Разминка перед волейболом: Разминка в волейболе - Блоги

 Разминка перед волейболом от AYV SPORT

Регулярные занятия спортом связаны с тяжелыми нагрузками на организм. Резкое повышение активности – серьезная встряска даже для физически сильного человека, именно поэтому даже профессионалам необходима разминка перед волейболом. Она поможет подготовиться к игре и избежать травм.

Этапы спортивной разминки

Тренировка перед матчем в волейбол условно делится на два этапа:

• Начальная или общая. Включает разноплановые упражнения без мяча, среди которых бег, нагрузка для плечевого пояса, туловища, нижних конечностей и кистей рук, развитие гибкости.
• Специальная. Проводится уже с мячом и включает различные элементы игры.

Далее мы рассмотрим, как проходит подготовка к тренировке, и какие упражнения в нее входят.

Общая разминка для спортсменов

Продолжительность общей разминки составляет 15-20 минут. Она включает два этапа: холодную и горячую. Тренировка перед волейболом вначале имеет аэробный характер, то есть, направлена на снабжение мускулов и связок кислородом.

Комплекс помогает разогреть тело, подготовить его к активным нагрузкам. Горячие мышцы сильнее холодных, поэтому только после правильного разогрева спортсмен сможет использовать все возможности своего организма. Самый первый этап занятия включает легкий бег и прыжки.

Горячий комплекс – это упражнения для таких мышц и суставов:

• Шея;
• Кисти рук;
• Локти;
• Колени;
• Голеностоп;
• Поясница;
• Спина.

Тренировка выполняется не резко и быстро, а спокойно, чтобы избежать повреждений.

Специализированная разминка с мячом

Упражнения перед тренировкой с использованием мяча длятся 20-30 минут. Они начинаются с работы над легкими приемами. Спортсмены выполняют передачи сверху и снизу, удары по мячу (защиту), подачи и имитацию нападающих ударов.

Для проведения этой части занятия легче разбить команду на пары. Партнеры перебрасывают мяч, используя сначала две руки, а потом одну. Такая имитация игры дает возможность еще лучше проработать мышцы спины и плечевые суставы. Потом игроки переходят к ударам с места и постепенно увеличивают их силу.

Когда мышцы достаточно разогреты, можно переходить к отработке нижних и верхних передач, сильным ударам. Потом выполняют броски через сетку, после чего упражнения для разминки перед тренировкой считают выполненными. Теперь участники команды смогут приступить к матчу.

Обращайтесь в наш спортивный клуб, чтобы получить или усовершенствовать навыки игры в волейбол. Подготовкой вашей команды займутся тренеры, имеющие большой опыт и высокие спортивные достижения. Для любителей активного вида спорта предусмотрены лагеря в России и за границей. Многолетняя успешная практика позволяет брать на обучение новичков и улучшать навыки профессионалов.

Разминка перед волейболом: советы от профессионалов

Главная » На заметку о волейболе » Разминка волейболистов: основные упражнения и видео урок

Автор:

Александр Шестов

Опубликовано 11. 01.2018 Обновлено 24.03.2022

Не важно, ожидает вас серьезная игра или обычная тренировка, к процессу разминки любой волейболист должен подходить ответственно и качественно. И причина тому в первую очередь — ваше личное здоровье и самочувствие. В волейболе как и в любом другом активном виде спорта большое количество травм происходит именно по причине плохой разминки спортсмена.

Содержание

1. Наиболее часто возникающие травмы по причине плохой разминки
2. Последовательность общих упражнений для разминки волейболиста перед игрой или тренировкой
3. Подготовительный блок упражнений
4. Скоростно-силовые разминочные упражнения

Наиболее часто возникающие травмы по причине плохой разминки

• Вывих голеностопного сустава.
• Растяжение паховой мышцы.
• Растяжение мышц поясницы.
• Растяжение мышц плечевого сустава.
• Растяжение мышц пресса.

Мелкие травмы только на первый взгляд не серьезны. Зачастую мы можем перетерпеть или даже не обращать на них внимания в процессе игры или тренировки. Но они очень быстро могут ухудшиться и заставить отказаться на какое-то время от спорта, доставляя не только мышечную боль, но и снижая вашу физическую форму в целом. Поэтому перед каждой тренировкой или игрой волейболисту необходимо подготовить мышцы и суставы к предстоящей им нагрузки.

Волейбол

35.91%

Футбол

14.19%

Баскетбол

12.29%

Бокс

10.04%

Легкая атлетика

8.23%

Хоккей

6.98%

Фигурное катание

4.96%

Большой теннис

3.31%

Формула 1

2.55%

Регби

1.52%

Проголосовало: 17512

Последовательность общих упражнений для разминки волейболиста перед игрой или тренировкой

1. Две-три минуты легкого бега
2. Упражнения на растяжку мышц.
3. Разработка суставов и позвоночника.
4. Силовые упражнения.
5. Ускорения и прыжки.

Подготовительный блок упражнений

Очень важно соблюдать последовательность упражнений.

Легкая пробежка немного разгонит кровь и даст сигнал организму, что ему предстоит физическая нагрузка и активность.

После короткой пробежки ваши мышцы будут немного эластичнее, что позволит безболезненно перейти к следующему блоку упражнений. Растяжка мышц очень важна и к ней стоит подойти с полной серьезностью. Не стоит растягивать мышцы рывками, делайте все движения плавно и не торопясь, ведь вы только подготавливаетесь к активным действиям. После упражнений на растяжку ваши мышцы эластичны и готовы более активным действиям.

Александр Шестов

TRX Сертифицированный тренер

Задать вопрос

Но перед этим необходимо подготовить еще и суставы. Медленные вращательные движения голеностопных, коленных, плечевых суставов, а также позвоночника и шеи, — на этом подготовительные упражнения окончены.

Скоростно-силовые разминочные упражнения

Следующий блок упражнений — скоростно-силовой. Сделайте по одному подходу приседаний, отжиманий, упражнений на мышцы спины и пресса. Не стоит делать много повторов, в данном случае эти упражнения нацелены на приток крови к основным для волейбола мышцам и суставам, что бы привести их в максимальную готовность. Далее можете сделать пару коротких ускорений и несколько прыжков с подтягиванием коленей к груди.

На разминку стоит выделять 20-30 минут. Не жалейте на это времени, ведь в случае даже самой легкой травмы вы будете винить себя за то, что не подготовились к игре или тренировке должным образом. Не важно, серьезная игра вас ожидает или вы просто собрались поиграть с друзьями, — волейбол очень активный вид спорта, в котором задействованы все мышцы. Профессиональные волейболисты отводят на разминку 30-50 минут, потому что они знают, что от этого зависит то, как они себя будут чувствовать на протяжении игры или тренировки. Правильная разминка сократит вероятность травмы к минимуму и вы будете получать от волейбола только удовольствие.

Задайте свой вопрос тренеру:

Оцените автора

Динамический диапазон движения всего тела…

29 апреля 2021 г.

 

Серия упражнений с динамическим диапазоном движений всего тела для пляжного волейбола

Сегодня мы покажем вам серию упражнений с динамическим диапазоном движений всего тела, которые вы можете выполнять самостоятельно. Посмотрите это видео и узнайте, сможете ли вы включить эти упражнения в свои разминочные тренировки по пляжному волейболу.

• Удары ногами прямыми ногами лежа
• Перекрестные махи лежа прямыми ногами
• Лежащие скорпионы
• Кошка/Корова Серия
• Push Up — серия собак вниз / вверх
• Попеременная растяжка икр
• Коленные объятия
• Четырёхъярусная растяжка
• Боковые выпады
• От локтя до подъема / Выпад с поворотом
• Warrior One / Треугольная растяжка
• Попеременные растяжки голубя
• Глубокий присед с поворотом
• Открыть/Обнять
• Махи прямыми руками
• Сцепление рук за спиной / Растяжка подколенного сухожилия

 

Теперь вы готовы к нашей 60-дневной силовой и физической программе для пляжного волейбола.

Мы поможем вам добиться большей подвижности, силы и скорости!

Станьте участником уровня Better at Beach Silver и получите доступ ко всему этому;

• Видеотека

• Сила и физическая подготовка для пляжного волейбола

• Better at Beach Elite Performers Tribe

• 20 планов тренировок по пляжному волейболу

Лучшее мастерство в пляжном волейболе

Хотите выразить свою поддержку и помочь нам сделать больше контента? Купите крутой мяч для пляжного волейбола…

Классическая футболка с длинным рукавом	Выдвижные алюминиевые грабли для уборки снега GYMAX

Вот оборудование для хорошо укомплектованного домашнего спортзала по пляжному волейболу (совершение покупки помогает нам продолжать выпускать эти обучающие видео по пляжному волейболу, поэтому, пожалуйста, рассмотрите возможность использования наших партнерских ссылок!)

Plyo Box: https://amzn. to/2It4fkf

Стойка для приседаний: https://amzn.to/3aIhPfX Набедренные повязки: https://amzn.to/39yJakj

Лестницы для ловкости: https://amzn.to/334a01w

Утяжеляющие жилеты: https://amzn.to/331S9rG

Создано силовыми добавками (код купона: BETTER-AT-BEACH): https://strength.com/discount/better-…

Hypervolt Percussion Массаж: https://amzn.to/2Jk9eUU

Вибрационный пенный ролик Hyperice: https://amzn.to/3auHxF0

Балансировочный тренажер Bosu: https://amzn.to/2UFjgoS

Мяч для йоги: https:/ /amzn.to/2JoNneU

WOD Nation Muscle Floss Bands: https://amzn.to/3arzoB7

Набедренные бинты сопротивления: https://amzn.to/2UrFb47

Кухонный таймер: https://amzn.to/2QTPE5Z

Набор для тренировок на скоростную ловкость: лестница, конусы, барьеры: https://amzn.to/39kfruE

Регулируемые гири Bowflex SelectTech: https://amzn.to /2w1vmk0

Sunny Health & Fitness Power and Squad Rack: https://amzn.to/2JlqGZ0

***

Подпишитесь на нашу рассылку и получите БЕСПЛАТНУЮ книгу по упражнениям > www. betteratbeach.com/freebeachvolleyballdrillbook

Если вы хотите увеличить свою вертикаль в пляжном волейболе, чтобы прыгать выше, бить сильнее и выигрывать турниры. Все, что вам нужно сделать, это зарегистрироваться в нашем мастерстве по пляжному волейболу. Мы поможем вам построить отличный фундамент, который позволит вам увеличить прочность, не увеличивая ненужные размеры. Мы также снабдим вас всеми знаниями о фитнесе и программированием, необходимыми для всего, что связано с волейболом.

Получив членство, вы сможете разблокировать нашу 60-дневную домашнюю программу максимальных вертикальных прыжков вместе с еще 9 курсами навыков.

Зарегистрировавшись, вы сможете смотреть подробные уроки, снимать видео «до», начинать и снимать домашние упражнения и публиковать сообщения в нашей закрытой группе Facebook. Затем наши тренеры разберут вашу механику и позиционирование на наших еженедельных онлайн-встречах. Да, это означает, что мы смотрим ВАШИ видео и тренируем ВАС!

Группа Facebook CTA VolleyChat! Стать лучше в пляжном волейболе, чтобы узнавать о распространенных вопросах/проблемах > https://www.facebook.com/groups/betteratbeach

ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕСЬ СЕЙЧАС И УЗНАЙТЕ, КАК ВЫИГРАТЬ, ОТ ПРОФЕССИОНАЛОВ.

•    Максимально используйте свои возможности!
•    Заметный прогресс каждую неделю!
•    Обучайтесь игре где и когда угодно, с партнером или без него!

Мы проведем вас по проверенному пути быстрого улучшения каждого аспекта вашей игры.

Узнать больше!

Скачать БЕСПЛАТНО

36 самых эффективных упражнений для пляжного волейбола

Разминка перед волейболом

Автор Дэвид Харди, тренер по волейболу (узнайте больше о Дэвиде в конце этой статьи)

ВАЖНА ЛИ РАЗМИНКА В ВОЛЕЙБОЛЕ?

Да! Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что концепция «разминки» полезна практически для любого занятия, о котором вы можете подумать. Элитные волейболисты делают несколько сетов, передач, подач и так далее перед каждой игрой, которую они играют на турнире.

Среднестатистический неспортсмен с баскетбольным кольцом над гаражом обычно добивается большего успеха после 10 бросков, чем после первых нескольких. Даже заядлый игрок в видеоигры скажет вам, что они играют лучше после нескольких раундов. Так что я думаю, что есть что сказать о том, что у вас есть несколько минут на подготовку к чему-либо, в чем вы собираетесь принять участие, но есть кое-что. это происходит на более глубоком уровне внутри вашего тела, когда вы занимаетесь правильной разминкой.

В следующих нескольких абзацах я объясню кое-что из того, что происходит внутри тела, коснусь дебатов о растяжке и приведу пример разминки, которую вы могли бы провести с волейболистом или командой.

ПРЕИМУЩЕСТВА ПРАВИЛЬНОЙ РАЗМИНКИ

Есть несколько полезных вещей, которые происходят во время правильной разминки, и первая, о которой я собираюсь рассказать, это увеличение притока крови к работающим мышцам.

Увеличение кровотока

По мере того, как вы начинаете двигаться и сокращать различные мышцы, в эту область направляется больше крови. Когда это происходит, ткани фактически начинают нагреваться и расширяться. Нередко человек прикасается к своей ноге после бега, прыжков, приседаний и т. д. и замечает, что она теплая на ощупь! Как только это происходит, мышцы становятся более эластичными, что позволяет им легче и эффективнее растягиваться и сокращаться, что снижает вероятность (бесконтактной) травмы.

Моя любимая аналогия — кусок масла . Любой, кто когда-либо пытался намазать что-то холодным маслом, знает, что это не всегда помогает! Он жесткий и не любит подстраиваться, но пусть он немного постоит и «разогреется», и это будет совсем другая ситуация.

Теперь, очевидно, ткани в нашем теле более сложны и имеют другой состав, чем масло, НО вы можете получить представление о том, как температура может влиять на то, как что-то работает.

ПОДГОТОВКА к деятельности

Далее идет подготовка к деятельности, но уже внутри. Вы можете подготовиться к атаке в игре, выполняя тренировочные замахи, удары по даунболу или несколько мячей, заданных вам во время разминки. Вы готовитесь к основному действию, выполняя менее интенсивные, но похожие действия.

Все движения в человеческом теле являются результатом работы различных мышц. Точно так же, как вам нужно отбить несколько мячей, чтобы попасть в канавку, вашим мышцам нужно несколько раз сократиться, чтобы попасть в канавку . Таким образом, вы помогаете им войти в ритм, выполняя легкие и легкие движения, разогревая их и позволяя им расслабиться, а также давая им понять, что они готовятся к работе.

Дело в том, что удар по волейбольному мячу — вещь очень уникальная и специфическая, но у нас нет отдельного набора «волейбольных мышц». У нас есть куча разных мышц, которые выполняют разные функции, а затем мы выбираем способ их использования, который позволил бы нам играть в волейбол. И так вы можете разогреть мышцы, используемые во время игры, даже не касаясь мяча . Я бы даже сказал, что это поможет более плавно и эффективно разминке, связанной с навыками.

СТАТИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА

Конечно, мы не можем говорить о разминке, не упомянув статическую растяжку, то есть удержание растяжки в течение длительного периода времени

, например 30-секундную растяжку подколенного сухожилия. Теперь, является ли статическая растяжка полезной или вредной для производительности, это предмет, который активно обсуждается, и исследования поддерживают обе стороны.

При этом, основываясь на имеющихся исследованиях и моем собственном личном опыте тренера по спортивным достижениям, я считаю, что имеет свое место в разминке. В ситуации, когда определено, что мышца хронически напряжена , может потребоваться ее растяжка, чтобы позволить ей функционировать должным образом и убедиться, что она не подавляет работу мышц, работающих против нее.

Например, квадрицепсы отвечают за выпрямление ноги, в то время как подколенные сухожилия делают обратное и сгибают ногу. Таким образом, подколенные сухожилия должны растягиваться, чтобы квадрицепсы могли сокращаться, и наоборот. Что ж, чем напряженнее ваши подколенные сухожилия, тем больше должны работать ваши квадрицепсы, чтобы выполнять свою работу.

Наши квадрицепсы должны выполнять свою работу всякий раз, когда мы прыгаем, поскольку мы отрываемся от земли с выпрямленными ногами, поэтому, вероятно, это не помогает нашей вертикали, когда наши подколенные сухожилия борются с нами на всем пути вверх!

Предостережение заключается в том, что подколенные сухожилия do должны в определенной степени сопротивляться четырехглавым мышцам, чтобы предотвратить чрезмерное растяжение колена, и не у всех напряженные подколенные сухожилия, поэтому статическая растяжка, вероятно, должна быть зарезервирована для конкретные области, которые на самом деле требуется.

Пакет «Основы волейбола»

Что такое «хорошая» разминка?

Так как же может выглядеть хорошая разминка? Что ж, хорошее эмпирическое правило заключается в том, что вам нужно разогреть мышцы, которые вы собираетесь использовать, так же, как вы собираетесь их использовать.

Как мы уже упоминали, наши ноги (и бедра) выпрямляются во время прыжка , а также выпрямляются в верхней точке приседа или выпад .

Наши ноги смотрят вниз, когда мы отрываемся от земли , что похоже на то, что происходит в верхней части подъема на носки .

Вы поняли. По правде говоря, большинство команд, которые я видел, имеют правильную идею с шагающими выпадами, ударами ногами по ягодицам, шагающими руками и так далее, но важно помнить о других мышцах, которые вы используете другими способами.

Перетасовки и кариоки помогают подготовить мышцы, которые перемещают вас в стороны по корту, чтобы выкапывать мячи.