Любая женщина хочет иметь стройное и подтянутое тело. Фитнес прекрасно помогает избавиться от незначительного лишнего веса, сделать фигуру привлекательнее и красивее. В данной категории можно найти советы фитнес-инструкторов, комплексы упражнений для поддержания хорошей физической формы. Благодаря шейпингу, йоге, пилатесу, аэробике и танцам ваше тело приобретет гибкость, ловкость, вы приобретете уверенность в своей неотразимости. Истории наших читателей Анна Часто болела, и не могла понять почему, прочла про паразитов. Сразу начала лечение. Помогло! Основная ошибка большинства — затягивание! Чем раньше начать выводить паразитов, тем лучше. Если же говорить о лекарствах, то тут всё проблематично. На сегодня существует только один действительно эффективный антипаразитный комплекс, это UNITOX. Он уничтожает и выметает из организма всех известных паразитов — от головного мозга и сердца до печени и кишечника. На такое не способен больше ни один из существующих сегодня препаратов.Теперь никаких болей и дискомфорта! Читать статью полностью >>;

illady.ru

Упражнения с резинкой для женщин в домашних условиях

Для поддержания тела в форме не обязательно использовать дорогие тренажеры и посещать спортзал. Существует такое изделие, как резинка для фитнеса, которое помогает в сбросе веса, повышении рельефности и проработке всех мышечных групп.

За счет сопротивления упражнения с фитнес резинкой становятся значительно эффективнее.

Особенности и достоинства занятий с фитнес-резинкой

Резинка создает сопротивление, что повышает нагрузку на мускулатуру. Ее можно применять для различных мышечных групп, обеспечивая тем самым результативную тренировку на все тело.

Ленты отличаются по уровню жесткости. Можно купить комплект из нескольких разных изделий. Начинать рекомендуется с минимальной нагрузки, постепенно ее повышая.

Выделим несколько преимуществ, характерных для тренировок с резинкой:

• Инвентарь может задействоваться для всего тела, чередуя нагрузку на различные мышцы. Лента полезна как для похудения, так и для накачки мышц.
• Резинки легкие и удобные, их можно брать с собой, куда угодно.
• Эспандеры обеспечивают равномерную нагрузку, которую можно контролировать путем изменения уровня растяжения.
• Такие упражнения безопасны для суставов. Они подходят тем, кому противопоказаны приседания, а также нагрузки с весами при проблемах с позвоночником.
• Использовать ленты можно для любых упражнений. С ними они становятся эффективнее.
• Эспандеры подходят для домашних тренировок. Они дешевые и удобные в применении, но могут целиком заменить посещение тренажерного зала.

Видео упражнения

Упражнения с резинками для фитнеса в домашних условиях

Резинка — простейший инвентарь, с которым возможно дать мощную нагрузку на любую необходимую группу мышц. Рассмотрим лучшие упражнения с резинкой для женщин в домашних условиях, предназначенные для различных мышц.

Упражнения для плечевого пояса

Многие женщины игнорируют упражнения на плечи. А зря. Они помогают сформировать красивые линии тела и укрепить мышцы, предупредив дряблость кожи.

Тренировка с резинками для фитнеса на эту мышечную группу может включать такие упражнения:

• Ноги поставьте немного шире плеч, в каждую руку возьмите по резинке, а концы их зафиксируйте под каждой из ног. Чуть согните колени и наклонитесь до 45 градусов. Руки должны находиться между расставленными на ширине плеч коленями. Запястья поверните, чтоб верхние конечности были направлены друг к другу. Сделайте выдох, поднимая руки в стороны. При этом важно концентрироваться на движении плечевых мышц. Когда руки будут параллельны полу, удержите это положение на пару секунд и плавно вернитесь в исходную позицию. В течение всего времени выполнения не стоит расслаблять мышцы.
• Встаньте прямо, поместив ноги на ширину плеч. Встаньте на ленту и руками ухватите ее концы. На выдохе поднимайте руки до параллели с поверхностью и задержите их так хоть на пару секунд, потом вернитесь в то положение, с которого начинали.
• Примите положение прямо, чуть согните коленки. В каждую руку нужно взять по резинке, а на их противоположные концы наступить ногами. Теперь на вдохе поднимайте руки прямо, чтобы они в итоге были параллельны полу. Мышцы плеч в процессе выполнения должны сокращаться. В верхнем положении задержитесь, затем вернитесь в исходное.

Упражнения рекомендуется повторять по 15-20 раз. Всего достаточно сделать три подхода.

Упражнения для рук

Подтянуть руки и проработать бицепс и трицепс помогут следующие упражнения:

• Ленту зафиксируйте в районе плеч и обтяните руками. Вдохните и по максимуму разведите руки с лентой в стороны. На пиковой точке зафиксируйтесь и ощутите работу целевых мышц. На вдохе вернитесь в первоначальную позицию. Это упражнение помимо проработки мышц также способствует выпрямлению осанки.
• Станьте в центр резинки, чуть расставьте ноги, зафиксируйте ладонями концы резинки. На вдохе согните руки в локтях, на выдохе верните исходное положение. Если нужно, можете сгибать руки до максимума, увеличивая нагрузку.
• Нужно сесть на коврик и чуть согнуть руки в колене. Ногами упритесь в середину резинки, а концы ее зафиксируйте ладонями. Выполните скручивание в бок, по максимуму разведя руки.

Упражнения рекомендуется делать в три подхода по 15-20 повторений.

Упражнения для груди

Эти упражнения для девушек помогут придать груди красивые очертания и обеспечить гармоничное развитие всего тела:

• Резинку нужно зафиксировать в точке, которая выше головы примерно на 20-30 см. Ноги поставьте на ширине плеч. Край петли берется левой рукой, правая помещается на пояс Резинку нужно тянуть прямой рукой, пытаясь описать круг. В финальной точке ваша рука должна расположиться перед корпусом.
• Нужны две резиновых петли. Одна закрепляется на уровне колен, а вторая просовывается через первую. Концы второй петли берутся в руки, на выдохе они разгибаются с углом примерно в 45 градусов. Зафиксируйтесь на пару секунд в пиковой точке и верните исходную позицию.
• Резинки фиксируются аналогичным образом, концы второй берутся в руки. Двумя руками на выдохе делайте сведение, немного сгибая локти и фиксируя их так. В финальной точке выдержите паузу и медленно верните первоначальную позицию.

Упражнения для спины

Спортивная резинка пригодится и для прокачки спины. Тут вам подойдут такие упражнения:

• Лента фиксируется так, чтоб два конца оставались доступными, а центр был надежно зафиксирован. Исходная позиция стоя, руки нужно вытянуть вперед. Сгибайте их и тяните резинку к поясу. Туловище не наклоняйте.
• Туловище держите ровно, руки поднимите высоко вверх, между ними натяните ленту. Из исходного положения опускайте руки так, чтоб резинка натянулась и внизу коснулась плеч. Позвоночник в процессе выполнения должен быть ровным.
• Одной ногой наступите на ленту, вторая будет опорой, туловище чуть наклоните вперед. На вдохе потяните ленту к нижней части груди, на выдохе вернитесь в исходную позицию.

Сделайте три подхода, состоящих из 15-20 повторов.

Упражнения для пресса и талии

Чтобы похудеть в области живота и достичь рельефного пресса, можно применять эти упражнения:

• Резинка крепится на косяке двери, затем нужно взяться за ее конец. Делайте плавные наклоны в стороны.
• Лента крепится точно так же, ее края берутся в руки на уровне лба. Сделайте наклон от талии, подтянув туловище путем мышц пресса.
• Одну резинку закрутите впереди так, чтобы вы могли держать ее на уровне талии. Отклоняйте корпус, пока спина не будет параллельна поверхности. Задержитесь в крайней точке, затем вернитесь в исходную позу.

Упражнения для ног и ягодиц

Для девушек занятия с резинкой для фитнеса хороши тем, что помогают обрести стройные ноги и округлые ягодицы. Существует большое количество упражнений для данных участков. Обратите внимание на следующие:

• Нужно взять две ленты. Одна располагается на уровне щиколоток, вторая — на бедрах. Примите положение полуприседа с ногами на ширине плеч. Из исходной позиции сделайте по шесть шагов справа и влево. Достаточно трех подходов.
• В аналогичной позиции делаются плавные сведения и разведения коленей.  Делается три подхода. Один длится 45 секунд, а перерыв — 15 сек.
• Исходное положение — стоя, ноги располагаются на ширине плеч. На одну  надо опереться, вторую отвести в сторону и вернуть снова но не опускать целиком. То же самое делается для второй ноги.  Выполняется три подхода.

Рекомендации по выполнению

Простой комплекс упражнений будет эффективным и для похудения, и для повышения мышечного тонуса. Резинки универсальны, и их можно использовать для тренировки на все тело.  Чтобы упражнения с резинкой дома принесли отличные результаты, рекомендуется придерживаться таких рекомендаций:

• Оптимальное количество повторений одного упражнения — 15-20. Подходов должно быть не меньше трех. Но если сначала такое количество повторений дается тяжело, начинайте с меньшего. Нагрузку важно увеличивать постепенно.
• Тело нужно прорабатывать гармонично. Одну группу мышц можно тренировать 1-2 раза в неделю. Можно посвящать каждый день новой мышечной группе, а один день делать выходным — таким образом, мышцы будут задействоваться поочередно и иметь возможность восстановиться.
• Резинки отличаются по уровню сопротивления. Чем жестче лента, тем сложнее, но эффективнее заниматься. Начинать можно с минимального сопротивления, но постепенно его повышать, чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам. Можно приобрести комплект резинок с различным уровнем жесткости (они отличаются по цветам).
• Можно чередовать не только упражнения на разные группы мышц, но и варьировать нагрузку на одни и те же мышцы, подбирая новые комплексы. Мышцы быстро привыкают к нагрузкам и перестают реагировать на них, поэтому им нужно разнообразие. Да и вам в этом случае будет веселее заниматься.
• Если вы используете резинки для похудения, дополните их диетой. Не будет лишней кардионагрузка. Если цель — подтянуть и увеличить мышцы, питаемся с профицитом.

Фитнес-резинки — простое и доступное приспособление, позволяющее добиться отличных результатов при тренировках в домашних условиях. С их помощью можно прорабатывать любую группу мышц. Предлагаем посмотреть видео отличных тренировок с лентами.

www.fitnessera.ru

Фитнес для женщин для похудения – силовые упражнения и минимум времени на отдых

Многие желающие похудеть девушки, посещающие фитнес-клубы, уделяют мало внимания силовым  тренировкам. На них, как правило, не достаточно времени, так как основное уходит они на аэробные упражнения. Фитнес для женщин  для похудения должен быть разносторонним. Очень важно придать тонус мышцам, чтобы получить высокую грудь, красивые руки, стройные ноги, прямую спину

Открытие ученых

Каждый человек обладает своими биологическими часами, которые отмеряют такие показатели:

• ритм сердца в состояние покоя;
• частоту дыхания;
• фильтрацию крови;
• сжигание жира;
• темп обновления  кожного покрова, волос и ногтей и т.д.

Все это – обмен веществ и у каждого он проходит по-разному: быстрее или медленнее. Но у всех людей без исключения во время физических упражнений ускоряются обменные реакции: сердце бьется быстрее, дыхание утяжеляется и для того, чтобы  все нормализовалось, нужно время. В это время ускоряется и сжигание жиров, расходуются накопленные и съеденные недавно, которые отложиться еще не успели.

На помощь желающим подтянуть тело и мышцы пришли ученые. Они открыли способ, который поможет одновременно сжечь жир и проработать мышцы. Как оказалось, для этого всего лишь нужно уменьшить время пауз между подходами. В этом случае обмен веществ, начавший работать в процессе тренировки, продолжаться будет около суток.  

Скептики скажут:  хоть после силовых  упражнений и «уходит» большое количество калорий, но, в общем-то, выигрыш не такой уж и большой. Выполняемые с обычными трехминутными перерывами  упражнения усиливают метаболизм в два раза меньше, чем аэробика, активнее «раскручивающая» обмен веществ. Но весь секрет заключается в следующем: если перерыв сделать всего одну минуту, то показатель увеличится почти в два раза! Так что силовые упражнения намного эффективнее, чем аэробика, так как помогает «убить сразу двух зайцев»!

Методы повышения интенсивности обмена веществ

Силовые тренировки следует намечать на утреннее время –  в этот период метаболизм выше, а народу в зале мало. Еще советы:

• отслеживать время отдыха удобно с помощью обычных часов со стрелками;
• целесообразно объединить упражнения одной мышечной группы в комплекс  сетов;
• круговая  тренировка на все без исключения мышцы тела должна быть раз в месяц;
• создайте специально для тренировок единый саундтрек в своем плеере, чтобы мелодия была в нужном вам ритме.

Наука тренировок

Пользуясь указанными рекомендациями можно забросить аэробику или сделать из нее  разминку или заминку для силовых тренировок. Вы быстро и успешно ликвидируете  жировые залежи и приобретете красивую фигуру, выполняя  силовые упражнения  в хорошем темпе и отслеживая короткие паузы по секундомеру. При этом вес не должен быть слишком легким – вы должны осиливать не более 8-10 повторов в одном подходе. На подготовку и привыкание уйдет не менее месяца, тренировки лучше проводить через два-три дня.

Конечно же, сначала все будет казаться очень тяжелым, а связано это с накоплением в мышцах   молочной кислоты. Но потом организм научится удалять этот продукт метаболизма.

fitnessclubzvezda.ru

Фитнес программа тренировок для похудения для женщин

Любая женщина хочет иметь красивую и подтянутую фигуру. Фитнес в этом деле – лучший помощник. Однако следует помнить, что фитнес упражнения для женщин имеют определенные особенности, которые нужно учитывать при регулярных тренировках. Знать все нюансы и тонкости может только профессионал, поэтому лучше, если дама запишется к опытному фитнес-тренеру. Ниже приведена специфика упражнений для представительниц прекрасного пола.

Большое количество повторений – путь к красивой фигуре

Грамотные фитнес программы тренировок для похудения для женщин (в том числе и программа опытного тренера Ярослава Лаушкина) включают в себя упражнения, рассчитанные на большое количество повторений. Хотите иметь подтянутое тело? Регулярно делайте максимально возможное количество повторов! Помочь вам в этом сможет фитнес тренер онлайн для похудения.

Дамы могут осилить большой объем

Благодаря наличию в женском организме такого гормона, как эстроген ( читаем о том, на сколько сильно может накачаться женщина ), предотвращается распад белка в мышцах. Именно поэтому женский пол может больше тренироваться, нежели мужчины. Доказано, что представительницы прекрасного пола получают больше эффекта от нескольких подходов (по сравнению с одним повторением), нежели мужской пол.

Подъемы должны быть медленными

Большое количество повторений получится в том случае, если вы будете поднимать штангу медленно. Слишком быстрое выполнение упражнений может оказаться не только непродуктивным, но и опасным для здоровья.

Полезные советы женщинам от Ярослава Лаушкина

Известно, что тренировки с отягощением уменьшают риск патологий сердечно-сосудистой системы, а также вероятность возникновения сахарного диабета и даже некоторых онкологических заболеваний. В современное время представительницы слабого пола регулярно подвергаются стрессам. Именно поэтому нужно всегда быть активной, заботиться о своем здоровье и внешнем виде.

Однако в любых тренировках нужно проявлять терпение. В этом случае главное – не переусердствовать. Необходимо прислушиваться не только к советам тренера, но и к собственному телу, наблюдать, как оно реагирует на те или иные физические нагрузки. Не стоит торопиться увеличивать вес. Для начала рекомендуется освоить базовые техники, научиться правильно дышать во время силовых тренировок и кардио-упражнений. Постепенно можно добавлять в свою привычную программу новые упражнения, разумеется, под контролем профессионала.

Не допускайте ошибок!

Ниже приведены основные ошибки, которые часто допускают женщины, решив ходить в спортзал. ( о том, какие еще ошибки могут подстерегать в зале, читаем тут )

1. Неправильно составленная спортивная программа. Многие дамы начинают тренировки без четкого плана. Они бездумно поднимают гантели или занимаются до изнеможения на первом попавшемся тренажере. Делать это крайне не рекомендуется. Тренер Ярослав Лаушкин составит для вас программу фитнес-упражнений, ориентируясь на ваше состояние здоровья, возрастную категорию и темперамент. Благодаря этому вы будете тренироваться не только с пользой, но и с удовольствием.

2. Тренировки без разминки. Многие женщины пренебрегают длительной разминкой ввиду дефицита времени. Делать этого не следует. Качественный разогрев позволяет организму настроиться на сжигание лишнего жира, а также дает возможность размять мышцы, что препятствует образованию травм. Доказано, что всего лишь десять минут влияют на эффективность тренировки в целом. ( как правильно разминаться, смотрим тут )

3. Невысокая интенсивность. Разумеется, начинать нужно с малых нагрузок, однако некоторые дамы в течение нескольких месяцев продолжают поднимать двухкилограммовые гантели. Из-за этого вы просто зря тратите свое время, ведь организм не получает должной нагрузки, а значит, проблемные зоны по-прежнему будут вас беспокоить. Под руководством профессионального тренера нужно постепенно увеличивать вес и нагрузки.

4. Отсутствие регулярности в тренировках. Если вы считаете, что достаточно сходить в спортзал один раз в неделю, то можете не рассчитывать на эффект. Оптимальный вариант – тренировки через каждые два дня (точное количество тренировок в неделю для вас определит только опытный тренер). Вам необходимо вырабатывать силу воли и дисциплину.

5. Однообразные упражнения. Человеческий организм быстро привыкает к одним и тем же нагрузкам. Сжигание жира происходит до адаптации тела к тренировкам. Именно поэтому рекомендуется менять программы каждые несколько месяцев. Так вы сможете постоянно держать себя в форме.

6. Неправильный режим питания. Известно, что неправильное питание способно свести на нет весь эффект от регулярных тренировок. Женщинам, ведущим активный образ жизни, необходима пища, насыщенная белком, углеводами сложного типа и различными микроэлементами. При занятиях спортом не следует переедать, а также устраивать голодовки. Питание должно быть достаточным и сбалансированным.

Это лишь основные особенности фитнес-тренировок для представительниц прекрасного пола. Именно эти нюансы включаются в каждую спортивную программу, независимо от ее интенсивности. Однако индивидуальный план, с учетом всех особенностей вашего организма, может составить только компетентный тренер. Так же, рекомендуется к прочтению, особенности тренировок при беременности, и при варикозе.

Ярослав Лаушкин на протяжении многих лет помогает людям обрести красивую и подтянутую фигуру, стать сильнее, выносливее и привлекательнее. Тренер регулярно проводит семинары и мастер-классы, которые помогут каждой женщине стать на шаг ближе к своей мечте об идеальном теле и крепком здоровье.

sky-fitness.ru