Кардио джиллиан майклс – Кардио-тренировки с Джиллиан Майклс: обзор 5 программ

Содержание

кикбоксинг, «Революция тела» с фазами 1, 2, 3 и другие программы кардиотренировок

Джиллиан Майклс считается одним из самых знаменитых фитнес-тренеров и известна не только в США – на своей родине, но и по всему миру. Её называют монстром фитнеса.

Джиллиан участвовала в популярном американском телешоу The Biggest Loser («Потерявший больше всех») как приглашённый тренер и уже выпустила несколько десятков программ, направленных на совершенствование физической формы.

Это и кардиотренировки, и силовые. Они сгруппированы в комплексные занятия или могут идти отдельным тренингом, сосредоточенным на определённой части тела. А также у Джиллиан есть кикбоксинг и йога.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Особенности тренировок с Джиллиан Майклс

Джиллиан выпускает программы и для новичков, и для людей, которые уже профи в плане домашних тренировок. Её тренировки обычно не требуют особого оснащения. Для кардиоупражнений достаточно кроссовок и коврика.

Фото 1. Кардиотренировка с Джиллиан Майклс. Упражнения выполняются на специальном прорезиненном коврике.

Для удобства в комплексных программах, включающих и силовые и кардиоупражнения, разработано несколько уровней. Начиная с небольшой нагрузки, в будущем можно перейти к более серьёзной. «Чистое» кардио, например «Banish Fat Boost Metabolism», на уровни не делится, в программе одна тренировка, но с большей длительностью.

У Джиллиан есть помощники, которые на каждом уровне программы показывают лёгкий и усложнённый способ выполнения, можно выбирать вариант каждого упражнения по своим силам. Все тренировки начинаются с разминки, а заканчиваются растяжкой. В ходе каждой тренировки Джиллиан даёт советы, как правильно выполнять то или иное упражнение, на что обратить внимание, какие есть ос

sportyfi.ru

Джиллиан Майклc Killer Cardio — «Нравится кардио? Попробуйте Killer Cardio! Не нравится кардио? Тем более попробуйте =) Обзор тренировки и советы»

В сентябре 2017 года Джиллиан Майклс выпустила новиночку — фитнес-программу Killer Cardio. Давайте разбираться, что это за кардио, действительно ли оно killer и чем отличается от других тренировок Джиллиан.

Джиллиан Майклс Killer Cardio

У Джиллиан Майклс довольно много программ, название которых начинается со слова Killer: Killer Abs (для живота), Killer Buns & Tights (для бедер и ягодиц), Killer Arms & Back (для рук и спины), Killer Body (комплексная программа для всего тела). И несмотря на грозное слово в названии — killer («убийственные»), я бы отнесла эти тренировки к среднему уровню сложности. Не стало исключением и Killer Cardio.

ОБЗОР ТРЕНИРОВКИ

Отличие Killer Cardio от других программ Джиллиан — 20 секунд мы выполняем упражнение, 10 секунд отдыхаем. Во время отдыха Джиллиан рассказывает о том, какое упражнение будет следующим, а мы можем перевести дух и, например, попить воды. По похожему принципу 20-10 строятся табата-тренировки, которые считаются крайне эффективными для жиросжигания и повышения выносливости.

Во всех других программах Джиллиан Майклс каждое упражнение нужно выполнять 30 секунд, при этом перерывов между ними практически нет. Уже поэтому дожить до конца Killer Cardio легче.

Хотите такие кубики — придется попотеть, говорит Джиллиан

Killer Cardio включает в себя два 25-минутных видео: Level 1 — первый уровень, попроще, и Level 2 — второй уровень, посложнее. Ко второму уровню нужно переходить тогда, когда привыкнете к упражнениям из первого. Если вы «не боитесь трудностей», можно начать сразу со второго.

У Джиллиан, как обычно, два помощника, которые разделят с вами все тяготы тренировки. Деления на помощника-«новичка» и «продвинутого» нет — все выполняют одно и то же, но иногда тренер показывает, как можно упростить или усложнить упражнение.

Помощники на первом уровне Killer Cardio

Помощники на втором уровне Killer Cardio

Каждый уровень состоит из основной части и растяжки. Разминки нет — Джиллиан считает, что в кардиотренировках они не нужны. Основная часть включает 4 круга, внутри каждого круга по 4 упражнения, которые повторяются дважды — после четвертого возвращаемся к первому. Если раньше вы уже занимались с Джиллиан, то почти все упражнения будут вам знакомы. Давайте посмотрим.

LEVEL 1

Первый круг

Своего рода разминка.

1.1 Прыжки через воображаемую скакалку. Nice and easy, как говорится. Тут всё и так понятно, даже скриншот не нужен.

1.2. Забавное упражнение — немного приседаем и «скачем» вбок — четыре прыжка туда, четыре обратно. Для скакания нужно место.

1.3. Бокс на согнутых ногах — классика от Джиллиан.

1.4. Sprinter skip — это уже посложнее.

И повторяем все эти упражнения, но теперь в более интенсивном темпе — ведь мы уже разогрелись.

Второй круг

Упражнения в позе планки. Их выполнять сложнее, зато работают не только ноги, но и плечи, мышцы кора и все остальное, что задействовано во время такого распрекрасного упражнения, как планка.

2.1. Скалолаз с поворотом колена к противоположному локтю.

2.2. «Танцующий краб». Не планка, но мышцы живота тоже работают.

2.3. Пытаемся достать пятками до ягодиц в позе планки:

Если вдруг заскучали, то можно усложнить до вот такого — donkey kicks:

2.4. Хм, а это упражнение ведь тоже называется «танцующий краб» (ну или crab kicks). Из «позы стола» выбрасываем ноги вперед:

Чем более вы продвинутый, тем быстрее ваш краб должен танцевать =)

Третий круг

Возвращаемся на ноги.

3.1. Упал — но не отжался, а вскочил в «позу воина»:

3.2. High knees — бег с поднятием коленей. Тоже классика.

3.3. «Кариока» — шаги в сторону с перехлестом ног то вперед, то назад. Четыре в одну сторону, четыре в другую. Нужно пространство, чтобы было куда шагать.

3.4. Speedback — работают руки, все остальное отдыхает.

Повторяем упражнения третьего круга и переходим к заключительному.

Четвертый круг

4.1. Не знаю, как называется это упражнение, но выглядит оно вот так:

Работают и ноги, и корпус.

4.2. А теперь что-то похожее, но другое =) Машем вот так:

Без поворота, но с подтягиванием колена.

Впервые похожие упражнения встречались мне в программе для живота 6 Week Six-Pack.

4.3. «Ролики» — skaters. Тоже известная штука. Чтобы было проще, можно шагать, а не прыгать, и не тянуться рукой вниз. Чтобы было сложнее — прыгать дальше и не касаться задней ногой пола.

4.4. Бег на месте, пятки задираем к ягодицам.

При повторе круга это упражнение трансформируется вот в такое, более сложное:

Но так как это самое последнее упражнение, в предвкушении долгожданного отдыха на него находятся силы.

Растяжка

Довольно обстоятельная заминка. Тянемся так:

Тянемся этак:

И еще пара упражнений на растяжку — в программах Джиллиан всё это уже встречалось.

LEVEL 2

Не сказать, что второй уровень намного сложнее первого. В нем просто больше упражнений в позе планки. Поэтому тем, у кого слабые руки и кто к планкам не привык, будет тяжеловато.

Первый круг

Его можно считать разминочным. Все упражнения выполняются стоя.

1.1. Running Man — бегущий человек, или «ходячая мумия»:

1.2. Прыжки из стороны в сторону:

1.3. И точно такие же прыжки, но вперед-назад.

1.4. Последнее упражнение первого круга — бег трусцой на месте:

И повторяем эти четыре упражнения.

Второй круг

Перемещаемся на пол. Теперь будет посложнее, так как поработать предстоит не только ногам, и рукам с плечами.

2.1. Bears kicks — стоя на четвереньках, выбрасываем ногу в сторону:

2.2. Прыжки ногами туда-сюда в планке:

2.3. Знакомый всем по 30 Day Shred «велосипед». Только там это было упражнением на пресс.

Вообще, все упражнения второго круга в какой-то степени задействуют пресс.

2.4. Вот и последнее — plank jacks — из планки разводим ноги в стороны и обратно. Чувствуется работа мышц живота. Это упражнение встречается во многих тренировках Джиллиан. Его можно упростить, попеременно отводя одну ногу в сторону.

Повторяем упражнения еще раз, и вперед — к третьему кругу.

Третий круг

Если во втором круге идет упор на мышцы пресса, то в третьем — на бедра и ягодицы.

3.1. Выпрыгивания с поворотом:

3.2. Любимое упражнение Джиллиан — fast feet. Быстрое топтание на месте, если по-нашему. Во время него она всегда просит кого-нибудь повернуться задом:

3.3. Jumping lunges — прыжки со сменой ног. Сложно, большая нагрузка на квадрицепсы и колени. Если у вас проблемы с коленями, лучше не геройствовать и просто шагать.

3.4. Мудреное упражнение: прыгаем как можно дальше, становимся в планку, делаем три «шага» назад, поднимаемся и повторяем это безобразие. Если вы обладатель маленькой жилплощади, при прыжке есть риск впечататься лицом в шкаф или удариться об угол какой-нибудь другой мебели, так что аккуратнее.

Четвертый круг, последний — и самый сложный

4.1. Everest climber — это как классический скалолаз (который mountain climber), только сложнее — ногу не подтягиваем к животу, а ставим вот так. Большая нагрузка на руки.

4.2. Два в одном: donkey kicks — rockstar jumps. Сначала нужно сделать как девочка, а потом подпрыгнуть как мальчик:

4.3. Бёрпи с прыжками в сторону. Если вы не знаете, что такое бёрпи, то это выглядит примерно так: планка — отжимание — прыжок вверх — планка… В Killer Cardio отжиматься не нужно, но вместо прыжка вверх — прыжок в сторону. Опять же, нужно пространство. У меня его нет, поэтому я вместо прыжка в сторону прыгала вверх.

4.4. Бег на месте с высоким подъемом коленей и поворотом корпуса.

Джиллиан в течение всей программы сама почти ничего не делает, зато усердно мотивирует =)

А на лицах занимающихся отражается то, что они обо всем этом думают.

Растяжка

Классическая экспресс-растяжка — ничего нового.

Мальчик и девочка растягиваются, а Джиллиан рассказывает, какие мы молодцы.

КАК ЗАНИМАТЬСЯ

Как долго нужно заниматься тренировкой в целом, не сказано. Вероятно, месяц, ну или пока не надоест. Для пущей эффективности стоит чередовать Killer Cardio с каким-нибудь силовым комплексом — у Джиллиан это Shred It With Weights, Hard Body или No More Trouble Zones. Или что-нибудь из других «Киллеров». Например, можно составить такой план тренировок:

Пн — Killer Abs (тренировка всего тела)
Вт — Killer Cardio
Ср — Killer Arms & Back (тренировка на верхнюю часть тела)
Чт — Killer Abs (тренировка всего тела)
Пт — Killer Cardio
Сб — Killer Buns & Tights (тренировка нижней части тела)
Вс — выходной

В общем, можете выбрать любые тренировки с учетом своих проблемных зон. У Джиллиан они на любой вкус.

МОЙ ОПЫТ

Раньше я ненавидела кардио, для меня оно было сложнее, чем силовые упражнения. Но после прохождения Body Revolution и BodyShred, где 2 раза в неделю нужно было выполнять убийственные кардиотренировки безо всяких 10-секундных перерывов на отдых, я с удивлением обнаружила, что даже знаменитая часовая тренировка «Сожги жир, ускорь метаболизм» (Banish Fat Boost Metabolism) дается мне относительно легко. Хотя раньше я еле стояла на ногах уже к середине.

Поэтому Killer Cardio показалось мне несложным. Не сказать, конечно, что вообще раз плюнуть, попотеть приходится. Но мыслей типа: «Джиллиан, давай уже говори, что до конца осталось 3… 2… 1, а то я не выдержу» — не возникает. Кардиотренировки из Body Revolution и BodyShred сложнее — после них (а особенно во время) хотелось лечь и умереть.

Поэтому Killer Cardio можно использовать как подготовку к более серьезным кардионагрузкам.

Поможет ли Killer Cardio похудеть?

Любая тренировка поможет, если ее выполнять регулярно. Да что там, при дефиците калорий вы похудеете даже без тренировок =) Но тренировки, во-первых, помогают этот дефицит калорий создать, так как в ходе занятий калории активно тратятся — во время такого получасового тренинга, как Killer Cardio, сожжется около 200-300 калорий (зависит от вашего веса, интенсивности выполнения упражнений и прочих сопутствующих факторов). А во-вторых, тренировки отвечают за качество тела — чтобы оно было не худым и обвисшим, а рельефным и подтянутым, мы и страдаем во время всех этих Killer Cardio.

Впрочем, шибко страдать как раз не нужно, тренировка должна быть посильной, чтобы вы могли выполнять ее с удовольствием и не было соблазна филонить. Killer Cardio понравилось мне тем, что перед занятием у меня было настроение «Ура, кардио!», а не «О боже, сегодня кардио» — как в эпоху занятий BodyShred и Body Revolution.

Killer Cardio принесет больше пользы, чем если вы просто 25 минут побегаете на беговой дорожке или в парке. Помимо тренировки выносливости, во время занятия благодаря разнообразным упражнениям прорабатываются все мышцы тела — которые не задействуются при обычном беге или прыжках через скакалку.

Советы от кэпа:

Занимайтесь в кроссовках — в кардио это особенно важно, т.к. здесь много прыжков и без кроссовок можно себе что-нибудь отбить или подвернуть.
Поставьте рядом стакан или бутылку с водой — хотя Джиллиан, в отличие от других тренеров, не делает перерывов, чтобы попить, 10-секундные паузы будто специально для этого и созданы.
В течение 20 секунд, пока длится упражнение, старайтесь выкладываться по максимуму — для отдыха будет время. Но следите за правильной техникой выполнения. Если совсем невмоготу — делайте облегченный вариант.
Если слишком легко — всегда можно увеличить темп, прыгать выше или дальше, добавить отжимание там, где его нет, и т.д.
Следите за питанием. Если потреблять больше калорий, чем тратить, никакие тренировки не помогут похудеть.

KILLER CARDIO — КОРОТКО О ГЛАВНОМ:

Год выпуска: 2017.
Уровень сложности: начальный и средний.
Длительность: 25 минут.

Плюсы тренировки:

не нужен дополнительный инвентарь;
работает всё тело;
благодаря 10 секундам для отдыха во время выполнения упражнений получается лучше выкладываться: когда знаешь, что скоро можно будет отдохнуть, не возникает желания халтурить и делать что-то не в полную силу;
довольно обстоятельная растяжка;
подойдет для начинающих;
Джиллиан шутит и подбадривает.

Минусы:

для некоторых упражнений нужно много места,
тем, кто давно занимается с Джиллиан, может быть скучновато, так как все упражнения известные.

Фотографий до и после именно для Killer Cardio у меня нет, но вы можете посмотреть, как изменилась моя фигура благодаря занятиям с Джиллиан Майклс, в отзыве на 30 Day Shred и на Body Revolution.

irecommend.ru

Революция тела с Джиллиан Майклс

Практически все, кто решил начать занятия фитнесом, преследуют только одну цель – максимально быстрый результат. Лучшим решением для достижения этой цели зачастую выступает определенная программа, в которой есть конкретный график тренировок, расписанный от первого и до последнего дня, а также план питания.

Этот метод эффективен потому, что человеку проще двигаться к определенной цели, чем просто заниматься из недели в неделю. Одной из хорошо зарекомендовавших является программа от Джиллиан Майклс «Революция тела».

Джиллиан Майклс – кто она?

У себя на родине в США телеведущая и фитнес-тренер Джиллиан Майклс известна, как автор многочисленных фитнес-программ для похудения. В своих тренировках Джиллиан использует минимум спортивного инвентаря, что стало одной из причин популярности её видеоуроков, поскольку отпала необходимость ходить на фитнес в зал – ведь с их помощью можно заниматься дома, прикупив лишь самое необходимое (коврик, небольшие гантели). Кроме этого, Джилл в своих видеороликах всегда выделялась энергичностью и побуждала зрителя возвращаться к тренировкам снова и снова.

Общие характеристики тренировки

«Революция тела» больше напоминает марафон среди фитнес-программ, чем лёгкую утреннюю пробежку – видимо, из-за этого она и получила такое громогласное название. Программа представляет собой 90 дней тренировок, которые разбиты на 3 фазы (каждая по 30 дней). В каждой фазе вы будете заниматься шесть дней в неделю, нагружая себя как привычным фитнесом, так и кардио (2 раза в неделю).

Отметим, что кардио не совмещено с основной тренировкой, а выделено в отдельные дни – это сделано для полноценного восстановления мышц. Отдыха первое время может не хватать, но это всего лишь вопрос адаптации. «Революция тела» Джиллиан Майклс на первой фазе ускоряет обмен веществ в организме и запускает жиросжигающий процесс.

Только на второй фазе ваши мышцы и тело полноценно адаптируются к нагрузкам. На третьей фазе вы должны себя просто отлично чувствовать и получать удовольствие от тренировки.
На финишной прямой результат уже даст о себе знать, а вам останется лишь закрепить результаты и гордиться выполненной работой.

Преимущества программы

Сбалансированная и длительная программа, у которой есть конкретная конечная цель. Если вам не хватает системности в занятиях – «Революция тела» определенно вам поможет.
«Революция тела» Джиллиан Майклс включает кардио, что не только ускорит метаболизм, но и обеспечит вас хорошим самочувствием и укрепит вашу сердечно-сосудистую систему.
Благодаря интенсивности тренировок вы получите максимально быстрый результат без вреда для здоровья.

Тренировочная неделя

Понедельник и четверг отведен силовому тренингу мышц передней части тела: дельты, трицепсы, грудные, пресс, квадрицепсы. Во вторник и пятницу Вам предстоит проработать спину, бицепсы рук и ног и ягодицы. Сама тренировка состоит из 4 кругов. Каждый круг состоит из 4 упражнений, одного кардиоупражнения, после которого идёт ещё одно упражнение.

Среду и субботу «Революция тела»Джиллиан Майклс посвящает кардио всевозможным прыжкам и выпадам. Кардиотренировки направлены на ускорение метаболизма в организме, а также на укрепление сердечно-сосудистой системы.

Примеры из программы

В видеоролике ниже представлена тренировка из первой фазы. Упражнения могут показаться довольно лёгкими, но помните, что это только разогрев (видео на английском, поскольку перевод «Революции тела» Джиллиан Майклс на русском отсутствует).

https://youtu.be/b65ljTaHfZM

Совет фитнес-тренера: Даже если вы достаточно подготовлены и нагрузки в первой фазе кажутся вам небольшими – не спешите переходить на вторую фазу, поскольку первая фаза имеет подготовительный характер перед интенсивным тренингом.

На второй фазе начинается основная часть программы, хотя по времени все три фазы одинаковы. На видео ниже вы можете посмотреть на одну из тренировок (видео взято для примера и не является оригинальным видеоуроком).

Совет фитнес-тренера: Сначала идут упражнения на растяжку, чтобы как следует разогреть мышцы перед довольно интенсивным тренингом.

Последняя фаза – это тренинг на пределе возможностей, но Джиллиан гарантирует, что на этих тренировках вы уже не почувствуете большой нагрузки.

Совет фитнес-тренера: На видео выше вы можете увидеть, что тренировка начинается уже не с растяжки, а с довольно интенсивного кардио. Вы можете подметить, что девушка на видео довольно хорошо справляется с упражнениями, а это хороший показатель того, что два месяца тренировок не прошли даром.

С чем совместить программу

Если данная программа показалась вам сложной и вы к ней не готовы – попробуйте «Нет проблемным зонам» от Джилл. В этой программе отсутствуют кардиотренировки, а сам тренинг менее интенсивен.

Ну а если вы уже прошли программу и хотите продолжить тренировки в новой программе – «Плоский живот за 6 недель» будет хорошим вариантом для вас. В этой программе вы, как уже подготовленная спортсменка, усовершенствуете одну из самых проблемных зон тела всего за 6 недель.

Отзывы

Инна:

Занимаюсь по программе четвёртую неделю – заметного результата пока нет, но все тело в хорошем тонусе, и это отлично. Самочувствие после тренировки просто класс! Парадоксально, но я думала, что буду после занятий как выжатый лимон, а оказалось, наоборот – хочется двигаться и что-то делать. Хотя к этому надо придти – на первой неделе я думала забросить занятия, но хорошо, что передумала.

Саша:

Рекомендую всем! Недавно закончила программу, делала, правда, небольшие перерывы, которые не прописаны в тренировочном календаре, но, думаю, на результат это особо не повлияло, так как он есть, и довольно заметный! Удалось скинуть аж 7 килограмм, кожа стала подтянутой, ну, и прекрасное самочувствие. Самое тяжелое – это следовать календарю тренировок: один день отдыха в неделю – это для меня было слишком. Но главное – это настрой на конечный результат.

Кристина:

Перед этим занималась по программе «Нет проблемным зонам», почитала про эту программу и решила пройти весь курс. Сначала мне показалось, что «Революция» даже проще «Проблемных зон», но в действительности это только вначале – на второй фазе будьте готовы к мегаинтенсивному тренингу.

Итак, «Революция тела» Джиллиан Майклс, как показывают отзывы, предлагает вам три месяца настоящего тренинга для самых целеустремленных, который гарантированно даст вам результат, а с ним и мотивацию продолжить занятия фитнесом. Скучать вы точно не будете – на каждой неделе нагрузки будут расти, но вы будете видеть, что справляться с ними всё легче и легче. Присоединяйтесь и вы к Джиллиан, и не забудьте оставить свой отзыв о программе в комментариях.

www.davajpohudeem.com

Джиллиан Майклc The Biggest Winner — Cardio Kickbox — «Не очень сложно, динамично, интересно, результативно. Проведите 30 минут с пользой! +мои советы»

Cardio Kickbox — одна из программ Джиллиан, основанная на кикбоксинге как эффективном средстве для кардиотренировок. Эта программа — из шоу The Biggest Winner о худеющих под ее наставничеством толстячках.

Я открыла эту программу для себя года три назад, когда основательно взялась за себя первый раз (ага, сейчас второй… Ибо кто-то слишком любит шоколад и перестал соблюдать режим дня и питания). Сочетала с разными программами Джилл или дополняла несколькими упражнениями, для которых у меня в тот или иной момент было настроение.

Не слишком подготовленные уже на 10 минуте могут почувствовать, как на лбу проступают капельки пота

Итак, что имеем и как тренируемся:

1. Общая продолжительнось видео, скачанного из интернета, — 29 с половиной минут. Сама тренировка длится меньше — ибо в начале и в конце достаточно много бла-бла и титры.

2. Перед первым занятием лучше просто просмотреть программу полностью, чтобы уловить технику выполнения движений и понять, по силам ли это выполнить.

3. В самой тренировке НЕТ РАЗОГРЕВА. Поэтому пока идут начальные титры, разогреваемся самостоятельно.

4. Есть прыжковые упражнения и с нагрузкой на колени, так что учитывайте это! Если лишнего веса слишком много (15+), лучше выбрать программу попроще, а к этой вернуться позже.

5. Не пытайтесь сразу же выполнять все упражнения в том же темпе, что и Джилл 🙂 Не рвите пятую точку 🙂 Пусть будет не 10 повторов, а 7-8, главное, чтобы было комфортно заниматься.

6. Программа на английском, но и без перевода все понятно. Я лично вообще убираю звук и ставлю подборку подходящих динамичных треков.

7. Упражнения не очень сложные, но если «сдыхаете», не останавливайтесь, просто шагайте на месте. Держите под рукой бутылочку с водой: пить много не нужно, но иногда хочется просто рот пополоскать.

8. При выполнениях киков («пинков») и боксирующих движений не «выстреливайте» колено или локоть до полного выпрямления с напряжением.

9. Когда вольетесь и запомните порядок упражнений, пока Джилл бла-бла между ними, можно приступать к выполнению следующего.

10. Я заканчиваю после отжиманий. У Джилл — заминка, но я ее отодвигаю. Делаю несколько упражнений на пресс или силовых. А как закончилось видео (практически 30 минут получается тренировка) — небольшая заминка, упражнения достаточно глянуть один раз: аккуратная небольшая растяжка мышц и расслабление.

Как я написала выше, сейчас у меня повторение пройденного. Прежний результат был хорош, но я тогда за себя бралась жестко, и достигла его не только тренировкам с Джилл. Важную роль играет режим питания, режим дня. Поэтому старыми фотками хвастаться не буду.

irecommend.ru

кардио тренировка с джилиан майклс на русском — Видео

Видео:

https://fitprogram.ru/adaptatsiya21-online Полная тренировочная программа. Домашняя тренировка для сжигания калорий, сост

Джиллиaн Maйkлc – извecтнeйший тeлeвизиoнный фитнec-тpeнep. Peзyльтaты, koтopых дocтигaют ee пoдoпeчныe, зacтaвляют пoвepи

Ссылка на статью про «плато»: http://katetsport.ru/pitanie/plato-pri-pohudenii/ Периодически мне приходят вопросы в стиле – «Эф

Джиллиан Майклс, Революция тела, 1-3.

Кардио-тренировка — реальный путь к здоровью и красивой фигуре.

Очень эффектная тренировка. 30 минут борьбы за красивое тело, одна из лучших кардио тренировок. Больше ви

Код на 5-10$ на iHerb http://www.iherb.com?rcode=LWN893 — пишите, если будут вопросы по заказам или доставке (помогу, чем могу).

Результат похудения за месяц РЕАЛЬНО ПОХУДЕЛА / до после Худею к лету, как похудеть, худеем вместе, готов

Первая тренировка, это метаболическая или кардио тренировка. Она состоит из двух элементов: беге и прыж…

instagram 07_vredinka\r\rНОВЫЕ ВИДЕО ЗДЕСЬ \r\rВК : \rЗадай мне вопрос АНОНИМНО \rОДНОКЛАССНИКИ: \rПо вопросам сотрудни…

Танцевальная кардио-тренировка с Трейси Андерсон (часть 1)…

hytube.ru

Женский волейбольный клуб «ДИНАМО-МЕТАР»