Тренировки хоккеистов – Силовые тренировки хоккеистов: виды упражнений, скоростная подготовка

Силовые тренировки хоккеистов: виды упражнений, скоростная подготовка

Тренировки хоккеистов – Силовые тренировки хоккеистов: виды упражнений, скоростная подготовка

Силовые тренировки хоккеистов — комплекс упражнений, выполняемых спортсменом вне ледовой арены.

Такие спортивные занятия направлены на развитие силы и выносливости, поэтому часто проводятся в тренажерных залах или на специальных площадках, где есть возможность работать с весовой нагрузкой.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Особенности силовой тренировки для хоккеистов

Такие спортивные упражнения направлены на людей, которые уже имеют хорошую физическую подготовку, поэтому для её развития необходима работа с повышенным весом и наибольшее количество подходов в упражнениях, в отличие от тренировки человека со средними физическими данными.

Тренировки хоккеистов – Силовые тренировки хоккеистов: виды упражнений, скоростная подготовка

Учитываются индивидуальные и возрастные особенности организма каждого спортсмена. Желательно составлять не только программу тренировки на всю группу, но и для каждого в отдельности.

К основным правилам относятся следующие:

  1. Во время общих занятий, пары и группы нужно составлять так, чтобы в них были хоккеисты примерно равных параметров и физических данных.
  2. Выполнению упражнений обязательно предшествует разминка, чтобы избежать травмы.
  3. При неправильном ходе тренировки могут возникать боли в суставах. Стоит обращать на это внимание и корректировать упражнения.
  4. Гармонично развивать все группы мышц.
  5. Не перегружать позвоночник и коленные суставы, качать спину и развивать мышечный корсет, так как часто проблемы возникают именно в этой области.

Рекомендуется делать упор тренировки на короткую, но при этом интенсивную силовую нагрузку, т. е. занятия не должны превышать 45—60 минут, с использованием отягощения выполнять подходы с 3—8 повторениями, делать упор на упражнения с гирями, штангами и собственным весом. Лучше воздержаться от дополнительных тренировок на выносливость, чтобы избежать травмы игроков, «загнанный» спортсмен не даст хорошего результата в игре.

Повысить выносливость и результативность помогут разрешённые для применения спортсменами препараты: креатин, протеин, гейнеры и аминокислоты, не помешают и витаминные комплексы, они не дадут организму ослабнуть в условиях повышенной растраты энергии.

Внимание! Перед применением люб

sportyfi.ru

Семь упражнений, которые сделали из Овечкина монстра

Хоккей13 марта 2015 12:16Источник: «Советский спорт»Автор: Лысенков Павел

Александр Овечкин выиграл кучу призов в НХЛ, но мало кто знает, откуда у капитана сборной России такая потрясающая физика. Sovsport.ru поговорил с тренером Овечкина, который сделал из него «универсального солдата» и подготовил к великим свершениям.

Александр Овечкинвыиграл кучу призов в НХЛ, а физическую базу ему давным-давно закладывалперсональный тренер Дмитрий Капитонов, с которым капитан «Вашингтона» работалкаждое лето. Теперь известный легкоатлет раскрыл нам секрет некоторыхупражнений, как он готовил Овечкина к «подвигам Геракла».

УПРАЖНЕНИЕ 1

ВЕЛОСИПЕД

Обычно перед занятием в тренажерном зале мы выполняликардиоработу, разминаясь на велотренажере. Это упражнение для разогрева мышц, котороезанимало у нас 15-20 минут. Но если по плану у нас идет кросс, то конечно, навелосипед садиться не нужно.

Почему хоккеисты так часто крутят велосипед? Потому чтоколени – их опасная зона, там часто бывают травмы. Лучшее упражнение длякардионагрузки – это бег. Но некоторые спортсмены из-за больных коленей немогут бегать. Тогда ты садишься на велосипед – или на улице, или на тренажердома. Можно еще встать на лыжи, но хоккеистам это не подходит, у них физическаябаза закладывается летом.

Обычно я работал с Овечкиным полтора месяца, шесть дней внеделю. Каждое занятие длилось несколько часов. Сначала мы стягиваликардиосистему, потом – мышцы (отдельно работаем на ноги, отдельно – на руки).Плюс упражнения на балансе. В середине плана начинается работа над взрывнойскоростью.

УПРАЖНЕНИЕ 2

МОСТ

Здесь мы тренируем косые мышцы живота, но и плечи работают. Такуюпозу нужно держать минуту-полторы. Это упражнение по-русски называется «мост»,но все хоккеисты знают его как «мышцы кора». Они необходимы для стабилизациипозвоночника, уменьшают риск травм. Если у тебя слабые мышцы пресса и спины, топроблемы будут очень большими – например, когда в тебя попадет шайба. Тыразвалишься просто, не выдержишь нагрузку.

А вот рельефность пресса не важна. Все ведь разные люди,сверху может быть и жирок. Это зависит от комплекции человека. Посмотрите набоксеров-тяжеловесов. Только у Владимира Кличко можно увидеть четкий пресс. Нобез сильных мышц живота в профессиональном боксе делать нечего.

УПРАЖНЕНИЕ 3

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НА МЯЧЕ

Обратите внимание, мы исполняем это упражнение на мяче, а нена лавке. Идет работа на баланс, прорабатываются мелкие мышцы. А при жиме лежау тебя работает в основном только грудь.

Почему с гантелями? Как вы знаете, у любого человека однарука сильнее, другая – слабее. Это как с ногами в легкой атлетике – одна всегдабудет толчковой.

Со штангой у тебя часто бывает перекос. А вот с гантелями набалансе каждая рука делает свою работу, и они станут развиваться симметрично.

Овечкин – довольно тяжелый, весит сотку. Мы работали сгантелями весом 16-20 кг. Все упражнения исполняли в три подхода.

УПРАЖНЕНИЕ 4

ПРЕСС

Здесь тоже идет работа на пресс и косые мышцы. СначалаОвечкин идет корпусом вперед, потом – назад, правый локоть к левому колену инаоборот.

Тут мы исполняем не на количество раз, а на время.Минута-полторы, в зависимости от уровня готовности. Можно ведь сначала качатьпресс без мяча, а потом брать медицинбол, усложняя упражнение. А здесь на фотомы находимся на начальном уровне.

Советую делать два-три упражнения на спину, потом одно – напресс, и передышка, чтобы он отдохнул. Можно делать в один день упражнения наруки, в другой – на ноги. Но на пресс стоит работать каждый день.

УПРАЖНЕНИЕ 5

ЗАШАГИВАНИЕ НА ТУМБУ

Одно из самых сильных упражнений для четырехглавых мышц переднейи задней поверхности бедра. Не обязательно держать прямой угол. Упражнениеделается по-разному – можно ступать вбок или назад, тогда будет работатьприводящая мышца..

Овечкин держит две гантели по 16 кг. Десять зашагиваний слевой ноги, десять – с правой.

Тут и колени подкачиваются, и стопа работает хорошо,включается икроножная мышца. Но основная нагрузка все равно идет начетырехглавую.

УПРАЖНЕНИЕ 6

МЕТАНИЕ МЯЧА НА ПОЛУСФЕРЕ

Вот это уже взрывное упражнение. Его мы начинаем делать на20-й день занятий, когда уже втянулись в работу, чтобы спортсмен не дернулмышцы. Для этого тренер и нужен, чтобы сказать, что делать сейчас, а что –потом.

Мы с Овечкиным бросаем друг другу медицинбол, который весит8 кг – я ему, он мне. Вы же понимаете, как важен баланс для хоккеиста, они ведьтолкаются то левой, то правой ногой, и должны идеально удерживать равновесие наогромной скорости.

Я скажу, что Овечкин – один из самых сбалансированныххоккеистов из тех, кого я знал. Вспомните, как он забил свой знаменитый гол«Финиксу», когда уже упал, но смог так извернуться, чтобы нанести бросокклюшкой из-за головы.

УПРАЖНЕНИЕ 7

БЕГ

Сначала Овечкин очень тяжело втягивался. Но бежал сильно.Есть такой тест Купера – нужно 3 км выбежать из 12 минут. Саша после 10 днейтренировок мог с этой скоростью бежать 5 или даже 8 км. То есть выполнял дватеста Купера одним махом. И это после двух часов работы в тренажерном зале!

Бег у нас был разным – по прямой, по горам, по песку. Овечкинв этом плане – большой молодец. Но самый быстрый бегун – Макс Афиногенов. Когдамы его брали на тренировки, он Овечкина укатывал.

Во время бега надо обязательно ловить пульс. Восстановительныйбег – пульс 130. Развивающий – 150-160. Игра прошла, надо восстановить сердце. Хоккеисткрутит велосипед 10-15 минут. Если человек хочет долго и счастливо жить послекарьеры, то нужно делать не только разминку, но и заминку.

ВАШ ИНСТРУКТОР

Дмитрий КАПИТОНОВ

Родился 10 апреля 1968 года в Ленинграде.

Образование высшее – Академия физической культуры(Национальный государственный университет физической культуры, спорта издоровья имени Лесгафта, Санкт-Петербург).

Российский спортсмен, легкоатлет, специализация – марафон.Один из лучших российских тренеров по физподготовке. Работал с московским«Динамо», СКА, «Амуром».

Под его руководством тренировались Александр Овечкин, СергейГончар, Александр Радулов, Евгений Малкин, Виктор Козлов, Андрей Николишин.

www.sovsport.ru

Физические упражнения для хоккеиста в домашних условиях

20 Дек Физические упражнения для хоккеиста в домашних условиях

Posted at 11:32h in Хоккей by Ярослав Коварж

Занятия дома – важная составляющая для спортсмена, который не имеет возможности находиться длительное время в спортивном зале или который по некоторым обстоятельствам отстранен от тренировок.

Физические упражнения по хоккею в домашних условиях помогают поддержать тело в форме конкретно в том аспекте, который необходим для успешной игры. Здесь должны выполнять как силовые упражнения, так и растяжка. Еще одним весьма важным нюансом, как и в любых других спортивных занятиях здесь важна регулярность.

 

Упражнения для хоккеистов

Хоккей – упражнения на земле и другие виды следует выполнять в один подход. Запомните, количество здесь не является главным, важно выполнять все качественно. Также после каждого упражнения рекомендуется задержаться на одну секунду в конечном положении. Все задания выполняются в течении хотя бы одного месяца, при этом важно увеличивать количество раз по возможности. Для того, чтобы у вас не пропадал мотивация, результаты лучше записывать.

Вот сами упражнения:

  • В народе “пистолетик”: спину сохраняете прямой, руки вытягиваете перед собой в первичном положении, когда переходите к конечной, они должны быть по диагонали вперед.
  • Отжимания, произведенные обычным хватом. Прямая спина, шея, руки изначально на ширине плеч, в конце возвращаете их в положение под девяносто градусов. В исходной фазе руки остаются прямыми.
  • Скручивания. Согните ноги по ширине таза, делается лежа на спине, при этом стопы ног прижаты к полу в течении выполнения всего упражнения. В первом повторении ноги прямо, во втором скручиваете ноги влево, в третьем, соответственно, вправо.
  • Отжимания с использованием узкого хвата. Выполняются идентично с хватом обычным, но руки находятся в удаленности друг от друга максимум в пятнадцать сантиметров, разгибаются и сгибаются четко вдоль туловища.
  • Складывания. Изначально необходимо лечь на спину, вытянув руки вверх. Ноги остаются на ширине таза. Упражнения на ноги в хоккее заключаются в том, что Вам необходимо дотянуться правой рукой к левой стопе (позволяется слегка сгибать ногу), а стопу, соответственно, к руке. Выполняется со вторым повторением наоборот. Также имеет третье, в котором обе руки тянутся к обеим стопам. При этом следите, чтобы поясница оставалась на полу, если не выходит – подложите полотенце или коврик под ягодицы.
  • Баттерфляй. Выполняется из вратарской стойки. В данном упражнении нельзя допускать поспешность, поэтому все делается медленно. Необходимо сесть на мол (если не можете, то до крайней точки), затем встать в исходную с минимальной скоростью.

 

Источник.

ПОДЕЛИТЕСЬ СТАТЬЕЙ:

bookcamp.ru

Тренировка хоккеиста Ильи Ковальчука

Илья Ковальчук, в отличие от муромского тезки, 30 лет и 3 года на печи не сидел. Уже в пять лет он вышел на более холодное покрытие — лед, и это принесло ему неплохие дивиденды. Сегодня Ковальчук — один из самых высокооплачиваемых и известных хоккеистов мира, но, как бы ни менялся его статус и зарплата, последний месяц отпуска вот уже 8 лет Илья Ковальчук проводит одинаково — тренируясь в Москве. В этом году мы присоединились к его сентябрьским занятиям.

Тренировки хоккеистов – Силовые тренировки хоккеистов: виды упражнений, скоростная подготовка

Илья Ковальчук

Родился: 15 апреля 1983 года
Вес: 104 кг
Рост: 187 см
Достижения: двукратный чемпион мира (2008, 2009), серебряный призер чемпионата мира (2010), двукратный бронзовый призер чемпионата мира (2005, 2007). Обладатель бронзовой медали Олимпийских игр в Солт-Лейк-Сити (2002).
Карьера: 2000–2001 — «Спартак», 2001–2004, 2005–2010 — «Атланта Трэшерз», 2004–2005 — «Ак Барс», 2005 — «Химик», 2010–2013 — «Нью-Джерси Дэвилз».

Окрестности легкоатлетического манежа ЦСКА — что-то вроде склада: рядом главный офис «Мерседес-Бенц РУС» и все пространство вокруг спорткомплекса занято еще не проданными машинами. Ко входу в манеж идешь через длинный коридор из новеньких «мерседесов». Профессионального спортсмена такая «аллея трехлучевых звезд» должна неплохо мотивировать: тяжелые тренировки — прямой путь к таким тачкам. Впрочем, Ковальчук приехал на машине классом повыше: Bentley Continental GT с номером 017 — такой же игровой номер он взял себе в честь Валерия Харламова, бывшего кумиром еще для отца Ильи. Так британский суперкар породнился с легендой советского хоккея.

«Цифра 17 преследует меня по жизни, и она уже давно больше, чем просто номер, — говорит Илья. — Например, у меня дочка родилась 1-го числа, а первый сын — 7-го. И мы, конечно, специально ничего не подгадывали, просто так получилось, что Каролина появилась на свет на четыре дня позже назначенного срока, а Филипп, наоборот, чуть раньше. Сейчас дети — мое главное хобби: все свободное время провожу с ними».

Впрочем, хотя сегодня у Ильи и отпуск, он проводит его не с семьей, а с тренером по легкой атлетике. «У нас в хоккее отпуск хороший. Это вам не теннис, где, как мне Сафин рассказывал, на отдых остается только 2 недели в году, а если играешь за сборную — и того меньше. У нас есть 2–3 месяца между сезонами, которые можно посвятить своим делам. В этом году я сначала был в Майами, а потом мы вдвоем с Николь (жена Ильи, бывшая солистка группы «Мираж» Николь Амбразайтис. — MH) отправились на Сан-Барт — это французские острова в двух часах лета оттуда. Так что отдохнул — готов и поработать».

[BANNER]

СЛАДКАЯ ЖИЗНЬ

«Поработать» — это два-три часа тренировки каждый день, кроме воскресенья. Вот и сейчас звезда мирового хоккея наматывает круги по манежу, под сенью помпезного транспаранта «Главный стратегический потенциал нашей страны — здоровое молодое поколение» /С. Иванов/.

В зале, кроме тренера Александра Трошина, Ильи Ковальчука и его партнера по «Нью-Джерси Дэвилз» Владимира Жаркова, почти и нет никого — так ли уж велик потенциал России? Да и того же Ковальчука, с 18 лет выступающего в Америке, можно ли включать в наш «потенциал»?

Илью такая постановка вопроса обижает: «У меня там работа, а тут — все корни: Тверь, где я вырос, Москва, где у меня куча друзей. Я только тут могу по-настоящему расслабиться, окружить себя близкими людьми, откровенно поговорить. Хоть и дети у меня родились в Штатах и им там комфортнее, но я хочу, чтобы они тоже приехали в Россию, когда подрастут. Хочу, чтобы увидели, какая на самом деле жизнь, а то в Майами все слишком сладко».

Рассказы Ковальчука о заокеанской жизни звучат как сценарная заявка к голливудскому сериалу. «Дом в Атланте я сейчас продаю. Хотя и провел там 10 лет и много чего у меня с этим городом связано, но понимаю, что больше туда не вернусь, ведь и команды там уже нет (клуб «Атланта Трэшерз», в котором Илья играл до 2010 года, переехал в канадский Виннипег и был переименован в «Виннипег Джетс». — МН). Теперь живу в Нью-Джерси, а лето провожу в Майами, где у нас квартира на острове рядом с Майами-Бич. Рядом живет много русских, в том числе и хоккеисты — Серега Гончар, Паша Буре. Там безопасно, множество детских площадок, школы, теннисные корты, все ездят на электрических гольф-карах вместо обычных машин».

ЦЕНА ОШИБКИ

Но это по ту сторону океана — в манеже ЦСКА о пляжах Майами напоминают разве что упражнения, заготовленные на сегодня Трошиным: вот Илья изображает морскую звезду, опираясь об пол только левой ногой и рукой, пока другие рука и нога смотрят в потолок, а вот имитирует движения пловца брасcом, лежа на мате.

Тренировки хоккеистов – Силовые тренировки хоккеистов: виды упражнений, скоростная подготовка

Все это часть разминки, которой Трошин уделяет очень много времени, и на то есть причины: «Это же не просто спортсмен, который ну травмировался — ну полечился три дня. Это же звезда, миллионер! Тут цена ошибки совсем другая. Если он травму получит на тренировке, он же мне сам башку и оторвет! Поэтому разминка может длиться час, а основная часть — 20 минут», — поясняет тренер.

Но не надо думать, что «звезда и миллионер» халтурит — он вкалывает изо всех сил, в перерывах обмениваясь шутками с тренером (похоже, насчет отрывания башки тот преувеличил). Снова слово Трошину: «Илья всегда все упражнения, какие есть в плане, делает до конца. Вот недавно на тренировке у него во время выпрыгиваний что-то заболело, и я попросил перейти к следующему пункту программы, так он в конце тренировки все равно сам допрыгал то, что не доделал за тот подход».

БЕГУН И ФУТБОЛИСТ

Александр Трошин, на первый взгляд, человек от хоккея далекий — он тренер СДЮШОР ЦСКА по легкой атлетике, и в послужном списке его подопечных 15 титулов чемпионов России по бегу — но с тех пор, как их с Ильей познакомил агент хоккеиста (сам бывший спортсмен и подопечный Трошина), никому другому Ковальчук свою подготовку не доверяет. А вслед за ним к услугам этого тренера стали обращаться и другие хоккеисты, включая Овечкина.

Если ты привык видеть Ковальчука на коньках и с клюшкой, то эти тренировки другого толка, но именно они дают Илье преимущество на льду.

«Эта программа в первую очередь нацелена на выносливость и скорость, плюс координационные упражнения, которые для хоккеиста в техническом плане имеют определяющее значение, — говорит тренер. — Есть тренировки, просто поддерживающие физические кондиции на определенном уровне, но эта — другая. Она нацелена на то, чтобы поднять возможности хоккеиста, подвести его к сезону в наилучшей форме. Такая тренировка отличается и интенсивностью, и агрессией, и психологией. И именно такая нужна Илье, который на льду всегда берет игру на себя».

Правда, сейчас на себя ему предстоит брать вес штанги. Ковальчук и Жарков сменяют друг друга на скамье, поднимая от груди 60, 70, 80, 90, 100 кг… Каждый новый подход — это плюс 10 кг. Останавливаются спортсмены на отметке 120 — этот вес остается для них неподъемным.

«Дома у меня тоже есть пара штанг и велотренажер. — говорит Илья. — У нас спортзал с женой на две части поделен: у нее свой велотренажер и еще тренажер для работы на пресс».

Подходит к концу второй час тренировки, и в плане на сегодня остались только спринтерские забеги на 30–60 метров. После отмашки тренера Илья и Владимир срываются с места так, словно и не было до этого изматывающего занятия. «Из Ковальчука мог бы получиться спринтер очень высокого уровня, — глядя на секундомер, говорит Трошин. — Думаю, и в футболе он мог бы хорошо себя проявить. Там, правда, нет игроков, которые весят 100 кг, но, если бы Илья занимался футболом, он весил бы меньше — килограммов девяносто — и был бы великолепным нападающим».

Ковальчук тем временем еще раз мощно промчался мимо. «Приезжайте завтра в Серебряный Бор — на песке работать будем», — приглашает Трошин.

КОВАЛЬЧУК-ОТЕЦ, КОВАЛЬЧУК-СЫН

«Меня в детстве никто не заставлял изо дня в день заниматься спортом, — вспоминает Илья после тренировки. — Подумай сам: на занятия иногда в 6 утра надо было вставать.  Если бы я сам не хотел играть, я бы просто долго так не протянул. Помню, в свое время отец предложил выбирать между футболом и хоккеем — вот я и выбрал.  Дочка у меня тоже спортом занимается — ходит на художественную гимнастику, и ей нравится безумно.  Для девочки это хороший спорт, помогает развивать фигуру и гибкость. А пацанов, когда подрастут, я бы хотел в теннис отдать (сейчас им полтора и два с половиной года. — МН). Они у меня уже оба с ракетками ходят, приучаются. Особен

mhealth.ru

Какими должны быть тренировки по хоккею

Ты любишь хоккей, но не знаешь, как правильно построить свою тренировку? Узнай, как тренируются лучшие, прислушайся к их советам и поймешь, что делать тебе!

Многие парни и мужчины, решившие заняться хоккеем, думают, что успеха можно добиться, лишь постоянно находясь на льду. На самом же деле, наработанные часы и техника игры не являются единственными факторами победы. Не менее важно устраивать тренировки по хоккею, которые представляют собой выполнение ряда упражнений, способствующих ускорению и укреплению необходимых для спорта мышц.

Вы думаете, это неправда? Давайте посмотрим, как выглядят тренировки сборной России по хоккею.

Тренировки сборной России по хоккею

Капитан команды Павел Дацюк отлично понимает, что главными качествами хоккеиста являются выносливость, скорость и умение держать баланс. При этом два пункта из перечисленных лучше тренировать не на льду, а в более спокойной обстановке.

Включить в тренировки отжимания, становую тяги, выпады и приседания.

Так, основными упражнениями тренировки сборной России по хоккею являются отжимания и становая тяга. Именно они помогают держать баланс и добиваться максимально точных движений в процессе игры. Кроме того, важную роль занимают выпады и приседания. Эти упражнения тренируют мышечную выносливость.

Тренировки хоккеистов – Силовые тренировки хоккеистов: виды упражнений, скоростная подготовка

Тренировка вратарей по хоккею

Отдельно стоит сказать о тренировке вратарей. Их функция в игре абсолютно другая, нежели у остальных членов команды. Им не нужно обладать большой скоростью передвижения, зато нужно уметь быстро реагировать и подолгу держать свои мышцы в напряжении. Именно поэтому вратари в хоккее тренируются не так, как остальная сборная.

Надо признать, что на льду они проводят намного больше времени, чем в спортзале. При этом самыми популярными упражнениями являются: концентрация боковой защиты слева и справа, оборонительная стойка на льду, отражение подач соперника. Хотя отрицать тот факт, что для выполнения таких тренировок вратарям изначально нужно подкачать мышцы и добавить им выносливости, нельзя. Поэтому путь к воротам тоже всегда лежит через спортивный зал.

Результаты подобных тренировок сборной России по хоккею не заставляют себя ждать. Хоть пятое место на домашних Олимпийских играх и печалит нас, команда тем не менее отстояла честь нашей страны и вошла в пятерку лучших. А уж в отличной физической форме хоккеистов сомневаться и вовсе не приходится.

Говоря о том, как тренируются хоккеисты, нельзя не вспомнить о Джонатане Тоусе.

Тренировка Джонатана Тоуса

Джонатан Тоус – это капитан сборной Chicago Blackhawks, самый молодой из всех обладателей Кубка Стэнли и олимпийского золота. Он говорит о том, что хоккеист должен всегда быть сильным, быстрым и иметь идеальное чувство баланса. В противном случае в профессиональном хоккее делать нечего.

Требования к выносливости сердечно-сосудистой системы и силе в NHL не идут ни в какое сравнение с любой пришедшей вам на ум системой фитнес–тренировок.

Именно по этой причине Джонатан Тоус тренирует мышечную выносливость, выполняя упражнения на выпады и приседы, силу и баланс - с помощью становой тяги и отжиманий и, конечно, взрывную силу, в чем ему помогают запрыгивания на лавку и «лыжные» прыжки из стороны в сторону.

Результатом Джонатана Тоуса являются не только отличные показатели в спорте, но и прекрасная фигура. А это, согласитесь, тоже немаловажно для молодого симпатичного мужчины.

Тренировки хоккеистов – Силовые тренировки хоккеистов: виды упражнений, скоростная подготовка

Тренировки по хоккею для новичков

Про профессионалов мы с вами поговорили. Однако их методы и способы тренировки актуальны только для тех, кто уже имеет приличный «стаж» игры на льду. Новичкам же следует себя беречь и действовать осторожно, но при этом развивать свою силу и скорость.

Так, тренировки по хоккею для новичков должны включать в себя силовые тренировки для ног. Это очень важно, поскольку ноги являются основным инструментом любого хоккеиста. Они должны быть мощными и быстрыми, а значит, их нужно тренировать.

Кроме того, новички должны понимать, что хоккей не линейный спорт. В игре обязательно приходится двигаться по неровным линиям. Это значит, что тренировки по хоккею для новичков предусматривают боковые ускорения в зале, имитирующие скольжение. Они не только помогают двигаться по нестандартной траектории, но еще и делать это быстро и координированно.

Теперь, когда вы знаете, как тренируются хоккеисты, вы можете сделать правильные выводы. Не торопитесь выйти на лед. Если вы хотите добиться успеха в этом виде спорта, вам обязательно нужно заниматься в тренажерном зале. Тренируйте свои ноги, учитесь двигаться быстро и четко, накачивайте свои мышцы, приучая их к постоянным нагрузкам! Если вы будете изучать тренировки по хоккею, вы наверняка сможете стать отличным игроком. Приятным бонусом к этому будет отличная фигура и, соответственно, женское внимание.

bodymaster.ru

Силовая тренировка хоккеиста во время сезона

Данная модель использовалась годами. Во многих случаях даже с некоторыми успехами в развитии навыков. Вопрос, который вы должны себе задать: смогли бы вы сделать свой уровень физической подготовки выше, чем он был на сборах. Некоторые не согласятся с подобной концепцией. Многие игроки «старой школы» не верят, что в Плей-офф есть место для тренировок вне льда просто для поддержания формы. Это печально, т. к. мой опыт доказывает, что скорость, сила, мощь, быстрота и аэробная выносливость могут быть улучшены в течение сезона благодаря тренировкам вне льда.

Это еще более важно для игроков, которые прибывают в лагерь не в лучшей форме. Проводя 2–3 тренировки вне льда в неделю, вы можете ожидать позитивных результатов во всех уровнях физической подготовки. Независимо от этого вы должны продолжать тренировки вне льда во время сезона. Это ваш способ как хоккеиста получить преимущество над соперниками, которые возможно так не тренируются.

Теперь, когда вы понимаете причины, по которым стоит продолжать тренировки вне льда, давайте взглянем на основные переменные, которые помогут вам продолжать свое физическое совершенствование.

Сила — это одна из областей, в которой люди не всегда уверены. Многие обеспокоены тем, что, проводя силовую тренировку незадолго до игры, не будет возможности восстановиться вовремя. Это может произойти только при выборе неправильного типа тренировки, как при выполнении многоповторных упражнений с большим весом. Например, выполнение жима ногами или приседаний сетами по 8–12 повторов. Подобная схема будет вызывать усталость. Усталость на самом деле вызвана молочной кислотой, которая представляет собой метаболический побочный продукт такого типа упражнений. Способом избежать этого и работать над вашей силой будет снижение количества повторений до 2–6. Это означает использование гораздо большего веса, который будет развивать силу и позволит вам восстановиться вовремя к игре.

Лучшим примером, который я могу привести, будет тип тренировки, который мы проводили с Джо Сакиком из «Колорадо Эвеланш» во время сезона 1994/95. Джо проводил следующие тренировки за день до игры или иногда утром в день игры:

  • Разминка — 5 минут сайкла, и растяжка;
  • Боковые перескоки через бокс — 2 сета из 12 прыжков;
  • Взятие на грудь — 3 подхода из 6 повторов @43 кг;
  • Приседания — 2–3 сета по 2–3 повторения @146 кг;
  • Жим лежа — 2–3 сета по 2–3 повторения @114 кг;
  • Гиперэкстензия — 2 сета по 8–10 повторений с диском 15 кг.

Очевидно, что вы можете не использовать настолько большие веса. Но это должно дать вам представление об интенсивности тренировок.

Кардиотренировки также важны в течение года. 1–2 аэробных тренировки в неделю необходимо проводить в течение всего сезона. Продолжительность тренировок должна составлять 20–30 минут, а интенсивность сердечного ритма — 75–85% от максимального значения. Спринт или анаэробную работу лучше оставить для совершенствования на льду.

Вы могли заметить, что большая часть этой статьи была сосредоточена на силовом компоненте физической подготовки. Другие физические возможности проще развивать или поддерживать на льду, так как это относится к работе в сезон. Что касается силы, единственный способ повысить ее — перегружать мышцы. Это может быть сделано эффективно только в тренажерном зале. Отсутствие силы также связано с риском получения травм. Это означает, что ваши суставы могут быть более восприимчивы к травмам, если окружающие их мышцы утратили размер и силу. Еще одним преимуществом работы над своей силой является то, что это также будет оказывать положительное влияние на скорость и мощность.

Как хоккеиста вас поджидает много проблем, с которыми вы столкнетесь при физической подготовке к игре. Хорошая физическая подготовка во время сезона может быть одним из наиболее сложных аспектов в календаре подготовки. Это особенно актуально, когда вы пытаетесь совместить учебу, практику, игры и социальную жизнь. Это требует тщательного планирования, но всё достижимо.

Помните: единственный простой день — это вчера!

По материалам статьи Лорна Голденберга, тренера по силовой подготовке игроков НХЛ с более чем 20 летним стажем.

Источник.

ПОДЕЛИТЕСЬ СТАТЬЕЙ:

bookcamp.ru

Силовая тренировка хоккеиста во время сезона

Хорошая физическая форма во время сезона является ключевым элементом для успешного хоккеиста, но многие игроки не уверены, как именно стоит тренироваться в течение сезона, или есть ли действительно какие-либо преимущества от таких тренировок.

На протяжении многих лет тренеры по силовой подготовке выступают за то, что ключом к успеху является необходимость приезжать в тренировочный лагерь уже в хорошей форме и потом пытаться поддерживать это состояние.

Один из тренеров реально использует следующий график, придавая особое значение поддержанию хорошей формы:

Данная модель использовалась годами. Во многих случаях даже с некоторыми успехами в развитии навыков. Вопрос, который вы должны себе задать: смогли бы вы сделать свой уровень физической подготовки выше, чем он был на сборах. Некоторые не согласятся с подобной концепцией. Многие игроки «старой школы» не верят, что в Плей-офф есть место для тренировок вне льда просто для поддержания формы. Это печально, т. к. мой опыт доказывает, что скорость, сила, мощь, быстрота и аэробная выносливость могут быть улучшены в течение сезона благодаря тренировкам вне льда.

Это еще более важно для игроков, которые прибывают в лагерь не в лучшей форме. Проводя 2–3 тренировки вне льда в неделю, вы можете ожидать позитивных результатов во всех уровнях физической подготовки. Независимо от этого вы должны продолжать тренировки вне льда во время сезона. Это ваш способ как хоккеиста получить преимущество над соперниками, которые возможно так не тренируются.

Теперь, когда вы понимаете причины, по которым стоит продолжать тренировки вне льда, давайте взглянем на основные переменные, которые помогут вам продолжать свое физическое совершенствование.

Сила — это одна из областей, в которой люди не всегда уверены. Многие обеспокоены тем, что, проводя силовую тренировку незадолго до игры, не будет возможности восстановиться вовремя. Это может произойти только при выборе неправильного типа тренировки, как при выполнении многоповторных упражнений с большим весом. Например, выполнение жима ногами или приседаний сетами по 8–12 повторов. Подобная схема будет вызывать усталость. Усталость на самом деле вызвана молочной кислотой, которая представляет собой метаболический побочный продукт такого типа упражнений. Способом избежать этого и работать над вашей силой будет снижение количества повторений до 2–6. Это означает использование гораздо большего веса, который будет развивать силу и позволит вам восстановиться вовремя к игре.

Лучшим примером, который я могу привести, будет тип тренировки, который мы проводили с Джо Сакиком из «Колорадо Эвеланш» во время сезона 1994/95. Джо проводил следующие тренировки за день до игры или иногда утром в день игры:

Очевидно, что вы можете не использовать настолько большие веса. Но это должно дать вам представление об интенсивности тренировок.

Кардиотренировки также важны в течение года. 1–2 аэробных тренировки в неделю необходимо проводить в течение всего сезона. Продолжительность тренировок должна составлять 20–30 минут, а интенсивность сердечного ритма — 75–85% от максимального значения. Спринт или анаэробную работу лучше оставить для совершенствования на льду.

Вы могли заметить, что большая часть этой статьи была сосредоточена на силовом компоненте физической подготовки. Другие физические возможности проще развивать или поддерживать на льду, так как это относится к работе в сезон. Что касается силы, единственный способ повысить ее — перегружать мышцы. Это может быть сделано эффективно только в тренажерном зале. Отсутствие силы также связано с риском получения травм. Это означает, что ваши суставы могут быть более восприимчивы к травмам, если окружающие их мышцы утратили размер и силу. Еще одним преимуществом работы над своей силой является то, что это также будет оказывать положительное влияние на скорость и мощность.

Как хоккеиста вас поджидает много проблем, с которыми вы столкнетесь при физической подготовке к игре. Хорошая физическая подготовка во время сезона может быть одним из наиболее сложных аспектов в календаре подготовки. Это особенно актуально, когда вы пытаетесь совместить учебу, практику, игры и социальную жизнь. Это требует тщательного планирования, но всё достижимо.

Помните: единственный простой день — это вчера!

По материалам статьи Лорна Голденберга, тренера по силовой подготовке игроков НХЛ с более чем 20 летним стажем.

hockeystar.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *