Как правильно подавать в волейболе: техника и виды подач, как правильно подавать, инструкция по тренировкам

Содержание

техника и виды подач, как правильно подавать, инструкция по тренировкам

Максим Сидоров

Автор

Вы подписаны

Подача – ввод мяча в игру – один из наиболее важных элементов волейбола. Хорошо подающий игрок может заработать очки для своей команды сразу и без длительного розыгрыша мяча. Подача в волейболе, при которой мяч попадает в площадку без касания игроков противоположной команды, называется эйсом. В ходе тренировок волейболисты, за исключением либеро, уделяют ей повышенное внимание и регулярно ее отрабатывают.

Правила волейбола, история игры, описание

Виды подачи

Подавать в волейболе можно разными способами, в этом тексте мы разберем все типы подающих ударов и объясним, как их выполнять.

Нижняя подача
Боковая подача
Верхняя подача
Крученая подача
Подача в прыжке
Планирующая подача

Правила подачи

В отношении ввода мяча в волейболе существуют определенные правила. Каждый игрок должна знать как правильно подавать мяч. Во-первых, при подаче нельзя наступать на игровую площадку. Во-вторых, мяч не должен касаться антенн по краям сетки или воображаемого их продолжения. На выполнение игроку по правилам дается восемь секунд. Один волейболист может подавать бесконечно раз подряд, пока противоположная команда не выиграет очко. В таком случае право выполнить подачу переходит к другому. Так как же подавать в волейболе и какие виды ввода мяча в игру бывают? Их несколько, рассмотрим каждую отдельно.

Нижняя подача

Наиболее простой вид подачи, после нее мяч поднимается высоко и опускается на противоположную сторону площадки свечой. Такая подача редко представляет сложность для принимающей команды, зато на ура воспринимается начинающими спортсменами в детском возрасте. Как нужно подавать нижнюю подачу и не допустить ошибки?

Занять позицию. Волейболисту нужно твердо встать на ступни. Впереди у него должна быть левая нога, если он правша, и наоборот.
Подготовка мяча. Вытягиваем руку с мячом на ладони вперед, она должна располагаться параллельно полу. Тело расслаблено, осанка ровная, и плечи прямые.

Подброс мяча. Высота должна составлять не более сорока сантиметров. Главное, чтобы спортивный снаряд не вращался и поднимался по прямой линии вверх. Любое отклонение, и мяч при подаче летит в сторону.
Размах. Бьющую руку нужно сжать в кулаке и отвести назад. Не нужно сжимать большой палец руки в кулаке. Тело подаем вперед на опорную ногу и делаем вдох.
Выполнить удар. Старайтесь его нанести прямо в центр мяча и затем проводите его, тем самым создается дополнительная динамика. В момент удара убираем руку, фиксирующую мяч, и делаем выдох.

Передачи мяча в волейболе

Боковая подача

Очень похожа на нижнюю, но более усовершенствована.

При этом виде подачи игрок подбрасывает мяч снизу под углом 40-50 градусов к корпусу и наносит удар по нему сбоку. Принимать такую подачу сложнее, мяч может лететь низко над сеткой, можно регулировать силу и направление удара. Ранее чаще всего она была на вооружении женских команд. Как правильно подать сбоку? Некоторые элементы совпадают с предыдущим вариантом подачи.

Занять позицию. Как в предыдущем случае, встать твердо на ступни и поставить опорную ногу вперед.
Подготовка мяча. Вытянуть руку с мячом на ладони вперед параллельно полу и под углом в 45 градусов по отношению к корпусу. Тело расслаблено, плечи прямые, осанка ровная.
Подбрасываем мяч. Высота — не более 44 сантиметров, волейбольный снаряд летит прямо вверх и не вращается.
Размах. Бьющая рука в данном случае может быть сжата в кулак, удар можно нанести также прямой ладонью. Подающий отводит руку назад и в сторону, переносит вес тела на опорную ногу и делает вдох.

Выполнить удар. Нанести удар по мячу сбоку кулаком или основанием ладони и провести рукой далее, тем самым мячу придается динамика. До удара убираем руку, которой держим волейбольный снаряд. Делаем выдох.

Верхняя подача

Чем сложнее подача, тем сложнее становится и техника ее выполнения. Еще лет 20 назад она применялась повсеместно, в том числе и в матчах профессиональных команд. Именно от нее пошли варианты более усложненных подач: силовая, крученая и планирующая, о которых речь пойдет дальше.

Занять позицию. Твердо встать на ступни и поставить опорную ногу вперед, ноги при этом находятся на ширине плеч, корпус выпрямляется. Взгляд подающего устремлен на волейбольную площадку, он тем самым выбирает направление для полета мяча.

Подготовка мяча. Рука с мячом на ладони вытянута вперед и слегка вверх на уровне лица. Мяч у игрока находится в поле зрения. Бьющая рука согнута в локте и отведена за спину. Кисть при подаче становится продолжением руки.
Прицелиться. Нужно посмотреть, где на противоположной стороне площадки находятся самые уязвимые места или слабый принимающий и направить туда мяч.
Подброс мяча. Средняя его высота не более 40 сантиметров, но в данном случае все индивидуально и зависит от конкретного подающего. Мяч должен лететь по прямой линии вверх и не вращаться.
Размах. Бьющая рука отводится назад за голову, корпус чуть выгнут назад, кисть прямая, ноги прямые. Во время движения переносим вес тела на выставленную вперед ногу и делаем вдох.

Выполнить удар. Важно нанести удар в середину мяча центром ладони. Мяч в данном случае проводим не рукой, а корпусом и делаем выдох.

Крученая подача

Одна из разновидностей верхней подачи. Удар наносится не по центру мяча, а слева или справа, тем самым придавая ему вращение. Крученую подачу принимать всегда сложнее, нежели прямую. Как технически правильно ее выполнить? Позиция, подготовка мяча и прицеливание остается таким же, как в случае с оригинальной верхней подачей. Дальше существуют некоторые нюансы.

Подбросить мяч. В данном случае средняя высота подброса может быть выше 40 сантиметров, оптимально 50, но все индивидуально для каждого подающего.

Размах. Отводим бьющую руку назад за голову, корпус выгнут. Руку, которой подбросили мяч, отводим в сторону, делаем вдох.
Выполнить удар. Он наносится не в центр мяча, а слева или справа от него. После удара проводить мяч рукой и сделать выдох.

Силовая подача в прыжке

Данный вид подачи считается в волейболе самым сложным по исполнению. Активно используется в матчах мужских профессиональных команд. Мастера такой подачи очень ценятся. В женских командах она используется реже, в мировом волейболе ее выполняют единицы. По технике напоминает атакующий удар у сетки.

Подбросить мяч. Чтобы добиться от силовой подачи эффекта, мяч нужно подбрасывать высоко вверх и вперед на площадку на 1-1,5 метра. Делать это можно как одной, так и двумя руками. В данном случае не имеет значение, вращается мяч или нет. Подброс мяча для каждого волейболиста индивидуален и долго отрабатывается на тренировках.
Первый шаг. Мяч уже в воздухе. Шаг делается медленно. Подающий примеривается, расслабив тело, и внимательно следит за мячом. Левша делает шаг с правой ноги, и наоборот.
Ускорение на втором шаге. Для замаха руки отведены назад и в стороны. На этом этапе волейболист уже понимает в какой точке он будет бить по мячу.
Полушаги стопоряший и приставной. Волейболист останавливается, слегка присаживается и готовится к прыжку вверх. Руки по-прежнему отведены, ноги расположены параллельно на расстоянии не более 60 сантиметров друг от друга. Волейболист делает взмах руками, чтобы вложить все силы в прыжок.

Отталкивание. Игрок делает приседание, отталкивается от площадки и взмывает вверх и вперед как можно сильнее, ноги необходимо держать вместе.
Замах для удара. В воздухе заводим ударную руку назад за спину, другая рука находится впереди и служит прицелом. Мяч должен опуститься в точку удара.
Выполнить удар. Он наносится в самой высокой точке прямой рукой в центр мяча серединой ладони. Можно пробить по мячу слева и справа от центра, придав ему кручение. После удара игрок приземляется на площадку, это не запрещено правилами.

Планирующая подача

Вторая по сложности исполнения. Казалось бы, удар следует не сильный, и мяч летит медленно, но главный фактор этой подачи — ее непредсказуемость. Мяч может резко спланировать вниз или уйти в сторону, и принимающий останется ни с чем. Иногда такую подачу делают укороченной, мяч падает на площадку сразу за сеткой, а зачастую касается ее, и хороший прием становится практически невозможен. Планер исполняется либо с места в небольшом прыжке, либо с короткого разбега. Рассмотрим второй вариант. Позиция и подготовка мяча остаются такими же как при просто верхней подаче.

Разбег. Игрок делает два-три шага при разбеге и в последний момент подбрасывает мяч на ту же высоту как при верхней подаче. Параллельно нужно выбрать цель на противоположной стороне площадки.
Прыжок и замах. В данном случае прыжок короткий и невысокий, корпус выбрасывается вперед и вверх. При этом оттолкнуться нужно со всей силы.
Бьющая рука отведена за спину и согнута в локте.
Удар. Бить нужно центром ладони в центр мяча, кисть в это время четко зафиксирована в запястье, мяч рукой провожать не нужно.

Для правильного обучения все действия должны быть разбиты на этапы и отработаны в отдельности. Затем можно начать делать связки из элементов и только потом отрабатывать удары полностью. На первых этапах нет необходимости в сетке, но затем при выполнении подачи она обязательно понадобится. В пляжном волейболе подача выполняется в той же технике, различие только в отталкивании от площадки, на песке это сделать сложнее.

Результаты чемпионата России по волейболу 2021/2022 мужчины

Подача в волейболе (нижняя, верхняя, силовая).

Техника выполнения

Поделиться с друзьями

Каждая игра в волейболе начинается с подачи — одного из самых основных навыков в данном виде спорта. Эффективная подача — большое оружие. С самого начала обучения, стоит правильно изучить технику, исправить все ошибки, чтобы в дальнейшем данный технический элемент выполнялся на автоматизме.

В современном волейболе очень ценятся игроки, которые владеют сильной и точной подачей, с малой долей погрешности. Не все понимают, что уже с первого удара после свистка судьи можно заработать очко, правда для этого необходимо выполнить подачу так, чтобы соперник не смог её принять, или принял, а мяч отлетел за пределы поля.

История волейбола кратко: возникновение и развитие игры

Какие бывают виды подач в волейболе?

Ударить мяч в волейболе можно несколькими способами. На сегодняшний день существуют такие самые распространенные виды подач:

Нижняя прямая
Верхняя прямая
Силовая
Крученая

Выполнить подачу сможет каждый и для этого не обязательно быть высоким и мускулистым. Всё, что нужно — это практика, к тому же, для тренировки подачи не нужен партнёр, просто возьмите мячи станьте у лицевой линии и начинайте усовершенствовать свою технику и мастерство. Обучение начинается с самой простой — нижней подачи, которую запросто выполняют даже дети. Затем нужно научиться выполнять верхнюю подачу, ну, а следующим этапом станет силовая, с помощью которой можно зарабатывать много очков.

Итак, разберёмся с каждым видом подач отдельно.

Нижняя прямая подача

Подача снизу является первым типом подачи, которую человек изучает, когда начинает играть в волейбол. Выполнить такую подачу не сложно: в ней не нужно прикладывать много силы и подбрасывать высоко мяч, что значительно облегчает задачу.

Как выполнить нижнюю прямую подачу? Тренеры и учителя по физической культуры обычно объясняют выполнение данного технического элемента так — подойдите к лицевой линии, правша ставит левую ногу вперёд, правая чуть сзади — мяч в левой руке (для левши наоборот). Затем нужно подбросить мяч перед собой, чтобы он подлетел вверх примерно на 20-30 см, а в это время бьющая рука (в нашем случае права) выполняет движение вниз назад и обратным движением бьёте ладонью или кулаком по центру мяча.

При выполнении нижней подачи новичкам рекомендуется слегка подсесть, чтобы не послать мяч в потолок. Каждому ученику необходимо научиться рассчитывать силу удара, дабы избежать не перебивания через сетку или направление игрового снаряда далеко за пределы поля. Зачастую, такой вид подачи позволяет начинающему волейболисту выполнить точную подачу, в то место, куда целился. Для меткого выстрела, сразу перед ударом, направляйте носок нерабочей ноги в место последующего адреса мяча.

Нижнюю подачу не стоит недооценивать, ведь даже с её помощью можно забивать голы, направляя мяч в зоны, не защищённые противником.

Верхняя прямая подача

Немного больше силы и техники требуется для совершения верхней подачи. Здесь описана базовая техника её выполнения в кратком виде, которую можно использовать для обучения начинающих волейболистов.

Станьте перед линией лицом к сетке. Опять-таки, правша ставит вперёд левую ногу, правую ссади. Мяч держите в левой руке прямо перед собой. Следующий шаг — подбросить мяч перед собой примерно на 1-1,5 метра в высоту, а бьющей рукой сделать замах (согнуть в локте и отвести назад), а затем обратным движением ударить ладонью по центру мяча.

Бросок мяча, пожалуй, самая сложная часть в этом техническом элементе. Забросив игровой снаряд слишком далеко назад, вам придётся изогнуть спину, в результате чего потенциальная сила и точность будет утрачена и мяч полетит на площадку соперника слабо, а в худшем случае вовсе будет послан либо в потолок, либо в противоположную стену (то есть на игровую площадку не упадёт). Забросив мяч далеко вперёд, мощность подачи также снизится. Вам придётся тянуться за мячом, возможен даже заступ за линию. При таком раскладе подача с большой долей вероятности будет провалена и мяч не перелетит сетку.

Некоторые волейболисты подбрасывают мяч одной рукой, но новичкам лучше всего это делать двумя. В большинстве случаев, бросок одной рукой используют уверенные в себе волейболисты, которые контролируют полёт мяча и каждый раз подбрасывают его по одному отточенному сценарию, исключая забросы вперёд или назад. Вы можете попробовать делать бросок и одной и двумя руками, посмотрите как будет получаться лучше и выберете для себя подходящий вариант.

Силовая подача в прыжке

Преимущество силовой подачи — сила и скорость. Игрок прикладывает больше усилий для удара и соответственно мяч полетит к противнику гораздо быстрее и его будет не так просто принять. Силовая подача в прыжке очень похожа на нападающий удар в волейболе. Для её правильного выполнения нужно достаточно места, чтобы не вылететь за линию, прежде чем мяч пересечёт сетку. Игроку придётся выполнить 3-4 шага и для этого может понадобиться примерно 2,5-3 метра, а профессиональные волейболисты вовсе используют длинный разбег (примерно 5 метров).

Подбрасывать мяч нужно гораздо выше, чем при обычной подаче сверху. Нужно бросать мяч прямо перед собой и рассчитать так, чтобы в самый пик прыжка (в верхней его точке) был выполнен удар.

Держа мяч в нерабочей руке, сделайте шаг вперёд рабочей ногой и подбросьте мяч в воздух. Затем быстро сделайте 3-4 шага, ускоряя каждый шаг, и на последнем выполните прыжок. В тоже время, когда делаете шаги, обеими руками совершаете замах, чтобы придать импульс прыжку. На следующем этапе поднимите руки перед собой, совершите полу разворот корпуса в сторону бьющей руки. Ну и в конце совершите удар по мячу на пике прыжка. В идеале должен получиться сильный удар, после которого мяч полетит с большой скоростью. Приземлиться нужно на согнутые в коленях ноги, дабы избежать травмы и большой нагрузки на коленные суставы.

Обратите внимание, что по правилам волейбола игрок должен выполнить удар по мячу, прежде чем пересечь линию и войти на площадку. При выполнении силовых подач некоторые волейболисты склонны заступать за линию, тем самым отдают очко противоположной команде.

Крученая подача

Выполняя верхнюю подачу или силовую в прыжке, игрок может ударить по мячу таким образом, чтобы придать ему вращение (кручение в полёте). Преимущество кручёной подачи состоит в том, что мяч летит по непредсказуемой траектории и быстро падает, что усложняет приём команде соперника.

Чтобы совершить крученную подачу нужно ударить по мячу не по центральной его части, а в боковую и чуть ниже. Такой удар выполнит не каждый, только обладающий хорошей техникой игрок, хотя у некоторых новичков данный вид подачи может получаться довольно неплохо.

Бить по мячу сильно не нужно. Чтобы сделать правильную крученую подачу подбрасывайте мяч так, чтобы он практически не вращался или делал это мало раз. Бьёте не сильно твёрдой частью кисти, при этом выбирая нужную позицию в зоне подачи, чтобы мяч не перекрутился и вылетел за пределы поля.

Смотрите какого размера должен быть волейбольный мяч

Важные моменты подачи мяча в волейболе

Независимо от типа подачи, для подающих действуют одинаковые правила. Вот несколько вопросов, которые интересуют многих волейболистов, особенно новичков:

Сколько даётся времени на подачу? Всего 8 секунд есть и игрока на выполнение подачи с момента свистка арбитра.
На какой позиции стоит подающий игрок? На позиции под номером 1.
Можно ли наступать на линию во время подачи, это будет ошибкой? Наступать и заступать строго запрещено, подающий должен выполнять данный технический элемент не имея контакта с игровой площадкой.
Сколько раз можно подбросить мяч, прежде чем сделать подачу? Только 1 раз.
Может ли мяч касаться секи во время подачи? Сейчас это разрешено, хотя до 2000 года, пока не изменились правила, если мяч касался сетки при подаче, то это считалось ошибкой. Также запрещено касание мяча антенн.
Можно ли подавать кулаком в волейболе? Правила не запрещают это делать, хотя такую технику используют редко. Бить по мячу открытой ладонью гораздо лучше, так как это позволяет чувствовать и контролировать полёт мяча. Хотя некоторые волейболисты, подавая кулаком, делают это чрезвычайно сильно и такой мяч принять практически нереально.
Разрешена ли блокировка подачи? Нет!

Советы по выполнению подачи в волейболе

Теперь, когда вы узнали, какие бывают виды подач и как каждую правильно выполнять, прислушайтесь к нескольким важным советам, которые дают опытные тренеры и профессиональные волейболисты.

Использование разных видов подач. Не зацикливайтесь исключительно на одной верхней или нижней подачи. Хороший волейболист должен быть вариативным, когда выходит в зону подачи. В зависимости от того, какая команда против вас играет, смотрите как лучше ударить: сверху, снизу или рубануть крученую.
Не торопиться! Подача в волейболе — единственный момент, когда игрок полностью контролирует мяч. Не спешите — 8 секунд предостаточно для того, чтобы отправить игровой снаряд на чужую часть корта. Если публика, поддерживающая соперника, давит на вас психологически, старайтесь не обращать на них внимание, а обдумайте каждый последующий шаг и технически правильно отправьте мяч через сетку.
Разработайте свой ритуал подачи. Что это значит? Вы, наверняка, часто видели, как игроки, заходя в зону подачи, начинают либо стучать мяч об пол кистью, либо крутят на пальце, как циркачи. Эти действия многим волейболистам помогают сфокусироваться на подаче и выполнить её чётко по заготовленной задумке. Попробуйте и вы делать кистевые удары в пол перед, тем как подавать в пол. Это советуют делать учителя физкультуры, уточняя, что такие действия помогают чувствовать мяч.
Найдите слабые стороны противоположной команды. У некоторых команд есть трудности с приёмом коротких или дальних подачу, у кого-то возникают большие проблемы с сильными ударами или замысловатыми крученными. Постарайтесь обнаружить слабость у противника и воспользуйтесь этим, когда будете подавать.
Подача и сразу очко. Цель подачи в волейболе — начать игру, но не стоит забывать, что при помощи данного технического элемента можно набирать очки. Когда чужая команда плохо принимает мяч, в большинстве случаев она не выведет атакующего игрока на хороший нападающий удар. Из этого вытекает, что стратегическая подача, например, сильная в самую слабую зону, может способствовать одному набранному балу за короткое время.
Быстро вернуться из зоны подачи на свою позицию на поле. Есть такая категория волейболистов, особенно любителей, которая, выполнив подачу, стоит и наблюдает за полётом мяча. Но не стоит забывать, что после вашего удара игра начинается и теперь время обороняться, если не получилось набрать очко первым ударом. Как только рука коснётся мяча и он полетит, сразу бегите на своё место и занимайте исходное положение для обороны.
Практика и только практика. Усовершенствовать подачу необходимо всегда. Только многократные регулярные тренировки принесут пользу.

А вы уже умеете выполнять волейбольную подачу? Надеемся, наш материал поможет вам научиться делать разные подачи от самой простой нижней, до самой сложной — силовой в прыжке.

Читайте также: краткие правила волейбола

2. Подача – Гл.1 – Волейбол

Основной корпус

Сервировка

Подача начинается с каждого очка в волейболе и является одним из самых важных аспектов игры. Поскольку используется подсчет очков за розыгрыш, команда может потерять очки, если игрок не может подать мяч через сетку и на площадке соперника. Чтобы иметь играбельную подачу , игрок, подающий мяч, должен:

Стенд за лицевой линией в любом месте на своей стороне площадки (игрокам не обязательно стоять сзади справа)
Касание мяча перед тем, как ступить на лицевую линию или за нее
Мяч должен пройти над сеткой. Если мяч попадает в сетку, перелетает через нее и все же попадает на площадку соперника, это считается пригодным для игры мячом, и это хорошо. Если мяч попадает в сетку и возвращается на площадку подающей команды, это не считается правильной подачей и приносит очко сопернику.
Мяч должен приземлиться внутри площадки соперника

Существуют различные типы подачи , каждая из которых имеет свои преимущества. Некоторым подачам легче научиться, некоторые используются для нацеливания на определенную область на корте, а некоторые труднее вернуть. Поэтому овладение хорошей подачей может стать атакующим оружием.

Нижняя подача

Подача из-под руки, как правило, является самой легкой в освоении. Используя эту подачу, начинающие игроки часто лучше контролируют, куда приземлится мяч, и, таким образом, могут нацеливаться на определенные области корта. Кроме того, андерхенд, как правило, также легче вернуть. Чтобы выполнить подачу из-под руки, игрок:

Стойки с недоминантной ногой впереди
Свободно держит мяч на уровне бедра недоминантной рукой
Создает кулак с ведущей рукой и поворачивает руку так, чтобы пятка ладони была обращена вверх
Вытягивает ведущую/обслуживающую руку назад
Махнет рукой вперед и отбивает мяч недоминантной рукой (как мишенью для гольфа)
Продолжить с помощью руки

Посмотрите обучающее видео ниже о том, как выполнять подачу снизу.

Подача сверху

Подача сверху имеет большую скорость и силу, чем подача снизу, но ее часто труднее контролировать (или нацеливать на место приземления). Игрокам следует потренироваться и попытаться использовать его, так как отдача для противников будет более сложной. Чтобы выполнить подачу стоя, игрок:

Шаги вперед ногой, противоположной подающей руке
Подбрасывает мяч в 3-4 футах над головой.
Создает лук и стрелу с подающей рукой
Контактный мяч с открытой ладонью
Следует и переносит вес с задней части на переднюю часть

Посмотрите обучающее видео ниже о том, как выполнять подачу сверху.

Плавающая подача

Это подача сверху, при которой вы не подбрасываете мяч, а ударяете по нему открытой рукой, которая останавливается (например, дай пять). Этот тип подачи имеет много движений (она колеблется и плавает), и вашим противникам может быть трудно определить, что она будет делать. Чтобы выполнить подачу с плавающей запятой, игрок:

Шаги вперед ногой, противоположной подающей руке
Подбрасывает мяч без вращения на высоте 3–4 фута над головой.
Создает лук и стрелу с подающей рукой
Касается мяча открытой ладонью, как преувеличенно «дай пять»
Следует и переносит вес с задней части на переднюю часть

Посмотрите обучающее видео ниже о том, как выполнять подачу с плавающей запятой.

Прыжковая подача

Эта подача требует большой практики. Его сложнее освоить, потому что он включает в себя хороший подбрасывание, прыжки и удары по мячу одновременно. Преимущество заключается в том, что вы находитесь выше и дальше в корте при контакте с мячом; поэтому он очень быстро падает после пересечения сетки и, вероятно, будет самым сложным типом подачи для возврата. Чтобы выполнить подачу в прыжке, игрок:

Встает на два-три фута позади линии подачи и делает шаг вперед ногой, противоположной подающей руке
Подбрасывает мяч высоко в воздух
Шаги ведущей ногой, затем не ведущей ногой и прыжок
Создает лук и стрелы и касается мяча в воздухе
Касается мяча основанием ладони и следует через

Посмотрите обучающее видео ниже о том, как выполнять подачу в прыжке.

Трехэтапное руководство по подаче сверху, которое нужно прочитать только новичкам — Решения для волейбола — Санкт-Петербургский пляжный волейбол для взрослых

Привет начинающим волейболистам! Добро пожаловать в лучший вид спорта.

Подача сверху может оказаться сложной задачей для новичков в волейболе. Если вы новичок и хотите улучшить или развить подачу сверху, не смотрите дальше.

Я много лет учу новых игроков подавать сверху вниз, и мы собираемся разбить тяжелую работу по обучению и совершенствованию этого нового навыка на несколько простых шагов, которые вы можете выполнять дома или в тренажерном зале!

Что такое подача сверху?

Подача сверху — это разновидность подачи в волейболе, при которой игрок касается мяча над головой. Для сравнения, подача из-под руки — это подача, при которой игрок касается мяча бедром, мяч плывет вверх и над сеткой и возвращается обратно с другой стороны.

Подача сверху имеет тенденцию создавать гораздо более сложную подачу, что является потрясающим в игровом сценарии. Вы, наверное, уже слышали термин «туз». Туз — это когда игрок получает очко за свою подачу!

Конечной целью волейбольного сервера является максимальное количество эйсов при минимальном количестве ошибок при подаче. Ошибка при подаче обычно связана с попаданием мяча в сетку или за пределы поля, но также может включать в себя такие вещи, как перешагивание через базовую линию, которая является задней линией, с которой вы подаете. Подробнее о правилах обслуживания позже..

Почему обслуживание так важно?

Каждое очко в волейболе начинается с подачи. Если вы не сможете подавать стабильно, вы будете стоить своей команде много очков. Как тренер я твердо верю, что ПОДАЧА ВЫИГРЫВАЕТ ИГРУ. Вот почему..

Игрок с отличной подачей — это огромный актив для волейбольной команды. Это связано с тем, что подача будет диктовать пас (прием подачи, также известный как «пас» или «удар»), который получает связующий по другую сторону сетки, и удар из этого сета.

Если вы можете выполнить подачу, которую трудно передать, велика вероятность того, что другая команда не отправит «убийство». Убийство в волейболе — это когда нападающий забивает с удара.

Волейбол основан на том, что дал вам ваш товарищ по команде. Лучший пас, скорее всего, приведет к лучшему сету, который поставит нападающего в положение, в котором он с большей вероятностью положит мяч вниз.

Вынуждая команду соперника подавать более легкий мяч с жесткой подачей, вы увеличиваете шансы своей команды сделать хороший пас связующему и убить одного из нападающих вашей команды. Это краткий обзор того, почему служение так важно.

Как новичку научиться подавать в волейболе сверху

Вы можете легко научиться подавать в волейболе сверху без опыта, освоив 3 основных элемента подачи. В этом руководстве используются простые шаги для изучения каждого из них, а затем они объединяются.

3 шага к обучению подаче сверху

Бросок или «подъем»,
Контакт волейбольного мяча,
Смещение веса с последующим завершением.

Самое приятное то, что после прочтения этой статьи вы сможете практиковать все эти навыки дома, даже если у вас нет доступа к волейбольной площадке. Давайте начнем! Вот несколько вещей, которые вам понадобятся.

Вещи, которые вам понадобятся:

Волейбольный мяч
Терпение и желание стать лучше в этом руководстве. Я считаю, что лучше всего сначала практиковать бросок сам по себе, а затем, как только вы освоите этот навык, начните практиковать контакт.
Вам не нужно подавать с базового уровня, когда вы учитесь! Я призываю всех моих игроков, которые являются новичками в этом виде спорта, особенно молодых игроков, сосредоточиться на своей технике, стоя в десяти футах от сетки и медленно начните возвращаться к исходной линии.
Та линия, которая проходит через корт, находится в десяти футах от сетки, мы называем ее десятифутовой линией. Я знаю, умный да? Начните с линии десяти футов, когда учитесь подавать.
Когда вы учитесь подавать, сначала начните с десятифутовой линии, пока не освоите технику подачи сверху.
Работа ногами при подаче сверху. Это руководство предназначено для игроков-правшей, но если вы левша, просто поменяйте правую руку на левую в следующих инструкциях.
Начало работы ногами
Неосновная нога должна быть выдвинута вперед, но не слишком далеко. Ваша недоминирующая нога будет противоположной доминирующей руке, то есть вашей левой ноге, если вы правша. Ваша передняя нога будет стоять под небольшим углом, указывая на стойку сетки впереди и справа от вас.
Начальная работа ног при подаче сверху в волейболе
Помните, что обе ступни должны находиться под вашим телом. Не ставьте переднюю ногу слишком далеко, иначе вы потеряете равновесие!
Ваша ведущая нога (правая) будет нести большую часть вашего веса и будет направлена в сторону для баланса. Вы немного поднимете эту ногу перед подачей.
Шаги
В Интернете много дезинформации о служении, особенно когда речь идет о шагах, которые вы предпринимаете. Для новичков крайне важно ограничить движение ног перед контактом . Вы не хотите делать массу шагов, прежде чем подавать мяч. Если вам кажется совершенно неестественным не сделать шаг перед подачей, ограничьтесь одним маленьким шагом.
В идеале, вы сделаете один шаг во всем процессе подачи, и это будет ПОСЛЕ того, как вы коснетесь волейбольного мяча. Чем больше движений вы делаете перед подачей, тем труднее вы усложняете себе процесс. По моему опыту, больше шагов = больше ошибок при подаче.
Теперь, когда у вас есть представление о работе ног, давайте перейдем к нашим навыкам.
Шаг №1: Бросок или «Подъем»
Самая важная часть подачи – это бросок! Как тренер я всегда слежу за тем, чтобы мои новые игроки понимали важность этого. Бросок это все. Захватывающая часть подачи — это контакт и собственно подача волейбола, и большинство людей думают, что это то, что делает подающего хорошим. По моему опыту, хороший последовательный бросок заменит правильный контакт.
Если вы не можете постоянно подбрасывать себе мяч в одном и том же месте, то нет никаких шансов, что вы сможете постоянно выполнять подачу. Вы не хотите, чтобы бросок был слишком далеко перед вами или позади вас, когда вы тянетесь назад за мячом. Вы не сделаете хорошую подачу, если будете гоняться за мячом, но вы также можете травмировать себя.
Когда мы держим волейбольный мяч перед броском, вы хотите, чтобы мяч удобно лежал в вашей руке, мы не схватывали мяч, и он также не опирался на кончики наших пальцев. Отдыхающий мяч будет находиться перед вашим правым плечом.
Большинство тренеров поощряют своих игроков думать о подбрасывании как о подъеме. Это потому, что когда вы поднимаете мяч вверх, вы, как правило, имеете больший контроль и меньшее вращение мяча. И то и другое хорошо.
Вам захочется выпустить мяч сразу же, как только ваша подбрасывающая рука достигнет уровня глаз. Это, как правило, дает мячу достаточный импульс, чтобы достичь желаемой высоты без подъемной силы, создающей мяч слишком высоко.
Идеальная подача стоя над головой:
- Должен быть немного впереди вас
- Должен быть достаточно высоко, чтобы вы почти не могли до него дотянуться
- Не должен быть слишком высоко там, где вы ждете мяч и у вас много времени
- Должен быть закончен перед вашим доминирующим плечом (для правшей это будет ваше правое плечо, также известное как плечо для удара)
- Должно иметь минимальное вращение
- Если вы позволите мячу упасть, он должен приземлиться прямо перед большим пальцем ноги на ваша передняя нога
Отпуская бросок, когда мяч достигает уровня глаз, обратите внимание, что доминирующее плечо и локоть игрока уже находятся высоко и готовы к контакту. Это помогает оценить, находится ли бросок там, где он должен быть. В идеальной ситуации волейбольный мяч приземлится прямо перед вашей передней ногой.
Практика подачи дома: подбрасывание
Начинающие официанты должны прежде всего изучить правильный и последовательный подбрасывание.
Выберите место в комнате, где ваши потолки выше 8 футов, или выйдите на улицу. Расставьте ноги на ширине плеч. Теперь поставьте не доминирующую ногу немного перед собой, носки слегка направьте в сторону другой ноги.
Ведущая нога должна быть прямо под вами, пальцы ног должны быть направлены в сторону.
Мне нравится учить всех моих волейболистов представлять, что перед их неведущей ногой, которая находится впереди, на полу стоит крестик. Когда они тренируются в подбрасывании, они позволяют мячу упасть и смотрят, смогут ли они попасть в X.
Отличный бросок будет красивым и высоким, так что вы сможете полностью вытянуть руку, чтобы замахнуться на него, и, если вам позволено коснуться земли, он приземлится прямо перед большим пальцем ноги. Помните, что мы хотим избежать низкого броска, но мы также хотим избежать слишком высокого броска.
Идеальное место, где приземлится бросок сверху, если вы его упустите. Обратите внимание, как спортсменка переносит свой вес.
Для новых игроков это потребует некоторой практики, черт возьми, даже некоторые профессионалы могут работать над своим броском! Когда я был тренером в колледже, я заставлял своих игроков тренировать бросок перед всеми упражнениями на подаче. Это было не весело, но мы значительно улучшили количество ошибок при подаче. Бросок настолько важен, что я не могу не подчеркнуть этого достаточно.
Как только вы научитесь делать десять последовательных бросков подряд (помните, что они должны быть достаточно высокими для полного выпрямления руки и приземления перед носками вперед), вы можете переходить к навыку №2. Отличная работа!!
Шаг № 2: Контакт с подачей
Контакт — это часть подачи, когда вы фактически отбиваете мяч или устанавливаете контакт. Хороший контакт будет плотным и будет производиться мясистой частью вашей руки, вашей ладонью, а НЕ пальцами. Если у вас возникли проблемы с контактом, представьте, что вы даете высокому человеку твердую пятерку.
Начните с поднятой руки и плеча, чтобы атаковать мяч. Держите этот локоть высоко!
Вы хотите иметь красивую плоскую руку, когда касаетесь волейбольного мяча при подаче. Вы не хотите обводить рукой мяч. Вместо этого, когда вы бьете по волейбольному мячу, мяч принимает форму вашей руки. Держите руку и запястье расслабленными, но все еще твердыми.
Правильная подача в волейболе должна иметь:
1. Высокая точка касания, когда ваша рука почти полностью вытянута
2. Твердый плотный контакт преимущественно с ладонью (ваши пальцы, конечно, все еще будут касаться волейбольного мяча, мы просто хотим, чтобы большая часть контакта исходила от мясистой ладони вашей руки.)
3. Крепкая кисть, запястье и предплечье . Никаких рук-лапши!!
4. Не доводить до конца. Представьте, что вы дали «пять» и оставили свою ладонь висеть в воздухе
Куда обращаться Волейбольный мяч
Многим игрокам сложно контактировать, потому что никто не научил их, куда следует бить по волейбольному мячу. Я люблю сравнивать волейбольные мячи с земным шаром, когда описываю, где вступать в контакт. Это действительно помогает новым игрокам понять, в какую область они должны стремиться.
При подаче в волейболе ваш контакт будет находиться прямо в центре мяча. Если бы волейбольный мяч был земным шаром, вы бы целились в экватор. Новичкам и особенно молодым игрокам следует начинать учиться подавать, устанавливая контакт немного ниже этого уровня.
В идеале подача должна происходить по центру мяча, как показано на этом фото. Младшие игроки будут стремиться к части мяча с надписью «Super Touch».
Если вы младше 8-12 лет и находитесь в процессе роста, вы будете слегка бить по мячу в этом примере с экватором. Поскольку вы начинаете с более низкой точки, мяч должен подняться над сеткой, прежде чем вернуться обратно. Лучше всего контактировать с нижней полусферой мяча, чтобы получить этот результат на время.
Если вы просто невысокий игрок, в целом не зацикливайтесь на этом. Изучите базовую подачу стоя и убедитесь, что она постоянна, а затем ознакомьтесь с нашим руководством по подаче в прыжке. Подача в прыжке поможет вам сделать подачу более конкурентоспособной в будущем, добавив несколько дюймов к точке контакта в вашей подаче.
Когда обращаться к подаче
При правильном броске мяч достигнет высоты, которая находится за пределами вашей досягаемости, прежде чем он начнет возвращаться к земле. Это идеальное время для контакта при подаче. Вы хотите быть в состоянии полностью вытянуть руку, когда вы вступаете в контакт. Это помогает, позволяя вам ударить по волейбольному мячу в максимально возможной точке, когда он практически неподвижен в воздухе.
Вступите в контакт, когда ваша рука почти полностью вытянута, когда мяч достигает высшей точки и начинает возвращаться к земле.
Причина, по которой мы хотим этого, заключается в том, что большинство волейболисток, особенно молодых спортсменок, не могут дотянуться до верха сетки. Чем выше точка касания, тем больше вероятность того, что ваш мяч достигнет другой стороны.
С моими более высокими игроками это все еще применимо, но за счет усложнения подачи для распасовщика или защитника, который ее получает. Чем выше вы сможете подняться при подаче, тем больше вы сможете ударить по мячу по плоской траектории, все еще пересекая плоскость сетки. Подача, которая летит прямо на вас, движется и уходит глубоко в корт, сложна даже для лучших приемников подачи.
Контактные упражнения, которые можно попробовать дома
Когда я тренирую новичков по подаче, мне нравится сравнивать контактное движение с подачей «дай пять». Это плотный контакт с ладонью руки, который не имеет продолжения. Наш следующий навык посвящен выполнению и смещению веса, поэтому пока не слишком беспокойтесь о том, что это значит.
Отличный способ попрактиковаться в общении дома — давать пять. Встаньте напротив и слева от партнера так, чтобы ваши ударяющие плечи совпадали. Предполагая, что у вас такой же рост и размах рук, попрактикуйтесь в контакте, дав партнеру «пять». Вы также можете использовать младшего брата или сестру, посадив его на стул (только будьте осторожны).
Сосредоточьтесь на твердом контакте с ладонью, и после этого оставьте ладонь в воздухе на короткое время, чтобы закрепить форму «не доводить до конца». Работая над этим упражнением, начните практиковать работу ног и перенос веса, как мы подробно описали ниже.
Шаг № 3: Смещение веса и следование до конца
Смещение веса – это то, где проявляется настоящая сила. В отличие от удара, при подаче мы не доводим до конца замахом и не используем корпус для получения силы.
Смещение веса вашего тела при перемещении с задней ноги вперед в сочетании с вашим жестким, твердым контактом даст вам силу при подаче, чтобы перебросить мяч через сетку. Если вам не хватает силы, попробуйте смещать вес более агрессивно.
Работа ног для подачи волейбольного мяча
Как мы обсуждали ранее, в правильной технике при работе ног неведущая нога должна быть впереди и слегка направлена в сторону (на 2 часа). Для правшей/плечников это будет ваша левая нога.
Другая стопа должна быть удобно направлена в сторону и будет удерживать большую часть веса тела.
Когда вы подбрасываете мяч и касаетесь его прямо перед собой, ваш вес будет переноситься с задней ноги на переднюю ногу, когда вы будете бить по волейбольному мячу.
Когда вы входите в контакт и ваш вес находится на передней ноге, вы будете продолжать перемещать свой вес вперед после того, как мяч покинет вашу руку. В этот момент вы сделаете последний шаг вперед своей доминирующей ногой на площадке.
Если вы правильно переносите вес, вы почувствуете, что вот-вот упадете, прежде чем сделаете последний шаг, чтобы поймать себя.
Доведение до конца при подаче волейбольного мяча
Как мы уже говорили, подача в волейболе не имеет точного продолжения, как это происходит в первой линии. Точно так же, как «дай пять», вы вступите в контакт, затем слегка оттяните руку назад. Хороший способ представить это почти как хлопающее движение. Просто лопните мяч и оставьте руку в воздухе.
Отпустите подъем на уровне глаз, удерживая ударную руку высоко и готовясь «вытолкнуть» мяч. Высокий, прочный контакт в центре мяча обеспечит оптимальное движение плавающей подачи. Закончите, повернув ладонь к намеченной цели, и не продолжайте замах.
Стиль подачи, которому мы учим, — это наиболее распространенная подача в волейболе, называемая плавающей подачей. По мере того, как вы прогрессируете как игрок, я рекомендую вам ознакомиться с дополнительной информацией о плавающей подаче. Другие методы подачи в волейболе, такие как подача с верхним вращением, будут иметь другое завершение, чем подача с плавающей запятой.
Практика переноса веса и ее выполнение дома:
Вы можете практиковать это с партнером или в одиночку. Если у вас есть партнер, я предлагаю выполнить упражнение «Дай пять», которое я дал вам ранее, но на этот раз начните с правильной работы ног подачи, когда ваши ступни находятся под углом, а ваш вес приходится на заднюю ногу.
Затем имитируйте подбрасывание себя для подачи и, когда вы вытягиваетесь вверх и делаете уверенный контакт «дай пять» с вашим партнером, переносите свой вес на переднюю ногу. По мере того, как вы будете оставлять ладонь в воздухе после контакта, сделайте шаг доминирующей ногой вперед, чтобы удержаться от падения.
Если у вас нет напарника, вы можете выполнить этот процесс в одиночку. Имитируйте движение броска или подъема и переносите свой вес, когда вы устанавливаете контакт «дай пять» со своим воображаемым другом. Выполните дополнительный шаг, чтобы сохранить равновесие.
Прицеливание при подаче
Когда вы будете готовы практиковаться в подаче мяча, используя все шаги, которые мы отрабатывали, я хочу, чтобы вы немедленно начали практиковаться в прицеливании. Это значительно облегчит вам жизнь в будущем, когда вы будете изучать стратегии служения с помощью нашей электронной книги.
Есть два ключевых фактора, которые помогут мячу попасть туда, куда вы хотите.
1. Бедра: Куда бы вы ни направили свои бедра, это направление, в котором ваше тело будет естественно двигаться во время подачи. Из-за этого это также направление, в котором будет двигаться волейбольный мяч.
2. Ладонь: когда вы ударяете по мячу и оставляете руку в воздухе, обратите внимание, куда обращена ваша ладонь. Куда бы ни смотрела ваша ладонь, волейбольный мяч последует за вами. Моим новичкам мы иногда приклеиваем палочку к глазам на ладонь, чтобы напомнить им об этом 9.0018
Полный список упражнений для сервировки дома
Служение партнеру/стене:
Теперь, когда вы овладели всеми навыками, попробуйте полное движение подачи.
Встаньте напротив партнера или высокой стены на расстоянии 15-20 футов друг от друга. Практикуйте последовательный бросок, когда вы делаете высокий, прочный контакт и оставляете свою ладонь в воздухе после удара по мячу. Ваша ладонь должна быть обращена к партнеру, когда она висит в воздухе. Помните, что вы хотите перенести свой вес с задней ноги на переднюю, и, продолжая двигаться вперед, сделайте шаг.
По мере практики и совершенствования начинайте увеличивать расстояние между собой и целью. Помните, что линия подачи или «базовая» линия в волейболе находится в 30 футах от сетки! Так что вы захотите немного отстать от этого, когда будете готовиться к игре.
Потренируйтесь в броске:
Примите стойку подачи, правильно работая ногами. Ваша задняя нога должна удерживать большую часть веса вашего тела, а передняя нога для баланса должна быть слегка наклонена под углом. Бросьте мяч красиво и высоко над головой, вне досягаемости вытянутой руки для удара.
Мяч должен быть немного впереди вас, где он приземлится прямо перед вашим большим пальцем передней ноги, когда вы позволите ему коснуться земли. Вы даже можете поставить небольшой крестик с лентой перед ногой, чтобы оставаться последовательным.
Дайте мячу упасть на землю и проверьте, попадете ли вы в крестик на земле. При необходимости вносите коррективы, пока не почувствуете себя комфортно. Вы должны быть в состоянии дать себе 10 хороших бросков, прежде чем практиковать любой другой аспект подачи.
Подача «Дай пять»
В этом упражнении вам понадобится партнер или стена, а не волейбольный мяч. Используйте это упражнение, чтобы попрактиковаться в переносе веса в контакт.
Начните с правильной работы ног при подаче. Когда вы имитируете бросок, перенесите вес с задней ноги на переднюю. Пока ваш вес перемещается, полностью вытяните руку и дайте партнеру (или стене) «дай пять».
Помните, что ваш контакт должен быть твердым, с твердой ладонью. Вы должны услышать шлепок по руке партнера. Не бейте их слишком сильно, приберегите это для волейбольного мяча.
Метательная дрель:
Эта дрель невероятно проста. Вам понадобятся два человека и волейбольный мяч. Если у вас нет дополнительного человека, вы можете выполнять это упражнение у стены.
Встаньте напротив партнера в правильной форме подачи. Убедитесь, что ваши ноги установлены, как мы подробно описали в нашем разделе этой статьи! Потренируйтесь бросать мяч партнеру, работая ногами и перенося вес. Удостоверьтесь, что мы останавливаем бросок и держим руку поднятой, чтобы имитировать подачу. Вы должны закончить ладонью к партнеру, делая шаг к ним.
Когда вы будете готовы к более сложной информации о подаче в волейболе, подпишитесь на нашу рассылку. Мы вышлем вам полную электронную книгу этого автора по подаче для игроков среднего и продвинутого уровней, в том числе о том, как выполнять подачу в прыжке! Он абсолютно бесплатный и полон полезных упражнений, тренировок, советов экспертов и конкурентных стратегий.
Отправить мне эту электронную книгу авторов
Текущие правила показа, о которых следует помнить В 2020 г.
1. Вы можете бросить мяч только один раз, если вам больше 14 лет.
2. Вы должны подавать за лицевой линией и не можете ее пересекать.
3. У вас есть только 8 секунд, чтобы подать мяч (но большинство судей не будут следить за вами, если только вы не потратите очень много времени.
4. Вы должны стоять обеими ногами на корте, если играете на переносном корте (мы называем это спортивными площадками)
Должны ли вы подавать сверху вниз в старшей школе?
Юридически нет. Законно тайно служить как на университетском уровне, так и на уровне NCAA. Причина, по которой они обычно не подают тайно на этих уровнях, заключается в том, что их легко пройти. Отличный сервер очень ценен как актив для их команды. Тренер, выбирающий университетскую команду, почти наверняка примет во внимание подачу .
Хорошие серверы делают несколько важных вещей для своей команды. Первые асы! Эйс в волейболе – это когда подача приносит очко. Это может быть связано с тем, что мяч ударяется о землю в пределах поля, и никто его не касается, или прохожий выбрасывает мяч за пределы корта при попытке принять подачу, и его невозможно вернуть.
Тузы могут привести к значительному сдвигу в игре, вызывая у игроков по обе стороны сетки либо невероятное возбуждение, либо невероятное разочарование. Надевается на команду, когда сервер идет на прогон очков (подает много раз подряд). Подача и получение — жизненно важная часть команды, и если вы можете выделить это с помощью мощного и стабильного сервера, у вас гораздо больше шансов выиграть игру.
Из-за этого большая часть того, на что тренеры обращают внимание на пробах, — это подача. Если вы играете на позиции, на которой обычно подаете, например, связующего, либеро или внешнего нападающего, особенно важно овладеть искусством подачи волейбольного мяча.
Вы должны найти баланс между соревновательной службой и последовательной службой в суде.
Промахи при подаче также могут привести к смещению импульса. Я видел много очень близких игр, где две команды сражаются в конце игры. Счет 27-27, и команда, наконец, смогла забить, пока зрители затаили дыхание! Команда сходит с ума, выиграв такое важное очко.