Кардио прибор для велосипедиста – это является кардиотренировкой или нет, тренировки для сжигания жира дома на велосипеде

Содержание

бег и езда на велосипеде в качестве

Кардио тренировки являются одним из наиболее эффективных способов борьбы с лишним весом. Для такого тренинга подойдут любые упражнения, которые заставят вас активно и динамично двигаться в течение продолжительного времени. Это могут быть спортивные или современные танцы, групповые или индивидуальные занятия фитнесом. Регулярные кардионагрузки позволят укрепить сердечно-сосудистую систему, повысят физическую силу мышц и общую выносливость организма. Длительная активная работа основных систем и органов организма быстро израсходует запасы энергии и запустит процесс липолиза (расщепление жировых клеток). Как пример, можно привести разницу между длительной прогулкой и быстрой пробежкой. При одинаковой дистанции во время бега человек расходует большее количество калорий.

Главным условием для получения результата во время занятий фитнесом является продолжительность кардио тренировок. Первые 25-30 минут организм будет расходовать энергию, накопленную в мышцах. Поэтому каждая тренировка для похудения должна длиться более часа. Полноценный тренинг в течение 1-1,5 часов позволяет сжечь до 100 г жировой ткани.

Плюсы кардио тренировок:

Укрепляются сердечные мышцы и стенки сосудов, улучшается кровообращение и обменные процессы.
Постепенно снижается масса тела за счет расщепления жировой ткани.
Улучшается общее самочувствие и настроение.
Мускулатура становится сильной и эластичной, но без значительного увеличения объема (что очень важно для девушек).

Кардио тренировки для похудения: рекомендации для начинающих

Кардио тренировки для похудения необходимо проводить под контролем опытного инструктора, который сможет грамотно подобрать нужный уровень нагрузки. Перед началом занятий желательно обследоваться у врача, так как сердце будет работать в условиях повышенной нагрузки. Во время тренировок нужно постоянно отслеживать частоту сердечного ритма, и не допускать превышения максимальных значений.

Максимальное и рекомендованное число сердечных сокращений во время выполнения кардио упражнений рассчитывается по простой формуле:

220 (214 для женщин) — возраст = максимальное значение.
Максимальное значение / 1,5 = рекомендованное число сердечных сокращений.

Например: женщина 35 лет.

214-35=179. Это максимальное значение, превышение которого может нанести вред здоровью.
179/1,5=119. Рекомендованное значение для кардио тренировок. Необходимо поддерживать частоту сердечного ритма на этом уровне. Если она опустится ниже, то процесс расщепления жировой ткани не запустится, и эффективность занятий фитнесом снизится.

Во время интенсивных кардио тренировок для похудения желательно отказаться от строгих диет и голодания. Организм будет испытывать значительные нагрузки, поэтому питание должно быть сбалансированным и полноценным.

Занятия фитнесом и виды кардио нагрузок

Бег

Идеальным видом кардио нагрузки являются длительные пробежки. Бег доступен большинству людей, желающих похудеть. Для занятий потребуется спортивная обувь, свободная одежда и подходящее место. Бегать можно в парке, на стадионе, во дворе дома. Если не позволяют условия или погода, можно использовать беговую дорожку в тренажерном зале.

Противопоказания для занятий бегом:

Заболевания сердца.
Заболевания сосудов и вен (варикозное расширение вен и т.п.).
Поражение суставов и позвоночника.

Если подобных проблем со здоровьем у вас нет, то можно смело начинать тренировки для похудения. Рекомендуется совершать пробежки по утрам 3-4 раза в неделю. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Для этого можно увеличивать дистанцию и скорость.

Рекомендации для начинающих:

Первые 10-14 дней достаточно бегать по 15 минут. Затем следует увеличивать время занятий, постепенно доведя его до 50-60 минут.

Выберите оптимальный темп бега. Слишком быстрый вскоре вас утомит. Медленный — не даст ожидаемого эффекта.
Следите за правильным дыханием.
Если устали, можно перейти на быстрый шаг, но не стоит останавливаться.
Меняйте темп во время пробежки. Из легкого бега можно делать резкие ускорения на короткие дистанции. Затем снова переходить на медленный бег.

Прогулки на велосипеде или занятия на велотренажере

Занятия фитнесом на велосипеде или велотренажере рекомендуется проводить 3-4 раза в неделю. Первые 2-3 недели ваши тренировки не должны превышать 15-20 минут. Затем надо плавно увеличивать длительность занятий.

Плюсы от тренировок на велосипеде или тренажере:

Во время тренировки задействуются все виды мышц и активно работает сердечно-сосудистая система.
Улучшается чувство равновесия, повышается выносливость.
Большая нагрузка на ягодицы и бедра подтягивает мышцы в этих зонах, уменьшаются проявления целлюлита.

Легкие насыщают организм кислородом, который ускоряет процесс расщепления жира.
Занятия на велосипеде создают меньшую нагрузку на суставы и позвоночник, по сравнению с пробежками.

Перед началом тренировки желательно воздержаться от употребления пищи (1,5-2 часа), чтобы не возникало ощущения тяжести. Для восстановления водно-солевого баланса необходимо пить больше жидкости. Если хотите ускорить процесс снижения веса, можно отказаться от пищи еще на 2 часа после кардио тренировки.

Упражнения для кардио тренировок дома

Упражнения с использованием скакалки могут заменить пробежки в плохую погоду или занятия на кардио тренажерах, если нет времени и средств на тренировки в спортивном зале. Скакалка — простой и доступный снаряд, который можно купить в любом спортивном магазине, и при этом он не займет много места.

Прыжки со скакалкой — упражнение, которое хорошо развивает координацию движений и заставляет работать мышечную и сердечно-сосудистую системы. Для занятий необходимо выбрать просторную, проветриваемую комнату, и проверить, чтобы скакалка не цеплялась за мебель. Начинайте прыжки в медленном темпе. Постепенно увеличивайте темп вращения скакалки и высоту прыжков. Через 2-3 недели занятий фитнесом можно усложнить выполнение упражнений:

Совершать прыжки на одной ноге, меняя их поочередно.
Резко увеличивать и замедлять темп прыжков.
Использовать перекрестное вращение скакалки.
Вместо прыжков на месте можно перемещаться по комнате.

За час прыжков со скакалкой можно сжечь до 750 ккал. Но так как выполнять прыжки в течение часа очень трудно, можно разбить тренировку на несколько частей. Например, 5 раз в день по 10-15 минут. В этом случае кардио тренировки не будут отрывать от домашних дел, а лишний вес будет гарантированно снижаться.

medaboutme.ru

Что такое пульсометр | Сайт Котовского

Обычно говорят, что пульсометр нужен людям, которые проводят регулярные тренировки. Однако здесь не все так просто — на мой взгляд, даже простой каталец должен иметь в своем арсенале такой полезный аппарат.

По крайней мере я, не будучи ни гонщиком, ни даже спортсменом, купив в начале свой велокарьеры пульсометр, узнал много нового о своем организме. От частоты сердечных сокращений зависит то, насколько быстро вы устаете, и в каком режиме расходуются внутренние резервы.

Может быть, эта информация не так важна для того, кто выбрался в выходной прокатиться вокруг двора, но велотуристу знать такие вещи о своем организме очень полезно.

Пульсометр следит за нагрузкой на сердце

Важно знать свой пульс и с медицинской стороны. К сожалению, многие начинающие велосипедисты ездят по ощущениям, а если организм молодой, то ты и не заметишь, что все время катаешь с перегрузкой. Особенно это вредно для тех, кто уже начал выбираться на длинные дистанции, стараясь поддерживать хорошую скорость.

Мышцы сильные, а сердце отстает, причем человек даже не понимает, что катит на слишком высоком пульсе. Если так делать постоянно, проблемы с сердцем — это лишь вопрос времени.

Ну, и чтобы совсем сразить скептиков, назову еще одну категорию велосипедистов, которым пригодится пульсометр. Это люди, использующие физическую нагрузку для похудения.

Похудение с пульсометром

Дело в том, что жир практически не сжигается, если ехать в темпе, превышающем 120-130 ударов в секунду. Это кажется странно, но велосипедист, отмотавший пару часов в отличном темпе, потратил очень мало жировых запасов, хотя и сильно устал.

На пульсах выше 140, жир является уже слишком медленным топливом, чтобы обеспечивать энергией сокращающиеся мышцы. Поэтому организм оставляет его в покое и переходит к быстрому топливу: глюкозе и гликогену. Из-за этого мы чувствуем истощение голод после интенсивных спортивных упражнений — тело требует глюкозы.

Разумеется, думая, что сожгли массу жира, мы спокойно едим после тренировки. И вес стоит. А был бы пульсометр, худеющий держался бы в зоне сжигания, и за эти два часа получил реальный результат, даже не слишком устав.

Вот взгляните на эту таблицу, желтая зона — это как раз то, о чем я говорил — наиболее эффективный диапазон пульса для сжигания жира.

Зеленая зона — тренировочная, именно на этих пульсах тренируются спортсмены. Нижняя ее граница — это пульс для так называемого наката объемов, то есть тренировок на выносливость. Велосипедист катает большие дистанции с малой интенсивностью, на пульсе 135-145. В результате сердце подготавливается для больших нагрузок, организм не так устает в течении длительного времени.

Верхняя граница этой зоны — тренировки с высокой интенсивностью. Спортсмен, натаскивающий себя на скорость, старается держать пульс в пределах 160-170 ударов, иногда чуть-чуть вылезая в зону предельных нагрузок. Если он станет ездить медленнее, то толка от его тренировки будет немного, а если быстрее, то начнет гробить сердце.

Красная зона предельных нагрузок — это тот пульс, на который велосипедисты выходят только в моменты пиковых ускорений. Долго в ней нельзя оставаться. После работы с предельными пульсами чувствуешь себя истощенным и оглушенным, трудно прийти в себя, восстановиться для нормальной езды.

Следить за своим состоянием в групповой покатушке

Казалось бы, это нужно лишь спортсменам, но ведь мы часто выезжаем не одни, а с компанией. И в этом случае приходится держать не свой привычный темп, а темп группы. У не тренированных и начинающих велосипедистов пульс очень легко вылетает в зону предельных значений, и сам того не подозревая, человек получает очень негативное влияние.

С пульсометром ты или просто отстанешь от группы, или попросишь друзей скинуть скорость. Опять таки, видя на экране предельные значения пульса, проще удержать себя от спринтов с азартными сокатальцами. Всем нам не чужд спортивный азарт, но ведь он не должен вредить.

Каждый решает для себя сам, но я, как только начал катать подальше и побыстрее, приобрел себе один из недорогих пульсометров, и он в первую же покатушку указал на мои ошибки. Как оказалось, в жиросжигающем темпе я вообще никогда не ездил, а обычный мой пульс в на дальних дистанциях был 150-160 ударов, что явно много.

Я скорректировал свой темп, чтобы ездить на пульсе 140, и сразу стал меньше уставать, но мои километражи увеличились.Прекрасно понимаю, что большинство катальцев даже не задумается одеть пульсометр, но на мой взгляд каждый, кто заботится о своем здоровье и мечтает о дальних путешествиях, должен такой прибор иметь, благо стоимость его не так высока.

Какой купить пульсометр для начинающего

Главное для начала — не покупайте дорогих моделей. Да, они во многом стоят своих денег — ведут дневник тренировок, учитывают ваши индивидуальные особенности и тд, но это более актуально для спортсменов. С другой стороны, часто дешевые модели, особенно из китайских магазинов — это выброшенные деньги, потому что считают «попугаев».

Теперь, немного о том, какие бывают пульсометры и чем они отличаются. Как я и говорил, разница в цене по большей части оправдана широкими тренировочными функциями. Существуют аппараты в виде часов и встроенные в велокомпьютер.

Часы — более практичная вещь, потому что их можно одеть на руку и идти бегать, плавать, играть в футбол и тд. К тому же, в комплекте (или же опционально) с прибором идет специальный держатель, который позволяет поставить часы-пульсометр на руль.

Пульсометры обязательно должны оснащаться ремешком с датчиком, который прикрепляется к груди. Это может показаться лишней морокой — вешать датчик на грудь, но поверьте, только так можно обеспечить высокую точность измерений. Чтобы грудной датчик сразу точно заработал, смочите его водой.

Батарейки в этих устройствах живут долго. Мне свободно хватает одной смены в год, а то и больше. Пульсометр — вещь реально практичная и простая в эксплуатации. Даже в простых приборах вы можете настроить звуковой сигнал на границы пульсовых зон, и тогда будете слышать сигнал, когда эти зоны пересекаете. Очень удобно.

Не советую покупать аппараты очень китайского происхождения, стоящие дешево. Даже если они на вид будут внушать доверие, вряд ли у них столь же точна функция измерения пульса. А неточные измерения лишают всякого смысла покупку этого прибора, потому что десяток ударов в одну или другую сторону — это большая разница.

Начните с простой модели для начала нет смысла тратиться на дорогой пульсометр — достаточно самых основных функций.

Друзья, давайте не будем теряться на просторах интернетов! Я предлагаю вам получать на емейл извещения о публикации моих новых статей, таким образом вы всегда будете в курсе обновлений этого сайта. Пройдите по ссылке, пожалуйста.

Читать также:

kotovski.net

5 высокоэффективных и 3 почти бесполезных кардиотренажёра

Высокоэффективные кардиотренажёры

Гребной тренажёр

Гребной тренажёр считается самой эффективной машиной для кардио, но, к сожалению, редко встречается даже в хорошо оборудованных залах. Если в вашем есть такой — почаще им пользуйтесь. Во время работы на гребном тренажёре задействовано всё тело, и 10 минут интервальной тренировки утомят вас так же, как тяжёлое многосуставное упражнение вроде приседа или одной из многочисленных разновидностей тяг штанги.

Беговая дорожка

Самый нелюбимый кардиотренажёр, при этом наиболее распространённый: встречается практически в каждом зале. Дорожки, если у вас нет проблем с коленями или позвоночником, — органичный инструмент для борьбы с лишними килограммами. Их часто критикуют из-за «неэффективности». Чтобы инструмент работал на полную, не нужно смотреть сериалы, выполняя кардио. Сочетайте спокойный бег со спринтом в рамках одной тренировки, выберите подходящий угол наклона, и вперёд.

Степпер-лестница

Ещё один прекрасный инструмент, имитирующий подъём по лестнице. Используйте степпер, чередуя его с беговой дорожкой. Это очень эффективный кардиотандем. Если чувствуете, что восхождение даётся вам легко, не держитесь руками за поручни.

Велосипед Airdyne

Вот ещё один тренажёр, эффективность которого стала, с позволения сказать, легендой калифорнийских спортзалов. Чем сильнее вы жмёте на педали, чем быстрее вращаете их, тем скорее крутятся лопасти «колеса» и тем большее напряжение вам нужно преодолеть.

В России такие тренажёры есть в нескольких крупных фитнес-сетях. Если вы занимаетесь в одном из клубов, администрация которого приобрела такой тренажёр, бросьте себе вызов сделать несколько интервалов: 30 секунд интенсива и 1 минута динамичного отдыха. Похожая схема показана вот на этом видео:

Классический велотренажёр

На классическом велотренажёре, в отличие от Airdyne, крутить педали можно не только в высокоинтенсивной манере, но и в течение длительных сессий. В частности, если у вас нет обыкновенного велосипеда, можно выделить отдельный день и проехать на тренажёре несколько десятков километров, проведя в зале пару часов. Такое кардио запомнится надолго.

Наименее эффективные кардиотренажёры

Лежачий велосипед

Лежачий велосипед был создан для реабилитации больных после инсульта или лиц с нарушениями опорно-двигательного аппарата: для названных групп он подходит идеально. Но если мы говорим о полноценном кардио, такой аппарат бесполезен: при его использовании работает лишь голеностоп и частично бёдра. Ни о какой интенсивности в тренировках здесь не может быть и речи.

Эллипс

Любимый многими эллиптический тренажёр также считается низкоэффективным. Во-первых, выполняемые движения неестественны. Во-вторых, войти в пульсовый диапазон эффективного сжигания калорий можно лишь на околомаксимальных скоростях эллипса. Отдача от тренажёра низкая, а травмоопасность всё равно сохраняется — таким тренировкам лучше предпочесть бассейн.

Лыжный тренажёр

В случае, если вы не занимаетесь лыжным спортом, а рассматриваете лыжный тренажёр в качестве замены кардио, это не лучший вариант, и вот почему. Во-первых, похожие движения можно делать в кроссовере — он есть практически в любом зале. Во-вторых, движения на лыжном тренажёре также довольно неестественны и редко выполняются в повседневной жизни.

В зависимости от того, какую цель вы преследуете, посещая спортзал, выбирайте соответствующее оборудование. Если тренировки для вас — разновидность отчётности, взбирайтесь на лежачий велосипед, включайте новую серию «Игры престолов» или другого сериала и наслаждайтесь сюжетом. Если же вам нужен реальный результат — не жалейте себя, вставайте на беговую дорожку или садитесь за греблю. Пока с вас не сойдёт семь потов, уходить из зала рано.

lifehacker.ru

Какую пользу принесут тренировки на велосипеде?

Тренировки на велосипеде — это не просто модное увлечение, но и один из самых доступных способов поддержать себя в форме. Велодорожки в городах, велосипедные прокаты и тематические флешмобы привлекают в ряды велолюбителей все больше людей. И это тот редкий случай, когда удовольствие совместимо с пользой — при правильном подходе, катаясь на велосипеде, можно получить фигуру не хуже, чем после занятий с личным тренером.

Главное достоинство езды на велосипеде состоит в том, что она не воспринимается как упражнение. Велосипед может обеспечить самые разные виды нагрузки, а вы сэкономите на абонементе в спортзал.

Какую нагрузку можно получить, катаясь на велосипеде

Аэробная нагрузка

Интенсивная езда предполагает высокий расход энергии. «При катании на велосипеде сжигается порядка 400 (!) килокалорий за час, — говорит Татьяна Борзенкова, инструктор групповых программ, персональный тренер клуба «Планета Фитнес — Студия Персонального Тренинга». — Это сравнимо с часом на беговой дорожке. Но при занятиях в спортзале польза для дыхательной системы гораздо ниже».

Кардио тренировка во время поездок на велосипеде на свежем воздухе, позволяет улучшить вентиляцию легких и освободить организм от токсинов. Кстати, насыщение тканей кислородом способствует активному расщеплению жиров. Поэтому тренировка на велосипеде для похудения более эффективная, чем тот же бег. Как подчеркивает Татьяна Борзенова, в пользу езды на велосипеде говорит и то, что во время езды нет ударных нагрузок, а это положительным образом сказывается на состоянии вен и суставов.

Заезды в спокойном темпе — это оздоровительный фитнес. Велосипед полезен для сердечно-сосудистой системы. Для здорового человека норма частоты сердечных сокращений составляет 65-72 удара в минуту. При регулярных велотренировках этот показатель уменьшается на 8-10 сокращений. Сердце работает более рационально, сосуды укрепляются, а в сердечно-сосудистой системе происходят положительные функциональные изменения. В частности, регулярные кардио тренировки на велосипеде нормализуют кровяное давление. А еще регулярная езда на велосипеде позволяет в короткие сроки повысить выносливость.

Смешанный тип нагрузок

Одно из главных преимуществ тренировки на велосипеде заключается в возможности при желании менять нагрузку, просто переключая скорость. Этот вид спорта не требует специальной подготовки и легко «подстраивается» под нужды занимающегося, позволяя выбирать свой тип тренировок.

Какие мышцы задействованы при езде на велосипеде

Если говорить о мышцах, которые тренирует велосипед, мышцы ног — это самые основные. Но все же их гораздо больше. Итак, давайте посмотрим, какие мышцы работают на велотренировке:

Ноги

При езде на велосипеде задействованы все мышцы ног. Мы вращаем педали, приводя в движение велосипед — ноги нагружаются больше всего, но вид нагрузки постоянно меняются и так прорабатываются разные мышцы. Во время вытягивания стопы при нажатии на педаль задействуются икроножные мышцы и подколенные сухожилия. При подъемах в гору, когда велосипедист с силой жмет на педаль, отлично прокачиваются квадрицепсы бедер. А когда нога вместе с педалью поднимается вверх, в работу включаются бицепсы бедра.

Не остаются без нагрузки и ягодичные мышцы, работая в паре с квадрицепсами — они отвечают за поддержание равновесия. Разгибать бедра и сгибать ногу в колене помогает маленькая подвздошная мышца, расположенная в районе паха. Из всех мышц она одна из самых уязвимых, поэтому при любых неприятных ощущениях в этой области стоит сделать перерыв.

Готовьтесь к велосезону вместе с курсом интенсивного тренинга от голливудского тренера Джима Барсены. Подробнее о курсе здесь.

Пресс

По словам Татьяны Борзенковой, для комфортной езды на велосипеде сильные мышцы живота просто необходимы — именно они удерживают спину прямой и отвечают за наклон тела вперед.

Спина

Все мышцы спины работают при тренировке на велосипеде для удержания равновесия. К примеру, во время поворотов велосипедист как раз-таки работает широчайшими мышцами спины. Такая нагрузка способствует улучшению мышечного тонуса. Но те, кто имеет проблемы со спиной, должны быть осторожными с велонагрузками. Им нужно особенно внимательно следить за правильной посадкой.

Руки и плечи

Определенную нагрузку во время езды на велосипеде получат и мышцы плечевого пояса, но грудь и руки невозможно проработать только за счет езды на велосипеде. Если нужен видимый результат, рекомендуется объединять велотренировки с соответствующей гимнастикой с гантелями.

Как выстроить график тренировки на велосипеде

Как же планировать тренировки на велосипеде, чтобы они были действительно полезными? Татьяна Борзенкова советует внимательно следить за ощущениями в коленях – перенагрузки чреваты травмами коленного сустава. Да и в целом входить в этот вид спорта постепенно. Не стоит сразу отправляться в горы — для начала вполне достаточно и коротких маршрутов по ровной местности. А первые несколько недель рекомендуется посвятить «вкатке» — процессу подготовки суставов, сердца и мышц к нагрузкам.

Начинать любую тренировку на велосипеде — для похудения и просто для укрепления здоровья — обязательно надо с разминки. Сделайте несколько приседаний, повращайте руками и ногами, отожмитесь. А потом покатайтесь минут десять по прямой, стараясь не переключать скорости. Главный принцип, которого стоит придерживаться в велотренировках, — это плавное увеличение нагрузок. Поэтому первые две-три недели занятий длина маршрутов не должна превышать 10-12 км, их лучше проезжать в равномерном и спокойном темпе. А дорога должна быть преимущественно ровной – без крутых подъемов и спусков. Важно следить, чтобы дыхание не сбивалось, а пульс оставался ровным.

В начальный период заниматься рекомендуется 2-3 раза в неделю. Потом уже можно выбирать для поездок более сложные трассы с небольшими подъемами и спусками. А после 6-7 недель тренировок, когда организм окончательно адаптируется к нагрузкам, имеет смысл повысить интенсивность тренировок. Их количество не должно быть больше 4 в неделю, а длина маршрутов — не более 30-40 км. Чтобы получить максимум пользы от велосипеда, рекомендуется чаще менять скорость езды, чередуя ускорения со спокойным темпом.

Следите за правильной посадкой: не наваливайтесь корпусом на руль – туловище должно приближаться к вертикальному положению — как при ходьбе. Уделите внимание правильному педалированию (стоит приучать себя к постоянному однородному темпу) и ритмичному дыханию (старайтесь не задерживать вдохи и выдохи).

Кстати, по правильно подобранной экипировке велосипедные тренировки можно проводить круглый. Правда, в зимний сезон не рекомендуется проезжать больше 15—20 километров и кататься при температуре ниже 8—10° мороза.

Ну, и как бы нам, горожанам, не было тяжело это признать – лучшие велосипедные маршруты начинаются за пределами асфальтированных дорожек.

Сделайте велопоездки частью своей жизни и тело вас за это отблагодарит!

Фото: bigstock.com

anysports.tv

Выбираем пульсометр

Пульсометр — устройство, которое при помощи датчика определяет частоту сокращений сердца (пульс) человека. Не самая необходимая вещь для полностью здорового человека, но всё большее количество велосипедистов используют это устройство. для различных целей.

Врачи рекомендуют постоянно носить пульсометр людям с заболеваниями сердца и сосудистой системы, чтобы контролировать превышение максимально предельной частоты биения сердца или прочих нарушений ритма сердца.

Пульсометр предупредит об этом и поможет избежать последствий слишком высокой физической нагрузки. В спорте пульсометры получили применение в качестве устройства, помогающего максимально эффективно проводить тренировки в любом виде спорта.

Содержание статьи

Виды пульсометров

При выборе пульсометра для езды на велосипеде необходимо учитывать его конструктивные особенности и функции, которые он может иметь.

По своей конструкции пульсометры разделяют

Наручные. В виде часов на ремне. Дополнительно может устанавливаться на руль велосипеда. Наиболее распространённый вариант пульсометров.

Велокомпьютер с пульсометром. Как, правило, многофункциональный велокомпьютер имеет дополнительную функцию пульсометра. Можно использовать для тренировок в других видах спорта, так как устройство можно держать в руке или положить в карман.

По конструкции датчика пульсометры разделяются

Со встроенным датчиком. Такое расположение датчика встречается только в наручных пульсометрах. Отличаются не слишком большой точностью показаний.

С нагрудным датчиком. Даёт наиболее точные измерения. При помощи специального ремня крепиться на груди. Во время занятий не сползает и не стесняет движения.

С датчиком на мочке уха или пальце. Подобные модели не отличаются точностью измерений и во время занятий часто сползают или сваливаются.

По способу передачи сигнала от датчика на устройство

Проводные. Их плюсом является уверенная передача сигнала при большом уровне радиопомех. Минус — стеснение движений из-за провода.

Выбираем пульсометр — беспроводной. Такие пульсометры получают сигнал датчика по радиоканалу. Сигнал может быть аналоговый или цифровой. Цифровой сигнал намного стабильнее и позволяет избежать ложного срабатывания. Но эти модели пульсометров имеют высокую цену. Аналоговый сигнал сильно подвержен радиопомехам.

Вторым недостатком аналогового сигнала является возможность срабатывания от другого датчика, расположенного поблизости. Плюс в том, что аналоговый сигнал могут принимать большинство тренажёров и показывать данные на своём информационном табло, что очень удобно.

Что учитывать при выборе пульсометра

1. Функции. Кроме основной функции определения пульса желательно иметь и дополнительные: секундомер, достаточный объём памяти для хранения данных прошлых тренировок, счетчик кругов, расчёт зон нагрузок, возможность программирования режима тренировок.

2. Элементы питания. Пульсометр должен иметь стандартные элементы питания, которые можно легко заменить самому. Не надо покупать пульсометр с нестандартными элементами питания — их прийдётся менять в специализированной мастерской.

3. Эргономика и дизайн. Пульсометр должен быть удобным в использовании. Монитор легко читаемый с большими цифрами, чтобы во время езды посмотреть данные. Кнопки легко нажиматься. Устройство должно быть водонепроницаемым или с защитой хотя бы от дождя.

4. Производитель. Когда выбираем пульсомер, лучше покупать известной фирмы, хотя и по более высокой цене. Низкая цена автоматически гарантирует его нестабильную работу и низкую надёжность или быструю поломку.

Еще почитать на эту тему:

Тренировки с пульсометром. При занятии спортом важно знать и определять уровень интенсивности физических нагрузок. Его можно контролировать, зная частоту ударов сердца в минуту. Делается это при помощи пульсометра. Основной функцией пульсометра является определение пульса – частоты сокращения мышц сердца…

Езда на велосипеде с кардиостимулятором. Езда на велосипеде с кардиостимулятором требует соблюдения определённых правил, чтобы избежать сбоев в его работе. Следует избегать особо мощных источников электромагнитного излучения, которые попадаются на пути следования велосипедиста и корректировать маршрут своей поездки…

Велосипед и импотенция. На самом деле при правильном подходе к своему увлечению велосипедом можно избежать проблем в этом плане, даже если они и не надуманы, а действительно имеют место. Исследования показывают, что у большинства мужчин не развивается простатит или…

Расход калорий при езде на велосипеде. Естественно каждый человек желает знать сколько он потратил энергии за определённый период времени или расстояние преодолённое на велосипеде. Особенно, ели он поставил цель потратить калорий больше, чем приобрёл…

Основные типы болей при езде на велосипеде. К сожалению, использование велосипеда и боль не чуждые друг другу вещи. Езда на велосипеде предполагает довольно интенсивную физическую активность. При этом основные части тела, системы организма, мышцы и даже кожа испытывают усиленные нагрузки…

velomasterclass.ru

Лучший пульсометр — решаем, какой пульсометр лучше выбрать для спорта и фитнеса: рейтинг лучших пульсометров!

Начинается сезон активных тренировок, в том числе занятий спортом на улице, и сегодня пытаемся быстро и просто разобраться в том, какой пульсометр лучше выбрать: в нашей подборке лучшие часы-пульсометры, пульсометры на грудь и фитнес-трекеры с возможностью измерения пульса.

Для спорта

Лучшие пульсометры для бега, занятий на велосипеде, на наш взгляд, нагрудные! Только они гарантируют высокую точность при постоянном мониторинге. Такие пульсометры обычно обладают похожими характеристиками, и поэтому многие выбирают их просто ориентируясь на цену.

Среди лидеров — здесь однозначно Polar h20. Это новинка и очередная переработка одного из самых известных нагрудных датчиков. В новой версии добавились влагозащита и встроенная память на одну тренировку, а лента с датчиками стала чуть длиннее, чтобы показания были еще точнее и исключали возможные внешние помехи.

Если такой тип пульсометра категорически не приемлем, то можно обратить внимание на постоянные оптический пульсометр. Среди них можно выделить, также новинку, от известного производителя оптики Mio Global — браслет Mio Slice.

Браслет крепится на запястье, а доступ к части данных можно получить, просто взглянув на дисплей. Начиная с этой модели, компания предложила несколько иную систему оценки эффективности упражнений — метрику персонального индекса активности (PAI), который рассчитывается автоматически и индивидуально.

Некоторый «синтез»: пульс здесь и сейчас! Нагрудный пульсометр, который работает не в паре со смартфоном, а в паре с часами, где и отображаются данные о ходе тренировки. Самые бюджетные пульсометры без претензий к точности в этой нише — немецкие Sigma.

К текущему сезону компания представила две новых модели — Sigma ID.Go и Sigma ID.Life. Также в наличии по-прежнему самая бюдтетная версия часов — модель PC 3.11.

Sigma — не безальтернативный вариант. В прошлом сезоне себя отлично зарекомендовали часы с ремнем Isport W117.

Для фитнеса

Если понимать под фитнесом занятия в спортзале и тренировки на тренажерах, то следует рассматривать варианты без нагрудного ремня. Неплохой браслет с действительно точным пульсометром — SMA.

Также на звание «Лучший пульсометр для фитнеса» может претендовать и уже упомянутый Mio Slice. Если же нет задачи исследовать свой персональный индекс активности, то можно обойтись и куда более дешевым решением Mio — первыми спортивными часами Alpha.

В зале удобно будет использовать и специальную спортивную одежду. Например, кардио-футболку. К ней можно закрепить нагрудный датчик: таким образом решается и проблема точности данных, и проблема дискомфорта от нагрудного ремня!

Кстати, проблему нагрудных пульсометров, неудобства и дискомфорта, решает и еще одна новинка от Polar — модель Oh2. Это — пульсометр на плечо!

Браслеты и часы

В целом все пульсометры делятся на две больших группы: нагрудные и на запястье, но среди последних — настоящее разнообразие. Это могут быть и умные часы с пульсометром, правда, для спорта они не совсем годятся.

Умные часы имеют совершенно иное предназначение: оповещение о звонках, смс, электронной почте, так что пульсометр в них чаще всего носит исключительно «ознакомительный» характер. На общем фоне выделяются, пожалуй, те же спортивные часы от Polar — модель M600 с явной проработкой спортивных функций без ущерба возможностям Android Wear.

Интересная модель для эпизодических измерений пульса — Lifetrak C400. Это лучшие фитнес-трекеры с пульсометром, выполненные в виде часов, а сама технология прошла тестирование в NASA! Из полупроводниковых гаджетов — это самые точные модели, правда, как уже говорили — они не измеряют пульс постоянно — в интервале до 30 секунд.

Есть и другие фитнес-браслеты с пульсометром, правда, их точность очень условная. К таким относятся китайские трекеры, которые систематически проваливают тест за тестом, правда, все еще остаются выгодными по цене. Но стоит ли оно того, если речь идет о сердце?

На этом наша заметка подошла к финалу,

Берегите себя!

Метки подборка, пульсометр, спорт

medgadgets.ru

критерии выбора и лучшие модели

Для каких целей и задач применяются подобные устройства. Их основные функции, параметры выбора. Примеры качественных моделей.

Профессиональные спортсмены знают о возможностях пульсометров и пользуются ими на 100%. Что касается новичков, то они не всегда понимают назначение этих устройств. Если начинающий атлет и решается купить аппарат, то ему сложно разобраться в многообразии существующих моделей.

Для каких же целей нужен пульсометр? Как его выбрать? Каким моментам стоит уделять внимание в первую очередь?

Назначение

Людям, которые сталкиваются с физической нагрузкой, стоит контролировать частоту сердечных сокращений. Здесь преследуется несколько целей – контроль состояния сердечно-сосудистой системы и оценка эффективности тренировочного процесса (особенно важно при аэробных нагрузках).

Наличие пульсометра – шанс точно определить допустимые нагрузки, удерживать под контролем работу сердца, фиксировать пульс и не давать сердечному ритму выходить из допустимых зон.

О каких «зонах» идет речь? Их несколько:

Терапевтическая. Здесь, как и в последующих случаях, контролируется максимальная (предельная) частота сердечных сокращений (МЧСС). Допустимый предел – 60-70% от МЧСС. Такие требования характерны для начинающих атлетов, которые редко сталкиваются с нагрузками. Этот уровень пульса бывает после небольшой прогулки или утренней разминки.
«Фитнес-зона». Отличие – более высокий уровень допустимого пульса (70-80% от МЧСС). Параметр достигает таких значений после подъема по лестнице или пробежки трусцой. Считается, что такие нагрузки характерны для работы на снижение жировых отложений (при похудении).
Аэробная зона. Показатель – 80-90% от уровня МЧСС. Особенность заключается в том, что при его достижении сгорают углеводы и жиры. Для получения такой ЧСС достаточно потанцевать 10-15 минут.
Анаэробная – зона на грани пиковых показателей. Пульс на уровне 90-95% от МЧСС. Здесь стартует процесс сжигания углеводов. При такой работе тренируется выносливость и сила.
Зона предельной нагрузки – 95% от МЧСС и более. Такое разрешено только профессионалам. Для сердца неподготовленного человека столь высокая нагрузка недопустима.

Остается выяснить, как рассчитываться параметр МЧСС. Это легко – нужно из 220 вычесть возраст.

Виды устройств

То, что прибор необходим, не вызывает сомнений. Остается определиться, какой из вариантов выбрать. Сегодня на рынке представлены следующие виды:

Пульсометр на грудь с вмонтированным датчиком. Такое изделие состоит из 2-х комплектующих – кардио монитора и ремня. Преимущество – способность синхронизации с приложением в телефоне. В итоге информация о тренировках сохраняется в памяти с возможностью последующего изучения.
- Преимущества изделий – сохранение истории замеров, максимальная точность.
- Недостатки – неполная функциональность без телефона с соответствующим приложением.
- Представители – Polar H7, Runtastic Combo. Продаются более доступные по цене модели, среди которых YouWell, Nexx и прочие.
Пульсометр на грудь с часами. Такое устройство рекомендуется выбрать спортсменам, которые нуждаются в замере времени. В комплекте содержится нагрудный ремень и часы. Данные о работе сердечной мышцы направляются на запястье в режиме онлайн.
- Преимущества – удобство пользования, наличие под рукой, легкость и надежность.
- Недостатки – невозможность сохранения динамики на длительный период времени. Часто у таких устройств не предусмотрено персонального приложения, которое было бы способно выполнять подобные функции.
- Представители – Runtastic, продукция бренда Sigma.
Пульсометр на руку. Этот тип изделий рекомендуется выбрать людям, которые нуждаются в регулярном контроле ЧСС и не любят носить ничего лишнего. В новых моделях принцип действия построен на просвечивании крови и вычислении данных на базе текущего пульса. При этом прибор выдает параметры в режиме онлайн. Имеет вид смарт-часов.
- Преимущества – удобство носки, надежность, отсутствие зависимости от ремня.
- Недостатки – проблемы с определением пульса в случае чрезмерной потливости.
- Представители – Mio Fuse, Mio Alpha, Mio Velo и прочие.
Пульсометр в виде часов для периодического изменения пульса. В отличие от «коллег», такое изделие не производит регулярный замер параметра ЧСС. Выдача информации производится по запросу пользователя. Такие модели стоит выбрать для небольших нагрузок или легких занятий спортом.
- Преимущества – практичность, удобство, наличие дополнительных опций (счетчик калорий, шагомер, будильник и так далее).
- Недостатки – нет возможности контроля пульса в режиме онлайн.
- Представители – часы от бренда LifeTrak (Core C210, Brite R450 и прочие).

Ключевые параметры при выборе

Чтобы выбрать качественный пульсометр, стоит обращать внимание на следующие параметры:

Время работы. В устройствах, у которых не предусмотрено GPS, батарейка расходуется не так быстро. В противном случае его приходится заряжать чаще – раз в 5-20 часов. Вот почему при выходе из спортзала или завершении тренировки режим GPS стоит отключать.
Типы датчика пульса – кодированный или некодированный. В первом случае передается зашифрованный, а во втором – открытый сигнал. Для рядового пользователя эта опция не имеет особого значения.
Строка времени тренировки и пульса. Наличие опции – плюс для спортсмена, ведь в режиме онлайн удается наблюдать за состоянием ЧСС и в случае аритмии останавливать тренировку. Вот почему такие изделия пользуются спросом среди сердечников.
Функция расчета калорий. Измерение параметра сожженных калорий происходит на базе текущего пульса. При этом показатель считается условным – верить ему на 100% не стоит.
История. Надежный пульсометр запоминает параметр ЧСС, время тренировки и прочие параметры. Для многих людей наличие этой функции является определяющим фактором при выборе.
Время круга, средний показатель пульса, число кругов. Такая опция полезна для спортсменов, которые работают с небольшими временными отрезками и фиксируют результаты. Но наличие подобных функций – не редкость даже для бюджетных моделей.
Расчет тренировочных зон. В бюджетных устройствах обсчитывается три зоны, а в продвинутых – пять. Прибор делает вычисление автоматически – достаточно ввести главные параметры (возраст и пол).
Предупредительный сигнал при смене зоны пульса. Эта опция полезна для тех спортсменов, которым запрещено подниматься выше определенного уровня ЧСС.
Коммутация с ПК. Плюс современных устройств – возможность коммутации с компьютером, что упрощает перенос информации в ручном режиме. Все, что требуется – установить на ПК специальное приложение, подключить пульсометр и скачать информацию на диск.
Наличие фитнес-теста. Эта опция пригодится начинающим спортсменам, которые только начали путь физической подготовки. Прибор способен провести первичный тест подобно тем, что проводятся в специализированных заведениях. По результатам вычисляются тренировочные зоны.
Наличие GPS. Эта функция – плюс для спортсменов, которые тренируются на улице. Кроме пульса, такие устройства показывают скорость, расстояние, темп и прочие параметры. Кроме того, прибор фиксирует уровень уклона, набор высоты, длину подъемов и спусков.
Пауза в автоматическом режиме. При остановке на светофоре такая опция будет полезной.
Возможность создания персональных занятий. Опция подходит опытным атлетам, которые ставят задачей развить выносливость, повысить скорость и силу. Возможность создания собственной тренировки – шанс задать время занятия, зону пульса и прочие параметры.
Смена типа тренировки. Эта функция полезна для атлетов, которые давно занимаются спортом (не только для бегунов). Она пригодится пловцам, лыжникам, велосипедистам и представителям других видов.
Настройка экрана. Здесь у пользователя есть шанс лично настроить экран в плане отображения на нем интересующих параметров. В новых моделях можно задавать до 10-12 показателей.

Итоги

При выборе пульсометра стоит ориентироваться на ряд аспектов – поставленные задачи, функции устройства, цену, надежность, опыт производителя, отзывы о приборе в сети. Только комплексный подход открывает пути для выгодной и полезной покупки.

27 мая 2016

proteinfo.ru