет махать вокруг 3 конусов, оставаясь низко и в спортивной позе. При этом подбрасывающие и распасовщики также будут передавать волейбольный мяч вперед и назад. Это отличное упражнение для тренировки поражения нескольких целей в движении!

Как выполнять упражнение «пасс и переплетение»

• Установите 3 конуса/шара по линии прибл. 5 футов друг от друга, а средний конус должен быть смещен.
• Расположите 3 подбрасывателя прямо напротив каждого конуса на расстоянии около 5 футов друг от друга
• У каждого игрока будет мяч
• Пассирующий стартует с обеих сторон конуса
• Вначале игрок, подбрасывающий первым, отдаст мяч пасующему, который получит и отдаст
• Прохожий шаркает в сторону и вверх вокруг второго конуса
• Прохожий никогда не должен скрещивать ноги и оставаться в низком положении
• Во втором конусе игрок, подбрасывающий 2-й мяч, отдаст мяч пасующему, который получит ответный удар
• Продолжить это с третьим подбрасывателем

Вариации аналогичны «прохождению лестницы» и включают в себя добавление подбрасывателей (с конусами) или движение вперед и назад

6.

Упражнение для перца на кросс-корте позволяют вам практиковать несколько активов контроля мяча;

• Натыкание
• Настройка
• Передача другому игроку

Упражнение немного усложняется, так как в нем участвуют 4 игрока, которые пасуют по диагонали. Поэтому мяч двух других игроков может отвлекать. В любом случае, используйте это упражнение в начале практики ИЛИ в любое время, когда есть перерыв.

Как выполнять Cross Court Pepper

• Расположите двух игроков по обе стороны от сетки
• Все 4 игрока должны выстроиться в большой квадрат, все должны быть выровнены друг с другом
• Два игрока загнаны в угол и будут работать вместе
• Игроки с противоположных сторон начинают с мячом
• Игроки сначала отбивают мяч товарищу по команде
• Товарищ по команде передаст мяч себе, установит на себя, а затем отбьет мяч товарищу по команде
• Повторяйте этот процесс в течение заданного времени

7.

Упражнение на 25 контактов

В упражнении на 25 контактов происходит много всего, поскольку в нем участвуют шесть игроков, которые отрабатывают командную работу, общение и контроль мяча на нескольких позициях. Для подготовки игроки делятся на две команды по три человека и встают по разные стороны сетки.

Требуемые позиции

• Средняя часть спины
• Сеттер
• Внешний нападающий

Тренер вводит мяч в игру, а затем игроки передают мяч друг другу в структурированном формате. Цель состоит в том, чтобы ударить по мячу подряд 25 раз.

Это упражнение похоже на структурированную игру, так что это феноменальное упражнение для подготовки команды к игровому дню.

Как выполнять упражнение «25 контактов»

• Поместите по три игрока с каждой стороны сетки на отведенное им место в зависимости от их позиции
• Тренер начнет с броска мяча одному из центральных защитников
• Средний защитник получает мяч и передает его связующему
• Сеттер будет установлен для внешнего нападающего
• Внешний нападающий атакует мяч и бьет в другую сторону
• Средний защитник соперника получит мяч и сделает передачу
• Этот процесс будет продолжаться до тех пор, пока игроки не смогут ударить по мячу не менее 25 раз
• После 25 раз игроки могут поменяться позициями ИЛИ другие игроки могут поменяться местами через

8.

Упражнение «Передача, подача, нисходящий мяч»

Упражнение «Передача, подача, нисходящий мяч» научит игроков отбивать мячи в желаемое место и работать в команде с общением.

Всего для тренировки требуется не менее 10 игроков. Четыре игрока будут активно играть по обеим сторонам площадки, в то время как дополнительные (по крайней мере 1, но может быть и больше) будут стоять на задней площадке, ожидая входа.

3 Прохожих

Дополнительные игроки

Игроки будут работать в определенной схеме и схеме вращения, когда они будут играть мячом вперед и назад с другой стороны. После освоения этого упражнения игроки должны научиться контролировать мяч, подавать мяч и наблюдать за улучшением командной работы. Тем не менее, VertiMax можно использовать в волейболе для решения широкого спектра волейбольных тренировок. Все, от общих спортивных результатов, специальных тренировок по волейболу и командных тренировок!

Чтобы узнать больше о том, как VertiMax может сделать вас и вашу команду доминирующей силой на волейбольной площадке, загляните на канал VertiMax в Instagram или на канал VertiMax на YouTube.

T

---

9

. свои навыки на новый уровень? Установите режим упражнений, которые вы можете выполнять дома. Делайте это в выходные дни, когда у вас сезон, и дополнительные повторения, которые вы получаете дома, могут иметь большое значение для продвижения вашей волейбольной карьеры.

Вот несколько советов.
От основ волейбола до моделей движений и работы ног — существует множество домашних упражнений, которые помогут вам сосредоточиться на любом аспекте игры.

Цель этой страницы — помочь спортсменам, предложив несколько советов о том, как улучшить основные принципы игры. Помните, ничто не заменит тяжелую работу. Успех
неизбежно находит тех, кто переработал всех остальных.

 

Установка сверл можно сделать дома
Каждый молодой волейболист должен владеть собственным волейбольным мячом и прикасаться к нему ежедневно, по крайней мере, в сезон.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Молодые спортсмены, которые бьют сами с собой, могут столкнуться с распространенной плохой привычкой; то, что они сидят с запрокинутой головой.

На мой взгляд, от этой привычки труднее всего избавиться, поэтому лучше вообще избегать ее.

НИКОГДА не садитесь на себя сидя или стоя. Прислоните к стене, если это возможно, или прислонитесь к себе, лежа на спине.

Основные сверла:
— Установить у стены
— Набор напарнику
— Комплект на спину

Ключевые точки:
Сидеть наедине с собой может привести к плохой привычке, от которой трудно избавиться… сидеть с запрокинутой назад головой, когда вы устанавливаете мячи над головой, а не за мячом. Попробуйте сделать 3-4 подхода по 25-30 повторений, если вы новичок; Опять же, в ваши выходные.

 

Прохождение предплечья упражнения для дома
Есть два аспекта паса предплечья, которые можно улучшить, работая дома. Это дисциплина платформы и работа ног.

ПЛАТФОРМА ДИСЦИПЛИНА: Некоторые из лучших вариантов упражнений на помост включают пасы у стены или партнеру. Вы также можете сделать передачу самому себе, подбросив мяч вверх, передав его обратно и поймав.

Это позволит вам контролировать прохождение и предотвратить любые
возможный ущерб вокруг дома. Чтобы усложнить задачу, вы можете подбросить мяч в одну или другую сторону в случайном порядке и передать мяч обратно на то место, откуда вы его бросили.

Ключевые сверла:

— проход против стены
— Передать партнеру
— Подбросить мяч и передать его себе: бросить – передать – поймать (перетасовать туда-сюда)

Ключевые точки:
При получении мяча, будь то подача или атака, вы как принимающий решаете, поглощать ли мяч или создавать темп на мяче. Общее правило состоит в том, что вы должны поглощать
мяч, так что нет причин размахивать руками. Ключевое слово для прохождения — «заморозить». Когда вы проходите, убедитесь, что вы пожимаете плечами и держите платформу устойчиво. Сосредоточьтесь на мяче
на секунду после контакта, это повысит вашу общую дисциплину. Я предлагаю три (3) набора по двадцать (20) в выходные дни.

ДВИЖЕНИЕ: Посмотрите наше видео о движении (сбоку на этой странице) с примерами упражнений , которые вы можете выполнять дома.
Есть три элемента паса, которые тренеры должны обсудить со своими спортсменами. Это:

1- Работа ног
2- Связь (шовные задания)
3- Зрение: необходимость постоянной позы при движении и раннее движение к мячу

Вы можете включить все эти элементы в свои движения.

 

Блокирующие сверла , можно делать дома
Помимо плохого расстояния вдоль сетки (блокирующий стоит слишком близко к сетке), наиболее распространенной проблемой для блокирующих является «прыжок пальца ноги».

Это касается блокирующих, шаркающих по сетке и прыгающих
не опускаясь на пятки, чтобы нагрузить квадрицепсы (мышцы бедра) перед прыжком.

Серия упражнений, которые я бы порекомендовала молодым спортсменам, желающим улучшить свою блокировку, называется серией «Приседания и жим».

Приседания — это когда вы сгибаете колени и опускаетесь в сидячее положение. Пресс достигается за счет того, что вы встаете на носки и отталкиваете мяч от стены высоко над головой. Ключ
Элементом эффективной блокировки является способность протягивать руку через сетку (проникновение) и сжимать мышцы живота (щука), чтобы зафиксировать руки на месте.

Вы можете выполнить простой присед и нажать, а затем добавить движение для увеличения сложности.

Ключевые сверла:
— Приседания и жим
— Приседания и усилители; Пресс: двухшаговый вперед-назад
— Приседания и усилители; Нажмите: перетасовка вперед и назад
— Приседания и усилители; Пресс: перекрестный шаг

Ключевые точки:
Три ключевых элемента успешной блокировки:
1- Интервал: держите локти высоко и вперед, чтобы не попасть в сетку
2- Нагружайте квадрицепсы перед прыжком и избегайте прыжков с носков
3- Проникнуть в сетку: протянуть руку при блокировании

Все три распространенные ошибки можно уменьшить, выполняя приседания и приседания. прессует дома. Будьте уверены
чтобы добавить модели работы ног, чтобы получить максимальную отдачу от упражнений. Я предлагаю три (3) набора из двадцати
(20) в выходные дни.

 

Упражнения на атаку , можно выполнять дома
Кто бы не хотел ударить по мячу сильнее? Чтобы ускорить мах рукой, вам, по сути, нужно бросать больше мячей. Таким образом, вы можете просто взять мяч и бросить его вместе с братом, сестрой или родителем. Конечно, если вы хотите не повредить все в доме, возможно, придется рассмотреть другую альтернативу.

Я рекомендую использовать птиц для бадминтона. Держите 4-5 штук в левой руке (если вы правша), вытаскивайте по одной и бросайте их на пол у стены как можно быстрее. Рассмотрим 3-4 подхода по 20 повторений на
. ваши выходные.

Ключевые точки:
Точно так же, как если бы вы бросали бейсбольный мяч или подавали волейбольный мяч, вы должны начать с переноса веса на заднюю ногу, затем сделать шаг вперед с пятки на носок, чтобы обеспечить перенос веса, и, наконец, задействуйте бедра. Все это для правильного вращения и создания крутящего момента.

Также не забывайте держать локоть высоко и за плечом, чтобы обеспечить полную амплитуду движений.

ПОДХОДЫ: Вы можете включить работу ног, чтобы добавить сложности. Другими словами, трехшаговый подход, прыжок и бросок бадминтонной птицы.

 

Сервировочные дрели , можно делать дома
Как скажет вам любой тренер, самая распространенная ошибка при подаче сверху — это подбрасывание. Мы рекомендуем нашим младшим спортсменам чередовать движения при подаче, чтобы механика была аналогична описанному выше атакующему упражнению: вес на задней ноге, шаг вперед с пятки на носок для переноса веса и перетаскивание пальцев ног назад, чтобы задействовать бедра и создать крутящий момент.

Ключ к успешному подбрасыванию – держать мяч высоко (не опускайте мяч ниже пояса) и толкать мяч вперед, чтобы «преследовать» его вперед, а не наступать под ним. Я предлагаю попрактиковаться в подбрасывании с помощью 3–4 подходов по 20 повторений в выходные дни.