Фитнес для женщин фитнес для похудения фитнес упражнения – фитнес для женщин | FitBreak! Всё о фитнесе и бодибилдинге

Содержание

Обязательные упражнения для женщин. | Фитнес для похудения

Забирай и делай!

Что такое "Быть Стройной"? Носить платье c буквой S на бирке или мало весить? Вряд ли худоба показателем стройности является. А вот хорошая физическая форма - да! Проверьте себя с помощью упражнений из фитнес - тестов.

Отжаться 30 раз.
Фитнес для женщин фитнес для похудения фитнес упражнения – фитнес для женщин | FitBreak! Всё о фитнесе и бодибилдинге
Зачем? "Отжимания - Простой и Эффективный Способ Избавиться от Жировых Излишков (так Называемых"валиков") на руках, визуально приподнять грудь", - говорит майят Мерфи, фитнес - тренер. Однако, чтобы добиться эффекта, нужно выполнять упражнения регулярно, ставя перед собой цель: сделать не менее 30 повторов без перерыва.
Как добиться: выполняйте отжимания от пола с опорой на колени - не менее 15 раз за один подход (всего - 2 подхода на 1 тренировку. Тренируйтесь так не менее 2-х раз в неделю. "Также хорошо прокачивают руки тренировки с лентой - эспандером, - говорит бринн жинетт, учредитель Refine Method Studio в Нью-йорке. - возьмите концы в обе руки и растягивайте ее в стороны 20 раз. Повторите упражнение 3 раза". Для достижения результата важна регулярность занятий.

Удерживать позу планки не менее 60 секунд.
Зачем? "Планка - универсальное упражнение. Оно помогает проработать все группы мышц, начиная от мышц плеч и рук и заканчивая мышцами - стабилизаторами, - говорит майят Мерфи. - но основная нагрузка приходится все-таки на косые мышцы пресса и нижней части спины, которые отвечают за красивую осанку и подтянутый живот. Поэтому если вы можете продержаться в позе планки как минимум минуту, то с вашим прессом полный порядок".
Как добиться: если вам сложно удерживать тело в позе планки, чаще выполняйте упражнения на баланс. Например, дома тренируйтесь с фитболом: примите позу планки, положив ноги на фитбол, согните колени и попытайтесь притянуть мяч к рукам ( "Катите" его ногами. Для начала попытайтесь выполнить это упражнение хотя бы 3 раза и, по мере прогресса, увеличивайте количество повторов. В зале выполняйте это упражнение, используя вместо фитбола TRX - петли для фиксации стоп или балансировочную доску".

Дотянуться до мысков, сидя на полу.
Зачем? Выполнив это упражнение, вы сможете проверить, насколько эластичны ваши связки и хороша растяжка внутренней поверхности ног и нижней части спины. В отличие от мостика или шпагата, которые, в силу особенностей телосложения, может сделать не каждая женщина, оно не такое уж сложное. В идеале, делать его нужно без усилий.

Как добиться: по мнению специалистов Mayo Clinic, для растяжки нет ничего лучше, чем регулярная практика йоги. Всего 3 асаны в день помогут вам стать более гибкой. Выполняйте следующие асаны: ежедневно практикуйте треугольники, позу кобры. На работе выполняйте такое упражнение: поставьте ноги вместе, наклонитесь вперед, обхватив голени руками, и попытайтесь коснуться лбом ног. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Регулярно выполняя это упражнение по 2 раза в день, вы улучшите растяжку и сможете коснуться мысков руками уже через месяц.

Выполнять 60 приседаний без остановки.
Зачем? "Делая это Упражнение, вы Хорошо Прорабатываете все Мышцы Нижней Части Тела, что Позволяет Скорректировать Проблемные Зоны (Ягодицы, Бедра)", - говорит Николь николс, фитнес - тренер. Чтобы мышцы ног не увеличились в объеме, важно уметь выполнять как можно больше приседаний - как минимум 60.
Как добиться: начинайте делать приседания в 3 подхода за одно занятие. В первом подходе - столько, сколько сможете. Во втором - уменьшайте нагрузку на 10 приседаний. В последнем подходе выполните на 15 приседаний меньше, чем во втором. По этой схеме занимайтесь 3 раза в неделю, каждую неделю увеличивая количество исходных приседаний на 5-10, но с каждым подходом уменьшая нагрузку. Готовы усложнить упражнение - возьмите в руки гантели.

Пробежать не менее 2-х км за 10 минут.
Зачем? "Бег - лучшая тренировка для вашей сердечно-сосудистой системы, - говорит Мерфи. - чем дольше вы сможете пробежать, тем лучше". Как показывает практика, многие люди сразу стремятся осилить 5 км. Для фитнес - теста на время достаточно всего двух: он поможет оценить как быстроту, так и вашу выносливость и то, насколько усердно вы выполняете кардиоупражнения.
Как добиться: поднимайтесь по лестнице вверх как можно чаще. Откажитесь от лифта, если вы живете не высоко: вы вполне можете подняться на 5-й или 6-й этаж пешком. Именно подъемы по ступенькам лучше всего тренируют выносливость и задействуют наибольшее количество мышц ног. В зале тренируйтесь на степпере, посещайте групповые тренировки по степ - аэробике. Также не забывайте о других видах активности на улице: катайтесь на велосипеде и роликах.

Продержаться в позе дерева в течение 60 секунд.
Зачем? "Если вы Легко Можете Простоять, Удерживая эту Асану Минуту, Значит, вы Достаточно Ловкая, у вас Сильные Мышцы ног", - говорит Лиз непорент, фитнес - тренер. Чем вам может быть полезно удерживать тело в позе дерева? Вспомните ситуации, когда вам приходилось идти по скользкой лестнице или вы, как чемпионка по прыжкам с препятствиями, пытались перескакивать через лужи на улице. Так вот: эта асана поможет вам отлично держать равновесие и уверенно стоять на ногах в любой жизненной ситуации - даже если вы идете на шпильках по неудобной дорожке.
Как добиться: тут хороши все упражнения, которые нужно выполнять на неустойчивой опоре: начиная от фитбола, заканчивая босу. Это не новость. А вот то, что бег по пересеченной местности поможет вам быть более ловкой, вы наверняка не догадывались. Между тем, во время бега в лесу по тропинкам вам приходится перепрыгивать через кочки, следить, чтобы не поскользнуться на ветке … в общем, такая пробежка - пример отличной тренировки на баланс.

Задержать дыхание на 2 минуты.
Зачем? Этот простой тест поможет проверить состояние ваших легких и оценить, насколько хорошо они развиты. Ведь именно от их состояния зависит, как долго вы можете продержаться на беговой дорожке.

Как добиться: практикуйте дыхательные упражнения. Например: сядьте на стул, расслабьте мышцы. Вдохните полной грудью (представьте, как ваши легкие расширяются во все стороны. Как только вы наполните легкие до предела, выдохните через рот, выпуская воздух небольшими порциями.

Ещё читайте информацию о хорошем фитнесе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/luchshiy-fitnes

fitnesdlyapohudeniya.com

Женский фитнес. Упражнения для похудения.

Фитнес для женщин фитнес для похудения фитнес упражнения – фитнес для женщин | FitBreak! Всё о фитнесе и бодибилдингефитнес дома

 

Избавится от лишнего веса поможет женский фитнес. Упражнения для похудения можно выполнять как в зале, так и дома. Для начала необходимо найти зал для тренировок с необходимым оборудованием. Эффективность вырастает в несколько раз, если вы занимаетесь с тренером, а не самостоятельно. Не важно, сколько вы весите, сколько вам лет, и в какой физической форме вы находитесь, добиться успеха сможет каждый, кто будет тренироваться настойчиво и системно.

 

После того, как вы нашли зал и определились с тренером, вам необходимо определиться с целями, относительно того, сколько килограммов вы хотите сбросить, и в каких частях тела. Вы должны четко знать, какую массу тела вы хотите иметь, и какой должен быть обхват талии и бедер. От этих параметров, зависит разновидность упражнений и частота тренировок.

 

Для того чтобы похудеть, необходимо систематически посещать тренажерный зал, и каждую тренировку выполнять все упражнения на несколько раз больше. Чтобы иметь подтянутую красивую фигуру, необходимо увеличивать рабочий вес спортивных снарядов при выполнении силовых упражнений. Для увеличения объема мышц нужно выполнять упражнение не более девяти раз. Новичкам специалисты рекомендуют начинать с легкого веса, выполняя большое количество подходов. Затем нужно постепенно увеличивать вес и уменьшать количество подходов до четырех.

 

Во время тренировки не рекомендуется:


1. Не следует заниматься более трех раз в неделю, так как мышцы имеют тенденцию уставать из-за интенсивной нагрузки при выполнении физических упражнений. Поэтому им необходим отдых один или два дня.

2. Специалисты не рекомендуют все время выполнять один и тот же комплекс упражнений. Менять разновидность упражнений следует не реже чем раз в три месяца. Упражнения для похудения должны охватывать все группы мышц.
3. Не нужно фокусироваться только на одной какой ни будь области. Так, например, если вы хотите убрать только лишний жир с живота, то будет ошибкой делать упражнения направленные исключительно на пресс. Чтобы иметь стройную талию необходимо работать над снижением общего веса.
4. Снижение веса может привести к проявлению растяжек на коже. Чтобы этого избежать, необходимо выполнять упражнения с большим весом, так как они способствуют развитию мышечной массы.
5. Воду во время тренировки следует пить в умеренном количестве, так как при обильном питье появляется чувство утомленности, что в свою очередь приводит к уменьшению продолжительности тренировки.
6. Чтобы тренировка приносила пользу, а не вред, необходимо выполнять все упражнения на тренажерах правильно. Поэтому необходимо в первую очередь проконсультироваться с тренером.

Упражнения для похудения в тренажерном зале

Фитнес для женщин фитнес для похудения фитнес упражнения – фитнес для женщин | FitBreak! Всё о фитнесе и бодибилдингефитнес дома

 

Начинать тренировку необходимо с разминки, которая включает в себя бег, прыжки и приседания. На разминку нужно выделить пятнадцать минут. Физические упражнения на конкретные группы мышц нужно делать на протяжении пятидесяти минут, а растяжку 10 минут.

 

 

Упражнения для похудения видео

 

 

 

15 скручиваний лежа на полу нужно сделать три подхода.
15 разгибаний ног, три подхода.
Верхняя тяга к груди выполняется три подхода по двенадцать раз
Нижнюю тягу к груди следует сделать пятнадцать раз три подхода.
Сгибание и разгибание рук со штангой выполняется 3 подхода по пятнадцать раз.
Сводить ноги, вместе сидя на тренажере нужно 15 раз три подхода.
Сгибание и разгибание ног лёжа с дополнительным весом сделать 3 подхода по пятнадцать раз.
Жим штанги лежа на скамье под уклоном десять раз три подхода.
Два подхода по пятнадцать раз становой тяги.
Подъем ног с дополнительным весом лежа на тренажере 15 раз три подхода.

 


xvatit.com

Фитнес для женщин: разоблачение мифов

Отбросьте в сторону немотивирующие мифы о женском фитнесе и направьте все силы на главную цель – потерю жира. Избегайте лжи и ищите настоящую правду. Ваше тело может стать лучше.

Что бы там не говорили ленивые и некомпетентные люди, фитнес для женщин играет очень важную роль. Мнение, что о том, что силовые тренировки превращают женщин в мужеподобных качков – ошибка. Если вы любите то, что делаете, вы с большей вероятностью будете придерживаться программы и добьетесь результатов. Для достижения цели необходимо учитывать любые мелочи, и разбираться, что правда о женском фитнесе, а что ложь.

Распространённые мифы про фитнес для женщин

Фразы типа «Я хочу избавиться только от жира на животе и больше нигде», «Я хочу укрепить только внутреннюю часть бедер», «Работа с отягощением сделают меня похожей на мужчину» постоянно слышатся в зале. У всех трёх высказываний есть одна общая черта: это почти невозможно.

Жир можно сжечь в какой-то конкретной области

Давайте начнем с теорий жиросжигания и приведения в тонус определенной части тела. Тонус включает в себя две составляющие: жировую (подкожный жир) и мышечную ткани. Для того чтобы вам выглядеть более упругой, необходимо снижение процента жира в организме и увеличение мышечной массы.

Фитнес для женщин фитнес для похудения фитнес упражнения – фитнес для женщин | FitBreak! Всё о фитнесе и бодибилдинге

Организм не может сжигать жир в каком-то одном конкретном месте, например, только в области живота. Жир уходит со всего тела. К сожалению, не обязательно равномерно.

У многих есть так называемые проблемные зоны, откуда жир уходит в последнюю очередь. У женщин это, как правило, область живота, руки или ноги. Средств не так уж и много. Почти единственный выход – это просто продолжать худеть.

Уменьшение жира происходит за счёт дефицита калорий. Этого возможно добиться двумя способами: уменьшая количество потребляемых калорий или увеличивая количество упражнений, или всё вместе. Занятия с отягощением направлены на набор и поддержание мышц, в то время как кардиоупражнения помогают достичь дефицита калорий.

Существует только одна правда, в которую многие не хотят верить: нет таких упражнений в женском фитнесе, которые бы сжигали жир только в одном конкретном месте! Никакие тренировки с сопротивлением не сожгут жир. Поможет только дефицит калорий и увеличение рабочего веса.

Бытует заблуждение, что путём большого количества повторений в упражнении можно добиться «горения» мышц, и считается, что это жир плавится прямо на глазах! Такое «жжение» на самом деле вызвано молочной кислотой, которая используется мышцами для пополнения запасов аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), необходимой в качестве быстрой энергии.

Часто в зале можно увидеть женщин, лежащих на полу и делающих по сто скручиваний. Наверное, они полагают, что ощущение жжения действительно приводит «живот в тонус». Если вы можете сделать любое упражнение по 100 повторений за подход, не думаете, что пора переходить к чему-то более сложному?

Фитнес лишает женственности

Мнение о том, что женские фитнес-тренировки с отягощением делают женщину мужеподобной – абсолютное заблуждение.

Фитнес для женщин фитнес для похудения фитнес упражнения – фитнес для женщин | FitBreak! Всё о фитнесе и бодибилдинге

Надо сказать, что сам по себе силовой тренинг не является проблемой. Вся суть в питании, а именно в количестве еды, ведь для набора мышечной массы необходимо много калорий. Чрезмерный набор массы не происходит сам по себе. Можно с уверенностью сказать, что для большинства людей нарастить мышцы намного сложнее, чем сжечь жир.

Ещё одна маленькая деталь, о которой многие женщины забывают – это тестостерон. Тестостерон представляет собой анаболический гормон, который содержится в организме человека, как мужчин, так и женщин. Он играет важнейшую роль в наборе мышечной массы.

У мужчин, как правило, примерно в десять раз больше тестостерона, чем у женщин. Поэтому даже если женщины будут потреблять пищу огромными количествами, им всё равно придётся приложить примерно в десять больше усилий, чтобы выглядеть как мужчина. Теперь понятно, почему девушке не так-то просто накачать мускулы до мужских размеров, занимаясь женским фитнесом?

Упражнений на грудные мышцы следует избегать

Другая довольно распространённая ошибка это теория о том, что в фитнесе для женщин не должно быть никаких упражнений на грудные мышцы, так как от этого «уменьшится грудь». Женская грудь в основном состоит из жировой ткани, поэтому она уменьшится, лишь когда снизится уровень жира в организме в целом.

Упражнения с сопротивлением не приводят к уменьшению размера груди. На самом деле, за счёт увеличения мышц, она может визуально даже стать больше. Чем сильнее мышцы будут выталкивать жир вперёд, тем больше будет казаться грудь.

Уменьшение количества еды способствует похудению

Большинство женщин утверждают, что знают о диетах всё. Но обычно под этим подразумевается недоедание или голодание. Чащ

bodymaster.ru

упражнения, советы, видео и фото

Фитнес для женщин фитнес для похудения фитнес упражнения – фитнес для женщин | FitBreak! Всё о фитнесе и бодибилдинге Фитнес для женщин фитнес для похудения фитнес упражнения – фитнес для женщин | FitBreak! Всё о фитнесе и бодибилдинге Фитнес для женщин фитнес для похудения фитнес упражнения – фитнес для женщин | FitBreak! Всё о фитнесе и бодибилдинге Фитнес для женщин фитнес для похудения фитнес упражнения – фитнес для женщин | FitBreak! Всё о фитнесе и бодибилдинге Фитнес для женщин фитнес для похудения фитнес упражнения – фитнес для женщин | FitBreak! Всё о фитнесе и бодибилдинге Фитнес для женщин фитнес для похудения фитнес упражнения – фитнес для женщин | FitBreak! Всё о фитнесе и бодибилдинге Фитнес для женщин фитнес для похудения фитнес упражнения – фитнес для женщин | FitBreak! Всё о фитнесе и бодибилдинге Фитнес для женщин фитнес для похудения фитнес упражнения – фитнес для женщин | FitBreak! Всё о фитнесе и бодибилдинге Фитнес для женщин фитнес для похудения фитнес упражнения – фитнес для женщин | FitBreak! Всё о фитнесе и бодибилдинге Фитнес для женщин фитнес для похудения фитнес упражнения – фитнес для женщин | FitBreak! Всё о фитнесе и бодибилдинге Фитнес для женщин фитнес для похудения фитнес упражнения – фитнес для женщин | FitBreak! Всё о фитнесе и бодибилдинге Фитнес для женщин фитнес для похудения фитнес упражнения – фитнес для женщин | FitBreak! Всё о фитнесе и бодибилдинге

Любая женщина хочет иметь стройное и подтянутое тело. Фитнес прекрасно помогает избавиться от незначительного лишнего веса, сделать фигуру привлекательнее и красивее. В данной категории можно найти советы фитнес-инструкторов, комплексы упражнений для поддержания хорошей физической формы. Благодаря шейпингу, йоге, пилатесу, аэробике и танцам ваше тело приобретет гибкость, ловкость, вы приобретете уверенность в своей неотразимости. Истории наших читателей Анна Часто болела, и не могла понять почему, прочла про паразитов. Сразу начала лечение. Помогло! Основная ошибка большинства - затягивание! Чем раньше начать выводить паразитов, тем лучше. Если же говорить о лекарствах, то тут всё проблематично. На сегодня существует только один действительно эффективный антипаразитный комплекс, это UNITOX. Он уничтожает и выметает из организма всех известных паразитов - от головного мозга и сердца до печени и кишечника. На такое не способен больше ни один из существующих сегодня препаратов.Теперь никаких болей и дискомфорта! Читать статью полностью >>;

illady.ru

Упражнения с резинкой для женщин в домашних условиях

Для поддержания тела в форме не обязательно использовать дорогие тренажеры и посещать спортзал. Существует такое изделие, как резинка для фитнеса, которое помогает в сбросе веса, повышении рельефности и проработке всех мышечных групп.

За счет сопротивления упражнения с фитнес резинкой становятся значительно эффективнее.

Особенности и достоинства занятий с фитнес-резинкой

Резинка создает сопротивление, что повышает нагрузку на мускулатуру. Ее можно применять для различных мышечных групп, обеспечивая тем самым результативную тренировку на все тело.

Ленты отличаются по уровню жесткости. Можно купить комплект из нескольких разных изделий. Начинать рекомендуется с минимальной нагрузки, постепенно ее повышая.

Выделим несколько преимуществ, характерных для тренировок с резинкой:

  • Инвентарь может задействоваться для всего тела, чередуя нагрузку на различные мышцы. Лента полезна как для похудения, так и для накачки мышц.
  • Резинки легкие и удобные, их можно брать с собой, куда угодно.
  • Эспандеры обеспечивают равномерную нагрузку, которую можно контролировать путем изменения уровня растяжения.
  • Такие упражнения безопасны для суставов. Они подходят тем, кому противопоказаны приседания, а также нагрузки с весами при проблемах с позвоночником.
  • Использовать ленты можно для любых упражнений. С ними они становятся эффективнее.
  • Эспандеры подходят для домашних тренировок. Они дешевые и удобные в применении, но могут целиком заменить посещение тренажерного зала.

Видео упражнения

Упражнения с резинками для фитнеса в домашних условиях

Резинка — простейший инвентарь, с которым возможно дать мощную нагрузку на любую необходимую группу мышц. Рассмотрим лучшие упражнения с резинкой для женщин в домашних условиях, предназначенные для различных мышц.

Упражнения для плечевого пояса

Многие женщины игнорируют упражнения на плечи. А зря. Они помогают сформировать красивые линии тела и укрепить мышцы, предупредив дряблость кожи.

Тренировка с резинками для фитнеса на эту мышечную группу может включать такие упражнения:

  • Ноги поставьте немного шире плеч, в каждую руку возьмите по резинке, а концы их зафиксируйте под каждой из ног. Чуть согните колени и наклонитесь до 45 градусов. Руки должны находиться между расставленными на ширине плеч коленями. Запястья поверните, чтоб верхние конечности были направлены друг к другу. Сделайте выдох, поднимая руки в стороны. При этом важно концентрироваться на движении плечевых мышц. Когда руки будут параллельны полу, удержите это положение на пару секунд и плавно вернитесь в исходную позицию. В течение всего времени выполнения не стоит расслаблять мышцы.
  • Встаньте прямо, поместив ноги на ширину плеч. Встаньте на ленту и руками ухватите ее концы. На выдохе поднимайте руки до параллели с поверхностью и задержите их так хоть на пару секунд, потом вернитесь в то положение, с которого начинали.
  • Примите положение прямо, чуть согните коленки. В каждую руку нужно взять по резинке, а на их противоположные концы наступить ногами. Теперь на вдохе поднимайте руки прямо, чтобы они в итоге были параллельны полу. Мышцы плеч в процессе выполнения должны сокращаться. В верхнем положении задержитесь, затем вернитесь в исходное.

Упражнения рекомендуется повторять по 15-20 раз. Всего достаточно сделать три подхода.

Упражнения для рук

Подтянуть руки и проработать бицепс и трицепс помогут следующие упражнения:

  • Ленту зафиксируйте в районе плеч и обтяните руками. Вдохните и по максимуму разведите руки с лентой в стороны. На пиковой точке зафиксируйтесь и ощутите работу целевых мышц. На вдохе вернитесь в первоначальную позицию. Это упражнение помимо проработки мышц также способствует выпрямлению осанки.
  • Станьте в центр резинки, чуть расставьте ноги, зафиксируйте ладонями концы резинки. На вдохе согните руки в локтях, на выдохе верните исходное положение. Если нужно, можете сгибать руки до максимума, увеличивая нагрузку.
  • Нужно сесть на коврик и чуть согнуть руки в колене. Ногами упритесь в середину резинки, а концы ее зафиксируйте ладонями. Выполните скручивание в бок, по максимуму разведя руки.

Упражнения рекомендуется делать в три подхода по 15-20 повторений.

Упражнения для груди

Эти упражнения для девушек помогут придать груди красивые очертания и обеспечить гармоничное развитие всего тела:

  • Резинку нужно зафиксировать в точке, которая выше головы примерно на 20-30 см. Ноги поставьте на ширине плеч. Край петли берется левой рукой, правая помещается на пояс Резинку нужно тянуть прямой рукой, пытаясь описать круг. В финальной точке ваша рука должна расположиться перед корпусом.
  • Нужны две резиновых петли. Одна закрепляется на уровне колен, а вторая просовывается через первую. Концы второй петли берутся в руки, на выдохе они разгибаются с углом примерно в 45 градусов. Зафиксируйтесь на пару секунд в пиковой точке и верните исходную позицию.
  • Резинки фиксируются аналогичным образом, концы второй берутся в руки. Двумя руками на выдохе делайте сведение, немного сгибая локти и фиксируя их так. В финальной точке выдержите паузу и медленно верните первоначальную позицию.

Упражнения для спины

Спортивная резинка пригодится и для прокачки спины. Тут вам подойдут такие упражнения:

  • Лента фиксируется так, чтоб два конца оставались доступными, а центр был надежно зафиксирован. Исходная позиция стоя, руки нужно вытянуть вперед. Сгибайте их и тяните резинку к поясу. Туловище не наклоняйте.
  • Туловище держите ровно, руки поднимите высоко вверх, между ними натяните ленту. Из исходного положения опускайте руки так, чтоб резинка натянулась и внизу коснулась плеч. Позвоночник в процессе выполнения должен быть ровным.
  • Одной ногой наступите на ленту, вторая будет опорой, туловище чуть наклоните вперед. На вдохе потяните ленту к нижней части груди, на выдохе вернитесь в исходную позицию.

Сделайте три подхода, состоящих из 15-20 повторов.

Упражнения для пресса и талии

Чтобы похудеть в области живота и достичь рельефного пресса, можно применять эти упражнения:

  • Резинка крепится на косяке двери, затем нужно взяться за ее конец. Делайте плавные наклоны в стороны.
  • Лента крепится точно так же, ее края берутся в руки на уровне лба. Сделайте наклон от талии, подтянув туловище путем мышц пресса.
  • Одну резинку закрутите впереди так, чтобы вы могли держать ее на уровне талии. Отклоняйте корпус, пока спина не будет параллельна поверхности. Задержитесь в крайней точке, затем вернитесь в исходную позу.

Упражнения для ног и ягодиц

Для девушек занятия с резинкой для фитнеса хороши тем, что помогают обрести стройные ноги и округлые ягодицы. Существует большое количество упражнений для данных участков. Обратите внимание на следующие:

  • Нужно взять две ленты. Одна располагается на уровне щиколоток, вторая — на бедрах. Примите положение полуприседа с ногами на ширине плеч. Из исходной позиции сделайте по шесть шагов справа и влево. Достаточно трех подходов.
  • В аналогичной позиции делаются плавные сведения и разведения коленей.  Делается три подхода. Один длится 45 секунд, а перерыв — 15 сек.
  • Исходное положение — стоя, ноги располагаются на ширине плеч. На одну  надо опереться, вторую отвести в сторону и вернуть снова но не опускать целиком. То же самое делается для второй ноги.  Выполняется три подхода.

Рекомендации по выполнению

Фитнес для женщин фитнес для похудения фитнес упражнения – фитнес для женщин | FitBreak! Всё о фитнесе и бодибилдинге

Простой комплекс упражнений будет эффективным и для похудения, и для повышения мышечного тонуса. Резинки универсальны, и их можно использовать для тренировки на все тело.  Чтобы упражнения с резинкой дома принесли отличные результаты, рекомендуется придерживаться таких рекомендаций:

  • Оптимальное количество повторений одного упражнения — 15-20. Подходов должно быть не меньше трех. Но если сначала такое количество повторений дается тяжело, начинайте с меньшего. Нагрузку важно увеличивать постепенно.
  • Тело нужно прорабатывать гармонично. Одну группу мышц можно тренировать 1-2 раза в неделю. Можно посвящать каждый день новой мышечной группе, а один день делать выходным — таким образом, мышцы будут задействоваться поочередно и иметь возможность восстановиться.
  • Резинки отличаются по уровню сопротивления. Чем жестче лента, тем сложнее, но эффективнее заниматься. Начинать можно с минимального сопротивления, но постепенно его повышать, чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам. Можно приобрести комплект резинок с различным уровнем жесткости (они отличаются по цветам).
  • Можно чередовать не только упражнения на разные группы мышц, но и варьировать нагрузку на одни и те же мышцы, подбирая новые комплексы. Мышцы быстро привыкают к нагрузкам и перестают реагировать на них, поэтому им нужно разнообразие. Да и вам в этом случае будет веселее заниматься.
  • Если вы используете резинки для похудения, дополните их диетой. Не будет лишней кардионагрузка. Если цель — подтянуть и увеличить мышцы, питаемся с профицитом.

Фитнес-резинки — простое и доступное приспособление, позволяющее добиться отличных результатов при тренировках в домашних условиях. С их помощью можно прорабатывать любую группу мышц. Предлагаем посмотреть видео отличных тренировок с лентами.

www.fitnessera.ru

Фитнес для женщин для похудения – силовые упражнения и минимум времени на отдых

Фитнес для женщин фитнес для похудения фитнес упражнения – фитнес для женщин | FitBreak! Всё о фитнесе и бодибилдингеМногие желающие похудеть девушки, посещающие фитнес-клубы, уделяют мало внимания силовым  тренировкам. На них, как правило, не достаточно времени, так как основное уходит они на аэробные упражнения. Фитнес для женщин  для похудения должен быть разносторонним. Очень важно придать тонус мышцам, чтобы получить высокую грудь, красивые руки, стройные ноги, прямую спину

Открытие ученых

Каждый человек обладает своими биологическими часами, которые отмеряют такие показатели:

  • ритм сердца в состояние покоя;
  • частоту дыхания;
  • фильтрацию крови;
  • сжигание жира;
  • темп обновления  кожного покрова, волос и ногтей и т.д.

Все это – обмен веществ и у каждого он проходит по-разному: быстрее или медленнее. Но у всех людей без исключения во время физических упражнений ускоряются обменные реакции: сердце бьется быстрее, дыхание утяжеляется и для того, чтобы  все нормализовалось, нужно время. В это время ускоряется и сжигание жиров, расходуются накопленные и съеденные недавно, которые отложиться еще не успели.

На помощь желающим подтянуть тело и мышцы пришли ученые. Они открыли способ, который поможет одновременно сжечь жир и проработать мышцы. Как оказалось, для этого всего лишь нужно уменьшить время пауз между подходами. В этом случае обмен веществ, начавший работать в процессе тренировки, продолжаться будет около суток.  

Скептики скажут:  хоть после силовых  упражнений и «уходит» большое количество калорий, но, в общем-то, выигрыш не такой уж и большой. Выполняемые с обычными трехминутными перерывами  упражнения усиливают метаболизм в два раза меньше, чем аэробика, активнее «раскручивающая» обмен веществ. Но весь секрет заключается в следующем: если перерыв сделать всего одну минуту, то показатель увеличится почти в два раза! Так что силовые упражнения намного эффективнее, чем аэробика, так как помогает «убить сразу двух зайцев»!

Методы повышения интенсивности обмена веществ

Силовые тренировки следует намечать на утреннее время –  в этот период метаболизм выше, а народу в зале мало. Еще советы:

  • отслеживать время отдыха удобно с помощью обычных часов со стрелками;
  • целесообразно объединить упражнения одной мышечной группы в комплекс  сетов;
  • круговая  тренировка на все без исключения мышцы тела должна быть раз в месяц;
  • создайте специально для тренировок единый саундтрек в своем плеере, чтобы мелодия была в нужном вам ритме.

Наука тренировок

Пользуясь указанными рекомендациями можно забросить аэробику или сделать из нее  разминку или заминку для силовых тренировок. Вы быстро и успешно ликвидируете  жировые залежи и приобретете красивую фигуру, выполняя  силовые упражнения  в хорошем темпе и отслеживая короткие паузы по секундомеру. При этом вес не должен быть слишком легким – вы должны осиливать не более 8-10 повторов в одном подходе. На подготовку и привыкание уйдет не менее месяца, тренировки лучше проводить через два-три дня.

Конечно же, сначала все будет казаться очень тяжелым, а связано это с накоплением в мышцах   молочной кислоты. Но потом организм научится удалять этот продукт метаболизма.

 

fitnessclubzvezda.ru

Фитнес программа тренировок для похудения для женщин

 

Фитнес для женщин фитнес для похудения фитнес упражнения – фитнес для женщин | FitBreak! Всё о фитнесе и бодибилдинге

 

Любая женщина хочет иметь красивую и подтянутую фигуру. Фитнес в этом деле – лучший помощник. Однако следует помнить, что фитнес упражнения для женщин имеют определенные особенности, которые нужно учитывать при регулярных тренировках. Знать все нюансы и тонкости может только профессионал, поэтому лучше, если дама запишется к опытному фитнес-тренеру. Ниже приведена специфика упражнений для представительниц прекрасного пола.

Большое количество повторений – путь к красивой фигуре

Грамотные фитнес программы тренировок для похудения для женщин (в том числе и программа опытного тренера Ярослава Лаушкина) включают в себя упражнения, рассчитанные на большое количество повторений. Хотите иметь подтянутое тело? Регулярно делайте максимально возможное количество повторов! Помочь вам в этом сможет фитнес тренер онлайн для похудения.

Дамы могут осилить большой объем

Благодаря наличию в женском организме такого гормона, как эстроген ( читаем о том, на сколько сильно может накачаться женщина ), предотвращается распад белка в мышцах. Именно поэтому женский пол может больше тренироваться, нежели мужчины. Доказано, что представительницы прекрасного пола получают больше эффекта от нескольких подходов (по сравнению с одним повторением), нежели мужской пол.

Подъемы должны быть медленными

Большое количество повторений получится в том случае, если вы будете поднимать штангу медленно. Слишком быстрое выполнение упражнений может оказаться не только непродуктивным, но и опасным для здоровья.

Полезные советы женщинам от Ярослава Лаушкина

Известно, что тренировки с отягощением уменьшают риск патологий сердечно-сосудистой системы, а также вероятность возникновения сахарного диабета и даже некоторых онкологических заболеваний. В современное время представительницы слабого пола регулярно подвергаются стрессам. Именно поэтому нужно всегда быть активной, заботиться о своем здоровье и внешнем виде.

Однако в любых тренировках нужно проявлять терпение. В этом случае главное – не переусердствовать. Необходимо прислушиваться не только к советам тренера, но и к собственному телу, наблюдать, как оно реагирует на те или иные физические нагрузки. Не стоит торопиться увеличивать вес. Для начала рекомендуется освоить базовые техники, научиться правильно дышать во время силовых тренировок и кардио-упражнений. Постепенно можно добавлять в свою привычную программу новые упражнения, разумеется, под контролем профессионала.

Не допускайте ошибок!

Ниже приведены основные ошибки, которые часто допускают женщины, решив ходить в спортзал. ( о том, какие еще ошибки могут подстерегать в зале, читаем тут )

  1. Неправильно составленная спортивная программа. Многие дамы начинают тренировки без четкого плана. Они бездумно поднимают гантели или занимаются до изнеможения на первом попавшемся тренажере. Делать это крайне не рекомендуется. Тренер Ярослав Лаушкин составит для вас программу фитнес-упражнений, ориентируясь на ваше состояние здоровья, возрастную категорию и темперамент. Благодаря этому вы будете тренироваться не только с пользой, но и с удовольствием.

  2. Тренировки без разминки. Многие женщины пренебрегают длительной разминкой ввиду дефицита времени. Делать этого не следует. Качественный разогрев позволяет организму настроиться на сжигание лишнего жира, а также дает возможность размять мышцы, что препятствует образованию травм. Доказано, что всего лишь десять минут влияют на эффективность тренировки в целом. ( как правильно разминаться, смотрим тут )

  3. Невысокая интенсивность. Разумеется, начинать нужно с малых нагрузок, однако некоторые дамы в течение нескольких месяцев продолжают поднимать двухкилограммовые гантели. Из-за этого вы просто зря тратите свое время, ведь организм не получает должной нагрузки, а значит, проблемные зоны по-прежнему будут вас беспокоить. Под руководством профессионального тренера нужно постепенно увеличивать вес и нагрузки.

  4. Отсутствие регулярности в тренировках. Если вы считаете, что достаточно сходить в спортзал один раз в неделю, то можете не рассчитывать на эффект. Оптимальный вариант – тренировки через каждые два дня (точное количество тренировок в неделю для вас определит только опытный тренер). Вам необходимо вырабатывать силу воли и дисциплину.

  5. Однообразные упражнения. Человеческий организм быстро привыкает к одним и тем же нагрузкам. Сжигание жира происходит до адаптации тела к тренировкам. Именно поэтому рекомендуется менять программы каждые несколько месяцев. Так вы сможете постоянно держать себя в форме.

  6. Неправильный режим питания. Известно, что неправильное питание способно свести на нет весь эффект от регулярных тренировок. Женщинам, ведущим активный образ жизни, необходима пища, насыщенная белком, углеводами сложного типа и различными микроэлементами. При занятиях спортом не следует переедать, а также устраивать голодовки. Питание должно быть достаточным и сбалансированным.

Это лишь основные особенности фитнес-тренировок для представительниц прекрасного пола. Именно эти нюансы включаются в каждую спортивную программу, независимо от ее интенсивности. Однако индивидуальный план, с учетом всех особенностей вашего организма, может составить только компетентный тренер. Так же, рекомендуется к прочтению, особенности тренировок при беременности, и при варикозе.

Ярослав Лаушкин на протяжении многих лет помогает людям обрести красивую и подтянутую фигуру, стать сильнее, выносливее и привлекательнее. Тренер регулярно проводит семинары и мастер-классы, которые помогут каждой женщине стать на шаг ближе к своей мечте об идеальном теле и крепком здоровье.

sky-fitness.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о