Бег на короткие дистанции

Популярные доклады

• Доклад-сообщение Зеленая морская черепаха 2, 3, 4 класс

  Черепахи относятся к отряду пресмыкающихся. Они существуют на земле более 220 миллионов лет. Биологам сегодня известно 230 видов черепах.

• Доклад про Оливера Кромвеля 7 класс сообщение

  Государственный деятель и выдающийся английский полководец, Оливер Кромвель, родился 5 мая 1599 года в небогатой семье. Скромно трудясь на благо семьи, Оливер не выказывал особых надежд на успешное будущее. Бросив институт,

• Доклад на тему Плавание судов 7 класс кратко сообщение

  Тело, находится в воде. Именно поэтому на нее действуют сразу две силы. Одна относится к закону Архимеда, а другая сила относится сила тяжести. Кроме этого каждая из этих сил будет действовать по-разному на это тело. Сила тяжести может действовать обычно

more-dokladov.ru

Реферат — Бег на короткие дистанции

Введение. 3

1. Общие сведения о беге на короткие дистанции. 3

2. Требования к физическому развитию к уровню функционирования отдельных систем организма. 4

Список используемой литературы… 10

Бег—одно из старейших и испытанных средств укрепления здоровья. В Древней Греции на одной из скал были высечены слова: «Если хочешь быть сильным—бе­гай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть ум­ным —бегай». Дошла до нас и такая фраза, автором ко­торой считают Горация: «Если не бегаешь, когда здоров, будешь бегать, когда заболеешь». Слова эти проникнуты верой в целебную силу бега.

Воздействие бега на организм чрезвычайно разнооб­разно. Он благотворно влияет на состояние нервной сис­темы, уравновешивает процессы возбуждения и тормо­жения. Профессор К. Ф. Никитин объясняет положительное влияние бега на психофизическое состояние организ­ма тем, что в это время в коре больших полушарий появ­ляются сильные зоны возбуждения. Они подавляют в мозгу доминантные очаги возбуждения, обусловливаю­щие угнетенное или раздраженное состояние, человека, его нервно-эмоциональное напряжение. Существенным также является улучшение нейрогуморальной регуляции деятельности мозга, происходящее вследствие интенсив­ного, но размеренного притока импульсов с ритмично работающих во время бега мышц.

Данный реферат посвящен бегу на короткие дистанции.

Бег на 100 м характеризуется тем, что на всем про­тяжении дистанции нужно полностью использовать свои скоростные возможности. Спортсмены мужского пола для выполнения норматива ГТО на серебряный значок долж­ны пробегать 100 м за 14,3 с, их средняя скорость на дистанции при этом составит 7,0 м/с. У девушек на этой же дистанции скорость приближается к 5,9 м/с. Специалисты подсчитали, что при беге с такой скоростью усилия, развиваемые мышцами ног при толчке, у муж­чин составляют 240 кг, у девушек — 200 кг.

Порой приходится сталкиваться с не совсем прият­ными примерами. Так, новый, облегченный, норматив ГТО IV ступени в беге на 100 м у девушек равен 17,0с (серебряный значок) и 15,7 с (золотой значок). Боль­шинство же студенток и в это время не «укладывается». Например, в Киевском университете средний результат в беге на эту дистанцию составляет 18 с, в ряде ленин­градских вузов—18,2. Примерно такие же результаты и у студенток большинства белорусских вузов. Основная причина этого — низкий уровень развития физических качеств.

Для самостоятельной подготовки к выполнению нор­матива в беге на 100 м можно использовать по­вторный метод с пробеганием трех-четырех отрезков по 20—30 м с максимальной скоростью и интервалами от­дыха до востановления пульса 110—120 уд/мин. Кроме того, можно применять переменный метод: пробегание двух отрезков по 30 м с максимальной скоростью и по­следующим переходом на спокойный бег 150—200 м. Та­ких ускорений желательно выполнить 3—4.

Ныне по каждому виду спорта разработаны основы спортивной ориентации, спортивного отбора, определены этапы многолетней подготовки к рекордным результатам с изменяющимися задачами и тестами. Установлены требования к физическому развитию к уровню функционирования отдельных систем организма, к пара­метрам психической устойчивости и др. для каждого этапа подго­товки. В этих целях применяются информативные специальные тесты педагогического, психологического, медицинского и медико-биологического контроля, определяющие успешность и своевре­менность (по возрасту) прохождения каждого из этапов спортивно­го пути, который занимает около 10 лет непрерывной подготовки Для примера далее в тексте реферата приводится несколько наиболее про­стых таблиц с понятными для всех показателями (табл. 1 2) кото­рые также фрагментарно иллюстрируют имеющиеся наработки в науке и практике большого спорта.

Используя подобные материалы (они имеются в специальной литературе по каждому виду спорта), можно самому заинтересован­ному лицу сопоставить свои показатели с модельными характерис­тиками и объективно оценить и спрогнозировать свои возможности в достижении результатов международного класса. А это — и толь­ко это — основная целевая установка большого спорта.

Таблица 1

Наиболее значимые морфофункциональные показатели у сильнейших спортсменов (по Э.Г. Мартиросову)

Условные обозначения: 1 — тотальные размеры тела, 2 — пропорции тела, 3 — конститу­ция, 4 — состав тела, 5 — удельная масса тела, 6 — осанка, 7 — состояние сводов стопы.

Таблица2

Модельные характеристики конькобежцев высокого класса (по В А. Орлову, Т.Л. Шаровой) и лыжников-гонщиков — мастеров спорта (по И.Г. Огольцову)

Планирование многолетней подготовки спортсменов высокого класса связано с научнообоснованным установлением оптимальных возрастных границ, в которых обычно демонстрируются наивыс­шие спортивные результаты. Во многих видах спорта периоды «первых больших успехов» или «оптимальных возможностей» достижений наивысших спор­тивных результатов совпадают или с периодом обучения будущего специалиста, или со временем начала профессиональной деятель­ности после окончания высшего учебного заведения.

Возрастные границы зон спортивных достижений в различных видах спорта (по В.Н. Платонову)

В таблице 4 представлен пример фрагмента общей модели спортсмена, так называемая модель подготовленности бегуна-спрингера. Ориентируясь на данные таблицы, обычно не только выявляют сильные и слабые стороны бегуна с целью разработки эффективных программ дальнейшего его совершенствования, но и прогнозируют возможности достижения им тех или иных ре­зультатов.

Являются ли подобные модельные характеристики фетишем или возможны варианты, исключения? Конечно, возможны. Они были, есть и, вероятно, будут не только на всемирных универсиа­дах, где выступают студенты различных стран, но даже и на олим­пийском уровне.

Так, например, модель бегуна-барьериста высокого класса (на дистанции 110 м расставлены 10 барьеров, высотой 106,7 см) ука­зывает, что оптимальный рост этих спортсменов 186—192 см.

Оценка специальной беговой подготовленности спринтера (по В.В. Петровскому)

Между тем на Олимпийских играх 1952 г. в Хельсинки эту дис­танцию выиграл «малыш» Г. Диллард, рост которого 176 см. Но недостаток роста у него компенсировался высочайшей для барь­ериста скоростью бега. Ведь тот же Г. Диллард в 1948 г., случайно не попав на отборочных соревнованиях в состав олимпийской команды США на «своей» дистанции 110 м с барьерами, «пробил­ся» в команду как бегун на 100 м и победил на Олимпиаде в Лон­доне с результатом 10,3 с. Таких исключений за свою большую ис­торию спорт знает немало. Но все же — это только исключения! А значит, они редки, очень редки!

И вот вы сверили модельные показатели. Все они в полном порядке, и даже не надо делать никаких исключений. К тому же спортивная федерация, спонсоры или олимпийский комитет взяли вас под свою опеку, и у вас нет проблем ни со специальным обо­рудованием и местами занятий, ни с дорогим, качественным спор­тивным инвентарем, ни со специальным медико-биологическим обеспечением (питанием, витаминизацией и др.), ни с восстанови­тельными процедурами (спортивным массажем, сауной и др.). У вас есть все! Казалось бы, вперед, к олимпийским вершинам! Но не тут-то было! Не учли одного — временного фактора, что в сут­ках всего 24 часа!

Если мы говорим о проблеме сочетания активных занятий в сфере большого спорта и полноценной учебы в высшем учебном заведении с целью качественного освоения будущей профессии, то неизбежно сталкиваемся с проблемой времени. Современная под­готовка спортсменов суперкласса требует больших ежедневных тренировок.

Бег на короткие, средние, длинные и сверхдлинные дистанции является действенным средством совершенствования сердечно-сосудистой, дыхательной систем, экономизации обменных процессов в орга­низме. Все это вкупе значительно повышает выносливость орга­низма человека.

Это упражнение значительно интенсивнее, чем ходьба. Так, даже при скорости бега 10 км/ч (трусца) энергозатраты составляют 10,5 килокалории за минуту (630 ккал/ч), а при скорости 15 км/ч (обыч­ный легкий бег) — 21 килокалории за минуту (1260 ккал/ч). Это составляет более половины суточной энергозатраты человека, занято­го, например, умственным трудом.

В настоящее время к коротким дистанциями относят отрезки до 800 м, средним дистанциям относятся отрезки от 800 до 1500 м, к длинным — от 3000 до 10 000 м и к сверхдлинным — 20 км до марафонского бега (42 км 195 м). Ныне на всех дистан­циях соревнуются не только мужчины, но и женщины. Соревнования в беге на короткие, средние и длинные дистанции проводятся как на откры­том воздухе, так и в помещении.

При беге в работу включаются большие группы мышц, что вы­зывает усиленную деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Работа организма при беге на эти дистанции связана в ос­новном с аэробным обеспечением. Значительную нагрузку при беге испытывает опорнодвигательный аппарат, особенно на свер­хдлинные дистанции.

Естественно, что характер физической нагрузки имеет опреде­ленное отличие у «средневиков» по сравнению с бегунами на длинные и сверхдлинные дистанции, но в любом случае основ­ным «базовым» физическим качеством бегунов на эти дистанции является общая выносливость. Не случайно воспитанию этого ка­чества уделяется значительная часть тренировочного времени. Тре­нировки этой группы бегунов проводятся преимущественно на открытом воздухе. Вот почему велик и общий оздоровительный эффект таких тренировок, поскольку они повышают закален­ность спортсменов. Обычно бегунов отличает не только выносли­вость и закаленность, но и способность к перенесению высоких нагрузок (способность «терпеть»), что связано с необходимостью проявления волевых усилий не только в соревнованиях, но и в оп­ределенной части тренировочных занятий. Вместе с тем следует отметить, что во время длительного бега с оптимальной скоростью возникает ощущение эмоционального комфорта, психологической разгрузки, приносящее внутреннее удовлетворение бегунам.

Это явление находит свое отражение в результатах специальных научных исследований. Так, было выявлено, что при беге от 20 мин и дольше с интенсивностью 60—80% от максимального возразстного показателя частоты сердечных сокращений в плазме крови значительно повышается концентрация бета-эндрофинов и метаэнцефаминов—медиаторов удовольствия. Не случайно миллионы людей во всех концах земного шара в качестве самого действенно­го лекарства от распространенной болезни цивилизованного мира – гиподинамии выбрали древнейшее легкоатлетическое упражне­ние — бег. Исследователи предполагают, что подобная реакция имеет место при всех циклических упражнениях.

В заключение следует отметить, что достижение высоких результатов — плод систематической и целенаправленной подготовки. Высших спор­тивных достижений добивались и люди, сравнительно поздно при­шедшие в спорт) олимпийский чемпион Владимир Куц и др.).

1. Гаврилов О. К. Физкультура. – М.: Мир, 1987;

2. Жидкова А. П., Новиков Ю. В. Ключ к здоровью. – М.: Знамя, 1984;

3. Николаев Ю. С., Нилов Е. И. Простые истины. – М., 1985;

4. Петровский К. С. Азбука здоровья. – М.: Знамя, 1982;

Хартова Н. А. Физкультура, труд, здоровье. – М., 1969.

www.ronl.ru

Сообщение «Бег на короткие дистанции»

Сообщение «Бег на короткие дистанции»

Бег, как составляющий элемент лёгкой атлетики, является не только базовым видом спорта школьной программы, но и входит в нормативы ГТО. Кроме того он является олимпийским видом спорта.

Фазы бега на короткие дистанции:

1. старт и стартовый разгон;

2. финиширование.

Начало бега из положения низкого старта позволяет быстрее набрать скорость. Бегуну удается набрать околопредельную скорость на двадцатом, двадцать пятом метре от старта.

Легкость, раскрепощённость беговых движений, выполняемых по большой амплитуде с высокой частотой, — основные условия рациональной техники спринтерского бега. Бегун должен стремиться развить максимальную скорость и возможно дольше ее сохранить.

Длина бегового шага лучших спринтеров:
мужчин — 210 – 250 см,
женщин — 185 – 215 см.

При финишировании важно сохранить предельную скорость, длину и частоту шагов и сосредоточить внимание на интенсивных движениях руками. Наклон туловища на последнем шаге ускорит касание грудью финишной ленты, что может принести победу, но не даст улучшения результата.

Например, техника бега на 100 м Олимпийского чемпиона Валерия Борзова, имела следующие особенности

Фаза отталкивания. Толчковая нога полностью выпрямляется в коленном и голеностопном суставах. Бедро маховой ноги выносится вперед одновременно с продвижением вперед таза. Туловище несколько наклонено. Кисть вынесенной вперед согнутой руки доходит до уровня подбородка, пальцы полусогнуты.

Фаза полета. В начале фазы ноги сильно разведены. Бегун активно опускает вынесенную вперед ногу и быстро подтягивает ногу, закончившую отталкивание. Туловище не напряжено. Нога ставится на грунт упруго, с передней части стопы, активным загребающим движением сверху вниз и спереди назад («под себя»).

Вслед за небольшим амортизационным сгибанием опорной ноги в коленном суставе стопа опускается пяткой вниз. Мощное выпрямление опорной ноги заканчивается движением отталкивания в голеностопном суставе.

После окончания отталкивания нога еще как бы на мгновение остается сзади, затем колено быстро проносится вперед, а голень свободно взмахивается. Нога сгибается в коленном суставе, что способствует вынесению ее вперед с ускорением, аналогичным ритму отталкивания.

Руки, согнутые в локтях, двигаются вперед и назад кнаружи. В момент вертикали рука выпрямляется в локтевом суставе, вновь сгибается и двигается вперед.

На слайдах фильма «Бег на короткие дистанции» приведена наглядная информация о том, как должна правильно двигаться стопа ноги; техника движения руг, ног, тела при беге; бег при повороте; специальный комплекс упражнений, развивающий физические качества спортсмена, и т. п.

Ролик сделан из одноименного диафильма для учеников нашей школы на специальном канале YouTube и находится в свободном доступе.

infourok.ru

«Техника бега на короткие дистанции».

ЮЖНО-КАЗАХСТАНСКОЕ ОБЛАСТНОЕ

УПРАВЛЕНИя ОБРАЗОВАНИЯ

ГККП КОЛЛЕДЖ №10

На тему: «Техника бега на короткие дистанции».

Преподаватель: Рахманкулов Ф

Шымкент 2017 г

Техника бега на короткие дистанции

Те, кто выбирает бег на короткие дистанции, знают: самое главное – одолеть дистанцию на максимально возможной скорости. Это значит, что все психические и физические качества бегуна направлены на стремительный старт, быстрый набор на дистанции максимальной скорости, которую при этом следует поддерживать до последних метров. При этом важна техника бега на короткие дистанции, чтобы достойно прийти к финишу.

История бега на короткие дистанции

Этот вид бега, как его еще называют, спринт, был популярен у греков. Древние атлеты применяли высокий старт. А иногда практиковали низкий старт – тогда в качестве упора брали мраморные или каменные плиты.

Со временем технику низкого старта начали совершенствовать. Официально его предложил американский тренер Мерфи в 1887 году. Для опоры поначалу использовались вырытые в грунте небольшие ямки, а затем стали применять стартовые колодки, которые появились в 30-е годы прошлого века.

В программу Олимпийских игр бег на короткие дистанции был включен в 1928 году. А в 1897 году в России бег на 300 футов (это составляет 91,5 метр) был включен в первые официальные соревнования по легкой атлетике.

При этом многие тренеры подчеркивают, что техника бега на короткие дистанции очень индивидуальна. Но все же можно выделить общие элементы техники, которые позволяют провести обучение бегу на короткие дистанции.

Особенности бега на короткие дистанции

Короткими дистанциями считается бег на 60, 100, 200, а также 400 метров. Бег на короткие дистанции требует высокой скорости и превосходной координации. И очень важно правильно соблюдать технику бега на короткие дистанции, чтобы добиться отличных результатов.

Процесс преодоления любой короткой дистанции делится на этапы:

непосредственно старт,

стартовый разгон,

преодоление дистанции,

финиш.

Тренеры подчеркивают, что удобнее всего стартовать с низкого старта. Это имеет определенные преимущества – нужное ускорение, возможность разогнаться до необходимой скорости уже на первых метрах. При этом важно энергично и правильно оттолкнуться от беговой дорожке под острым углом. Также важно очень быстро и правильно выполнять движения ногами и руками, выходя со старта.

Техника бега на короткие дистанции

Итак, первые шаги стартового разгона следует выполнять, полностью выпрямляя ноги во время отталкивания от дорожки. Слишком высоко поднимать стопы при этом не нужно. Но постепенно необходимо наращивать частоту и длину шагов. Такая методика бега на короткие дистанции достигается длительными тренировками.

Бегуны подчеркивают, что стартовое ускорение заканчивается, когда шаг становится постоянным. У хорошего спортсмена длина шага сантиметров на 30–40 больше, нежели длина его тела. Но сразу стремиться к таким результатам не стоит – важно добиться плавного перехода к высоким показателям. Кстати, после стартового разгона во время движения по дистанции резко выпрямлять туловище и изменять ритм шагов не нужно. Приобретенную скорость следует сохранять до финиша.

Во время бега на короткой дистанции также необходимо делать упор стопы на переднюю часть, тогда как пяткой лишь слегка касаться дорожки. Руками следует делать энергичные движения, удерживая их согнутыми под прямым углом.

При необходимости повернуть, не потеряв при этом скорость, следует направить стопы в сторону поворота и туда же слегка наклонить корпус.

Важно стараться на максимальной скорости пробежать линию финиша, чтобы не ухудшить итоговый результат.

Как тренироваться для бега на короткие дистанции

Во время бега на короткие дистанции важны скоростные качества. Именно их и следует развивать бегунам. В частности, основная нагрузка приходится на мышцы голени. Но напряжение испытывают все мышцы ног. Потому обучение бегу на короткие дистанции невозможно, если не производится силовая подготовка ног. Спортсменам рекомендуют выполнять:

кросс по пересеченной местности,

частые подъемы в гору,

бег по местности с различным рельефом,

интервальные тренировки, когда чередуется бег на максимальной скорости и бег трусцой,

любые спортивные игры (футбол, баскетбол, гандбол).

Все тренировки должны быть направлены как на развитие скоростных качеств, так и на наращивание силы ног бегуна. Важно также укреплять сердечно-сосудистую систему. Ведь техника бега на короткие дистанции подразумевает работу на предельных возможностях организма. Потому все системы должны справляться с такой нагрузкой.

infourok.ru

Реферат — Техника бега на короткие дистанции

Введение

 Бег является одним из популярнейшихзанятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физическоговоспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательныхдействий.

         За последнее двадцатилетиенаука о спорте, в том числе и теория, и методика бега, начала развиватьсябыстрыми темпами. Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию имало помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно изменилась.Спортивные соревнования – это уже не просто индивидуальные поединки и не толькосоревнование команд, это, прежде всего демонстрация силы и умения спортсмена,высокого тактического мышления преподавателя-тренера.

         Каждый, кто начинаетзаниматься бегом, ставит перед собой определенную цель: один хочет статьчемпионом, другой – просто сильнее и выносливее, третий стремится с помощьюходьбы на лыжах похудеть, четвертый — укрепить волю. И все это возможно. Нужнолишь регулярно, не делая себе поблажек и скидок, упорно тренироваться .  

         Бег включает в себя несколько самостоятельныхвидов спорта: спринт, стайер, легкая атлетика, пятиборье, а также и другие. Поэтим видам спорта есть правила  проведения соревнований и предусмотреноприсвоение разрядов и званий в соответствии с требованиями Единой спортивной  классификации.Это стимулирует систематические занятия и рост спортивных достижений бегунов.Названные виды бега включены в программы чемпионатов и Кубков мира, Олимпийских игр.

1.  КРАТКИЙ ИСТОРИЧЕСКИЙ ОЧЕРК

Бег на короткие дистанции является самымдревним видом легкоатлетических упражнений, входящих в современную легкуюатлетику. Еще на античных олимпиадах атлеты соревновались в беге на один стадий(192,27 м). В наше время бег на короткие дистанции в соревнованиях сталпроводиться впервые в Англии, и предпочтение было отдано дистанции 100 ярдов(91,4 м, 1860 г.).

Первым официальным мировым рекордсменом вбеге на 100 м с результатом 10,6 с ИААФ утвердила Д. Липпинкотта (США). Этотрезультат он показал в полуфинале Стокгольмской олимпиады (1912 г.). Результат10,3 с был показан в 1930 г. канадцем Перси Уильямсом. В 1936 г. Джесси Оуэнс(США) доводит рекорд до 10,2 с. Этот рекорд продержался до 1956 г. и былулучшен соотечественником рекордсмена Вилли Уильямсом (10,1 с). Рубеж 10,0 свпервые преодолел спортсмен из США Джеймс Хайнс в 1968 г. (9,9 с). В этом жегоду на Олимпийских играх в Мехико был зарегистрирован его рекорд поэлектронному хронометражу — 9,95 с, который был улучшен лишь в 1983 г. на 0,02с соотечественником экс-рекордсмена Кельвином Смитом (9,93 с).

Рекорды мира в беге на 200 м на дорожке сполным (100-метровым) поворотом фиксируются с 1951 г. Первый рекорд мира (20,6с) был установлен Эндрю Стенфилдом (США). Результат 20,0 с был показан лишь в1966 г. — американцем Томми Смитом, который через два года, на Олимпийскихиграх в Мехико, показывает результат 19,83 с. Следующий шаг в росте рекорда былсделан в высокогорном Мехико итальянцем Пьетро Меннеа в 1979 г. (19,72 с).

В беге на 400 м первый рекорд мира былзафиксирован в 1864 г. — англичанин Дербишир пробежал 440 ярдов (402,25 м) за56,0 с. Этот результат был превышен в 1880 г. французом Гутером, которыйпоказал результат 51,6 с. В последующие годы усилиями английских и американскихспринтеров рекорд был доведен к 1899 г. до 48,5 с. До 1950 г. рекорд улучшалсятрижды: 45,8 с — Д. Роден (Ямайка), 45,4 и 45,2 с — Л. Джонс (США). В финальномзабеге Римской олимпиады (1960) О. Дэвис (США) и К. Кауфман (ФРГ) финишировалис результатом 44,9 с. Этот результат только через 3 года в 1964 г. удалосьповторить А. Пламмеру и М. Ларраби (оба США). Т. Смит в 1967 г. довел рекорд до44,5 с, а в 1968 г. В. Мэтьюз преодолевает дистанцию за 44,4 с, Л. Джеймс — за44,1 с и Л. Эванс — за 44,0 с (США). В этом же году на Играх XIX Олимпиады вМехико Л. Эванс (США) показал в условиях высокогорья рекордное время — 43,86 с.

Бег на короткие дистанции раньше другихвидов легкой атлетики был признан доступным для женщин и был включен впрограмму Олимпийских игр 1928 г. (в беге на 100 м результат победительницы,американки Э. Робинсон, был равен 12,2 с). Через 20 лет олимпийская женскаяпрограмма пополнилась новой дистанцией — 200 м, в 1964 г. спортсменки сталивыступать и на дистанции 400 м. Мировой рекорд (1934 г.) польской бегуньи С.Власевич в беге на 100 м был равен 11,7 с (в 1935 г.), в беге на 200 м — 23,6с. В 1948 г. голландка Ф. Бланкерс-Кун улучшила рекорд в беге на 100 м,пробежав дистанцию за 11,5 с. Через 4 года М. Джексон (Австралия) показывает вбеге на 100 м 11,4 с, а в беге на 200 м — 23,4 с. Советская бегунья М. Иткина в1956 г. повторяет рекорд М. Джексон в беге на 200 м, а в 1958 г. В. Крепкина — рекорд Ш. Стриклэнд де ла Ханти (Австралия) в беге на 100 м, установленный в1955 г. (11,3 с). На Олимпийских играх 1964 г. в Риме В. Рудольф (США)повторяет рекорд в беге на 100 м (11,3 с), а в следующем, 1965 г. улучшает егона 0,1 с. На Олимпийских играх в Мехико в беге на 100 м победительница финалаВ. Тайес (США) улучшает мировой рекорд — 11,0 с. Этот результат повторили ЧиЧен (о. Тайвань), Р. Мейснер (ГДР), Э. Штропаль (ГДР) и Е. Глезкова (ЧССР). В1973 г. этот рубеж дважды был преодолен Р. Штехер-Мейснер (ГДР). Рекорд сталравен 10,8 с. Р. Штехер успешно выступала и в беге на 200 м. В 1979 г. онаповторяет рекорд Чи Чен, установленный в 1970 г. (22,4 с), а затем улучшает егона 0,3 с.

Удивительное долголетие в спринтерскомбеге показала И. Шевиньская (ПНР). Первый свой мировой рекорд в беге на 200 мона установила в 1965 г. (22,7 с), в 1974 г. показывает результат 22,0 с и в1976 г. устанавливает первый рекорд при электронном хронометрировании в беге на200 м (22,21 с), затем и на 400 м (49,29 с).

В беге на 100 м у женщин первый рекорд приэлектронном хронометрировании был зафиксирован в 1968 г. В. Тайес из США (11,08с). Рубеж 11,0 с впервые был пройден М. Ольснер-Гёр (ГДР) в 1977 г. — 10,88 с.В 1983 г. спортсменка из США Э. Эшфорд показывает результат 10,79 с, вследующем году — 10,76 с. После И. Шевиньской в беге на 200 и 400 м в конце70-х — начале 80-х годов выдающиеся результаты показывала бегунья из ГДР МаритаКох. В 1979 г. она доводит рекорд в беге на 200 м до 21,71 с, в 1982 г. в бегена 400 м — до 48,16 с. В следующем году Я. Кратохвилова (ЧССР) впервыепоказывает результат лучше 48 с — 47,99 с.

Спринтерский бег в России получил распространениепозже, чем в западных странах. В первых официальных соревнованиях по легкойатлетике в России (1897) в программу был включен бег на 300 футов (91,5 м) и на188,5 сажени (401,5 м). Дореволюционные рекорды России в беге на 100 мравнялись 10,8 с у мужчин (В. Архипов) и 13,1 с у женщин (Н. Попова).

После Великой Октябрьской социалистическойреволюции начался новый этап в развитии легкой атлетики в нашей стране. Уже наВсесоюзной спартакиаде 1928 г. рекордные результаты показывают Т. Корниенко(100 м — 10,8 с, 200 м — 22,0 с) и М. Подгаецкий (400 м — 50,2 с).

В женском спринте довоенного временизначительный след оставила М. Шаманова. На Всесоюзной спартакиаде 1928 г. онапобеждает в беге на 100 м (12,6 с), в эстафете, в прыжках в длину и троеборье.

В послевоенные годы на первенстве Европы1946 г. успеха добилась Е. Сеченова, которая завоевала золотые медали в беге на100 и 200 м. Чемпионом Европы стал Н. Каракулов, победивший в беге на 200 м. Насмену своему учителю, Н. Каракулову, пришел В. Сухарев. Он в 1951 г. установилновый рекорд в беге на 100 м (10,3 с). Л. Бартеневу удалось превысить этотрекорд на 0,1 с, но по техническим причинам этот результат не был утвержден. Итолько в 1958 г. рекордом СССР стал результат 10,2 с, показанный Э. Озолиным. В1968 г. В. Сапея пробежал 100 м за 10,0 с.

Чемпионат Европы 1954 г. был ознаменовануспехами спринтеров-женщин. И. Турова победила в беге на 100 м с результатом11,8 с, а М. Иткина первой финишировала на 200-метровой дистанции (24,3 с).Эстафета 4х100 м была также выиграна нашими девушками. У мужчин на чемпионатеЕвропы 1954 г. чемпионом в беге на 400 м стал А. Игнатьев с результатом 46,6 с.В период с 1952 по 1955 г. он 9 раз улучшал рекорд страны, доведя его до 46,0с. Лишь в 1969 г. А. Братчикову удается улучшить его на 0,1 с. ПервенствоЕвропы 1969 г. стало началом успехов советских спортсменов нового поколения. В.Борзов стал чемпионом Европы. Он успешно выступал во встречах с сильнейшимиамериканскими и европейскими спринтерами. В 1969 г. В. Борзов повторяет рекордСССР и Европы, пробежав 100 м за 10,0 с. На трех чемпионатах Европы (1969, 1971и 1974) завоевывает 3 золотые медали на дистанции 100 м и одну — в беге на 200м. Наибольшего успеха В. Борзов добивается на Олимпиаде в Мюнхене в 1972 г., победивв беге на 100 и 200 м, при этом на 200 м был показан рекордный результат длябегунов СССР и Европы (20,0 с), а в беге на 100 м — новый рекорд СССР (10,07с). На Олимпийских играх в Москве в 1980 г. золотые олимпийские медализавоевали Л. Кондратьева (бег 100 м), В. Маркин с новым рекордом СССР и Европы(бег 400 м), а также эстафетные команды 4х100 м и 4х400 м у мужчин и 4х400 м уженщин.

2.   ТЕХНИКА БЕГА

2.1  ОПРЕДЕЛЕНИЕ И КРАТКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА

Понятие «бег на короткиедистанции» объединяет группу беговых видов легкоатлетической программы. Вэту группу видов входит бег на дистанции протяженностью до 400 м, а такжеразличные виды эстафетного бега, включающие этапы спринтерского бега. Бег 100,200 и 400 м, эстафетный бег 4х100 м и 4х400 м, как для мужчин, так и дляженщин, включается в программу олимпийских игр. Дистанции 30, 50, 60 и 300 мвключаются в соревнования в закрытых помещениях и в соревнования юныхлегкоатлетов.

Спринтерский бег входит составной частью вряд видов легкой атлетики (все виды прыжков, многоборий и некоторые видыметаний), а также во многие виды спорта. Различные виды бега на короткиедистанции включены в нормативы комплекса ГТО всех ступеней.

В беге на короткие дистанции добиваютсяуспеха спортсмены различного роста и телосложения, но, как правило, хорошофизически развитые, сильные и быстрые (табл. 1).

Таблица 1. Некоторые данные о сильнейших бегунах ибегуньях на 100 м.

Бег на короткие дистанции, как правило,характеризуется максимальной интенсивностью пробегания всей дистанции ванаэробном режиме. На дистанциях до 200 м бегуны стремятся за минимальное времянабрать максимальную скорость бега и поддерживать ее до финиша.

2.2 АНАЛИЗ ТЕХНИКИСПРИНТЕРСКОГО БЕГА

Бег на короткие дистанции (спринт) условноподразделяется на четыре фазы: начало бега (старт), стартовый разбег, бег по дистанции,финиширование.

Начало бега (старт). В спринте применяется низкий старт,позволяющий быстрее начать бег и развить максимальную скорость на короткомотрезке.

Для быстрого выхода со старта применяютсястартовый станок и колодки. Они обеспечивают твердую опору для отталкивания,стабильность расстановки ног и углов наклона опорных площадок. В расположениистартовых колодок можно выделить три основных варианта:

1. При «обычном» старте передняя колодкаустанавливается на расстоянии 1—1,5 стопы спортсмена от стартовой линии, азадняя колодка — на расстоянии длины голени (около 2 стоп) от передней колодки;

2. При «растянутом» старте бегунысокращают расстояние между колодками до 1 стопы и менее, расстояние отстартовой линии до передней колодки составляет около 2 стоп спортсмена;

3. При «сближенном» старте расстояниемежду колодками также сокращается до 1 стопы и менее, но расстояние отстартовой линии до передней колодки составляет 1—1,5 длины стопы спортсмена.

Стартовые колодки, расположенные близкодруг к другу, обеспечивают одновременное усилие обеих ног для начала бега исоздают большее ускорение бегуну на первом шаге. Однако сближенное положениеступней и почти одновременное отталкивание обеими ногами затрудняют переход кпопеременному отталкиванию ногами на последующих шагах.

Опорная площадка передней колодкинаклонена под углом 45—50°, задняя — 60—80°. Расстояние (по ширине) между осямиколодок обычно равно 18—20см. В зависимости от расположения колодок изменяетсяи угол наклона опорных площадок: с приближением колодок к стартовой линии онуменьшается, с удалением их увеличивается. Расстояние между колодками иудаление их от стартовой линии зависят от особенностей телосложения бегуна,уровня развития его быстроты, силы и других качеств.

По команде «На старт!» бегун становитсявпереди колодок, приседает и ставит руки впереди стартовой линии. Из этогоположения он движением спереди назад упирается ногой в опорную площадкустартовой колодки, стоящей впереди, а другой ногой — в заднюю колодку. Носкитуфель касаются рантом дорожки или первые два шипа упираются в дорожку. Вставна колено сзади стоящей ноги, бегун переносит руки через стартовую линию к себеи ставит их вплотную к ней. Пальцы рук образуют упругий свод между большимпальцем и остальными, сомкнутыми между собой. Прямые ненапряженные рукирасставлены на ширину плеч. Туловище выпрямлено, голова держится прямо поотношению к туловищу. Тяжесть тела равномерно распределена между руками, стопойноги, стоящей впереди, и коленом другой ноги.

По команде «Внимание!» бегун слегкавыпрямляет ноги, отделяет колено сзади стоящей ноги от дорожки. Ступни плотноупираются в опорные площадки колодок. Туловище держится прямо. Тазприподнимается на 10—20 см выше уровня плеч до положения, когда голени будутпараллельны. В этой позе важно не перенести чрезмерно тяжесть тела на руки, таккак это отрицательно отражается на времени выполнения низкого старта.

В позе готовности важное значение имеетугол сгибания ног в коленных суставах. Увеличение этого угла (в известныхпределах) способствует более быстрому отталкиванию. В позе стартовой готовностиоптимальные углы между бедром и голенью ноги, опирающейся о переднюю колодку,равны 92—105°; ноги, опирающейся о заднюю колодку,— 115—138°, угол междутуловищем и бедром впереди стоящей ноги составляет 19—23°. Указанные значенияуглов можно использовать для построения оптимальной стартовой позы; вначале спомощью транспортира расположить тело спортсмена в соответствии с оптимальнымиуглами сгибания ведущих звеньев тела, а затем «подставить» ему стартовыеколодки.

Положение бегуна, принятое по команде«Внимание!», не должно быть излишне напряженным и скованным. Важно толькосконцентрировать внимание на ожидаемом стартовом сигнале. Промежуток временимежду командой «Внимание!» и сигналом для начала бега правилами нерегламентирован. Интервал может быть изменен стартером в связи с различнымипричинами. Это обязывает бегунов сосредоточиться для восприятия сигнала.

Услышав выстрел (или другой стартовыйсигнал), бегун мгновенно устремляется вперед. Это движение начинается сэнергичного отталкивания ногами и быстрого взмаха руками (сгибание их).Отталкивание от стартовых колодок выполняется одновременно двумя ногамизначительным давлением на стартовые колодки. Но оно сразу же перерастает вразновременную работу. Нога, стоящая сзади, лишь слегка разгибается и быстровыносится бедром вперед; вместе с этим нога, находящаяся впереди, резко выпрямляетсяво всех суставах.

Угол отталкивания при первом шаге сколодки составляет у квалифицированных спринтеров 42—50°, бедро маховой ногиприближается к туловищу на угол около 30°. Указанное положение удобно длявыполнения мощного отталкивания от колодок и сохранения общего наклона тела напервых шагах бега.

Стартовый разбег. Чтобы добиться лучшего результата вспринте, очень важно после старта быстрее достичь в фазе стартового разбегаскорости, близкой к максимальной.

Правильное и стремительное выполнениепервых шагов со старта зависит от выталкивания тела под острым углом к дорожке,а также от силы и быстроты движений бегуна. Первый шаг заканчивается полнымвыпрямлением ноги, отталкивающейся от передней колодки, и одновременнымподъемом бедра другой ноги. Бедро поднимается выше (больше) прямого угла поотношению к выпрямленной опорной ноге. Чрезмерно высокое поднимание бедраневыгодно, так как увеличивается подъем тела вверх и затрудняется продвижениевперед. Особенно это заметно при беге с малым наклоном тела. При правильномнаклоне тела бедро не доходит до горизонтали и в силу инерции создает усилие,направленное значительно больше вперед, чем вверх.

Первый шаг следует выполнять возможнобыстрее. При большом наклоне туловища длина первого шага составляет 100— 130см. Преднамеренно сокращать длину шага не следует, так как при равной частотешагов большая их длина обеспечивает более высокую скорость, но и преднамеренноудлинять его нет смысла.

Одновременно с нарастанием скорости иуменьшением величины ускорения наклон тела уменьшается, и техника бега постепенноприближается к технике бега по дистанции. Переход к бегу по дистанциизаканчивается к 25—30-му метру (13—15-й беговой шаг), когда достигается 90—95%от максимальной скорости бега, однако четкой границы между стартовым разгоном ибегом по дистанции нет. Следует учитывать, что спринтеры высокого классавыходят на рубеж максимальной скорости к 50—60-му метру дистанции, а дети 10—12лет — к 25—30-му метру. Бегуны любой квалификации и возраста на 1-й секундебега достигают 55% от максимума своей скорости, на 2-й—-76%, на 3-й — 91%, на4-й — 95%, на 5-й — 99%.

Скорость бега в стартовом разгонеувеличивается главным образом за счет удлинения шагов и незначительно — за счетувеличения темпа. Наиболее существенное увеличение длины шагов наблюдается до8—10-го шага (на 10—15 см), далее прирост меньше (4—8 см). Резкие,скачкообразные изменения длины шагов свидетельствуют о нарушении ритма беговыхдвижений. Важное значение для увеличения скорости бега имеет быстрое опусканиеноги вниз — назад (по отношению к туловищу). При движении тела в каждом шаге сувеличивающейся скоростью происходит увеличение времени полета и уменьшениевремени контакта с опорой.

Большое значение имеют энергичные движениярук вперед-назад. В стартовом разбеге они в основном такие же, как и в беге подистанции, но с большой амплитудой в связи с широким размахом бедер в первыхшагах со старта. На первых шагах со старта стопы ставятся несколько шире, чем вбеге по дистанции. С увеличением скорости ноги ставятся все ближе к среднейлинии. По существу бег со старта — это бег по двум линиям, сходящимся в одну к12—15-му метру дистанции.

Если сравнить результаты в беге на 30 м состарта и с ходу, показанные одним и тем же бегуном, то легко определить время,затрачиваемое на старт и наращивание скорости. У хороших бегунов оно должнобыть в пределах 0,8—1,0 с.

Бег по дистанции. К моменту достижения высшей скороституловище бегуна незначительно (72—80°) наклонено вперед. В течение беговогошага происходит изменение величины наклона. Во время отталкивания наклонтуловища уменьшается, а в полетной фазе он увеличивается.

Нога ставится на дорожку упруго, спередней части стопы, на расстоянии 33—43 см от проекции точки тазобедренногосустава до дистальной точки стопы. Далее происходит сгибание в коленном иразгибание (подошвенное) в голеностопном суставах. В момент наибольшего амортизационногосгибания опорной ноги угол в коленном суставе составляет 140—148°. Уквалифицированных спринтеров полного опускания на всю стопу не происходит.Выпрямление опорной ноги происходит в тот момент, когда бедро маховой ногиподнято достаточно высоко и снижается скорость его подъема. Отталкиваниезавершается разгибанием опорной ноги в коленном и голеностопном суставах (подошвенноесгибание). В момент отрыва опорной ноги от дорожки угол в коленном суставе составляет162—173°. В полетной фазе происходит активное, возможно более быстрое сведениебедер. Нога после окончания отталкивания по инерции движется нескольконазад-вверх. Затем, сгибаясь в колене, начинает быстро двигаться бедромвниз-вперед, что позволяет снизить тормозящее воздействие при постановке ногина опору. Приземление происходит на переднюю часть стопы.

При беге по дистанции с относительнопостоянной скоростью у каждого спортсмена устанавливаются характерныесоотношения длины и частоты шагов, определяющие скорость бега. На участкедистанции 30—60 м спринтеры высокой квалификации, как правило, показываютнаиболее высокую частоту шагов (4,7—5,5 ш/с), длина шагов при этом изменяетсянезначительно и составляет 1,25±0,04 относительно длины тела спортсмена. Научастке дистанции 60—80 м спринтеры обычно показывают наиболее высокуюскорость, при этом на последних 30—40 м дистанции существенно изменяетсясоотношение компонентов скорости: средняя длина шагов составляет 1,35 ±0,03относительно длины тела, а частота шагов уменьшается. Такое изменение структурыбега способствует достижению более высоких значений скорости бега и, главное,удержанию ее на второй половине дистанции (табл. 2).

Таблица 2. Характеристики соревновательнойдеятельности спринтеров (100 м мужчины и женщины) на Играх доброй воли в 1986 г.

Шаги с правой и левой ноги частонеодинаковы: с сильнейшей ноги они немного длиннее. Желательно добиться одинаковойдлины шагов с каждой ноги, чтобы бег был ритмичным, а скорость равномерной.Добиться этого можно путем развития силы мышц более слабой ноги. Это позволитдостичь и более высокого темпа бега. В спринтерском беге по прямой дистанциистопы надо ставить носками прямо — вперед. При излишнем развороте их наружуухудшается отталкивание.

Как в стартовом разбеге, так и во времябега по дистанции руки, согнутые в локтевых суставах, быстро движутсявперед-назад в едином ритме с движениями ногами. Движения руками впередвыполняются несколько внутрь, а назад — несколько наружу. Угол сгибания влоктевом суставе непостоянен: при выносе вперед рука сгибается больше всего,при отведении вниз-назад несколько разгибается.

Кисти во время бега полусжаты илиразогнуты (с выпрямленными пальцами). Не рекомендуется ни напряженно выпрямлятькисть, ни сжимать, ее в кулак. Энергичные движения руками не должны вызыватьподъем плеч и сутулость — первые признаки чрезмерного напряжения.

Частота движений ногами и рукамивзаимосвязана. Перекрестная координация помогает увеличить частоту шаговпосредством учащения движений рук.
Техника бега спринтера нарушается, если он не расслабляет тех мышц, которые вкаждый данный момент не принимают активного участия в работе. Успех в развитиискорости бега в значительной мере зависит от умения бежать легко, свободно, безизлишних напряжений.

Финиширование. Максимальную скорость в беге на 100 и 200м необходимо стараться поддерживать до конца дистанции, однако на последних20—15 м дистанции скорость обычно снижается на 3-8%.

Бег заканчивается в момент, когда бегункоснется туловищем вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша.Бегущий первым касается ленточки (нити), протянутой на высоте груди над линией,обозначающей конец дистанции. Чтобы быстрее ее коснуться, надо на последнемшаге сделать резкий наклон грудью вперед, отбрасывая руки назад. Этот способназывается «бросок грудью».

Применяется и другой способ, при которомбегун, наклоняясь вперед, одновременно поворачивается к финишной ленточке бокомтак, чтобы коснуться ее плечом. При обоих способах возможность дотянуться доплоскости финиша практически одинакова. При броске на ленточку ускоряется непродвижение бегуна, а момент соприкосновения его с плоскостью финиша за счетускорения движения верхней части тела (туловища) при относительном замедлениинижней. Опасность падения при броске на финише предотвращается быстрымвыставлением маховой ноги далеко вперед после соприкосновения с финишнойлентой. Финишный бросок ускоряет прикосновение бегуна к ленточке, если бегунвсегда затрачивает на дистанции одно и то же количество шагов и бросок на нееделает с одной и той же ноги, примерно с одинакового расстояния (за 100— 120см). Бегунам, не овладевшим техникой финишного броска, рекомендуется пробегатьфинишную линию на полной скорости, не думая о броске на ленточку.

3. ЗАДАЧИ, СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ БЕГА НАКОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ

В беге на короткие дистанции развиваются максимальные усилия, и это создает предпосылки к возникновению скованности и искажения рациональной формы движений и целесообразной координации развиваемых усилий. Напрягаются мышцы, не участвующие в выполнении беговых движений. Все это вызывает лишние энерготраты и снижает частоту рабочих движений.

Следует с первых же занятий уделять большее внимание сохранению свободы движений и предупреждению возникновения скованности. Стремление новичка проявить себя с лучшей стороны приводит к чрезмерным напряжениям и искажениям естественных движений.

На формирование правильной координации сокращения и расслабления мышц тела бегуна отрицательное влияние оказывает раннее начало обучению бегу со старта, и особенно с низкого. Понятие «раннее начало» сугубо индивидуально, и обучающий должен умело определить время готовности отдельно каждого ученика к изучению техники бега со старта, особенно старта по сигналу.

Задача 1. Ознакомиться с особенностями бега каждогозанимающегося, определить его основные недостатки и пути их устранения.

Средство. Повторный бег 60—80 м (3—5 раз).

Методические указания. Количество повторных пробежек может бытьразлично. Оно зависит от того, как скоро занимающийся пробежит дистанцию всвойственной ему манере.

Задача 2. Научить технике бега по прямой дистанции.

Средства. 1. Бег с ускорением на 50—80 м в3/4 интенсивности от максимальной. 2. Бег с ускорением и бегом по инерции(60—80 м). 3. Бег с высоким подниманием бедра и загребающей постановкой ноги надорожку (30—40 м). 4. Семенящий бег с загребающей постановкой стопы (30—40 м).5. Бег с отведением бедра назад и забрасыванием голени (40—50 м). 6. Бегпрыжковыми шагами (30—60 м). 7. Движения руками (подобно движениям во времябега). 8. Выполнить 3, 4 и 6-е упражнения в повышенном темпе и перейти наобычный бег.

Методические указания. Перечень упражнений и их дозировкаподбираются для каждого занимающегося с учетом недостатков в технике бега. Всебеговые упражнения вначале выполняются каждым в отдельности. По мере освоениятехники бега упражнения выполняются группой. В беге с ускорением нужнопостепенно увеличивать скорость, но так, чтобы движения бегуна были свободными.Повышение скорости следует прекращать, как только появится излишнее напряжение,скованность.

При достижении максимальной скоростинельзя заканчивать бег сразу, а нужно его продолжить некоторое время, неприлагая максимальных усилий (свободный бег). Дистанция свободного бегаувеличивается постепенно. Бег с ускорением — основное упражнение для обучениятехнике спринтерского бега.

Все беговые упражнения необходимовыполнять свободно, без излишних напряжений. При выполнении бега с высокимподниманием бедра и семенящего бега нельзя откидывать верхнюю часть туловищаназад. Бег с забрасыванием голени целесообразнее проводить в туфлях с шипами. Вэтом упражнении следует избегать наклона вперед. Количество повторенийрекомендуемых упражнений устанавливается в зависимости от физическойподготовленности (3—7 раз).

Задача 3. Научить технике бега на повороте.

Средства. 1. Бег с ускорением на поворотедорожки с большим радиусом (на 6—8-й дорожках) по 50—80 м со скоростью 80—90%от максимальной. 2. Бег с ускорением на повороте на первой дорожке (50—80 м) в3/4 интенсивности. 3. Бег по кругу радиусом 20—10 м с различной скоростью. 4.Бег с ускорением на повороте с выходом на прямую (80—100 м) с различнойскоростью. 5. Бег с ускорением на прямой с входом в поворот (80—100 м) сразличной скоростью.

Методические указания. Бежать на повороте дорожки надо свободно.Уменьшать радиус поворота следует только тогда, когда достигнута достаточноправильная техника бега на повороте большого радиуса.

При беге с входом в поворот необходимоучить легкоатлетов начинать наклон тела к центру поворота, опережаявозникновение центробежной силы. Упражнения повторяются в зависимости отподготовленности занимающихся (3—8 раз).

Задача 4. Научить технике высокого старта истартовому ускорению.
Средства. 1. Выполнение команды «На старт!». 2. Выполнение команды «Внимание!».3. Начало бега без сигнала, самостоятельно (5—6 раз). 4. Начало бега безсигнала при большом наклоне туловища вперед (до 20 м, 6—8 раз). 5. Начало бегапо сигналу и стартовое ускорение (20—30 м) при большом наклоне туловища иэнергичном вынесении бедра вперед (6—8 раз).

Методические указания. Начинать обучение технике бега со стартаследует тогда, когда занимающийся научился бежать с максимальной скоростью безвозникновения скованности. Следить, чтобы обучающиеся на старте выносили впередплечо и руку, разноименные выставленной вперед ноге. По мере усвоения стартанеобходимо увеличивать наклон туловища, довести его до горизонтального истараться сохранять наклон возможно дольше. К выполнению старта по сигналупереходить только после уверенного усвоения техники старта.

Задача 5. Научить низкому старту и стартовомуразбегу.

Средства. 1. Выполнение команды «Настарт!». 2. Выполнение команды «Внимание!». 3. Начало бега без сигнала,самостоятельно (до 20 м, 8—12 раз). 4. Начало бега по сигналу (по выстрелу). 5.Начало бега по сигналу, следующему через разные промежутки после команды«Внимание!».

Методические указания. Если бегун с первых шагов после стартапреждевременно выпрямляется, целесообразно увеличить расстояние от колодок достартовой линии или установить на старте наклонную рейку, ограничивающуювозможность подъема. Хорошим упражнением для устранения преждевременноговыпрямления бегуна со старта является начало бега из высокого стартовогоположения с опорой рукой и горизонтальным положением туловища.

Обучая низкому старту, необходимо напервых занятиях указать занимающимся, чтобы они не начинали бег до сигнала —фальстарт. При фальстарте надо обязательно возвращать бегунов в обращать ихвнимание на недопустимость фальстартов. Рекомендуется подавать только одинзаключительный сигнал. При этом бегуны принимают без команды позу, занимаемуюпо сигналу «Внимание!». Низкий старт по выстрелу применяется на занятиях послеовладения правильными движениями. Количество повторений может колебаться от 3до 15.

Задача 6. Научить переходу от стартового разбега кбегу по дистанции.

Средства. 1. Бег по инерции послепробегания небольшого отрезка с полной скоростью (5—10 раз). 2. Наращиваниескорости после свободного бега по инерции, постепенно уменьшая отрезоксвободного бега до 2—3 шагов (5—10 раз). 3. Переход к свободному бегу поинерции после разбега с низкого старта (5—10 раз). 4. Наращивание скоростипосле свободного бега по инерции, выполненного после разбега с низкого старта(6—12 раз), постепенно уменьшая участок свободного бега до 2—3 шагов. 5.Переменный бег. Бег с 3—6 переходами от максимальных усилий к свободному бегупо инерции.

Методические указания. Вначале нужно обучать свободному бегу поинерции по прямой дистанции на отрезках 60—100 м. Обращается особое внимание наобучение умению переходить от бега с максимальной скоростью к свободному бегу,не теряя скорости.

Задача 7. Научить правильному бегу при выходе споворота на прямую часть дорожки.

Средства. 1. Бег с ускорением в последнейчетверти поворота, чередуемый с бегом по инерции при выходе на прямую (50—80 м,4—8 раз). 2. Наращивание скорости после бега по инерции, постепенно сокращая егодо 2—3 шагов (80—100 м, 3—6 раз). 3. Бег по повороту, стремясь наращиватьскорость бега перед выходом на прямую.

Методические указания. Сокращать продолжительность свободногобега по инерции необходимо постепенно, по мере овладения искусством переключенияинтенсивности усилий при беге.

Задача 8. Научить низкому старту на повороте.

Средства. 1. Установка колодок для стартана повороте. 2. Стартовые ускорения с выходом к бровке по прямой и вход вповорот. 3. Выполнение стартового ускорения на полной скорости.

Задача 9. Научить финишному броску на ленточку.

Средства. 1. Наклон вперед с отведениемрук назад при ходьбе (2—6 раз). 2. Наклон вперед на ленточку с отведением рукназад при медленном и быстром беге (6—10 раз). 3. Наклон вперед на ленточку споворотом плеч на медленном и быстром беге индивидуально и группой (8—12 раз).

Методические указания. Обучая финишированию с броском наленточку, надо воспитывать умение проявлять волевые усилия, необходимые дляподдержания достигнутой максимальной скорости до конца дистанции. Важно такжеприучать бегунов заканчивать бег не у линии финиша, а после нее. Для успешностиобучения нужно проводить упражнения парами, подбирая бегунов, равных по силам,или применяя форы.

Задача 10. Дальнейшее совершенствование техники бегав целом.

Средства. 1. Все упражнения, применявшиесядля обучения, а также бег по наклонной дорожке с выходом на горизонтальную, бегвверх по наклонной дорожке. 2. Применение тренажерных устройств: тяговые итормозящие устройства, световой и звуковой лидер и др. 3. Пробегание полнойдистанции. 4. Участие в соревнованиях и прикидках.

Методические указания. Техника спринта лучше всегосовершенствуется при беге в равномерном темпе с неполной интенсивностью; в бегес ускорением, в котором скорость доводится до максимальной; при выходах состарта с различной интенсивностью. Стремление бежать с максимальной скоростьюпри неосвоенной технике и недостаточной подготовленности почти всегда приводитк излишним напряжениям. Чтобы избежать этого, на первых порах следует применятьпреимущественно бег в 1/2 и 3/4 интенсивности, так как при легком, свободном,ненапряженном беге спортсмену легче контролировать свои движения.

С каждым последующим занятием скоростьбега должна повышаться. Но как только спринтер почувствует напряженность,закрепощение мускулатуры и связанность движений, скорость нужно снижать. Врезультате совершенствования навыков излишнее напряжение будет появлятьсяпозднее, спринтер будет достигать все большей скорости бега, выполняя движениялегко и свободно.

Надо постоянно следить за техникой низкогостарта. Особое внимание необходимо уделять сокращению времени реакции настартовый сигнал, не допуская при этом преждевременного начала бега.Обязательно подавать сигнал возвращения бегунов, если кто-то начал бег раньшесигнала.

При описании обучения технике бега накороткие дистанции указано количество повторений каждого упражнения для одногоурока. При включении большего количества упражнений дозировку следуетуменьшить.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Итак, я вкратце, на мой взгляд, указала основныезадачи, средства и методы обучения технике бега на короткие дистанции. Также яподробно проанализировала технику спринтерского бега, без знания которойневозможна подготовка спортсмена высшей категории. Бегун должен уметь быстро выбегатьсо старта, развить высокую скорость в стартовом разбеге, достичь максимальнойскорости во время бега на дистанции и по возможности еще увеличить ее на финишеили сохранить скорость до финишной черты.

В своей работе я указала комплекс упражнений для улучшениятехники бега на короткие дистанции, ознакомила с комплексом упражнений длясовершенствования низкого старта, стартового разбега, бега по дистанции ифиниширования.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙЛИТЕРАТУРЫ

1. Анатомия человека. Учебник дляинститутов физической культуры. Под ред.В.И.Козлова.-М.: ФиС,1978

2. Анищенко В.С. Физическая культура:Методико-практические занятия для студентов: Учеб.пособие.-М.: Изд-во РУДН,1999

3. ИвановГ.Д. Физическоевоспитание. Учебник. Алматы: РИК, 1995.

4. Ильинич В.И. Студенческий спорт и жизнь. М.: АО«Аспект Пресс»,1995

5. Ильинич В.И. Профессионально-прикладная физическаяподготовка студентов вузов.- М.: Высшая школа,1978

6. Кун Л. Всемирная история физической культуры испорта. Пер. с венгр. Под общ.ред.В.В.Столбова.-М.: Радуга,1982

7. Матвеев Л.П. Теория и методика физическойкультуры.-М.: ФиС,1991

8. Приказ Минобразования России «Об организациипроцесса физического воспитания в образовательных учреждениях начального,среднего и высшего профессионального образования» от 01.12.99 N 1025

9. Реабилитация здоровья студентов средствамифизической культуры: Учебное пособие/ Волков В.Ю., Волкова Л.М.,СПб.гос.техн.ун-т.Санкт-Петербург, 1998

10.Теория спорта/ Под ред.Платонова В.Н.: Киев: Высшаяшкола,1987

11. Федеральный закон «О физической культуре испорте в Российской Федерации» от 29.04.99 N 80-ФЗ

12. Физическая культура студента. Учебник длястудентов вузов. /Под общ.ред.В.И.Ильинича-М.: Гардарики,1999

13. Физическая культура (курс лекций): Учебное пособие/Подобщ.ред.Волковой Л.М., Половникова П.В.: СПбГТУ, СПб,1998.-153 с.

www.ronl.ru