Содержание

Что эффективней для похудения: ходьба или бег?

Многие, задумавшись над привлечением в свою жизнь физических нагрузок, останавливаются обычно на двух наиболее доступных вариантах – ходьбе и беге. Оба этих вида спортивных занятий позволяют сбросить вес, улучшить фигуру, да и просто значительно оздоравливают организм. И все же, что является наиболее эффективным для похудения – бег или ходьба?

Читайте также:

Проведенные недавно исследования выявили: полчаса ходьбы в быстром темпе сжигают 200 Ккал, причем 65% из них – жира (130 ккал. – это 14 г жира). А вот те же полчаса бега «заберут» 300 Ккал, но из них 50% жира (150 ккал. – 17 г жира). Выходит, что ходьба способствует большему похудению? Давайте разберем все по порядку.

Жиросжигательный эффект

По мнению многих тренеров, бег не способствует такому жиросжигающему эффекту как ходьба в случае, если пульс вышел из так называемой «целевой» зоны. Как можно определить эту самую зону?

Ею является показание пульса при тренировке. Именно по пульсу, или ЧСС (частоте сердечных сокращений) можно определить результат тренировки – похудательный, направленный на улучшение работы сердечнососудистой и дыхательной систем или просто на разогрев.

Рассчитывается «целевая» зона ЧСС очень просто. Прежде необходимо выяснить, какое максимальное значение ЧСС допустимо для тренировки. Для этого от 220 нужно отнять возраст. Например: 220-30=190. Значит, максимальный показатель пульса должен быть 190 ударов в минуту. По этому показателю определяется «целевая» зона.

  • 55-65% от максимума ЧСС. Нижняя граница «целевой» зоны. Подходит только для разогрева мышц перед тренировкой.
  • 65-75% — жиросжигательная «целевая» зона. Физические нагрузки в этом темпе способствуют сжиганию жира, а значит, похудению. Пульс должен находиться в этом отрезке не меньше получаса за тренировку.
  • 75% и выше. Максимальное значение, которое по плечу только тренированным спортсменам. Подходит для развития сердечнососудистой и дыхательной систем и повышения выносливости.

Итак, «целевая» зона определена. Теперь скажите, а можно ли удержать пульс в этой зоне в необходимых пределах, занимаясь бегом? Нет. Как правило, пульс будет повышаться до максимального предела, и таким образом похудательные цели достигнуты не будут.

Ходьба же позволит всегда держать пульс под контролем, повышая или понижая его в необходимую сторону. Поэтому ходьба в быстром темпе, длительная по времени (около 40 минут), на большое расстояние (не менее 1 км), позволит интенсивно сжигать жир и таким образом худеть.

Совет специалиста: ходьба и бег относятся к аэробным нагрузкам, то есть дают возможность избавиться от лишних килограммов. Чтобы похудение шло наиболее эффективно, лучше чередовать их, добиваясь интервальной тренировки. Беговая часть должна быть чуть дольше ходьбы, если вы обладаете хорошей выносливостью, и наоборот, если в занятиях вы – новичок.

Мышечная работа

Итак, мы выяснили, что чем больше пульс превышает «целевую» зону жиросжигания, тем меньше расходуется жир. Причиной этому – расход организмом гликогена, то есть углеводов, полученных до тренировки.

Гликоген является топливом организма и его объемы (достаточно небольшие, около 450 г) «хранятся» в печени и мышцах. Его запасы регулярно пополняются в процессе поглощения пищи и никогда не расходуются полностью даже во время интенсивных нагрузок.

Во время беговых упражнений организм за неимением возможности растратить гликоген начинает «сжигать» белки, то есть мышцы. Это приводит к тому, что:

  • теряется сухая масса (мышцы), в то время как жир остается.
  • по окончании тренировок потерянные килограммы вернутся, причем вместо растраченных мышц придет жир.

Поэтому необходимо бережно относиться к своей мышечной массе – не заниматься чересчур интенсивно, чтобы не потерять ее.

Совет специалиста: эффективно накачать мышцы и придать им красивую форму во время бега либо ходьбы не получится, для этого потребуются специальные упражнения. Но ходьба способствует укреплению икроножных мышц. А вот бег нагружает мышцы бедер, ягодиц и даже спины и груди. Правда, для «загрузки» всех групп мышц нужно постоянно менять стили бега: в гору, вниз, с захлестом назад и с подъемом коленей.

Безопасность

Немаловажным пунктом в попытке определить, что же лучше – бег или ходьба, является безопасность этих видов спорта.

Начнем с бега. При беге есть такой момент, когда обе ноги находятся в воздухе, как бы в полете. Следом за ним наступает момент, когда идет приземление на одну ногу всем весом. Так вот, во время этого приземления на позвоночник усиливается нагрузка, показатель которой в 50 раз превышает норму. Происходит как бы эффект пружины. Во время полета позвоночник распрямляется, растягивается, во время приземления – сжимается под воздействием веса. При этом на межпозвоночные диски оказывается колоссальнейшая по силе нагрузка. Причем чем старше человек и больше его вес, тем сильнее нагрузка и тем хуже для позвоночника. И через несколько лет это может привести к сильнейшим болям в спине.

Помимо позвоночника при беге страдают суставы ног и все по той же причине полета-приземления.

А вот при ходьбе ни ноги, ни позвоночник не получают такие перегрузки, поэтому ходьба является более безопасным видом спорта.

Добавьте сюда риск для сердца и легких. Если имеются проблемы с сердечнососудистой системой, бег становится слишком опасным.

Совет специалиста: если очень хочется бегать, то лучше всего нагрузку увеличивать постепенно. Начинать следует с умеренных пробежек, или вообще ходьбы, затем усиливать их.

И наконец, последний аргумент в пользу ходьбы. Ее очень легко включить в ежедневное расписание: утром, идя на работу, или вечером, выходя с собакой погулять, поднимаясь по лестнице или отправляясь за покупками в супермаркет. Главное, начать, и постепенно организм адаптируется к нагрузкам, а вы начнете худеть.

Специально для сайта Подружка – www.podryzhka.ru

www.podryzhka.ru

Бег или ходьба для похудения: что лучше?

Бег или ходьба для похудения — дилемма для начинающих спортсменов. С одной стороны, ходьба является более безопасным видом физической активности для суставов. Если же рассматривать бег, то он не только способствует похудению, но и укрепляет мышцы ягодиц и нижних конечностей. Что лучше и чему следует уделить особое внимание?

Эффективность для похудения

И бег, и ходьба считаются аэробными нагрузками, поэтому способствуют снижению веса. Бег уж давно считается самым эффективным методом в борьбе с лишними килограммами. Однако не все знают, что обычная прогулка также может стать средством для сжигания лишних калорий. Что эффективнее в данном случае, будет зависеть от уровня физической подготовки человека. Стоит также обратить внимание на собственное самочувствие. Например, для пожилых людей и тех, кто лишь слышал о фитнесе, обычных прогулок будет достаточно для того, чтобы достичь аэробного порога. А вот людям, которые уже продолжительное время занимаются спортом, необходимо совершить пробежку, чтобы его преодолеть.

Многие персональные тренеры на вопрос, что лучше бег или ходьба для похудения, советуют совмещать эти два вида физической активности.

В таком случае происходит интервальная тренировка, которая хорошо помогает в борьбе с лишним весом. Если есть достаточный запас выносливости, то интервал бега можно увеличить, а для ходьбы сделать короче. Если же еще нет должной подготовки, то лучше проделать те же действия, но наоборот.

Что лучше подходит для укрепления мышц?

Ходьбу можно назвать спокойным и размеренным видом фитнеса. Во время длительных прогулок тренируются лишь икроножные мышцы. В то же время пробежки стимулируют работу:

  • ягодичных мышц;
  • бедер;
  • грудных;
  • мышц спины и плечевого пояса.

Все это происходит во время бега, когда задействованы еще и руки. Но если поменять стиль движений и бежать быстрее, то можно включить в работу мышцы пресса, заднюю поверхность бедра. Многие фитнес-тренеры сходятся на мысли о том, что ни бег, ни быстрая ходьба, ни обычная прогулка не смогут заменить силовую тренировку, где прорабатывается каждая мышца, формируется рельеф и объем. Аэробная тренировка способствует работе разных групп мышц, но это лишь приводит их в тонус, не придавая при этом определенной формы.

Как это повлияет на состояние здоровья?

Обычная ходьба является наиболее безопасным видом физических нагрузок, а вот бег будет настоящим испытанием для организма, поскольку работают сердце, легкие, позвоночник и суставы. Если человек страдает сердечной недостаточностью, аритмией, глаукомой, астмой или имеет травмы колена, то это может стать поводом для запрета совершать резкие движения во время пробежек. Лишний вес в большинстве случаев является причиной отказа от интенсивных тренировок, потому как у человека повышается артериальное давление, активизируются болезни сердца. Все это не совмещается с бегом. Но если человек твердо решил похудеть, то начинать тренировки можно с быстрой ходьбы, постепенно увеличивая темп. Организм быстро привыкнет к подобному режиму. Необходимо постоянно комбинировать нагрузки, усложнять упражнения дополнительными элементами. Однако следует помнить, что лучше проконсультироваться предварительно с врачом.

Бег считается кардионагрузкой, потому что тренирует сердечную мышцу. Это значит, что при интенсивной работе мышцам необходимо огромное количество питательных элементов. Поэтому сердце увеличивает ритм, перегоняя больше крови, дыхание становится чаще, а объем воздуха — больше. Интенсивность этих процессов зависит от уровня интенсивности тренировки. Однако врачи склоняются к мнению, что лучше для похудения умеренная тренировка, когда пульс достигает лишь 50% количества ударов в минуту от максимально возможного. Следует помнить, что результат будет заметен только в случае регулярности аэробных тренировок. Единичные случаи пробежки или прогулки никак на сердце, легкие или сантиметры на талии не повлияют.

Если человек решил стать на путь похудения, бег или ходьба станут отличным средством для жиросжигания. Лишний вес будет препятствием для достижения цели. Но некоторые тренеры утверждают, что бывают случаи, когда человек страдает ожирением, но благодаря мышечному корсету под слоем жировых отложений, природной выносливости и силе воли достигает в итоге невероятных результатов.

2ladies.ru

Бег или ходьба для похудения: что лучше?

Бег или ходьба для похудения — дилемма для начинающих спортсменов. С одной стороны, ходьба является более безопасным видом физической активности для суставов. Если же рассматривать бег, то он не только способствует похудению, но и укрепляет мышцы ягодиц и нижних конечностей. Что лучше и чему следует уделить особое внимание?

Эффективность для похудения. И бег, и ходьба считаются аэробными нагрузками, поэтому способствуют снижению веса. Бег уж давно считается самым эффективным методом в борьбе с лишними килограммами. Однако не все знают, что обычная прогулка также может стать средством для сжигания лишних калорий. Что эффективнее в данном случае, будет зависеть от уровня физической подготовки человека. Стоит также обратить внимание на собственное самочувствие. Например, для пожилых людей и тех, кто лишь слышал о фитнесе, обычных прогулок будет достаточно для того, чтобы достичь аэробного порога. А вот людям, которые уже продолжительное время занимаются спортом, необходимо совершить пробежку, чтобы его преодолеть.

Многие персональные тренеры на вопрос, что лучше бег или ходьба для похудения, советуют совмещать эти два вида физической активности.

В таком случае происходит интервальная тренировка, которая хорошо помогает в борьбе с лишним весом. Если есть достаточный запас выносливости, то интервал бега можно увеличить, а для ходьбы сделать короче. Если же еще нет должной подготовки, то лучше проделать те же действия, но наоборот.

Что лучше подходит для укрепления мышц?

Ходьбу можно назвать спокойным и размеренным видом фитнеса. Во время длительных прогулок тренируются лишь икроножные мышцы. В то же время пробежки стимулируют работу:

  • ягодичных мышц;
  • бедер;
  • грудных;
  • мышц спины и плечевого пояса.

Все это происходит во время бега, когда задействованы еще и руки. Но если поменять стиль движений и бежать быстрее, то можно включить в работу мышцы пресса, заднюю поверхность бедра. Многие фитнес-тренеры сходятся на мысли о том, что ни бег, ни быстрая ходьба, ни обычная прогулка не смогут заменить силовую тренировку, где прорабатывается каждая мышца, формируется рельеф и объем. Аэробная тренировка способствует работе разных групп мышц, но это лишь приводит их в тонус, не придавая при этом определенной формы.

Как это повлияет на состояние здоровья?

Обычная ходьба является наиболее безопасным видом физических нагрузок, а вот бег будет настоящим испытанием для организма, поскольку работают сердце, легкие, позвоночник и суставы. Если человек страдает сердечной недостаточностью, аритмией, глаукомой, астмой или имеет травмы колена, то это может стать поводом для запрета совершать резкие движения во время пробежек. Лишний вес в большинстве случаев является причиной отказа от интенсивных тренировок, потому как у человека повышается артериальное давление, активизируются болезни сердца. Все это не совмещается с бегом. Но если человек твердо решил похудеть, то начинать тренировки можно с быстрой ходьбы, постепенно увеличивая темп. Организм быстро привыкнет к подобному режиму. Необходимо постоянно комбинировать нагрузки, усложнять упражнения дополнительными элементами. Однако следует помнить, что лучше проконсультироваться предварительно с врачом.

Бег считается кардионагрузкой, потому что тренирует сердечную мышцу. Это значит, что при интенсивной работе мышцам необходимо огромное количество питательных элементов. Поэтому сердце увеличивает ритм, перегоняя больше крови, дыхание становится чаще, а объем воздуха — больше. Интенсивность этих процессов зависит от уровня интенсивности тренировки. Однако врачи склоняются к мнению, что лучше для похудения умеренная тренировка, когда пульс достигает лишь 50% количества ударов в минуту от максимально возможного. Следует помнить, что результат будет заметен только в случае регулярности аэробных тренировок. Единичные случаи пробежки или прогулки никак на сердце, легкие или сантиметры на талии не повлияют.

Если человек решил стать на путь похудения, бег или ходьба станут отличным средством для жиросжигания. Лишний вес будет препятствием для достижения цели. Но некоторые тренеры утверждают, что бывают случаи, когда человек страдает ожирением, но благодаря мышечному корсету под слоем жировых отложений, природной выносливости и силе воли достигает в итоге невероятных результатов.

Поделиться в социальных сетях

skoraya-03.com

как безопасно сбросить вес?Женские радости

Вы решили сбросить лишние килограммы, но не знаете что эффективнее, бег или ходьба для похудения? Многие заблуждаются, полагая, что ходьба – слишком легкая нагрузка и подходит только тем, кому по состоянию здоровья бег противопоказан. На самом деле регулярные и продолжительные прогулки помогают вернуть стройность не хуже, чем изнурительные пробежки.

Во время любых физических нагрузок сердцебиение человека учащается. Но этого мало для сжигания жиров. Сначала для обеспечения работоспособности организм тратит глюкозу, затем расходуются запасы гликогена, которые откладываются в печени и мышцах. И только после их истощения начинают перерабатываться жиры.

Бег и ходьба – аэробные нагрузки. Именно такой вид физической активности способствует потере накопившейся жировой массы. Первые 20 минут источником энергии служит гликоген. По истечении этого времени благодаря поступлению кислорода в организм начинается процесс жиросжигания.

Но даже если вы ежедневно занимаетесь бегом или стараетесь больше ходить, это еще не означает, что вы запускаете процесс похудения. Чтобы аэробные нагрузки были эффективными, нужно в течение длительного времени поддерживать свой пульс в интервале 65–75% от значения, высчитанного по формуле: 220 минус возраст. Если частота сердечных сокращений хотя бы в течение 20–30 минут находится в указанном пределе, то расходуются именно жировые запасы. Если сердце бьется чаще, тратятся запасы гликогена. Высокоинтенсивные тренировки проводятся для повышения выносливости, но не для похудения.

Когда нужно сбросить лишние килограммы, многие люди в первую очередь задумываются о беге, не подозревая, что спортивная ходьба для похудения даже эффективнее. Давно сложилось мнение, что чем больше сил и энергии тратится, тем быстрее уходит жир. Но все дело именно в частоте сердечных сокращений. Поэтому продолжительные кардионагрузки низкой интенсивности дают лучшие результаты, чем короткие пробежки на пределе возможностей.

Людям с лишним весом довольно непросто пробежать не останавливаясь даже 20 минут. Кому-то не хватает натренированности, а у кого-то проблемы с сердцем, отдышка, гипертония, диабет, больные суставы. Лучше не рисковать. Начните похудение со спортивной ходьбы. Если тренировки будут даваться легко и к бегу не будет противопоказаний, усложняйте нагрузки.

Еще одно существенное достоинство занятий ходьбой – для них совсем необязательно выкраивать время в своем графике. Можно выйти на прогулку во время обеденного перерыва или пройти пешком несколько остановок по пути домой. Но старайтесь не ходить и не бегать вдоль трасс, потому что можете надышаться выхлопными газами.

Во время занятий бегом всегда существует риск подвернуть ногу, споткнуться и упасть, растянуть связки. Также страдают суставы при неправильной технике бега, когда приземление происходит на пятку или на всю стопу, а не плавным перекатом с носков на пятки. А мышцы таза, колени и голеностопы испытывают постоянную ударную нагрузку.

В беге выделяют фазу полета, когда человек отталкивается от опоры. И самое опасное – последующее приземление. В фазе полета расстояние между позвонками немного увеличивается, но от ударной нагрузки межпозвонковые диски сжимаются. Поэтому для спины и суставов ходьба безопаснее бега.

Также во время бега с высокой частотой сердечных сокращений возникает риск сжечь вовсе не жир, а мышечную массу. Всем желающим похудеть нужно взять на заметку: лучше заниматься в спокойном темпе, но хотя бы 30 минут, чем быстро пробежать намеченное расстояние за короткое время.

В любых тренировках наступает момент привыкания организма к нагрузке. Это касается и аэробных видов спорта. Если совместить бег и ходьбу, можно получить эффективную программу похудения, с помощью которой вы быстрее сбросите вес и проработаете мышцы всего тела. Вот несколько возможных вариантов усложнения обычной кардиотренировки.

  • Ходьба с отягощением. Возьмите с собой на прогулку бутылки с водой или небольшие гантели или наденьте на руки и ноги специальные утяжелители. Дополнительная нагрузка увеличит расход энергии и поможет быстрее похудеть.
  • Занимайтесь скандинавской ходьбой. Во время тренировки с инвентарем сжигается в 1,5 раза больше калорий, чем при обычной ходьбе.
  • Самыми энергозатратными считаются интервальные тренировки. Изменение темпа, чередование интенсивной нагрузки и отдыха запускает процесс жиросжигания. Если не можете выбрать между бегом и ходьбой, совместите их в одну тренировку. Для начала попробуйте 10 минут бежать и 15 мин идти в быстром темпе, Затем время бега можно увеличить, а ходьбы, наоборот, сократить. Стремитесь к тому, чтобы бегать по 20 минут и 10 минут уделять ходьбе.

  • Чтобы лучше проработать мышцы ног, совершайте короткие пробежки с высоким подъемом коленей для развития мышц передней поверхности бедра и с захлестом голени назад для мышц задней поверхности.

Похудеть можно и с помощью ходьбы, так и с помощью бега, если разобраться в механизме сжигания жиров и правильно выстроить программу тренировок. Но если есть проблемы со здоровьем, то лучше поберечься и сделать выбор в пользу оздоровительных прогулок, которые точно никогда не повредят.

prozvi.ru

Что лучше — бег или ходьба для похудения? Выбор очевиден

Приветствую вас, читатели блога. Сегодня я хочу вместе с вами разобраться, что лучше для похудения – бег или ходьба ? Я знаю, что многие женщины считают, что не важно, какой именно будет кардио тренировка, и в любом случае лишний вес будет таять на глазах. Но на самом деле это не совсем так. Выбрав неправильный темп бега или же ходьбы можно не только не получить желаемого результата, но и обзавестись некоторыми проблемами со здоровьем. Об этом я хочу вам рассказать в данной статье.

к оглавлению ↑

Выбор для здоровья?

В первую очередь, я хочу ответить на вопрос о том, какая аэробная нагрузка будет полезнее для здоровья. Иногда в погоне за красивой и подтянутой фигурой женщины совсем забывают именно о здоровье, нагружая себя непосильными тренировками и диетами. Не стоит надеяться на быстрый результат — лучше идти к своей «стройной» цели медленно, но верно.

Для здоровья лучше всего будет, если кардио тренировка будет проходить в умеренном темпе при пульсе от 50 до 70% от максимального – от (220 – возраст)*0,6 до (220-возраст*0,7). Для обычного нетренированного человека – это ходьба в быстром темпе. Только подготовленному человеку потребуется перейти на лёгкий бег.

При этом важно учитывать, что тренировки должны быть регулярными – 5-6 раз в неделю около 40-60 минут, а не от случая к случаю. Если у вас нет возможности тренироваться на улице, то можно ходить и на беговой дорожке в тренажерном зале или же дома.

Ходьба в умеренном темпе помогает не только сбросить лишние килограммы, но и положительно влияет на работу сердца. Кроме того, правильная аэробная тренировка полезна для психологического здоровья. Я, например, совершая утренние тренировки, отвлекаюсь от всех проблем и полностью расслабляюсь, погружаясь в свои мысли. Для женщин это самый лучший вариант.

к оглавлению ↑

Ходить или бегать: основные отличия

Хочу также вам рассказать об основных нюансах, чем же всё же отличается бег от ходьбы. Казалось бы, ведь нет практически никакой разницы. Но на самом деле это огромное заблуждение.

  1. Если для вас безопасность при выборе кардио тренировки стоит не на последнем месте, то ходьба в таком случае будет, конечно же, предпочтительней. Дело в том, что бег дает достаточно большую нагрузку на сердце, легкие, суставы и позвоночник, даже если ваша техника будет на 100% правильной.
  2. Бег противопоказан людям с большим лишним весом, так как присутствует «фаза полета», после которой следует достаточно тяжёлое для всего организма приземление на одну ногу. Тут не стоит вопрос, полезно ли бегать по утрам или выходить на пробежку вечером: бег – фитнес не для «тяжеловесов».
  3. При быстрой ходьбе работают и укрепляются в основном только икроножные мышцы. При беге участвуют ягодичные мышцы, спина, передняя и задняя часть бедра, плечевой пояс. Однако, если заменить обычную ходьбу на скандинавскую, которая предполагает использование палок, то нагрузка на все группы мышцы будет значительно выше, чем при беге.
  4. Для того чтобы сжигать именно жир, а не мышцы, необходимо выбрать ходьбу в умеренном темпе. Во время бега в первую очередь начинают гореть мышцы, а до жировых отложений дело доходит в последнюю очередь. Чтобы ускорить сжигание жира, не стоит слишком ускоряться в беге, как бы странно это ни звучало.
  5. Чтобы в большей степени нагрузить мышцы ног при ходьбе, можно воспользоваться утяжелителями, например, на 0,5-1 кг. При беге же это делать нельзя, так как вы ещё больше нагрузите суставы и многострадальный позвоночник.
  6. Людям, у которых имеются какие-либо проблемы с коленными суставами, бег категорически противопоказан. А вот ходьба никакого вреда вашим коленкам не принесёт.

к оглавлению ↑

Так что всё-таки лучше?

Как вы сами смогли увидеть, что для укрепления здоровья подходит как бег, так и быстрая ходьба. В первую очередь всё зависит от вашей физической подготовки и выносливости. Однако, если ваша цель — похудение, и вы не хотите лишний раз нагружать свой организм, то предпочтение следует отдать ходьбе.

Следует отметить, что тренировке не обязательно выделять определенное время, ведь вы можете просто прогулять после работы 5-7 километров, вместо того, чтобы ехать на общественном транспорте или машине. Или же, например, совместить выгул своей собаки с аэробной тренировкой. И вам полезно, и питомец доволен.

Главное, не относиться к тренировкам как чему-то страшному и неприятному. Если вы получите удовольствие от процесса, то аэробная нагрузка будет в разы эффективнее.

к оглавлению ↑

Удовольствие от тренировок

Для того чтобы тренировка была только в радость, хочу дать вам несколько советов:

  • Подберите удобную, но в тоже время и красивую одежду, которая будет поднимать ваше настроение. Особое внимание следует уделить обуви.
  • Заранее выбирайте маршрут, чтобы на пути не было каких-то помех и преград. Лучше, конечно, каждый раз выбирать для бега новое место. Один и тот же маршрут быстро наскучит и вы рискуете потерять интерес к тренировкам.
  • Даже если у вас нет возможности заниматься на улице, то не стоит отчаиваться. Фитнес дома для похудения не менее полезен. Подберите хорошую музыку и наслаждайтесь бегом в зале или дома! Можно, кстати, прослушивать аудиокниги, что будет не только интересно, но и полезно.
  • Читая отзывы от девушек, которые регулярно тренируются, я выяснила одну любопытную вещь. Интерес к тренировкам подстегивают различные современные гаджеты – например, шагомер. Такая штучка считает пройденные километры, и будит в человеке некий азарт «а сколько завтра я смогу пройти? Хочу еще больше!».

Словом, что бы вы не выбрали, подогревайте мотивацию к тренировкам не только осознанием результатов, но и дополнительными средствами. И тогда вы всегда будете в тонусе, а ваше тело останется стройным и подтянутым.

Желаю вам эффективных и приятных пробежек/прогулок! Подписывайтесь на рассылку блога, чтобы быть в курсе новинок в сфере похудения и лучших проверенных методов. А если вам понравился пост, поделитесь им со своими подругами – буду очень признательна. Удачи вам, и до новых постов!

mygrace.ru

Бег или ходьба — полезнее и эффективнее для похудения

Когда вы планируете оздоровить свой организм и сбросить лишний вес вы должны хорошо подумать, какой метод поможет достичь максимального результата, и при этом не навредить здоровью. Кардионагрузки является идеальным вариантом для тех, кто хочет сбросить несколько килограмм. Благодаря их использованию энергия расходуется оптимально, и достигаются хорошие результаты в похудении. Бег и ходьба считаются самыми популярными и доступными видами этого вида физической активности. Но теперь возникает вопрос, что лучше предпочесть: бег или ходьбу?

Эффективное средство для похудения: бег или ходьба?

Сбросить лишний вес помогает и бег, и ходьба. Выбор оптимальной нагрузки зависит от физической подготовки и самочувствия. Если вы находитесь в зрелом возрасте, либо уже длительное время не занимались спортом, то ходьба быстрым шагом является идеальным вариантом, благодаря этому можно достичь неплохого эффекта. Бегом можно заняться молодому и активному человеку.

бегать или ходить: решение зависит от вашей физической подготовки

Тренера по фитнесу говорят, что для того, чтобы добиться максимального эффективного похудения, желательно выполнять чередование ходьбы и бега. Тогда занятия будут иметь интервальный характер и будет получен самый оптимальный результат и можно будет избавиться от лишних килограммов. При хорошей выносливости можно делать длительные беговые интервалы, и короткими промежутки для ходьбы. Новичкам следует действовать наоборот.

Советы для похудения

Считается, что ходьба является спокойным видом физической активности. При ее использовании в основном идет укрепление исключительно икроножных мышц. Когда спортсмен занимается бегом, то происходит укрепление ягодиц и бедер. Кроме этого также работают мышцы груди, спины и плечевого пояса. Если бег будет осуществляться с захлестыванием голени, то будет работать задняя зона бедра. Когда колени поднимаются высоко вверх, то происходит напряжение пресса, передней поверхности бедра и ягодиц.

Если вы хотите накачать мышцы, то следует начать заниматься силовыми упражнениями. При кардионагрузках происходит работа разных мышц, но этого недостаточно, чтобы придать телу рельефа и красивой формы. Подобного эффекта можно добиться, если отдельно работать над каждой группой мышц и применяя силовые тренировки.

Полезно и безопасно

Ходьба считается самым безопасным видом физических нагрузок. Каждый человек может этим заниматься, и при этом это не принесет вреда здоровью. При беге возникает серьезное испытание для легких, сердечнососудистой системы, позвоночного столба и суставов. Здесь всегда есть возможность нанести вред организму, даже если правильно отслеживать технику бега и внимательно заниматься. Бег противопоказан людям, которые страдают от сердечной недостаточности, аритмии, астмы, а при этом происходят частые приступы. Не желательно заниматься бегом людям, у которых травма колена и глаукома.

Профессиональные инструкторы по фитнесу рекомендуют желающим сбросить вес и просто оздоровиться начинать занятия с ходьбы. На начальном этапе, нужно соблюдать умеренный темп, а в дальнейшем можно постепенно увеличивать темп. Благодаря этому организм начнет привыкать к нагрузкам. Желательно с каждой тренировкой усложнять тренировки и они должны быть разнообразными. Необходимо подниматься в гору, спускаться, двигаться по ровной и пересеченной поверхности, а также использовать отягощения. Когда организм привыкнет к таким тренировкам, можно начинать бегать.

бег и ходьбу можно совмещать

Что эффективнее для организма?

Упражнения кардионагрузки стали так называться благодаря тому, что они оказывают положительное влияние на сердечнососудистую систему. Эти тренировки полезны и для легких. Когда осуществляется активная деятельность мышц, возникает необходимость в питательных веществах и в активном поступлении кислорода. При ходьбе или беге сердце начинает более активно работать, делает дыхание более глубоким и частым и перегоняет кровь. И в результате раскрываются легкие, и существенно увеличивается жизненная емкость. На активность этого процесса существенно влияет интенсивность тренировок.

Желательно, чтобы кардионагрузки поднимали пульс на 50-75% от нормы, чтобы они приносили максимальную пользу. Для достижения этих цифр, обычному человеку будет достаточно лишь перейти на быструю ходьбу. Тренировки должны быть регулярными, чтобы они давали максимальный результат. Необходимо заниматься хотя бы по 4 раза в неделю, каждое занятие должно занимать 30-60 минут. Если тренировки будут проводиться редко, то они не принесут пользы. Кроме того, что занятие положительно влияют на тело человека, оно сказывается положительно и на психическом здоровье. Снимается стресс, а при ходьбе человек раздумывает и настраивается на медитацию. Бег помогает преодолеть жизненные разочарования, депрессии и плохих мыслей. В результате можно сделать вывод, что начинать занятия нужно с ходьбы, а после переходить на бег для достижения большего результата.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

kakbegat.ru

Ходьба для похудения — бег, правила, отзывы

Как говорят мудрецы, движение – жизнь. Когда человек движется постоянно, отдавая предпочтение пешим прогулкам вместо транспорта, то он не только может скинуть лишние килограммы, но и поправить в целом здоровье организма. При этом бег или ходьба для похудения абсолютно не имеют противопоказаний.

На чем основан эффект ходьбы для похудения?

При длительной спортивной ходьбе для похудения на голодный желудок (до завтрака либо через два часа после еды) тело безопасно и эффективно начинает сжигать жир. Быстрая ходьба для похудения обладает многими преимуществами: это и тренировка мышц ног, и насыщение кислородом организма, и восстановление упругости кожи, и повышение выносливости, и исчезновение отдышки. С точки зрения медицины, бег илиходьба для похудения понижают риск возникновения сердечнососудистых заболеваний, снижают уровень холестерина, стабилизируют уровень сахара в крови, помогают предотвратить остеопороз. Кроме этого, ходьба для похудения, регулярная и умеренная, предотвращает возникновение проблем с коленями.

Правила ходьбы для похудения

Ниже мы приводим вам некоторые секреты, которые сделают бег или ходьбу для похудения намного эффективнее:

  • увеличение темпа ходьбы для похудения. За один раз необходимо увеличить объем сжигаемых калорий от 15 до 30 процентов. Быстрая ходьба для похудения способна укреплять сердце. Как говорят отзывы, ходьба для похудения в интенсивном темпе способствует более эффективному похудению. Во время этого нагружаются сильнее мышцы, сжигается практически столько же калорий, сколько и при беге, но при этом ваш организм не испытывает стресс. Чтобы быстрее двигаться, следует выработать правильную осанку: не сутулиться и расслабиться. Локти должны быть согнуты под прямым углом. Руками мы совершаем энергичные движения во время спортивной ходьбы для похудения: кисти рук во время подъема должны находиться на уровне груди, а при снижении – на линии бедер. Шаги должны быть короткими и быстрыми, увеличивать их не нужно. Для правильного распределения нагрузки во время ходьбы для похудения следует наступать на пятку, а отталкиваться носком;
  • увеличиваем длительность ходьбы для похудения. Сколько нужно ходить, чтобы похудеть? Многие считают, что достаточно трех раз в неделю по полчаса. Но таких занятий недостаточно для сбрасывания лишнего веса. Помогает только быстрая ходьба для похудения в течение часа каждый день. Кто уже практикует трехразовую ходьбу, необходимо себя приучать к ежедневным прогулкам. Одновременно продолжительность должна увеличиваться до часа. Сколько нужно ходить, чтобы похудеть, если такая нагрузка кажется трудной? В этом случае ходьбу делим на пятнадцатиминутные части. Также следует выбирать правильную обувь с воздушными подушками и фиксацией голеностопа, что исключит риск возникновения травм при больших и длительных нагрузках;
  • меняем скорость. За один раз необходимо увеличивать расход калорий на 10-15 процентов. Помогает интервальная система занятий ходьбой для похудения: вы меняете энергичные движения еще более быстрыми. Такие интервалы должны быть такими, чтобы можно было сказать лишь пару слов. Такая методика увеличивает расход калорий и укрепляет сердце. Изменять интенсивность тренировки можно двумя методами. Первый – это ландшафтный, при котором скорость нужно менять около каждой скамейки или знака. Кто занимается на стадионах, можно на одной стороне идти с обычной скоростью, а на другой – с высокой. Также можно следить за временем: две минуты ходить в одном ритме, и одну в более высоком ритме;
  • поднимаемся в гору. Нам необходимо увеличить расход калорий на 50 процентов за раз. В свой привычный маршрут включите обычную лестницу или возвышенность. Это позволит увеличить нагрузку. Как говорят отзывы, ходьба для похудения в гору помогает укрепить мышцы ягодиц, ног. Во время движения необходимо помнить про осанку, чтобы дополнительно не нагружать колени и поясницу. Длину шагов при движении в гору нужно сократить, принять положение корпуса, в котором немного согнута вперед верхняя часть корпуса;
  • как говорят отзывы, ходьба для похудения будет эффективнее утром, после завтрака. Организм в это время не успевает накапливать углеводные калории, и поэтому расходуются жировые клетки. Можно отправиться и вечером, но не раньше, чем спустя два часа после еды;
  • не забывайте восполнять потери жидкости в организме. Обезвоживание никак не помогает в похудении, только усложняет процесс. Когда организм ощущает недостаток жидкости, он начинает ее накапливать в жировых клетках. Расстаться с такой водой будет так же трудно, как и с жировыми отложениями. Поэтому до прогулки и после обязательно пейте воду. Можно сделать глоток во время ходьбы для похудения. Пить во время физических нагрузок следует каждые двадцать минут. Это должна быть обычная вода;
  • считайте собственный пульс. Во время ходьбы частота сердечных сокращений должна быть примерно одинаковой. Данная цифра зависит от возраста. Верхняя граница пульса равна 220 минус возраст, минус 50, а нижняя – 220 минус возраст, минус 55. То есть человек в возрасте сорока лет должен придерживать ЧСС в пределах 125-130 ударов в минуту;
  • дышим через нос. Насколько активной не была бы ваша ходьба для похудения, не прекращайте дышать через нос и избегайте одышки. Если вам удастся ходить не по городским загазованным улицам, то можно дышать носом и ртом одновременно. А если рядом с вами постоянно проезжают авто, то нужно вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Также нужно делать во время спортивной ходьбы для похудения при сильных морозах.

Итак, мы с вами разобрали, как и сколько нужно ходить, чтобы похудеть. Теперь вооружайтесь кроссовками, спортивной одеждой и вперед!

vesvnorme.net

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о