Кардиотренажер фото – Самые эффективные кардиотренажеры: рейтинг кардиотренажеров

Тренировка на кардиотренажере — база

Что скрывается в тренажерном зале под названием кардиозона? Какие бывают кардиотренажеры и в чем их отличия? И – главное – почему занятия на кардиотренажерах так важны? Найдите ответы в этой статье!

Встретить кардиотренажеры можно в каждом в тренажерном зале, в том числе и в домашнем. Если вы хотите разогреться перед тренировкой, вам предлагают походить по беговой дорожке, хотите похудеть –рекомендуют кардио зону, даже если вы занимаетесь силовым тренингом, чтобы накачаться – для сбалансированного соотношения жира в организме вам также советуют включать в свой недельный тренинг тренировки на кардиотренажерах. Кардиотренажеры для похудения и сохранения фигуры, для тренировки выносливости и укрепления здоровья – вам действительно не обойтись без них, если вы решили создать идеальное тело.

Польза кардиотренажеров неоспорима: кардиотренинг улучшает работу сердечно-сосудистой системы, тем самым активизируя аэробную энергетическую систему, которая питает кислородом весь организм. Также тренировка на кардиотренажерах держит тело в тонусе и отлично нагружает мышцы при условии интенсивности занятий.

Кардиотренажеры для похудения и не только

Существует широкая линейка кардиотренажеров: беговые дорожки, степперы, велотренажеры, эллиптические и гребные тренажеры. Вам остается только выбрать, какой тренажер наиболее отвечает вашим целям. Чтобы вы имели представление о назначении и особенностях каждого из них, давайте подробнее рассмотрим наиболее популярные виды.

Кардиотренажеры – беговая дорожка

Пожалуй, самый популярный тренажер для зала и дома. Она проста в использовании, при этом нагружает ноги, воздействует на спинные и грудные мышцы, а дыхание во время кардиотренинга на этом тренажере становится очень глубоким.

Беговая дорожка позволяет выполнять широкий диапазон тренировок: ходьба, ходьба по наклону или спортивная, бег трусцой или в гору, спринт или интервальные тренировки. В зависимости от тренировочных целей вы можете регулировать скорость движения полотна, угол наклона и контролировать общую нагрузку.

Велотренажер

Благодаря своей компактности и эффективности велотренажеры лидируют среди домашних кардиотренажеров. Целевые мышцы – вся мышечная группа ног. С его помощью вы укрепите свои ягодицы, улучшите выносливость дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Велотренажер просто создан для тех, кто не любит слишком интенсивные нагрузки, однако и результат будет менее эффективным за счет постоянного сидения.

Как заниматься на велотренажере, чтобы получить наилучший результат, вы можете из этой статьи.

В отличие от велотренажера, кардиотренажер эллиптический обладает несравнимым преимуществом – минимальной нагрузкой на позвоночник и суставы, обеспечивая при этом достаточно высокую интенсивность тренировки. Эффективность эллипсоида чуть ниже, чем у беговой дорожки, однако заниматься на нем проще и безопасней для суставов ног.

Кардио степпер – кардиотренажер

В первую очередь степпер нагружает мышцы ног и ягодиц, благодаря чему он так популярен среди женщин.

Этот кардиотренажер имитирует ходьбу по ступенькам, однако процент задействованных мышц здесь не высок, поэтому для похудения степпер не слишком эффективен. Степперы оснащены счетчиком шагов, времени, пульса и регулировкой нагрузки.

Гребные тренажеры

Гребные кардиотренажеры для похудения, отзывы о которых более чем лестные, полностью воспроизводят ощущения реальной гребли на воде. Занятия на таком кардиотренажере считается наиболее эффективными для всего тела: задействуется максимальное количество мышечных групп, идет активная вентиляция легких и процесс сжигания жира, также укрепляется сердечно-сосудистая система. Кроме того, движения гребца выполняют растяжку мышц и улучшают гибкость позвоночника, благодаря чему гребной тренажер показан страдающим остеохондрозом.

Для того, чтобы ваша фигура развивалась пропорционально и в соответствии с понятием о балансе тела, запомните следующее: занятия на кардиотренажерах, имитирующих греблю, хорошо развивают плечевой пояс, а потому идеально подходят желающим визуально сделать бедра более узкими. Женщинам-обладательницам фигуры типа «Песочные часы» и «Перевернутый треугольник» от гребного тренажера лучше отказаться.

Какой кардиотренажер лучше

Чем больше мышц задействует кардиотренажер, тем больше калорий сжигает такой тренинг. Как и при выборе кардиотренировки, вы должны обращать внимание на то, как меняется ваше дыхание во время занятий на конкретно взятом кардиотренажере. Глубокое дыхание – это признак активного насыщения организма кислородом, что способствует процессу жиросжигания.

Существует мнение, что наиболее эффективным для похудения является эллиптический тренажер, за ним следует беговая дорожка, третье место занимает велотренажер. Преимущество этих трех тренажеров в том, что с ними вы можете заниматься по разным программам, постепенно наращивая нагрузку и увеличивая свою выносливость.

В любом случае, прежде чем приступить к тренировкам на кардиотренажерах, вам следует знать противопоказания к определённым снарядам. Занятия на велотренажере противопоказаны людям со слабым позвоночником и после травм в области поясницы. О тренировках на степпере стоит забыть тем, у кого есть заболевания тазобедренных суставов, на беговой дорожке – при наличии проблем с голеностопом. Чтобы минимизировать вред для вашего организма и максимизировать положительный результат, проконсультируйтесь с врачом.

Не используйте каждый раз один и тот же кардиотренажер в одинаковом режиме: комбинируйте, чередуйте, проводите интервальные тренировки.

Наибольший жиросжигающий эффект приносят занятия на кардиотренажерах более 30 минут, оптимальное время – 45 минут 3-5 раз в неделю, тогда процесс расщепления жиров буде находиться на максимуме. А если добавить к этому направленный силовой тренинг для похудения и правильное питание – результат вас приятно удивит уже в самое ближайшее время. Остается лишь одно – начать действовать!

bodymaster.ru

Какой кардиотренажер лучше

Вопрос от том какой кардиотренажер лучше беспокоит абсолютно всех, кто пришел в фитнес зал оздоровится, сбросить лишний вес или потренировать свою сердечно сосудистую систему.

Мы составили топ 10 кардиотренажеров, которые в той или иной степени влияют на эффективность вашей тренировки, количество сжигаемых калорий, а также функциональны и доступны в тренажерном зале.

Реальность такова, что вы можете провести в тренажерном зале меньше времени, но за это время успеть потратить больше калорий. Вместо того, чтобы часами молотить очередной эллиптический тренажер, внимательно изучите наши советы и повысьте отдачу от своих кардио тренировок.

Список лучших кардиотренажеров мы составили от самых полезных и эффективных до наиболее полезных. Мы выделил три критерия по которым определяли эффективность того или иного тренажера: эффективность, функциональность и доступность.

Беговая дорожка

1. Эффективность: A
2. Функциональность: A+
3. Доступность: A+

Лучше беговой дорожки пока что не придумал никто. Простота конструкции и несложная электроника позволяет использование беговой дорожки как в тренажерном зале так и дома. Все что вам нужно, стать на полотно, выбрать программу и задав скорость нажать на кнопу СТАРТ.

Для лучшей отдачи отключите наушники от телевизора висящего перед вами, отпустите поручни тренажера и просто бегите, так, как будь-то вы бежите не в зале, а на природе.

Вопрос какой кардио тренажер лучше – ответ беговая дорожка.

Эллиптическая лестница

1. Эффективность: A
2. Функциональность: B+
3. Доступность: B

Второе место мы смело отдаем кардио лестнице, или как ее еще называют лестница мельницы. Что может быть более функциональным, чем подъем по бесконечной лестнице?

Кардио лестница оборудована перилами, за которые вы можете браться если вам станет тяжело идти, но лучше всего шагать не держась за них. Мы отдаем второе место именно этому тренажеры, так как функциональности ему нет равных, так как и по количеству сожженных калорий.

Гребной тренажер

1. Эффективность: A+
2. Функциональность: B+
3. Доступность: B

Гребной тренажер можно назвать топкой калорий. Поскольку в движении участвует большое количество мышц, соответственно нагрузку получает все тело. Если вы не профессиональный гребец то данный тип упражнений покажется вам сущим адом.

Но гребной тренажер эффективен только при правильном выполнении движений. Также у гребного тренажера есть и недостаток – не в каждый тренажерный зал может похвастать его наличием.

Вело орбитрек

1. Эффективность: A+
2. Функциональность: B
3. Доступность: B

Вело орбитрек представляет собой сочетание велотренажера и орбитрека. Чем быстрее вы крутите педали тем быстрее двигаются рукоятки за которые вы держитесь руками. Система сопротивления построена на воздействии сразу на все конечности организма, что становится крайне эффективно при более серьезных скоростях.

Попробуйте сделать спринт из 30 секунд на максимально возможной скорости, а затем минуту крутите педали в обычной ритме. Немного отдохните и вновь подход, в скором времени вы ощутите какой кардио тренажер лучше.

Спин байк

1. Эффективность: A
2. Функциональность: B
3. Доступность: A

Спин байк или спинер представляет собой точную копию гоночного велосипеда. Характерным отличием спин байка от классического велотренажера есть сама его конструкция. В простом велотренажере вы сидите в расслабленном положении и в свое удовольствие крутите педали. Спин байк это совсем другое качество тренировки, характерное для гонщиков профессионального уровня.

Лестница Иакова

1. Эффективность: B
2. Функциональность: C
3. Доступность: D

Лестница Иакова довольно неплохое решение для разнообразия ваших тренировок. Недостатком лестницы Иакова можно считать ее недоступность в большинстве тренажерных залов. Но бесконечная лестница способна преподать вашим мышцам хороший урок.

Кардио тренажер Лыжник

1. Эффективность: B+
2. Функциональность: C
3. Доступность: D

Компания NordicTrack разработала интересный кардио тренажер под названием Лыжник. Представляя из себя два троса пропущенных через талевый блок, тренажер до неимоверного изнеможения воздействует на верхнюю часть туловища.

Тем не менее движения лыжника вы практически не используете в реальной жизни, так что данный тип тренажера скорее дополнение к вашей кардио программе чем ее основа.

Arc Trainer или гибридные тренажеры

1.  Эффективность: C
2. Функциональность: D
3. Доступность: B

На самом деле тренажер Arc Trainer от компании Cybex не самое лучшее их решение. Дело в том что движения получаемые в следствии такой механики неестественны для человека, что создает дополнительную нагрузку на коленные суставы.

Но дело тут совсем не в Arc Trainer от компании Cybex, данная компания является отличным и качественным производителем тренажеров, но бывают и промахи.

Мы бы хотели обратить внимание на все тренажеры такого плана. По большому счету так называемые орбитреки не настолько эффективны как их разрекламировали. Большинство таких машин вовлекает в работу части тела не задумываясь о естественности движения, что само по себе опасно для здоровья.

Мы ставим данный тип тренажеров на восьмое место, так как считаем их абсолютно напрасной тратой времени. Кстати калорий такой тип тренажеров сжигает минимальное количество.

Эллиптические тренажеры

1. Эффективность: D
2. Функциональность: F
3. Доступность: A

Эллиптические тренажеры идут после гибридных потому, что последние хотя бы предлагают больше гибкости в движениях. Тем не менее эллиптические тренажеры так же бесполезны как их сородичи гибриды. А при нагрузке менее десяти единиц эллиптические тренажеры сравнимы, по сжиганию калорий, с лежанием на диване.

Единственный плюс эллиптических тренажеров это их применение в реабилитационной медицине после серьезных травм опорно-двигательного аппарат.

Горизонтальный велотренажер

1. Эффективность: D
2. Функциональность: F
3. Доступность: B

Если ваша задача почитать на тренировке книгу или посмотреть любимый фильм не делая при этом ничего, то горизонтальный велотренажер именно то, что вам нужно. Все что вы будете делать – немного двигать ногами.

Какой кардио тренажер лучше. Выводы

Мы не претендуем на звания всезнаек в области анатомии, биомеханики и прочих полезных наук, а лишь советуем вам обратить внимание на достижения и исследования спортивной науки, которая говорит следующие:

• Использование велотренажера, гребного тренажера и беговой дорожки на 40% увеличивает сжигание калорий чем все остальные кардио тренажеры.
• Университет в Ирландии Dublin City University утверждает также что велотренажер, гребной тренажер и беговая дорожка характеризуются наиболее максимальными показателями расхода энергии по сравнению с другими типами тренажеров.

Так что сами думайте, какой кардио тренажер лучше, но все таки не стоит тратить время зря на непродуктивный тренинг.

Помоги проекту — поделись новостью в соц сетях

king-of-fitness.com

Домашние кардиотренажеры для похудения: эллиптические и другие виды

Из различных видов физических тренировок внимание следует обратить именно на кардиотренировки, или как их еще называют — аэробные тренировки. Данные упражнения подразумевают развитие таких важных качеств, как выносливость, скорость, а также способствуют укреплению сердечной мышцы. Кроме того стоит заметить, что кардио упражнения дают возможность начать процесс сжигания жира, и помочь снизить массу своего тела. Кроме того аэробные тренировки помогут улучшить свои физические показатели, и дадут возможность укрепить общее здоровье.

Кардио упражнения представляют собой виды упражнений с довольно низкой интенсивностью, которые могут потребовать большое количество кислорода для поддержки всех групп мышц. Другими словами, данная тренировка, в процессе которой мы тяжело и учащенно дышим, кроме того происходит активное потовыделение все данные процедуры относятся к кардиотренировкам. Также такие занятия, как бег, прыжки, велоспорт, а также волейбол и теннис, благодаря этим несложным упражнениям можно ежедневно тренировать все важные системы в организме человека.

Основные преимущества беговой дорожки

Беговая дорожка, является самым эффективным тренажером, так как за час тренировок можно избавиться в среднем от 700 ккал. Такого результата можно достичь за счет правильно распланированных занятий.

В процессе занятий на данном тренажере задействуются основные группы мышц, данные занятия помогут внести значительный вклад, на пути к похудению.

Некоторые люди считают, что упражнения на беговой дорожке являются скучным занятием. Но стоит заметить, что современные тренажеры дают возможность разнообразить тренировочный процесс, выбором различных режимов, а также есть возможность подобрать комфортную и эффективную для себя программу.

Все спортивные занятия можно разделить на несколько основных видов:

• Стационарная программа тренировок представляет собой тренировочный процесс с одинаковым уровнем интенсивности;
• Тренировки в интервальной программе представляют процедуру чередования максимальной интенсивности с плавным переходом на умеренную активность. Данная программа является самой эффективной.

При приобретении данного тренажера, следует помнить, что в нем изначально присутствуют различные виды программ, необходимые для тренировки.

Основное назначение велотренажера

Велотренажер является одним из лучших кардиотренажеров. Так как он дает возможность укрепить дыхательную, а также сердечную системы организма человека. Широко применяется данная модель тренажера для желающих похудеть.

Полученные результаты продемонстрируют, что без диеты, исключительно занимаясь регулярными занятиями на тренажере можно получить хороший результат. Но не стоит надеяться, что результат появится в ближайшее время, придется запастись выдержкой и терпением. Исключительно регулярные нагрузки дадут необходимый результат, по прошествии месяца упражнений вы можете сбросить не больше двух килограмм. При этом можете быть абсолютно спокойным, они в дальнейшем не вернутся, в отличие от сброшенных килограмм при использовании изнурительных и малоэффективных диет.

Если вы уже сделали для себя нужный выбор и решили, что вам больше подходит велотренажер или дорожка для бега, необходимо внимательно изучить все имеющиеся модели. Большинство отдают предпочтение мощным моделям, которые оснащаются громоздкими маховиками и требуют больших усилий в процессе тренировки. В данном случае следует учесть тот фактор, что если вы новичок, то для вас такой тренажер вряд ли подойдет. Следует помнить, что чрезмерные физические нагрузки могут в скором времени совершенно отбить желание заниматься и ваш тренажер будет пылиться в чулане.

Правильный выбор орбитрека

На орбитреке можно заниматься в тренажерных залах, но в таком случае присутствует большое количество недостатков — это потраченное время на дорогу, большое количество людей, а также необходимость менять своим планы, подстраиваясь под график тренировок. В связи с чем многие предпочитают приобрести домашний орбитрек, чтобы заниматься в удобное для себя время, и при этом не ждать очереди и стесняться посторонних взглядов.

Если вы решили заниматься спортивными упражнениями в домашних условиях, вам непременно потребуется проконсультироваться у профессионала. Так как порой от одного незначительного нюанса может зависеть эффективность всего тренировочного процесса. Если следовать основным правилам, в таком случае ваши занятия будут максимально результативными и полезными для вашего организма:

• Не рекомендуется заниматься спортивными упражнениями утром, чтобы не допустить лишнюю нагрузку на сердце.
• Завершать тренировочный процесс следует за 2,5 часа до сна, в противном случае может появиться бессонница.
• За 2 часа перед занятиями, а также в течение 2 часов после них не рекомендуется принимать любую пищу.
• Во время занятий разрешается, а иногда и приветствуется прием воды и зеленого чая в любых количествах.
• Все занятия следует начинать с небольшой разминки.

Когда тренировка подобрана правильно и занятия регулярные есть возможность добиться необходимых результатов.

Преимущества эллиптических тренажеров

Эллипсоидом могут пользоваться различные категории людей, в независимости от физического состояния и уровня подготовки. Положительные качества тренажера основываются на основных функциях его работы.
Данное устройство объединяет в себе функции таких тренажеров, как беговая дорожка, а также степпер. В период тренировочного процесса происходят активные движения ног, кроме того осуществляются дополнительные функции, которые заключаются приведением в движение различных рычагов с помощью силы рук. Занятия на эллиптическом тренажере помогут держать в тонусе все основные группы мышц.

Данный тренажер приобрести можно легко и просто. Благодаря перечню различных преимуществ внимание к изделию находится на самом максимальном уровне спроса. Причем часто эллипсоиды приобретают не только фитнес клубы, но и обычные люди для проведения тренировок в домашних условиях, в связи с чем многие спортивные магазины уже включили эти тренажеры в ассортимент товаров.

Польза гребных тренажеров

Гребная модель тренажера является самым популярным средством для осуществления тренировок в домашней обстановке. Данные спортивные приспособления не занимают лишнее место в квартире, и могут применяться как для укрепления мышечной массы тела, так и как основное средство для похудения. В связи с чем их стараются приобрести пользователи различных возрастных категорий, которые часто ставят себе самые различные задачи.

Для каких целей лучше всего применять гребную модель тренажера? Какие виды мышц будут работать в процессе эксплуатации данного тренажера? У большинства людей в последнее время по причине малоподвижного образа жизни возникают проблемы — от появления сутулости, различных неприятных ощущений в области позвоночника, до остеохондроза. В связи с чем главным направлением работы на тренажере является возможность укрепить мышцы спины.

Перед приобретением тренажера следует определиться с перечнем задач и потребностей, при этом также необходимо оценивать свои возможности и не гнаться за дорогостоящими моделями. Остановить свой выбор следует на приспособлениях, обладающих надежной сборкой, ведь именно они наиболее долговечны в эксплуатации.

Применение степперов

Польза данного тренажера является существенной, это в первую очередь касается тренировок сердечно сосудистой системы, так как в процессе тренировок стимулируется работа сердечной мышцы, происходит тренировка дыхания, а также укрепляются легкие. Кроме того, значительно улучается процесс кровообращения, активно разгоняя кровь по телу. Кислород поступает в самые отдаленные участки тела, в первую очередь это касается зоны бедер и ягодиц.

Тридцать минут тренировки на тренажере будут сопоставимы продолжительной пробежке, при этом следует заметить, что в процессе тренировки вам не придется выходить из квартиры. Если вы занимаетесь на модели тренажера, не оснащенного рукоятками, в таком случае ваши руки будут полностью свободны, что даст возможность во время занятий листать любимую книгу или же журнал.

Тренажер степпер также обладает рядом определенных недостатков, одним из которых можно назвать монотонность производимых движений в процессе тренировки. На протяжении продолжительного времени вам предстоит выполнять определенные однообразные движения, это может быстро надоесть, даже если вы будете параллельно чем-то заниматься, читать книгу или же смотреть телевизор. Также следует заметить, что степпер лучше всего подойдет для начинающих, так как не даст возможности поддерживать необходимый уровень нагрузок, для тренированных спортсменов.

Полезные свойства скакалки

Скакалка — это совершенно обычный тренажер, и приносит пользы столько же, как и другие. Если правильно и регулярно проводить занятия, то вы получите результат аналогичный упражнениям на беговой дорожке, аэробике, или если бы вы посещали бассейн для плавания. Многих волнует обычный вопрос: сколько необходимо прыгать на скакалке, чтобы максимально похудеть?

Ответ на данный вопрос очень простой — следует систематически проводить упражнения со скакалкой, в противном случае вряд ли вы добьетесь положительных результатов, и никакого существенного прогресса вы просто не увидите. Первым делом следует составить для себя план, расписать точную нагрузку для каждого дня отдельно, и в дальнейшем четко соблюдать его. Занятия со скакалкой помогут оказать положительное влияние на ваше здоровье:

• Регулярные упражнения на скакалке помогут укрепить мышцы ног, сделать их сильнее, и при этом можно предотвратить появление тромбов.
• В дальнейшем можно будет наблюдать улучшения в работе вестибулярного аппарата.
• Данные занятия предотвращают возникновение различных сердечных заболеваний.
• Также такие упражнения служат превосходной профилактикой при возникновении целлюлита.

Кроме всех перечисленных выше преимуществ следует отметить, что в процессе прыжков организм человека вырабатывает так называемый «гормон счастья». Из этого следует, что ежедневная тренировка зарядит вас положительными эмоциями на весь день.

Разновидности батутов

Порой может показаться, какие могут возникнуть сложности при покупке батута? Конструкция у данного тренажера весьма проста, известна и с годами совершенно не изменилась, принцип работы у всех одинаковый, можно сказать все банально просто. Но стоит предупредить, что все же с приобретением такого тренажера могут возникнуть определенные трудности. Если внимательно разобраться, можно узнать, что существует большой ассортимент данного вида тренажера. Существуют как спортивные варианты снаряда, так и предназначающиеся батуты для развлечения. Кроме того, одним из важных факторов при покупке является задача подобрать качественную модель, так как от надежности инструмента будет зависеть ваша личная безопасность.

Как же правильно выбрать необходимую модель батута? Первым делом следует определиться с основной целью покупки. Если вы ставите перед собой цель начать серьезные занятия спортом, в таком случае вам следует выбрать профессиональную модель. Какие основные отличия имеют такие виды батутов? Часто батуты, предназначаются для использования в спортивных залах или на уличных площадках. Они обладают увеличенным диаметром, который может составлять от 3 до 5 метров, а также оснащены специальной конструкцией, благодаря которой можно производить прыжки, разработанные по специальной спортивной методике. Рекомендуется занятия на таких батутах проводить под руководством опытного тренера.

Техника правильных занятий

С первых занятий рекомендуется отработать правильную технику. Часто посетители спортивных залов руководствуются основным правилом «бери больше, кидай подальше». Из чего можно понять, что многие начинающие спортсмены пытаются с первых дней максимально нагрузить свой организм, тем самым надеясь получить заветные результаты в сжатые сроки. Хотим заверить, что невозможно достигнуть желаемого результата в короткие термины. А если и будет какой-то прогресс, то он будет заметен в виде различных травм или банальной перегрузки организма. Вряд ли многие записываются в спортивные секции именно для этого.

Если раньше вам не доводилось заниматься спортом, то одним из факторов, на которые необходимо обратить свое внимание является соблюдение правильного дыхания. Вам следует дышать в полную грудь, а не как в повседневной жизни в половину силы. Не рекомендуется во время тренировок задерживать дыхание. Это самая распространенная ошибка.

Многие пытаются совершенно не дышать, пока производят подход, а также в процессе пика напряжения. Рекомендуется вдыхать и выдыхать воздух постоянно.

Процедура подготовки перед тренировкой

Прежде чем приступить непосредственно к тренировке, следует хорошо подготовиться, в том числе подобрать необходимую для упражнений одежду.
Так как одежда для занятий должна быть комфортной и желательно чтоб она была не слишком широкой. Кроме того, для соблюдения гигиены следует следить чтоб ваша одежда была постиранной и от нее исходил приятный запах, так как качество всего тренировочного процесса будет зависеть от одежды, в которой вы будете тренироваться.

Для обыкновенных тренировок в тренажерном зале, а также для всех начинающих, прекрасно подойдут вещи из хлопчатобумажных материалов. Для более опытных спортсменов подойдет одежда, изготовленная по типу термобелья.

Основные ошибки в процессе тренировки

Самой основной ошибкой новичков считается частота тренировок. Многие думают, что если часто будут заниматься, то быстрее смогут достигнуть желаемого результата. Отчасти это верно, так как, чтобы тренировки принесли хороший результат, необходимо эффективно заниматься регулярно и качественно. Но при этом не следует забывать, что организм может потребовать определенное время для отдыха и приведения в тонус всех мышц. Поэтому не рекомендуется проводить спортивные занятия ежедневно, достаточно будет трех-пяти занятий в неделю.

Еще одной очень частой ошибкой большинства людей, которые занимаются кардиотренировками, выступает подбор времени для занятия. Многие ошибочно думают, что чем продолжительней они будут тренироваться, тем быстрей и значительней будет результат. Однако это мнение совершенно ошибочно, доказано, что после 45 минут упражнений кардиотренинга организм вместо жира начинает терять мышечную массу. Поэтому ставку следует в первую очередь делать не на продолжительность тренировки, а на уровень ее интенсивности, это даст возможность за необходимое время сжечь больше жира.

Медицинские ограничения

Упражнения на кардиотренажере несут сильные нагрузки на организм. Если вы не обладаете крепким здоровьем, в процессе занятий необходимо внимательно относится к своему организму. Болевые ощущения в области сердца, а также если вы чувствуете, что вам не хватает воздуха, имеет место одышка, появляется головокружение, тошнота, или же общая слабость организма, любое ухудшение здоровья может стать сигналом, что тренировку следует закончить. Если вы страдаете гипертоническими болезнями с периодическими стадиями обострения, то прежде чем начать тренировки, посоветуйтесь со своим лечащим врачом.

Категорически не рекомендуется заниматься спортивными занятиями при сердечной недостаточности, с частыми приступами астмы, тахикардии, а также при проблемах, связанных со стенокардией. Отказаться от тренировочного процесса также необходимо при тяжелых формах такого заболевания как диабет, и различных онкологических заболеваниях, которые требуют срочного лечения. Кроме того не рекомендуется тренироваться при инфекционных заболеваниях.

Неэффективные модели тренажеров

Одним из неэффективных тренажеров является Butt Blaster. Данное сооружение занимает довольно большое пространство, предназначается для качания исключительно мышц ягодиц, причем довольно своеобразным способом. Человеку необходимо принять горизонтальное положение и при этом следует опираться на локти и колено, производить махи ногой, на которой будет располагаться валик. Кажется, что такое даже представить будет весьма проблематично, не то чтоб выполнить. А со стороны это зрелище еще смешнее выглядит. Да и спортсмену данные процедуры будут совсем некомфортны.

Кроме того совершенно нет необходимости приобретать такой тренажер, как Leg Extension Machine. Конструкция такого устройства внешне имеет сходство с машинами, которые присутствуют в каждом кабинете стоматолога. Предназначается такой тренажер для прокачки бицепсов бедер. Многие опытные спортсмены уже наверняка забыли, что такой вид мышц существует. О них чаще всего вспоминают исключительно с появлением спазмов. И начать тренировку в зоне бедер следует с несложных упражнений, а не спешить покупать замысловатые тренажеры.

А также вам совершено не понадобится тренажер «бабочка». Выглядит данная модель тренажера на первый взгляд неплохо, но на практике оказывается, что его вполне могут заменить такие упражнения, как отжимания и занятия на брусьях. Также было установлено, что это весьма вредное упражнение, которое давно не выполняют многие люди. Также необходимо помнить, что процедура приседания эффективнее, нежели разгибания на квадрицепсе.

О пользе кардиотренажеров вы можете узнать в следующем небольшом видео:

Для чего требуется заниматься спортом

В нашем мире большинство населения подвержено ежедневным стрессам, нервному перенапряжению, а если еще учесть проблемы с питанием, неподвижный образ жизни, становится предельно ясно, по какой причине у людей неожиданно для них самих возникают трудности со здоровьем.

Если мы хотим улучшить состояние своего организма, не дать никакого шанса болезням разрушить свой организм, то нужно начинать заниматься спортом – пойти в зал или приобрести домашний тренажер. Переоценить преимущества большинства тренажеров невозможно, по той причине, что регулярные занятия спортом формируют осанку, помогают укрепить иммунитет, способствуют работе сердца, а кроме того дают возможность укрепить все группы мышц.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

hudelkin.ru

Кардиотренажеры для похудения и здоровья

Каждый уважающий себя современный спортивный зал имеет специально выделенное пространство, предназначенное для кардиотренировок и именующееся кардиозоной. Что представляет собой пресловутое кардио, какие существуют разновидности тренажеров, а также в чем состоят их функциональные различия друг между другом? Обо всем этом пойдет речь в нашей статье.

Большая часть из таких тренажеров вполне пригодна к использованию в домашних условиях. Значит ли это, что приобретение любого из них заменит остальные? Ведь основная задача кардиотренировки – непрерывная длительная работа, с соблюдением необходимой частоты пульса.

Это направление сейчас очень развито. Стоит задача похудеть – указывают на кардиозону, при наборе мышечной массы все чаще отправляют туда же. Это необходимо для уменьшения содержания жира в организме, поэтому кардиоупражнения рекомендуют включать в свою тренировочную программу хотя бы раз в неделю.

Кардиотренажеры для похудения и красивой фигуры, для улучшения функциональной выносливости и, наконец, для укрепления сердечно-сосудистой системы – все это предлагает сегодня современный фитнес.

Тренажеры для похудения и не только

Среди множества вариаций кардиотренажеров можно выбрать любимый, который заменит все остальные и, как вариант, позволит использование в домашних условиях. Однако, чтобы прийти к такому решению, необходимо рассмотреть существующие предложения и их различия между собой.

Беговая дорожка

Один из наиболее востребованных и проверенных временем девайсов. Такой тренажер можно встретить в любом зале, а в кардиозоне количество беговых дорожек преобладает над прочими кардиотренажерами. Объяснение этому самое банальное: ее использование предполагает естественные движения, имитирующие обычный бег. Это делает ее простой в эксплуатации, а о пользе и эффективности бега говорить излишне.

Этот кардиотренажер отлично подойдет для домашнего пользования. На нем можно как бежать, так и идти в разном темпе, изменяя угол наклона и скорость. Также можно построить интервальную тренировку, используя специальные программы или меняя настройки вручную.

Велотренажер

В отличие от бега, включающего в работу весь организм, процесс кручения педалей акцентирует нагрузку на ногах, заставляя работать преимущественно квадрицепс и остальные мышцы бедра. Этот стационарный велосипед отлично подойдет в качестве тренажера для похудения, а также укрепит ваши ноги, принося неоценимую пользу сердцу.

Эллипсоид

Классический кардиотренажер, основным достоинством которого является минимизация нагрузки на позвоночник и суставы ног, в отличие от той же беговой дорожки. Однако некоторым приходится подолгу привыкать к работе на таком агрегате.

Кардиостеппер

Тренажер кардиостеппер имитирует ходьбу по ступенькам и включает в работу, в первую очередь, ноги и ягодичные мышцы. Так как нагрузка довольно акцентирована, эта разновидность спортивного оборудования малоэффективна для похудения.

Гребной кардиотренажер

Благодаря своей компактности и высокой функциональности, где задействуются практически все группы мышц, этот тренажер пользуется большой популярностью и имеет массу лестных отзывов. Качественное кардио, гипервентиляция легких, а также развитие мышц брюшного пресса, плеча, рук и спины, — все это можно получить, работая на таком агрегате. Кроме этого, гребной кардиотренажер показан в качестве профилактики остеохондроза.

Однако работа на таком кардиотренажере требует соблюдения техники, что позволит максимально гармонично развивать группы целевых мышц. Во время выполнения не забывайте следить за своей осанкой.

Какой кардиотренажер лучше

Если стоит задача сжечь максимальное количество калорий, лучшим тренажером станет тот, на котором задействуются все мышечные группы. Также следует обратить внимание на субъективное ощущение комфорта, а также на глубину дыхания: следует помнить, что качественный воздухообмен стимулирует процесс жиросжигания. Согласно одной из версий, в топ-тройку кардиотренажеров входят: эллиптический, беговая дорожка и велотренажер. Однако окончательное решение остается за вами. На любом из них вы сможете построить разнообразную тренировочную программу и со временем повышать интенсивность работы.

Идеальным решением станет консультация у врача перед началом занятий, так как некоторые из тренажеров имеют противопоказания. Так, например, проблемы в области голеностопа ограничивают использование беговой дорожки, а велотренажер не рекомендуется лицам, имеющим проблемы со спиной, особенно в поясничном отделе.

По возможности комбинируйте, используйте разные тренажеры, работайте интервально, начиная с сегодняшнего дня, и результат не заставит себя долго ждать!

Еще публикации по этой теме

my-power-life.com

Как выбрать кардиотренажер. Видео — Woman’s Day

Домашние кардиотренажеры – одно из самых бурно развивающихся направлений индустрии фитнеса. Всего 15–20 минут в день, и крепкое здоровье, стройная фигура, великолепное самочувствие вам обеспечены. Но какой тренажер выбрать, чтобы он через месяц не превратился в очередную вешалку для одежды?

Содержание статьи:

Как выбрать кардиотренажер

Фото: Shutterstock

Мифы о домашних тренажерах

Обычно люди приобретают тренажеры домой, когда стесняются или не имеют времени посещать спортивный зал. Есть и такие, кто уверен, что покупка качественного тренажера – реальная возможность сэкономить на фитнес-центре.

Миф 1: похудение за 15 минут в день. Несмотря на многообещающие рекламные ролики, занимаясь четверть часа в день, вы результата не добьетесь. Чтобы действительно сбросить вес, требуются регулярные и достаточно выматывающие нагрузки, изменение пищевого поведения, косметические процедуры. Даже если вы хотите просто оставаться в хорошей форме и поддерживать тонус мышц, 15-минутная тренировка – это слишком мало. За это время тело только-только успевает разогреться.

Миф 2: один тренажер – решение многих проблем. Допустим, вы купили мини-степпер. Но он не решит всех проблем. Да, он сделает тело выносливее и с успехом заменит ежедневные пешие прогулки. Однако утренняя пробежка по стадиону и парку все равно эффективнее: задействовано больше групп мышц.

Тем не менее есть тренажеры, которые действительно хороши для дома.

Виды кардиотренажеров для дома

Кардиотренировки – основа любой женской фитнес-программы. С их помощью можно избавиться от лишнего жира, подтянуть мышцы, укрепить сердечную мышцу. Какие бывают домашние кардиотренажеры?

Эллиптический тренажер Эллиптический тренажер (его еще называют орбитрек) позволяет имитировать ходьбу на лыжах. Одновременно задействованы мышцы и верхней, и нижней части тела, что дает двойную нагрузку, а значит, и двойную эффективность. На орбитреке вы быстро вернете стройность талии, избавитесь от лишнего веса и станете чувствовать себя намного лучше.

Стоит орбитрек в пределах 200–500 долларов

Одним из главных достоинств эллиптического тренажера является бережное отношение к вашим суставам. Его легко можно подстроить под ваш рост и вес, задать необходимую нагрузку. На электронном мониторе высветится частота пульса, скорость «передвижения» и прочие параметры.

Беговая дорожкаПри выборе беговой дорожки для дома вряд ли стоит акцентировать внимание на дорогих механических моделях. Они весьма неудобны и менее эффективны. Их электронные аналоги стоят дороже, однако обладают рядом преимуществ. Вы сами можете контролировать угол наклона и скорость бега. Кардиотренажер поможет вам подсчитать пульс, выбирая оптимальную нагрузку, безопасную для сердечной мышцы.

Одним из факторов, влияющих на стоимость беговой дорожки, является ширина полотна

Беговая дорожка с успехом заменяет и утреннюю пробежку, и кардиотренировку в зале, однако уже через несколько недель вы заметите, что стало скучно заниматься на ней. Впрочем, если мотивация продолжить тренировки достаточно сильна, скука не страшна.

Велотренажер Велотренажер – поистине самый популярный тренажер для дома. Можно крутить педали и смотреть любимое телешоу одновременно! Обычно модель в магазине выбирают по принципу «нравится – не нравится». Если же вы действительно хотите изменить свою жизнь, покупайте велотренажер для сайклинга. На нем можно фиксировать корпус, «ездить» сидя или стоя, нагружать группы мышц верхней части тела.

Как выбрать модель?

Когда вы определились с типом кардиотренажера для дома, нужно выбрать подходящую модель. На самом деле тренажер требует примерки. Невозможно понять, подходит ли он вам, одним лишь взглядом. В спортивном магазине наметьте несколько моделей, подходящих вам по цене и функциональности, и устройте тестирование прямо в торговом зале. Покупать стоит только тот тренажер, занятия на котором не вызывают дискомфорта и доставляют удовольствие.

Домашние кардиотренажеры – удовольствие достаточно дорогое. Перед тем как оплачивать покупку, честно ответьте себе на вопрос: а действительно ли я буду заниматься регулярно? Чтобы проводить полноценную тренировку хотя бы 2–3 раза в неделю, нужна очень сильная мотивация, воля и немножко упорства. Если вы не уверены, что обладаете этими качествами, попробуйте сначала приучить тело к регулярным нагрузкам. Например, купите диск с программой пилатеса. Когда появится привычка и вы начнете получать настоящее удовольствие от тренировок, смело задумывайтесь о покупке тренажера.

Читайте далее: липосакция – противопоказания и последствия.

Как заниматься на кардиотренажерах эффективно и безопасно

www.wday.ru

Кардиотренажеры для похудения, лучшие кардиотренажеры

Если у вас есть возможность оснастить домашний мини-спортзал, купить кардиотренажер для дома – можно только порадоваться за вас. В таком случае вы просто обязаны заниматься спортом, вести здоровый образ жизни и подавать окружающим положительный пример. 

Выбираем кардиотренажер  для похудения

Для начала определитесь: какие зоны вашего тела вы хотели бы видеть похудевшими, затем внимательно ознакомьтесь какие бывают виды кардиотренажеров, способствующими эффективным жировым потерям.  

Лучший кардиотренажер для похудения будет тот, который будет отвечать вашим внутренним требованиям и способствовать эффективному сжиганию калорий. Ниже мы выделим самые популярные кардиотренажеры и вы сами сможете выбрать какой кардиотренажер лучше  именно для вас.

Виды кардиотренажеров: 

Велотренажер

Универсальный тренажер, помогает сжигать жиры и поддерживать физическую форму в тонусе. Помогает выработать выносливость. Укрепляет ноги и бедра и в целом данный вид тренажера обеспечивает интенсивной нагрузкой все тело, что положительно воздействует на кардио-  и сердечно-сосудистую систему. Воздействие на нижнюю часть тела и пресс обеспечит эффективное сжигание калорий. 

Помимо этого он занимает немного места, поэтому велотренажер может быть прекрасным выбором среди других кардиотренажеров для дома.

Беговые дорожки

Такой тренажер является лучшим среди кардиотренажеров для похудения. Бег – один из наиболее эффективных способов повышения тонуса мышц нижней части тела, расхода калорий и укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем. 

Беговые дорожки станут незаменимыми помощниками для тех, кто не может или не хочет выходить на улицу для совершения ежедневной пробежки. 

Хорошие дорожки должны иметь регулируемый угол наклона платформы и электронный дисплей, отражающий показатели скорости, времени тренировки и количество израсходованных калорий. Хорошо, если тренажер будет складным и компактным, а наличие датчика пульса – несомненный плюс.

Степперы

Эти простые и компактные тренажеры занимают немного места, а маленький вес дает возможность переносить их в разные части дома или квартиры и даже перевозить в багажнике автомобиля (например, на дачу). 

Имитируя подъем по лестнице, они позволяют сжигать очень много калорий в единицу времени, одновременно развивая мышцы ног и ягодиц. Работают они за счет гидравлического сопротивления, снижая нагрузку на суставы. Кроме прочих достоинств, степперы сравнительно дешевые.

Степ-платформы

Они еще дешевле и компактнее степпера, однако имеют много преимуществ. Степ-платформа позволяет не просто механически двигать ногами, но и при желании выполнять множество увлекательных упражнений под музыку. 

Поднимаясь на платформу, как на ступеньку лестницы, вы одновременно даете работу мышцам бедер и ягодиц, а использование гантелей позволит одновременно разрабатывать мышцы рук и груди.

Гребные тренажеры

Хорошо тренируют все группы мышц, лучше других кардиотренажеров развивают мышцы рук и груди. Однако гребные тренажеры требуют подготовки, а также могут быть противопоказаны при болях в спине. 

Гребные тренажеры прекрасно тренируют сердечно-сосудистую систему, вместе с тем они занимают больше места. Некоторые модели имеют длину до 2,5 метров.

Батуты

Сравнительно маленькие и недорогие тренажеры, превращающие тренировку в очень увлекательный процесс. Нравятся и взрослым, и детям. Позволяют снизить нагрузку на суставы. После выполнения упражнений их можно сложить и убрать.

Скакалки

Дешево, но очень эффективно! Самый простой и распространенный тренажер для сердечно-сосудистой системы, имеющийся практически в каждой семье. Прыжки через скакалку позволяют сжигать калории очень быстро, однако требуют серьезной подготовки. 

Дома тренироваться со скакалками проблематично (мешают потолки, люстры и мебель), а вот на даче или во дворе собственного дома – пожалуйста. 

Лучший способ расхода калорий для молодых мам, желающих немного похудеть после беременности. Сегодня продаются самые разные модели скакалок, в том числе с утяжелителями и счетчиками калорий.

Называют наиболее эффективные кардиотренажеры для похудения в следующей последовательности:

• велотренажер;
• беговые дорожки;
• гребля.

Наиболее высокого результата вы сможете достичь, занимаясь не менее 30 минут. Не зависимо от того, какой кардиотренажер вы выберите, отдавайте себе отчет в  том, что во время занятий вы получаете высокую аэробную нагрузку. Следовательно, аппетит возрастает, желая восполнить затраченные калории, поэтому контролируйте свое питание. Ознакомьтесь с рекомендация по правильному питанию.

bud-v-forme.com

Кардиотренажеры для дома – катализаторы здоровья

Сегодня модно быть здоровым. Однако не у всех есть время для того, чтобы посещать тренажерный зал. И тогда на помощь приходят кардиотренажеры для дома. Они прекрасно подойдут, если вы хотите сбросить лишний вес и укрепить сердечно-сосудистую систему. Кардиотренажеры для похудения представлены в нескольких видах, каждый из которых имеет свои плюсы и минусы.

Давайте разберемся в их достоинствах и недостатках. Данные тренажеры прекрасно укрепляют сердечные мышцы, развивают дыхательную систему, вырабатывают выносливость и гибкость. Также они отлично нагружают мышцы ног и рук.

Беговая дорожка

А теперь перейдем непосредственно к тренажерам. Самый распространенный из них – беговая дорожка. Во время бега на ней эффективно работают ноги, мышцы живота, а также спины. Дорожки бывают нескольких видов: механические (в таких полотно движется благодаря усилиям бегущего), магнитные (выгодно отличаются плавным ходом) и электрические (в движение они приходят с помощью электромотора). Независимо от того, какой из них вы предпочтете, все они прекрасно будут справляться с поставленными перед ними задачами. Поэтому исходите из бюджета и ваших личных предпочтений.

Велотренажеры

Второй по степени распространенности — велотренажер. Он отлично имитирует езду на настоящем велосипеде. Конечно, на нем вы не почувствуете прохладу обдувающего вас ветерка и не ощутите меняющуюся вокруг обстановку, но зато отлично нагрузите ноги. Если заглянуть в устройство таких тренажеров, то стоит отметить, что они представлены ременными, колодочными, магнитными и электромагнитными моделями. Их тормозная система влияет на создаваемое ногам сопротивление при осуществлении кручения педалей и точность регулировки нагрузки.

Эллиптические тренажеры для дома

Они представляют собой нечто среднее между беговой дорожкой, велотренажером и степпером. Его конструкция позволяет задействовать мышцы бедер, ягодиц, а также (в меньшей мере) руки, грудь и спину. Данные кардиотренажеры для дома могут быть механического, магнитного и электромагнитного действия. Не будет преувеличением отметить, что именно этот тренажер сегодня наиболее популярен среди профессиональных спортсменов, поскольку позволяет загружать не одну конкретную мышцу, а системно прорабатывает все тело, оказывая потрясающее кардиостимулирующее воздействие.

Степперы

Еще одна большая группа тренажеров – это степперы. Их задача – имитация процесса движения человека по ступенькам, что позволяет эффективно нагрузить мышцы ягодиц и ног. И хотя кардиотренажеры виды имеют самые разнообразные, именно этот выгодно отличается ценой и компактностью. При этом функционально он прекрасно справляется со своей задачей, основательно прокачивая различные мышцы ног. Поэтому эти кардиотренажеры для дома все чаще выбирают потребители. Степперы бывают с зависимым и независимым ходом педалей. Несколько уступает по популярности гребным тренажерам. Их особенность в том, что они представляют собой устройства с ярко выраженным силовым акцентом. Они весьма эффективно прорабатывают руки, грудь и в меньшей мере ноги. Если вы решили приобрести кардиотренажеры для дома, в первую очередь обратите внимание на производителя. От него зависит качество изделия, а значит и длительность эксплуатации. Доверяйте только проверенным временем брендам.

fb.ru