Техника кроля – : -

Техника плавания кролем: особенности, упражнения и ошибки

Сам по себе кроль представляет собой плавание на спине либо груди. Как и многие другие виды спорта, он имеет свои подвиды. Техника плавания кролем на груди подразумевает совершение руками махов-гребков, в то время как ногами производятся движения снизу вверх и наоборот. Другими словами, движения рук пловца напоминают своеобразное рабочее колесо, а ноги — ножницы. При плавании этим стилем на спине всё происходит аналогично. Разница заключается лишь в том, что в первом случае руки двигаются из-за головы и под себя, а во втором — в обратном направлении.

Дыхание

Ключевой элемент для такой дисциплины как плавание кролем — техника дыхания. В данном случае вдох обязательно должен осуществляться ртом на первоначальном этапе маха при образовании треугольника: предплечье, плечо, кромка воды. Это объясняется тем, что вода перед лицом на данном этапе расступается. Голову при этом необходимо повернуть в сторону той руки, что расположена под водой. Что касается выдоха, то правильно его делать через рот и нос. Согласно правилам плавания, новые вдохи делаются через три взмаха руки над водой. Таким образом, они поочерёдно будут осуществляться с правой и с левой стороны.

Упражнения

Для того чтобы чувствовать себя более уверенно, рекомендуется, чтобы техника плавания кролем была предварительно отработана. Специально для этого существует ряд упражнений, которые позволяют улучшить движения, повысить скорость и довести всё до автоматизма. Гребок нужно делать сначала одной рукой. Вторая при этом должна находиться спереди. Таким образом, одна как будто догоняет вторую. Потренировавшись так, руки следует поменять местами. Для повышения скорости можно догонять партнёра, параллельно соблюдая технику и плавательную дистанцию.

Техника плавания кролем может быть заметно улучшена, если использовать на руках широкие лопатки. Это заставит пловца повыше поднимать локоть. Такое упражнение рекомендуется только для взрослых.

Идеальным решением станет привлечение на тренировку опытного профессионала в данной дисциплине. При применении разнообразных гребков и постоянном изменении положения тела эксперт сразу укажет на принципиальные ошибки и обратит внимание на идеальную комбинацию, которую нужно использовать.

Для тренировки выносливости можно попробовать упражнение с большими затратами энергии. Как вариант, следует оттолкнуться от бортика бассейна и выполнить гребок одной рукой. Затем ее нужно пронести над водой. Другая рука при этом должна оставаться неподвижной. После следующего гребка рабочая рука вытягивается назад и плавание продолжается несколько секунд. Техника плавания кролем может также отрабатываться и на суше. Для этого идеально подходит так называемая «мельница», когда плавательные движения имитируются прямо на скамейке.

Основные ошибки

Самой большой ошибкой при плавании кролем считается неправильное дыхание. Сюда относится его задержка или сбой. Кроме этого, начинающие пловцы зачастую как будто сидят на воде, прижимая к груди подбородок и держа ноги согнутыми. Неправильно, если голова запрокидывается назад, ведь это приводит к попаданию на лицо воды, что мешает дышать. Наклоны тела в разные стороны не должны быть сильными. Ну и последней распространённой ошибкой, которая заметно уменьшает эффективность плавания, являются гребки прямыми руками.

Выводы

Из всего этого можно сделать вывод, что техника плавания кролем не такая уж и сложная. Главное, научиться правильно располагать своё тело и не забывать о технике дыхания. При наличии опытного тренера или партнёра всё становится еще проще и пловцу остаётся лишь получать удовольствие от этой техники.

fb.ru

Гребок в кроле. Урок 3. Уроки Кроля

Гребок в кроле. Урок 3. Уроки Кроля

 

Гребок руками довольно легко тренировать на суше. И самый лучший способ для этого – это упражнения с резиной. Резина должна легко тянуться, чтобы движения выполнялись с относительно легким сопротивлением. Эти упражнения не на развитие силы, а на закрепление техники. Также, упражнения с резинкой, позволяют прокачать все мышцы и сухожилия плечевого сустава, таким образом вы сможете избежать множества травм и боли в плече не будут вас беспокоить. 

Для нашего первого упражнения нам понадобиться стул или скамья, и просторное место. В этом упражнении, вы почувствуете, что на самом деле значит высокий локоть. Займите положение, как вы видите на видео. Захватите стул или скамью одной рукой, так чтобы рука была вытянута вперед, спину держите прямо. После чего вы можете выполнять гребок. В это время рука должна быть вывернута вовнутрь и локоть должен смотреть вверх. Во время первой части гребка – захвата воды, локоть остается в почти неизменном положении, и эта позиция и называется – высокий локоть. После того, как кисть захватила воду, локоть начинает движение.  

Неправильное выполнение этого упражнение – это неразвернутая рука в начальном положении, из-за этого локоть смотрит в сторону или вниз. Во время гребка, он начинает двигается вместе с кистью, и таким образом проваливается. Неправильное выполнение и проваливание локтя, для примера показано на видео. После нескольких выполнений упражнения, запишите на видео как вы это делаете, чтобы со стороны проверить технику собственного гребка. 

При правильном выполнении упражнения со стулом, вы должны понять как чувствуется правильный гребок. Очень важно, чтобы в воде, вы пытались найти точно такое же чувство, которое было у вас на суше. Если остались какие-либо вопросы, то напишите их в комментариях, и я обязательно отвечу, потому что это упражнение принципиально важно для постановки гребка в кроле. 

Первое упражнение с резиной – это захват воды, то есть только первая часть гребка. В начальном положении разверните руку вовнутрь. Во время выполнения локоть остается в почти неподвижном положении. Выполняйте это упражнение спокойно, около 20-30 раз. 

Следующее упражнение – это полный гребок, продолжайте контролировать начало гребка, и в этом упражнении помните про высокий локоть, постарайтесь выполнять это упражнение на чувстве, которое у вас появилось после упражнения со скамьей. 

В данном упражнении, отрабатываем окончание гребка и прокачиваем мелкие мышцы и сухожилия плеча. Обратите внимание, что амплитуда движений небольшая. Это упражнение вы можете выполнять около 30 раз, до того момента, когда в мышцах появиться сильная боль. Но эта боль возникает исключительно из-за нехватки кислорода в мышцах, и после окончания упражнения, боль сразу же пройдет. А нехватка кислорода происходит, из-за того, что ваши мышцы постоянно напряжены, если резина хорошо натянута. 

В этом упражнении обратите внимание на проработку мышц и сухожилий, для предотвращения возможных травм плеча. Необходимо развернуться на 180 градусов к резине, и выполнять движение вперед, противоположное гребку руками. В конце движения нужно вытянуть руку вперед. В этом упражнении, мы прорабатываем передние мышцы плеча.

Для следующего упражнения, вам нужно встать на резину ногой в ту сторону, в которую вы собираетесь его выполнять и вытянуть руку, чтобы резина была напряжена. Выполняйте движения с небольшой амплитудой, как вы видите на видео.

Для тренировки проноса руки в кроле, вы можете выполнять упражнение из первого урока – мельника руками, а также совершать расслабленные вращения кролем. Во время вращений кролем, держите руки расслабленными во время проноса.

В отработке гребка в воде, важны ощущения, которые у вас появились во время упражнений на суше. Контролируйте разворот руки в начальном положении, захват воды, положение локтя и сам гребок. На суше, вы отработали все эти движения, поэтому в воде вам остается только закрепить технику. 

После подводной части гребка, вам нужно возвратить руку в начальное положение. Пронос рук может вызвать дополнительные трудности, поэтому нужно научиться возвращать руки с минимальным сопротивлением. Для проноса рук в воздухе важна гибкость плечевого сустава, именно для этого мы начали выполнять вращения руками и другие упражнения на гибкость. Основная идея проноса – это вернуть руку в начальное положение с минимальным сопротивлением. 

Часто именно пронос рук в воздухе вызывает наибольшие затруднения. Это не удивительно. У непрофессиональных пловцов гибкость плечевого сустава достаточно низкая, и это абсолютно нормально. В профессиональных плавательных клубах дети с детства ежедневно развивают гибкость, и естественно через 6-8 лет тренировок, добиваются большого результата. Поэтому начинающим пловцам, особенно во взрослом возрасте, пронос руки дается непросто. 

Сам пронос – это сложный процесс, потому что нужно сохранить скорость, положение тела и возвратить руку в начальное положение для следующего гребка. У начинающих пловцов удается сделать только одно действие из перечисленных. Но сейчас мы научимся выполнять все три элемента вместе. 

Выполняйте вращения руками перед каждой тренировкой в течении 5 – 10 минут для развития гибкости плечевого сустава. Во время проноса руки, максимально вращайте плечо так, чтобы в конце проноса оно касалось щеки. В проносе очень важно вращать именно плечо. 

Профессиональные пловцы проносят руки с высоким локтем, то есть во время проноса локоть находиться в наивысшем положении. Для любителей плавания я советую концентрировать внимание на вращении плеча и проносить руку так, чтобы чувствовалось максимально легко и расслаблено. 

Во время подводной части гребка или первой половины цикла, мышцы рук работают очень активно. Поэтому вторую половину цикла мышцы должны восстанавливаться. Для этого вы должны выполнять пронос расслабленной рукой. Если руки будут постоянно напряжены, то будет очень трудно плыть дистанции длиннее чем 100-200 метров. В женском плавании, большинство пловчих, особенно в спринте, проносят руки прямыми, но всё равно их расслабляют. Поэтому вы должны попробовать на тренировках проносить руки по-разному и решить, каким способом вам легче всего их проносить: прямыми, с высоким локтем или что-то среднее. 

После того, как вы начнете вращать плечо   во время возврата рук   и найдете наиболее легкий способ   их проноса вперед, ваша техника значительно улучшиться. Продолжайте тренировать пронос и в последующих уроках мы научимся правильно скользить.

Для закрепления гребка руками, вам необходимо постоянно себя контролировать. Если вспоминать про гребок периодически, то постановка техники займет долгое время. Сконцентрируйте ваше внимание и силы в течении одной или двух недель на гребке руками, и после этого, ваша техника гребка станет стабильной.

Первой упражнение – это смена положения, то есть выполняется гребок руками, после того как предыдущая рука вернулась в начальное положение. В этом упражнении вы тренируете гребок руками, опору вытянутой рукой на воду и скольжение. Это одно из самых эффективных упражнений для кроля. 

Следующее упражнение – это гребок правой рукой, гребок левой рукой, 6 ударов ногами. В этом упражнении постарайтесь растянуться на воде, и получить максимальное продвижение вперед от каждого гребка. Также, после 6 ударов ногами ваша скорость значительно погаснет, поэтому новый цикл вам придется начинать с низкой скорости. Сконцентрируйте свое внимание на захвате воды, чтобы рука не прорывала воду. Если вы не поймаете это ощущение, то ваши движения руками пройдут сквозь воду и не придадут продвижения.

Упражнение для тренировки правильной смены, это одна рука впереди, когда другая прижата. Упражнение должно выполняться спокойно при том, что ноги должны постоянно работать. В этом положении совершается вдох, после чего голова возвращается обратно и происходит смена рук. В это время, обратите внимание, что сначала начинает движение рука, которая прижата к туловищу, и когда она достигает середины проноса в воздухе, другая тоже совершает гребок.

Точно такое же упражнение, как предыдущее, только вместо одного гребка после смены, в этом упражнении выполняется 3 гребка.

Для развития гибкости плечевого сустава в воде и улучшения проноса, хорошее упражнение – это кроль с прямыми руками. В подводной части, вы можете выполнять гребок на обычной глубине, но в воздухе нужно максимально вращать плечи и держать руки прямыми. 

Для улучшения чувства опоры в данном упражнении мы используем лопатки, так при опускании руки – вы сразу это почувствуете. Это упражнение заключается в гребке правой рукой и в гребке левой рукой, при том, что вторая рука всегда вытягивается максимально вперед и скользит. Рука, которая впереди, так же не должна быть на поверхности воды, так как вы не сможете на нее опереться. Она должны быть немного опущена на 30-50 см от поверхности.

Для тренировки расслабленного проноса, вам нужно попробовать следующее: 
Выполняется полный гребок рукой под водой, затем совершается возврат руки в воздухе, но не полностью, а только наполовину и задержка в воздухе на 1 секунду. После чего, вы проносите руку обратно в воду, то есть в то место, где завершилась подводная часть гребка. Задерживаете руку в том положении на пару секунд и выполняете полный пронос руки в начальное положение. В этом упражнении необходимо выполнять все движения спокойно. 

Swimmate.ru

 

Назад

swimmate.ru

Техника плавания кролем / Гребки руками и ногами под водой

Тренировки в спортивном зале имеют множество противопоказаний. Плавание в воде полезно даже беременным и людям с болезнями позвоночника. Особенно хорошо влияет на организм техника плавания кролем в воде. Кроль отлично тренирует дыхательную систему, способствует избавлению от лишнего веса и развивает выносливость в спорте.

Дыхание

Дыхание — важный момент в плавании. При поворачивании головы вбок за гребущей рукой, необходимо научиться делать вдох через рот. Далее опустить лицо в воду и сделать выдох через рот, а затем произвести дыхание через нос.

При развороте головы следует сделать равное количество вдохов при каждом вращении. При этом опытным пловцам рекомендуется вдыхать при третьем гребке рук. Начинающим спортсменам можно дышать при втором гребке рук.

Техника плавания кролем на вдох с левого бока происходит:

• С правильно выпрямленной рукой вперед и вправо;
• Слева рука находится в воде вдоль торса и направлена назад;
• Выныривание из воды нужно начинать левым плечом;
• Шея повернута влево, взгляд перемещается назад и делается вдох.

Работа ног при плавании кролем

Постановка ног состоит в смене их позиции вверх и вниз по очереди. Движение происходит без ошибок при задействовании мышц бедер и небольшого сгиба ноги в коленях. Носки следует вытянуть строго вперед.

Размах ноги должен быть не более 1/4 от роста спортсмена. При правильной работе ног из воды видны только пятки.

Сильно погружать правую или левую ногу в воду нельзя. Иначе техника кроля будет нарушена.

Чтобы ноги при плавании не тонули, необходимо научиться:

• Максимально вытянуть тело в движении;
• Увеличить частоту движения ног, меняя при этом правую и левую;
• Уменьшить размах в движении.

Для правильной техники ног следует научиться выполнять специальные упражнения с доской для плавания и ластами, а также отягощениями.

Упражнение №1	Лечь на грудь, лицо вниз и опереться руками о край бассейна. Ногами пытаться сделать небольшой водяной фонтан.
Упражнение №2	Надеть ласты на ноги и пытаться выявить для себя в процессе движения оптимальную величину размаха ног.
Упражнение №3	Держать перед собой плавательную доску, а ногами пытаться сделать небольшой фонтанчик. Плавать стилем кроль в течение 45 минут с перерывами
Упражнение №4	Надеть утяжелители для спорта весом по 500 г. Проплыть 50 метров, затем отдохнуть несколько минут и снова преодолеть 50 метров.

Распространенные ошибки при плавании кролем

Стиль не так прост для неопытных спортсменов.

В процессе обучения технике, новичок может совершать следующие ошибки:

• Голова сильно приподнята над поверхностью. Из водной поверхности нужно выводить только верхнюю часть макушки, иначе пловец быстро устает;
• На развороте голова приподнимается сильно вверх, и торс разворачивается вслед за ним. Поэтому положение равновесия теряется;
• Грудь недостаточно развернута, что блокирует дыхание;
• В гребке руки отводятся по сторонам, и теряется правильное равновесие;
• Вдох производится при гребке;
• Носки направлены на себя, что входит в число главных ошибок;
• Заторможенный выдох. Это приводит к уменьшению скорости и к проблемам с дыханием;
• Надавливание подбородком на грудь и сгибание коленей;
• Сильный наклон в сторону также приводит к потере ориентации;
• Неправильно: грести с прямыми локтями.

Техника гребка в кроле

Техника плавания кролем подразумевает научиться правильной позе рук.

Стадии передвижения рук в гребке:

• Рука погружается под водой;
• Совершается гребок стилем кроль, состоящий из двух частей;
• Рука выводится из воды;
• Затем рука заводится над водной гладью.

На 1-ом этапе осуществляется погружение острого угла согнутого локтя в воду. Сначала входит кисть, затем предплечье и плечевая зона. Плечевая область испытывает в гребке максимальную нагрузку и поэтому заходит в бассейн последней. Рука в начале должна быть вытянута на глубине.

2-ой этап предполагает начальную и основную часть. Начальная часть включает сгиб руки в локтевой области. Так образовывается широкий угол в предплечье и плечевой части.

Основная фаза заключается в доведении локтевой области до прямого угла.

2-й этап завершается выпрямлением локтя и выведением руки из воды.

3-й этап заключается в доведении прямой руки вдоль туловища. При погружении второй руки в воду, плечо первоначально работающей выходит на поверхность первым. Затем выводится зона предплечья и ладони.

4-й этап — согнутая в локтевом сгибе рука выводится над водой, и все движения повторяются заново.

Для модернизации плавания стилем кроль рекомендуется научиться выполнять следующие упражнения.

Упражнение салки:

• Спортсмены плавают вдогонку друг за другом, оттачивая кроль. Для усложнения задачи правую руку выпрямить, а левой выполнять все этапы в гребке кролем. После окончания всех этапов, сменить правую руку;
• Теперь, делая те же движения, поменять положение рук раньше, чем завершиться 4-ый этап гребка;
• Для утяжеления можно взять плавательную доску.

Тренинг с кулаками: плавать, используя кроль, но кисти сжать в кулаки.

Упражнение чередование: плыть кролем, совершая подряд 3 гребка правой рукой, затем левой.

Упражнение с поплавком: вытянуть туловище одной линией и держаться за колобашку руками.

Упражнение с лопатками: надеть лопатки на кисти рук и совершать гребки обычной техникой.

Техника плавания также может использоваться при плавании на спине. Постановка рук в этом случае будет отличаться от обычного кроля.

При плавании кролем на спине:

• Новички начинают плыть в положении тела на спине кролем с прямыми руками. Такой способ плавания неэффективен в спорте;
• Опытными спортсменами в одном цикле плавания совершается 2 передвижения рук и 6 передвижений ногами. Для гребка выделяют несколько фаз: введение ладони в воду и захватывание, толчок, выведение руки из воды, занос над водой;
• Далее ровная рука заносится в воду мизинцем вниз и поворачивается вверх ладонью. При этом тело наклоняется в ее сторону;
• Локоть сгибается под углом 160 градусов и опускается вниз, а кисть направлена перпендикулярно телу;
• Затем рукой делается движение назад, и локоть начинает сгибаться под углом 120 градусов;
• Далее локтевой сустав разгибается и происходит момент отталкивания;
• Завершается все вытягиванием рук вдоль туловища;
• Вывод рук осуществляется параллельно телу;
• После окончания вывода ладонь разворачивается наверх.

При гребке в плавании на спине делают ошибки:

• Высоко поднимают плечи над водой относительно таза;
• Пропускают в плавании фазу захвата воды;
• Делают вывод руками далеко за голову;
• Чередуют правую и левую ногу;
• Заносят сразу всю ладонь в воду, что увеличивает количество ошибок.

megamyshcy.ru

Техника плавания кролем для начинающих: видео, обучение

Сегодня все больше людей стараются вести здоровый образ жизни: правильно питаться, заниматься спортом. Плавание является приятным и эффективным видом тренировок, поскольку во время него работают все группы мышц. Свободный стиль, которым обычно плавают в бассейнах, редко приносит результат. Более эффективна техника плавания – кролем.

Что такое кроль как стиль плавания?

Кроль считается простым стилем плавания, который характеризуется большой скоростью перемещения. Он возник давно, однако взят на вооружение в европейских странах только с 19 века.

Техника плавания кролем достаточно проста. Пловец должен делать махи и грести руками. В это же время необходимо поочередно опускать и поднимать ноги. Проще говоря, плавая кролем, пловец совершает руками движения, схожие на работу лопастей мельницы, а ногами делает ножницы.

Техника плавания кролем

Плавать кролем можно на спине либо на груди. В первом случае в ходе гребков руки прямые, вдох совершают ртом, а выдох делают ртом и носом одновременно. Техника плавания кролем на груди заключается в том, что руки в ходе гребков выпрямляются и разгибаются. Дыхания осуществляется аналогично первому случаю. Вдох выполняют на повороте головой.

В целом, техника плавания кролем для начинающих представлена следующим образом:

• Тело пребывает в горизонтальном положении, ступни погружены в воду приблизительно на 30−40 см.
• В ходе движения плечи расположены выше, чем бедра.
• Если рассматривать усредненные показатели, за 2−3 гребка руками выполняется около 5 махов ногами.
• Движения ногами схожи с двигателем мотора у лодки, при этом важно удерживать носки вытянутыми и слегка завернутыми внутрь.
• Техника плавания кролем предусматривает замкнутый цикл движений руками: за одним следует другое.
• За одну фазу осуществляется два действия: отталкивания и подтягивания.

Если придерживаться правильной техники при плавании кролем, можно рассчитывать на хороший результат. Она настолько проста, что для начинающих пловцов не составит труда ее изучить.

Работа рук

Правильная постановка рук играет главенствующую роль в технике плавания кролем. Различают несколько фаз гребков руками:

1. Погружение под воду и наплыв.
2. Основная и опорная части.
3. Выведение руки из воды.
4. Вынесение кисти над водой.

В ходе первой фазы рука, согнутая, локоть образует острый угол. Она уходит под воду. Сначала происходит погружение кисти, потом наступает очередь плеча. Когда рука окажется под водой, ее необходимо вытянуть вперед. Далее первая фаза сменяется второй.

При опорном гребке локоть руки согнут, образуется тупой угол между предплечьем и плечом. При основном гребке рука согнута в локте, образуя прямой угол. В заключении верхняя конечность выпрямляется, прежде чем показаться из воды.

В ходе третьей фазы гребков при плавании кролем выпрямленная рука оказывается сбоку от таза. Плечо выводится из воды, после этого над ее поверхностью показываются ладонь и предплечье.

На последнем этапе рука заносится над водой. При этом важно, чтобы локоть был направлен в это время в потолок. В результате происходит подготовка к новому циклу движений.

Работа ног

Техника гребков ногами при плавании кролем состоит в поочередных движениях, напоминающих ножницы. При этом колени остаются практически прямыми. Допускается лишь небольшой сгиб, чтобы сделать волнообразное движение ногой. Гребки происходят плавно, от бедра. Что касается носков, они натянуты на себя.

Достаточно тяжело для начинающих определить, какова должна быть амплитуда движений ногами во время плавания кролем. Поэтому на начальном этапе обучения многие пловцы усердно бьют задними конечностями по воде, производя сильные махи, или слишком погружают их. Однако по мере изучения техники и нарастания опыта они начинают плавать кролем правильно. Специалисты утверждают, что амплитуда размаха ног приблизительно составляет расстояние, составляющее четвертую часть роста пловца.

Если ноги тянет под воду, на это может быть две причины:

• тело пловца сжато, плохо вытянуто в воде;
• ноги двигаются с излишне большой или малой амплитудой.

Дыхание

Правильно плавать кролем – это не просто совершать верно все движения. Немаловажное значение имеет дыхание пловца. Главное, соблюдать ритм. Вдох нужно делать через рот, повернув голову набок. При этом взгляд направлен в сторону руки, совершающей гребок. Потом лицо нужно опустить под воду, сделав выдох.

Тело будет вращаться правильно, если на каждую сторону сделано равное количество вдохов. Благодаря такой технике дыхания можно добиться высоких результатов при плавании кролем.

Чтобы правильно совершать вдох, можно считать гребки. Оптимальный вариант – вдыхать на второй гребок.

Положение тела

Прежде чем начать плавать кролем, необходимо принять исходное положение. Идеальным считается вариант, когда тело вытянуто в прямую линию, а нижняя его часть слегка опущена в воду. Если удерживать над водой все туловище, потребуется огромное количество энергии. Поэтому, чтобы плавать комфортно, опытные пловцы рекомендуют погружать его в воду приблизительно на 20 см.

Стиль плавания кролем предполагает постоянное вращение тела пловца. Это означает, что большую часть времени он находится не на животе, а в полуобороте. Такие вращения делать довольно просто, ведь тело автоматически следует за рукой, совершающей гребок. В результате наклон туловища идет на конечность, которая находится под водой.

Техника поворота

Если плавать кролем на выносливость либо скорость, необходимо постоянно пребывать в движении, практически не отдыхая. Чтобы быстро делать разворот, не задерживаясь у бортика, можно оттолкнуться ногами и руками либо выполнить кувырок под водой.

Первый вариант техники поворота гораздо проще второго. Чтобы сделать его было проще, нужно перед самым бортиком опустить руку в воду. Для начинающих это может показаться сложной задачей, ведь необходимо точно рассчитать количество гребков, чтобы оказаться в нужном положении на финише. Для опытных пловцов это сделать гораздо проще.

Руку под водой следует подвести к стене, приблизиться к ней, а затем, согнув конечность в локте, с силой оттолкнуться. Одновременно происходит и толчок ногами, но перед этим их следует правильно сгруппировать. Разворот выполняется в сторону помогающей руки. Когда он будет сделан, следует принять исходное положение для плавания кролем и приступить к гребкам.

Кувырок под водой под силу совершить более профессиональным пловцам, поскольку его техника сложнее обычного разворота у бортика. Когда последний гребок будет выполнен, необходимо, вместо опускания головы вниз, нырнуть при помощи зачерпывающих движений руками. Далее следует подтянуть колени к грудной клетке и сделать кувырок. Когда взгляд упрется в потолок, нужно оттолкнуться от бортика и выпрямить ноги. Несколько секунд придется скользить под водой, пока тело не примет привычное положение. Пловец сам почувствует, когда пришло время переворачиваться на живот, чтобы приступить к плаванию по технике кроль.

Следует отметить важный момент: отталкиваясь ногами от бортика, следует совершить пружинистое движение, а не удар пятками. У новичков в момент кувырка наблюдается еще одна проблема: вода попадает в нос. Чтобы этого не произошло, нужно понемногу выпускать из него воздух.

Частые ошибки

Начинающие пловцы нередко совершают ошибки в процессе изучения техники плавания кролем. В связи с этим эффективность занятий снижается, а сами они испытывают дискомфорт. Чтобы плавать кролем правильно, следует избегать следующих ошибок:

• Во время фазы гребка над водой рука напряжена и удерживается прямо, что в результате приведет к утомлению мышц и большему расходу сил.
• Поздний выдох, что приводит к недостаточному забору воздуха на вдохе, поскольку на него не остается времени.
• Размещение ног в неправильном положении.
• Неверное расположение лица – если оно, например, слишком возвышается над водой, мышцы шеи переутомятся от сильного напряжения.
• Маленький разворот туловища, что затрудняет дыхание.
• Неверное размещение стопы – важно помнить, что носок нужно вытянуть от себя настолько, насколько это возможно.

Это самые частые ошибки у начинающих пловцов.

Видео для начинающих: обучение плаванию кролем

Освоить правильную технику плавания кролем помогут следующие видео для начинающих.

www.azbukadiet.ru