Кроссовки техника – Как выбрать кроссовки для фитнеса, кроссфита и силовой тренировки

Как выбрать кроссовки для фитнеса, кроссфита и силовой тренировки

Кроссовки для силового спорта

Если вы просто ходите в тренажёрный зал, немного бегаете, выполняете изолированные упражнения на тренажёрах и не подходите к штанге и гантелям тяжелее 5 килограммов, вам не нужны специальные кроссовки для силового спорта. Будет достаточно удобной обуви для фитнес-программ.

Если же вы решили серьёзно заняться пауэрлифтингом, тяжёлой атлетикой, бодибилдингом, силовым экстримом или выполняете сложные многосуставные упражнения с тяжёлыми весами, стоит более серьёзно подойти к выбору обуви.

Особенности кроссовок

1. Жёсткая и твёрдая подошва. Во время силовых упражнений ваши ноги должны твёрдо стоять на земле, а стопы плотно прижиматься к полу. Это позволяет в полной мере задействовать мышцы бёдер и ягодиц. Если вы надеваете беговые кроссовки, амортизирующая подошва поглощает энергию, не даёт равномерно распределить вес тела по стопам и снижает стабильность коленей.
2. Плотное прилегание к стопе . Кроссовки должны обеспечивать хорошую поддержку. Нога не должна болтаться в них. Если же кроссовки давят или жмут, это нарушит распределение веса по стопам и снизит ваши показатели.
3. Хорошее сцепление. Подошва не должна скользить — это чревато травмами.

Есть несколько вариантов кроссовок для силового спорта. Выбирайте в зависимости от своих потребностей.

Виды кроссовок

Штангетки

Штангетки — это специальная обувь для тяжёлой атлетики с твёрдой подошвой и деревянным или пластиковым каблуком высотой от 12 до 20 миллиметров. Такая обувь обеспечивает надёжную опору, а приподнятое положение пятки облегчает выполнение глубокого приседа.

Штангетки советуют покупать тем, кто работает с большими весами или часто выполняет тяжелоатлетические упражнения: рывок, толчок, присед со штангой над головой.

Кроме того, штангетки помогают исправить технику приседания со штангой. Исследование^{показало, что штангетки по сравнению с беговыми кроссовками помогают исправить наклон корпуса вперёд во время приседания со штангой, а также увеличить активацию мышц-разгибателей колена.}

Известная и дорогая модель штангеток — Adidas AdiPower с литой полимерной подошвой, кожаным верхом и дополнительным ремешком для надёжной фиксации стопы. Эти штангетки очень лёгкие и твёрдые, обеспечивают отличную стабильность во время упражнений.

Не уступают по качеству штангетки Nike Romaleos. Они более тяжёлые и громоздкие, обеспечивают отличную стабильность, что особенно важно при работе с большими весами, и имеют более широкую колодку.

Если же вам хочется более гибкие штангетки, рассмотрите модель Inov-8 Fastlift 335. Это лёгкие и удобные штангетки с гибкой передней частью.

Минималистичные кроссовки

Это очень гибкие кроссовки с тонкой подошвой, в которых вы будете чувствовать себя настолько комфортно, насколько это вообще возможно в обуви.

Такие модели обеспечивают идеальную биомеханику движений, когда ноги максимально стабильны, а стопы находятся в полном контакте с землёй во время упражнения. Одно исследование

выявило, что минималистичные кроссовки обеспечивают более стабильную базу во время приседаний, чем кроссовки для смешанных тренировок.

Также кроссовки без амортизации и приподнятой пятки помогают укрепить стопы. Одно исследование^{показало, что минималистичные кроссовки увеличивают силу и гипертрофию мышц стопы.}

Самые известные минималистичные кроссовки — Vibram Five Fingers, которые ни с чем не спутаешь из-за необычного внешнего вида — разделения носка на пять пальцев. У Vibram большое количество моделей, поэтому выбирайте варианты с минимальной амортизацией.

Хороший пример минималистичной обуви — тонкие кроссовки Nike Free Hyperfeel. Созданные для бега, они имеют очень тонкую и гибкую подошву, а небольшая амортизация обеспечивается не за счёт геля или пены, а благодаря специальной стельке.

У Nike Free Hyperfeel довольно узкая колодка, чего не скажешь о другой минималистичной модели Altra Samson. У этих кроссовок расширенный нос, что позволяет полностью распрямить пальцы ног. Вместе с гибкостью и нулевым подъёмом пятки это создаёт эффект ходьбы босиком, но при этом обеспечивается хорошее сцепление с поверхностью.

Однако такие кроссовки требуют некоторой гибкости мышц голеностопа. Если вы не можете сохранять нейтральное положение стопы во время приседаний, отсутствие поддержки может негативно сказаться на технике: вы завалитесь на внутреннюю часть стопы, а колени завернутся внутрь.

Если вы всё же решили купить такую обувь, первое время носите её не каждый день, чтобы мышцы стопы привыкали постепенно, и следите за техникой, чтобы исключить ошибки.

Кеды

converse.co.th

Резиновая подошва кед не мешает стопе плотно прижиматься к полу, а высокие модели обеспечивают поддержку лодыжки.

Кеды хорошо подходят для выполнения таких движений, как становая тяга, приседание с низким положением грифа на спине или с широкой постановкой ног. Это хороший вариант для пауэрлифтеров и для тех, кто только начинает заниматься силовым спортом и не хочет тратить много денег на спортивную обувь.

Гораздо меньше они подходят для тяжелоатлетических движений. При выведении коленей вперёд с поднятой грудью, например во время взятия штанги в сед, требуется хорошая растяжка икроножных мышц, иначе пятка будет отрываться от пола. Штангетки могут компенсировать недостаток мобильности и немного улучшить технику, а кеды и минималистичные кроссовки — нет.

Кроссовки для кроссфита

Кроссфит включает упражнения не только из тяжёлой атлетики, но и из других видов спорта: гимнастики, гиревого спорта, силового экстрима, бега и других. Поэтому кроссовки для кроссфита должны быть универсальными.

Особенности кроссовок

1. Устойчивая, непружинящая подошва. Кроссовки с подошвой из пены или геля не подходят для кроссфита, поскольку они не обеспечивают достаточно стабильности во время силовых упражнений.
2. Прочная подошва. Кроссовки с мягкой подошвой не выдерживают лазания по канату.
3. Хорошее сцепление. Бег, запрыгивания на тумбу, перепрыгивания через гриф, прогулка фермера и упражнения из силового экстрима вроде переворачивания гигантской покрышки или толкания санок требуют хорошего сцепления с поверхностью.
4. Воздухопроницаемость. Чтобы во время суперинтенсивных комплексов дня (Workout of the Day) ноги в кроссовках не потели, обувь должна иметь сетчатый верх и хорошо пропускать воздух.

Кроссовки для кросс-тренинга

В отличие от штангеток, кроссовки для кросс-тренинга имеют небольшой подъём пятки — всего около 4 мм, что обеспечивает удобство во время выполнения других упражнений.

Подошва кроссовок достаточно твёрдая, чтобы обеспечить устойчивость, но при этом хорошо гнётся, так что бегать и прыгать в них тоже довольно удобно. Как правило, у таких кроссовок сетчатый верх из текстиля. Это не даёт ноге потеть.

Самая известная обувь для кроссфита — Reebok Crossfit Nano. Каждый год выпускают новые модели этой линейки с какими-то улучшениями вроде лучшего сцепления подошвы или нового материала верха. Преимущество Crossfit Nano — прочная подошва, которая не разваливается от лазания по канату. Подошва кроссовок из более мягкого материала стирается уже за шесть-десять подъёмов. Особенно обидно, если стираются новые дорогие кроссовки.

Также среди кроссфитеров популярны кроссовки Nike Metcon. Эти кроссовки нравятся многим атлетам и соответствуют всем критериям хорошей обуви для кроссфита: твёрдая и гибкая подошва, лёгкий верх из текстиля, небольшой подъём пятки и хорошее сцепление с полом.

Совет: купите несколько пар обуви и меняйте их в зависимости от задач на тренировке.

Некоторые спортсмены тяжелоатлетические упражнения отрабатывают в штангетках, а WOD выполняют в кроссовках для кросс-тренинга или минималистичных моделях, если в комплексе нет каната. Такой подход помогает получить все преимущества от обуви и продлить срок её службы.

Кроссовки для фитнеса

Существует огромное количество видов фитнеса и постоянно появляются новые. Среди самых известных — аэробика, зумба, степ-аэробика, фитбол, тай-бо, упражнения на Bosu. Все эти виды включают аэробную нагрузку, быстрые скоординированные движения, вращения и прыжки, не содержат серьёзных силовых или ударных нагрузок.

Особенности кроссовок

1. Лёгкость. Чем легче кроссовки, тем удобнее в них передвигаться, прыгать, зашагивать или сохранять равновесие.
2. Воздухопроницаемость. Сетчатый верх — несомненный плюс для фитнес-кроссовок. Он снижает вес и не даёт ногам потеть.
3. Гибкая подошва. Пластичная подошва позволяет стопе двигаться максимально естественно.
4. Мягкая подошва. Кроссовкам для фитнеса не нужна большая амортизация, поскольку ударная нагрузка на занятиях сведена к минимуму. Однако некоторая мягкость подошвы не повредит. В таких кроссовках будет комфортнее зашагивать и прыгать.

Кроссовки для аэробных тренировок

Для аэробных тренировок отлично подходят кроссовки для кросс-тренинга с некоторыми особенностями вроде улучшенной амортизации, гибкости и лёгкости.

Отличный пример таких кроссовок — популярные женские модели для фитнеса Ryka Vida и Ryka Influence. Обе модели очень лёгкие, имеют дышащий сетчатый верх и специальную мягкую стельку, которая обеспечивает комфорт во время ходьбы и прыжков.

У Ryka Vida в пятке расположена специальная подушечка, которая увеличивает амортизацию, а в передней части есть специальные канавки, которые делают кроссовки ещё более гибкими. У Rika Influence усилена поддержка арки стопы. Такие кроссовки подойдут для людей с плоскостопием.

Если в вашем виде фитнеса часто встречаются прыжки, повороты и боковые движения, выбирайте обувь с хорошей амортизацией и усиленной поддержкой стопы. Хороший пример таких кроссовок — Nike Air Zoom Strong с увеличенным внешним валиком и эластичной лентой. Также поддерживают стопу выше щиколотки модели из линейки Hayasu от Reebok. У них бесшовный верх, который исключает натирание, подошва с дополнительной амортизацией и ортопедическая стелька.

Если вы занимаетесь зумбой или планируете освоить какую-то разновидность хип-хопа, обратите внимание на подошву кроссовок: на ней должна быть точка поворота.

Подошва кроссовок Domyos 360 с точкой поворота / decathlon.ru

Точка поворота облегчает вращения, которые часто встречаются в современных танцах. Такая подошва встречается у многих кроссовок, разработанных для танцев и зумбы, например у Domyos 360 или Asics Gel Fit Nova.

Пишите в комментариях, какие кроссовки вы предпочитаете для силовой тренировки, кроссфита и фитнеса, а также почему они вам нравятся.

lifehacker.ru

7 новых и забавных техник

Если вы, в противоположность каблукам, предпочитаете кеды и кроссовки, то вас наверняка посещала мысль, что обувь можно красиво и оригинально зашнуровать. Необычная и яркая шнуровка видоизменяет даже самые простые кеды! Предлагаем посмотреть на 7 новых и забавных техник, как можно необычно зашнуровать кеды и кроссовки:

cpykami.ru

Кроссовки для бега «Ньютон» (Newton)

Компания Ньютон зародилась в Америке в начале 21 века и её главный офис находится в штате Колорадо. Шефы и разработчики Newton сами активно занимаются бегом и проводят с начинающими атлетами интересные обучающие занятия, поэтому компания довольно за короткое время завоевала неслыханную популярность.

Несмотря на свою короткую историю, продукция Newton по значимости и качеству не уступает многим известным монстрам спортивной экипировки и обуви. Кроссовки Newton стали железным выбором уже многих чемпионов – участников знаменитых марафонов и соревнований по триатлону.

Президентом фирмы Newton является Джерри Ли, а техническим директором Дэнни Эшбир. Оба соучредителя компании активно занимаются бегом и пропагандируют спорт. Кроссовки достаточно специфичны, поэтому создатели Newton позаботились о каждом своём покупателе, вложив инструкцию по технике бега в каждый комплект покупаемых кроссовок.

Особенности и преимущества кроссовок

Эффективная амортизирующая система, которая свела к минимуму травмы атлетов, является неоспоримым плюсом компании Newton. Это неопровержимое преимущество перед всеми остальными спортивными грандами, сделало Newton одним из лидеров продаж спортивной экипировки.

Деятельность компании направлена на привитие своим клиентам правильной и естественной техники бега. Руководство компании выступает перед различной спортивной аудиторией с целью обучить их навыкам естественного бега. Если научиться правильной естественной технике бега, то процент получения травм существенно сократиться, и тогда проблемы с суставами и позвоночником кардинальным образом уменьшатся.

Технологии

Кроссовки Newton лучше всего подходят для тех людей, кто бегает или хочет научиться бегать с носка. По мнению некоторых спортивных экспертов, бег с опорой на переднюю часть стопы, без включения в работу пятки, является более естественной формой движения.

Большинство кроссовок Ньютон в пяточной части имеют толщину не более 1 см, так как их задача состоит не в амортизации таковой. Кроссовок Newton изготовлены так, что основная нагрузка приходится на носок. Компания применяет технологию Action/Reaction. В подошве обуви находятся 4-5 выступов, на которые должна наступать в процессе бега нога человека. Пяточная часть в действие вообще не включается.

В изготовлении обуви применяется лёгкий и воздухопроницаемый материал. Ноги поддерживает прочный каркас, особенно в пятке. По всей поверхности расположен светоотражающий материал. Колодка кроссовок послушно адаптируется к форме стопы. Кроссовки Newton очень яркие, так как компания в своём фирменном стиле практически всегда избегает тёмных и серых тонов.

Обзор топовых моделей

Лаборатория Newton разработала несколько видов кроссовок для категорий и разновидностей бега.

Категория стабилизация

Модель Motion III Stability Trainer предназначена для ежедневных качественных тренировок. Её можно использовать в темповых пробежках и марафонских соревнованиях. Motion III Stability Trainer будет удобны для людей с избыточным весом и плоскостопием. В эти кроссовки добавлены стабилизирующие элементы для поддержки стопы. В подошвах применяется известная технология EVA.

К этой же категории причислена модель Distance S III Stability Speed, которая будет значительно легче вышеописанной модели. Отличный райд этой модели делает их очень быстрыми. В этих кроссовках будет удобно совершать пробежки людям с плоскостопием и избыточной пронацией. Также эта модель подходит для скоростных тренировок и быстрых забегов на средние дистанции.

Fate II Neutral Core Trainer предназначена для бега асфальту. Но при этом она достаточно универсальна. В них использована технология POP 2.

• Вес модели около 266 гр;
• перепад в подошве 4.5 мм;
• принадлежит к категории амортизации.

Серия Gravity Neutral – это вершина производительности и комфорта. Модель Gravity V Neutral, выпущенная в 2016 году, подходит для коротких быстрых дистанций и для сверхмарафонов. В них вы найдёте сочетание отзывчивого райда с хорошей амортизацией. Многим любителям бега понравится в них бесшовный верх.

• Принадлежат к категории стабильность;
• вес, в зависимости от размера около 230 гр.;
• перепад высот 3мм.

К этой же категории можно присоединить модель Fate II Neutral Core Trainer, которая значительно тяжелее прежней. Она универсальна, но всё же рекомендуется для пробежек по шоссе и твёрдому утрамбованному грунту.

• Вес всего 266 гр.;
• перепад высот подошвы 4,5 мм;
• категория амортизации.

Категория облегчённые

Максимальной лёгкости компания достигла в модели Men’s MV3 Speed Racer, которая весит всего 155 гр. Они популярны среди спортсменов высшего пилотажа, для которых дорога каждая секунда на беговой соревновательной дорожке. Благодаря потрясающей лёгкости Men’s MV3 Speed бегун сводит потерю времени на дистанции к минимуму. Эти кроссовки выпускаются в однотонном варианте, где можно встретить красные, жёлтые, зелёные цвета.

Модель Lightweight Neutral Performance Trainer также считается лёгкой, в которой смело можно выходить на престижные соревнования, где скорость играет первейшую роль.

• Вес обуви 198 гр.;
• перепад высот в подошве 2 мм;
• категория облегчённые.

К лёгким кроссовкам относится модели из серии Distance. Новый выпуск их 4 поколения стал ещё легче. Distance 4 относится к тренировочно-соревновательной обуви. Бегуны, которые уже приспособились к технике бега в кроссовках Newton, однозначно, улучшат свои результаты. Эта модель совсем не для новичков, а больше подойдёт для опытных спортсменов.

Характеристики:

• вес около 199 гр в зависимости от размера;
• категория марафонов и полумарафонов;
• перепад высот между носком и пяткой.

Категория внедорожники

Широким выбором представлена линейка обуви, предназначенной для трейловых пробежек и соревнований.

Boco At – модель очень лёгкая и цепкая, в которой будет нестрашно любое бездорожье. Она позволит освоить трейловый бег любого формата. Протектор подошвы Boco At покрыт множественными выступами, позволяющими надёжно цепляться за поверхность земли.

• Категория внедорожники;
• вес женской модели примерно 230 гр;
• вес мужской модели примерно 270 гр;
• перепад высот 3 мм.

Сюда же можно отнести модель Boco At Neutral All-terrain. Она тоже применяется для бега по пересеченной местности, где отсутствуют различные дорожные покрытия.

Подойдут ли кроссовки Newton для новичков

Кроссовки Newton предназначены для людей, которые предпочитают бегать с носка. Для того чтобы начать бегать в этой обуви, необходимо подготовить для этого свои ноги. В особенности нужно развивать икроножные мышцы, с помощь простых упражнений.

Для начинающих рекомендуется модель Newton Energy NR. Новичкам не надо бояться необычного дизайна кроссовок Newton. Бег в них поначалу получится неудобный, но правильно и упорно следую инструкциям, можно добиться потрясающих результатов, сохранив ещё при этом ваше драгоценное здоровье.

Цены

Модели для начинающих атлетов, если они бегают в стиле с приземлением на носок, могут стоить недорого. В арсенале Newton имеются кроссовки в бюджетном диапазоне от 3-5 т. р.

Но если перед спортсменом поставлены для покорения скоростных вершин максимальные цели, то дешевле 7 т.р. хорошую модель будет найти крайне трудно. Компания дорожит своим имиджем, и не желает опускаться до уровня азиатских производителей.

Отзывы покупателей

Совсем недавно я перешёл на бег с использованием передней части стопы. Переход не прошёл безболезненно, так как кардинально поменялась техника. Почти 2 месяца сильно болели икры. Затем ноги видимо освоились и боль прошла. Для освоения новой техники использовал обувь компании Newton. Ощущения в этих кроссовках при беге совсем не такие, как в обычных. Кажется какая-то лёгкость в движении. Раньше наступал всегда на пятку, что сказалось на здоровье суставов ног. Сейчас ноги не болят, суставы в порядке, да скорость заметно стала лучше. Советую после 2-3 месяцев использования Newton сразу не сдаваться, а пересилить боль и постепенно привыкнуть к новому виду бега.

Оценка:

Олег

Расскажу свой 3 летний опыт тренировок в обуви от бренда Newton. Являюсь кандидатом в мастера спорта по бегу. Попутно занимаюсь двоеборьем. Бегаю с постановкой стопы на переднюю часть, где-то почти у носка. Когда скорость максимально быстрая, то перехожу на ярко-выраженный бег с носка. Проводил собственные исследования. Пробовал также бег с пятки.

Специально замерял время, которое потратил на преодоление одной и той же дистанции, но с разной обувью и разной техникой бега. В кроссовках Newton тренировки оказались более продуктивными и комфортными. Результаты росли непрерывно. Практикую на протяжении нескольких лет бег с пятки и бег с носка. И, все-таки, пришёл к выводу, что продукция Newton более всего способствует росту спортсмена в его спортивных показателях.

Оценка:

Сергей

Являюсь давним поклонником фирмы Newton. Для разной беговой поверхности практикую разные виды кроссовок. Для тренировок по стадиону пользуюсь Lightweight Neutral Performance, а для пересечённой местности Boco At Neutral All-terrain. Это очень важно, так как принципиально влияет на результаты и здоровье ног. Отличный протектор Boco At позволяет без проблем взбираться на крутые и тернистые возвышенности, а отзывчивый райд Lightweight Neutral позволяет достичь максимальных скоростных моментов. И тем и другим кроссовкам смело можно поставить оценку 5.

Оценка:

Стас

Я спортсмен с 1 разрядом по бегу на длинные и средние дистанции. Попутно занимаюсь триатлоном. Обувь Newton очень хорошо подходит для всех беговых дисциплин. Тренируюсь в модели Distance IV Neutral Speed. Они очень лёгкие с быстрой и отзывчивой подошвой, что позволяет добиться максимальных временных показателей. Рекомендую Newton для спортсменов всех возрастов и уровней подготовки. Вначале будут трудности в освоении, затем ноги постепенно привыкнут, и результаты медленно поползут вверх.

Оценка:

Дмитрий

Отзыв о потрясающих по своим специфическим качествам кроссовках Ньютон. Волшебный дизайн в сочетании с изумительными красками современных серий кроссовок этой компании поразили меня на полках спортивного магазина. По яркому внешнему виду сразу отдал им своё предпочтение. Но напугал и насторожил меня вид подошвы, где было 5 выступов. Рискнул и купил модель Newton Energy NR, так начинающим атлетам, продавцы дают совет начинать с неё. Посмотрел видео инструкции в интернете и попробовал пробежаться.

Ощущения были непривычными. Собрав всю волю в кулак, упорно тренировался 45-50 дней, стараясь не обращать на адские боли в мышцах ног. Одновременно применял восстанавливающие сеансы для своих конечностей, используя массаж, ванны и мази всякие. На исходе второго месяца усиленных стараний достиг желаемого прогресса, и самое главное, практически перестали болеть мышцы. Обувь очень интересна, качественна и специфична, однако подойдёт не всем, а только самым отважным и настойчивым в своих стараниях любителям бега.

Оценка:

Алексей

Мой опыт по освоению кроссовок Newton получился неудачным. Как ни старался я приноровиться к тому бегу, для которого предназначена обувь этого бренда, у меня всё равно ничего не вышло. Сильно болели ноги, так как получилось множество микротравм мышц. По качеству материала тут претензий нет, так как сразу же бросается в глаза высокий уровень технологий. Жаль выброшенных почти на ветер денег, потому что обувь Ньютон для ходьбы почти не приемлема. Выставил их на продажу как подержанный товар.

Оценка:

Андрей

Беговые кроссовки Newton

Оценка: 5 1 голосов

Читайте также:

---

keeprun.ru

Как кроссовки становятся круче и технологичнее — Wonderzine

Производство спортивной одежды и обуви — одна из самых динамично развивающихся по части технологий областей, напрямую связанная с модой. При взгляде на новинки кроссовок кажется, скоро мы сможем перемещаться по городу со скоростью пули. К старту бегового сезона мы поговорили с представителями нескольких спортивных кампаний, а также экспертами в сникер-культуре о том, чего ждать от кроссовок в ближайшем будущем и какие технологичные новинки появились в этом сезоне.

Модель Nike Air Mag из фильма «Назад в будущее» обещают выпустить к 2016 году

Ариил Давыдов

редактор журнала про стрит-культуру «Пригарок»

Дизайн новых кроссовок определяют развивающиеся технологии. Спортивные компании стремятся к безотходному производству, минимизации затрат, повышению экологичности. Например, технологии Flyknit, Primeknit, TechLoom Pro относительно новые, но позволяют достичь этих целей. Кроме того, дают почти безграничные возможности для создания новых уникальных дизайнов. Яркие палитры, необычные материалы. Что еще нужно? Надеюсь, в будущем никому не придет в голову встраивать в кроссовки кофеварку и плазменную панель. Ведь кроссовки — это просто обувь. Максимум они станут еще удобней.

К 2015 году все ожидали увидеть самозашнуровывающиеся Nike Air Mag из фильма «Назад в будущее». Пока это только обещания. Чего хотелось бы лично мне? Такую услугу: я прихожу в магазин, сканирую ногу и получаю персональные кроссовки под мою стопу. Уверен, с развитием 3D-сканеров, печати и тех же вязальных технологий это вопрос ближайшего будущего. Самые крутые кроссовки 2050 года? Классика — белые adidas Superstar с черными полосками.

Ultra BOOST позволяют бежать марафонцам 42 километра на 26 секунд быстрее

Мина Филиппсон и БЕН ХЕРАТ

директора по бренд-маркетингу  и дизайну направления adidas Running

Дизайн кроссовок становится purposeful, то есть каждый шов и материал отвечает поставленным целям. Более того, каждая деталь в кроссовке должна решать как можно больше задач. Отсюда: деталей меньше, дизайн минималистичнее. Например, одна вставка в подошву в кроссовках Ultra BOOST отвечает за несколько характеристик: баланс, стабильность и поддержку стопы. Благодаря вставке пятка и нос стопы движутся естественно и независимо друг от друга.

Сейчас происходит развитие тренда на «естественный бег». Он предполагает адаптивные кроссовки, которые сохраняют естественное движение стопы, комфортный обхват, использование легких материалов и неощутимость на ноге. Эти технологии мы развили в наших новых кроссовках Ultra BOOST. Наши исследования показали, что стопа спортсмена в ходе забега может расширяться на 10 миллиметров и более. Для этого мы создали материал Primeknit: кроссовки прилегают к ноге, не пережимают стопу, адаптируясь к ее положению в ходе бега. Снаружи верх кроссовка напоминает компрессионный носок.

Второй тренд — возврат затраченной энергии. В этом наша инновация — подошва Ultra BOOST. Она состоит из тысяч энергетических капсул, которые возвращает энергию при движении, что дает вам дополнительную силу. В цифрах это означает 26 секунд преимущества на марафоне. Для мировых рекордов это много. Следующий шаг — создание специальной беговой обуви для женщин, ведь физика мужской и женской ступни отличается. Например, у женщин чаще развивается бурсит при чрезмерной нагрузке на суставы.

За последние десять лет состав бегунов сильно изменился. Это уже не только заядлые взрослые марафонцы, но самая разная активная молодежь с новым взглядом на вещи. Работая над кроссовками, мы думаем и про тех, кому бег противопоказан. Кроссовки адаптируются под любую стопу: всем будет удобно даже просто в них ходить. Позже, возможно, кроссовки перенаправят вас с ходьбы к активному образу жизни.

Кроссовки ZPump Fusion можно накачать воздухом, нажав на кнопку сбоку. Обувь примет форму вашей стопы

Нина Власова

бренд-менеджер Reebok Classic в России

За исключением консервативных покупателей, фанатов кроссовок можно поделить на две группы. Первые — «футуристы». Они ценят технологичность, необычный дизайн, яркие или металлизированные цвета. Вторые — «кэжуальщики». Для них важна история кроссовок, ассоциации с конкретными личностями, качество материалов и неброские цвета. 

Повседневные кроссовки становятся легкими и технологичными, а спортивные, благодаря дизайну, выглядят как произведение искусства. Будущее кроссовок в разных частях света представляется различным. Однако ближайшие перспективы сникер-индустрии отражают Япония и Корея. Там нет комплексов по части кроссовок: чумовые силуэты, взрывные цвета и совершенство минимализма.

Уверена, спортсмены были бы благодарны изобретению «антиусталостной» технологии. Бежишь марафон, а кроссовки заботятся о том, чтобы два твоих шага по ощущениям были за один. Еще необходима улучшенная ароматизация — полезная штука, особенно когда не повезло с соседом в самолете. Наша последняя технология кроссовок ZPump Fusion включает адаптивность. В ненадутом состоянии ZPump Fusion практически бесформенны, стоит их надеть, нажать кнопку Pump и накачать воздухом — кроссовки принимают форму вашей ноги и фиксируют стопу во время бега.

У кроссовок PUMA Disc Blaze вместо классической шнуровки — диск. Стопа фиксируется одним его поворотом

Илья Клен

креативный директор магазина Sneakerhead

Только представьте: двадцать лет назад спортсмены выступали в обуви, которая весила как железнодорожный состав. Сейчас кроссовки стали невероятно технологичными и легкими. Дизайн напрямую связан с технологиями. Например, технология плетения Flyknit — это уже и есть дизайн, ничего придумывать и не надо. Flyknit позволяет снизить издержки производства, снижает вес и улучшает вентиляцию. Однако завтра появится инновационная технология — и все забудут про Flyknit.

Мне не хватает внедрения гаджетов. Существуют Nike+ и miCoach, но время порадовать всех чем-то более внушительным. Например, генератором электричества или светодиодной подошвой. Практически нет технологий, которые реально помогают спортсменам. Есть амортизирующие технологии, но нет технологий, которые используют кинетическую энергию спортсмена.

Пару лет назад пробовал технологию компании APL. APL — смелая компания, которая начала производить кроссовки с пружинками, размещенными в подошве. Продукцию этой марки официально запретили в НБА. Отмечу: прыгать в APL я стал на пару сантиметров выше

В 2050 году надеюсь иметь у себя дома аппарат, который будет за пару минут отшивать каждый день кроссовки моей мечты. Я буду оплачивать годовую подписку и без проблем воспроизводить любую ретромодель. Если захочу поиграть в баскетбол, аппарат сам предложит вариант в зависимости от  физического состояния и погоды на улице.

При создании PUMA IGNITE инновационную технологию подошвы позаимствовали у автомобильной индустрии

Ксения Бовари

менеджер по маркетингу PUMA в России

Мне кажется, главный тренд связан с 3D-тизацией кроссовок. Когда-нибудь производство одежды и обуви будет на каждом углу, как студии по печати фотографий. Процесс прост и понятен. У 3D-студии будет универсальный каталог с базовыми продуктами. По нему вы можете выбрать силуэт, цвет, шнурки и прочее. Можно будет купить лицензию на печать под именем бренда. В общем, это будет некий симбиоз «no name» и брендовых вещей. Кастомизация в ее лучшем виде.

В будущем было бы неплохо иметь возможность замены подошвы, если старую вы стерли или просто хотите поменять внешний вид. Тогда кроссовки могли бы быть на все случаи жизни. Кроссовки без шнурков, например PUMA Disc Blaze, выглядят крайне футуристично. Однако обувь будущего мне видится такой: верх сделан из LED-нитей, что позволяет транслировать любую картинку или видео. Вы можете загрузить любой принт или видеоролик. Можно будет показывать на кроссовках фильмы, сериалы или мультики, а для детей — обучающее видео.

Наша последняя беговая инновация — модель PUMA IGNITE. Над ней работали девять лет. Итог — инновационная пена, реагирующая на каждое движение спортсмена. Так, подошва возвращает энергию бегуну, обеспечивает мягкость и устойчивость. Технология ForEverFoam взята из автомобильной индустрии. Она используется в пяточной части кроссовка и способствует поглощению ударных нагрузок.

Дизайн кроссовок развивается в сторону упрощения. Это связано с привычками и предпочтениями: большинство людей выбирают «классику» 70–90-х годов. У PUMA активно развивается как раз направление Sport Classics с «архивными» моделями: Suede, Basket, Match. 

В ASICS GEL-Equation 7 технология Gel гасит импульс движения, но подходит для коротких дистанций

Мария Груздева

представитель агентства ITK Brotherhood

Дизайнеры и спортивные компании пытаются «переканьевестить» друг друга, придумывая новые силуэты и цветовые решения. Однако, как говорит Александр Васильев: «Если это перепродается как новинка, то это старинка». Мы же мечтаем о простых в дизайне, но технологичных кроссовках.

Изначально кроссовки разрабатывались для спортсменов: они априори должны быть функциональными. Однако любое изменение в материалах и процессе создания влекут за собой перемены в дизайне. Например, у ASICS есть свой научный институт в Японии, где проводят опыты и исследования. Тинкер Хэтфилд создал Air Max совместно с инженерами NASA. Это потрясающие разработки, о которых мы почти ничего не знаем и которые иногда даже не замечаем. Значимые изменения в дизайне кроссовок происходят во время научных прорывов.

Каких технологий не хватает? Все мечтают о самозавязывающихся кроссовках, а Nike обещают их выпустить в 2016 году. Лично у меня утром всегда достаточно сил, чтобы завязать шнурки, а вечером — лень. Пик этого нежелания обычно приходится на поздний вечер пятницы или субботы. Возможно, нужны кроссовки похожего, но иного толка. 

Nike Free 3.0 Flyknit помогают укрепить мышцы стоп и развить гибкость ног

Алена Евсеева

бренд-менеджер категории «Бег» в Nike

Наши последние разработки — это отказ от наслоения материалов, от лишних швов и деталей, дальнейшее уменьшение веса и объема. Кроссовки не ощущаются на ноге, невесомые материалы пропускают воздух, стопа движется естественно. Этим принципам следуют две ключевые технологии Nike: Flyknit и Free.

Технология Nike Flyknit пересмотрела подход к созданию спортивной обуви в целом. Вместо склейки отдельных деталей поверхность кроссовка представляет собой плотное переплетение, «вязь» синтетической нити. Этот тип плетения поддерживает стопу в нужных местах. К тому же при осознанном производстве не остается обрезков. Это сокращает объем отходов.

Nike Free подходят для тренировки стопы и отработки техники естественного бега. Здесь бегуны сами выбирают уровень гибкости кроссовка: модель 3.0 приближена к бегу босиком, а 5.0 сочетает преимущества естественного бега с амортизацией обычных кроссовок. Бег в Nike Free помогает укрепить мышцы стоп, развить гибкость и баланс за счет обеспечения полного диапазона движения стопы, от пальцев до лодыжки. Важно: такие кроссовки подходят только для расстояния до 5 километров и не могут заменить кроссовки для бега на длинные дистанции.

Будущее за «составными» кроссовками, гибридами нескольких технологий. Может быть, за кроссовками-конструкторами, где дизайн следует за необходимой бегуну или другому атлету функцией. Важен прорыв в диджитал-сервисах, которые выступают вашим персональным тренером. Особенно они важны для тех, кто только начинает свой путь в спорте.

www.wonderzine.com

Важный выбор новичка: первые беговые кроссовки

Как выбрать первые кроссовки для бега?

Практически каждый день мне пишут люди с одной и той же просьбой — порекомендовать кроссовки для бега. Я очень хорошо знаю многие модели и действительно, могу назвать те, на которые можно обратить внимание, но для этого мне необходимо задать человеку много вопросов и понять какие модели именно ему могут подойти. Но даже мой опыт может давать сбой, ведь все мы индивиды и колодка, которая идеально села на меня, может не подойди вам. Поэтому обычно советую людям примерять разные марки кроссовок, но примерно в одном классе.

Мне кажется, что первые беговые кроссовки — это действительно очень важная покупка. Ведь именно с них начнутся ваши отношения с бегом. Как хорошо вы подберете кроссовки, такой и будет ваша любовь. Еще совету менять кроссовки для бега, если вы нашли идеальную модель, то это замечательно, но если есть возможность, то купите и попробуйте что-то новое. Есть риск, что другая модель может так вам не подойти, что приведет к травме, но он минимален. Вы же не будете бегать большие объемы в неудобных кроссовках. А по своему опыту могу сказать, что в разных кроссовках совершенно по-разному работают наши мышцы. Не так давно начала бегать 15-20 км в новой паре и мои стопы просто отваливались, так сильно они работали в этой модели. Многие врачи советуют не менять привычную пару при длительных пробежках или важных соревнованиях, но иногда можно и даже нужно тренироваться в другой паре и сравнивать как работает ваше тело. Новичкам это будет полезно для укрепления стоп.

Если основная пара у вас мягкая с хорошей амортизацией, то раз в неделю выбирайтесь бегать на стадион с мягким покрытием в более жестких и тонких кроссовках, таким образом вы включите в работу другие мышцы, связки и сухожилия. 

Первое, что всегда говорю, если вы начинаете заниматься бегом, то первое, что необходимо выбрать — это специальные кроссовки для бега. Это не старые, которые уже не жалко или не просто кеды для фитнеса — НЕТ! Это специальные беговые модели, которые можно найти в любом спортивном магазине, от чего выбрать бывает еще сложнее.

И что же нам необходимо понять для себя, прежде, чем и идти в магазин?

1) Сколько мы будем/можем бегать?

Практически все начинают с пробежек до 5-ти километров. Новички чередуют шаг и бег, но постепенно переходят на бег. Если это про вас, то надо обратить внимание на кроссовки с амортизацией, так как ваше тело пока еще не готово самостоятельно амортизировать удары от нагрузки. Выбирайте кроссовки для бега по асфальту, но  бегать в них лучше по грунту или дорожке в парке. Помните, что для начала вам нужна хорошая амортизация и достаточно мягкие кроссовки. Без совета грамотного специалиста не берите кроссовки с поддержкой. Так как вам она может быть не нужна. Поддержка — это различные более плотные вставки в подошвы кроссовок, которые за счет этого помогают включать в работу или выключать из нее те или иные мышцы. За счет поддержки кроссовки становятся более жесткими и тяжелыми. Без Giat-анализа сложно определить какая поддержка вам необходима. Большинство моделей разделяются на поддержку для людей с различными отклонениями пронации , что это такое можно прочитать по этой ссылке http://www.runlab.ru/reviews/pronaziya-i-supinaziya.html . 

Обратите внимание на такие модели:

Asics, Gel-KAYANO с поддержкой

 

 

Saucony, TRIUMPH  без поддержки

 

Saucony, HURRICANE  с поддержкой и максимальной амортизацией

 

 

Brooks, ADRENALINE

Если вы из новичков, кто сразу готов пробежать 10 км и больше, вернее готов ваш организм, но это не значит, что двигательный аппарат сможет работать как надо, ведь вы не бегаете регулярно. Обратите внимание на вес обуви и как она гнется. Выбирайте более легкие модели, но с хорошей поддержкой (какой покажет грамотный анализ) и лучше, если подошва будет гибкой. Вам не нужны очень мягкие кроссовки, но хорошая амортизация все еще необходима. А поддержка нужна, потому что такие кроссовки будут менее вязкими, а значит более быстрыми.

Тут уже можно присмотреться к таким моделям:

Nike, PEGASUS 33

 

 

 

Nike, LUNARGLIDE 8

 

 

Nike, STRUCTURE 19

 

 

 

Saucony, GUIDE 

 

2) Где мы будем бегать?

У нас есть три типа покрытия — асфальт, грунт и трек. Два из них мягкие и одно жесткое. Для асфальта необходимо выбирать кроссовки с большей амортизацией, чем меньше вы можете пробежать, тем мягче выбирайте кроссовки.

Для грунта амортизацию можно меньше, а сами кроссовки немного более жесткие, так как земля сама будет смягчать удар. Можно взять что-то с протектором, но для большинства парков в городе подойдут и обычные кроссовки для асфальта. Большинство моделей для трейла рассчитаны уже на более продвинутых бегунов, от этого они достаточно жесткие и минималистичные. Есть трейловые модели с хорошей амортизацией и высокой подошвой, но это тоже не всегда необходимо новичкам, так как легко подвернуть голеностоп. Тем неменее дорожки в парке — это отличный вариант для бега и тренировки стоп, так как можно позволить себе выбрать менее мягкие кроссовки.

Asics, FUZE X

 

Saucony, KINVARA 

 

Обычно новичкам нечего делать на треке, но часто вижу их там. Не тренируют скорость, а просто бегают кругами. Отлично, трек — это мягкое покрытие, для него можно взять более жесткую обувь, что-то с поддержкой и тем самым помогать развиваться вашим мышцам и сухожилиям. Да и травмироваться на таком покрытии сложнее.

 

Mizuno, RIDER 19

 

 

3) Какая у вас цель?

Ради чего вы начали бегать? Для себя или ради соревнований? Тут может быть множество ответов. Но важно понимать, что если ваша цель — это расстояние, то опять же нужны более мягкие и вязкие кроссовки. Если скорость, то нам нужны кроссовки чуть более жесткие и хорошо амортизирующие.

4) Вес, спортивное прошлое, просто физическое состояние — все это важно для выбора кроссовок.

Чем больше вес, тем лучше амортизация должна быть, это очень важно. При этом важны материалы, из которых изготовлена подошва и их износостойкость. И не важно профессиональный ли вы игрок в хоккей или просто решили начать бегать, если ваш вес за 100 кг, то ищите что-то мощное и крепкое. Плюс для большого веса кроме амортизации очень важно понимать какая поддержка нужна, тогда бег будет более безопасным и эффективным.

Nike, AIR MAX

На самом деле эти кроссовки не считала беговыми, но оказывается для очень тяжелых людей, допустим, у которых большая мышечная масса — это отличный вариант для бега.

 

 

5) Очень важно понимать есть ли плоскостопие и искривления в тазу и спине.

Эти два вопроса очень важны и если вы перед началом тренировок вы посетите грамотного ортопеда, то очень поможете своему телу. А заодно узнаете какой тип пронации у вас. Почти всем нам требуются специальные стельки для бега, которые помогают компенсировать искривления в спине. Не вылечить, а именно компенсировать, чтобы эти искривления не брали на себя колени или другие части тела. Вылечить многие из этих проблем нельзя, но с ними можно работать с помощью растяжки и специальных упражнений. Под некоторые, самые популярные, проблемы уже даже есть кроссовки.

Ну и важный совет при выборе обуви:

Обязательно оставляйте запас впереди между кроссовками и пальцами ног. Примерно с ширину большого пальца руки. Если вы сделаете стельки, то они дополнительно займут место, так что обувь стоит выбирать уже при наличии стелек.

 

Все кроссовки отличаются не только по цветам, как кажется сначала. Самое важное отличие — это материал из которых они изготовлены. Сейчас многие производители пытаются разработать свои материалы которые являются более легкими и долговечными, дают лучшую амортизацию по сравнению с другими. Так же есть такие универсальные материалы, как пена EVA, которую используют практически все производители в каких-то из своих подошв. Но у каждого производителя все равно своя колодка, поэтому выбрав тип кроссовок, который нужен, лучше примерить разных производителей, чтобы стало понятно, какая модель удобнее.

Сейчас во многих магазинах вам предложат пройти GIAT-анализ и подобрать кроссовки под вас. На самом деле ли нужно проходить этот анализ и что он нам даст рассказал Дмитрий Гаврилов, сотрудник «Лаборатория бега».

 

Комментарий Дмитрия Гаврилова, экспертного сотрудника беговых магазинов «Run Lab».

«В принципе, чтобы бегать быстро и без травм, кроссовки не нужны. В 1960 году эфиопец Абебе Бикила выиграл олимпийский марафон босиком и ничего страшного с ним не случилось.

Тем не менее, люди регулярно травмируются даже в кроссовках. По статистике Американской академии физической медицины и реабилитации 70% бегунов получает беговые травмы. Основной риск в первые 4-6 месяцев занятий, а так же когда спортсмен возвращается к тренировкам после травмы и когда увеличивает расстояние или интенсивность бега. Травма происходит тогда, когда спортсмен получает нагрузку больше, чем организм может перенести.

Если смотреть чуть глубже, травмы у бегунов разные. В беге задействовано много мышц, суставов и связок. В первую очередь травмируется самая слабая часть.

Без гейт-анализа основные проблемы можно предположить. Например, у новичка практически наверняка будут слабые мышцы, отвечающие за работу стоп, плохая общая выносливость, низкая координация и т.п.

Однако есть вещи, которые необходимо измерить. Степень плоскостопия и пронации, симметричность движений правой и левой сторон тела.

Если у бегуна есть какие-то травмы, гейт-анализ помогает понять как именно и как сильно они влияют на бег.

Основная функция гейт-анализа — выявить слабые места конкретного бегуна.

После этого нам нужно понять, что с этими проблемами делать. Мы можем либо просто тренировать слабые места, но тогда сильные не будут получать достаточной нагрузки и будут слабеть. Либо подставить под слабые места временные «костыли», которые одновременно позволят давать достаточную нагрузку на сильные места и сократят нагрузку на слабые, чтобы они и тренировались и не ломались.

В каждом случае «костыли» будут свои. Это могут быть не только кроссовки, но и ортопедические стельки, массаж, тейп — для каждой проблемы есть свое решение. Поэтому мы в «Лаборатории бега» уже не делаем акцент исключительно на подбор кроссовок, мы чаще говорим, что это тест техники бега.

Сейчас рассказываю про то, как гейт-анализ помогает при подборе обуви, так что другие варианты рассматривать не буду. Колодки кроссовок у разных производителей разные, как и технологии амортизации и боковой поддержки. Конструкция подошвы влияет на положение ребер жесткости и перемещение центра тяжести во время переката. Оптимальные параметры зависят от техники бега и текущих травм. Один и тот же супинатор может одному бегуну исправлять технику бега, а другому портить. На глазок не определишь, по ощущениям — тоже. То, что кажется человеку комфортным не всегда является правильным. То есть комфорт важен, без него нельзя, но одного комфорта не достаточно.

Правильно подобранные кроссовки помогают бегуну делать правильные движения, используя нужные мышцы. Например, при продольном плоскостопии дополнительную нагрузку получают коленные суставы и позвоночник, мышцы спины устают быстрее, техника ломается. Если в кроссовках есть супинатор, он может снять эту проблему. Если у бегуна вальгусная деформация заднего отдела стопы, начинают перегружаться мышцы голени. Это решается жестким задником, который удерживает пятку от завала внутрь.

Делая правильные движения, мы приучаем к ним организм. Мы еще только начали лечить плоскостопие, а бегаем уже так, как-будто его нет. Вырабатывается мышечная память, движения оптимизируются, отключаются лишние мышцы, мы начинаем бежать экономичнее. Когда мы вылечим плоскостопие, нам не придется тратить на это дополнительное время.

Важно так же помнить, что кроссовки могут и усугублять проблему. Например, у человека слабые мышцы-стабилизаторы стопы. Он легко и часто подворачивает ноги. Если при этом он купит Nike Free Run, он с большой вероятностью получит травму при первой же пробежке. Потому что они сами по себе нестабильны, они специально так сделаны, чтобы достаточно сильной стопе дать дополнительную нагрузку.

И кроссовки — не панацея. Я выше уже назвал их костылями, они ими и являются. В идеале, бегун должен решать свои проблемы. Тренировать мышцы и выносливость, работать над техникой бега, восстанавливаться после травм.

Это динамический процесс и кроссовки, которые хороши на одном этапе будут мешать на другом. Гейт-анализ помогает определить, какие кроссовки подходят конкретному человеку прямо сейчас.

Следить за собой нужно регулярно, как и с любым другим аспектом здоровья. Вчера у нас был грипп, мы выпили таблетки. Сегодня его нет — отставить антибиотики. Они уже начинают вредить больше, чем помогать. В начале занятий нам отлично подойдут Gel-Kayano, чтобы не перегружать стопы и суставы. Через пол года можно перейти, скажем, на Gel DS Trainer.

Хотя тут нужно помнить и про разные задачи. Восстановительные медленные тренировки можно всю жизнь в Gel-Kayano бегать. В основном меняются кроссовки для соревнований и темповых тренировок — подошва становится более тонкой и отзывчивой, убирается боковая поддержка. Новички в таких кроссовках либо очень быстро устанут, либо в принципе не смогут бежать с нормальной техникой.

В конце скажу, что бывают ситуации, когда полностью вылечить травму или восстановиться после нее невозможно. В этом случае придется пользоваться корректирующими кроссовками или стельками на постоянной основе. Естественно их так же важно правильно подобрать.

 

Закреплю:

1. Чаще всего травмируются спортсмены, которые только начинают заниматься бегом, возвращаются в бег после травм, увеличивают нагрузку. Именно для них гейт-анализ наиболее полезен.
2. Гейт-анализ нужен чтобы определить слабые места конкретного спортсмена в конкретный момент времени и подобрать правильный инструмент для компенсации и исправления этих слабых мест.
3. Кроссовки — один из инструментов, который может компенсировать или усугубить слабые места бегуна, поэтому имеет смысл подбирать их правильно.»

Советую первые кроссовки выбирать в мультибрендовом магазине, где вы сможете попробовать разные модели, а грамотные продавцы помогут с советами.

Надеюсь, что этим материалом вас не запутала, а немного помогла разобраться в мире кроссовок.

comments powered by HyperComments

annakosova.ru

Как правильно выбрать кроссовки для спорта

Приходя в спортивный магазин или смотря каталоги ведущих интернет-магазинов, мы видим тысячи вариантов обуви для тренировок.  Хорошо, если вам попадется продавец-консультант, который по-настоящему разбирается в кроссовках. Но если вы покупаете онлайн или вы не нашли  эксперта, который смог бы помочь вам в выборе, тогда, как правильно выбрать кроссовки для спорта?

Ответив на несколько простых вопросов, вы сможете сузить ваши варианты и использовать это руководство, чтобы найти пару, которая станет вашей идеальной «второй половинкой». Обратите внимание, что в инфографике мы оставили маркировку на английском языке, чтобы вам легче было искать в интернет-магазинах или на коробках с обувью именно тот тип кроссовок, который предназначен для того или иного вида спорта.

Кроссовки для бега

На первый взгляд может казаться заманчивым купить обувь для бега в вашем местном магазине, тем более, что там сейчас распродажа, но не стоит торопиться. Качественные кроссовки — это хорошее вложение денег. Ношение некачественной обуви, которая не подходит вашей уникальной анатомии и поставленным целям, приводит к проблемам. Хорошие кроссовки предложат нужный объем валика, гибкость и воздухопроницаемость. Но то, что подходит для одного человека, не обязательно будет подходить для другого. Для того, чтобы определить правильный тип кроссовок, стоить немного узнать о вашем подъеме, какой он: низкий, нормальный или высокий. Приходя в специализированный магазин, спросите, предлагают ли они бесплатный анализ вашей ноги и подъема, чтобы подобрать для вас наилучшую обувь.

Кроссовки для ходьбы и пеших прогулок

Приобретая качественные кроссовки, вы делаете своего рода инвестиции в комфортную ходьбу. Некоторые кроссовки можно использовать для прогулок, однако, далеко не все. Для этого необходима более мягкая обувь, которая не будет стеснять ногу. Также в кроссовках должен быть большой супинатор, который защитит ногу. Тип кроссовок, который вам нужен, будет зависеть от ряда факторов, в том числе от типа ноги и ландшафта, на котором вы чаще всего будете ходить.

Кроссовки для аэробики, кросс-тренинга и командных видов спорта

Кросс-тренажерные или аэробные кроссовки подходят для широкого спектра деятельности, в том числе для бега или ходьбы. Если вы занимаетесь разными видами спорта, то кросс-тренажерная обувь будет лучшим выбором, а также самым дешевым. Поскольку в этом случае, вам не надо будет покупать пару кроссовок под каждый вид тренировок отдельно.

Кросс-тренеры, как правило, имеют более широкую подошву, боковую поддержку со всех сторон (чтобы поддерживать ногу в любых движениях, а не только в шагах вперед) и дополнительную поддержку пятки и стопы. Боковая поддержка имеет важное значение для движений из стороны в сторону, например, для занятий аэробикой и некоторыми другими видами спорта.

Если вы часто занимаетесь теннисом или баскетболом, то стоит купить обувь именно для того типа поверхности, на котором вы будете тренироваться. Вы даже можете найти обувь для водных тренировок, таких как аква аэробика. Они помогут увеличить плавучесть, а также помогут защитить ноги от мелких порезов и царапин.

Кроссовки для велоспорта

Обувь для велоспорта имеет жесткую подошву, это дает дополнительную поддержку и эффективную передачу энергии, пока вы крутите педали. Также они защищают ваши ноги во время езды и могут помочь предотвратить судороги. Они эффективнее, чем традиционная обувь и лучше защищают ноги от усталости. Также стоит обратить внимание, что обувь должна выбираться, исходя из типа педали велосипеда. Например, платформенные педали не требуют особого вида обуви, а бесклипсовые требуют наличия специальной обуви с шипами, встроенными в подошву.

Кроссовки для пауэрлифтинга

Тяжелая атлетика может охватывать широкий спектр тренировок, а силовые тренировки в домашних условиях включают в себя упражнения по пауэрлифтингу и плиометрике. Тип упражнений, которыми вы занимаетесь, поможет определить, какой тип обуви подойдет вам лучше всего.

Надеюсь, мы помогли вам ответить на вопрос, как правильно выбрать кроссовки для спорта. В общем, если вы тренируетесь больше, чем несколько раз в неделю, то стоит задуматься о покупке обуви, предназначенной специально для вашего типа тренировок. Может показаться заманчивым, купить первую попавшуюся пару обуви, но, скорее всего, это будут зря потраченные деньги. Некачественная обувь может привести к ухудшению результатов (и травмам), так что 100 раз подумайте прежде, чем решить, какая обувь подходит именно вам. Ваше тело отблагодарит вас за это.

interesportal.ru

Правильная техника бега и почему «беговые» кроссовки не годятся для бега.

Кто-нибудь бегал когда-нибудь босиком? Вот когда бежишь босиком по твёрдой поверхности — на пятку наступаешь или на носок? — ясен пень, на носок: пяткой об пол/асфальт стучать — никаких пяток не хватит. И, если бежать изо всех сил — 100-метровку, к примеру — то совершенно естественным образом пяткой земли и не касаешься, переходишь на натуральный бег. Натуральный – это когда босиком. Или «как босиком».
А как у нас народ бегает всё, что больше 100-метровки? — 100% (народу) наступает на пятку.
Так бегать, в принципе, возможно — но только в качестве аварийного варианта.
А подавляющее большинство бегает так в качестве варианта основного.
Даже вон в нынешнем оформлении моего ЖЖ там на картинке барышня на переднем плане и парень вдали бегут, явно наступая на пятку.
Почему бегать, наступая на пятку, нельзя?
Дело в том, что, как мякушно на пятку ни наступай, всё равно идёт ударная нагрузка на стопу и колено. Весьма ощутимый удар. Ударная волна по костям и гидроудар по венам и артериям идёт вверх аж до поясницы, если причувстоваться.
Кровь, вообще-то – коллоидный раствор, ей некоторая встряска даже полезна (см. идеи Кацудзо Ниши), но именно «некоторая». Встряска при беге на носочек – вполне достаточна и, более того, подходяща. А если бегать «на пятку» – по каким мягоньким травяным дорожкам ни бегай, как мякушно ни ступай — всё равно на суставы идёт неправильная, травмирующая нагрузка.
Кроссовки = травмы

Вот древние греки на этой картинке бегут правильно — и не потому, что писькой вперёд, а потому, что явно на носочек ступают! 🙂

В обычных кроссовках – какие бы нарядные да симпатишные, «неопреновые» и «эргономичные» они ни были – бегать натурально невозможно: у них ТОЛСТАЯ пятка. Она задаёт технику бега, предопределяет её.
Почему кроссовки = травмы?
Кроссовки вообще называются «беговыми» (ага, спросите у любого продавца кроссовок – в фирменном магазине «Адидас» или на рынке, неважно – они «проффесианально» «подтвердят») как раз потому, что у них толстая пятка.
«Как же! – заявят с авторитетным видом продавцы – ведь толстая пятка из мягкого материала смягчает удар!»
Авотыфиг. При натуральном беге касание грунта происходит носком, внешним краем носка стопы. В этот момент пятка находится на некотором удалении от грунта – 1-3 сантиметра. В работу включается икроножная мышца, которая принимает на себя вес тела.
Может принять полностью и жестко – пятка земли не коснётся вообще.
Может принять, расслабляясь – тогда пятка сравнительно медленнее приближается к земле, а вес тела переносится на неё не МГНОВЕННО и ВЕСЬ, как это происходит при беге на пятку, а ПОСТЕПЕННО и ЧАСТИЧНО. Или полностью, но в любом случае НЕ РЕЗКО.
Что бы понять суть – пробегитесь по жесткой поверхности, по деревянному полу или асфальту, без разницы, БОСИКОМ. Вообще босиком тойсть.
Пробегитесь, ступая на пятку. Долго бежать так вы не сможете: пятка ж не казённая, она явно разбивается ударами о пол.
И поэтому рефлекторно вы начинаете поднимать вес тела на носочек, не допуская пятку ударяться – и автоматически переходите на ПРАВИЛЬНУЮ технику бега. Именно так вы делаете это каждый раз, когда необходимо бежать босиком по жесткому. Например, на пляже.
Именно так и бегало всё человечество несчётные тыщщи лет до появления «кроссовок». А теперь производители кроссовок внушили буквально всему человечеству, что иначе, как в ихних кроссовках, бегать и нельзя.
Ещё раз.
Автомобилю, чем больше пространства для торможения – тем лучше. Т.е. лучше ведь тормозить автомобиль плавно, с тормозной дистанцией в 30-50 метров, чем в 5 метров, верно? В пять метров на полной скорости и не затормозишь толком, только в стенку удариться если.
Вот икроножная мышца принимает на себя вес тела, фактически тормозит.
В момент контакта носка с землёй пятка находится на расстоянии 2-3 см. от грунта. Эта дистанция может быть больше – зависит от желания бегуна, тренированности икроножных мышц. Вот эти два-три сантиметра и есть тормозная дистанция, аналог автомобильной тормозной дистанции.
Природой задумано так, что этой дистанции вполне достаточно для торможения. МЯГКОГО и ПЛАВНОГО торможения.
Попытка заменить тормозную работу икроножной мышцы мягким материалом подошвы равносильна попыткам тормозить автомобиль об стены с мягким материалом. О_о
Теоретически возможно, при аварии или на крэш-тесте так и происходит, но практически нужно МНОГО метров мягкого материала, что бы относительно плавно затормозить автомобиль, что бы хоть водителя и пассажиров не убить и, если повезёт, не вдребезги разбить сам автомобиль.
Ну и кем же нужно быть, что бы постоянно тормозить таким образом? Система же нормального торможения работает совершенно по-другому!
А для ноги почему-то это считается нормальным.
Утолщение на пятках кроссовок не позволяет бегать правильно
Утолщение на пятках кроссовок – 2-5 сантиметров. Именно это утолщение и занимают тормозную дистанцию, которую могла бы использовать икроножная мышца. Что бы бегать на носочках в кроссовках с толстой подошвой – тормозя при этом не пяткой, а икроножной мышцей – нужно держать вес тела очень уж высоко на носочке. Это невозможно, если долго. Толщина кроссовочной пятки «съедает» драгоценные сантиметры. Получается, что наличие утолщения под стопой предопределяет неправильную технику бега.
Толстая подошва – то есть если попытаться бегать в обуви с ровной толстой подошвой, то есть толстой, но без дополнительного утолщения на пятке – тоже не годится.
Миллионы людей надевают для бега кроссовки и бегают, получая травмы.
Кому выгодно?
Цены на кроссовки стартуют от 20 долларов; мало-мальски «приличные» кроссовки – уже от 150-200. Конечно, это выгодно. Так производители заставляют людей платить за вредную привычку бегать в ортопедической обуви.  
ПРАВИЛЬНАЯ техника бега — приземление на носок, уклон стопы на переднюю внешнюю часть. Примерно как зверьё бегает, но не совсем: кошаки да собакены, к примеру, бегают и ходят полностью «на цыпочках», потому что у них строение лап в принципе другое. Бег на носочках, правильный бег – как бы «на мягких лапах», всё-таки прикасаясь пяткой к грунту, но не первым контактом с грунтом, а уже в середине шага.
Прикасаясь к грунту, но едва-едва, только что бы разгрузить носок стопы; вообще же большую часть веса держать на носке, при этом вся стопа работает как пружинка, замедляя ногу в целом и пятку в особенности до момента соприкосновения с грунтом. Реально только 10-20% веса тела приходится на стопу при такой технике — судя по отпечаткам моих следов на мягком грунте или снегу.
Утолщение же на пятке не оставляет пятке расстояния затормозить до удара, спружинить до прикосновения к грунту. То есть это возможно — но для этого придётся совсем высоко на цыпочках бежать, а это невыносимо трудно, когда долго. На СПРИНТЕРСКОЙ, короткой дистанции ещё терпимо, а для джоггинга, для оздоровительного бега — вообще никак не подходит. Чем больше утолщение на подошве, тем меньше «тормозная дистанция» и тем сильнее удар пятки по трассе, тем сильнее травма. Толстая пятка, таким образом — одна из причин пресловутого «колена бегуна».
Видел на рынке ещё такой изврат азиатского гения — кроссовки с полукруглой подошвой (сегмент круга), на них даже стоять невозможно — перекатываешься с пятки на носок; не знаю, что в них вообще можно делать. Такие кроссовки тоже не подходят, губят стопу и колено.
Всю жизнь — лет с пятнадцати — я бегал, ступая на пятку. Иногда у меня болели колени — часто ощутимо, но всё же никогда серьёзно. Правда, я никогда и не занимался спортом (как состязанием), профессионально не бегал и потому мог позволить себе большие перерывы — то на месяц, то на полгода; суставы восстанавливались и, потратив некоторое время на самоорганизацию, я снова начинал бегать.
Недавно мне chortadsky указал, что бегаю я неправильно (с утра, к примеру), что бег — это ваще аццкая тема и я неизбежно развалюсь по этой причине чуть позже, чем очень скоро. Чего-то я начал читать и где-то случайно наткнулся на описание правильной техники бега: с приземлением на носок. Автор идеи — Гордон Пири, про технику бега конкретно здесь, хотя я НАСТОЯТЕЛЬНО РЕКОМЕНДУЮ прочитать всю книгу целиком (нужно нажать правой мышей и «сохранить по ссылке»). Вроде как жители Африки и индейцы племени караумара приучаются бегать правильно по причине отсутствия обуви в принципе или в народных таких шлёпанцах.
Всё же у меня случайно нашлось какое-то старьё, кроссовки с ровной подошвой, без утолщения на пятке – пару месяцев ещё протянет, главное, что для проверки идеи подошли.
Идеальный вариант — по Пири — что-то типа чешек, которые сидят на ноге, как перчатка на руке, с несколько усиленной в передней части подошвой (90% износа при такой технике — это передняя часть подошвы).
С пятого на десятое вспомнил чего-то во время пробежки — дай, думаю, попробую. Сразу на 5 км., ага. И бежал полностью «на цыпочках», не касаясь земли пяткой вообще. Не работавшие так ни разу в жизни икры жутко болели неделю, бгггг!
Но мгновенно осозналось: нагрузка на ноги идёт совершенно по-другому! Полцарства за идею! Сам никогда бы не додумался, так естественным казалось бегать «на пятку». Так что Chortadskiy внёс значительный вклад в моё счастье, за что вот прямо спасибо ему!
Вот вторую неделю бегаю (ежедневно по 4-8 км.) «на мягких лапах». Икры всё ещё побаливают (один только день я пропустил и дал им восстановиться), но видно, что вырабатывается новая привычка, что эта привычка к правильной технике бега — полезная. Как раз началась зима, мои травяные/грунтовые трассы в полях засыпаны снегом и теперь я бегаю по асфальтовым дорогам села. Асфальт — или укатанный до состояния льда снег на асфальте — твёрдый, как камень. Но теперь это не важно.
Вот картинок по теме, с ходу правильных и не найти — а власти-то скрывають! — но более-менее похожих.
Вот классическая НЕПРАВИЛЬНАЯ картинка, хотя по-ненашему написано, что правильно.

rororo3000.livejournal.com