Кардио тренажеры для – Самые эффективные кардиотренажеры: рейтинг кардиотренажеров
какой выбрать для дома, какие кардиотренажеры бывают, как на них заниматься, есть ли противопоказания
Кардиотренажёры используются для похудения, поддержания формы тела, укрепления здоровья.
Они улучшают работу сердечно-сосудистой системы, помогают насыщать организм кислородом, поддерживают тонус, а при интенсивных занятиях хорошо нагружают мышцы.
Google+
Vkontakte
Odnoklassniki
Кардиотренажёр и его определение
Кардиотренажёр — общее название группы тренажёров.
В этот список входят:
- беговые дорожки;
- эллиптические тренажёры;
- велотренажёры;
- степперы;
- гребные тренажёры.
Какие есть кардио тренажеры для дома, как выбрать подходящий
Прежде чем начать листать каталоги спортивного инвентаря, определяются цели тренировок, которые поможет достичь потенциальное приобретение.
Беговая дорожка — распространённый тренажёр. Агрегат лёгок в использовании, одновременно воздействует на ноги, мышцы спины и груди. На нём возможно выполнять такие виды упражнений, как бег трусцой, спринт, ходьба классическая и спортивная, тренировки с интервалом и прочее. В зависимости от целей тренировки производится регулировка угла наклона полотна, скорости его движения и нагрузки.
Велотренажёры — лидеры по популярности среди тренажёров для дома. Занятия нацелены на тренировку мышц ног. Такие упражнения помогут укрепить ягодицы, внутреннюю сторону бедра, сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость дыхательной системы. Подходит людям, предпочитающим небольшие нагрузки.
Эллиптический кардиотренажёр комплексно воздействует на все группы мышц. Занятия обеспечивают снижение общей массы тела и повышение тонуса организма.
Степпер рассчитан на тренировку ягодичных и ножных мышц. Он имитирует ходьбу по ступеням, поэ
sportyfi.ru
Кардиотренажеры: инструкция для пользователя
Кардиотренажеры: инструкция для пользователя
Любой инструктор фитнес-зала Вам скажет: хотите сбросить вес – занимайтесь на кардиотренажерах. Давайте разберемся, чем хорошо каждый из них и насколько он эффективен.
Первое, что видит входящий в фитнес-клуб, стройные ряды: велотренажеров, беговых дорожек, степперов и т.д Если нужно сбросить вес, Вам сюда – в кардиозону. Здесь тренируют в первую очередь кардиореспираторную систему организма (сердце, сосуды и легкие) и одновременно прорабатывают почти все группы мышц. Во время занятия частота пульса составляет 65-85% от максимального (пульс находится в так называемой «целевой зоне») – значит, Вы говорите «прощай» своим запасам. Ведь именно во время силовых тренировок происходит сжигание жиров. Так что худеющим без
Есть два варианта работы в кардиозоне
Первый вариант – Вы выбираете один тренажер и занимаетесь на нем в течение 15-20 минут (начинающие) 30-60 минут (продвинутые) двигаясь при частоте пульса 65-85% от максимального. Если скучно, можно менять тренажеры: 10 минут походить по беговой дорожке, 10- покрутить велотренажер и так далее.
Второй вариант – Вы разминаетесь на кардиотренажере 5-15 минут перед силовой тренировкой, а после нее снова отправляетесь потеть в кардиозону еще на 20-30 минут, чтобы сжечь жир. В обоих случаях Вы получите полноценную тренировку для снижения веса.
Велотренажер – пользуется наибольшей популярностью у посетителей спорт-залов. Он тренирует сердце и сжигает жир. Как правило, у велотренажеров сопротивление педалей можно изменять вручную, а можно выбрать одну из встроенных программ.
Велотренажер сжигает 378 ккал/ч.
Плюсы: занятия на велотренажере рекомендуются людям, имеющим проблему с суставами и спиной. Дорогие модели позволяют сидеть по-спортивному (таз и плечи на одном уровне), так сжигается больше калорий. Для людей тучных придуманы горизонтальные велосипеды, а-ля водный велосипед.
Минусы: работают лишь мышцы бедер и ягодиц, поэтому требуются дополнительные упражнения для живота, спины, груди и плеч.
Продолжительность: 5-55 минут.
Разминка: 5 минут при 50-60% от макс. ЧЧС
Беговая дорожка – помогает заниматься самыми естественными жиросжигающими видами фитнеса – бегом и ходьбой. У современных дорожек можно менять скорость и угол наклона. Если работать руками в такт бегу, упражнения на верхнюю часть туловища не понадобятся.
Беговая дорожка (бег) сжигает 448 ккал/ч. Ходьба – 2944 ккал/ч
Плюсы: бег — один из самых эффективных способов снизить вес. У умеренной ходьбы практически нет противопоказаний. Полотно дорожки снижает ударную нагрузку на позвоночник и суставы. При ходьбе или беге в горку дополнительные упражнения на живот и талию не потребуются.
Минусы: тучным людям с больным позвоночником, суставами и плоскостопием бег противопоказан.
Продолжительность: 40 минут.
Разминка: 5 минут при 50-60% от макс. ЧЧС
Основная часть: чередуйте 6-минутную ходьбу при нагрузке 60-70% от макс. ЧЧС с 3-минутными интенсивными тренировками при 75-85% от макс. ЧЧС (бег с наклоном дорожки 10%). По мере увеличения наклона снижайте скорость. Такая интервальная программа благодаря увеличению наклона сожжет калории и укрепит мышцы ягодиц.
Степпер – имитирует подъем по лестнице, при этом каждую ступеньку приходится продавливать вниз. Такая ходьба помогает сжечь жир и улучшить линию бедер и ягодиц.
Вы можете регулировать нагрузки (насколько сильно придется давить на ступеньки) под себя. В более дорогих моделях есть рычаги для рук: шагаете и одновременно работаете руками, подкачивая верх туловища.
Степпер сжигает 500 ккал/ч.
Плюсы: этот вид тренировки не требует пристального внимания к технике движения и дыханию. Модель с рычагами позволяет проработать сразу и мышцы груди, спины и плеч.
Минусы: однообразная тренировка. После степпера без рычагов потребуется дополнительный комплекс упражнения для рук и спины. Степперы противопоказаны тем, у кого есть проблемы коленными суставами, венами и плоскостопием.
Продолжительность: 40 минут.
Разминка: 5 минут при 50-60% от макс. ЧЧС
Основная часть: выставите такое сопротивление, чтобы придерживаться нагрузки 65-70% от макс. ЧЧС. В течение всего получаса. Более высокая нагрузка позволит сжечь больше калорий, но после нее Вы будите выжаты как лимон. Лучше выберите щадящий режим, который способствует не только активному сжиганию подкожно-жировой клетчатки, но и укреплению мышц ягодиц, бедер и голеней.
Эллиптический тренажер – он же кросс-тренер, гибрид степпера и качелей. Тренировка на нем по эффективности близка к тренировке на беговой дорожке. Каждая нога стоит на собственной плавающей вверх-вперед-вниз-назад, как качели платформе, а руки держат рычаги. Вы перебираете ногами и руками, при этом каждая ступня движется, описывая овал. Эллиптический тренажер лучше остальных подходит снижения веса, на нем прорабатываются все основные группы мышц. Расход калорий больше, чем при ходьбе или велотренажере.
Эллиптический тренажер сжигает 720 ккал/ч.
Плюсы: не перегружает позвоночник, коленные и тазобедренные суставы, разрешен при плоскостопии.
Минусы: их нет. Вы сохраняете естественное положение тела, и нагрузки распределяются равномерно на все суставы и мышцы.
Продолжительность: 40 минут.
Разминка: 5 минут при 50-60% от макс. ЧЧС
Основная часть: комбинируйте прямой и обратный ход. Двигайтесь 5 минут вперед, а затем назад, выставив сопротивление так, чтобы нагрузка составляла 70-80 % от макс. ЧЧС. По расходу калорий такая тренировка не уступает интервальной, а выставив высокое сопротивление, Вы нагрузите не только ноги, но и ягодицы, и тем самым проработаете большее количество мышц
Гребной тренажер – имитирует движения человека, совершающего гребущие движения веслами.
Во время тренировок на гребном тренажере задействованы все практически все мышцы тела: регулярные занятия сделают рельефными мышцы брюшного пресса, бедер, ягодиц, плеч.
Гребной тренажер сжигает 445 ккал/ч.
Плюсы
: хорош для тех, кто опасается, что ноги будут более накачены, чем плечевой пояс. И для тех, у кого больные ноги.Минусы: на гребном тренажере очень важно правильно держать спину. Если у Вас есть проблемы с позвоночником, скорее всего, от этого тренажера придется отказаться.
Продолжительность: 40 минут.
Разминка: 5 минут при 50-60% от макс. ЧЧС
Основная часть: после разминки в течение 5 минут двигайтесь с нагрузкой 60-70% от макс. ЧЧС, следующие 5 минут – с 70-80 % от макс. ЧЧС, и еще 5 минут с 80-90% от макс. ЧЧС. Затем снова повторите всю последовательность.
www.casual-info.ru
Кардиотренажеры: зачем они нужны | 3КМ
Все тренажеры в мире спорта подразделяются на два вида: силовые и кардиотренажеры. Чаще всего люди ходят в спортзал с определенной целью, но, не зная при этом, как этой цели добиться. Некоторые делают упор на силовых нагрузках, кто-то – на кардио. При этом чаще всего во время занятий мы даже не знаем, для чего предназначен тот или другой тренажер.
Кардиотренажеры особенно эффективны в борьбе с лишним весом
Гармоничная коррекция фигуры будет возможна, если сочетать во время занятий оба варианта нагрузки. Занятия на разных тренажерах позволят не только избавиться от жира, но и укрепить сердце и дыхательную систему.
Кардиотренажеры представлены четырьмя основными видами: беговая дорожка, степпер, велотренажер и эллиптический тренажер. Рассмотрим особенности каждого из них.
Беговая дорожка – самый лучший сжигатель жира. Бег является естественным видом физической активности, поэтому он невероятно полезен для человека и не теряет своих свойств в помещении. Беговая дорожка может быть механической и электронной. Механический вариант тренажера занимает меньше места и стоит совсем недорого. Но здесь часто используются некачественные материалы для покрытия, что вредит коленным суставам. Электронные дорожки гораздо удобнее, так как тут можно задавать нагрузку, угол наклона, скорость бега.
Беговая дорожка – самый лучший сжигатель жира. Беговая дорожка может быть механической и электронн
Степпер – интересный тренажер, имитирующий подъем по лестнице. Он тоже способствует сжиганию жиров, активно тренирует мышцы таза и ног. Самый простейший степпер – это всего лишь пара педалей и счетчик шагов на определенном отрезке времени. Более сложные модели имеют встроенную программу, которая регулирует нагрузку, измеряет пульс, задает нужную частоту.
Степпер – тренажер, имитирующий подъем по лестнице.
Велотренажер позволяет тренировать ножные мышцы, повышает выносливость, укрепляет сердце и сосуды. На нем можно также активно «худеть». Специальный монитор покажет, какую дистанцию вы «проехали», сколько на это потратили энергии. Сейчас в велосипедных тренажерах есть встроенные программы, которые считают пульс и сами устанавливают нагрузку. Для результативных занятий на этом тренажере лучше обратиться к тренеру.
Велотренажер позволяет тренировать ножные мышцы, повышает выносливость, укрепляет сердце и сосуды.
Эллиптические тренажеры в настоящее время находятся на пике моды. Данный тренажер соединяет в себе сразу все выше представленные варианты. Занятия могут варьироваться – перестановка ног, прокручивание педалей, движение назад и прочее. Универсальный тренажер позволит выбирать вид нагрузки и избавиться от проблем с фигурой.
Эллиптические тренажер — универсальный и позволит выбирать вид нагрузки и избавиться от проблем с фигурой.
3kmu.ru
Как правильно заниматься на кардиотренажерах, чтобы похудеть
Сбросить лишний вес без аэробных нагрузок невозможно, и помогут в этом кардиотренажеры для похудения. Все они воздействуют на определенные группы мышц, имеют разную конструкцию. Есть электрические и механические устройства, которые подходят для домашнего использования и тренировок в спортзале. Также можно встретить инновационные тренажеры, оснащенные датчиками, они помогают подобрать наиболее оптимальную нагрузку для каждого спортсмена, учитывая его массу тела, пульс и другие показатели. Рассмотрим, какие бывают кардиотренажеры для похудения, и чем они друг от друга отличаются.
Содержание статьи:
Бег – основа похудения
Беговая дорожка – это один из самых распространенных тренажеров, которые используются для снижения веса. Бывают модели с электрическим и механическим приводом.
Электрические беговые дорожки имеют массу преимуществ, они оснащены компьютером – на нем можно задать программу, по которой вы хотите заниматься. Также в данном виде устройств можно менять угол наклона, например, бег под горку усложнит тренировку и сделает ее более эффективной.
Механические дорожки больше всего подходят для домашних занятий, так как они не потребляют электроэнергию. В таких моделях скорость вращения полотна дорожки зависит от скорости бега спортсмена.
Тренажер оказывает такое воздействие на организм:
- укрепляет ноги и ягодицы;
- повышает общую выносливость организма;
- укрепляет сердечно-сосудистую систему;
- ускоряет метаболизм.
Езда на месте
Велотренажер – это еще одна модель кардиотренажеров, которую наиболее часто используют, чтобы похудеть. Особенность тренировок заключается в удержании ровного темпа вращения педалей на протяжении всего времени. Здесь важно следить за дыханием, оно должно быть равномерным и глубоким, так вы сможете сжечь больше калорий.
Устройства рекомендовано использовать спортсменам, у которых есть проблемы со спиной или поясницей, так как во время занятия на эти участки тела оказывается минимальная нагрузка.
Тренировки на тренажере дают такие результаты:
- укрепляются мышцы ног и ягодиц;
- усиливается кровообращение во всех органах;
- улучшается питание всех клеток кислородом и полезными веществами;
- разрабатывается дыхательная система, в работу включается нижняя часть легких.
Инновационные велоэргометры
Устройств являются усовершенствованными моделями обычных велотренажеров. Тогда как большинство велотренажеров работают при помощи магнитных систем, велоэргометры имеют электрический привод.
Устройство оснащено множеством чувствительных датчиков и компьютером, после короткого теста программа сама вычисляет скорость метаболизма спортсмена и подбирает для него оптимальную нагрузку. Однако такие тренажеры довольно дорогие, встречаются они редко.
Тренажер для гребли
Данный вид устройств может иметь электрический и гидравлический привод. Он оснащен специальным компьютером, который позволяет задать нужную программу тренировки. Преимущество кардиотренажера заключается в том, что он нагружает все мышцы тела, особенно спину. Именно по этой причине на нем рекомендовано заниматься спортсменам, у которых есть защемления нервов в межпозвоночной зоне. Также устройство отлично подходит для устранения жировых отложений с зоны живота.
Бытует мнение, что женщинам «гребля» противопоказана, так как приводит к непропорциональному развитию плеч и рук, но это неправда. Вы получаете аэробную, а не силовую нагрузку во время занятий.
Преимущества тренажера:
- дает нагрузку на все группы мышц;
- улучшает циркуляцию крови;
- помогает хорошо проработать спину и позвоночник.
К тому же некоторые модели оснащены компьютерами для индивидуального выбора программ тренировок.
Степперы или слимы
Данный тренажер стремятся купить многие потребители, так как он достаточно дешевый и компактный. Устройство имитирует ходьбу по ступенькам. Хотя многие отзывы гласят, что оно мало помогает в снижении веса. Однако стоит учитывать, что степпер изначально был разработан для тренировок людей с очень большим избыточным весом. Он подходит спортсменам, которым тяжело передвигаться самостоятельно, и людям, которым необходима реабилитация после серьезных операций. Если учитывать эти факторы, то кардиотренажер полностью выполняет свои функции.
«Орбитрек» или эллиптический тренажер
Это одно из наиболее эффективных устройств для аэробных тренировок. Оно задействует абсолютно все группы мышц. По сути, «Орбритрек» имитирует скандинавскую ходьбу, которая часто используется как для похудения, так и для укрепления здоровья. При помощи специального компьютера, которым оснащена установка, спортсмен может задавать направление ходьбы, ее скорость. Также можно регулировать наклон туловища, что помогает повышать нагрузку на определенные группы мышц.
Особой популярностью эллиптические установки пользуются у людей среднего и пожилого возраста, так как они полностью безопасны и дают высокие результаты от занятий.
Не тренажером единым
Когда вы услышите в рекламе, что кому-то удалось всего за 2 недели сбросить 10 кг только при помощи кардиотренажера, не верьте. Аэробные нагрузки действительно являются основой снижения веса, но устройства не могут самостоятельно справиться с коррекцией фигуры.
Если вы будете час заниматься на «Орбитреке», а после этого съедите половину торта, то никаких результатов не получите. Чтобы привести тело в порядок, нужно скорректировать свой рацион и подкрепить диету занятиями спортом. Только в таком случае у вас получится достичь поставленной цели.
Запомните простые правила, которые помогут быстро избавиться от лишнего веса:
- ешьте небольшими порциями 4-5 раз в день;
- занимайтесь в спортзале регулярно, не менее 3 дней в неделю;
- обязательно делайте перерывы между тренировками, чтобы тело успевало восстанавливаться;
- не забрасывайте спорт, когда достигнете желаемого результата, тренировки способствуют не только похудению, но и общему укреплению организма.
Как тренироваться
Чтобы разобраться, как правильно заниматься на кардиотренажерах, вы можете посмотреть специальные обучающие видео. Идеально, если первые занятия будут проходить в зале стренером. Он сможет задать вам оптимальный темп и нагрузку, подберет наиболее эффективные устройства для проработки определенных групп мышц. Если же вы решили самостоятельно осваивать тренажеры, то лучше проконсультируйтесь предварительно с людьми, которые уже на них занимались, или поищите нужную информацию в Интернете.
Также помните, что тренировки должны быть регулярными и достаточно продолжительными. Рекомендовано заниматься на тренажерах не менее 45 минут. Связано это с тем, что в первые 20-30 минут наш организм расходует гликоген – углевод, который «припасен» на случай экстренной ситуации в печении и мышцах, а уже после этого начинается сжигание подкожного жира.
Если человек занимается по полчаса, то пользы он не получит. И не забывайте, что жировые клетки сжигаются только в присутствии кислорода, так что обеспечьте себе хороший приток воздуха.
В завершение
Кардиотренажеры незаменимы, если человеку нужно сбросить лишний вес. Однако они не используются как самостоятельное средство для коррекции веса. Для достижения поставленных целей тренировки стоит комбинировать с правильным питанием.
Выбрать для себя вы можете устройства разного типа. Лучше всего заниматься на тренажерах в зале с профессиональным тренером, но при желании, можно устраивать «марафоны» и дома, главное – соблюдать правила безопасности.
Автор: Даша Пащенко
С этим читают
Отзывы и комментарии
abgym.ru
Кардиотренажеры: польза и вред от постоянных занятий.Спорт и инвентарь — Россия
Кардиотренажеры встречают нас сразу же в каждом спортзале. Это логично, потому как каждому новичку тренеры рекомендуют после разминки начинать свою тренировку именно с кардио, это готовит тело к большим нагрузкам и разогревает абсолютно все группы мышц. Но почему тогда у такого вида занятий и предметов частности, есть огромное количество поклонников и наоборот? Наверное, есть и вторая сторона медали. Именно ее мы и попытались выяснить.
Все мы знаем, что кардиотренажеры условно делятся на группы, согласно методу осуществления упражнения. Это велосипеды, эллипсоиды, беговые дорожки и типичные степперы. Иногда каждый из этих подвидов может быть усложнен некоторыми дополнительными насадками/возможностями, но это не столь важно. Все из указанных инструментов позволяют прокачать основные группы мышц и снизить общую массу тела, потому как активно повторяющиеся движения помогают спортсмену разогреться и начинать сжигать подкожный жир. Но! Существует определенное количество противопоказаний на счет кардиотренажеров, о которых многие фанатики спорта не знают (или не хотят знать). К примеру, типичный велотренажер, способный отменно прокачать мышцы бедер, ягодиц и даже нижнего пресса, абсолютно запрещен для людей с существенно избыточным весом. Заставляя педали крутиться, у человека идет нормальная нагрузка на позвоночник, который и так перенапряжен у тех, кто много весит. Альтернативой для таких людей есть велик, который позволяет заниматься в полулежащем состоянии. Там нагрузка на спину гораздо ниже.
Что вы еще не знали о своих любимых кардиотренажерах?
Далее, предлагаем вам обратить внимание на беговую дорожку. Королева среди кардиотренажеров, она кажется самой простой и эффективной. Но она не так безопасна, как того хотелось бы. Все дело – в суставах голеностопа. И коленях, естественно. Многими терапевтами уже было доказано, что суставы сильно стираются именно у марафонщиков и любителей легкой атлетики, потому как они, не щадя себя, разрушают их частыми большими нагрузками. Еще одна особенность – дыхательная система. Беговая дорожка предполагает занятия в закрытом помещении. Человеку нужно достаточно воздуха для того, чтобы снабжать организм недостающим при активной деятельности кислородом. Кардиотренажеры иногда снабжены вентилятором, но далеко не все. Поэтому, приобретая такую штуковину к себе домой, позаботьтесь об этом. И еще, статистика пульса. Не все машины для бега имеют датчики, которые реагируют на изменение биения сердца. Именно слежение за ним вам поможет правильно регулировать нагрузку, не вредя сердечно-сосудистой системе.
Кардиотренажеры с недостатками: как с ними правильно работать?
Что касается очень модных нынче эллипсоидов, то есть небольшая «сноска»: они хороши, но в меру. Конечно, любой человек, который начал активно работать на совершенствованием своего тела, будет постепенно увеличивать нагрузки. Такие кардиотренажеры, как эллиптические, не могут дать возможности сильно разогнаться, но усложнить каждую тренировку можно. При этом увеличивается нагрузка на спину, в то время, когда требуется усиление влияния на ноги. Бывает и наоборот. Занимаясь на таком инструменте, нужно найти свою золотую середину и не отклоняться от выбранного ритма. Важно также то, что многие спортсмены забывают об элементарных правилах мер безопасности. Например, могут использовать описываемые приборы не по назначению, просушивая на них белье или расставляя цветы в горшках. Все кардиотренажеры снабжены определенным механизмом, который не терпит сырости или большого количества пыли. Стоит очень внимательно относиться к сохранности той системы, которая будет напрямую влиять на ваше здоровье. В частности, это касается беговых дорожек, которые при малейшей поломке во время бега могут просто остановиться: человек падает и, по меньшей мере, разбивает себе нос. Поэтому, будьте предельно разборчивы, когда покупаете и занимаетесь на такого рода кардиотренажерах. Они могут стать помощниками и вредителями одновременно, если неправильно расставлять акценты.
trenazhery.vilingstore.net
Кардиотренажеры для похудения
Не смотря на то, что можно совершенно бесплатно бегать, или ходить вверх по лестнице, многие люди предпочитают приобретать тренажеры. По сути, занятие на кардиотренажере для похудения даст такой же эффект, как и регулярный бег. Но для многих сам факт покупки тренажера – уже неплохая мотивация для того, чтобы наконец-то заняться своей фигурой и не бросать занятия.
Кардиотренажеры для похудения живота и других частей тела
В отличие от силовых тренажеров, действие которых направлено на развитие мускульной силы, кардиотренажеры необходимы для того, чтобы давать телу аэробную и кардионагрузку. Особенность этого типа нагрузки заключается в том, что упражнения выполняются без отягощения и с большим количеством повторов, что позволяет добиться эффекта усиленной вентиляции легких и тренирует всю сердечнососудистую систему.
Считается, что именно кардиотренажеры для похудения подходят больше всего, поскольку их главная цель – увеличение выносливости организма, и при этом активное жиросжигание и снижение массы тела выступают в качестве приятного побочного эффекта.
Если у вас довольно крупна жировая прослойка на животе или других частях тела, именно кардиотренажеры помогут вам избавиться от нее. Максимального эффекта вы добьетесь, если будете совмещать занятия с правильным питанием – то есть питанием, из которого исключено все жирное, мучное, сладкое и фаст-фуд.
Виды кардиотренажеров
Прежде всего, различают домашние кардиотренажеры и профессиональные. Первый тип существует исключительно для домашнего использования, тогда как второй официально разрешен для установки в общественных спортивных залах.
Кроме этого разделения, существует много видов тренажеров, каждый из которых имеет свои плюсы и минусы. Рассмотрим популярные варианты.
Беговая дорожка. Из всех кардиотренажеров беговая дорожка, пожалуй, является самым популярным. Ее используют для имитации ходьбы и бега. Для похудения необходимо бегать не менее 30-40 минут за сеанс и заниматься 3-5 раз в неделю. Такой подход обеспечит быстрое похудение. Однако здесь есть свои недостатки: слишком сильная нагрузка на стопы и колени, а также поясничный отдел позвоночника. Такие занятия подходят далеко не всем.
Эллиптический кросстрейнер (эллиптический тренажер). В данном случае движение стопы описывает эллиптическую траекторию, благодаря чему тренажер называют достойной заменой беговой дорожки, степпера и велотренажера сразу. Нагрузка направлена на большие мышцы бедра, и суставы в данном случае не страдают. Это очень эффективный и современный тренажер, заниматься на котором следует по 30-40 минут 3-4 раза в неделю.
Степпер. Этот тренажер имитирует подъем по лестнице и задействует большие мышцы бедра, а также ягодичные мышцы. Тренажер воздействует в основном на нижнюю часть тела и очень рекомендован женщинам с типом фигуры «груша». Заниматься для похудения следует по 30-40 минут 3-5 раз в неделю.
Велоэргометр (велотренажер). Этот тренажер имитирует езду на велосипеде. В некоторых вариантах предусмотрены и рычаги для работы руками, что позволяет усилить расход калорий. Этот тренажер оберегает колени и голеностопные суставы от травм, и его могут использовать практически все. Рекомендуется заниматься на таком тренажере по 30-40 минут 3-4 раза в неделю.
Гребной тренажер. Этот тренажер более популярен среди мужской аудитории, поскольку имитирует греблю. Здесь задействованы мышцы верхнего плечевого пояса, а также мышцы ног и спины. Этот тренажер дает практически равномерную нагрузку на почти все существующие группы мышц. Заниматься рекомендуется по 20-30 минут 3-5 раз в неделю.
Главное – это регулярность, и какой бы вариант вы не выбрали, пользу он принесет, только если вы будете строго соблюдать график тренировок.
womanadvice.ru
Кардиотренажеры для дома — как выбрать?
Физические упражнения на кардиотренажёрах являются доступным и верным средством укрепления здоровья. Аппараты с этим названием предназначены для воспроизведения разнообразных естественных движений человека в ограниченном пространстве помещения.
Бег, ходьба, повороты тела, сгибания конечностей имитируются кардиотренажёром гармонично и точно. В результате ток крови в сосудах усиливается, увеличивается потребление кислорода клетками тела, сердце и лёгкие становятся более выносливыми, а мышцы сильными и эластичными. Многие приверженцы здорового образа жизни предпочитают установить такой аппарат дома, обеспечив себе комфорт для занятий.
Что нужно знать при выборе кардиотренажёра для дома
Современные средства для самообороны — это внушительный список предметов, разных по принципам действия. Наибольшей популярностью пользуются те, на которые не нужна лицензия или разрешение на покупку и использование. В интернет магазине Tesakov.com, Вы можете купить средства самозащиты без лицензии.В спортивном магазине можно увидеть самые разные, порой технически сложные аппараты для кардиотренировок. Прежде чем выбрать кардиотренажёр для дома, полезно ознакомиться с краткой классификацией этих устройств.
1. Один из популярных кардиотренажёров — беговая дорожка. Он имитирует самые естественные движения человека — ходьбу и бег. Основные компоненты устройства — движущаяся лента и поручни. Интенсивность нагрузки во время занятий варьируется с помощью изменения угла наклона полотна. Беговые дорожки бывают:
- электрические, оснащённые электромотором;
- механические, в которых лента двигается усилиями ног человека;
- магнитные, вариант механической дорожки, но с плавной регулировкой хода и уровня нагрузки.
Механические дорожки недороги, просты в управлении, имеют малый вес. Их относительным недостатком является повышенная нагрузка на ноги, поэтому они не подойдут тем, кто имеет заболевания сосудов ног. Беговые дорожки с электромотором и компьютером дают возможность создавать программы тренировок, использовать датчики и гаджеты. Электронная система управления позволяет регулировать нагрузку, контролировать показатели физического состояния человека. Информация наглядно представляется на дисплее.
2. Велотренажёры считаются фаворитами среди домашних тренировочных устройств. Они универсальны и эффективны. Поддержка спины и щадящая нагрузка на суставы делает велотренажёр безопасным и пригодным для занятий людей любого возраста. Эти аппараты помогают восстановить физическую форму после травм и хирургических операций. Выбирая такие кардиотренажёры для дома, следует обратить внимание на их конструкцию.
- Вертикальные велотренажёры предназначены для классической посадки пользователя, имеют седло, педали, руль и имитируют обычную езду на велосипеде.
- Горизонтальные велотренажёры дают возможность не нагружать спину. Человек выполняет движения лёжа, двигая педали, установленные на уровне живота. Эта модель особенно рекомендуется пожилым людям и тем, кто имеет проблемный позвоночник.
Велотренажёры, как и беговые дорожки, могут быть механическими (с ременной передачей или с магнитной системой управления) и электрическими. Отдельный класс устройств образуют велоэргометры. Это настоящая электронная установка для тренировок, имеющая мощную компьютерную систему управления, множество программ и функций. Возможность индивидуально и точно настроить кардиотренажёр исключает любую опасность для организма.
3. Степпер представляет собой кардиотренажёр, воспроизводящий движения человека при подъёме по лестнице. Выпускаются модели с поручнями, рычагами и без них. Более гармоничной будет тренировка на степперах с участием рук. Эти тренажёры компактны, имеют довольно простую конструкцию и часто становятся предпочтительными при установке дома.
4. Эллиптические тренажёры (орбитеки, эллипсоиды), являются современными установками, тренирующими все группы мышц. Имитация различных поворотов тела, бега, шагов по лестнице выполняется по траектории эллипса. Это делает мышечную работу комплексной и позволяют эффективно снизить лишний вес. Для адекватного выбора эллипсоида в магазине нужно правильно оценить свои физические возможности. Полезно позаниматься на аппарате прямо в торговом зале, чтобы подобрать тот вариант, который доступен не только по цене, но и по нагрузке. Конструкция эллиптического тренажёра безопасна для суставов, поэтому на них с успехом тренируются люди с большой массой тела и достигшие преклонного возраста. Электромагнитные эллипсоиды — самый совершенный вариант в этом классе кардиотренажёров.
Правильно подобранный кардиотренажёр для дома — гарант долголетия и здоровья
Покупка тренажёра для домашних занятий становится разумным шагом человека, желающего сохранять прекрасную физическую форму в любом возрасте. Простые по конструкции установки имеют преимущество в цене и часто приобретаются для начальных тренировок. Но, как показывает практика, занятия на продвинутом оборудовании более увлекательны, никогда не надоедают и многосторонне совершенствуют человека. Монотонные движения, доступные на примитивных устройствах, порой утомляют не только тело, но и мозг, снижая желание заниматься дальше. Поэтому продвигаться от простого к сложному следует и в такой сфере деятельности, как домашние тренировки на кардиотренажёрах.
- Борода не растет? Или она не такая густая и шикарная, как хотелось бы? Не все еще потеряно.
- Косметика и аксессуары для правильного ухода за бородой и усами. Зайдите сейчас!
menquestions.ru