Обувь для бега какая лучше – Как выбрать кроссовки для бега + рейтинг лучших производителей

Содержание

Обувь для бега - Выбираем правильно

Всем известно, что бег – это один из самых доступных и лучших способов укрепить свое здоровье и поддерживать тело в отличной физической форме. Тысячи бегунов разных возрастов уже ощутили на себе положительное влияние оздоровительного бега. Но, к сожалению, и у этого вида спорта есть обратная сторона медали. Это неприятные травмы, с которыми сталкиваются и новички, и более опытные спортсмены. Причины травматизма среди бегунов могут быть разными. Среди основных неправильная техника бега и выбор не подходящей обуви.

В какой обуви лучше бегать? Чем грозит бег в неправильной обуви и в какой обуви бегают спортсмены?

Обувь для бега – это главный предмет экипировки бегуна. Неправильно подобранная обувь может отрицательно повлиять на технику бега, увеличить нежелательную нагрузку на отдельные элементы опорно-двигательного аппарата, что впоследствии может привести к разного рода травмам.

Конечно же, к этой проблеме многие спортсмены могут отнестись скептически, мол, бегать можно в чем угодно, главное регулярно заниматься, да и не у всех есть возможность приобрести качественную и надежную обувь. Но все же к данному вопросу не стоит относиться слишком легкомысленно, поскольку здоровье дороже, купив однажды оптимальную спортивную обувь для бега, вы оградите себя от многих неприятных последствий в дальнейшем.

 Выбираем обувь для бега, полагаясь на опыт профессионалов

Какая лучшая обувь для бега?

При выборе спортивной обуви для бега одни будут полагаться на свою интуицию, другие руководствоваться информацией из интернета или советами продавца в магазине. Но сделать действительно правильный выбор могут помочь только советы профессиональных спортсменов.

Поэтому давайте посмотрим, что по этому вопросу думает всемирно известный бегун, автор многих мировых рекордов, пробежавший за всю свою жизнь более 240 000 миль, Гордон Пири. На мой взгляд, его советы актуальны и для нынешнего времени, не смотря на то, что он блистал на беговой дорожке в 50-60-х годах прошлого века.

Также весьма примечателен тот факт, что этот замечательный спортсмен долгое время предоставлял консультации и принимал участие в тестировании спортивной обуви для бега компании Adidas.

В своей книге «Бегай быстро и без травм» Гордон обращает внимание на то, какой должна быть правильная техника бега, и, отталкиваясь от этого, можно выбрать наиболее оптимальную спортивную обувь.

По поводу правильной техники бега. В 1976 году на Олимпийских играх в Монреале Билл Туми – олимпийский чемпион 1968 года проводил анализ техники бега и с этой целью заснял на видеокамеру 100 лучших бегунов этой Олимпиады. По результатам анализа стало известно, что у всех спортсменов, которые регулярно занимали наивысшие места на крупных чемпионатах, была одинаковая техника бега. Каждый из них во время бега приземлялся на переднюю часть стопы. Никто из них не приземлялся на пятку. Именно так бегал Гордон Пири и благодаря этому, а также правильно подобранной обуви, за всю свою спортивную карьеру у него не было никаких серьезных проблем со здоровьем.

Это говорит о том, что неправильная конструкция обуви мешает спортсмену бежать с соблюдением правильной техники бега.

Поэтому Гордон обращал внимание любителей бега на то, что конструкция подошвы самой лучшей обуви для бега должна быть плоской, ровной и без каблуков. При этом толщина подошвы должна быть примерно одинаковой, как под пяткой, так и под передней частью стопы.

Поскольку подошва под пальцами при правильной технике бега больше всего подвержена износу, следует стараться выбирать обувь с износостойкой подошвой.

 Обувь для бега какая лучше – Как выбрать кроссовки для бега + рейтинг лучших производителей

Кроме этого, подошва спортивной обуви не должна быть слишком мягкой, так как во время бега в такой обуви вы будете терять устойчивость. Мягкий материал подошвы при контакте стопы с поверхностью земли уменьшает стабильность и поглощает значительное количество энергии, которую спортсмен должен использовать при беге. Здесь в качестве примера можно привести пробежку на батуте, ведь по батуту, как ни старайся, но быстро бежать не получится.

Каким еще требованиям должна соответствовать обувь для бега

Выбирая спортивную обувь для занятий бегом, помните, что это должна быть специальная обувь, созданная только для бега, и старайтесь по возможности не экономить, ведь от этого зависит ваше здоровье.

Есть мнение, что обувь для бега надо покупать на полразмера больше. Так ли это?

Это утверждение неоднозначно. Если вы выбираете обувь для недолгого бега на небольшие дистанции, то кроссовки берутся размер в размер. Если же вы часто совершаете длительные пробежки (более 2 часов), то действительно, лучше брать спортивную обувь для бега на полразмера или даже на размер больше. Но, в любом случае,  правильно подобранная обувь должна надежно фиксироваться на стопе за счет шнуровки и не «хлюпать» во время тренировки. Главное — комфорт бегуна и отсутствие натертостей на ногах.

Лучше выбирать обувь с матерчатым верхом из прочной ткани, который позволяет ноге дышать.

Производители современной спортивной обуви для бега во многих моделях делают акцент на амортизационные характеристики, поэтому существуют рекомендации брать обувь, способную хорошо амортизировать, поскольку это защищает опорно-двигательный аппарат от лишних нагрузок, приводящих к травматизму.

Но на самом деле, как говорилось выше, одной из основных причин травматизма является неправильная техника бега.

Занимаясь в обуви, которая соответствует приведенным выше характеристикам, и с правильной техникой бега,а вы сможете бегать долгие годы, не зная травм.

Об этом также свидетельствуют следующие любопытные факты из истории спорта.

  • На Олимпийских играх в 1960 году в Риме Абебе Бикила одержала победу в марафоне, пробежав всю дистанцию босиком по улицам с некачественным покрытием, включавшем участки брусчатки.
  • Брюс Тало в Чемпионате Европы 1962 года босиком выиграл забег на 5000 метров.
  • Зола Бад также босиком установила мировые рекорды на дистанциях 2000 и 5000 метров.

Так что, дорогие друзья, делайте выводы и выбирайте обувь правильно. Желаю Вам приятной пробежки!

vse-o-zdorovye.ru

Подбираем правильную и комфортную обувь для бега

    Занятия бегом наиболее доступная физическая нагрузка, как относительно затрачиваемого времени, так и места для самих пробежек. Приступать к беговым занятиям, как к общему процессу, способствующему поддержанию здоровья, стоит начинать правильно. Многие новички предполагают, что для старта данного желания нужно всего лишь знать о точке ближайшего местонахождения магазина со спортивной обувью. Отправляются в магазин, затрачивают большие суммы, приобретая новейшую модель кроссовок, и отправляются в первый забег. Очень огорчительно, что, побегав несколько тренировок, бегуны-новички удачно отказываются от занятий, не в состоянии продолжать их от отчаяния. Отчаяние наступает оттого, что индивиды получают череду травм, как правило, первыми страдают ножки еще до того, как начинает снашиваться беговая пара обуви.

    Обувь для бега какая лучше – Как выбрать кроссовки для бега + рейтинг лучших производителей

    В сфере так сказать, спортивных спецов, бытует мнение, что бег не являет собой лучший способ для спортивного поднятия тонуса организма. Ко всему, существует утверждение, что отнюдь не создана физика природы человека для бега. Основа такого утверждения может скрываться исключительно в некорректном подходе к занятиям, где риск получения травм повышен именно от беговых нагрузок на позвонок, ноги, тазобедренный сустав и так далее. Дабы отстранить себя от неприятных последствий, стоит освоить технику бега, обратившись к профессиональному тренеру, и, главное, подобрать обувь для бега, которая не станет препятствовать изучению данной техники.

    Обувь для бега какая лучше – Как выбрать кроссовки для бега + рейтинг лучших производителей

    Определяемся с типом беговой обуви: поговорим о подошве

    Нога человека создавалась миллионы лет, как результат эволюции, а фактически все производители спортивной обуви пытаются переконструировать природу ее одной парой, обещая отличный результат. Современные бренды спортивных пар для забега, украшающие наши торговые полки, являются по сути такими же ортопедическими беговыми бутсами, как, если играть в теннис мячом, предназначенным для бейсбола.

    Конечно, для бега нужны кроссовки. Никакие мокасины, даже кеды и иные варианты с намеком на спортивный образ, совершенно не пригодны, да и просто-напросто не сконструированы для обсуждаемого типа занятий. Типичная обувь может привнести исключительно ущерб для организма, а не подъем тонуса. Хотя, если рассуждать о профессиональном уклоне бегового спорта, то мало кто сможет отметить на бегунах удобные массивные кроссовки с ортопедической стелькой. Чаще используются легкие шиповки, которые зачастую дорабатываются собственноручно: срезаются острые задники (дабы не травмировать ахиллово сухожилие), заполняется внутреннее пространство вокруг пятки каким-либо материалом и так далее, но это для профессионалов.

    Обувь для бега какая лучше – Как выбрать кроссовки для бега + рейтинг лучших производителей

    Подбираемые кроссовки должны обладать способностью к амортизации. Амортизация нужна для того, дабы хотя бы слегка смягчать ударные нагрузки, которые настигают тело при соприкосновении с твердой поверхностью в повышенном темпе движения. К тому же, способность амортизировать помогает отталкиваться ноге легче, не придавая особого напряжения мышцам и суставам, что даже прибавляет скорость движениям.

    Амортизирующие элементы на бутсе располагаются в подошвенной части: под пятой и носком. Носочные амортизаторы способны снижать общее давление на сустав стопы при перекатывании ее во время забега. Типичный элемент под пятой сводит к минимуму поступающую нагрузку при становлении всей стопы на поверхность.

    Обувь для бега какая лучше – Как выбрать кроссовки для бега + рейтинг лучших производителей

    Изготовители предоставляют немалый выбор типа амортизаторов в подошвенной части кроссовок, но наиболее встречаемыми в розничных сетях и наиболее распространенными остаются своеобразные воздушные подушки и пружинки под пятами. Воздушные подушечки в подошвах заполняют специальными газами или же воздухом. Очень хорошо, если на кроссовках пяточная зона подошвы и носка будет раздельной. Тогда вероятности подвернуть ногу меньше, а пятка лучше фиксируется.

    В чем заключается максимальное удобство в кроссовках для бегуна

    Комфортность стопе в кроссовках придает супинатор, на котором такой непримечательный бугорок на внутренней стельке, служащий кроме прочего разгрузочным элементом для позвоночного столба при беге. Супинатор повторяет природную форму стопы, снимая напряжения, придавая ей удобство в движении.

    Обувь для бега какая лучше – Как выбрать кроссовки для бега + рейтинг лучших производителей

    Максимальное удобство при беге помогает создавать особая форма разнообразных рисунков, зазубрин и вырезов на подметке. Сделано так на спортивной обуви отнюдь не для дополнительной красоты, а для увеличения силы сцепления, трения с беговой поверхностью. В кроссовках с большим количеством рельефных вырезов и рисунков очень легко бежать даже по мокрому идеально ровному асфальту и другой скользящей твердой поверхности.

    С обратной стороны рассмотрения, массивный рельеф на подошве и, к примеру, двойной амортизатор, который более приемлем в бутсах для занятий на асфальтном покрытии, способны в значительной мере увеличивать вес обуви. Значит, обращайте заинтересованность к весу: пара должна быть легенькой. Для комфортного дыхания ноги потребуется уделить внимание и верхней части: отдайте предпочтительность натуральным материалам, как кожа либо хлопок. Обратите взор на прочностные качества, эластичность поверхности. Лучше всего, если верх бутсы будет матерчатый, из довольно плотной сетки, а по бокам наличествуют вставки из кожи. Плюс бутсам придаст бесшовное выполнение изделия.

    Обувь для бега какая лучше – Как выбрать кроссовки для бега + рейтинг лучших производителей

    Бытует одна рекомендация, касающаяся того, как выбрать удобную обувь: в идеале такого рода кроссовки не должны совпадать в размер с вашей ногой, а немного свободнее. Свобода стопы в таком варианте позволяет улучшать приток/отток воздуха и обеспечивает хорошую фиксацию. Пояснить такую рекомендацию, относительно приобретения обуви побольше, можно тем, что при увеличенном притоке крови к конечностям по причине повышенных нагрузок, происходит объемное увеличение стопы.

    При пробежке, желательно, чтобы стопа хорошо фиксировалась в бутсе. Поэтому рекомендуем обзаводиться обувью на шнуровке, а не на модных липучках, которые, конечно, экономят время при застегивании, но, подвернув ногу, они не удержат сустав от вывиха.

    Обувь для бега какая лучше – Как выбрать кроссовки для бега + рейтинг лучших производителей

    Ухаживаем за беговой обувью

    После пробежки старайтесь хорошо просушивать обувь, желательно придерживаться комнатной температуры. Если заметили, что до следующей тренировки она не успевает высохнуть, приобретите специальные «сушки» для обуви, закладываемые вовнутрь: их температура прогревания минимальна и не испортит пару. Не пользуйтесь обогревателями и тем более феном – кроссовки от подобного воздействия могут деформироваться.

    Обувь для бега какая лучше – Как выбрать кроссовки для бега + рейтинг лучших производителей

    Конечно любая спортивная пара должна хоть иногда стираться. Делайте это в мыльном растворе, используя щетку. Если качество пары позволяет стирать ее в автоматическом стиральном агрегате, то используйте наиболее деликатный режим. Дальнейшая просушка делается так же без всякого использования обогревателей, хорошо набив внутрь бутсы кипу газет, которые впитают излишнюю воду.

    Используйте косметические гигиенические дезодоранты и препараты для обуви, они помогут содержать пару в чистоте и свежести, а ножки уберегут от развития грибков.

    Обувь для бега какая лучше – Как выбрать кроссовки для бега + рейтинг лучших производителей

    Конечно же, пара беговых бутс для нежной половины способна быть не исключительно удобной для забега и практичной, но и симпатичненькой. Это не гласит, что мы рекомендуем выбирать самые красивенькие и о советах выше позабыть, просто призадумайтесь, стоит ли покупать дорогие кроссовки из-за их интересного внешнего вида либо обзавестись все-таки практичной обувью.

     

    my7lifes.com

    Как выбрать обувь для бега » все о беге на begayou.ru

    Обувь — очень важная часть экипировки для занятий бегом. Функция обуви для бега — смягчать удары стопы о твердую поверхность. И профессиональные спортсмены, и любители, бегают чаще всего в кроссовках.
    Кроссовки для бега предназначены для того, чтобы обеспечить хорошее сцепление с поверхностью и снизить возможность возникновения травмы. Обувь должна быть мягкой, но прочной, чтобы выдерживать продолжительные нагрузки.

    Выбрать идеально подходящую Вам модель кроссовок — не самый легкий процесс. Даже опытные бегуны довольно долго выбирают себе обувь для тренировок. Сейчас на рынке представлено такое разнообразие моделей, что самый искушенный потребитель испытает затруднение при выборе.

    Где лучше выбирать кроссовки для бега

    Оптимальным вариантом для выбора и покупки качественной беговой одежды и обуви является специализированный экипировочный центр. Такие центры есть в каждом городе. Персонал, продающий товар в таких центрах, разбирается в спорте, в экипировке для различных видов спорта, при необходимости вас проконсультируют по всем возникшим вопросам.

    Итак, как выбрать обувь для бега?

    Для занятий бегом подходят именно беговые модели кроссовок, не покупайте кеды, теннисную обувь, или обувь для фитнеса.

    Возьмите с собой носки, в которых Вы бегаете чаще всего. Если носки подобраны неправильно, то изменится посадка обуви на ноге. Носки не должны быть слишком тонкими или слишком толстыми.
    Воспользуйтесь помощью продавца-консультанта экипировочного центра.

    При выборе беговой обуви необходимо учитывать:

    • Вес бегуна;
    • Тип стопы, наличие плоскостопия;
    • Тип постановки ноги. Может быть Х-тип или О-тип.

    Продавец в процессе подбора Вам обуви может задать следующие вопросы:

    • Для какой беговой нагрузки Вам нужна обувь (бег для похудения, соревнования, тренировки, оздоровительный бег)?
    • Ваш стаж бегуна, и какой Ваш ежедневный километраж?
    • По какой поверхности Вы обычно бегаете?
    • Есть ли предрасположенность к травмам? Если у вас часто бывают травмы стопы, то облегчит ситуацию ортопедическая спортивная обувь для бега, или, хотя бы, ортопедическая стелька.

    Важные моменты при выборе кроссовок:

    • Выбирать обувь лучше вечером, так как стопа меняет размер в течение дня, к вечеру она увеличивается.
    • Меряйте обувь на носки, в которых будете бегать.
    • Обувь надо полностью зашнуровать, встать, походить в ней. При этом пальцы ног должны быть свободны и расправлены. Побудьте в обуви несколько минут, оцените ощущения – насколько вам комфортно.

    Как выбрать обувь для бега зимой

    Зимой дорожки с любым покрытием скользкие. Возрастает вероятность падения, получения растяжения или травмы. Однако, выбрав хорошие кроссовки для бега зимой, падений и ушибов даже на очень скользкой дорожке можно избежать.

    Обувь для бега зимой изготавливают специально, у нее более жёсткие протекторы, она сшита из более плотной ткани. У обычных беговых кроссовок из ткани достаточно хороший протектор, подошва из качественной резины, не затвердевающая на морозе.

    В экипировочном центре зимняя обувь для бега представлена в достаточном ассортименте. Помните, что ноги зимой не мерзнут, если Вы бегаете, а не просто идете.

    begayou.ru

    В какой обуви лучше бегать

    Путь к здоровью, или в какое время лучше заниматься бегом? Какую обувь и одежду выбрать для пробежек?

    Каждый из нас рано или поздно задумывается о своем здоровье или просто о внешнем виде. И первая мысль — конечно спорт, а именно пробежки.

    Ведь бег трусцой является самым популярным способом, который укрепляет ваше здоровье и при этом подтягивает фигуру.

    Но во всем этом необходимо знать тонкие детали, которые не навредят вам, а наоборот помогут не уйти с начатого пути и просто улучшить образ жизни.

    Первое с чего следует начать подготовку к пробежке, является, конечно, выбор удобной одежды и обуви. При выборе необходимо учитывать личные предпочтения, но и не забывать о правильной спортивной обуви. Это могут быть профессиональные кроссовки или простые кеды.

    Не нужно бегать в балетках или в тапочках, с этой обувью вы только навредите своим ногам. Ведь во время бега вы можете споткнуться и удариться о небольшую преграду, вследствие чего образуется ушиб или ранка.

    Так же от выбора неподходящей обуви могут быть растяжения в ногах, которые являются следствием неустойчивости стопы во время пробежки.

    Внимание!

    Если кроссовок не полностью или неправильно покрывает стопу, то есть в нем могут быть различные отверстия или легкая ткань, то вы рискуете получить вросшие ногти или мозоли, которые в дальнейшем долго излечиваются.   

    К заключению этого пункта следует добавить: приобретайте профессиональную и качественную обувь для пробежек. Ведь тогда вы сможете избежать всех неприятностей со своим здоровье и внешним повреждением ног. Тем более качество обуви гарантирует вам долгое ее использование.

    Что же касается одежды для пробежек, то она должна быть свободной, из дышащей ткани. Так вы меньше будете потеть во время пробежки. Одежда должна быть правильно подобрана для каждого времени года и температуры.

    Поэтому следует подготовить несколько разных комплектов спортивной одежды, для любого сезона. Следите за своей одеждой, она должна быть все время чистой, желательно стирать ее каждый раз сразу после пробежки.

    Так вы избежите кожных раздражений и различных неприятных высыпаний.

    Теперь следует подойти к основному пункту пробежек. Это конечно время, в которое следует бегать. Каждому человеку под его особенности существуют свои часы, которые не повредят его здоровью, а наоборот укрепят его. Если у вас есть сердечные заболевания или пониженное давление, то следует выбрать вечерние часы пробежки. Тем самым вы избежите осложнений и будете чувствовать себя намного лучше.

    Если у вас повышенное давление, или нет ни каких серьезных заболеваний, то вы смело можете заниматься утренней пробежкой. Только не нужно делать в таких занятиях перерывы или останавливаться через несколько дней после начала.

    Теперь необходимо уточнить еще несколько деталей для пробежек. Что бы все проходило по графику и без перерывов, лучше всего найти себе партнера или двух, что бы у вас не появилось желание отлынивать и пользоваться отговорками «не сегодня, а завтра». Ведь после того как вы с кем-то договоритесь, вам будет неловко отказаться от этого соглашения.

    Для первого раза вам нужно будет пробежать не больше километра расстояния. Если считаете, что это расстояние для вас сильно большое, то можете пробежать меньше, при этом выбрать для себя еще небольшой размер расстояния, и прибавлять его каждый день.

    Важно!

    Но если вам не хочется задумываться о расстоянии, то можно сделать еще проще. Ориентироваться не в километрах, а в минутах. Первая пробежка туда и обратно должна быть не больше 15-20 минут.

    Вам кажется, что это незначительное время, но попробуйте его пробежать без одышки, и вы тогда поймете, что это не так просто. При этом вам необходимо каждый день прибавлять по 10 минут. Бегать лучше всего для гармоничного баланса через день, так у вас будет один день отдыха, один день тренировок.

    Еще один немаловажное замечание — до пробежки необходимо делать разогревающие упражнения, например, разминать руки и ноги, а после пробежки несколько раз поприседать.

    И в завершении необходимо принять прохладный или теплый душ, только не горячий, ведь он может поднять вам давление после физической нагрузки. Выждать пять минут и выпить стакан прохладной воды, небольшими глотками и главное не торопитесь, даже если вам хочется сильно пить.

    Занимайтесь здоровым образом жизни, и улучшайте не только организм, но и внешний вид. Ведь уже через месяц, вы заметите, как хорошо выглядите, и главное чувствуете себя, намного лучше и счастливее.    

    Источник: https://www.ruavtor.ru/zdorovie-krasota/put-k-zdoroviu-v-kakoe-vremya-luchshe-zanimatsya-begom-kakuyu-obuv-i-odezhdu-vybrat-dlya-probezhek_7754.html

    Школа бега. Выбираем себе беговую обувь. | бег, лыжи, триатлон

    19.07.2010

    В широкопрофильных спортивных магазинах, особенно российских, вся спортивная обувь делится весьма грубо на виды спорта.

    Причем в секцию «Бег» частенько попадают кроссовки очень далекие от настоящей беговой обуви, что-то типа «Фитнесс» или «Кросс-тренинг», а иногда даже игровые экземпляры.

    Но если вы все-таки нашли беговую коллекцию, то выбрать подходящую для вас модель непросто. За 50 лет бурной эволюции кроссовки обрели ярко выраженную специализацию, в разветвленной сетке которой вам надо найти свою пару.

    После долгих дискуссий большинство фирм-производителей беговой обуви пришли к более-менее единой классификации своей продукции. И это дает нам отправную точку для выбора.

    Подавляющее большинство беговой обуви попадает в следующие категории:

    — «Аммортизация» или «Нейтральная обувь» (“Cushioning” or “Neutral”),

    — «Поддержка» или «Стабильность» (”Support” or “Stability”),

    — «Контроль движения», «Максимальная поддержка» или «Максимальная стабильность» (“Motion control» or “Maximum support” or “Maximum stability”),

    — «Облегченная тренировочная обувь» («lightweight training» or «perfomance training»),

    — «Кроссовая обувь» (“trail»),

    — «Соревновательная обувь» («racers»),

    — «Спец-обувь» («spikes» и др.).

    Разберемся вкратце с каждой категорией.

    Аммортизация

    Кроссовки этой категории принадлежат к нейтральному типу. Это значит, что они не дают вам поддержку с внутренней или внешней стороны, не исправляют ваши врожденные увеличенные углы постановки стопы.

    Внутри категории кроссовки делятся на модели с аммортизацией только в пяточной части подошвы и на те, у которых аммортизация по всей стопе. Еще кроссовки различаются по присутствию/отсутствию стабилизационного элемента в середине подошвы.

    Этот элемент называется по разному – мост (bridge), торшен система (torsion system), узел стабильности (stability web). Он очень важен для противостояния скручиванию.

    Совет!

    Для кого эта категория кроссовок? Для бегунов с биомеханически эффективной техникой бега. Т.е. если у вас колено при постановке не уходит в сторону, если у вас линия ног близка к прямой, то это — категория для вас.

    Скорее всего, у вас высокий свод стопы – мокрый отпечаток следа близок к узкому перешейку или вообще разорван. При этом голеностоп вряд ли подвижен и когда вы садитесь на корточки, пятки у вас отрываются от земли.

    Если вы легкий бегун, ваш вес меньше, скажем, 60кг, и вы ставите ногу на опору с пятки, то можно взять кроссовки с аммортизацией только в пяточной части.

    Но тогда стабилизационный узел обязателен! Хотя, скажу вам прямо, лучше такие кроссовки с «недоаммортизацией» даже не рассматривать в качестве варианта.

    Выбирайте только с полной аммортизацией по всей поверхности – мы же не по гольф-полям бегаем.

    Поддержка

    Если у вас колено «уходит» внутрь, если колени у вас сведены, а стопы разведены, если носки у вас повернуты наружу, то вам нужна поддержка. Поддержка выражена в уплотненной части подошвы во внутренней части.

    Обычно это уплотнение выделяется более темным цветом. Еще часто к этому добавляется пластиковая вставка, которая встроена во внутреннюю часть подошвы.

    Дополнительный элемент поддержки — это неравномерность толщины подошвы: с внутренней части она толще, чем с внешней.

    Кроссовки этой категории имеют широкий диапазон – от небольшой до очень серьезной поддержки. Выбирать вы должны ту модель, которая дает вам нужный уровень поддержки, тут главное не перебрать.

    Почувствуйте, что ваша стопа не уходит внутрь, что жесткой вставки вам хватает, чтобы голеностоп не «подламывался», а оставался продолжением вашей голени.

    Обувь категории «Поддержка» менее гибкая, чем «Аммортизация», и бегуны с более гибким голеностопом чувствуют в них комфортнее.

    Контроль движения

    Внимание!

    Это для бегунов с серьезным завалом внутрь, и/или с широко разведенными носками, и/или с ногами, намного отклоняющимися от вертикали.

    Как следует из названия категории, эти кроссовки максимально контролируют движение ваших ног, жестко направляя их по заданному конструкторами направлению.

    Такие кроссовки дают возможность бегать большой категории людей, которым без подобной помощи бег слишком травмоопасен. Также для людей с весом за 100кг, скорее всего, надо выбирать себе обувь в этой категории.

    Облегченная обувь

    До этих кроссовок бегуну надо дорасти в своей спортивной форме. Для того, чтобы бегать в «облегченке», должен быть готов опорно-двигательный аппарат и мышечная система. «Облегченка» — любимая категория бегунов, но эта страсть приносит много проблем с ногами подавляющему их большинству.

    В «облегченке» минимальна поддержка и уменьшенна аммортизация, еще и пятка занижена — все для того, чтобы бежать быстро, для чего эти кроссовки и разработаны. Так что, если вы иногда бегаете из 4 минут/км или весите меньше 65кг, то тогда в вашем кроссовочном парке обязательно должны быть «облегченки».

    Если нет, то можно легко обойтись без них.

    Кроссовая обувь

    Трейл – любимый вид кроссовок для значительной категории российских бегунов. Их привлекают водонепроницаемость, повышенная прочность, «неубиваемая» подошва и брутальный вид. Однако хочу вам сказать, что трейл подходит весьма узкой категории бегунов.

    Большинство трейловых кроссовок близко по своим характеристикам к «Контролю движения» с еще более жесткой подошвой. Она менее истираема, но гораздо более грубая и, очень часто, более скользкая на ровных поверхностях! Если вы занимаетесь приключенческими гонками, то лучше обойтись без трейла.

    Даже норвежские лыжники по болотам бегают в нормальных кроссовках.

    О соревновательной обуви сейчас писать не буду. Думаю, что все, кто соревнуется на дорожке, бегает пробеги или пробирается сквозь буераки, ориентируясь по карте, компасу и мху на деревьях, достаточно хорошо себе представляют, что им надо при этом надевать на ноги.

    Важно!

    Теперь о тех бегунах, у кого колено уходит во внешнюю сторону и большой промежуток в ногах между коленей.

    Вам надо искать кроссовки с прямой линией подошвы, без закругления внутрь в категориях «Аммортизация» или «Контроль движения». Подошва при этом должна быть равномерной толщины внутри и снаружи.

    И аммортизация по всей поверхности подошвы, лучше с ярко выраженной дополнительной вставкой под внешней стороной передней части стопы.

    Это, конечно, далеко не полный путеводитель по миру беговой обуви. Это кроки, грубая схема сложного мира. Но и по грубым картам находили сказочные клады. Удачи!

    Василий ПАРНЯКОВ

    Как определить свою биомеханику бега

    Источник: http://skirun.ru/2010/07/19/running-school-shoes-choice/

    8 советов по выбору обуви для занятий на беговой дорожке

    Есть много вариантов тренировочной обуви. Само собой, обувь следует подбирать по размеру и покупать ее лучше в специализированном спортивном магазине. Однако в этой статье мы хотим дать вам еще несколько советов, которые помогут вам сделать правильный выбор кроссовок для занятий на беговой дорожке.

    Режим тренинга

    Ходить по беговой дорожке — это отнюдь не то же самое, что бегать по ней. Так что одна и та же обувь не подходит для обоих видов физической активности.

    Более того, бег на беговой дорожке — это не то же самое, что бег по земле, так как на пятки приходится гораздо более сильное ударное воздействие.

    Поэтому кроссовки для тренировок на беговой дорожке должны обеспечивать надлежащую амортизацию во избежание травм.

    Строение стоп

    Если у вас имеются какие-либо проблемы со стопами, проконсультируйтесь у ортопеда перед покупкой спортивной обуви. Ношение неподходящих кроссовок может привести к травмам и ухудшить состояние стоп.

    Выбирайте кроссовки с учетом строения ваших стоп.

    У вас может быть:

    • Нормальная стопа. У большинства людей нормальные стопы, и основная масса обуви производится как раз для них.
    • Плоская стопа. У людей с плоскостопием отсутствует заметный изгиб стопы от большого пальца до пятки. У таких людей стопы проявляют тенденцию разворачиваться внутрь при ходьбе или беге. Поэтому им следует носить обувь, которая стабилизирует стопу.
    • Стопа с высоким сводом. Люди с высоким сводом стопы должны проявлять особую осторожность, потому что при беге стопы у них часто сильно разворачиваются наружу. Им нужны кроссовки с гибкой подошвой, хорошо поглощающей удар.

    Вес кроссовок

    Обувь, которая предназначена для ходьбы или бега, должна быть достаточно легкой для того, чтобы вы могли быстро двигаться. Проблема с очень легкими кроссовками заключается в том, что они содержат мало набивочного материала. Ищите кроссовки, обладающие идеальным балансом между весом и амортизацией.

    Амортизация кроссовок

    Обращайте внимание на наличие амортизации в пяточной зоне при выборе кроссовок.

    У большинства людей, которые бегают на дорожке, наибольшее ударное воздействие приходится на пятку, а не на носок. Поэтому в области пяток кроссовки должны обеспечивать особую амортизацию.

    Это поможет поддерживать правильную позу во время бега и позволит избежать появления болевых ощущений на следующий день.

    Ну а отсутствие боли повышает шансы на то, что вы будете тренироваться регулярно в соответствии со своей программой.

    Комфорт

    Лучшие кроссовки — это те, в которых вам удобно тренироваться. Ходьба или бег в неудобной обуви могут привести к травме. Также вам будет трудно мотивировать себя на тренинг, если вы знаете, что будете испытывать дискомфорт во время занятия. Возможно, вам не удастся подобрать себе подходящие кроссовки с первого же раза. Однако обувь, в которой комфортно и удобно, стоит некоторых хлопот.

    Согласно исследованиям, у среднестатистического американца имеется 11 пар обуви, 3 из которых он не носит, потому что они неудобны. Лучшая обувь для занятий спортом — та, которая дарит вам такой комфорт, что вам не хочется ее снимать.

    Гибкая подошва

    Подошва должна обладать определенной гибкостью.

    Если спортивная обувь обладает недостаточно гибкой подошвой, вы можете столкнуться с такой проблемой, как периостит голени. У хороших кроссовок должен быть изгиб не в области свода стопы, а в области пальцев. Также их подошва должна хорошо сгибаться.

    Производителям крайне трудно найти баланс между поддержкой стопы и гибкостью подошвы, потому как во всем мире не найдется двух одинаковых стоп.

    Обувь для кросс-тренинга, как правило, отлично подходит для различных видов физической активности, но может быть не лучшей обувью для бега или ходьбы.

    Даже не думайте тренироваться босиком!

    Бег босиком — популярная тенденция. Однако бегать по беговой дорожке босиком опасно, по причине трения от движущегося полотна. Мокрые мозоли — это распространенная жалоба, поступающая от людей, которые занимаются на беговой дорожке босиком. Кроме того, вы можете случайно удариться пальцами ног о стойки тренажера. Это не только очень больно, но и может привести к травме.

    Бюджет

    Бюджет не должен быть самым важным фактором при покупке спортивной обуви, но для большинства людей важно найти кроссовки высокого качества по низкой цене. Изучение отзывов в Интернете — это отличная идея, однако обувь нужно примерять, чтобы узнать, подходят ли они по размеру и насколько они удобны.

    Помните, что кроссовки нужно менять после того, как вы покроете в них расстояние в 500-800 км.

    Лучше ходить по магазинам в поисках обуви днем, потому что ноги слегка распухают в течение дня. На примерку надевайте те же носки, которые будете носить на тренировке.

  1.  Загрузка …
  2. Источник: http://dorozhka-club.ru/vybor/sovety-po-vyboru-obuvi-dlya-begovoy-dorozhki.html

    Как выбрать кроссовки для бега?

    Первым и самым главным качеством беговых кроссовок является их способность амортизировать. Это качество необходимо для снижения ударных нагрузок, а также помогает отталкиванию, что может добавить скорость. Амортизаторы обычно располагают под пяткой и под носком. Под пяткой, чтобы снизить нагрузки; под носком, чтобы снизить давление на стопу при переносе веса тела с пятки на носок.

    Современные технологии и материалы предлагают много способов амортизации, но основными являются воздушная подушка (полость в подошве, может быть заполнена специальным газом) и пружинки под пяткой.

    Также беговые кроссовки должны быть удобными, лёгкими и фиксировать стопу. Для этого они должны быть обязательно на шнурках. В беговых кроссовках обязательно должна быть зафиксирована пятка.

    Загляните внутрь кроссовки. Обычно в беговых кроссовках есть небольшой бугорок на стельке. Он нужен не просто для удобства ноги в кроссовке — являясь супинатором, он помогает правильно распределить вес тела, что, в свою очередь, снижает нагрузку на позвоночный столб.

    Если вы собираетесь бегать на природе, то подмётка должна быть более агрессивной, с зазубринами и «всяческими спецэффектами» для увеличения сцепления. Для бега по жесткой поверхности, например по асфальту, лучше взять обувь с рифленой подмёткой.

    Материал, из которого сделана верхняя часть кроссовки, должен дышать, он должен быть мягким и прочным. Для того чтобы нога не потела, лучше брать кроссовки из натуральных материалов — хлопка или кожи. Лучше, если верхняя часть обуви будет матерчатой (из плотной сетки) с кожаными вставками.

    Источник: https://ShkolaZhizni.ru/sport/articles/8340/

    fitness-for-man.com

    Обувь для бега — SportWiki энциклопедия

    Самый важный предмет в экипировке бегуна — обувь. Конечно, приятно пробежаться босиком по невысокой траве, но мест, где можно бегать без обуви, не рискуя наступить на осколок, остается все меньше и меньше. Покрытие специализированных дорожек также не приспособлено для бега босиком — оно не имеет гладкой структуры и сильно нагревается в летнее время.

    Для бега существует обувь узкоспециализированная и общего назначения. Специализированная обувь — шиповки и марафонки — предназначена для выступления на соревнованиях.

    • Шиповки — легкие беговые туфли с шипами на стопе.

    В зависимости от специализации различается и расположение шипов на подошве — в прыжковых моделях шипы располагаются даже на пятке, в спринтерских — ближе к носку (для отолкивания от дорожки при разгоне).

    Для многих известных спортсменов их соревновательная обувь шьется на заказ по индивидуальным требованиям — самый быстрый человек планеты Усэйн Болт выступал на Олимпиаде в Пекине в единственных в мире золотых шиповках.

    • Марафонки — облегченные кроссовки для выступления на соревнованиях на трассе. Подошва марафонок тоньше, чем у тренировочных кроссовок, благодаря этому усиливается сцепление с покрытием, но в то же время возрастает риск травмы. По этой причине для разовых соревновательных забегов марафонки подходят как нельзя лучше, а вот для тренировок — нет.

    Заниматься бегом в основном начинают в юном возрасте, меняя за карьеру не одну пару шиповок и выявляя свои предпочтения в обуви.

    Но при этом руководствуются теми же правилами, что при выборе обычных тренировочных кроссовок. Самый простой способ — примерить приглянувшуюся пару в магазине, пройтись в ней по торговому залу, стать на носочки, присесть, попрыгать на стопе. Если при этом не ощущается никакого дискомфорта — можно покупать при таком простом подходе могут возникнуть проблемы в эксплуатации и травмы стопы.

    Если же подходить к выбору кроссовок более основательно, для начала определитесь, по какому покрытию вы будете бегать. Жесткие покрытия — асфальт и бетон — сотрут подошву кроссовок гораздо быстрее,чем грунтовая или резиновая дорожка.

    Многие производители указывают, для каких дорог предназначена та или иная модель. Вы и сами можете определить это по плотности резины на подошве и рисунку протектора. Чем более рыхлая резина и плоский протектор, тем быстрее износится подошва на твердом покрытии.

    Бытует мнение, что лучшие кроссовки — кожаные. В настоящее время существуют более легкие синтетические материалы на основе нейлона, с лучшими свойствами, поэтому такое мнение не соответствует действительности. Например, маркер Gore Tex означает, что кроссовки водонепроницаемы. Спортивные фирмы выпускают кроссовки для людей с разной пронацией стопы.

    Пронация стопы

    Пронация — это вращение конечности вокруг ее длинной оси так, чтобы передняя поверхность оказалась повернутой к срединной линии тела.

    Пронация может быть избыточной, нормальной и недостаточной. Чтобы определить свою пронацию, следует провести «мокрый тест» — опустить мокрую стопу на лист бумаги и посмотреть на отпечаток.

    • При нормальной пронации (рис., а) беговой шаг начинается с пятки, затем стопа поворачивается примерно на 15 % внутрь и касается поверхности, заканчивается — естественным отталкиванием стопы и всех пальцев ног Прогиб стопы обеспечивает оптимальное распределение нагрузки от удара стопы о поверхность.
    • При гипопронации (рис., б) поворот стопы при шаге меньше 15 %, поэтому перегружается ее внешняя часть: меньшая площадь соприкосновения стопы с поверхностью ведет к увеличению давления на мышцы стопы, большая ударная сила приходится на пятку а при отталкивании работают в основном мизинец и безымянный палец.
    • При гиперпронации (рис., в) нога прогибается внутрь более, чем на 15 % и основная нагрузка от отталкивания приходится на большой и указательной пальцы ноги. Гиперпронация обусловлена проблемами стопы и щиколотки при стабилизации тела.

    Современные кроссовки с различными типами пронации компенсируют недостатки пронации стопы бегуна. Если не обращать внимания на этот факт, можно получить серьезные травмы пятки при гипопронации и травмы большого пальцы при гиперпронации, большая часть энергии будет уходить на стабилизацию положения тела при шаге. Если же купить кроссовки с несоответствующей пронацией, при беге будет ощущаться дискомфорт.

    Для каждого типа пронации существуют определенные виды кроссовок, информация о типе указывается на коробке.

    Neutral Cushioning подойдет для бегунов с нейтральной пронацией, Stability Control shoes — людей с избыточной пронацией и Cushioned shoes — спортсменов с гипопронацией.

    Специализация кроссовок (в зависимости от типа покрытия, веса бегуна и интенсивности тренировок) указывается на ярлычке коробки, ответственные продавцы переносят эту информацию на ценник.

    Все перечисленные рекомендации по выбору кроссовок относятся к обуви,которую предлагают известные спортивные бренды. Покупая беговые туфли на рынке, многие руководствуются лишь одним показателем — низкой ценой. Однако такой подход неверен: лучше сэкономить на одежде для бега, чем на обуви. Читайте подробнее:Лучшие беговые кроссовки

    Существует популярное заблуждение, что чем легче обувь, тем экономичнее бег. Но это не всегда так. Эффективность беговой обуви зависит от веса обуви и ее дизайна. Кроме того, на выбор обуви большое влияние может оказывать индивидуальный стиль бега. Играют роль как длина и частота шагов, так и особенности касания ногой земли и особенности покрытия. Не существует обуви, которая подходила бы всем и во всех ситуациях.

    На экономичность бега также оказывают влияние материалы, из которых изготовлена обувь. Очень легкая обувь с плохими амортизирующими свойствами может обойтись бегуну слишком дорого в плане здоровья и результатов. В первую очередь это касается бегунов, которые при беге касаются земли сначала пяткой, особенно на твердых покрытиях, как на шоссе.

    Бег босиком очень опасен практически для любого бегуна на твердом покрытии (или на беговой дорожке), но на подходящем синтетическом покрытии может оказаться весьма эффективным. Возможно, бег босиком на подходящем покрытии может дать лучшие спортивные результаты — потому что вес обуви будет равен нулю, а амортизационные свойства покрытия сделают ненужной амортизацию, создаваемую подошвой обуви.

    Тренировочная и гоночная обувь

    В том, что некоторая часть тренировок должна проводиться в гоночной обуви, я убежден по двум причинам.

    1. Каждый тип обуви имеет свой набор характеристик, и, чтобы добиться максимальной отдачи, надо использовать гоночную обувь и на тренировках.
    2. У каждого типа обуви свои механические характеристики, и вы должны привыкнуть к гоночной обуви еще на тренировках, чтобы не столкнуться с серьезными проблемами на соревнованиях.

    Невозможно перечислить, сколько травм было получено на соревнованиях из-за того, что спортсмены пытались бежать в новой обуви! Новая обувь сидит и работает не так, как тренировочная. Если вы никогда не надевали гоночную обувь во время тренировок — значит, вы никогда не бегали в гоночном темпе. На соревнованиях для вас не должно быть ничего незнакомого, и это в первую очередь относится к обуви, влияние которой на экономичность вашего бега и технику может быть непредсказуемым. Конечно, когда вы находите модель, которая отлично вам подходит, купить вторую пару будет очень разумно. Кроме того, любую гоночную обувь надо обязательно разносить перед соревнованиями.

    Читайте также: Бег босиком

    Шипы и ортопедические приспособления[править | править код]

    Есть разные мнения по поводу того, надо ли носить ортопедические приспособления во время соревнований и есть ли вообще необходимость использования шипов в забегах на длинные дистанции. При хорошем сцеплении (которое обеспечивается беговым покрытием и материалом подошвы обуви) шипованные подошвы не являются более экономичными, чем нешипованные, при условии одинакового веса обуви и ее амортизационных характеристик. Другими словами, не факт, что шипы помогут вам пробежать длинную дистанцию, такую как 5000 или 10 000 метров, быстрее. Конечно, на скользком покрытии, как это часто бывает во время кросса, или на мокром стадионе шипы обеспечивают преимущество.

    Проблема, таким образом» сводится к тому, чтобы найти нешипованную обувь, хорошо сидящую на ноге и имеющую такие же биомеханические характеристики, как шипованная с точки зрения эластичности и амортизации. Поскольку с точки зрения энергетических затрат на длинных дистанциях эти виды обуви равны, спортсменам следует надевать обувь наиболее комфортную и ту, в которой они чувствуют себя наиболее уверенно. Если бежать предстоит на плоских дорожках в закрытых помещениях, то лучше не носить шипы, так как на поворотах с малым радиусом они могут стать причиной неустойчивости.

    Многие бегуны беспокоятся о ношении во время соревнований ортопедических приспособлений. Поскольку их функцией является улучшение вашей биомеханики, надо сравнить затраты на переноску дополнительного веса с выгодами бега с лучшей механикой. У некоторых бегунов использование ортопедических приспособлений улучшает показатели эффективности использования кислорода, а у некоторых ухудшает. Но в среднем это оказывается выгодным. Конечно, существуют и разные типы таких приспособлений. Если вы лучше чувствуете себя, бегая без ортопедических приспособлений, я посоветовал бы вам уточнить у своего врача, будет ли иметь какие-либо последствия участие в соревнованиях без них. Если он разрешит их не использовать, обязательно потренируйтесь без них до соревнований.

    «Мои любимые клиенты — начинающие марафонцы, у них нет никаких устоявшихся стереотипов», — говорит Джон Фэбро, владелец бегового магазина Fleet Feet Sports в Нью-Джерси. Сам Джон — опытный марафонец, а его магазин — настоящая Мекка для бегунов. За двадцать лет Фэбро помог экипироваться тысячам марафонцев.

    Фэбро, досконально зная свое дело, советует покупателям очень внимательно подходить к вопросу экипировки, особенно при выборе обуви. Производители делают все, чтобы постоянно улучшать свою продукцию. Модель, которая понравилась вам, может быть обновлена уже через полгода. При этом ее новая версия не всегда подойдет вам так же хорошо, как модель прошедшего сезона. В общем, надо быть готовыми к тому, что подходящую пару придется подбирать довольно долго.

    Фэбро убежден, что хороший продавец должен не просто спросить у вас размер и затем принести десяток пар на выбор. Он разработал целую систему обслуживания клиентов, в которой центральное место занимает диалог продавца с покупателем. В беседе уточняются такие вопросы, как: для какой цели нужна обувь; каково дорожное покрытие, по которому предстоит бегать; есть ли предпочтения к каким-то определенным моделям и т. п. Фэбро утверждает, что каждый четвертый клиент испытывает затруднения с ответами и проявляет большое беспокойство по поводу своей некомпетентности.

    Основываясь на собственном большом беговом опыте, я знаю, что нужно именно мне. Кто-то может, исходя из своего опыта, порекомендовать мне замечательную беговую обувь, которая идеально подходит ему (ей), но еще не факт,Перед соревнованием следует обязательно разносить обувь на тренировках. Не забудьте опробовать и другую соревновательную экипировку, особенно носки что эта модель подойдет мне. Кроме того, у каждого есть личные предпочтения. Часто меня просят дать совет, какая обувь лучше. Я всегда предлагаю посетить специализированный магазин, в котором специалисты с учетом индивидуальных антропометрических характеристик подберут лучший (именно для вас) вариант.

    Не следует зацикливаться на красивых моделях. Вам прежде всего нужна удобная обувь, а она с виду может оказаться совсем неприметной. Фэбро считает: кроссовки не должны доставлять никаких проблем. Бегун вообще не должен думать о них до той поры, пока не сотрутся подошвы. У самого Фэбро на этот счет есть несколько рекомендаций.

    Приносите в магазин свою старую обувь. Это касается кроссовок, в которых вы бегали или ходили. Поношенная обувь с характерными следами деформации подскажет продавцу много важных деталей, о которых вы не знаете и которые помогут сделать правильный выбор. Так же следует поступать и при выборе беговых носков.

    Примеряйте обувь с беговыми носками. Большое значение при выборе обуви имеют беговые носки. Если они толстые, то могут добавить половину размера.

    Правильно измеряйте стопу. Фэбро использует классический металлический измеритель стопы, знакомый всем с детства. Это устройство Brannock Device. Сначала стопа измеряется в свободно поставленном состоянии, потом под тяжестью собственного веса, чтобы определить, как функционирует ее свод. Такое измерение помогает лучше определить размер и полноту обуви.

    Опытный продавец, оглядев вашу фигуру, ноги, стопы, может многое подсказать. При необходимости он попросит вас пробежаться, чтобы посмотреть, как вы ставите стопы на опору. В некоторых магазинах для этой цели есть беговые тренажеры. Продавец может попросить вас даже выйти на улицу, чтобы понаблюдать за техническими и антропометрическими особенностями бега. Все это помогает правильно подобрать нужную обувь.

    Выбирайте обувь, которая хорошо поддерживает стопу. Обувь, которую вы выбираете, должна создавать ощущение естественности. Стопа в удобной кроссовке, встретив опору, свободно перекатывается с пятки на носок и осуществляет последующее отталкивание не проскальзывая, не отклоняясь и не испытывая боли от удара о дорожное покрытие, на котором могут быть камешки, трещины, неровности и прочие неудобства и препятствия.

    Примеряйте для сравнения по крайней мере две-три пары обуви. Придя в магазин, вы получите возможность примерить много пар обуви. Очень трудно выбрать единственную пару, которая вам лучше всего подходит. Поэтому, даже если вам понравилась уже первая пара, продолжайте примерять другие модели, чтобы было что сравнить.

    Не покупайте тесную обувь. Фэбро считает, что покупать беговую обувь без профессиональной консультации — большая ошибка. Часто кроссовки при проверке в «боевых условиях» оказываются малы, так как при длительном беге размер стопы увеличивается. Правильно подобранная обувь должна иметь свободное пространство в носке. Самый длинный палец ноги (кстати, не всегда это большой палец) не должен ни во что упираться. Должно оставаться расстояние приблизительно в половину толщины большого пальца руки. К сожалению, у каждого производителя сегодня свои стандарты размеров. Забудьте о том, какой размер повседневной обуви вы носите. Спортивную обувь следует выбирать только примеркой.

    Покупайте две пары обуви. В идеале Фэбро советует клиентам побегать какое-то время в купленной паре обуви, оценить ее плюсы и минусы. И не дожидаясь, когда она сотрется, приобрести еще одну. При этом он рекомендует купить другую модель, но с такими же свойствами, как та, которая вам нравится и в которой вы бегаете. Затем бегать уже по очереди в обеих парах. Будет хуже, если вы полностью износите одну пару и только после этого станете бегать во второй.

    Не экономьте. Более дорогая обувь, по мнению Фэбро, не всегда гарантия лучшего. Но это не значит, что надо экономить на своем здоровье. Ищите оптимальный для вас вариант.

    Выбирайте стельки. Стельки — самый ходовой товар. Они помогают предотвратить травмы, типичные для бегунов, например растяжение связок стопы (подошвенный фасцит). Если есть показания использовать дополнительную стельку, убедитесь, что размер приобретаемой вами обуви допускает это. Если вас не устраивают стельки, купленные вместе с обувью, их можно заменить на более прочные.

    Своевременно меняйте обувь. Беговая обувь теряет свои свойства после того, как вы пробежите в ней 550-800 км. Если приближается марафон, а обувь вот-вот исчерпает свой ресурс, самое время купить новую пару и побегать в ней на нескольких тренировках.

    Категории обуви для марафонА[править | править код]

    Облегченная обувь. Начинающим марафонцам не стоит рассматривать вариант облегченных моделей беговой обуви. Марафонки — это обувь исключительно для квалифицированных бегунов.

    Обувь с нейтральной амортизацией. Подобная обувь предназначена для бегунов, имеющих сильную стопу с высоким сводом, что обеспечивает хорошие рессорные свойства. Таким марафонцам не требуется обувь с усиленной амортизацией.

    Обувь категории «стабильность». Восемьдесят процентов клиентов Фэбро покупают эту категорию обуви. Он считает, что подобные модели по популярности сравнимы с седаном в автомобильной классификации. Обувь этой категории имеет замечательное соотношение цены и качества.

    Обувь категории «контроль за движением». Это обувь для тех, кто имеет излишний вес или тяжелую постановку стопы. У таких бегунов стопа плохо обеспечивает рессорные свойства. В кроссовках предусмотрены специальные элементы для поддержания стопы.

    sportwiki.to

    Выбираем обувь для бега

    Обувь для бега какая лучше – Как выбрать кроссовки для бега + рейтинг лучших производителей

    Как правильно выбрать обувь для бега

    Всем известно, что бег – это один из самых доступных и лучших способов укрепить свое здоровье и поддерживать тело в отличной физической форме. Но, к сожалению, и у этого вида спорта есть обратная сторона медали. Это неприятные травмы, с которыми сталкиваются и новички, и более опытные спортсмены. Причины травматизма среди бегунов могут быть разными. Среди основных неправильная техника бега и выбор не подходящей обуви.
    В какой обуви лучше бегать? Чем грозит бег в неподходящей обуви и в какой обуви бегают спортсмены?
    Обувь для бега – это главный предмет экипировки бегуна. Неправильно подобранная обувь может отрицательно повлиять на технику бега, увеличить нежелательную нагрузку на отдельные элементы опорно-двигательного аппарата, что впоследствии может привести к разного рода травмам.
    Конечно же, к этой проблеме многие спортсмены могут отнестись скептически, мол, бегать можно в чем угодно, главное регулярно заниматься, да и не у всех есть возможность приобрести качественную и надежную обувь. Но все же к данному вопросу не стоит относиться слишком легкомысленно, поскольку здоровье дороже, купив однажды оптимальную спортивную обувь для бега, вы оградите себя от многих неприятных последствий в дальнейшем.
    Какая лучшая обувь для бега?
    При выборе спортивной обуви для бега одни будут полагаться на свою интуицию, другие руководствоваться советами продавца в магазине. Но сделать действительно правильный выбор могут помочь только советы профессиональных спортсменов.
    Поэтому давайте посмотрим, что по этому вопросу думает всемирно известный бегун, автор многих мировых рекордов Гордон Пири, который долгое время принимал участие в тестировании спортивной обуви для бега компании Adidas.
    В своей книги «Бегай быстро и без травм» Гордон обращает внимание на то какой должна быть правильная техника бега, и, отталкиваясь от этого можно выбрать наиболее оптимальную спортивную обувь. Он отмечает, что у всех спортсменов, которые регулярно занимали наивысшие места на крупных чемпионатах, была одинаковая техника бега. Каждый из них во время бега приземлялся на переднюю часть стопы. Никто из них не приземлялся на пятку.
    Конструкция подошвы самой лучшей обуви для бега должна быть плоской, ровной, без каблуков. При этом толщина подошвы должна быть примерно одинаковой, как под пяткой, так и под передней частью стопы.
    Следует выбирать обувь с износостойкой подошвой, так как подошва под пальцами при правильной технике бега больше всего подвержена износу.
    Кроме этого, подошва спортивной обуви не должна быть слишком мягкой, так как во время бега в такой обуви вы будете терять устойчивость. Мягкий материал подошвы при контакте стопы с поверхностью земли уменьшает стабильность и поглощает значительное количество энергии, которую спортсмен должен использовать при беге.
    Есть мнение, что обувь для бега надо покупать на полразмера больше. Так ли это?
    Это утверждение неоднозначно. Если вы выбираете обувь для недолгого бега на небольшие дистанции, то кроссовки берутся размер в размер. Если же вы часто совершаете длительные пробежки (более 2 часов), то действительно, лучше брать спортивную обувь для бега на полразмера или даже на размер больше. Но, в любом случае, правильно подобранная обувь должна надежно фиксироваться на стопе за счет шнуровки и не «хлюпать» во время тренировки. Главное – комфорт бегуна и отсутствие натертостей на ногах.
    Лучше выбирать обувь с матерчатым верхом из прочной ткани, который позволяет ноге дышать.
    Занимаясь в обуви, которая соответствует приведенным выше характеристикам, и с правильной техникой бега, вы сможете бегать долгие годы, не зная травм.

    imhomir.com

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о