Содержание

Техника бега на 1000 метров: план, подготовка и нормативы

1000 метров — это средняя дистанция, которая входит в обязательную программу учебно-образовательных заведений и международных турниров по легкой атлетике. 1000 метров является промежуточным этапом между спринтерскими и стайерскими забегами. Техника бега на 1000 метров сочетает в себе приемы этих двух техник, так как дистанция требует равномерной отработки спринтерской и стайерской техники.

Общие принципы бега на 1000 метров

Эта дистанция считается сложной именно потому, что здесь, при высоких требованиях к скорости, необходима выносливость и особая тренировка ног, таза и ягодичной области. Мягкий и свободный таз (по выражению тренеров) можно выдвигать как угодно вперед, а это значительно влияет на результативность соревнований.
Одновременные тренировки длительного бега на выносливость и бега на 1000 м. на время вырабатывают у атлетов такие качества, как кардиовыносливость и скорость, а также отрабатывают навыки взрывной силы ног, являются базовым этапом в наработке силовых показателей и бойцовских качеств спортсмена.
Кроме непосредственного тренировочного процесса, при отработке навыков бега на средние дистанции следует учитывать и совершенствовать дополнительные  факторы:

  1. Общая физическая подготовка: ей необходимо занимать отдельно от специальных беговых тренировок, так как высокий уровень ОФП спортсмена является залогом его успехов в спортивных состязаниях
  2. Растяжка: гибкость и длина шага немаловажные свойства, как для соревнований, так и для общего физического состояния организма
  3. Дыхание: правильно поставленное дыхание обеспечивает ритмичность бега, интенсивное снабжение организма кислородом, снижает утомляемость
  4. Разминка: навыки тщательной разработки мышц, суставов и сухожилий позволяют значительно снизить, если вообще не избежать травм на тренировках и соревнованиях

Техника бега на 1000 метров

Её основой является техника бега на короткие дистанции, к которой добавляются определенные элементы. Состоит из трех стандартных этапов:

  • Старт и стартовый разгон
  • Бег по дистанции
  • Финиширование

Старт

Применяется либо высокий старт, либо старт с опорой одной руки. При высоком старте бегун по команде занимает место у стартовой линии, выставляя носок толчковой ноги вплотную к линии; маховая нога отставляется назад на расстояние двух ступней; ноги согнуты в коленях. Корпус наклонен вперед под углом 45 градусов, вес тела приходится на толчковую ногу; взгляд направлен вниз, на точку в метре от стартовой линии, но голова не опущена, а параллельна корпусу. Руки согнуты в локтях; разноименная толчковой ноге рука находится впереди, пальцы почти касаются согнутого колена; вторая рука свободно отведена назад и практически выпрямлена. При получении команды «Марш» атлет стартует, не разгибая корпуса; за пять-шесть разгонных шагов туловище выпрямляется, сохраняя наклон на 5 градусов вперед и бегун переходит к следующему этапу бега.
При старте с опорой на грунт толчковая нога устанавливается на расстоянии двух ступней от стартовой линии, маховая на две ступни позади неё; ноги согнуты в коленях, корпус сильно наклонен вперед; рука, разноименная толчковой, опускается вниз и опирается о грунт, как при низком старте, вторая рука согнута в локте и отведена назад. Бегун стартует так же, как с низкого старта; во время стартового разбега в восемь беговых шагов туловище выпрямляется и атлет переходит к этапу бега по дистанции.

Бег по дистанции

Забеги такого типа обычно проводятся по общей дорожке, поэтому с первых шагов необходимо решать тактические вопросы и стараться занять нужно положение в группе бегунов, не допуская блокирования и вытеснения на левый край дорожки. Техника бега на 1000 м. при прохождении дистанции требует укорачивать длину шага, для чего отталкивание производится так же мощно, как в беге на короткие дистанции, а бедро маховой ноги напротив – поднимается на меньшую высоту и опорная фаза удлиняется. Надо тщательно следить за состоянием мышц плеч и шеи – они должны быть расслаблены, что дает возможность относительного отдыха в отдельных фазах бега.

Финиширование

Особое значение на финишном отрезке приобретает способность атлета противостоять усталости и умение собрать все силы для финишного рывка. На последних 200 метрах необходимо применить финишный спурт, в том числе и для того, чтобы вырваться из основной группы  бегунов  и получить возможность выбрать нужный тип финиширования: бросок, перебегание, финиширование боком. Хотя бросок в финишировании на дистанции 1000 м. рекомендуется только в случае острой борьбы за результат забега; этот способ на средних и длинных дистанциях, учитывая усталость спортсмена, может привести к падению и травмам.
После финиша нельзя останавливаться, следует снизить скорость бега, перейти на шаг еще примерно метров 20, опустить руки вниз и все это время глубоко дышать  с сильным выдохом.

Дыхание

Правильное дыхание особенно важно в беге на средние и длинные дистанции. Меняя ритм вдоха-выдоха, переходя от дыхания грудью к дыханию животом, спортсмены меняет и ритм своего бега и влияет на снабжение организма кислородом, а, значит, на свою выносливость. Правильный ритм дыхания: на каждые 3 шага вдох и на каждые 3 шага – выдох. Через каждые 200 метров следует сделать 3 глубоких вдоха-выдоха животом. На старте бегун дышит глубоко и медленно, на этапах ускорения чаще, поверхностно, полуоткрыв рот. Вообще дышать только через нос во время состязаний нельзя.

Тактика бега на 1000 метров

Условно её можно разделить на три части.

  1. Стартовое ускорение. Первые 50 метров дистанции бегун может и должен использовать свои скоростные характеристики и постараться максимально разогнать тело с нулевой скорости. Специалисты считают, что на этом этапе даже при таких нагрузках спортсмен не потеряет силы, но получит возможность занять удобное место в группе, избежать блокирования и вытеснения на левый край и сделать небольшой запас относительно соперников. После ускорения темп необходимо замедлить в соответствии с индивидуальными качествами бегуна, но замедление должно быть постепенным.
  2. Дистанция. Приняв после ускорения наиболее подходящий ему темп бега, атлет должен постараться удержать его до самого финишного отрезка, при этом соблюдать равновесие между скоростью и расходом сил.
  3. Финишное ускорение. За 200 метров до конца дистанции скорость надо увеличивать, с таким расчетом, чтобы за 100 метров до финиша перейти к финишному спурту, на котором следует выкладываться полностью.

Нормативы бега на 1000 метров

Мужчины на разряд:

взрослыеюношеские
МСМКМСКМСIIIIIIIIIIII
2.182.212.272.352.473.003.103.253.40

Женщины на разряд

взрослыеюношеские
МСМКМСКМСIIIIIIIIIIII
2.3652.4402.5403.0503.2003.4003.5504.1004.350

Молодежь и студенты

юношидевушки
543543
3.303.403.554.405.005.40

Школьники (старшие классы)

юношидевушки
543543
3.303.504.204.405.005.40

Основные принципы тренировок бега на 1000 метров

Первый и базовый принцип тренировок на выносливость – увеличивать беговые объемы. Известный профессиональные спортсмены бегают в месяц в среднем по 500 км. и для них это отнюдь не предел. Самый простой способ увеличения объема бега (а, значит, тренировок на выносливость) – бегать кроссы от 4 до 10 километров. Но бегать их следует не на скорость, а преодолевать в медленном темпе, делая упор именно на объем бега, вплоть до того, что первые кроссы целесообразно преодолевать со скоростью лишь немного выше шаговой.  Кроссы следует бежать без остановок – это важно. Оптимальное количество тренировок – 3-4 в неделю. Такая техника тренировок позволяет избежать переутомления и неприятия беговых нагрузок, одновременно максимально тренируя организм.
Следующий этап тренировок, после того, как кроссы освоены и отработаны: фартлек и бег отрезками. Последний вариант лучше всего отрабатывать на стадионе, с четкой фиксацией времени пробега. Отдых между отрезками составляет примерно две минуты, причем отдыхать следует в движении: медленный шаг с восстановлением дыхания. Каждый отрезок следует пробегать со скоростью, равной и, затем, превышающей скорость, с которой бегун планирует преодолевать на соревнованиях дистанцию в 1000 метров.
Бег на средние дистанции, в том числе на один километр, относится к более спокойному и размеренному виду легкой атлетики, но тренирует и развивает он одновременно навыки и уровень физической подготовки как спринтеров, так и стайеров. Читайте наши материалы, и мы научим вас, как заниматься бегом в свое удовольствие и с максимальной пользой для организма.

vsebegom.ru

Нормативы бега на 800 метров и как бежать – Бег / ГТО

На олимпиадах в беге на 800 метров мужчины соревнуются начиная с 1896 года, а женщины – с 1928. Но первые рекорды начали фиксировать лишь в 1912 году. Правда, только для мужчин. Так, Международная ассоциация легкоатлетических федераций именно в 1912 году признала лучшим результат американца Теда Мередита. Бегун одолел дистанцию в 800 метров за 1.51,9 минуты.

А вот среди женщин первый мировой рекорд был зафиксирован лишь десятью годами позже. Лучшей среди равных в 1922 году стала француженка Жоржетта Ленуар, показавшая результат 2.30,4 минуты.

Рекорд бега 800 метров

Разрядные нормативы бега на 800 метров среди парней и мужчин

Звания

Юношеские разрядыЮниорский разряды

МСМК

МС

КМС

I

II

III

I

II

III

На открытом воздухе:
800

1:49,0

1:53,51:59,02:10,02:20,02:30,02:40,02:50,0
800а1:46,501:49,151:53,651:59,152:10,152:20,152:30,152:40,152:50,15
В помещение:
8001:50,01:55,02:01,02:11,02:21,02:31,02:41,02:51,0
800а1:48,451:50,151:55,152:01,152:11,152:21,152:31,152:41,152:51,15

Разрядные нормативы бега на 800 метров среди девушек и женщин

Звания

Юношеские разрядыЮниорский разряды

МСМК

МС

КМС

I

II

III

I

II

III

На открытом воздухе:
8002:05,02:14,02:24,02:34,02:45,03:00,03:15,03:30,0
800а2:00,102:05,152:14,152:14,152:24,152:45,153:00,153:15,153:30,15
В помещение:
8002:07,02:16,02:26,02:36,02:47,03:02,03:17,03:32,0
800а2:02,152:07,152:16,152:26,152:36,152:47,153:02,153:17,153:32,15

В беговой легкоатлетической программе 800 метров – это средняя дистанция. Хотя многим спортсменам, особенно начинающим, она кажется сложной. Она требует не только хорошей физической подготовки, но еще и сообразительности, тактического мышления.

Непосредственно во время соревнования высокая стартовая скорость нужна для того, чтобы вырваться в лидеры и занять удобную дорожку. Не надо идти на пределе своих сил. Расстояние в 800 метров условно делится на две половины. Первые 400 метров спорсмены бегут на высокой скорости и если они желают победы, то должны уложиться в 50 секунд. Затем 200-250 метров – естественное небольшое снижение скорости, это старт для ускорения, которое приходится на последние 150-200 метров перед финишем.

Чтобы достичь наилучших результатов в беге на 800 метров, специалисты рекомендуют тренироваться не только в идеальных, но и в анаэробных условиях. Ведь иногда на соревнованиях спортсмена будто зажимают в тиски другие участники, в результате дыхание затрудняется и скорость снижается. Важно уметь не только разогнаться, но и правильно остановиться. После быстрого темпа походите немного, восстанавливая дыхание.

В ходе тренировок нужно бежать быстро, но при этом поддерживать комфортный для вашего организма темп. Тренировки на износ не дают желаемого результата, ведь в этом случае у бегуна не остается сил на решающий рывок перед финишем. Если бежать трудно, пройдитесь пару минут, но не останавливайтесь полностью, затем снова переходите на бег.

В графике тренировок обязательно учитывайте грамотно составленное меню, режим питься воды (ее потребуется гораздо больше, чем в отсутствие физических нагрузок) и время для отдыха. Например, бег можно заменить йогой или другими расслабляющими упражнениями, которые помогают поддерживать гибкость.

gto-normativy.ru

Нормативы и рекорды бега на 1500 метров

Бег на 1500 метров относится к средним дистанциям. Соревнования по бегу на 1500 метров проводятся на всех крупных турнирах по легкой атлетике, включая чемпионаты мира и олимпийские игры. .

1. Мировые рекорды в беге на 1500 метров

Мировой рекорд в беге на 1500 метров на открытом воздухе среди мужчин принадлежит марокканцу Хишам Эль-Герружу , который в 1998 году  пробежал полтора километра за 3.26,00 м.

Мировой рекорд в беге на 1500 метров, но уже в закрытых помещениях, также принадлежит Хишам Эль-Герружу.  В 1997 году он преодолел 1500 метров за 3.31,18 м. 

 

Хишам Эль Герруж

Мировой рекорд в беге на 1500 метров на открытом воздухе среди женщин в 2015  году побила эфиопская бегунья Гензебе Дибаба , пробежав дистанцию за 3.50,07 м.

Мировой рекорд в беге на 1500 метров в закрытых помещениях принадлежит все той же Гензебе Дибабе. В 2014 году она пробежала «полторашку» в помещении за 3.55,17 м. 

2. Разрядные нормативы бега на 1500 метров среди мужчин

ВидЗвания, разрядыЮношеские
МСМКМСКМСIIIIIIIIIIII
На открытом воздухе (круг 400 метров)
15003:38,03:46,03:54,54:07,54:25,04:45,05:10,05:30,06:10,0
авто3:38,243:46,243:54,744:07,744:25,244:45,245:10,245:30,246:10,24
В закрытых помещениях (круг 200 метров)
15003:40,03:48,03:56,54:09,54:27,04:47,05:12,05:32,06:12,0
авто3:40,243:48,243:56,744:09,744:27,244:47,245:12,245:32,246:12,24

3. Разрядные нормативы бега на 1500 метров среди женщин

ВидЗвания, разрядыЮношеские
МСМКМСКМСIIIIIIIIIIII
На открытом воздухе (круг 400 метров)
15004:05,54:17,04:35,04:55,05:15,05:40,06:05,06:25,07:10,0
авто4:05,744:17,244:35,244:55,245:15,245:40,246:05,246:25,247:10,24
В закрытых помещениях (круг 200 метров)
15004:08,04:19,04:37,04:57,05:17,05:42,06:07,06:27,07:12,0
авто4:08,244:19,244:37,244:57,245:17,245:42,246:07,246:27,247:12,24

4. Рекорды России в беге на 1500 метров

Рекорд России в беге на 1500 метров на открытом воздухе среди мужчин принадлежит Вячеславу Шабунину. В 2000 году он пробежал дистанцию за 3.32.28 м. 

Рекорд России в беге на 1500 метров, но уже в закрытых помещениях, принадлежит  также Вячеславу Шабунину.  В 1998 году он преодолел 1500 метров за 3.36,38 м. 

Татьяна Казанкина

Рекорд России в беге на 1500 метров на открытом воздухе среди женщин в 1980 году установила Татьяна Казанкина, пробежав дистанцию за 3.52,47 м и установив не только рекорд России, но и рекорд Европы.

Рекорд России в беге на 1500 метров в закрытых помещениях установила Елена Соболева. В 2006 году она пробежала 7,5 кругов в помещении за 3.58,28 м. 

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Автор публикации

2

не в сети уже 6 дн.


Егор Ручников

Комментарии: 209Публикации: 1224Регистрация: 13-08-2015

Post navigation




scfoton.ru

Норматив и тактика бега на 5 км

Бег на 5000 метров – олимпийская дисциплина легкой атлетики. Спортсмены преодолевают 12,5 кругов на стандартном 400-метровом круге в летний период и 25 кругов в манеже на 200-метровом круге зимой.

1. Мировые рекорды в беге на 5000 метров

Мировой рекорд на дистанции 5000 метров среди мужчин на открытом воздухе принадлежит эфиопскому атлету Кененисе Бекеле, преодолевшему дистанцию за 12:37,35. Рекорд держится уже более 10 лет.

Мировой рекорд на эту же дистанцию, но в помещении принадлежит также Кененисе Бекеле, который преодолел 5 км в манеже за 12:49,60

Мировой рекорд на 5000 м у женщин на открытом воздухе установила эфиопская бегунья Тирунеш Дибаба, которая преодолела дистанцию в 5 км за 14.11,15. Рекорд установлен в 2008 году. 

Мировой рекорд среди женщин на дистанции бега 5000 метров в помещении принадлежит сестре Тирунеш Дибаба Гензебе, которая пробежала в феврале 2015 года 5 км за 14.18,8

2. Разрядные нормативы бега на 5000 метров среди мужчин

В беге на 5000 метров существует разделение на бег по стадиону и бег по пересеченной местности — кросс. нормативы незначительно, но отличаются друг от друга. 

ВидЗвания, разрядыЮношеские
МСМКМСКМСIIIIIIIIIIII
500013.27.014.00.014.40.015.30.016.35.017.45.019.00.020.30.0
5 км15.40.016.45.018.00.019.10.020.40.0

3. Разрядные нормативы бега на 5000 метров среди  женщин

Таблица разрядных норм для женщин выглядит следующим образом:

ВидЗвания, разрядыЮношеские
МСМКМСКМСIIIIIIIIIIII
500015.20.016.10.017.00.018.10.019.40.021.20.023.00.024.30.0
5 км18.20.019.50.021.30.023.10.024.40.0

Чтобы улучшить свои результаты в беге на 5 км, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Похожие записи:

Автор публикации

Post navigation





Tagged Бег 5 км

scfoton.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о