Содержание

Как научиться плавать баттерфляем. Основы

Как научиться плавать баттерфляем?! Основы: работа ног и дельфинирование. (Пояснение к видеоролику, рассылаемому по подписке ученикам, купившим Видеокурс «Как Научиться Плавать Баттерфляем»)

А сейчас я вам покажу основы плавания баттерфляем: как выполнять дельфинирование. И чтобы можно было отработать это дельфинирование, мы сначала вспомним урок, который я уже выложил на своем ютуб канале год назад, в котором показывал, как правильно работать ногами при плавании баттерфляем.

Итак, отработка дельфинирования. Напомню, эти приемы являются составной частью моего пошагового закрытого видеокурса «Как научиться плавать баттерфляем».

Дельфинирование при плавании баттерфляем

Упражнение 1. Из положения стрелочка, руки на ширине плеч, проскользите 1,5- 2 метра на задержке дыхания, а затем представьте, что Ваше тело – это лук. Один конец лука – это макушка, а второй конец – ваши ступни. И между макушкой и ступнями натянута тетива. И вот за эту тетиву Ваш добрый и невидимый помощник мягко потянул, натягивая ее. Вслед за натяжением титивы, лук (Ваше тело) начнет сгибаться: Ваша голова приподнимется из воды по линию бровей, а ступни окажутся вровень с поверхностью воды, при этом все тело будет выгнуто вниз.

Некоторые ученики говорят, что такой прогиб напоминает упражнение для укрепления спины, когда его делают на суше, лежа на коврике: отрывают от земли вернюю и нижнюю часть тела, застывая в статичном положении. Да, это действительно похоже. Только здесь вы делаете его в воде, и потому Вам будет еще удобнее прогнуться, вслед за натяжением невидимой тетивы.

Как только прогнулись, проследите, чтобы линия ног в коленях не была слишком сломанной! Это очень важно. Помните, ваши ноги – это продолжение тела, подобно тому, как хвост дельфина нераздельно слит со всем его корпусом. Поэтому не сгибайте сильно колени при натятяжении тетитвы. Лишь чуть-чуть.

Прогнувшись, представьте, что Ваш помощник отпустил тетиву, и в этот момент Вы должны нажать грудью на воду, слегка ударив носками ног в стиле хвоста дельфина. Погрузившись грудью в воду, нужно максимально вытянуть свое тело! В единую струну! и проскользить в этом положении до всплытия. Как только почувствуете, что макушка начинает касаться поверхности воды, снова Ваш невидимый помощник должен «натянуть тетиву лука», и Вы должны прогнувшись в спине снова сделать нажим- грудью на воду, сделав при этом легкий удар ногами. И снова – скольжение, максимально вытянув тело.

Обращаю Ваше внимание еще раз: проскользить надо, максимально вытянув тело, потому что именно в такой позиции оно меньше всего будет испытывать сопротивление воды, и Ваше скольжение в ней будет максимально эффективным!

Выполняйте дельфинирование на задержке дыхания по 2-3-4 раза, потом вставайте на ноги, подышите, и – по новой.

А чтобы еще лучше прочувствовать скольжение в водяном потоке, используйте ласты.

В идеале, Вы должны прийти к тому, чтобы свободно без помощи ласт дельфинировать на задержке дыхания по 3-5 метров, сохраняя плавную и гармоничную линию тела. Посмотрите.

Упражение 2. Дельфинирование с дыханием. Все тоже самое, только теперь тетива еще сильнее должна натянуться, так, что Ваша голова уже будет полностью выходить на поверхность, и Вы сможете сделать незаметный вдох.

Отрабытывайте это упраженение до автоматизма сначала с ластами (очень жалательно), а затем уже без них. Отработке дельфинирования нужно посвятить не менее 2-х занятий, проплыв таким образом не менее 2 км (с отдыхом и небольшими перерывами). Как только почувствуете, что у Вас получается достаточно свободно делать незаметный вдох, а все тело хорошо скользит под водой после нажима грудью и удара ногами, переходите к следующему уроку.

А на этом пока прощаюсь, хороших вам тренировок, и до встречи! Пока!!

КАК НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ БАТТЕРФЛЯЕМ

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО 3 ВИДЕОУРОКА

swim4life.ru

Техника плавания Баттерфляй — описание стиля, ошибки новичков

Стиль плавания баттерфляй очень популярен как среди профессионалов, так и среди новичков. При плавании баттерфляем, в отличие от других видов, нельзя развить высокую скорость благодаря только хорошей физической подготовке. Необходимо применять и теоретические знания, и особые навыки, самым сложным из которых считается одновременное возвращение рук и тела в исходное положение.

Что собой представляет данный стиль?

В буквальном переводе с английского баттерфляй означает «бабочка». Действительно, движения руками при плавании баттерфляем напоминают взмахи ее крыльев.

Технически стиль является одним из самых сложных и энергозатратных. При плавании баттерфляем задействованы практически все группы мышц из-за одновременных движений руками и ногами, которые осуществляются симметрично.

В отличие от других стилей баттерфляй оказывает большую нагрузку на все группы мышц, что позволяет эффективно их укрепить. Кроме того, что этот стиль является наиболее энергозатратным, плавание им позволяет скорректировать фигуру и сжечь подкожный жир.


положение тела при плавании баттерфляем

Положение тела при плавании баттерфляем

Правила тренировок

В процессе обучения технике баттерфляй следует начинать с самых простых элементов, постепенно переходя к более сложным. Прежде чем опускаться на воду, рекомендуется начинать тренировки с простейших упражнений на суше, продолжительность такой разминки составляет примерно 10–15 минут. После теоретического изучения техники можно приступать к практическим занятиям на воде и последующему устранению возникающих в процессе движения ошибок.

Вот некоторые упражнения, выполнение которых позволит быстрее обучиться технике баттерфляй:

  • Плавание на боку. Необходимо занять исходное положение на любом из боков, при этом нижняя рука должна быть вытянута прямо вперед, а верхняя опущена вниз. Далее следует толчок ногами от борта, пловец выполняет скольжение по воде, помогая себе только ногами. Стороны необходимо чередовать.
  • Движение ногами в вертикальном положении с утяжелением. Позволяет отработать скоординированную работу бедрами.
  • Передвижение с помощью ног, руки должны быть опущены. Данное упражнение выполняется в плавательной маске с трубкой для дыхания, при желании можно использовать моноласту. Такое упражнение позволяет привить навыки расслабления шейных мышц при давлении воды на тело пловца.

Техника движений руками

Скорость движения при плавании данным стилем задается именно руками. Эти движения условно можно разделить на 3 основных вида: направленные к себе, от себя и возврат в исходное положение. В исходном положении руки вытянуты по направлению вперед, ноги полностью погружены в воду и разведены на ширину плеч. Руки развернуты ладонями вниз к поверхности воды. В таком положении начинается выполнение гребковых движений руками.

Далее руки разводятся в разные стороны, при этом происходит сгибание в локтевых суставах примерно на 90 градусов. Во время движения вниз кисти рук достигают уровня бедер. На этом этапе максимально увеличивается скорость и сила движения рук, они начинают распрямляться в локтевых суставах и практически параллельны телу.

Во время завершения гребка кисти максимально расслаблены и начинают возвращаться в исходное положение. Первыми из воды показываются локти, затем кисти рук. Далее руки быстрым движением переносятся вперед, при этом они находятся в расслабленном состоянии. Затем они погружаются в воду, занимая исходное положение на ширине плеч.


выполнение вдоха и гребка руками

Выполнение вдоха и гребка руками

Движения ногами

Техника движения ног при плавании баттерфляем мало отличается от других стилей. Ноги и туловище пловца совершают поступательные волнообразные движения, при этом задействованы мышцы всего тела – от плеч до ступней. Движения ног должны быть параллельными и симметричными, напоминая движения хвоста дельфина.

В момент удара ногами по воде на поверхности начинает показываться спина пловца. Голова появляется над водой в момент, когда ноги направлены вверх, в это время пловец совершает вдох. На протяжении всего передвижения по воде ноги должны быть плотно прижаты друг к другу – разведение по сторонам запрещается.


движения ногами под водой

Движения ногами под водой

Техника дыхания

Дыхание при плавании баттерфляем полностью согласуется с движениями рук пловца. Наиболее правильным считается совершение вдоха в момент расположения рук над поверхностью воды. Из-за высокой скорости движения времени на вдох совсем немного (около ¼ секунды), поэтому спортсмены стараются захватить ртом как можно больше воздуха. Выдох же совершается более длительное время – через рот и нос, в момент, когда пловец совершает гребок и его голова фактически находится под водой.

Во время обучения плаванию баттерфляем рекомендуется вдыхать через одно выныривание. Совершение вдоха при каждом появлении головы из воды негативно сказывается на скорости движения.

Самые распространенные ошибки

Существует целый ряд ошибок при плавании этим стилем, которые совершают как новички, так и опытные спортсмены. Вот только некоторые из них:

  • В момент вхождения в воду руки находятся на слишком большом либо недостаточном расстоянии друг от друга. Оптимальное расстояние – на ширине плеч.
  • Руки слишком сильно прижаты к телу, что не позволяет совершить полноценный гребок. Для такой ошибки характерно слишком низкое положение плеч под водой.
  • Слишком большое расстояние между руками может повлечь за собой снижение скорости. Это происходит из-за сопротивления воды и снижения эффективности захвата.
  • Вынос ног над водой во время движения, что также влечет за собой снижение скорости.
  • Неправильная техника дыхания – слишком поздний или наоборот ранний вдох.
  • Неверное осуществление движений ногами, а также неодновременное выполнение тех или иных движений ведет к снижению скорости плавания.

Несмотря на всю сложность такого стиля плавания, как баттерфляй, научиться ему все-таки стоит. Этот стиль может помочь укрепить мышцы всего организма, а также избавиться от лишнего веса.

Похожие статьи:

akvapedia.ru

Как плавать баттерфляем?

Существует множество различных стилей плавания. Если вы не знаете, как плавать баттерфляем, то самое время научиться этому стилю.

Эта техника плавания иногда называется техникой дельфина. Она совмещает в себе несколько особенностей: руки и ноги двигаются симметрично, а туловище совершает волнообразные движения. Это очень быстрая техника плавания, позволяющая развивать высокую скорость. Быстрее можно плавать только кролем на груди. Если вы заинтересованы прикладным плаванием, то в нем плавание баттерфляем, или дельфином, не используется.

Как правильно плавать баттерфляем

Прежде всего, запомните, что техника плавания баттерфляем подразделяется на циклы. В один такой цикл входят следующие составляющие:

  • Одно движение руками.
  • Два движения ногами.
  • Одно дыхательное движение.

И никогда не забывайте про то, что руки и ноги работают параллельно. В таких техниках плавания, как кроль на груди, например, движения рук и ног разделены и несимметричны.

При дыхании голову нужно поднять вперед и вверх, выдыхают воздух под поверхностью воды. Можно также выдыхать воздух под рукой, если вам так удобнее. Таким образом чаще всего выдыхают профессиональные пловцы.

Техника плавания

Для того, чтобы освоить технику плавания, необходимо, прежде всего, научиться держать тело правильно. Без этого навыка не получится выполнять движения руками и ногами должным образом. Во время плавания баттерфляем тело располагается параллельно поверхности воды. Обратите внимание на положение лица — оно должно быть опущено в воду. Подныривание происходит в тот момент, когда руки входят в воду. Когда тело оказывается под водой, происходит скольжение. Согласно данной технике плавания, тело скользит под поверхностью воды, в отличие от некоторых других техник.

Многие хотят узнать, как научиться плавать баттерфляем, так как эта техника выглядит очень эффектно. На самом деле научиться плавать баттерфляем, или дельфином, не так уж сложно. К тому же, в такой технике можно плавать очень быстро. 

elhow.ru

Как Научиться Плавать Баттерфляем

Ваша конфиденциальность очень важна для нас. Мы хотим, чтобы Ваша работа в Интернет по возможности была максимально приятной и полезной, и Вы совершенно спокойно использовали широчайший спектр информации, инструментов и возможностей, которые предлагает Интернет.

Личная информация Членов, собранная при регистрации (или в любое другое время) преимущественно используется для подготовки Продуктов или Услуг в соответствии с Вашими потребностями. Ваша информация не будет передана или продана третьим сторонам.

Какие данные собираются на сайте

При добровольной регистрации на получение бонуса Вы отправляете свое Имя, E-mail и Номер телефона через форму регистрации

С какой целью собираются эти данные

Имя используется для обращения лично к вам, а ваш e-mail для отправки вам писем рассылок, новостей тренинга, полезных материалов, коммерческих предложений. Ваши имя и e-mail не передаются третьим лицам, ни при каких условиях кроме случаев, связанных с исполнением требований
законодательства. Ваше имя и e-mail на защищенных серверах сервиса smartresponder.ru и используются в соответствии с его политикой конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения писем рассылки и удалить из базы данных свои контактные данные в любой момент, кликнув на
ссылку для отписки, присутствующую в каждом письме.

Как эти данные используются

На сайте Swiminthai используются куки (Cookies) и данные о посетителях сервиса Google Analytics. При помощи этих данных собирается информация о действиях посетителей на сайте с целью улучшения его содержания, улучшения функциональных возможностей сайта и, как следствие, создания
качественного контента и сервисов для посетителей. Вы можете в любой момент изменить настройки своего браузера так, чтобы браузер блокировал все файлы cookie или оповещал об отправке этих файлов. Учтите при этом, что некоторые функции и сервисы не смогут работать должным
образом.

Как эти данные защищаются

Для защиты Вашей личной информации мы используем разнообразные административные, управленческие и технические меры безопасности. Наша Компания придерживается различных международных стандартов контроля, направленных на операции с личной информацией, которые включают определенные
меры контроля по защите информации, собранной в Интернет.

Наших сотрудников обучают понимать и выполнять эти меры контроля, они ознакомлены с нашим Уведомлением о конфиденциальности, нормами и инструкциями.

Тем не менее, несмотря на то, что мы стремимся обезопасить Вашу личную информацию, Вы тоже должны принимать меры, чтобы защитить ее.

Мы настоятельно рекомендуем Вам принимать все возможные меры предосторожности во время пребывания в Интернете. Организованные нами услуги и веб-сайты предусматривают меры по защите от утечки, несанкционированного использования и изменения информации, которую мы контролируем.
Несмотря на то, что мы делаем все возможное, чтобы обеспечить целостность и безопасность своей сети и систем, мы не можем гарантировать, что наши меры безопасности предотвратят незаконный доступ к этой информации хакеров сторонних организаций.

В случае изменения данной политики конфиденциальности Вы сможете прочитать об этих изменениях на этой странице или, в особых случаях, получить уведомление на свой e-mail.

Для связи с администратором сайта по любым вопросам Вы можете написать нам на почту [email protected]

but.swiminthai.ru

👆 Как научиться плавать «баттерфляем», техника баттерфляя шаг за шагом, статья с видеоуроком

Наверняка, каждый в детстве учился плавать. Кому-то удалось, кому-то нет. В профессиональной среде умение владеть несколькими стилями – не развлечение, а обязательство. И самым сложным по технике и по изучению, безусловно, является «баттерфляй».

Почему «баттерфляй» считают таким сложным стилем?

Стиль назван благодаря английскому слову «butterfly», что значит «бабочка». Действительно, движения пловца при этом стиле больше всего напоминают именно взмахи крыльев гигантской бабочки. При этом задействованы все группы мышц, а значит, организм переживает огромную нагрузку. Как же овладеть этим стилем?

Давайте для начала посмотрим, как происходит движение. Одновременно двумя руками пловец производит мощный гребок, при этом погружая большую часть тела и голову в воду. Затем тело совершает волнообразное движение и прогиб. В это время руки начинают возвращаться в исходную позицию, а тело выталкивается на поверхность воды.

Пошаговое рассмотрение

Технику «баттерфляя» можно условно поделить на четыре этапа.

Читайте также

Во время первого производится глубокий вдох и задержка дыхания, ноги пловца совершают мощный удар по воде, а затем плечи и голова погружаются под воду.

Второй этап характеризуется подготовкой к выдоху. Вместе с выдохом спортсмен совершает захват воды, а затем выталкивает плечи и голову на поверхность.

На третьем этапе подбородок оказывается уже над водой, вместе с этим выполняется вдох. Руки в это время проходят на уровне плечевого пояса, готовясь к новому захвату.

Четвертый этап – завершающий. В конце этого этапа пловец вновь начинает весь цикл. Руки поднимаются из воды и, описав полукруг, опускаются для следующего удара и захвата. Ноги при этом следует максимально выпрямить, чтобы дать телу новый мощный толчок и не сбавить скорость плавания.

Конечно, для освоения данного стиля рекомендуется заниматься исключительно с тренером. Только квалифицированный специалист поможет вам в полной мере овладеть техникой стиля «баттерфляй».

Видеоурок:

www.sportobzor.ru

Как научиться плавать баттерфляем? – свежие статьи и интересная информация

Плавание в стиле баттерфляй сжигает очень много калорий, поэтому подходит для тех, кто тренируется в бассейне с целью похудения. Рекомендации, как научиться плавать баттерфляем.

Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно ходить в тренажерный зал, в качестве альтернативы можно использовать бассейн. Из всех стилей плавания для похудения лучше всего подходит баттерфляй, от заставляет тратить очень много калорий, при этом перемещения по бассейну будут более медленными, чем при кроле. Научиться плавать баттерфляем не помешает и тем, кого не беспокоит лишний вес, это очень красивый стиль плавания который привлекает в себе взгляды всех вокруг.

Баттерфляй предполагает определенную техническую сложность, однако, освоить этот стиль сможет каждый. Каждая из частей тела будет двигаться синхронно с другими, дыхание полностью подстроится под движения тела. Для начала не нужно пытаться подключать дыхание, просто задерживайте его и пробуйте проплыть в правильной технике несколько метров. Позже, когда ваше тело выучит основные движения и будет выполнять их правильно, будет можно подключить дыхание и проплывать отрезки длиннее. На каждый цикл движений руками приходится один полный цикл дыхания и два цикла движений ногами. 

Техника плавания баттерфляй отличается от других стилей тем, что в ней невозможно допустить грубых технических ошибок.

С опытом движения будут становиться более сильными, уверенными и красивыми. Следуйте этим рекомендациям, и вы поймете, как должно располагаться ваше тело на воде.

  • Для того, чтобы тело заняло правильное положение, голова должна оставаться в нейтральной позиции, лицо устремлено ко дну бассейна. Такое положение необходимо для того, чтобы тело стало более плоским относительно горизонтальной линии, это повышает эффективность. При обучении можно задерживать дыхание или использовать маску с трубкой для дыхания, далее для вдоха лицо будет подниматься над водой, а выдох – производиться в воду;
  • Ноги делают толчок одновременно и синхронно, ноги приходят в движение не от колен, а от самых бедер. Скорость задается при движении ногами вниз, в этом движении участвует вся нога – от стопы до бедра. Когда ноги поднимаются вверх, они расслабляются, эти мгновения используются для отдыха мышц. Для того, чтобы плавать баттерфляем быстрее, можно использовать ласты;
  • Когда руки находятся под водой, их движения должны быть полностью симметричными, ладони становятся ближе друг к другу, пальцы смотрят на дно, локти слегка приподнимаются. При выполнении движения над водой руки должны быть расслабленными и прямыми, при входе в воду руки располагаются на ширине плеч или немного шире. Сразу же после того, как руки оказались под водой, их нужно вытянуть, чтобы очертания силуэта стали обтекаемыми;
  • Во время вдоха голова не должна запрокидываться, так как это вызовет чрезмерное напряжение в области шеи. Подъем головы над уровнем воды достигается не за счет изгиба шеи, а за счет движений тела. Погружение лица обратно под воду происходит в конечной фазе движения рук над водой. Выдох осуществляется под воду, носом и ртом одновременно.

fiteria.ru

Техника плавания Баттерфляй — SportWiki энциклопедия

Еcли пловец плывет баттерфляем правильно, этот стиль плавания может показаться самым элегантным и зрелищным. Однако данный стиль и самый трудный в освоении. Он требует мощной работы рук, позволяющей поднимать тело над поверхностью воды, и правильного выполнения последовательности движений, для отработки которых требуется немало времени и усилий.

Лучшие пловцы баттерфляем

  • умеют выполнять правильные волнообразные движения телом, проходя сквозь воду плавным и слитным движениям;
  • выполняют мощные толчки ногами, начинающиеся от бедра;
  • на возвратном движении рук поднимают локти и опускают большие пальцы рук.

Следующие упражнения помогут вам овладеть этими умениями и отработать правильную последовательность движений в плавании баттерфляем.

Дельфин с дыханием

Цель

Отработать плавание баттерфляем без рук на поверхности воды. Упражнение представляет собой модификацию упражнения 23 из главы 2. Это первое ключевое упражнение в серии упражнений для плавания баттерфляем.

Выполнение

1. В этом упражнении выполняется та же последовательность движений, что и в упражнении 23 (Дельфин), но на этот раз вы добавите дыхание в ритм движениям.

2. Вообразите себя дельфином, грациозно плывущим по поверхности моря.

3. Наденьте ласты. Сделайте глубокий вдох. Оттолкнитесь от стенки бассейна, повернувшись лицом вниз, руки вытянуты вдоль тела. Оставайтесь на поверхности воды. Смотрите на дно бассейна. Над поверхностью воды будет возвышаться только затылок. В этом упражнении вы совсем не используете руки.

4. Начните волнообразное движение тела с головы . Угол наклона головы изменяется, но чаще вы смотрите вниз. Когда опускаете лоб, поднимите бедра. Затем позвольте ногам скользнуть по поверхности воды и толкнитесь ногами в направлении вниз. Толкнувшись ногами вниз, начинайте движение головой к поверхности воды.

5. Когда голова поднимется над поверхностью воды, повторите упражнение.

6. Ваше тело подобно игле, которая «прошивает стежками» поверхность воды. Голова, затем спина, бедра и ноги будут последовательно подниматься к поверхности воды с каждым толчком ног. Это движение должно быть плавным и слитным. На поверхность воды поднимается сначала голова, затем плечи, бедра и пятки.

7. Проплывите столько, сколько сможете, на одном дыхании и повторите упражнение.

8. Затем начните отрабатывать вдох на каждый третий толчок ногами в ритме движений.

9. Сделав вдох, опустите в воду сначала лоб — это важно.

Основные моменты

  • Не забывайте постоянно менять угол наклона головы.
  • Смотрите вниз, на черную линию по дну бассейна. Если будете смотреть вперед, ваши бедра не смогут сгенерировать достаточно силы для мощного толчка ногами.
  • Движение начинается с головы.
  • Добейтесь постоянного ритма.

Полет супермена

Цель

Сосредоточить внимание на ощущении движения тела при проплыве в баттерфляе и отработать правильное положение тела для перехода к гребку.

Выполнение

В этом упражнении выполняется та же последовательность движений, что и в предыдущем упражнении, но на этот раз вы держите руки вытянутыми перед собой.

1. Наденьте ласты. Вытяните руки перед собой на ширине плеч, руки выпрямлены в локтях, ладони обращены вниз и повернуты наружу под углом примерно 45 градусов, плечи расслаблены.

2. Сделайте глубокий вдох. Одновременно с вдохом оттолкнитесь от стенки бассейна, повернувшись лицом вниз, руки вытянуты перед собой. Оставайтесь на поверхности воды. Смотрите на дно бассейна. Над поверхностью воды будет возвышаться только затылок. Во время всего упражнения держите руки вытянутыми перед собой.

3. Начните волнообразное движение тела с головы. Угол наклона головы изменяется, но чаще вы смотрите вниз. Когда опускаете лоб, поднимите бедра. Затем позвольте ногам скользнуть по поверхности воды и толкнитесь ногами в направлении вниз. Когда вы толкнетесь ногами вниз, голова начнет движение к поверхности воды.

4. Когда голова поднимется над поверхностью воды, повторите упражнение.

5. Ваше тело подобно игле, которая «прошивает стежками» поверхность воды. Голова, затем спина, бедра и ноги будут последовательно подниматься к поверхности воды с каждым толчком ног. Это движение должно быть плавным и слитным. На поверхность воды поднимается сначала голова, затем плечи, бедра и пятки.

6. Проплывите столько, сколько сможете, на одном дыхании, потом повторите упражнение.

7. Затем начните отрабатывать вдох на каждый третий толчок ногами в ритме движений.

8. Сделав вдох, опустите в воду сначала лоб — это важно.

Основные моменты

  • Не забывайте постоянно менять угол наклона головы.
  • Смотрите вниз, на черную линию по дну бассейна. Если вы будете смотреть вперед, ваши бедра не смогут сгенерировать достаточно силы для мощного толчка ногами.
  • Движение начинается с головы.
  • Войдите в ровный ритм.

Подготовка устройства для обучения технике плавания баттерфляем[править | править код]

Цель

Установить вспомогательное устройство, позволяющее безопасно отрабатывать технику плавания баттерфляем.

Выполнение

В своей тренерской практике я использовал самое разнообразное снаряжение для обучения технике плавания баттерфляем. Ниже представлено мое собственное изобретение, которое с большой эффективностью позволяет скорректировать просадку бедер и обратные гребки руками.

1. Для изготовления этого устройства вам потребуются:

  • Нейлоновая веревка диаметром 0,6 см и длиной 270 см.
  • Две спиральные пружины.
  • Полый цилиндр из пеноматериала с ровной поверхностью.

2. Проденьте веревку через цилиндр; оставьте с каждого конца равную длину веревки.

3. Завяжите на обоих концах веревки прочные узлы; они должны фиксировать цилиндр и не позволять ему двигаться по веревке.

4. На каждом конце веревки сделайте петлю.

5. Прикрепите к петлям спиральные пружины и закрепите их плоскогубцами. Устройство готово к установке.

6. Расположите устройство поперек дорожки бассейна, прикрепив спиральные пружины к веревке разделительной дорожки бассейна. Обычно я закрепляю это устройство примерно в 6 метрах от стенки бассейна.

Прыжок лосося со вспомогательным устройством[править | править код]

Прыжок лосося со вспомогательным устройством

Цель

Отработать волнообразное движение, напоминающее синусоиду, для плавания баттерфляем совместно с гребком руками. Упражнение также помогает скорректировать обратные гребки руками, при которых оседают бедра.

Выполнение

Данное упражнение появилось в результате наблюдений за нерестом лосося в реках на американском севере. Это незабываемое зрелище — наблюдать, как рыбы, вес которых доходит до 20 килограммов, выскакивают из воды и перепрыгивают пороги, чтобы подняться вверх по течению реки. Какая мощь! Вот если бы пловцы могли показывать такую силу и поднимать тела из воды в плавании баттерфляем… Собственно, с этой целью и создано данное упражнение — чтобы научить вас высоко подниматься из воды.

1. Закрепите вспомогательное устройство поперек дорожки бассейна примерно в 6 метрах от стенки бассейна. Полезно также установить какой-нибудь знак (например, кирпич) непосредственно под устройством на дне бассейна.

2. Наденьте ласты. Развернитесь лицом к дорожке бассейна.

3. Оттолкнитесь он стены, приняв положение на груди, аналогичное положению в упражнении 76 (Полет супермена), на глубине примерно 60- 90 сантиметров. Начните работать ногами в стиле дельфин.

4. Когда подплывете к устройству, начните поднимать корпус так, чтобы руки были направлены к устройству, а голова вышла из воды непосредственно перед ним.

5. Когда руки почти коснутся устройства, мощным гребком отведите их вниз и назад, к бедрам. Вложите как можно больше силы, чтобы поднять корпус из воды и пройти над цилиндром, постаравшись не задеть его. Сначала над цилиндром проходит голова, затем наклоните голову вниз, чтобы лбом войти в воду. За головой следуют бедра и ноги.

6. Когда тело прошло над валиком, выполните толчок ногами в стиле дельфин и уйдите под воду.

7. Сделайте еще несколько толчков ногами, находясь под водой, затем остановитесь.

Основные моменты

  • Начните движение, погрузившись в воду достаточно глубоко, чтобы вложить в гребок силу, необходимую для подъема тела из воды.
  • Дышите очень быстро.
  • Не забывайте войти в воду лбом, пройдя над цилиндром.
  • Проходя над цилиндром, расслабьте ноги, затем, пройдя, толкнитесь ногами.

Прыжок лосося

Цель

Развить силу гребка, а также отработать последовательность движений в плавании баттерфляем.

Выполнение

Это упражнение выполняется аналогично упражнению 78 (Прыжок лосося со вспомогательным устройством), но на этот раз не используется устройство, а все движения выполняются на свободной дорожке бассейна.

1. Наденьте ласты. Развернитесь лицом от стены.

2. Оттолкнитесь от стенки бассейна, приняв положение для плавания на груди, под водой, аналогичное положению Полета супермена, на глубине от 60 до 90 сантиметров. Начните работать ногами в стиле дельфин.

3. Сделайте от трех до четырех толчков ногами под водой, затем начните выходить к поверхности воды. Подойдя близко к поверхности (представьте, что в этом месте располагается вспомогательное устройство из предыдущего упражнения), начните поднимать корпус так, чтобы руки были направлены к поверхности воды.

4. Когда руки почти коснутся поверхности воды, мощным гребком отведите руки вниз и назад, к бедрам. Вложите в это движение как можно больше силы, чтобы поднять корпус из воды и пройти над воображаемым цилиндром, постаравшись не задеть его. Сначала над воображаемым цилиндром проходит голова, затем наклоните голову вниз, чтобы лбом войти в воду. За головой следуют бедра и ноги.

5. Когда тело прошло над поверхностью воды, выполните толчок ногами в стиле дельфин и уйдите под воду.

6. Сделайте еще несколько толчков ногами под водой, затем вновь выпрямите руки перед собой.

7. Повторяйте эту последовательность движений, продвигаясь по дорожке бассейна.

Основные моменты

  • Начните движение, погрузившись в воду достаточно глубоко, чтобы вложить в гребок силу, необходимую для подъема тела из воды.
  • Дышите очень быстро.
  • Не забывайте войти в воду лбом, после того как вы поднялись над поверхностью воды.
  • Проходя над поверхностью воды, расслабьте ноги, затем толкнитесь ногами, когда бедра вновь войдут в воду.

Работа рук для баттерфляя в положении стоя[править | править код]

Работа рук для баттерфляя в положении стоя

Цель

Отработать технику гребка руками, в особенности вход в воду и возврат рук в исходное положение.

Выполнение

Наиболее частая ошибка в технике плавания баттерфляем связана с неправильным возвратным движением рук, при котором большие пальцы рук поворачиваются вверх, а ладони — вперед (словно вы кого-то обнимаете). Такое возвратное движение рук снижает эффективность гребка. Данное упражнение позволит устранить эту ошибку.

1. Наклонитесь немного вперед, согнувшись в пояснице. Положите руки на колени. Поднимите руки так, чтобы тыльная сторона ладоней (та, где суставы пальцев) обратилась внутрь.

2. Одновременно махом разведите обе руки в стороны на расстояние, примерно в два раза превышающее ширину плеч. Немного согните руки в локтях и поверните ладони внутрь, чтобы прижать их к пояснице. Продолжайте отводить ладони назад, выпрямляя руки и минуя бедра.

3. Руки должны продолжать движение назад до тех пор, пока не выпрямятся позади, а ладони не обратятся вверх. В этой точке ладони должны быть близко друг к другу, насколько это возможно.

4. Фаза возврата рук начинается с расслабления запястий и поворота рук так, чтобы запястья вели движение, а большие пальцы были обращены вниз и назад.

5. Держа руки выпрямленными в локтях (руки на одном уровне), сводите их перед собой, пока они не окажутся на уровне плеч . Это движение завершает цикл.

Основные моменты

  • На фазе гребка удерживайте напряжение в запястьях и держите их прямыми.
  • Завершите гребок с ладонями, обращенными вверх.
  • На фазе возврата расслабьте запястья.
  • Запястья ведут движение возврата; большие пальцы обращены вниз и назад.

Совет

  • Выполняйте это упражнение медленно.
  • Попробуйте выполнять упражнение в воде, зайдя в нее примерно по плечи.

Прыжок лосося через вспомогательное устройство[править | править код]

Прыжок лосося через вспомогательное устройство

Цель

Отработать технику движения тела совместно с гребком руками в плавании баттерфляем.

Выполнение

Это упражнение выполняется со вспомогательным устройством, знакомым вам по упражнению 78 (Прыжок лосося со вспомогательным устройством), но на этот раз дополняется полным гребком руками.

1. Закрепите вспомогательное устройство поперек дорожки бассейна примерно в 6 метрах от стенки бассейна. Полезно также установить какой-нибудь знак (например, кирпич) непосредственно под устройством на дне бассейна.

2. Наденьте ласты. Развернитесь лицом от стены.

3. Оттолкнитесь от стены, приняв положение на груди, аналогичное положению в упражнении 76 (Полет супермена), на глубине примерно 60-90 сантиметров. Начните работать ногами в стиле дельфин.

4. Когда подплывете к устройству, начните поднимать корпус так, чтобы руки были направлены к устройству, а голова вышла из воды непосредственно перед ним.

5. Когда руки почти коснутся устройства, сделайте полный гребок и на возвратном движении рук перемахните через цилиндр. Вложите как можно больше силы, чтобы поднять корпус из воды и пройти над цилиндром, постаравшись не задеть его. Сначала над цилиндром проходит голова, затем наклоните голову вниз, чтобы лбом войти в воду. За головой следуют бедра и ноги.

6. Когда тело прошло над цилиндром, выполните толчок ногами в стиле дельфин и уйдите под воду.

7. Сделайте еще несколько толчков ногами, находясь под водой, затем остановитесь.

Основные моменты

  • Начните движение, погрузившись в воду достаточно глубоко, чтобы вложить в гребок силу, необходимую для подъема тела из воды.
  • Дышите очень быстро.
  • Не забывайте входить в воду лбом, пройдя над цилиндром.
  • Проходя над цилиндром, расслабьте ноги, затем, пройдя, толкнитесь ногами.

Совет

Отрабатывайте это упражнение до тех пор, пока не станете проходить над цилиндром легко и свободно.

Подъем с силой

Цель

Дополнить движения тела гребком и возвратным движением рук в плавании баттерфляем.

Выполнение

Это упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но на этот раз вы не используете вспомогательное устройство и выполняете гребок и возвратное движение рук на протяжении всей длины бассейна.

1. Наденьте ласты. Развернитесь лицом от стены.

2. Оттолкнитесь он стены, приняв положение на груди, аналогичное положению в упражнении 76 (Полет супермена), на глубине примерно 60-90 сантиметров. Начните работать ногами в стиле дельфин. Сделайте под водой от трех до четырех толчков ногами, затем всплывите к поверхности воды и вдохните.

3. Когда подниметесь на поверхность воды, сделайте гребок обеими руками, чтобы поднять тело. В высшей точке подъема вдохните. Завершив гребок и начав возвратное движение рук, вновь опустите голову в воду (сначала в воду входит лоб).

4. К тому моменту, когда вы войдете в фазу нырка, руки должны быть вытянуты вперед и голова опущена. Сведите большие пальцы рук, поднимите бедра.

5. Вслед за гребком выполните мощный толчок ногами. Смотрите вниз, когда выполняете толчок ногами под водой.

6. Выполните под водой от трех до четырех толчков ногами в стиле дельфин. Затем всплывите на поверхность и повторите последовательность движений: гребок, вдох, нырок, толчок.

Основные моменты

  • Выполняйте последовательность движений: гребок, вдох, нырок, толчок.
  • Смотрите вниз, когда выполняете толчок ногами под водой.
  • Вдохнув, опустите голову в воду — сначала лоб.
  • После вдоха поднимите бедра над поверхностью воды.

Совет

Выполняйте это упражнение, проплывая поперек бассейна поверх ослабленных разделительных дорожек бассейна. Начните гребок, как только достигнете разделительной дорожки бассейна. Не касайтесь разделительной дорожки руками, переплывите поверх нее. Это увлекательное упражнение дает хорошую практику. Старайтесь как можно меньше касаться разделительной дорожки бассейна.

Баттерфляй с одной рукой

Цель

Перейти к непрерывному плаванию баттерфляем по поверхности воды, постепенно вводя движение одной рукой.

Выполнение

1. Наденьте ласты. При выполнении упражнения одну руку все время держите перед собой. Гребок совершается только другой рукой.

2. Оставаясь на поверхности воды, без пауз выполняйте последовательность действий: гребок, вдох, нырок, толчок.

3. Вдох делайте на сторону руки, которой выполняете гребок. На мгновение сводите большие пальцы рук, когда входите в фазу нырка (до толчка).

4. Расслабьтесь, плывите медленно. Входя в фазу нырка, смотрите вниз. После вдоха поднимайте бедра.

5. Повторите этот цикл для другой руки.

Основные моменты

  • Выполняйте последовательность движений: гребок, вдох, нырок, толчок.
  • Смотрите вниз, когда выполняете толчок ногами под водой.
  • Вдохнув, поднимите бедра над поверхностью воды.
  • Всякий раз, когда входите в фазу нырка (до толчка), сводите большие пальцы рук.

Совет

Меняйте руки, проплыв всю длину бассейна. Затем меняйте после каждых четырех гребков.

Цель

Продолжить переход к полноценному плаванию баттерфляем, концентрируясь на движениях тела.

Выполнение

В этом упражнении объединяются действия, выполняемые в упражнении 83 (Баттерфляй с одной рукой), и возвратное движение двумя руками.

1. Наденьте ласты.

2. Оставаясь на поверхности воды, без пауз выполняйте последовательность движений: гребок, вдох, нырок, толчок.

3. Сначала сделайте два движения (гребок и возврат) одной рукой, затем два движения другой рукой и, наконец, два движения обеими руками. Продолжайте повторять цикл.

4. Старайтесь делать вдох на каждый гребок. Вдохните, держа голову прямо, когда выполните гребок двумя руками. Вдохните на сторону, когда выполните гребок одной рукой. Всякий раз, когда делаете гребок и входите в фазу нырка (до толчка), сводите большие пальцы рук.

5. Расслабьтесь, плывите медленно. Поднимайте бедра с каждым гребком, когда сводите руки перед собой.

Основные моменты

  • Выполняйте последовательность движений: гребок, вдох, нырок, толчок.
  • Смотрите вниз и поднимайте бедра, когда сводите руки перед собой.
  • Всякий раз, когда входите в фазу нырка (до толчка), сводите большие пальцы рук.

Совет

Старайтесь выполнять упражнение как можно медленнее, но с полным контролем. Движения должны быть плавными.

Баттерфляй с полным контролем

Цель

Завершить переход к плаванию баттерфляем с полным контролем и четким ритмом. Акцент по-прежнему делается на движениях тела.

Выполнение

В отличие от предыдущего упражнения, в этом упражнении используются обе руки.

1. Наденьте ласты. Каждый гребок выполняйте обеими руками. Оставаясь на поверхности воды, без пауз выполняйте последовательность движений: гребок, вдох, нырок, толчок.

2. Старайтесь делать вдох на каждый гребок. Всякий раз, когда входите в фазу нырка (до толчка), сводите большие пальцы рук. Расслабьтесь, плывите медленно. Поднимайте бедра с каждым гребком, когда сводите руки перед собой.

3. Освоившись, попробуйте выполнять последовательность движений: потянуться, толчок. Вы тянетесь, когда ваши руки входят в воду. Когда ноги опускаются, это называется толчком. Эти две фазы движения выполняются ритмично.

Основные моменты

  • Плавно и ритмично выполняйте последовательность движений: гребок, вдох, нырок, толчок.
  • В итоге перейдите на ритм: потянуться, толчок.
  • Смотрите вниз после каждого вдоха.
  • Поднимайте бедра на каждом гребке.
  • Всякий раз, когда делаете гребок (до толчка), сводите большие пальцы рук.

Совет

Будьте расслабленным. Выполняйте движения за счет техники. Возможно, вы заметите, что, когда плывете немного быстрее, в середине каждого гребка будет естественно возникать второй толчок ногами. Однако, выполняя это упражнение, вам не следует фокусировать внимание на втором толчке. У большинства пловцов второй толчок является вспомогательным. Он дает баланс ритму гребка. У некоторых пловцов второй толчок может быть очень сильным. Но обычно лучше сконцентрироваться на ровном, плавном движении тела.

sportwiki.to

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о