Режим питания для похудения при тренировках – Питание при силовых тренировках для похудения

что есть до и после занятий

И снова здравствуйте, дорогие друзья! С Вами Лена Жабинская!

Верите ли вы в чудодейственную силу популярных тренировок? Тех, которые позволяют не только звездам телевидения и шоу-бизнеса, но также обычных женщинам ломать стереотипы и оставаться желанными и красивыми вне зависимости от своего возраста? Если нет, то зря. Они действительно помогают, но в комплексе с правильным рационом питания.

Интересно, что здесь имеет значение не только качество и количество съеденного, но и время потребления пищи. Зная все эти секреты и учитывая их во время своего преображения, можно не только не голодать, но также бить собственные поставленные рекорды. В конце концов, в большинстве своем их определяет не наше упорство, а питание для похудения при тренировках.

Общие рекомендации

Невероятно, но факт: кушать неправильно нас учат еще в детстве, когда «подсаживают» на традиционное трехразовое питание. Для современного человека, жизнь которого бурлит и плещет, оно не просто плачевно, а губительно. В таких условиях он старается наесться наперед, чтобы впоследствии избежать чувства голода.

Организм его желания прекрасно понимает и откладывает энергетические запасы на потом в виде ненавистной жировой ткани. И все бы ничего, вот только израсходовать в итоге он ее не спешит. Просто потому, что у него нет возможности, так как потеря веса возможна только в условиях дефицита энергии.

Наступит ли он для современного человека, жизнь которого бурлит и плещет и заставляет его наедаться «на потом»? Пожалуй, ответ очевиден.

Раз и навсегда разорвать этот круг помогает система правильного питания для похудения. Базируется она на основных принципах, а именно:

1. Разнообразие. Организм тренирующегося человека нуждается в витаминах и микроэлементах, которые поддерживают его здоровье. А это значит, что в его меню всегда должно быть место продуктам из трех основных групп: белки, жиры и углеводы. Самый легкий способ ввести их – есть абсолютно все, за исключением вредной жирной, жареной, копченой, соленой пищи.
2. Дробность в питании. Быть может, правила здорового питания для кого-то покажутся новинкой, но согласно им, кушать нужно мало, но часто. В идеале перерывы на обед должны случаться каждые 2 – 3 часа. Дабы не съесть лишнего, лучше скачать себе на телефон одну из популярных программ-калькуляторов для подсчета килокалорий и БЖУ (пропорций белков, жиров и углеводов в пище). Более подробно читайте о меню дробного питания для похудения на неделю с рецептами.
3. Постоянство. Надоело жаловаться на свой организм, вес и плохой метаболизм? Пора начинать питаться по часам. Этот совет особенно актуален для женщин, длительное время тщетно старающихся похудеть. Согласно ему кушать нужно в определенные часы, дабы приучить свою пищеварительную систему к быстрой и своевременной переработке еды.
4. Питьевой режим. Понятия правильного питания и оптимального количества жидкости, поступившей в организм, неотделимы. Об этом хорошо знают люди, съевшие собаку на похудении. В минуты слабости, когда руки опускались от тяжелой изнуряющей борьбы с лишним весом, а стрелки весов предательски стояли на месте, тренеры им советовали пить больше воды. И все получалось! Не чая, кофе, молока или полезного сока, а именно воды! Она очищает организм, ускоряет обмен веществ и заставляет организм, наконец, израсходовать имеющийся энергетический запас.
5. Всегда имейте под рукой полезные перекусы, например, питательные смузи из фруктов, ягод и молока. Более простой и быстрый вариант Fito Slim Balance — белковый коктейль для похудения, богатый витаминами и микроэлементами.

О нормах БЖУ

Хотите худеть, оставаясь при этом бодрыми, здоровыми и полными сил? Следите за процентным соотношением белков, жиров и углеводов, которые поступают в организм во время интенсивных тренировок. Почему они так важны? Все дело – в их предназначении. Судите сами:

• Белки. Это стройматериал для новых клеток тела, в том числе и для мышц, которые в минуты физических нагрузок работают ради сжигания калорий. Белок не трансформируется в жиры, хорошо усваивается и при этом дарит человеку длительное чувство сытости. А еще надолго избавляет его от желания съесть чего-то сладенького.
• Углеводы. То и дело в сети появляется новая программа питания для человека, стремящегося похудеть, которая строится на их отсутствии в рационе. А зря, углеводы – это энергия, работоспособность, выносливость. Главное, чтобы они были правильными, или сложными. То есть поступали в организм из каш и злаковых, а не из сладостей и мучного.
• Жиры. Полезные жиры, съеденные в малых количествах, не имеют ничего общего с той жировой тканью, от которой Вы хотите избавиться. Они отвечают за работу суставов и мышц, ускоряют метаболизм, принимают участие в процессах усвоения полезных веществ и нормализуют синтез гормонов. Правда, если поступают из рыбы, орехов и растительных масел.

Для девушек, активно работающих над своей фигурой, нужно помнить еще и о калорийности продуктов. Разные источники дают разные ее цифры, но согласно последним рекомендациям диетологов, нужно забыть о них и просто умножить свой фактический вес на «35 – 40», в зависимости от своего уровня активности.

Хотите похудеть? Смело отнимайте от итоговой цифры еще 15 – 20%, невзирая на то, проходят ли занятия дома или в спортзале. Больше нельзя. Чувство голода включает усиленный режим экономии энергетических запасов.

Что касается пропорций БЖУ, то большинство тренеров советуют придерживаться следующих цифр: 40:30:30, где количество съеденного за сутки белка должно составлять 40% от всего объема пищи, жира – 30% от всего объема пищи и углеводов – соответственно, 30%. Как их просчитать? С помощью калькуляторов из сети.

 Что есть до занятий

Можно ли есть перед тренировкой? Да, главное, продумать план питания, согласно предстоящим физическим нагрузкам. Основываться он должен на времени последнего приема пищи перед занятием и ее характере.

Кушать нужно за 2 часа до похода в спортзал. Если раньше, упражнения на голодный желудок дадутся тяжело, ведь сам организм при этом будет вынужден работать на износ. Если позже – ощущение тяжести не даст полноценно позаниматься.

Лучшее, что можно дать своему организму в это время – углеводы. При силовых тренировках мышцы ожидает колоссальная нагрузка, справиться с которой они могут лишь при наличии дополнительной подзарядки. Например, в виде каш, макаронных изделий из муки грубого помола, овощного или фруктового салата, из которого исключены бананы, виноград и финики.

Читайте также про похудение ног и бёдер в домашних условиях.

Для мужчин калорийность блюда не должна быть больше 300 кКал, а для женщины – больше 200 кКал. Интересно, что если дополнительно выпить небольшую чашечку кофе, можно в несколько раз усилить эффект от занятий. Просто потому, что кофеин помогает быстрее сжигать жиры.

А что же во время

Неприятная новость для любителей полакомиться чем-то во время тренировок. Есть разрешается только тем, кому предстоят длительные физические нагрузки. В первую очередь, это легкоатлеты, которые бегут на длинные дистанции, велосипедисты и прочие спортсмены. Для восстановления своих сил они используют спортивное питание.

Чаще всего это различные углеводные добавки, батончики, необходимости в употреблении которых во время стандартной часовой тренировки просто нет.

Что есть после

Что и когда можно есть после тренировки? Все слышали о том, что после окончания занятий еще какое-то время не стоит употреблять пищу. Знаете, почему? Все дело в белково-углеводном окне, благодаря которому Вы тренироваться прекращаете, а организм израсходовать энергию продолжает. Если чувство голода буквально пожирает, можно заглушить его 1 зеленым яблоком и водой или пакетом обезжиренного кефира.

И только через 90 – 120 минут разрешается поесть, правда, что-то здоровое и полезное. Например, нежирное мясо, омлет, обезжиренный творог или рыбу и овощной салат, заправленный ароматным растительным маслом. Для лучшего усвоения.

От каш и злаков лучше отказаться. В это время они дадут организму углеводы, невольно заставив его отказаться от высвобожденных живых молекул и отправить их снова в жировой энергетический запас. Без сомнения, это очень правильная и обоснованная рекомендация, если бы не одно но. Признаю, что её очень сложно выполнить по одной простой причине. После тренировки аппетит просто зверский, и, положа руку на сердце, одним салатиком, бывает, я не обхожусь. А как вы боретесь с чувством голода после тренировки, поделитесь в комментариях!

Как бы то ни было, стремиться нужно к тому, что после вечерней тренировки желательно придерживаться принципа умеренности в еде и ограничиться обезжиренным творогом или чаем. Лишние калории незадолго до сна сейчас ни к чему. После утренней тренировки можно и нужно питаться в обычном режиме.

Путь к стройности и красоте – невероятно сложен и тернист. Но в конце его путниц всегда ждут удовлетворение, счастье и восторженные взгляды любимых мужчин. Думайте о них всякий раз, когда покажется, что сил больше нет. А также сохраняйте статью себе на стену и подписывайтесь на обновления!

Это была Лена Жабинская, пока-пока!

www.baby-lifestyle.ru

Питание для похудения при тренировках

Одних высокоинтенсивных тренировок, поверьте, для похудения будет совершенно недостаточно. Более того, ваше похудение гораздо больше зависит от питания, чем от наличия тренировок, от последних будет зависеть ваша фигура – ее подтянутость, рельеф, упругость. Проще говоря, занимайтесь спортом – это очень похвально, но не пренебрегайте правилами сбалансированного рациона и составьте себе план питания для похудения при тренировках. Мы вам в этом поможем.

Основная потребность – белки

Белки нам и без тренировок позарез нужны, а для тех, кто превышает физические нагрузки бухгалтера, белки – это продукт №1. Если вы будете тренироваться и не станете увеличивать соотношение белков в своем фитнес питании для похудения, потеря веса (которая неизбежна при спортивных нагрузках) будет происходить именно из-за потери мышечного белка. В результате, если вы и похудеете, то будете похожи на мокрую кошку, которую опустили в ведро с водой и вынули. Вы же не тощей хотите стать?

В меню вводим белки с низкой жирностью (но не нулевой):

• творог;
• яйца;
• молоко;
• кефир;
• йогурты;
• твердые сыры;
• диетическое мясо;
• рыбу и морепродукты.

Вода

Увеличив содержание белка в своей программе питания для похудения, не забудьте и о воде – при расщеплении белков образуются токсины, которые отравляют наш организм. Если воды будет достаточно, организм будет быстро и эффективно справляться с выводом «мусора».

Кроме того, при тренировках вы теряете больше жидкости, чем в обыденной жизни. Питье воды во время высокоинтенсивных занятий и после – это не ноу-хау, а необходимость нормализовать водно-солевой баланс.

До и после

Ваше питание перед тренировкой для похудения должно состояться за два часа до занятий и это должен быть полноценный прием пищи. Иначе сил тренироваться не будет. Если нет возможности полноценно поесть, предлагаем вам добавить энергии с помощью диетических продуктов незадолго до начала занятий, это должны быть углеводы – бананы, яблоки, хлебцы, сухофрукты и орехи.

После тренировки (если вы теряете вес) есть ничего не надо. Углеводно-белковое окно существует для тех, кто наращивает мышечную массу, пока вы худеете, в первые два часа на пищу наложено табу. Причина такого жесткого правила тоже проста: после тренировки метаболизм ускорен, организм продолжает работать в режиме интенсивного тренинга, выводятся продукты распада жиров и белков, организм расщепляет энергию, чтобы отправить ее на рост и восстановление мышц. Если вы в этот момент что-либо съедите, ваш жир расщепляться не будет, организм возьмется за свежеприбывшие калории. А после тренировки через два часа можете смело поесть белковой пищи (сейчас полезно для мышц) – омлеты, кефир, творог и яйца.

 

womanadvice.ru

Питание при тренировках для похудения: отзывы

Автор: Дмитрий Сироткин

Предлагаю вам ознакомиться с отзывами реальных людей об их опыте питания при занятиях для похудения. 

Как это обычно бывает, опыт одних людей оказывается в противоречии с опытом других людей. 

Любопытно, что если в вопросе о том, каким должно быть питание при занятиях в зале, явно противоположных мнений не высказывается, то по базовому вопросу – нужно ли ограничивать свое питание при тренировках для похудения – мнения порой резко расходятся. 

Нужна ли диета при занятиях для похудения

Как оказалось, вопрос о том, нужно ли соблюдать диету при занятиях для похудения, вовсе не столь однозначен. Кому-то для похудения нужно сочетать тренировки с определенной диетой, а кому-то удается сбрасывать вес в тренажерном зале, не прибегая к ограничениям в питании (правда и режим тренировок при этом обычно более напряженный). Надеюсь, что, прочитав отзывы, вы сможете определить, какой из подходов вам ближе.

Со своей стороны, предложил бы вам ориентироваться на совместное задействование упражнений для похудения, правильного питания и здорового образа жизни (подробней об этом в статье о тренировках для похудения). В среднем это обеспечивает похудение на 2-4 кг в месяц (конечно, при условии соблюдения программы тренировок и т.д.). 

KarlaB В результате занятий по 2-3 часа 5 раз в неделю, а также иногда сауны и йоги, жир почти ушел и исчез целлюлит.  При этом ела все подряд и даже позволяла себе спиртное.

2Алена2 Поскольку спорт для меня — это образ жизни, то получается заниматься им без диет и отлично выглядеть. Тренируюсь уже три года.

kerkira Если тренироваться в зале, но много есть, то никогда не похудеешь. Мне удалось похудеть на 20 кг только за счет здорового питания и ежедневных упорных тренировок.

черный плащ 7 месяцев ходила в зал и выполняла все, что говорила тренер. Уже через 2-3 месяца были суперские результаты. Но поскольку не придерживалась диеты, то вес не снижался, ушли лишь сантиметры с талии и боков. Результаты не заставили себя долго ждать, когда села на 5-разовое питание без сахара, хлеба и жира и стала ходить в бассейн.

Джульетта2007 Надо меньше есть! Хотя можно и не сидеть на диете. Тренер сказал, что нельзя есть крупы, картофель, макароны и красное мясо. Я ем как обычно, но ничего не ем после тренировок. В результате похудела за 1,5 месяца на 1,5 кг. 

Аноним Если сочетать тренажеры с диетой, то конечно можно похудеть. А если худеть только на диете, то бестолково получается — дряблые кожа и мышцы. 

NattаLika Я около месяца занималась фитнесом, не меняя свой рацион, и совсем не похудела. Вес начал уменьшаться, когда ввела ограничения в питании. 

Питание при тренировках для похудения

Что касается отзывов об эффективности тех или иных изменений в режиме и рационе питания, то я бы посоветовал относиться к ним осторожно. Не в том смысле, что вам могут «впарить» какое-то супер-средство для похудения (такого здесь нет). 

А в том смысле, что эти отзывы достаточно краткие и нет возможности как следует оценить, каков избыточный вес, состояние здоровья, уровень физических нагрузок у того, кто написал данный отзыв. Соответственно, трудно оценить, применим ли для вас опыт данного конкретного человека. 

Ashka81 Результат в тренажерном зале не заставит себя ждать, если исключить из рациона питания сладкое, мучное и жирное. 

Гуарана Обязательно исключите из своей диеты быстрые углеводы: сахар, мучное, макароны, картофель, и спиртное. И будьте осмотрительней с жирами. 

malezhyk_e У меня через пару дней занятий в тренажерном зале аппетит увеличивается раз в шесть. Трудно удержать себя…

Юльчик Главное — не кушать три часа до и после тренировки. А тренер в спортзале объяснит, сколько и каких продуктов можно кушать, а каких — нельзя. 

Ковалевская Мне все-таки придется отказаться от сладкого. Хотя тренируюсь много, но дальше килограммы не уходят, особенно с живота и бедер.

Евгеша Мне удалось после родов за месяц похудеть на 2 размера, занимаясь фитнесом по 45 мин в день и несильно ограничив себя в питании! Почти не ела жирного и сладкого, и переставала есть за 3-4 часа до сна. Потом перестала соблюдать этот режим и вес вернулся, но меньше чем на 2 размера.

 

Вот такой широкий диапазон мнений по теме питания при занятиях для похудения получился. Мне кажется, что это скорее хорошо. Если бы опыт и мнения у всех этих людей совпадали, то наверное проще было бы коротко написать, что у всех всё всегда вот так-то и так-то. Но нет…  

Приведенные в статье отзывы отобраны с форумов и комментариев к статьям на сайтах  foodlover.ru, dietaonline.ru, kalor.ru, woman.ru, talkyland.com, deti.mail.ru, forum.mamka.ru и других. Они немного сокращены и подредактированы.

В развитие темы тренировок для похудения вы можете прочитать отзывы о тренировках для похудения или же подборку примеров мотивации для похудения в тренажерном зале. 

А может быть вас больше заинтересует обзор методов похудения или статья о питании при тренировках в зале.

 

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то ведь я только за!

Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!

burido.ru

Правильное питание при тренировках для похудения

В основе всех способов похудения лежат «усиленные» занятия спортом и правильное питание. Однако необходимо знать, что жир является резервным запасом энергии и организм не спешит с ним расставаться. Иногда все же удается достичь желаемого результата, но он, как правило, носит только временный характер. Соответственно вопрос о питании перед тренировкой для похудения и после нее, всегда остается очень актуальным. Поэтому предлагаем подробно рассмотреть все тонкости данного вопроса.

Какое должно быть питание перед тренировкой для похудения?

Кушать перед началом тренировки нежелательно, потому как нужно заставить организм расходовать накопленные запасы энергии, а не извлекать их из еды. Но и длительное время не есть так же не правильно, ведь для нормальной тренировки требуются углеводы. Наиболее оптимальный вариант – это поесть за 1,5-3 часа до похода в спортзал.

Если вы с утра занимаетесь спортом и у вас есть в распоряжении хотя бы час до тренировки, то можете съесть фрукты и овощной салат. Но если с утра времени нет, то советуем за 20-30 минут до начала занятий выпить стакан компота, кефира, морса, какао или зеленого чая.

Какое должно быть питание для похудения после тренировки?

После упорных занятий организм худеющего человека продолжает процесс жиросжигания, а значит, через час-два можно позволить себе употребить продукты, содержащие белок. Они помогут восстановить мышечную ткань. К таким продуктам относится: вареная курица, обезжиренный творог, омлет без яичного желтка, мясо кальмара или рыбы отваренное, либо приготовленное на пару. Постарайтесь обязательно включить в питание после тренировки для похудения любые салаты: из капусты, помидоров, огурцов, редиса, зелени и болгарского перца, заправляя 1-2 столовыми ложками оливкового масла. Не нужно отказываться и от маринованных овощей.

В том случае если ваша тренировка запланирована на поздний вечер, и вы отправляетесь отдыхать после нее, скажем через 1-2 часа, то специалисты советуют выпить перед сном большую чашку кефира. Естественно делать это необходимо при условии, что у вас хорошая «восприимчивость» к молочным продуктам. Данный продукт поможет вам нормализовать белковый запас после тренировки. Кстати, одним из действенных методов помогающих расстаться с избыточным весом и улучшить общее состояние организма является кефирная диета.

У большинства женщин при нынешнем темпе жизни нет много свободного времени. Кто-то в состоянии позволить себе отвести некоторую его часть для занятий утром. Для кого-то же наиболее приемлемое лишь вечернее время суток. В любом случае, вы не должны менять правило: нужно обязательно давать себе перерыв в питании, особенно после тренировки. Это поможет заставить организм и дальше сжигать лишние жиры.

Основные советы в отношении правильного питания при тренировках для похудения

Итак, из нашей статьи вы узнали, как следует правильно питаться до и после тренировки, чтобы от вашего ненавистного жира ничего не осталось. Теперь вы можете спросить: а как нужно питаться в дни отдыха от тренировок? Неужели в это время разрешается кушать столько, сколько хочется? Ответим однозначно – ни в коем случае! Эти мысли придется навсегда оставить, если вы по-прежнему желаете сохранять красоту своего тела на долгие годы. Диетологи утверждают, что вам потребуется полностью пересмотреть прежний образ жизни и развить новые привычки в отношении здорового питания.

Приведем основные советы по правильному питанию для похудения при тренировках и не зависимо от них:

• Кушайте белковые продукты (бобовые, мясо, яйца, творог), которые предназначены для восстановления нашего организма и строения красивого рельефного тела. Однако при употреблении мяса не забывайте отделять его от жирной прослойки (жира и шкурки).
• Исключите из своего меню все или практически все жиры, сладости и мучные изделия.
• Возьмите нежирные продукты за основу питания: овощи, фрукты, обезжиренные молочные продукты, зелень, каши, нежирное мясо, яйца. Пробуйте отказаться от винограда и бананов, а также от картошки, поскольку в состав этих продуктов входит большое количество углеводов, мешающих скорейшему похудению.
• Питаться следует дробно и часто, и полностью забыть о переедании. Следите за тем, чтобы порции не были большими.

Пейте как можно больше жидкости – зеленый чай, морсы и соки, но только без меда и без сахара. Такие напитки очень полезны для здоровья, потому как содержат колоссальное количество питательных витаминов и микроэлементов, а так же придают организму выносливость и бодрость. Почему без сахара, полагаем, и так понятно – его не зря называют «белая смерть». А вот что касается меда, то здесь не все так просто. На этот счет существует много разных мнений. Но какая бы от данного продукта ни была польза, если вы стремитесь похудеть, его следует тоже исключать из питания. Помните мед – это точно такой же «сахар».

Что делать если чувствуется сильный голод после тренировки?

Иногда случается так, что после тренировки ощущается настоящий «волчий голод». Это вполне нормальное явление, ведь вы много потратили энергии, и организм, таким образом, требует, чтобы ее восполнили.

Постарайтесь его обмануть и приглушить это чувство следующим способом:

• Скушать большое яблоко.
• Выпить воды или какой-нибудь другой напиток не содержащий сахара. Это поможет не только утолить чувство жажды и избавиться от ощущения голода, но еще и насытить ваш организм полезными веществами.
• Хорошо помогает устранить чувство голода обезжиренный кефир. Об этом мы тоже говорили ранее. Как правило, вполне достаточно пол литра напитка, чтобы все пришло в норму.

И запомните, начать здоровый образ жизни никогда не поздно, все зависит только от вашего желания. Главное, заранее составить правильное питание при тренировках для похудения, и тогда ваши усилия станут максимально результативными.

pohudanie.net

Правильное питание при тренировках для похудения в тренажерном зале

Важнейшей, но часто недооцениваемой составляющей тренировочного процесса является проработка повседневного рациона. И не имеет значения, каких результатов вы хотите достичь, поскольку питательные вещества того же самого типа нужны и при сбрасывании лишнего веса, и при его наборе, и во время поддержания текущего состояния.

При тренировках обязательно надо правильно питаться

Грамотное и правильное питание при тренировках способствует тому, что физическая сила будет увеличиваться, а мышцы – стремительно расти.

Вещества остаются одними и теми же (жиры, белки, углеводы), а вот их количество сильно варьируется. Если вас ожидают регулярные и интенсивные тренировки, то классическая диета для балерины не подойдёт. В ней содержится слишком мало питательных элементов, которые будут мгновенно сжигаться во время тяжелых физических нагрузок. Каждая дама должна понимать, что не только от упражнений будет зависеть конечный результат. Куда важнее прорабатывать различные аспекты своего повседневного рациона.

Основы повседневного рациона при занятиях спортом

Старайтесь кушать маленькими порциями

Базируется правильное питание при занятии в тренажерном зале на интересном факте. Если придерживаться классического режима и кушать лишь трижды в день, то уровень инсулина и сахара в крови будет постоянно скакать. Ни к чему хорошему привести это не сможет. Лучше кушать регулярно, но маленькими порциями. А также стараться подобрать такие продукты, чтобы не испытывать дискомфорта от недостатка еды.

Рекомендуем прочитать

Питаться следует до пяти раз, оставляя время между приёмами до трёх часов. Первый завтрак проходит в течение двух часов после момента пробуждения, а последний ужин – за два часа до сна. Это оптимально для того, чтобы пищеварительная система успела всё переварить и превратить в энергию. Также известно, что рост мышечной массы происходит не в процессе тренировки, а ночью, когда мышца начинает деформироваться и расти.

Денис Семенихин: Как питаться правильно? EnergyLifeNL

Как правильно питаться. Введение в науку о питании.

Заключаться правильное питание при тренировках для похудения будет в продуктах, которые отличаются самым низким гликемическим индексом. К таковым относится бурый рис (но не белый), пшеничный хлеб, рыбий жир. Подойдёт мясо кролика, мясо рыбы и курица. Мясные продукты обязательно должны присутствовать. Они обеспечивают восстановление мускулатуры. Полезно употреблять по утрам гречневую кашу, овсянку, а на второе обеденное блюдо – тушеные овощи.

Если хочется скушать фрукты (а их и надо есть, ведь в них немало витаминов), то лучше обращать внимание на самые несладкие. Например, в яблоках много полезных элементов. Процесс употребления фруктов не следует совмещать с иными продуктами питания. Энергетическая ценность будет увеличиваться, если употреблять растительные жиры и сложные углеводы, но не простые.

Важные правила

При занятиях спортом нельзя голодать

Вся суть советов по питанию в процессе тренировок сводится к этой таблице. Следует неукоснительно соблюдать приведённые советы, поскольку в противном случае должного эффекта не будет.

1. Не голодайте ни в коем случае. Энергетический запас организма обязательно следует восстанавливать вовремя. Это касается и питья.
2. Резкая смена режима питания является для организма большим стрессом, поэтому проводите такие изменения лишь постепенно. Не вдавайтесь в крайности.
3. Не помешает проконсультироваться относительно диеты с личным тренером. Очень часто специалист сможет внести нужные коррективы в ваш рацион.
4. Нельзя переедать, не следует недоедать, опасно принимать пищу в спешке. Данный процесс требует спокойствия и душевного равновесия.
5. Кушать требуется в те моменты, когда вы испытываете такое желание, а не в подходящие моменты времени, когда есть возможность.

Вода и клетчатка

Обязательно кушайте овощи

В правильное питание при тренировках в тренажерном зале для девушек обязательно входят и эти два компонента, о которых многие забывают. Клетчатка в большом количестве содержится в свежих овощах, но подойдут и тушёные. Рекомендуется употреблять порядка 400 грамм овощей в сутки. У многих людей для этого недостаточно аппетита, тогда рекомендуется перейти на аптечную клетчатку. Этот комплексный препарат содержит необходимые питательные вещества, однако заменой традиционной еды не является по причине своего химического состава.

Кушать утром обязательно следует. Если трудно заставлять себя принимать большое количество пищи по утрам, придётся меньше есть на ужин. Постепенно организм самостоятельно перестроится под новый темп. Когда в кишечнике присутствует достаточное количество жидкости, происходит процесс набухания клетчатки, что лишь стимулирует пищеварение. Вначале всё попадает в желудок, а затем перемещается в тонкую кишку в виде однородной каши. Процесс этот не мгновенный, может занимать до нескольких часов времени.

Жиры в рационе

В рационе обязательно присутствие мяса или рыбы

Некоторые диеты говорят о том, что следует полностью исключить жиры из питания. Но если вы собираетесь заниматься спортом достаточно активно, данный питательный компонент вам просто жизненно необходим! Многие гормоны состоят из жира, а пищевые жиры помогают сжигать их достаточно эффективно. Ещё польза состоит в том, что количество выделяемого инсулина уменьшается.

Это способствует убиранию глюкозы из подкожного жирового слоя. В итоге талия и бёдра становятся более стройными, что немаловажно для поддержания нужного физического тонуса. Универсальным продуктом питания, в котором все необходимые жиры представлены в достаточном количестве, является рыба. Употреблять её можно в любом виде, но лучше всего варёную или приготовленную на пару.

Что есть перед тренировками?

Не нагружайте свой желудок

• Птица (курица, утка). Употребляется с гарниром из риса, а также с хлебом грубого помола.
• Бифштекс с малым количеством жира, гарнир из картофеля. Многие не рекомендуют есть картофель вовсе, но при тренировках крахмал всё равно будет сжигаться.
• Любая каша, особенно полезной является овсяная. Ещё можно добавить сюда яичницу, где желтков будет минимум.

Когда ставится цель быстро наращивать мышечную массу (актуально не только для мужчин, но и для дам), то следует съедать несколько фруктов минут за 40 до начала тренировки. Обращайте внимание на низкий гликемический индекс. В качестве напитка лучше использовать белковый состав. Их продаётся немало марок, но обязательно проконсультируйтесь с тренером перед тем, как остановиться на конкретном напитке.

Ещё один эффективный способ мобилизовать скопившийся в организме жир – выпить большой стакан чёрного кофе без молока, но минут за 30 до начала тренировки.

Последствий негативных не будет. А вот пить кофе по утрам крайне нежелательно, поскольку высокий процент кофеина будет выводиться из организма в течение всего дня. Непосредственно перед началом тренировки есть не стоит, поскольку физическая активность отвлекает организм от пищеварительного процесса.

Признаки того, что началось обезвоживание организма

Пить нужно большое количество воды

1. Чувство жажды. Сделайте паузу и выпейте воды.
2. Сильная сухость в полости рта. Требуется выпить жидкость.
3. Губы сильно потрескались. Правда, в зимнее время они могут трескаться и от низкой температуры.
4. Ощущается нервозность и переутомление. Лучше пропустить занятие или прервать уже начатое.
5. Головокружение.

aranetta.ru