Здоровый бег – Бег для здоровья, польза бега для женщин и влияние бега для мужчин

Бег для здоровья, польза бега для женщин и влияние бега для мужчин

Когда приходит время спорта, люди чаще выбирают бег. Он стал популярным. Учитывают множество факторов во время тренировок. Существуют свои противопоказания, которые не позволяют бегать. Специалисты рекомендуют ознакомиться с точным перечнем пользы бега для здоровья. Есть подводные камни. Однако многие бегуны отмечают психологическую пользу бега. После долгожданной пробежки наступает ощущение счастья.

Занимаются бегом в правильной обуви, одежде и условиях, чтобы не навредить организму. Как и любой другой вид спорта, чистой пользы от бега нет. Присутствует вред бега для здоровья – если не соблюдать главные правила тренировок. При исполнении всех рекомендаций вы улучшаете состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Бег для здоровья

Оздоровительный бег — это возможность соединить приятное с полезным. Спортсмены отмечают, что ощущается состояние, схожее с медитацией. Наступает лёгкая расслабленность, но вы продолжаете движение. Благодаря пробежкам снижается вероятность возникновения онкологических заболеваний. Польза бега для здоровья заметна быстрее, чем в других видах спорта.

Полезен ли бег для здоровья? Некоторые исследования подтвердили, что умственные способности человека улучшаются. Мозг насыщается кислородом — думать легче и эффективнее. Разумеется, для этого соблюдают технику бега. Велика и польза для женщин.

Бег, влияние на здоровье человека которого велико, помогает избавиться от бессонницы. После пробежки вы будете работать усерднее и выполните дела быстрее, чем раньше. Помимо этого, стареть вы будете медленнее. Согласно другому исследованию, у 65% бегунов улучшилась половая жизнь. Состояние «мужской силы», потенции связывают с количеством пробежек.

Фото 1. Если вы тренируетесь на стадионе, используйте бег по ступенькам для развития выносливости

Влияние бега на здоровье человека

Чем полезен бег для здоровья? Нижеперечисленные факты имеют значение лишь когда используется правильная техника бега. Иначе вы скорее навредите своему организму. Польза и вред бега — оздоровительный процесс рассматривают со всех сторон. Бег как средство укрепления здоровья известен с давних веков.

У бегунов развиваются мышцы организма. Спортсмены при беге правильно ставят ногу и прямо держат спину. Тело становится рельефнее и развитее. Улетучивается вероятность проблем с суставами.

Во врем

sportyfi.ru

10 правил здорового бега

10.04 2014

Автор: Галина Лямина

|

Просмотров: 3752

Всем без исключения давно известно, что бег приносит огромную пользу нашему организму. Бег является не только  эффективным средством для похудения, но также укрепляет сердечнососудистую систему, тренирует выносливость, повышает настроение, общий тонус организма и работоспособность.

 

Почти каждый человек давал себе обещание регулярно выходить на пробежку. Но многие ли из нас смогли сохранить эту полезную привычку? Если соблюдать некоторые правила – бег может стать любимым делом, поддерживающим здоровье и приносящим удовольствие.

1. Первое правило — постепенность! Окрыленные энтузиазмом, вы пробегаете десять километров, а на утро мышцы болят настолько, что вы решительно отказываетесь от этого занятия. Если вы не занимаетесь спортом – начните с десяти минут бега в умеренном темпе. Прибавляйте по минуте или по две на каждой следующей тренировке. Так, постепенно повышая уровень выносливости, через месяц вы без труда будете пробегать тридцать-сорок минут.
2. Помните о разминке! Разминаясь перед тренировкой, вы обезопасите ваши суставы и связки. Перед пробежкой проведите разминку минимум в течение десяти минут. Чем интенсивнее тренировка – тем тщательнее должна быть разминка. Наращивать темп бега также следует постепенно.
3. «Да» — специальной обуви! Бег в не предназначенной для этого обуви опасен травмами.

Тренируйтесь исключительно в кроссовках для бега. Одежда также должна быть удобной, не стеснять движений, быть изготовленной из натуральных материалов.

1. Разумное питание. Не бегайте на голодный желудок и сразу после еды. Оптимальное время тренировки – через полтора часа после приема пищи. Утром желательно слегка перекусить перед пробежкой.
2. Бег – через 30 минут после пробуждения! Разбудите свой организм: сделайте зарядку, примите контрастный душ, а после – на тренировку.
3. Контролируйте пульс. Коэффициент учащения пульса  не должен превышать 50-60% от максимальной частоты сокращений. В среднем, оптимальный темп составляет 120-130 ударов в минуту.
4. Для похудения – интервальный бег. Чередуйте быстрый и медленный темп. Таким образом, вы не позволите организму привыкать к тренировке, и понижать ее эффективность. При интервальном беге повышается нагрузка на мышцы, в них быстрее расходуется запас гликогена, а после него на очереди запасное топливо – жир.
5. У природы нет плохой погоды! Но, в жаркое время тренироваться следует с осторожностью. Воздержитесь от пробежек в полуденное время в жару. Что касается бега в дождливую и холодную погоду, привыкая к бегу при низкой температуре постепенно – вы закаливаете свой организм. Если не прекращать бегать осенью, то, скорее всего к зиме вы не будете испытывать дискомфорт при тренировке на улице. Зимой можете встать на лыжи, либо на беговую дорожку в спортзал.
6. Соблюдайте норму. Организму нужно время, чтобы восстановиться после тренировки. Частота пробежек длительностью от часа до двух не должна превышать трех раз в неделю. Можно бегать каждый день по пятнадцать-двадцать минут.
7. Не забывайте о заминке! Заканчивайте пробежку плавным переходом на шаг. После тренировки делайте упражнения на растяжку. Это уменьшит неприятные ощущения в мышцах на следующий день и поможет вам развить и сохранить гибкость.

 

Основные правила успеха почти во всем – умеренность, разумность и постоянство. Регулярный бег через некоторое время обеспечит вам отличное самочувствие, ясный ум и потрясающую фигуру! Успехов вам в вашем новом хобби, пусть оно поможет вам  выглядеть и чувствовать себя прекрасно! Всего доброго, и будьте здоровы!

Добавить комментарий

xn--80ahexnshd.xn--p1ai

Бег как составляющая здорового образа жизни

Столь масштабный забег проводится на территории России уже 14 лет. Ежегодно в нем принимают участие практически все города и сельские районы страны, вовлекая с каждым разом все больше россиян, не равнодушных к спорту. Цель организаторов значимого мероприятия — заинтересовать как можно больше людей, независимо от уровня физической подготовки, возраста и социального статуса, физкультурой и здоровым образом жизни. Проверить свои силы в «Кроссе наций» может каждый желающий. А для кого-то участие в нем становится весомым стимулом для дальнейших занятий фитнесом, в том числе и бегом.

Бег как вид фитнеса

Здоровый образ жизни подразумевает не только правильное питание, полноценный сон и отказ от вредных привычек, но и занятия спортом. Для одних это могут быть тренировки различной интенсивности в спортивном зале под руководством опытного тренера, другие выбирают фитнес в домашних условиях. А кто-то предпочитает утренние или вечерние пробежки на свежем воздухе, которые не менее полезны для поддержания здоровья и хорошего настроения. Ведь еще наши предки по достоинству оценили всю пользу от бега, а среди греков было популярно выражение «Хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай». Оно как нельзя точно характеризует положительное воздействие данного вида спорта на человека.

Значение бега для здорового образа жизни

Бег — один из самых доступных и эффективных видов спорта. Он не требует дополнительного инвентаря, специального снаряжения и помещения. Достаточно удобного спортивного костюма, комфортной обуви и места, желательно вдали от проезжей части.

Фитнес в виде пробежек оказывает большое влияние на наш организм и тело. Во-первых, регулярные занятия таким спортом оказывают положительное действие на суставы и позвоночник, центральную нервную систему, улучшается работа кровеносной и сердечно-сосудистой систем, снижается уровень холестерина за счет того, что нормализуется липидный обмен.

Во-вторых, во время подобной физической нагрузки за счет усиленного дыхания увеличивается насыщение кислородом, что позволяет активизировать большинство жизненно важных процессов в организме. Кроме того, бег оказывает положительное воздействие на иммунитет, что позволяет противостоять простудным заболеваниям. Особенно это важно в эпидемиологический период.

Также благодаря бегу улучшается работа органов пищеварения, нормализуется артериальное давление и сон.

Фитнес, который дарит счастье

Пробежки, как впрочем, и большинство других тренировок, считаются хорошим способом в борьбе со стрессами и плохим настроением. Все дело в том, что время занятий вырабатывается гормон эндорфин, так называемый гормон счастья.

Утренние пробежки, несмотря на физическую нагрузку, дарят заряд бодрости и энергии на весь день, повышают умственную работоспособность и производительность труда. Вечерние занятия бегом действуют как антидепрессант, снимая нервное напряжение и избавляя от негативных эмоций, накопленных в течение дня.

Еще данный спорт способствует развитию таких важных качеств, как сила воли, выносливость и дисциплинированность, что очень важно для людей, решивших начать здоровый образ жизни.

Влияние бега на тело

Считается, что во время пробежки задействуется большая часть мышц. Тело становится подтянутым и физически выносливым.

Такой фитнес хорошо воздействует не только на работу внутренних органов, но и на опорно-двигательный аппарат. Он помогает укрепить кости, что имеет огромное значение для профилактики остеопороза, остеохондроза и других подобных заболеваний. Отмечено, что у людей, занимающихся бегом, намного реже случаются травмы, чем у тех, что ведет пассивный образ жизни. Но следует учитывать, что занятия при этом должны быть умеренными, без излишней нагрузки, иначе это может спровоцировать осложнения и надолго исключить тренировки.

Правильный подход к физическим нагрузкам

Для того, чтобы бег стал полезным, важно правильно подготовить тело и суставы к предстоящей физической нагрузке. В этом поможет хорошая разминка. Для нее подойдут круговые вращения туловищем, стопами, махи ногами, скручивания, подъем на носки. Разогретое тело более восприимчиво к предстоящим нагрузкам. После пробежки необходимо сделать небольшую растяжку мышц.

Новичкам в беге следует начинать с коротких дистанций и увеличивать расстояние постепенно. Самым оптимальным вариантом считаются 3-4 пробежки в неделю.

Похудение при помощи пробежек

Здоровый образ жизни привлекает все больше и больше людей. Для одних — это возможность чувствовать себя здоровым и красивым, для других — возможность повысить самооценку и стать уверенным в себе. А есть те, кто преследуют одновременно несколько целей. Точно также и с бегом.

Многие выбирают пробежки для укрепления здоровья и эффективного похудения. И не зря. Известно, что регулярные занятия в комплексе с другими мероприятиями (питание, уход за телом) действительно позволяют сжечь лишние калории — в среднем 300 за 30 минут, а значит, и избавиться от лишних килограммов.

Считается, что для эффективного жиросжигания, лучше всего начинать с интервальных пробежек, то есть чередовать бег и ходьбу. Такой подход даст возможность организму привыкнуть к нагрузкам, избежать дискомфорта в мышцах и суставах.

Кому противопоказан бег

Значение бега для здорового образа жизни трудно переоценить, но, несмотря на всю пользу пробежек, имеются все же некоторые ограничения и противопоказания для занятий данным видом фитнеса. Так, например, нельзя бегать людям, страдающим серьезными заболеваниями сердца и опорно-двигательного аппарата, при варикозном расширении вен, сахарном диабете, во время воспалительных процессов в организме.

Желательно, прежде чем заняться бегом, как впрочем и другим видом спорта, проконсультироваться с лечащим врачом. Ведь физическая нагрузка способна вызвать обострение имеющихся заболеваний. Иногда пробежки рекомендуют заменить на ходьбу в быстром темпе. Она также эффективна и имеет определенные плюсы для поддержания здоровья.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

medaboutme.ru

Оздоровительный бег: техника и основные рекомендации.

Чтобы постоянно чувствовать себя хорошо, нужно заниматься физической культурой. Оздоровительный бег — одно из самых простых и доступных упражнений. Правильно подобранная программа бега помогает укрепить здоровье, улучшить иммунную систему. Согласно исследованиям ученых, оздоровительный бег увеличивает длительность жизни. Регулярные занятия помогают прожить людям, в среднем, на 5 лет больше. Это уже отличный повод начать заниматься.

Чем он полезен?

В последнее время, с ростом популярности здорового образа жизни, каждый день можно встретить большое количество бегающих людей. И правда, ведь это самое простое и доступное упражнение. Бег отлично укрепляет мышцы и суставы. Кроме того, постоянные тренировки помогают улучшить работу сердечной мышцы, предотвращают сердечно-сосудистые заболевания. При тренировках в разное время и при различных погодных условиях, способствует закаливанию организма.

Из плюсов можно выделить:

• доступность;
• почти нет противопоказаний;
• развивает функциональность организма;
• не требует специальных приспособлений для занятий.

С помощью постоянных тренировок бегом можно развить:

• привычку к физической активности, силу воли к тренировкам;
• функциональные данные организма;
• здоровье, восстановление иммунитета;
• опорную и двигательную систему. Отлично подойдет людям с временной ограниченной функциональностью, в связи с травмами;
• долголетие. Мы уже упоминали выше, что такие тренировки продлевают длительность жизни.

Кроме того, бег оказывает оздоровительно влияние на миокард. Благодаря комплексной нагрузке организма повышается кислородный запас организма. Растет объем крови, который может циркулировать сердце и щелочной резерв. Кроме того, во время бега возникает биомеханический резонанс. Это процесс, при котором при приземлении на пятку поток крови перемещается вверх. Это развивает эластичность кровеносных сосудов, и препятствует образованию бляшек.

Последний, и неоспоримый факт, это потеря лишних килограммов. Как и любая другая кардио нагрузка, бег помогает сжечь лишние калории, справиться с подкожным жиром и улучшить обмен веществ.

Пульс при оздоровительном беге

При оздоровительных тренировках важно следить за своим пульсом. Так как это не изнуряющие занятия, пульс должен быть умеренным. Речь идет о 60-70% от максимального пульса сердечных сокращений. Если Вам сложно бегать целый час, или вы чувствуете сложность в дыхании и усталость ног, можно чередовать бег с ходьбой. К примеру, 5 минут бегайте, а затем 2 минуты умеренно ходите. И вот так чередуйте подходы.

Техника

Освоение техники происходит достаточно быстро. Для начала, начните бегать на ровной трассе, или на беговой дорожке. Туловище и спина должны быть ровными, голова смотрит вперед. Согните руки в локтях на 90 градусов, но не прижимайте их к корпусу. Кисти, для удобства, лучше сжать в кулак.

Бег должен выполняться за счет бедер, спина постоянно прямая. Шаги должны быть размером с 1,5 — 3 ступни. При касании пола, ступня должна плавно перераспределять нагрузку сверху вниз. Очень важно следить за дыханием. Вдыхать нужно примерно каждые 2-3 шага, а выдох делать при опускании левой ступни на пол.
Для новичков идеально подойдет бег трусцой. Если у вас есть опыт в физической культуре, можете начинать активно бегать в умеренном темпе.

Где бегать?

К выбору маршрута нужно подойти ответственно. Новичкам следует бегать на ровных участках, без резких подъемов и спусков. Более опытным атлетам можно выбирать сложные участки с горной местностью. Прекрасно будет, если можете бегать в лесу, парке или у водоемов. Благодаря свежему воздуху, польза будет еще заметнее.

Программа нагрузок оздоровительного бега

Новичкам нужно начинать с 20-30 минут, по три-четыре раза в неделю. Подберите дни недели, когда будете тренироваться, чтобы заранее подготовиться к нагрузкам.

1. Первые 2-3 минуты нужно бежать трусцой, чтобы разогреть суставы.
2. Перейдите на более высокий темп бега. Если это сложно сделать, просто увеличивайте размер шага.
3. В конце тренировки используйте еще 2-3 минуты на бег трусцой.

Если такая тренировка непосильная, чередуйте бег с ходьбой. Начните с 2-3 минут бега, и затем 1 минуты ходьбы с широким шагом для восстановления пульса.После этого, для перехода на более продвинутый уровень, начните добавлять к общему времени по 3-5 минут каждую неделю. Всего за месяц или два, вы дойдете до длительности тренировки в час.

Особенно продвинутым бегунам, можно начинать с тренировки длительностью в 40 минут и больше.

Это важно: перед бегом обязательно нужно размять мышцы.

Когда заниматься и кушать

Медики советуют заниматься в промежутках с 10 до 12 дня, и с 17 до 19 вечера. Именно в это время организм проявляет наибольшую физическую активность.
Если график работы не позволяет заниматься в вышеуказанное время, можно начать тренировки с 6:30 до 8 утра, или 19:30 до 20:30. Главное, не бегать за 2 часа до сна, иначе уснуть будет очень сложно. Из-за активности сердечно-сосудистой системы, у вас может быть бессонница.Занятия с утра лучше всего проводить натощак, при это нужно выпить несколько стаканов воды. Для поддержания водного баланса, важно брать с собой на тренировку жидкость. Во время бега, организм теряет 0,5 — 1 литр воды. Потерю нужно восполнить. Кушать лучше всего после 1 -1.5 часа после завершения тренировки.

fittherapy.ru

Польза бега

Каждый из нас когда-нибудь бегал. Это неотъемлемая часть нашей жизни, поэтому мы и решили в данной статье рассказать вам о пользе и вреде бега.

Когда человек бежит, работают почти все группы мышц его организма. Если бегать правильно, систематично и с определенной интенсивностью, то можно еще и хорошо их натренировать. Как утверждают медики, если у вас здоровые и сильные мышцы, то есть большая вероятность того, что и суставы у вас крепкие и надежные.

Процесс бега способствует выведению из организма большого количества шлаков и токсинов. Происходит это посредством интенсивного потоотделения.

В этом процессе активно участвует и сердечная мышца, а также сокращаются мышцы сосудистой стенки артерий. Это все улучшает кровоснабжение тканей и органов, а значит, и увеличивает поставку к ним кислорода и питательных веществ.

Регулярно занимаясь бегом, вы можете легко побороть депрессивные состояния. Во время и после интенсивной пробежки на свежем воздухе ваш гипофиз начинает усиленно выделять серотонин и эндорфин, которые являются гормонами счастья.

Также польза бега в том, что вы избавляете себя от негативных мыслей, а также легче переживаете стрессовые ситуации. Некоторые любят бегать по пустынным местам, другие по паркам, где много людей, это неважно, эффект будет во всех случаях только положительный. Для жителей больших городов периодически просто необходимо бегать в местах, где много деревьев, чтобы насытить свой организм кислородом.

Этот процесс благоприятно влияет на работу центральной нервной, а также иммунной системы. Бегая, вы развиваете в себе многие важные качества спортсмена, к которым можно отнести силу воли, стремление к важной цели, самооценку.

Весь организм начинает функционировать правильно, если вы систематически занимаетесь бегом. Его рекомендуют гипертоникам, астматикам, а также тем, кто часто болеет простудными заболеваниями. Одним из немногих противопоказаний является низкое артериальное давление. Если вы сумеете правильно сочетать бег с правильным питанием и режимом дня, то в скором времени сможете похудеть и стать обладателем прекрасной спортивной фигуры.

Как правильно следует бегать?

Когда мы ходим, то наступаем всей ступней на поверхность земли, тем самым увеличивая нагрузку на позвоночный столб. При увеличении массы тела степень данной нагрузки гораздо увеличивается. Когда мы бежим, то переносим всю массу тела поочередно на каждую стопу по отдельности, причем происходит это с большей скоростью и частотой. Поэтому обязательно следует научиться бегать технически правильно, чтобы не допустить опасной нагрузки на суставы нижних конечностей и межпозвоночные диски. Вертикальные перемещения тела в пространстве при этом должны быть сведены к минимуму.

Также старайтесь не раскачиваться в стороны во время бега. Не нужно бежать, как бы, по одной линии, но и выбрасывать ноги в стороны также не следует. Самую большую нагрузку во время этого процесса должен принимать на себя большой палец стопы.

Очень важно знать, каким образом нужно ставить стопы на поверхность земли при беге. Для новичков в этом деле больше всего подходит бег с распределением нагрузки на всю поверхность стопы сразу. При этом важно понять, что центр тяжести тела должен приходиться примерно на середину стопы, а не на пятку, как при обычной ходьбе. Конечно же, все эти правила нелегко сразу воплотить в жизнь, для этого нужно долго тренироваться, зато, когда вы все поймете и будете бегать правильно, то ваши суставы скажут вам спасибо, поскольку, таким образом, они будут разгружаться. Когда вы бежите, то во время касания стопы с землей ее нужно напрягать, чтобы избежать вывиха в голеностопном суставе. Также этим самым вы укрепите связки данного сустава, что позволит вам предупредить травмирование данной части тела в будущем.

Чем полезны различные виды бега в тех или иных условиях?

Польза бега зимой заключается в том, что ваш организм привыкает к перепадам температур, что является элементом закалки, которая, в свою очередь, является профилактикой простудных и различных других заболеваний. Перепад температур обеспечивается тем, что, когда вы бежите, усиливаются и ускоряются все метаболические процессы, с поверхности кожи выделяется большое количество тепловой энергии, в то время как температура окружающей среды примерно на сорок градусов ниже. Иногда эта разница достигает больших цифр.

Давайте разберемся, в чем же польза бега для мужчин. Очень важным для представителей сильного пола является тот факт, что бег способствует развитию мышечной силы и объема, а также увеличению степени выносливости организма. Также нельзя не отметить тот факт, что во время бега значительно улучшается кровоснабжение органов малого таза, к которым, в первую очередь, относится простата, являющаяся «вторым сердцем» мужчины.

Кроме всех вышеперечисленных факторов, которые ставят бег на одно из важных мест в жизни каждого человека, польза бега для женщин заключается еще и в некоторых других моментах. Так, например, представительницы прекрасного пола, которые регулярно осуществляют пробежки умеренной интенсивности, имеют более здоровый цвет кожных покровов, их волосы крепче и гущ, чем у тех, кто совсем не бегает. К тому же такие спортсменки в подавляющем большинстве случаев становятся обладательницами изящных, подтянутых, сексуальных фигур. Движения таких женщин становятся более уверенными, и в то же время, грациозными.

Говоря о беге, нужно учитывать факторы пользы и вреда от этого занятия. О пользе данного занятия выше было сказано очень многое, но еще можно добавлять большое количество фактов, к которым относят, например, снижение частоты среди бегунов заболеваемости гипертонической болезнью и сахарным диабетом. К тому же, во время бега сжигается большое количество жировых клеток и те, кто регулярно этим занимаются, практически никогда не страдают бессонницей. Негативными же сторонами данного занятия являются увеличенные нагрузки на сердечно — сосудистую систему, а также опорно-двигательный аппарат, особенно это касается предрасположенным к данным группам заболеваний людей (гипертоники, сердечники, больные с системными воспалительными патологиями соединительной ткани суставов и костей).

Многие люди предпочитают не выходить на улицу, чтобы осуществить пробежку. Для этого были придуманы беговые дорожки. Однако нужно сказать, что польза бега на месте является весьма сомнительной, поскольку в данном случае значительно увеличивается нагрузка на коленные и тазобедренные суставы, возрастает степень нерегулируемой нагрузки на икроножные мышцы. Бег на месте не приносит пользы еще и потому, что при таком стиле бега отсутствует перемещение тела впереди, а значит, вес распределяется неправильно, что способствует микроразрывам мускулатуры.

Бег зимой на улице приносит пользу потому, что, как известно, в морозном воздухе больше концентрация кислорода, чем в теплом, а вот содержание вирусных и бактериальных частиц, которые погибают при низких температурах, гораздо ниже. Благодаря воздействию холодного воздуха улучшается настроение, улучшается жизненный тонус, кожа становится более гладкой и мягкой. К тому же, благодаря повышенным концентрациям кислорода в воздухе ускоряется процесс липолиза в организме (расщепление жира), что способствует похудению, приобретению спортивной и подтянутой красивой фигуры.

Также в зимнее время, когда поверхность земли покрыта снегом и льдом, мышцы нижних конечностей, да и всего тела в целом, должны выполнять увеличенный объем работы, чтобы балансировать, держать равновесие и преодолевать снежные препятствия.

Польза бега по утрам заключается в том, что если вы регулярно займетесь утренним бегом, то вас больше не будет беспокоить проблема тяжелого подъема с кровати в это время суток. Организм, таким образом, будет постепенно привыкать к тому, что после пробуждения он должен будет выполнять физические нагрузки. Поэтому в скором времени вы будете вставать с кровати даже без будильника в хорошем настроении и бодрым. Утренние пробежки также очень полезны для тех, кто не любит есть с утра, из-за плохого аппетита в это время. Во время такой ранней физической нагрузки вы израсходуете достаточное количество энергии, что, несомненно, вызовет у вас аппетит, и вы начнете полноценно завтракать. Было отмечено, что время бега по утрам сжигается жировая ткань. Связано это с тем, что после сна в организме остается очень мало запасов углеводов, которые обычно расходуются первыми, а значит, в скором времени после начала пробежки организм начинает получать энергию от расщепления жиров.

Бегая по утрам, вы также значительно улучшаете качество своего сна, по сравнению с пробежками в вечернее время, после которых организм не успевает качественно успокоиться и отдохнуть до засыпания.

Бег по лестнице приносит большую пользу для физического здоровья организма, поскольку во время такого упражнения увеличивается нагрузка на бедра, голени, мышцы ягодиц и брюшного пресса. Бегая по ступенькам регулярно, вы сможете быстро достичь желаемых спортивных результатов и набрать оптимальную физическую форму. Выбирая подобные тренировки, вы получает отличный результат за более короткий промежуток времени, поскольку интенсивность тренировки увеличивается, и организм тратит очень много энергии. Однако нужно отметить, что бег по лестнице вызывает более сильную нагрузку на сердце, поэтому интенсивность тренировок должна наращиваться постепенно, а некоторым людям таки физические упражнения и вовсе противопоказаны. К тому же, чаще всего такие тренировки можно осуществлять только в подъездах многоэтажных домов, где воздух беден кислородом, присутствует запах табачного дыма и мусоропроводов.

Пользу бега для детей нельзя переоценить. Регулярные пробежки способствуют укреплению миокарда ребенка, что защитит его сердце от возможных сбоев в переходном периоде. Также организм насыщается большим количеством кислорода, увеличивается дыхательный объем и жизненная емкость легких – параметры, необходимые для качественной и эффективной вентиляции легких. Также при этом стимулируются обменные процессы, укрепляется иммунная система. Такой ребенок более вынослив, редко болеет простудой.

Во время бега происходит укрепление мышц спины, которые являются естественным корсетом для позвоночника. Это является, своего рода, профилактикой развития ортопедической патологии, осанка остается нормальной.

Было отмечено, что бегающие дети лучше учатся в школе, поскольку физические упражнения на свежем воздухе стимулируют мозговое кровообращение. Ребенок приучается к дисциплине, порядку и ответственности.

firsthealth.ru

Бег — источник вечной молодости

Говорят, что австралийский бегун на сверхдлинные дистанции Билл Эммертон за тридцать два года занятий этим видом спорта пробежал несколько десятков тысяч километров. А в далеком 1968 году он предпринял забег на 217 км через калифорнийскую «Долину смерти», в которой средняя по годам максимальная температура в июле достигает 46 градусов Цельсия. С тех пор там проводится ежегодный супермарафон. Предлагаем вашему вниманию мнение Эммертона о перспективах занятия бегом.

Так выглядит Долина смерти

Известный исторический персонаж Понс де Леон (испанский конкистадор, основавший первое поселение европейцев в Пуэрто-Рико и открывший в 1513 году Флориду)  долго скитался по миру в поисках источника вечной молодости, но так и не мог его отыскать. А ведь если бы старый Понс с этой же целью побежал трусцой вокруг света или хотя бы вокруг своего квартала, он бы, вероятнее всего, вскоре воскликнул: «Эврика! Я нашел его!».

Источник вечной молодости или т.н. «фонтан юности» – это не какой-то волшебный источник «живой воды», кото­рую нужно пить или использовать для омо­вения. Нет, сказочный фонтан заложен в каждом из нас.

Источник вечной молодости или фонтан юности

Когда вы бегаете достаточно долго и быстро, вы начинаете потеть – «умываться изнутри», очищая свой организм от токсич­ных продуктов и окисляя  кислородом крови все шлаки. Это и есть «фонтан юности». Проведено множество исследований, доказавших, что регулярный бег продлева­ет активную, полноценную жизнь на не­сколько лет. Это не требует обсуждения.

Но я не утверждаю, что бег является панацеей для всех. Все, что я предлагаю, это оценить, какую пользу бег может прине­сти каждому из вас. Могу сказать только, что за 40 лет занятий бегом я болел всего несколько дней, что мой запас бодрости и энергии не меньше, чем у тех, кто моложе меня на 20 лет, и что большинство незнакомых мне людей утвер­ждают, что я выгляжу на 10-15 лет моложе своих сверстников.

Мой калифорнийский друг д-р Басслер, рассуждает так: ожидаемая продолжительность жизни человека пропорциональна расстоянию, которое он пробегает. Значит, сверхмара­фонцы должны быть потенциальными до­лгожителями.

Физиология и медицинское обследование

На многих людей в США, как известно, оказал большое влияние д-р Поль Уайт, бывший врач президента Эйзенхауэра, не­однократно утверждавший, что интенсив­ные упражнения необходимы для укрепле­ния здоровья. С тех пор многие медики пришли к такому же выводу. Большое число врачей среди бегунов является самым луч­шим подтверждением этому.

Сердечная мышца – насос, и только уп­ражнения, подобные бегу, могут сделать эту мышцу сильной (так же, как и другие муску­лы) и, следовательно, помочь нашему насо­су хорошо качать кровь. Огромное число медицинских книг утверждает это.

С другой стороны, некоторые медики высказывают опасения, что усиленные тре­нировки могут привести к сердечным при­ступам, различным травмам и повреждени­ям. Как и во многих других жизненных ситуа­циях, всегда найдутся скептики, которые сомневаются в пользе любых действий.

Однако никому не помешает обследова­ние у квалифицированных врачей перед началом тренировки. И если врач посчита­ет, что бегать вам не стоит, послушайтесь его совета. Бег — это сугубо индивидуаль­ное средство укрепления здоровья

Я также полагаю, что втягиваться в заня­тия бегом надо постепенно. Если врач раз­решил вам бегать, вы не должны немедлен­но мчаться, рассчитывая пробежать 1 км за 2,5 минуты. Прежде всего, это у вас не получится. Кроме того, если соблюдать при­нцип постепенности, то все препятствия и всякого рода барьеры можно преодолеть без особых трудностей.

Никому не помешает обследование у квалифицированных врачей перед началом занятий

Даже если бег не даст вам гарантию прожить 100 лет, у него есть одно преиму­щество перед другими видами спорта – он среди них самый недорогой и наиболее доступный. Конечно, вы можете изощряться в выборе модной спортивной обуви, специ­альных костюмов, секундомера и пр. Но начинать надо не с этого. Этим можно заняться потом, когда вы увлечетесь бегом всерьез. Все, что действительно нужно (кро­ме самой необходимой одежды), – это время и место. Можно бегать и в помещении, и на улице, и даже на балконе.

Новые впечатления, новый круг знакомств

Бег трусцой – чрезвычайно демократич­ный спорт, не признающий никаких ограни­чений – ни по профессии, ни по социально­му положению, полу, национальности, воз­расту и т.д. В одной группе бегают и моло­дой рабочий, и солидный президент фир­мы, и профессор, и директор универсама. Следовательно, кроме всего прочего, бег – прекрасный способ расширить круг друзей. Пробежав вместе много километров, люди обычно сближаются.

Артур Лидьярд, тренер олимпийской команды бегунов Новой Зеландии, подав­ший идею продолжительного медленного бега (после чего практически и начался массовый бег трусцой), хотел сплотить во­круг себя бывших рекордсменов, покинув­ших спорт. И это ему удалось!

Многим людям, включая и меня, не хвата­ет времени, чтобы научиться хорошо играть в спортивные игры или овладеть каким-либо другим видом спорта. Самый доступ­ный спорт для них – это бег. Он не требует большого мастерства. Единственное насто­ящее искусство – это умение регулировать скорость бега, но это потребуется лишь в том случае, если вы захотите участвовать в соревнованиях.

Бег и другие виды спорта

Однако если даже, к примеру, у вас есть любимый вид спорта, например, теннис, футбол или волейбол, то бег поможет вам достичь в них больших успехов. Конечно, занятия бегом не сделают вас автоматически лучшим теннисистом, пото­му что техника этой игры непроста, для овладения ею требуются многие навыки и знания, но я знаком со многими ветерана­ми, которые могут победить более молодых игроков, благодаря большей физической выносливости.

Однако самое главное то, что проведен­ные исследования показали: даже самые искусные теннисисты не всегда здоровы. Они выглядят здоровыми, кажутся ими. Но в течение своей карьеры они играли с одной лишь целью – выиграть побольше очков. Для этого надо экономно расходовать силы и совершать минимум движений. Во многих игровых и неигровых видах спорта физи­ческая нагрузка носит взрывной характер, а это не лучший способ тренировки сердечной мышцы. Поэтому я остаюсь верен концепции: «продолжительное медленное непрерывное движение – залог долголетия». Подумайте об этом! Анализируйте и ищите свои со­бственные ответы.

Если человек хочет наиболее полно реа­лизовать свои способности, здоровье – его основное орудие. Как можно прогнозиро­вать итог встречи двух опытных теннисис­тов? При прочих равных условиях более вынослив из них тог, кто занимается бегом. Он и победит.

В те времена, когда значение бега еще недооценивали, и он был не в моде, ав­стрийский теннисист Род Лейвер ежеднев­но пробегал около 10 км. В пору своего расцвета (в 60-е годы) он многократно по­беждал в различных соревнованиях, благо­даря исключительной выносливости, выра­ботанной бегом трусцой. Сейчас очень мно­гие спортсмены считают бег важным ин­струментом в улучшении своих спортивных показателей.

Помимо отмеченных выше, бег обладает и другими достоинствами, возможно, еще более важными в повседневной жизни. Бег вырабатывает дисциплину питания, сна, умственной работы. У многих людей бег положительно повлиял на сексуальную жизнь.

Значение правильного питания для бегуна

Большинство из нас определенно являет­ся отражением того, что мы едим: толсты­ми, стройными, выносливыми, подтянуты­ми и т.д. И пусть даже если мы делаем очень много упражнений, это еще не гарантирует избавления от лишних килограммов, если одновременно не дисциплинировать себя в еде. Это поистине порочный круг.

Сейчас предлагаются самые разнообраз­ные диеты для людей, стремящихся сни­зить вес, от частичного или полного голода­ния до специальных малокалорийных пище­вых составов (диет) и «чудесных» пилюль. Некото­рые из них, действительно, разумны, дру­гие – просто ужасны.

Питание имеет очень большое значение для бегуна. Это связано, помимо всего прочего, с интересными побочными эффек­тами. В процессе занятий бегом происхо­дит перестройка организма – физическая и психическая, в результате чего, как это ни парадоксально, несмотря на увеличение расхода энергии, потребление пищи сокра­щается. Постепенно появляется желание подбирать более подходящую для жизни пищу вместо более жирной и аппетитной. Внутренний голос подсказывает: «Я не хочу и не могу переедать, потому что бег сам кормит меня (через дыхание, циркуляцию крови, более полный обмен, потение). Если я съем много, мне будет трудно дышать. Главное, чтобы еда была подходящей для меня».

Большинство бегунов на длинные дистан­ции – люди стройные. Я почему то не видел среди них ни одного толстяка. Они предпочитают бе­гать, а не сидеть за столом с яствами. Говоря иначе, они едят для того, чтобы бегать, а не бегают для того, чтобы есть. Я вовсе не сомневаюсь в том, что многие из них любят и умеют вкусно поесть и выпить, однако еда и питье сверх того, что нужно организму, является для таких людей «вто­ричным» удовольствием.

Бег и алкоголь

Бег дисциплинирует еще и тем, что выра­батывает внутренний протест против чрез­мерного употребления вина и курения. Чем дольше вы бегаете, тем меньше испытыва­ете потребность в этих наркотиках. И здесь опять просыпается внутренний голос: «Я уже сыт этим по горло. Мне это больше не нужно».

То же самое нужно сказать и о некоторых лекарствах, к которым привыкли многие люди. Настоящий бегун не может позволить себе увлекаться вином, курением или гор­стями глотать таблетки, потому что все это снижает эффективность бега и ухудшает самочувствие во время и даже после про­бежки.

Сам я не откажусь выпить рюмку хороше­го вина в знаменательных случаях. Люблю иногда выпить пиво и считаю его предпоч­тительным для бегунов налитком. Некото­рые даже пьют его во время длинных мара­фонов и, конечно, после них.

Одной из причин, побуждающих к курению, употреблению вина и даже к еде (или к любым другим занятиям), является простая необходимость ослабить нервное или физическое напряжение. Вы не можете себе даже представить, как легко и быстро можно снять такое напряжение. Достаточно пробежать трусцой вокруг квартала или по парку – и тревоги отпустят.

Когда вы бегаете, вы психически рас­слабляетесь, и вы способны более ясно мыслить, не беспокоиться ни о чем, кроме как о следующем шаге. После финиша к этому добавляется приятная усталость и удовлетворение от принесенной себе поль­зы. Нервное напряжение спадает.

Бег как средство от стресса и как источник вдохновения

И даже если нет особых причин для напряжения, вы будете знать, что регуляр­ные занятия бегом подготовят вас к неожи­данным неприятностям. После развода с первой женой у меня наступил очень тяже­лый и мрачный период жизни. Я смог спра­виться с собой, как я полагаю, только благо­даря бегу, который, всегда возвращает жизнь в нормальное русло.

Спросите у бегунов, и большинство из них ответят, что именно во время бега голова лучше всего работает: все мало­важное, второстепенное отсеивается, остается лишь самое важное. Бег стимулирует работу мозга, иногда даже наступа­ет как бы озарение и открываются неожи­данные пути в решении самых сложных задач.

Теперь супермарафон в Долине смерти проводится ежегодно

Мой друг писатель Эрик Сегал написал первую главу своей «Love Story», когда на­чал заниматься бегом. Опасения некото­рых, что бег трусцой – скучное занятие по сравнению с различными другими видами спорта, явно ошибочно. Для мыслящих людей это, может быть, лучшее время, как для творчества, так и конечно для отдыха.

Бегом от бессонницы

Бег решает еще одну важную проблему – борьбы с бессонницей. Я таких трудностей никогда не испытывал, так как начал бегать много лет назад. Интересно отметить, что, давая большую физическую нагрузку, бег вызывает усталость, после чего наступает более глубокое расслабление, в результате организм подготавливается к глубокому и крепкому сну последовательно. (Другие средства от бессонницы)

Для того чтобы обеспечить себе доста­точно сил для утренней или вечерней про­бежки, люди должны дисциплинировать себя: в 10 или 11 часов уже быть в постели. Вместе с тем некоторые бегуны делают приятное для себя открытие: по мере уве­личения продолжительности занятий бегом у них сокращается продолжительность ноч­ного сна, т.е. на полное восстановление сил требуется меньше времени.

Здоровый бег – хороший секс

Что же делать с тем дополнительным временем, которое освободилось от сна, после того как вы втянулись в бег? Может быть, потратить его на секс? Эта мысль приходит в голову не случайно. У меня много друзей-бегунов, которые в свои 50, 60 и 70 лет наслаждаются активной сексу­альной жизнью. Действительно, исследова­ниями установлено, что потенциальные спо­собности мужчин следует мерить не коли­чеством прожитых лет, а состоянием их здоровья и физической формой, которые могут значительно улучшиться от бега и сохраняться долгие годы. Сексуальное здо­ровье восстанавливаются физическими уп­ражнениями в возрасте 40-60 лет и даже старше.

recipehealth.ru

Утренний бег – тренировка для здоровья

Бег – это вид физической активности, в которую вовлечены практически все мышцы человека. Помимо бега, вовлекать в работу все мышцы организма способно только плавание. Но так как плавание требует похода в бассейн или на водоем, то бег является самым доступным и полезным видом физической активности.

Польза утреннего бега для здоровья

Бег укрепляет не только внешние мышцы, он также благотворно действует на мышцу сердца, укрепляя сердечно-сосудистую систему и делая сердце более сильным и здоровым. Сердце – это «мотор» организма, работа которого влияет на работу всего организма и во многом определяет состояние здоровья индивидуума. Вместе с улучшением работы сердца повышается работоспособность. При систематическом занятии бегом улучшается насыщение сердца и клеток организма кислородом, развивается способность легких наиболее эффективно отбирать кислород из меньшего количества воздуха.

Отличным регулятором кровяного давления является бег: у людей, занимающихся бегом, повышенное давление понижается до нормальных пределов, пониженное давление – увеличивается.

Всем кто страдает повышенной раздражительностью или постоянными стрессами показан бег, так как он обладает успокаивающим действием. У тренированных людей, сердечные сокращения (пульс) реже, чем у нетренированных, что говорит не только о экономичной работе сердечной мышцы, но и том, что таким людям легче совладать с собой, контролировать свои эмоции.

Еще одним положительным аспектом, обеспечивающее успокаивающее свойство бега, является усиленное выделение гормона эндорфина при беге. Эндорфин – это гормон, вырабатывающийся в нейронах головного мозга, способный подавлять болевые ощущения и влиять на эмоциональное состояние индивидуума. Гормон эндорфин дает человеку чувство радости и эйфории, физического и морального удовлетворения, поэтому эндорфин называют «гормон радости». Чувства, которые вызывает прилив эндорфина, хочется получать снова и снова, это как естественный наркотик для организма. В доказательство этому, были проведены опросы среди мужчин, которые довольно продолжительное время занимаются бегом по утрам. В результате опросов большинство из этих мужчин, ни за что не хотели пропускать свою тренировку и даже предпочли бы бег утреннему сексу.

Бег может быть одной из мер для похудения, ведь он способствует сжиганию лишнего жира и отлично ускоряет обмен веществ. Если для женщин небольшие отложения жира являются лишь косметическим дефектом, то живот у мужчины может быть причиной нарушения мужского здоровья. Дело в том, что лишний вес у мужчин снижает уровень мужского гормона тестостерона и повышает уровень женских половых гормонов в организме мужчины, что ведет к нарушению половой функции. Поэтому бег обязательно показан мужчинам с избыточным весом, в качестве одного из мер похудения.

Правила здорового бега

Выполняйте разминку. Разминка нужна, чтобы обезопасить себя от травм и для «включения» организма в работу. В первую очередь, для выполнения дальнейшей пробежки, следует размять суставы и мышцы ног, т.е. те суставы и мышцы, на которые приходиться основная нагрузка.

Постепенные нагрузки. Сердце не любит резких перепадов физической активности, его надо постепенно «включать» в работу, начиная с малой нагрузки. Например, если Вы бегаете утром, недавно встали с постели и сразу побежали в среднем темпе – это покажется Вашему сердцу резким увеличением нагрузки. Идеальным вариантом будет начать с разминки, затем с ходьбы, постепенно увеличивая скорость шага и переходя на медленный бег. То же касается завершения бега: заканчивая пробежку, постепенно перейдите на медленный бег, затем на ходьбу, чтобы не останавливаться резко.

Умеренная интенсивность и частота занятий. Если Вы только начинаете бегать, во избежание перегрузок, тренируйтесь не более 3 раз в неделю с умеренным темпом бега и небольшой дистанцией. По мере тренированности, постепенно увеличивайте пробегаемую дистанцию или темп бега. Помните, тренировка не должна приносить чувство усталости, а наоборот, способствовать приливу сил.

Не бегайте на полный желудок. Любые занятия спортом должны проходить на пустой желудок.

Оптимальное время для бега

На самом деле человек сам определяет, когда ему удобнее всего заниматься бегом. Единственное время не подходящее для тренировок это середина дня. Утренние пробежки дадут Вам заряд бодрости на целый день, а вечерние снимут напряжение после рабочего дня и подготовят организм ко сну. Если Вы решили бегать утром, то не забудьте постепенно включать организм в работу, а в вечернее время стоит совершать тренировку минимум за 1,5-2 часа перед отходом ко сну.

Внимание! Перед тем, как начать бегать, необходимо проконсультироваться и пройти осмотр у врача, обязательно людям, страдающим какими-либо заболеваниям сердечно-сосудистой системы и другими заболеваниями хронической и не хронической формы.

Рекомендуем к просмотру:

menquestions.ru