Что это кардиозона – Что такое кардиозал 🚩 что такое тренажерный зал 🚩 Спортивные тренажеры

Кардиозона в тренажерном зале

Здравствуйте уважаемые читатели, сегодня я хочу рассказать о зонах в тренажерном зале, что это такое, как их различать, и для чего они предназначены. Практически в любом зале есть несколько зон, которые сразу можно увидеть, это кардио зона, силовая зона и зона для функционального тренинга. Давайте рассмотрим эти зоны чуть подробнее.

Первое что бросается в глаза это зона для силовых тренировок, она обычно самая большая и содержит большое количество тренажеров, стоек для приседания и вообще много-много железа, или как говорят свободного веса.

Вторая зона которая наиболее распространена в большинстве залов это кардио зона, кардио зона предназначена для разминки перед основной тренировкой будь то силовая или же функциональная тренировка, а так же для заминки после тренировки. Основной задачей «заминки» является стабилизация пульса и выравнивания сердечного ритма. Но многие залы, к сожалению, ограничиваются скакалкой и максимум степом, я бы порекомендовал таким залам расширить свой ассортимент и добавить эллиптический тренажер, вело тренажер ну и конечно не будет лишней беговая дорожка, которая, на мой взгляд, является лучшим кардио тренажером.

В зоне функционального тренинга так же есть свободные веса, канаты и специальные тумбы для прыжков и много всего непривычного для простого обывателя.

Как я уже писал ранее в наших залах очень мало тренажеров в кардио зоне или вообще отсутствуют, что не прибавляет рейтинга такому залу, а наоборот заставляет задуматься о смене такого зала на более функциональный зал с вооруженной кардио зоной.

Каждый выбирает тот зал который более подходит под его задачи и потребности, кому то достаточно силовой зоны, в основном это относиться к категории мужчин, а кто то ограничивается и кардио зоной, как вы уже догадались это относится к девушкам.

Выбирайте зал по потребностям, а не придумывайте кардио тренировки с подручными средствами, потому что эффективность таких тренировок настолько мала, что сравниться с домашними тренировками, особенно если дома есть минимальный набор. А именно штанга, гантели и соответственно достаточное количество блинов различного веса, хотя если есть желание то вместо изобретения упражнений на силовых тренажерах лучше сделать домашние отягощения при отсутствии необходимого инвентаря, для этого отлично подходит пластиковая бутылка, различных форм и объемов!

start-health.ru

Кардиозона в фитнес центре InstaFit в Саратове

Придя в тренажерный зал с целью лишить себя жировых запасов, вы обязательно увидите стройные ряды беговых дорожек, степперов, вело и эллиптических тренажеров. Каждый тренер скажет вам, что похудеть одними лишь силовыми работами без этих агрегатов для укрепления здоровья не выйдет, т.к. вначале нужно заняться своими сердцем, легкими и сосудами.

Кардионагрузки разогревают все системы организма перед силовыми тренировками, сжигают калории, способствуют снижению веса, развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Кроме кардиореспираторной системы на этих тренажерах прорабатываются практически все мышцы тела, а значит, вы получите столь желанное похудение, ведь именно анаэробные тренировки сжигают жиры. В общем, худеющим без кардиотренажеров не обойтись!

Перед занятием в кардиозале проводится в течение 10 минут разминка. Она способствует разогреву мышц и подготавливает сердце к тренировке. При кардиотренировке развивается выносливость и сжигаются жировые запасы. Может проводиться как полноценная тренировка, так и дополнение после работы в тренажерном зале. Кардиотренажеры отличаются техникой выполнения движений, а по типу нагрузки совершенно одинаковы. Можно для занятия выбрать один тренажер или чередовать, используя разные. Результат принесут интенсивные и длительные тренировки.

После тренажерного зала длительность занятий составит от 15 до 45 минут. Если заниматься только в кардиозале, то начинать надо с 25 минут и постепенно доводить до часа. Расщепление жира происходит только спустя 15 минут занятий на тренажерах.

К кардиотренажерам относятся:

• • велосипеды;
• • беговые дорожки;
• • степплеры;
• • эллиптические тренажеры.

1. Велотренажеры. Подойдут для занятий людям, у которых варикозное расширение вен, болезни спины и суставов. Велотренажеры не только развивают выносливость, укрепляют сердечнососудистую систему, а заодно тренируют мышцы ног и спины.

2. Беговые дорожки. Бег на этом агрегате не рекомендуется людям с лишним весом, больными суставами и позвоночником. А для тренировок на беговой дорожке обязательно нужно надевать амортизирующие кроссовки.

3. Степперы. С помощью этого агрегата имитируется подъем по лестнице. В современных моделях есть возможность регулировать нагрузку, с которой вы будете «продавливать» ступеньку, а благодаря встроенным поручням, прокачивается верх туловища – спина, грудь, плечи.

4. Эллиптические тренажеры — это своего рода гибрид степпера, беговой дорожки и велотренажера. В зависимости от выставленной программы он дает на грузку на многие проблемные зоны – голени, бедра, ягодицы, спины, груди и плеч. На этом агрегате равномерно распределяется нагрузка на все зоны, поэтому для тренировки на нем нет ограничений.

Систематические тренировки на кардиотренажерах помогут не только уберечь сердце и сосуды от болезней, но и сбросить лишний вес.

 

insta-fit.ru

Кардиозона | Фитнес-клуб Titanium

Кардиозона — это Ваша возможность укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить работу легких, повысить выносливость и сбросить лишний вес без каких-либо чрезмерных усилий. Это отличное решение для поддержания общего иммунитета Вашего организма. В фитнес-клубе «Титаниум» Вы можете воспользоваться кардиотренажерами фирмы KRAFTfitness. Мы предоставляем Вам возможность заниматься на самых современных и функциональных беговых дорожках, велотренажерах, эллиптических тренажерах. Возможность выбора целевых режимов позволит Вам использовать наиболее оптимальную нагрузку и поможет получить максимальное удовольствие от каждого занятия.

Занятия в тренажерном зале необходимо начинать с кардиотренировок, а уже затем переходить к силовым.

Кардиотренажеры обычно делятся на такие базовые разновидности как:

• беговые дорожки,
• велотренажеры,
• эллиптические тренажеры.

	Беговые дорожки —  для тех, кто хочет укрепить мышцы, привести себя в форму или ставит любые другие популярные цели. С их помощью вы можете заняться бегом в любое время дня и при любой погоде. Правильное функционирование организма разрушают неактивность и отсутствие движения. Организм перестает тратить энергию, полученную с пищей, и откладывает все незатраченное  на фигуре. Во время занятий  бегом и быстрой ходьбой организм существенно ускоряет обмен веществ и высвобождает энергию, сжигая калории.  Насыщается кислородом вся кровеносная система – улучшается общее самочувствие и поправляется здоровье.
	Велотренажеры. Сердце  в организме человека является основой здоровой жизни. Укрепление сердечной мышцы, положительное влияние на работу кровеносной системы в целом – вот в чем неоценимая  польза велотренажера.  Физическая нагрузка, получаемая во время тренировки, значительно расширяет функциональный резерв сердца,  добавить к этому и увеличенную аэробную нагрузку – основа для стабильной работы сердечной мышцы обеспечена. Огромна его польза и для нервной системы. Размеренная и спокойная езда под спокойную музыку – отличный способ справиться с каждодневным стрессом и вернуться в состояние гармонии с миром. Активная работа мышц во время тренировок на велотренажере воздействует и на внутренние органы, которые начинают работать в соответствии с новой нагрузкой, вырабатывают необходимые ферменты в нужном количестве, при этом нормализуется метаболизм в клетках, стабилизируется артериальное давление.
	Эллиптический тренажер (эллипсоид) воздействует на большое количество мышц: спинные, грудные, икроножные и тазобедренные. Это один из немногих тренажеров, который рекомендуется людям с различными заболеваниями суставов и позвоночника, при этом не перегружает голеностоп, позвоночник, суставы, связки и сухожилия. На эллипсоиде можно как похудеть, так и  восстановить здоровье ослабленным после болезни людям. Занятия на нем – это лучшее лекарство от стресса и депрессии для людей активных и динамичных.  Желательное время занятий на тренажере — 3 раза в неделю и не менее 20 минут. Для новичков пульс всегда должен быть не более 120 ударов в минуту. По мере подготовки он может увеличиваться. Основная польза от эллиптического тренажера заключается в том, что он позволяет подтянуть живот, понизить общую массу тела, придать мышцам упругость, повысить аэробные способности организма, способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и повышает общую выносливость организма. Основная особенность  эллипсоида в том, что прорабатываются такие зоны мышц, которые фитнес-упражнениям не поддаются.

Все фото нашего клуба Вы можете посмотреть здесь.

Все интересующие Вас вопросы Вы можете задать нашим менеджерам:

Электронная почта: [email protected]
Телефоны: +7 (495) 796-10-38
Адрес:ул. Днепропетровская 4а , 2 этаж Супермаркет «SPAR», рядом с м. Южная

Как добраться в фитнес клуб Titanium от метро Аннино, Пражская, Севастопольская, а также с улиц Кировоградская, Сумская, Варшавское шоссе, и района Бутово можно найти на странице как добраться.

titfit.ru

Кардиозона в спортивном клубе / велотренажеры / беговые дорожки

Описание проекта

Кардиозона в тренажерном зале — Ваша возможность укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить работу легких, повысить выносливость и сбросить лишний вес. Это отличное решение для поддержания общего иммунитета Вашего организма, независимо от возраста.

Кардиозона клуба оснащена беговыми дорожками, велотренажерами и велоэргометрами, эллиптическими тренажерами. Возможность выбора целевых режимов позволит использовать наиболее оптимальную для Вас нагрузку и поможет получить максимальное удовольствие от каждого занятия.

Беговые дорожки

Для тех, кто хочет укрепить мышцы, сердечно-сосудистую систему и привести себя в форму, кардиозона оснащена беговыми дорожками. С их помощью вы можете заняться бегом в любое время дня и при любой погоде.

Отсутствие движения и неактивность разрушают правильное функционирование организма. Организм перестает тратить энергию, полученную с пищей, и откладывает все незатраченное на фигуре.

Во время занятий бегом и быстрой ходьбой организм существенно ускоряет обмен веществ и высвобождает энергию, сжигая калории. Насыщается кислородом вся кровеносная система – улучшается общее самочувствие и поправляется здоровье.

Велоэргометры

Сердце в организме человека является основой здоровой жизни. Укрепление сердечной мышцы, положительное влияние на работу кровеносной системы в целом – вот в чем неоценимая польза велоэргометра. Физическая нагрузка, получаемая во время тренировки, значительно расширяет функциональный резерв сердца, добавить к этому и увеличенную аэробную нагрузку – основа для стабильной работы сердечной мышцы обеспечена.

Огромна его польза и для нервной системы. Размеренная и спокойная езда под спокойную музыку – отличный способ справиться с каждодневным стрессом и вернуться в состояние гармонии с миром.

Активная работа мышц во время тренировок на велоэргометре воздействует и на внутренние органы, которые начинают работать в соответствии с новой нагрузкой, вырабатывают необходимые ферменты в нужном количестве, при этом нормализуется метаболизм в клетках, стабилизируется артериальное давление. Подробнее о велоэргометрах в статье: что такое велоэргометр.

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер (эллипсоид) воздействует на большое количество мышц: спинные, грудные, икроножные и тазобедренные. Это один из немногих тренажеров, который рекомендуется людям с различными заболеваниями суставов и позвоночника, при этом не перегружает голеностоп, позвоночник, суставы, связки и сухожилия. На эллипсоиде можно как похудеть, так и восстановить здоровье ослабленным после болезни людям.

Занятия на нем – это лучшее лекарство от стресса и депрессии для людей активных и динамичных. Желательное время занятий на тренажере — 3 раза в неделю и не менее 20 минут. Для новичков пульс всегда должен быть не более 120 ударов в минуту. По мере подготовки он может увеличиваться.

Основная польза от эллиптического тренажера заключается в том, что он позволяет подтянуть живот, понизить общую массу тела, придать мышцам упругость, повысить аэробные способности организма, способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и повышает общую выносливость организма. Основная особенность эллипсоида в том, что прорабатываются такие зоны мышц, которые фитнес-упражнениям не поддаются.

trenexpert.ru

Это интересно

Важной и неотъемлемой частью практически любой фитнес-программы является кардиотренировка. Занятия на кардиотренажерах укрепят сердечно-сосудистую систему, увеличат объем легких, повысят уровень выносливости организма, существенно улучшат самочувствие и подготовят организм к силовым занятиям. Правильный разогрев тела – залог безопасной и продуктивной тренировки.

 

Кардиозона фитнес-клуба F3 – специально оснащенный тренажерный зал со всем необходимым оборудованием от ведущих производителей США и Германии. В нашем клубе имеются такие тренажеры как:

 

• •Электрические беговые дорожки – удобные в применении и оснащенные пультом управления, что позволяет отрегулировать нагрузку: отследить частоту пульса, выбрать угол наклона и выставить подходящую скорость. Тренажер для ходьбы или бега эффективен как для укрепления организма в целом, так и для тренировки ягодичных мышц и бедер, спины и рук.

 

• •Велотренажеры – одни из основных аэробных тренажеров в кардиозоне, ведь простые и привычные для всех движения так эффективны: повышают выносливость, улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, существенно укрепляют мышцы ног и спины. Тренажер хорош и для тех, кто худеет: за 40 мин. интенсивной велоезды вы сжигаете порядка 1500 калорий.

 

• •Для эффективной кардиотренировки подойдет эллиптический тренажер (кросс-тренажер), который совмещает свойства многих тренажеров кардиозоны: беговой дорожки, степпера и велосипеда. Движения с эллиптической амплитудой могут совершаться как вперед, так и назад, – это уникальное преимущество, позволяющее снизить нагрузку с коленных и голеностопных суставов, развить аэробную способность организма (выносливость), укрепить мышцы рук, плеч, спины и ног с ощущением легкости, «воздушности».

 

Кардиозона фитнес-клуба F3 оборудована новыми тренажерами высшего качества, что обеспечит комфорт и безопасность тренировки. Тренажерный зал оснащен специальными мониторами: транслируемые видео вдохновят вас на плодотворную работу и повысят настроение во время тренировки.

 

Занятия с аэробными тренажерами полезны в целях профилактики и лечения многих заболеваний, но не стоит недооценивать влияние таких нагрузок на организм. Всегда можно обратиться к опытному инструктору и составить индивидуальную фитнес-программу, выбрать и скорректировать нагрузку. Команда фитнес-центра F3 поможет безопасно усовершенствовать ваше тело и сделать фигуру неотразимой.

fitness-f3.ru

Кардиотренажеры виды, описание | fit-baza.com

Кардиотренажеры как составной компонент технического оснащения фитнес-клубов являются не менее важными, чем силовые станции. Но в чем их отличие и почему они так называются? Какую работу они позволяют выполнять и в каких случаях применяются? Не менее интересно также узнать какие именно тренажеры можно отнести к категории «кардио», какую смысловую нагрузку они несут и как называются. Итак, в данной статье мы рассмотрим виды кардиотренажеров и для чего они предназначены.

Введение

Кардиотренажеры, они же кардиомашины, или как их еще называют аэробные тренажеры – это «станции», посредством которых можно развивать сердечно-сосудистую и дыхательно-респираторную системы организма человека, то есть воздействовать напрямую на сердце и легкие. Существует также и определение, согласно которому аэробные тренажеры – это такие тренажеры, на которых выполнение упражнений низкой, средней или высокой интенсивности способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Оба определения практически идентичны и довольно ясны, но пока не понятно, какую они преследуют цель.

Аэробные нагрузки в общей своей массе способствуют снижению давления, препятствуют возникновению сердечной недостаточности, улучшают вентиляцию и жизненный объем легких, а также оказывают влияние на обмен веществ и способствуют сжиганию жира. Именно по последней причине данный тип тренажеров и получил распространение в фитнес среде. Теперь, когда мы знаем что такое кардиотренажеры и для какой цели они предназначены, стоит сказать об их наиболее часто встречающихся разновидностях. К данному типу тренажеров относятся: беговая дорожка, эллиптический тренажер (орбитрек), велотренажер (велоэргометр), спинбайк (сайкл), саммит-машина (клаймбер), кардио-станция, степпер и гребной тренажер. Теперь, рассмотрим более детально перечисленные кардиотренажеры, их виды и описание.

Описание кардиотренажеров

Беговая дорожка – тренажер, предназначенный для ходьбы или бега в условиях закрытого помещения. Один из самых популярных кардиотренажеров, который широко используется и за пределами фитнес индустрии. Его можно встретить в больницах, центрах реабилитации, медицинских клиниках, центрах олимпийской подготовки, учебных заведениях и не только. Многочисленные программы, зашитые в компьютер позволяют разнообразить тренировки, что вкупе с регулировкой скорости вращения полотна, изменением угла его наклона и встроенным вентилятором для обдува приближает условия тренировки к уличным.

 

Эллиптический тренажер – это тренажер, специфичность которого заключается в способности задействовать в работу практически все тело при том, что специальная эллиптическая траектория, по которой движутся ноги практически полностью снимает нагрузку с суставов. Особенность тренажера заключается в его маховике, который служит накопителем кинетической энергии. Чем больше он весит, тем плавнее ход педалей во время занятий. Данные тренажеры так же используются не только в фитнес-клубах, но и в реабилитационных центрах и оборудуются компьютером с различными программами, встроенным пульсометром и не только.

 

Велотренажер – как следует из названия, данный тип тренажеров имитирует езду на велосипеде. При занятиях на нем в работу включаются в первую очередь мышцы нижней части тела: ноги и ягодицы. Работа стоя на педалях позволяет задействовать практически все тело. Как правило, основой велотренажера является маховик, который приводится в движение педалями. Нагрузка в не зависимости от привода, будь он механический, магнитный или иной заключается в сопротивлении движению маховика и как следствие педалей. Регулировка высоты седла, руля и их наклона позволяет настроить тренажер под себя, а программы, зашитые в компьютер дают возможность менять интенсивность тренировки.

Спинбайк – тренажер, визуально сходный с предыдущим представителем, но по смысловой нагрузке, имеющий несколько иной способ применения. Заключается он в характере тренировки. На нем, в отличие от предыдущего, тренировка проходит в групповом формате (от 2 человек до 10 и более), под музыку (ритмичную), с тренером и постоянно меняющимся уровнем нагрузки (стоя, сидя, в наклоне, с разным положением рук, с хлопками, разной скоростью вращения педалей, интервальными ускорениями, спринтерскими рывками и не только). В то время, как работа на велотренажере практически все время выполняется в положении сидя.

 

Саммит-машина – тренажер, имитирующий восхождение на вершину (от англ. «Summit» — вершина). Это своего рода новое поколение кардиотренажеров. Внешне частично похожий как на орбитрек, так и на степпер, он не обеспечивает движения педалей по окружности и имитации подъема по лестнице, так как не обладает ни маховиком, ни подвижными ступеньками. Его сердце это генератор, а технической особенностью является возможность регулировки длины шага и положения корпуса пользователя, что в связке с зашитыми в компьютер тренировочными программами (холмы, каскады, горы) позволяет регулировать интенсивность и распределять нагрузку на все тело.

 

Кардиостанция – еще одно новшество в мире кардиотренажеров. Это многофункциональная станция, которая совмещает в себе как силовые, так и кардио тренировки. Уникален он благодаря наличию встроенных раздельных грузоблоков, что позволяет значительно расширить арсенал упражнений, выполняемых на нем. Так же уникальной является возможность свободной регулировки сиденья, что при различных углах его наклона и поворота дает возможность делать упор на спину, плечи, бицепсы, грудь, пресс и трицепс. Тренажер позволяет выполнять как жимовые так и тяговые движения, как двумя руками, так и поочередно.

 

Степпер – тренажер, имитирующий подъем по ступенькам. Предназначен в первую очередь для тренировки мышц ног и ягодиц, но в работу, так же могут быть включены спина и пресс. Особенность тренажера, при правильной технике выполнения заключается в щадящей нагрузке на суставы. Встроенный компьютер с многочисленными тренировочными программами позволяет регулировать нагрузку и интенсивность занятий на тренажере, а наличие поручней дает возможность менять положение корпуса, благодаря чему можно варьировать распределение нагрузки на тело. Это простой и эффективный тренажер для кардиотренировок.

 

Гребной тренажер – без лишних слов, тренажер, имитирующий греблю на лодке. Сочетает в себе элементы силовой и кардиотренировки за счет того, что помимо развития сердечно-сосудистой системы включает в работу мышцы ног, рук, спины, пресса и не только. В целом, гребля задействует более 80% мышечной системы организма. Тренажер позволяет включать в работу большинство суставов, при этом, не перегружая их. Такая возможность сочетать разные виды нагрузки, задействовать множество суставов и включить в работу практически все мышцы тела и делает гребной тренажер столь привлекательным для посетителей фитнес-клубов, с различным уровнем подготовки.

 

Заключение

Все вышеперечисленные кардиотренажеры, во всем своем разнообразии и не зависимо от того, применяются они в реабилитационных, либо в тренировочных целях служат, по большому счету одной цели – укреплению сердечно-сосудистой, дыхательно-респираторной, а также мышечной систем организма человека. В то же время, в фитнес среде, подобные кардиотренажеры применяются и для целей снижения веса, за счет уменьшения уровня жировой прослойки. Кардиотренажеры применяются как любителями в повседневном посещении фитнес-клубов, так и профессионалами в период подготовки к соревнованиям. В целом же, и теми и другими, данные тренажеры используются постоянно, и именно благодаря воздействию, которое они оказывают на организм человека, они и получили распространение в фитнес индустрии.

fit-baza.com

Что такое ЧСС и как рассчитать свою целевую зону пульса

Как часто люди перед тем, как начать бегать, идут к врачу и делают кардиограмму? К сожалению, это делается крайне редко и, в основном, теми, кто собирается заниматься бегом серьезно. Но знать, как работает ваше сердце, на что оно способно, и с чего лучше начать тренировки, обязательно нужно каждому.

Эти знания очень пригодятся вам для того, чтобы правильно выстроить программу тренировки, распределить нагрузки и оздоровить сердце, а не довести себя до инфаркта в один прекрасный солнечный день на 20-м километре намеченной дистанции.

Кроме здоровья в знании своих зон ЧСС (частота сердечных сокращений) поможет определить, в какой именно темпе вам нужно бежать для того, чтобы похудеть.

Артур Лидьярд, известный новозеландский тренер и автор книги «Бег с Лидьярдом», очень подробно рассказывает о работе сердца и о том, как оно преобразуется под влиянием беговых нагрузок. Мы сделали краткую выдержку из глав о работе сердца и добавили информацию о сердечных зонах. Надеемся, она поможет вам определить ваши сердечные зоны и скорректировать тренировки соответствующим образом.

Для каждого возраста есть свои зоны частоты пульса и, если ваш пульс не выходит за эти пределы, особо переживать не стоит. Но также не стоит оставлять все на своих местах, если ваш пульс находится в верхних зонах. Сердце — это мышца, и, как любую мышцу, его можно тренировать. И самым лучших тренажером в этом случае являются кардионагрузки. Если вы начнете бегать, то со временем частота вашего пульса снизится. У спортсменов, которые участвуют в марафонах, ультрамарафонах и соревнованиях по триатлону, частота пульса в покое может составлять 37 ударов в минуту при среднестатистической норме 60-100 ударов в минуту (дети старше 10 лет, взрослые и пожилые люди) и 40-60 ударов в минуту у хорошо тренированных взрослых спортсменов.

Средняя частота пульса: новорождённые от 0 до 3 месяцев — 100-150 ударов в минуту, младенцы от 3 до 6 месяцев — 90–120 ударов в минуту, младенцы от 6 до 12 месяцев — 80-120 ударов в минуту, дети от 1 года до 10 лет — 70–130 ударов в минуту, дети старше 10 лет и взрослые, включая пожилых — 60–100 ударов в минуту, хорошо тренированные взрослые спортсмены — 40–60 ударов в минуту.

У любого сердца есть свой резерв мощности, который большинство людей практически не используют в течение всей своей жизни. В своей книге Лидьярд говорит о том, что вопреки общему мнению, этот резерв сохраняется даже после нескольких сердечных приступов. Есть определенные симптомы перенапряжения — загрудинная боль и нехватка воздуха. Если вы почувствовали что-то подобное во время бега, значит пришла пора снизить нагрузку. Артур Лидьярд, известный новозеландский тренер и автор книги «Бег с Лидьярдом», очень подробно рассказывает о работе сердца и о том, как оно преобразуется под влиянием беговых нагрузок. Мы сделали краткую выдержку из глав о работе сердца и добавили информацию о сердечных зонах. Надеемся, она поможет вам определить ваши сердечные зоны и скорректировать тренировки соответствующим образом.

Сердце и бег

Что происходит с нашим сердцем, когда мы начинаем заниматься бегом? Частота вашего пульса снижается — природа старается сохранять равновесие, и, если у вас хорошо работает сердце, значит и другие органы будут работать исправно. Если у вас частый пульс в состоянии покоя, значит либо в артериях избыток холестерина, либо они недоразвиты и их стенки недостаточно эластичны.

Бег ускоряет кровоток, повышает в нем давление и повышает температуру тела. Это давление и повышенная температура могут помочь вымыть некоторые жиры и продукты распада из артерий и всего организма. Если вы повысите интенсивность, организм начнет использовать холестерин в качестве топлива для этих упражнений.

После того, как ваш организм хотя бы частично очистится, главные кровяные магистрали станут более просторными, а это означает, что сердце сможет слегка притормозить и перестать качать кровь с таким усилием. Постепенно пульс снизится, так как артерии начнут привыкать к нагрузкам и их эластичность увеличится, а просветы станут шире. Если вы и дальше будете продолжать заниматься беговыми тренировками, ваше сердце также постепенно увеличиться в размерах.

Так как бег воздействует не только на сердце, но и на многие группы мышц, вены, артерии и капилляры, спавшие во время вашего малоактивного образа жизни, просыпаются. Система развивается и даже если где-то у вас есть закупорки, кровь все равно находит обходные пути. Другие органы и ткани начинают получать больше кислорода и питательных веществ, необходимых для их нормального функционирования и весь организм оживает и просыпается!

Сосудистая система у человека, который ведет малоподвижный образ жизни, в 20 раз менее эффективна, чем у человека, выполняющего значительный объем аэробных упражнений.

Кроме того, что ваше сердце начинает работать, как новенький насос, и организм получает достаточно кислорода, также улучшается качество вашей крови: в ней увеличивается количество красных кровяных телец, которые отвечают за перемещение гемоглобина, необходимого для соединения с кислородом и окисления основного горючего тела — гликогена. Эффективность его использования зависит от способности крови переносить как можно больше кислорода. Когда организм справляется с этой задачей не очень хорошо, возникает «кислородный долг», который замедляет движение и быстро истощает плохо подготовленного человека.

Определение максимального ЧСС

Как определить свой максимальный ЧСС? Очень просто! Существует общая формула: 220 — ваш возраст

ЧССmax= 220 — возраст

Воспользуйтесь нашим online-калькулятором, который поможет вам рассчитать кардиозоны.

Интерактивный калькулятор ЧСС →

Вы вводите свой возраст и пульс в состоянии покоя. После этого программа рассчитывает ваши кардиозоны и сопровождает подробным объяснением того, что происходит с вашим организмом в каждой из них.

Зона разминки — это тренировки с частотой пульса 50%-60% от максимального. В этой зоне вы разогреваетесь, ваш организм “просыпается” или восстанавливается после интенсивных нагрузок, нормализуется кровяное давление и снижается количество холестерина в крови.

Лишние килограммы уходят тогда, когда вы ваш пульс достигает 60%-70% от максимальной частоты. Плюсы этой зоны в том, что она комфортна в плане нагрузок, и 85% калорий, которые сжигаются во время таких тренировок, расходуются из жировых запасов.

В аэробной кардиозоне с частотой пульса 70%-80% от максимального начинается активная работа легких, так как ваш организм начинает потреблять большее количество кислорода. Кроме развития дыхательной и сердечно-сосудистой системы эта зона также способствует увеличению силы и размеров сердца. Калорий сжигается больше, чем в предыдущей кардиозоне, но только 50% из них при этом расходуются из жировых запасов.

Анаэробная каридозона — это 80%-90% от вашей максимальной частоты пульса. Работа в ней помогает значительно улучшить вашу физическую форму, но только 15% калорий будут сжигаться из жировых запасов.

И последняя допустимая планка — это работа на пределе (90%-100% от максимальной частоты пульса и объема потребляемого кислорода). В этой зоне можно работать лишь очень короткий промежуток времени и только подготовленные спортсмены могут позволить себе это.

В этой зоне можно работать лишь очень короткие промежутки времени, а позволить себе столь интенсивные нагрузки могут только подготовленные спортсмены.

Начинаем расчеты:

• Максимальная частота пульса: 220 — 35 = 185 ударов в минуту.
• Выбранная кардиозона: 60%-70% — активное сжигание жира (в других источниках — 65%-75% от максимальной ЧСС)
• Рассчитываем свою целевую зону в ЧСС: 185 * 0,6 = 111, 185 * 0,7 = 129,5. То есть ваша цель — оставаться в пределах 111-130 ударов в минуту. Это и есть ваша целевая зона.

Пульс в состоянии покоя лучше всего замерять утром, лежа в кровати сразу после пробуждения. Другой вариант — вы должны находиться как минимум 10 минут в полном покое перед тем, как приступить к измерениям. Существует различные приложения для измерения ЧСС. Одно из них — бесплатное приложение для iPhone Instant Heart Rate от Azumo и для пользователей Android — Instant Heart Rate. Если вас заинтересовало данное приложение, вы можете прочесть детальный обзор на Лайфхакере.

Для того, чтобы знать свою ЧСС во время тренировок, нужно бегать со специальными кардиодатчиками, которые будут передавать полученные данные в ваше мобильное приложение для бега или же напрямую синхронизируются с компьютером в том случае, если вы предпочитаете бегать без телефона.

Если да, интересно было бы узнать, какого прогресса вам удалось достичь?

Продуктивных вам тренировок!

adidas.lifehacker.ru