Тренажеры в тренажерном зале для похудения – Самые эффективные тренажеры для похудения в тренажерном зале

Самые эффективные тренажеры для похудения в тренажерном зале

Содержание статьи

 Наличие четкой программы тренировок и компетентного инструктора необходимо для похудения и придания своему телу рельефности. Сейчас найти хороший спортзал не проблема, а вот с инструктором дела обстоят несколько иначе. Если тренера найти не удалось, то придется им стать самому для себя. Перед началом посещения спортзала вам нужно будет самостоятельно разработать программу занятий. Составить комплекс упражнений не так уж и сложно, как может показаться на первый взгляд.

Начало тренировки

 В первую очередь необходимо определиться с результатом, который вы хотите получить. Его нужно представить в числовых выражениях: объемы, размеры, вес и т. д. Опираясь на эти данные нужно сформулировать цель тренировок, которая и будет направляющим звеном при разработке программы:

1. Похудение. Избавление от жира занимает довольно много времени. Тренировки должны включать в себя аэробные нагрузки. Объем тела уменьшается за счет увеличения количества подходов. При этом вес должен оставаться неизменным.
2. Придание мышцам рельефности. Добиться улучшения внешнего вида мышц можно с помощью силовых тренировок. В ходе тренировок нагрузка должна повышаться. Чтобы нарастить мышечную массу необходимо использовать большие веса и малое количество подходов. Если вы начинающий спортсмен и ваша фигура далека от спортивной, то в первый месяц рекомендуется отдать предпочтение именно аэробным нагрузкам, а уже после переходить к силовым упражнениям.

Распространенные женские ошибки во время занятий в зале

 На следующем этапе необходимо ознакомиться с ошибками, которые допускают спортсмены в тренажерных залах и постараться их избегать.

1. Ежедневные походы в зал. Организм должен отдыхать. Оптимальный режим – три посещения спортзала в неделю. Мышцам необходимо давать на отдых минимум 48 часов.
2. Выполнение одних и тех же упражнений. Программа тренировок должна быть составлена таким образом, чтобы нагрузка оказывалась на разные группы мышц. Комплекс упражнений рассчитывается на одну неделю. Спустя 3 месяца график занятий можно поменять и даже слегка разнообразить.
3. Прокачка пресса для уменьшения талии. Получить тонкую талию можно только при общем похудении. Тренировка пресса лишь делает мышцы красивее. Но их не будет видно, если у вас на животе имеется слой жира.
4. Отказ от силовых упражнений. Поднимать тяжести необходимо. Силовые тренировки способствуют росту мышц и подтягивают кожу, обвисшую при похудении.
5. Отказ от воды. При посещении зала обязательно нужно брать с собой воду. Она ускорит процесс похудения, добавит энергии и снимет усталость.
6. Неправильное использование тренажеров. Если вы не уверены в том, что понимаете технику занятия на тренажере, то лучше спросить об этом. Не зная техники выполнения упражнений, существует риск получить травму.

Комплекс упражнений в спортзале для похудения

 Следующий этап – составление плана действий. Он должен включать в себя следующие блоки:

1. Разминка (15 минут).
2. Тренировка групп мышц, которые указаны в программе сегодняшнего дня (50 минут).
3. Кардио (40 минут).
4. Растяжка (15 минут).

 Разминку можно поделить на несколько этапов, например, следующим образом: бег – 5 минут, наклоны корпуса – по 10 раз в каждую сторону, приседания и прыжки – по 15 раз. Теперь переходим к основной части занятий, которая будет выглядеть примерно так:

Также очень важно включить в свою программу кардио-тренировки. В первые дни они должны длиться порядка 20 минут. С каждым днем следует увеличивать их продолжительность на 1 минуту до тех пор, пока она не достигнет 40 минут.

Комплекс аэробных упражнений должен выглядеть примерно следующим образом:

1. Беговая дорожка (5 минут).
2. Скакалка (2 минуты).
3. Велотренажер (2 минуты).
4. Обруч (2 минуты).
5. Повторение указанных упражнений.

Необходимо делать перерыв между упражнениями. 1 минуты будет достаточно.

Далее переходим к растяжке спины, ног и рук.

 Программа тренировок в зале составляется для каждого человека индивидуально с учетом особенностей организма каждого отдельного человека. Организм всегда подскажет вам, какие корректировки необходимо внести. В процессе выполнения упражнение нужно следить за пульсом и стараться себя не перегружать. Тренировки должны приносить удовольствие и тогда желаемый результат не заставит себя долго ждать.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите

Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Какие тренажеры самые эффективные для похудения: комплекс упражнений в тренажерном зале

5 (100%)

jirabas.ru

Какие тренажеры самые эффективные для похудения

Если вы приняли решение худеть и отступать не собираетесь, значит, настало время действовать. Не имеет значения, какой выбор вы сделаете – тренажерный зал или домашние занятия, важно определить какие тренажеры самые эффективные для похудения, как они прокачивают разные группы мышц. Для достижения желаемой цели нужен комплекс упражнений, правильное питание, активный образ жизни. В зале имеется много вспомогательного оборудования, но, если вашим желанием являются домашние занятия, то придется приобретать инвентарь.

Тренажеры для похудения

Выбор оборудования велик и сложно определиться, какой тренажер лучше для похудения. В каждом индивидуальном случае это будет разный снаряд. Чтобы получить максимальный результат в своей квартире, вам необходимо подобрать самый эффективный. Основной задачей спортивного инвентаря является замена в домашних условиях таких активных упражнений, как бег и ходьба. Лучшие тренажеры помогут навсегда забыть про лишний вес, укрепить мышцы, улучшить самочувствие, скорректировать пропорции тела. К ним относятся:

• «гребля»;
• велотренажер;
• степпер;
• орбитрек;
• беговая дорожка.

Велотренажер для похудения

Кардиотренажер напоминает обычный велосипед, у которого убрали колеса и закрепили его на месте. Упражняясь на снаряде, можно не только приобрести тонкую талию, похудеть, накачать ягодицы, сделать ноги стройными, но и укрепить сердце. Велосипед является профилактикой гипертонии, повышает работоспособность. Если человек имеет проблемы с суставами, существует модель с горизонтальной посадкой тела.

В новых моделях встроена автоматическая регулировка сопротивления, уровень скорости и нагрузки вы подстраиваете под себя. На экране будет отображено затраченное на тренировку время, расстояние, которое вы преодолели, ритм сердца, количество затраченных калорий. В каждой модели свои особенности, поэтому приобретайте ту, с которой удобно работать. Регулярные упражнения на велотренажере для похудения помогут достичь цели. Но не стоит забывать, что это оборудование предназначено больше для мышц ног.

Степпер для похудения

Степпер – практичный тренажер, не занимает места в квартире, компактный, элементарный в эксплуатации. Его эффективность доказана многими. Степпер усиленно воздействует на мышцы нижней части тела. За счет улучшения кровообращения, вы забудете о целлюлите, избавитесь от ненавистных сантиметров в проблемных местах. Из недостатков – степпер повышает давление на коленные суставы, поэтому не подходит желающим похудеть с такими проблемами.

Следует учесть, что степпер для похудения поможет уменьшить только определенные зоны тела. Это происходит потому, что скорость и амплитуда движений не большая, работает исключительно малая группа мышц. Многие приобретают мини-степперы. Чтобы обезопасить себя от травм, выбирайте модель с устойчивым тяжелым основанием.

Беговая дорожка для похудения

Беговая дорожка – это самый эффективный аэробный тренажер в любом зале. Степень нагрузки зависит от высоты наклона полотна и скорости движения по нему. Положительной особенностью является то, что корректировку интенсивности тренировки вы проводите самостоятельно в процессе занятия (быстрый бег, движение по прямой дороге или вверх). Упражнения на этом оборудовании нужно начинать и заканчивать с ходьбы. Беговая дорожка для похудения – это хороший выбор.

В тренажерке беговая дорожка, как правило, громоздкий инвентарь. Домой, на ограниченную площадь, можно выбрать компактную модель, которая способна хорошо складываться. От занятий спортивным бегом стоит отказаться тем, кто страдает болями в суставах или имеют проблемы со спиной (позвоночником, поясницей, копчиком). Постоянные утренние пробежки избавят от подкожных лишних отложений, добавят бодрости и придадут сил на весь день.

Эллиптический­

Самый лучший тренажер для похудения – эллиптический. В спортивный зал обязательно приобретается этот снаряд. С него начинают тренировку. Он разогревает тело, подготавливая его к силовым нагрузкам. Орбитрек воздействует на все мышцы, вы укрепите пресс, боковые мышцы живота, руки и ягодицы. Эллиптический тренажер для похудения может складываться. Компактный орбитрек не займет большую площадь в квартире и окажет помощь в достижении красивой талии и стройных ножек.

Гребной­

Этот спортивный инвентарь считается одним из сложнейших для самостоятельных занятий. Этот прибор понравится не каждому, к нему необходимо приспособиться. Если все движения на нем будут синхронными и слаженными, вы получите хороший жиросжигающий эффект. «Гребля» может нагрузить группы мышц бедер, живота, всей спины, рук. При выполнении упражнений расходуется большое количество калорий. Гребной тренажер для похудения эффективен, широко применяется для борьбы с висцеральным жиром.

Тренажер для похудения в домашних условиях

Не можете тратить драгоценное время на посещение тренажерного зала, стоит попробовать заниматься физическими упражнениями дома, в комфортных условиях. Чтобы добиться результата, нужно знать как выбрать тренажер для дома для похудения. Тренер сможет подсказать, какие тренажеры самые эффективные для похудения. Обратите внимание, какие группы мышц участвуют в физических упражнениях. Ведь, какой тренажер лучше купить домой, зависит от того, какие проблемные части вашего тела вы хотите проработать.

Желающим приобрести красивый силуэт и сбросить лишние килограммы поможет такой инвентарь:

• обруч;
• мяч для фитнеса;
• диск для вращения «Грация»;
• скакалка;
• эспандер;
• гантели.

Для живота

Когда вы разобрались, как выбрать тренажер для похудения в домашних условиях, можно смело шагать за покупкой. Перед использованием домашних приспособлений всегда разогревайте мышцы всего тела. Есть и более доступный вид инвентаря. Это комнатные тренажеры для похудения живота:

1. Обруч хула-хуп позволит сузить талию на несколько сантиметров и сделать живот плоским. Чтобы избежать крепатуры и синяков, необходимо постепенно увеличивать время занятий.
2. Фитбол сделает талию тонкой, а живот незаметным. В процессе занятий на мяче напрягаются все мышцы брюшной зоны. Существует множество вариантов упражнений, большинство которых, создают еще и массажный эффект проблемных зон.
3. Диск «Грация» создает токую талию, укрепляет мышцы живота (прямые и косые), положительно влияет на внутренние органы.
4. Массажер «баттерфляй». Аппарат прикрепляется специально на живот и сокращает мышцы. Нагрузку можно сравнить с силовыми упражнениями.

Для похудения рук

Выбрать тренажеры для похудения рук просто. Кроме «гребли», орбитрека, мини-степпера, помогут и самые простые ручные приспособления – эспандер, гантели. Главная функция – обеспечить одновременную нагрузку на обе руки. На снаряде можно сжигать подкожные отложения от подмышек до локтя. Умно подобранные упражнения не только подкачивают мышцы, но и подтягивают кожу. Представительницы прекрасного пола могут быть спокойны, с помощью таких нагрузок накачать большие, как у мужчин бицепсы, не получится.

Для бедер

Каждый тренер может вам подсказать какой тренажер лучше подойдет для похудения зоны бедер. В условиях зала получить стройные ноги очень просто. Если нет возможности приобрести снаряд домой или оплатить абонемент в зал, можно использовать более дешевый тренажер для бедер и ягодиц. Называется он – ленточный массажер. В процессе использования разогреваются и прорабатываются мышцы, выводится подкожный жир. Ленточный массажер очень хорошо убирает целлюлит, даже очень устаревший. Приседания на фитболе тоже принесут хороший результат.

Для похудения ног

Создать нагрузку на ноги можно с помощью беговой дорожки или велотренажера. В этом спортивном оборудовании можно увеличить нагрузку. Лучшие домашние тренажеры для похудения ног – это скакалка, эспандер. Их удобно взять в дорогу. Хорошего эффекта можно достичь с помощью простого бега на месте или на стадионе. Существуют различные наборы упражнений на группы мышц бедер и ягодиц с фитболом.

Универсальный тренажер

Если у вас возник вопрос «на каком тренажере быстрее похудеть?» — то следующий вариант вам подойдет. Лучший в рейтинге – универсальный тренажер для дома орбитрек. Он безопасный, помогает правильно распределить нагрузку, подтянуть мышцы всего тела, достичь идеальных пропорций тела. Орбитрек соединяет в себе велосипед, беговую дорожку, имитирует греблю. Домой лучше приобрести негромоздкую складную конструкцию. Самый качественный орбитрек с контролем уровня артериального давления и множеством дополнительных функций – это эллиптический эргометр.

Тренажеры для похудения в тренажерном зале

Какие тренажеры эффективны для похудения и подойдут для вас — лучше всего подскажет тренер. Стоит помнить, что не весь спортивный инвентарь направлен на снижение веса. Большинство просто правильно развивают, укрепляют мышцы тела. Кому-то больше помогают кардиозанятия, а кому-то силовая нагрузка. Помните, что самые эффективные упражнения в тренажерном зале те, которые делаются регулярно.

Видео: самые эффективные тренажеры для похудения

sovets.net

Как правильно заниматься на тренажерах, чтобы похудеть?

Содержание статьи

Основной способ похудения, совмещаемый с соблюдением правильной диеты – это посещение тренажёрного зала. С его помощью прорабатываются все группы мышц, и активизируется процесс усиленного сжигания жировых отложений.

Для того чтобы добиться результата, недостаточно просто ходить на тренировки и выполнять упражнения. Важно заниматься на тренажёрах соблюдая правильную технику.

Занимаясь без тренера, очень трудно первое время не допускать ошибок. Поэтому, перед тем как начать заниматься, нужно изучить правильную технику применения тренажёрных устройств и особенности строения человеческого тела.

Особенности физиологии мышц

Мышечная ткань, соединённая со скелетом, формирует строение человеческого тела. У человека насчитывается около 600 различных мышц, каждая из которых имеет свои отдельные функции и особенности. Они состоят из эластичной упругой ткани. Их сокращение приводит в движение отдельные части тела.

При выполнении различных действий работает не одна, а группы мышц. Чем более локальным будет движение, например упражнение, направленное на определённую группу, тем меньше их будет сокращаться.

Сила характеризуется максимальным весом, который, сократившись, может поднять мышца. В зависимости от расположения на теле они делятся на группы.

Существуют мышцы:

• Рук.
• Ног.
• Пресса.
• Шеи.
• Грудные.

Каждая группа берет на себя отдельные виды нагрузок. Поэтому упражнения на тренажёрах делятся по категориям работающих частей тела.

С чего начать тренировки в тренажёрном зале?

• Любая тренировка, а особенно в тренажёрном зале, начинается с подготовки тела к физическим нагрузкам. Разминке уделяется 10–15 минут. Она делится на 4 основных этапа: разогрев, вращение, разминка и растяжка.
• Во время первой части нужно разогреть организм простыми интенсивными упражнениями. Чаще всего это бег, прыжки на скакалке, боксирование в лёгком темпе. За эти 3-5 минут мышцы должны согреться и стать более мягкими и эластичными.
• Вращения подготовят застоявшиеся суставы к активной работе. Упражнения выполняются по всем частям тела сверху вниз. Такой комплекс обезопасит от травм в области суставов во время больших нагрузок.
• На основном этапе выполняется пара простых упражнений для общей разминки и дополнительного прогрева тела. Можно попрыгать на месте, делая хлопки над головой, поприседать, сделать динамичные наклоны в каждый бок и к ногам.
• Завершающая часть – растяжка. Она помогает увеличить эластичность мышц и связок. Обязательно прорабатываются руки, ноги, внутренняя часть бедра и спина. Такой комплекс упражнений предотвращает случайные растяжения и разрывы связок и суставов.

Пренебрегать разминкой нельзя. Благодаря ей тренировка становится не только безопасной, но и более эффективной.

ВРАЧИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Это тренажер-эспандер, который можно не только растягивать, как обычный резиновый амортизатор, но и сжимать как мяч или фитбол. Укрепляет мышцы груди, спины и рук. Идеально подходит для домашних занятий спортом.

Таким образом, при помощи несложных движений с эспандером вы получаете аналог серьезной силовой тренировки. Рекомендую.

Как заниматься в тренажёрном зале без тренера?

Приступая к самостоятельным занятиям в тренажёрном зале, следует заранее изучить принцип работы основных тренажёров и следовать обязательной структуре любой тренировки. В неё входят разминка, занятия на тренажёрах, завершающие упражнения.

• На основном этапе мышцы должны нагружаться в определённой последовательности. В первую очередь прорабатываются бёдра и ноги. После них приступают к нагрузке грудных мышц и спины, затем плечи и руки. Завершается работа на тренажёрах прокачиванием прямых и косых мышц пресса.
• При занятии обязательно надо следить за правильным положением тела и чёткостью движений. Нагрузка выбирается в зависимости от физической подготовки. Вес не должен быть слишком большим. Он должен позволять выполнить 2 — 3 подхода по 10 — 15 повторений. С каждой тренировкой нагрузку на тренажёрах постепенно увеличивают.
• Завершающий этап позволит расслабить напряженные из-за тренировки мышцы и предотвратить боль в них на следующий день. В этом помогают кардиотренажёры. Около 5 минут на беговой дорожке, велотренажёре или эллипсоиде в лёгком темпе запустят процессы восстановления мышечной ткани и снимут сильное напряжение.

Как правильно заниматься на тренажёрах, чтобы похудеть?

Ставя перед собой цель, похудеть, нужно в первую очередь определиться с проблемными зонами. В зависимости от них подбираются тренажеры. Эти части тела будут нагружаться, и работать больше остальных.

При больших объёмах в нижней части тела: ноги, бёдра и ягодицы должны быть задействованы именно эти группы мышц. Эффективнее всего в таком случае занятия на велотренажере, беговой дорожке, тренажерах на силовое сгибание и разгибание ног. На них больше всего будут работать икроножные мышцы, передняя поверхность бедра и ягодицы.

Для общей потери веса рекомендуются кардиотренажеры. Они равномерно нагружают всё тело и способствуют запуску расщепления жировых отложений.

К ним относятся:

• Степпер.
• Велотренажер.
• Беговая дорожка.
• Скандинавская ходьба.
• Эллипсоид.

Они имитируют активное движение тела, как при беге, езде на лыжах, велосипеде или быстром подъёме по лестнице. При этом учащается дыхание и сердечный ритм.

Такие занятия должны быть регулярными, количество подходов в каждом упражнении увеличивается постепенно, по мере привыкания организма. Силовые упражнения для похудения выполняются не торопясь, без резких движений и рывков.

Жиросжигающие комплексы с утяжелением начинаются с разминки. Во время неё нужно сделать 2 – 3 движения с половиной от планируемого веса.

Программа тренировок в тренажёрном зале

Для женщин

Начинающим девушкам и женщинам будет достаточно от двух посещений зала в неделю, чтобы подкачаться. При этом большая часть фитнес-упражнений будет включать в себя работу всех групп мышц и дополнительно проработку отдельных зон.

Каждое занятие начинается с разминки. Для разогрева выбирается обычный бег на дорожке или скакалка, плюс несколько упражнений со своим весом: приседания, повороты корпуса и наклоны.

Первая тренировка:

Тренировка	Подходы и количество раз
Разминка
Степпер	2 подхода по 5 минут
Приседания с грифом	2 подхода по 10 раз
Косые выпады с гантелями	2 подхода по 10 раз
Жим в грудном тренажёре	2 подхода 10-15 раз
Тяга за голову с верхнего блока	1 подход 10-15 раз
Гиперэкстензия	2 подхода по 15 раз
Пресс на скамье	2 подхода по 10 раз
Эллипсоид	1 подход 5-10 минут
Заминка

Вторая тренировка:

Тренировка	Подходы и количество раз
Разминка
Жим ног лёжа	1 подход 10 минут интенсивной езды
Велотренажер	2 подхода по 7-10 раз
Сведение рук на тренажёре	2 подхода по 7–10 раз
Тяга горизонтального блока	1 подход 10 раз
Подъём ног в блоке на турнике	2 подхода по 10 раз
Подтягивания	2 подхода по 10 раз
Скручивания	2 подхода по 10-15 раз
Скандинавская ходьба	1 подход 10 минут
Заминка

Количество тренировок может увеличиваться до трёх в зависимости от индивидуальной физической подготовки. Объем упражнений и количество подходов постепенно возрастает, но не должно сильно перегружать мышцы.

Для мужчин

Мужчины делают больший упор для набора массы, поэтому в их тренировках будет больше силовых упражнений, а для потери веса добавятся кардиотренажёры, время работы на которых можно увеличивать для достижения большего результата. Оптимальное количество тренировок в неделю для мужчин – 3 раза.

Первая тренировка:

Тренировка	Подходы и количество раз
Разминка
Становая тяга со штангой	2–3 подхода по 10 раз
Присед со штангой	3 подхода по 7–10 раз
Бег вверх на специальной дорожке	1 подход 10 минут
Жим гантелей вверх	2 подхода по 10 раз
Отжимания	3 подхода по 10 раз
Пресс на скамье с весом	2 подхода по 10 раз
Гиперэкстензия	3 подхода по 10 раз
Велотренажёр	1 подход 10 минут
Заминка

Вторая тренировка:

Тренировка	Подходы и количество раз
Разминка
Жим ногами в положении лежа	3 подхода по 10 раз
Разгибание ног на тренажёре	3 подхода по 10 раз
Разведение рук, с гантелями лёжа	3 подхода по 10 раз
Жим штанги от груди	2 подхода по 7–10 раз
Эллипсоид	1 подход 10 минут
Разгибание трицепса на тренажёре	3 подхода по 10 раз
Подтягивания	2 подхода по 15 раз
Скандинавская ходьба	1 подход 10 минут
Заминка

Третья тренировка:

Тренировка	Подходы и количество раз
Разминка
Степпер	1 подход 10 минут
Приседания со штангой	3 подхода по 10 раз
Жим ногами	3 подхода по 10 раз
Тяга блока к груди	3 подхода по 10 раз
Тяга блока за голову	3 подхода по 10 раз
Гиперэкстензия с весом	3 подхода по 10 раз
Скручивания на полу	2 подхода по 15-20 раз
Бег на дорожке	1 подход 10 минут
Заминка

Количество подходов во время тренировок не увеличивается более трех. При недостаточной нагрузке добавляется объём каждого подхода. В первые недели занятий нельзя сильно перегружать мышцы силовыми тренировками. Добавлять вес и количество нужно постепенно по нарастающей.

Спортивный зал дома? Легко!

С эспандером Вы сможете поддерживать мышцы в тонусе, сжечь лишние калории и скорректировать фигуру!

Упражнения с эспандером прорабатывают все группы мышц тела — идеально подходит для домашних занятий.

Наши читатели рекомендуют использовать новейшее изобретение — Фитнес — эспандер ESONSTYLE.

Он поможет Вам:

• Накачать ягодицы
• Сжигать калории
• Сделать стройные ножки
• Накачать руки и плечи
• Заменить фитнес зал

Подробнее читайте об этом тут >>

Как правильно заниматься?

На эллиптическом тренажёре

• При ходьбе на таком тренажёре ноги спортсмена двигаются по траектории естественного эллипса, от чего он и получил свое название.
• Руки во время движения обхватывают поручни, которые перемещаются в противоположные от каждой ноги стороны.
• Стопы можно располагать так, как более всего удобно.
• Чем ближе они расположены к краю, тем больше будет нагрузка.
• При занятии на этом снаряде задействованы мышцы ног, бёдер, ягодиц, рук, пресса и грудные мышцы.
• Эллипсный тренажер может считаться комплексным тренажёром.
• Во время движения нужно следить за плавностью шага, не совершать резких движений.
• Центр тяжести тела должен находиться всегда в одном месте, распределяя нагрузку равномерно, и не переноситься с одной ноги на другую.
• Для похудения требуются достаточно продолжительные тренировки в спокойном темпе.
• Если не использовать других снарядов, продолжительность занятия может достигать от 40 минут до 1 часа.
• Для набора мышечной массы спокойная работа сочетается с резкими короткими увеличениями нагрузки.
• Для этого добавляется сопротивление на эллипсоидном тренажере или резко увеличивается темп движения.
• Популярные модели тренажера — модели Торнео.
• Также на эллиптическом тренажере можно заниматься после инсульта. Только тренировки необходимо начинать с небольшого количества времени.

На гребном тренажёре?

• Гребной тренажер имитирует движения, совершаемые во время гребли на лодке.
• Являясь кардиотренажёром он, при этом, задействует мышцы верхней части тела: руки, плечи, спину и пресс.
• Техника работы с данным снарядом напоминает выполнение становой тяги.
• В начальной точке спина спортсмена выпрямлена, ноги напряжены и согнуты в коленях, руки вытянуты и крепко сжимают рукоять.
• Для совершения движения человек отталкивается ногами, разгибая их, и тянет снаряд на себя к поясу. Корпус при этом чуть откланяется назад.
• Для возвращения в начальное положение натяжение рукояти ослабляется, тело подаётся вперед, и после этого сгибаются ноги.

Во время занятия можно периодически менять хват, а каждые 10–15 минут делать небольшие перерывы для отдыха.

На тренажёре лыжи?

• Лыжный тренажёр относится к типу кардио и по принципу действия схож с эллипсоидом. Он более точно имитирует движения, совершаемые при езде на лыжах.
• Существуют разновидности: классические и горные тренажёры. Но большей популярностью пользуется эллиптический вид.
• Ноги, стоя на платформах, совершают шаги, а руки, держась за рукояти, работают в противоход.
• Заниматься на таком снаряде следует около часа, несколько раз в неделю.
• При этом должны чередоваться интервалы ускорения и замедления шага.
• Завершается тренировка спокойным темпом для восстановления пульса.

На степпере?

• Степпер (или тренажер ступеньки) имеет ещё одно название – ступеньки.
• Он получил его из-за того, что снаряд имитирует подъём человека по лестнице.
• При выполнении шагов работают ягодичные, икроножные и бедренные мышцы. Занимаясь на этом снаряде важно сохранять ровную осанку.
• Движения должны быть четкими, но не резкими, без скачков. Корпус при движении немного наклоняется вперед, колени не сводятся друг к другу.
• Если у степ тренажёра есть поручни, то за них нужно лишь придерживаться, не опираясь и не перенося на них вес своего тела.
• Во время тренировки темп чередуется. Время первого занятия начинается с 10 минут и с каждым новым разом постепенно увеличивается, создавая комфортную для организма нагрузку.

На уличных тренажёрах?

Уличные тренажёры отличаются от тех, что стоят в спортивных залах, только тем, что не имеют регулировки нагрузки и контроля тренировочных параметров, таких как пройденное расстояние и пульс.

Чаще всего во дворах и парках устанавливают:

• Эллипсоиды.
• Вертикальную тягу.
• Тренажёры для различных видов жима.
• Гиперэкстензию.
• Поручни для пресса.
• Перекладины для подтягивания.

Занятия на таких снарядах ничем не отличаются от тренировок в спортивном зале. Перед физическими нагрузками выполняется разминка с более интенсивным разогревом, чем в зале.

Погодные условия улицы часто намного холоднее, чем в помещении. При работе на таких тренажёрах нужно соблюдать большую осторожность, чем в спортзале, так как они имеют более грубое исполнение и более травматичны.

На силовых тренажёрах?

Силовые тренажёры делятся на виды:

• С применением собственного веса спортсмена – брусья, гиперэкстензия, турник, скамья для пресса.
• С использованием искусственного веса – различные станции со встроенным грузом.
• С использованием свободного веса – атлетическая скамья и различные тяги.

Работа с любым из этих тренажёров требует тщательной разминки. Все движения должны выполняться правильно и чётко, но при этом плавно.

В силовых тренировках не допускаются резкие движения и рывки. Из-за дополнительного веса или усилия риск травм и повреждений увеличивается. Поэтому важно соблюдать технику безопасности.

Дополнительный вес подбирается исходя из физической подготовки спортсмена. Он не должен быть слишком большим. В идеале дополнительный груз должен позволять выполнить 2–3 подхода по 10 раз и при этом тело не должно перенапрягаться. В процессе дальнейших тренировок нагрузка постепенно увеличивается по мере привыкания.

На тренажёрах в зале?

Тренажёры различаются назначением на определенные группы мышц или действие. Они бывают различных моделей и производителей. Одни из самых популярных брендов – «House fit» и «Torneo». Их приобретают как для домашнего применения, так и для специализированных тренажёрных залов.

При занятиях в залах оборудованных тренажёрами нужно соблюдать определённые правила:

• В каждой тренировке должны быть разминка и заминка для предупреждения случайных травм.
• При работе с тренажёрными установками каждый спортсмен обязан соблюдать технику безопасности и правильность выполнения упражнения.
• Тренировки должны быть регулярными и комплексными. Каждый раз делается упор на одну из групп мышц. Но при этом упражнения не должны быть однообразными, задействуется почти всё тело.
• Занятия не посещаются на полный желудок. Тренироваться можно через пару часов после еды.
• Должны выполняться все рекомендации и корректировки тренера по выполнению комплексов.

Эти правила помогают избежать травм и повреждения рабочего инвентаря. А главное будет достигаться положительный результат тренировок: похудение и набор правильной мышечной массы.

На Leg Press тренажёре?

• Leg press переводится как жим ногами.
• Этот тренажёр представляет собой скамью, на которой лежит спортсмен и упор для ног.
• Стопы располагаются прямо на небольшом расстоянии друг от друга, колени согнуты под углом в 45 градусов.
• Движения осуществляются путем сгибания и выпрямления ног в коленном суставе под весом платформы.
• При работе на такой установке задействуются все мышцы ног: икроножная, квадрицепс и большая ягодичная.
• Во время работы важно держать спину прямо и не прогибать поясничную область. Движения должны быть плавными, без резких рывков и бросания платформы.

На гиперэкстензии?

• Этот тренажер представляет собой скамью с опорой для стоп, бёдер и валиками для поддержки ног.
• На нем выполняется движение сгибания и разгибания спины в поясе.
• Спортсмен упирается ногами в станок и опускает вниз корпус, перегибаясь через тренажёр до угла в 60 градусов.
• После этого тело поднимается в исходную позицию.
• На этом тренажёре задействуются мышцы спинного корсета, пресса, ягодиц и задней поверхности бедра.
• Руки при выполнении держатся скрещенными на груди или в замке за головой и не помогают в выполнении.
• Во втором варианте расположения рук, локти не должны тянуться вслед за направлением движения, а держатся ровно расправленными.
• При опускании вниз выполняется вдох, а при подъёме – выдох.
• Всё движения плавные, без резких раскачиваний.
• Нельзя опускать корпус слишком низко или сильно отводить в верхней точке.
• Спина при движении прямая, не прогибается в поясничном отделе.

На тренажере велосипед?

• Этот тренажер максимально похож на обычную езду на велосипеде.
• Во время движения на нём, стопы должны быть расположены на педалях прямо, опираясь всей поверхностью.
• Осанка остаётся прямой, с небольшим наклоном корпуса вперёд.
• Велосипед считается кардиотренажёром.
• На нём задействованы икроножная мышца и квадрицепс.
• При работе со станком важно следить за пульсом и ровностью дыхания.
• Занятия должны быть продолжительными, а мощность регулироваться под желаемую нагрузку.

На скамье для пресса?

• Этот тренажер представляет собой скамью, расположенную под углом и упор для фиксирования ног.
• Спортсмен располагается вниз головой, согнув ноги и заведя ступни за упор.
• Поясница при этом плотно прижата к поверхности.
• Руки сцепляются за головой в замок. Локти разведены и не тянутся вперед.
• По время подъёма шея продолжает позвоночник, подбородок не должен тянуться к груди.
• При выполнении корпус поднимается до максимальной точки. Сначала от скамьи отрываются плечи, затем спина.
• Подъём производится до прямого угла с ногами. Тело фиксируется на пару секунд в таком положении и плавно опускается.
• Нельзя отрываться от скамьи рывком и бросать корпус при опускании. На подъёме совершается выдох, а на опускании корпуса вдох.
• Дыхание должно быть постоянным и размеренным. Сгибание совершается именно за счет мышц пресса, нельзя переносить вес на ноги.
• В таком случае упражнение окажется неэффективным.

Помимо простых сгибаний можно выполнять и другие упражнения. Скручивание – ещё один вариант упражнения на пресс. В нём не участвуют поясница и таз. От скамьи отрываются только лопатки. Движения выполняются часто, в быстром темпе, но без рывков.

Для велосипеда спортсмен располагается наоборот, хватаясь руками за упоры. Ноги сгибаются в коленях до прямого угла и поднимаются перпендикулярно корпусу. В таком положении крутятся педали от 30 секунд до 1 минуты. Важно не переносить нагрузку на руки, а выполнять движения за счет мышц брюшного пресса.

На скамье в первую очередь работают мышцы брюшного пресса. Также участвуют спина и задняя поверхность бедра. Для эффективности занятия выполняется по 3 подхода, в каждом из них по 10-15 подъёмов и опусканий.

На тренажёре скандинавская ходьба?

• Этот тренажёр аналогичен степперу или эллипсоиду.
• Ноги располагаются на платформах, руки держатся за рычаги, которые двигаются в противоположном ногам направлении.
• Его отличие в том, что ноги двигаются не в вертикальной плоскости, а в более горизонтальной, прямой траектории.
• Снаряд максимально имитирует движения, выполняемые во время занятий скандинавской ходьбой.
• Он относится к категории кардио и задействует максимальное количество мышц.
• Но большее внимание уделяется работе ног и плечевого отдела.
• Скандинавская ходьба в умеренном темпе отлично подходит для завершения тренировок в спортивном зале, хотя может быть и основным упражнением.
• В таком случае она должна быть более интенсивной и продолжительной.

На тренажере Смита?

• Тренажер Смита подойдет для загрузки ягодиц, ног во время приседаний и груди, рук и плеч во время различных жимов. Отлично подходит для девушек.
• Машина Смита позволяет выполнять ряд упражнений новичкам для точечной тренировки мышц.
• Поставив опорную ногу на скамью или иное возвышение. Это фактически болгарские выпады в Смите.
• При таком выполнении максимально нагружаются мышцы рабочей ноги, так как опорная нога в движении не участвует.
• Также сильнее растягивается ягодичная мышца рабочей ноги, что улучшает ее проработку.
• Встаньте прямо под тренажёром. Стопы на ширине плеч. Удобно расположите гриф штанги на трапециевидных мышцах спины – это чуть ниже шеи.
• Спину немного прогните в пояснице и направьте взгляд вперёд. Шагните рабочей ногой немного вперед так, чтобы при выпаде, когда бедро будет параллельно полу, угол в коленном суставе составлял 90°.
• На вдохе отставьте опорную ногу назад и сделайте присед. Ширину шага подбирайте в зависимости от ваших целей.
• Широкий шаг — акцент на ягодицах, нормальный шаг — на квадрицепсах.
• Расстояние между стопами должно быть таким, чтобы опорная нога при приседе сгибалась под углом не менее 90°.
• Вес тела всегда приходится на пятку рабочей ноги. На выдохе поднимитесь и подставьте опорную ногу обратно. Не разгибайте колени полностью.
• Это не только обезопасит ваши коленные суставы, но и даст мышцам дополнительную статическую нагрузку.

Наиболее частые ошибки в тренажёрном зале

Все новички допускают ошибки во время тренировок. Некоторые из них не сильно критичны, другие более существенные и влияют на эффективность тренировки.

Среди них есть наиболее встречающиеся:

• Не меняющаяся программа тренировок. Если изо дня в день выполнять одни и те же упражнения, то мышцы быстро привыкнут и перестанут развиваться. Нужно чередовать нагрузки на разные группы мышц и менять программу хотя бы раз в месяц.
• Отсутствие отдыха. Ежедневные тренировки не дадут большего результата. Мышечной ткани для роста и восстановления нужны периодические передышки. Достаточно посещать спортзал 3 раза в неделю.
• Вода во время занятий. Пить стоит после завершения упражнений. При сильной жажде достаточно смочить губы, прополоскать рот или сделать 1–2 небольших глотка.
• Неправильная обувь. Часто новички ходят в зал в сланцах или сандалиях. Такая обувь не приспособлена для занятий спортом и не держит правильно стопу. Она может привести к вывихам и растяжениям.
• Неправильная техника исполнения. Это самая частая ошибка. Нарушения техники не полностью или совсем не нагружает нужные мышцы. Из-за этого упражнение становится неэффективным. К тому же это может привести к травмам.
• Максимальные нагрузки. Если сильно перегружать организм, то он отзовётся сильными болями в мышцах и скованностью движений. Нагрузки должны быть умеренными, но регулярными.

Истории наших читателей!
«Тренажер очень удобный и прост в использовании, но именно в этом и заключается его эффективность. К нему идет инструкция с упражнениями. В первые дни занятий было очень тяжело, но со временем мышцы привыкли к нагрузке.

Занимаюсь на тренажере больше месяца, приблизительно по 20 минут в день и результатом очень довольна. Заметно подтянулись мышцы груди и рук. Спасибо за такую прекрасную вещь.»

Правильное питание

При тренировках в зале важно соблюдать основы правильного питания. Еда способствует поддержанию здорового состояния, правильному жиросжиганию и росту мышечной ткани. Для спортсменов важно употреблять пищу богатую белком. К ней относятся: яйца, творог, куриное мясо. Она способствует развитию мышц.

Не стоит забывать и о быстрых углеводах, зелени и продуктах, содержащих кальций. Он укрепит опорно-двигательный аппарат. Также особо важно пить много воды, так как в процессе тренировок она теряется организмом в больших количествах.

Тренировки как дома, так и в тренажерном зале в сумме с правильной диетой приведут к красивой и здоровой форме. Но достижение этого результата не возможно без соблюдения правильной техники. Поэтому перед самостоятельным посещением тренажёрного зала важно ознакомиться с теорией, а во время тренировки выполнять все рекомендации и указания тренера.

myfitnesblog.com

как выбрать лучший для тренировок в домашних условиях

Набрав лишние килограммы, одни тут же записываются в тренажёрный зал или фитнес-центр. Другие предпочитают купить тренажёр для дома, чтобы заниматься вдали от посторонних глаз. Но главное не в том, где вы точите фигуру, ведь тренажёры практически везде одинаковые. Вопрос в том, какой из них выбрать для достижения максимального результата.

Функциональность

Разнообразие видов и моделей заставляет задуматься. С одной стороны, не хочется переплачивать, с другой — нужен хороший результат. Чтобы сделать правильный выбор, нужно понимать, как они работают.

Их задача — увеличение мышечной массы, улучшение рельефа, развитие силы. Похудению они способствуют лишь второстепенно. Так что нет смысла приобретать домой такие модели.

• Кардиотренажёры (аэробные)

Их цель — укрепление сердечно-сосудистой системы и сжигание жира. А вот это как раз то, что нам нужно.

Противопоказания

Прежде чем приобрести любой тренажёр для дома, узнайте, можно ли вам на нём заниматься. Дело в том, что такие тренировки нагружают дыхательную, сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы организма. Если с ними изначально имеются какие-то проблемы, вряд ли врачи разрешат вам худеть именно таким способом.

Среди противопоказаний:

• недавно перенесённые хирургические операции;
• нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
• патологии опорно-двигательного аппарата;
• геморрой;
• болезни суставов;
• онкология;
• беременность.

Бронхиальная астма, гипертония и сахарный диабет являются относительными противопоказаниями, т. е. для занятий на том или ином кардиотренажёре требуется разрешение специалиста.

Обзор популярных моделей

Для домашних занятий чаще всего приобретают:

Это один из самых распространённых тренажёров для похудения. Стоит отдать предпочтение моделям с монитором, автоматически регулируемым уровнем сопротивления, датчиком сердечного ритма. «Езда» на нём отлично корректирует форму бёдер, ягодиц, икр, пресса. Цена: от $50 до $5 000.

Таблица расхода калорий на велотренажёре:

• Орбитрек (эллипсоид)

По мнению многих фитнес-тренеров и спортсменов, орбитрек является одним из самых эффективных для полноценной кардиотренировки и быстрого похудения. При этом нагрузка на суставы будет минимальной. Многие модели имеют многофункциональный монитор, базовые программы тренировок, компьютерное управление. Для установки требуется около 2 м² свободного пространства. Стоимость: от $600 до $2 000.

Таблица расхода калорий (здесь и далее расчёт сделан для человека весом в 70 кг):

• Беговая дорожка

Заниматься на ней комфортно. Места в квартире требует столько же, сколько и орбитрек. Стоимость — от $100 до $18 000.

Сжигание калорий:

Отлично позволяет уменьшить объёмы ног и талии. Если платформа снабжена поручнями, дополнительную нагрузку получают пресс и спина. Результат заметен уже через 3 месяца. Достаточно компактный механизм, но шумный.

Таблица расхода калорий:

• Гребной тренажёр

Отличается низкой травматичностью. Но упражнения на нём очень трудоёмкие. Поэтому, несмотря на высокую эффективность при похудении, женщины редко приобретают его для домашних занятий.

Таблица расхода калорий:

• Минитренажёры

Не занимают много места, не трудоёмкие, но проблемные места прорабатывают хорошо. К ним относятся:

• диск здоровья;
• минибатут;
• хулахуп;
• роликовый тренажёр;
• спортивная скамья для похудения живота;
• фитбол;
• гимнастическая палка;
• скакалка;
• эспандер «бабочка»;
• гантели и гири.

Рейтинг лучших

Ищете самый эффективный тренажёр для похудения в домашних условиях? Возможно, он входит в наш ТОП 10:

1. Bronze Gym T900 Pro. Беговая дорожка. Китай. $4 500.
2. Hasttings Wega R1. Гребной тренажёр. Англия. $1 000.
3. Svensson Body Labs PhysioLine TBX. Беговая дорожка. Швеция. $890.
4. Horizon Dynamic 208. Степпер. США. $730.
5. Carbon Fitness T404. Беговая дорожка. Германия. $560.
6. Oxygen Jet Star. Велотренажёр. Германия. $500.
7. Intensor X200. Орбитрек. Англия. $480.
8. Svensson Body Labs CrossLine BCM. Велотренажёр. Швеция. $260.
9. HouseFit HB-8191HP. Велотренажёр. США. $190.
10. Body Sculpture BE-5920X. Эллипсоид. Китай. $140.

Сравнительные характеристики

Часто задают вопрос, что лучше для похудения…

…эллипсоид или беговая дорожка?

• Элипсоид — это равномерная нагрузка на все мышцы, а беговая дорожка — больше на ноги и ягодицы;
• элипсоид более универсален.

…орбитрек или велотренажёр?

• Орбитрек сжигает больше калорий;
• оба корректируют форму ног и ягодиц, но орбитрек даёт дополнительную нагрузку на руки и спину;
• орбитрек для похудения рекомендуется всем, а велотренажёр — начинающим.

…беговая дорожка или велотренажёр?

Вопросы и ответы

Если нет возможности проконсультироваться с фитнес-тренером, ищите ответы на свои вопросы на форумах или в нашем информационном блоке.

Какой тренажёр лучше для похудения?

Если брать во внимание расход калорий, то это орбитрек, велотренажёр и гребной тренажёр.

Как выбрать тренажёр для дома?

Если остро стоит проблема площади, которую он будет занимать в доме, то выбирайте компактные модели. В идеале это степпер. Если такой трудности нет, см. ответ на предыдущий вопрос.

Где лучше заниматься — в зале или дома?

Что хорошо для похудения в тренажёрном зале, так это постоянное наблюдение профессионального тренера и ответственность перед окружающими. Что касается непосредственно оборудования, то в дом сегодня при наличии денег можно купить всё то же самое, что есть в фитнес-центре.

Есть разница между тренажёрами для мужчин и женщин?

Нет. Хотя степперы особенно хороши для женщин. Гребной тренажёр идеален для мужчин. Все остальные одинаково полезны.

И запомните, никакие отзывы и статьи не дадут вам полного представления о плюсах или минусах той или иной модели. В идеале нужно провести несколько занятий в зале, чтобы испробовать разные варианты и только после этого определиться, что вам подходит, а что нет.

hudeyko.ru

Какие тренажеры самые эффективные для похудения

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Если вы, Уважаемые девушки и женщины уже приобрели абонемент и точно решили изменить свою внешность, а точнее похудеть, привести мышцы в «тонус со временем», придать своим формам аппетитность и округлость я предлагаю рассмотреть вопрос о помощи специальных приспособлений в тренажерном зале.Самые эффективные  тренажёры женщинам для похудения.

Тренажеры женщинам для похудения и отличной формы

Все мы прекрасно знаем, что мужики ходят в тренажерный зал за мышцами, а точнее за получением объема бицепсов, крыльев, мышц груди. Прекрасная половина человечества в основном стремиться в спортзале получить красоту и грацию тела. Для этого и существуют тренажеры в фитнес-клубах, которые способны помочь вам похудеть и придать красоту и спортивный вид вашей фигуре. Какие упражнения и на каких тренажеры помогут вам похудеть.

Но для начала давайте посмотрим, а какие проблемные зоны тела, больше всего хотят девушки, женщины изменить и что хотят видеть в итоге. Руки (бицепс, трицепс), хочется видеть их подтянутыми, зона декольте(грудь) должна быть обязательно высокой, мышцы живота, хочется, чтобы он стал плоским, а так называемая пятая точка (ягодицы и задние бедра) округлыми и упругим, ну теперь, когда определились с проблемными зонами нашего тела можно перейти и к тренажерам.

Силовые тренажеры для женщин

По генетическому признаку у женщин в отличии от мужчин проблемные зоны с жировыми отложениями расположены в основном в нижней части (бедра и ягодицы). Чтобы похудеть и убрать ненавистный жир нужно включить в программу тренировок упражнения на силовых тренажерах.

Тренажеры для нижней части тела

Блочная рама

На этом тренажере для девушек можно выполнять следующие упражнения

— отведение ноги назад стоя

— отведение ноги назад упершись свободной ногой на скамью

прорабатываются ягодицы, бицепс бедра

— отведение ног в сторону помогает накачать в дополнении внешнюю сторону бедра

— сгибание ноги упершись на одно колено

— отведение ноги с нижнего блока

— приседание с  нижнего блока

-обратная тяга в тренажере

Тренажер для жима ног лежа

С помощью этого аппарата можно делать

— сгибание ног лежа (прорабатывается бицепс бедра)

— отведение с пола одной ноги назад (ягодицы и бицепс бедра)

Добавляем к этому ягодичный мостик

Тренажер для сгибания ног сидя

-Упражнение на нем позволяет включить в работу квадрицепс

Необычный тренажер для отведения ноги назад

-отведение ноги назад помогает проработать ягодицы и бицепс бедра

Тренажер Смита для женщин

Очень популярный станок у девушек, упражнения на нем всегда включены в программы тренировочного процесса. Безопасный и очень эффективный аппарат, для выполнения следующих упражнений

— приседание отлично работают ягодицы, квадрицепс, внутренняя поверхность бедра и бицепс бедра

-выпады можно выполнять как назад, так и вперед

-болгарские выпады

Еще одним из лучших и на мой взгляд любимым тренажеров для женщин является

Тренажер для сведения-разведения ног

Выполняя сведения ног работает внутренняя поверхность бедра, а разведение включает в работу ягодицы и внешнюю поверхность бедра

К тренажерам для женщин в спортзале можно отнести

Тренажер платформа

При жиме ног на этом тренажере для женщин в процессе похудения достаточно изменить расположение постановки ног. Изменили положение включили в работу разные мышцы. Более подробно об этом вы можете ознакомиться в этой статье. Но он является самым незаменимым тренажером для всех мышц ног.

Тренажер для гиперэкстензии

-прорабатываются ягодицы если выполнять наклоны с круглой спиной.

Это основные тренажеры, занятия которые помогут женщинам проработать нижнюю часть тела.

Кроме проблемных зон в нижней части тела у женщин, они хотят изменить фигуру и в верхней части, для этого подойдут тренажеры занятия, на которых задействуют декольте(грудь) спину и плечи.

Тренажеры для грудных мышц плеч и спины для женщин

Тренажер Смита

-жим с груди, за голову в разных сочетания (сидя, лежа, стоя) также узким или широким хватом держа гриф штанги работают грудь, плечи

-тяга лежа к подбородку для плечевых мышц

Тренажер под названием Гравитрон

-подтягивание (спина, руки, плечи)

-отжимание на брусьях (спина, руки, плечи)

Возвращаемся к тренажеру гиперэкстензия

-гиперэкстензия с ровной спиной укрепляет спину и поясницу

Тренажер «бабочка»

По своей конструкции этот аппарат позволяет менять направление движения, поэтому на нем можно выполнять

-сведение рук(грудь)

-разведение рук (задние дельты)

Тяговые блоки

-вертикальный тяга к груди, за голову также широким или узким хватом позволяет проработать спину и руки

-горизонтальная тяга к поясу мышцы спины

Тренажер блочная рама

-разгибание рук на трицепс

-сгибание рук на бицепс, можно использовать различные виды рукояток, какие есть в вашем тренажерном зале

-тяга рукоятки к поясу с верхнего блока(спина)

Для получения плоского животика девушкам я бы рекомендовал упражнения скручивания в различных вариация на скамье и подъем ног в висе, ведь на силовых тренажерах для пресса при увеличении нагрузки происходит гипертрофия мышц(рост) поэтому в большинстве девушкам этого не надо.

И в заключении хотелось бы отметить важную роль аэробных нагрузок, для этого существуют тренажеры женщинам для похудения, которые обязательно имеются в каждом фитнес-клубе. Они помогают разогнать жир, поэтому сочетание упражнений на силовых тренажерах(мышцы) и аэробных тренажерах (убрать жир, ускорить метаболизм) должны сочетаться всегда. Добиться плоского живота, высокой груди, накаченных ягодиц и бедра не возможно если не сочетать эти тренажеры.

Кардиотренажеры женщинам для похудения

Велотренажер

Степпер

Эллипс тренажер

Беговая дорожка

Какой лучше кардиотренажер подойдет вам, вы можете прочитать в статье моего блога,а вот о выборе велотренажера для дома можете ознакомиться здесь на моеи блоге.  Теперь вы знаете какие самые эффективные тренажёры для похудения существуют для женщин, и какие помогут вам обрести отличную форму и сжечь жир. С программами тренировок вы можете ознакомиться на карте сайта. Если у кого возникли вопросы пишите, буду рад ответить на страницах блога. С Уважением Сергей

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями

sergosport.ru

обзор лучших домашних тренажеров для снижения веса

Проблема лишнего веса затрагивает все население нашей планеты, ведь пассивный образ жизни и изобилие вкусной и жирной пищи не лучшим образом сказываются на фигуре. Быстро избавиться от лишнего жира и подтянуть обвисшую кожу можно используя тренажеры для похудения, и питаясь правильно. Дело в том, что даже на самой эффективной диете без физических нагрузок мышцы не смогут прийти в тонус и подтянуть кожу, в итоге лишний жир уйдет, а обвисшая кожа останется.

К тому же, не каждая диета подобрана правильно и может способствовать похудению без вреда, а физические нагрузки сжигают жиры даже без голодовок, на правильной, полезной и вкусной еде. Больше не придется неделями мучить себя, оказывается похудеть при помощи тренажеров легче всего. Очень важно выбирать тренажеры правильно, в зависимости от того, какой требуется результат и делать упражнения на них необходимо под наблюдением тренера, чтобы избежать травм. Все нагрузки нужно подбирать с учетом уровня подготовки каждого человека. Хороший комплекс упражнений поможет избавиться от лишних килограмм за считанные месяцы, получив взамен подтянутую фигуру мечты.

Содержание статьи

Виды тренажеров для похудения

Каждого интересует, какой тренажер самый эффективный для похудения в домашних условиях и в тренажерном зале, и как на нем заниматься для лучшего эффекта. Существует несколько эффективных тренажеров, которые подходят для занятий, как у себя дома, так и в зале, но первую тренировку лучше всего провести под присмотром тренера, чтобы научиться выполнять упражнения правильно.

Велотренажер

Эффективность велотренажера для похудения ног, бедер и ягодиц известна каждому, а в домашних условиях это лучший вариант для похудения. Такой тренажер подходит для полных людей, так как заниматься на нем можно длительное время без подготовки. К тому же, велотренажер ускоряет обмен веществ, улучшает работу всего организма и позволяет снизить уровень холестерина в крови, а по расходу калорий такие занятия приравнивают к бегу. При выборе стационарного велотренажера стоит обратить внимание на то, какие функции он поддерживает. Возможность регулировки сопротивления и скоростного режима поможет сделать тренировку более эффективной. Современные велотренажеры имеют компактные размеры, они оснащены датчиками сердечного ритма и другими удобными устройствами.

Видео

Эллипсоид

Эллипсоид – это еще одна разновидность кардио тренажера, который поможет похудеть в области живота, укрепить мышцы пресса и ноги, подтянуть лишнюю кожу. Такой тренажер имитирует бег на лыжах, что позволяет обеспечить работу всех мышц тела без чрезмерной нагрузки на суставы, это особо актуально для людей пожилого возраста.

Важно! При занятиях на эллиптическом тренажере необходимо постепенно увеличивать сопротивление на педалях, чтобы похудеть.

При выборе такого тренажера стоит учесть, что он занимает много свободного места. На рынке предлагаются новые дорогостоящие модели с дисплеями, но они не сильно улучшат результаты, достаточно лишь наличие возможности переключения сопротивления.

Гребной тренажер

Гребной тренажер считается одним из самых сложных, но очень эффективных. Регулярные занятия на нем помогут избавиться от лишнего жира на всем теле, так как задействованы все группы мышц. Плюсы занятий на гребном тренажере:

• быстро уходит вес из-за большой нагрузки;
• риск травмы суставов на гребле минимален, так как нагрузка на ноги не большая;
• можно заниматься меньшее время, чем на других тренажер, тратя столько же калорий;
• улучшается выносливость;
• тренируется дыхательная и сердечнососудистая системы.

Гребной тренажер больше всего подходит для занятий в зале под присмотром специалиста, так как упражнения достаточно сложные и энергоемкие.

Видео

Беговая дорожка

Беговые дорожки бывают механические и электрические. Для похудения лучше выбирать электрическую модель тренажера, так как есть возможность менять интенсивность нагрузки, постепенно ее увеличивая. При занятия на групповой дорожке задействуются все мышцы тела, такой фитнес очень полезен для всего организма, ведь он насыщается кислородом. Легкие и сердце работают, холестерин из организма выводится.  При большом лишнем весе и плохой физической подготовке занятия на беговой дорожке начинают с ходьбы в медленном темпе, постепенно его увеличивая. Когда выносливость организма повышается, можно начинать бегать. Тренировка на беговой дорожке эффективна, когда занимает длительное время, не менее 30 минут, поэтому нагружать себя и бежать как можно быстрее при первом же занятии не стоит.

Кому нельзя заниматься на тренажерах

Занятия на тренажерах для похудения являются сильной нагрузкой для организма, поэтому и имеют ряд противопоказаний:

• послеоперационный период в течение 6-12 месяцев;
• заболевания прямой кишки;
• период беременности и 2 месяца после родов;
• заболевания сердца и сосудов;
• онкологические заболевания;
• серьезные офтальмологические заболевания;
• первый месяц после инфекционного заболевания.

В этих случаях занятия на тренажерах, особенно с отягощением, возможно только с разрешения врача, поэтому очень важно проконсультироваться с ним перед тем, как приступить к занятиям, чтобы не нанести вреда здоровью. Чаще всего разрешается ходьба на беговой дорожке, которую можно заменить обычными прогулками в парке и не слишком длительные занятие на велотренажере.

Как подготовиться к тренировке

Чтобы занятия в тренажерном зале были в радость, к ним необходимо с умом подготовиться, особенно, если человек идет на тренировку в первый раз. Перед каждым занятием необходимо выполнять ряд рекомендаций:

• поесть за 1,5-2 часа до тренировки, голодным идти не следует, так как появится слабость, которая не даст выложиться в полную силу;
• за 10 минут до тренировки выпить стакан воды, чтобы избежать сильной жажды во время занятий;
• выбрать удобный спортивный костюм, подобранный по размеру, если обувь новая, лучше немного разносить ее дома;
• перед занятием на тренажер необходимо размяться, чтобы мышцы разогрелись и не травмировались;
• и самое важно, нужно настроить себя на результат и не сдаваться, работать до последнего, побеждая свою лень и становясь все сильнее с каждым занятием.

Используя домашние тренажеры для похудения живота, необходимо после тренировки делать растяжку, чтобы предупредить неприятную боль в мышцах.

Видео

Питания во время, до и после занятий на тренажерах

Питание играет очень важную роль при работе на тренажере, ведь тренировка – это трата энергии, которая берется либо из только что съеденной пищи, либо из отложенного жира. Чтобы жир быстрее уходил, необходимо есть не менее, чем за полтора часа до тренировки. В питание должны входить полезные углеводы, лучше всего подойдет тарелка каши без сахара.

Важно! Во время занятий на тренажере нельзя терпеть жажду, пить нужно чистую воду без газа маленькими глотками.

После тренировок кушать можно только через час, так как сжигание жира после занятия спортом продолжается не менее 30 минут, и, если поесть сразу, энергия из жировых отложений уходить перестанет и похудение затянется. Лучше всего после тренировки съесть белковую пищу, например отварную куриную грудку или обезжиренный творог.

Видео

В остальное время при питании нужно придерживаться нескольких правил:

• выпивать скан воды за 30 минут до приема пищи, это может притупить аппетит и насытиться меньшим количеством еды;
• есть необходимо не менее 5 раз в сутки маленькими порциями, голодать запрещено, при голодовке на тренировках есть риск потерять сознание и получить травму, к тому же работоспособность организма снижается, и похудеть быстрее все равно не получится;
• вся еда должна готовиться без масла, на пару или при помощи варки и тушения;
• пищу, содержащую сахар, лучше заменить фруктами и сухофруктами;
• масло рекомендуется только нерафинированное для добавления в салат в маленьких количествах;
• не рекомендуется пить диетическую содовую, она усиливает аппетит;
• продукты лучше выбирать диетические, с малым содержанием жира;
• полностью ограничивать углеводы в диете нельзя, это опасно для здоровья.

Похудеть при помощи занятий в на тренажерах реально каждому, главное подобрать подходящую программу тренировок и заставить себя регулярно заниматься, в таком случае эффект не заставит себя ждать. Спорт – это лучше вариант для снижения веса, которые не только сделает фигуру красивой, но и полностью оздоровит организм, что очень важно для долгой и счастливой жизни.

Отзывы

diets.guru

Какой тренажер самый эффективный для похудения дома и в зале

 

Доброго времени суток, уважаемые гости и постоянные посетители наших страничек! Впервые войдя в тренажерный зал или спортивный магазин, вы наверняка испытаете растерянность от изобилия разнообразного инвентаря. И если в первом случае вам придет на помощь опытный инструктор, то во втором для правильного выбора лучше набраться необходимых знаний, не взирая на присутствие продавца.

Поэтому в данной статье я хочу поведать о том, какой тренажер самый эффективный для похудения, как в фитнес – клубе, так и для дома.

к оглавлению ↑

Домашние тренажеры

Совсем не обязательно для того, чтобы похудеть, идти в тренажерный зал – приобретя необходимый инвентарь, можно заниматься и дома. Все тренажеры делятся на 2 вида – кардио и силовые:

• Гребной, заставляя работать все группы мышц, активно сжигает жировые накопления;
• Эллиптический — помогает результативно бороться с лишним весом в домашних условиях;
• При помощи степпера вы быстро приведете в порядок бедра с ягодицами;
• Универсальными инструментами для сброса лишних килограмм являются велотренажер и беговая дорожка (кстати, читайте, как можно похудеть с помощью велотренажера).

При недостаточном пространстве жилища или ограниченном бюджете стоит рассмотреть следующий спортивный инвентарь:

1. Малые размеры скакалки позволят с пользой для тела заниматься практически в любом месте.
2. С помощью эспандера вы отлично проработаете верхний плечевой пояс, включая грудные мышцы.
3. Фитбол поможет не только сбросить вес, но и улучшить осанку.
4. С гантелями вы подтянете проблемные зоны области рук, верхней части спины и груди.

Независимо от вашего выбора, главное, это упорство, терпение и регулярность, а также рациональное питание.

к оглавлению ↑

Тренажеры для живота

• Наиболее распространенный и всем доступный тренажер – хула-хуп, моделирующий талию и активно сжигающий жир в этой части тела. Читайте, помогает ли обруч похудеть и убрать живот — всё, что нужно знать об эффективных тренировках с обручем в одной статье.
• Амортизационный эффект фитбола быстро избавляет от лишних сантиметров на талии.
• Уже не одно десятилетие женщинами используется такой тренажер, как диск Грация, не только делающий талию тонкой, но и укрепляющий пресс.

к оглавлению ↑

Тренажеры для ног и ягодиц

• Наиболее эффективным для проработки этой области считается велотренажер – он также развивает выносливость и укрепляет все тело.
• Не менее результативными будут и тренировки на беговой дорожке, сжигающие колоссальное количество калорий.
• С помощью эллиптического снаряда вы сможете проработать не только ноги, но и живот со спиной.

Но прежде чем приступить к занятиям, обязательно, как минимум почитайте и изучите правильную технику выполнения и работы на выбранных тренажерах. А как максимум, походите некоторое время в тренажерный зал, где инструктор научит грамотному обращению со спортивным инвентарем.

Вот видео об уникальных возможностях эллиптического тренажера (орбитрека):

к оглавлению ↑

Тренажерный зал

В любом фитнес – зале имеется необходимый набор тренажеров, помогающих сбросить вес. И выбрать самый эффективный именно для вас поможет инструктор. Он же разработает индивидуальный план занятий с рациональным питанием на каждый день.

Вот основные тренажеры, направленные на похудение:

• Беговая дорожка, на которой можно и разминаться, и выполнять основную нагрузку;
• На турнике доступны будут подъемы, висы и подтягивания, позволяющие сжигать жиры в области верхнего плечевого пояса, спины и пресса;
• Делая глубокие выпады и активные махи с гантелями в руках, вы улучшите форму ног, ягодиц, рук и груди;
• Наружные и внутренние поверхности бедер отлично прорабатываются с помощью тренажера для разведения ног;
• Незаменимый тренажер – фитбол. Тренируясь на нем, вы получите и аэробную нагрузку и силовую, прорабатывая пресс, спину, ноги и ягодицы.

к оглавлению ↑

Доступно и дома, и в фитнес-центре

Существует также ряд упражнений, которые можно выполнять, как дома, так и в зале:

1. Гребной тренажер, имитирующий греблю, избавит за тренировку от большого количества калорий и придаст рельеф рукам, спине, груди и прессу.
2. Не стоит забывать о приседаниях, придающим красивую форму бедрам и ягодицам.
3. Активно сжигают жиры запрыгивания на стул или степ-платформу.
4. Самое простое упражнение – прыжки со скакалкой. По отзывам людей, используемых этот инвентарь в своих тренировках, ее эффективность очень высока. Узнайте, сколько калорий можно сжечь прыгая на скакалке.

И не забывайте посетить заблаговременно врача во избежание негативных последствий, которые могут возникнуть от незнания способностей своего организма. Это в основном касается людей, никогда не занимающихся физкультурой и страдающих какими-либо серьезными хроническими заболеваниями. В период простуды и обострения имеющихся недугов, особенно с температурой, заниматься противопоказано.

к оглавлению ↑

Правила питания для лучших результатов

Для максимальной эффективности ваших занятий в тренажерном зале нужно соблюдать некоторые правила:

1. Правильно питаться – соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 1/1/3, употребляя при этом только здоровую и качественную пищу.
2. Полноценный ночной сон не менее 7 часов.
3. В день выпивать не меньше 2 литров воды, не беря в расчет чай, кофе и молоко.
4. Установите для себя запрет на сладкое и фаст-фуды. Диетологами уже давно доказано, что сахар в том виде, в котором мы его привыкли употреблять, не нужен. Организм получает глюкозу и фруктозу из натуральных сладких продуктов. Отличной мотивацией может послужить статья “60 дней без сладкого” — вы тоже можете так начать свой путь к здоровой жизни без сахара.
5. Нельзя сидеть на жестких диетах – просто перейдите на рациональное и натуральное питание.

Поборите свою лень, а также вредные пищевые пристрастия с привычками, и лишний вес не выдержит такого боя, начав таять на глазах.

к оглавлению ↑

Несколько рекомендаций для эффективных тренировок

1. Восстановление и отдых имеют немаловажное значение в деле борьбы с лишними килограммами. Не нужно тренироваться ежедневно, тем самым вы доведете свой организм до состояния перетренированности, навредив самому себе.
2. Если в вашем тренажерном зале или спортивном магазине нет какого-либо тренажера, не стоит паниковать – всегда есть альтернатива.
3. В начале своих занятий слушайте организм – появление одышки или сильной боли в мышцах будет говорить о том, что вы делаете что-то не так. Начинайте с маленьких нагрузок, еженедельно их увеличивая.
4. Комплекс силовых упражнений нужно менять каждые 3 месяца, а аэробных занятий – 2. И, как говорилось выше, не приступайте к выполнению упражнения, особенно сложного, например приседаниям, без предварительного изучения его техники.
5. Каждый день совершать пешие прогулки на свежем воздухе – полчаса и больше.

Выбрав путь здорового образа жизни, следуйте ему до конца своих дней, что позволит вам всегда быть в отличной физической форме и наполнять окружающих людей своим приподнятым настроением и позитивом!

До новых встреч! Подписывайтесь на обновления в нашем блоге, и приглашайте к нам друзей в социальных сетях.

mygrace.ru