Рецепты для фитнес питания – меню на неделю, таблица продуктов, рецепты здоровых блюд для похудения
Рецепты блюд для фитнеса, набора мышечной массы и похудения
А вы знаете, что диетические блюда бывают весьма вкусными? В данной категории нашего сайта можно найти рецепты, рекомендованные известными тренерами с мировым именем. Некоторые блюда подойдут для девушек, занимающихся фитнесом, другие помогут нарастить мышечную массу мужчинам, но объединяет их одно – они все исключительно полезные.
Занятия спортом обычно вызывают дикий аппетит! Особенно в момент открытия «углеводного окна», когда наше тело буквально поглощает все поступающие с едой питательные вещества. Съеденные в этот момент блюда восполняют энергетические потери и активизируют рост мышц, поэтому спортсмен должен быть внимателен к своему рациону питания.
Что съесть, чтобы похудеть?
Чем хуже питался человек до момента изменения рациона, тем сложнее ему придерживаться здорового меню в дальнейшем. Многим кажется, что похудение – это скучный процесс, который базируется исключительно на самоконтроле и попытках не дать себе приблизиться к дверце холодильника в поисках еды. Однако такой подход к питанию не совсем верен.
Желание разнообразить рацион вполне естественно, в ситуации снижения веса и ему тоже надо следовать, обращая пристальное внимание на рецепты из полезных продуктов. Встав на этот путь однажды, спустя некоторое время можно удивиться, как много вкусной пищи можно приготовить из диетических и полезных ингредиентов. В меню обязательно должны быть:
- – каши – овсяная, гречневая, рисовая, пшеничная;
- – рыба – вареная и приготовленная на пару;
- – мясо – птица, кролик, говядина;
- – овощи – полезны абсолютно все, от брокколи и шпината, до помидоров и огурцов.
Процесс потери веса достаточно сложен, и не у каждого хватает силы воли пройти его. У многих людей возникла ассоциация с похудением, как с очень тяжелым и бесполезным делом. Бесспорно, ради красивого тела стоит попотеть. Однако разве не приятно потом видеть результат своей работы? Проблема в том, что многие так и не решаются добровольно окунуться в этот «ад» ради достойных результатов, и в итоге получают ничего или даже прибавку в весе, отчего еще сильнее теряют надежду измениться.
В таких случаях важно помнить, что не так страшен черт, как его рисуют. Да и ваше отношение к этому зависит только от вас. Ведь никто не заставляет вас, к примеру, ходить в тренажёрный зал, если вам это не нравится. Подберите тот вид спорта, и тот полезный рацион, который вас устроит.
Только полезные продукты и фитнес рецепты
Корректировать рацион следует начиная с увеличения потребления полезных продуктов, которые вам нравятся. У всех есть такие продукты – кому-то по нраву гречка, кто-то обожает фрукты. Любимые «вредности» следует учиться замещать их полезными аналогами – мед вместо сахара и т. д. То же самое и со спортом – следует отталкиваться от того, чем вам приятнее всего заниматься. Быть может, юной девушке больше подойдет анаэробная нагрузка – фитнес, чем работа с мышцами в тренажерном зале.
Немаловажным фактором здесь будет играть ваш возраст и род занятий. Людям, занимающимся преимущественно сидячей работой, лучше увлекаться танцами или аэробикой для разминки мышц после долгого рабочего дня, чем работать в зале, тренируя каждую группу мышц по очереди (хотя имея цель нарастить мышечную массу, будет логичнее записываться именно в тренажерный зал).
Какие рецепты мы отбираем для вас?
Наши рецепты помогут вам кушать здоровую и полезную пищу. Среди них вы найдете диетические, но фантастически вкусные блюда. У нас представлены кухни всего мира, а ассортимент рецептов будет расширяться день за днём, при этом вы можете присылать нам в редакцию и свои любимые блюда, лучшие из них мы обязательно опубликуем.
fitnessdieta.ru
Фитнес питание для похудения! Меню с рецептами!
Фитнес питание не подразумевает в себе диету в прямом понимании этого слова. Как и сам фитнес, который означает прежде всего гармонию с собою, своим духом и телом, соответствие своего образа жизни личным предпочтениям. Питание также не должно ограничивать двигательную активность и полностью удовлетворять потребности организма во всех элементах, витаминах и минералах, быть сбалансированным и рациональным.
Фитнес рецепты: правильное и здоровое питание
Характерной особенностью фитнес меню является тот факт, что оно не должно вызывать чувства голода. А скорее наоборот – чтобы чувствовать себя сильным и бодрым, организм не должен истощаться. Ведь цель такого образа жизни – это не временное похудение и худощавое телосложение. А здоровый спортивный организм сегодня. Завтра и через много лет. Само понятие фитнес включает множество граней и прежде всего – это здоровье. Спортивное питание – это не ограничение в еде, а скорее изменение образа жизни в разрезе приема пищи.
Сегодня не проблема отыскать диету, направленную на быструю потерю веса. В сети можно подобрать массу вариантов с приставками «без», который помогут достаточно быстро сбросить от нескольких до нескольких десятков килограмм. Но, естественно, они подразумевают решительный отказ от какого-либо продукта, что неминуемо ведет к дефициту того или иного элемента в организме.
Поэтому питание при активных физических нагрузках должно быть полноценным. Стоит уделять внимание даже не столько самим потребляемым продуктам, а времени приема пищи.
Принципы фитнес питания
- Нельзя голодать и ограничивать себя в еде при активных занятиях. При этом организм истощается и занятия не принесут должного результата.
- Следует посоветоваться с тренером или доктором при внесении корректив в питание. Важно обеспечить сбалансировано и полноценное питание, которое будет нести пользу организму;
- Не допускать переедания и еду «на ходу». Так, пища не успевает нормально усваиваться, мозг не понимает, что организм уже насытился и продолжает посылать сигналы о том, что нужно покушать.
- Во время еды все внимание должно быть направлено именно на принятие пищи, а не на разговоры или просмотр телевизора или смартфона.
- Следует садиться за еду, когда действительно присутствует чувство голода, а не потому что время подошло, за компанию или от нечего делать.
- Уделять приему пищи не менее 20 минут. Никуда не спешить.
Меню фитнес питания для похудения
Что же нужно кушать, чтобы похудеть? Во-первых – кушать нужно. Это факт. Без этого организм не может существовать. Во-вторых – важно, что же именно кушать. Здесь начинается интересное….
Главными героями спортивного питания становятся углеводы и белки. Углеводы – это материал для обеспечения энергии, которую потребляют нервные клетки и мозг. При недостатке поступления углеводов с питанием становится невозможным выполнение самых элементарных упражнений, поскольку организм попросту не имеет сил. Наиболее полезны так званые сложные углеводы, которые имеют длительный период переработки и обеспечивают равномерное поступление энергии.
Белки играют роль своеобразного строительного материала для мышц. Ведь по сути, если в организм поступает недостаточно белков, то мышцы, вместо того, чтобы становиться больше, сильнее и выносливее, поедают сами себя, расходуя т от белок, который уже накопился. Наступает мышечная дистрофия.
Вот с жирами фитнес еда не очень дружит. Ведь они замедляют метаболизм, а чистой энергии не дают. Но вот ненасыщенные жирные кислоты в фитнес меню просто незаменимы.
И вода! Ни в коем случае нельзя забывать пить достаточное количество воды. Она помогает выводить токсины, продукты расщепления белков и жиров. Не теряет своей актуальности достаточное питья даже при победе над лишним весом. Теперь, когда настало то радостное время, когда вопрос лишнего веса уже решен, остается дело только за тем, чтобы тело приобрело некую рельефность. Вот здесь вода играет исключительно важную роль, способствуя формированию белковых клеток.
Фитнес питание с доставкой
Для формирования идеального тела женщинам сегодня предоставляются широкие возможности для рационального и сбалансированного питания. Специализированные магазины с продуктами для спортсменов, обладают высокой энергетической ценностью и имеют высокий состав полезных веществ. Обсуждения на форуме и отзывы спортсменов свидетельствуют о том, что при помощи такого комплекса специфического питания можно нарастить мышечную массу, усилить выносливость и укрепить здоровье. К тому же такие продукты можно с легкостью заказывать онлайн и получать с доставкой на дом.
Видео: Правильное спортивное питание на весь день
fat-control.ru
Фитнес рецепты — еда для занятия фитнесом
Совсем не всегда стройная и красивая фигура дается всем женщинам от рождения. Довольно часто многим женщинам для того, чтобы иметь стройные ноги, тонкую талию, упругий живот и красивый бюст необходимо приложить немало усилий по выправлению своих небольших недостатков.
Именно поэтому, для занятия фитнесом вам необходимо не только знать и правильно выполнять упражнения, но и обзавестись хорошей подборкой современных рецептов фитнес питания, которые легко можно выполнять в домашних условиях.
Именно правильно подобранная пища является одним из основополагающих хорошей фигуры. Так что если вы хотите выглядеть как знаменитые молоденькие модели, то вам необходимо долго и упорно работать над своим телом.
Для того чтобы добиться идеальной талии и плоского животика, вам необходимо подобрать свой личный ежедневный рацион питания, в котором будут содержаться все необходимые организму вещества и витамины.
Ведь секрет прямой осанки у моделей и красивых ног состоит в том, что известные модели не ленятся, и постоянно выполняют специальные упражнения, при этом тщательно следя за своим фитнес питанием. В общем, если вы стремитесь к идеалу своей фигуры, то можете воспользоваться некоторыми простыми советами по вкусной и полезной еде, которая сделает вас обаятельной и привлекательной.
Чаще всего женщинам для похудения рекомендуется готовить салаты. Новейший рецепт «Салат из курицы», подойдет как для каждодневного приема пищи, так и для особенно праздничного ужина. Вам необходимо сварить куриную грудку с добавлением приправы карри, и когда остынет мелко нарезать и положит в плошку для салата.
Затем добавляете туда тертый сыр и 2 яйца, нарезанные квадратиками. После этого необходимо выкладывать куриное масло и сыр слоями, смазывая все это низкокалорийным майонезом или сметаной.
Сверху можно посыпать жареными грецкими орехами. Весь салат укладывается плотно, и накрывается сверху листьями винограда. В результате получаем очень полезный и питательный салат.
Рецепты для своих блюд вы можете придумать любые, главное чтобы ваш средний показатель калорий в день не увеличивался. Таким образом, вы легко сможете получить фигуру, о которой столько лет мечтали.
fitnesdomaonline.ru