Питание для женщин при занятиях в тренажерном зале – правильное питание для женщин и мужчин

Питание при занятиях в тренажерном зале

Вы здесь: Главная » Похудение » Питание при похудении » Питание при занятиях в тренажерном зале

Питание при занятиях в тренажерном зале для женщин отличается от мужского рациона. Все дело в том, что женщины хотят не просто накачать мышечную массу, но с помощью физических упражнений сбросить лишний вес.

При неправильном питании женщина тяжело переносит нагрузки и чувствует усталость.

Занятия в тренажерном зале будут благотворно влиять на здоровье, фигуру, только при сбалансированном питании. Об этом женщины часто забывают, полагая, что для лучшего результата нужно изнурять себя диетами и физическими упражнениями одновременно. Такой подход способен нанести организму вред.

Основы питания при занятиях в тренажерном зале

1. Если идет речь о похудении, то количество потребляемых калорий должно быть чуть ниже энергозатрат.
2. Сочетать низкокалорийную диету с занятиями в тренажерном зале недопустимо.
3. Исключить белковое голодание. Чем больше энергии тратиться, тем больше белков должен содержать рацион, белки способствуют восстановлению мышечных тканей при физических нагрузках, наращиванию мышц.
4. Питание должно содержать углеводы — основной источник энергии.
5. Жиры помогают организму восстановить силы после тренировок, повышают выносливость.
6. Соблюдать питьевой режим. При занятиях в тренажерном зале нужно употреблять 2 — 3 литра жидкости в день. Допустимо пить воду в процессе тренировок.  Во время занятий в тренажерном зале организм потеет, поэтому восстанавливать запасы воды крайне важно для здоровья.

Питание при занятиях в тренажерном зале в течение дня

• Обед должен содержать продукты богатые углеводами — каши, рис, картофель. Прием пищи допустим за 2 часа до тренировки, этого времени достаточно, чтобы еда переварилась, и организм был готов к упорной работе.
• Поужинать можно спустя час после тренировки. Этого времени достаточно. Чтобы организм закрепил результат и восстановил мышечные волокна. Если через час поесть не захотелось, поужинайте при появлении чувства голода. Ужин должен содержать белковую пищу — мясо, рыбу, бобы.

Четыре продукта рекомендованные для питания при занятиях в тренажерном зале:

1. Клубника — укрепляет иммунитет.
2. Перец чили — нормализует обмен веществ.
3. Зеленый чай — способствует похудению.
4. Молоко — укрепляет кости.

Рациональное питание поможет добиться положительного результата при занятиях в тренажерном зале без вреда для здоровья.

Интересные новости:

Понравилось? Поделись ссылкой!

Похожие записи:

Смотрите также:

lucky-girl.ru

Питание для женщин во время занятий в тренажерном зале

Для представительниц прекрасного пола, которые занимаются в тренажерном зале, для достижения наилучшего результата нужно соблюдать и специальный режим питания. Какие же корректировки в свой рацион необходимо ввести женщинам, которые занимаются спортом? Во-первых, важно соблюдать питьевой режим. Конечно, употребление достаточного количества жидкости важно не только для женщин, которые занимаются спортом, но и вообще для всех. Но если Вы занимаетесь спортом, рекомендованное количество жидкости (1,5 – 2 литра) стоит увеличить до 2,5 –3 литров.

Так как организм при занятиях спортом теряет жидкость, запасы которой важно восполнять. Речь идет о чистой воде без газа; соки, чаи, кофе и другие напитки не входят в это количество. Их же количество желательно минимизировать, особенно если Вы привыкли пить эти напитки с добавлением сахара или других калорийных добавок.

Особенное внимание нужно обратить на прием пищи незадолго до тренировки. Для тренировки Вам необходима энергия, потому в эту трапезу нужно включить сложные углеводы. Хорошими вариантами для обеда будет рисовая, гречневая каша или блюдо из картофеля. Последняя трапеза перед тренировкой должна быть за 2 часа до занятий спортом. Для того чтобы не возникало проблем с пищеварением, которые наверняка не поспособствуют эффективной тренировке, желательно дополнить основное блюдо порцией овощного салата.

Для тренировок нужна энергия, которую можно почерпать, употребляя фрукты. Кстати, если не удалось устроить нормальный прием пищи перед тренировкой, можно перекусить и фруктами, которые не только добавят Вам бодрости, но и обогатят организм витаминами. Можно закончить фруктом и полноценную трапезу, это даст Вашему организму дополнительную подпитку. Если Вашей целью является похудение, лучше употреблять фрукты в первой половине дня. Для вечерней же трапезы желательно выбирать какое-то блюдо на основе белка (например, нежирное мясо или рыбу), которое можно также дополнить овощным салатом. Хорошим выбором для ужина будут и бобовые: фасоль или горох.

 

При занятиях спортом особенно тщательно нужно следить, чтобы Ваш организм не испытал белкового голодания. Иначе не только эффект от тренировок может сойти на нет, но и не исключено, что возникнут проблемы со здоровьем. Потому важно вводить в рацион питания белки, которые содержат аминокислоты, важные для нормального функционирования организма в целом.

 

Конечно же, нужно контролировать и размеры порций и не употреблять чрезмерно много. Порции в 200 – 250 грамм для представительницы прекрасного пола вполне достаточно, и лучше всего делать в день не менее 4 – 5 трапез, не заставляя организм голодать.

А вот после тренировки специалисты в области питания советуют есть не ранее чем через час, а лучше подождать и немного подольше. Так что не спешите после возвращения домой отправляться к холодильнику. Дело в том, что для того чтобы восстановить мышцы после тренировки нужно дать им время, иначе эффект от тренировки будет минимальным. Так как кровь отправится к желудку вместо того чтобы направляться к скелетной мускулатуре и способствовать обретению стройного и красивого тела.

Милые женщины! И, обязательно побалуйте себя чем-то вкусным, ароматным и приятным! Желаем Вам правильного и вкусноного питания! Будьте здорвы и счастливы!

 

Рекомендуем Вам посетить сайт о натуральном продукте питания для клетки организма — соке нони (моринда).

Сок нони — продукт здоровья, красоты и молодости!

Также, на этом сайте Вы узнаете не только о соке нони, но и о косметике нони, и другой продукции на основе нони. http://www.cosmetics-noni.com

correct-food.com

Питание при занятиях фитнесом для женщин

Питание при занятиях фитнесом для женщин Перейти к содержимому

Мечта многих женщин иметь красивую подтянутую спортивную фигуру. И с приближением пляжного сезона многие из нас серьезно задумываются о том, как бы убрать лишние килограммы и сантиметры с талии. Некоторые ищут идеальное питание для похудения, кто-то приобретает клубную карту в фитнес зал и записывается на групповые тренировки, поскольку спортивные занятия повышают настроение, снимают усталость, сжигают калории и придают нашим мышцам тонус.

Однако с помощью одних только физических нагрузок мы не приблизимся к фигуре нашей мечты, необходимо также правильно питаться. Не стоит прибегать к экспресс-диетам, у Вас должны быть силы и на тренировки, и на обычное времяпрепровождение, и организму должно хватать питательных веществ для своей нормальной жизнедеятельности.

Скажи нет ЭКСПРЕСС-ДИЕТАМ

Сейчас многие питаются всего два раза в день, при этом пропуская завтрак или выпивая с утра чашку кофе. Питаясь нерегулярно, наш организм не знает, когда наступит следующий прием пищи, и он подстраховывает себя, создавая запасы на «голодное время» в виде, столь ненавистных нам, отложений жира. Таким образом, обмен веществ начинает замедляться, и мы полнеем.

ПИТАЙСЯ РЕГУЛЯРНО

Давайте сначала разберемся для чего все-таки нужна еда человеку? Здесь все не так уж и сложно. Еда нужна нам для обеспечения основных потребностей организма. Их всего две: энергетическое обеспечение (если провести аналогию человека с автомобилем, то это бензин) и пластическое обеспечение (автозапчасти).

Наша пища состоит из белков, жиров и углеводов. Белки нам нужны только для пластического обеспечения. Углеводы требуются для энергетического обеспечения организма, а жиры — и для пластического, и для энергетического обеспечения. Поэтому из рациона полностью нельзя исключать жиры, перестанет нормально функционировать гормональная система, не будут строиться клетки, наши ногти и волосы могут стать тусклыми и ломкими.

Идем дальше. Углеводы бывают быстрыми и медленными, они же простые и сложные.  Простые углеводы (это сахар, глюкоза), попадая в организм, немедленно усваиваются. Глюкоза поступает в кровь, и биохимический уровень крови меняется. Если грубо, то она становится гуще и слаще. Такую кровь сердцу тяжелее качать, а значит нужно нормализовать ее уровень. Когда сразу поступает очень много глюкозы, то ее нужно куда-то убрать. И куда же организм ее девает, особенно если такое огромное количество энергии сейчас не требуется? Конечно же в жировое депо. Именно поэтому не стоит вечером есть шоколадку, даже если в течение дня ты ничего не ела. Ведь ты получишь 300 калорий, 150 из которых отложится в жировые запасы. Нельзя есть что-нибудь, нужно кушать правильно!

НЕ ЕШЬ НА НОЧЬ

К сожалению, многих, нет одного какого-то проверенного и эффективно работающего на всех плана питания. У каждого свои особенности организма, свои вкусовые предпочтения и подобрать рацион, который подходил бы каждому просто невозможно. И все же можно выделить основные правила правильного питания. Их немного.

8 правил питания при занятиях фитнесом для женщин

ОЗНАКОМЬСЯ С ПРАВИЛАМИ

1

Кушаем каждые 3-4 часа небольшими порциями. Это поможет пище легко усваиваться и избежать перепадов уровня сахара в крови. И Вы не будете испытывать мучительного голода в течение всего дня.

2

Никогда не пропускайте завтрак! Он является залогом нашего успеха к фигуре мечты! Завтрак активизирует все системы организма на работу, полноценно позавтракав утром, Вы будете полны сил и сможете удержать вес в норме, не потянитесь за шоколадками и конфетами в течении рабочего дня, не будете одержимы голодом поздним вечером.

3

Употребляйте достаточное количество нежирного белка. Лучшие продукты, содержащие белок — это обезжиренный творог, рыба, куриная грудка, тофу.

4

Составляя свой рацион питания, отдавайте предпочтение сложным углеводам, до минимума сократив количество простых. Это поможет расходовать всю полученную энергию на работу мышц, а не на отложение лишних жировых запасов.

5

Употребляйте только полезные жиры (мононенасыщенные и полиненасыщенные). Они содержатся в льняном масле, орехах (кушаем в меру, поскольку они очень калорийные), авокадо, красной рыбе, жирных молочных продуктах.

6

Важно употреблять в течение дня 2-3 литра воды. Во время тренировки отказываться от стаканчика воды не стоит, нельзя допускать обезвоживание организма.

7

Откажитесь от пищевого мусора (чипсы, сухарики, фаст-фуд), полуфабрикатов, переработанных продуктов и от сладкой газированной воды.

8

Сладкое заменяем на сухофрукты. Курага, изюм, чернослив и другие сухофрукты не уступают своей сладостью тортам и пирожным, и еще полезны!

 

А сейчас разберем что и как нужно кушать, если Вы отправляетесь на тренировку вечером после рабочего дня.

ЧТО КУШАТЬ ВЕЧЕРОМ?

            Если у Вас есть желание похудеть и тренируетесь Вы вечером, то рекомендую покушать за два-три часа до тренировки – обычный прием пищи, который включает в себя сложные углеводы (рис, гречку, овсянку, макароны из твердых сортов пшеницы) или цельно зерновой хлеб и белок (яйца, рыбу, птицу).

Если Вы не успеваете покушать за 2 часа, то за 40 минут до тренировки можно скушать нежирный творог, натуральный йогурт или кефир. Эти продукты быстро переварятся и дадут организму необходимую порцию белка для мышц. Также можете съесть фрукт.

МАЛО ВРЕМЕНИ? ТОГДА КУШАЙ БЫСТРО ПЕРЕВАРИВАЕМЫЕ ПРОДУКТЫ

Важно подобрать время и продукты так, чтобы во время занятий Вы не ощущали тяжести от еды и у Вас было достаточно сил и энергии во время тренировки и после нее.

Во время тренировки рекомендуется пить воду небольшими порциями.

После тренировки наш организм находится в режиме сжигания жиров, и для восстановления мышц, которым мы давали нагрузку, требуются белки. Поэтому мы можем выпить протеиновый коктейль (который Вы можете приобрести в баре своего фитнес зала) или съесть творог. А вот жиров и углеводов в вечернее время стоит опасаться: они нам дадут лишние калории и энергию.

Правильное питание — это конечно не просто, здесь требуется привычка, которая вырабатывается не сразу. Но не стоит придумывать отговорки, что правильное питание — это не вкусно, что нет времени готовить, сейчас в интернете много полезных и вкусных рецептов! Не ленитесь, следите за тем, что Вы едите, ведь 80 % успеха — это питание, а 20 % — это тренировки!

Всем здоровья и красоты!

Вам также будет интересно:

Навигация по записям

life4health.ru

Питание при занятиях в тренажерном зале

Питание при занятиях в тренажерном зале для женщин отличается от мужского рациона. Все дело в том, что женщины хотят не просто накачать мышечную массу, но с помощью физических упражнений сбросить лишний вес.

При неправильном питании женщина тяжело переносит нагрузки и чувствует усталость.

Занятия в тренажерном зале будут благотворно влиять на здоровье, фигуру, только при сбалансированном питании. Об этом женщины часто забывают, полагая, что для лучшего результата нужно изнурять себя диетами и физическими упражнениями одновременно. Такой подход способен нанести организму вред.

Основы питания при занятиях в тренажерном зале

1. Если идет речь о похудении, то количество потребляемых калорий должно быть чуть ниже энергозатрат.
2. Сочетать низкокалорийную диету с занятиями в тренажерном зале недопустимо.
3. Исключить белковое голодание. Чем больше энергии тратиться, тем больше белков должен содержать рацион, белки способствуют восстановлению мышечных тканей при физических нагрузках, наращиванию мышц.
4. Питание должно содержать углеводы — основной источник энергии.
5. Жиры помогают организму восстановить силы после тренировок, повышают выносливость.
6. Соблюдать питьевой режим. При занятиях в тренажерном зале нужно употреблять 2 — 3 литра жидкости в день. Допустимо пить воду в процессе тренировок.  Во время занятий в тренажерном зале организм потеет, поэтому восстанавливать запасы воды крайне важно для здоровья.

Питание при занятиях в тренажерном зале в течение дня

• Обед должен содержать продукты богатые углеводами — каши, рис, картофель. Прием пищи допустим за 2 часа до тренировки, этого времени достаточно, чтобы еда переварилась, и организм был готов к упорной работе.
• Поужинать можно спустя час после тренировки. Этого времени достаточно. Чтобы организм закрепил результат и восстановил мышечные волокна. Если через час поесть не захотелось, поужинайте при появлении чувства голода. Ужин должен содержать белковую пищу — мясо, рыбу, бобы.

Четыре продукта рекомендованные для питания при занятиях в тренажерном зале:

1. Клубника — укрепляет иммунитет.
2. Перец чили — нормализует обмен веществ.
3. Зеленый чай — способствует похудению.
4. Молоко — укрепляет кости.

Читайте также: 

Рациональное питание поможет добиться положительного результата при занятиях в тренажерном зале без вреда для здоровья.

ladyspecial.ru

Диета и Питание при занятиях в тренажерном зале

Это вторая часть из серии статей про тренировки девушек. В этой статье вы узнаете о правильном питании и диете при тренировках. Также смотрите упражнения в тренажерном зале для девушек.

Женщинам нет необходимости тренироваться как-то по другому. Они могут тренироваться по таким же принципам как и мужчинам, для получения видимых результатов, а что насчет диеты? Должны ли женщины питаться отлично от мужчин? На самом деле нет.

Содержание статьи

• Питание девушек при тренировках
• Питание для женщин – Общие рекомендации
  • Контроль Калорий
  • Управление питательными макроэлементами
  • Поддержание гидратации
  • Контроль качества
  • Контроль инсулина
  • Правильный белок
  • Полиненасыщенные жиры

Питание девушек при тренировках

Метаболизм мужчин и женщин очень похож, за исключением того, что женщины хорошо сжигают жир, используя его как источник энергии, лучше чем мужчины. Это может быть одна из причин, по которой женщинам лучше выбирать низкоуглеводную диету.

Главная вещь, которую необходимо установить – общее употребление калорий. Женщинам необходимо меньше калорий, чем мужчинам, потому что мужчины имеют большую мышечную массу и меньше жира (относительно к общей массе тела) чем женщины. Количество белков, углеводов и жиров определяется количеством употребляемых калорий.

Мы покажем, что женщинам нет необходимости тренироваться или питаться не так, как мужчины. Тогда почему мы все время видим женщин в тренажерном зале, часами выполняющих кардиотренировки и поднимающих легкие гантели бесконечное число повторений?

Это, скорее всего, связано с плохой информированностью или даже дезинформацией (из СМИ), о том, как женщине следует тренироваться. Что по поводу диеты? Одним из самых общих рекомендованных для женщин завтраков – йогурт и банан. Нет ничего плохого в йогурте или банане, но где белок и полиненасыщенные (незаменимые) жирные кислоты? Если вы женщина, которая пытается накачать мышцы, вам необходимо есть достаточно белка и хороших жиров (незаменимых жирных кислот). Пришло время остановить перелистывание СМИ и личную дезинформацию, и время стать образованным и получить результаты. В этой статье мы представим некоторые основы по питанию и тренировкам !

Питание для женщин – Общие рекомендации

Перед переходом к рекомендованным диетам для женщин, пытающихся сжечь жир и укрепить мышцы, давайте рассмотрим некоторые общие рекомендации относительно питания.

Контроль Калорий

Огромный фактор в диете – это калории — против отсутствия калорий; сумма ваших калорий определяет, теряете вы вес или набираете. Употребление слишком большого количества калорий ведет к отложению жира. Но если вы не едите достаточного количества калорий, вы не нарастите мышцы. Установление поглощаемого числа калорий и подсчет количества съедаемых калорий каждый день необходимо для сжигания жира и наращивания мышц.

Управление питательными макроэлементами

Хотя суммарное употребление калорий самый важный диетический фактор, отношение белка к жирам может определять потерю мышечной или жировой ткани. Диета, которая содержит 80% калорий от углеводов, 10% от белка и 10% от жира даст отличающиеся результаты от диеты, вмещающей 40% калорий от углеводов, 40% от белка и 20% от жира.

Поддержание гидратации

Вы должны выпивать достаточно воды каждый день. Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов воды в день. Потребление достаточного количества воды способствует оптимальной гидратации, а также ощущению сытости без дополнительных калорий. Иногда люди обманывают водой голод. Поэтому поддержание гидратации может также предотвратить переедание.

Контроль качества

Выбирайте свежие, необработанные продукты вместо, предварительно упакованных и обработанных. Упакованные продукты переполнены консервантами, особенно натрием и насыщенными жирами, и часто имеют высокое количество сахаров, таких как высокофруктозный кукурузный сироп.

Вы удивитесь, как быстро вы можете потерять вес, просто готовя пищу дома, вместо питания фастфудами и полуфабрикатами. Вы также сохраните много денег!

Контроль инсулина

Инсулин – «накапливающий» гормон. Когда он продуцируется, сжигание жира замедляется. Для контроля выработки инсулина выбирайте углеводы с низким гликемическим индексом, и вы сможете уменьшить набор веса или увеличить его потерю. Стабильный уровень сахара в крови также улучшает уровень энергии и настроение. Все наши диеты основаны на контроле инсулина, что ведет к набору мышечной массы практически без набора жира.

Правильный белок

Вдобавок к наращиванию мышечной массы, вам необходимо есть достаточное количество белка для поддержания выработки нового мышечного белка. Возможно, вы не привыкли есть столько белка, сколько рекомендует наша диета, но как только вы войдете в колею, у вас не только не будет никаких проблем, вы также будете наслаждаться тем, насколько сытым и довольным вы себя чувствуете.

Полиненасыщенные жиры

Полиненасыщенные жирные кислоты необходимы для правильного функционирования всего тела. Диетические жиры получили плохую славу из-за диетических причуд 80-х и 90-х годов, которые продвигали употребление минимального количества жира, но в действительности незаменимые жирные кислоты являются необходимыми нашему телу и являются частью здоровой диеты. Потребление жира не означает откладывание жира. Фактически большинство жиров, содержащих омега-3 и омега-6 жирные кислоты, помогают поддерживать процесс сжигания жира и поддерживания подтянутого тела. Не бойтесь есть здоровые жиры. Также убедитесь, что добавляете продукты с качественными жирными кислотами, например, рыбий жир или льняное масло.

Женщинам не нужны значительные отличия от мужчин в диете. Одно метаболическое отличие между мужчиной и женщиной – женскому организму легче удается использовать жир в качестве источника энергии, при снижении углеводов (сахара) в крови, чем мужчина, что является причиной, по которой женщина склонна к лучшим результатам на низкоуглеводной диете. Благодаря этому факту мы рекомендуем женщинам следовать низкоуглеводной диете (не безуглеводной) для потери жира и наращивания тонизированных мышц.

www.healthmybody.ru

Питание при занятиях в тренажерном зале

«Правильное питание при занятиях в тренажерном зале»: рассказывает Евгения Мудрова!

Правильное питание при занятиях в тренажерном зале

Занятия спортом в тренажерном зале призваны улучшить состояние вашего здоровья. Однако надо понимать, что занятия фитнесом будут эффективны лишь в том случае, если они будут сопровождаться правильным сбалансированным питанием.

Так что правильное питание при занятиях в тренажерном зале играет весьма важную роль для достижения поставленной цели. В противном случае нагрузки на организм не только не дадут нужного результата, но и наоборот – могут привести к проблемам со здоровьем.

Чтобы организм получал с едой нужные вещества во время занятий фитнесом в тренажерном зале, следует соблюдать ряд несложных правил.

Во-первых, есть нужно 5-6 раз в день – то есть перейти на дробное питание.

Во-вторых, внимательно необходимо отнестись к количеству потребляемых калорий. Их количество должно превышать количество затрачиваемых во время спортивных занятий. Большинство экспертов сходятся во мнении, что суточное количество калорий следует распределять следующим образом: завтрак около 5% от общего потребления калорий, второй завтрак — 30%, обед – еще 30%, полдник – 5%, ужин – 25%. Еда после тренировки должна приносить около 5% суточной нормы калорий.

Какие продукты стоит употреблять при занятиях в тренажерном зале?

Какой же еде отдать предпочтение? Естественно, как всем известно, главным строительным материалом для мышц является белок – если его в организм вместе с едой поступает недостаточно, требующие питания после тренировок мышцы начнут его искать и потреблять из уже имеющихся в организме запасов, что приводит к истощению организма. Говядина, телятина, курятина, рыба, яйца, орехи – это главные источники белка для занимающегося фитнесом, и они должны занять прочное место в рационе спортсмена.

Углеводы – это источник энергии, именно их достаточное количество в организме способствует тому, чтобы занимающийся фитнесом чувствовал желание и способность нагружать свой организм. Количество мучных и молочных изделий, фруктов и овощей должны быть достаточным, чтобы спортсмен чувствовал прилив сил, особенно в день тренировок. Однако в связи с тем, что чрезмерное употребление продуктов, имеющих большой запас углеводов, способно спровоцировать набор лишнего веса, то к их ежедневно употребляемому количеству нужно подходить осмотрительно – переедать ни в коем случае нельзя.

Жиры также провоцируют появление лишних килограммом, и некоторые считают, что от них во время занятий необходимо практически полностью отказаться. Но делать этого не следует, так как их отсутствие может спровоцировать гормональный дисбаланс организма. А вот сократить их потребление нужно, причем свести их источники к растительным маслам, рыбьему жиру и сырам, отказавшись от жиров животного происхождения практически полностью.

Вообще, питание должно быть достаточно разнообразным, старайтесь употреблять в еду не только наиболее эффективные с точки зрения правильного питания продукты вроде диетического куриного мяса, йогурта и творога, но и такие продукты как овсянка с молоком, отварное мясо, рыба, рис, гречневая крупа, картофельное пюре, бобовые, нежирные супы.

Очень важно соблюдать режим питания – еда должна поступать в организм регулярно, желательно в определенное время. График еды установите с учетом вашего рабочего времени и времени тренировок. Кстати, перед тренировкой не стоит есть менее чем за 1,5-2 часа до нее, и, естественно, во время нее.

А вот пить во время спортивных занятий не возбраняется, но умеренно – несколько глоткой чистой негазированной воды раз в 20 минут будут вполне уместны и полезны, организм не должен испытывать недостатка в жидкости.

Вообще, внимательно отнеситесь к употребляемой вами жидкости — от сладких газированных напитков, чая и кофе с сахаром стоит отказаться. Замените их на чистую воду, натуральные соки, а чай лучше употреблять не с сахаром, а с медом.

И еще. Составляя правильный режим и рацион питания при занятиях в тренажерном зале – посоветуйтесь с вашим врачом. В некоторых случаях для определенных занимающихся отказ от каких-либо продуктов или наоборот – включение каких-то продуктов в рацион может быть не очень полезным, особенно если имеются проблемы желудочно-кишечного тракта. Совет специалиста в этом случае не только поможет повысить эффективность тренировок, но и убережет от каких-либо проблем со здоровьем организма.

myladyblog.ru