Диета для похудения для фитнеса – меню на неделю, рецепты правильного и здорового питания

Фитнес-диета для похудения для женщин: меню, отзывы

Многие желающие распрощаться с лишним весом длительное время проводят в спортивных залах, плавают в бассейне, бегают или ездят на велосипеде. Но выдающихся результатов почему-то не достигают. Причина кроется в том, что физические нагрузки необходимо грамотно сочетать с правильно подобранной диетой, иначе результата не будет. Некоторые продукты следует исключить перед тренировкой, а некоторые нужно употреблять после нагрузок.

Эффективность фитнес-диеты

Фитнес-диета относится к белковым диетам. Фитнес-диета для похудения достаточно легко переносится за счет того, что в ней не присутствуют строгие ограничения. Организм получает все необходимые вещества, при этом можно кушать любимые продукты, лишь откорректировав их количество и время употребления.

Основным принципом фитнес-диеты является дробное питание, когда постепенно организм привыкает к небольшим порциям, которые следует употреблять довольно часто. При этом необходимо регулярно посещать тренажерный зал и включить в расписание своих тренировок кардио-нагрузки. Диета подразумевает употреблять, по возможности, натуральные продукты, с минимальной степенью обработки, чтобы все полезные вещества попали в организм.

Людям, занимающимся спортом, необходимо повышенное количество белка, чтобы мышцы работали как можно лучше, а также сложные углеводы, которые обеспечат необходимой для тренировок энергией. Жиры следует ограничить, поскольку они препятствуют эффективному похудению и замедляют обмен веществ. Разрешается добавлять в рацион небольшое количество нерафинированного оливкового масла.

Многие, кто начинал худеть с помощью фитнес-диеты, совершал одну и ту же ошибку – съедал значительно больше необходимого количества. Понятно, похудеть таким образом не получится. Еще одной ошибкой является то, что некоторые пытаются сэкономить на натуральных продуктах и начинают питаться полуфабрикатами. Если не совершать распространенных ошибок и придерживаться основных правил, то фитнес диета помогает достаточно эффективно и безболезненно похудеть.

Особенности диеты при занятиях фитнесом

Каждому занимающемуся спортом известно, как важна диета при занятиях фитнесом. Чем больше человек занимается фитнесом, тем больше калорий и различных полезных веществ ему необходимо. Для того  чтобы питание в течение дня пошло на пользу, нужно четко знать, для чего в организм попадают белки, жиры и углеводы.

На тренировку ни в коем случае нельзя идти на голодный желудок. Независимо от того, будут это кардио-упражнения или силовая часть, обязательно хотя бы за полчаса до начала тренировок следует поесть. Жиры употреблять нельзя, а вот белок и правильные углеводы подойдут. Быстрые углеводы – сдобная булочка, шоколадка, пирожное не подойдут, поскольку никакой энергии они не придадут, и очень быстро появится чувство голода. Выбирать следует овощи и злаки.

Если поход в фитнес-клуб намечается на утро, следует позавтракать омлетом или кашей с фруктами. Даже тем, кто не привык завтракать, обязательно следует подкрепить свой организм хотя бы небольшой порцией, иначе смысла в утренней тренировке не будет.

Непосредственно перед тренировкой лучше вообще ничего не есть, иначе в желудке будет ощущаться тяжесть, и занятия будут проходить не так эффективно. Но если не удалось за определенное время перекусить, лучше выпить белковый коктейль или стакан молока.

Если в планах похудеть, сразу после тренировки ничего есть нельзя. Через пару часов можно будет подкрепиться чем-нибудь легким – кефиром, сухофруктами, йогуртом, овощами. Если же целью стоит не только похудение, но и наращивание мышечной массы, сразу после тренировки нужно съесть что-нибудь белковое.

Примерное меню фитнес-диеты

Так как организм должен получать необходимое количество белка, следует знать, в каких продуктах он содержится. Прекрасными источниками будут куриная грудка или филе индейки; нежирная рыба, типа трески или минтая; морской коктейль или любые морепродукты; творог с низким содержанием жира; белки куриных яиц.

Фитнес-диета для похудения для женщин обязательно должна состоять из овощей и фруктов: зеленый салат, яблоки, бананы (желательно перед тренировкой либо в первой половине дня), апельсины, всевозможные овощи.

Сложные углеводы должны быть представлены кашами из цельного зерна, а также зерновым и отрубным хлебом.

Полностью от жиров отказываться нельзя, это может навредить состоянию здоровья. Но следует ограничить их потребление. Разрешается включить в рацион небольшое количество грецких орехов и семечек, использовать авокадо вместо сливочного масла на хлеб, добавлять оливковое масло в каши, салаты и овощные блюда.

Вариантов меню фитнес-диеты предостаточно. Можно экспериментировать, чередовать блюда, подстраивать под свои вкусовые пристрастия, но обязательно придерживаясь основных правил.

Первый вариант меню:

• Завтрак. Овсяная каша, нежирный творог, свежевыжатый цитрусовый сок.
• 2-й завтрак. Нежирный йогурт, фрукт.
• Обед. Куриное филе с салатом, бурый нешлифованный рис.
• Перекус. Фрукты.
• Ужин. Тушеная рыба с овощным салатом.

Второй вариант:

• Завтрак. Омлет из яичных белков со спаржей, несколько ложек овсянки.
• 2-й завтрак. Творог с персиками.
• Обед. Рыба, сваренная на пару, с печеным картофелем и зеленым салатом.
• Полдник. Овощной сок.
• Ужин. 150 г креветок с салатом.

Отзывы о фитнес-диете

Придерживаясь всех основных принципов фитнес-диеты, результат будет виден уже после первого месяца. Мышцы станут более подтянутыми, живот плоским, бедра также постройнеют. Уменьшится целлюлит, появится невероятная легкость и энергия. Сочетая диету с физическими нагрузками, можно достичь невероятных результатов, обретя тело своей мечты.

Жанна, 26 лет. Я начала заниматься фитнесом после рождения сына. За время беременности набрала больше 20 кг, нужно было от них избавляться. Сначала занятия не приносили никакого результата, пока диетолог не расписала мне питание с учетом тренировок. И вес начал уходить буквально на глазах.

Ольга, 31 год. Мне очень понравилась фитнес-диета для сжигания жира. Я не люблю ограничений, сразу хочется позволить себе запрещенные продукты. Здесь же можно есть все, что любишь. Главное – это не пропускать занятия, но я и так очень люблю ходить на групповые тренировки, мне это доставляет удовольствие.

Анна, 29 лет. Фитнес-диета на неделю — отличная, но как-то у меня не получалось ходить в зал, и я заметила, что вес начал прибавляться. Поэтому, максимального результата можно достигнуть только тогда, когда совмещаешь диету и тренировки.

Читайте также:

fitalife.ru

диета для похудения: меню, результаты и отзывы

Эта диета хорошо сбалансирована, поэтому её можно использовать как ежедневный режим питания, её калорийность составляет 800-1200 ккал. Заключается фитнес-диета в совмещении питания и физических упражнений.

Если вы будете придерживаться фитнес — диеты для похудения на протяжении длительного времени, то заметите как постепенно избавляетесь от лишнего веса, теряя в месяц до 5 килограмм без вреда для организма.

При таком режиме вес уходит безболезненно и плавно, а самое главное у вас исчезает чувство голода и сохраняется прекрасное самочувствие.

Фитнес-диета для похудения — меню:

1. — 1 день — рыбный — можно приготовить гречневую или овсяную кашу на нежирном молоке; 250 гр. легкого овощного супа; вареный рис — 150 гр.; 250 гр. творога, лучше брать обезжиренный или с жирностью 4,5%; 40 гр. ржаного хлеба; кусочек отварной горбуши — 150 гр.; 300 гр. салата из огурцов, помидоров и зелени, лучше всего заправить его оливковым маслом; а на десерт 200 гр. ягод или фруктов.
2. — 2 день — мясной — 150 гр. каши; 250 гр. супа; кусочек вареного мяса (лучше телятина) — 200 гр.; 200 гр. рагу; овощной салат, а на десерт — творог и 200 гр. фруктов.
3. — 3 день — яично-молочный — как и в предыдущие дни нужно есть кашу — 150 гр.; а также салат из капусты, лука и огурцов — 300 гр.; 250 гр. нежирной сметаны; 100 гр. яйцо и 250 гр. — сырники. На десерт — 200 гр. фруктов и 250 гр. творога с жирностью 4,5% .
4. — 4 день — рыбный — 200 гр. каши; 200 гр. вареного картофеля, 300 гр. овощного салата; 250 гр. супа; 100 гр. сдобной выпечки; 200 гр. йогурта и 100 гр. бананов.
5. — 5 день — фруктовый – пожалуй, самый полезный день. Разрешается съесть по 100 гр. фиников, винограда или изюма, яблок, кураги, апельсинов и бананов, а также 250 гр. йогурта.
6. — 6 день — куриный — 150 гр. любой каши; 50 гр. яйцо; овощной салат как обычно 300 гр.; 250 гр. супа; 100 гр. отварной курицы; 100 гр. творога; 100 гр. фруктов (лучше брать бананы) и 50 гр. выпечки, из напитков — 200 гр. персикового сока.
7. — 7 день — предназначен для проверки организма на слабоволие. Разрешается, есть все, что захотите, но не объедаться.

Привыкнуть к фитнес-диете вы сможете лишь по истечению 7-ми недель.

Основные правила:

• 1. Пить нужно только минеральную негазированную воду, зеленый чай и соки, но не более 1,5 литра в сутки.
• 2. Эффект будет более заметен если вы разделите прием пищи на 3-5 раз в день, ведь чем чаще принимать пищу — тем будет лучше для организма.
• 3. Не стоит употреблять те продукты, которые не входят в рацион. Салат лучше заправлять только оливковым маслом и ни в коем случае не майонезом, солить блюда нужно в меру. Также не желательно изменять состав продуктов.

stroini-e.ru

Диета для похудения | Диеты

Существует масса диет для похудения – кефирная, кремлевская, овощная, фруктовая – и все они имеют свои особенности. Каждый человек, в своем стремлении похудеть выбирает свою диету.

Содержание

Основные идеи диет для похудения

Лишь одному из двадцати желающих избавиться от лишнего веса удается сохранить результаты диеты похудения. Если верить научным исследованиям, а не словам подруги двоюродной сестры твоей тёти, то двадцати из ста желающих быстро похудеть диеты действительно помогли.
По статистике, эффективные диеты для похудения помогают людям сохранять форму на протяжении десяти лет. Учитывая, что данные касаются всех случаев, когда человек решает сделать первый шаг, но не обязательно ответственно относится к своим решения, можно сказать, что у тебя есть все шансы похудеть, диеты помогают тем, кто может держать себя в руках.

• Любая диета для похудения — серьезный стресс для организма.

Не будем говорить о том, что на данный момент известны десятки тысяч рецептов различных диет. Сразу решим, что говорить стоит лишь о тех, что предписаны специалистами. В этом случае, беспокоится о том, что вашему организму навредит диета похудения, не стоит.

Главное, чтобы подход выбора диеты был сугубо индивидуален. Ведь каждый человек уникален. Если все сделано правильно, то никаких проблем не принесет ваше похудение: диета не будет вас ограничивать в питании или количества съедаемой пищи. Просто идет замена одних продуктов и блюд на другие, более полезные.

Самая эффективная диета при занятии фитнесом

Диета при занятии данным видом спорта должна включать в себя необходимые продукты, в состав которых входят полезные вещества. Также при занятиях фитнесом она должна соблюдаться в определенные временные отрезки.

В рацион человека, который занимается фитнесом, должен включаться определенный состав веществ. В зависимости от того, какой образ жизни ведет человек, в одних веществах организм нуждается больше, а в других потребность меньше. Суточный состав калорий должен быть от 1500 до 1700 ккал.

Основные составляющие вещества, которые просто необходимы для организма при занятиях фитнесом – это белки, клетчатка, углеводы.
К продуктам, которые богаты белками относятся: курица (желательно белое мясо), индейка, яйца. Очень полезны молочные продукты – творог, кефир, молоко. Мясо при больших физических нагрузках просто необходимо для организма (говядина, баранина, свинина). Также одним из главных продуктов является рыба.
Клетчаткой богаты, капуста (брокколи, цветная, брюссельская). А также морковь, свекла, тыква, кабачки, баклажаны. Больше употребляйте фруктов и ягод, так как в них богатое количество витаминов. Полезны орехи, особенно фисташки, чечевица, злаки.
Для того чтобы в организме было достаточное количество углеводов, включите в свою диету рис, макаронные изделия, гречку, овсянку, вареную картошку. А также налегайте на бананы, изюм, цитрусовые. Обычный хлеб и батон стоит заменить на хлеб грубого помола. Продукты можете включать разные, но самое главное – не переедать. Откажитесь от полуфабрикатов, выпечек, сладостей, жирных продуктов.

Диету нужно соблюдать при занятиях фитнесом следующим образом. Всю пищу разделите на пять приемов. Ни в коем случае не наедайтесь. Ешьте чаще, но порции организуйте небольшие.

До тренировки, за полтора часа, нужно обязательно поесть. Натощак заниматься фитнесом не рекомендуется, так как организм будет черпать из своих ресурсов нужную энергию. При таком варианте снижается работоспособность, даже может наступить голодный обморок. До тренировки можно съесть пищу, которая успеет перевариться (суп, салат, немного каши, творог). Если вы занимаетесь фитнесом с целью нарастить мышечную массу, то перед самой тренировкой съешьте какой-либо фрукт. Также перед занятием хорошо выпить чай или кофе – это поможет во время тренировки сжечь большее количество жира. При этом сожжется меньшее количество аминокислот и глюкозы, усталость будет ощущаться меньше, голова будет «ясной».

Ранее рассматривались статьи — «Все о калориях» и «Идеальный вес. Факты и мифы. Формулы для расчета»

Советы экспертов для тех, кто собрался худеть

• Во время занятий фитнесом нужно употреблять много жидкости, так как организм теряет ее в большом количестве. Жидкость нужно употреблять несмотря на то, что чувство жажды отсутствует. При интенсивной тренировке замедляется работа многих рецепторов, также и тех, которые несут ответственность за «чувство жажды». Поэтому организм обезвоживается, а жажда не ощущается. При обезвоживании ощущаются: сухость во рту, сухость губ, чувство жажды, усталость, головокружение, отсутствие аппетита. Пить необходимо на протяжении занятий периодически. Газированные напитки лучше исключить.
• После занятий полчаса не следует принимать никаких продуктов. Затем можно съесть немного продуктов, не содержащих жира, так как пища, употребленная в это время, пойдет на восстановление мышечной массы. Также в течение двух часов не рекомендуется употреблять продукты, содержащие кофеин (шоколад, какао, кофе). На ужин желательно употреблять белковую пищу (горох, фасоль, гречку, мясо, рыбу). Главный принцип диеты при таких занятиях, как фитнес – не переедать.

Мотивационное видео

Как заставить женщину заниматься Фитнесом

Мотивация для похудения

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

fitmania.by

Фитнес-диета для снижения веса

Красивое, здоровое и гармоничное тело невозможно без тренировок и правильного питания. Причем, питание играет даже более важную роль, чем тренировки, это вам скажет любой тренер.

Приглядитесь повнимательнее к содержимому своей тарелки – достаточно ли в ней белков, углеводов, жиров и витаминов и получаете ли вы их вовремя?

Что такое фитнес-диета?

Термин «фитнес-диета», конечно же, не научный. Так называют рацион питания тех, которые активно занимается фитнесом. Это вовсе и не диета, а режим питания, направленный на поддержание работоспособности в зале, хорошего самочувствия и достижения результатов после тренировок.

От того, что вы скушаете и в каком количестве, а также когда, напрямую зависит результат походов в зал.

Фитнес-диеты бывают разными – для уменьшения жировой прослойки или набора мышечной массы. Чаще всего девушки все же хотят похудеть, поэтому поговорим подробнее о фитнес питании для похудения.

Главный совет – не садитесь на «голодные диеты». Рацион, содержащий менее 1500 ккал, лишенный овощей, фруктов, злаков и полноценного белка губителен для женщины. Профессиональные спортсменки нередко прибегают ко всякого рода «экстремальным» диетам, но при этом они не скрывают, что здоровье при таком питании подрывается очень быстро.

Правильная фитнес-диета обеспечит вас энергией и будет способствовать сжиганию жира. Если все делать правильно, худеть вы будете, а волосы-кожа-ногти не пострадают. Во время диеты вы не должны чувствовать сонливости, усталости, не должно быть сбоев цикла и т.д.

Набор правильных продуктов

Правильный рацион должен состоять из:

– Сложных углеводов: неочищенные злаки (гречка, бурый рис, геркулес, пшено, ячневая крупа, смесь из хлопьев с отрубями), некрахмалистые овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновой хлеб.

– Белков: нежирное мясо, рыба, морепродукты, птица, яйца, молочное.

Жиры ограничиваются, и в чистом виде их употреблять не следует (разве что немного растительного масла в салат). Необходимые для здоровья жиры вы будете получать из белковых продуктов с умеренной жирностью.

Отдельно хочу сказать про жидкость. Откажитесь от любых «жидких» калорий – фруктовых соков, сладкого чая, газированных напитков и т.д.

Пейте воду, неподслащенные травяные чаи и т.д. Пить нужно достаточно – примерно по 30 мл на 1 кг вашего веса. При интенсивных тренировках и в жару потребность в жидкости увеличивается.

Сведите к минимуму сладости, выпечку, жареные блюда, соленья, фаст-фуд и т.п.

Как питаться «на фитнесе»

Питание должно быть дробным, частые приемы пищи обеспечат высокую работоспособность и не позволят вам переедать. Кушать нужно 5-6 раз в день, но понемногу, обильный обед из первого, второго, третьего и компота отменяется.

Белок и сложные углеводы должны присутствовать в каждом приеме пищи – это залог успеха.

Выбирайте сочетания:

– мясо с овощами плюс кусочек цельнозернового хлеба
– рыба с бурым рисом
– творог с фруктами и так далее.

Питание должно быть вкусным и разнообразным, иначе сорветесь. Используйте разные способы приготовления еды, чтобы она сохраняла свой вкус и аромат.

Еда до и после тренировки – это очень важно! Прием пищи перед занятием должен обеспечить вас энергией для сжигания жиров, а послетренировочный перекус – восстановить силы, не нарушив процесс похудения.
После тренировки открывается так называемое «анаболическое окно». Оно «открывается» примерно на 40 минут. Все, что вы съедите в это время, пойдет либо на восстановление, либо на наращивание массы, это зависит от типа еды и ее количества, поэтому четко следуйте советам профессионалов.

Чтобы у вас не возникло резкое чувство голода, съешьте немного(!) углеводов (пара ложек меда или джема или половинка банана) и обеспечьте питанием мышцы – легкоусвояемый белок из кефира или йогурта подойдет. Всё.

Фитнес – диета. Меню на день.

Завтрак: кусочек хлеба (30 г), 1 целое вареное яйцо и 1 белок, чай без сахара с лимоном.

Перекус: яблоко или груша и 30 г нежирного сыра.

Обед: мясо или курица (примерно 150 г), салат из овощей, гречка или рис на гарнир.

Перед тренировкой: 1 банан, полстакана йогурта.

После тренировки: стакан обезжиренного кефира и 1 ч.л. меда.

Ужин: паровая рыба и тушеные овощи.

Перед сном: стакан кефира.

Если вам не хватает энергии, немного увеличьте количество сложных углеводов и белка, например, добавьте еще 100 г творога, пару столовых ложек каши и фрукт.

Соблюдая эту диету и регулярно занимаясь, вы будете худеть примерно на 500 г в неделю за счет уменьшения жировой прослойки.



Нравится

Twitter

Google+

Like

www.dietplan.ru

Фитнес диета для похудения

Фитнес – самое модное и популярное слово среди женской половины населения нашей планеты. С уверенностью можно сказать, что многие не понимают сути самого слова и считают, что фитнес – это регулярное выполнение определенных спортивных упражнений. Но на самом деле, все совсем по-другому. Заниматься фитнесом – это значит объединять правильное питание с физическими упражнениями и слышать голос собственного организма.

В помощь худеющим была подобрана специальная фитнес диета для похудения. Для того, чтобы визуально ощутить результат, придерживаться ее необходимо не меньше месяца. Фитнес-диета для похудения относится к тем типам питания, которые выдержать достаточно просто. Во время курса человек не испытывает ни голода, ни нехватки витаминов, ни дискомфорта в кишечнике. За месяц при ответственном исполнении всех предписаний в меню, можно сбросить около 4 – 5 килограмм.

Добиться положительного результата помогут фитнес-упражнения. Без них никак не обойтись. Ведь без спортивных нагрузок привести тело в порядок почти невозможно. Полнота способна растягивать кожу до немыслимых размеров. Когда человек худеет, кожа становится дряблой, обвисшей. Подтянуть мышцы поможет только правильно спланированная физкультура.

Что можно кушать и как это делать правильно?

Фитнес диета для похудения является низкокалорийной, прекрасно сбалансированной. В сутки допускается употреблять различную пищу, которую предлагают диетологи в меню диеты, но не превышать порог в 1400 калорий. Это одно из обязательных условий.

Важно выпивать за сутки не меньше 2,5 – 3 литров жидкости. Это может быть зеленый чай, сок, минеральная не газированная или кипяченая вода. Пищу нужно принимать как можно чаще и понемногу. Кушать лучше медленно, тщательно пережевывая пищу.

Выходя из-за стола, организм должен ощущать чувство голода. Почему? Все наши желания рождает мозг. Очень часто нас посещает мысль: съел много, а голод не исчез. Это происходит потому, что до мозга еще не дошла информация, что желудок насытился. Именно поэтому, когда встаешь из-за стола после плотного обеда на скорую руку, чувство такое, что живот вот-вот лопнет.

Ужинать нужно не позже чем за 2 часа до сна. Также приготавливаемая еда не должна быть жареная. Для приправки салатов лучше использовать растительные масла, а не майонезом. От соли отказываться не стоит. Она незаменима для человеческого организма, но солить пищу нужно умеренно.

Обязательным пунктом фитнес диета для похудения устанавливает правило: ежедневно по 30 – 40 минут нагружать себя интенсивными физическими нагрузками.

Вначале диета кажется невыносимой, но уже через неделю организм привыкает и особого дискомфорта не возникает. А пользы от такого меню много. Во-первых, вес уходит постепенно и не создает стрессового состояния. А во-вторых, с уходом веса нормализуется обмен веществ, появляется бодрость, улучшается общее состояние.

Читайте также:

diyetu.ru

Фитнес диета для похудения

Рецепт фитнес диеты для похудения

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса —  4-5 кг в месяц

Продолжительность — не менее месяца

Данная диета возникла благодаря широкому распространению фитнеса по всему миру. Фитнесом занимаются для поддержания тела в хорошей физической форме, что способствует здоровью и хорошему физическому самочувствию. Но кроме этого, фитнес завоевал мир как одна из систем способствующих похудению. Однако, без правильного питания только одними физическими упражнениями поддержать нормальный вес невозможно. Поэтому, неудивительно, что в дополнение к фитнес-упражнениям возникла и фитнес диета.

Данная диета отлично сбалансирована, что позволяет придерживаться ее длительное время без всякого вреда для здоровья, одновременно занимаясь физическими упражнениями и выполняя повседневные обязанности.

Суточная калорийность диеты колеблется от 1100 до 1400 калорий в день, что позволяет постепенно сбрасывать вес /4-5 кг в месяц/.

Основные рекомендации фитнес диеты:

— рекомендуется использовать продукты только рекомендованные в меню диеты;

— все продукты распределяются на 4-5 приемов пищи в день;

— последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2 часа до сна;

— рекомендуется достаточный прием жидкости /до 2-2,5 литров в день/, минеральная вода без газов, зеленый чай, соки;

— пищу солить в меру, салаты заправлять оливковым маслом, майонез не использовать;

— физические нагрузки не менее 30 минут ежедневно.

Меню фитнес диеты:

Понедельник	Рыбный день. Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150г Творог 0 – 4,5% жирности – 250г Суп (на овощном бульоне) – 250г Хлеб ржаной – 40г Рис отварной – 150г Горбуша отварная – 150г Салат из томатов, огурцов, зелени – 300г Масло оливковое – 10г Фрукты или ягоды – 200г
Вторник	Мясной день. Каша – 150г Творожный десерт 4,5% — 250г Суп – 250г Овощное рагу – 200г Телятина (говядина)отварная – 200г Салат овощной – 300г Масло оливковое – 10г Фрукты-ягоды – 200г
Среда	Яично-молочный день. Каша – 100г Творог 4,5% — 250г Яйцо – 100г Салат из огурцов и капусты – 300г Масло оливковое – 10г Сырники — 250г Сметана – 250г Фрукты – 200г
Четверг	Рыбный день. Каша – 200г Йогурт – 200г Сдобная выпечка – 100г Суп – 250г Хлеб ржаной – 40г Картофель – 200г Горбуша отварная – 150г Салат овощной – 300г Бананы – 100г
Пятница	Фруктовый день. Бананы – 200г Курага – 100г Изюм или виноград – 100г Финики – 100г Апельсины – 100г Яблоки – 100г Йогурт – 250г
Суббота	Куриный день. Каша – 150г Творожный десерт – 100г Яйцо – 50г Банан – 100г Суп — 250г Хлеб ржаной – 40г Салат овощной – 300г Макароны – 200г Кура отварная – 100г Сок персиковый – 200г Сдобная выпечка – 50г
Воскресенье	Можно есть все, но стараться не объедаться, придерживаясь основных правил диеты.

Отзывы. Фитнес диета хорошо переноситься. Обычно полное привыкание к диете происходит в течение недели и в дальнейшем диета хорошо переноситься не принося никаких неудобств. Медленное уменьшение веса сполна компенсируется улучшением обмена веществ, хорошим самочувствием и бодростью. 

Другие популярные диеты для похудения: японская диета, рисовая диета, яичная диета

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

fotodiet.ru

Фитнес диета для похудения

Женщинам, которые решили похудеть и занялись фитнесом, также необходимо подкорректировать свое питание. Специально для этого существует фитнес диета для похудения, которая не является строгой, но придерживаться ее очень просто.

Плюсы и минусы фитнес диеты для девушек

У каждого способа похудения есть свои положительные и отрицательные стороны, этот вариант не является исключением. К плюсам этого способа похудения можно отнести то, что он:

• приносит пользу для организма;
• исключает чувство голода;
• позволяет существенно не сокращать рацион .

Основным недостатком этой диеты считается, то, что вам придется потратиться на покупку свежих и качественных продуктов, которые дороже своих низкосортных аналогов.

Фитнес диета для женщин: основные правила

1. Важно контролировать количество потребляемой пищи. Лучше всего питаться дробно и небольшими порциями.
2. Необходимо точно следовать всем рекомендациям по питанию и не срываться.
3. Ежедневное меню должно состоять из блюд приготовленных только из натуральных продуктов.

Как составить для себя фитнес диету для сушки?

В основе ежедневного меню лежит формула 4-3-2-1. Ее смысл заключается в том, что каждое число означает определенную группу продуктов и количество порций.

1. Группа «4» — продукты, снабжающие наш организм необходимым белком, съесть нужно 4 порции за день. Одной из них могут быть: 160 г куриной грудки, 210 г нежирной рыбы или морепродукты, 190 г обезжиренного творога, 6 яичных белков.
2. Группа «3» — продукты, которые снабжают организм пищевыми волокнами, то есть овощи и фрукты . Скушать за день необходимо 3 порции. Выберите из следующего перечня одну из порций: 300 г салата без заправки, 2 небольших яблока, грейпфрут или банан.
3. Группа «2» — продукты, снабжающие ваш организм сложными углеводами. К ним относятся каши и цельно зерновой хлеб. Всего нужно съесть 2 порции. Пример порций: 200 г отварной каши или 50 г хлеба.
4. Группа «1» — продукты, которые снабжают организм полезными жирами. Раз в день съешьте 30 г орешков или заправьте салат 2 ст. ложками растительного масла.

Вот такая простая диета при занятиях фитнесом поможет вам прекрасно себя чувствовать и легко терять лишние кг. Старайтесь, чтобы меню было как можно разнообразнее, благодаря этому количество срывов сводится к минимуму. Если желание скушать что-то сладкое или жирное очень сильное, то раз в неделю можете позволить себе порцию любимых продуктов.

 

womanadvice.ru