Занятия дома на степпере – сколько нужно ходить на тренажере и программы тренировок

Содержание

Можно ли заниматься на степпере каждый день

Красота и ЗдоровьеФитнес и спорт

Покупку домашних тренажеров приветствуют далеко не все наши соотечественники, и их можно понять: квартиры у нас не слишком большие, а часто и вообще малогабаритные, так что не хочется забивать жизненное пространство непонятными предметами. Многие люди, купив тренажер, потом об этом жалеют: он занимает место, а заниматься на нем никто не хочет – лень, да и времени мало. Однако тренажеры бывают разные: сейчас есть такие, которые и места мало занимают, и помогают похудеть, а заниматься на них несложно – например, степперы. Название данного тренажера происходит от английского слова «step» — «шаг», так что, занимаясь на нем, надо просто шагать, как будто по ступенькам, но соблюдая определенные правила.

Польза степпера для здоровья

Степпер – тренажер небольшой, но пользу здоровью и красоте приносит немалую. Во время занятий на нем работают очень многие мышцы нашего тела: прежде всего, это мышцы ног, бедер и ягодиц – женщины часто называют эти участки тела проблемными зонами. Степпер помогает забыть о проблемах: занимаясь на нем регулярно, можно избавиться от некрасивых «галифе», а ноги сделать стройными и сильными.

Большинство женщин отлично знают, что такое целлюлит, и мечтают от него избавиться — особенно часто поражаются целлюлитом бедра и ягодицы. Используя степпер в сочетании с антицеллюлитной косметикой, можно всего за месяц улучшить состояние своей кожи – она начнет выравниваться, а «апельсиновые корочки» начнут исчезать.

Избавиться от складок на животе – тоже мечта многих, и степпер может помочь и здесь: если движения при ходьбе выполняются правильно, мышцы пресса тоже прорабатываются и тренируются. Сейчас популярны степперы с рычагами – они позволяют тренировать и укреплять не только руки, но также мышцы груди и спины – в общем, действительно работают почти все мышцы тела.

Конечно же, в результате регулярных занятий улучшается состояние всех мышечных тканей организма – укрепляется и сердечная мышца, а сердечнососудистая и дыхательная системы начинают работать лучше и эффективнее – ведь степпер относится к кардиотренажерам.

Домашние тренажеры очень часто используются для похудения, и степпер не является исключением: он предназначен для аэробных нагрузок – именно этот вид нагрузок позволяет затрачивать много калорий, сжигать жир и поддерживать тело в хорошей форме. Аэробные нагрузки – это упражнения, укрепляющие сердце, сосуды и легкие: при этом жир сжигается, а мышечная масса остается в норме. Данный вид нагрузок позволяет привести в норму повышенное давление, снимает последствия стрессов и предупреждает развитие сердечной недостаточности. За 30 минут занятия на степпере позволяют потерять около 250 калорий – это если заниматься со средней интенсивностью.

Занятия дома на степпере – сколько нужно ходить на тренажере и программы тренировок

Как правильно заниматься на степпере

Как вообще нужно заниматься на степпере, чтобы улучшить здоровье и научиться сжигать калории?

Сначала делаются упражнения на растяжку – их следует делать перед любой тренировкой, но мы почему-то об этом забываем.

Если тренировка первая, то заниматься дольше 15 минут не стоит, иначе мышцы могут перегрузиться – такую продолжительность следует держать в течение первой недели.

Для эффективности тренировки очень важно правильное положение тела. Степпер может быть с поручнями и без них: в первом случае следует помнить, что вес тела на поручни не перекладывается – руки нужно расслабить; во втором – нужно стоять прямо, с легким наклоном вперед, но спину не прогибать, и колени держать свободно – не надо сводить их близко.

Некоторым людям кажется, что, если они будут быстро «шагать по ступенькам», это поможет сжечь больше калорий, но это не так – такой темп утомит мышцы, а калорий истратится меньше. Ступни ног должны находиться на педалях полностью – если они свисают, даже немного, это нагружает суставы, и может способствовать их деформации.

Во время тренировки медленную ходьбу нужно сочетать с глубоким шагом. Вначале темп должен быть медленным, потом ускоряться и чередоваться, а к концу занятия его снова следует замедлить, и в заключение снова выполнить упражнения на растяжку. Во 2-ю неделю длительность занятий можно увеличить до 20-25 минут, и к концу месяца вы сможете свободно заниматься около часа. Это прекрасно, но мышцы к нагрузкам на степпере привыкают быстро, поэтому занятия надо сочетать с другими видами нагрузок – так можно быстрее добиться желаемого результата.

Если вы занимаетесь 3 раза в неделю, длительность тренировки может быть даже более часа – в том случае, если она проходит в замедленном темпе. Однако многим людям нравится заниматься каждый день, по 15-20 минут, и это тоже эффективно – только занятия должны быть регулярными.

Поворотный степпер – усиление эффекта занятий

Занятия дома на степпере – сколько нужно ходить на тренажере и программы тренировок

В последнее время в продаже появились новые модели степперов, называемые поворотными. Вместо поручней у них предусмотрены эспандеры, и это позволяет увеличивать нагрузку на мышцы рук, груди и спины – они во время тренировки прорабатываются очень серьезно. Нагрузка на мышцы живота и на боковые мышцы тела тоже увеличивается, и поэтому поворотные степперы помогают похудеть быстрее – при условии, что вы сможете к ним приспособиться и выдержать нагрузки. Нагрузки на таком степпере регулируются автоматически: если скорость выполнения упражнения увеличивается, нагрузка тоже возрастает, и уменьшается, если скорость движения замедлить. Есть также поворотные степперы без эспандеров; и в том, и в другом случае их цена, в сравнении с традиционными тренажерами, примерно одинакова, но эффект от занятий будет явственнее – остается только выбирать.

Занятия на степпере принесут пользу, если вы запомните и будете соблюдать некоторые правила. Не надо начинать тренировку раньше, чем через час после еды; не следует принимать лекарства прямо перед тренировкой; вечером нельзя тренироваться перед сном – должно пройти минимум 2 часа, чтобы организм мог расслабиться и успеть полноценно отдохнуть; дыхание во время тренировки задерживать нельзя – дышать надо ровно и глубоко.

Плюсы и минусы степперов

У степпера есть преимущества и некоторые недостатки. К первым относятся его малогабаритность – он прекрасно помещается в шкафу или под кроватью, что актуально для маленьких квартир, — и универсальность: он не только позволяет поддерживать здоровый вес, но и помогает восстанавливаться после тяжелых заболеваний, операций или переломов; занятия на степперах могут назначаться, как лечебная физкультура при лечении артрозов и артритов. Цена степпера – тоже преимущество: по сравнению с другими тренажерами он стоит существенно меньше.

Что касается недостатков, то их вполне можно скорректировать. Некоторые люди боятся заниматься на степпере, потому что у них растягиваются коленные связки – это происходит, когда колено при ходьбе занимает неправильное положение. Этого легко избежать, если обратиться перед началом курса тренировок за консультацией к профессиональному тренеру.

Особых противопоказаний для занятий на степпере нет, кроме серьезных заболеваний суставов и опорно-двигательного аппарата – в этом случае лучше подобрать специальный тренажер.

Автор: Гатаулина Галина
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Вернуться в начало раздела Фитнес и спорт
Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье

Занятия дома на степпере – сколько нужно ходить на тренажере и программы тренировок

Физкульт-привет, дорогие мои читатели. Сегодня хочу рассказать вам о тренажере, который поможет подтянуть ягодицы. А также сделать ноги стройнее. Ведь именно эта часть тела худеет у женщин хуже всего. Помимо этого, данный тренажер улучшает работу сердца. Не слышали о таком? Это степпер для похудения отзывы мы также рассмотрим. А еще я дам важные инструкции к упражнениям, чтобы вы худели эффективно.

Степпер, какие мышцы работают

Не бойтесь нарастить с помощью этого тренажера некрасивые мышцы на ногах. Этого не произойдет. А вот укрепить сердце и подтянуть попу – очень даже получится. Если техника шагов выполняется по всем правилам, данный снаряд не нагружает суставы.

Регулярные занятия на таком тренажере обеспечат:

подтянутые ягодицы, упругие бедра и красивые икры; включение в работу мышц живота и спины; снижение веса; повышение выносливости; улучшение рельефности фигуры; повышение продуктивности дыхательной системы.

Занятия на степпере способствуют выработке дофамина.  Именно этот гормон помогает нам справляться со стрессом. В процессе занятий стимулируется кровообращение в нижней части тела, что очень эффективно при борьбе целлюлитом. В тандеме с правильным питанием можно добиться прекрасного косметического эффекта ног и ягодиц.

Отзывы и результаты худеющих

Постаралась для вас отобрать самые информативные отзывы.

Занятия дома на степпере – сколько нужно ходить на тренажере и программы тренировок

Ляля: Занимаюсь перед телевизором вечерами вместо ужина. Время занятий до получаса. Прекрасно подтянула ноги и попу.

Кира: Занимаюсь на степпере в спортзале. Перед занятиями пробегаю около 20 минут, потом степпер. Занимаюсь на нем не менее 50 минут. В среднем стараюсь около часа. Не знаю, как у кого, с меня три пота сходит. Наверно за тренировку теряю 1000 калорий. Эффект виден уже через несколько занятий. Ноги худеют и попа подтягивается.

Ninulka: Я за месяц здорово подтянула ягодицы. Прохожу около 1500 шагов. Потом беру гантели по килограмму и шагаю еще 700 шагов. Во время занятий смотрю телевизор. Включаю любимый сериал и тренируюсь.

Лилия: Я наверно что-то не так делаю. У меня во время занятий очень сильно болят колени. Возможно из-за того, что я вообще никогда спортом не занималась. Наверно, нужно просто привыкнуть к нагрузкам.

Ленчик: Я села на фруктово-овощную диету. Степпер ежедневно по 30 мин. Итог – за два месяца минус 6 кг.

Виталина: Занимаюсь по пол часа 2-3 раза в неделю, пока скинула 3 кг.

Наталья: У меня попа стала упругой и круглой, но ноги вверху стали объемнее. Поэтому степпер забросила.

Татьяна: А мне любимый муж на годовщину подарил мини-степпер. Довольна, как слон. Мне выходить на пробежки лень. А эта штука всегда под рукой. Заниматься можно в любое удобное время. Прекрасно подтягивает все тело.

Люба: Месяц занимаюсь на тренажере. Каждый день прохожу около 1000 шагов. В объемах уменьшилась сильно, похудела на 7 кг. Но я помимо занятий сижу на низкокалорийном питании.

Как правильно заниматься на степпере

Обычно результат заметен уже через пару недель интенсивных тренировок. Количество потраченных калорий зависит от интенсивности и продолжительности занятий. Главное помнить, что похудеть можно только при регулярных занятиях.

Занятия дома на степпере – сколько нужно ходить на тренажере и программы тренировок

За 40 минут тренировки можно в среднем сделать 2500 шагов. Это позволит сжечь около 300 калорий.

Если заниматься после силовой тренировки — хватит и 20 минут занятий. Начало и окончание тренировки должно быть с постепенным повышением, затем понижением нагрузки. Если вы занимаетесь 20 минут, в первые 5 минут нагрузка постепенно повышается. В последние 5 минут она понижается. Между этим временным промежутком 10 минут тренируйтесь на своей рабочей скорости. Как ее определить? Если во время занятий вы можете разговаривать, но дыхание сбивается – скорость рабочая 🙂

Отдельная тренировка на степпере, длиться она должна не менее часа. Для разогрева вам понадобится не менее 40 минут и только после этого начнется жиросжигание. При 1 часе тренировки жир будет уходить только в последние 20 минут. Разминка и заминка при таком раскладе будет занимать по 10 минут. Если этого не делать организм будет испытывать стресс. Ожидаемого расхода калорий вы не получите.

Чтобы усилить эффект следует ограничить себя в углеводах. А вот белковой пищи лучше употреблять больше. Она поможет быстрее восстановиться после тренировок, улучшить рельеф ног и бедер. Сбалансировав свой рацион можно терять от 1 кг в неделю.

Также немаловажен режим питания. Не наедайтесь перед занятиями. А после занятий можно съесть ялоко или выпить стакан нежирного кефира. Также подойдет натуральный йогурт или 1-5% творог. Белок, который есть в продукте поможет мышцам восстановиться.

Занятия дома на степпере – сколько нужно ходить на тренажере и программы тренировок

Ошибки при работе на степпере

Вальгусное движение коленей — сведение коленей, когда они в процессе движения сводятся внутрь, что травматично. За этим нужно тщательно следить. При параллельной постановке стоп колени не должны тянуться друг к другу. Они также должны быть параллельны.

Перенос веса тела на руки — происходит, если степпер с упорами. Многие новички просто висят на руках, ноги при этом не нагружены вообще. Тогда какой смысл тренировки? Следите за распределением нагрузки, уставать должны ноги, а не руки 🙂

Давить на платформу носками, отрывая пятки – в принципе страшного ничего не произойдет, но и пользы от тренировки не будет. При таком положении стоп ягодицы не получат нужную нагрузку.

Чтобы ваши ляжки не выросли в размерах — пятки свисать не должны. Ступня должна стоять полностью на «педалях». Нажим на пятку плавный. Тогда нога уходит полностью вниз и ягодицы напрягаются. Качается попа, а не ноги.

Степпер с поручнями — как заниматься чтобы похудеть

Из-за неправильного положения тела, многим начинающим этот тренажер кажется тяжелым. Они выдерживают на нем буквально несколько минут и потом обходят стороной. Для того чтобы так не происходило нужно правильно держать корпус. Чтобы накачать ягодицы и похудеть делайте следующее:

наклонитесь немного вперед, сделайте упор на руки; попу наоборот нужно отвести назад; в пояснице вы должны чувствовать небольшой прогиб; стопа полностью на платформе. Пятки вместе – носки врозь. Давите на педали пяткой; колени не должны выпрямляться полностью во время хода. Все время согнуты.

Занятия дома на степпере – сколько нужно ходить на тренажере и программы тренировок

В таком положении нагрузка на поясницу минимальна. Она будет распределена на бедра и ягодицы. И не нужно смущаться такого положения. Да, выглядеть вы будете смешно. Поза с оттопыренной пятой точкой 😉 Но вы же не на подиуме! Наша цель привести тело в порядок и похудеть. Поэтому на окружающих внимание не обращаем. Это совет тем, кто тренируется в тренажерном зале.

Шаги могут быть маленькими и большими. Начинающим советую выбирать нагрузку до 3-5 уровня сложности.

Данные тренажеры имеют датчики, которые считают ваш пульс. Следите за ним, чтобы все время оставаться в нужном интервале

ВозрастПульс при оптимальном уровне нагрузки
20130 — 160
30123 — 152
40117 — 144
50110 — 136
60104 — 128
7097 — 120

Для лучшего эффекта советую использовать бриджи для похудения. Помимо уменьшения объемов пятой точки они еще и с целлюлитом борются.

А вот отличная видео инструкция – обязательно посмотрите:

Эффективные упражнения на министеппере

Некоторые стесняются заниматься в тренажерном зале. У других попросту нет для этого времени. В данном случае министеппер лучшее решение. Он не займет много места у вас дома. Это и кардиотренировка и прекрасный способ похудеть.

Такую тренировку удобно делать даже перед работой. Встаете на тренажер и начинаете шагать, как будто поднимаетесь по лестнице. Во время тренировки подключите руки. Если ими интенсивно размахивать вы сожжете больше калорий.

Министепперы иногда идут с эспандерами, при наличии которых тренируются руки, мышцы спины и плечи. У вас будет возможность развивать и верхнюю часть тела. Вот пример упражнений на руки при ходьбе:

руки поднимаете в стороны; затем поднимаете перед собой; сгибаете на бицепс.

Каждое из упражнений повторяйте по 20 раз. Для новичков такая нагрузка на руки поначалу будет тяжелой. Тогда начинайте просто с интенсивных движений руками. Затем постепенно увеличивайте нагрузку на них.

Если нет резинок можно брать гантели. Шагая, делайте жим на верх, затем бицепс и разведение в стороны. Такие упражнения увеличат жиросжигание.

Прикольное видео о занятиях на таком тренажере:

Выбирая министеппер отдайте предпочтение тому, который считает калории. Хорошо зарекомендовали себя степперы Торнео. Они компактны, есть упрощенные варианты, есть с программами. Подробно о выборе степпера почитайте в моей статье «степпер для дома».

И не думайте, что маленький тренажер малоэффективен. Он дает прекрасную нагрузку для ног. Конечно, у кого наполеоновские планы не должен ограничиваться только степпером. Силовая нагрузка поможет и худеть эффективнее и накачать попу быстрее.

А еще обратите внимание на бесплатную программу тренировок на неделю от Клаудио Рифелли. Занятия длятся всего 15 минут в день, и уже через неделю заметен результат. Обязательно поделитесь своими достижениями в комментариях.

Противопоказания для занятий

Любой спортивный снаряд имеет противопоказания, степпер — не исключение. Он дает минимальную нагрузку на коленные суставы, но при неправильных занятиях их можно повредить. Поэтому при заболеваниях суставов заниматься желательно под присмотром тренера.

Основным противопоказанием являются хронические заболевания дыхательной системы. Также не стоит использовать степпер при тромбофлебите, диабете, гипертонии.

Тренировки на данном тренажере нагружают позвоночник. Поэтому степпер противопоказан людям с травмами или серьезными проблемами спины. Лучше присмотритесь к велотренажеру с горизонтальной посадкой.

Как видите, этот небольшой тренажер может быть очень полезен. Конечно, не забываем про сбалансированное питание и силовые нагрузки. Но даже один степпер поможет поддерживать вам форму. Просто в тандеме с другими спортивными нагрузками он будет более эффективен. Будьте красивыми и стройными! До новых встреч. Чуть не забыла – подписывайтесь на обновления. Я припасла еще очень много интересных тем для обсуждения.

С уважением, Ольга Сологуб

Занятия дома на степпере – сколько нужно ходить на тренажере и программы тренировок

В тренировке на степпере для похудения задействуются, в первую очередь, мышцы ягодиц и ног, слегка нагружается пресс. Работать на степпере нужно на тех участках, где скапливаются лишние килограммы. Ходьба на степпере на протяжении получаса поможет сжечь 150-250 ккал. Все зависит от интенсивности занятий и веса человека. Ходьба на степпере калории сжигает по-разному. Люди с большим весом тратят больше калорий и наоборот.

Виды степперов и польза

Степперы различаются по типу движений. Они бывают:

Классическими. Простая модель, которая минимально нагружает суставы и даст нужный результат без особых усилий. Балансировочными. Центр тяжести смещается, усиливается нагрузка, развивается равновесие, улучшается координация движений. Поворотный. Повороты корпуса задействуют мышцы спины, что укрепляет весь корпус. Активно работают боковые мышцы пресса, формируется осиная талия.

Не все знают, можно ли похудеть, занимаясь на степпере. Но это возможно. Причем, вы сможете не только сбросить вес, но и укрепить мышцы. С помощью степпера нельзя нарастить мышцы ног. Но можно улучшить состояние попы. Шагать нужно так, чтобы не давать ненужную нагрузку на суставы.

Как пользоваться степпером, знают те, кто пробует. Все просто: станьте на него ступнями и начните медленно двигаться. Темп наращивайте постепенно.

Регулярные занятия на степпере для похудения помогут:

подтянуть попу, сделать бедра упругими, улучшить форму икр; задействовать мышцы живота, спины; снизить вес; повысить уровень выносливости; улучшить рельефы; повысить эффективность выполнения дыхательных упражнений.

Занятия на степпере стимулируют выработку дофамина. Этот гормон способствует борьбе со стрессом. В ходе занятий вы сможете стимулировать кровообращение в нижней части тела. А это убирает целлюлит. Если совместить упражнения на степпере с правильным питанием, вы получите прекрасную форму и красоту тела.

Как правильно заниматься?

Занятия дома на степпере – сколько нужно ходить на тренажере и программы тренировок

Перед тренировкой нужна растяжка. Именно с этого можно научиться, как правильно заниматься на степпере для стройной фигуры.

Поначалу занимайтесь 15 минут каждый день. Через неделю можно повысить длительность занятий и интенсивность.

Если работаете без поручней, сохраняйте прямую стойку. Небольшой наклон вперед. Без прогиба в спине. Если вы знаете, как правильно заниматься на степпере, чтобы похудеть, то ваше тело напрягается только там, где вы желаете. Колени расположены на достаточном расстоянии друг от друга. Ступни полностью стоят на педалях.

Чередуйте медленную ходьбу и быстрые шаги. Начинайте медленно. Затем увеличивайте темп. После этого занимайтесь быстрее. И снова медленно. После чего все повторяется. Когда заканчиваете выполнять упражнения на степпере для похудения или для накачивания ягодиц, сбавляйте темп. В финале нужна растяжка, как в самом начале, но более глубокая.

Условия для эффективных занятий на степпере

Тренировка на степпере требует соблюдения некоторых правил:

Не кушайте за 1-1,5 часа до занятий; Не употребляйте лекарства перед нагрузкой; За 2-3 часа до сна нельзя заниматься, иначе сон будет малополезным; Дыхание глубокое, ровное. Не задерживайте дыхание. Если сбивается вдох-выдох, нужно замедлить темп занятий; Всегда делайте разминку и заминку. Разминка длится 10 минут. Она поможет разогреть мышцы, подготовить суставы к нагрузкам. Не занимайтесь в помещении, где много света. Выбирайте комнату, где есть вентиляция, но нет сквозняков.

Занятия дома на степпере – сколько нужно ходить на тренажере и программы тренировок

Зная, как правильно ходить на степпере, вы подарите пользу своему телу, улучшите самочувствие, укрепите здоровье.

Индивидуальную рабочую скорость определить просто: если при выполнении упражнений дыхание сбивается только при разговоре, интенсивность нагрузки хорошая.

Для получения хорошего результата необходимо снизить количество углеводов, которые вы употребляете. Белковую пищу нужно кушать поменьше. Но и она поможет быстрее восстановиться, улучшит рельефы бедер и ног. Баланс в питании и занятиях позволит избавиться от 1 кг за 1 неделю.

Помните: нельзя кушать за 1 час до тренировки. Если хочется есть, съешьте яблоко или выпейте стакан кефира, нежирный творог. Эти продукты помогут быстрее восстановить мышцы.

Основные правила занятий

Не все знают, как заниматься на степпере. Но это просто. Важно соблюдать уровень нагрузок и основные правила занятий:

Нельзя двигать колени внутрь (не сводите их), т.к. это может стать причиной травмы. Когда стопы стоят параллельно, коленки не должны тянуться друг к другу. Не переносите вес тела на руки, т.к. основную нагрузку должны получать ноги. Распределяйте вес так, чтобы уставала нижняя часть тела. Ступня должна полностью стоять на платформе. Нажим плавный, ноги уходя вниз, ягодицы напрягаются. В итоге накачивается попа. Если пятки будут свисать, можно увеличить объем бедер за счет накачки мышц.

Как правильно заниматься на тренажере степпер с поручнями? Важно правильно расположить свое тело:

слегка наклонитесь вперед, упор на руки; попу отвести назад; в пояснице легкий прогиб; стопа на платформе, пятки вместе, носки врозь.

Основной момент, который станет базой и покажет вам, как правильно заниматься на степпере, касается коленей. Коленки не выпрямляются полностью во время хода, они должны быть согнуты на протяжении всей тренировки. Тогда нагрузка на поясницу будет минимальной. И распределится на ягодицы и бедра. Со стороны подобная поза выглядит странно. Но придется выбирать: либо красивое положение тела во время занятий, либо красота фигуры и стройность.

Шаги делайте маленькие и большие. Поначалу вам подойдет 3-5 уровень нагрузки. Также важно следить за пульсом. Он должен быть оптимальным.

ВозрастПульс
20-29130-160
30-39123-153
40-49117-144
50-59110-136
60-69104-128
от 7097-120

Программа для ягодиц

Занятия дома на степпере – сколько нужно ходить на тренажере и программы тренировок

Компактные размеры степпера не мешают ему качать разные группы мышц. Упражнения на степпере для ягодиц полезны и даже приятны. Для пятой точки этот тренажер — истинная находка. Его цель — улучшение форм тела, укрепление ягодиц. Еще не знаете, как накачать ягодицы на степпере и улучшить форму своей попы? Тогда базовая программа поможет вам освоить тонкости обретения стройной фигуры. Если ваш степпер позволяет менять нагрузку — сделайте ее потяжелее и приступайте:

День 1-7: 1 минута 50 шагов. 1 минута для восстановления. 1 минута 60 шагов. 1 минута для восстановления. 2 минуты 60 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 50 шагов. 1 минута отдыха. День 8-15: 1 минута 50 шагов. 60 секунд отдыха. 2 минуты 60 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 60 шагов. 1 минута отдыха. 60 секунд 50 шагов. 1 минута отдыха. День 16-23: 1 минута 50 шагов. 60 секунд отдыха. 2 минуты 65 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 70 шагов. 1 минута отдыха. 1 минута 65 шагов. 60 секунд отдыха. 1 минута 60 шагов. 60 секунд отдыха. 1 минута 50 шагов. 60 секунд отдыха. День 24-31: 60 секунд 50 шагов. 1 минута на восстановление. 3 минуты 60 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 65 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 70 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 65 шагов. 60 секунд отдыха. 1 минута 60 шагов. 1 минута отдыха. 60 секунд 50 шагов. 1 минута отдыха.

Теперь вы узнали, как заниматься на степпере, чтобы накачать ягодицы и улучшить их форму. Теперь можно подумать и том, как постройнеть с помощью этого тренажера.

Программа для похудения

Занятия дома на степпере – сколько нужно ходить на тренажере и программы тренировок

Вы в хорошей физической форме, но не знаете, как заниматься на степпере, чтобы похудеть быстро и просто? Если тренировка проводится только на этом тренажере, то она должна длиться около 1 часа без перерыва. Чтобы разогреть мышцы, вам хватит 40 минут. Только после этого начинается процесс сжигания жира.

Хотите узнать, как похудеть на степпере, если вы новичок? Воспользуйтесь специальной программой для базового уровня. Делайте за тренировку в три подхода с минутой перерыва между ними. Длительность подходов по дням в минутах:

День 1-7: 10 — 10 — 10. День 8-14: 15 — 15 — 15. День 15-21: 20 — 15 — 20 День 22-28: 25 — 10 — 25.

Ощущаете, что нагрузка маловата? Значит переходите на полноценную тренировку без перерывов. Степпер для похудения эффективен. Но важно не забывать, что результат появится только через 2-3 недели интенсивных нагрузок. Помните: чтобы получить ощутимые позитивные изменения, заниматься необходимо регулярно. Если заниматься на степпере после силовых нагрузок, то 20 минут в день будет достаточно.

Перед началом занятий важно провести разминку и заминку на протяжении 10 минут. Если пропустить этот момент, организм получит ненужный стресс. А необходимого расхода калорий не будет.

Советы

Занятия дома на степпере – сколько нужно ходить на тренажере и программы тренировок

С помощью этой кардиотренировки можно быстро постройнеть. Заниматься можно, когда угодно. Даже перед работой. Просто станьте на степпер и шагайте, будто вы поднимаетесь по лестнице. Интенсивные махи руками помогут сжечь больше калорий.

Мини-степпер можно сочетать с эспандером, при котором тренируются мышцы рук, плеч, спины. В этом случае вы сможете развить верхнюю часть тела.

Руки при ходьбе можно поднимать в стороны, затем поднимать перед собой и сгибать в бицепсе. Каждый подход для рук повторить 20 раз. Если это тяжело, начините с простых движений руками. И постепенно повышайте уровень нагрузки.

Нет эспандера? Используйте гантели. Шагайте, делайте жим наверх, нагрузите бицепс, разведите руки в стороны. Эти упражнения повысят уровень сжигания жира.

Противопоказания

Занятия дома на степпере – сколько нужно ходить на тренажере и программы тренировок

При болезнях суставов важно заниматься только под наблюдением профессионального тренера. Также не рекомендуется выполнение упражнений при хронических болезнях дыхательной системы, гипертонии, диабете, тромбофлебите. Эти тренировки нагружают позвоночник. Поэтому, если есть травмы или болезни спины, необходимо присмотреться к велотренажеру с горизонтальной посадкой.

Не следует заниматься на степпере на последних месяцах беременности.

Избегайте лишних нагрузок в острый период инфекционного заболевания. Дождитесь выздоровления. И отложите упражнения, если вы ощущаете дискомфорт в теле или чувствуете, что вот-вот заболеете. Тренировки нужно проводить только тогда, когда вы здоровы и полны сил!

Чтобы освоить занятия на степпере для похудения, посмотрите видео. Достаточно один раз взглянуть на то, как нужно проводить упражнения. И второго просмотра не понадобится. Ведь на видео видно, что занятия на степпере для похудения эффективны и очень просты.

Видео-тренировки на степпере

Занятия на домашнем мини-степпере:

Правила занятий на стационарном профессиональном степпере:

diet-beauty.ru

Эффективность занятий на степпере дома и в спортзале

С приходом весны многие из нас начинают задумываться о том, что не мешало сбросить парочку лишних килограммов. Как эффективнее это сделать???  Этот вопрос интересует многих. Можно записаться в фитнес-центр, или заняться тренировкой своего тела в домашних условиях.

Занятия дома на степпере – сколько нужно ходить на тренажере и программы тренировок

Степпере дома фото

Фитнес-центр — идеальное место для занятий спортом, но имеет свои недостатки, такие как: определенное расписание времени тренировок; трата времени и денег на абонемент и проезд; при сильной загруженности зала, наличие очередей к тренажерам.

На сегодняшний день существует множество тренажеров предназначенных для спортзалов и фитнес-центров, а также компактных, простых в использовании, их аналогов – для занятий в домашних условиях.

Одним из таких тренажеров для занятий дома является – степпер. Данный тренажер основан по принципу ходьбы по ступенькам, и относится к кардиотренажерам. Он идеально подойдет тем людям, у которых нет времени или возможности совершить пробежку в парке, на стадионе. Еще одним плюсом является его компактность. Тренажер достаточно надежен и безопасен в использовании, занимаясь на нем, Вы можете слушать любимую музыку или смотреть телевизор.

Обладая несложной конструкцией, тренажер достаточно функционален, что позволит Вам: сжечь лишние калории, укрепить сердечнососудистую систему, поддержать тело в тонусе, придать привлекательной формы ягодицам и бедрам, укрепить мышцы ног.

Все выше перечисленные свойства относятся к домашним (мини) степеерам. В отличии от них профессиональные модели не обладают компактностью, и стоят немалых денег. Разумеется, что данные модели  Вы сможете найти только в спортзалах и фитнес-центрах. Они хороши тем, что обладают повышенной прочностью и надежностью, так как рассчитаны на работу с большим потоком людей.

Что бы достичь максимального эффекта при использовании степпера, необходимо придерживаться следующих правил:
  • При выполнении занятий на степпере спину нужно держать прямо, если в данной модели тренажера присутствуют ручки, то используйте их в качестве поддержки, не опираясь на них. Такое положение будет способствовать распределению веса тела равномерно между обеими ногами и нижними мышцами тела.
  • Соприкосновение с педалями степпера должно происходить всей площадью стопы, колени нужно направить четко вперед, это значительно улучшит эффективность тренировки мышц ног и повысит вашу устойчивость на тренажере.
  • Держите под контролем правильность движения ног во всем диапазоне выполнения упражнения, а не только во время движения вверх.
  • Во избежание возникновения мышечных спазмов сделайте разминку для мышц бедер и голени.
  • Погоня за большим количеством повторений не даст нужного результата, а только навредит. Лучше остановите свое внимание на качественном и правильном выполнении данных повторений.

Многолетний опыт и рекомендации опытных спортсменов доказывают, что эффективность тренировок на степпере напрямую зависит от правильно выбранной программы тренировок. Важно привести мышцы в тонус, в кроткий строк не травмируя их при этом.

Достичь этого можно при выполнении следующей последовательности:

  • продолжительность первых занятий не должна превышать десяти минут по два – три подхода в день, с минимальной нагрузкой, в таком режиме следует тренироваться первые 1-2 недели;
  • после того как ваши мышцы окрепнут, следует увеличить нагрузку, делать это нужно осторожно, так как нерациональный перегруз мышц может свести все ваши старания к нулю.Занятия дома на степпере – сколько нужно ходить на тренажере и программы тренировок
Есть некоторые рекомендации, которые необходимо выполнять:
  1. Приступать к тренировке следует по истечении одного часа после приема пищи
  2. Вечерние тренировки нужно начинать не позже, чем за два часа до сна, что бы вы смогли полноценно расслабиться и отдохнуть
  3. Во время выполнения упражнения следите за глубиной и частотой  дыхания
  4. Заканчивать занятие следует постепенно, давая организму замедлить все обменные процессы и вернуться в обычный режим

www.trainmuscles.ru

эффективность тренажёра и программа занятий

Большинство женщин, чей лишний вес сосредоточен преимущественно в нижней части тела, используют для похудения кардиотренажёр степпер, имитирующий ходьбу по лестнице.

Почему отдают предпочтение именно ему? Всё просто: избавление от ненужных килограммов — не единственная проблема, которую он помогает решать.

Эффективность

Занятия дома на степпере – сколько нужно ходить на тренажере и программы тренировок

Пожалуй, только ленивый не спрашивает, помогает ли степпер похудеть? Почему-то за ним закрепилась слава успешного корректора лишь нижней части тела. Но ведь он относится к типичным кардиотренажёрам (беговая дорожка, орбитрек и др.) и при регулярном использовании, он:

  • вовлекает в работу мышцы живота и спины;
  • укрепляет, а не наращивает мышцы ног и ягодиц;
  • не даёт ненужную нагрузку на суставы;
  • подтягивает попу, делает бёдра упругими, улучшает форму икр;
  • снижает вес;
  • повышает уровень выносливости;
  • улучшает эффективность дыхательных упражнений.

Кроме того, занятия на степпере стимулируют выработку в организме дофамина. Это гормон, способствующий борьбе со стрессом. Так же подобные тренировки ускоряют кровообращение, которое убирает целлюлит.

Поэтому хватит задаваться вопросом, эффективен ли степпер для похудения — скорее приступайте к тренировкам, конечно, если для них нет противопоказаний.

Противопоказания

Таковыми являются:

  • болезни суставов;
  • гипертония;
  • диабет;
  • тромбофлебит;
  • хронические заболевания дыхательной системы;
  • травмы спины;
  • проблемы с позвоночником;
  • недавно перенесённые хирургические операции;
  • беременность;
  • обострение любых инфекций;
  • патологии сердца и кровообращения.

Некоторые из этих противопоказаний не являются абсолютными, т. е. похудение с помощью степпера возможно даже при болезнях суставов: если они не столь серьёзны, получено разрешение от врача и тренировки проходят под контролем тренера.

Если особых проблем со здоровьем не наблюдается, пора переходить к выбору модели.

Виды

Занятия дома на степпере – сколько нужно ходить на тренажере и программы тренировокМинистеппер для дома (слева) и профессиональный степпер (справа), обладающий уже гораздо большими размерами

Чтобы похудение со степпером было результативным, очень важно подобрать модель под тип своей фигуры, вес и физическую подготовку.

По размеру:

  • министеппер (механический тип) умещается даже под столом, что позволяет худеть с его помощью и в офисе, и дома;
  • стационарный (электромагнитный тип) можно найти в любом тренажёрном зале, ну или приобрести домой, если пространство квартиры позволяет поставить такую махину в одну из комнат.
Занятия дома на степпере – сколько нужно ходить на тренажере и программы тренировокРазновидности степпера по виду движения: поворотный (слева) и балансировочный (справа)

По типу движений:

  • классический степпер — простая модель с минимальной нагрузкой на суставы;
  • балансировочный — со смещённым центром тяжести и усиленной нагрузкой, развивает равновесие, улучшает координацию движений;
  • поворотный — вовлекает в активную работу мышцы спины, укрепляя таким образом весь корпус, заставляет интенсивно нагружать мышцы пресса, формируя утонченную талию.

Ходьба на степпере даёт не только рельефные ягодицы и стройные ножки. С её помощью можно добиться похудения в области талии и живота, что для многих женщин с избыточным весом весьма актуально.

Критерии выбора

Владея информацией о видах этого тренажёра, вам будет легче его выбрать. Если планируете худеть исключительно в ногах и ягодицах (о дополнительных упражнениях для этих частей тела, читайте по ссылке), да и места в квартире маловато, мини-снаряда будет вполне достаточно. А если требуется ещё и подтяжка мышечной ткани, отдайте предпочтение поворотным механизмам.

При покупке обращайте внимание на наличие или отсутствие дополнительных функций, которые способны существенно облегчить тренировки:

  • поворотные педали формируют идеальную талию;
  • эспандеры развивают плечевой пояс, спину и руки;
  • ручка, поручни пригодятся тем, у кого плохая координация или проблемы с позвоночником;
  • рычаги задействуют руки, но такой степпер занимает много места;
  • электронный дисплей показывает количество потраченных калорий, время занятия, пульс, число шагов, сердцебиение, давление. Эти параметры нужны для правильного составления программы тренировок, помогают определиться, когда нужно увеличить нагрузку, а когда — уменьшить.

При выборе тренажёра обратите внимание на вес, который он сможет выдержать. Необходимо брать с небольшим запасом в +10 кг. К примеру, вы весите 80 кг — значит, покупайте тот, что рассчитан на 90 кг.

Правила использования

Чтобы занятия на степпере для похудения порадовали вас потрясающими результатами, подберите для себя одну из программ тренировок и комплекс упражнений, которые помогут постройнеть и сбросить лишний вес быстрее.

Программа тренировок

Идеальная программа занятий, которая будет способствовать похудению, составляется профессиональным тренером с учётом вашего веса, показателей здоровья, индивидуальных особенностей фигуры и физической подготовки. Только он может определить, сколько ходить на степпере, чтобы добиться желанной цифры на весах.

Но так как личный тренер — удовольствие не из дешёвых, многим приходится самостоятельно подбирать схему тренировок. Чтобы облегчить эту задачу, предлагаем вам одну из них, рассчитанную ровно на месяц.

Занятия дома на степпере – сколько нужно ходить на тренажере и программы тренировок

Вопрос, сколько заниматься для похудения, решается индивидуально. Кому-то бывает достаточно этих 30 дней, чтобы сбросить 5-6 кг и привести тело в порядок. Кто-то не хочет останавливаться на достигнутом и продолжает работать, пока результаты его не удовлетворят полностью. Ну, а если вы хотите и в дальнейшем поддерживать идеальную фигуру, то прекращать занятия не нужно.

Помимо обычной ходьбы, тренеры иногда советуют делать дополнительные упражнения на степпере, которые работают на повышение эффективности тренировок.

Упражнения

Итак, какие упражнения на степ-платформе можно включить в основную программу тренировок:

  1. 3 подхода по 20 шагов в быстром темпе.
  2. Приседания плие: 3 подхода по 20 повторений.
  3. Выпады коленями вперёд: 3 подхода по 10 повторений.
  4. Подъём на носки: 3 подхода по 20 повторений.

Эти занятия немного необычны, но степпер — такой тренажёр, на котором особо не развернёшься, и многообразие движений он не предусматривает.

Занятия дома на степпере – сколько нужно ходить на тренажере и программы тренировокОсновные мышцы задействованные при упражнениях на степпере (выделены цветом)

Если найдёте несколько комплексов, старайтесь их чередовать, выполняя в разные дни. И не забудьте изучить технику выполнения основных шагов:

  1. На протяжении всей тренировки нужно держать правильную осанку.
  2. Верхняя часть тела должна находиться в одной вертикальной плоскости с ногами и бёдрами.
  3. Чрезмерный наклон тела чреват растяжением мышц поясницы.
  4. Не допускайте самой распространённой ошибки — не опирайтесь на поручни степпера руками и не переносите на них вес тела. Опоры для рук предназначены исключительно для сохранения равновесия.

Теперь вы имеете представление, как правильно тренироваться на степпере: примерная программа занятий есть, комплекс дополнительных упражнений — у вас в кармане, технику выполнения шагов вы освоили. Осталось лишь развеять последние сомнения, а не лучше ли приобрести другой тренажёр для снижения веса? Не будут ли более эффективными велотренажёр или беговая дорожка?

Что лучше?

Тренировка на степпере даёт максимальную нагрузку на ноги и ягодицы. Поэтому он рекомендуется тем, у кого проблемные места находятся в нижней части туловища.

  • Велотренажер или степпер?

Велотренажёр задействует большее количество мышц и интенсивней сжигает калории. Поэтому с ним можно похудеть гораздо быстрее, но зато у вас никогда не будет такой подтянутой и упругой попы, как после степпера.

  • Беговая дорожка или степпер?

Беговая дорожка сжигает больше энергии, а значит и мы быстрее худеем. Но при этом степпер компактнее и не требует таких интенсивных, изнурительных тренировок.

Если вы подыскиваете кардиотренажёр для коррекции нижней части тела, даже не сомневайтесь, эффективен ли степпер для этого. Только он сможет так хорошо проработать ваши ягодицы и бёдра, что уже через пару месяцев на них не будет ни намёка на жировые складки, целлюлит исчезнет, а формы приобретут соблазнительную округлость и красивую рельефность.

Он настолько эффективен и прост в использовании, что даже в домашних условиях, без помощи профессионального тренера, позволяет добиваться отличных результатов. Обязательно насладитесь действием этого тренажёра, если ноги и попа — проблемные места вашей фигуры.

Читайте также: «Упражнения для похудения бёдер и ягодиц».

hudeyko.ru

Как правильно заниматься на степпере

Степпер – популярный тренажер, имитирующий ходьбу, в частности, подъем по лестнице. Его востребованность объясняется компактностью и эффективностью – тренажер отлично борется с гиподинамией, которая присутствует у подавляющего большинства городских жителей и, конечно, помогает похудеть.

Занятия дома на степпере – сколько нужно ходить на тренажере и программы тренировокСтеппер – тренажер для дома

Читайте: как правильно использовать эллиптический тренажер.

6 преимуществ степпера

Каковы особенности степпера и его полезные свойства?

  • Выбирая тренажер, худеющие в первую очередь задаются вопросом, какие мышцы тренирует степпер. Тренажер оказывает наибольшее влияние на нижнюю часть тела: ягодицы и ноги, некоторые виды тренажеров позволяют задействовать также руки. Известно, что эти зоны часто являются проблемными, при этом сложно корректируются, поэтому то, что степпер дает им нагрузку, является большим плюсом.
  • Тренировка на степпере относится к кардиотренировке, то есть повышается выносливость организма, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При этом занятия на степпере дают довольно высокую нагрузку и имеют противопоказания.
  • Несомненным плюсом является компактность тренажера, для него можно найти место даже в небольшой квартире.
  • Занятия с помощью степпера улучшают обмен веществ, сжигают жир и, как следствие, помогают похудеть.
  • Степпер является хорошим заменителем ходьбы, которую люди не всегда могут позволить себе из-за плотного графика, отсутствия мест для прогулки или плохих погодных условий.
  • Существуют различные виды тренажеров, имеющие свои особенности и находящиеся в разных ценовых категориях. Существуют как мини-степперы, которые недороги и занимают совсем мало места, так и большие тренажеры, внушительные как по размеру, так и по цене.
Занятия дома на степпере – сколько нужно ходить на тренажере и программы тренировокКак правильно заниматься на степпере

Стоит отметить, что степпер и беговая дорожка очень схожи. Главное отличие в том, что степпер имитирует подъем по лестнице, но подобная функция может быть и у беговой дорожки. Степпер – тренажер для дома, который не займет много места. Беговая дорожка тоже имеет свои преимущества, о которых рассказано в соответствующей статье.

Как правильно заниматься

[the_ad id=»381″]

Для эффективности тренировки нужно знать, как правильно заниматься на степпере.

  • Первое условие появления результата – регулярность занятий. Это важно для любой деятельности, и похудение на степпере не исключение.
  • Рациональное питание. Еще одно неотъемлемое условие похудения.
  • Занимаются трижды в неделю, по полчаса или часу. Начинают с десяти минут и постепенно наращивают нагрузку. Не стоит спешить. Перед занятием рекомендуется провести короткую разминку, а после – заминку.
  • Стопа должна полностью вставать на педаль, чтобы избежать излишней нагрузки и травм. Неправильное положение ног не только может привести к травмам, но и сводит эффективность упражнений к нулю.
Занятия дома на степпере – сколько нужно ходить на тренажере и программы тренировокКакие мышцы тренирует тренажер степпер
  • Нужно следить за тем, чтобы нагружены были ягодицы и ноги. Если у степпера есть поручни, не нужно переносить вес на руки – эффект подобных тренировок будет нулевым.
  • Движения не должны быть резкими, во время занятия колени не сгибаются и не разгибаются на максимум, все движения плавные и аккуратные.

Рекомендуем: помогают ли прыжки на скакалке худеть.

Отзывы о степпере положительны в случае, если худеющий выполнял правила, о которых сказано выше. Первые результаты могут появиться уже через две недели: уходит лишний вес, намного красивее становится форма нижней части тела.

www.vkusnoe-pohudenie.ru

Какие мышцы тренирует тренажер степпер?

Занятия дома на степпере – сколько нужно ходить на тренажере и программы тренировок

Сегодня на рынке представлен широкий ассортимент тренажеров, которые можно приобрести для домашних тренировок. Среди них стоит выделить степпер, который относятся к кардиотренажерам. Его действие основано на имитации подъема по ступеням.

Для чего нужен степпер?

Многие люди задаются подобными вопросами, подбирая для себя тренажер. Балансированный степпер и другие варианты этого тренажера используют для похудения и коррекции фигуры. При регулярных тренировках можно проработать мышцы, укрепить сердечно-сосудистую и развить дыхательную систему. Одно из важных преимуществ заключается в простоте эксплуатации и стоит отметить небольшие размеры конструкции.

Какие мышцы тренирует тренажер степпер?

Во время тренировок основная нагрузка приходится на икроножные мышцы, но также активно работают бедра и ягодицы. Выясняя, что дает степпер, какие мышцы работают, стоит заметить, что нагрузку получает и пресс, но только если выполнять упражнение правильно. Если используется тренажер с рычагами, то работают мышцы рук, груди и спины. Еще один важный момент – сколько калорий сжигает степпер, так вот все зависит от изначального веса, например, если весы показывают 70 кг, то за полчаса тренировки можно растратить 175 ккал.

Как выбрать степпер?

На рынке представлено несколько вариантов этого тренажера, которые отличаются конструкцией. Есть ряд рекомендаций, как выбрать степпер для дома:

  1. Для начала следует определиться, где будет стоять тренажер, то есть, сколько места можно выделить для спортивного оборудования.
  2. Учтите принцип действия тренажера и лучше всего выбирать вариант с независимым ходом педалей, поскольку эффективность будет гораздо выше, но это влияет и на цену.
  3. Обратить внимание нужно и на электронные устройства. Стоит подумать, какие параметры являются необходимыми, а какие лишними. Например, полезен измеритель пульса и счетчик расходуемых калорий.
  4. В степпер тренажере могут быть разные программы, монитор, дополнительные элементы конструкции, например, подставка для бутылочки, которые будут приятным бонусом, но при этом они повышают цену тренажера.
Занятия дома на степпере – сколько нужно ходить на тренажере и программы тренировок

Тренажер степпер – плюсы и минусы

Чтобы покупка спортивных тренажеров, не разочаровала необходимо взвесить все «за» и «против». Конструкция у степперов небольшая, особенно это касается мини-вариантов, поэтому их могут позволить себе люди, которые живут в небольших квартирах. Тренировка на степпере не требует особых физических подготовок и подходит, как для начинающих, так и профессиональных спортсменов. Вред занятия могут причинить только, если не учитывать противопоказания.

Степпер – польза

Терапевтические и эстетические результаты представленного тренажера являются многочисленными и разнообразными. Если интересует, чем полезен степпер, следует знать о таких преимуществах:

  1. Поскольку тренажер относится к кардио, то происходит активное сжигание жировых отложений и стабилизируется вес.
  2. Регулярные тренировки приводят к укреплению мышц ног и ягодиц, а это основные проблемные зоны на теле женщины.
  3. Укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная система.
  4. Во время занятий, чтобы корпус не заваливался в стороны, большое значение имеет хорошая координация, которая во время тренировок развивается.
  5. Происходит стимуляция обменных процессов и укрепление иммунитета.
  6. Разрешается использование степпер тренажера людям на стадии реабилитации после окончания основной терапии.

Степпер – вред

Перед использованием любых спортивных тренажеров необходима консультация с врачом, чтобы исключить наличие возможных проблем со здоровьем. Чтобы не возник негативный эффект от степпера, важно учитывать существующие противопоказания:

  1. Наличие заболеваний и травм конечностей и позвоночника, например, растяжений, вывихов и так далее.
  2. Нельзя тренироваться, если есть серьезные проблемы в работе сердца, почек, печени и сосудов.
  3. Использовать степпер тренажер нельзя женщинам на 2-3 триместре беременности.
  4. Отказаться от занятий нужно при артериальной гипертензии 3 степени и сахарном диабете в стадии декомпенсации.
  5. Перенести тренировку следует при наличии простудных, воспалительных и инфекционных заболеваний, которые сопровождаются повышением температуры.

Как заниматься на степпере?

Хоть конструкция у тренажера и является простой, и тренировки на первый взгляд кажутся примитивными, на самом деле есть ряд нюансов, которые необходимо учитывать, чтобы получить пользу, о которой говорилось ранее. Если интересует, как правильно заниматься на степпере, стоит учитывать такие нюансы:

  1. Нельзя тренироваться после приема пищи, так учтите, что должно пройти не меньше 1-1,5 ч.
  2. Во время занятий не забывайте о дыхании, которое должно быть обычным. Если сбивается вдох-выдох, тогда стоит замедлить темп занятий.
  3. Перед тем, как использовать тренажер для ног степпер важно обязательно выполнить разминку, чтобы разогреть мышцы и суставы, что важно для эффективности тренинга. В конце рекомендуется сделать заминку.
  4. Важно правильно подобрать рабочую скорость и определить ее просто. Если во время ходьбы на степпере дыхание сбивается только при разговоре, значит, интенсивность нагрузки подобрана хорошо.
  5. Есть несколько нюансов, касающихся правильной техники выполнения ходьбы. Запрещено сводить колени, поскольку это может стать причиной получения травмы. Ступня должна полностью стоять на платформе, а нажим осуществлять плавно. Если пятки будут свисать, то повысится нагрузка на бедра.
  6. Во время выполнения упражнений необходимо следить за тем, чтобы спина была прямой, а голова приподнятой. Не рекомендуется полностью выпрямлять колени.
Занятия дома на степпере – сколько нужно ходить на тренажере и программы тренировок

Упражнения на степпере

Многие ошибочно полагают, что на представленном тренажере можно выполнять хоть какие-то упражнения, так есть несколько эффективных вариантов:

  1. Во время ходьбы следует наклонить тело немного вперед или слегка согнуть колени, что повышает нагрузку на мышцы ног.
  2. Занятия на степпере можно разнообразить разными движениями рук, например, можно выполнять сгибания, разведения, вращения и так далее. Для повышения нагрузки используйте гантели.
  3. Для лучшей проработки ягодиц необходимо во время ходьбы на степпере выполнять приседания. Делать это нужно в тот момент, когда ноги находятся примерно на одном уровне.

Занятия на степпере для похудения

Эффективность тренировок зависит от регулярности и интенсивности занятий. Используя степпер для похудения, учитывайте следующие уловки для повышения эффективности:

  1. Разработайте график тренировок. Для поддержания тела в форме нужно заниматься три раза в неделю по 30-60 мин. Если хочется похудеть, тогда тренироваться стоит каждый день по 60-120 мин. Важно повышать нагрузку постепенно.
  2. Для повышения и разнообразия нагрузки рекомендуется менять высоту ступеней. Полезно чередовать ходьбу с низким и высоким наклоном.
  3. Экспериментируйте и со скоростью ходьбы. Оптимальный вариант: 2 мин. медленной ходьбы и такое же время быстрой.

 

womanadvice.ru

Степпер для похудения: упражнения, эффективен ли дома, польза, сколько заниматься, что лучше

Занятия дома на степпере – сколько нужно ходить на тренажере и программы тренировок

Степпер – это тренажер, относящийся к кардиогруппе. Он имитирует ходьбу по ступенькам, помогает прорабатывать икроножные мышцы и ягодицы. Устроен максимально просто: состоит из двух педалей и пружин с возможностью регулировать уровень нагрузки. В самых простых вариантах имеется только счетчик. Более сложные модели имеют поручни и бортовой компьютер, который рассчитывает сложность тренировки, измеряет пульс. Кроме того, существуют тренажеры с независимыми пружинами, такие позволяют назначать нагрузку на каждую ногу отдельно.

Помогает укрепить сердце и повысить выносливость, прокачает такие группы мышц ног: ягодичные; икроножные; мышцы бедер, уйдут «ушки». Если вместо поручней применять во время ходьбы эспандер, то можно проработать дополнительно бицепсы, трицепсы, плечевой пояс. Он полезен для прямых и косых мышц брюшного пресса и спины. Кроме того, укрепляется дыхательная система, увеличивается объем легких. Во время тренировки усиливается кровообращение и приток лифмы, что способствует устранению признаков целлюлита.

Занятия дома на степпере – сколько нужно ходить на тренажере и программы тренировок

За часовую тренировку можно сжечь до 600 ккал. Занятия способствуют синтезу дофаминов – гормонов, отвечающих за спокойствие и снижающих уровень стресса. Из преимуществ можно отметить компактные размеры, его легко спрятать под кровать, ценовую доступность.

Противопоказания к мини-степперу: нарушения подвижности и травмы суставов и позвоночного столба; нарушения в работе сердечной мышцы, сосудов и органов дыхания.

При беременности и после родов обязательна консультация в врачом.

Эффективнее степпер до и после силовой тренировки. Это заставляет организм тратить больше калорий и продолжать их расходовать еще продолжительное время после.

Заниматься для похудения на степпере нужно каждый день. Оптимальное время тренировки – 25 минут, которые включают по 5 минут разминки и восстановления в медленном темпе. Нужно постепенно увеличивать нагрузку, а в последние пять минут ее уменьшать. В остальное время скорость должна быть рабочей, то есть при ходьбе можно разговаривать, но дыхание сбивается.

Тренировка только на тренажере должна длиться минимум 40 минут. Лучшее время – 60 минут, потому что только за последние 20 минут будет происходить сжигание собственного жира. Есть до и после занятий нужно минимум час спустя.

Занятия дома на степпере – сколько нужно ходить на тренажере и программы тренировок

Важные моменты для тренировки дома:

  • избегать вальгусного движения коленями, то есть не сводить колени внутрь, держать параллельно;
  • не переносить вес тела на руки (если степпер с поручнями), иначе смысл занятия совсем пропадает, нельзя висеть на руках;
  • не ходить, опираясь на носочки, а не пятки, так снижается нагрузка и результат;
  • чтобы избежать перекачивания верхней части ног, давить на педали нужно полной стопой;
  • нельзя допускать свисания пятки;
  • нажимать следует плавно.

Правильное положение на степпере с поручнями:

  • нужно сделать небольшой наклон вперед, слегка опершись руками;
  • ягодицы отводят немного назад;
  • в пояснице появляется небольшой прогиб;
  • стопы должны стоять полностью на педалях, пятки сведены вместе, а носки направлены в разные стороны;
  • во время движения нельзя полностью разгибать колени, так нагрузка на поясничный отдел будет практически отсутствовать, она распределяется на попу и бедра.

Занятия дома на степпере – сколько нужно ходить на тренажере и программы тренировок

Эффективные упражнения для ног:

    • имитировать подъем по обычной лестнице, широко размахивая локтями;
    • растягивание эспандера руками в противоположные стороны во время шагов на степпере;
    • сгибание и разгибание бицепса;
    • вытягивание перед собой гантелей для тренировки пресса и мышцы груди.

Каждое упражнение на степпере следует выполнять по 15-20 раз. Если же нет эспандера, то подойдут гантели, но вес должен быть небольшими.

Схема шаганий:

  • пять минут идти в спокойном темпе с руками, согнутыми в локтях;
  • четыре минуты в более быстром, среднем темпе;
  • одну минуту в ускоренном темпе, на максимально возможной скорости;
  • новичкам лучше выбирать уровень сложности не больше 3-5.

Читайте подробнее в нашей статье о применении степпера для похудения.              

Читайте в этой статье

Эффективен ли тренажер для ног

Степпер — это тренажер, относящийся к кардиогруппе. Он имитирует ходьбу по ступенькам, то есть в переводе с английского языка «step» — «шаг». Таким образом, степпер помогает прорабатывать икроножные мышцы и ягодицы. Они укрепляется и становятся более подтянутыми, появится красивый рельеф. Поэтому степпер часто применяется для похудения именно в области ног.

Он устроен максимально просто. Степпер состоит из двух педалей и пружин с возможностью регулировать уровень нагрузки. В самых простых вариантах имеется только счетчик. Более сложные модели имеют поручни и бортовой компьютер, который рассчитывает сложность тренировки, измеряет пульс. Кроме того, существуют тренажеры с независимыми пружинами, такие позволяют назначать нагрузку на каждую ногу отдельно.

Занятия дома на степпере – сколько нужно ходить на тренажере и программы тренировок

Если есть опасения, то из-за степпера накачаются мощные мышцы на ногах, то это зря. Как любой кардиотренажер он помогает укрепить сердце и повысить выносливость. Если верно делать упражнения, то степпер при похудении помогает проработать следующие группы мышц ног:

  • ягодичные;
  • икроножные;
  • мышцы бедер, избавляя от «ушек».

Если вместо поручней применять во время ходьбы эспандер, то можно проработать дополнительно бицепсы, трицепсы, плечевой пояс. Он полезен для прямых и косых мышц брюшного пресса и спины. Кроме того, укрепляется дыхательная система, увеличивается объем легких.

Во время тренировки усиливается кровообращение и приток лифмы, что способствует устранению признаков целлюлита. При соблюдении диеты и постоянные занятия возможно получить прекрасный результат.

Рекомендуем прочитать статью о комплексе Инстадиент для похудения. Из нее вы узнаете о составе препарата, его преимуществах и способах применения, противопоказаниях и ожидаемом эффекте. 

А здесь подробнее о похудении после родов.

Польза от занятий для похудения

Благодаря степперу за часовую тренировку можно сжечь до 600 ккал. Если еще параллельно соблюдать низкокалорийную диету, то отвес может быть вполне значительным. Кроме того, как любые физические занятия данные упражнения способствуют синтезу дофаминов — гормонов, отвечающих за спокойствие и снижающих уровень стресса. Так снижается аппетит, человек худеет.

При правильном положении работают мышцы спины, живота и даже рук. Все это помогает «лепить» красивый, рельефный силуэт. Тренажер обеспечивает избавление от «галифе», отвисшей попы, гладкую и упругую кожу. Так что степпер весьма эффективен для похудения.

Кроме того, это маленький и компактный тренажер, который легко помещается даже под кроватью. Поэтому если нет возможности посещать фитнес центр, то степпер дома — это отличая идея для похудения.

Занятия дома на степпере – сколько нужно ходить на тренажере и программы тренировокРезультат занятий на степпере с соблюдением правил здорового питания

Противопоказания к мини-степперу

Занятия на данном тренажере, имитирующие простую, активную ходьбу, практически не имеют противопоказаний. Они доступны каждому, ведь это то же самое, что подниматься по лестничному маршу. Тем не менее, есть несколько случаев, когда стоит воздержаться от тренировок на степпере:

  • нарушения подвижности и травмы суставов и позвоночного столба;
  • нарушения в работе сердечной мышцы, сосудов и органов дыхания, гипертония;
  • при беременности и после родов только с разрешения врача и со слабыми нагрузками.

Занятия дома на степпере – сколько нужно ходить на тренажере и программы тренировок

Сколько и как заниматься дома

Многие новички начинают выполнять упражнения неправильно. Нагрузка становится слишком большой и тяжелой поэтому они бросают занятия и никогда не возвращаются к нему. Но при верном выполнении движений польза от степпера для похудения ощутима.

Эффективнее он становится до и после силовой тренировки. Это заставляет организм тратить больше калорий и продолжать их расходовать еще продолжительное время после.

Заниматься для похудения на степпере нужно каждый день. Оптимальное время тренировки — 25 минут, которые включают по 5 минут разминки и восстановления в медленном темпе. В это время нужно постепенно увеличивать нагрузку, а в последние пять минут ее уменьшать. В остальное время скорость должна быть рабочей, то есть при ходьбе можно разговаривать, но дыхание сбивается.

Занятия дома на степпере – сколько нужно ходить на тренажере и программы тренировокМини-степпер — идеальное решение для маленькой квартиры

Если же идет отдельная, самостоятельная тренировка, то она должна длиться минимум 40 минут. Лучшее время — 60 минут, потому что только за последние 20 минут будет происходить сжигание собственного жира, а не углеводов, поступивших с пищей.

Кроме того, важно отрегулировать режим питания и включить в рацион:

  • белки, в виде мяса и рыбы, курицы, бобовых, кисломолочные продукты;
  • простую или минеральную воду.

А вот количество углеводов придется значительно сократить. Кушать до и после занятий нужно минимум час спустя.

Ошибки

Повысить эффективность степпера для похудения и снизить риски травмы можно, если учитывать следующие моменты:

  • Избегать вальгусного движения коленями, то есть не сводить колени внутрь во время движения. Они должны быть параллельны.
  • Не переносить вес тела на руки. Иначе смысл занятия совсем пропадает. Ягодицы и ноги не получают должной нагрузки. Нельзя висеть на руках. Нагрузка должны быть распределена равномерно.
  • Не ходить, опираясь на носочки, а не пятки. Здесь та же проблема — отсутствие нагрузки на ноги, заднюю поверхность бедра и ягодицы.

Чтобы избежать перекачивания верхней части ног, давить на педали нужно полной стопой. Нельзя допускать свисания пятки. Нажимать следует плавно. Нога будет уходить плавно вниз, что обеспечивает нужную нагрузку на ягодичные мышцы. Тогда накачивается пятая точка, а не бедра и ноги.

Как использовать поручни

Обычно в тренажерных залах степперы оснащены поручнями. Их тоже нужно уметь грамотно использовать. Правильным положением на степпере считается следующее:

  • Нужно сделать небольшой наклон вперед, слегка оперевшись руками.
  • Ягодицы отводят немного назад.
  • В пояснице появляется небольшой прогиб.
  • Стопы должны стоять полностью на педалях, а пятки сведены вместе, а носки, направлены в разные стороны.
  • Во время движения нельзя полностью разгибать колени.

Тогда нагрузка на поясничный отдел будет практически отсутствовать, она распределяется на попу и бедра. Поза довольно странная, зато она компенсирует риск получения травмы.

Занятия дома на степпере – сколько нужно ходить на тренажере и программы тренировок

В разном возрасте уровень пульса должен быть соответствовать оптимальной нагрузке:

  • в 20 лет — от 130 до 160;
  • в 30 лет — от 123 до 152 уд/мин;
  • в 40 лет — от 117 до 143 уд/мин;
  • в 50 лет — от 110 до 163 уд/мин;
  • в 60 лет — от 104 до 129 уд/мин;
  • в 70 лет — от 96 до 119 уд/мин.

Эффективные упражнения для ног

На тренажере также можно заниматься не просто ходьбой, но и выполнять разные упражнения. Наиболее эффективными для похудения на мини степпере будут следующие:

  • имитировать подъем по обычной лестнице, широко размахивая локтями;
  • растягивание эспандера руками в противоположные стороны во время шагов на степпере;
  • сгибание и разгибание бицепса;
  • вытягивание перед собой, тренируя пресс и мышцы груди.

Занятия дома на степпере – сколько нужно ходить на тренажере и программы тренировок

Для похудения каждое упражнение на степпере следует выполнять по 15-20 раз. Если же нет эспандера, то подойдут гантели. Но вес должен быть небольшим, поскольку и так применяется существенная нагрузка.

Шагать также можно по определенной схеме:

  • пять минут идти в спокойном темпе с руками, согнутыми в локтях;
  • четыре минуты в более быстром, среднем темпе;
  • одну минуту в ускоренном темпе, на максимально возможной скорости.

Первое время на степпере лучше выбирать уровень сложности не больше 3-5. Потом, когда тело привыкнет к нагрузкам и будет чувствоваться легкость занятий, можно постепенно повышать.

Смотрите на видео об упражнениях на степпере:

Что лучше — степпер, велотренажер, беговая дорожка

Когда человек решил заниматься на кардиотренажере, он сталкивается с большим выбором вариантов. Разнообразие широкое: велотренажеры, беговые дорожки, степперы и прочие.

Если есть возможность посещать фитнес клуб, то трудности выбора нет. Можно чередовать кардио тренировки через раз. Все зависит, какие есть в наличие в зале.

Но если хочется приобрести для, то стоит учитывать следующие моменты:

  • Мини-степпер будет самым малогабаритным и удобным в хранении в отличие от беговой дорожки и велосипеда.
  • Степ занятия самые простые по нагрузке, которые оказывают воздействие на те же группы мышц. Кроме того, ноги и бедра — зачастую самая проблемная зона у женщин.
  • Кроме того, ходьба и бег расходуют больше калорий, чем езда на велосипеде.
  • На мини тренажере есть возможность не просто сжигать жир, но накачивать и подтягивать мышцы на ногах, ягодица, бедрах, руках, прессе и спине. Но в целом беговая дорожка или степпер для похудения оказывают схожие воздействия.

Смотрите на видео о том, какой тренажер лучше выбрать для похудения дома:

Но многое зависит от того, чем человек любит заниматься. Например, если больше по духу езда на велосипеде, то такой тренажер будет полезнее. Кроме того, все подобные устройства тренируют сердце, сосуды и легкие. Однозначно ответить, что лучше для похудения степпер или велотренажер, не получится. Все индивидуально.

Перед тренировкой нужно обязательно провести небольшую разминку-растяжку мышц. В течение 5 — 10 минут нужно выполнить несколько приседаний, махов ногами, круговых вращения стопами, подъемов ног с согнутыми коленями к груди, наклонов.

Рекомендуем прочитать статью о восстановлении после родов. Из нее вы узнаете о первых неделях после родов, восстановлении живота, груди, рекомендуемой диете, приеме витаминов. 

А здесь подробнее о бандаже после родов.

Степпер — небольшой, но полезный тренажер. Он поможет привести фигуру в порядок. Благодаря занятиям в тандеме с диетой и силовыми упражнениями возможно не только сжигать жировые отложения на проблемных местах, но и подтянуть мышцы. 


Похожие статьи

7mam.ru

Занятия на степпере для похудения

Содержание статьи:

Отзывы об эффективности занятий на степпере

Занятия дома на степпере – сколько нужно ходить на тренажере и программы тренировок

В настоящее время среди людей, занимающихся спортом, популярностью пользуются аэробные упражнения, ведь с их помощью можно не только улучшить деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем, но и значительно снизить вес.

Для того, чтобы аэробные тренировки принесли пользу всему организму, необходимо правильно выбрать спортивное оборудование. К числу таких кардиотренажеров принадлежат степперы для похудения, заниматься на которых можно как в тренажерных залах, так и в домашних условиях.

Существуют и другие кардиотренажеры, но для людей, проживающих в небольших квартирах, лучше остановить свой выбор именно на степпере.

Польза занятий

Степпер для похудения – это тренажер, занятия на котором напоминают ходьбу по лестнице.

Несмотря на свой небольшой размер, это оборудование задействует все мышцы ног, делая их более красивыми и стройными.

 Аэробные упражнения для похудения на степппере оказывают самую большую нагрузку на бедра и ягодицы, а, как известно, именно эти места являются самыми проблемными у большинства женщин.

Более того, выбрав правильные упражнения для пресса, можно хорошо укрепить брюшные мышцы. А если степпер для похудения оснащен специальными рычагами, прорабатываются и мышцы рук, груди и спины, что также способствует эффективному похудению.

Внимание!

Если ознакомиться с отзывами женщин, похудевших с помощью этого кардиотренажера, становится очевидным, что упражнения на степпере, принесут пользу лишь при соблюдении рекомендаций тренера.

Прежде всего, важно придерживаться таких правил:

  • выполняя упражнения, спину нужно держать прямо, а если есть рычаги для рук, их нужно использовать, но полностью не стоит опираться на них;
  • соприкасаться с педалями тренажера нужно всей поверхностью стопы, колени при этом направлять вперед, благодаря чему повысится эффективность занятий;
  • перед тем, как начать выполнять упражнения для похудения и укрепления мышц, необходимо провести разминку, что позволит исключить мышечные спазмы;
  • лучше отказаться от большого количества повторений упражнения, ведь такой подход к занятиям только навредит организму.

Все тренеры утверждают, что польза от упражнений на степпере будет лишь при условии правильно выбранной программы физических занятий.

Также существуют некоторые рекомендации, которые обязательно нужно соблюдать, чтобы не навредить организму:

  • приступать к занятиям следует не раньше чем через час после приема пищи;
  • в вечернее время проводить тренировки для похудения нужно не позже, чем за два часа до сна;
  • заканчивать занятия нужно медленно, чтобы восстановить все обменные процессы и дать организму вернуться в привычный ритм.

Большинство отзывов девушек указывают на то, что при соблюдении всех рекомендаций специалистов, занятия на степпере оказывают на организм исключительно благоприятное воздействие. Уже через месяц интенсивных занятий можно заметить положительные результаты похудения в проблемных местах и укрепление мышц.

Упражнения для похудения

Чтобы тренировки для похудения каждый раз приносили удовольствие, можно заниматься на степпере под любимую ритмичную музыку. Можно использовать такие варианты упражнений:

  1. Первые пять минут можно шагать в спокойном темпе, согнув руки в локтях и немного прижав их к туловищу. Затем темп можно немного увеличить и шагать так следующие 5 минут, после этого темп сбавить до минимального. Так чередовать 8 раз, заканчивая тренировку спокойным шагом.
  2. Спокойно шагать, сочетая ходьбу с упражнениями для рук: делать круговые движения, махи или рывки. Затем ходьбу сделать более интенсивной, выполняя упражнения с гантелями для рук в течение 15 минут.

Со временем организм привыкает к таким нагрузкам, и они становятся менее эффективными, поэтому специалисты рекомендуют аэробные занятия сочетать с другими видами спорта.

 Важно понимать, что занятия на степпере не всегда приносят пользу организму, ведь существуют и некоторые противопоказания. Стоит отказаться от такого способа похудения людям с болезнями позвоночника и суставов.

При наличии сердечно-сосудистых заболеваний перед началом тренировок необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: http://FitDoma.ru/fitness/otzyvy-ob-steppere-dlya-poxudeniya.html

Степпер: отзывы и результаты. Тренажеры-степперы для дома: описание, фото

Ни один процесс похудения не обходится без физической нагрузки. Степпер помогает без труда избавиться от лишних килограммов и дает организму отличную кардионагрузку. Он не только сжигает жиры, но и подтягивает формы, самым наилучшим образом влияя на здоровье человека.

Что такое степпер?

Отзывы и результаты показывают эффективность применения этого устройства и отмечают то, что оно помогает за короткое время сбросить до 3 кг в неделю без существенных изменений в питании.

Устройство представляет собой кардиотренажер, на котором можно заниматься продолжительное время с минимальной интенсивностью.

Занятия на степпере убирают жировые отложения, эффективно подтягивают мышцы ног и ягодиц, второстепенно воздействуют на спину и живот, если нет дополнительных приспособлений, а также укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Тренировки здесь напоминают подъем по лестнице. Во время выполнения упражнения стопы полностью располагаются на ступеньках тренажера и поочередно нажимают на них, перенося вес с одной ноги на другую.

Использование тренажера практически не имеет противопоказаний. Он подходит пожилым людям и лицам с заболеваниями сердечно-сосудистого аппарата. Устройство предупреждает развитие артроза и артрита, излечивает эти заболевания.

Спортсмены применяют степпер в период восстановления после перелома и ушиба конечностей.

Виды степперов?

Современный рынок предлагает огромный ассортимент степперов. Такие тренажеры делятся на несколько основных видов:

  • Мини. Это самая простая модель тренажера, но по воздействию на тело не уступает остальным устройствам. Степпер мини оснащен только платформой для ног (например, степпер Torneo). Верхняя часть туловища здесь практически не затрагивается, а основная нагрузка приходится на ноги и ягодичные мышцы. Наличие эспандеров позволяет проработать мышцы рук и верхнюю часть торса.
  • Поворотные. В них встроена поворачивающаяся стойка и компьютер, выполняющий подсчет шагов, учитывающий время, скорость тренировки, потраченные калории. Стойка позволяет проработать мышцы спины, грудной клетки, плечевой области, а также ягодиц, икр и ног. Это самый лучший вариант, так как тело здесь получает равномерную нагрузку.
  • Гидравлические. За счет встроенных цилиндров такие тренажеры создают при ходьбе усиленное напряжение. Регулировать нагрузку помогает специальный винт.

Также степперы могут быть с зависимым ходом педалей и с независимым. Первый вариант наиболее легкий и представляет собой движущиеся под воздействием ног платформы, которые сопряжены между собой.

Здесь нельзя регулировать нагрузку на каждую конечность. Во втором случае педали на тренажере не сопряжены между собой. Нагрузка регулируется для каждой ноги.

Такая система применяется в дорогих электромагнитных тренажерах.

Также существует механический и электромеханический степпер. Отзывы и результаты тренировок показывают, что с помощью таких устройств можно создать точеные ноги и подтянуть дряблые формы. Первый имеет под педалями цилиндры с жидкостью, создающие напряжение при давлении на платформу.

В основном это мини-степперы и бюджетные тренажеры. Они шумные, и в них отсутствует измерение напряжения. Второй вид степпера создает сопротивление при помощи электромагнита. Тренажер работает от электричества, имеет низкий шумовой диапазон, при этом регулируется нагрузка на каждую стопу.

Также степперы различаются по нагрузке, которая зависит от веса человека. Вариант мини выдерживает до 80-100 кг, остальные рассчитаны на 100-150. Дорогие варианты степперов имеют дополнительные приспособления.

Это поворотные педали, которые во время ходьбы немного разворачиваются из стороны в сторону, что позволяет убрать жировые отложения на талии.

Ещё одной «примочкой» является счетчик шагов, отображающий потерянные калории, продолжительность занятия и количество сделанных шагов.

Важно!

Часто степперы оснащают эспандерами, дающими дополнительную нагрузку на верхнюю часть туловища, или поручнями, что предпочтительно для лиц с нарушенной координацией движения. Такие устройства снижают нагрузку на позвоночник и коленные суставы.

Некоторые степперы оснащены рычагами, которые нужно передвигать во время занятий. Такой тренажер достаточно большой и занимает много места.

Большинство современных устройств оснащены электронным табло, которое выводит на экран количество сгоревших за тренировку калорий, число шагов, продолжительность занятия, пульс, коэффициент жировой прослойки и показатель восстановления организма после нагрузки.

Правила выбора степпера

Перед покупкой следует задаться вопросом о том, какие тренажеры для чего предназначены. Если нужно проработать только ноги, то подойдет и мини-вариант. При похудении и подтяжке мышечной ткани уместнее отдать предпочтение поворотному механизму. Тренажеры-степперы для дома компактны. Их выбирают те, у кого не хватает места в квартире.

Люди специально отказываются от массивного устройства с поручнем, предпочитая ему мини-степпер с эспандерами, который после занятий можно спрятать в шкаф или под кровать.

Тренажеры для женщин, именно так их иногда называют из-за проработки дамских проблемных мест, таких как ягодицы и бедра, способны за короткое время показать прекрасный результат, но при условии, что тренировки будут ежедневными.

Какие тренажеры для чего нужны — мы рассмотрели, а теперь поговорим более подробно об их использовании.

Правила пользования тренажером

При занятиях на степпере следует соблюдать технику безопасности, которая прилагается к каждому устройству. Важно подобрать нагрузку, не вызывающую утомление или дискомфорт, но при этом достаточную для проработки проблемных мест.

При ходьбе на тренажере стопа должна полностью находиться на педали. При выполнении упражнений коленные суставы и пальцы ног нужно направлять вперед, а спина должна быть прямой. Если в устройстве предусмотрена стойка для рук, то не следует на неё сильно облокачиваться, ведь это приведет к неправильному распределению нагрузки.

Перед занятием проводят разминку длительностью 5-7 минут. Это дает понять принцип действия устройства и позволяет выбрать подходящий уровень нагрузки. Совершать упражнение следует в том режиме, в котором можно спокойно заниматься на протяжении десяти минут. Считается, что длительная равномерная нагрузка на ноги намного эффективней, чем минута самых интенсивных занятий.

Пульс во время выполнения упражнений на тренажере может достигать 60-75% от максимально возможного показателя в 220 ударов в минуту. Тренажеры для женщин, работающие в таком режиме, наиболее эффективно сжигают жировые отложения.

Плюсы и минусы тренажера

Тренажеры-степперы для дома по сравнению с другими устройствами, предназначенными для совершенствования фигуры, имеют множество преимуществ:

  • Эффективное сжигание калорий, количество которых напрямую зависит от продолжительности тренировок.
  • Универсальность. С помощью тренажера можно посвящать время занятиям в любом удобном месте.
  • Компактность. Мини-степпер, например, легко поместится при необходимости в любой хозяйской сумке.
  • Ежедневные упражнения способствуют выработке дофамина — гормона, помогающего бороться с тревожностью, нервным напряжением и депрессией.
  • Устройство тренирует сердце и сосуды.
  • Обеспечивает должную нагрузку на нижнюю часть тела.

Степпер не может заменить полноценную физическую нагрузку, связанную с другим видом деятельности, так как воздействие данного тренажера идет только на определенную часть мышц. Все остальные придется прорабатывать с помощью других упражнений. Это, пожалуй, единственный его недостаток.

Тренировка

Упражнения на степе способствует укреплению мышечной ткани голени, икр, бедер и ягодиц. Полноценную нагрузку получают все группы мышц нижних конечностей.

Здесь результат зависит не только от интенсивности и регулярности упражнений, но и от соблюдения правильности питания. В модель, имеющую компьютер, встроены программы тренировки.

В этом случае не нужно составлять занятие самостоятельно, а достаточно выбрать подходящий режим.

Итак, вот некоторые виды занятий:

  • Упражнения на степе не менее трех раз в неделю по 30-60 минут поддержат тело в форме. Ощутимые результаты даст тренировка продолжительностью от 60 до 120 минут, так как интенсивное сжигание калорий начинается спустя час занятий на тренажере. К таким нагрузкам следует прибегать постепенно.
  • Изменение высоты педалей делает нагрузку на нижнюю часть тела более ощутимой. Здесь уже будет имитироваться подъем в гору и выполнение упражнений, требующих гораздо больше усилий. Рекомендуется сочетать ходьбу с высоким и низким наклоном ступеней.
  • Хороший результат дает изменение скорости выполнения упражнений, то есть нужно заниматься две минуты в быстром темпе, а две — в медленном.
  • Ягодицы получат дополнительную нагрузку, если во время занятия приседать, то есть выполнять стомпы. Делают это тогда, когда стопы при движении приходят в одинаковое положение. Темп при этом выбирают медленный для удержания равновесия и во избежание падения.

Регулярные занятия на степпере укрепят сердечно-сосудистую систему, уменьшат жировые отложения, предупредят возникновение ряда болезней, связанных с гиподинамией, приведут в форму мышцы ног и бедер, избавят от лишних килограммов.

Источник: http://fb.ru/article/269291/stepper-otzyivyi-i-rezultatyi-trenajeryi-stepperyi-dlya-doma-opisanie-foto

Эффективные упражнения на степпере для похудения

Принято считать, что на степпере необходимо только ходить и эффект от упражнений создастся только при долгих и быстрых упражнениях.

Для тех, кто не любит физические упражнения, рутинную ходьбу, не хочет отдавать денег фитнес залу, а то и тренеру и занимается дома, предлагается ряд уловок, правил и упражнений на степпере, которые разнообразят занятия, отвлекут от вялотекущего времени, а также помогут организму развиваться, работать мышцам.

Степпер отлично сжигает калории, дает нормальную кардионагрузку, поможет избавиться от целлюлита, повышает стрессоустойчивость и выносливость, чувство равновесия, развивает координацию при правильно подобранных ритмичных упражнениях, тренирует легкие и дыхательную систему, является удобным, компактным, недорогим для дома.

Совет!

Для пользования дома существуют три вида степперов: министеппер, поворотный степпер и профессиональный степпер. Идеально для дома подходит министеппер, т.к. занимает мало пространства, дешевый, удобный, позволяет заниматься без помощи тренера.

Поворотный степпер позволяет совершать при ходьбе повороты, при этом условии большая часть мышц задействована, места занимает гораздо больше.

Профессиональный степпер оснащен ручками, специальными датчиками, имеет габариты крупнее и большие возможности.

15 важных принципов тренировки на степпере:

  1. Начинать занятия за час до еды и за два часа до сна как минимум
  2. До упражнения на степпере обязательно следует размяться, чтобы избежать мышечных спазмов, покалываний, боли.
  3. Начинать занятия на степпере нужно с прогулки от двух минут в день, увеличивая нагрузку до десяти пятнадцати минут за один раз. Следует обязательно прислушиваться к организму, не торопиться ходить часами напролет. Рекомендуется проконсультироваться со специалистами до тренировок. Степпер создает кардионагрузку, кардиотренировка положительно влияет на сердечную мышцу. Распределите нагрузку в неделю – рекомендуется два раза в неделю по часу занятий, а в отсальные дни по пятнадцать двадцать минут
  4. Упражнения следует начинать с медленного темпа, ускоряя его в основной части и замедляя вновь в конце тренировки
  5. Самое простое занятие на степпере – это упражнения под ритмичную музыку, необходимо бежать или идти в такт музыке. А если петь любимую песню, одновременно работает диафрагма, челюсть, рот (очень полезно для лица), работают легкие, создается дополнительная полезная нагрузка на организм. Положительным является и тот факт, что человек почувствует степень утомляемости, огрехи в работе над своим телом и будет стараться гораздо сильней. В это же время развивается слух, чувство такта, таким образом организуется занятие по аэробике на дому, которое несомненно приносит моральное удовлетворение, позитивное настроение.
  6. Выполнение наклонов головы влево, вправо и вперед. Медики не рекомендуют наклонять голову назад, поэтому хорошо также совершать вращение головой полукругом слева направо и справа налево.
  7. Выполнение взмахов руками. Подъем обеих рук вверх вниз, поочередный подъем рук, взмах рук в сторону, согнутые руки с вращением туловища влево и вправо. Невероятно полезным является упражнение такое, как подъем рук наверх и своеобразное подтягивание их поочередно к потолку, сразу почувствуете отдачу в мышцах спины.
  8. Использование утяжелителей на руки и на ноги. После того, как тренировки покажутся легкими, следует не забывать о применении утяжелителей, результат не заставит себя ждать
  9. Бокс на степпере. Совершение руками ударов невидимому противнику поможет накачать мышцы пресса, рук, поставит удар.
  10. Смена скорости хода и положения ног. При выполнении обычного хода следует уделить внимание своим ощущениям: в зависимости от положения ног, скорости ходьбы или бега зависит то, какую группу мышц тренирует спортсмен, при некоторых положениях не тренируется практически ничего. Главное правило на степпере – это прямая осанка, в таком случае будут задействованы мышцы пресса, бедра. При неправильном положении туловища наибольшая нагрузка пойдет не на пресс и ягодицы, а икроножные мышцы. Надлежит стараться и пробовать разные варианты ходьбы, совмещать и чередовать движения по внутреннему ощущению, по времени.
  11. Если у степпера есть ручка, то следует чередовать упражнения с ней и без нее. При использовании не облокачиваться всем телом, так как нагрузка распределится неправильно и часть мышц не задействуются.
  12. Постановка ноги на степпере – стопа полностью лежит, на носочках ходить не рекомендуется. Наденьте удобную обувь для тренировок, при заболеваниях стоп рекомендуется обратиться за консультацией к врачу, купить ортопедическую обувь, снизить нагрузки.
  13. Дыхательная гимнастика на степпере. Дыхательная гимнастика интенсивно способствует работе диафрагмы, пресса, легких, поэтому помимо упомянутого ранее пения дышать нужно ровно и глубоко, чтобы воздух в легких не застаивался.
  14. Степпер ставьте на ровную поверхность, в затемненную комнату, хорошо проветриваемую
  15. Упражнения на степпере в скоростном режиме заставляют человека сильно потеть, поэтому необходимо следить за тем, чтобы не простыть, поэтому во время занятий на степпере удобно поставить таймер или будильник, попросить близких не отвлекать от занятия, после всех упражнений принять душ, поменять одежду.

Источник: http://profitness24.ru/fit-nutrition/1064-effektivnye-uprazhneniya-na-steppere-dlya-poxudeniya.html

Степпер для похудения — шаг за шагом к красивому телу

Какое приятное удовольствие посещать спортивные залы и приобретать желаемые формы. Но, к сожалению, не всегда на это хватает времени и финансов.
Но выход есть! Чтобы поправить свои формы, быть стройной и привлекательной — можно воспользоваться инструментами тренажерного зала дома. И поможет в этом степпер для похудения.

Что же такое степпер для похудения

Степпер это кардиотренажер, который можно использовать для похудения. В его основе заложено замещение обычной ходьбы на ходьбу в домашних условиях с нагрузкой – имитация подъема по лестнице. Именно этот принцип действия укрепляет мышцы и помогает организму сжигать жиры.

Какими бывают степперы

Различают два вида данных кардиотренажеров

  • Степпер — более оснащенный тренажер, он имеет в своем составе компьютер, датчики, счетчик, ручные поручни. Которые в свою очередь позволяют выбрать необходимую программу и отрегулировать ритмичность шагов и их частоту; посчитать расход калорий.
    Степперы из-за их громоздкости применяют в спортзалах.
  • Мини-степпер для похудения это станок, состоящий из двух педалей, без регулировок. Среди тренажеров данного вида встречаются станки с ручными эспандерами.

Ход педалей тренажеров различается по их взаимодействию. Бывают станки, с педалями, ход которых взаимозависим, бывают с педалями независимого хода. Многие уже купили и применяют степпер для похудения.

Отзывы о нем оставляют и пишут, что вещь очень удобная, требуется всего лишь 50-60 минут для занятий в день, нагрузки ощутимые и результаты тоже. В интернете легко найти информацию о том, как использовать степпер для похудения. Видео об этом тоже многочисленно и разнообразно.

Применение степпера

В домашних условиях занятия на степпере для похудения лучше проводить с использованием мини степпера с педалями, ход которых не зависим. Его компактность позволяет умещаться на малом пространстве в квартире, а малый вес (менее 10 кг) позволяет брать тренажер с собой, куда бы вы ни собрались.

Упражнения на степпере для похудения и их польза

Использование степпера приносит большую пользу организму-

  1. Улучшается кровообращение
  2. Если использовать антицеллюлитные средства совместно с занятиями на тренажере, можно получить мощный эффект в избавлении от апельсиновой корки
  3. Кожа становится гладкая, не бугристая.

Не нужно забывать про минусы в использовании мини степперов

  • занятия интересны только новичкам,
  • больший акцент на развитие ног. Туловище и руки остаются без внимания,
  • перегружаются колени,
  • занятия монотонные – интенсивная ходьба отсутствует,
  • на ожидаемый результат требуется длительный период.

Это не дает повода усомниться в том, что Вы не похудеете, для этого потребуется больше времени и тренировок, просто больший эффект направлен на общее оздоровление и прокачку ножных мышц и ягодиц.

Домашние получасовые тренировки на степпере для похудения помогут избавиться от 250 до 300 килокалорий, поэтому следите за вашим рационом и приведите его в соответствие.

Есть ли противопоказания для упражнений на степпере

Максимальный эффект для здоровья без вреда получится, если начинать использование тренажера для похудения после консультации с доктором и быть внимательным во время упражнений. И помните, если у вас имеются заболевания тромбофлебитом, ортопедические нарушения, острая пневмония, радикулит применение аппарата противопоказано.

Так что, если возникло желание приобрести полезный тренажер для укрепления организма и похудения, можете посмотреть в спортивных магазинах степпер для похудения. Купить его можно и в интернет-магазинах, иногда цены там бывают более выгодными.

Занятия на степпере для похудения

Применять степпер тренажер для похудения и получить эффект от его использования можно при соблюдении следующих рекомендаций:

  • Занятия должны быть регулярными;
  • Упражнения выполнять правильно;
  • Перед занятиями обязательна разминка, после упражнения на дыхание;
  • Пульс не должен превышать показаний, рассчитанных по формуле 180-возраст.

Чтобы лучше понять, что такое степпер для похудения, смотрите видео:

Popularity: 1% [?]

Дорогие мои читатели! Ваше мнение очень важно для меня, напишите несколько строчек в комментариях и это позволит мне сделать блог еще более интересным и полезным для Вас.

Чтобы не пропустить лучшие анонсы на сайте просто введите здесь свой e-mail адрес:

Источник: http://nw21.ru/fitnes/stepper-dlya-poxudeniya.html

hudeem-p.com

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *