Нормативы бег на 200 метров – ,
Техника бега на 1000 метров: план, подготовка и нормативы
1000 метров — это средняя дистанция, которая входит в обязательную программу учебно-образовательных заведений и международных турниров по легкой атлетике. 1000 метров является промежуточным этапом между спринтерскими и стайерскими забегами. Техника бега на 1000 метров сочетает в себе приемы этих двух техник, так как дистанция требует равномерной отработки спринтерской и стайерской техники.
Общие принципы бега на 1000 метров
Эта дистанция считается сложной именно потому, что здесь, при высоких требованиях к скорости, необходима выносливость и особая тренировка ног, таза и ягодичной области. Мягкий и свободный таз (по выражению тренеров) можно выдвигать как угодно вперед, а это значительно влияет на результативность соревнований.
Одновременные тренировки длительного бега на выносливость и бега на 1000 м. на время вырабатывают у атлетов такие качества, как кардиовыносливость и скорость, а также отрабатывают навыки взрывной силы ног, являются базовым этапом в наработке силовых показателей и бойцовских качеств спортсмена.
- Общая физическая подготовка: ей необходимо занимать отдельно от специальных беговых тренировок, так как высокий уровень ОФП спортсмена является залогом его успехов в спортивных состязаниях
- Растяжка: гибкость и длина шага немаловажные свойства, как для соревнований, так и для общего физического состояния организма
- Дыхание: правильно поставленное дыхание обеспечивает ритмичность бега, интенсивное снабжение организма кислородом, снижает утомляемость
- Разминка: навыки тщательной разработки мышц, суставов и сухожилий позволяют значительно снизить, если вообще не избежать травм на тренировках и соревнованиях
Техника бега на 1000 метров
Её основой является техника бега на короткие дистанции, к которой добавляются определенные элементы. Состоит из трех стандартных этапов:
- Старт и стартовый разгон
- Бег по дистанции
- Финиширование
Старт
Применяется либо высокий старт, либо старт с опорой одной руки. При высоком старте бегун по команде занимает место у стартовой линии, выставляя носок толчковой ноги вплотную к линии; маховая нога отставляется назад на расстояние двух ступней; ноги согнуты в коленях. Корпус наклонен вперед под углом 45 градусов, вес тела приходится на толчковую ногу; взгляд направлен вниз, на точку в метре от стартовой линии, но голова не опущена, а параллельна корпусу. Руки согнуты в локтях; разноименная толчковой ноге рука находится впереди, пальцы почти касаются согнутого колена; вторая рука свободно отведена назад и практически выпрямлена. При получении команды «Марш» атлет стартует, не разгибая корпуса; за пять-шесть разгонных шагов туловище выпрямляется, сохраняя наклон на 5 градусов вперед и бегун переходит к следующему этапу бега.
При старте с опорой на грунт толчковая нога устанавливается на расстоянии двух ступней от стартовой линии, маховая на две ступни позади неё; ноги согнуты в коленях, корпус сильно наклонен вперед; рука, разноименная толчковой, опускается вниз и опирается о грунт, как при низком старте, вторая рука согнута в локте и отведена назад. Бегун стартует так же, как с низкого старта; во время стартового разбега в восемь беговых шагов туловище выпрямляется и атлет переходит к этапу бега по дистанции.
Бег по дистанции
Забеги такого типа обычно проводятся по общей дорожке, поэтому с первых шагов необходимо решать тактические вопросы и стараться занять нужно положение в группе бегунов, не допуская блокирования и вытеснения на левый край дорожки. Техника бега на 1000 м. при прохождении дистанции требует укорачивать длину шага, для чего отталкивание производится так же мощно, как в беге на короткие дистанции, а бедро маховой ноги напротив – поднимается на меньшую высоту и опорная фаза удлиняется. Надо тщательно следить за состоянием мышц плеч и шеи – они должны быть расслаблены, что дает возможность относительного отдыха в отдельных фазах бега.
Финиширование
Особое значение на финишном отрезке приобретает способность атлета противостоять усталости и умение собрать все силы для финишного рывка. На последних 200 метрах необходимо применить финишный спурт, в том числе и для того, чтобы вырваться из основной группы бегунов и получить возможность выбрать нужный тип финиширования: бросок, перебегание, финиширование боком. Хотя бросок в финишировании на дистанции 1000 м. рекомендуется только в случае острой борьбы за результат забега; этот способ на средних и длинных дистанциях, учитывая усталость спортсмена, может привести к падению и травмам.
После финиша нельзя останавливаться, следует снизить скорость бега, перейти на шаг еще примерно метров 20, опустить руки вниз и все это время глубоко дышать с сильным выдохом.
Дыхание
Правильное дыхание особенно важно в беге на средние и длинные дистанции. Меняя ритм вдоха-выдоха, переходя от дыхания грудью к дыханию животом, спортсмены меняет и ритм своего бега и влияет на снабжение организма кислородом, а, значит, на свою выносливость. Правильный ритм дыхания: на каждые 3 шага вдох и на каждые 3 шага – выдох. Через каждые 200 метров следует сделать 3 глубоких вдоха-выдоха животом. На старте бегун дышит глубоко и медленно, на этапах ускорения чаще, поверхностно, полуоткрыв рот. Вообще дышать только через нос во время состязаний нельзя.
Тактика бега на 1000 метров
Условно её можно разделить на три части.
- Стартовое ускорение. Первые 50 метров дистанции бегун может и должен использовать свои скоростные характеристики и постараться максимально разогнать тело с нулевой скорости. Специалисты считают, что на этом этапе даже при таких нагрузках спортсмен не потеряет силы, но получит возможность занять удобное место в группе, избежать блокирования и вытеснения на левый край и сделать небольшой запас относительно соперников. После ускорения темп необходимо замедлить в соответствии с индивидуальными качествами бегуна, но замедление должно быть постепенным.
- Дистанция. Приняв после ускорения наиболее подходящий ему темп бега, атлет должен постараться удержать его до самого финишного отрезка, при этом соблюдать равновесие между скоростью и расходом сил.
- Финишное ускорение. За 200 метров до конца дистанции скорость надо увеличивать, с таким расчетом, чтобы за 100 метров до финиша перейти к финишному спурту, на котором следует выкладываться полностью.
Нормативы бега на 1000 метров
Мужчины на разряд:
| взрослые | юношеские | |||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | I | II | III |
| 2.18 | 2.21 | 2.27 | 2.35 | 2.47 | 3.00 | 3.10 | 3.25 | 3.40 |
Женщины на разряд
| взрослые | юношеские | |||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | I | II | III |
| 2.365 | 2.440 | 2.540 | 3.050 | 3.200 | 3.400 | 3.550 | 4.100 | 4.350 |
Молодежь и студенты
| юноши | девушки | ||||
| 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 |
| 3.30 | 3.40 | 3.55 | 4.40 | 5.00 | 5.40 |
Школьники (старшие классы)
| юноши | девушки | ||||
| 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 |
| 3.30 | 3.50 | 4.20 | 4.40 | 5.00 | 5.40 |
Основные принципы тренировок бега на 1000 метров
Первый и базовый принцип тренировок на выносливость – увеличивать беговые объемы. Известный профессиональные спортсмены бегают в месяц в среднем по 500 км. и для них это отнюдь не предел. Самый простой способ увеличения объема бега (а, значит, тренировок на выносливость) – бегать кроссы от 4 до 10 километров. Но бегать их следует не на скорость, а преодолевать в медленном темпе, делая упор именно на объем бега, вплоть до того, что первые кроссы целесообразно преодолевать со скоростью лишь немного выше шаговой. Кроссы следует бежать без остановок – это важно. Оптимальное количество тренировок – 3-4 в неделю. Такая техника тренировок позволяет избежать переутомления и неприятия беговых нагрузок, одновременно максимально тренируя организм.
Бег на средние дистанции, в том числе на один километр, относится к более спокойному и размеренному виду легкой атлетики, но тренирует и развивает он одновременно навыки и уровень физической подготовки как спринтеров, так и стайеров. Читайте наши материалы, и мы научим вас, как заниматься бегом в свое удовольствие и с максимальной пользой для организма.
vsebegom.ru
Нормативы бега на 800 метров и как бежать – Бег / ГТО
На олимпиадах в беге на 800 метров мужчины соревнуются начиная с 1896 года, а женщины – с 1928. Но первые рекорды начали фиксировать лишь в 1912 году. Правда, только для мужчин. Так, Международная ассоциация легкоатлетических федераций именно в 1912 году признала лучшим результат американца Теда Мередита. Бегун одолел дистанцию в 800 метров за 1.51,9 минуты.
А вот среди женщин первый мировой рекорд был зафиксирован лишь десятью годами позже. Лучшей среди равных в 1922 году стала француженка Жоржетта Ленуар, показавшая результат 2.30,4 минуты.
Рекорд бега 800 метров
Разрядные нормативы бега на 800 метров среди парней и мужчин | |||||||||
Звания | Юношеские разряды | Юниорский разряды | |||||||
МСМК | МС | КМС | I | II | III | I | II | III | |
| На открытом воздухе: | |||||||||
| 800 | 1:49,0 | 1:53,5 | 1:59,0 | 2:10,0 | 2:20,0 | 2:30,0 | 2:40,0 | 2:50,0 | |
| 800а | 1:46,50 | 1:49,15 | 1:53,65 | 1:59,15 | 2:10,15 | 2:20,15 | 2:30,15 | 2:40,15 | 2:50,15 |
| В помещение: | |||||||||
| 800 | 1:50,0 | 1:55,0 | 2:01,0 | 2:11,0 | 2:21,0 | 2:31,0 | 2:41,0 | 2:51,0 | |
| 800а | 1:48,45 | 1:50,15 | 1:55,15 | 2:01,15 | 2:11,15 | 2:21,15 | 2:31,15 | 2:41,15 | 2:51,15 |
Разрядные нормативы бега на 800 метров среди девушек и женщин | |||||||||
Звания | Юношеские разряды | Юниорский разряды | |||||||
МСМК | МС | КМС | I | II | III | I | II | III | |
| На открытом воздухе: | |||||||||
| 800 | 2:05,0 | 2:14,0 | 2:24,0 | 2:34,0 | 2:45,0 | 3:00,0 | 3:15,0 | 3:30,0 | |
| 800а | 2:00,10 | 2:05,15 | 2:14,15 | 2:14,15 | 2:24,15 | 2:45,15 | 3:00,15 | 3:15,15 | 3:30,15 |
| В помещение: | |||||||||
| 800 | 2:07,0 | 2:16,0 | 2:26,0 | 2:36,0 | 2:47,0 | 3:02,0 | 3:17,0 | 3:32,0 | |
| 800а | 2:02,15 | 2:07,15 | 2:16,15 | 2:26,15 | 2:36,15 | 2:47,15 | 3:02,15 | 3:17,15 | 3:32,15 |
В беговой легкоатлетической программе 800 метров – это средняя дистанция. Хотя многим спортсменам, особенно начинающим, она кажется сложной. Она требует не только хорошей физической подготовки, но еще и сообразительности, тактического мышления.
Непосредственно во время соревнования высокая стартовая скорость нужна для того, чтобы вырваться в лидеры и занять удобную дорожку. Не надо идти на пределе своих сил. Расстояние в 800 метров условно делится на две половины. Первые 400 метров спорсмены бегут на высокой скорости и если они желают победы, то должны уложиться в 50 секунд. Затем 200-250 метров – естественное небольшое снижение скорости, это старт для ускорения, которое приходится на последние 150-200 метров перед финишем.
Чтобы достичь наилучших результатов в беге на 800 метров, специалисты рекомендуют тренироваться не только в идеальных, но и в анаэробных условиях. Ведь иногда на соревнованиях спортсмена будто зажимают в тиски другие участники, в результате дыхание затрудняется и скорость снижается. Важно уметь не только разогнаться, но и правильно остановиться. После быстрого темпа походите немного, восстанавливая дыхание.
В ходе тренировок нужно бежать быстро, но при этом поддерживать комфортный для вашего организма темп. Тренировки на износ не дают желаемого результата, ведь в этом случае у бегуна не остается сил на решающий рывок перед финишем. Если бежать трудно, пройдитесь пару минут, но не останавливайтесь полностью, затем снова переходите на бег.
В графике тренировок обязательно учитывайте грамотно составленное меню, режим питься воды (ее потребуется гораздо больше, чем в отсутствие физических нагрузок) и время для отдыха. Например, бег можно заменить йогой или другими расслабляющими упражнениями, которые помогают поддерживать гибкость.
gto-normativy.ru
Нормативы и рекорды бега на 1500 метров
Бег на 1500 метров относится к средним дистанциям. Соревнования по бегу на 1500 метров проводятся на всех крупных турнирах по легкой атлетике, включая чемпионаты мира и олимпийские игры. .
1. Мировые рекорды в беге на 1500 метров
Мировой рекорд в беге на 1500 метров на открытом воздухе среди мужчин принадлежит марокканцу Хишам Эль-Герружу , который в 1998 году пробежал полтора километра за 3.26,00 м.
Мировой рекорд в беге на 1500 метров, но уже в закрытых помещениях, также принадлежит Хишам Эль-Герружу. В 1997 году он преодолел 1500 метров за 3.31,18 м.
Хишам Эль Герруж
Мировой рекорд в беге на 1500 метров на открытом воздухе среди женщин в 2015 году побила эфиопская бегунья Гензебе Дибаба , пробежав дистанцию за 3.50,07 м.
Мировой рекорд в беге на 1500 метров в закрытых помещениях принадлежит все той же Гензебе Дибабе. В 2014 году она пробежала «полторашку» в помещении за 3.55,17 м.
2. Разрядные нормативы бега на 1500 метров среди мужчин
| Вид | Звания, разряды | Юношеские | |||||||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | I | II | III | |||||
| На открытом воздухе (круг 400 метров) | |||||||||||||
| 1500 | 3:38,0 | 3:46,0 | 3:54,5 | 4:07,5 | 4:25,0 | 4:45,0 | 5:10,0 | 5:30,0 | 6:10,0 | ||||
| авто | 3:38,24 | 3:46,24 | 3:54,74 | 4:07,74 | 4:25,24 | 4:45,24 | 5:10,24 | 5:30,24 | 6:10,24 | ||||
| В закрытых помещениях (круг 200 метров) | |||||||||||||
| 1500 | 3:40,0 | 3:48,0 | 3:56,5 | 4:09,5 | 4:27,0 | 4:47,0 | 5:12,0 | 5:32,0 | 6:12,0 | ||||
| авто | 3:40,24 | 3:48,24 | 3:56,74 | 4:09,74 | 4:27,24 | 4:47,24 | 5:12,24 | 5:32,24 | 6:12,24 | ||||
3. Разрядные нормативы бега на 1500 метров среди женщин
| Вид | Звания, разряды | Юношеские | |||||||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | I | II | III | |||||
| На открытом воздухе (круг 400 метров) | |||||||||||||
| 1500 | 4:05,5 | 4:17,0 | 4:35,0 | 4:55,0 | 5:15,0 | 5:40,0 | 6:05,0 | 6:25,0 | 7:10,0 | ||||
| авто | 4:05,74 | 4:17,24 | 4:35,24 | 4:55,24 | 5:15,24 | 5:40,24 | 6:05,24 | 6:25,24 | 7:10,24 | ||||
| В закрытых помещениях (круг 200 метров) | |||||||||||||
| 1500 | 4:08,0 | 4:19,0 | 4:37,0 | 4:57,0 | 5:17,0 | 5:42,0 | 6:07,0 | 6:27,0 | 7:12,0 | ||||
| авто | 4:08,24 | 4:19,24 | 4:37,24 | 4:57,24 | 5:17,24 | 5:42,24 | 6:07,24 | 6:27,24 | 7:12,24 | ||||
4. Рекорды России в беге на 1500 метров
Рекорд России в беге на 1500 метров на открытом воздухе среди мужчин принадлежит Вячеславу Шабунину. В 2000 году он пробежал дистанцию за 3.32.28 м.
Рекорд России в беге на 1500 метров, но уже в закрытых помещениях, принадлежит также Вячеславу Шабунину. В 1998 году он преодолел 1500 метров за 3.36,38 м.
Татьяна КазанкинаРекорд России в беге на 1500 метров на открытом воздухе среди женщин в 1980 году установила Татьяна Казанкина, пробежав дистанцию за 3.52,47 м и установив не только рекорд России, но и рекорд Европы.
Рекорд России в беге на 1500 метров в закрытых помещениях установила Елена Соболева. В 2006 году она пробежала 7,5 кругов в помещении за 3.58,28 м.
Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.
Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.
Автор публикации
2не в сети уже 6 дн.
Егор Ручников
Комментарии: 209Публикации: 1224Регистрация: 13-08-2015scfoton.ru
Норматив и тактика бега на 5 км
Бег на 5000 метров – олимпийская дисциплина легкой атлетики. Спортсмены преодолевают 12,5 кругов на стандартном 400-метровом круге в летний период и 25 кругов в манеже на 200-метровом круге зимой.
1. Мировые рекорды в беге на 5000 метров
Мировой рекорд на дистанции 5000 метров среди мужчин на открытом воздухе принадлежит эфиопскому атлету Кененисе Бекеле, преодолевшему дистанцию за 12:37,35. Рекорд держится уже более 10 лет.
Мировой рекорд на эту же дистанцию, но в помещении принадлежит также Кененисе Бекеле, который преодолел 5 км в манеже за 12:49,60
Мировой рекорд на 5000 м у женщин на открытом воздухе установила эфиопская бегунья Тирунеш Дибаба, которая преодолела дистанцию в 5 км за 14.11,15. Рекорд установлен в 2008 году.
Мировой рекорд среди женщин на дистанции бега 5000 метров в помещении принадлежит сестре Тирунеш Дибаба Гензебе, которая пробежала в феврале 2015 года 5 км за 14.18,8
2. Разрядные нормативы бега на 5000 метров среди мужчин
В беге на 5000 метров существует разделение на бег по стадиону и бег по пересеченной местности — кросс. нормативы незначительно, но отличаются друг от друга.
| Вид | Звания, разряды | Юношеские | |||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | I | II | III | |
| 5000 | 13.27.0 | 14.00.0 | 14.40.0 | 15.30.0 | 16.35.0 | 17.45.0 | 19.00.0 | 20.30.0 | — |
| 5 км | — | — | — | 15.40.0 | 16.45.0 | 18.00.0 | 19.10.0 | 20.40.0 | — |
3. Разрядные нормативы бега на 5000 метров среди женщин
Таблица разрядных норм для женщин выглядит следующим образом:
| Вид | Звания, разряды | Юношеские | |||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | I | II | III | |
| 5000 | 15.20.0 | 16.10.0 | 17.00.0 | 18.10.0 | 19.40.0 | 21.20.0 | 23.00.0 | 24.30.0 | — |
| 5 км | — | — | — | 18.20.0 | 19.50.0 | 21.30.0 | 23.10.0 | 24.40.0 | — |
Чтобы улучшить свои результаты в беге на 5 км, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.
Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.
Похожие записи:
Автор публикации
Tagged Бег 5 км
scfoton.ru