Есть много вариантов тренировочной обуви. Само собой, обувь следует подбирать по размеру и покупать ее лучше в специализированном спортивном магазине. Однако в этой статье мы хотим дать вам еще несколько советов, которые помогут вам сделать правильный выбор кроссовок для занятий на беговой дорожке.

Режим тренинга

Ходить по беговой дорожке — это отнюдь не то же самое, что бегать по ней. Так что одна и та же обувь не подходит для обоих видов физической активности. Более того, бег на беговой дорожке — это не то же самое, что бег по земле, так как на пятки приходится гораздо более сильное ударное воздействие. Поэтому кроссовки для тренировок на беговой дорожке должны обеспечивать надлежащую амортизацию во избежание травм.

Строение стоп

Если у вас имеются какие-либо проблемы со стопами, проконсультируйтесь у ортопеда перед покупкой спортивной обуви. Ношение неподходящих кроссовок может привести к травмам и ухудшить состояние стоп.

Выбирайте кроссовки с учетом строения ваших стоп.

У вас может быть:

• Нормальная стопа. У большинства людей нормальные стопы, и основная масса обуви производится как раз для них.
• Плоская стопа. У людей с плоскостопием отсутствует заметный изгиб стопы от большого пальца до пятки. У таких людей стопы проявляют тенденцию разворачиваться внутрь при ходьбе или беге. Поэтому им следует носить обувь, которая стабилизирует стопу.
• Стопа с высоким сводом. Люди с высоким сводом стопы должны проявлять особую осторожность, потому что при беге стопы у них часто сильно разворачиваются наружу. Им нужны кроссовки с гибкой подошвой, хорошо поглощающей удар.

Вес кроссовок

Обувь, которая предназначена для ходьбы или бега, должна быть достаточно легкой для того, чтобы вы могли быстро двигаться. Проблема с очень легкими кроссовками заключается в том, что они содержат мало набивочного материала. Ищите кроссовки, обладающие идеальным балансом между весом и амортизацией.

Амортизация кроссовок

Обращайте внимание на наличие амортизации в пяточной зоне при выборе кроссовок.

У большинства людей, которые бегают на дорожке, наибольшее ударное воздействие приходится на пятку, а не на носок. Поэтому в области пяток кроссовки должны обеспечивать особую амортизацию. Это поможет поддерживать правильную позу во время бега и позволит избежать появления болевых ощущений на следующий день. Ну а отсутствие боли повышает шансы на то, что вы будете тренироваться регулярно в соответствии со своей программой.

Комфорт

Лучшие кроссовки — это те, в которых вам удобно тренироваться. Ходьба или бег в неудобной обуви могут привести к травме. Также вам будет трудно мотивировать себя на тренинг, если вы знаете, что будете испытывать дискомфорт во время занятия. Возможно, вам не удастся подобрать себе подходящие кроссовки с первого же раза. Однако обувь, в которой комфортно и удобно, стоит некоторых хлопот.

Согласно исследованиям, у среднестатистического американца имеется 11 пар обуви, 3 из которых он не носит, потому что они неудобны. Лучшая обувь для занятий спортом — та, которая дарит вам такой комфорт, что вам не хочется ее снимать.

Гибкая подошва

Подошва должна обладать определенной гибкостью.

Если спортивная обувь обладает недостаточно гибкой подошвой, вы можете столкнуться с такой проблемой, как периостит голени. У хороших кроссовок должен быть изгиб не в области свода стопы, а в области пальцев. Также их подошва должна хорошо сгибаться. Производителям крайне трудно найти баланс между поддержкой стопы и гибкостью подошвы, потому как во всем мире не найдется двух одинаковых стоп. Обувь для кросс-тренинга, как правило, отлично подходит для различных видов физической активности, но может быть не лучшей обувью для бега или ходьбы.

Даже не думайте тренироваться босиком!

Бег босиком — популярная тенденция. Однако бегать по беговой дорожке босиком опасно, по причине трения от движущегося полотна. Мокрые мозоли — это распространенная жалоба, поступающая от людей, которые занимаются на беговой дорожке босиком. Кроме того, вы можете случайно удариться пальцами ног о стойки тренажера. Это не только очень больно, но и может привести к травме.

Бюджет

Бюджет не должен быть самым важным фактором при покупке спортивной обуви, но для большинства людей важно найти кроссовки высокого качества по низкой цене. Изучение отзывов в Интернете — это отличная идея, однако обувь нужно примерять, чтобы узнать, подходят ли они по размеру и насколько они у

dorozhka-club.ru

🏃‍♀Лучшие кроссовки для женщин для беговой дорожки

Увлечение бегом не знает языковых границ и культурных различий, поэтому всегда можно встретить родственную душу в какой точке мира вы бы не находились. Бег занимает почетное место среди видов спорта, в которых удовольствие сочетается с пользой для здоровья. Бегом может заниматься любой относительно здоровый человек, вам не требуется ни дорогостоящего оборудования, ни приобретения дорогого абонемента в фитнес центр, вам нужна всего лишь пара кроссовок, и вы готовы к занятиям.

Спортивную обувь тоже надо подбирать не наобум, мы постараемся вам помочь и рассказать о правильности подбора обуви для бега при использовании беговой дорожки.

О беговой обуви

Беговая обувь проектируется по колодкам, которая моделирует стопу человека.

Одним из наиболее популярных заблуждений является то, что чем легче обувь, тем экономичнее бег.

Колодки имеют разные размеры с разным изгибом свода стопы, что позволяет производить кроссовки, которые отвечают особенностям строения стоп разных бегунов.

Многие бегуны неправильно выбирают обувь, потому что не знают, какой у них тип стопы. Если спортсмен или просто любитель бега с недостаточной пронацией тренируется в обуви, обеспечивающей стабильность, то можно сказать, что его ожидают боли в голени, тенденит ахиллова сухожилия и синдром подвздошно-большеберцового тракта. Если бегун с избыточной пронацией тренируется в обуви, обеспечивающей только амортизацию, его ждут стрессовые микротрещины костей стопы, большеберцовой кости и медиальной части колена.

В большинстве случаев квалифицированный работник магазина, специализирующегося на беговой обуви, сможет оценить биомеханические особенности стопы с помощью тренажера «беговая дорожка» и видеокамеры и предложить несколько моделей обуви, которые теоретически позволят избежать травм и обеспечат приятный бег.

Порой бывает непросто оценить тип стопы, поскольку может присутствовать движение, незаметное невооруженным глазом. В таком случае поможет замедленная съемка, которая позволит рассмотреть движения стопы более тщательно. Но эти случаи редки и среди бегунов-любителей, которые бегают не быстро и немного, обычно не встречаются. Кроме того, следует помнить, что биомеханика стопы со временем может меняться. Проблема, имевшая место в прошлом, может исчезнуть, а ее место займет совсем другая проблема.

Детали беговой обуви

Рассмотрим детали из которых состоит спортивная обувь и влияние, которое они могут оказывать на спортсмена. Конечная цель у потребителя всегда одна – подобрать правильно беговую обувь исходя из биомеханических особенностей и размера стопы. И не стоит забывать, что не всегда высокая цена гарантирует успех покупки. Выбирать обувь для бега следует исходя от вашего типа стопы, ее формы и биомеханических особенностей.

Верх кроссовок

Верх кроссовок представляет собой материал, покрывающий носок и стороны обуви. Он может быть сделан как из нескольких кусков ткани (сшитых или склеенных), так и из одного куска сплошного бесшовного материала. В настоящее время вся беговая обувь производится из искусственных материалов на основе нейлона, что позволяет ноге «дышать», обеспечивает комфорт и снижает вес обуви. Кожа больше не используется, потому что она не «дышит», со временем теряет форму, больше весит и дороже стоит.

Передняя часть верха называется носком. Носок повторяет форму туфельной колодки (формы, по которой изготавливаются туфли), но его стиль также обусловливается дизайнером обуви в соответствии с требованиями потребителя. Во многих моделях последних лет носок шире и глубже. Их могут носить люди с большим размером ноги, которых стало больше среди любителей бега, когда на втором пике «бегового бума» этим видом спорта стали заниматься люди, имеющие крупное физическое сложение.

Средняя часть верха снабжена системой шнуровки, обычно симметричной, которая позволяет точно подгонять обувь по ноге. Иногда компании-производители вводят несимметричную систему шнуровки, которая, как заявляется, призвана улучшить подгонку кроссовка по ноге и исключить образование мозолей.

От дизайна верха кроссовок зависит то, как она охватывает стопу. Этот фактор имеет большое значение, так как, если обувь не подходит по ноге, биомеханические требования не соблюдаются. И только в том случае, когда кроссовки подходят идеально, их функциональные свойства (стабильность, контроль движения, амортизация) проявляются так, как задумано производителем. Например, если в средней части стопы верх слишком свободен, то, несмотря на наличие медиальной поддержки, возникнет избыточная пронация. Неправильный подбор обуви снижает эффективность обеспечивающих стабильность технологических элементов, задачей которых является ограничение пронации. Но травмы могут случаться, даже если бегун носит кроссовки, соответствующие его типу стопы.

Существует общее правило: если спортивная обувь не подходит вам по ноге, их не следует приобретать, даже если биомеханические свойства обуви соответствуют вашему типу стопы.

Например, бегуну со средней степенью избыточной пронации идеально подходящие туфли с амортизацией обеспечат большую стабильность, чем те, которые созданы специально для обеспечения стабильности, но слишком просторные.

Кроме соответствия форме стопы, имеются также требования к заднику. Твердый задник обеспечивает фиксацию пятки во время бега. Деталями задника являются твердые пластиковые элементы, стабилизирующие заднюю часть стопы и помогающие ей проходить все фазы бегового шага: удар пяткой, опорную фазу средней части стопы (с исключением избыточной пронации), супинацию передней части стопы (перекат на носке) и отрыв носка от земли.

Подошва

Подошва беговой обуви изготавливается из этиленвинил-ацетата (ЭВА) или обрезиненного этиленвинилацетата. Этот материал, используется для стабилизации ноги и амортизации ударной нагрузки во время бега. ЭВА был создан, как заменитель полиуретана, который был плотнее и тяжелее. Этиленвинилацетат смешивается с другими амортизирующими материалами, в том числе с воздухом и гелем, и формируется в виде рельефов, таких как волны, выступы, укосины и т. п., для минимизации ударной нагрузки, генерируемой во время контакта с землей.

Основной проблемой в технологии изготовления подошвы является создание материала, который обладал бы хорошими амортизационными свойствами при одновременной износостойкости, позволяющей выдерживать давление, что, собственно, и ограничивает срок беговой обуви. В среднем они должны быть рассчитаны на 500—800 километров.

Большинство спортсменов ориентируются на состояние подошвы своих беговых туфель, чтобы определить, не пора ли их менять. К сожалению, когда подошвы беговых туфель изнашиваются настолько, что становится очевидной значительная степень износа, это значит, что они уже долгое время не обеспечивают необходимую амортизацию. Подошва также является частью кроссовка, имеющей различные стабилизирующие элементы, предупреждающие пронацию.

Иногда производятся кроссовки с элементом, поддерживающим носок (чтобы предупредить пронацию носка), но этот метод дизайна считается нетрадиционным.

Подметка

Подметка — это часть обуви, которая непосредственно касается беговой поверхности. Она производится из композитных материалов, которые долговечны, обеспечивают амортизацию и достаточно эластичны. Как правило, производители помещают самую износостойкую углеродистую резину на литеральную сторону пятки, так как у большинства бегунов контакт ноги с землей приходится именно на эту часть. Но, несмотря на повышенную износостойкость углеродистой резины, у большинства бегунов на этой части обуви вскоре появляются следы износа. Это считается нормальным, и в данном случае нельзя говорить об избыточной или недостаточной пронации. Это значит только то, что бегун контактирует с поверхностью пяткой.

Обращайте внимание на пробег кроссовок, и после того, как он составит примерно 500 километров, меняйте обувь, когда вы начнете испытывать боль или дискомфорт в области ног, которые не отмечались прежде.

Обычно, если модель кроссовок подобрана неправильно и не соответствует особенностям биомеханики бегуна, его весу, гибкости и форме стопы (эти факторы определяют подбор лучшего варианта), в течение примерно 160 километров бега появится дискомфорт или произойдет травма.

Стельки и ортопедические вкладки

Каждому человеку, кто увлекается бегом, необходимы беговые кроссовки, позволяющие избежать травм. Купленные в магазине кроссовки далеко не всегда будут идеально подходить, так как нога каждого бегуна имеет свои особенности. Добиться варианта, когда кроссовки подходят идеально, возможно при изготовлении стелек и ортопедических вкладок по индивидуальному заказу.

Каждая пара кроссовок производится с вложенными стельками. Они сделаны из ЭВА или из материалов, включающих ЭВА. Это позволяет улучшить амортизирующие свойства и повысить комфорт, а также подогнать обувь по ноге. Но в остальном они практически бесполезны. Их можно вынуть и заменить более мягкими, обеспечивающими большую стабильность и соответствующими форме стопы.

Подлинная ценность качественных стелек состоит в том, что они позволяют подогнать беговые кроссовки точно по ноге. Поэтому недорогие кроссовки, но с качественными стельками будут сидеть лучше, чем более дорогие, но без стельки. Кроме того, стельки не только позволяют лучше подогнать обувь по ноге, но и помогают скорректировать дефекты биомеханики. Они компенсируют факторы пронации или увеличивают угол свода стопы, помогая предупредить подошвенный фасциит. Такие стельки очень эффективны, но и они подходят не каждому бегуну. Многие спортсмены могут обойтись без стелек, так как у них отсутствуют серьезные биомеханические проблемы, способные усугубляться в процессе тренировок. Но для тех, кто помногу бегает, интенсивно тренируется или имеет хронические травмы, стельки очень важны.

Ортопедическая вкладка позволяет скорректировать анатомическую или биомеханическую аномалию. Теоретически ортопедическая вкладка меняет область стопы, на которую приходится нагрузка при контакте с беговой поверхностью, что, в свою очередь, устраняет дисбаланс и различные слабые места посредством кинетической цепи событий, инициируемых бегом. Ортопедическая вкладка подбирается исключительно специалистом-ортопедом.

Твердые ортопедические вкладки изготавливаются из термопластика и наполняются амортизирующим материалом. Они вкладываются медиально (не более 4 градусов), чтобы помочь позиционировать ступню в нейтральном положении. Ортопедические вкладки покрываются тонким слоем синтетического материала. Мягкие вкладки больше предназначены для поддержки свода стопы бегуна с высоким, ригидным сводом, чем для медиальной стабилизации пронации.

Обычно длина ортопедической вкладки для бега равна полной длине стопы и вкладывается вместо стельки в беговую туфлю. Не так уж редко, впрочем, изготавливаются вкладки на треть полной длины стопы. Поскольку проблемы, связанные с движением задней части стопы, могут успешно решаться с помощью вкладок на три четверти длины стопы, логика подсказывает, что именно такой ортопедический элемент, имеющий меньший вес, и следует применить.

Подбор взаимно соответствующих ортопедических вкладок и беговых кроссовок — это одновременно и искусство, и наука. Если применять жесткие корректирующие ортопедические вкладки, то подобранные в соответствии с ними беговые кроссовки с нейтральной амортизацией могут обеспечить защиту от травм, вызванных избыточной пронацией. Если же для жестких корректирующих вкладок потребуются кроссовки, обеспечивающие стабильность, то в этом случае важно не создать избыточной поддержки своду стопы.

Эффективность любых беговых кроссовок и ортопедических вкладок зависит не только от соответствия типу биомеханики стопы, но и от соответствия размеру и форме стопы. Хорошо сконструированные кроссовки могут оказаться неподходящими, если не подобраны по ноге. Приобретая спортивную обувь, убедитесь, что она не длинна, не коротка, не узка, не слишком свободна. Примеряйте новые кроссовки сразу с ортопедической вкладкой, чтобы определить, подходит ли она для этой обуви. Главное — помните: если кроссовки не подошли вам на примерке в магазине, на пробежке они удобнее не станут.

Бег на беговой дорожке

К каждой заводской беговой дорожке обязательно идет инструкция по ее эксплуатации, где описывается необходимая экипировка для занятия, а именно наличие специальной обуви. Бегать босиком по беговой дорожке не рекомендуется по следующим причинам:

• Риск травм, так как отсутствует фиксация стопы, а также повышается ударная нагрузка на суставы;
• Пот, которые выделяется при беге и попадает на полотно беговой дорожки, тем самым снижается ее качество и технические характеристики;
• Кожа (после пробежки босиком по полотну беговой дорожки могут появиться потертости, мозоли, на кожном покрове).

Когда задают о вопрос о правильном выборе обуви для бега по беговой дороже, то, как правило, рекомендуется делать выбор в сторону кроссовок, которые предназначены для бега по асфальту. Кроссовки должны быть легкими, с дышащим сетчатым верхом. Так ногам не будет жарко, и они не будут потеть, а кроссовки не будут натирать. Подошва должна быть с небольшим протектором, умеренной амортизацией и обладать хорошей гибкостью.

Лучшие женские кроссовки для бега на беговой дорожке от известных производителей

Найти модель кроссовок от известных производителей очень легко, достаточно зайти на сайты таких крупных производителей как Nike, Addidas или Asics и используя имеющийся у них фильтр по подбору товара, подобрать себе кроссовки для бега. Конечно, лучше если вы будете приобретать обувь непосредственно в магазине совместно со специалистом, но не всегда это возможно, тем более сейчас практически у всех онлайн магазинов есть возможность вернуть товар после примерки. Как писали ранее надо подобрать легкие, с небольшим протектором, умеренной амортизацией и с дышащим верхом кроссовки.

Nike Free RN 2018

Фирма Nike имеет в своем арсенале огромное количество кроссовок для бега, но мы рассмотрим одну из наиболее универсальных моделей.

Nike Free RN 2018 — Эта модель отлично подходит для ежедневного бега на короткие дистанции и считается одной из самых универсальных в линейке.  Инновационная подошва с обновленным дизайном обеспечивает комфорт, повторяя естественные движения стопы. Кроме того, благодаря тому, что верх кроссовка изготовлен с добавлением спандекса это улучшает динамическую посадку. Верх кроссовка мягкий, легкий, легко складывается, а соответственно занимает мало места и легко вмещается в сумке или рюкзаке.

Подошва у Nike Free RN 2018 – мягкая, легкая, гибкая, не ограничивает движение стопы и обеспечивает естественную свободу движений, кажется, что кроссовки становятся продолжением стопы.

Кроссовки Nike Free RN 2018

Достоинства:

• Нити Flywire объединены со шнурками для дополнительной поддержки при затягивании;
• Скругленная пятка для комфорта и плавных движений стопы;
• Подошва с секциями из текстурированного пеноматериала в области носка и пятки для сцепления;
• Перепад: 8 мм;
• Данная модель представлена в 11 цветах, каждый найдет цвет по душе.

Недостатки:

• Снижены сцепные качества с поверхностью.

Asics STORME

Asics STORME — универсальная модель кроссовок для плодотворных тренировок, как на улице, так и в спортивном зале. Благодаря промежуточной подошве EVA и вкладной стельке гарантируется хорошая амортизация.

Кроссовки Asics STORME

Достоинства:

• Промежуточная подошва EVA;
• Верх выполнен из искусственной кожи и сетки, что обеспечивает отличный воздухообмен;
• Внутреннюю стельку возможно заменить на ортопедическую;
• Перепад: 8 мм.

Недостатки:

• Посадка кроссовок.

Adidas Ultraboost

Adidas Ultraboost – универсальные легкие кроссовки для бега с оптимальной амортизацией. Эластичный вязаный верх адаптируется к изменению размера стопы во время бега.

Кроссовки Adidas Ultraboost

Достоинства:

• Упругая промежуточная подошва;
• Гибкая подметка;
• Цепкая подошва, обеспечивает хорошее сцепление с поверхностью;
• Устойчивы к стаптыванию.

Недостатки:

• Высокая стоимость;
• Маркий материал верхней части кроссовок.

Hoka ONE ONE

Hoka ONE ONE – кроссовки от французского производителя легкие, мягкие и предназначены для бега, как на длинные дистанции, так и для повседневных тренировок в зале.

Кроссовки Hoka ONE ONE

Достоинства:

• Поддержка от избыточной пронации;
• Плавный переход с пятки на носок, что обеспечивает легкое отталкивание.

Недостатки:

Mizuno Synchro SL 2

Облегченные кроссовки для тренировок на беговой дорожке, ежедневных прогулок и бега. В данной модели использованы технологии: AIRmesh, Removable INSOCK, Система X-10/.

Кроссовки Mizuno Synchro SL 2

Достоинства:

• Минимализм;
• Мягкая подошва;
• Вес менее 250 гр.;
• Хороший отвод влаги;
• Надежная фиксация кроссовок на ноге.

Недостатки:

• Слабая сетка кроссовок.

Смотрите также:

Смотрите также:

yanashla.com

Как выбрать кроссовки для беговой дорожки

Современные тренажеры оснащены мягкой поверхностью, но даже она не защищает суставы спортсмена от высокой нагрузки на суставы. Чтобы бег был полезен, важна не только техника выполнения упражнения, но и правильно подобранная экипировка.

Обувь для беговой дорожки фиксирует голеностоп и смягчает вибрации, возникающие при отталкивании ноги от покрытия. Крупные производители спортивной одежды и экипировки постоянно совершенствуют технологию производства. Бренды шьют легкие, но в то же время прочные кроссовки. Как сориентироваться в этом многообразии? Из статьи вы узнаете, как выбрать подходящую пару, исходя из ваших индивидуальных параметров и требований к спортивной обуви.

Важность выбора подходящей обуви

Занятия на беговой дорожке отличаются от пробежки по грунту. В последнем случае поверхность, от которой отталкивается спортсмен, статична. У человека меньше шансов поставить ногу неправильно.

Полотно тренажера постоянно находится в движении, что дает механическую нагрузку не только на опорно-двигательный аппарат, но и на мозг. Занимающийся бежит, но в то же время остается на месте. Мозг подает противоречивые сигналы вестибулярному анализатору. В целом нагрузка на организм при таких занятиях выше, чем при простом беге. Поэтому особенно важна подготовка и правильная экипировка.

Беговая дорожка среди всех кардиотренажеров на первом месте по мощности ударной нагрузки на суставы. В момент приземления коэффициент силы, с которой спортсмен отталкивается от поверхности, увеличивается в пять раз. Производители техники для тренировок пытаются оснастить покрытие эластомерами. Но и эти приспособления не могут эффективно гасить вибрации. Только кроссовки для беговой дорожки максимально защищают стопу и пятку от повышенной нагрузки.

Почему нельзя заниматься босиком

Фитнес-тренеры, врачи и сами создатели тренажеров единогласно рекомендуют заниматься на дорожках только в специальной обуви. Если тренажер не персональный, это еще обусловлено и гигиеной. К самым распространенным причинам, почему нельзя бегать босиком по дорожке, относят следующие:

• Опасность повредить кожу. Покрытие дорожки сделано из грубого, абразивного материала для лучшего сцепления с подошвой. При беге босиком можно получить ссадину или натереть мозоль.
• Риск получить травму. Поскольку полотно постоянно в движении, без фиксации стопы легко поскользнуться или вывихнуть ногу.
• Вероятность испортить сам тренажер. Во время тренировки у спортсмена наблюдается повышенное потоотделение. Следы, остающиеся после бега, трудно вывести с пористой поверхности. Загрязнения негативно влияют на качество работы устройства.

Правильные кроссовки для беговой дорожки вы не будете ощущать на стопе, и они уберегут не только ваши суставы, но и кожу ног.

Тип пронации

Отнеситесь с большим вниманием к выбору спортивной обуви. Поскольку тесные и неудобные кроссовки могут повлиять не только на здоровье ног, но и вызвать проблемы с позвоночником. Во время физических нагрузок все факторы усиливаются. Поэтому если вы изначально имеете нарушения опорно-двигательного аппарата или особое строение стопы, перед покупкой обуви проконсультируйтесь с врачом.

Важным критерием при выборе кроссовок является тип пронации – положения стопы при ходьбе или беге. Он тесно взаимосвязан с формой свода стопы. Их различают несколько:

• Нормальный. Самый распространенный вид свода. Для него производится большинство видов обуви. Если ваши носки смотрят вперед и расположены параллельно друг другу, подойдут кроссовки с маркировкой «нейтрал».
• Плоский. Стопа не имеет выраженного изгиба от косточки под большим пальцем до пятки. Обычно это симптом плоскостопия. Во время бега носки непроизвольно разворачиваются внутрь. Такому спортсмену нужно стабилизировать стопу и выбрать кроссовки «стабилити».
• Высокий. При высоком изгибе стопы носки наоборот разворачиваются наружу. В этом случае понадобится обувь с гибкой подошвой, также с маркировкой «стабилити».

Вне зависимости от формы стопы обувью можно скорректировать распределение нагрузки. Правильно подобранные кроссовки по рекомендациям ортопеда могут даже в той или иной мере улучшить осанку.

Подошва

Один из самых важных элементов спортивной обуви – подошва. Именно она поглощает амортизационную нагрузку. Ориентируйтесь на модели, которые созданы для бега на асфальте или грунте. Степень амортизации можно узнать по определенным пометкам:

• Air – инновационная воздушная подушка фирмы Nike;
• Gel – гелевые вставки;
• Wave – пружинящая деталь в виде выпуклой пластины.

Эти обозначения смотрите на пятке или носке. Амортизационные детали могут быть установлены с одной или сразу обеих сторон обуви.

Подошва кроссовок для бега должна быть гибкой в области пальцев. Это снизит перетренированность голени и смягчит нагрузку на сухожилия. 

Материал верха

Верх кроссовок выполняет важную функцию – фиксацию стопы. Но не стоит усердствовать – слишком плотная и тугая ткань нарушает здоровую циркуляцию крови, воздухо- и теплообмен. Поэтому остановитесь на кроссовках с текстильным или сетчатым верхом различного плетения. Такое строение обеспечивает обуви качественную вентиляцию. Лучше избегать непроницаемых кроссовок из кожи или резины.

Общие рекомендации по выбору

Каждый начинающий спортсмен хочет знать, как выбрать кроссовки для беговой дорожки с пользой для себя и с долгим сроком службы. При покупке обратите внимание на ряд важных критериев:

• Вес. Для бега выбирайте легкую обувь. В среднем вес женских кроссовок должен составлять 200 г, мужских – 250 г.
• Шнуровка. Надежную фиксацию стопы обеспечивает ассиметричная шнуровка, расположенная ближе к внутренней стороне.
• Размер. Выбирайте обувь на полразмера больше. Во время кардио нога человека немного отекает из-за прилива крови.

Существует ряд производителей, которые постарались максимально учесть все параметры для здорового бега. К таким маркам относятся:

• Asics;
• Mizuno;
• Nike;
• Adidas;
• Reebok;
• Salomon;
• Puma.

Команда Greenportal собрала полезные рекомендации по выбору спортивной обуви. Мы желаем вам тренироваться с пользой для здоровья!

greenportal.pro

Как выбрать лучшие кроссовки для бега на беговой дорожке полезные советы для начинающих

Радостным владельцам домашних тренажёров порой даже в голову не приходит вопрос о покупке специализированной обуви для занятий спортом для них. Хотя для полноценных занятий он считается одним из очень важных чтобы избежать травм. Пришло время побеседовать о том, как подобрать кроссовки для беговой дорожки, чтобы они сберегли ноги и суставы здоровыми, а сами тренировки выполнили очень эффективными.

Понадобятся ли они?

Многие недоумевают, для чего приобретать дорогущие кроссовки для беговой дорожки и почему нельзя применять простые кеды или и совсем заниматься без обуви — в носках. Поясняется все мощной нагрузкой на суставы, которую оказывает данный тренажёр. Даже самая инновационная система смягчении не в состоянии её уменьшить и сделать меньше риск травмоопасности. Использование специализированной обуви для занятий спортом сглаживает эту нагрузку, выполняет тренировку удобной, гасит удар в момент приземления стопы. Потому что в это миг значение веса бегущего, вырастает до 5 раз.

p, 4,>

• Почему нельзя без обуви2

Если бегать без обуви, можно ранить или натереть кожу, так как беговое полотно для хорошего сцепления покрывается абразивоустойчивым материалом. В результате ударной нагрузки можно повредить свод стопы. Хрящи суставов будут понемногу разрушаться, между костями будет регулярно появляться травмирующее трение. Это все приведёт к болезненым ощущениям, а на протяжении определенного времени — к артриту. Даже в руководствах к тренажёрам отмечено, что занятия должны проводиться исключительно в обуви.

p, 6,>

• Можно ли заниматься в кедах?

В обыкновенных кедах заниматься можно в обоих случаях. Во-первых, если время тренировки исчерпывается 15 минутами. Второе, если тренажёр применяется только в качестве разминки.

Любой тренер по фитнесу и ортопед вам определенно скажут, что для бега на дорожке для занятий бегом нужны специальные кроссовки. Они уменьшают риск получения повреждения во тренировочное время и выполняют их намного удобными. Тем более тогда, когда вес превосходит 80 кг, во время бега развивается скорость более 13 километров в час и длительность тренировки составляет более 15 минут.

Как выбрать правильно беговую дорожку читайте в нашей публикации.

Главные характеристики

Довольно не просто приобрести действительно хорошую обувь для бега. Для этого необходимо знать, какими ключевыми свойствами должны владеть кроссовки, чтобы обезопасить ноги от мощных нагрузок. Во время выбора нужно будет исполнить не одно условие — для любого параметра они будут различными.

p, 11,>

Размер

p, 12,0,1,0,0 —>

1. Примеряйте кроссовки в вечернее время, когда уставшие за один день стопы увеличены.
2. Наденьте обувь и покачайтесь с пяточки на носочек и обратно, чтобы ощутить места касания и определить, не будут ли они давить на ногу.
3. Подбирать модель рекомендуется на полразмера больше начального. Во время пробежки кровь приливает к стопам, и они становятся больше.
4. Осуществляйте примерку в носках.

p, 13,>

Вес

p, 14,>

Если сравнивать с моделями для уличного бега, кроссовки для беговой дорожки обязаны быть лёгкими. Образцовые мужские весят не больше 250 гр, женские — 200 гр. При большей массе возрастает нагрузка на стопы.

p, 15,>

Подошва

p, 16,>

Подошва должна владеть высокими амортизационными качествами. Некоторые даже советуют подбирать асфальтовые модели, так как у них самая большая амортизация. Ищите на подошвах следующие маркировки:

Перед приобретением попытайтесь правильно определить вид пронации. Это показатель того, как вы ставите стопу при беге. Как правило, это легко выполнить своими руками, но во время появления сомнений лучше обратиться с просьбой о помощи к профессионалам — ортопеду, тренеру или консультанту в магазине. Кроссовки производятся для следующих вариантов пронации:

Если пронация нейтральная или гипо-, вам необходимы кроссовки с отметкой «Neutral». Если у вас гиперпронация, ищите обувь с маркировкой «Stability».

p, 19,>

В общем, они должны содержать прочную, очень эластичную подошву, которую можно даже согнуть надвое. Она обязана быть нескользящей, с прорезиненным и рифлёным покрытием.

p, 20,>

Материал

p, 21,>

1. Не надо в кроссовках, которые предназначены для беговой дорожки, бегать по улицам, так как в большинстве случаев они изготавливаются из очень нежного и мягкого материала. Он быстро впитывает грязь и истирается.
2. Можно предложить обувь с отметкой «Grid», которая указывает на дышащую ткань с использованием сетки. Она может иметь самую разную плотность плетения, обеспечивает хорошую проницаемость воздуха, не даёт ногам потеть.
3. Хорошие модели по самому центру снабжены хорошими, плотно фиксирующимися накладками.
4. Хорошо, если мягкий язычок с двух сторон будет пришит к верху, образовывая с ним единую структуру — это повысит комфорт.
5. Не должны торчать нитки, все швы обязаны быть идеальными, без капель клея.
6. Подбирайте модели из натурального материала — хлопка, кожи, сетчатого текстиля.
7. Стелька должна быть съёмной, из дышащего материала.

Сможете иметь в виду все эти характеристики, которыми должны владеть кроссовки для беговых дорожек, — сумеете наслаждаться тренировками и выжимать из них максимум результата и комфорта. Ещё несколько советов которые будут полезны смогут помочь принять верное решение.

p, 22,>

p, 23,>

Ценные рекомендации

Чтобы кроссовки оказались очень удобными для занятий на дорожке для занятий бегом, во время покупки вам пригодятся следующие секреты.

p, 24,>

1. Примеряйте их на особые спортивные носки с уплотнениями.
2. Если у вас плоскостопие, примерка должна выполняться сразу с ортопедическими стельками.
3. На хорошую обувь для занятий спортом даётся гарантия. После приобретения испытайте её. Устройте в данный же вечер получасовую тренировку. Это даст возможность обнаружить изъяны, которые вы не выявили в магазине.
4. В середине обязано остаться свободное место между стенкой и большим пальцем. Пятка должна сидеть очень плотно и быть на одном месте, но сама обувь не должна затруднять движения.
5. Не ведитесь на популярные тренды в виде разных вставок, наполнителей, замочков, брелочков и т. д. Они не выполняют никаких функций.
6. Не нужно экономить на покупке. Если цена менее $20, имеется смысл подумать про качество покупаемого товара.

Американские хирурги установили, что в среднем беговые кроссовки способны выдержать 300-400 км тренировок. Количественно проследить такой параметр невозможно, однако их износ легко определяется по состоянию пары. Вовремя приобретайте ей замену.

p, 25,1,0,0,0 —>

p, 26,>

Отличные торговые марки и модели

По желанию заблаговременно подобрать кроссовки для занятий по дому, осмотрите рейтинг самых пригодных для данной цели моделей.

p, 27,>

Рейтинг в таблице

p, 28,>

Отличные кроссовки для беговой дорожки продемонстрированы в обзоре ниже.

p, 29,>

p, 30,>

Прекрасная модель для беговой дорожки от знаменитого американского бренда — Air Zoom Pegasus. Материал — сетка с без шва накладками, которые предоставляют удобство и лёгкость. Благодаря невысокой посадке, исключаются натирания. Тугая шнуровка отлично фиксирует ногу.

Prieš 7 mėnesius

p, 31,>

p, 32,>

Коллекция моделей для женщин Glycerin 9 разработана для не постоянных тренировок с небыстрым темпом бега. Идеальна для нейтральных пронаторов. Очень лёгкие. Обладают самой большой амортизацией.

p, 33,>

p, 34,>

Рекомендованная модель — Zjet Run. Изготавливается из особенного текстиля, сделанного по технологии NanoWeb. Он необходим для качественной фиксации. Невысокая посадка оберегает от натираний. Каналы, которые находятся по подошве, предоставляют нужную воздушную циркуляцию. Выделяются превосходной амортизацией. Стелька сделана по форме стопы, значительно делает меньше нагрузки на суставы.

p, 35,>

p, 36,>

Wave Elixir 8 — женская коллекция беговых кроссовок от японского изготовителя. Максимально лёгкие. Разработанная по особенной технологии подошва делает качественное сцепление с покрытием и обеспечивает стопам поддержку. Продуктивность тренировок с подобной обувью увеличивается в пару раз.

p, 37,>

p, 38,0,0,1,0 —>

Приглядитесь к модели Bounce S4, которая выделяется элегантностью и невесомостью. Является одной из наиболее высококачественных и комфортабельных конкретно для беговой дорожки. Материал сетчатый, превосходно пропускает воздух. Тиснения 3D-линиями смотрятся чрезвычайно красиво, хотя и в себе не несут никакой практичной нагрузки. Подошва — из очень технологичных полимерных материалов. Система пружин обеспечивает отличную амортизацию и легкость.

p, 39,>

p, 40,>

Подбирайте модель FAAS 500 V4. Она идеальна для повседневных тренировок. Подошва — из дутой резины и цельной пены, гарантирует обуви пружинистость и упругость. Благодаря ей, и отталкивание, и приземление очень комфортны. Желобки повторяют форму стопы, снимая с неё ненужную нагрузку. В качестве дополнительного бонуса — стелька с антимикробным покрытием. Дышащий материал отлично вентилирует и обеспечивает нужный воздушный приток. Очень лёгкие по весу.

p, 41,>

p, 42,>

Модель Hurricane 16 от знаменитого бренда из Японии. Подошва разработана для гиперпронации, из углеродной резины. Её удобней использовать при низких скоростях. Рассчитана в основном на бег на пятку. Очень лёгкие по весу. Для создания обуви были применены инновационные технологии:

p, 43,>

— Support Frame фиксирует пятку на одном месте для увеличения стойкости;

p, 44,>

— Sauc-Fit жмет стопу к подошве;

p, 45,>

— IBR необходима для отличной смягчении.

p, 46,>

p, 47,>

Модель Gravity V Neutral Mileage Trainer от американского бренда обуви для занятий спортом рекомендована для начинающих бегунов. Поверхность бесшовная. Подошва — из специализированой пены. Очень лёгкие.

p, 48,>

Чтобы подобрать кроссовки, образцовые для беговой дорожки, следует учесть их характеристики и дотошно изучать минусы и плюсы каждой модели. Нужно отнестись к данному приобретению очень серьезно. Ведь от этого зависит здоровье ваших суставов и результативность тренировок. Если первый опыт без обуви окажется печальным, есть вероятность того, что столь очень дорогой аппарат так и остается невостребованным.

p, 49,>

Не забывайте про специализированное бельё и миостимуляторы для похудания.

p, 50,> p, 51,0,0,0,1 —>

oracal.net

Как выбрать кроссовки для беговой дорожки: советы, рейтинг лучших

Счастливым обладателям домашних тренажёров иногда даже в голову не приходит вопрос о приобретении специальной спортивной обуви для них. Хотя для полноценных занятий он является одним из самых важных во избежание травм. Пришла пора поговорить о том, как выбрать кроссовки для беговой дорожки, чтобы они сохранили ноги и суставы здоровыми, а сами тренировки сделали максимально эффективными.

Нужны ли они?

Многие недоумевают, зачем покупать дорогущие кроссовки для беговой дорожки и почему нельзя использовать обычные кеды или и вовсе заниматься босиком — в носках. Объясняется всё мощной нагрузкой на суставы, которую оказывает данный тренажёр. Даже самая инновационная система амортизации не в состоянии её снизить и уменьшить риск травмоопасности. Применение специальной спортивной обуви смягчает эту нагрузку, делает тренировку комфортной, гасит удар в момент приземления стопы. Ведь в это мгновение значение веса бегущего, вырастает до 5 раз.

• Почему нельзя босиком?

Если бегать босиком, можно поранить или натереть кожу, потому что беговое полотно для лучшего сцепления покрывается абразивоустойчивым материалом. В результате ударной нагрузки можно повредить свод стопы. Хрящи суставов будут постепенно разрушаться, между костями будет регулярно возникать травмирующее трение. Всё это приведёт к болезненным ощущениям, а со временем — к артриту. Даже в инструкциях к тренажёрам указано, что занятия должны проводиться исключительно в обуви.

Читайте также: Обзор лучших тренажеров для похудения

• Можно ли заниматься в кедах?

В обычных кедах заниматься можно в двух случаях. Во-первых, если время тренировки ограничивается 15 минутами. Во-вторых, если тренажёр используется только в качестве разминки.

Любой фитнес-тренер и ортопед вам однозначно скажут, что для бега на беговой дорожке требуются специализированные кроссовки. Они снижают риск получения травмы во время тренировок и делают их более комфортными. Особенно в тех случаях, когда вес превышает 80 кг, во время бега развивается скорость более 13 км/ч и продолжительность тренировки составляет более 15 минут.

Как правильно выбрать беговую дорожку читайте в нашей статье.

Основные характеристики

Очень трудно приобрести по-настоящему качественную обувь для бега. Для этого нужно знать, какими основными характеристиками должны обладать кроссовки, чтобы защитить ноги от мощных нагрузок. При выборе придётся соблюсти не одно требование — для каждого параметра они будут разными.

Размер

1. Примеряйте кроссовки вечером, когда уставшие за день стопы увеличены.
2. Наденьте обувь и покачайтесь с пяточки на носочек и обратно, чтобы почувствовать места соприкосновения и определить, не будут ли они давить на ногу.
3. Выбирать модель рекомендуется на полразмера больше исходного. Во время пробежки кровь приливает к стопам, и они увеличиваются.
4. Осуществляйте примерку в носках.

Вес

По сравнению с моделями для уличного бега, кроссовки для беговой дорожки должны быть лёгкими. Идеальные мужские весят не более 250 гр, женские — 200 гр. При большей массе увеличивается нагрузка на стопы.

Подошва

Подошва должна обладать повышенными амортизационными свойствами. Некоторые даже рекомендуют выбирать асфальтовые модели, так как у них максимальная амортизация. Ищите на подошвах следующие маркировки:

• Air — с воздушной подушкой;
• Gel — с гелиевой прослойкой;
• Wave — с выпуклой пластиной, которая обеспечивает быстрое отпружинивание.

Перед покупкой постарайтесь правильно определить тип пронации. Это показатель того, как вы ставите стопу при беге. В принципе, это легко сделать самостоятельно, но в случае возникновения сомнений лучше обратиться за помощью к специалистам — ортопеду, тренеру или консультанту в магазине. Кроссовки производятся для следующих вариантов пронации:

• для нейтральной, когда стопы располагаются параллельно;
• для гипопронации, когда носочки сближены;
• для гиперпронации, когда носочки, наоборот, разведены.

Если пронация нейтральная или гипо-, вам нужны кроссовки с пометкой «Neutral». Если у вас гиперпронация, ищите обувь с маркировкой «Stability».

В целом, они должны иметь прочную, очень эластичную подошву, которую можно даже согнуть пополам. Она должна быть нескользящей, с прорезиненным и рифлёным покрытием.

Материал

1. Не нужно в кроссовках, предназначенных для беговой дорожки, бегать по улицам, потому что обычно они производятся из очень нежного и мягкого материала. Он быстро загрязняется и истирается.
2. Можно посоветовать обувь с пометкой «Grid», которая указывает на дышащую ткань с применением сетки. Она может иметь разную плотность плетения, обеспечивает качественную воздухопроницаемость, не даёт ногам потеть.
3. Хорошие модели по центру снабжены удобными, плотно фиксирующимися накладками.
4. Будет лучше, если мягкий язычок с обеих сторон будет пришит к верху, образуя с ним единую структуру — это увеличит комфорт.
5. Не должны торчать нитки, все швы должны быть ровными, без капелек клея.
6. Выбирайте модели из натуральных материалов — хлопка, кожи, сетчатого текстиля.
7. Стелька должна быть съёмной, из дышащего материала.

Сумеете принять во внимание все эти характеристики, которыми должны обладать кроссовки для беговых дорожек, — сможете наслаждаться тренировками и выжимать из них максимум результата и комфорта. Ещё несколько полезных советов помогут принять правильное решение.

Полезные советы

Чтобы кроссовки оказались максимально комфортными для занятий на беговой дорожке, при покупке вам пригодятся следующие секреты.

1. Примеряйте их на специальные спортивные носки с уплотнениями.
2. Если у вас плоскостопие, примерка должна осуществляться сразу с ортопедическими стельками.
3. На качественную спортивную обувь даётся гарантия. После покупки испытайте её. Устройте в этот же вечер получасовую тренировку. Это позволит выявить дефекты, которые вы не обнаружили в магазине.
4. Внутри должно оставаться свободное пространство между стенкой и большим пальцем. Пятка должна сидеть вплотную и находиться на одном месте, но сама обувь не должна стеснять движения.
5. Не ведитесь на модные тренды в виде различных вставок, наполнителей, замочков, брелочков и т. д. Они не выполняют никаких функций.
6. Не экономьте на покупке. Если цена менее $20, есть смысл задуматься о качестве приобретаемого товара.

Американские хирурги установили, что в среднем кроссовки для бега могут выдержать 300-400 км тренировок. Количественно отследить этот параметр невозможно, но их износ легко определяется по состоянию пары. Своевременно приобретайте ей замену.

Лучшие торговые марки и модели

Если хотите заранее выбрать кроссовки для домашних занятий, просмотрите рейтинг самых подходящих для этой цели моделей.

Рейтинг в таблице

Обзор

Лучшие кроссовки для беговой дорожки представлены в обзоре ниже.

Лучшая модель для беговой дорожки от знаменитого американского бренда — Air Zoom Pegasus. Материал — сетка с бесшовными накладками, которые обеспечивают удобство и лёгкость. Благодаря низкой посадке, исключаются натирания. Тугая шнуровка хорошо фиксирует ногу. Боковые выступы на подошве нужны для оптимального приземления и резкого отталкивания. Обратите также внимание на кроссовки от этого же производителя Air Max+. Они обладают максимальной амортизацией.

Коллекция женских моделей Glycerin 9 разработана для не интенсивных тренировок с медленным темпом бега. Идеальна для нейтральных пронаторов. Очень лёгкие. Обладают максимальной амортизацией.

Рекомендуемая модель — Zjet Run. Производится из особого текстиля, созданного по технологии NanoWeb. Он нужен для надёжной фиксации. Низкая посадка защищает от натираний. Каналы, расположенные по подошве, обеспечивают необходимую циркуляцию воздуха. Отличаются превосходной амортизацией. Стелька выполнена по форме стопы, существенно уменьшает нагрузки на суставы.

Wave Elixir 8 — женская коллекция беговых кроссовок от японского производителя. Максимально лёгкие. Разработанная по особой технологии подошва создаёт надёжное сцепление с покрытием и обеспечивает стопам поддержку. Производительность тренировок с такой обувью возрастает в несколько раз.

Присмотритесь к модели Bounce S4, которая отличается элегантностью и невесомостью. Считается одной из самых качественных и комфортных именно для беговой дорожки. Материал сетчатый, отлично пропускает воздух. Тиснения 3D-линиями выглядят очень красиво, хотя и не несут в себе никакой функциональной нагрузки. Подошва — из высокотехнологичных полимеров. Система пружин обеспечивает отличную амортизацию и легкость.

Выбирайте модель FAAS 500 V4. Она идеальна для ежедневных тренировок. Подошва — из дутой резины и цельной пены, гарантирует обуви пружинистость и упругость. Благодаря ей, и отталкивание, и приземление очень комфортны. Желобки повторяют форму стопы, снимая с неё ненужную нагрузку. В качестве дополнительного бонуса — стелька с антимикробным покрытием. Дышащий материал хорошо вентилирует и обеспечивает необходимый приток воздуха. Очень лёгкие по весу.

Модель Hurricane 16 от знаменитого японского бренда. Подошва разработана для гиперпронации, из углеродной резины. Её лучше применять при невысоких скоростях. Рассчитана преимущественно на бег на пятку. Очень лёгкие по весу. Для создания обуви были использованы инновационные технологии:

— Support Frame фиксирует пятку на одном месте для повышения устойчивости;

— Sauc-Fit прижимает стопу к подошве;

— IBR нужна для отличной амортизации.

Модель Gravity V Neutral Mileage Trainer от американского бренда спортивной обуви рекомендована для начинающих бегунов. Поверхность бесшовная. Подошва — из специальной пены. Очень лёгкие.

Чтобы выбрать кроссовки, идеальные для беговой дорожки, нужно учитывать их характеристики и дотошно изучать плюсы и минусы каждой модели. Отнеситесь к данному приобретению со всей серьёзностью. Ведь от этого будет зависеть здоровье ваших суставов и эффективность тренировок. Если первый опыт босиком окажется печальным, есть вероятность того, что столь дорогостоящий агрегат так и останется невостребованным.

Не забудьте про специальное бельё и миостимуляторы для похудения.

hudeyka.info

полезные советы для начинающих – лечение

Счастливым обладателям домашних тренажёров иногда даже в голову не приходит вопрос о приобретении специальной спортивной обуви для них. Хотя для полноценных занятий он является одним из самых важных во избежание травм. Пришла пора поговорить о том, как выбрать кроссовки для беговой дорожки, чтобы они сохранили ноги и суставы здоровыми, а сами тренировки сделали максимально эффективными.

Нужны ли они?