План тренировки по волейболу для начинающих: План тренировки по волейболу

Содержание

План тренировки по волейболу

Тренировка 1

Задачи: 1.Обучении верхней передаче мяча

2.Обучение нижней прямой подачи

3.Правила игры в волейбол

4.Развитие скоростно-силовых качеств (прыгучести)

1.Водная часть – 20минут

1.Медленный бег – 10минут

2.Разминка – 10минут

Упражнение с мячом:

1. Ходьба (на носках, пятках), бег, перебрасывание мяча кончиками пальцев с руки на руку.

2. Ходьба (на носках, пятках), вращение мяча пальцами вверх, вниз, в сторону.

З. Ходьба выпадами, на каждый выпад коснуться мячом пола впереди стоящей ноги.

4. Ходьба выпадами, передача мяча под ногой с руки на руку на каждый выпад.

5. Бег с высоким подниманием бедра, коленями касаться мяча, мяч держать на уровне таза.

6. Из приседа подбросить мяч вперед-вверх, поймать мяч в прыжке.

7. Бег, вращать мяч вокруг тела, передавая его с руки на руку.

8. Мяч сзади, бросить мяч через голову, пой мать его.

9. То же, но поймать мяч после отскока от пола.

10. Прыжки вверх на обеих ногах, поднимая колени к груди, касаясь мяча коленями. Мяч де ржать на уровне пояса.

11. Стоя спиной к сетке, бросить мяч через голову, быстро повернуться и поймать его.

12. То же, но поймать мяч после отскока от пола.

13. Подбросить мяч вперед-вверх и, выполнив упор присев, поймать мяч.

14. Бросить мяч в пол и поймать его после отскока от пола.

15. То же, но после броска повернуться на 360°

16. Ходьба (бег), ведение мяча правой, левой рукой.

17. Ходьба в наклоне прогнувшись, мяч на спине — удержать его.

18. Мяч зажать между ног, прыжки на обеих ногах.

19. Ведение мяча способом верхней передачи (толкая мяч обеими руками).

20. Бег с высоким подниманием бедра, перекладывать мяч с руки на руку под ногой.

21. Бег с захлестыванием голени, мяч де ржать сзади, касаться мяча пяткой.

22. Ходьба выпадами. Перекатывание мяча вокруг впереди стоящей ноги.

23. Бег с прямыми ногами, касаться мяча носком стопы.

24. Волейбольная стойка, мяч зажат между стопами. В прыжке бросить мяч вперед-вверх и поймать его.

2.Основная часть – 1час 20минут

1.)Обучение верхней передаче мяча – 20мин

а) наброс мяча партнеру, который возвращает мяч верх ней передачей. Через 1 мин. партнеры меняются ролями;

б) верхняя передача мяча над собой и верхняя передача партнеру. Партнер, принимая мяч, выполняет верхнюю передачу над собой, ловит мяч и повторяет упражнение, посылая мяч в противоположную шеренгу;

в) две верхние передачи мяча над собой и передача партнеру. Партнер, не ловя мяч, повторяет упражнение, и первый игрок ловит мяч. Через 1-2 мин, партнеры меняются ролями;

г) верхняя передача мяча над собой и верхняя передача партнеру. Партнер возвращает мяч верхней передачей, и первый игрок ловит мяч. Через 2 — З мин, партнеры меняются ролями;

д) верхняя передача партнеру и возвращение мяча верхней передачей. Первый игрок ловит мяч. Затем партнеры меняются местами;

е) верхняя передача над собой и верхняя передача партнеру. Партнер повторяет упражнение, и первый игрок ловит мяч. Через 2—3 мин. партнеры меняются ролями;

ж) три встречных верхних передачи между партнерами с последующей ловлей мяча и повторением упражнения;

з) ученик ударяет мячом о пол и выполняет отскочившим от пола мячом верхнюю передачу партнеру, который возвращает мяч обратно верхней передачей. Ученик ловит мяч. Затем партнеры меняются ролями;

и) то же, но вместо ловли мяча выполняется еще одна верхняя передача партнеру, который ловит мяч и повторяет упражнение;

к) встречная верхняя передача мяча между партнерами;

л) то же, но с заданием продержать мяч в воздухе с помощью определенного количества касаний (4, 6, 8 касаний мяча каждым учеником):

м) наброс мяча партнеру по высокой дуге с небольшим недолетом или чуть в сторону. Партнер делает шаг (выпад) вперед или в сторону и возвращает мяч верхней передачей. Первый игрок ловит мяч. Затем партнеры меняются ролями.

Во время проведения этих упражнений можно предложить наиболее подготовленным ученикам более сложные задания, если они успешно выполняют упражнения, общие для всего класса, например, в упражнениях «а», «б» ловлю мяча заменить верхней передачей партнеру, а в упражнении «д» — встречной передачей мяча.

Верхняя передача мяча через сетку. На одной стороне площадки, лицом к сетке, строятся четыре колонны. Напротив каждой колонны на противоположной стороне площадки стоят по одному ученику.

1. Направляющий колонны выполняет верхнюю передачу через сетку своему партнеру и уходит в конец колонны. Партнер возвращает мяч верхней передачей через сетку очередному впереди стоящему, который ловит мяч и повторяет упражнение. Когда все ученики в колоннах вы полнят верхнюю передачу, стоящего на противоположной стороне площадки заменяют следующим игроком. Вариант: на противоположных сторонах площадки строятся четыре колонны с приблизительно равным количеством учеников. В этом случае замены проводить не требуется.

2. На противоположных сторонах площадки стоят по две колонны лицом к сетке. У направляющего одной из колонн волейбольный мяч. Направляющие в колоннах на одной из площадок разыгрывают между собой мяч в два (впоследствии в три) касания, выполняют верхнюю передачу через сетку и уходят в конец своих колонн. На противоположной стороне площадки ловят мяч и повторяют упражнение.

3. На одной стороне площадки лицом к сетке располагаются две колонны. На противоположной стороне площадки стоит учитель или ученик, хорошо владеющий верхней передачей мяча:

а) у направляющего одной из колонн волейбольный мяч. Впереди стоящие в колоннах выполняют друг другу две (впоследствии три) верхние передачи и переводят мяч через сетку верхней передачей. Учитель ловит мяч и перекатывает его выполнившим упражнение ученикам, которые уходят в конец колонны;

б) учитель выполняет через сетку верхнюю передачу, а первые в колоннах после розыгрыша мяча в два или три касания возвращают его учителю через сетку верхней передачей и уходят в конец своих колонн.

Так как последние два упражнения, выполняемые всем классом, отнимают много времени, их лучше использовать при работе по станциям.

2.)Обучение – нижней прямой подаче мяча – 20минут

а. Техника выполнения подачи

б. Выполнение подачи в стену на указанную высоту.

в. Выполнение подачи в парах на расстояние 5-6м.

г. Выполнение подачи через сетку

д. Выполнение подачи через сетку по зонам

3.)Правила игры в волейбол – 5минут

4.)Учебная игра – 30минут

3.Заключительная часть – 20минут

1.)Игра ”Не урони мяч”

Играющие встают по кругу на равном расстоянии друг от друга. Перемещаясь по кругу бегом, каждый выполняет передачу мяча над собой и делает ускорение вперёд; следующий за ним партнёр занимает его место и осуществляет приём мяча.

2.)Развитие скоростно-силовых качеств.

а. Прыжки в длину с места – 10раз

б Смешанные упоры – 20раз

в. Выпрыгивание вверх около сетки с поднятием руки над сеткой (как при атакующем ударе) -30раз

г.

Выпрыгивание вверх около сетки с поднятием обеих рук вверх над сеткой (как при блокировании) – 30раз

д. Прыжки через скамейку – 5раз

е. Прыжки из виса на турнике на дальность приземления – 10раз

ж. Прыжки в длину через скамейку – 10раз

Спорт в твоем дворе. Обучение волейболу. Тренировки для начинающих

Тренировки по волейболу для начинающих

Рекомендации ФИВБ по организации обучения волейболу

1 этап

ознакомительные упражнения с мячом — игры с мячом, перемещения с мячом, броски мяча
общая физическая подготовка

2 этап

представление о простейших игровых ситуациях
основные стойки волейболиста
передача снизу
передача сверху
подача
подготовительные игры с мячом

3 этап

представление об игровых комбинациях
нападающий удар
совершенствование подачи

4 этап

прием нападающего удара
прием подачи
блок
представление о командных защитных действиях

Расписание тренировок для начинающих волейболистов (примерный план на 6 месяцев)

Неделя	Содержание тренировки
1-я	Индивидуальные игры и упражнения с мячом
2-я	Игры и упражнения с мячом в парах
3-я	Броски мяча снизу и сверху индивидуально
4-я	Изучение основной стойки волейболиста при игре в защите, перемещения в основной стойке в различных направлениях
5-я	Подача снизу одной рукой и прием подачи
6-я	Игры, включающие броски, ловлю и передачу мяча партнеру, а также подачу снизу
7-я	Игра в мини-волейбол 2х2, 3х3 или 4х4, используя полученные навыки игры
8-я	Изучение передачи сверху, броски и ловля мяча сверху двумя руками
9-я	Перемещения в различных направлениях при исполнении передачи сверху
10-я	Игры, включающие исполнение передачи сверху (бег, приставные шаги)
11-я	Передача сверху с задней линии к сетке
12-я	Передача сверху вдоль сетки (упражнения для тренировки пасующих игроков)
13-я	Игры для 2-3 игроков на тренировку исполнения передачи сверху
14-я	Изучение нападающего удара (разбег, движение рук)
15-я	Изучение нападающего удара (толчок, прыжок). Нападение через низкую сетку. Игра, включающая исполнение передачи сверху и нападающего удара
16-я	Нападающий удар с высокой передачи, удары в разных направлениях
17-я	Прием нападающего удара с перемещением в различных направлениях
18-я	Прием нападающего удара, пытаясь предвидеть его направление
19-я	Прием нападающего удара 2-3 игроками с соблюдением расстановки при игре в защите
20-я	Комплексная тренировка — передача сверху, нападающий удар, игра в защите
21-я и 22-я	Игра 4х4 на площадке 6х4.5 м с исполнением подачи снизу, приема подачи, передачи сверху, нападающего удара

Тренировки проводятся 2 раза в неделю по 2 часа в день.

Общее время тренировок 88 часов.

Почему тренировки для начинающих волейболистов желательно проводить именно в представленной последовательности?

Многие новички могут бояться летящего в них на довольно большой скорости мяча. Задача тренера избавить их от этого страха.
Большинство людей любят играть с мячом (бросать, ловить, пинать). Включение в тренировки знакомых для всех элементов игр с мячом делает восприятие волейбола более простым.
Многие начинающие игроки хотят сразу играть в волейбол как это делают игроки национальной сборной. Им не нравится делать скучные подготовительные упражнения. Хороший тренер найдет способ обучить новичков основным техническим приемам волейбола в игровой форме. Однако надо иметь в виду, что для игры в волейбол необходимо как минимум а) умение подавать подачу (т.е. суметь ввести мяч в игру) и б) умение принимать подачу (без этого никак не получится перебить мяч на сторону соперника). Отсутствие этих минимальных навыков делает невозможным получить удовольствие от игры в волейбол.
Передача сверху двумя руками — очень сложный для исполнения элемент, потому что новички нигде не встречались с ним раньше. Когда начинающие игроки только знакомятся с волейболом, целесообразно включать в тренировочный процесс разнообразные броски с последующей ловлей мяча. Это ускорит переход к освоению специфически волейбольных технических элементов.
Игра в волейбол на укороченной площадке и с уменьшенным количеством игроков в команде помогает новичкам воспитывать командный и соревновательный дух.

Безусловно, физические возможности и способности к восприятию различны у детей и взрослых. Поэтому все упражнения и игры, включаемые в тренировку, должны иметь свои особенности в зависимости от возраста начинающих волейболистов.

Улучшение физических качеств начинающих игроков является одной из целей тренировочного процесса. При регулярных занятиях волейболом даже 2 раза в неделю наблюдается устойчивое улучшение физических кондиций игроков. А положительный результат тренировок является мощным стимулом к дальнейшему прогрессу.

Основные принципы тренировок для начинающих волейболистов

Каждая тренировка должна быть частью общего обоснованного тренировочного процесса по улучшению физических кондиций, технических навыков и психологического настроя занимающихся.
Следует использовать различные физические упражнения и разные виды игр с мячом для развития физических способностей занимающихся.
Каждое упражнение следует повторять не менее 10 раз. После 60 мин тренировки рекомендуется делать 10-15 мин паузу.
Упражнения с отягощениями не следует давать детям моложе 12 лет.
Разминочные и разогревающие упражнения должны выполняться всеми занимающимися перед каждой тренировкой.
Следует давать подробные объяснения каждой игровой комбинации.
Нужно стимулировать интерес к тренировкам у начинающих игроков. Похвала и одобрение тренера очень важны для мотивации новичков.
Ни в коем случае нельзя оказывать психологическое давление на начинающих волейболистов ни во время тренировок, ни во время игр.
Нужно давать всем игрокам равные возможности для участия в игровых ситуациях. Новичок ничему не научится, если он будет только наблюдать за игрой со стороны.
Тренер не должен стремиться победить на соревнованиях любой ценой. Успехи начинающих игроков на тренировках гораздо важнее результатов любого турнира.

Информация из сборника ФИВБ «Инструкция для тренера»
Перевод с английского Спорт в твоем дворе

Статьи по теме:

Программа тренировок по волейболу. Начальная подготовка

Как проходит тренировка по волейболу?

Техника подачи в волейболе

Техника нападающего удара в волейболе

Основы индвидуальной техники блокирования

Передача сверху. Техника исполнения

Как правильно перебить мяч на сторону соперника в волейболе

Отбор детей для занятий волейболом

Тренировки по волейболу для начинающих

А) Занятия по волейболу для начинающих

Б) Занятия по волейболу для начинающих взрослых

В) Тренировки по пляжному волейболу для начинающих

Пляжный волейбол является одним из самых увлекательных видов спорта. Его выгодно отличает разнообразие и обилие движений. Кроме того, чтобы играть в пляжный волейбол, нужно иметь определенный ряд навыков: быстро бегать, уметь мгновенно менять направление и скорость движения, высоко прыгать, обладать и силой, и ловкостью, и выносливостью. Также пляжный волейбол требует максимального проявления физических возможностей от занимающихся, волевых усилий и умения пользоваться приобретенными навыками. А что делать, если Вы только познакомились с этим видом спорта или уже были знакомы с ним, но поверхностно? С чего следует начать занятия и чья помощь в этом будет просто необходима?

Знакомство с пляжным видом спорта рекомендуется разделить в несколько этапов:

1 ЭТАП: ознакомительные упражнения с мячом – игры с мячом, перемещения, броски. Затем необходимо проверить общую физическую подготовку, чтобы знать, какие упражнения уже можно Вам давать, а какие еще рано.

2 ЭТАП: переходим непосредственно к делу. Начинаем моделировать простейшие игровые ситуации: стойки волейболиста, передачу снизу, сверху, подачу.

3 ЭТАП: Моделирование простейших игровых комбинациях- нападающий удар, совершенствование подачи

4 ЭТАП: Отработка более сложных элементов: прием нападающего удара, прием подачи, блок, представление о защитных действиях.

Также любому начинающему спортсмену важно знать, что каждый этап важен и не стоит пренебрегать ни одним из них. Многим не нравится делать скучные подготовительные упражнения, но, тем не менее, это делать необходимо, если есть желание получать удовольствие от игры и делать ее по-настоящему интересной.

Тренировки по волейболу для начинающих взрослых должны проходить несколько раз в неделю под руководством тренера. Одновременно могут заниматься не более 8 человек – это позволяет наставнику уделять внимание каждому новичку.

В начале каждого занятия составляется план тренировки:

Разминка. Она длится примерно 20 минут и является обязательной для «разогрева» всех мышц и суставов – это позволяет избежать травм во время тренировок.
Отработке приемов уделяется около часа времени. В это время игроки учатся подавать мячи, ставить блоки и др.
Непосредственно игра. В этом процессе закрепляются все полученные ранее навыки.
Заминка. По окончанию игры необходимо некоторое время разминать мышцы, чтобы не появлялась крепатура.

Главным отличием пляжного волейбола от классического является поверхность площадки. В данном случае она песчаная, поэтому в процессе начального обучения игроки часто падают, так как ноги завязают в песке. Именно из-за этого нужно в первую очередь отработать систему двигательных действий для продуктивной игры в защите или нападении. Передвижение и другие игровые маневры в волейболе для чайников играют важную роль, поскольку от правильно усвоенной техники будет зависеть качество игры. Самым сложным техническим приемом считается блокировка ударов мяча противников.

Поэтому тренировки для начинающих должны проходить под присмотром профессионального коуча, который способен доходчиво и в мельчайших подробностях делиться своими умениями.

Рабочая программа Секционных занятий по волейболу | Рабочая программа по физкультуре на тему:

Рабочая программа

Секционных занятий по волейболу

Спирин А.В.

План учебной программы по волейболу

1. Пояснительная записка

1)характеристика программы;

2)цель программы;

3)задачи программы;

4)организация учебно-воспитательного процесса;

5)планирование, учёт, документация.

2.Программный материал по физической, морально-волевой, интегральной подготовке, инструкторской и судейской практике и восстановительным меро-

приятиям (для всех годов обучения):

1) физическая подготовка:

общая физическая подготовка;

специальная физическая подготовка;

2)морально-волевая подготовка;

3восстановительные мероприятия.

3.Годовой учебный план, поурочное распределение программного материала и

модельные учебные занятия:

;

5Приложения.

1.Пояснительная записка.

1. Характеристика программы. Программа составлена для работы в МОУ в соответствии с типовым положением о спортивных школах (ДЮСШ) и на основании опыта работы общеобразовательных школ и данных научных исследований.

Одна из главных причин разработки данной программы — острая необходимость в определении порядка и организации работы по спортивной подготовке детей в соответствии с основными принципами дополнительного образования, представляющего собой процесс, воспитания и обучения посредством реализации дополнительных обучающих программ, оказания дополнительных образовательных услуг и информационно-образовательной деятельности за пределами основных образовательных программ. Отсутствие такой программы уже несколько лет являлось основной проблемой в работе тренеров, что не могло не влиять на качество обучения и, соответственно, на результаты работы секции в целом.

Данная программа призвана соответствовать следующим приоритетным идеям дополнительного образования:

— Свободный выбор ребёнком вида и сферы деятельности;

— Ориентация на личностные интересы, потребности и способности ребёнка. Ребёнку даётся возможность самому определить свой образовательный путь, и в случае, если он быстрее и лучше справляется с заданиями, возможность дальнейшего своего совершенствования. Кто же медленнее продвигается в своих достижениях, не должен восприниматься как отстающий. Достижения и того, и другого должны расцениваться по шкале их собственных возможностей, а не в сравнении с другими.

— Единство обучения, воспитания и развития;

— Практико- деятельностная основа образовательного процесса. Учащийся дол-

жен иметь возможность лично принимать участие в конкретной деятельности, направленной на получение им новых знаний и умений, решая при этом жизненно важные для него проблемы, которые могут быть связаны с общением с друзья-ми, людьми старшего возраста, организацией досуга, поиском повышения своего статуса в группе.

Данная программа является принципиально новой образовательной программой обу-

чения волейболу.

Ожидается, что с внедрением программы будет наблюдаться:

—

соответствие деятельности школы принципам дополнительного образования

детей, ориентированных на раскрытие личностей обучающихся;

упорядочение и стабилизация формы и порядка обучения в системе многолет-

ней подготовке юных волейболистов;

уменьшение количества проблем в процессе обучения для тренеров и учащих-

ся;

повышение качества обучения;

постепенное повышение спортивных результатов воспитанников школы;

повышение сохранности контингента учащихся;

повышение сохранности тренерского состава школы и привлечения новых

кадров;

возрастание популярности занятий спортом и волейболом, в частности;

улучшение показателей здоровья учащихся.

2.Цель программы. Основной целью данной программы является организация

спортивной подготовки детей по волейболу в соответствии с главной функцией дополни-

тельного образования: массового общефизического оздоровления детей школьного возраста

с различными физическими способностями с предоставлением им равных возможностей.

3. Задачи программы. Система организации физической подготовки направлена на физическое воспитание ребенка средствами физической культуры, гигиены,

закаливания.

Основными задачами программы являются следующие:

1. Содействие всестороннему физическому развитию организма ребенка, устойчивости про-

тив неблагоприятных сил природы, укреплению здоровья, воспитанию навыков и привычек

соблюдения правил личной гигиены.

2. Формирование школы движений, практических двигательных умений и навыков, созна-

тельное управление своим телом, сообщение теоретических знаний из области физической

культуры и здорового образа жизни.

3. Формирование интереса, потребности к систематическим занятиям волейболом.

4. Формирование навыков и привычек к самостоятельным занятиям физическими упражне-

ниями. Овладение учащимися методиками для самостоятельных занятий.

5. Достижение возможного для каждой возрастной группы уровня развития физических и

игровых качеств.

6. Развитие специальных физических качеств и способностей, необходимых при совершен-

ствовании техники и тактики игры волейбол.

7. Создание в процессе обучения атмосферы доброжелательности, сотрудничества, включе-

ние в активную деятельность, создание комфортной обстановки, ситуации успеха.

4. Организация учебно-воспитательного процесса.

Принимая во внимание сложность подготовки волейболистов, совершенствование их

возможно только на основе системного подхода, внедрение которого характерно для спорта

на современном этапе его развития.

Понятие подготовка волейболистов включает совокупность мероприятий, обеспе-

чивающих подведение волейболиста к высшим спортивным результатам, с одной стороны, и

массовый охват систематическими занятиями как можно большего числа занимающихся, с

другой.

Для занятий волейболом принимаются дети с 8-9 лет по собственному желанию, изложенному в форме заявления, и с согласия их родителей. Обучение учащихся продолжается до окончания ими школы в возрасте 16-18 лет. Набранные

группы сдают приёмные нормативы, определяющие уровень физической, технической и так-

тической подготовки по волейболу основной массы учащихся, в соответствии с которым вы-

бирается ступень общей физической подготовки

Обучение проводится в форме учебно-тренировочных и теоретических занятий, ра-

боты по индивидуальным планам, медико-восстановительных мероприятий, тестирования

развития общефизической и специальной подготовки занимающихся, медицинского кон-

троля, участий в соревнованиях, судейской и инструкторской практики. Занятия проходят на

спортивных площадках в свободное от занятий учащихся в школе время. Недельная нагрузка

и количество часов зависят от уровня и года обучения группы.

Учебно-воспитательный процесс включает в себя обучение по программам двух об-

разовательных ступеней: начальной подготовки и учебно-тренировочной (НП и УТ).

Обучение в группах ГНП носит характер универсальности в подготовке учащихся с

постепенным введением в курс простейших элементов техники и тактики игры волейбол.

Основной задачей работы здесь является содействие правильному физическому развитию

детей, привитие интереса к регулярным занятиям спортом и подготовка учащихся к следу-

ющей ступени обучения. Возраст 9-12 лет.

В группах УТГ, сформированных из учащихся, прошедших подготовку в группах

ГНП, уделяется большое внимание развитию специальных физических способностей, овла-

дению основами техники и тактики волейбола и дальнейшему их совершенствованию.

Медицинский контроль за здоровьем учащихся осуществляется дважды в течение года:

у групп ГНП по месту жительства либо в школьном медицинском кабинете, у групп УТГ в

районном спортивном диспансере. В случае удачного прохождения осмотра ученики получают допуск к дальнейшим занятиям.

Система профилактико-восстановительных мероприятий носит комплексный характер

и включает в себя средства психолого-педагогического и медико-биологического воздей-

ствия.

Под психолого-педагогическими средствами подразумевают творческое использование

учебных и соревновательных нагрузок; применение средств общей физической подготовки с

целью переключения форм двигательной активности и создания благоприятных условий для

восстановительного процесса.

К медико-биологическим средствам относятся: распорядок дня; спортивный массаж;

водные процедуры.

Применение восстанавливающих средств необходимо осуществлять на фоне гигиени-

чески целесообразного распорядка дня юных спортсменов и рационального питания. Режим

дня и питание могут иметь специальную восстанавливающую направленность. Восстанови-

тельный пищевой рацион учащихся должен быть построен на основе сбалансированности, в

соответствии калорийности рациона суточным энергозатратам ученика.

Основы применения восстановительных мероприятий входят в теоретический курс

данной программы

5. Планирование, учёт, документация

1. Годовой план работы, куда входят разделы: организационная, учебная, спортивно-

массовая, воспитательная работа; медицинское обслуживание учащихся; работа с родителя-

ми и общеобразовательной школой, финансово-хозяйственная деятельность.

2. Поурочная программа по волейболу, учебные планы, годовые графики поурочного

изучения материала на каждый год, план воспитательной работы.

3. Перечень требований и нормативов по видам подготовки на каждый год обучения

(приемные, переводные, выпускные), графики проведения испытаний по ним. Протоколы

соревнований и итоговые учебные документы по каждой группе, возрасту и полу.

4. Индивидуальные планы на каждого учащегося в летний период.

6. Расписание занятий.

7. Журналы учета работы в учебной группе.

8.Книги учета разрядников и судей по волейболу, отчеты об участии в соревнованиях.

9. Папки входящей и исходящей документации.

10.Книги приказов, протоколы заседаний (педагогических советов, выдачи документов).

11. Утвержденные приказом списки учащихся по отделению волейбола и группам.

12. Летопись (история) отделения волейбола, книга спортивных достижений воспитанников клуба.

13. Отчетные документы, которые ежегодно представляют в вышестоящие организации.

2. Программный материал по физической, морально-волевой подготовке

Физическая подготовка.

Общая физическая подготовка.

Средствами общей физической подготовки являются общеразвивающие упражнения,

направленные на развитие различных качеств, необходимых для дальнейших занятий в

спортивных группах, в процессе ходьбы, бега, прыжков, метаний, а также упражнения на

снарядах, тренажёрах, занятия другими видами спорта.

Гимнастические упражнения:

Для мышц туловища и живота

1. Различные упражнения с набивными мячами: броски с участием мышц живота, спины,

рук, ног; с поворотами туловища в стороны; со сгибанием и разгибанием туловища.

2. Подъем прямых ног из положения виса.

3. Подъем ног и касание ими пола за головой из положения лежа на спине.

4. Ноги на ширине плеч. Наклоны туловища вперед, назад, в стороны.

5. Ноги на ширине плеч. Вращение корпуса.

6. Упражнения 4 и 5 с отягощениями — гантелями, набивными мячами, мешочками с пес-

ком или дробью.

7. Ноги на ширине плеч. Повороты туловища.

8. Из положения виса размахивание в стороны прямыми, сведенными вместе ногами.

9. Лечь лицом вниз. Подъем туловища вверх (прогибание).

10. Лечь на спину, левую ногу согнуть в колене, правую выпрямить. Смена положения ног —

велосипед .

11. Стать на колени, туловище выпрямить. Отклонить туловища назад.

12. Сесть на пол, ноги врозь. Наклоны туловища вперед и в стороны.

13. Сесть на пол, ноги врозь. Повороты туловища в стороны.

14. Лечь на пол, положив ноги под какой-нибудь предмет. Поднять туловище до поло-

жения сидя на полу.

15. Из положения лежа на спине:

а) поднимать согнутые в коленях ноги и опускать, разгибая их;

б) круговые движения ногами;

в) закинуть ноги назад до касания носками пола за головой;

г) поднимать ноги под углом 45—90° и выше;

д) поднимать одновременно ноги и туловище.

16. Лечь на спину, руки развести в стороны, не отрывая от пола. Медленно поднимать ноги

и поочередно доставать прямыми ногами руки.

17. Упор присев. Выбросить ноги до положения упора лежа, прыжком вернуться в упор си-

дя.

18. Встать на левое колено, правую ногу вытянуть в сторону, руки сцепить над головой.

Пружинистые наклоны вправо. То же в левую сторону.

19. Из основной стойки наклонить туловище вперед, руки в стороны, одновременно отвести

поднятую ногу назад — ласточка . То же другой ногой.

20. Встать на колени, руки вытянуть вперед. Одновременно с наклоном влево сесть на пол

вправо. Вернуться в исходное положение. С наклоном туловища сесть влево.

21. Сидя на полу, выполнять скрестные движения поднятыми ногами.

Для мышц рук и плечевого пояса

1. Круговые движения в лучезапястных и плечевых суставах.

2. То же с отягощениями.

3. Сгибание и разгибание рук в упоре; туловище прямое.

4. Броски набивных мячей, легкоатлетических ядер с разгибанием рук в локтевых и луче-

запястных суставах.

5. Упражнения с гимнастическими палками.

6. С булавами.

7. С эспандером и амортизатором.

8. Отталкивание руками от стены, пола.

9. Жим веса лежа на спине.

10. Ходьба на руках (с поддержкой партнера).

11. Из положения руки в стороны сгибание их в локтевых суставах с сопротивлением парт-

нера (в парах).

12. Наматывание на валик веревки с подвешенной гирей весом 16 кг.

13. Сгибание и разгибание рук (со страховкой партнера) в стойке на кистях у стены.

14. Ноги врозь, туловище наклонено вперед под прямым углом, руки в стороны. Повороты

туловища рывком вправо и влево.

15. Исходное положение: первый партнер — ноги врозь, руки в стороны; второй —

стоит сзади. Положив руки на предплечья первого, второй медленно давит вниз; пер-

вый противодействует давлению.

16. Исходное положение то же. Первый старается опустить руки вниз, второй препят-

ствует этому.

17. Двое стоят лицом друг к другу, руки вытянуты вперед: первый отводит руки второго в

стороны, второй препятствует ему.

18. Первый партнер стоит, разведя ноги, руки на поясе. Второй сзади сводит локти первого

назад, первый противится этому.

Для мышц ног

1. Приседания на одной и на двух ногах с быстрым вставанием.

2. Выпрыгивания из положения седа,

3. То же, но с отягощением.

4. Прыжки на одной ноге с продвижением вперед.

5. Перескоки с ноги на ногу.

6. Прыжки на двух ногах.

7. Те же прыжковые упражнения, но с отягощением.

8. Подъем на носки с отягощением.

9. Спрыгивание с последующим, без пауз, впрыгиванием на предмет различной высоты.

10. То же, но с отягощением.

11. Перепрыгивание через гимнастическую скамейку со стороны на сторону, стараться вы-

прыгнуть как можно выше, чтобы ноги перенести прямыми.

12. Выпрыгивание с гирей весом 32 кг на параллельных гимнастических скамейках.

13. Комбинированные прыжки в стороны и вперед через различные препятствия: гимна-

стические скамейки, набивные мячи, барьеры для бега и т. п.

14. Стойка со скрещенными ногами, руки вперед или за головой. Садиться на пол и вставать

в исходное положение.

15. Ноги широко врозь. Глубоко присесть на левой ноге. Сгибая правую ногу, переносить

тяжесть туловища на нее. Далее — попеременное сгибание ног. При переносе туловища с

ноги на ногу таз не поднимать.

Для мышц задней поверхности бедра

1. Лежа на груди на гимнастическом столе, поднимать прямые ноги.

2. То же, но с отягощением.

3. Лежа на груди, поднимать руки вверх. Прогнуться, отделяя от пола прямые руки и ноги.

4. Ходьба в полуприседе широкими выпадами. Туловище прямое.

5. То же, но с отягощением.

6. Лежа на бедрах поперек гимнастического коня лицом вниз, стопами ног зацепиться за

гимнастическую стенку. Подъем туловища вверх.

7. Лежа на спине, отбивать ногами набивной мяч.

8. В выпаде — прыжком менять положение ног.

9. Стоя на коленях, стопами ног зацепиться за рейку гимнастической стенки. Медленное

опускание туловища вперед, без сгибания в тазобедренных суставах.

Акробатические упражнения:

1. Группировки в приседе, сидя, лёжа на спине.

2. Перекаты в группировке лёжа на спине (вперёд, назад), из положения сидя, из упора

присев и из основной стойки.

3. Перекаты в сторону из положения лёжа и в упоре стоя на коленях.

4. Перекаты вперёд и назад прогнувшись, лёжа на бёдрах, с опорой и без опоры руками.

5. Перекат в стороны согнувшись с поворотом на 180 гр. Из седа ноги врозь с захватом

ноги.

6. Из положения стоя на коленях перекат вперёд прогнувшись.

7. Перекаты назад в группировке и согнувшись в стойку на лопатках.

8. Стойка на лопатках с согнутыми и прямыми ногами.

9. Стойка на руках с помощью и опорой о стенку (для мальчиков).

10. Кувырок вперёд из упора присев и из основной стойки.

11. Кувырки вперёд с трёх шагов и небольшого разбега.

12. Кувырки вперёд из стойки ноги врозь в сед с прямыми ногами.

13. Длинный кувырок вперёд.

14. Кувырок назад из упора присев и из основной стойки.

15. Соединение нескольких кувырков вперёд и назад.

16. Кувырок назад прогнувшись через плечо (с 14 лет).

17. Подготовительные упражнения для моста у гимнастической стенки.

18. Мост с помощью партнёра и самостоятельно.

19. Переворот в сторону (вправо и влево) с места и с разбега (с 14 лет)

20. Комплексы вышеуказанных упражнений.

Легкоатлетические упражнения:

1. Бег с ускорением до 50-60 м.

2. Низкий старт и стартовый разбег до 60 м.

3. Повторный бег 2-3 Х 30-40 м (12-14 лет), 3-4 Х 50-60 м (15-17 лет).

4. Эстафетный бег с этапами до 60 м.

5. Бег с препятствиями от 60 до 100 м (кол-во препятствий от 4 до 10). В качестве пре-

пятствий – набивные мячи, учебные барьеры, условные окопы.

6. Бег или кросс до 500 м (девочки) и до 1000 м (мальчики).

7. Прыжки в высоту через планку с места и с разбега способом перешагивание .

8. Прыжки в длину с места, тройной прыжок с места и с разбега (мальчики).

9. Метание малого мяча с места в стену или щит на дальность отскока и на точность.

10. Метание гранаты.

11. Многоборье. Спринтерские, прыжковые, метательные, смешанные от3 до 5 видов.

Спортивные игры.

1. Баскетбол 7 на 7. Ловля, передача, ведение мяча, основные способы бросков в корзи-

ну.

2. Гандбол 7 на 7. Ловля, передача, ведение мяча, основные способы бросков по воро-

там.

3. Минифутбол.

Индивидуальные тактические действия в защите и нападении и простейшие взаимодей-

ствия игроков в защите и нападении.

Подвижные игры.

1. Гонка мячей

2. Салки

3. Рыбак и рыбки

4. Метко в цель

5. Подвижная цель

6. Эстафеты с бегом, прыжками, с мячами и пр.

7. Картошка

8. Охотники и утки

9. Катающаяся мишень и др.

Ходьба на лыжах и катание на коньках.

1. Основные способы передвижения, поворотов, спусков, подъёмов и торможений.

2. Передвижения на скорость до 3 км.

5. Эстафеты, игры.

Специальная физическая подготовка.

Упражнения для развития силы и скоростных качеств

1. В упоре лёжа отталкивание от пола и хлопок руками перед грудью.

2. Вращательные движения туловищем с отягощением.

3. Подъём штанги на грудь и тяга.

4. Приседания и вставание со штангой на плечах (6-8 раз в подход).

5. Полуприседания и быстрые вставания с подъёмом на носки со штангой на плечах.

Вес – не более 50% от максимального. (10-15 раз за подход).

6. Выпрыгивание из полуприседа и приседа со штангой на плечах. Вес – не более 50%

от максимального. (6-8 раз за подход).

7. Сидя на гимнастической скамейке наклоны назад с помощью партнёра, который дер-

жит за голеностопные суставы.

8. То же, но с отягощением.

9. Прыжки через скакалку.

10. Прыжки через барьеры, с разбега и с места с касанием предметов, подвешенных на

оптимальную и максимальную высоту.

11. Прыжки на одной и двух ногах на дальность.

Упражнения для развития выносливости

1. Серии прыжков 15-20 сек. В первой серии выполняется максимальное количество

прыжков, во второй – на максимальной высоте и т.д.

2. Перемещение в низкой стойке в различных направлениях 1-1,5 мин, отдых 40 сек.

Выполнять сериями по 4-5 раз.

3. Последовательная имитация нападающего удара (блокирования). По 10-15 раз в се-

рию.

4. Серия падений и кувырков.

5. Эстафеты с различными перемещениями и чередованием кувырков вперёд и назад.

6. Челночный бег.

7. Игра в волейбол 2 на 2, 3 на 3, 4 на 4.

8. Игра в волейбол без остановок; как только мяч вышел из игры, тут же вводится но-

вый.

Упражнения для развития ловкости

1. Одиночные и многократные кувырки вперёд и назад.

2. Одиночные и многократные прыжки с места и с разбега с поворотом на 180, 270, 360

градусов.

3. Прыжки через различные предметы и снаряды с поворотами и без.

4. Прыжки с подкидного мостика с различными движениями и поворотами в воздухе.

5. Эстафеты с преодолением препятствий.

6. Игра в кругу двумя-тремя мячами.

7. Игра в защите один против двух.

8. Нападающие удары из трудных положений.

Упражнения для привития навыков быстроты ответных действий.

1. По сигналу (преимущественно зрительному) бег на 5, 10, 15 м из исходных положе-

ний: стойки волейболиста (лицом, спиной, боком к стартовой линии) сидя, лежа на

спине и на животе в различных положениях по отношению к стартовой линии; то же,

но перемещение приставными шагами.

2. Бег с остановками и изменением направления. Челночный бег на 5 и 10 м (общий

пробег за одну попытку 20 – 30 м). Челночный бег, но отрезок вначале пробегается

лицом вперёд, а обратно – спиной и т. д. По принципу челночного бега передвижение

приставными шагами. Тоже с набивными мячами в руках (весом от 2 до 5 кг), с поя-

сом отягощением.

3. Бег (приставные шаги) – в колонне по одному (в шеренге) вдоль границ площадки. По

сигналу – выполнение определённого задания: ускорение, остановка, изменение

направления или способа передвижения, поворот на 360 градусов – прыжок вверх,

падание и перекат, имитация передачи в стойке, с падением, в прыжке, имитация по-

дачи, нападающих ударов, блокирования и т. д. То же, но занимающиеся перемеща-

ются по одному, по двое, по трое от лицевой линии к сетке.

Упражнения для развития прыгучести.

1. Приседание и резкое выпрямление ног с взмахом рук вверх. То же, но с утяжелением.

2. Из положения стоя на гимнастической стенке, правая (левая) нога сильно согнута,

левая (правая) опущена вниз, держаться руками на уровне лица – быстрое разгибание

ноги (от стенки не отклоняться). То же, но с отягощением.

3. Упражнение с отягощением (до 10 кг для девочек и до 20 кг для мальчиков). Присе-

дания, выпрыгивание вверх из приседа и полуприседа, прыжки на двух ногах.

4. Многократные броски набивного мяча 1-2 кг над собой в прыжке и ловля после при-

земления.

5. Прыжки на одной и на обеих ногах на месте и в движении лицом вперёд, боком и

спиной вперёд. То же в отягощении.

6. Напрыгивание на сложенные стопкой гимнастические маты. Спрыгивание в глубину

с матов с последующим выпрыгиванием из приседа.

7. Прыжки на одной и двух ногах с преодолением препятствий.

8. Прыжки вверх с доставанием подвешенного предмета.

9. Прыжки опорные, прыжки со скакалкой, разнообразные подскоки.

10. Бег по крутым склонам.

11. Бег через рвы и канавы. Бег по песку без обуви.

Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении приёма и передачи

мяча.

1. Сгибание и разгибание рук в лучезапястных суставах и круговые движения кистями.

2. Сжимание и разжимание пальцев рук в положении руки вперёд, в стороны, вверх, на

месте и в сочетании с различными перемещениями.

3. Из упора стоя у стены одновременное и попеременное сгибание в лучезапястных су-

ставах (ладони располагаются на стене пальцами вверх-в стороны, вниз, пальцы вме-

сте или расставлены, расстояние от стены постепенно увеличивается.

4. То же, но упираясь в стену пальцами.

5. Упор лёжа. Передвижение на руках вправо (влево) по кругу, носки ног на месте.

6. Из упора присев, разгибаясь вперёд-вверх, перейти в упор лёжа (при касании руками

пола руки согнуть).

7. Вращение кистями палки, наматывая на неё шнур, к концу которого подвешен груз

(5-15 кг).

8. Передвижение на руках в упоре лёжа, ноги за голеностопный сустав удерживает

партнёр (с 13 лет для мальчиков).

9. Тыльное сгибание кистей (к себе) и разгибание, держа набивной мяч двумя руками у

лица.

10. Многократные броски набивного мяча от груди и ото лба двумя руками (вперёд и над

собой) и ловля. Особое внимание уделить заключительному движению кистями и

пальцами.

11. Упражнения для кистей рук с гантелями и кистевым экспандером.

12. Многократные волейбольные передачи в стену баскетбольного, футбольного мя-

чей, набивного мяча над собой и партнёрам.

Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении подач мяча.

1. Круговые движения руками в плечевых суставах с большой амплитудой и макси-

мальной быстротой.

2. Упражнения с резиновыми амортизаторами. Стоя спиной к гимнастической стенке в

положении наклона вперёд, руки назад (амортизаторы укреплены на уровне коленей),

движение руками вниз-вперёд). То же, но одной рукой с шагом. Круговые движения и

т.д.

3. Упражнения с набивным мячом. Броски двумя руками из-за головы с максимальным

прогибанием при замахе.

4. Броски набивного мяча снизу одной и двумя руками.

5. Броски набивного мяча через сетку левой и правой рукой.

6. Броски набивного мяча через сетку одной и двумя руками на точность и на дальность.

7. Упражнения с волейбольным мячом. Подача в стену, Подача слабейшей рукой.

Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении нападающих ударов.

1. Броски набивного мяча из-за головы двумя руками с активным движением кистей

сверху-вниз – стоя на месте и в прыжке.

2. Броски набивного мяча в прыжке из-за головы двумя руками через сетку.

3. Имитация нападающего удара, держа в руках утяжелитель.

4. Метание малых мячей в цель на стене с расстояния 5-10 м. Выполняется с места, в

прыжке, с разбега, обеими руками, в соревновательном режиме.

5. Совершенствование ударов по зафиксированному на игровой высоте учащихся мячу.

В прыжке без разбега, с разбегом, с отягощением.

6. Спрыгивание с высоты (до 50 см) с последовательным прыжком и ударом по зафик-

сированному мячу.

7. Многократное выполнение нападающего удара с собственного подбрасывания.

8. То же, но с наброса партнёра.

Упражнения для развития качеств, необходимых при блокировании.

1. Прыжковые упражнения, описанные ранее в сочетании с подниманием рук вверх с

касанием подвешенного мяча. С места, после перемещения, после поворота и пр.

2. Стоя у стены с баскетбольным мячом в руках, подбросить мяч вверх, подпрыгнуть и

двумя руками отбить мяч в стену, приземлившись, поймать мяч. Мяч отбивать в

высшей точке полёта.

3. Бросить мяч вверх-назад, повернуться на 180 градусов и в прыжке отбить мяч в стену.

4. То же, но мяч набрасывает партнёр. Партнёр с мячом может менять высоту подбра-

сывания, выполнять обманные движения.

5. То же, поворот блокирующего по сигналу партнёра. Вначале мяч подбрасывается по-

сле поворота, затем во время, а потом и до поворота.

6. То же с поворотами, перемещениями.

7. Многократные прыжки с доставанием ладонями отметки на стене (щите).

8. Передвижение вдоль сетки лицом к ней приставными шагами правым и левым боком

вперёд, остановка и принятие исходного положения для блокирования.

9. То же, но в положении спиной к сетке и с поворотом на 180 градусов.

10. То же, но в 1-1,5 м от сетки. Принятие исходного положения после шага вперёд.

11. Двое занимающихся стоят у сетки лицом к ней на противоположных сторонах пло-

щадки. Один двигается приставными шагами с остановками и изменением направле-

ния. Другой старается повторить его действия.

12. То же, но с прыжком, стараться над сеткой коснуться ладоней партнёра.

13. Нападающий имитирует разбег на нападающий удар. Блокирующий на другой сто-

роне площадки выбирает место и время для блокирования. Повторяется многократно,

сериями.

Морально-волевая (психологическая) подготовка.

Требования, предъявляемые тем или иным видом спортивной деятельности к челове-

ку, развивают и различные психические функции, волевые качества, которые приобретают

определенную конкретную специфику. Скажем, решительность и смелость мотогонщика ка-

чественно отличается от решительности и смелости волейболиста. Следовательно, для того

чтобы определить и уточнить круг задач и их содержание в психологической подготовке во-

лейболистов, необходимо изучить психологические особенности их деятельности, что по-

может целенаправленно и планомерно воспитывать психические качества и функции, необ-

ходимые для успешного выступления в соревнованиях.

Для волейбола характерна высокая эмоциональная и интеллектуальная насыщен-

ность.

Основные виды двигательных актов волейболистов — быстрые перемещения, прыжки,

броски при приеме мяча. Их выполнение связано с определенным риском и требует от игро-

ков смелости и самообладания. На тренировках волейболисту приходится овладевать целой

системой двигательных навыков, которые складываются из большого количества игровых

приемов в защите и нападении. Сложность игровых действий заключается в том, что этот

арсенал технических приемов приходится применять в различных сочетаниях и условиях,

требующих быстрого переключения с одних форм движений на другие, совершенно иные по

режиму, скорости и характеру.

Внезапность, молниеносность и точность действий в волейболе вызывают необходи-

мость развития скорости реакции, быстроты движений. Под влиянием тренировки у игроков

до минимума сводятся такие составные части латентного периода, как момент различения,

узнавания и особенно выбора действия за счет выработки соответствующего динамического

стереотипа. Но в волейболе нельзя доверяться только одной скорости реакции. Необходимо

вырабатывать и умение предвидеть, предвосхищать возможные игровые моменты, что свя-

зано с вероятностным прогнозированием будущих ситуаций.

Тактические действия в волейболе крайне многообразны. Создание ситуаций для осуществ-

ления заранее задуманных приемов, маскировка собственных намерений и действий — все

это предъявляет высокие требования к психике волейболистов, особенно к их мышлению.

Быстрый темп игры, ее напряженность, чередование успехов и неудач, готовность к выпол-

нению ответных действий в условиях дефицита времени и ответственность за каждое дей-

ствие, каждый прием, бурная реакция зала — все это вызывает столь же сильные, сколь и

разнообразные эмоции игроков. Одни эмоции оказывают положительное влияние на игру

волейболистов, другие — отрицательное. Преодолению отрицательных воздействий по-

могают самообладание, выдержка.

Морально-волевая подготовка включает:

1. Лекции, беседы, диспуты на политические и этические темы.

2. Личный пример тренера.

3. Убеждение.

4. Побуждение к деятельности.

5. Поощрение.

6. Наказание.

7. Поручение.

8. Обсуждение в коллективе (не только в команде, но и в производственном коллективе, к

которому она относится).

9. Приучение к условиям соревнований.

10. Проведение совместных занятий менее подготовленных волейболистов с более сильны-

ми (детских с молодежными, молодежных со взрослыми и т. д.).

11. Контрольные игры с гандикапом .

12. Действия в условиях, более сложных, чем на соревнованиях.

13. Соревновательный метод.

14. Составление волейболистом плана тренировочного занятия и самостоятельное проведе-

ние.

15. Превышение какого-то задания по сравнению с предыдущим занятием.

Знание тренером основ методики обучения и тренировки позволит ему правильно плани-

ровать учебно-тренировочный процесс, добиваться быстрого и правильного овладения во-

лейболистами рациональной техникой и, в конечном счете, добиваться успеха на соревнова-

ниях.

1. РАЗВИТИЕ ПРОЦЕССОВ ВОСПРИЯТИЯ

Зрительные восприятия.

Умение видеть положение и перемещение игроков по площадке, не выпускать из поля зре-

ния мяч, быстро ориентироваться в сложившихся условиях — важнейшие качества игрока.

Восприятие движений

В восприятии движений как целостного действия приема, так и его отдельных частей отра-

жаются различные их особенности и свойства: характер, форма, амплитуда, направление,

продолжительность, скорость, ускорение.

В спортивной деятельности мышечно-двигательная чувствительность — это основа со-

вершенного овладения техникой физических упражнений и приемов, тончайшего регулиро-

вания спортсменом своих движений. Кинестетическая чувствительность является одним из

основных компонентов такого сложного специализированного восприятия, как чувство мя-

ча .

2. РАЗВИТИЕ ВНИМАНИЯ

Успешное выполнение технических и тактических действий волейболистами в значительной

степени определяется высоким уровнем развития у них таких свойств внимания, как объем,

интенсивность, устойчивость, распределение и переключение.

3. РАЗВИТИЕ ВОЛЕВЫХ КАЧЕСТВ

Внимание, высокая двигательная активность, острая соревновательная борьба, резкая

смена успехов и неудач требуют от волейболистов большого напряжения воли. Волевые ка-

чества спортсмена проявляются в его действиях, направленных на преодоление трудностей и

препятствий, специфичных для данного вида спорта.

Целеустремленность и настойчивость

Эти качества выражаются в ясном осознании целей и задач, стоящих перед волейбо-

листами, активном и неуклонном стремлении к повышению спортивного мастерства, в тру-

долюбии.

Прежде всего, необходимо выработать у игроков сознательное отношение к овладению тех-

никой и тактикой игры, заинтересовать этой работой, поставить перед игроком конкретные

задачи на определенный срок с тем, чтобы непременно решить их. В занятия следует вклю-

чать упражнения, различные по сложности и трудности, и обязательно контролировать их

выполнение. Проводить занятия нужно при любых условиях.

Выдержка и самообладание.

Эти волевые качества необходимы волейболистам для успешного преодоления небла-

гоприятных эмоциональных состояний: чрезмерной возбудимости, растерянности, подав-

ленности, для преодоления нарастающего утомления.

Чтобы преодолеть утомление и болевые ощущения, следует добиваться точного выпол-

нения любого задания. Развить специальную выносливость, тренироваться и играть в услож-

ненных условиях. Особое значение имеет воспитание у игроков чувства дружбы и товари-

щества, умения подчинять личные интересы интересам коллектива. Только в таком случае

игрок будет твердо уверен в том, что товарищи всегда поддержат его в трудные моменты.

Решительность и смелость.

Эти качества выражаются в способности своевременно находить и принимать обдуманные

решения в ответственные моменты игры, смело принимать на себя ответственность, всту-

пать в единоборство.

Включение в тренировочный процесс хоккея, баскетбола, прыжков в воду, акробатических

упражнений, выполнение которых связано с известным риском и требует преодоления бояз-

ни, колебаний и т. д., поможет развить у волейболистов решительность и смелость.

Инициативность и дисциплинированность.

Инициативный игрок является организатором, ведет за собой команду, вносит в игру дух

творчества, не поддается постороннему нежелательному влиянию. Дисциплинированность

выражается в умении игрока подчинить свои действия задачам коллектива, плану действий

всей команды.

Развитие инициативности у волейболистов возможно лишь при хорошей технической и так-

тической подготовленности. Инициативность воспитывается только в процессе самостоя-

тельного решения поставленных задач, самостоятельного нахождения путей и средств для

достижения поставленной цели.

Эффективным средством воспитания этого качества являются двусторонние игры со специ-

альными заданиями в условиях, требующих от игроков максимального проявления инициа-

тивности.

Что касается дисциплинированности, то сознательная дисциплина предполагает не слепое,

по принуждению, а добровольное подчинение на основе осознанного долга. Для дисципли-

нированного человека характерны исполнительность, организованность. В дисциплиниро-

ванности находят выражение все волевые качества.

Дисциплинированность достигается всей организацией процесса обучения и трени-

ровки. Выполнение спортсменом установленных требований должно носить сознательный

характер. Важное значение для воспитания дисциплинированности имеет строгое соблюде-

ние режима.

4. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА К КОНКРЕТНЫМ СОРЕВНОВАНИЯМ

Психологическая подготовка волейболистов к предстоящему соревнованию или отдельной

игре осуществляется на основе общей психологической подготовки и связана с задачами,

возникающими перед спортсменами в конкретном соревновании. К этим задачам относят:

1. Осознание игроками особенностей предстоящей игры.

2. Осознание конкретных условий (время, место, освещенность, температура и т. п.).

3. Изучение сильных и слабых сторон противника и подготовка к встрече, а также оценка

собственных возможностей.

4. Твердая уверенность в своих силах и возможностях в выполнении поставленных задач.

5. Преодоление отрицательных эмоций, вызванных предстоящей игрой.

Интегральная подготовка

1. Упражнения на переключение в выполнении технических приемов.

Первое: нападающий удар-блокирование. Учащийся в зоне 4 (3,2) выполняет опреде-

ленным способом и в определенном направлении, затем блокирует известные ему способы

и направление удара. Один удар и одна постановка блока составляют серию. Учитываются

точность нападающего удара и качество блокирования.

Второе: блокирование-вторая передача. Учащийся блокирует в зоне 3 нападающий

удар из зоны 4 в диагональном направлении, после чего выполняет вторую передачу в зону

4 или 2 (стоя спиной)-по заданию, снова блокирует. Учитывается качество блокирования и

второй передачи.

Третье: прием мяча снизу двумя руками — верхняя передача. Учащийся в зоне 2 при-

нимает мяч от скидки из зоны 4 и после этого выполняет верхнюю передачу в зону 4. Учи-

тываются качество приема и точность передачи. В каждом задании необходимо выполнить

определенное количество серий.

2. Упражнения на переключение в тактических действиях.

Испытания направлены на то, чтобы выявить умение учащихся перестраивать свои

действия в соответствии с требованиями. Даются два упражнения.

Первое: учащиеся располагаются в защитной позиции: три у сетки – для блокирова-

ния, три – на задней линии. Из зоны 1 игрок выполняет подачу, после чего с противопо-

ложной стороны игроки выполняют удары из зон 4 и 2 в диагональном направлении (с пе-

редачи из зоны 3), затем по команде доигровка бросают мяч через сетку со стороны

нападающих . Защищающиеся принимают мяч и первой передачей направляют его игро-

ку задней линии, который выходит к сетке (из зоны 1 или 5) и выполняют вторую передачу

кому-либо из трех игроков передней линии. После трех ударов подряд снова блокирова-

ние. Выполняется 3 серии, затем линии меняются местами, еще 3 серии: одна подача, два

блокирования и три удара в одной серии. Учитываются правильность выполнения дей-

ствий и техническое качество исполнения.

Второе – после приема подачи команда разыгрывает мяч в нападении, после чего вы-

полняет защитные действия (блокирует или страхует). По команде доигровка выполняет

нападающие удары. Выполняются по три серии в двух расстановках. В одной серии: прием

подачи, нападающий удар, два защитных действия, два нападающих удара. Учитываются

количество правильно выполненных заданий и ошибки.

3. Определение эффективности игровых действий.

Эффективность игровых действий волейболистов определяется на основании резуль-

татов наблюдений в календарных и контрольных игра. Для этого применяют различные

системы записи игр.

На каждого занимающегося должны быть данные наблюдений в нескольких играх –

календарных и контрольных, главным образом в соревновательном периоде.

Успешное решение задач подготовки резервов волейболистов высших разрядов не-

возможно без соревновательной практики, без участия в соревнованиях. Каждый занима-

ющийся должен участвовать в определенном количестве соревнований. В разделах инте-

гральной подготовки указано количество соревнований на каждый год в системе много-

летней подготовки. Этот минимум должен быть обеспечен для каждого занимающегося.

Восстановительные мероприятия

К здоровью юных спортсменов предъявляются большие требования, так как в процес-

се тренировочно-соревновательной деятельности могут возникнуть условия для развития

перенапряжения и утомления. В современном спорте особое внимание уделяется восстано-

вительным средствам и мероприятиям (см. табл.).

Восстановительные средства и мероприятия

Предназначение

Задачи

Средства и меропри-

ятия

Методические указа-

ния

Спортивно-оздоровительный этап

Преимущественно средства и мероприятия этапа начальной подготовки и, в зависимости от

сложности тренировочно-соревновательной деятельности, средства учебно-тренировочного

этапа

Этап начальной подготовки

Развитие физических

качеств с учетом

специфики волейбо-

ла, физическая и тех-

ническая подготовка

Восстановление

функционального со-

стояния организма и

работоспособности

Педагогические:

рациональное чере-

дование нагрузок на

тренировочном заня-

тии в течение дня и в

циклах подготовки.

Гигиенический душ

ежедневно, ежеднев-

но водные процеду-

ры закаливающего

характера, сбаланси-

рованное питание

Чередование различ-

ных видов нагрузок,

облегчающих вос-

становление по ме-

ханизму активного

отдыха, проведение

занятий в игровой

форме

Учебно-тренировочный этап

Перед тренировоч- Мобилизация готов- Упражнения на рас- 3 мин

ным занятием, со-

ревнованием

Во время трениро-

вочного занятия,

соревнования

Сразу после трени-

ровочного занятия,

соревнования

Через 2-4 часа после

тренировочного за-

нятия

В середине микро-

цикла, в соревнова-

ниях и свободный от

игр день

После микроцикла,

соревнований,

соревнований

ности к нагрузкам,

повышение эффек-

тивности тренировки,

разминки, предупре-

ждение перенапря-

жений и травм.

Рациональное по-

строение тренировки

и соответствие ее

объема и интенсив-

ности ФСО юных

спортсменов

Предупреждение об-

щего, локального пе-

реутомления, пере-

напряжения

Восстановление

функции кардиоре-

спираторной систе-

мы,

лимфоциркуляции,

тканевого обмена

Ускорение восстано-

вительного процесса

Восстановление ра-

ботоспособности,

профилактика пере-

напряжений

Физическая и психо-

логическая подготов-

ка к новому циклу

тренировок, профи-

лактика перенапря-

жений

тяжение. Разминка.

Массаж.

Искусственная акти-

визация мышц.

Психорегуляция мо-

билизующей направ-

ленности.

Чередование трени-

ровочных нагрузок

по характеру и ин-

тенсивности.

Восстановительный

массаж, возбуждаю-

щий точечный мас-

саж в сочетании с

классическим масса-

жем (встряхивание,

разминание).

Психорегуляция мо-

билизующей направ-

ленности

Комплекс восстано-

вительных упражне-

ний-хотьба, дыха-

тельные упражнения,

душ-

теплый/прохладный

Локальный массаж,

массаж мышц спины

(включая шейно-

воротниковую зону и

паравертебрально).

Душ-

теплый/умеренно

холодный/теплый.

Сеансы аэроионоте-

рапии.

Психорегуляция ре-

ституционной

направленности

Упражнения ОФП

восстановительной

направленности.

Сауна, общий массаж

Упражнения ОФП

восстановительной

направленности.

Сауна, общий мас-

саж, душ Шарко,

подводный массаж.

10-20 мин

5-15 мин

(разминание 60%)

Растирание массаж-

ным полотенцем с

подогретым пихто-

вым маслом 38-43о С

3 мин. само-и гетеро-

регуляции

В процессе трени-

ровки.

3-8 мин

3 мин. само- и

гетерорегуляции

8-10 мин

5-10 мин

5 мин

Саморегуляция,

гетерорегуляция.

Восстановительная

тренировка.

После восстанови-

тельной тренировки.

Восстановительная

тренировка, туризм.

После восстанови-

тельной тренировки.

Саморегуляция,

После микроцикла,

соревнований

Перманентно

Физическая и психо-

логическая подготов-

ка к новому циклу

нагрузок, профилак-

тика переутомлений

Обеспечение

биоритмических,

энергетических,

восстановительных

процессов

Психорегуляция ре-

ституционной

направленности

Средства те же, что и

после микроцикла,

применяются в тече-

ние нескольких дней.

Сауна

Сбалансированное

питание, витамини-

зация, щелочные ми-

неральные воды

гетерорегуляция

Восстановительные

тренировки

ежедневно

1 раз в 3-5 дней

4500-5500 ккал/день,

режим сна,

аутогенная

саморегуляция

Восстановительные процессы подразделяются на: текущее восстановление в хо-

де выполнения упражнений; срочное восстановление, происходящее сразу после окончания

работы; отставленное восстановление, которое наблюдается на протяжении длительного

времени после выполнения тренировочной нагрузки; стресс-восстановление-

восстановление после перенапряжений.

Восстановительный период характеризуется гетерохронностью нормализации как от-

дельных функций организма, так и организма в целом. Эта особенность объясняется избира-

тельностью тренировочных воздействий и индивидуальными особенностями функциониро-

вания различных систем органов у конкретного спортсмена.

Работоспособность и многие определяющие ее функции на протяжении периода восста-

новления после интенсивной работы не только достигают предрабочего уровня, но могут и

превышать его, проходя через фазу перевосстановления , которая рассматривается как су-

перкомпенсация.

Для восстановления работоспособности учащихся спортивных школ используется ши-

рокий круг средств и мероприятий (педагогических, психологических и медико-

гигиенических) с учетом возраста, этапа подготовки, интенсивности тренировочных нагру-

зок и индивидуальных особенностей юных спортсменов.

Восстановительные мероприятия проводятся: в повседневном учебно-тренировочном

процессе в ходе совершенствования общей и специальной работоспособности; в условиях

соревнований, когда необходимо обеспечить быстрое и по возможности полное восстанов-

ление физической и психической готовности к следующему этапу; после тренировочного

занятия, соревнования; в середине микроцикла соревнований; после макроцикла соревнова-

ний; перманентно.

Педагогические средства восстановления включают:

рациональное планирование тренировочного процесса в соответствии с функцио-

нальными возможностями организма, сочетание общих и специальных средств, по-

строение тренировочных и соревновательных микро-, мезо- и макроциклов, широкое

использование переключений, четкую организацию работы и отдыха;

построение отдельного тренировочного занятия с использованием средств восста-

новления: полноценная разминка, подбор инвентаря, оборудования и мест для заня-

тий, упражнение для активного отдыха и расслабления, создание положительного

эмоционального фона;

варьирование интервалов отдыха между отдельными упражнениями и тренировоч-

ными занятиями;

разработку системы планирования с использованием различных восстановительных

средств в недельных, месячных и годовых циклах подготовки;

разработку специальных физических упражнений с целью ускорения восстановле-

ния работоспособности спортсменов, совершенствования технических приемов и

тактических действий.

Психолого-педагогические средства включают специальные восстановительные упраж-

нения: на расслабление, дыхательные, на растяжение, восстановительного характера (пла-

вание, настольный теннис), чередование средств ОФП и психорегуляции.

Медико-гигиенические средства восстановления включают: сбалансированное питание,

физические средства восстановления (массаж, душ, сауна, нормо- и гипербарическую окси-

генацию, сеансы аэроионотерапии), обеспечение соответствия условий тренировок, сорев-

нований и отдыха основным санитарно-гигиеническим требованиям.

Психологические средства восстановления включают: психорегулирующую тренировку,

упражнения для мышечного расслабления, сон-отдых и другие приемы психогигиены и

психотерапии. Особенно следует учитывать отрицательно действующие во время соревно-

ваний психогенные факторы (неблагоприятная реакция зрителей, боязнь проиграть, полу-

чить травму, психологическое давление соперников), чтобы своевременно ликвидировать

или нейтрализовать их.

После тренировочного микроцикла и соревнований для восстановления используются

туристский поход с играми (бадминтон, футбол), купанием, терренкуром, могут приме-

няться ванны хвойно-солевые или жемчужные в сочетании с аэроингаляцией или струйным

душем (душ Шарко, подводный массаж).

Следует учитывать, что после соревновательного цикла необходимы физическая и пси-

хологическая разгрузка, подготовка организма к новому циклу тренировочных и соревно-

вательных нагрузок, профилактика перенапряжений. С этой целью используются те же

средства, что и после микроцикла, но в течении нескольких дней, представляющих собой

восстановительный микроцикл. Физические средства восстановления (сауна, ванна, под-

водный душ) следует чередовать по принципу: один день – одно средство. Психорегуляция

реституционной направленности выполняется ежедневно.

Регуляция сна достигается выполнением режима тренировок и отдыха, способствую-

щим выработке рефлексов на засыпание и пробуждение (биоритмы), комфортными услови-

ями сна (проветриваемое помещение, удобная постель), аутогенной тренировкой, меропри-

ятиями личной гигиены.

Учебно-тренировочные сборы обеспечивают возможность максимальной работоспо-

собности спортсменов и адаптации к условиям соревнований.

Психологические средства восстановления используются для ускорения реабилитации

после нервного и психического утомления.

При выборе восстановительных средств особое внимание необходимо уделять индиви-

дуальной переносимости тренировочных и соревновательных нагрузок, для этой цели мо-

гут служить субъективные ощущения юных спортсменов, а также стандартизованные

функциональные пробы.

3.Годовой учебный план, поурочное распределение программногоматериала и модельные учебные занятия

№п/п	Содержание занятий	сентябрь	октябрь	ноябрь	декабрь	январь	февраль	март	апрель	май	июнь	часов
	Теоретические занятия	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	20
	Практические занятия	16	16	16	16	16	16	16	16	16	16	160
1	ОФП	6	6	6	6	2	2	2	2	2	2	36
2	СФП	—	1	1	1	3	3	3	1	1	1	15
3	Тактическая подготовка	2	2	2	2	3	3	3	3	3	3	23
4	Техническая подготовка	2	2	2	2	3	3	3	3	3	3	23
5	Интегральная подготовка	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	10
6	Соревнования	5	4	4	4	4	4	4	6	6	6	47
	Итого часов	18	18	18	18	18	18	18	18	18	18	180

Физическая подготовка

1. Бег 30 м (6 х 5м). На расстоянии 5 м чертятся две линии – стартовая и контрольная. По

зрительному сигналу учащийся бежит, преодолевая расстояние 5 м шесть раз. При из-

менении направления движения обе ноги испытуемого должны пересечь линию.

2. Бег 92 м (бег с изменением направления). На волейбольной площадке расположить 7

набивных мячей (1 кг), мяч № 7 на расстоянии 1 м от лицевой линии. Спортсмен распо-

лагается за серединой лицевой линии (см рисунок). По сигналу он начинает бег, касаясь

мячей по одному (№ 1,2,3,4,5,6). Игрок должен каждый раз касаться мяча за лицевой

линией (№7). Начинают бег из низкой стойки. Время засекается по секундомеру. Фик-

сируется время пробегания всей дистанции.

№6 №3

№5 №2

№4 №1

№7

3. Прыжок в длину с места. Замер делается от контрольной линии до ближайшего к ней

следа испытуемого при приземлении. Из трёх попыток учитывается лучший результат.

4. Прыжок вверх толчком двух ног с места с взмахом обеих рук. Для этой цели применя-

ется приспособление конструкции В.М. Абалакова Косой экран или другие, позво-

ляющие измерить высоту подъёма общего центра тяжести при подскоке вверх. Оттал-

кивание и приземление не должны выходить за пределы квадрата 50 х 50 см. Число по-

пыток – 3. Учитывается лучший результат. При проведении испытания должны соблю-

даться единые требования (точка отсчёта при положении стоя на всей ступне).

5. Метание набивного мяча 1 кг из-за головы двумя руками сидя на полу. Испытуемый си-

дит на линии, ноги врозь, держа мяч двумя руками перед собой. Поднимая мяч вверх,

производится замах назад за голову и тут же бросок вперёд. Три попытки, учитывается

лучший результат.

Техническая подготовка

1. Верхняя передача на точность из зоны 3 в зону 4. При передачах из зоны 3 в зону 4

расстояние передачи 3-3,5 м, высота ограничивается 3 м, расстояние от сетки не более

1,5 м. Наброс мяча выполняется преподавателем из зоны 6. Каждый учащийся выпол-

няет 10 попыток: учитывается количество передач, отвечающее требованиям по точно-

сти и качеству выполнения передачи (передачи с нарушением правил игры не засчиты-

ваются).

2. Передача мяча двумя руками стоя у стены. Учащийся располагается на расстоянии 2,5

м от стены, на высоте 3 м делается контрольная линия. Учащийся подбрасывает мяч

над собой, верхней передачей посылает мяч в стену, после отскока от стены снова вы-

полняет передачу в стену. При выполнении необходимо соблюдать расстояние до сте-

ны и высоту передачи не ниже контрольной линии. Учитывается количество передач,

выполненных подряд с двух попыток (учитывается лучшая).

Вторая передача на точность стоя спиной из зоны 3 в зону 2. См. п.1. (вместо зоны 4 –

зона 2).

4. Приём мяча после подачи через сетку и первая передача в зону 3. Нацеленная подача

выполняется в зону задней линии, где расположился испытуемый. Принимая мяч в сво-

ей зоне (специально ограниченной контрольными линиями), учащийся должен напра-

вить её через ленту, натянутую на расстоянии 1,5 м от сетки и на высоте 3 м, в зоне 3.

Если мяч выйдет за пределы указанной зоны или заденет сетку, то попытка не засчиты-

вается. Ученику даётся 10 попыток.

5. Нападающие удары прямой по ходу и с переводом из зоны 4 после второй передачи.

Требования в данном виде испытаний сводятся к качественному в техническом отно-

шении выполнению нападающего удара в прыжке после разбега, производимого со

второй передачи из зоны 3. Высота передачи не менее 3 м. Испытуемый может выпол-

нять прямые удары как по ходу, так и с переводом. Из 10 попыток учитываются только

удары в прыжке после разбега с двух шагов, попавшие в пределы противоположной

площадки. Действие необходимо выполнять в соответствии с правилами игры.

6. Одиночное блокирование прямого удара по ходу из зон 4 и 2. Учащийся располагается в

зоне 3. Нападающие удары в прыжке после разбега с противоположной стороны пло-

щадки выполняются поочерёдно с зон 4 и 2 с высоких передач. Из 10 попыток учиты-

ваются мячи, отскочившие от рук блокирующего обратно в площадку соперника. При

касании сетки блокирующим попытка не засчитывается.

7. Верхняя подача в пределы площадки. Основные требования: при качественном технич-

ном исполнении верхней подачи из-за пределов площадки послать мяч в противопо-

ложную часть волейбольной площадки. 10 попыток.

Тактическая подготовка

1. Вторая передача из зоны 3 в зону 4 стоя лицом или 2 стоя спиной в соответствии с

сигналом. Сигналом служат положение рук преподавателя (учащегося) за сеткой. Мяч

перед передачей посылается из глубины площадки. Сигнал подаётся в тот момент, ко-

гда мяч начинает опускаться вниз. Испытуемый должен выполнить вторую передачу в

зону, противоположную направлению смещения сигнала (отвести от блока). 10 попы-

ток.

2. Нападающий удар или обманный удар (или скидка) в зависимости от того, поставлен

блок или нет. В отсутствие блока необходимо выполнить нападающий удар. При появ-

лении над сеткой блока, выполняется обман в прыжке одной рукой. Блок появляется

во время отталкивания испытуемого при прыжке. Учитывается количество правильно

выполненных заданий и точность полёта мяча. Перекрытый блоком обман не учиты-

вается. 10 попыток.

3. Защитные действия (блокирование или отскок от сетки) при атаке с противополож-

ной стороны площадки. Испытуемый располагается у сетки в зоне 2 на расстоянии 1 м.

С противоположной стороны площадки учащиеся выполняют атакующие действия в

зоне 4. При условии нападающего удара в прыжке, испытуемый выполняет блокирова-

ние. Если испытуемый определяет, что будет выполнена скидка или атака без прыжка,

то он должен отскочить от сетки для приёма мяча в защите. Из 10 попыток учитывают-

ся те, в которых учащийся принял правильное решение и выполнил действия в соответ-

ствии с правилами игры.

6.Приложения.

Перечень оборудования и инвентаря, необходимого

для проведения учебно-тренировочного процесса

по волейболу (в расчете на один спортивный зал)

1.Стойки волейбольные (комплект) — 4;

2.Сетки волейбольные — 8;

3. Мяч на амортизаторах — 2;

4.Подвесные мячи (устройство) — 1;

5. Мишени настенные — 2;

6. Щиты прямоугольные 2×2 м — 1;

7. Обруч на шесте (устанавливается на сетке), обручи

на стойке (маяки) — 2;

8. Держатели мяча (пружинный и замковый) — 8;

9. Механический блок — 1;

10. Двойная сетка (вторая сетка над основной) — 1;

11.Ласты для блокирования (пары) — 4;

12.Подставка для блокирующих — 1;

13.Мячемет (устройство для выбрасывания мячей по

заданной траектории) — 1;

14. Макеты волейбольной площадки — 2;

15. Табло для ведения счета — 1;

16. Вышка судейская — 1;

17. Измеритель высоты сетки — 1;

18. Мячи волейбольные — 20;

19. Мячи баскетбольные — 6;

20. Мячи гандбольные — 6;

21. Мячи теннисные — 20;

22. Мячи из поролона — 15;

23. Отягощения для всего тела и отдельных звеньев тела

(пояс, куртка, перчатки, манжеты) — 30;

24. Динамометры становые и ручные — 3(1+2)

25. Эспандер блочный – 2;

26. Аппарат для развития кистей – 2;

27. Наклонная рама с подвесными мячами – 1;

28. Штанга народная в стайке — 1;

29. Мешки с песком (1, 2—3, 5—10 кг) – 10;

30. Набивные мячи (1, 2, 3 кг) – 30;

31. Гантели простые и разборные – 20;

Тренировки по классическому волейболу в Москве

В нашей школе существует 4 уровня групп по классическому волейболу:

— Начальный уровень

— Уровень начальный+ (игроки имеют небольшой опыт игры в волейбол)

— Средний уровень

— Уровень команды ЛВЛ (Любительской волейбольной лиги Москвы)

Тренировки по классическому волейболу построены в зависимости от уровня группы.

Если Ваш уровень начальный — на тренировке присутствует 12-16 (максимум 16, но как показывает практика, 2-3 человека накануне подтвердившихся из 16, в последний момент не могут приехать) человек. Тренер старается каждому уделять внимание, говорит правильность выполнения упражнения и, в случае необходимости, останавливает процесс и заново объясняет правильность выполнения упражнений. Распределение времени на тренировке происходит так:

Первые 20 минут – разминка,
50-70 минут – упражнения на отработку техники игры каждого, с корректировками движений каждого. Волейбол – один из видов спорта, где важна мышечная память. Она достигается путем многократных повторений одних и тех же движений. Таким образом, количество переходит в качество. Важный момент – правильность движений. За этим на тренировке следит тренер. Еще раз отмечу: чем меньше человек на тренировке, тем качественнее тренировка проходит для игроков с позиции уделения внимания тренера каждому. На начальных этапах это очень важно.
И оставшиеся 30-40 минут – игра.

Цель тренировок для «начинающих» – перевести «начинающих» в следующую по уровню группу «начальный+». Каждому игроку нужно разное время для перехода на следующий уровень. Некоторые могут достигнуть этого за 1-2 месяца, некоторые – до года. Все зависит от желания каждого и количества времени, которое игрок готов посвящать для развития своих навыков в игре по волейболу.

Если Ваш уровень начальный+ — на тренировке присутствует 12-16 человек. Это максимум.

В этом случае тренировка состоит из:

в начале – 20 минут разминка,
далее – 50-60 минут – отработка/совершенствование техники движений каждого игрока,
30-40 минут – игра с объяснениями тренера практически каждого игрового момента/игрового движения игрока.

Игрок в процессе тренировок совершенствует своё игровое мастерство, понимает правильность технического исполнения отдельного элемента игры. С помощью тренера достигается наилучший результат при отработке игрового действия.

В случае, если у Вас средний уровень игры — на тренировке присутствует также 12-16 человек максимум.

Схема проведения тренировок:

в начале – разминка,
далее 20-30 минут – отработка/совершенствование техники движений каждого игрока.
Далее – 40-50 минут отработка игровых командных действий.
И в конце тренировки – игра.

Каждый игрок в итоге будет понимать расстановку игроков по игровым зонам, осознавать важность своего амплуа для результативности своей команды. В игре каждый игрок будет продолжать отрабатывать и совершенствовать свои игровые действия в момент противопоставления игровой тактики команды-соперника. Повторюсь, на данном уровне тренировок также можно будет прочувствовать отработку движений как совершенствования отдельного элемента игры.

По потребностям игроков в нашей школе проводятся индивидуальные тренировки по классическому волейболу.

Обучение волейболу с детства — базовая тренировка

Каждая тренировка должна быть частью общей системы, которая в совокупности всех упражнений должна поэтапно подготавливать спортсмена к работе со всеми игровыми элементами в волейболе. При этом важно не только развивать физическую силу и техничность волейболиста, но и работать с его общим психологическим настроем. Капитан команды должен уметь поддержать своих товарищей. Каждый игрок индивидуально обязан уметь настроиться на игру, выкладываться до последнего очка и не «ломаться» при поражении.

При проведении тренировок и общей физической подготовки необходимо использовать различные виды нагрузок и игры с использованием волейбольного мяча для всестороннего развития тела спортсменов.

Необходимо учитывать возраст обучаемых, не нагружать подростков до 12 лет упражнениями с тяжестями. Каждая тренировка должна сочетать в себе работу и отдых (не менее 10–15 минут каждый час). Если в тренировке используются упражнения с повторением, рекомендуется делать не менее 10 повторов каждого элемента.

Огромное внимание перед каждой тренировкой или игрой следует уделять хорошей разминке для предотвращения травмирования молодых спортсменов.

Следует постоянно, особенно на начальных этапах, стимулировать интерес к занятиям волейболом. Каждая маленькая победа должна проговаривать и поощряться. Критика и давление со стороны тренера должны быть минимальными. Этих же правил должны придерживаться все члены команды.

В тренировках необходимо задействовать каждого игрока, независимо от количества обучаемых. В группе не должно быть фаворитов и отстающих, каждый волейболист должен иметь возможность проявить себя на площадке.

Во время всего периода базовой подготовки больше внимания необходимо уделять индивидуальным успехам игроков на тренировках. Победа или поражение в игре с соперником не должны восприниматься ни командой, ни тренером как что-то более важное, чем индивидуальный прогресс. Важность победы волейболист должен понять сам, выступая уже на высоком уровне.

Международная федерация волейбола разделяет курс обучения для начинающих волейболистов на 4 этапа. В каждом из них спортсмены изучают все более сложные приемы, стойки, учиться работать с мячом и собственным телом.

1 этап

Включает в себя 2 основных направления — это общая работа с мячом и физическая подготовка игрока. На этом этапе тренерский состав анализирует каждого начинающего волейболиста, чтобы в дальнейшем разработать индивидуальный курс занятий.

2 этап

Представляет собой общий вводный курс, в котором спортсменам преподаются следующие основы:

понятие простых игровых моментов и ситуаций; базовые волейбольные стойки;
— передача сверху и снизу;
знакомство с атакующей и планирующей подачей;
работа с мячом (в виде игры), отработка точности.

3 этап

Развивает приобретенные навыки. Дополнительно изучается:

общие понятия основных игровых комбинаций;
знакомство и отработка нападающего удара;
работа над точностью подачи.

4 этап

Завершающий. После его освоения подразумевается, что волейболист готов к работе с опытным тренером. На этом этапе изучается:

правильная установка блока
работа с приемом любого вида подач
прием нападающего удара
отработка базовой защитной стратегии в команде.

Необходимо помнить о последовательности в обучении спортсменов, от простых элементов к сложным, от индивидуальной игры с мячом к полному пониманию внутри команды.

5 простых, легких, волейбольных упражнений для детей

Когда вы ищете волейбольные упражнения для начинающих, вы хотите сосредоточиться на простых видах волейбольных упражнений для детей. Эти упражнения будут сосредоточены на базовых навыках прохождения, установки, попадания и подачи. Они по-прежнему будут интересными и интересными для вашей гораздо более молодой аудитории.

Тренировки по волейболу для детей

Как правило, тренировки по волейболу среди молодежи проходят немного быстрее, чем тренировки по волейболу, с которыми вы сталкивались в средней школе или колледже. Эти более продвинутые упражнения будут в большей степени ориентированы на точность и технику, в то время как приведенные ниже упражнения более интересны и будут проходить быстрее. Это сделано для того, чтобы ваши молодые люди были заняты на корте. Добавление временных ограничений к волейбольным упражнениям для детей также поможет им сосредоточиться на поставленной задаче и создать ощущение давления на площадке. Когда оказывается давление, игроки могут научиться помогать друг другу и лучше учиться командным навыкам. Тренерам стоит также обозначить важность в дальнейшем о правильной волейбольной обуви — ведь это забота о здоровье; купить волейбольные кроссовки также важно как и упорные тренировки.

Хит Пол

Это отличное разминка для детей. После того, как вы закончите делать свою стандартную процедуру бега и простых упражнения , как прыжки гнезд, альпинист и отжимание, ваши дети выстраиваются в очереди через обслуживающую линию.

Вам понадобится свисток для этой тренировки. Если у вас нет свистка, то вы можете кричать «упал на пол», когда пришло время. Однако свист — хороший инструмент для более точного запуска и остановки упражнений. Это хорошая инвестиция, если вы будете тренировать волейбол или тренироваться с детьми.

Когда вы дадите в свисток в первый раз, дети начнут бегать так быстро, как они могут к другой стороне двора. Пока они бегут, вы случайным образом дунете в свисток, прежде чем они достигнут конца.

Как только они услышат второй свисток или вы закричите «упал на пол», дети должны совершить погружение на землю (убедитесь, что наколенники включены!). Вы захотите, чтобы они упали, как будто они ныряют за мячом.

Так как это для младшей возрастной группы, не должно быть большого уровня техники, просто попросите их хотя бы протянуть руку, как будто они достигают, чтобы спасти мяч. Убедитесь, что они не падают на колени, так как это повторное избиение колена может вызвать боль.

После того, как дети нырнут, пусть они быстро встанут и продолжат бежать на другую сторону корта. Напомните им, что они не хотят быть последними в этом упражнении. Беги, ныряй, быстро вставай и продолжай бежать. Также важно, чтобы они знали, что если они действительно хотят заниматься волейболом, им следует вкладывать средства в хорошие волейбольные кроссовки для бега, чтобы они были хорошо подготовлены к тренировкам и играм.

В этом упражнении вы можете сделать так, чтобы они запускали его несколько раз вместе или основывали его на нечетном человеке. Самый медленный игрок, который попадает на пол, отсутствует в каждом раунде, пока не останется только два.

Когда дети практикуют это упражнение, они работают над своим временем реакции, а также своей ловкостью и скоростью на корте. Во время игры в волейбол будет много раз, когда им придется ударяться об пол, а затем быстро вставать. Это упражнение помогает подготовить их к той скорости, которая им потребуется в последующие годы.

Пляжный мяч волейбол

Когда вы работаете над тренировками по волейболу для учащихся начальной школы, иногда у них могут возникнуть проблемы с хорошим соединением с настоящим волейболом. В этом упражнении полезно смешивать, особенно в начале, чтобы помочь детям научиться правильно отбивать мяч.

Для этого упражнения вам понадобится пляжный мяч среднего размера. Вы хотите, чтобы он был больше волейбольного мяча, но не такого большого размера, который бы разрушил правильный способ, которым дети должны работать над передачей и установкой мяча.

Соберите всех детей в круг и попросите их раздать мяч . С этим упражнением на самом деле нет цели. Вместо этого пусть дети сосредоточатся на использовании правильной формы и времени реакции, чтобы поразить пляжный мяч.

Поскольку пляжный мяч — это более легкий мяч, он не будет падать так же быстро, как волейбол. Это дает игрокам дополнительные несколько секунд, чтобы перейти к мячу и вызвать его. У них также есть дополнительное время, чтобы занять низкую позицию и собрать руки в правильную форму прохождения.Вы можете добавить более продвинутые уровни к этому упражнению, заставив их сосредоточиться исключительно на настройке на некоторое время. Затем сделайте так, чтобы они чередовались между разбрасыванием и выпуском больших ударов или приближением для небольших контролируемых ударов Это упражнение с большим или небольшим ударом поможет им лучше почувствовать, как контролировать мяч, а не над и под ним.

Если круг оказывается большим из-за количества играющих детей, вы можете добавить более контролируемого нападающего к середине. Это даст молодым игрокам цель, к которой нужно стремиться.

Человек в центре также может контролировать, куда движется мяч. Вы можете ударять по кругу взад-вперед или встряхивать его, посылая мяч случайным игрокам, чтобы убедиться, что они сфокусированы и готовы передать мяч.

Работайте с ними над сохранением контроля над мячом, если в центре находится человек. Иногда мяч может сбиться с пути, но убедитесь, что вся группа говорит и призывает друг друга снова вернуть мяч под контроль.

Проход и Свинг

Независимо от того, какого возраста или уровня мастерства, игроки хотят делать одно — шиповать мяч. Это определенно один из забавных элементов игры. Тем не менее, когда вы сталкиваетесь с поиском простых упражнений для волейбола для детей, может быть трудно найти упражнение, с которым они справятся в плане уровня навыков.

В этом простом упражнении игроки будут формировать единую файловую линию справа от корта. Человек, управляющий сеялкой, будет стоять в передней средней позиции установщика.

Один игрок выйдет на корт, около десяти-футовой линии.

Человек, управляющий упражнением, даст им бросок. Игрок должен передать мяч обратно в бросок.

Бросивший мяч поймает мяч, а затем подбросит мяч в сетку, чтобы получить потенциальный шип от того же игрока, который его пропустил.

Игра затем приблизится к сетке и пронзит мяч для третьего удара.

Когда вы включаете сеттер-сеттер, ловящий мяч, игроку дается несколько дополнительных секунд, чтобы перейти от прохождения к подходу к сетке и набрать шип. К тому моменту, когда бросок дает им хороший бросок на шип, игрок уже приблизился к воротам и пытается приблизить мяч.

Это также хорошая практика для прохожего, чтобы узнать, где ударить первый мяч, так как положение сеттера не меняется. Если игрок посылает мяч через сетку при первом пасе или выходит за пределы поля, то он не получает попытки всплеска. Вместо этого они должны преследовать свой мяч и вернуться на линию.

Отсутствие возможности укола с плохим пасом поможет им относиться к упражнению более серьезно, чтобы они могли пронзить мяч.

Вы также учите молодых игроков, как настроить три удара по волейболу, начиная от паса до сета и заканчивая шипом. Независимо от возраста, хорошо прививать волейболистам, что они не должны стремиться к единственному удару по сетке.

Amoeba Serving

Сервировочные тренировки могут стать немного скучными, так как в упражнении нет большого движения. Чтобы помочь молодым игрокам более усердно работать над подачей, это одна из лучших забавных волейбольных тренировок для молодежи, которая поможет им работать над своей подачей.

Для начала попросите помощника или тренера сесть посредине противоположной стороны корта. Это зона обслуживания № 6 и хорошая цель для начинающих, чтобы научиться служить.

Сделайте так, чтобы все игроки выстроились в линию на линии подачи, и при ударе свистка все будут подавать, стремясь к задней середине. После того, как подача закончится, одинокий человек, сидящий в зоне обслуживания 6, должен попытаться поймать подачу.Суть в том, что они не могут простираться за пределы сидячего положения. Кто бы ни ударил по мячу, которого они поймали, прекращает подачу и садится рядом с ними. Игроки получат еще один мяч и подадут снова.

По мере того, как будет поймано больше мячей, игроки будут сидеть и сидеть рядом с другими в зоне обслуживания 6, пока все не подадут и мяч не будет пойман сидящими «Амебами».

Чтобы по-настоящему быстро двигаться, вы можете установить ограничение по времени. Если игроки могут забрать все шары и поймать их в срок, то они могут выбрать забавную игру в волейбол для следующей игры.

С дополнительным ограничением по времени серверы могут испытывать больше стресса, пытаясь поразить цель. Это хорошее время для работы в команде. Попросите сидящих игроков назвать других по имени и призвать их получить хорошую подачу в установленные сроки.

Это помогает детям обрести уверенность друг в друге и научиться работать больше как команда, а не как личность, поскольку выбранная награда за волейбольный мяч происходит только тогда, когда все игроки добились успеха. Это отличный пример тренировки, которая создает дух товарищества внутри команды, и хорош даже для начинающих волейболистов .

Жадность драки

Когда вы строите свои планы по волейболу для молодежи, вам всегда захочется принять участие в тренировках типа схватки. Это помогает молодым игрокам войти в игровую ситуацию, чтобы они могли лучше научиться ориентироваться в корте.

Для этого учения по схватке вы разместите по 6 игроков на каждой стороне сетки в их соответствующих позициях. Если в игре играют более 12 юношей, то вы разделите дополнения на ротационную замену.

Поместите шесть шаров на стороне каждого корта. Это будут шары, которые играются во время схватки. Вместо того, чтобы идти по системе очков, игроки будут работать, чтобы брать друг у друга шары.

Начните с одной стороны, они будут обслуживать свой первый мяч. Когда мяч падает на пол, команда, набравшая очко, выигрывает мяч. Затем он переключится на другую команду, обслуживающую один из своих шаров.

Игра будет продолжаться в этом порядке по очереди, пока одна команда не соберет все шары, или пока не будет достигнут лимит времени.

В качестве дополнительного бонуса вы можете позволить команде-победителю решить, какую забавную тренировку они хотят сделать дальше. Или, если вы хотите снова выполнить упражнение Greed Scrimmage, команда-победитель может выбрать упражнение для проигравшей команды, чтобы сделать несколько повторений.

Устраняя стандартную систему подсчета очков, это добавляет новую конкурентоспособность на площадке, так как очки теперь являются осязаемыми шарами. Если у одной команды закончились шары, они больше не могут продолжать выступать и поэтому проигрывают игру.Главное отличие от этого упражнения и реальной игровой ситуации состоит в том, что подача не будет проходить по очереди. Независимо от того, кто выиграет очко, после каждой игры получающая сторона будет вращаться и требовать своего хода, чтобы перебить мяч. Эта игра на подачу позволяет более равномерно выиграть, так что игра не заканчивается после нескольких подач от одного человека.

Вывод

Тренировки по волейболу для детей — отличный способ вовлечь их в игру и узнать больше о том, как работает волейбол. С помощью увлекательных и увлекательных упражнений дети смогут развить правильную технику, хорошо проводя время, изучая волейбол. Каждое из этих упражнений предлагает простой и базовый дизайн, который вы можете развивать дальше, по мере того как маленькие дети узнают, как играть в игру.

Программа обучения волейболу Руководство по результатам волейбола

Эта программа обучения волейболу поможет спортсмену любого возраста и уровня подготовиться к спортивной карьере и добиться результатов в волейболе. Это руководство также поможет любому родителю понять, что необходимо для общего спортивного развития волейболистов. Чтобы стать отличным волейболистом, нужно много практики, решимости и умений. Недостаточно играть в волейбол, если спортсмен хочет быть одним из лучших.Я повторю это. Играть в волейбол круглый год — недостаточно, чтобы стать хорошим волейболистом. Спортсмену необходимо тренироваться по волейболу, а также отказаться от тренировочной программы и игры. Проще говоря, спортсмену необходимо подготовить тело к суровым видам спорта, и он может сделать это с помощью подробной программы тренировок по волейболу для достижения спортивных результатов. Это руководство по программе тренировок по волейболу начинается с общих травм в волейболе и понимания того, почему волейболистам следует находиться в тренажерном зале, следуя пяти принципам.С учетом соображений при оценке и скрининге спортсмена до введения его в структурированную программу тренировок по волейболу, а затем ознакомления с инструментами, необходимыми для силовой тренировки волейболистов с прогрессивным развитием и периодическим программированием, а также другими соображениями при обучении волейболистов для полное спортивное развитие.

После изучения основ программы тренировок по волейболу см. Дополнительную информацию о тренировках по волейболу здесь.

Распространенные травмы волейболистов

Травм избежать невозможно; однако правильная программа тренировок по волейболу, включающая силовые тренировки, может помочь уменьшить эти травмы.По словам специалиста по спортивной медицине доктора Дэвида Гейера, самые частые травмы, которые он видит у своих волейболистов, — это растяжение связок голеностопного сустава, тендинит надколенника (прыгающее колено), травмы ПКС (травма колена), травмы пальцев, травмы плеча и боли в пояснице (1). . Большинство этих травм происходит из-за чрезмерного использования определенного сухожилия и связки, недостатка силы у спортсмена, а также из-за того, что спортсмен чрезмерно играет и не прекращает заниматься спортом в межсезонье.

5 принципов программы тренировок по волейболу — избегайте травм с помощью силовых тренировок

Любая физическая подготовка к программе тренировок волейболистов должна начинаться с применения этих пяти принципов тренировки, чтобы спортсмен оставался здоровым, крепким и обеспечивал улучшение результатов волейбола.Эти 5 принципов очень важны для начинающих волейболистов, которые хотят оставаться на площадке надолго, потому что они помогают создать хорошую базу для конкретных тренировок по волейболу в будущем. Применение и пять принципов для пожилых и более опытных спортсменов обеспечивают длительное и снижение травм на протяжении всей их спортивной карьеры.

Принцип 1 — Развитие и поддержание подвижности суставов

Хорошая подвижность суставов предотвращает растяжение и боль вокруг суставов.Волейбол — это вид спорта с большим количеством прыжков и смены направления. Подвижность в верхних и особенно нижних конечностях имеет решающее значение для амортизации ударов. Дисфункциональные суставы приводят к компенсаторным движениям, которые рано или поздно приводят к микротравмам тканей и стрессу. Более того, если игроку не хватает мобильности, его или ее производство силы может быть значительно снижено.

Принцип 2 — Развитие прочности сухожилий и связок

Сухожилия соединяют мышцу с костью и передают силу от мышцы к кости, так что может происходить движение.Он также сохраняет упругую энергию, которая очень важна для прыжков, отскока или любой другой баллистической активности. Связки прикрепляют кость друг к другу через сустав. Прочность связок очень важна при приложении большой нагрузки, например, при приземлении в прыжке. Несмотря на то, что сухожилия и связки можно тренировать, в большинстве программ физической подготовки не уделяется внимания их укреплению.

Принцип 3 — Развитие силы ядра

По словам Макгилла, «мышцы кора имеют решающее значение для волейболистов, так как они проявляют высокую активность во время прыжков, плиометрических упражнений и других взрывных движений (2).Несмотря на то, что сердечник не является генератором энергии, он играет решающую роль в передаче энергии, генерируемой в бедрах ». Слабая и нестабильная мускулатура будет означать нарушение передачи энергии, что приведет к снижению производительности. Например, во время игры в волейбол основные мышцы сокращаются, чтобы стабилизировать туловище, чтобы ноги могли выполнять взрывной отрыв, а руки ударяли по мячу.

Принцип 4 — Развитие стабильности

Очень важно поддерживать целостность тела и равновесие в основании опоры как в статических, так и в динамических условиях.Если волейболист теряет равновесие, все дальнейшие действия игрока, скорее всего, будут нарушены до тех пор, пока контроль над телом не будет восстановлен. В волейболе, где происходит огромное количество прыжков и смен направления движения; Устойчивые лодыжки, колени, бедра и корпус являются столпами передачи силы по всему телу. Куглер говорит: «Слабые стабилизаторы плечевого сустава часто наблюдаются у волейболистов, страдающих травмой плеча» (3).

Принцип 5 — Сосредоточьтесь на движениях, а не на отдельных мышцах

На силовые тренировки в спорте сильно влияет дисциплина бодибилдинга и ее методология.Однако, несмотря на то, что бодибилдинг может в некоторой степени помочь волейболисту; Функциональная силовая тренировка охватывает гораздо более широкую перспективу. Спортивные навыки в волейболе, такие как прыжки или смена направления, представляют собой многоточечные движения, выполняемые в определенном порядке. Например, чтобы оторваться от земли для волейбольного шипа, сила передается через разгибатели бедра, затем разгибатели колена и, наконец, разгибатели голеностопного сустава. Эта мощная последовательность называется тройным расширением.Проще говоря, когда спортсмены тренируются для движения, мышцы укрепляются, чтобы выполнять действия с большей мощностью.

Успехи в волейболе во многом зависят от конкретных навыков игрока и способности тренера обучать и применять наиболее эффективные методы тренировок в соответствии со слабыми сторонами и потребностями игрока. Однако для достижения оптимальной физической работоспособности реализация этих пяти принципов служит отличным способом развития спортивных и умелых игроков.

Какое оборудование рекомендуется для тренировок по волейболу?

Какое оборудование необходимо для подготовки спортсменов к волейболу? Помимо стандартного спортивного инвентаря, такого как мяч, сетка, обувь и т. Д.Эти рекомендации будут включать оборудование, необходимое для того, чтобы спортсмен стал сильнее и быстрее. Для начинающих и молодых спортсменов, не имеющих опыта тренировок в тренажерном зале, я настоятельно рекомендую программу тренировок по волейболу, которая включает только тренировки с собственным весом. По мере того, как атлет становится сильнее, я предлагаю добавить стойку для приседаний, штангу, гантели, гантели, медицинские мячи и различные уровни сопротивления. Эти инструменты помогут спортсмену усилить сопротивление движениям своего тела, сделать его сильнее и подготовить к волейболу.

Оценка или экран

Экран оценки готовности или движения спортсмена — это базовая оценка, которая может быть настолько простой или подробной, насколько вы хотите. Некоторые будут утверждать, что вам нужен полный экран FMS (Functional Movement Screen), а другие утверждают, что любой тест можно пройти. Я рекомендую простой экран или оценку, которую вы можете создать или выполнить, которая даст вам представление о том, как спортсмен выполняет основные движения, такие как приседания, выпады, толчки, тяги, шарниры, скручивания и походка.Оценка позволит убедиться, что спортсмен подготовлен к программе тренировок с отягощениями, которая включает поднятие тяжестей, упражнения на скорость и ловкость и упражнения на подвижность. Для получения дополнительной информации о том, почему вам нужно или нужно пройти оценку, прочтите здесь «Какое значение имеет оценка движений»

У каждого спортсмена есть или были свои ограничения движений, и в этом руководстве предполагается, что спортсмен может двигаться и выполнять правильные модели движений с правильной формой. Если у спортсмена есть какие-либо ограничения движения, я настоятельно рекомендую тренировочную группу, которая начинается с освоения основ.Вот статья, которая укажет любому начинающему атлету на тренировки с отягощениями в правильном направлении: «Вы развиваете или ломаете атлетов?»

Прогрессивное развитие

Тренировочная программа с прогрессивным развитием позволяет волейболисту использовать вес собственного тела для развития силы. Это поможет развить отличное соотношение силы и веса и научит спортсмена контролировать собственный вес во всех плоскостях движения. Программа тренировок по волейболу должна начинаться с тренировок для увеличения относительной силы, а также с программирования, которое помогает спортсмену контролировать свое тело.Когда волейболисты находятся на своей площадке, очень важно, чтобы они знали, как правильно прыгать, и иметь правильную механику приземления.

Периодическое программирование

По словам Верхошанки, «Периодизация определяется как« долгосрочное циклическое структурирование тренировок и тренировок с целью максимального повышения производительности, чтобы они совпадали с важными соревнованиями »(4). По сути, это стратегия разработки программы с систематическими вариациями по специфике, интенсивности и объему тренировок. При правильном дизайне он поможет спортсмену достичь пика спортивных способностей во время соревновательного сезона.Когда спортсмены находятся в тренажерном зале, они не могут постоянно пытаться довести до максимума силовые тренировки. Необходима система, которая включает отдых и управляет утомляемостью, а также управляет нагрузкой (количеством веса) и интенсивностью (повторениями). Когда речь идет о волейболистах, лучше всего было бы разделить тренировку на четыре фазы, такие как начало предсезонной подготовки, конец предсезонной подготовки, межсезонье и межсезонье. Каждая фаза будет иметь свои собственные спортивные или фитнес-цели, такие как аэробная подготовка, функциональная сила, гипертрофия, взрывная сила, максимальная сила и скорость.

Прочие аспекты волейбола

1. Плиометрика

Наряду с вашей волейбольной программой силовых тренировок плиометрика является очень эффективной формой силовых тренировок, которая помогает волейболистам увеличивать вертикальные прыжки и увеличивать взрывную силу на площадке. Проще говоря, плиометрика — это тренировка прыжков, но не только прямо вверх и вниз. Плиометрика включает в себя взрывные прыжковые движения из стороны в сторону, скручивания и т. Д.Плиометрика стимулирует быстро сокращающиеся мышечные волокна, что позволяет спортсменам быстро и эффективно наращивать силу. Плиометрика является очень важной частью любой тренировочной программы по волейболу, но ее следует применять только в том случае, если у спортсмена есть база силы и контроля над телом. Ознакомьтесь с волейбольными упражнениями для защиты.

2. Каждый спортсмен индивидуален

У каждого спортсмена есть свои сильные и слабые стороны, поэтому тренировка волейболистов должна быть индивидуальной.Большинство спортсменов все будут на одной и той же фазе тренировок; если они не ранены. Примером индивидуализации может быть то, что спортсмен выполняет слабые приседания, поэтому вместо нагрузки со штангой я приседаю только с гирей. Или, если у спортсмена есть проблемы с плечом, вы не захотите, чтобы он выполнял какие-либо упражнения над головой, если необходимая тренировка включает в себя силовую тренировку плеч. Вы должны оценивать своих спортсменов на протяжении всей их карьеры и соответственно программе. Когда дело доходит до силовых тренировок, это не фундаментальная программа обучения волейболу

| Your House Fitness

Программа тренировок по волейболу

Волейбол — это все более популярный командный вид спорта в современном обществе, будь то 6 на 6 на корте или пляжный волейбол 2 на 2, поскольку в оба эти вида спорта сейчас играют во время летних Олимпийских игр.Волейбол также является одним из самых популярных видов спорта в университетах и колледжах. В результате, если вы хотите играть за эти команды, вам нужно быть лучшим игроком, которым вы можете быть, а это требует специальной спортивной программы тренировок по волейболу.

Волейбол предъявляет ряд требований как к физическим, так и к техническим навыкам игрока, и важно работать над их улучшением. Во время игры игроки должны использовать скорость, ловкость и силу для подачи, удара / паса, установки, копания и блокировки мяча, а также для быстрой смены направлений.

Вы должны работать не только на корте, но и в тренажерном зале. В волейболе все дело в силе, если у вас нет сильных ног, вы не сможете прыгнуть на этот блок, а если у вас нет силы в махе рукой, вы не сможете нагреться тот шип, чтобы забить.

Программа силовых тренировок по волейболу

Волейболисты высокого уровня обычно обладают высокими уровнями скорости, ловкости и силы.Однако многие игроки откладывают силовые и силовые тренировки, чтобы сосредоточиться на технических спортивных навыках. Посредством силовых тренировок в тренажерном зале спортсмены могут работать над наращиванием силы и мощи, что может быть очень полезным, потому что волейбол — это взрывоопасный вид спорта, поскольку игрокам нужно быстро подпрыгивать, чтобы блокировать или забивать мяч.

Примеры силовых упражнений

Программа силовых тренировок по волейболу

Силу можно описать как комбинацию скорости и силы, поскольку она смотрит на объем работы, выполненной с течением времени, а точнее, количество силы, приложенной в течение определенного периода времени .Как уже упоминалось ранее, силовые тренировки позволяют спортсменам быть более взрывными на волейбольной площадке, именно здесь в игру вступают плиометрические упражнения, такие как прыжки на ящик, прыжки в длину и боковые границы. Интересный факт: практически любое упражнение можно превратить в силовое, все, что вам нужно сделать, это изменить темп выполнения упражнения и решить, уделяете ли вы больше внимания силовому или силовому аспекту силы. Чем легче нагрузка, тем быстрее темп, а значит, и скорость.Противоположное относится к силе. Вот несколько примеров упражнений:

Волейбол Преимущества силовых тренировок

Программа межсезонных тренировок по волейболу

Это конец соревновательного сезона, у нас есть время расслабиться, ничего не делать и заняться новым хобби, не так ли? Ну да, отчасти это правда, но не совсем так. Да, у вас есть примерно две недели после окончания сезона, чтобы отдохнуть и восстановиться, но это не означает, что наши тренировки полностью прекращаются. После перерыва и восстановления мы сразу приступаем к тренировкам в межсезонье.

Именно в этот период мы наращиваем силы и готовимся к предстоящему соревновательному сезону. Это важный компонент вашего тренировочного режима, так как он дает игрокам время на восстановление после тяжелого соревновательного сезона, дает как психологический, так и физический перерыв в игре, а также помогает улучшить слабые стороны и поддерживать общую физическую форму.

По мере прохождения межсезонья наступает переходный период, когда тренировки становятся менее общими для более специфичных для спорта. Обычно это достигается за счет изменения интенсивности и специфики тренировок, начала поднимать тяжести и наращивания мышц.

Образец прочности и кондиционирования

Понедельник

Полная сила тела + кондиционирование | 3 x 10 30 с при отключении 30 с (Mod Load)

Endurance | 45 on 15 off, 3×20 повторений (легкая нагрузка)

Вторник

Скорость / мощность | 4 x 6 (легкая нагрузка)

Среда

Выкл.

Четверг

Все тело + кондиционирование | 3×10 (облегченная нагрузка)

Сгибание подколенного сухожилия 3A
Планка 3B с перетаскиванием
Подъемы на носки 3C

Скорость / Мощность | 4×6 (от легкой до максимальной нагрузки)

Отжимания Pylo
Прыжки с выпадом
МБ Броски
Петля с полосами
Перевернутый ряд

Конькобежцы

Speed 

Челночные бега с мячом
Лестницы для аджилити
T-Test

Суббота

Воскресенье

Off

Межсезонная программа по волейболу

Мы завершили межсезонье, и теперь пора вернуться к игре.Выходящие из межсезонья игроки должны быть в отличной форме и готовы к игре. Межсезонное обучение — это больше о техническом обслуживании; поддерживая всю силу и физическую форму, которые мы приобрели в межсезонье. Это позволяет тренерам больше сосредоточиться на отдыхе, активном восстановлении и развитии навыков, чтобы лучше подготовить наших спортсменов к игровому времени.

Определение прочности и кондиционирования образца

Понедельник

Полная сила тела + кондиционирование | 3 x 10 30 сек. При выключении 30 сек. (Mod Load)

Вторник

Выкл.

Среда

Скорость / Мощность | 4 x 6 (легкая нагрузка)

Четверг

Выкл.

Пятница

Полная сила тела + кондиционирование | 3 x 10 30 сек. На 30 сек. (Mod Load)

Суббота

Выкл.

Воскресенье

Выкл. на протяжении игры, будь то подача, блокировка, удар или даже иногда высокий залп / сет.В среднем игроки прыгают в игре примерно 80-100 раз, в зависимости от позиции игроков. Поэтому важно работать над совершенствованием своего вертикального прыжка и включать прыжковые тренировки в свой распорядок тренировок. Различные плиометрические и силовые упражнения, упомянутые выше, могут быть включены в ваши тренировки вместе с:

Добавление этих плиометрических упражнений к вашим тренировкам окупится и значительно улучшит ваш вертикальный прыжок и волейбольную игру в целом, помогая вам прыгать выше, становиться сильнее и быстрее.

Тренировочное оборудование для волейбола

Если вы тренируетесь в свободное время или вне площадки, вам доступно различное тренировочное оборудование для волейбола. Эти устройства могут помочь улучшить ваши пасы, шипы и многое другое!

Volleyball Pal / Aid Training

Волейболист — это устройство, которое позволяет часами заниматься соло и веселиться. Он состоит из ремешка на липучке, который крепится на талии.К нему прикреплен длинный шнур, который фиксирует мяч на месте, чтобы он не мог ускользнуть от вас. С помощью этого устройства игроки могут практиковать удар, залп, шип и подачу.

Rebounder Net

Rebounder Net — это сетчатый батут, который отбрасывает мяч обратно к вам. Это устройство предназначено для повышения точности пасов и шипов игроков, а также повышения маневренности и копания, поскольку вы можете использовать разные углы для различных упражнений как на больших, так и на малых площадях.

Target Challenger

Название по существу указывает на единственное использование этого устройства. Target Challenger — это приподнятая сетка, которая бросает вызов вашей точности и ловит мяч за вас, поэтому вам не нужно постоянно преследовать волейбольные мячи. Вы стремитесь к этой сети, чтобы повысить точность ваших передач или сетов.

Волейбольные упражнения на пасы

Пас — важнейший навык в волейболе, потому что игра требует от игроков держать мяч в воздухе и не касаться земли на своей стороне площадки.В волейболе есть много компонентов паса, в том числе умение бить, отбивать и передавать в зависимости от своего положения. Улучшая ваши навыки и технику передачи, мы можем повысить точность спортсменов и обеспечить более полные передачи.

Русское упражнение с пасом

Начните с того, что 3 игрока вместе с двумя мячами
Два игрока с мячами будут стоять прямо напротив друг друга примерно в 15 ярдах друг от друга, а третий игрок будет между ними
Игрок A подбрасывает мяч игроку B, который тасует назад, чтобы отбить / передать мяч обратно игроку A
Игрок B затем развернется и займет позицию для получения паса от игрока C
Повторите 10 раз перед сменой среднего игрока (игрока B)

Эмили Стокман «Создание фитнес-программы для пляжного волейбола»

Али Дейли МакКоллок подставляет Эмили Стокман.
29 декабря 2020 г .: Эта история 2015 года, которая также была напечатана в старом журнале «Волейбол», год за годом остается очень популярной среди наших читателей. Недавно мы узнали, что автором была профессиональная пляжная спортсменка Эмили Стокман, когда мы составляли обзорную статью за год VolleyballMag.com 2020.
Эмили Стокман для журнала «Волейбол»
С началом сезона пляжного волейбола спортсмены-волейболисты рвутся по песку.Будь то ваш первый пляжный сезон или 15-й, программа тренировок с основными элементами, которые я собираюсь описать, поможет вам достичь наилучшей пляжной формы.
Для того, чтобы все работали над успешным сезоном, крайне важно поддерживать отличную физическую форму. Занимаясь спортом на корте, мы не только настраиваем себя на успех, но и предотвращаем травмы. В межсезонье легко пренебречь своим телом, но поверьте мне, чем усерднее вы работаете в тренажерном зале, тем сильнее и ярче вы будете, когда придет время сиять.
При тренировке по пляжному волейболу вы должны быть уверены, что охватываете все принципы программирования упражнений, характерные для данного вида спорта. Есть четыре принципа, которые имеют решающее значение для волейбольной результативности: сила , сила , производительность выносливость и баланс мышц .
Игроки в пляжный волейбол должны выполнять упражнения силы быстро, чтобы генерировать большое количество силы. Это важно, потому что мы хотим быть взрывоопасными как по горизонтали, так и по вертикали.
Вы должны выполнять 3-4 подхода в каждом силовом упражнении с 3-6 повторениями в каждом подходе. Примерами силовых упражнений являются плиометрика, олимпийские подъемы и движения с сопротивлением, такие как прыжки на ящик, подъемы в висе и отжимания.
Тренировочная часть force вашей тренировки будет состоять из сложных движений, которые стимулируют большое количество массы для перемещения сопротивления. Для нас важно заниматься силовыми тренировками, чтобы удерживать свои спортивные позиции в течение длительных периодов времени.Силовые тренировки помогают нам более эффективно рыть, прыгать и бить, но, что наиболее важно, они дают нам возможность прикрывать площадку.
Для силовых тренировок вы должны выполнять 3-5 подходов в каждом упражнении с 3-10 повторениями в каждом подходе. Эти упражнения могут включать приседания, сгибания / разгибания ног, тяги, жимы лежа и т. Д.
Выносливость улучшается по мере увеличения вашей силы и мощи. Смысл этих упражнений в том, чтобы как можно дольше отсрочить мышечное утомление, в то время как мышцы находятся под напряжением в течение длительного периода времени.Эти упражнения действительно окупаются во время митингов, которые, кажется, никогда не закончатся, и я не знаю, как вы, но я отказываюсь проигрывать эти митинги, потому что мои ноги устали!
Если вы ориентируетесь на выносливость, выполняйте силовые и силовые упражнения, но выполняйте только 2-4 подхода в каждом упражнении с 12-25 повторениями в каждом подходе и минимальным отдыхом между подходами. Убедитесь, что при выполнении этих упражнений вы прорабатываете одну и ту же группу мышц не реже двух раз в неделю.
Баланс мышц , пожалуй, самый важный компонент вашего плана тренировок, потому что, поддерживая баланс нашего тела, мы не только быстрее набираем вес, но и предотвращаем травмы.На самом деле нет никаких специальных упражнений для баланса мышц; скорее, вы должны распознать свои слабые места и использовать большее сопротивление в этих областях, чтобы исправить дисбаланс.
Еще один способ включить баланс мышц в вашу тренировочную программу — это суперсеты, то есть выполнять одно сразу за другим без отдыха между подходами, чередуя подходы, пока все не будут выполнены. Это работает, задействуя группы мышц-агонистов и антагонистов. Например, сгибание бицепса с суперсетом разгибания на трицепс или сгибание ног с разгибанием ног заменяет задействование противоположных групп мышц и сохранение задней части тела такой же сильной, как и передняя, и наоборот.
Как я уже сказал, пляжный волейбол — это очень взрывной вид спорта, но он также очень техничен и динамичен, и нам нужно иметь возможность имитировать эти движения в тренажерном зале, чтобы мышечная память проявлялась на песке. Например, используйте эспандеры при выполнении спринтов, отработке махов руками или выполнении прыжковых упражнений. Это создает стресс для способности тела реагировать на определенное движение, что повышает нервную эффективность (способность нашего мозга управлять определенными силами во время стресса).Выполняя эти движения снова и снова, наши тела научатся контролировать реакцию во время соревнований.
Возьмем боковые выпады с отягощением как яркий пример того, как работает этот феномен; если вы укрепили эти мышцы в тренажерном зале, когда вам нужно сделать боковое движение, чтобы добраться до мяча с сильным движением, ваше тело знакомо с этим движением и может выполнять его с контролем и не сжиматься.
При планировании тренировок следует учитывать множество переменных, таких как личные потребности, слабые места, позиция (блокирующий / защитник) и т. Д.Но несмотря ни на что, чем чаще вы будете воздействовать на эти области, тем быстрее вы заметите улучшения. Также убедитесь, что вы смешиваете свои тренировки. Сохраняя вариативность в своем распорядке дня, вы гарантируете, что ваше тело никогда не достигнет фиксированного состояния. Если организм постоянно тренируется с новыми ощущениями стресса, физиологической системе придется адаптироваться, и улучшения будут продолжаться.
Оригинальная история 2015 года в журнале Volleyball
Пример упражнения
Примечание к программе. Приведенные ниже примеры тренировок помогут вам начать работу с планом тренировок по пляжному волейболу.Этот план очень простой, и я рекомендую вам дополнить его и изменить в соответствии с вашими конкретными потребностями. Удачи и удачи!
ДЕНЬ 1
Разминка
Эллиптический тренажер 3-5 минут
Динамическая растяжка
Упражнения кора и пресс
Power
Подвешивание 3 × 6
Прыжки на ящик 4 × 6
Удары мячом 4 × 6
Сила
Приседания на спине 3 × 8
Суперсет: швейцарские сгибания ног с мячом 3 × 10
Жим лежа 3 × 8
Суперсет: перевернутая тяга 3 × 6
Схема на мышечную выносливость
3 раза с перерывом в 30-60 секунд между каждым выполненным схема
Берпи с сопротивлением x15
Подъемы с сопротивлением x12 на каждую ногу
Альпинисты x50
Кардио
Спринт на беговой дорожке: 3 спринта по 30 секунд, отдых 30-45 секунд между
ДЕНЬ 2
Разминка
Прыжки через скакалку 4 минуты
Динамическая растяжка
Упражнения кора и пресс
Мощность
Толкатели с гантелями 4 × 6
Баундерс с эластичными лентами 4 × 5 на каждую ногу
Махи гантелями 3 × 6
Сила
Выпад для подъема 3 × 5 на каждую ногу
Суперсет: подъемы на носки 3 × 10
Подтягивания 3 × 6
Суперсет: подтягивания на ширину 3 × 10
Схема мышечной выносливости
2 раза через с отдыхом 30-60 секунд между каждым завершенным кругом
Прыжки с гантелями x15 на каждую ногу
Берпи до бокового подъема x12 на каждую ногу
Боковые конусные прыжки x20 (одно повторение через и спину)
Кардио
Аэробные интервалы на велосипеде 6 минут (спринт 30 секунд, отдых 30 секунд)
ДЕНЬ 3
Разминка
Лестница на ловкость (5 различных паттернов, удвоенная длина лестницы для каждой)
Динамическая растяжка
Упражнения на мышцы кора и пресс
Power
Становые тяги 4 × 5
Подход к прыжку на ящик 4 × 6
Жим всем телом 3 × 6
Strength
Приседания спереди 3 × 8
Суперсет: Доброе утро 3 × 10
Военный жим 3 × 10
Суперсет: отжимания на трицепс 3 × 10
Схема мышечной выносливости
3x до конца с 30-60 секундным отдыхом между каждым завершенным кругом
Тасование мяча Босу x15 (переброс назад — одно повторение)
Боковые пасы с набивным мячом x15 с каждой стороны
Отжимания в ряду отступников x12
Кардио
(30-секундный интервал отдыха между подходами)
Спринт с сопротивлением 3 × 15
Боковое движение с сопротивлением 2 × 10 с каждой стороны
Тянущее движение с сопротивлением 2 × 10 в каждую сторону
Надеемся, вам понравилась эта статья.Помогите сохранить бесплатную волейбольную журналистику, став членом программы поддержки VolleyballMag.com: https://volleyballmag.com/sustaining-membership/
8 простых и простых упражнений по волейболу для начинающих
Если вы купите что-то по ссылке в наших сообщениях, мы можем получить небольшую долю от продажи.
Когда вы изучаете волейбол, важно, чтобы вы начали с простых волейбольных упражнений для новичков. Эти упражнения для новичков в волейболе упрощены, чтобы научить вас основам волейбола.Они поощряют развитие хороших волейбольных привычек по мере того, как вы продолжаете изучать волейбол.
Когда вы строите свои планы тренировок по волейболу для новичков, не беспокойтесь о том, что с самого начала начнете слишком элементарно. Вы всегда можете развить то, чему их учите, вместо того, чтобы останавливаться и отступать во время тренировки по волейболу. Кроме того, убедитесь, что вы даете своим новым игрокам прочную основу для волейбола, на которой игроки могут расти и развиваться.
Простые упражнения для новичков в волейболе
Пас, постановка, подача и подача — это четыре базовых навыка волейбола, которые необходимо знать каждому, чтобы добиться успеха в игре в волейбол.Когда новички изучают простые волейбольные упражнения, рекомендуется, чтобы волейбольные упражнения для новичков были простыми и легкими в освоении.
Хотя все эти волейбольные упражнения для новичков отлично подходят для начинающих волейболистов, это не обязательно означает, что они хорошо подходят для молодых. Если у вас есть дети и молодежь, которые хотят заниматься волейболом, вам стоит прочитать наш полный набор упражнений для начинающих по волейболу для детей.
Тренажер для игры в треугольник
Тренажер для волейбола «Треугольник» — одно из лучших и самых простых упражнений для новичков в волейболе.Это упражнение помогает новичкам научиться играть в волейбол с перемешиванием из стороны в сторону. Кроме того, он учит игроков, как добраться до волейбольного мяча и поставить ноги на ноги, чтобы игроки могли отбить мяч обратно к своей цели.
Создайте волейбольную площадку в виде треугольника, где два игрока будут стоять на расстоянии 6-7 футов друг от друга. Оба игрока должны стоять лицом к лицу с третьим лицом, которое находится на расстоянии около 7 футов от них.
Один человек будет тасовать из стороны в сторону, пока игроки не окажутся прямо перед каждым подбрасывающим игроком.Бросок даст игроку хороший бросок мяча. Игрок должен подтолкнуть мяч обратно к ним, а затем перетасовать к другому подбрасывающему мячу.
Чтобы это упражнение проходило быстро, как только первый бросающий ловит мяч, другой бросающий должен начать свой бросок. Это представляет срочность для игрока, ударяющего по мячу. Игрокам нужно быстро перетасовать мяч, чтобы попасть под мяч и упереться ногами, чтобы получить хороший пас назад к подбрасывающему мячу.
Убедитесь, что пасущий игрок не держит руки поднятыми и находится в позиции паса во время тасования игроков.После каждого прохождения их руки должны разъединяться и приближаться к телу.
Убедитесь, что игроки прижимают локти к телу во время передачи. Такое удобное расположение рук помогает им двигаться быстрее и быть более проворными, когда игроки перемещаются и бегут по площадке.
У этого сверла не должно быть медлительности. Игроки должны подбрасывать мяч до того, как игрок окажется перед ними. Каждый игрок должен получить 20 ударов (по 10 от каждого броска), прежде чем вы смените игроков.
Вы также можете задать тон, указав, что игроки должны только пасовать, а затем только игроки следующего раунда. Просто убедитесь, что игроки делают хорошие высокие броски, чтобы игроки могли попасть под них для установки.
Проходящие упражнения в волейболе для новичков помогают научить игроков передавать пас. Эти упражнения для новичков в волейболе также изучают мелкие детали передачи, такие как перетасовка, постановка ног и удержание тела в квадрате по отношению к цели во время передачи.
Вы можете прочитать нашу исчерпывающую статью о прохождении волейбольных упражнений здесь.
Serve Relay Drill
Еще один важный навык, которому нужно научиться с помощью упражнений, — это подача, поэтому вам нужно сосредоточиться на эффективной подаче волейбольных упражнений для отработки как во время подачи, так и впоследствии после нее.
Цель эстафеты подачи — научить ваших игроков, что они должны двигаться, как только они подают. Они не могут стоять в очереди, наблюдая за мгновенной ответной игрой и упуская ее из виду.
Разделите игроков на две равные команды. Попросите каждую команду создать одну линию на линии подачи на расстоянии 5-6 футов друг от друга.
Первые игроки в очереди будут подавать по свистку.
Сразу после того, как игроки подают мяч, этот игрок должен бежать, чтобы получить свой мяч и передать его следующему человеку в очереди.
Если мяч игрока не проходит через сетку или оказывается за пределами поля, игроки должны бежать назад и подавать его снова. Игроки должны сделать это, прежде чем они смогут перейти к следующему человеку в очереди.
Команда, которая первой преодолеет эстафету, становится победителем.
W Drill
Это отличный выбор упражнений, когда вы хотите развлечься, проходя волейбольные упражнения. Эти упражнения на передачу помогут вашим игрокам научиться приближаться к мячу во время передачи и смогут отдавать хороший пас игроку, задающему цель. Эти проходящие упражнения работают с разных позиций на корте.
Для начала вы можете поместить сеттер в целевое переднее среднее положение. Или вы можете позволить метателю находиться в этом положении.
Все игроки выстроятся в линию на задней правой позиции сервера.По одному игроку выйдет на площадку и начнет выходить из каждой зоны.
Бросивший мяч отправляет мяч в заднюю правую зону корта, чтобы игрок мог переместиться и передать пас.
После того, как игрок завершит передачу, он побежит вперед в переднюю правую зону корта. Это всего лишь на десятифутовой линии для короткого паса.
Затем они вернутся к среднему защитнику для еще одной передачи от тренера. Убедитесь, что игрок не поворачивается спиной к броску во время передачи.Вместо этого они будут быстро двигаться назад. Четвертый проход получен слева спереди.
Наконец, игрок побежит назад к левому защитнику для последней передачи.
Во время этого упражнения на передачу важно, чтобы игроки двигались к мячу и вызывали его каждый раз, когда они ударяют по нему во время передачи. У упражнений также не должно быть моментов простоя.
Как только мяч передан с одной точки, подбрасывающий должен начать передачу следующего мяча.Это сделано для того, чтобы игрок мог двигаться, как только он передаст первый мяч.
Также убедитесь, что плечи и туловище проходящего игрока находятся под углом к цели. Это поможет их передачам быть более точными при попадании в цель.
Простое упражнение с шипами
Если вы хотите работать над волейбольными упражнениями, вы должны убедиться, что вы правильно представляете своим игрокам шипы. Это означает, что начинать следует с упражнений, которые обучают основам пошагового подхода, особенно для игроков средней школы.
Сделайте так, чтобы все ваши игроки выстроились в линию вдоль десятифутовой линии по обеим сторонам корта. Начните с подхода шипов.
После того, как вы отработали подход, вы можете выстроить своих игроков справа от точки удара. Пусть они попробуют подход плюс спайк по одному. Для начала сделайте бросок, просто подбрасывая игрокам мяч, который нужно забить.
На этом можно опираться. Включите сеттера, когда игроки освоятся с подходом и таймингом спайков.
Упражнения для новичков в волейболе на движение
Упражнения для новичков в волейболе должны быть сосредоточены на основных навыках передачи и постановки. Эти забавные волейбольные упражнения помогут вашим игрокам научиться непрерывно двигаться, пока они находятся на площадке.
Движение в волейболе необходимо для хорошего результата. Ношение подходящей тренировочной одежды и приобретение пары волейбольных кроссовок с высоким сцеплением помогут одному игроку свободно и быстро перемещаться по площадке.
Тренируйте движения с помощью следующих упражнений для новичков в волейболе:
Butterfly Drill
Butterfly Drill — отличный запуск и остановка контролируемой передачи мяча и движения игрока.Игроки будут перемещаться по площадке, обучаясь отдавать пас сеттеру, а также работая над общением друг с другом во время игры.
Это также отличное упражнение для общения вашей команды, поскольку каждая позиция в этом упражнении требует, чтобы игроки разговаривали. Тоссеры должны сказать «мяч вверх», пассажиры должны вызвать мяч, а игрок, занимающий исходную позицию, должен крикнуть «здесь» или «цель».
В волейболе очень важно разговаривать. Поскольку мяч находится в воздухе, большинство игроков смотрит на мяч, а не на окружающих.Разговор позволяет вашей команде узнать, кто куда и кто идет за мячом.
Net Dig Drill
Иногда мяч попадает в сетку. Это то, что происходит в играх средней школы, что-то, что происходит с игроками и командами старших классов, студенческими лигами и даже время от времени товарищескими играми. Когда вы новичок в волейболе, это время, когда вам нужно лучше познакомиться с сеткой. Научитесь копать волейбольный мяч, который попадает в сетку.
Сделайте так, чтобы игроки выстроились в одну линию на десятифутовой линии.
Первый игрок приблизится к сетке.
Тренер или помощник забросит мяч в сетку.
Когда мяч отскакивает от сетки, игрок пытается опуститься ниже, закопать мяч в воздух и вернуться в игру.
Для успешного выхода из сетки руки игроков должны быть ниже сетки и стоять боком. Их руки должны быть обращены не к сетке, а к стороне корта.
Такое расположение дает им возможность подбрасывать мяч в воздух под углом от сетки.В успешных игровых ситуациях исправляемый нетбол происходит после первого удара, поэтому ваш удар квалифицируется как второй удар.
Вы хотите иметь возможность передавать волейбольный мяч вверх и назад к середине вашей стороны площадки. Таким образом, один игрок может передать или установить его как последний удар и набрать очко.
Убедитесь, что у ваших игроков самые лучшие наколенники для игры в волейбол, иначе это упражнение вызовет у них боль.
Тренировки по волейболу для новичков
Веселые игры в волейбол для новичков обычно основаны на тренировочных играх по схватке.Эти упражнения позволят игрокам оказаться на площадке в игровых ситуациях.
Эти упражнения для начинающих по волейболу отлично подходят для помощи начинающим игрокам в различении 6 позиций волейбола. Также начинающие волейболисты узнают, как ведется игра с вращениями и двумя рядами.
3 и более упражнений
Иногда вам нужно вернуться к основам, когда вы работаете над волейбольными упражнениями для новичков. Это позволяет вам дать вашим игрокам простую основу для дальнейшего изучения игры.
В этом упражнении вы не будете бить по мячу. Вместо этого дайте знать своим начинающим волейболистам, что им нужно поймать мяч, а затем бросайте его одному игроку, чтобы поймать.
Хотя это может показаться слишком простым для волейбола, на самом деле это одно из лучших упражнений для начала. Ваши начинающие волейболисты лучше поймут движение к мячу, передачу мяча одному игроку и правило трех ударов.
Тренеры, прежде чем ловить мяч, убедитесь, что игроки перекликаются с мячом.Вы также можете искать дыры в их позициях и отправлять мяч в то место, где они должны будут позвонить и переместиться к мячу.
Попросите второго подбрасывания передать сеттеру, который также призывает его, говоря «здесь» или «цель». Последний удар должен быть нанесен на позицию внешнего нападающего. Они отправляют его на противоположную сторону корта в свой задний ряд.
Успешно проделав это упражнение несколько раз, вы можете начать включать ваших игроков в передачу, установку и попадание по мячу.
Упражнения «Прохожие против сеттеров»
Это отличное упражнение, когда вы ищете планы уроков по волейболу для новичков. Это помогает им научиться играть на корте, а также помогает передавать пас и устанавливать.
Для этих упражнений по волейболу для новичков вы выстроите по 6 игроков с каждой стороны площадки в стандартные позиции. Игрок на одной стороне корта будет передавать только мяч, в то время как один игрок на другой стороне будет только устанавливать мяч.
Важно использовать волейбольные упражнения для новичков в тренировках.Это помогает им осознать дистанцию между передачей и постановкой. С этими настройками упражнений для новичков в волейболе вам нужно будет сделать дополнительный шаг к мячу, чтобы держать его над головой, вместо того, чтобы упасть перед вами на проходящем уровне.
Заключение
Волейбольные игры для начинающих, подобные этим, помогут научить ваших игроков ориентироваться на площадке. Вы также будете работать с ними, чтобы научиться лучше двигаться к мячу. Когда они садятся, они учатся делать дополнительный шаг, чтобы оказаться под мячом.
С этими волейбольными упражнениями для новичков вы можете начать с хороших навыков, чтобы научить своих игроков. Эти упражнения для новичков в волейболе можно легко усовершенствовать, чтобы усложнить их выполнение по мере того, как сезон волейбола продолжается. Вы можете узнать о более продвинутых волейбольных упражнениях для начинающих старшеклассников для своих игроков, когда они узнают больше об игре и будут готовы к более сложным волейбольным упражнениям.
ТРЕНИРОВКА ПО ВОЛЕЙБОЛУ — Консультант по спортивному фитнесу
Хорошо структурированная программа тренировок по волейболу может увеличить взрывную силу, высоту вертикального прыжка, выносливость, скорость и маневренность на площадке.Сама по себе тренировка навыков, например, тренировка спайков, не разовьет физических качеств, необходимых для раскрытия всего потенциала спортсмена (1).
Волейболисты обладают исключительной силой нижней части тела и хорошо справляются с тестом на прыжок в высоту (2,3). Сила в ногах необходима для взрывного прыжка с земли, чтобы делать шипы, блокировать, заходить и нырять.
Повторяющийся характер прыжковых движений делает силовую выносливость важным результатом тренировки, а продолжительность игр предъявляет значительные требования к силовой выносливости (4).Сила и силовая выносливость более важны, чем аэробная выносливость, хотя на элитном уровне волейболисты имеют средние и высокие значения аэробной силы (2,3).
Хорошо разработанная программа тренировок по волейболу также поможет снизить частоту и тяжесть травм у волейболистов (6,7,8). Несмотря на то, что это бесконтактный вид спорта, три исследования показали, что волейбол является восьмым видом спорта, наиболее подверженным травмам, в возрастной группе от 14 до 20 лет (5).
В статьях ниже рассматриваются различные компоненты тренировок по волейболу, полезные для игроков всех уровней.Вы найдете примеры программ для улучшения взрывной силы, вашего вертикального прыжка, скорости и ловкости — все это относится к игре.
Статьи по волейболу
Спортивный подход к программам силовой тренировки
Силовая тренировка закладывает основу для успешного выполнения многих спортивных движений, присущих волейболу. Однако силовые тренировки должны быть специфичными для данного вида спорта, поэтому традиционные «3 подхода по 10 повторений» не очень эффективны…
Как разработать программы тренировок с отягощениями для спортсменов
Вот пошаговый процесс разработки плана силовых тренировок для конкретного вида спорта — такого, который отвечает требованиям волейбола…
Силовая тренировка для спортсменов
Волейболисты должны обладать хорошей силой верхней и нижней части тела.Но как лучше всего его развить?
Плиометрические тренировки для особых видов спорта
Плиометрики идеально подходят для тренировок по волейболу. Это может помочь преобразовать общие силовые тренировки в уровень физической подготовки, более ориентированный на волейбол. При правильном использовании плиометрика может увеличить вертикальный прыжок игрока, скорость движения по площадке и силу удара…
Плиометрика для тренировок по волейболу
Вот некоторые специальные плиометрические упражнения для верхней и нижней части тела для волейболистов…
Core Strength Conditioning For Athletes
Core Strength позволяет телу работать синергетически как единое целое.Хорошо подготовленный сердечник важен для всех спортсменов…
Упражнения на скорость и ловкость
Эти упражнения на ловкость могут быть включены в различные программы тренировок по различным видам спорта. Легко настроить и практически не требует оборудования…
Упражнения на гибкость
Повышенная гибкость может снизить риск определенных травм. Это также может позволить волейболисту двигаться с большей ловкостью и изяществом…
Список литературы
1) Габбет Т., Джорджифф Б., Андерсон С., Коттон Б., Савович Д., Николсон Л.Изменения навыков и физической подготовки после тренировок у талантливых волейболистов. J Strength Cond Res. 2006 февраль; 20 (1): 29-35
2) Смит Д. Д., Робертс Д., Уотсон Б. Физические, физиологические и спортивные различия между сборной Канады и волейболистами Универсиады. J Sports Sci. 1992 апр; 10 (2): 131-8
3) Fleck SJ, Case S, Puhl J, Van Handle P. Физические и физиологические характеристики элитных волейболисток. Может J Appl Sport Sci. 1985 сентябрь; 10 (3): 122-6
4) Бомпа, К.Периодизация тренировок для занятий спортом. 1999. Champaign: IL, Human Kinetics
.
5) Де Лос М. Эпидемиология спортивных травм в швейцарской организации «Молодежь и спорт» 19871989: травмы, воздействия и риски основного диагноза. Int J Sports Med. 1995; 16: 1348
6) Стасинопулос Д. Сравнение трех профилактических методов с целью снижения частоты вывихов связок голеностопного сустава среди волейболисток. Br J Sports Med. 2004 апр; 38 (2): 182-5
7) Young MA, Cook JL, Purdam CR, Kiss ZS, Alfredson H.Протокол приседаний с эксцентрическим наклоном обеспечивает превосходные результаты через 12 месяцев по сравнению с традиционным протоколом эксцентрического приседания при тендинопатии надколенника у волейболистов. Br J Sports Med. 2005 февраль; 39 (2): 102-5
8) Bahr R, Lian O, Bahr IA. Двукратное снижение частоты острых растяжений голеностопного сустава в волейболе после введения программы профилактики травм: проспективное когортное исследование. Scand J Med Sci Sports. 1997 июн; 7 (3): 172-7
Общая программа силовых тренировок для волейбола
Как и в других видах спорта, для того, чтобы играть в волейбол, нужно тренироваться.Эта тренировка не начинается и не заканчивается в сезоне, а включает в себя специальные предсезонные и межсезонные тренировки. Давайте рассмотрим общую программу силовых тренировок, которая поможет вам продемонстрировать свои таланты на корте.
Важность силовых тренировок
Волейбол — это спорт, основанный на прыжках, скорости и ловкости. Все эти движения требуют тренировки. Нападающим нужно иметь прыгающую силу. Сеттерам и защитникам нужна скорость, а общая ловкость и скремблирование необходимы любому, кто серьезно относится к игре.
С точки зрения силовых тренировок, силы и кондиционирования тренировка для выполнения этих движений очень похожа на тренировочную программу по баскетболу. Давайте посмотрим, что означает комплексная программа обучения, а затем обсудим конкретные требования.
Периодические программы
Комплексные тренировочные программы для индивидуальных видов спорта «периодизируются». То есть они разбиты на три или четыре фазы в течение года, каждая из которых посвящена определенному типу развития физической формы.
Периодические программы тренировок с отягощениями обеспечивают постепенный рост до максимальной спортивной формы и производительности в течение сезона. Исследования, посвященные конкретно волейболисткам, показали, что периодические тренировки снижают потерю физической формы, обычно наблюдаемую при сезонных тренировках.
В профессиональных видах спорта, где в тренировках используются веса, а это включает в себя большинство из них, каждая фаза имеет разные цели, и каждая последующая фаза основывается на предыдущей.
Хотя в волейболе не так много движений, как в других более мобильных видах спорта, таких как баскетбол, аэробная подготовка по-прежнему играет важную роль в универсальной фитнесе. Ранняя предсезонная кардио-тренировка с последующим наращиванием, включая анаэробную подготовку с ветровыми спринтами, шаттлами, спринтами и интервалами, подготовит игроков к началу сезона и предстоящим долгим матчам. Пляжный волейбол на двоих увеличивает нагрузку на сердечно-дыхательную систему.
Годовая программа обучения
Годовые программы тренировок с отягощениями по волейболу могут варьироваться, но часто делятся на предсезонную, межсезонную и межсезонную.(Здесь мы разбиваем предсезонку на раннюю и позднюю предсезонку.) Для каждого из этих периодов времени элементы тренировки работают с целью максимизировать производительность в сезонной игре. Цели этих периодов времени и мероприятий изложены ниже.
Ранняя предсезонка
Ранние предсезонные тренировки включают в себя следующее:
Упор делается на аэробную подготовку, функциональную силу и гипертрофию.
Игроки готовятся к сезону и начинают набирать обороты после межсезонья.
Поздняя предсезонка
Поздние предсезонные тренировки включают в себя следующее:
Упор делается на развитие анаэробной формы, а также на максимальную силу и мощь.
Игроки работают до начала сезона, и предсезонное испытание неизбежно.
в сезон
В течение сезона тренировки будут выглядеть иначе.
Соревнование продолжается, и ожидается, что игроки будут полностью готовы к соревнованиям.
Особое внимание уделяется поддержанию скорости, аэробной и анаэробной формы, силы и мощности.
Межсезонье
В межсезонье вы будете поддерживать базовую форму во время отдыха.
Сезон закончился; пора немного расслабиться, но важно сохранять активность.
Упор делается на отдых и восстановление с поддержанием легкой активности, такой как кросс-тренинг и легкая работа в тренажерном зале. Перерыв в несколько недель от серьезных тренировок по фитнесу и силовым тренировкам помогает организму восстановиться после суровых тренировок в сезон.
Когда приближается предсезонный период, можно возобновить более регулярную работу с упором на улучшение аэробной формы для предсезонных тренировок.
Считайте, что представленная здесь программа — это комплексная программа, которая лучше всего подходит для начинающих или обычных тренеров с отягощениями, не имеющих опыта тренировок с отягощениями для волейбола. Лучшие программы всегда зависят от текущего состояния человека, его роли в команде, доступа к ресурсам и, что не менее важно, от основной философии тренеров команды.Вам будет лучше всего использовать следующую программу вместе с тренером или тренером.
Подробности программы
Требования программы силовых тренировок для волейбола очень похожи на требования к баскетболу. Начните с подробного изучения пяти этапов, целей и конкретных упражнений этой программы тренировок с отягощениями для баскетбола. Помимо этих требований, доступны специализированные программы для развития вашего вертикального прыжка.
Если вы новичок в тренировках с отягощениями, освежите в памяти принципы и практику с помощью ресурсов для новичков по тренировкам с отягощениями.Всегда делайте разминку и заминку до и после каждой тренировки. Медицинское разрешение на выполнение упражнений также всегда является хорошей идеей в начале сезона.
Слово от Verywell
Использование периодической программы тренировок с отягощениями для волейбола может подготовить вас к наилучшим результатам в наступающем сезоне. В дополнение к конкретным упражнениям с отягощениями, включенным в баскетбольную программу, очень важно развивать вертикальный прыжок.
Использование такой программы наиболее полезно, если вы используете ее вместе с рекомендациями вашего тренера или тренера.Хотя программа поможет вам развить силу и движения для вашей игры, каждый человек индивидуален и имеет разные сильные и слабые стороны. Ваш коуч или инструктор может помочь вам определить их и помочь вам разработать программу, которая будет соответствовать вашим конкретным потребностям.
Тренировки для волейбола для новичков
Упражнения для начинающих по волейболу, чтобы помочь новым игрокам и тренерам научиться тренироваться в волейболе.
Удар — упражнения для новичков в волейболе

Начните с практики контакта с мячом, непрерывно ударяя по мячу о землю.Это похоже на ведение баскетбольного мяча, но вы ведете мяч не кончиками пальцев. Коснитесь мяча всей рукой.
Мы работаем над созданием прочного контакта рук с мячом. Для этого вам не нужен тренер или корт. Это можно практиковать самостоятельно. Вы часто будете замечать, как подающий шлепает мяч по земле до того, как он подаст мяч. Это то, над чем они работают. Создайте прочный контакт с мячом, чтобы вы могли лучше контролировать мяч и генерировать больше энергии.
Удар 2 — Волейбольные упражнения для новичков

Найдите напарника и постарайтесь щелкнуть запястьем или схватить мяч при ударе по нему. Начните с подбрасывания мяча вверх, а затем ударьте его по земле. Попытайтесь отскочить от него как можно выше. Сосредоточьтесь на завершении, указав пальцы на землю. Заморозьте это финишное положение.
В следующей последовательности, когда вы делаете шаг, бросайте мяч своему партнеру. Сосредоточьтесь на том, чтобы поднимать локоть снизу вверх.Закончите с прямой рукой и пальцами вниз.
Следующая последовательность: два удара по мячу, затем бросок мяча — большой палец за бедро, ладонь к небу. Локоть должен находиться рядом с ухом.
Если вам понравились эти советы и вы хотите держать их под рукой в любое время, просто сохраните этот значок на своей доске для обучения волейболу Pinterest .
Настройка — упражнения для волейбола для новичков
Поднимите мяч прямо в воздух и поймайте его в позе сеттера.Сосредоточьтесь на том, чтобы ступни находились в ступенчатой стойке влево-вправо при каждом захвате. В следующей прогрессии сделайте 3 детских подхода для себя, затем установите 4-й подход высоко, а затем поймайте мяч в позе сеттера. Выполняйте эту последовательность непрерывно. Это называется 4-м упражнением.
Пассы — упражнения для новичков в волейболе
Подбросьте мяч высоко, позвольте ему отскочить, а затем поймайте его низко перед собой. Вы разрабатываете позу для прохождения. Сосредоточьтесь на параллельных ступнях с хорошей широкой базой. Отведите бедра назад, когда вы приседаете, чтобы поймать мяч, а затем зафиксируйте это положение.Следующая последовательность: подбросьте мяч высоко, опуститесь, позвольте ему отскочить один раз, поймайте мяч и коснитесь им пола рядом с правой ногой, коснитесь середины, затем коснитесь рядом с левой ногой, затем подпрыгните обратно в положение стоя. .
Обслуживание — Волейбольные упражнения для новичков
Подбрасывая мяч одной рукой, упражняйтесь в подбрасывании мяча, поднимая его вверх и позволяя ему выйти из руки. Сосредоточьтесь на низком подбрасывании мяча. Мяч должен двигаться прямо вверх и вниз и приземлиться перед поражающим плечом.

Упражнение с пасом для начинающих (Попкорн)

Сосредоточьтесь на переходе к себе одной рукой. Дважды ударьте мячом по руке, затем переключитесь на другую руку. Продолжайте чередовать. В следующей прогрессии сделайте небольшой удар, затем большой удар. Затем поменяйте руки. Выполняйте это упражнение непрерывно, не останавливаясь. Ключ к правильному выполнению этого упражнения — поддержание активности ног. Вам нужно быстро двигать ногами, чтобы занять правильную позицию для игры с мячом. В следующем прогрессе добавьте касание земли после того, как дважды ударите мяч одной рукой.Продолжайте в этой последовательности, а затем чередуйте руки.
Новичок 6 на 6 упражнений с контролем мяча (от 10 до убийства)

Тренер отправляет мяч в ту же сторону корта. Мы играем до 5 больших очков. Это совместное упражнение, цель которого — 10 раз подряд перебросить мяч через сетку. После того, как мяч прошел через сетку 10 раз подряд, у команд теперь есть шанс совершить убийство. Если команде не удается добраться до 10 подряд, начните с меньшего.Например, 5 раз подряд идут на убийство.
Упражнения для начинающих, связанные страницы
Базовые упражнения
Базовые упражнения в волейбол для начинающих игроков. Практикуйте эти важные игровые приемы и научитесь овладевать основными навыками. Веселые упражнения помогают молодым игрокам сохранять интерес и сосредоточенность …
Easy Drills
Простые волейбольные упражнения для начинающих игроков.