Сколько калорий тратится за час в тренажерном зале – Сколько калорий сжигает, как сжечь калории, жиросжигание
что сжигается за одну, тратится в час, расход при недостатке питательных веществ
Калории — энергия, которую получают из продуктов питания. Дефицит калорий заставляет наш организм худеть, избыток — набирать лишний вес.
В медицине и спорте подсчётом калорий занимаются диетологи, эндокринологи, фитнес-тренеры.
Для подсчёта калорий из продуктов есть специальный прибор — калориметр.
Google+
Vkontakte
Odnoklassniki
Расход калорий. Почему в юности тратятся быстрее?
В первую очередь, расход калорий происходит из-за обменных процессов. После пробежки в несколько километров, бег станет причиной-катализатором, из-за которой организм начнёт усиленно выделять гормоны, которые напрямую влияют на обменные процессы в организме.
Основным гормоном «помощником» является гормон стресса — кортизол. Этот помощник регулирует углеводный обмен в организме: сколько потратить или, наоборот, сколько сохранить.
Половые гормоны в процессе жиросжигания имеют свою особую роль. Обильная выработка их в юности помогает сохранять стройность тела. Это же и касается жировых отложений.
В 40—45 лет (климактерический период) у женщин и мужчин количество вырабатываемых гормонов резко сокращается. Из-за подобных изменений начинает уменьшаться мышечная масса и накапливаться жировая.
Немаловажную роль в похудении играет возраст. В течение жизни в человеческом организме борется две противоположности: процесс старения и витаукта, или антистарение. Оба процесса предусмотрены физиологией и прописаны в ДНК. Они помогают организму сохранять баланс на протяжении жизни, но возраст, а именно старение возьмут своё.
Избавление от жира: как сжигается энергия при нагрузках
В нелёгком деле формирования фигуры, одну из ключевых ролей играет частота сокращений сердца или пульс, но большинство, к сожалению, упускают данный аспект. Не считая пульс, можно практически все тренировки свести на нет.
При различной интенсивности пульс
sportyfi.ru
Расход калорий при силовых тренировках: сколько сжигается за час?
Силовые тренировки распространены по всему миру и прибегают к ним не только спортсмены, но и простые люди, желающие обрести идеальную фигуру. Расход калорий силовые тренировки всегда подразумевают, но действовать в данном случае нужно разумно, чтобы тренировка не обернулась травмой.
Примерный расход калорий при часовой силовой тренировке
Расход калорий при силовых тренировках происходит из-за того, что человек работает всем телом, его мышцы максимально напряжены. Считается, что средний расход при интенсивных упражнениях составляет 400 Ккал в час. Если человек делает большие перерывы между подходами, то расход будет куда меньше (примерно 200-250 Ккал в час). Тут важно помнить о том, что силовая тренировка должна начинаться с адекватно подобранного веса. Если ранее человек никогда не обращался к подобным упражнениям, не стоит начинать делать их с 20-ти килограммовой гантели. Такие эксперименты с весом могут привести к серьезным травмам спины и колен.
Силовые упражнения стоит выполнять под строгим контролем профессионального тренера, поскольку он сможет вовремя определить, правильно ли занимается человек, имеют ли нагрузки необходимое воздействие. Степень расхода калорий при интенсивных силовых тренировках напрямую зависит от возраста человека, его массы тела, веса, который он берет для выполнения упражнений.
Также специалисты рекомендуют не игнорировать кардио-тренировки, поскольку они помогают привести мышцы в тонус для их дальнейшей работы с тяжелым весом гантель и штанг. При оптимальном сочетании силовых и кардио-тренировок, человек может сбросить до десяти килограмм за месяц при посещении фитнес-зала не реже 2-х раз в неделю.
Ученые пришли к удивительному выводу о том, что и после окончания силовых тренировок, человек продолжает терять лишние калории еще как минимум несколько часов. В этот период, получивший название «углеродное окно», человек может радовать себя разнообразными вкусностями без риска для фигуры.
Лучшие силовые тренировки для потери лишнего веса
Несмотря на то, что фитнес-тренеры регулярно придумывают все новые и новые тренировки, самыми эффективными вариантами силовых нагрузок остаются те, что подразумевают использование штанг и гантелей.
Выпады с гантелей помогают прокачать мышцы ног, и данное упражнение неспроста пользуется баснословной популярностью. Обычно регулярные выпады с гантелей на 5-10 килограмм помогают сбросить лишние сантиметры на бедрах уже через 2-3 недели.
Приседания с гантелями или штангой — еще один замечательный вариант упражнения, который подойдет поклонникам силовых тренировок. Приседая, человеку следует следить за тем, чтобы его колени не выходили за пределы носков каждой ноги. В таком случае, во время приседаний на колени не будет оказываться негативное воздействие, ведущее к травмам.
Следующий вариант эффективного упражнения — это подъем гантелей. Для его осуществления человеку необходимо взять в каждую руку по гантели, попеременно поднимая то одну, то вторую вверх, не сгиная локтя. Подобное упражнение помогает прокачать мышцы на руках.
Средняя продолжительность тренировки — 1-2 часа. При первом посещении зала, тренеры советуют рассчитывать нагрузку, а иначе, человек столкнется с сильнейшими болями в мышцах. Постепенно частоту и длину тренировок можно будет повышать для достижения их наибольшей эффективности и результативности.
Считается, что наиболее эффективной оказывается силовая тренировка, направленная на разные группы мышц. Именно поэтому, отправляясь в зал, человеку следует тренировать не конкретную проблемную зону, а попробовать использовать все силовые нагрузки.
Сейчас в погоне за идеальной фигурой, человек готов пойти на любые жертвы, обращаясь и к диетам, и к нагрузкам в фитнес-зале. Силовые тренировки действительно могут помочь сбросить лишний вес, но действовать здесь нужно осторожно, чтобы в итоге не столкнуться с травмой.
кардио тренировка, сколько сжигается при 30 минутной кардионагрузке, когда занятия начинают сжигать жир
Кардио тренировка — занятия, рассчитанные на улучшение метаболизма и работы сердечно-сосудистой системы путём выполнения упражнений, вызывающих повышение частоты сердечного ритма.
Такая тренировка отлично подходит для худеющих людей, так как прекрасно справляется со сжиганием жира. На действенность тренинга влияют такие факторы, как интенсивность, продолжительность, тип нагрузки.
Google+
Vkontakte
Odnoklassniki
Когда кардио начинает сжигать калории и жир
Продолжительность занятий зависит от физической подготовки, но желательной считается длительность от 30 до 60 мин.
Если упражняться менее 30 минут, то липиды не успеют окислиться и превратиться в энергию, а значит, процесс жиросжигания не запустится. Если тренироваться более часа, то вместе с жиром начнут «сгорать» мышцы.
Учёные выяснили, что после часа таких нагрузок организм переключается с жировой ткани на мышечную и начинает превращать её в энергию. Аминокислота лейцин, отвечающая за мышечный рост, теряется на 90% после двух часов интенсивной тренировки.
Сколько калорий сжигается при разных видах тренировок за 30—60 минут
На расход калорий во время кардио влияет несколько факторов: возраст, вес, тип упражнений. Например, человек с весом в 60 кг за 30 минут бега израсходует 249 калорий, полчаса степ-аэробики будут «стоить» 295 калорий, а при плавании потратится 247 энергоединиц. Чтобы рассчитать количество расходуемых калорий при разных типах нагрузки существуют специальные приложения-калькуляторы, которые можно найти в интернете.
sportyfi.ru
таблица расхода калорий рассчитать расход калорий при физических упражнениях
Во время работы со штангой, гантелями или на тренажере Вы сжигаете накопленные калории. Но это не конец процесса. В период тренировок обмен веществ набирает скорость и сохраняет это ускорение в течение какого-то времени после ухода из зала. Получается, что во время отдыха сразу после тренировки процесс сжигания калорий (расход калорий) продолжается.
Только интенсивные тренировки могут нарастить мышечную массу. А в свою очередь мышцам необходимо много энергии для роста. Наблюдается прямая пропорциональность: чем больше мышц, тем обмен веществ происходит с большей скоростью. А соответственно скорость во время отдыха после тренировки также выше обычного. А чем выше вся эта скорость обмена веществ, тем больше калорий необходимо для успешности процесса тренировки. Организм не должен питаться сам собой, в этом случае мышцы не будут расти. Ему должно хватать потребляемых калорий. Следите за ростом своих мышц и соответственно за калорийностью своей пищи: за увеличением первого обязательно должно следовать увеличение второго.
Оценка двигательной нагрузки по затратам энергии.
А знаете ли Вы, уважаемые наши читатели — любители гантелей и тренажеров, что в настоящий момент при определении главных показателей реакции функциональных систем человеческого организма на нагрузки используют подход, связанный со значительным распространением в физической культуре (а также в физиологии труда) определения величины нагрузки по энергетическим затратам (в ккал).
Расход калорий при физических упражнениях.
Достаточно высокая информативность определения величины и интенсивности нагрузки по затратам энергии вполне очевидна. Как известно, в учебно-тренировочном процессе по физическому воспитанию используются разнообразные физические упражнения, выполняемые в разных условиях, неодинаковые по длительности и мощности, величине и характеру отягощений, методам и т.п. Представить их нагрузку в виде единого показателя можно, суммируя затраты энергии (при условии, что величина нагрузки может быть определена с высокой точностью).
Энергетические затраты в организме человека зачастую разделяют на два типа:
- основной обмен,
- добавочный расход энергии.
Величина основного обмена для взрослого человека примерно составляет 1 ккал за 1 час из расчета на 1 кг веса. Энергия основного обмена направлена на обеспечение работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, печени, почек, органов пищеварения, центральной нервной системы.
Как рассчитать расход калорий?
Чтобы поддерживать энергообеспечение организма (2500- 2800 ккал/сутки с учетом пола и возраста), работники физического труда, в том числе атлеты, качающиеся на тренажерах, должны ежедневно расходовать (свыше основного обмена) не менее 1500-2000 ккал за счет двигательной активности. Кроме этого, для поддержания жизнеспособности организма, очищения его от шлаков и токсинов за счет мышечных усилий еженедельно человек должен затрачивать 2100-2400 ккал в зависимости от пола, веса тела, возраста и уровня психофизического состояния.
Чтобы расходовать 2100-2400 ккал в неделю, тренировочная нагрузка должна примерно составлять: бег в течении 3-3,5 часов со скоростью 10-12 км в час, при ЧСС — 170-180 уд./мин или другая эквивалентная двигательная нагрузка.
Наиболее простая и доступная формула определения энергозатрат (кроме плавания) при выполнении физических упражнений такова:
Рассчитать расход калорий. Формула: |
Энергозатраты = ( 0,2 х ЧСС — 11,3) / 2 |
Основоположник идеи энергозатрат на мышечную работу B.C. Фарфель выделил четыре зоны мощности, (в дальнейшем работы других авторов лишь развивали и дополняли их). Анализ работ различных исследователей, связанных с энергозатратами, позволяет выделить пять зон примерного расхода энергии при выполнении различных видов физических упражнений атдетами при продолжительности занятий 80- 90 минут.
Таблица расхода калорий для женщин с массой тела 50,0-60,0 кг:
1 зона — «очень низких» нагрузок 290-390 ккал,
2 зона — «низких» нагрузок 390-485 ккал,
3 зона — «средних» нагрузок 485- 590 ккал,
4 зона — «высоких» нагрузок 590-710 ккал,
5 зона — «очень высоких» нагрузок 720-890 ккал.
Таблица расхода калорий для мужчин с массой тела 65,0-75,0 кг:
1 зона — «очень низких» нагрузок 390-495 ккал,
2 зона — «низкая» нагрузок 500- 610 ккал,
3 зона — «средних» нагрузок 615-725 ккал,
4 зона — «высоких» нагрузок 725-840 ккал,
5 зона — «очень высоких» нагрузок 840-1060 ккал.
Таблица расхода калорий поможет рассчитывать Ваши энергозатраты:
Двигательная деятельность | Девушки | Юноши | |||
Энергозатраты расход калорий при физических упражнениях | |||||
ккал/мин | ккал/ч | ккал/мин | ккал/ч | ||
Циклические упражнения | |||||
Ходьба прогулочная (70-80 шагов в мин) | 2,3-2,8 | 152-175 | 3,3-3,7 | 212-220 | |
Ходьба | 3,0-4,0 км/ч | 2,7-3,2 | 158-186 | 3,5-3,8 | 215-230 |
4,0-5,0 км/ч | 3,3-3,7 | 193-226 | 4,2-4,7 | 247-285 | |
5,0-6,0 км/ч | 3,4-4,4 | 215-261 | 4,9-5,4 | 282-325 | |
7,0-8,0 км/ч | 8,2-9,7 | 483-576 | 10,6-12,0 | 627-720 | |
Бег | 6,0-7,0 км/ч | 6,3-7,2 | 363-431 | 7,9-9,1 | 470-545 |
7,0-8,0 км/ч | 6,7-7,9 | 396-479 | 8,7-9,9 | 515-595 | |
8,0-9,0 км/ч | 7,7-8,9 | 441-528 | 9,5-10,9 | 570-655 | |
9,0-10,0 км/ч | 7,2-9,3 | 473-565 | 10,3-11,8 | 610-705 | |
11,0-13,0 км/ч | 12,1-14,4 | 726-872 | 15,7-18,2 | 940-1090 | |
Ходьба на лыжах | 7,0-8,0 км/ч | 5,7-7,1 | 352-427 | 7,7-8,9 | 460-530 |
9,0-10,0 км/ч | 7,2-9,5 | 479-567 | 10,2-11,8 | 610-705 | |
11,0-13,0 км/ч | 12,4-15,1 | 757-913 | 16,4-18,9 | 980-1130 | |
Плавание | 50 м/мин | 8,3-10,2 | 514-612 | 11,1-12,8 | 665-765 |
70 м/мин | 21,5-25,8 | 11290-11550 | 28,0-32,3 | 1680-1940 | |
Катание на коньках |
| 6,1-7,1 | 365-435 | 7,9-9,1 | 470-545 |
Циклические спринтерские упражнения | |||||
Бег с максимальной скоростью | 30-50 м | 28,0-33,6 | 1680-2015 | 36,4-42,0 | 2180-2520 |
60-100 м | 32,5-39,0 | 1950-2340 | 42,3-48,8 | 2535-2925 | |
Беговые упражнения | 19,5-23,4 | 1170-1400 | 25.4-29,3 | 1520-1755 | |
Игровые упражнения | |||||
Волейбол | 3,7-4,5 | 217-255 | 4,6-5,7 | 275-320 | |
Бадминтон | 4,2-5,5 | 263-310 | 5,6-6,5 | 335-390 | |
Подвижные игры | 3,9-4,7 | 232-280 | 5,1-5,9 | 310-350 | |
Настольный теннис | 3,6-4,8 | 215-259 | 4,6-5,5 | 275-320 | |
Теннис | 5,1-6,4 | 273-385 | 7,0-8,6 | 415-480 | |
Футбол | 6,1-7,3 | 365-435 | 7,9-9,1 | 470-545 | |
Ручной мяч | 6,6-7,9 | 395-475 | 8,6-9,9 | 515-595 | |
Баскетбол | 7,1-8,5 | 425-510 | 9,2-10,7 | 550-640 | |
Единоборства | |||||
Фехтование | 6,7-7.4 | 400-480 | 8,7-10,0 | 520-600 | |
Борьба | 7,1-8,5 | 425-510 | 9,2-10,7 | 550-640 | |
Бокс |
|
| 17,4-20,0 | 1040-1500 | |
Скоростно-силовые упражнения | |||||
Бросковые упражнения | 9,2-11,0 | 550-660 | 11,9-13,7 | 715-820 | |
Прыжковые упражнения | 21,5-25,8 | 1290-1550 | 28,0-32,3 | 1675-11935 | |
Координационные упражнения различной сложности | |||||
Утренняя гимнастика | 3,0-3,6 | 182-215 | 3,9-4,5 | 230-270 | |
Общеразвивающие упражнения (легко) | 3,4-4,1 | 203-245 | 4,4-5,1 | 265-305 | |
Общеразвивающие упражнения (энергично) | 4,6-5,3 | 271-320 | 6,0-6,9 | 360-415 | |
Аэробная гамнастика (низкой интенсивности) | 3,9-4,7 | 233-280 | 5,1-5,9 | 310-350 | |
Аэробная гимнастика (высокой интенсивности) | 3,9-4,7 | 321-385 | 6,0-6,9 | 415-480 | |
Стрельба | 4,5-6,3 | 274-320 | 5,8-6,5 | 350-390 | |
В представленной таблице приведен примерный расход энергии, затрачиваемой спортсменами при выполнении различных физических упражнений. Она поможет Вам с легкостью рассчитать расход калорий любой вашей тренировки. Таблица разработана Р.И. Купчиновым по результатам, полученным различными исследователями. В литературных источниках энергозатраты приводятся в других единицах исчисления:
в системе СИ 1 ккал = = 4,1868 Дж;
1 МЕТ (метаболическая единица) = 3,5 ккал.
Ориентиром качественной нагрузки для «завсегдатых тренажерного зала» считается такая нагрузка, которая позволяет потратить за одно занятие (80-90 мин) приблизительно 600-700 ккал. Такой минимум вполне можно выполнить при примерном объеме средств, применяемых на занятиях при интенсивности нагрузки:
- 30% времени (от времени всего занятия) при частоте сердечных сокращений (ЧСС) — 100-120 уд./мин или 110- 125 ккал;
- 50% — при 130-160 уд./мин или 330-385 ккал;
- 20% — при 160-180 уд./мин или 160-190 ккал.
У атлетов 720-840 ккал соответственно:
- 215-250 ккал,
- 360- 420 ккал,
- 145-170 ккал.
Теперь, когда Вы знаете, как вести учёт своих энергозатрат, смело допивайте свои протеиновые коктейли и вперёд на тренажеры качаться! И не забудьте про дневник самоконтроля.
- < Назад
- Вперёд >
www.fitness-bodybuilding.ru
Сколько калорий мы сжигаем на силовых тренировках?
Сколько калорий сжигается в процессе тренировки с подъемом тяжестей? 100? 300? 500? Больше? По этому поводу проводились сотни исследований по всему миру. Количество сожженных калорий при подъеме тяжестей зависит от множества факторов, включая ваш возраст, вес, интенсивность тренировки, продолжительность тренировки и периоды отдыха. В среднем, на одной тренировке с подъемом тяжестей сжигается от 200 до 400 калорий за час.
Сжигаются ли калории на силовых тренировках?
Если вы без ума от здорового образа жизни, правильного похудения и бодибилдинга, как и я, то точно знаете, что эффект от подъема тяжестей куда мощнее кардио нагрузок. Есть один интересный факт – после силовых тренировок сжигание калорий продолжается даже после выхода их спорт зала. Длится этот эффект около 36 часов после окончания полноценной тренировки. Эта теория была доказана известным человеком в мире фитнеса — Алвином Косгроувом. Он разделил своих испытуемых на три группы:
1.Те, кто будут заниматься только здоровым питанием и аэробикой;
2.Те, кто помимо аэробики и диеты будет заниматься упражнениями на выносливость;
3.Те, кто просто будет сидеть на диете.
Участники первой группы сбросили около 8 килограмм за год. Они три раза в неделю занимались аэробикой и придерживались здорового питания.
Участники третьей группы (только диета) за год потеряли около 6 килограмм.
Участники второй группы (диета + аэробика + силовые тренировки) за год потеряли около 10 килограмм, что на 35-44% больше, чем в остальных двух группах.
Вывод: аэробика мало способствует существенной потере жира. Лучше уж тогда просто придерживаться здорового питания и эффект будет почти таким же. Идеальный помощник в сжигании жира и ненавистных калорий – упражнения на выносливость и подъем тяжестей.
Что же делать?
Грустная правда в том, что основная масса людей (причем, подавляющее из них большинство — женщины) не получает серьезных результатов от аэробных упражнений, как долго бы они ими не занимались. Конечно, любая активная физическая деятельность лучше, чем вообще никакая. Но если вас действительно интересуют хорошие результаты, которые будут удерживаться длительное время, то уделите больше своего внимания подъему тяжестей. Но и не забываем про правильное питание – то, что вы едите, либо ускорит ваш прогресс, либо загубит его на корню так, что никакие тренировки не помогут.
Идеальный вариант – сочетание кардио тренировок и силовых упражнений!
Так сколько же калорий сжигается при силовых тренировках? Что на это влияет?
— Длительность тренировки;
— Интенсивность тренировки;
— Возраст;
— Пол;
— Вес;
— То, в какой форме ваше тело находится в данный момент;
— Вес жировой ткани в отношении к мышечной;
— Частота сердечных сокращений;
— Количество и длительность перерывов в процессе тренировки;
— Вес, который вы берете;
— Состояние мышц и их степень натренированности.
Чем более интенсивна тренировка, тем больше калорий вы сжигаете. Чем вы стройнее, тем меньше калорий вы будете терять. При интенсивной тренировке сжигается около 400 калорий за час.
Тот, кто занимается тренировкой на все основные группы мышц получит более серьезные результаты в отличие от тех, кто работает только над одной группой мышц. Если ваша тренировка проходит менее интенсивно, с длительными периодами отдыха между подходами, то вы будете сжигать около 250 калорий за час.
Частота сердечных сокращений и сожженные калории
Если частота сердечных сокращений будет стабильно высокой, то вам, естественно, удастся уничтожить больше калорий. Если ваша цель – сбросить вес, то вы должны добиваться увеличения сердечного ритма. Возможный максимум при тренировке – увеличение на 75-80%. Такие цифры достигаются во время интенсивных тренировок. На количество сжигаемых калорий влияет еще несколько факторов, поэтому трудно сказать точно, сколько калорий сжигается именно благодаря силовой тренировке. Поэтому помните, что при силовых тренировках в среднем сжигается от семи до девяти калорий в минуту.
Тренировки на выносливость и поднятие тяжестей делают мышцы красивыми, рельефными и упругими, стимулируют метаболизм и насыщают энергией. Разве нужны еще какие-то доводы????!!!!
fitnessplus.ru
Сколько калорий тратится в тренажерном зале (за час)?
Это все зависит от двух факторов — какой вид спорта и сколько усердия прилагается! Средняя тренировка в спортзале на беговой дорожке сжигает 200-250 калорий за час. Если это фитнес зал то до 200 это при тренеровие выше среднего! Бассейн, волейбол, баскетбол, и прочие такие игры сжигают 250-300 калорий за час это если как попрыгунчик — везде и всюду, а другого я не знаю…
чтобы сбросить калории от одной шоколадки, пироженого или бигмака надо пару часов занятий.
есть товарищи которые калории тратят в зале только языком, болтая с друзьями, а есть просто пахари которые выбиваются из сил стремясь к результату. Так вот как их сравнить?
Человек задал конкретный вопрос !!!Вы бред какой то пишите (смотря как где, с кем)! Если зделаешь 5-6 упражнений и побегаешь или походишь на дорожке… мин 30 .то скинешь 1000-1200ккл
Сделаешь 5-6 упражнений + 30 минут на дорожке =1000 калорий
touch.otvet.mail.ru
Сколько калорий сжигается при физических нагрузках таблица
Любая физическая деятельность человека подразумевает под собой затраты энергии. Величиной, которая показывает количество энергии в организме человека. Наибольшее количество калорий сжигается во время занятий спортом. Большие физические нагрузки позволяют организму избавиться от лишнего веса, а мускулам быть в тонусе. Также спорт очень положительно влияет на здоровье человеческого организма. Регулярные тренировки и активная деятельность тонизирует сердечно-сосудистую систему, тем самым улучшая циркуляцию крови и обогащая ее молекулами кислорода.
Существуют определенные категории деятельности людей:
Работа с физической нагрузкой на организм. Она может быть как легкой (мастер по ремонту часов), так и довольно утомительной (строитель).
Давайте разберемся в том, сколько калорий сжигается при физических нагрузках. Таблица, которая будет приведена ниже, содержит наиболее распространенные занятия человека и данные по затратам калорий во время нагрузок. Обратите внимание, что расход энергетических единиц напрямую зависит от веса и физической выносливости человеческого организма.
Таблица данных по расходу калорий
Затраты калорий за 60 минут
Питание и физические нагрузки
Правильное питание является неотъемлемой частью жизнедеятельности человека при любом типе активности. Сидячий образ жизни подразумевает исключение из рациона сладких и мучных изделий, жирных и жареных продуктов, большого количества белка. Идеальным будет их замена овощными и фруктовыми салатами, обезжиренным кефиром или йогуртом. Желательно максимально ограничить употребление газированных напитков. Их лучше заменить минеральной водой и зеленым чаем без сахара.
При активных занятиях спортом пригодится диета для набора мышечной массы. Здесь помогут продукты, которые богаты белками: яйца, отварная курица и говядина. Жареные продукты также не рекомендуются.
Если есть цель избавиться от лишнего веса, то рекомендуется перейти на различные злаковые каши и овощи. Для усиления эффекта потери лишних калорий можно постепенно увеличивать физические нагрузки на организм. Здесь подойдут плавание, бег или ходьба, аэробика и тренажерные залы. Максимальный эффект можно получить при условии, что была разработана специальная программа тренировок и питания в соответствии с физическим состоянием организма и образом жизни, который ведет человек.
Главная Гимнастика Сколько калорий сжигается при физических нагрузках #8212; таблица
Интересное по теме:
- Сколько калорий тратится при беге и приседаниях В стремлении приобрести хорошую физическую форму и сбросить лишние килограммы
- Сколько калорий сжигается при ходьбе на 1 км Ходьба, как способ избавиться от калорий Каждый день человек преодолевает
- Сколько калорий нужно человеку в день Энергетическая ценность – неотъемлемая часть любой еды Чтобы разобраться с
- Сколько калорий тратится при езде на велосипеде Все больше людей начинают переходить на использование велосипедов. Все понимают,
Расход калорий при физических нагрузках
Хотя физические нагрузки и спорт полезны для укрепления здоровья и общих функций организма, большинство женщин в первую очередь волнует вопрос расхода калорий при занятиях спортом. Многие выбирают вид физических нагрузок именно исходя из этих показателей, поэтому мы решили подробнее остановиться на том, сколько калорий можно потерять при занятиях тем или иным видом спорта.
Расход калорий при беге
Многие выбирают бег для похудения поскольку это самый простой и доступный вид спорта, не требующий особых материальных затрат, ведь бегать можно в парке или просто по улице. Кроме того, во время бега хорошо сжигаются калории, но интенсивность этого процесса зависит от некоторых факторов: вашего веса, скорости бега и регулярности пробежек. Если человек весит порядка 50-60 кг, и бежит со скоростью 6 км в час 30 минут, то он сожжет за это время 190 калорий. Если человек весит около 100 кг, то потеря калорий при аналогичных условиях составит 360 ккал. Во время бега следует помнить, что сильное переутомление может навредить организму и человеку, весом 50-60 кг лучше сжигать за раз не более 500 калорий.
Расход калорий при плавании
Плавание. также отличный способ сжигания калорий, который укрепляет при этом организм и развивает все группы мышц. Именно этот вид спорта считается наименее травмоопасным и рекомендуется людям с любым уровнем физической подготовки. Интенсивность сжигания калорий при плавании зависит от массы тела, чем больше веса, тем больше сжигается калорий, и вида плавания. Например, при весе 50-60 кг и медленном плавании брасом в течение часа можно сжечь примерно 300 ккал. Медленное плавание кролем сжигает 400 ккал, а быстрое – около 450 ккал.
Расход калорий на велосипеде
Езда на велосипеде становится все более популярной в последнее время, особенно среди молодых людей. Многие предпочитают добираться на работу таким способом или просто совершают велосипедные прогулки с друзьями. Это отличный способ не только сжечь калории, но и укрепить здоровье и мышцы тела. Если у вас нет обычного велосипеда или вы не умеете на нем кататься, то всегда можно попробовать свои силы на велосипедном тренажере в зале. Интенсивность сжигания калорий при езде на велосипеде зависит от скорости движения и продолжительности поездки, а если вы катаетесь на воздухе, то и от характера местности. Но в среднем, человек при весе 60-70 кг катающийся на велосипеде по городу сожжет в час порядка 280 ккал, а при поездке на горном велосипеде по средне-сложной местности – примерно 400 ккал.
Расход калорий в тренажерном зале
В тренажерном зале, как и при занятиях фитнесом, расход калорий зависит в первую очередь от интенсивности и сложности нагрузок, от выбора упражнений и тренажеров для занятий. Также, как и при других видах физической нагрузки, имеет значение масса тела человека – чем она больше, тем больше калорий будет исчезать на одну тренировку. Но если вывести среднюю интенсивность сжигания энергии при занятиях, то ее можно будет поделить на пять уровней, в зависимости от тяжести.
Так, женщины, весом 50-60 кг за 80-90 минут при «очень низких» нагрузках потеряют 290-390 ккал, при «низких» — 390-480 ккал, при «средних» нагрузках теряется порядка 490-590 ккал, при «высоких» — 590- 700 ккал, а при «очень высоких» нагрузках можно сжечь 750- 900 ккал.
Расход калорий при танцах
Танцы – это, пожалуй, самых веселый и приятный способ сжигания калорий. Танцевать можно где угодно: в студии, в ночном клубе или дома на кухне и при этом избавляться от лишнего веса. Девушка весом 60 кг при занятиях бальными танцами потеряет 240 ккал в час, балетом – 650 ккал, а при диско-танцах – 350 ккал.
Какой бы вид сжигания калорий вы не выбрали, главное, чтобы эти занятия приносили вам удовольствие.
Обсуждения
*КАЛОРИИ ПРИБЛИЗИТЕЛЬНЫЕ, ПОСКОЛЬКУ В РАЗНЫХ ИСТОЧНИКАХ РАЗНЫЕ ЦИФРЫ
Сколько калорий мы сжигаем за час занятий спортом?
1 час занятий Число сожженных калорий
Бег со скоростью 18 км/ч = 1280
Бег трусцой со скоростью 12 км/ч = 920
Плавание 50 м/мин = 500
Прыжки на скакалке = 750
Танцевальная аэробика = 350
Ходьба со скоростью 5-6 км/ч = 320
Для человека весом 80 кг 3 км бега сжигают 240 ккал. Чтобы пробежать 3 км в среднем темпе нужно примерно 15-18 минут. http://perfit.ru/asw6/677.html
Недавние исследования: за пол часа быстрой ходьбы, мы сжигаем 200ккал, из них 65% жира (130кл.=14гр. жира).
(150кл.=17гр. жира)
нада тратить больше чем получаешь. самый простой способ-мало жрать много тренироваться. 20 отжиманий это примерно 20 ккал, а тебе нужно потратить примерно 1500
вот и считай отжимания.
час бега это примерно 900-1100 ккал. вот и считай.
http://otvet.mail.ru/question/74024562
1 минута быстрого бега, в среднем, сжигает 6 ккал http://www.ladyfromrussia.com/fitnes/fitnes-dlya-szhi..
Приседания для похудения
Выполнив 100 приседаний за 5 минут, человек весом в 62 кг сожжет 43 ккал. Более тяжелый человек сожжет больше калорий.
http://www.zdorovieinfo.ru/sbros-lishnee/stati/prised..
Начинать надо хотя бы с 15 минут легкого бега. Постепенно увеличивать время и скорость. Лучше чтоб интервалы были, т.е. медленно, быстро, медленно, быстро. Калории сжигаются отлично. За 30 минут легкой пробежки сжигается где-то 300-400 кал. Чем больше темп, тем соответственно больше сжигается калорий.
Источник: Утренний бег — это прекрасное оздоровительное средство#33;
http://otvet.mail.ru/question/75517228
Мытьё посуды сжигает 142 Ккал в час.
Интернет-серфинг сжигает 114 Ккал в час.
Чтение книги сжигает всего 82 Ккал в час.
В процессе разговора по телефону вы тратите 154 Ккал в час.
Проведение простой реорганизации в шкафу сожжёт 230 Ккал за час
http://ladiessecrets.ru/zdorovie/health-secrets/388-c..
Занятие сексом ведёт к похудению.
Таблица сжигания калорий при занятии сексом:
Раздевание:
— с ее согласием — 12 ккал
— без ее согласия — 187 ккал
Снятие нижнего белья:
— обеими руками — 8 ккал
— одной рукой — 12 ккал
— одной рукой плюс пощечина — 37 ккал
— ртом — 85 ккал
Натягивание кондома:
— при эрекции — 6 ккал
— без оной, если протеин колите — 315 ккал
Прелюдия:
— поиск члена — 3 ккал
— поиск G-точки — 10000 ккал
Поза 69 :
— лёжа — 8 ккал
— стоя — 712 ккал
Оргазм:
— настоящий — 112 ккал
— имитированный — 513 ккал
После оргазма:
— остаться в постели — 12 ккал
— убежать — 36 ккал
— выяснить, почему убежала она — 816 ккал
Одевание:
— спокойно — 32 ккал
— торопясь на последний автобус — 98 ккал
— когда кто-то звонит в дверь — 1218 ккал
http://vk.com/turnik_brusya_sport
Источники: http://justfitnes.ru/skolko-kalorij-szhigaetsya-pri-fizicheskix-nagruzkax-tablica/, http://womanadvice.ru/rashod-kaloriy-pri-fizicheskih-nagruzkah, http://vk.com/topic-48305599_27950154
Комментариев пока нет!
zdorovpro100.ru