Жиросжигающая тренировка в домашних условиях, в зале для девушек и мужчин

Принцип, по которому строится жиросжигающая тренировка для мужчин и женщин, может различаться на практике. О том, как её правильно подобрать, чтобы занятия проходили максимально эффективно, какие упражнения необходимо выбрать для лучшего достижения результата – читайте в статье.

Отличия женских и мужских жиросжигающих тренировок

Наиболее эффективные женские тренировки выглядят следующим образом:

  1. Началу тренировки предшествует 10-минутная разминка, которая поможет разогреть мышцы и избежать риска возникновения различных травм.
  2. Разминка отдельных групп мышц желательна перед каждым упражнением, во время которого они будут задействованы.
  3. Осуществлять максимальное количество упражнений с отягощением. Существует весьма распространенный миф, что они способны придать женской фигуре мужские черты, но при правильном построении тренировочного процесса под присмотром специалиста, фактически невозможно нарастить нежелательный объем мышечной массы, даже если принимать пищевые добавки.
  4. Упражнения на пресс должны производиться перед самым окончанием тренировки, не рекомендуется прибегать к выполнению их курса чаще, чем трижды в неделю.
  5. После тренировки требуется растяжка, которая не только благоприятно сказывается на состоянии мышц и увеличивает гибкость, но также положительно влияет и на процессы кровообращения.

Построение тренировочного процесса для мужчин не сильно отличается от женского варианта, но у него все же имеется ряд особенностей:

  1. Перед тренировкой необходимо совершить разминку, на которую отводится ограниченное количество времени – не более 3-5 минут. Лучше всего для этих целей подходят кардиотренажеры.
  2. Дополнительно можно совершить разминку для суставов, которые будут активно задействованы в тренировке, на этот процесс отводится около 5-10 минут. Лучше всего подходят разминочные упражнения, во время которых требуется совершать вращательные движения руками и ногами.
  3. В полный курс тренировки могут войти отжимания, совершение выпадов и приседаний с дополнительным грузом в виде штанги, тяга различного типа, упражнения с гантелями, совершение стандартных и обратных скручиваний на фитболе. Для наибольшей эффективности, все предложенные упражнения выполняются без передышек, если физическая форма позволяет переносить подобные нагрузки.
  4. В качестве заминки используются упражнения на кардиотренажерах или растяжка мышц, которые были задействованы во время тренировок.

Выбор интенсивности

Интенсивность является одной из наиболее значимых характеристик жиросжигающей тренировки, причем добиться положительного результата можно при ее различных параметрах.

Ниже приводятся некоторые особенности определения этого показателя:

  1. Если отсутствует возможность ежедневного проведения тренировок, то занятия можно свести все до 2-3 раз еженедельно, но в таком случае рекомендуется максимально повысить уровень их интенсивности.
  2. Существуют различные тренировочные курсы с пониженной интенсивностью, в первую очередь к ним относятся разнообразные кардиоупражнения, например, длительные прогулки пешком. На сегодняшний день, распространен миф, что они не позволяют достичь положительного эффекта, но на самом деле это не так, просто результата придется ждать значительно дольше, чем при проведении высокоинтенсивных тренировок.
  3. Чем выше интенсивность тренировок, тем больше показатель расходуемых калорий и скорость сжигания жировых отложений. Поэтому, этот параметр человек обычно выбирает индивидуально в зависимости от состояния своего тела и того, как быстро он хочет достичь результата.
  4. Иногда тренировки с повышенной интенсивностью переносятся человеком крайне тяжело из-за низкого уровня физической подготовки. В таком случае, лучше не мучить себя, а снизить нагрузки и идти к желаемому результату постепенно и не спеша.
  5. Показатель интенсивности должен быть максимальным, при котором человек не будет чувствовать перенапряжения после тренировочного процесса.

Комплекс упражнений в домашних условиях

Для эффективного сжигания и устранения жировых отложений, совершенно необязательно ходить в фитнес-центры или тренажерные залы, занимаясь под присмотром тренера. Существует весьма эффективный тренировочный курс, предназначенных специально для самостоятельных занятий в домашних условиях.

Его примерное содержание приводится ниже:

Разминка

В домашних условиях его удобнее всего проводить с медболом из кожи, оптимальный вес данного приспособления составляет 7 кг. Такая разминка требуется для улучшения кровообращения, что позволяет большей части групп мышц активнее входить в рабочее состояние.

Для совершения базовых упражнений, можно принять лежачее положение, сделав упор руками на медбол, после чего, осуществить подтягивания одного колена к снаряду, грудные мышцы при этом должны быть максимально напряжены.

После этого, меняется положение правой и левой ноги, при этом необходимо следить за тем, чтобы таз оставался на прежнем уровне. Всего потребуется совершить 4 подхода, каждый длится около полминуты, время на отдых между ними составляет минуту.

Отжимания

Лучше всего осуществлять их с расположенными на полу гантелями, на которые делается упор руками. Такая модификация классического упражнения позволяет задействовать не только руки, но и эффективно развиваться группам мышц грудной области.

Связано это со сложностью сохранения равновесия, что заставляет все тело работать на предельных параметрах. Опускаться необходимо до такого уровня, чтобы грудь располагалась ниже уровня, на котором находятся кисти рук. Всего рекомендуется осуществить не менее 3 подходов, каждый должен содержать десять отжиманий. Допускается отдых между ними, но на него отводится не более минуты.

Велотренажер Ciclotte

Он позволяет задействовать большую часть мышц, находящихся в нижней части тела, которые работают менее активно при совершении ряда других упражнений. Лучше всего начать с небольшой разминки, во время нее можно крутить педали тренажера в течение 5 минут при минимальных параметрах нагрузки. После этого, данные показатели необходимо начать постепенно увеличивать, это будет продолжаться до тех пор, пока ноги не лишатся возможности прокручивать педали.

Во время выполнения этого упражнения, необходимо использовать всю силу нижних конечностей, верхнюю часть тела при этом требуется максимально расслабить. Когда начнет ощущаться сильная усталость или нагрузка будет слишком высокой для возможности прокручивания педалей, ее параметры необходимо начать снижать, делается это плавно и до тех пор, пока она не достигнет минимальных показателей.

При низкой нагрузке, желательно еще около 3-5 минут продолжать занятия на тренажере, после чего можно отдохнуть. В рамках 1 тренировки, требуется повторение не менее 3 раз.

Со скакалкой

Её ручки должны быть максимально утяжелены. Если физическая форма позволяет, то необходимо совершать не менее 100 прыжков на протяжении минуты, что будет способствовать выработке особого гормона, способствующего похудению.

Если осуществить это невозможно, то достаточно просто совершать прыжки в течение 5 минут, при этом, каждые полминуты упражнения сменяются передышкой. Предварительно, потребуется отрегулировать и длину скакалки, для этого нужно наступить на ее середину и потянуть концы верх, при этом они должны достигать лишь середины грудной области.

Water Rower

Одна из разновидностей гребного тренажера. Он позволяет совершать упражнения в низком темпе, которые лучше всего подходят для завершения основного тренировочного процесса. Это забирает последнюю оставшуюся энергию, а также помогает достичь наивысшего результата по сжиганию жирового запаса.

Заняв место на тренажере, необходимо начать с его помощью совершать движения, напоминающие греблю. Делать их нужно медленно и спокойно, но монотонно и придерживаясь установленной ритмичности.

Во время гребли, рекомендуется стараться максимально задействовать нижние конечности, распрямляя их до предельной степени при совершении очередного движения. Поскольку занятия на таком тренажере не предполагают значительной физической нагрузки, выполнять их можно около 20-30 минут.

Предлагаемый тренировочный курс предназначен для занятий дома трижды в неделю, после каждой сессии обязательно требуются одни сутки для отдыха.

Что выбрать?

Многие люди, решившие начать выполнять жиросжигающие упражнения, зачастую задаются вопросом, какой именно тренировочный комплекс им лучше всего выбрать для достижения максимального эффекта.

Все разновидности тренировок обладают своими преимуществами и особенностями, выбор необходимо осуществлять в зависимости от собственного уровня подготовки и физического состояния.

Ниже рассматриваются наиболее распространенные виды комплексных тренировок, направленные на сжигание жировых отложений:

  1. Кардиотренировки и аэробные нагрузки уже давно доказали свою эффективность при похудении и сжигании жира, они одинаково положительно воздействуют как на мужское, так и на женское тело. Такой тренировочный курс способен значительно укрепить сердечно-сосудистую систему человека и повысить уровень его выносливости, что может позволить перейти к более сложным и интенсивным видам упражнений. Подходят для людей с любой подготовкой, поскольку кардиотренировки различаются по степени интенсивности, например, это может быть просто пешая ходьба, бег трусцой или спринт. Обычно, такие занятия занимают 30-60 минут в зависимости от частоты проведения без учета времени на разминку. Основной целью является повышение пульса до минимального показателя равного 120 ударов в минуту. Для людей, занимающихся в тренажерных залах, эту разновидность можно полностью исключить, поскольку они и без того получают достаточную степень физических нагрузок. Также, не рекомендуется практиковать незадолго до сна, поскольку аэробные нагрузки обладают тонизирующим эффектом.
  2. Силовые тренировки позволяют сжигать меньшее количество жира во время занятий, нежели аэробные нагрузки. Однако, такая разновидность тренировочного процесса является гораздо более изнурительной и организм испытывает большой стресс, когда подвергается таким серьезным нагрузкам. Благодаря этому, силовые упражнения способствуют запуску жиросжигающих процессов на несколько часов вперед, что невозможно достичь, практикуя исключительно аэробные нагрузки или кардиотренировки.
  3. Проведение кругового тренинга является комбинированным вариантом, который сочетает в себя положительные качества 2 вышеописанных методов. Его суть заключается в выполнении упражнений при помощи штанги, гантель и тренажеров, но осуществлять все действия необходимо в повышенном темпе, что позволят увеличить частоту пульса и превратить силовую нагрузку на организм в аэробную разновидность. Использование этого метода позволяет полностью отказаться от необходимости разделения нагрузок.
  4. Интервальная тренировка является еще одной возможной разновидностью, которая подразумевает под собой цикличное чередование разнообразных упражнений, различающихся по интенсивности выполнения. Фактически, такой тренинг является подвидом аэробных нагрузок. Если заниматься по подобной методике трижды в неделю по полчаса без учета 10-минутных разминок, то человек в среднем избавляется от 1,5 кг. лишнего веса каждые 3 месяца. Если был выбран именно этот способ, то рекомендуется начинать занятие в низком темпе, постепенно увеличивая нагрузку по мере разогрева мышечной массы. Очередное увеличение нагрузок лучше всего осуществлять каждые 10 минут.

ambisport.ru

Как подобрать программу тренировок для похудения и жиросжигания

Чем отличаются тренировки для мужчин и женщин


Тренировки для женщин подбираются индивидуально, первое время желательно присутствие инструктора (фото: www.missbagira.ru)

Легче всего проводить занятия в тренажерном зале:

  • Есть профессиональное оборудование для упражнений на все группы мышц.
  • Вы всегда сможете обратиться за помощью к инструктору.
  • Тренер может посоветовать вам диету и поможет подобрать программу.
  • Сама атмосфера мотивирует к новым достижениям: все таки в коллективе заниматься интереснее, чем в одиночку.

Жиросжигающие тренировки в домашних условиях позволяют самостоятельно выбирать время для занятий, не подстраиваясь под режим работы зала. Вы экономите на абонементе, но должны собрать всю волю в кулак, чтобы выполнять выбранную программу добросовестно.

Программа для мужчин и женщин имеет существенные отличия: по весу снарядов, интенсивности, числу подходов. В целом, не принято делить упражнения на исключительно женские или мужские. Жиросжигающие упражнения для женщин в первую очередь направлены на укрепление нижней части туловища – бедер, живота, ягодиц, именно там скапливается подкожный жир. Девушки могут брать спортивные снаряды небольшого веса, но делать большее количество подходов.

Три кита силовых тренировок: прогрессия, интенсивность и восстановление.

  • Прогрессивная нагрузка. Если девушки хотят похудеть и приобрести приятный рельеф, нагрузка на мышцы должна увеличиваться (можно брать больший вес или делать большее количество повторов). Попутно вы укрепляете суставы, мышцы и кости.
  • Интенсивность. Выкладывайтесь на 100%, только так вы получите результат, о котором мечтали. Выполняйте программу и предписания тренера, но не перегружайте организм.
  • Восстановление. Сжигание жира происходит интенсивнее, если вы будете чередовать аэробные и силовые тренировки. Силовые нагрузки не должны быть ежедневными, они истощают резервы организма.

Девушки перед занятиями должны проконсультироваться с врачом. Проблемы с опорно-двигательной или сердечно-сосудистой системой, требуют индивидуального подхода к выбору упражнений. В некоторых случаях (беременность, лактация, менструация, обострение хронических болезней) силовые тренировки недопустимы.

Читайте также: Убираем живот и бедра в домашних условиях

Как сделать силовые тренировки более эффективными


Тренировки в зале желательно дополнять кардионагрузками и упражнениями на растяжку (фото: www.zacep.com)

Программа будет эффективной и безвредной при условии:

  • Вы не будете бездумно хвататься за все снаряды до того, как мышцы окрепнут. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, так что начинайте с небольшого веса (1-2 килограмма), а по мере возможности переходите к гантелям большего размера.
  • Неправильное выполнение травмоопасно: делайте упражнения медленно, держите спину ровно. Выдох производите на расслаблении, а вдох на совершении усилия.
  • Силовые упражнения нужно делать не менее 45 минут. Лучшее время – после трех часов дня. Если нагрузка в зале будет регулярной, результаты появятся через 6-7 недель. Для девушек достаточно пропустить 1-2 недели занятий, чтобы организм расслабился и отвык от упражнений.
  • Программа – это замечательно, но нужно и питаться правильно. Не рекомендуется совмещать упражнения и строгие диеты: вы будете истощать мышцы, а жировая прослойка так и останется на своем месте.
  • Для сжигания жира можно употреблять специальные добавки и натуральные жиросжигатели (зеленый чай, имбирь, острые специи, цитрусовые и др.).

Программа для сжигания жира может строиться по методу:

  • Раздельный. Этот метод прекрасно подходит для новичков: между каждым подходом делается перерыв, а упражнения выполняются в соответствии с планом тренировки. Подходит как для занятий в зале, так и тренировок в домашних условиях.
  • Суперсеты. Без передышки выполняем по одному подходу каждого упражнения, делаем перерыв и повторяем процесс.
  • Круговая тренировка. Это разновидность силовой аэробики. Круговая программа – это выполнение упражнений без передышки по одному подходу по кругу.
  • Комбинированный. Чередуется круговая аэробная тренировка и силовые упражнения.

Читайте также: Кардиотренировка для сжигания жира: преимущества, варианты программ, полезные советы

Базовые упражнения для девушек


Круговая и раздельная тренировка пользуется наибольшей популярностью (фото: www.brondirovanie.ru)

Самые эффективные упражнения для сжигания жира:

  • Приседания. С гантелями или штангой. Ноги на ширине плеч, спина ровная, приседаем как можно ниже, а затем спокойно выпрямляемся. Сделать 3 подхода по 15 раз.
  • Выпады. На каждую ногу по 10-12 раз, 3 подхода. Гантели держим по бокам, ноги в позиции «широкий шаг». Приседаем так, чтобы колено опорной ноги коснулось пола, затем выпрямляемся.
  • Зашагивание на степ-платформу с гантелями (в зале). Колено при зашагивании должно находиться немного выше бедренного сустава. Вторую ногу приставляем на степ или оставляем в воздухе. 2-3 подхода по 10 раз.
  • Скручивания. Делаем без веса 2-3 подхода по 15 раз. Можно усложнить задачу и выполнять с прямыми ногами. Туловище полностью не поднимать, скрутиться и дотронуться локтем до противоположного колена.
  • Наклоны стоя. В каждую сторону наклоняемся 10-15 раз, делаем три подхода. В руки можно взять гантели (по 3 кг), ноги на ширине плеч, плавно наклоняемся вбок и возвращаемся в исходное положение.
  • Отжимание. 2-3 подхода по 15 раз, без утяжелителей. Чем ниже лавка – тем сложнее упражнение.
  • Становая тяга. Для новичков подойдут гантели по 3 кг. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Руки по бокам. Наклоняйтесь вперед с ровной спиной, затем медленно разгибайтесь. Сделать 3-4 подхода по 10 раз.
  • Выпрямление рук из-за головы. В одну руку возьмите гантель (2-4 кг), слегка согните в локте и заведите за затылок. Выпрямляйте и снова сгибайте, через 15 раз меняем положение рук.
  • Жим гантелей. Можно выполнять и в домашних условиях. Садимся на стул, в каждую руку возьмите гантели (3-5 кг). Выпрямляйте руку, заводите вверх, а затем снова плавно опустите вниз. Сделать 3 подхода по 10 раз.
  • Подъем ног с утяжелителями. На ноги фиксируем утяжелители, поднимаем ноги вверх на 40-45 см от пола и опускаем, не касаясь поверхности. Программа: минимум 3 подхода по 15 раз.

Читайте также: Особенности проведения тренировки сжигания жира для мужчин

Хотите избавиться от лишнего жира и приобрести прекрасную фигуру в домашних условиях? Тогда в видео ниже, высокоинтенсивная круговая тренировка для девушек онлайн – это то, что нужно.

hudey.net

Жиросжигающая тренировка для женщин в тренажерном зале — Видео по ремонту автомобилей

Капли хороши, но только при соблюдении некоторых условий. Первый раз я пропила курс без каких-либо изменений в питании. Да, вес уходил за счет разогнавшегося обмена веществ. Но удержать его после окончания курсового приема не удалось. Поэтому я сделала перерыв в пару месяцев и повторила курс. Но питание было совершенно иным, я отказалась от жареного, мучного, фастфуда, а сладкое ела только по утрам. Потерянные 8 кг не возвращаются уже 5 месяцев, чувствую себя отлично, совсем не тянет на неполезную пищу. Мне очень понравилось, что в составе присутствует L-карнитин, которые позволяет сохранить мышечную массу. Контуры тела остаются нормальными, я не стала похожа на обмылок.

Курсовое лечение уничтожает отложения жира в определенных зонах. Животик станет плоским, а галифе на бедрах исчезнет. Хватит стесняться своей полноты! Как только вы улучшите свой силуэт, ваша жизнь станет насыщенной и интересной. От представителей противоположного пола не будет отбоя, а вы приобретете уверенность в собственной неотразимости.

В отличие от физических упражнений, «Пчелиный спас» не перегружает суставы, не увеличивает объемы тела за счет роста мышечной массы, не требует постоянных усилий в течение многих лет. Вы используете «Пчелиный спас» в течение месяца, только один раз. Это гарантирует вам не только похудение, но и отсутствие возврата лишних килограммов. Жиросжигающие капли Пчелиный Спас позволяют избавиться лишних килограммов и привести в форму свое тело даже тем, кто уже отчаялся пробовать различные методы похудения. Капли Пчелиный Спас сжигают ненужный организму избыточный жир, который поступает с пищевыми продуктами. Поэтому, чтобы стать стройной, больше не нужно отказываться от своих любимых блюд. Можно есть сколько угодно, и при этом терять килограммы.

Отзывы Жиросжигающая тренировка для женщин в тренажерном зале

Лия Мельникова: вчера — Мне рассказали о каплях подруги. Оказывается, уже многие худеют с этим средством. Препарат стоит дешевле многих жиросжигателей, а работает практически сразу. А еще он прекрасно укрепляет здоровье. После курсового приема чувствуешь прилив сил, бодрость, отличное настроение. Хроническая усталость проходит, вес снижается, чего можно пожелать! Отзывы Жиросжигающая тренировка для женщин в тренажерном зале:
Лариса Сорокина: 3 дня назад — Капли подвергались масштабным испытаниям перед поступлением в продажу. На практике было подтверждено, что данное средство помогает 92% случаев. Это очень высокий результат для средств такого рода. Очень многие отзывы о каплях Пчелиный спас врачей и специалистов-диетологов именно положительные, практически каждый старается советовать своим клиентам это средство. Так как дает заметный при этом имеет натуральный состав не противопоказаний. Помимо этого, он нарушает обменный процесс, но запускает процесс расщепления жиров.:

Жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек и мужчин – противопоказаны тем людям, у которых есть серьезные медицинские противопоказания. Жиросжигающие тренировки в тренажерном зале. Похудение,Упражнения для похудения. Не секрет, что для эффективного похудения нужно заниматься спортом. Силовая, жиросжигающая тренировка в тренажерном зале для девушек. Отменить подписку на канал Худеем Быстро Вместе. Cиловая тренировка для похудения для женщин. Жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек это очень тонкая тема, так как каждая девушка. Девушки усердно трудятся в тренажерном зале, могут месяцами сидеть на Кардионагрузка в зале – важная часть тренировки для похудения девушек и женщин. Вы здесь: Тренировки→ В тренажёрном зале → Комплексы для женщин. Круговые тренировки в тренажёрном зале для девушек. Упражнения для сжигания жира в домашних условиях или тренажерном зале для женщин и мужчин. Тренировка на жиросжигание в тренажерном зале может. План тренировки в тренажерном зале для женщин для похудения. Махи головой, руками вперед, назад, влево, вправо. Надеюсь, статья Жиросжигающая Тренировка в Тренажерном Зале для Девушек была Полезной для вас. Жиросжигающая тренировка в тренажерном зале. живота наименее тренированы, да и прослойка жира на животе, особенно у женщин пожалуй самая неприятная.

Натуральные компоненты в составе – главный секрет эффективности продукта. При изготовлении лекарственного средства не использованы ароматизаторы, подсластители, красители. Каждая составляющая играет свою роль в общем оздоровлении организма.
Жиросжигающая диета зина руденко
Жиросжигающая тренировка для женщин в тренажерном зале
Какой обруч лучше купить для похудения живота
Жуйдэмэн капсулы для похудения купить официальный сайт
Канкура чай для похудения купить тольятти
Лекарства средства для похудения
Жиросжигающий комплекс капуччино

remideo.pro

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о