Для начинающих фитнес занятия – комплекс - программы тренировок в домашних условиях для начинающих с видео

Содержание

Советы для начинающих занятия фитнесом: 10 советов новичкам

Доброго дня, дорогие читатели. Снова с вами Ирина и Игорь. Вам надоели лишние килограммы, вы решили активно бороться с ними? Но совсем не знаете с чего начать? Или вы купили абонемент в фитнес-зал, но как подступиться к занятиям не знаете?

Тогда наша статья именно для вас! Сегодня мы дадим советы для начинающих занятия фитнесом.

Разновидности фитнеса

Любой девушке или женщине, чтобы стать стройной и сексуальной нужно связать свою жизнь с фитнесом.

Любому мужчине, желающему поработать над своим телом, чтобы приобрести спортивную форму, нужно связать свою жизнь с фитнесом. Фитнес готов распахнуть свои объятия для людей любого возраста.

Фитнес — не только один из ключей к здоровому телу, но и основа динамичности и творческой мысли

— говорил Джон Кеннеди. Фитнес – это не только физическая нагрузка, это своеобразный образ жизни.

Если целью занятий является похудение, то к тренировкам необходимо добавить еще специальную диету.

Для начала давайте разберемся, какие бывают разновидности фитнеса:

Аэробика и кардиотренировки. Сюда же можно отнести занятия танцами, степ-аэробику, аквааэробику. Аэробные нагрузки помогают укрепить сердечно-сосудистую и дыхательные системы, сжигать лишние жировые отложения, а также способствуют увеличению выносливости. Если заниматься в тренажерном зале – это могут быть беговая дорожка, эллиптический или велотренажер. Если же заниматься в зале с тренером, то занятия, как правило, проходят под музыку, что способствует развитию чувства ритма и гармонии
Силовые тренировки необходимы тем, кто хочет нарастить мышечную массу, улучшить свой рельеф, детально проработать какие-либо отдельные группы мышц. Могут проводиться как на специальных тренажерах, так и в качестве групповых программ по работе со свободными весами.
Пилатес – это система тренировок, составленная на основе медленных, плавных движений. Занятия пилатесом имеют низкую травматичность, а направлены они на развитие гибкости, подвижности суставов, укрепление мышц без их наращивания. Схожим комплексом упражнений обладает йога. Отличием пилатеса от йоги является то, что он практически не имеет противопоказаний и подходит для начинающих
Фитбол предполагает выполнение упражнений со специальным мячом. Такие тренировки помогают исправить осанку, развить координацию движений, укрепить мышцы спины и ягодиц
Тайбо – самая молодая из новейших программ тренировок, сочетающая в себе кардионагрузку и элементы боевых искусств. Этот вид занятий требует особой выносливости.

Занятия фитнесом можно начинать как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Если семья, а также работа отнимают у вас значительное количество вашего времени, а на посещение тренажерного зала совсем его не хватает, советуем рассмотреть возможность тренировки дома. Кроме того, в нашей стране многие люди испытывают финансовые трудности, не позволяющие им купить абонемент в спортзал.

В этом случае вы можете воспользоваться видеокурсом по комплексу силовых тренировок «Леди-фитнес» от Владимира Молодова. Тренировки по программе Владимира Молодова – это отличный шанс покончить с лишним весом и приобрести подтянутую и стройную фигуру

Практические советы новичкам

Пожалуй, самое сложное в фитнесе – это найти для него время. Со всем остальным, мы уверены можно справиться.

Итак, предлагаем инструкцию для начинающих, состоящую из 10 советов для начала занятий фитнесом:

Фитнес – это не хобби! Посещать тренировки следует регулярно, только тогда вы почувствуете и увидите в зеркале результат. Помните, что лень и всевозможные отговорки отдаляют вас от идеального тела
Даже если вы занимаетесь дома – вам понадобится спортивная одежда, а также правильная обувь, которые вы можете приобрести в интернет-магазине Ozon.ru. Не пренебрегайте ими, поскольку они способны уберечь вас от травмы
Не бойтесь ошибок в первое время. Ведь «на ошибках учатся»! Зато вы точно усвоите как правильно делать упражнение, а как делать не нужно
Планируйте заранее время, которые вы будете уделять тренировкам. Тренироваться стоит не менее 3-4 часов в неделю
Подходите к тренировкам без фанатизма. Ваш организм должен успевать восстанавливаться между тренировками, иначе ваша продуктивность упадет
Соблюдайте питьевой режим. Ваш организм нуждается в воде для вывода из него шлаков, а также для того, чтобы бороться с подкожным жиром
Поддерживайте контакт с тренером. Можете даже завести свой тренировочный ежедневник, куда будете записывать его советы и рекомендации
Оставьте свой телефон в раздевалке! Многие бросают делать упражнение на середине только потому, что у них зазвонил телефон. 40 — 50 минут в день вы вполне можете обойтись без разговоров по нему
Вместе веселее! Поспрашивайте ваших подруг или коллег по работе, может, среди них найдется хотя бы одна любительница фитнеса. А если это так, то совместная поддержка поможет вам не пропускать занятия
Не забывайте хвалить себя! Похвала обеспечит вам хорошее настроение, а значит, и желание прийти снова!

Как видите, в наших советах нет ничего сложного! Дело за малым – нужно начать!

Быть может, первое время вам будет тяжело выполнять все упражнения, и соблюдать диету, но уже в скором времени вы заметите, какие шикарные результаты это вам принесло. Не забудьте поделиться ими с нами! Мы всегда ждем ваших комментариев и историй из жизни.

Спасибо, что остаетесь с нами. Обещаем радовать вас снова новыми интересными темами! До скорых встреч.

С уважением, Ирина и Игорь

living-healthy.ru

Занятия фитнесом для начинающих: начать, не стоит ждать

Пора в спортзал – кто не говорил себе эти слова хотя бы один раз в жизни или не думал о занятиях спортом! Заниматься спортом полезно и для внешности, и для улучшения самочувствия. Эту истину сомнению не подвергает уже никто. Только мало кому приходит в голову, что только правильные занятия фитнесом принесут пользу. А чтобы они стали правильными, нужно знать, что это и как достичь этого.

Как правильно заниматься фитнесом

Но почему одним фитнес дает радость и приносит прекрасные результаты, а для других посещение спортзала превращается в неприятные, но обязательные мучения, отбывание времени и ухудшение здоровья? Заниматься нужно так, чтобы получать пользу, а не причинять вред себе же. Но получить информацию о том, как правильно заниматься спортом не так-то просто. И по этой причине занятия фитнесом для начинающих нередко превращаются в неприятности, ведущие к тому, что тренировки к конце концов просто прекращаются.

Первое заблуждение – чем неприятнее и мучительнее упражнение, тем оно эффективнее. Это совсем не так! Фитнес – это не расплата за безмятежный отдых и удовольствия, его задача не выматывать до изнеможения, а доставлять радость и придавать уверенность.

Нагрузка на ключевые группы мышц приводит в тонус весь организм, и при уставании мышц после первых занятий результат все равно будет положительным. И не требуется специально усиливать нагрузку. Обязательно перед началом занятий пройти консультацию специалиста, выяснить интенсивность и оптимальную нагрузку тренировок.

Важно посетить лечащего врача, чтобы выяснить, не принесет ли поход в спортзал вред, а не пользу. Особенно важно это сделать женщинам после пятидесяти, то есть группе риска. При любом самочувствии полезна умеренная физнагрузка, если она по силам. Занятие важно начинать с правильной разминки. Мышцы нужно разогреть и подготовить к занятиям.

И делать это следует постепенно, без рывков и излишнего напряжения. Разминка должна быть результативной, а цель тренировки – реалистичной. Тогда правильные занятия фитнесом дадут положительные результаты.

Путь к красоте быстроты не быстрый, а постепенный. Ежедневно посещать спортзал могут не все, да и не следует делать это так часто. Определить интенсивность и частоту посещений поможет собственный организм и здравый смысл. Если визиты крайне редкие, а нагрузки фрагментарные, результата можно ждать до бесконечности, а ежедневные изматывающие занятия только подорвут здоровье, а разве такой итог необходим?

Идти в спортзал или не идти?

Бывает так, что настроения заниматься нет, желания – тоже. В такие дни через силу делать упражнения не нужно, ведь никакого удовольствия эти действия не принесут. Но при повторении такого «приступа нехотения» в течение всей недели стоит задуматься об усилиях возврата себя в нормальный ритм тренировок.

Когда нежелание проводить тренировку слишком сильное, длится не день и не два, стоит вспомнить о том, что от фитнеса есть огромная польза. И первый плюс – долголетие.

По мнению ученых, из-за недостатка движения механизм старения запускается гораздо раньше, чем это заложено природой. Потому при активной работе мышц старение замедляется, а сидячий образ жизни является сигналом для тела о внутреннем дисбалансе.

Нет движения – нет и жизни, и клетки начинают самоликвидацию, а человек чувствует себя намного хуже, теряя энергию и слабея. Дать понять внутренним системам, что организм полон сил сможет только регулярность тренировок, и они поймут, что старость пока перспектива весьма отдаленная и правильные занятия фитнесом дадут эффект. И это не нужно забывать, если занятия фитнесом для начинающих оказываются под вопросом.

Прекрасный способ нейтрализации стрессовой ситуации – нагрузка на мышцы. Молочная кислота, образующаяся при такой нагрузке, ведет к расширению сосудов, суженных гормонами стресса, нагрузка на сердце уменьшается. Идет выработка гормонов радости, начинается расслабление и стресс снимается.

Костная масса даже у совершенно здорового человека теряется уже после тридцати пяти лет. Хрупкость костей увеличивается, особенно подвержены этому женщины, и риск развития остеопороза у них более велик. Осанка портится, а риск получить перелом увеличивается. Утрата почти половины костной ткани возможна уже к сорока годам!

Включение в рацион большего количества молочнокислых продуктов виде йогуртов, творога, комплексов витаминов с кальцием и фосфором снижает риск. Но меры результативны только при занятиях спортом хотя бы дважды в неделю. Лишь при мышечной нагрузке витамин Д и необходимые для укрепления зубов и скелета минералы смогут усваиваться. Все нужные элементы притягивает к себе из крови особое электромагнитное поле, образующееся вокруг костей во время тренировок.

Для поддержания здоровья сердечной мышцы необходимо минимум сорок минут в день давать себе физическую нагрузку. Этот минимум является жизненно важным.

Наконец, сидячий образ жизни ведет к застойным явлениям в области органов малого таза и патологии работы половых желез. Только движения, задействующие мышцы живота, поясницы и бедер ведут к нормализации гормонального фона и улучшению самочувствия и внешнего вида. Чем не мотивация превратить занятия фитнесом для начинающих в постоянные?

Когда не все упражнения на пользу

Если обострились хронические заболевания, простудные инфекции, имеется отравление или повреждены связки и есть ушибы, то в такие периоды организм нуждается не в нагрузках, а в притоке сил на борьбу с болезнями. Не любые занятия показаны и при варикозе. Бег, прыжки, движения с повышенной интенсивностью – это противопоказано. Правильные занятия фитнесом – это не упражнения через боль и слезы.

А потому никакого стэпа, велотренажеров и классической аэробики, придется забыть про динамичные ирландские танцы и единоборства. Противопоказаны также хореографические занятия у станка и калланетика, а при слабых сосудах лучше обойтись без беговой дорожки и степпера.

Не чаще раза-двух в месяц можно позаниматься на эллиптическом тренажере, а все силовые упражнения совсем не полезны. Для эффективности будущих тренировок важна информация о запретах, а потому следует помнить об этих данных.

А вот без чего никак нельзя обойтись при занятиях фитнесом. Пропуск разминки недопустим. Если одно и то же упражнение многократно повторяется за короткий временной интервал, то оно приводит к ускорению сердечных сокращений и становится опасным для неподготовленных к такой нагрузке мышц и суставов.

Из-за учащения пульса вначале возможна головная боль и головокружение, а иногда такое рвение может довести до инфаркта или инсульта. Потому интенсивные упражнения без подготовки в виде разминки – действие недопустимое. И занятия фитнесом для начинающих включают этот пункт в правила.

Что нельзя делать после тренировки

Категорически запрещено принимать ванну либо посещать баню сразу после завершения тренировки. Горячая вода отрицательно влияет на уже расширенные от тренировки кровеносные сосуды, температура тела поднялась, и намного правильнее дать время себе остыть, и только потом принимать душ или отправляться в ванну.

Если упражнения силовые, то поднимая вес задерживать дыхание – ход неправильный. Давление при таком подходе повышается. Это ведет к головокружениям, тошноте, возможно появление грыжи либо доведение себя до предынфарктного состояния. Во избежание усиления внутреннего давления необходимо при каждой фазе упражнения вдыхать и выдыхать, а делать это естественно.

Чересчур интенсивные занятия требуют огромных усилий. Это нагрузка и на легкие, и на сердце. При «зашкаливании» пульса возможность сбоев в работе сердечной мышцы возрастает, что не приветствуют правильные занятия фитнесом.

Не следует дополнительно нагружать руки при выполнении двигательных упражнений. Усиление нагрузки на мышцы такие действия почти не приносят, зато ведут к повышенной опасности получения травмы плечевого сустава, ведь перемещение веса связано со скоростью.

Как организовать правильное питание при занятиях спортом

Фастфуд и занятия спортом – вещи несовместимые, и эффективность занятий неразрывно связана с организацией правильного питания. Выбор режима зависит от цели занятий. Желание похудеть? Прием пищи необходим за пару часов до начала тренировки, не ранее. Крупы и овощи, то есть пища, содержащая углеводы, является самой необходимой.

Полный желудок – плохой помощник в занятиях спортом, да и нарушение пищеварения намного легче получить. Полный желудок провоцирует приток крови к органам брюшной полости, а не к мышцам, и никакого толка от тренировки уже не будет. Зато будет головокружение и даже обморок. А занятия фитнесом для начинающих совершенно не направлены на такой исход.

Надо нарастить мышечную массу? Нельзя есть сразу после занятий. В течение пары часов после тренировки от еды лучше отказаться. Это приведет к синтезу белка, необходимого для наращивания мышечной массы.

А вот пить во время тренировки воду можно и нужно. Обмен веществ ускоряется, и продукты распада выводятся быстрее. Вода нужна чистая питьевая.

Питание при занятиях фитнесом важно грамотно сбалансировать. Белки, жиры и углеводы должны содержаться в пище в соотношении один к нулю и восемь к четырем. При отсутствии хотя бы одного компонента надеяться на положительный результат от тренировок уже нельзя.

Все клетки состоят из белков. Постоянная усталость, снижение умственных способностей и появление слабости – сигнал о нехватке белка. Процессы распада активизируются. Всего пятьдесят граммов белковой пищи в сутки – и опасности не будет. Включить в рацион стоит рыбу, мясо и яйца, рис, а также бобовые и зерновые, содержащие аминокислоты и растительные белки.

Углеводы – это энергия. Потребность в них увеличивается во время занятий спортом. Но совмещение углеводов с жиросодержащими и продуктами с избытком сахара увеличивает и накопления жира. Потому для восполнения энергопотери стоит ограничиться фруктами и овощами. Съедать их нужно не меньше пяти.

Для полного усвоения витаминов групп А, Д, К и Е необходимы жиры. Они нужны и для снижения уровня холестерина. Лучше потреблять жиры растительные. Заменить жирную колбасу и мясо гораздо полезнее нежирными продуктами.

Ну, и разумеется, нельзя забывать про минералы и витамины. Овощи, фрукты, молочные продукты и мультивитаминные комплексы должны включаться в рацион.

Контролировать надо и количество пищи, то есть питаться регулярно. Тогда энергия и бодрое состояние гарантированы. Завтракать каждое утро очень важно, а вот наедаться на ночь не стоит. Полезен ужин легкий, а не обильный. Питание при занятиях фитнесом, грамотно организованное, разумное дозирование насыщенности и регулярности тренировок приведут к тому, что результаты будут отличные.

Заниматься спортом важно и нужно, и всегда надо держать под контролем количество и качество пищи. Только при таком подходе здоровье и энергия, а также прекрасный внешний вид сохранятся на долгое время. И занятия фитнесом для начинающих станут поводом для постоянных посещения спортзала.

Лайк!	Дизлайк!
0%	0%

mirledi24.ru

Фитнес для начинающих: видео-консультация и фотографии.

Фитнес для начинающих — это специальный комплекс, предназначенных для тех, кто только решил заняться собой и еще не имеет ни достаточной физической подготовки, ни достаточных навыков для того, чтобы заниматься обычным фитнесом. Фитнес программы для начинающих рассчитаны на людей разного возраста и с разным уровнем тренированности и одинаково хорошо подходят и детям, и пожилым людям, главное, правильно выбрать фитнес уроки для начинающих, в соответствии со своими желаниями.
Желания занимающихся — с них начинаются занятия фитнесом для начинающих. Разные фитнес упражнения для начинающих могут иметь разные цели — от потери лишнего веса до наращивания мускулатуры. Поэтому задаваясь вопросом: «занятия фитнесом с чего начать?», решите сначала, что Вы хотите получить в результате.

Фитнес уроки для начинающих — как выбрать?

    Первая задача, которую решает человек, решивший посещать занятия фитнесом — с чего начать, как найти правильный подход из тех, что предлагают фитнес программы для начинающих. И здесь надо для начала определиться, к чему должны привести эти занятия. Если Вы мечтаете привести мускулатуру в хорошее состояние, улучшить собственное физическое состояние, в том числе, выносливость, то надо обратить внимание на силовой фитнес.
    Если же Вы хотите достичь хорошей формы путем потери лишних килограммов, то выбирайте фитнес уроки для начинающих, в основе которых лежит аэробная нагрузка. При этом занятия фитнесом для начинающих на базе аэробики могут иметь различные вариации, и при выборе многое зависит от Вашего состояния и Ваших предпочтений. Например, одним из видов фитнес-аэробики является аквааэробика — занятия, которые практически не имеют противопоказаний и которыми рекомендуется заниматься даже женщинам, ожидающим ребенка или пожилым людям. Проходят такие занятия в бассейне, они прекрасно укрепляют организм и увеличивают эластичность мышц и гибкость.
   А для тех, кто не любит заниматься в воде, подойдет степ-аэробика, во время которой занимающиеся под музыку поднимаются и спускаются со специальной ступеньки. Эти занятия прекрасно приводят в норму мышцы ягодиц и ног, а также способствуют потере веса без излишних перегрузок. И наконец, для тех, кто любит потанцевать, подойдет классическая танцевальная аэробика, напоминающая набор движений, представляющий самые популярные танцевальные направления — от латины до брейк-данса и хип-хопа.

Занятия фитнесом для начинающих — как сделать их эффективными?

    Фитнес для начинающих – это особые занятия еще и с той позиции, что многие люди, которые раньше не занимались ничем подобным, не знают основных правил, выполнения которых требуют фитнес упражнения для начинающих, и делают на первых порах немало ошибок. Поэтому не лишним будет упомянуть основные законы этих занятий, благодаря которым они и становятся максимально эффективными. Фитнес занятия должны быть регулярными. Это значит, что посещать их или заниматься фитнесом дома с помощью разработанного специально для таких случаев видео следует не время от времени, а по строгому графику — 3 занятия в неделю. Придерживаться этого графика надо не один месяц, а потом допускается слегка ослабить нагрузку — заниматься дважды в неделю по 30-40 минут.
    Людям, которые только начали заниматься фитнесом, не стоит сразу «окунаться с головой» в занятия. Неподготовленный организм может довольно жестко отреагировать на большие нагрузки, поэтому на первых порах даже не стоит выполнять все упражнения и выдерживать все занятие целиком — первые занятия не должны превышать 10-15 минут, постепенно удлиняясь до положенных 40 минут. Большое значение имеет Ваша экипировка, то есть удобная одежда, не стесняющая движения, и удобная обувь, которая не будет жать или натирать ноги.
   И самое главное — занятия должны приносить только позитив! Конечно, усталость после занятия должна появляться, но если Вы во время занятия чувствуете, что с трудом переносите нагрузку, а после занятия долго не можете восстановить дыхание и даже простой поход в душ, а уж тем более дорогу до дома, если Вам занятия в зале кажутся невыполнимой миссией, то такие занятия вряд ли станут для Вас полезными. Так что следите за собой, оценивайте свое состояние — и тогда занятия станут для Вас не необходимостью, а настоящим удовольствием!

Фитнес упражнения для начинающих — фото

05/26/14

Новое на сайте

Версия для печати Код для блога

HTML код:

BB код:

[size=15][b][url=http://hudyshki.ru/sport/zanjatja-fitnesom/fitnes-dlja-nachinajushhih.htm]Фитнес для начинающих[/url][/b][/size] <br />

hudyshki.ru

Фитнес занятия в домашних условиях для начинающих

«Нет времени ходить на фитнес» – такая отговорка знакома многим. Можно отмахнуться рукой или закатить глаза, оставаясь при своем мнении, что это полная чушь и на тренировки время есть всегда. К сожалению, могут возникнуть обстоятельства, когда действительно не удается попасть в спортзал. Один из таких бытовых случаев – молодой маме просто не с кем оставить детей. Однако, видео фитнес занятия в домашних условиях для начинающих, могут не только пробудить желание заниматься, но и стать главной мотивацией в жизни. Это довольно неоднозначный метод, который не оставляет перед собой равнодушных. Прежде чем перечислять плюсы этой идеи, стоит учесть все минусы.

У домашнего начинающего спортсмена в доме не будет самого главного – атмосферы. Приготовиться стоит к тому, что отвлекающие факторы всегда будут рядом. Можно расстелить коврик, включить на мониторе видеоурок, но потерять настрой по дороге от социальной сети к тренировке. Преодолев этот барьер, на пути встретится звонящий мобильный телефон, просьбы детей, желание поесть/поспать/пойти в магазин. Причина в отсутствии дисциплины и системности. Задайте себе несколько простых вопросов: на тренировки берут с собой детей или телефон? Отпустит вас тренер с занятий за бургером?

Если речь идет о групповых занятиях, то в зале вы будете стараться быть сильнее и выносливее других, а на домашнем ковре начнете себя жалеть и быстро перестанете стараться. Тренер с экрана не заставит вас еще раз повторить упражнение, потому что первый раз оно было выполнено неверно. Как же развить выносливость в домашних условиях? Главное – не останавливаться! Не стоит расстраиваться и зарывать идею с видеоуроком. Это отличная возможность развить свой самоконтроль.

Позаботьтесь о том, чтобы перед началом занятий вас ничто не отвлекало: займите детей играми или уложите спать, отключите звук мобильного, наденьте спортивную форму и максимально убедите себя в том, что на ближайший час это не гостиная, не спальня, а спортивный зал. Да, это запись, это все происходит не в реальном времени, но на видео живой человек, который достиг успеха и готов поделиться с вами секретами.

Старайтесь выполнять упражнения правильно, будьте внимательны. Если вы не уверенны в технике, поставьте на паузу, перемотайте, попробуйте еще раз. Помните, весь настрой в вашей голове.

fitonyashka.net

Фитнес дома. Занятия для начинающих

Полнота уже не считается признаком здоровья и красоты. Сегодня в моде стройное и подтянутое тело, именно поэтому большинство женщин стремится похудеть и приобрести желаемые формы. Если вы полагаете, что привести тело в тонус и похудеть, необходимо посещать фитнес-зал, то вы ошибаетесь. Да, конечно, если у вас есть лишние деньги, то можно записаться на групповые или индивидуальные тренировки в спортзале, но ведь можно те же самые упражнения делать и в домашних условиях. Фитнес дома и занятия для начинающих помогут вам достигнуть желаемого в домашних условиях без лишних денежных затрат.

Конечно, начинать процесс похудения нужно с большого желания, а его, как правило, вагон и маленькая тележка. Но не стоит сразу кидаться на спортинвентарь и приступать к упражнениям, ведь фитнес и спорт – дело серьезное, и неправильный подход может навредить здоровью. Поэтому прежде чем приступить к тренировкам, проверьте свое здоровье.

Второе, о чем хотелось бы упомянуть – это то, в чем вы будете заниматься. Повседневная одежда будет некстати, лучше приобрести комфортный спортивный костюм, и обязательно кроссовки, во избежание травм.

Что касается частоты тренировок, то тут стоит опираться на ваш уровень спортивной подготовки и на интенсивность упражнения. В среднем начинающим рекомендуется начинать с 2-3 раз в неделю.

Если вы точно для себя решили начать домашний фитнес, то пропускать дни тренировок запрещается. Помните, регулярность – залог вашего успеха на пути к красивой фигуре. В интернете вы можете найти множество видео с тренировками для начинающих, подберите себе подходящее видео и регулярно занимайтесь по представленному к видео, плану тренировок.

Преимущества домашних тренировок

Это дешево. Потратиться возможно придется только на приобретения некоторых спортивных приспособлений и одежды;
Это экономия времени. Если вы живете в мегаполисе, то дорога до спортзала через все пробки может занять много времени, а дома вы можете заниматься тогда, когда вам удобно;
Это комфорт. Дома вы сможете сконцентрироваться на выполнении упражнения, нежели чем в спортзале. Особенно новички очень часто страдают комплексами из-за своего дряблого тела, и не могут сконцентрировать внимание на занятие. А отсутствие тренера может компенсировать правильно подобранный видео-курс похудения для начинающих.

5 основных упражнений

Упражнения для начинающих бывают разные в зависимости от группы мышц, которые требуют проработки, но существуют несколько базовых:

Отжимания

Про отжимания все знают еще со школы, но не все могут их правильно выполнять, тем более дома. Во-первых, о чем следует помнить это то, что спину нужно держать прямо, то есть таз, живот и спина должны составлять одну прямую линию. Во-вторых, нужно правильно дышать, это сделает вас выносливее. Опускаясь, делайте глубокий вдох, поднимаясь – глубокий выдох. Для новичков достаточно начинать с 5-10 раз за один подход, и не переутомляйтесь.

Приседания

Чтобы приседания принесли всю пользу их необходимо правильно выполнять. Во время приседания спина должна быть немного прогнута, чтоб уменьшить нагрузку на позвоночник. Пятки должны быть плотно прижаты к полу. Чтобы исключить нагрузку на коленные суставы и предотвратить их травмирование, не сводите и не разводите колени во время приседания. Следите, чтобы колени не выходили за линию носков. Не надо приседать слишком низко, при правильном приседании бедра должны быть параллельно полу. При подъеме также не стоит полностью выпрямлять колени.

Выпады

При выполнении выпадов спина и торс должны быть прямыми. Чтобы техника выполнения была правильной шаг для выпада нужно делать широким. Угол в коленных суставах должен составлять 90 градусов, но колено задней ноги не должно касаться пола. Частота – 8-10 выпадов на каждую ногу за один подход. Подходов – 3-5.

Пресс

Видео для красивого пресса существует большое множество, ведь наш пресс — это тандем верхних, нижних и косых мышц, а значит качать необходимо все. Во время качания пресса ваш подбородок не должен касаться груди, иначе вы попросту начнете качать шею. Живот должен быть втянут. Да, это поначалу тяжело, но стоит постараться. Не задерживайте дыхание, ведь мышцам необходим кислород.

Укрепление спины

Помните, что не будет красивого пресса без сильной и красивой спины, поэтому не пренебрегайте комплексами для укрепления мышц спины. Самыми распространенными комплексами для спины является – подтягивания и «супермен».

Советы для новичков от тренера

И напоследок несколько полезных советов для тренировок дома от фитнес-инструкторов:

Первостепенное правило, которое следует придерживаться и в процессе похудения, и наращивании мышц – это питание. Оно должно быть правильным и сбалансированным. Новичкам сразу привыкнуть к спортивному режиму питания в домашних условиях будет сложно, но отказаться от мучного, сладкого, копченого и соленого придется сразу же;
Начинайте в малого, а затем переходите к большему. Не стоит сразу стараться выполнить сложные упражнения, начните с того, что полегче;
Не забывайте давать организму отдых для восстановления;
Не пренебрегайте растяжкой и разминкой перед фитнесом;
Пейте больше воды;
Не занимайтесь, когда вы голодны, это не поможет процессу похудения;
Не бойтесь стать похожими на «качков», без стероидов и жестких тренировок у вас это все равно не получиться, так что не ищите отмазок, а отдавайтесь спорту полностью;
Не надо ежедневно вставать на весы в надежде, что процесс похудения пойдет быстрее, ваш вес первые 2-3 месяца будет «блуждать», возможно даже будет перевес, поэтому ориентироваться на весы первое время не стоит.

bestbodylab.ru

Женский волейбольный клуб «ДИНАМО-МЕТАР»