Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®

Содержание

Фото красивых девушек спортсменок тренажерного зала

Хорошая подборка фотографий девушек у которых спорт в приоритете! Нравятся девушки в спортивных костюмах, топиках, шортиках - которые плотно облегают фигуру? Тогда вы попали по адресу! Смотрите фото со спортивными девушками и наслаждайтесь! Так как милые особы и без того прекрасны, но в фото фитоняшек знающих меру в питании и форме тела, не дают спокойно вздохнуть!

спортивные девушки фото

Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®
Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®
Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®
Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®
Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®
Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®
Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®
Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®
Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®
Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®
Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®

Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®
Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®
Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®
Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®
Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®
Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®
Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®
Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®
Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®
Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®
Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®
Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®
Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®
Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®
Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®
Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®
Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®

Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®
Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®
Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®
Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®
Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®
Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®
Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®
Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®
Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®
Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®
Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®
Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®
Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®
Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®
Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®
Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®

Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®
Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®
Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®
Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®
Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®
Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®
Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®
Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®
Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®
Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®
Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®
Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®
Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®
Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®
Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®

smotrim.net

Девушки в фитнес зале

Автор:
18 января 2016 09:17

Кто сказал, что спортивные девушки это не женственно? Неотъемлемой частью жизни девушек, представленных на фото, стал спорт. Всего должно быть в меру.
Свежая подборка стройных и красивых девушек, которые занимаются своей фигурой.

Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos® Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos® Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®
Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos® Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos® Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos® Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos® Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos® Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos® Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®
Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos® Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos® Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos® Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos® Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos® Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos® Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos® Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®
Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos® Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos® Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos® Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos® Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos® Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos® Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®
Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos® Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos® Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®

fishki.net

Как сделать идеальную фотографию в спортзале — Fitness Guide

Как сделать идеальную фотографию в спортзале

Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®

Фотография красивой девушки в облегающей спортивной одежде на фоне гантелей и тренажеров обречена на то, чтобы собрать множество лайков. Конечно, если она сделана по всем правилам, в противном случае же велик риск того, что вас просто засмеют. Мы собрали лучшие советы, которые помогут вам сделать идеальное сэлфи в спортзале.

Берите пример с профессионалов

Если вы только недавно пришли в спортзал и считаете своим долгом поделиться своими первыми достижениями с миром, но еще не знаете, как правильно демонстрировать свое тело, то обратитесь за помощью к профессионалам. Взгляните на фотографии фитнес-моделей, обратите внимание на позы бикинисток и бодибилдеров во время их выступлений на сцене — эти люди годами отрабатывают позирование и знают, в каком положении тело выглядит лучше всего. Вы удивитесь, узнав, что таких классических поз очень мало, не более десятка, так что запомнить их все будет совсем несложно.

Подберите подходящий фон

Фитнес-клуб — место повышенного скопления народа, поэтому выбрать подходящий фон бывает довольно сложно. Если вы пришли тренироваться в часы пик и зал битком забит людьми, лучше воздержитесь от сэлфи, поскольку пыхтящих, потных, усталых людей в кадре скорее всего не избежать, а они обязательно привлекут внимание въедливых комментаторов. Постарайтесь найти уголок, где будет мало людей, и позаботьтесь о том, чтобы они не попали в кадр. Еще лучше — уединиться в зале для групповых программ, когда там нет занятий, и сделать сэлфи там.

 

Позаботьтесь об освещении

Один из самых важных факторов удачного сэлфи в спортзале — правильное освещение. Лучше всего, конечно же, удаются снимки при дневном свете, но далеко не во всех фитнес-клубах он есть даже днем. Что касается искусственного освещения, то оно не должно быть слишком тусклым, так как фото получится темным, но и не слишком ярким, так как лишний свет «съест» цвета. Постарайтесь выбрать такое место для снимка, чтобы источник света находился прямо перед вами. И главное правило — не используйте вспышку, тем более если вы фотографируете себя в зеркале. Даже если вспышка не загубит фото совсем, она исказит внешность и убьет цветовую гамму.

 

Выберите правильный ракурс

Любые недостатки тела можно скрыть с помощью правильного ракурса. Так, кадр, сделанный сверху, визуально увеличивает глаза и сужает подбородок, при этом торс с такого ракурса кажется меньше. Так что фото сверху отлично подходит для людей с лишним весом, желающих скрыть свои килограммы. Кроме того, такой ракурс выставляет на показ декольте, поэтому его зачастую применяют дамы с большим и красивым бюстом. Съемка снизу же, наоборот, поможет визуально увеличить попу.

Таким образом, вы должны либо выставлять напоказ свои достоинства и усиленно прятать недостатки, либо с помощью нужного ракурса превращать недостатки в достоинства.

 

Не забудьте напрячь мышцы

Даже выпирающий животик не помеха для идеального фото в спортзале — его можно просто втянуть и максимально напрячь мышцы пресса на время снимка. Секрет того, как это делается, недавно раскрыла в своем Instagram популярнейшая фитнес-модель Анна Виктория, имеющая более миллиона подписчиков.
Все части тела, находящиеся в кадре, должны быть максимально напряжены и подтянуты. Вы удивитесь, впервые увидев, как меняется форма ваших ягодиц в зависимости от того, расслаблены они или напряжены. Ни одна фитнес-модель не выглядит в жизни так, как на фото, им этого и не надо, ведь весь фокус в том, чтобы выглядеть идеально лишь в ту секунду, когда делается снимок.

Оставить комментарий

Читайте также

fitnessguide.pro

Подборка фитнес моделей девушек (36 фото)

  • HOME
  • Бодибилдинг
    • Статьи по бодибилдингу
    • Биографии атлетов
  • Фитнес
    • Фитнес статьи
    • Статьи о похудении
  • Тренировка
    • Силовой тренинг
    • Мужские тренировки
    • Женские тренировки
  • Питание
    • Статьи о питании
    • Спортивное питание
    • Минералы
    • Витамины
  • Таблицы
  • Упражнения
    • Пресс
    • Трицепс
    • Бицепс
    • Трапеции
    • Грудь
    • Плечи
    • Спина
    • Ноги
  • Стероиды
    • Статьи о стероидах
    • Описание стероидов
  • Фотогалерея
    • Культуристы
    • Фитнес модели
    • Обои
  • Разное
    • Саморазвитие

Поиск

PUMPMUSCLES.RU ПОРТАЛ ФИТНЕСА И БОДИБИЛДИНГА
  • HOME
  • Бодибилдинг
    • ВсеСтатьи по бодибилдингуБиографии атлетов

      Умершие знаменитые бодибилдеры

      Как определить рабочий вес в упражнении?

      Мышечная память атлета

      Генетика и бодибилдинг

  • Фитнес
    • ВсеФитнес статьиСтатьи о похудении

      Безуглеводная диета

      Как выбрать тренажер для дома?

      Что делать, если пропустил тренировку?

      Принципы правильного питания

  • Тренировка
    • ВсеСиловой тренингМужские тренировкиЖенские тренировки

      Программа тренировок по фулбоди

      Программа тренировок для девушек

      Силовые тренировки дома

      Силовая тренировка по бодибилдингу

  • Питание
    • ВсеСтатьи о питанииСпортивное питаниеМинералыВитамины

      Питание для сушки тела

      Программа питания для набора массы

      Секреты здорового питания

      Лучшие продукты перед тренировкой

  • Таблицы
    • Энергозатраты человека

      Гликемический индекс продуктов

      Суточная потребность в витаминах

      Незаменимые аминокислоты

      Белки, жиры и углеводы

  • Упражнения

pumpmuscles.ru

Как правильно составить программу тренировок в зале (ФОТО) :: «ЖИВИ!»

«Сделать» тело проще всего в тренажерном зале. Но с чего начать? Мы разработали специальную программу тренировок в зале для тех, кто с тренажерами пока на «вы», но не готов платить за персональные занятия.

© Shutterstock.com

Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®

«Составляя программу тренировок в тренажерном зале для мышц всего тела, новичку нужно быть острожным, — говорит Сергей Баранов, персональный тренер «X-Fit Планета». — Есть риск с непривычки увлечься и перегрузить мышцы, работая со слишком большим весом и/или выполняя чрезмерное количество повторов и подходов».

Если вы только начинаете посещать зал, наш комплекс для вас! Несколько первых тренировок выполняйте его по нашей инструкции, а затем при необходимости можете увеличивать нагрузку. И старайтесь избегать типичных для новичка ошибок, о которых мы рассказывали тут: «Упражнения в тренажерном зале: самые популярные ошибки».

Программа тренировок в зале для новичков: основные правила

«Во время силовой тренировки все упражнения важно делать плавно, без резких движений, — говорит Сергей Баранов. — Вес нужно подбирать так, чтобы последние два повтора каждого упражнения давались вам с трудом».

Во время занятия следите за пульсом. Частота сердечных сокращений не должна превышать 70% от вашего максимума (вычисляется по формуле 220 минус возраст).

Пауза между упражнениями не должна быть большой. Переведите дух в течение минуты. Вам нужно восстановить дыхание и снять с мышц напряжение.

Первые несколько занятий каждое упражнение выполняйте по 12-15 повторов в один подход. Позже, когда почувствуете, что это для вас очень легко, можете увеличить количество подходов сначала до трех и более раз.

Чтобы разогреть мышцы перед силовым уроком, устройте себе 10-15-минутное кардио на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. А после тренировки уделите внимание стречингу тех групп мышц, которые были задействованы во время занятия.

Упражнения показывает Ирина Климова, координатор групповых программ «X-Fit Планета».

Программа тренировок в тренажерном зале: пресс

1. Скручивания на наклонной скамье

Исходное положение. Лягте спиной на наклонную скамью для пресса и заведите ноги под валик. Подведите руки к голове, локти разведите в стороны, пальцами слегка касайтесь висков.

Как выполнять. Напрягая пресс, поднимите корпус вверх и задержитесь на секунду в финальном положении, локтями стремитесь к коленям. Плавно опустите спину на скамью.

Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®

2. Обратное скручивание на наклонной скамье

Исходное положение. Лягте спиной на наклонную скамью для пресса и схватитесь обеими руками за ручку тренажера над головой. Ноги полусогнуты.

Как выполнять. Поднимите ноги вверх, затем приподнимите таз на 5-10 см (старайтесь коленями дотянуться до локтей). Вернитесь в исходное положение. При подъеме ног вовлекаются подвздошно-поясничная мышца и прямые мышцы бедра. А при отрыве таза — мышцы живота. Не размахивайте ногами, в нижней фазе задержитесь на 1-2 секунды. Не опускайте ноги ниже таза (нагрузка на поясницу). Если есть болевые ощущения, остановитесь, возможно, у вас проблемы со спиной.

Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®

Программа тренировок в тренажерном зале: руки и грудь

3. Жим сидя

Исходное положение. Сядьте на сиденье тренажера «Баттерфляй». Стопы прижмите к полу, руки согните в локтях и возьмитесь за ручки тренажера. Разведите локти в стороны, плечи и предплечья должны быть параллельны полу.

Как выполнять. Плавно выпрямите руки вперед и задержитесь на секунду в финальном положении. Так же плавно вернитесь в исходную позицию.

Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®

4. Сведение рук сидя

Исходное положение. Сядьте на сиденье тренажера «Баттерфляй». Стопы прижмите к полу, руки разведите в стороны и схватитесь за ручки тренажера.

Как выполнять. Плавно сведите руки перед собой и задержитесь на секунду в финальном положении. Так же плавно вернитесь в исходную позицию. Не отрывайте спину от тренажера, не наклоняйте корпус вперед. Следите за дыханием, делайте выдох в максимальной точке напряжения.

Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®

Программа тренировок в тренажерном зале: спина

5. Вертикальная тяга с широким хватом

Исходное положение. Сядьте на сиденье тренажера для мышц спины и плечевого пояса, руками возьмитесь за гриф. Ширина хвата не менее 70 см. Упритесь бедрами в специальные упоры, прогните спину и отклоните торс немного назад.

Как выполнять. Плавно, сводя лопатки, потяните гриф к верхней части груди. На секунду задержитесь в этом положении. Плавно вернитесь в исходное положение.

Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®

Программа тренировок в тренажерном зале: ноги

6. Жим ногами

Исходное положение. Сядьте на сиденье тренажера для ног с платформой, прижмите поясницу. Колени согните. Стопы поставьте параллельно друг другу на платформе тренажера.

Как выполнять. Плавно разогните ноги, но не выпрямляйте их до конца (это создаст лишнюю нагрузку на колени), и так же плавно вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы таз не отрывался от сиденья.

Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®

7. Разгибание ног сидя

Исходное положение. Сядьте на сиденье тренажера для передней поверхности бедра, стопы заведите под валик. Спиной упритесь в спинку сиденья.

Как выполнять. Поднимите валик, плавно разгибая ноги. Носки тяните на себя. Так же плавно вернитесь в исходное положение. Постарайтесь не опускать вес до конца.

Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®

8. Разведение ног

Исходное положение. Сядьте на тренажер для внешней поверхности бедра. Спиной упритесь в спинку сиденья.

Как выполнять. Разведите колени в стороны. Задержитесь в финальной точке на секунду и плавно сведите ноги в исходное положение.

Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®

9. Сведение ног

Исходное положение. Сядьте на тренажер для внутренней поверхности бедра. Спиной упритесь в спинку сиденья.

Как выполнять. Сведите колени. Задержитесь в финальной точке на секунду и плавно разведите ноги в исходное положение.

Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®

Программа тренировок в тренажерном зале: ягодицы

10. Сгибание ног лежа

Исходное положение. Лягте на живот на тренажер для ягодиц. Стопы заведите под валик. Колени на весу.

Как выполнять. Сгибая ноги в коленях, поднимите валик и подведите его как можно ближе к ягодицам. Опустите ноги в исходное положение.

Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®

Для хорошего результата выполняйте этот комплекс трижды в неделю.

Занимайтесь фитнесом дома и в зале! И с каждым днем ваша фигура будет ближе к совершенству!

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

Смотрите видеоуроки по разным направлениям фитнеса в нашей фитнес-видеотеке.

www.jv.ru

От рыхлой пышки – до фитнес-красавицы! Фото до и после: kiss_my_abs

Привет. Меня зовут Вика, и всю сознательную жизнь я жрала. Вкусно. Много. Эту привычку заложила мне в детстве бабушка, когда я едва ли понимала, что вообще происходит в этом мире. "Ой, посмотрите, дед ест по 10 пельмешек, а Викуля по 30! Хороший аппетит, зверский". И аппетит, и характер (тоже, к слову, зверский) мне достался от бабули. Бабуля воспитывала меня одна, поэтому хотела вложить в меня максимум - игрушек, знаний, творчества, еды. При этом постоянно говорила мне, что я толстая. Открытость я от неё тоже переняла.

Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®

До окончания школы я выглядела вполне себе сносно. Обычная такая школьница. Не пила, не курила, школу не прогуливала. После уроков жарила упаковку нагетсов или пельменей и радовалась жизни. Не буду вдаваться в тяготы школьной жизни, впоследствии повлиявшие на мою самооценку и образ восприятия, текст все-таки о переменах физического плана.

77 кг

Отматываем год. Универ. Столовка. Цезарь с майонезом. Первая лучшая универская подруга. Первое разбитое сердце. Первая сигарета. Не первая бутылка шампанского. Концерты. Вписки. Дошираки. Пельмени. Пельмени. Пельмени. Много пива. И вот на меня в зеркало смотрит чудовище, весом в 77 кг. Мечтающее о чистой любви. А обо мне в этом время мечтал разве что мясокомбинат.

Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®

Вот сколько себя помню, так я всегда была в спорте. Смешно? Мне тоже. 1-2 класс карате. Средняя школа — баскетбол. Старшая — шейпинг. Нашли с подругой студию шейпинга, где в комнате размером метр на метр 10 толстых баб повторяли движения за женщинами в ярких лосинах с телевизора.

11 класс — бег по вечерам в Царицыно с одноклассниками за обсуждением сплетен.

1-2 курс — тренажерный зал около дома. Групповые программы на мячах, на полу, дыхательные программы.

А дома - лёж лёжа, сидь сидя, ешь ложкой и кушай вилкой. Иногда руками. Даже макароны ночью из кастрюли.

Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®

Первая фотография — в красном купальнике, это Египет. 2 курс вроде. Моя волшебница тётя вывезла нас на отдых. Я ещё умудрялась фотки сексуальные с такой фигурой делать. Ножкой эть, попкой оп, щеки втянула и вот она - царица инстаграмма на 100 подписчиков. На мой товар в то время были купцы, правда я никогда с ними не встречалась. Вела переписки.

Начало

16 ноября. Почти два года назад. Кстати, надо будет это дело отметить. Провожали в армию мы трех человек сразу. Знала лично я одного из них. Но тусовая алко-пати, да ещё и с шашлыком — как такое пропустить?

На утро я проснулась совершенно другим человеком. И больше не прикасалась к алкоголю и сигаретам. Ушли из жизни друзья, тусовки, концерты. Ушло из жизни всё, что я считала "своим". В одно мгновение. По щелчку пальцев. Без сложных путей, слёз и прочего. Я закрыла за собой эту дверь, оказавшись там, где нахожусь и по сей день. Я не хотела, не планировала. Оно само. Клянусь.

Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®

Тренировки

Купила карту в свой лакшери зал (я там и по сей день, уже третий год) и прошла мед обследование, медичка посоветовала мне тренера. Это сейчас я понимаю, что за 2.5 к час можно было и самой поприседать и поотжиматься на скорость и время. Тренировок пять, может, мы с ним провели. Таких, около зеркала, в болтовне, и с подругой. У нас были сплит-тренировки. Подруга перестала ходить в зал буквально сразу. И эти тщетные попытки, кстати, были за год, до дня икс. После дня икс всё было так:

Почти каждый вечер, или через вечер я садилась в автобус до Вегаса и ехала в зал на групповые тренировки. После групповых час кардио. И так по кругу. Групповые исключительно силовые, не йога с пилатесом, а памп и прочие силовые ништяки для пампушек.

Полгода проскакав на групповых, делая всё с огромным относительно других самочек весом, меня оттуда увели. На кроссфит. Сказали — давай с нами готовиться на гонку героев от клуба.

Готовились два месяца. Бегали по 10 км, кроссфитили, организовали банду. После гонки героев я осталась с кроссфитом ещё на какое-то время.

Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®

Откат

В августе того года был отдых. В Майкопе. У бабушки любимого (теперь у меня есть любимый, уже чуть больше чем 1.5 года). А там, первый день ещё пытаясь соблюдать диету (уехала я туда после гонки героев, с весом 60) я плавно начала поджирать. Нет, по утрам я всё так же ела овсянку. Но днём, вечером с чаем обязательно были булки. Приехав, я не остановилась. И август был у меня вкусным, но я вновь оказалась +9. Почти 70. С ума сойти. Затем снова кроссфит, а потом тяжёлая атлетика. Буквально пару месяцев, но мне хватило. С тренером не поладили. Вернее как, на секцию пришла девочка симпатичней меня, мой прогресс превратился в регресс, т.к внимание на меня уже не обращалось.

Качалка

Всё это время я тщетно мечтала о бодибилдинге, но очень боялась выходить в зал тренажеров и свободных весов. Казалось , что я всё буду делать неправильно, не так, на меня будут смотреть. Хотя знаниями я уже на тот момент обладала неплохими.

Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®

Тогда я нашла Юлю Ушакову. Бегала за ней по семинарам, лекциям, после чего пересмотрела всё своё питание (об этом позже). И вскоре сама не заметила как, но оказалась в тренажерном зале. И тогда пошло поехало. Я всегда составляла себе программу тренировок сама, методом проб и ошибок. Читала, смотрела, ещё раз читала. Сопоставляла мнения разных людей, находила для себя тот самый "мой" вариант.

Сейчас я готовлюсь выходить на соревнования по бодибилдингу. Вес на данный момент 60 кг. Силовые тренировки четыре раза в неделю. Если раньше тренировок было 3(спина-плечи, грудь-руки, ноги-попа), то сейчас они спина-плечи, ноги-попа, и так по кругу. Кардио 5-6 раз в неделю, иногда и 7. Последние две недели еще и после тренировки делала по 30 минут.
Раньше я тренировалась по 2 часа и больше, сейчас стараюсь укладывать силовую в 1.15.

Питание

Я считаю, что 70-80 процентов успеха это как раз таки питание. Поэтому ты можешь тренироваться сколько угодно, но если ты жрёшь говно, то и выглядишь соответственно.
Начиная свою зожную жизнь, я столько переделала пп блюд, не пересчитать. Их всех генерировал мой мозг. Я даже думала написать книгу "1000 и 1 блюдо из овсянки". Какие я делала пироги на геркулесе с медом или фитпарадом, и ведь худела! Развлекалась, как могла. И мне это приносило огромное удовольствие.

Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®

С чем я попрощалась — с пищевым мусором. Нет, я всё так же люблю шоколадки, дошики, пельмени, правда уже забыла их вкус. Когда я набирала массу, я ела шоколадки без сахара (фирма "победа"). Которые при желании можно кушать когда угодно. Просто для меня это скорее дисциплина, нельзя потому что нельзя. Выработав дисциплину в питании, я верю, что в будущем в жизни будет проще. Проще расставаться с ненужными вещами, увлечениями, людьми.
Сейчас я питаюсь просто. Чем проще, тем лучше. Греча с курицей и салат - обычный мой обед. Кулинарией я отрываюсь на своём любимом. Ему можно всё. Он не парится.

То, что всегда есть на моей кухне: яйца (свои, деревенские), овсяная крупа (самая крупная), гречка, мясо (чаще куриное, реже индейка), масла (мой топ - масло расторопши, масло тыквы), овощи, фитпарад, кофе. В периоды набора массы (ну или хотя не во время сушки) творог, очень его люблю.

Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®

Совет новичкам

Экспериментировать. С питанием, тренировками, в конечном итоге ты в любом случае найдешь своё, и организм тебя отблагодарит. Он иначе не умеет.
Пробовать. Пытаться. Не стоять на месте. Не проливать горьких слез. Не ждать быстрого результата. По возможности не смотреть в зеркало первые пару месяцев.
Быть недовольным собой. Ведь именно это путь к развитию.

Ещё больше Вики в её ВК и в Инстаграме.

Почта для связи со мной

Подписаться на обновления блога

Мой инстаграм

Почта для связи со мной

kiss-my-abs.livejournal.com

Как правильно фотографироваться, если ты занимаешься фитнесом, Mixer.lv

Как правильно фотографироваться, если ты занимаешься фитнесом ()

Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®

В социальных сетях наверняка у каждого есть спортивный друг, или - спортивная подруга. То есть, человек, который дает себе труд регулярно и на протяжении долгих лет посещать тренажерный зал, бегать, рано вставать и изводить себя физическими нагрузками. За это у него (нее!) красивое накачанное тело, идеальный пресс, стройные ноги, и на них идеально сидят спортивные трусы. Тем не менее, и у этих персонажей есть свои трудности и секреты, как получше подать свое оттренажированное туловище в социальных сетях, смотрите, к каким уловкам они прибегают...

А! Если вы и есть тот самый спортивный друг, то освежите свои прихваты следующими пунктами:

1. Из спортивного лифчика должна выглядывать примерно половина груди иначе, не знаем, слишком жарко, наверное.

2. А шорты (это шорты называется, да?) должны открывать более, чем половину площади ягодиц. Визуальный контроль за ягодицами крайне важен!

Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®

3. Если у тебя красивые волосы – носи их распущенными и страстно взмахивай ими.

Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®

4.  Не забывай то и дело поглядывать на свой пресс – вдруг ты рожаешь Чужого?

Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®

5. В плавании главное – красиво выйти из воды. Желательно в макияже и сухой. Освоить бассейн – это уровень Богиня. Если с богичностью проблемы, хотя бы плавай в шляпе.

Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®

6. Мы уже говорили, как важно всегда проверять свой пресс? Оттяни шорты, чтобы лучше рассмотреть, что с тобой происходит.

Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®

7. Заранее обмажься маслом.

Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®

8. Больше масла!

Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®

9.  Мейк-ап в спортзале – MUST BE.

Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®

10. В фитнес-клубах подвешивают к потолку какие-то странные штуковины. Они дружелюбны, можешь с ними обниматься.

Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®

 

11. Есть два вида тренажеров. Один, чтобы разводить руки и ноги.

Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®

12. Второй вид – чтоб задирать попу. И не забывай всегда улыбаться!

Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®

ФОТО: imgur.com

13. Если хочешь пить, представь, что ты пионерка с горном и хорошенько обрызгайся водой. Пусть смешается с маслом, которым ты обливалась до этого.

Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®

14. Во время отжиманий ни за что не касайся грудью пола, грудь должна красиво свисать, не расплющиваясь.

Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®

15. Если в руки попалась гантель, замри – тебя снимают!

Фото в тренажерном зале – фото и фотки в тренажерном зале, скачать картинки на Depositphotos®

PS Проверяй пресс! Чужой вот-вот появится!

www.mixnews.lv

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *