Содержание

зимой, летом, для мужчин, женщин, как выбрать ботинки

Скандинавская ходьба – это отличный способ улучшить свое здоровье, а также получить отличный заряд бодрости и хорошего настроения.

Залогом продуктивных тренировок является правильно подобранная обувь, т.к. основная нагрузка в этом виде спорта приходится именно на ноги.

На рынке спортивных товаров не существует понятия «обувь для скандинавской ходьбы» как таковой.

Поэтому выбор обуви для этого вида спорта должен осуществляться из разных областей: бега, трекинга или хайкинга.

Можно найти модели, предназначенные для повседневной носки. Вид обуви будет напрямую зависеть от ее удобства и безопасности.

Какая бывает обувь для скандинавской ходьбы

Спортивные магазины представляют широкий ассортимент обуви для занятий скандинавкой ходьбой.

Человеку остается только определиться с моделями и их ценовой политикой.

Слипоны

Слипоны представляют собой летний вариант обуви. Они хорошо сидят на ногах, а благодаря тонкой подошве имеют отличное сцепление с поверхностью земли.

В них удобно ходить с палками по любому грунту, будь то асфальтированная дорожка или горная тропа.

К их недостаткам можно отнести недолговечность подошвы – она быстро стирается.

Тканевые слипоны промокнут в дождь, а подошва будет скользить.

Этот тип подойдет как запасной вариант.

Сникерсы

В сникерсах удачно совмещается стиль и практичность.

При ходьбе в них ноги практически не устают, а высота их платформы составляет 2-4 см, что является безопасным и даже рекомендуется врачами.

Но для занятий скандинавской ходьбой это, пожалуй, не лучший вариант.

Наличие платформы на обуви лишит человека равновесия на труднопроходимой местности, а в этом виде спорта важно сохранять баланс.

К этому добавляется невозможность равномерно перенести нагрузку на стопу.

Кеды

Кеды станут незаменимым атрибутом для тех людей, кто ведет активный образ жизни и предпочитают комфортную и легкую обувь.

Они подходят для тренировок ходьбой с палками, но надеть их можно только в сухую погоду в теплое время года.

Чаще всего они сделаны из ткани, так что в дождливую погоду они будут промокать и пачкаться.

Если человек решит их использовать в своих тренировках, ему необходимо позаботиться о хороших стельках, т.к. после длительных прогулок у него будут болеть пятки.

Качественные модели кед устойчивы к любым нагрузкам.

Кроссовки

Можно с уверенностью сказать, что кроссовки – это идеальная обувь для занятий скандинавской ходьбой.

При выборе кроссовок для скандинавской ходьбы человек должен руководствоваться их весом и качеством.

Как правило, кроссовки для трекинга и хайкинга делаются из высококачественных материалов, а также в них учитываются анатомические особенности стопы человека.

Каждый бренд обладает своими персональными преимуществами.

Трекинговая обувь

Занятия скандинавской ходьбой с палками требуют плотной и качественной подошвы, т.к. ходить иногда приходится по труднопроходимой местности.

Трекинговые модели характеризуют повешенная износостойкость, жесткая и плотная подошва, которая поможет преодолеть холмистые подъемы и гористый рельеф.

При этом они не промокают и обладают хорошей термозащитой.

Их недостатком является вес – он значительно превышает вес кроссовок.

Как подобрать обувь для занятий скандинавской ходьбой

Обувь для занятий скандинавской ходьбой должна обладать следующими качествами:

  1. Широкая и гибкая подошва обеспечит устойчивость и минимизирует риск повреждения нижних конечностей.
  2. Высокая пятка в сочетании с меньшим по диаметру носком гарантирует плавный перекат ноги.
  3. Амортизация на пятке уменьшит нагрузку на суставы и позвоночник.
  4. Обувь должна быть легкой и прочной. Идеальным весом пары считается предел до 700 г. Качественно сшитые модели могут прослужить несколько лет.
  5. Вентилирование. Эта опция важна для занятий в теплую или жаркую погоду. Излишняя потливость ног может привести к натиранию или появлению мозолей.
  6. Непромокаемость обувь важна для тренировок в осенне-зимний период. Мембранные модели не пропускают влагу, и ноги остаются сухими во время ходьбы.
  7. Комфортность. Обувь должна идти в размер с ногой человека, иметь крепкий задник, не натирать.
  8. Шипованная подошва пригодится для прохождения лесных тропинок, грязных участков, подъемов на холмы и в гору.
  9. Прочные шнурки. Он должны быть изготовлены из качественных материалов, чтобы при ходьбе не развязывались и не рвались. В моделях приветствуется наличие механизма быстрой шнуровки.

Отличие обуви для скандинавской ходьбы от беговых кроссовок

Важным отличием обуви, предназначенной для скандинавской ходьбы, от беговых кроссовок считается перекат. В беговых кроссовках он более крутой, что не отвечает своему назначению при неспешной ходьбе с палками.

Еще одним отличием является плоская подошва беговых моделей. Ботинки для ходьбы должна иметь незначительный подъем пятки.

Вес сравниваемых типов обуви отличается – беговые кроссовки намного легче ботинок для ходьбы.

Особенности зимних моделей

Особенностью зимних кроссовок для скандинавской ходьбы является их морозоустойчивость и защита от холодных температур. При покупке таких моделей рекомендуется посмотреть информацию по их эксплуатации на упаковке или ярлыке производителя.

Для занятий скандинавской ходьбой идеально подойдет зимняя пара кроссовок с рифленой подошвой, т.к. возможно ходить придется по скользкому льду.

Холод повышает чувствительность, поэтому ударная нагрузка на ноги в этот период чувствуется вдвойне.

Предусмотренная производителем амортизация зимних кроссовок поможет частично облегчить сезонные неудобства.

Популярные модели

Зарубежные производители предлагают широкий ассортимент обуви для ходьбы с палками.

Представленные женские и мужские модели отличаются качеством и надежностью.

Бренд / СтранаТип обувиСезонПоверхностьОсобенности
Haglofs Observe II G Magnetite

Швеция

БотинкиЗима
Демисезон
Грунт
Тропы
Снег и лед
Асфальт
- Хорошая амортизация;
- многоцелевой рисунок;
- протектора подошвы;
мембрана;
- отличительное качество.
Asics Fuzex

Япония

КроссовкиЛето
Демисезон
Асфальт
Твердый грунт
- Амортизация и динамичный перекат;
- искусственная вентиляция;
- вставка в носке, облегчающая возможный удар;
- мягкая шнуровка;
- плотная пятка.
Salomon X-Scream 3D

Франция

КроссовкиЛето
Демисезон
Асфальт
Твердый грунт
- Подходят для бега;
- стабильность и мягкость колодки;
- наличие мембраны в зимних моделях;
- протектор подошвы не подходит для заснеженной поверхности;
- быстрая шнуровка и карман для шнурка;
- отсутствие жестких элементов;
- фиксация голеностопа.
Zamberlan 245 Cairn GTX

Италия

БотинкиЗима
Демисезон
Грунт
Тропы
Снег и лед
Асфальт
- Водоотталкивающая поверхность;
- повышенная водонепроницаемость;
- прочная подошва;
- мягкая шнуровка;
- надежность.
Mizuno Synchro MX

Китай

КроссовкиЛето
Демисезон
Асфальт
Твердый грунт
- Плавный перекат с пятки;
- амортизация;
- сеточная вентиляция;
- плотная пятка;
- качественная шнуровка.
Keen Saltzman WP

США

КроссовкиЗима
Демисезон
Асфальт
Грунт
Снег и лед
Тропы
- Надежность;
- износоустойчивая резиновая подошва с протектором;
- мембрана;
- защищенный нос;
- удобная колодка;
- долговечная стелька;
- легкая шнуровка.
Salomon XA Pro 3D

Франция

КроссовкиЛето
Демисезон
Грунт
Тропы
Снег и лед
- Надежность;
- универсальный протектор подошвы;
- износоустойчивость;
- плавный перекат;
- отличная вентиляция;
- полный обхват голеностопа;
- быстрая шнуровка.
The North Face Ultra Fastpack 2 MID GTX

США

КроссовкиЗима
Демисезон
Грунт
Снег и лед
Тропы
- Мембрана;
- широкая подошва;
- универсальный протектор подошвы.
Adidas Terrex Scope GTX

Германия

Трекинговые кроссовкиЗима
Демисезон
Грунт
Снег и лед
Тропы
- Универсальный протектор;
- двойная износоустойчивая резиновая подошва;
- надежность;
- защитные бамперы в носке и пятке;
- прочная шнуровка;
- отличная фиксация стопы.
The North Face Verto Approach II

США

КроссовкиЛето
Демисезон
Грунт
Тропы
- Хорошая амортизация с гелевой вставкой;
- долговечная резиновая подошва;
- качественный протектор;
- вентиляция;
- мягкая колодка.

Все брендовые модели обладают собственными преимуществами. К ним можно отнести высококачественный пошив, т.к. данные модели предназначены для преодоления труднопроходимых рельефов местности и их износ должен быть повышенным.

Каждая модель предназначена дня сезонной носки и учитывает возможные погодные условия, поэтому не стоит носить летние модели зимой и наоборот, зимние – летом. Это отразится на прохождении намеченных дистанций.

Заключение

Правильно подобранная обувь для скандинавской ходьбы – не менее важный элемент в экипировке, чем сами палки.

Ощущение человеком дискомфорта во время ходьбы может иметь плачевные последствия для здоровья, ведь существует риск сильного травмирования ног.

Выбирать обувь для скандинавской ходьбы надо по принципам удобства при ходьбе, ее качественном пошиве и сезонности.

Видео

nordicwalks.ru

Обувь. Скандинавская ходьба. Секреты известного тренера

Обувь в скандинавской ходьбе важна не менее, чем палки. Для тренировок необходима специальная спортивная обувь. Категорически не подходит обувь на каблуках или платформе, модельная узкая обувь, не используются балетки, сандалии, вьетнамки и пр. Я также скептически отношусь к повседневным кедам и легким ботинкам. Выбирайте обувь, предназначенную для бега или ходьбы. Такие модели хорошо фиксируют ногу и за счет использования современных материалов обладают прекрасными амортизирующими свойствами в пяточной области, гася ударную волну и снижая давление на суставы и позвоночник (рис. 2.7).

Рис. 2.7. Обувь для скандинавской ходьбы

За последние 15 лет технологии производства обуви шагнули далеко вперед, поэтому вы можете выбрать модели, которые используются для разных покрытий. Обувь для асфальта отличается первоклассной амортизацией в пяточной области, обеспечивающей мягкий шаг. В моделях, предназначенных для грунта, нога отлично фиксируется. Здесь также будет хорошая амортизация в пяточной области и обязательная рифленая, «цепляющая» подошва с эффектом зимней резины, которая крепко удержит вашу ногу на земле даже в сырую погоду. Как правило, модели для грунта подходят и для асфальта. Но вот кроссовки, предназначенные для асфальта, лучше не использовать на грунте. Во-первых, там нет такой «цепляющей» подошвы, а во-вторых, при использовании на грунте амортизационная подушка в таких моделях может просто лопнуть. Не советую для тренировок на свежем воздухе брать модели, предназначенные для зала.

Для скандинавской ходьбы замечательно подходит так называемая физиологическая обувь, которую выпускает известная швейцарская компания. Эта обувь снабжена дополнительной системой амортизации и специальной инновационной формой подошвы. Покатая подошва равномерно распределяет вес во время движения, снимает нагрузку с суставов ног, разгружает спину и защищает от развития поперечного плоскостопия. Правильный объем колодки улучшает кровообращение и восстанавливает стопу после нагрузок. Я использую эту обувь уже более двух лет и могу признаться, что все заявленные инновации – не маркетинговый ход. В таких ботинках действительно удобно ходить не только на тренировках, но и в обычной жизни.

Приятным дополнением к обуви могут служить всякие высокотехнологичные «фишки». Например, известный производитель товаров для спорта стал выпускать кроссовки, в подошву которых вставлены специальные чипы. На ваш телефон с помощью гарнитуры Bluetooth они передают информацию о дистанции, калориях, времени и т. д., тем самым выполняя функцию шагомера.

В дополнение хочу дать выбирающим обувь несколько советов, которые помогут сделать правильную покупку:

• примеряйте и выбирайте обувь вечером – к концу дня стопа становится немного больше, чем утром;

• спортивную обувь нужно покупать по размеру. Не ждите, что понравившаяся вам модель растянется;

• обратите внимание на наличие зазора между большим пальцем и мысом кроссовка, он должен быть 0,5–1 см – это поможет избежать дискомфортных ощущений и потемнения ногтей;

• покупайте обувь тех марок, которым вы доверяете или опыт использования которых имеете.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru

Как выбрать кроссовки для скандинавской ходьбы?

В новом номере газеты "Эксперт здоровья" руководитель Школы рассказал о том, на что обратить внимание при выборе обуви для занятий скандинавской ходьбой

После того как человек принял решение начать регулярные  тренировки, перед ним встает вопрос об экипировке для занятий. Сегодня мы начинаем серию статей посвященных этой теме.

 И первым делом поговорим об обуви. От того насколько грамотно выбраны кроссовки зависит не только комфорт, но и эффективность занятий.

Тут есть три важных вопроса, на которые нужно ответить в первую очередь:

1.       В каких условиях вы будете ходить или бегать? Рельеф и поверхность, температура и уровень влажности.

2.       Для каких целей вам нужна обувь? Скоростной бег по стадиону,  длинные кроссы, неспешные прогулки в парке или горный поход.

3.       Какими особенностями обладает ваша стопа? Степень пронации/супинации, высота подъема, травмы.

Зал, стадион с резиновым покрытием, асфальт, несложный пересеченный рельеф в парке, тяжелое бездорожье в горах…  Вот далеко не полный перечень возможных вариантов поверхности. Для каждого из них нужна специальная обувь.

Сразу уточню, что универсальной спортивной обуви на все случаи жизни не бывает.  Целью данной статьи не является обзор всей существующей в мире палитры кроссовок. Будем отталкиваться от условий города и его недалеких окрестностей.  Для скандинавской ходьбы по паркам с асфальтовым или плиточным покрытием. Сезон возьмем летний. Про зимнюю экипировку поговорим отдельно осенью.

Разберем анатомию кроссовка сверху вниз:

1. Область пальцев (the toe box).

Она должна быть довольно широкой, чтобы не сдавливать пальцы по бокам во время переката стопы. При выполнении правильной техники скандинавской ходьбы в задней фазе пальцы ног «растопыриваются» в стороны и обувь не должна этому препятствовать. Передняя часть,  как правило, усилена дополнительной полоской из кожи или синтетического материала для защиты пальцев от ударов. А верх выполнен из сетки для лучшей вентиляции и выведения влаги и горячего воздуха.

2.  Средний слой подошвы  (midsole) 

Это часть подошвы призвана смягчить ударные нагрузки при касании с ноги с поверхностью.  Для оптимальной амортизации ее изготавливают из упругой пены, а также интегрируют вставки из геля и прослойки наполненные воздухом.

3. Нижняя подошва или подметка (outsole)

Данная часть подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью и выдерживает сильное трение. Для асфальта рисунок протектора не очень глубокий, а вот для грунтовых дорожек и каменистых троп делают более агрессивные шипы. Но для скандинавской ходьбы шипами сильно увлекаться не стоит.

  4. Задник или пятка (rearfoot)

Пятка играет важную роль в стабилизации ноги при приземлении. В этой части нога должна сидеть как можно плотнее. Для этого пятку укрепляют специальным пластиком или карбоном, который отлично поглощает вибрации и при этом очень легкий.

 5. Шнуровка (lacing)

Шнурки обеспечивают плотную посадку кроссовка в области подъема, и позволяет использовать носки разной плотности в зависимости от рельефа и погоды. Некоторые производители наряду с традиционными текстильными шнурками используют кевларовый шнур или эластичную трубчатую резинку с быстрым фиксатором. Очень удобная опция.

6. Язычок (tongue) 

В традиционных кроссовках обычный язычок наполнен плотным материалом для защиты тыльной стороны стопы от перенимания шнурками. Язычок это как стелька только сверху. В современных моделях используют бесшовные технологии «внутреннего чулка», где передняя часть, язычок и бока представляют собой единый рукав, которые облегают ногу, исключая смещение стопы внутри обуви.

7. Стелька (insole)

 Внутренняя стелька непосредственно контактирует с ногой и обеспечивает дополнительную амортизацию. В легких моделях, как правило, она имеет отверстия для лучшего отведения влаги от кожи стопы. В хороших кроссовках стелька имеет разную толщину в зависимости от зоны, что позволяет компенсировать слишком высокий или низкий свод стопы.

Существуют также термоформуемые стельки, которые полностью повторяют все индивидуальные линии подобно слепку, что позволяет сделать посадку кроссовка идеальной. Процедура адаптации стелек по ноге называется бутфитингом (boot fitting).

 Теперь поговорим о самых распространённых особенностях стоп, которые нужно учитывать при выборе кроссовок для ходьбы.

Существует три вида постановки стопы: нормальная, пронация и супинация.

Для пронации свойственно значительное снижение продольного свода стопы. От этого неизбежно уменьшается амортизационный эффект, что приводит к ослаблению мышц стопы и плоскостопию.

А это увеличивает нагрузку на колени и позвоночник.

Другое отклонение от нормы – супинация. Казалось бы, все должно быть наоборот. Но результат тот же: недостаточная амортизация и риск получения травм. При супинации наблюдается высокий изгиб стопы и человек начинает «косолапить».

Крупные производители спортивной обуви учитывают эти особенности и проектируют специальные модели для каждого вида стоп. Т.е. можно компенсировать то или иное отклонение подходящими кроссовками.

И в конце пару слов о носках.

Для занятий в жаркую погоду лучше выбрать носки из синтетических  материалов с высоким содержанием лайкры по всему носку, а не только в резинке. Верхний край носка должен быть выше кроссовка, в этом случае вы избежите потертостей от соприкосновения обуви с открытой кожей.

Занимайтесь и будьте здоровы!

Максим Прощенко – руководитель и ведущий тренер Школы скандинавской ходьбы «Евразия»

 

nwalk.kz

Кроссовки для бега и ходьбы: как правильно выбрать?

≡  9 Февраль 2017   ·  Рубрика: Статьи   

Занятия бегом уже много лет относятся к наиболее доступным и популярным видам физической активности, позволяющей комплексно укрепить здоровье, потренировать сердечную мышцу, легкие, сбросить лишний вес и обрести эмоциональное равновесие. Ежедневная стандартная пробежка не потребует серьезных материальных затрат на экипировку, разве что обувь, поскольку хорошие правильные кроссовки для бега просто необходимы. Легкоатлеты профессионалы прекрасно ориентируются в современном выборе и сразу назовут лучшие кроссовки для бега по пресеченной местности, по шоссе, или кроссовки для скандинавской ходьбы, а вот новичкам будет сложно разобраться в предлагаемом ассортименте. Поэтому специально для них обзор основных характеристик беговой обуви или как выбрать кроссовки для бега?

Кому нужны специальные кроссовки?

Обойтись обычными качественными типовыми кроссовками смогут все, кто бегает не далеко и не часто, не имеет серьезных проблем со здоровьем и самочувствием. Главное, они должны быть по размеру, хорошо вентилируемыми и обладать некоторыми амортизационными свойствами.

Людям, настроенным на серьезные и регулярные занятия, нужно быть готовыми к тому, что понадобится не одна пара спецобуви – для разных сезонов и разных маршрутов – кроссовки для бега по бездорожью, шоссейные, водонепроницаемые, утепленные или другие. Специальные, правильно подобранные кроссовки, обеспечат более эффективный и безопасный тренинг людям:

  • которые страдают избыточным весом, и соответственно их стопа испытывает повышенные ударные нагрузки;
  • спринтерам, которые передвигаются со скоростью более 13 км/час;
  • стайерам, которые тренируются не менее трех-четырех раз в неделю по 30 и дольше минут.

Какие кроссовки бывают?

Заблуждаются те, кто думает, что выбирать самые лучшие кроссовки им придется, ориентируясь на цвет, фасон и размер. Критериев на самом деле гораздо больше, как и разновидностей данного типа обуви.
  • Мужские – с широкой колодкой, с заниженной линией пятки, нужны с высокой степенью амортизации.
  • Женские – с узкой колодкой, с дополнительной высотой в зоне пятки для предупреждения риска травмирования сухожилий, с умеренной амортизацией (вес женщины обычно меньше, чем у мужчины, поэтому степень ударных нагрузок ниже).
  • Тренировочные – составляют большую группу, максимально снижают риск получения травмы во время беговой тренировки.
  • Для соревнований – профессиональный спортивный атрибут, такие кроссовки рассчитаны на максимально высокую результативность, однако плохо защищают от случайных повреждений.
  • Зимние – отличаются конструктивно и материалами изготовления, рассчитаны на холодную погоду и несовершенное покрытие дороги. Отличаются износостойкостью.
  • Летние – утепляющий слой отсутствует, изготавливаются из натуральных тканей либо высокотехнологичной синтетики. Основной упор делается на воздухопроницаемость и легкость.
  • Демисезонные – позволят не отказываться от тренировок, когда за окном дождь и слякоть. Обеспечат комфорт и функциональность в условиях плохой погоды, непромокаемые, но гигроскопичные.
  • Для бездорожья – имеют особый рельеф подошвы: с большим количеством кромок сцепления, крупными блоками протектора.
  • Для асфальта – подошва более гладкая, мягкая, тонкая.
  • Кроссовки для ходьбы – скандинавской, спортивной или другой, близкой по эффективности к бегу. Конструктивно кроссовки для ходьбы отличаются от беговых. Они имеют толстую по всей площади подошву, высокую пяточную зону, фиксирующую голеностоп. Подошва стимулирует плавный перекат стопы с пятки на носок, в то время как лучшие кроссовки для бега всегда имеют подошву тонкую у носка и более толстую в области каблука – такая конструкция оптимальна для передвижения, когда все тело подается вперед.
  • С супинатором или без – подобрать помогут такие понятия как пронация и супинация. Людям с недостающей пронацией (отпечаток стопы выглядит очень тонким в средней части, поскольку свод стопы очень высокий) супинаторы противопоказаны, а тем, у кого нормальная пронация (оттиск стопы традиционный) или избыточная (плоскостопие, низкий свод стопы) супинаторы необходимы.
  • По типу техники бега – в зависимости от того, как человек бежит – нога приземляется на пятку, среднюю часть или носок, подбирается система амортизации беговых кроссовок. Если шаг начинается с пятки, то предпочтительны элементы амортизации в каблуке, а если с середины или носка, то соответственно и амортизирующие элементы должны располагаться в этой зоне.

Общие критерии выбора

Несмотря на многообразие типов беговых кроссовок, все модели объединяет ряд ключевых характеристик, на которые стоит ориентироваться при выборе.
  • Приобретать стоит модели только мягкие и гибкие, особенно в передней части, где идет сгиб стопы.
  • Обязательно наличие амортизационных блоков, расположенных в зависимости от стиля бега в области каблука или носка.
  • Кроссовки должны отличаться высокой степенью воздухопроницаемости, чтобы избежать опрелостей, дискомфорта, неприятного запаха и грибковых поражений. Не стоит приобретать полностью кожаные, лучше, если они будут из комбинированных материалов.
  • В качестве фиксирующих элементов – шнурки, для максимально плотной посадки на ногу.
  • Вес пары не должен превышать 300-400 грамм.
  • Стелька должна быть съемной, чтобы ее можно было заменить на новую или ортопедическую.
  • Материал подошвы качественный, устойчивый к деформации, истиранию, механическим повреждениям.

Если вас больше привлекает просто активная прогулка по лесу или городским улицам, а не бег, то лучше купить кроссовки для ходьбы, они сделают ее намного приятнее и комфортнее.

Обзор популярных брендов и моделей

Подобранный список составлен на основании отзывов покупателей, имевших возможность испытать в действии представленные беговые кроссовки. Все модели – продукт знаменитых брендов, поэтому их качественные характеристики сомнений не вызывают. Что касается функциональности, то каждая из пар оптимальна для определенных условий.

Free Run Distance от Nike – универсальная модель, подходит для любительских и профессиональных забегов. Подошва массивная, разделена на крупные сегменты, отличные амортизационные показатели для длинных дистанций. Высокая прочность и износостойкость.

Speed 300 Ignite от Puma – максимум комфорта в одной паре от знаменитого бренда. Модель для спринтеров. Подходят для людей с нейтральной пронацией, обеспечивают превосходную амортизацию как в области пятки, так и в зоне носка и середины. Изюминка модели – специальная вставка в многокомпонентной подошве, которая увеличивает силу толчка и позитивно влияет на ускорение. Рельеф подошвы подходит для грунта и асфальта, износоустойчивость – отличная, кроссовки очень легкие, дышащие по всей поверхности, есть светоотражающие элементы.

Wave Enigma 5 от Mizuno – одна из лучших беговых моделей. Очень комфортные и долговечные кроссовки для людей с нормальной пронацией стопы. И верх обуви, и подошва отличаются износоустойчивостью, отлично пропускают воздух, внутренняя часть мягкая, удобная для ступни, высокая травмобезопасность, защита от усталости. Модель предназначена для длинных забегов в умеренном темпе, не для скоростных соревнований. Амортизация на 5 из 5.

Wave Kazan 2 от того же производителя Mizuno – специальная разработка для бегунов, предпочитающих пересеченную местность и бездорожье. Кроссовки отличаются хорошими сцепными характеристиками и долговечностью при интенсивной эксплуатации. Очень легкие, хоть и массивные на вид. На пятке предусмотрена специальная защитная вставка, предохраняющая атлета от чрезмерных ударных нагрузок, превосходная амортизация. Глубокие, отлично фиксирую ногу в анатомически правильном положении.

Supernova Sequence Boost 8 от знаменитой компании Adidas. Входят в профессиональную линейку для забегов по асфальтному покрытию, выбор №1 большинства квалифицированных спортсменов. Предупреждают плоскостопие, стабилизируют ступню, специальная промежуточная подметка Boost с Eva вставкой для безупречного воздухообмена. Кроссовки идеально гасят ударные нагрузки, делают занятия спортом комфортными и результативными. Подходят для людей с избыточной и нормальной пронацией. Долговечные и надежные, как все вещи от Адидас.

Еще одна разработка Адидас – кроссовки Energy Boost, тоже входит в сегмент премиум класса. Верх – спортивная синтетика со вставками из полиуретана, на 100% дышащие, обеспечивающие отличную аэрацию при любых нагрузках, поскольку также оснащены подметкой Boost с Eva вставкой. Обувь почти неощутима, очень легкая, облегает ногу, как вторая кожа. Амортизация – отличная.

Ultra MT от The North Face – еще одна универсальная модель для бега по любому покрытию. В кроссовках реализовано большое количество инноваций, одна из них – супердышащая ткань с микропористой структурой. Набор амортизирующих элементов надежно защищает от травм, при движении отдает назад энергию, затрачиваемую бегуном. Одна из наиболее комфортных моделей из всего списка, износоустойчивость – на высоте.

Sonoma от Asics – доступные кроссовки со сбалансированными эксплуатационными характеристиками. Хорошо показали себя на бездорожье. Отличный вариант для любительского пользования. Подходит людям с нормальной пронацией, пятка от ударов защищена специальной гелевой вставкой. Верх сетчатый, укреплен накладками, конструкция прочная и комфортная, ноги не устают даже после длинных дистанций. Подходят для размеренного бега.

Gel-Trabuco 10 от той же ASICS предназначены для пересеченной местности, маршрутов повышенной сложности. Отличное сцепление с сухим и мокрым грунтом, скользкими поверхностями, травой, дорогой покрытой грязью. Не подходят для скоростных забегов, больше для умеренного темпа. Амортизация прекрасная, износоустойчивость тоже.

S-Lab Fellcross 3 от Salomon – агрессивный дизайн, мощная конструкция специально для бездорожья. Большое количество кромок гарантируют отличное сцепление с полотном любого типа и состояния. Изготовлены из водоотталкивающих материалов, очень мягкие и прочные. Амортизация средняя, кроссовки не подходят для пробежек по асфальту или утрамбованному грунту. Очень комфортные для пользователя. Вес средний.

Исходя из характеристик обуви от спортивных экспертов, можно выбирать аналоги, изготовленные не такими именитыми брендами, соответственно более дешевые.

trenirofka.ru

Как выбрать кроссовки для ходьбы: критерии, советы

Кроссовки – спортивная обувь, прочно вошедшая в гардероб людей разного возраста. Современный городской ритм заставляет много ходить пешком. Как выбрать кроссовки для ходьбы правильно, чтобы перемещение в них не создавало проблем и ноги не уставали? Необходимо ориентироваться на ряд условий и критериев.

Преимущество кроссовок в качестве повседневной обуви определяют несколько причин:

  • они разработаны для больших нагрузок и значительных расстояний;
  • их конструкция соответствует анатомическим особенностям ступни;
  • можно подобрать модель с учётом физиологических изменений положения ног в процессе ходьбы.

Люди, ведущие активный образ жизни, выбирают кроссовки в качестве основной обуви для ходьбы по городу из-за их удобства, устойчивости, износостойкости.

Особенности кроссовок, предназначенных для ходьбы

Кроссовки для ходьбы гибкие, содержат специальные ортопедические элементы, защищающие ногу при движении:

  1. толстая плотная подошва смягчает амортизацией вертикальный контакт стопы с поверхностью;
  2. жёсткая высокая пятка обеспечивает устойчивость стопы при движении;
  3. высокие края фиксируют подвижный голеностопный сустав.

Кроссовки для бега и ходьбы существенно различаются. Так, беговые кроссовки сконструированы с учётом наклона всего тела вперёд при беге. В обуви для ходьбы это неприемлемо.

Требования к характеристикам кроссовок

Каждая деталь кроссовок для ходьбы отвечает требованиям комфорта, удобства и травмобезопасности.

  1. Подошва должна быть толстой и упругой для защиты от неровностей и смягчения ударов при ходьбе. Протектор – обеспечивать сцепление с поверхностью.
  2. Пяточная часть – высокая и жёсткая, для устойчивости и защиты от бокового скольжения.
  3. Эластичные материалы межподошвы должны амортизировать. В кроссовках для пеших прогулок по пересеченной местности ударную нагрузку гасит силикон-гель, защищая колени и позвоночник.
  4. Назначение мягкого валика (супинатора) на межподошве – предупреждать плоскостопие, защищать голеностоп от быстрой усталости.
  5. Стельки должны хорошо впитывать влагу, легко извлекаться.
  6. Верх – пропускать воздух. Лучшие материалы – текстиль, сочетание кожи и высокотехнологичной синтетики.
  7. Шнурки не должны деформироваться, самопроизвольно развязываться.

Как правильно определить качество

Чтобы понять, как правильно выбрать кроссовки для ходьбы, необходимо ознакомиться с общими требованиями, а также определиться с конкретным видом ходьбы. Базовые критерии выбора следующие:

  • внешнее состояние,
  • качество отдельных элементов и материалов,
  • подгонка по ноге.

Что нужно увидеть при внешнем осмотре

  • Форма подошвы и протектор. Кроссовки для ходьбы по пересеченной местности оснащены широкой подошвой, протектором «вперёд-назад»;
  • На носках – защищающая от расслоения накладка из резины;
  • На подошве – логотип изготовителя, на язычке – ярлык с маркировкой;
  • Прошивка ровная, строчки туго натянутые;
  • Клей нанесён аккуратно;
  • Запах синтетики слабый, приятный;
  • Вес — лёгкий.

Отсутствие хотя бы одного признака – сигнал о подделке.

Кроссовки, предназначенные для ходьбы должны иметь высокую шнуровку, рифленую подошву и мягкий верх.

Что нужно увидеть при тщательном осмотре

  • Наличие супинатора.
  • Стелька съёмная, гигроскопичная.
  • Подошва должна быть из плотного композитного (многослойного) материала. Глубокий рельеф – для активного отдыха на природе. Неглубокий – атрибут обуви для прогулок. У кроссовок для спортивной ходьбы подошва должна быть сегментированная.
  • Мягкий валик вокруг щиколотки, предупреждающий натирание.
  • Качественный верх.

Примерка

Кроссовки, как и любая обувь для длительной ходьбы, при покупке примеряются обязательно. Чтобы большой палец не был «впритык» с носком обуви, между ними должен быть зазор до ½ см. Лучше примерять вечером: дневные нагрузки увеличивают объём ног, дают запас в размере.

Примеряют на обе ноги в носках той толщины, которые планируется носить со спортивной обувью. Есть модели с системой подгонки по ноге.

Неправильный выбор кроссовок для ходьбы может стать причиной проблем со здоровьем – от мозолей до варикоза, болей в позвоночнике и развития плоскостопия.

Где лучше всего покупать и почему

Обувь высокого качества ищут в специализированных магазинах или отделах. Там репутацию фирм-производителей подтверждают гарантийные сроки от нескольких месяцев до нескольких лет в зависимости от модели. Покупатель может обменять или вернуть товар в случае обнаружения дефекта, разочарования в цвете, ошибки в размере.

Интернет-магазин исключает возможность примерки.

На рынках ярлык бренда может скрывать подделку. Цены в фирменных магазинах выше, чем на рынке. Но это тот случай, когда цена на кроссовки для повседневной ходьбы становится гарантом качества товара.

vashsport.com

Скандинавская ходьба обувь

Что может быть лучше, чем прогулка в парке или около озера? Только прогулка в парке, которая поможет укрепить здоровье и расстаться с парой лишних сантиметров в талии. Этому поспособствует скандинавская ходьба. Обувь, спортивный костюм, специальные палки – и вот вы уже готовы покорять разнообразный ландшафт, заряжаясь хорошим настроением и кислородным коктейлем.

Общие рекомендации к подбору обуви

Для того чтобы заниматься ходьбой, в том числе и северной, понадобится удобная обувь спортивного типа. Такая, чтобы хорошо фиксировала носок и пятку, не давила, не сковывала движений, не слетала с ноги при резком выбросе ноги вперед. Кроме всего прочего важно, чтобы подошва была гибкой, не трескалась, но и повторяла анатомические особенности ступни (резиновая подошва, к примеру, очень гибкая, но если обувь не имеет дополнительной ортопедической стельки, будут болеть ноги). В разное время года, и для разной местности желательно иметь варианты выбора. Трекинговая обувь легко перенесет и грязь, и снег, и летний зной, а вот кроссовки могут спасовать перед морозом или дождем.

Слипоны

Летний вариант для городских жителей, посещающих парки и зоны с зелеными насаждениями. Удобство этой обуви в том, что она хорошо сидит на ноге, имеет отличное сцепление с полом, благодаря тонкой подошве. В них можно взбираться на холмики, спускаться по камешкам, ходить по сухой земле, асфальту. Как легкий вариант вполне бы подошли, но быстро стирается подошва. Слипоны с тканевым верхом не сваливаются с ноги даже в дождь, но подошва становится скользкой. Так что в качестве разового выхода можно использовать, а на постоянку не подойдут.

Сникерсы

Даже не вздумайте надевать сникерсы на занятие скандинавской ходьбой, если уважаете этот вид спорта и беспокоитесь о собственном здоровье. Сникерсы не являются спортивной обувью, хотя и выглядят «как-то так». Хотя щиколотка зафиксирована достаточно надежно, из-за платформы тело не сможет сохранять нужный баланс при технике скандинавской ходьбы. Не говоря уже о том, что делая шаг, вы должны «прокатывать» вес с пятки к носку. В сникерсах этого сделать нельзя, так как распределение нагрузки на стопу меняется из-за платформы.

Кеды

Кеды к занятиям допускаются. Конверсы дадут ноге дополнительную фиксацию (они приемлемы, только если не стесняют движений). Подходят для занятий в сухое и не слишком холодное межсезонье. Так как кеды чаше всего изготовлены из ткани, могут промокать и сильно пачкаться во время дождя или на участках с водоемами и влажным грунтом. В городских условиях, могут быть приемлемы с хорошей стелькой и носками (иначе при длительных прогулках будут болеть пятки).

Кроссовки

Это семейство наиболее хорошо подходит для занятий скандинавской ходьбой. Можно выбрать модель с утеплением, можно выбрать модель с амортизирующей подошвой. Выбирая кроссовки, важно уделять внимание их весу и качеству. Подобную обувь наиболее часто можно видеть на ногах ходоков в парках и на территории зон с зелеными насаждениями.

Трекинговая обувь

Для походников кроссовки могут оказаться слишком ненадежными. Скандинавская ходьба по трудному ландшафту с подъемом в гору или спуском к водоему, требует специальной подошвы, обеспечивающей сцепление с любой поверхностью. Это касается и полотна обледенелой дороги. Трекинговая обувь подойдет для любителей походов и городских ходунов, но летом в черте города в таких ботинках может быть очень жарко.

Видео уроки по скандинавской ходьбе

fitnessdb.ru

Скандинавская ходьба: особенности зимних тренировок

Скандинавская ходьба становится все более популярной в мире. Но, к сожалению, с наступлением холодов многие прекращают занятия этим видом фитнеса. И, как говорят наши эксперты, совершенно напрасно. Просто нужно знать особенности зимних тренировок и выполнять то, что советуют профессионалы.

Что такое скандинавская ходьба

Основателями этого вида тренировок принято считать финнов – именно финские лыжники как-то, чтобы не терять спортивную форму, решили ходить с палками и летом. Поэтому чаще всего ходьбу называют финской. Впрочем, и норвежской (nordic walking) ее именуют нередко.

Полезность этого вида тренинга была доказана еще 30 лет назад, а сегодня в мире скандинавской ходьбой занимаются около 30 миллионов человек. Особенно важно, что ни возраст, ни спортивная подготовка не имеют ровно никакого значения для того, чтобы начать прогулки с палками — это фитнес для всех и каждого.

Важный бонус: при скандинавской ходьбе сжигается на 40% калорий больше, чем при обычной (за счет использования палок) – за 1 час порядка 500-700 ккал.


Что дает такая тренировка?

При финской ходьбе задействованы 90% наших мышц одновременно, поскольку работает и плечевой пояс, и мускулы спины (за счет палок), а не только нижняя часть, как при обычной ходьбе и беге. Если говорить подробнее то это: плечевая мышца, подлопаточная, большая грудная, дельтовидная, трицепс, широчайшая мышца спины, косые мышцы живота, все мышцы брюшного пресса, а также ягодичные и икроножные мышцы, четырехглавая мышца бедра.


В результате занятий:

  • укрепляются мышцы спины;
  • улучшается мозговая и сердечная деятельность;
  • тренируются суставы;
  • нормализуется сон;
  • снижается вес.

Чтобы похудеть, вам необходимо заниматься скандинавской ходьбой в течение часа не менее трех раз в неделю.

Если с летними тренировками все более-менее понятно, то что же делать с палками зимой? Об этом мы узнали у Татьяны Климовой, мастера спорта и фитнес-тренера.


Зима — не время расслабляться! Прокачай свои ягодицы с программой тренировок под руководством Екатерины Красавиной.


Не останавливайтесь в холода!

«Не прерывайте занятия зимой, это наоборот отличный способ получить дополнительную закалку и ощущение бодрости, – говорит Татьяна. – Любые перерывы в фитнесе – неверное решение».

Однако разница в занятиях скандинавской ходьбой зимой и летом все же есть. И вот 6 правил, которые необходимо учесть на тренировках зимой:

  1. При минусовой температуре важно вдыхать только через нос и как можно меньше разговаривать, если не хотите простудиться.
  2. Сократите время ходьбы до 1 часа, но сами тренировки проводите чаще, чем летом (3-4 раза в неделю). «Определяя продолжительность ходьбы, ориентироваться следует на дыхание, оно не должно сбиваться. Женщинам стоит учитывать ежемесячную цикличность, связанную с гормональным фоном. Ближе к менструации чувствительным девушкам лучше сбавить скорость и пройтись более медленным шагом», — советует Татьяна Климова.
  3. Ваша одежда должна быть теплой и не сковывающей движения. Такой, чтобы вы не перегревались и не вспотели, иначе есть риск простудиться. Да и просто во влажной одежде вам будет дискомфортно. Оптимально — три слоя одежды: термобелье, флис и мембранная куртка.
  4. Используйте обувь со специальной противоскользящей подошвой, но обязательно – с гибкой, чтобы работали мышцы стоп.
  5. Если на улице — мороз, лучше перенести тренировку. «Если у вас  слабый иммунитет и вы легко простываете, то при сильном ветре и температуре ниже -15 лучше пропустить тренировку и вместо этого «подвигаться дома», — предупреждает Татьяна Климова. Совет актуален и при резких перепадах температуры.
  6. При средней скорости шага начинающему «ходоку»  будет очень неудобно идти с палками по глубокому снегу — выбирайте ровные протоптанные дорожки. «Для продвинутого спортсмена глубокий снег может стать целью улучшить координацию, силу и выносливость», — говорит Татьяна Климова.

Скандинавскую  ходьбу советуют пульмонологи. Она способствует  хорошей тренировке и вентиляции легких, обеспечивает лучшую доставку  кислорода тканям.

Как видите, нет ни одной причины прекращать зимой занятия таким полезным и модным видом фитнеса, как скандинавская ходьба. Вы не только укрепите свое здоровье, но и получите массу ярких впечатлений: зимняя природа прекрасна, а компания для спортивных прогулок у вас, наверняка найдется подходящая. А если и не найдется сразу… кто знает, возможно, именно на такой спортивной прогулке вы обретете новых друзей или встретите свое счастье.

Фото: bigstock.com

anysports.tv

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о