Какие упражнения нужно делать чтобы похудеть на тренажерах – На каких тренажерах заниматься, чтобы похудеть с пользой для здоровья

Содержание

Как правильно заниматься на тренажерах и худеть

Большинство людей мечтают быть обладателями красивой и стройной фигуры. Но воплотить мечту в реальность мешают малоподвижный образ жизни, отсутствие знаний о том, как правильно заниматься на тренажерах, неправильное питание, стрессы и прочие факторы.

Причины образования лишнего веса и фитнес, как средство лечения

Основные причины лишнего веса можно разделить на три больших группы.

  1. Повышенное поступление калорий в организм. К ним относятся: пищевые привычки, психологические проблемы, личные убеждения, повышенный аппетит.
  2. Низкий уровень расхода энергии. К этой группе можно отнести: сидячий вид трудовой деятельности, пассивный отдых, лень, научно — технический прогресс, инвалидность.
  3. Нарушение обменных процессов в организме. Где преобладают: вынашивание беременности, роды, период кормления грудью, генетическая предрасположенность к ожирению, психологические проблемы, эндокринные заболевания, прием гормональных препаратов.
Занятия на тренажерах для похудения

Определившись с причинами появления лишних килограммов, каждый выбирает программу похудения, и определяется с тем, какие делать упражнения для похудения, а какие нет, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале. Самыми рациональными и эффективными способами для похудения — считаются сбалансированный рацион питания и правильные занятия в тренажерном зале.

Основной задачей любого спортивного заведения является научить каждого человека правильно заниматься на тренажерах, и какие упражнения делать для похудания, чтобы в дальнейшем поможет приобрести красивую и накаченную фигуру. Однако, при избыточной массе более двух десятков лишних килограммов, нагрузка на организм во время занятий в тренажерном зале будет огромной, что может вызвать негативные реакции со стороны организма. Поэтому важно не переусердствовать и делать упражнения для похудания в соответствии с программой, правильно занимаясь в тренажерном зале.

Совет: Если хотите выложиться по полной с максимальным эффектом, рекомендуем записаться на скалолазание. Наш выбор — этот скалодром.

Именно по этой причине, многие доктора рекомендуют сбрасывать лишний вес, занимаясь фитнесом, применяя только лучшие упражнения для похудения, правильно занимаясь в тренажерном зале. Только потом можно набирать желаемую физическую форму в спортивных заведениях используя силовые упражнения для похудения, имея при этом четкие представления, как правильно заниматься на тренажерах.

Однако, в реальности, многие предпочитают заплатить за занятия в фитнес-клубе, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале. Такие люди решают воспользоваться помощью специалистов, которые подберут программу и подскажут, как правильно заниматься фитнесом для похудания. Благодаря этому, если делать упражнения для похудания можно достичь желаемого эффекта в короткие сроки, нежели самостоятельно заниматься фитнесом. Почему-то именно в этом случае рождается ощущение, что занятия в большой группе таких же людей с лишним весом, дает большую эффективность.

Выбираем упражнения для похудания

Чтобы грамотно подобрать для себя лучшие упражнения для похудения, необходимо заранее определиться:

  • как правильно заниматься в тренажерном зале;
  • какая нагрузка подойдет для организма;
  • выявить проблемные зоны, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале;
  • учесть имеющиеся противопоказания, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале.

Как правильно заниматься на тренажерах, а также профессионально подобрать эффективные силовые упражнения для похудения поможет опытный тренер фитнес-клуба.

В зависимости от подходящей нагрузки, можно выделить наиболее распространенные силовые упражнения для похудения с использованием тренажеров:

Для избавления от жировых отложений в нижней части тела, хорошо делать упражнения для похудания на велотренажерах. Они способствуют усиленному напряжению икроножных мышц и передней поверхности бедер. Ритмичные упражнения для похудания воздействуют на эти участки, способствуя эффективному похудению.

Обладателям крепких спинных мышц можно делать упражнения для похудания на стандартных велотренажерах с вертикальной посадкой. А для тех, у кого слабые мышцы спины, рекомендуются правильно заниматься в тренажерном зале, на тренажерах оснащенных горизонтальной посадкой. О том, как правильно заниматься на тренажерах этого вида подскажет опытный инструктор.

Упражнения для похудания в тренажерном зале

Для любителей бега идеально подойдут занятия на беговых дорожках. Если правильно заниматься в тренажерном зале на этом тренажере для похудения можно получиться хорошую нагрузку на весь организм. Выполнение упражнений для похудания отлично стимулируют работу сердечной мышцы. Кроме этого, на беговой дорожке предоставляется возможность ходить и бегать в различном темпе, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале.

Лучшие упражнения для похудения в эффективной борьбе предполагает использование степпера. Этот тренажер имитируют ходьбу по лестнице. Делать упражнения для похудания на нем нужно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Довольно продолжительные занятия на степперах, за счет улучшения кровообращения и ускорения обмена веществ, способствуют эффективному похудению.

Для людей, у кого имеются серьезные проблемы с лишним весом, рекомендуются силовые упражнения для похудения с использованием эллиптических тренажеров. Они хорошо разогревают все группы мышц, способствуют глубокому дыханию и эффективной тренировке сердца. Последующее увеличение темпа выполнения упражнений для похудания и нагрузки влияют на эффективное снижение веса, а также улучшение общего состояния организма. Поэтому важно правильно заниматься в тренажерном зале.

Лучшие упражнения для похудения подразумевают и нетипичный подход к правильному занятию в тренажерном зале. Занятия в тренажерном зале только на вибротренажере не позволит быстро добиться результата. Но если делать упражнения для похудания наряду с другими видами тренажеров, можно добиться большей пользы от правильного занятия в тренажерном зале. Вибротренажеры оказывают благотворное влияние на расслабление всех мышц и предоставляют эффект массажа. Занятия на вибротренажере совместно с другими тренажерами повышает эффективность занятий в несколько раз.

Правильно подобрать оптимальный комплекс упражнений для занятий в спортивном зале, и объяснит,как правильно заниматься на тренажерах, а также грамотно подберет подходящие силовые упражнения для похудения только опытный специалист.

Занятия на беговой дорожке

Общие рекомендации как правильно заниматься на тренажерах

  1. Выполнять силовые упражнения для похудения следует еженедельно, не менее двух раз.
  2. Начальные занятия в тренажерном зале должны быть максимально щадящими – необходимо выполнять всего один подход каждого вида упражнения, количество повторов, не должно быть больше десяти раз. Через неделю можно делать упражнения для похудания с количеством повторений до двух подходов, еще через неделю – до трех.
  3. Силовые упражнения для похудения лучше всего выполнять медленно, не торопясь.
  4. Для правильных занятий в тренажерном зале нужно подбирать подходящий вес утяжеления. Удачно подобранным он считается в том случае, когда делать второй подход упражнения для похудания уже сложно. Например, вместо десяти повторов, удается выполнить не более семи.
  5. Соблюдая правила правильных занятий в тренажерном зале можно добиться хороших успехов. Упражнения для похудания предусматривают порядок как правильно заниматься на тренажерах. Перед началом занятий в тренажерном зале желательно выполнить разминку при помощи ряда простых упражнений. Это могут быть: приседания, повороты в стороны, махи руками и ногами и прочие подобные упражнения. После физических нагрузок рекомендуется делать упражнения для похудания и растяжки.
  6. Перед выполнением любого упражнения для похудания с использованием утяжеления следует проводить разминку, поднимая 50% от нужного веса.
  7. Через тридцать минут после физических нагрузок желательно принять легкую пищу. Можно съесть низкокалорийный фрукт или выпить один стакан свежего сока.
  8. По мере привыкания к весу используемого утяжеления, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале, тяжести следует увеличивать.

Усвоив общие рекомендации по вопросу как правильно заниматься на тренажерах, можно непосредственно переходить к их выполнению.

Правила выполнения приседаний со штангой

Силовые упражнения для похудения

Для новичков, занятия на каждом тренажере должно длиться не более пяти минут, в будущем продолжительность занятий может быть увеличена до двадцати минут.

Подгибание коленей к грудной клетке

Делать упражнение для похудания нужно так:

  1. В сидячем положении, необходимо наклонить прямой торс назад и опереться на руки, предварительно согнутые в локтевых суставах.
  2. Затем, приподнять ровные ноги над уровнем пола и вытянуть вперед, чтобы делать упражнения для похудания.
  3. Чтобы правильно заниматься в тренажерном зале для похудания нужно на выдохе нужно медленно потянуться коленями к грудной клетке, при этом, одновременно направляя тело вперед.
  4. В достигнутом положении желательно задержаться на некоторое время, после чего на выдохе, не торопясь вернуться в прежнее положение.

На начальном этапе, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале силовые упражнения для похудения выполняются без использования, каких — либо утяжелений, но с максимальным количеством повторений, не менее пятидесяти раз. В последующем можно будет усложнить задачу, заменив медленный темп выполнения упражнений более динамичным.

Приседание со штангой

Для этого упражнения на талию надевается специальный атлетический пояс. Чтобы правильно заниматься в тренажерном зале приседом, делается следующее:

  1. Сняв штангу со стойки и расположив ее на груди, необходимо сделать небольшой шаг вперед.
  2. Голова в этот момент должна быть поднята вверх, ступни разведены на ширине плеч, коленные суставы слегка согнуты для амортизации.

Выполняя силовые упражнения для похудения необходимо следить за положением спины – она должна всегда находиться в прямом положении. Чтобы правильно заниматься в тренажерном зале, приседать слишком глубоко не нужно. Бедра в этот момент должны находиться на параллельном уровне с полом. На выдохе следует медленно подняться, приостанавливая движение в верхнем положении.

Вертикальная тяга

Чтобы правильно заниматься в тренажерном зале в этом упражнении для похудания нужно:

  1. Взявшись за гриф тренажера прямым хватом, присев на сидение, необходимо упереться бедрами в упоры, выгнув спину при этом слегка устремив корпус назад;
  2. На выдохе следует не спеша потянуть гриф к груди;
  3. Задержать испытываемое напряжение;
  4. Медленно на выдохе вернуться в начальное положение.
Вертикальная тяга за голову

Лучшие упражнения для похудения в области талии не предусматривают использование утяжелений. Чтобы правильно заниматься в тренажерном зале, в положении стоя нужно слегка устремиться вперед и опереться ладонями о бедра. После чего, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале, надо постараться продержаться в этом положении в течение двух секунд, после чего максимально втянуть живот.

Такой вид упражнения превосходно завершает занятия, который не только укрепляет все мышцы в области талии, но и лучшим образом влияет на кровоснабжение всего организма. Чтобы правильно заниматься в тренажерном зале, желательно выполнять его в конце каждой тренировки для похудания.

Следует помнить, что сбалансированный комплекс упражнений может составить только опытный специалист, который обязательно расскажет, как правильно заниматься на тренажерах и индивидуально подберет лучшие упражнения для похудения.

Рацион питания во время похудания

Многие люди с избыточным весом имеют тяжелые проблемы со здоровьем, и не способны выполнять силовые упражнения для похудения.

Специально для такой категории людей, врачами — диетологами был разработан гармонично сбалансированный рацион для похудения, который нужно соблюдать, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале.

  1. Ввести запрет на ложное чувство голода. Разделить рацион питания на три главных приема пищи и два дополнительных перекуса.
  2. Питаться только натуральными продуктами. При их покупке, следует тщательно изучать информацию на упаковке, а именно: гарантийный срок и состав. Не рекомендуется приобретать товар, если в ближайшее время истекает срок его годности. Чтобы продуктивно и правильно заниматься в тренажерном зале продукты не должны содержать, какие — либо добавки или красители.
  3. Необходимо полностью исключить из питания все виды масел (как растительное, так и сливочное). В качестве заправки для овощных салатов использовать сок лимона.
  4. Правильный рацион питания необходимо составлять таким образом, чтобы промежуток между приемами пищи длился не более трех часов.
  5. Потреблять достаточное количество жидкости. Утром, примерно за 30 мин до завтрака, полезно выпивать один стакан очищенной воды, которая способствует эффективному выведению различных вредных веществ из организма.

Если правильно заниматься в тренажерном зале, и соблюдать режим питания, за месяц можно легко сбросить около семи кг.

При проблемах более глубокого характера, чем распространенное переедание или неправильная организация пищевого рациона, обязательно нужна помощь специалистов, которые не только научат, как правильно заниматься на тренажерах и подберут эффективные силовые упражнения для похудения, но и помогут оздоровить организм.

neosports.ru

Упражнения на тренажерах для похудения

Скорее всего, Вы слышали, что упражнения на тренажерах считаются силовыми, поэтому использовать их для похудения малоэффективно. Действительно, упражнения, выполняемые «на качалке», больше направлены на рост мышц, именно поэтому похудеть, выполняя лишь их, сложновато, ведь мышечная ткань весит гораздо больше жировой, да и лишние килограммы не стремятся исчезнуть после посещения спортивного зала.

Cодержание статьи:

 
Впрочем, к любой цели есть свой подход, и похудеть, выполняя упражнения на тренажерах, вполне реально.

Известно, что для сжигания жировой ткани необходимы аэробные упражнения, именно они запускают процесс сжигания жира. Для создания подобного эффекта в «тренажерке» существуют свои приемы, самыми распространенными из которых считается интервальный бег и суперсеты.

Интервальный бег

В зависимости от целей и опыта, каждый клиент тренажерного зала занимается по определенной программе, помогающей ему максимально быстро и эффективно достичь результатов.

Для того чтобы не только прокачать мускулатуру, но и сжечь излишки жира, опытные тренеры рекомендуют не просто бег после тренировки, а именно интервальный бег. Такой вид бега примечателен тем, что после каждого подхода на прокачку той или иной группы мышц Вам необходимо будет минуты две три провести на беговой дорожке, бежать при этом нужно интенсивно. Если же дорожка Вам не по душе, ее можно заменить велотренажером или орбитреком.

Смысл в том, чтобы организм без отдыха получил кардио-нагрузку. Этот прием часто используется профессиональными бодибилдерами при необходимости быстро снизить вес и «высушиться». Интервальный бег применяется при обычных пробежках, в этом случае необходимо будет чередовать интенсивный бег с размеренным, а также со спортивной ходьбой.

Интервальный бег не позволяет сердцу работать в одном и том же ритме, то есть не дает организму приспособиться к нагрузке и сохранить энергетические запасы. Результат — Вы худеете.

Суперсеты

Суперсеты представляют собой комбинацию нескольких упражнений для достижения максимального результата. К примеру, это может быть прокачка нижнего пресса путем подъема ног на скамье после выполнения гиперэкстензии (одного подхода). Важным моментом является то, что между подходами двух различных упражнений Вы не отдыхаете, а лишь после позволяете себе расслабиться. Такую комбинацию упражнений необходимо выполнить по три раза.

Ниже будет представлена программа таких суперсетов, которые необходимо будет выполнять поочередно. Запомните, что отдыхать между первой и второй частью суперсета не следует.

Всё это необходимо для того, чтобы Ваш пульс участился, а, следовательно, и появился жиросжигающий эффект. Именно учащенное сердцебиение свидетельствует о том, что Вы худеете, поэтому с помощью тренажеров также можно сбросить лишний вес.

Упражнения на тренажерах для похудения

Примером одной из тренировок в тренажерном зале, направленных на похудение, может служить следующая.

Для начала необходимо размяться, несколько минут провести на орбитреке или велотренажере и можно приступать к гиперэкстензии. Технику ее правильного выполнения необходимо обязательно уточнить у тренера, который всегда должен находиться в зале. Выполнить это упражнение необходимо в три подхода, по 15 раз каждый. Вторым упражнением в этом суперсете является прокачка пресса путем поднятия ног на скамье, расположенной под наклоном. Второе упражнение выполняется по той же схеме, что и первое.

После выполнения первого сета переходим к следующему. Сначала приседаем со штангой на плечах (3/15), что чередуем с жимом гантелей сидя (3/15).

Третьим суперсетом послужит комбинация таких упражнений, как тяга верхнего блока за голову, чередующаяся с разведением ног на тренажере. Эти упражнения также выполняется в три похода, каждый — по 15 повторений. Не забывайте, что между упражнениями в суперсете нельзя отдыхать, а передышку брать только после выполнения сета.

Далее приступаем к такому суперсету: те же три подхода в 15 повторений для каждой части сета, а упражнения представлены выпадами с гантелями и разгибанием рук на тренажере.

Последним суперсетом, завершающим тренировку на тренажерах для похудения будет комбинация следующих упражнений: тяги горизонтального блока и сведения ног на тренажере. Схема выполнения аналогична предыдущим суперсетам.

Стоит указать, что данную тренировку можно дополнить и разнообразить с помощью упражнений-аналогов, которых существует огромное количество. Обязательно проконсультируйтесь с тренером по этому вопросу, и он сможет составить адекватную программу похудения, максимально эффективную именно в Вашем случае.

Не забывайте ознакомиться с информацией о правильном питании и для похудения, что позволит тренировкам не пройти зря. Полезной для желающих похудеть в тренажерном зале будет информация об инсулине, белковом и углеводном окне и прочих хитростях, помогающих настроить организм на ту цель, которую Вы преследуете.

Нелишним будет пробежать километр другой, однако, при правильном выполнении комплекса суперсетов, Вы сможете сбрасывать вес и без кардионагрузок.

Видео: Упражнения на тренажерах для похудения

good-diets.ru

Как похудеть на тренажерах - методика тренировок

Сегодня большинство людей, желающих похудеть, покупают абонементы в тренажёрные залы и фитнес-центры, чтобы не только иметь возможность заниматься на тренажёрах, но и получить консультацию инструктора о том, какие тренажёры для похудения подходят наилучшим образом, и в каком режиме следует заниматься.

Если вы решаете проблему, как похудеть на тренажёрах, то следует знать, что все тренажёры принято делить на две большие группы: кардиотренажёры и силовые тренажёры. Для выполнения программы похудения придётся использовать тренажёры из обеих групп, но больше времени вы будете заниматься, используя кардиотренажёры.

Если вы задумались о том, как похудеть на тренажёрах, необходимо знать методику тренировок

Замечательно, если у вас есть возможность выполнять программу упражнений для похудения с инструктором. Но как быть, если приходится заниматься самостоятельно? В этом случае необходимо знать методику тренировок, иначе занятия не оправдают ваших ожиданий.

Продолжительность тренировки, если вы решаете задачу, как похудеть на тренажёрах, должна составлять примерно 1,5 часа. Периодичность тренировок – трижды в неделю, через день.

Первые 10 минут тренировки посвящаются разминке. В неё входят: энергичная ходьба на месте, ходьба, высоко поднимая колени, вращения в суставах, наклоны и повороты туловища, махи руками и ногами.

Основная часть тренировки начинается с работы на кардиотренажёре. Продолжительность работы, в зависимости от уровня подготовки занимающегося и вида используемого тренажёра, составляет 15-30 минут.

Далее следует блок силовых упражнений. Обычно в него входят 2-4 упражнения, выполняемые в 3-5 сериях, по 15-20 раз.

После силовых упражнений вновь работают на кардиотренажёре 15-30 минут.

В заключительной части тренировки выполняют дыхательные упражнения и упражнения на растягивание тех мышц, что получили нагрузку. Растягивание ускоряет процессы восстановления в мышечной ткани и позволяет уменьшить или избежать отсроченных болей в мышцах после нагрузки.

Каким должен быть домашний тренажёр для похудения

Если количество лишнего веса не превышает 6-8 килограммов, и нет серьёзных заболеваний, то в качестве домашнего тренажёра для похудения вполне может использоваться обычная скакалка. Скакалка позволяет сжигать до 200 ккал за 15 минут и особенно эффективно помогает избавляться от излишков жира в нижней части тела.

Если же количество лишнего веса свыше 8-10 кг, иногда бывают боли в суставах, а возраст худеющего человека – старше 40-45 лет, то прыжки (по крайней мере, на начальном этапе), не подойдут. А в качестве домашнего тренажёра для похудения желательно приобрести велотренажёр, степпер, эллиптический тренажёр или беговую дорожку. Вовсе не обязательно приобретать все эти тренажёры, можно ограничиться каким-либо одним, в зависимости от ваших предпочтений.

Очень эффективным тренажёром для похудения считается эллиптический тренажёр, так как он включает в работу наибольшее количество мышц. Также в домашнем спортзале желательно иметь гимнастическую скамью с регулируемым углом наклона. Она очень удобна для выполнения многих упражнений, например, с гантелями. А также может служить в качестве тренажёра, чтобы убрать живот.

Кстати, в роли тренажёров, чтобы убрать живот, выступают все из перечисленных кардиотренажёров, так как они ведут к общему снижению веса. А упражнения на наклонной скамье (подъёмы туловища или ног) позволяют локально проработать и укрепить мышцы брюшного пресса.

Отлично дополнят домашний спортзал мелкие тренажёры: гантели, обруч, диск вращения, фитбол. Кстати, фитбол чрезвычайно эффективен для похудения, так как упражнения, выполняемые на мяче, заставляют нас тратить энергии в три раза больше, чем тогда, когда мы выполняем упражнения на гимнастическом коврике.

Программа тренировок и тренажёры для похудения, которые следует использовать

Для общего похудения и гармоничного развития мышц рекомендуется использовать разнообразные тренажёры. Например, в понедельник вы будете заниматься, используя велотренажёр, в среду – тренироваться на гребном тренажёре, а в пятницу – упражняться на беговой дорожке. В зависимости от ваших предпочтений, от особенностей организма, состояния здоровья и локализации жировых отложений, инструктор поможет вам определиться, использовать какие тренажёры для похудения будет наиболее правильным в вашем случае.

Вот примерная программа тренировок, если вы всерьёз намерены решить проблему, как похудеть на тренажёрах, и вынуждены заниматься без инструктора.

Понедельник.

Разминка – 10 минут.

Основная часть тренировки. Вращение педалей велотренажёра в среднем темпе – 20-30 минут. Пульс – 60-80% от максимально допустимого. Максимально допустимый пульс для относительно здорового человека высчитывается по формуле: 220 минус возраст (в годах).

Сгибание рук со штангой в положении стоя. Жим штанги в положении лёжа. Выполняется 5 серий, по 15 повторений упражнения в каждой серии. Вес штанги подбирается такой, чтобы возможно было выполнить указанное количество упражнений.

Вновь упражнение на велотренажёре 20-30 минут.

Заключительная часть тренировки – дыхательные упражнения, упражнения на растягивание мышц бёдер, рук, груди.

Среда.

Разминка – 10 минут.

Основная часть тренировки. Упражнение на гребном тренажёре – 20-30 минут. Пульс – 60-80% от максимально допустимого.

Необходимо выполнить два упражнения для мышц живота. Упражнение первое – подъём слегка согнутых ног вверх и назад, стараясь коснуться носками ног пола за головой. Упражнение второе – подъём верхней части туловища (поясница остаётся прижатой к полу) из положения лёжа на спине, ноги согнуты. Дозировка – 5 серий по 15 упражнений.

Если для вас принципиально важно решение проблемы, как похудеть на тренажёрах, то придётся вновь выполнить в течение 20-30 минут имитацию гребных движений.

Заключительная часть тренировки – дыхательные упражнения и упражнения для растягивания мышц туловища, рук.

Пятница.

Разминка – 10 минут.

Основная часть занятия. Энергичная ходьба или бег на беговой дорожке – 15 минут. Пульс – 60-80% от максимально допустимого.

Силовые упражнения. Тяга за голову широким хватом, выполняется на блоковом тренажёре. Подъём штанги вверх из-за головы широким хватом. Выполнить каждое упражнение в трёх сериях, по 10-15 повторов.

Упражнение на беговой дорожке – 15 минут.

Заключительная часть тренировки. Выполнить дыхательные упражнения, упражнения на растягивание мышц спины, ног.

На первых тренировках предложенный объём нагрузки вам будет не по силам. Начните с меньших нагрузок, еженедельно увеличивая продолжительность работы на тренажёрах на 1-2 минуты, а количество повторения упражнений – на одно в каждой серии.

Если вы интересуетесь вопросом, как похудеть на тренажёрах, то перед тем как отправиться в тренажёрный зал или в магазин, чтобы купить тренажёр, обязательно получите консультацию врача. Наиболее эффективный тренажёр для похудения следует выбирать, руководствуясь его рекомендациями.

selderey.net

Упражнения на тренажерах для похудения дома

На сегодняшний день мечта о стройной фигуре преследует практически каждую девушку на всём земном шаре. Строжайшие диеты, отказ от сладкого, занятие спортом – всё это теперь стало обычным явлением. Широкой популярностью стали пользоваться и упражнения на тренажерах для похудания, которые можно опробовать не только в тренажёрных залах, но и в собственном доме.

Виды тренажёров для похудания

В целом спортивные тренажёры можно подразделить на два основных вида:

  • силовые модели для похудания;
  • кардио модели для похудания.

Первые отлично подойдут для наращивания мышечной массы, как правило, тренируются с ними представители сильной половины, а что касается вторых, то именно они отвечают за сжигание лишнего веса, а также для укрепления дыхательной и сердечнососудистой систем. Поэтому такие модели для домашних тренировок станут отличным вариантом для девушек и женщин, которые очень сильно хотят похудеть. Такой домашний тренажер для похудания придется по душе каждой девушке.

Комплекс упражнений в тренажёрном зале для похудения

К моделям для домашних тренировок, которые способствуют похуданию, относятся следующие:

Беговая дорожка для похудания. Этот тренажёр является одним из самых популярных, и при работе на нём, человек заставляет работать лишь некоторые группы мышц. Благодаря глубокому дыханию, тело человека насыщается кислородом. Занятия на тренажере для похудания станут настоящей радостью. Тренажёр имеет один недостаток, который заключается в большой нагрузке на суставы, что может привести к болевым ощущениям.

Преимущества беговой дорожки: является эффективной для работы сердца, предоставляет широкий спектр нагрузок, идеально подходит не только для профессиональных спортсменов, но и для домашних тренировок новичков.

Недостатки беговой дорожки: высокая стоимость модели для похудания, быстрая утомляемость в работе.

Велотренажёр для похудания. При работе с ним человек опять же не заставляет работать множество мышц, здесь задействованы только мышцы бёдер. Для того чтобы стимулировать работу сердца и снизить лишний вес, работать на этом тренажёре необходимо эффективно. Этот домашний тренажер для похудания станет отличным вариантом для быстрого достижения результата.

Преимущества: модель для похудания является компактной, а некоторые вовсе могут складываться, является удобным для человека любого телосложения, не шумит при работе и может быть отрегулирована в соответствии с определённым телосложением, ростом, уровнем нагрузок.

Степпер для похудания. Тренажёр является достаточно популярным и не менее эффективным, однако при работе на нём, действуют только мышцы таза.

Занятия на велотренажере

Преимущества степпера: относительно невысокая стоимость, компактность.

Недостаток: домашние тренировки эффективны только на первое время, далее необходимо приходить к дополнительной нагрузке.

Гребной тренажёр для похудания. Занятия на тренажере для похудания будут эффективными, поскольку он способствует насыщению организма кислородом, именно поэтому и является актуальным.

Эллиптический тренажёр для похудания. Считается, что ему удаётся сочетать в себе беговую дорожку, степпер и велотренажёр, поэтому в данном случае задействовано множество мышц. Эта модель позволит сбросить лишние килограммы в два счёта. Комплекс упражнений для женщин на тренажерах для похудания в данном случае может быть разработан крайне просто.

Преимущества эллиптической модели: эффективен для работы сердца, потребляет мало энергии, не шумит при работе.

Недостатки: не каждому по-карману.

Так, существует несколько видов моделей для домашних тренировок, и все их разместить дома будет достаточно сложно, поэтому необходимо определиться с выбором конкретного тренажёра. Упражнения на тренажерах для похудания будут максимально эффективными, если выбрать их правильно.

Какие тренажеры для похудания лучше подойдут новичку

Что касается выбора модели для домашних тренировок новичкам, то в данном случае необходимо выделить сразу несколько аспектов с точки зрения здоровья. Необходимо помнить о том, что чем больше мышц будет задействовано при работе с тренажёром, тем быстрее можно будет сбросить лишний вес, но всё это происходит в индивидуальном порядке.

Занятия на гребном тренажере

Так, разрабатывается комплекс упражнений для женщин на тренажерах для похудания. Ни один из них не нанесёт вреда, даже эллиптические модели, при работе с которым задействовано несколько групп мышц, но при выборе нужно ссылать на следующие факторы:

  1. Мнение лечащего врача относительно домашних тренировок. Его нужно учитывать обязательно, поскольку в связи с некоторыми особенностями организма та или иная модель может попросту не подойти.
  2. Размеры вашего жилья. Не стоит покупать большую модель в однокомнатную квартиру, поскольку упражнения на тренажерах для похудания могут доставить максимум неудобств. Самые крупные модели для домашних тренировок идеально подойдут для просторного жилья.
  3. Количество денежных средств, которыми вы располагаете. Разумеется, не все модели для домашних тренировок стоят одинаково, поэтому вы должны выбрать оптимальный вариант для себя.

Так, очень важно выбрать оптимальный вариант с учётом имеющихся факторов. Специалисты рекомендуют для новичка начинать занятия на тренажере для похудания с более простых вариантов, однако очень скоро всё равно придётся переходить на серьёзные, например, на эллиптический. Такая модель для домашних тренировок окажет отличную помощь и поддержку в сжигании лишних килограммов.

 

Преимущества занятий с тренажёрами для похудания

Занятия на спортом имеют множество преимуществ:

  1. Домашние тренировки способствуют улучшению работы сердца.
  2. Домашние тренировки нормализуют дыхание.
  3. Домашние тренировки помогают сжигать лишние килограммы быстро и эффективно.

Действительно, тренажёры имеют целый ряд преимуществ перед стандартными физическими упражнениями, но и о них забывать не следует. Упражнения на тренажерах для похудания хороши и тем, что они приводят к быстрому результату. В любом случае, если вы сможете организовать свою тренировку правильно, то получите быстрый и максимальный эффект.

При работе на моделях каждая девушка может не только похудеть, но и поправить здоровье, а также во время тренировки имеется возможность измерить пульс и количество калорий, которые сбрасываются. Всё это происходит благодаря современным программам, встроенным в устройства.

Так, упражнения на тренажерах для похудания имеют ряд преимуществ, но для того чтобы они были на пользу вам, необходимо придерживаться ряда основных рекомендаций.

Рекомендации по поводу занятий на тренажёрах для похудания

Занятия на тренажерах для похудения

Для эффективности работы на тренажёрах необходимо соблюдать ряд несложных правил. Выбрав домашний тренажер для похудания, можно приступать к работе на нём, но прежде уделить внимание некоторым моментам:

  1. Выбор. Выбирайте тренажер, не исходя из моды, а исходя из степени необходимости. При решении этого вопроса можно проконсультироваться с лечащим врачом или с тренером, а ещё лучше было бы нанять частного тренера на некоторое время.
  2. Цели. Не стоит ставить для себя слишком высокие планки с первых дней занятий, начинать упражнения на тренажерах для похудания, как и в любом другом деле, нужно постепенно. Выберите ту программу тренировок, которая является оптимальной для вас, при этом предварительно посоветуйтесь с лечащим врачом. Большинство современных тренажёров имеют специальные программы, благодаря которым можно смело измерить пульс и следить за калориями, которые расходуются.
  3. Регулярность. Любые тренировки должны подчиняться такому условию, как регулярность, поскольку именно в этом случае можно будет достичь максимально быстрого результата. Упражнения на тренажерах для похудания делаются регулярно, но не каждый день. Количество тренировок в неделю должно составлять порядка трёх, а длительность каждой в первое время занятий – полчаса минимум.
  4. Разминка. Следует не забывать о разминке, поскольку в противном случае тренировка будет не столь эффективной. Поэтому прежде чем переходить к серьёзной работе с тренажёрами, стоит размять мышцы, сделав несколько приседаний, отжиманий и несколько подходов пресса.
  5. Частота дыхания. Занятия на тренажере для похудания не обходятся без этого этапа. Это самое важное условие во время любой тренировки, поскольку если дышать неправильно, то и эффективность физического упражнения может быть существенно снижена. Для того чтобы поддерживать своё дыхание в норме, необходимо освоить несколько простых техник.
  6. Питание. Режим питания должен быть соответствующим. Нельзя есть жирное и пытаться похудеть на тренажёрах. Упражнения на тренажерах для похудания требуют совместимости с диетой. Поэтому придётся на какое-то время отказаться от кондитерских изделий, жирных продуктов и вредных привычек. Также очень важно во время занятий пить воду, поскольку она способствует выведению из организма вредных веществ.

Так, если соблюдать все эти рекомендации, то можно будет достичь положительного результата уже за первую неделю.

Типичные ошибки в занятиях новичков на тренажёрах для похудания

Обязательный прием воды во время спорта

Каждая девушка хочет быть стройной и красивой, и к этому можно прийти, главное – знать, как правильно это сделать. Поэтому если вы решили заняться спортом и делать упражнения на тренажерах для похудания, то очень важно во время этого процесса не допускать типичных ошибок, которые зачастую делают начинающие спортсмены.

  1. Неправильное дыхание во время домашней тренировки. Ошибка номер один. Из-за него сбивается вся эффективность тренировки, и происходит обратный эффект.
  2. Нарушение техники домашних тренировок. Занятия на тренажере для похудания будут неэффективными, если изначально вы сделаете их неверно. Если вы решили делать наклоны в сторону с гантелями, то будьте уверены в том, что достигнете обратного эффекта, поскольку они только расширят талию.
  3. Отказ от еды во время домашних тренировок. Помните, что после тренировки мышцам нужен материал для восстановления, поэтому каждый человек имеет всего лишь двадцать минут, чтобы принять пищу, богатую белком.
  4. Перегрузка мышц на домашней тренировке. Регулярность в упражнениях хороша, силовая нагрузка – также, но очень важно, чтобы не было перегрузки.
  5. Не пьют воду на домашних тренировках. При дефиците воды тренировка может утратить всю свою эффективность и стать не такой полезной. Поэтому упражнения на тренажерах для похудания должны сопровождаться питьём воды.
  6. Не делают силовых домашних тренировок. Некоторые девушки по ошибке считают, что при работе с гантелями они превратятся в бодибилдера, но это изначально неправильный подход, поскольку гантели лишь способствуют созданию рельефности, что в результате будет выглядеть достаточно красиво.
  7. Выполняют домашние тренировки каждый день. Каким бы желанием похудеть вы ни обладали, необходимо запомнить одно: мышцы нуждаются в отдыхе.

Так, если правильно подобрать комплекс упражнений для женщин на тренажерах для похудания и следовать рекомендациям, то можно достичь положительно эффекта быстро.

neosports.ru

Упражнения для похудения на тренажерах для мужчин

Большинство мужчин приходят в тренажерный зал, чтобы увеличить объем и силу мышц, добившись впечатляющих габаритов и внешнего вида. Однако с помощью таких тренировок также можно сбросить лишние килограммы.

Для этого нужно правильно выстроить свои занятия, выполняя специальные упражнения для похудения на тренажерах для мужчин.

Такие тренировки позволят добиться сразу нескольких целей:

  • сжечь лишнюю жировую ткань;
  • увеличить силу и выносливость;
  • укрепить сердечно-сосудистую систему.

Этот способ похудения является, пожалуй, одним из лучших для мужчин.

Занятия на кардиотренажерах

Но в первую очередь мужчинам, так же, как и женщинам следует обратить внимание не на силовые, а на кардиотренажеры. Читайте также — упражнения на велотренажере для похудения для мужчин. Кардиотренировки традиционно рекомендуют в качестве одного из основных средств для похудения, и они действительно дают хороший эффект, помогая всем желающим избавиться от лишних килограммов.

Можно выбрать любой тренажер:

  • беговую дорожку;
  • велотренажер;
  • эллипсоид;
  • степпер;
  • гребной тренажер и так далее.

Для того, чтобы сбросить лишние килограммы, достаточно будет только занятий на кардиотренажерах. В таком случае для получения хорошего эффекта одна кардиотренировка должна длиться от 20 до 60 минут. При этом 20 минут — минимальная продолжительность, которая позволит запустить процесс похудения.

Мужчинам-новичкам, то есть тем, кто раньше вообще не занимались спортом, лучше начинать кардиотренировки с 15 минут и затем постепенно наращивать их продолжительность. Поэтому они не смогут начать худеть с помощью кардиотренажера сразу же — сначала им придется позаниматься как минимум пару месяцев, чтобы приобрести определенную форму. Впрочем, то же самое можно сказать и про похудение с помощью занятий на силовых тренажерах.

Основные принципы занятий на силовых тренажерах для похудения

При занятиях, рассчитанных на похудение, выполняются все те же движения, что и при силовом тренинге. Но при этом тренировка, рассчитанная на сброс веса, в корне отличается по своей сути. Целью является не увеличение объема и силы мышц, а сжигание лишнего жира. Именно из этого и надо исходить, чтобы добиться успеха.

Главный принцип занятий — необходимо поддерживать высокую интенсивность тренировок. Упражнения нужно выполнять в быстром темпе и энергично, при этом паузы между подходами должны быть минимальны. Работать надо в суперсетах — то есть необходимо делать упражнения по два сразу: к примеру, выполняется подход жима ногами в тренажере, затем сразу же выполняется подход жима гантелей в тренажере Смита, и таким образом эти два движения чередуются.

После того, как все подходы будут выполнены, нужно переходить к следующей паре. Именно такая схема делает возможной заниматься с высокой интенсивностью. В результате получается своеобразная силовая аэробика — то есть занятия на силовых тренажерах в таком ритме и с такой нагрузкой, которая обеспечит хороший жиросжигающий эффект.

Для того, чтобы успешно заниматься таким тренингом без вреда для здоровья, нужно иметь некоторую первоначальную подготовку. Мужчинам, которые раньше не занимались спортом, сначала придется получить ее. Для этого можно пару месяцев выполнять эти упражнения в щадящем режиме или заниматься на кардиотренажерах.

Упражнения на силовых тренажерах

Гиперэкстензия

Это упражнение для низа спины и задней поверхности бедер выполняется в специальном тренажере для разгибаний спины. Делая вдох, необходимо поднять корпус вверх так, чтобы он с ногами образовал прямую линию, на выдохе надо опустить его в исходное положение.

Подъемы ног

Подъемы ног позволяют эффективно проработать пресс, при этом они нагружают преимущественное нижнюю его часть. Их можно выполнять лежа на полу или скамье, повиснув не перекладине или же в специальном тренажере. Последний вариант, пожалуй, является самым удобным и в то же время очень эффективным. С одной стороны, он позволяет надежно зафиксировать корпус, с другой — вертикальное положение тела обеспечивает большую нагрузку на мышцы живота.

В исходном положении прямые ноги свободно вытянуты вниз, на выдохе их надо поднять так, чтобы они с телом образовали прямой угол. На вдохе ноги плавно опускаются обратно.

Жим ногами в тренажере

Одно из лучших силовых упражнений для проработки квадрицепсов и ягодичных мышц. На выдохе ноги выпрямляются, преодолевая сопротивление платформы, на вдохе — сгибаются, возвращаясь в начальное положение.

Жим штанги из-за головы сидя в тренажере Смита

Это упражнение дает нагрузку дельтам, а также трицепсу. На вдохе надо выжать штангу вверх, выпрямив руки, на выдохе — опустить ее вниз до середины шеи. Жим штанги можно выполнять и без тренажера, но такой вариант дает гораздо больше нагрузки на мышцы и суставы, при этом новичкам бывает довольно сложно удержать равновесие.

Разведения ног в тренажере

Эффективное упражнение для мышц наружной поверхности бедра. В тренажерном зале гораздо чаще можно видеть, как это упражнение выполняют женщины, однако оно хорошо подойдет и мужчинам. Техника выполнения несложна — на выдохе надо развести ноги в стороны, делая вдох — свести их вместе.

Тяга верхнего блока за голову

Упражнения для широчайших мышц. Нужно встать, взявшись за рукоять блочного тренажера широким хватом, а затем на выдохе подтянуть ее вниз и подвести к середине шеи. После этого рукоять отпускается наверх.

Сведение ног в тренажере

Упражнения для внутренней поверхности бедра. На выдохе необходимо свести ноги, на вдохе — развести.

Тяга горизонтального блока

Одно из лучших упражнений для проработки спины, которое нагружает в первую очередь широчайшие мышцы. Читайте также — кроссфит для похудения для мужчин. Делая вдох, нужно тянуть рукоять тренажера к поясу, а на выдохе ее необходимо отпускать от себя.

Скручивания

Это упражнение для проработки пресса можно выполнять как на скамье, взяв в руки какое-либо отягощение, так и в специальном тренажере. Во втором случае траектория движения будет более четкой и правильной, так что этот вариант хорошо подойдет для новичков.

Тяга верхнего блока узким хватом

В этом упражнении рукоятка верхнего блока удерживается параллельным хватом, когда ладони развернуты друг к другу, оно позволяет проработать широчайшие мышцы и бицепсы. На выдохе необходимо согнуть руки, подтянув рукоять к груди, на выдохе — разогнуть их.

Приседания со штангой в тренажере Смита

Позволяют проработать квадрицепс и большую ягодичную мышцу. На вдохе выполняется присед, затем на выдохе необходимо встать, вернувшись в исходное положение.

Разгибание ног в тренажере

Выполняется сидя в специальном тренажере для проработки квадрицепсов. Исходное положение — ноги согнуты под углом, близким к 90 градусам. Делая выдох, нужно выпрямить ноги таким образом, чтобы бедро и голень образовали прямую линию, а затем опустить их.

Сгибание ног в тренажере лежа

Упражнения для проработки задней поверхности бедра. Узнайте, как сбросить вес в тренажерном зале мужчине. Выполняется лежа в специальном тренажере. В начальном положении ноги выпрямлены так, что бедра и голень практически образуют прямую линию. На вдохе их необходимо согнуть, при этом стопы приближаются к ягодицам, на выдохе — разогнуть, вернув в начальное положение.

Эти упражнения лучше разделить на два или три блока — по количеству тренировок в неделю. Кроме того, их стоит комбинировать с силовыми упражнениями со свободными весами, так как занятия на одних только тренажерах не позволят мужчине дать полноценную нагрузку все мышцам своего тела.

И в заключение стоить еще раз напомнить о том, что важнейшим условием успешного похудения является правильный выбор рациона. Основной принцип питания для похудения и для мужчин, и для женщин прост — за день вы должны тратить больше калорий, чем получаете вместе с пищей. Регулярные занятия на велотренажере и выполнение описанных выше упражнений позволят вам увеличить расход калорий, но это не поможет похудеть тем, кто будет с избытком пополнять их запас, принимая пищу — даже в том случае, если заниматься очень интенсивно.

Loading...

2016-07-31

Ольга Жирова

myzhir.ru

Упражнения похудения с тренажером. - Сбросить вес

  1. Главные правила для упражнений похудения с тренажером.
  2. Упражнения похудения с тренажером для начинающих.
  3. Комплекс упражнений для начинающих на тренажере.
  4. Упражнения похудения с тренажером для женщин.
  5. Лучшие тренажеры для женщин.
  6. Упражнения похудения с тренажером для мужчин.
  7. Лучшие тренажеры для мужчин.

У вас есть решимость сбросить вес, вы выбрали спортивный зал и тренера. Для того, чтобы ваши тренировки стали эффективными, прежде всего, необходимо, чтобы ваша цель «похудеть» выражалась в конкретных цифрах. Взвесьтесь переда началом тренировок, запишите свой результат.

Превосходно, если вы сделаете замеры талии, объема бедер, рук, спины. Теперь вам необходимо написать цифры, к которым вы будете стремится. Напишите, какой вес вы хотели бы иметь, а также размер талии и бедер. Это будет ваш мотиватор, который вам не позволит сойти с дистанции раньше времени.

 

 

  • Если вы хотите сбросить вес и уменьшить объем, необходимо увеличивать количество повторений, а не менять вес нагрузки на тело. Таким образом вы сжигаете жиры.
  • Если вы хотите быстрее сбросить вес – увеличивайте время занятия аэробными упражнениями. Пример аэробной нагрузки служит бег, спортивная ходьба, подъем по ступенькам, танцы, коньки, лыжи, теннис – все те виды упражнения, где кислород используется как основной вид энергии. Для справки, существуют еще и анаэробные нагрузки, такие как силовые статические упражнения и спринтерский бег.

Упражнения похудения с тренажером для начинающих.

Для того, чтобы сбросить вес в спортивном зале, надо знать, как правильно тренироваться. Итак, перечислим ключевые моменты:

  • Тренировать необходимо все группы мышц. Только равномерная нагрузка на все тело позволит сбросить вес. Если вы будете заниматься исключительно прессом, это не позволит вам быстро похудеть в области живота и обрести тонкую талию.
  • Обязательно делайте несколько подходов к тренажерам, позволяющим выполнять силовые упражнения для быстрого похудения ног, рук, спины и живота. Это позволит вам обрести рельеф ног, спины и рук.
  • Пейте много воды. Всегда приходите в спортивный зал, имея с собой литр воды. Это позволит ускорить обменные процессы в организме и быстрее похудеть. Вы можете пить жиросжигающий напиток от Бейонсе.
  • Крайне важно правильно выполнять упражнения. Не стесняйтесь уточнить технику выполнения того или иного упражнения у тренера. Тем более, что это входит в оплаченную услугу. Верно выполненное упражнение на тренажере гораздо эффективнее.
  • Следите за тем, чтобы во время силовых упражнений на тренажерах руки и ноги занимали симметричную позицию.
  • Крайне важно правильно дышать во время упражнений – вдыхать через нос, а выдыхать через рот.
  • Обязательно делайте перерыв между походами в спортивный зал. Не стоит туда бегать каждый день - так вы перегрузите свой организм. Достаточно 3-4 тренировок в неделю.

Что должен включать комплекс упражнений для начинающий на тренажере.

Каждая ваша тренировка в спортивном зале должна включать следующий комплекс упражнений:

  • Разминка. Проведение регулярной разминки позволит вам подготовить и разогреть ваши мышцы для дальнейшей нагрузки. В разминку может входить приседания, наклоны, скручивание, бег прыжки со скакалкой.

Упражнения разминки

Количество подходов

Количество упражнений, выполненных за один подход.

Наклоны в сторону

5

10-15

Приседания

5

20-25

Повороты корпуса

5

10-15

Прыжки со скакалкой

5

10-15

Выпады вперед с приседанием

4-5

10-15

 

  • Растяжка мышц ног, спины. Срывы мышц спины в этом случае вам убудут не страшны.

Упражнения растяжки

Количество подходов

Количество упражнений, выполненных за один подход.

Ноги растяжка

5

10-15

Махи руками в сторону влево, вправо

5

10-15

Наклоны корпуса влево, вправо

5

10-15

Наклоны корпуса вниз.

5

10-15

 

  • Силовая тренировка не менее получаса с тренажерами. Это позволит вам укрепить мышцы всего тела. Такой вид упражнений называется анаэробные нагрузка.

Упражнения на тренажере силовые

Количество подходов

Количество упражнений, выполненных за один подход.

Сведение ног на тренажере (работает внутренняя группа мышц бедра)

3-4

10-15

Жим ногами полулежа (работает внешняя группа мышц бедра, чем шире стоят ноги, тем больше нагружается наружная сторона бедер)

3-4

10-15

Тяга верхнего блока к груди (нагружается трицепс рук)

3-4

10-15

Сгибание рук со штангой минимальным весом (нагружается бицепс рук)

3-4

10-15

Скручивание на полу (нагружаются боковые мышцы спины)

3-4

10-15

Качание верхнего пресса на скамье

3-4

10-15

Качание нижнего пресса с помощью подъема ног

3-4

10-15

 

  • Кардио тренировка на тренажерах не менее получаса. Такой вид упражнений подменяет аэробный вид занятия спортом.

Упражнения кардио тренировки на тренажерах

Количество подходов

Время на выполнение упражнения.

Бег

1

10-15 минут.

Ходьба как на лыжах

1

10-15 минут.

Велотренажер

1

10-15 минут.

 

Важно!!! Перерывы между упражнениями не должны быть дольше 5 минут. Также необходимо сделать глоток чистой воды.

Упражнения похудения с тренажером для женщин.

Главное правило выполнения упражнений для женщин с тренажером – это регулярные 3-х разовые занятия в течении недели. Крайне важно нагружать разные мышцы тела.

Важно!!! Идя на тренировку, не стоит накладывать много косметики и пользоваться тональным кремом. Во время тренировки бы будете сильно потеть, а обилие косметики создаст закупорку сосудов кожи лица, что крайне пагубно для кожи лица.

Если вы женщина, то упражнения с тренажером будут иметь свои особенности. В каждом спортивном зале есть статический тренажер наклонная скамья, на котором качают пресс. Во время качания пресса следует держать руки за головой. Не стоит придерживаться, отталкиваться и использовать силу инерции во время выполнения упражнений. Чем медленнее вы сделаете упражнение, тем эффективнее вы подтяните мышцы пресса.

 Качать верх и низ пресса следует равномерно. Обязательно следует сделать 2-3 подхода для качания пресса с поворотом корпуса. Это упражнение сильно укрепляет косые мышцы пресса и убирает жир со спины.

Важно!!! Во время тренировки используйте удобную специальную спортивную одежду. Фиксируйте грудь специальным бельем, это позволит сохранить упругость груди.

Лучшие тренажеры для женщины:
  • Велотренажер.
  • Беговая дорожка.
  • Упражнения на тренажере для внутренних мышц бедра – сведение ног.
  • Жим ногами лежа на животе.
  • Наклонная скамья.
  • Жим лежа ногами на спине.
Упражнения похудения с тренажером для мужчин.

Если вы мужчина, то похудеть с помощью тренажера вам будет значительно проще. Связано это с тем, что организм мужчины гораздо легче расстается с запасами жира. К тому же мужчины, в отличие от женщин стремятся приобрести рельеф руг и ног. Этого достичь можно гораздо легче. Как было уже сказано выше, для не стоит идти на преодоление и делать упражнения через силу, увеличивая раз от раза количество выполненных упражнений.

Достаточно делать большие количество подходов к тренажеру с фиксированным комфортным количеством упражнений. Тем самым ваш жир просто превратиться в мышцы. В этом случае вы можете не увидеть сильную потерю веса.

Лучшие тренажеры для мужчин.
  • Велотренажер.
  • Беговая дорожка.
  • Жим руками за спину.
  • Жим руками перед собой.
  • Гантели.
  • Штанга.
  • Жим ногами лежа на спине.
  • Жим ногами лежа на животе.
  • Наклонная скамья для качания пресса.

Не пренебрегайте разминкой и растяжкой, это позволит вам избежать спортивных травм. Смело консультируйтесь у тренера о правильном выполнении упражнения.

metodu-lechenia.net

Упражнения на тренажерах для похудения

Многие девушки бояться тренажеров и избегают работы с весом. Однако если подходить с рациональной точки зрения, упражнения на тренажерах для похудения – это самый быстрый способ привести себя в форму. Ведь важно не просто потерять жировую массу, но и приобрести мышцы.

Упражнения
  1. Разминка на эллиптическом тренажере или беговой дорожке. Разминка длится 10 минут. Работа на эллиптическом тренажере заключается в переносе веса с одной педали на другую, и активном движении рукояток. Это первое упражнение в нашем комплексе на тренажерах для похудения проработает все тело, чувствуются не только ноги, но и руки, плечи, пресс и спина. Можно также увеличивать сопротивление.
  2. Подъемы корпуса на горизонтальной скамье – работает верхний пресс. Руки следует держать за головой, локти смотрят в сторону, делаем 15-20 повторений. На подъеме надо делать выдох.
  3. Подъем ног в висе – руками крепимся за рукояти, сгибаем ноги в коленях и подтягиваем их к груди. В этом упражнении на тренажере для похудения, прежде всего, задействован нижний пресс. Выполняем 15-20 повторений.
  4. Выпады с гантелями – нужно сделать широкий шаг вперед, ноги сгибаем – опускаемся вниз и поднимаемся наверх. При сгибе должен быть прямой угол, упор должен идти на пятку. Делаем три подхода по 20 повторений на каждую ногу.
  5. Становая тяга на прямых ногах – спина прямая, колени слегка согнуты, ноги на ширине плеч. Штанга должна двигаться вдоль ног, пятки не отрываем от пола.
  6. Выполняем суперсетом упр.6 и 7. Начинаем со сгибания ног лежа на скамье. Это упражнение задействует мышцы бедра изолировано. Нужно не отрывать живот и таз от скамьи, вес опускаем плавно.
  7. Делаем гиперэкстенизию – задействованы задняя поверхность бедра, мышцы спины и ягодиц. Ноги при выполнении этого упражнения должны быть прямыми, а корпус следует выпрямлять на одну линию с ногами на выдохе.
  8. Беговая дорожка – заминка 10 минут. Если у вас цель существенно снизить вес, на беговую дорожку нужно потратить не менее 40 минут.

 

womanadvice.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *