menquestions.ru

Кардиотренажеры — описание и занятие

В наше время люди хотят выглядеть красиво и ухоженно, для этого они ходят в тренажерные залы. Но ввиду роста цен, многие покупают тренажеры себе домой. Тренажеры, кто не знает, делятся на две группы: силовые и кардио. Покупая силовой тренажер понятное дело, человек хочет увеличить мышечную массу своего тела. А что же дает кардиотренажер? Какие их виды и что они собой представляют?

Кардио, в переводе с древнегреческого языка, обозначает сердце. Отсюда и следует, что кардио тренажеры контролируют деятельность сердца человека во время тренировок.
То есть, кардиотренажеры – тренажеры позволяющие имитировать естественные движения для человека: езда на велосипеде, бег, ходьба на лыжах, подъем по лестнице, гребля.
Кардиотренажеры предназначаются для тренировки дыхательной системы и сердечно- сосудистой системы. Эти агрегаты помогают избавиться от лишнего веса. Ведь при тренировке происходит интенсивное распределение энергии, вследствие чего сжигаются лишние калории.
Кардиотренажеры делятся в свою очередь на такие виды:

• Велотренажеры
• Эллиптические тренажеры
• Беговые дорожки
• Степперы
• Гребные тренажеры
• Райдеры

Тренируясь на кардио тренажерах полчаса и три раза в неделю, можно легко поддержать свою физическую форму в нужных рамках.
Краткая характеристика тренажеров, позволит вам определить подходит он вам или нет, а даст ответы на возникшие вопросы как они работают, кому показаны.
Все тренажеры описание ниже могут оказать лечебный и профилактический эффект на сердечнососудистую систему человека. Выбирая тренажер, для занятия в спортзале или дома опирайтесь на свой вкус, возможности тренажера, а также учитывайте свой вес и размер тренажёра. У всех тренажеров для контроля пульса есть встроенный пульсометр, если вы его не обнаружили – покупайте его отдельно.

Велотренажеры

Этот вид считается самым древним из всех существующих тренажеров. Он имитирует езду на настоящем велосипеде. При тренировках нагрузка делается на ноги, что укрепляет мышцы ягодиц и ног. Зная определенные навыки работы на велотренажерах также можно укрепить и другие мышцы тела: рук, пресс, спины. Тренируясь на этом тренажере человек, разрабатывает работу органов дыхания и улучшает кровоснабжение всех органов тела. Также можно улучшить состояние двигательного аппарата, тренировать выносливость, а также укрепить стенки сосудов.
Велотренажеры делят на два вида: магнитные, велоэргометры.
Магнитные велотренажеры – копия настоящего велосипеда. Большее количество моделей имеют датчики пульса и количество израсходованных калорий.
Велоэргометры – имеют многое количество встроенных программ. Программы помогают человеку во время тренировок следить за своим состоянием.
Для людей страдающие на избыточный вес или сердечнососудистые заболевания, езда на велосипеде в вертикальном положении, противопоказана. Для этой категории людей, есть специальные горизонтальные велотренажеры. Они меньше дают нагрузки на позвоночник. Горизонтальные велотренажеры позволяют крутить педали, полулежа или лежа, что дает меньше нагрузки на верхнюю часть тела.

Эллиптические тренажеры

Иными словами орбитрек, которые объединяет несколько видов кардио тренажеров: беговую дорожку, степпер и велотренажер. Он позволяет тренировать одновременно практически все мышцы тела. Также этот агрегат позволяет значительно уменьшить нагрузку на суставы, связки, колени, позвоночник. Тренироваться на орбитреке можно как людям пожилого возраста, так и маленьким детям.
Эллиптические тренажеры на рынке появились не так давно. Аналогов этому виду пока ещё не придумали. Эти тренажеры имеют несколько видов: электромагнитные, магнитные с электронным управлением и с механическим управлением.

Беговая дорожка

Не всегда человек может себе позволить бегать на улице, или ввиду плохой погоды, или не может бегать у «всех на глазах», либо просто негде бегать. В таком случае на выручку приходить беговая дорожка. Они позволяют человеку пробегать или проходить определенную дистанцию. Беговые дорожки различают механические и электрические. Электрические дорожки подбираются при серьезных занятиях спортом. Если же нужно восстановить тело после травм или просто поддержать себя в физической форме, то подойдет механическая беговая дорожка или самая простая электрическая модель.
Только начинающим рекомендуется сразу не перегружать себя тренировками. Нагрузки следует делать постепенно, увеличивая с каждым занятием. Оптимальный вариант для тренировок – 30 минут от трёх раз в неделю.
Для людей, которые страдают излишним весом, этот тренажер в самый раз. Ведь, недаром его называют «сжигателем калорий».

Степпер

Этот тренажер представляет собой платформу с двумя педалями для ходьбы. Он имитирует ходьбу по лестнице. Степпер позволяет регулировать крутизну лестницы с помощью кнопок или рычагов. Нагрузка идет на нижнюю половину тела. И в отличии от ходьбы на обычной лестницы, в степпере нагрузка дается больше из-за высокого поднятия колен.
Степпер – компактный и не дорогой кардиотренажер. Более дорогие и «навороченные» тренажеры имеют перила для упора и бортовыми приборами.
Степперы различают двух видов: с магнитной системой нагружения и с поршневой системой нагружения.
За счет этих тренажеров улучшается процесс обмена, сжигаются калории, укрепляется сердечнососудистая система, а также тренируется выносливость.

Гребной тренажер

Этот вид тренажера сочетает силовые и кардио нагрузки. Гребной тренажер позволяет развить выносливость, гибкость и силу. Также улучшает состояние дыхательных органов и улучшает кровоснабжения. Заниматься рекомендуют людям, которые страдают от проблем с позвоночником. Предварительно посоветовавшись с лечащим врачом. Гребные тренажеры бывают двух видов — механические и электронные. Первый тип тренажеров дешевые по цене и идеально подходят для поддержания формы тела. Второй тип более дорогие и оснащены программами, которые позволяют регулировать нагрузку и интенсивность тренировки.

Райдер

Представляет собой тренажер – наездник. Выглядит он как ножницы с сидением и опорой для ног. Сжимание и разжимание ножниц укрепляет мышцы спины, ног, плечевой пояс, при этом, не делая огромной нагрузки на суставы.

Что такое кардиотренировки?

Иными словами эти тренировки называют аэробными занятия. При аэробных упражнениях кислород – главный источник энергии, который поддерживает интенсивность тренировки. Эти тренировки представляют собой быструю ходьбу, бег, езду на велосипеде, плавание, греблю и т.п.
Рекомендуется проводить тренировки не раньше, чем за два часа до сна, а также нельзя тренироваться раньше чем через 3 часа после сна. Нельзя тренироваться на ярком солнце или под ярким искусственным светом. Одежда для тренировок должна быть легкой и удобной, позволяющая дышать телу.
Приступая к тренировкам не значить заставлять голодать свой организм. Для тренировок достаточно не употреблять пищу, минимум за 45 минут до тренировки. Для чего это нужно? Все банально просто. Углеводам, чтоб усвоится в организме, нужно час, а жирам около 4 часов. На переваривание пищи организм тратит свою энергию и калории, которые уже есть в наличии.
Каждая тренировка начинается с разминки. Разминка нужна для подготовки тела к следующим нагрузкам. Разминка должна подразумевать не сильные нагрузки на мышцы, как на тренировке, а должна быть легкой и задействовать те мышцы, которые будут включены в работу позже. С помощью разминки разомнутся мышцы, суставы, предотвращая появление травм.

Как подобрать кардиотренировку

В зависимости от целей, подбирается вид кардиотренировок. Если цель связанна с увеличением объёма мышц, то кардиотренировка не должна превышать полчаса. А также выполняются они в интервальных промежутках между силовыми нагрузками. Если цель уменьшить вес тела, то тренировка должна длиться не менее 40 минут и выполнять занятия в течение всего времени. Если же это реабилитация после заболевания, кардиотренировки нужно делать постепенно, от меньших нагрузок и постепенно их увеличивать.
Показатель эффективности – это частота пульса. Максимальный пульс для взрослых людей составляет величину, которая определяется как 220 минут возраст человека. Частота пульса не должна превышать эту величину больше чем на 85% и не ниже 65% от максимума. Если же вы выполняете тренировки в период реабилитации или оздоровления, позволяемая частота пульса, ниже тренировочного уровня на 10 позиций.
На каком виде тренировок остановиться выбирать вам. Выбор зависит от личных предпочтений, доступности тренажеров и эффективности. Лучшим видом занятий считают бег. Ходьбу или плаванье рекомендуют выбирать тем, у кого проблемы со здоровьем. Энергоемкими считаются езда на велосипеде и гребля.
Немало важный фактор при любой тренировки – настрой. Настрой должен быть всегда положительным и настроенным на результат. Чтобы занятия не казались однотонными, их советую менять каждую неделю. Второй вариант разнообразия кардиотренировок, смена рода упражнений в течение одного занятия.
Сколько по времени проводить кардиотренировку, зависит опять же от поставленных целей. Для поддержания и улучшения здоровья, в частности сердечно-сосудистой системы, достаточно тренироваться 1-3 раза в неделю. Достичь рельефа и интенсивного похудения, помогут занятия на кардиотренажерах по 3-5 раз в неделю. А для похудения, самой кардиотренировки будет не достаточно, для этого нужно поддерживать правильный рацион питания. Что касается продолжительности тренировки, то начинать нужно с полчаса и постепенно увеличивать время до часа.

Медицинские рекомендации при кардиотренировках

Любое занятие на тренажерах являет собой физическую нагрузку. Кардиотренажеры не исключение. Даже самому здоровому человеку, нужно прислушиваться к своему организму вовремя тренировок. Тренировку нужно прекратить при возникших ухудшениях самочувствия:

• Боль сердца или в области груди.
• Нехватка воздуха.
• Сильная отдышка.
• Головокружение.
• Тошнота.
• Головная боль.
• Слабость.

В том случае, если вы страдаете гипертоническими заболеваниями, перед тренировкой обязательно нужно посоветоваться с врачом.
Тренировки категорически противопоказаны если:

• Тяжелая степень сердечнососудистой недостаточности.
• Приступы сердечной астмы.
• Тромбофлебит.
• Тахикардия и частые приступы стенокардии.
• Сахарный диабет.
• Онкологические заболевания.
• Инфекционные заболевания.

Большинство из кардиотренажеров доступны для пользования и кажутся простыми в использовании. Не соблюдая элементарных правил можно так и не достигнуть желаемого результата и вдобавок навредить своему здоровью. Поэтому очень важно их соблюдать при выполнении упражнений.
Основное и главное правило тренировок, правильно подобранная программа и нагрузка. Нагрузка на кардиотренажерах подбирается в зависимости от возраста, веса, роста человека. Эти показатели меняются, и с ними меняется нагрузка на организм человека. Ведь чем больше нагрузка, тем лучший результат – неправильное утверждение.
Быстрая тренировка – ещё одна ошибка тренировок. Увеличивая нагрузку и сокращая при этом время тренировки, не даст положительный результат. Ведь кардиотренировки — тренировки с большим количеством повторений.
Важно запомнить, что процесс сжигания жира наступает только после 15 минут с начала интенсивной тренировки.

Можно ли совмещать кардио и силовые тренировки?

Мнений по этому счету два. Первое мнение – совмещать их нельзя, да и бесполезно. Объясняется это тем, что нельзя выкладываться в полную силу при совмещении двух тренировок. И результат будет нулевой. Вторая точка зрения – можно и нужно. Совмещая два вида тренировок – кардио и силовые, результат можно достигнуть намного быстрее.
Для совмещения двух видов тренировки также можно использовать следующий вариант. Кардиоупражнения проводить в качестве разминки перед силовой. А также проводить как самостоятельное упражнение после силовой тренировки на 20-30 минут.
Совмещая кардио и силовые тренировки нужно придерживаться нескольких правил. Первое правило – не переусердствуйте. Не нужно доводить организм до перетренированности, повышая пределы возможностей организма. Второе правило – правильное питание. Принимать пищу нужно после тренировок.

Похожие статьи:

www.cbh.su

Виды кардиотренажеров, особенности занятий на них, польза и рекомендации

Кардиотренажеры, представлены в наше время в виде огромного количества видов и моделей способствуют поддержанию отличной формы. Среди них можно выделить: имитирующие греблю, велотренажеры, беговые дорожки, эллиптические тренажеры и другие. Они бывают профильными – работающими с конкретной группой мышц, а также универсального характера – воздействуют одновременно на несколько групп (комплекс) мышц. Давайте разберемся в видах кардиотренажеров, их характеристиках и назначеынии.

Виды тренажеров

Любые спортивные модели делятся на два вида – силовые тренажеры и кардиотренажеры. Первые способствуют мускулатурному развитию и увеличению мышечной силы. Вторые повышают выносливость тела, сгоняют жировые образования и оказывают укрепляющее воздействие на сердечнососудистую систему организма. Грамотно скомбинированные занятия на обоих видах – обеспечивают максимальный эффект. Лучше начать тренировку с кардиотренажера, он разогреет мышцы и поможет им прийти в тонус. Эта часть занятий обычно занимает 60% времени тренировки, остальные 40%, отводятся на силовые тренажеры.

Кардио

Кардиотренажеры – это степперы, гребные тренажеры, велотренажеры и беговые дорожки. Они замечательно увеличивают выносливость тела, поэтому интенсивность тренировки на них можно повышать при каждом последующем занятии.

Кардиотренажер – идеальный вариант для желающих понизить свой вес, потому что способствует сгоранию большого количества калорий. Бортовой компьютер, которым обычно оснащаются такие тренажеры, позволяет задавать скорость работы, показывает число пройденных километров, а также выдает информацию о количестве калорий, сгоревших во время тренировки.

Тренажер дома

Очень удобно, если тренажер имеется дома. Это позволяет экономить свое время и деньги, отказавшись от посещения различных клубов и фитнес центров. При установке тренажера в домашних условиях, нужно выделить для него определенное место. К примеру, беговые дорожки нуждаются в большом пространстве. Степперы более компактны и не требуют много места для установки. Следует учесть, что занятия, проводимые не систематически – не дадут нужного эффекта. Поэтому не следует спешить с покупкой тренажера, если нет полной уверенности, что регулярные занятия будут проводиться минимум 2-3 раза в неделю.

Беговые дорожки

Эффективность беговых дорожек оправдывает их размер. Человек, во время занятия бегом, переносит массу своего тела в пространстве. Это приводит к быстрому сжиганию калорий, ускорению обмена веществ и общеоздоровительному укреплению организма. Многие думают, что в беге участвует лишь работа мышц ног, но это вовсе не так, мышцы грудного пояса и спины также принимают активное участие в работе. Привод, который используется в тренажере и занимается осуществлением движения беговой дорожки, сильно влияет на стоимость. Недорогие модели включают в себя механические приводы. В таких тренажерах полотно двигается при помощи силы ног. Нетрудно догадаться, что ход такого полотна довольно тугой, поэтому спортсмен не может двигаться плавно. Но механические приводы – это уже прошлый век. Их активно вытесняют с рынка приводы на электрической основе. В таких приводах полотно двигается самостоятельно, чему способствует специальный электромотор.

Большой плюс тренажеров с электрическим приводом – плавность и бесшумность дорожки. Электрические модели снабжаются большим числом дополнительных параметров, скорость их достигает 16 километров в час.

Компьютер позволяет на своем дисплее задавать трассу, с указанием местности и нужного рельефа, а также менять угол наклона. Вдобавок есть возможность просчитать необходимую нагрузку и оптимально подходящее время тренировки. Для этого в комплект беговой дорожки включается специальный калькулятор калорий. Также брендовые модели оснащаются вертикальным сложением, что помогает решить проблему больших габаритов тренажера.

Эллиптические тренажеры

Эллиптические тренажеры, сегодня представляют собой большой интерес и пользуются большим спросом. Главное их достоинство – гибридная смесь велотренажера, степпера и беговой дорожки в одном аппарате. Тренировки на таких тренажерах никаким образом не  наносят вред суставам и являются весьма эффективными. Конструкция их способствует тренировке грудных мышц, а также мышечных групп рук и спины. При занятии на тренажерах необходимо, взявшись руками за специальную рукоятку, встать на педали.

Эллиптическая траектория, по которой вращаются педали, полностью имитирует естественные условия бега или ходьбы. В отличие от классических велотренажеров и беговых дорожек, эллиптические тренажеры могут похвастаться отсутствием нагрузки на голеностоп и коленные суставы. При занятии на таком тренажере, тренируются мышцы плечевого пояса и ног, а также одновременно обеспечивается кардиотренировка. Как и классические беговые дорожки, эллиптические тренажеры имеют большой размер, но их можно складывать, уменьшая наполовину занимаемую площадь

sportkompas.ru

виды, свойства, эффективность, как выбрать и пользоваться

Для тех, кто не может себе позволить посещение спортзалов из-за дефицита времени или стеснительности и нежелания заниматься на глазах у посторонних людей, выходом могут стать кардиотренажеры для дома. На сегодняшний день отрасль спортивного оборудования развила это направление до небывалых высот. Выбор кардиовариантов гораздо шире имитации велосипеда, которая сразу приходит на ум неискушенному в спортивной теме человеку.

Одним из плюсов занятий на кардиотренажерах в домашних условиях является их доступность пожилым людям, которым умеренные физические нагрузки необходимы даже не столько для коррекции фигуры, сколько для поддержания в хорошей форме суставов и сердечно-сосудистой системы. В итоге покупка этого оборудования может стать прекрасным подарком для всей семьи, ведь на нем с легкостью смогут заниматься даже дети. Если приобрести качественный тренажер, можно будет подобрать идеальную нагрузку и мужчинам, и женщинам, и пожилым, и детям. Но прежде чем отправляться за покупкой в специализированный магазин или заказывать ее через интернет, определитесь с главным вопросом: для чего именно вам необходим кардиотренажер. От того, какую часть тела планируете тренировать, зависит выбор наиболее подходящего агрегата.

Премудрости борьбы с лишним весом

Основной вопрос новичков, решивших обратить повышенное внимание на свое тело и здоровье, заключается в том, насколько эффективны занятия на кардиотренажерах для потери лишнего веса. Любой тренер подтвердит, что кардионагрузки наилучшим образом стимулируют жиросжигание. И в данном случае они являются верным решением проблемы. Занятия на кардиотренажерах помогут не только сжигать огромное количество калорий при интенсивных нагрузках, но и подтянуть мышцы и кожу в сжатые сроки. Кроме визуального эффекта, такие упражнения также благотворно воздействуют на сердце, сосудистую систему и развитие легких.

Если заниматься на кардиотренажерах регулярно (не менее трех, а то и все семь раз в неделю), то потеря лишней массы тела может достигать четырех килограммов в месяц. Конечно, показатель бывает и выше, ведь в этом вопросе многое зависит от изначального веса человека. Но потеря большей массы за тридцать дней является менее благоприятной для здоровья, если мы говорим о спортсмене с относительно небольшим лишним «багажом». Опять же, достигнуть таких показателей, делая ставку исключительно на тренировки, невозможно.

Чтобы кардионагрузки были наиболее эффективными, надо придерживаться нескольких строгих правил.

Надо помнить, что при физических нагрузках на кардиотренажерах норма потребления воды будет выше. Например, если средней потребностью для человека является питье полутора литров воды в день, то при выполнении спортивных упражнений это количество возрастает до двух. Этот показатель достаточно индивидуальный, определяемый в зависимости от возраста, веса и пола человека. Для того чтобы правильно рассчитать водную норму персонально, можно воспользоваться соответствующими программами в интернете или скачать мобильное приложение на смартфон.

Если же говорить конкретно о том, какие из кардиотренажеров наиболее «затратны» в плане калорий, то таковыми являются беговая дорожка, а также эллиптический и велотренажеры. Расход энергии на первой зависит от интенсивности упражнений. Так, в режиме быстрой ходьбы, наиболее подходящем для начинающих, человек теряет порядка 200–300 калорий в час. При легком беге в чередовании с ходьбой расход достигает уже 500 кал. А вот опытные спортсмены, которые могут выдержать часовую пробежку в высоком темпе, теряют до 800 калорий.

Эллиптический кардиотренажер считается одним из наиболее эффективных, поскольку за 60 мин. упражнений на нем человек тратит до 720–750 кал. А вот велотренажер отлично подойдет для тех, кто не очень приветствует интенсивные нагрузки. При средней скорости, достигающей 15–20 км/ч, за час сжигается около четырехсот калорий. Если поднажать до 25 км/ч, то расход энергии возрастает до пятисот.

Для новичков высокие нагрузки не рекомендуются, поскольку стартовать необходимо с малого временного отрезка, не превышающего 15 минут. Соответственно, расход калорий будет поначалу не таким большим.

Самые популярные устройства

Кардиотренажеры для похудения бывают нескольких типов, часть из которых еще делится на подвиды:

• беговые дорожки;
• эллиптические агрегаты;
• велотренажеры.

Беговая дорожка уникальна тем, что она задействует практически все мышцы тела — с большей или меньшей интенсивностью. Этот вид кардиотренажеров делится на механические и электрические. Первые — более дешевые, поскольку в них не используется сложная электроника. Особенность механических в том, что платформа приводится в движение силой мышц ног человека: чем быстрее он идет или бежит, тем скорее движется под ним дорожка. Электрические оборудованы специальным компьютером, с помощью которого человек может выбрать особую программу тренировки и регулировать скорость движения дорожки с помощью кнопок. В более дорогих и продвинутых моделях есть также различные программы наклона платформы: человек может идти на подъем, спускаться с горы или якобы подниматься по ступенькам. Минусом этого вида кардиотренажеров является их немалые размеры, так как не каждая семья сможет дома найти для него достаточное пространство. Кроме того, на беговой дорожке не рекомендуется заниматься людям с травмами спины или конкретно зоны поясницы.

Эллиптический кардиотренажер, который также называют «орбитрек», уникален тем, что он обеспечивает немалой нагрузкой все группы мышц и отличается безопасностью для суставов ног. Этот кардиотренажер может дома имитировать движения вперед-назад, ходьбу на лыжах, езду на велосипеде и подъем по лестнице. Одновременно идет нагрузка и на верхнюю часть тела, так как в выполнении упражнений активно задействованы руки и спина. А подвижные педали помогают развивать ягодицы и икроножные мышцы. Выделяются такие разновидности эллиптических кардиотренажеров: механические, магнитные и электромагнитные. Механические, по аналогии с такими же беговыми дорожками, приводятся в движение силой мышц самого спортсмена. Они относительно недорогие и не такие громоздкие, что удобно для дома. Но при этом есть угроза, что механизм быстрее выйдет из строя, нежели его более дорогие аналоги. Кроме того, механические орбитреки довольно «громогласные». Магнитные эллиптические варианты практически бесшумны и обладают плавным ходом. Как и механические, они не требуют запитки от сети. А вот электромагнитные потребляют электричество, зато обладают программами, которые помогают правильно и индивидуально подобрать идеальную схему занятий. Из минусов эллиптических кардиотренажеров можно выделить их высокую цену, а также риск перегрузки для новичков, которые еще не знают своей нормы.

Наиболее часто встречающимся в домах видом кардиотренажеров является велотренажер. Он привлекает людей своей относительно доступной ценовой линейкой, а также средними габаритами. Основным положительным качеством агрегата, который разительно отличает его от предыдущих двух, является безопасность: тут нагрузка на позвоночник и поясницу сведена к минимуму. Кроме того, он не делает акцент на работе коленей и лодыжек, что особо важно для новичков, а также людей с травмами этих частей ног или страдающих артритом.

Одна из ключевых характеристик, приносящих пользу человеку, в том, что велотренажеры не только помогают сбросить лишний вес, укрепить ноги и мышцы ягодиц, но и повысить выносливость организма. Единственным их минусом является не такая сильная способность к сжиганию калорий.

Узконаправленные тренажеры

Отдельной группой кардиотренажеров являются специализированные, делающие основной акцент на той или иной части тела. К таковым относят:

• степперы;
• имитаторы гребли.

Степпер получил свое название от английского слова «step», означающего в переводе на русский «шаг». Как раз на шагах и акцентирован механизм действия этого агрегата: человек словно поднимается по нескончаемой лестнице. Применение степперов дома выгодно тем, что они довольно небольших размеров, поэтому их легко прятать, скажем, под кровать. Другим бесспорным положительным моментом этого вида кардиотренажеров является его цена: более низкая, чем у других механизмов. В центре внимания степперов — укрепление ягодичных мышц и бедер, а также голеней. Кроме того, в некоторых его разновидностях параллельно активно задействованы мышцы живота, спины и рук (если устройство дополнительно оснащено эспандерами).

Выделяются несколько подвидов этого типа кардиотренажеров: классические, балансировочные и поворотные. Наиболее простыми являются классические степперы, которые имитируют у вас дома бесконечный подъем по ступенькам. Между собой они различаются разве что по амплитуде подъема ног. Балансировочные более интересны, поскольку позволяют параллельно развивать еще и вестибулярный аппарат, и координацию движений. Также в этом подвиде задействуется пресс. Специальная платформа, на которую крепятся «ступеньки», постоянно смещает центр тяжести человеческого тела, из-за чего спортсмену приходится балансировать во время шагов. А вот поворотный степпер активнее задействует мышцы спины. Он работает таким образом, что, шагая, человек одновременно должен выполнять повороты туловищем. Если подобрать агрегат подороже, то с ним можно получить дополнительные преимущества — счетчик шагов и пульса, а также регулятор нагрузок.

В то же время специалисты отмечают, что для борьбы с лишними килограммами дома этот вариант кардиотренажера менее эффективен, чем беговая дорожка или эллиптический тренажер. Дело в том, что он все-таки нагружает очень узкий круг мышц, а выполняемые на нем движения ног характеризуются малой амплитудой. Кроме того, он не годится тем, кому важно развивать легкие, так как дыхание будет поверхностным. За час упражнений на степпере можно потратить до 400–450 калорий.

Что касается имитатора гребли, то заниматься на нем довольно просто, так как это полное копирование движения веслами в лодке, что может осилить даже ребенок. Этот кардиотренажер задействует ряд мышц ног, спины, рук. За час интенсивной тренировки дома с его помощью можно потратить до 600 калорий, что ставит его в один ряд с беговой дорожкой и эллиптическим кардиотренажером. Имитатор гребли активно способствует вентиляции легких и укреплению сердечно-сосудистой системы. Кроме того, он позволяет хорошо растянуть мышцы спины, что крайне важно для людей, занимающихся сидячей работой. По этой же причине к нему стоит присмотреться внимательнее страдающим таким недугом, как остеохондроз.

Нужно быть осторожными в выборе имитатора гребли женщинам, поскольку он способствует развитию плечевого пояса. И, если дамам, обладающим грушевидным типом фигуры этот момент как раз может пойти на пользу, чтобы сбалансировать нижнюю и верхнюю части тела, то обладательницам типов «песочные часы» и «перевернутый треугольник» лучше не рисковать. Зато по этой же причине данный вид кардиотренажера может оказаться бесценным подарком для мальчика-подростка, мечтающего стать обладателем широких, мужественных плеч.

Советы по выбору

После того как вы определились с вопросом, какого именно физического эффекта хотите достигнуть, занимаясь на приглянувшемся виде кардиотренажеров, все еще не торопитесь отправляться в магазин. Для начала отправьтесь на «тест-драйв» в спортзал. Лучше пойти в хороший, хоть и дорогой тренировочный центр, в котором, как правило, есть несколько моделей одного вида кардиотренажера. Таким образом вы сможете попробовать свои силы на разных агрегатах и понять, что вам больше нравится, а также поинтересоваться мнением тренера, какая из моделей эффективнее для решения беспокоящей вас проблемы с фигурой.

Также поразмышляйте над тем, где тренажер будет располагаться в доме. Нельзя, чтобы он стоял, плотно встроенным в зазор между мебелью. Например, если купили велотренажер, то необходимо достаточно места для того, чтобы, как минимум, вам было удобно на него садиться и чтобы колени не задевали никакие предметы, иначе это может обернуться травмой. Если есть необходимость время от времени убирать кардиотренажер, чтобы освободить место, то тогда нужно выбрать разбирающуюся модель: ее можно сложить и на время спрятать.

Также поинтересуйтесь информацией о том, какие фирмы являются ведущими в изготовлении выбранного вами типа кардиотренажеров. Предпочтение зарекомендовавших себя наилучшим образом производителей гарантирует хорошее качество материалов и их прочность. Как ни обидно, но людям, обладающим большим лишним весом, нельзя экономить на покупке. В их случае нагрузка на агрегат будет выше нормы, а потому это может привести к быстрому износу оборудования, купленного по дешевке. Тогда придется платить еще раз — теперь уже за его ремонт. Потому, придя в магазин, внимательно изучите характеристики кардиотренажера и особо поинтересуйтесь мощностью двигателя (если речь идет о немеханических разновидностях) и максимально допустимым пользовательским весом.

Если у вас есть достаточный бюджет, который позволяет не мелочиться в выборе, то присмотритесь к современным моделям эллиптических кардиотренажеров или беговых дорожек для дома. Они могут быть полезны тем, что в их компьютеры можно внести все свои параметры (вес, рост, возраст и пол), а также указать цель занятий (снижение веса, развитие мышечного комплекса, поддержание тела в тонусе). Также более современные модели всех видов кардиотренажеров могут следить за вашим пульсом, затратой калорий, преодоленной дистанцией. Программа рассчитает для вас индивидуальный график занятий на неделю, месяц или другой срок.

Тренажеры даже оборудованы специальной сигнальной системой по типу будильника, которая будет оповещать хозяина о необходимости тренировки. Конечно, если нет желания заниматься, то и эта стимуляция не поможет вам встать с дивана. Зато это напоминание пригодится, если человек действительно замотался из-за дел и просто забыл о тренировке.

Не лишним будет перед покупкой провести семейный совет, чтобы узнать мнение родных о том, хотят ли они заниматься на тренажере. В идеале желательно, чтобы все члены семьи увлеклись этим, и дорогостоящая покупка оправдала себя. Но если кошелек не позволяет излишней роскоши, то тогда запросто выбирайте средний ценовой сегмент любой модели. Главное — четко представлять конечный результат, которого вы хотите достигнуть, чтобы не прогадать с видом тренажера.

Кардиотренажеры, какой бы вы ни выбрали, очень хорошо помогают сбросить лишние килограммы или поддерживать фигуру стройной. Но если у вас есть желание именно улучшить рельефы, нарастить мышечную массу, то в этом деле одними лишь кардионагрузками не обойдешься. Нужно подключать силовые тренировки, тогда комплекса упражнений, которые можно выполнять дома, будет явно недостаточно. А вот новичкам, которые только взялись за преобразование своего тела, не нужно стартовать с излишним пылом, иначе это обернется лишь болью и разочарованием. Для начала занимайтесь на кардиотренажере по 10–15 минут, и со временем вы сможете на нем упражняться даже по часу без ущерба для здоровья, а только ему на пользу. Особо следите за своим пульсом. Специалисты считают, что наиболее эффективным для сжигания жира темпом тренировки является тот, при котором пульс находится в диапазоне 120–130 ударов в минуту.

Нужно учитывать, что аэробные нагрузки, к которым относятся упражнения на кардиотренажерах, при чрезмерных занятиях чреваты потерей не только жировой ткани, но и мышечной. Это происходит из-за того, что уставший организм, который при этом лишен привычного рациона питания, начинает активно тянуть белки из мышц, приводя к снижению их массы. Поэтому главное — не переусердствовать, а заниматься в удовольствие.

ktostroynee.ru

Виды кардиотренажеров

Желание худеть и вести здоровый образ жизни охватило весь цивилизованный мир во второй половине 1980-х годов, когда был окончательно доказан вред от чрезмерного потребления пищи и отсутствия физических нагрузок. Кроме того, в моду вошла стройность и подтянутое тело.

Эта «фитнес-революция», как ее назвали современники, привела к появлению и активному развитию кардиотренажеров, которые предназначены для замены физической активности на улице – домашними занятиями. Такие устройства позволяют не дышать выхлопными газами во время пробежек по городу, а также совмещать самые различные виды спорта в одном единственном зале.

Главная цель кардиотренажеров – это заставить сердечную мышцу сокращаться с определенной частотой, а также развить определенную группу мышц: ног, поясницы, груди, рук и прочих. Если человек хочет достичь не только похудения и улучшения тонуса организма, но и проработать определенные мышцы, ему нужно тщательно подойти к выбору тренажера, поможет в этом данный источник информации.

Беговые дорожки

Эти универсальное спортивное приспособление, предназначенное для имитации быстрой ходьбы или бега. Чтобы стимулировать организм на сжигание калорий, требуется интенсивный бег, который насытит легкие кислородом и заставит сердечную мышцу сокращаться. Кроме того, беговые упражнения стимулируют выносливость сердца и дыхательной системы.

Беговая дорожка имеет с десяток вариаций радиопрограмм, которые могут быть еще более эффективными в случае наличия датчиков пульса или сердцебиения. Таким образом, программа, встроенная в механизм, будет показывать результаты тренировки и помогать корректировать их.

Единственным недостатком беговых упражнений является высокая нагрузка на стопы, колени и поясницу, что не подходит людям с проблемами позвоночника или суставов ног.

Эллиптические тренажеры

Это тренажер необычной конструкции, который отличается отсутствием ударных нагрузок на суставы и кости. Эллиптические механизмы делятся на два основных вида: с ручками для проработки верхней части тела и с подставкой для ног и без ручек для проработки.

Первый тип позволяет напрягать мышцы спины, груди и рук, а второй предназначен именно для ног и таза.

Разнообразные нагрузки гораздо более полезные, чем однообразные. Поэтому для увеличения эффективности сжигания калорий, следует выбирать эллиптические кардиотренажеры с ручками для верхней части тела.

Велотренажеры

Катание на велосипеде по городу приносит сомнительную пользу для здоровья, поскольку интенсивное вдыхание выхлопных газов и пыли могут усугубить состояние легких и всего организма в долгосрочной перспективе. Кроме того, велосипед неудобно хранить и обслуживать в городской квартире.

Именно поэтому была разработана более удобная, эффективная и полезная альтернатива в виде велотренажера. Он оснащен механизмом для повышения сопротивления педалей, а также большим количеством кардиопрограмм, которые ориентируются на показания сердечного ритма, что позволяет человеку выдерживать правильную нагрузку в течение всей тренировки и добиваться правильного результата. Существует две разновидности велотренажеров: с задней и передней спинкой.

Гребные тренажеры

Такой механизм призван имитировать греблю на байдарке, которая приводит в работу самые различные группы мышц: ног, рук, пояса, спины, плеч и даже пресса. Помимо силового воздействия на мышцы, которое укрепляет их и способствует росту. Главное преимущество этого тренажера заключается в серьезных кардионагрузках на организм.

Благодаря его применению можно серьезно проработать рельеф вышеописанных мышц и сделать себе красивое тело, а не только сжечь лишние калории. Главное освоить технику занятия на нем, чтобы кардиоупражения не превращались в силовые, и наоборот. Современные тренажеры с программным обеспечением позволяют подобрать оптимальный уровень сопротивления, который позволит выполнить ту или иную спортивную задачу, что повысит эффективность тренировок.

К сожалению, этот механизм не подходит для людей с травмированным позвоночником, поскольку он может поспособствовать усугублению повреждений.

Виброплатформы

На первый взгляд может показаться, что виброплатформа – это очередная маркетинговая уловка шарлатанов, которые продают людям, нежелающим заниматься спортом, но мечтающих похудеть и быть подтянутыми, очередной бесполезный механизм. Но это не так: виброплатформа была изобретена в СССР в 1960 годах для космонавтов – для реабилитации мышц, которые атрофировались после длительного полета.

Устройство создает вибрации, в ответ на которые мышцы человека начинают рефлекторно сокращаться и расслабляться с частотой до 50 раз в секунду. Вследствие этого учащается сердцебиение и сжигаются калории.

www.vitamarg.com