Брасом плавать фото – как правильно плавать этим стилем, движения ног и рук пошагово, видео, ошибки и советы

Содержание

Как правильно плавать брассом | NashSport

Плавание является прекрасной альтернативой многим видам занятий спортом – оно помогает похудеть, укрепляет мышцы и оказывает положительное воздействие на работу организма в целом.

В данной статье более детально изучим стиль брасс. Рассмотрим его влияние на человеческий организм, способ научиться данной технике. Кроме того более детально будет описана схема правильности движений каждой частью тела.

Особенности выбранного стиля

Данный стиль используется многими людьми в современном обществе и обрел свою популярность достаточно давно. Он представляет собой смешанный образ, составленный из определенных движений, присущих другим стилям.

Основная особенность рассматриваемой техники – человек лежит грудью на воде, и симметрично выбрасывает обе руки вперед. Одновременно, ногами он осуществляет сильный толчок, производимый горизонтально поверхности воды. Обратите внимание – описываемые действия необходимо осуществлять под водой.

Брасом плавать фото – как правильно плавать этим стилем, движения ног и рук пошагово, видео, ошибки и советы

Плюсы плавания брассом с применением описываемой техники

Рассмотрим плюсы, которые получает организм от регулярного плавания брассом:

  • стиль учит технике правильного дыхания, а также помогает в развитии мускулатуру системы дыхательных путей;
  • вода оказывает стимулирующее действие на организм и улучшает процесс кровообращения;
  • регулярное выполнение описываемой техники активизирует работу сердечно – сосудистой системы, что оказывает укрепляющее действие на стенки сосудов;
  • данные занятия помогут в укреплении иммунитета. Помимо этого изучаемая процедура позволит закалить организм, поскольку вода, как в бассейне, так и в природных водоемах, морях и океанах, довольно редко бывает достаточно теплой;
  • плавание улучшает осанку, а частое нахождение в воде помогает справиться с возникающими стрессовыми ситуациями, снять напряжение и улучшить работу головного мозга;
  • постоянные занятия в воде оказывают положительное влияние в борьбе с лишним килограммами, помогают улучшить внешний вид фигуры;
  • несомненной пользой обладает плавание для беременных женщин. Подобное упражнение не оказывает лишней нагрузки на позвоночник, активные движения помогают укрепить мышцы ног и промежности, что, в свою очередь, облегчает процесс будущих родов;
  • плавание брассом развивает, в достаточной мере, плечевой пояс, укрепляет мышцы рук, пресса, ног и ягодиц, а также улучшает подвижность и эластичность суставов.

Правильность применения стиля

Необходимо выделить основные аспекты того, как правильно плавать брассом и дышать:

  1. Расположение тела. Плыть следует начинать из лежачего на животе положения. При этом тело и голова максимально расслаблены, и находятся под водой, а руки вытянуты перед лицом.
  2. Правильность движений верхними конечностями. Начальная позиция расположения рук – прямо перед собой. Далее необходимо развернуть ладони наружу и осуществлять движения, при которых вода, при взаимодействии с ладонями, движется назад. Окончив движение, следует остановить руки на уровне плеч, далее согнуть их перед собой в локтевом суставе и вернуть в первоначальную позицию. Не следует забывать, что все движение должны осуществляться под водой.
  3. Движения нижними конечностями
    . Работа ногами синхронизируется с руками. Ноги нужно согнуть в колене и подтянуть к телу. Особое внимание уделяйте правильному расположению ступней – они должны находиться немного шире расположения колен. Когда руки вытянуты в направлении вперед, ноги пловца осуществляют сильный толчок и в этот момент происходит полное вытягивание туловища. Перед тем, как осуществить толчок, необходимо расположить ногу так, чтобы носки стоп направлялись наружу и были немного согнуты. Осуществив описанный толчок, следите за тем, чтобы стопы не изменили своего положения, а носки разворачиваются вовнутрь.
  4. Движение всем телом и соблюдение правильности дыхания. В начале плавания тело полностью вытягивается. Во время синхронных движений руками и ногами, все тело помогает им. Вдох осуществляется при помощи рта, в момент осуществления толчка ногами – в это время голова находится над водой. Выдох нужно делать одновременно ртом и носом. На этапе, когда руки принимают первоначальную позицию, тело важно держать прямо, а голова следует опустить в воду.

Важно помнить – вдох и выдох обязательно выполняется на каждом последовательном цикле. Немаловажен тот факт, что захват воздуха делается быстро, а выдох нужно осуществлять максимально медленно.

Ошибки, допускаемые в описываемом виде плавания

Чтобы вопрос о том, как научиться плавать брассом, решился с легкостью и не вызывал длительных осложнений с обучением, важно ознакомиться с рядом ошибок, которые присущи изучению данного стиля:

  • Чересчур большой гребок. Совершается, когда руки, во время движения, располагаются далеко за спиной. Во время изучения брасса, максимальный акцент следует уделять правильной работе ног, поскольку руки являются элементом вспомогательного характера. Чтобы исправить подобную ошибку, следует осуществлять следующую тренировку – следует расположить тело так, чтобы распределительная полоса между дорожками находилась подмышками. Ноги должны принять горизонтальное положение и из описанного состояния осуществляется гребок. Преимущество данного упражнения заключается в наличие распределительного троса, который помогает контролировать правильность движения рук. Регулярное выполнение описанного упражнения поможет закрепить правильность движения в мышечной памяти.
  • Поздний вдох
    . Захват воздуха должен осуществляться в тот момент, когда человек только начинает осуществление гребкового движения. Если вдох делается, когда руки находятся на уровне груди или плеч, руки уже не выполняют поддержки теля, что приводит к возникновению ложного ощущения, что пловец тонет.
  • Паузы или слишком медленное выполнение цикла. Новички нередко делают затяжные паузы в момент, когда руки находятся на уровне груди, что приводит к быстрому появлению состояния усталости.
  • Некачественная работа всем телом, лишние движения головой. Основное правило при плавании брасом, которого следует неукоснительно придерживаться – голова, совместно с шеей и грудью должна составлять единый рабочий механизм. Лишние движения головой в разные стороны ограничивают возможность набора максимально подходящей скорости. Для выработки привычки, в первое время следует подкладывать небольшой мячик под подбородок.
  • Слабые движения ногами. Не менее распространенной ошибкой широкие махи ногами. Подобная техника приводит к тому, что вода оказывается не позади плывущего, а обволакивает его по сторонам, что замедляет и затрудняет дальнейшее продвижение вперед. Важно запомнить, что выталкивание воды должно происходить при помощи внутренней части голени и стопы.

Читайте больше о спорте:

Положение тела:

Ноги:

Руки:

Дыхание:

Опишем еще несколько эффективных упражнений, как научиться плавать брассом:

  • совершайте не менее десяти последовательных погружений с длительным выдохом под водой на каждой тренировке;
  • погружаясь в воду, задерживайте дыхание на несколько секунд, после чего резко выпрыгивайте на поверхность, делая вдох — выдох и снова окунаясь под воду. Повторите упражнение без отдыха десять раз.

Помните – для достижения положительного эффекта в короткие сроки, необходимы регулярные тренировки, каждая из них должна длиться от сорока минут до часа. При этом плавать следует безостановочно, не отвлекая свое внимание.

nashsport.net

Брасс на спине - техника плавания, применение, упражнения и лучшие видео по этому редкому стилю

Брасом плавать фото – как правильно плавать этим стилем, движения ног и рук пошагово, видео, ошибки и советы

Стиль плавания брассом на спине полностью повторяет обычный брасс на груди, но исполняется “перевернуто”.

Техника заключается в одновременной подаче рук симметрично вперед и сильном толчке одновременно обеими ногами.

Ниже мы рассмотрим варианты применения этого стиля, нюансы техники и примеры упражнений для обучения данному способу плавания.

Использование стиля

Брасом плавать фото – как правильно плавать этим стилем, движения ног и рук пошагово, видео, ошибки и советы

У брасса на спине исторически сложилось сразу четыре варианта применения:

  1. В “прикладном” плавании брасс на спине применяется для транспортировки пострадавших на воде и их максимально удобного доставления до берега.

    Этот стиль удобен и спасателю, способному с легкостью держаться на воде, и пострадавшему, который в большей степени защищен от опасности захлебнуться водой.

  2. Отдельно стиль брасса на спине используется во время отдыха, позволяя расслабленно, с небольшой скоростью, но все же уверенно преодолевать серьезные расстояния на воде. Этот способ идеально подходит для длительного плавания, поскольку отнимает немного сил.
  3. Этот стиль также используют для тренировки мышц и толчковых движений для классического брасса.
  4. Спортивное плавание, которое потеряло актуальность в начале прошлого века – кроль на спине вытеснил брасс, выступая более быстрым способом плавания и потому идеально подходящим для спортивных соревнований.

    В настоящее время брасс на спине не входит в программы спортивных соревнований по плаванию.

Таким образом в современности брасс на спине имеет только прикладное значение, но фактически не относится к спортивным стилям – соревнования по нему не проводятся.

Техника плавания

Пошагово брасс на спине показан в этой короткой анимации:

Исходное положение для плавания брассом – на спине у поверхности воды, горизонтально с сомкнутыми вытянутыми ногами и выпрямленными руками, расположенными за головой на ширине плеч ладонями вверх. Но при этом шея остается напряженной, а лицо, направленное вверх, как будто смотрит на живот.

В самом плавании выделяют три главные фазы:

  • Первая фаза, представленная исходной позицией, называется фазой скольжения по воде, когда движение происходит за счет уже совершенных толчка и гребка; эта фаза очень хорошо различима во время медленного плавания.
  • Главной фазой в этом стиле считается гребок и удар ногами. Движение обеих рук в воде происходит одновременно и с ускорением в сторону и одновременно с этим вниз.

    В этой фазе важно разгибание кистей – они позволяют сохранить опору о воду и сохранить положение тела на воде.

    Одновременно с гребком выпрямляются бедра – делается удар ногами.

    Очень хорошо техника работы ног продемонстрирована здесь:

  • Третья фаза – это движение тела над водой, которое называется “пронос” – когда гребок заканчивается, руки выходят из воды и как бы “проносятся” над ней, возвращаясь в исходное положение; во время этой фазы мышцы очень слабо напряжены, что позволяет им отдохнуть и подготовиться к следующему активному циклу.

Основное внимание в этом стиле уделяется непосредственно движению рук. Ноги при этом дают сильный толчок, но не являются главенствующим элементом – как и в кроле.

Детально эту технику можно также рассмотреть здесь:

Особенности дыхания

Если по пунктам рассматривать каждую составляющую брасса на спине, то дыхание также можно разделить на два этапа, которые помогут сконцентрироваться на движении и поддерживать правильный ритм:

  • вдох осуществляется через рот на этапе “проноса” рук и ни в какой другой момент. При спокойном плавании для целей отдыха допускается и вдох через нос.
  • выдыхать нужно носом или ртом. Выдох может быть даже более долгим, чем вдох, растягиваясь на время гребка и скольжения.

Важно не отклоняться от этой системы дыхания, поскольку основополагающий толчок, дающий движение, основывается на правильном чередовании вдохов и выдохов. В случае, если этот ритм сбить, плыть станет гораздо тяжелее, и даже короткая дистанция в таком случае может выбить из сил.

Координация движений и дыхания

Весь цикл движений во время плавания состоит из:

  • одного движения руками, одновременного и полностью симметричного;
  • одного толчка ногами;
  • одного вдоха и одного выдоха ртом.

Схематично это изображено на данной иллюстрации:

Брасом плавать фото – как правильно плавать этим стилем, движения ног и рук пошагово, видео, ошибки и советыАлгоритм плавания брассом на спине

Порядок действий выглядит следующим образом:

  1. Из исходного горизонтального положения на спине сперва руки совершают мощный гребок.
  2. В конце гребка необходимо вдохнуть, почти одновременно с этим действием ноги подтягиваются к туловищу (сгибаются и немного разводятся) для дальнейшего толчка.
  3. Затем, уже одновременно с толчком, руки завершают пронос по воздуху и полностью погружаются в воду, выдохом “закрепляется” исходное положение, а заканчивается весь цикл плавным скольжением по воде. На этом этапе выдох заканчивается – легкие должны быть готовы к новому вдоху.

Брасс на спине идеально подходит как для больших, так и для маленьких скоростей.

В первом случае новый гребок начинается сразу же после толчка ногами – руки приходят в действия в тот же момент, как только выпрямляются ноги.

При медленном же плавании более растянутым оказывается этап скольжения – он занимает большее количество времени и становится более выраженным.

Обучение

Существует целый комплекс упражнений, разработанный для тренировки в бассейне. С его помощью можно довольно быстро изучить плавание брассом на спине, хорошо запомнив все его особенности:

Тренировка ударов ногами

Упражнение: руки вытянуты, ноги делают удары

Стоя боком в неглубоком бассейне у бортика нужно по очереди сгибать конечности в колене и совсем немного в тазобедренном суставе, подтягивая ее вверх, после чего производить резкое толчковое движение.

Лучше всего тренировку этого движения лучше всего подстроить под ритм “и раз, и два” – подобный быстрый темп поможет научиться с легкостью координировать действия ног.

После успешного изучения первого упражнения стоит начать тренировать сразу обе ноги – опираясь плечами и затылком о бортик бассейна под ритм “и раз, и два” сгибание ног и резкие ударные движения повторяются одновременно обеими ногами.

Гребки руками

Тренировка движения рук заключается в постоянном повторении гребковых движений и достижении абсолютной синхронности между двумя руками.

Плавание с доской

Брасом плавать фото – как правильно плавать этим стилем, движения ног и рук пошагово, видео, ошибки и советы

Следующий этап тренировок – использование плавательной доски, которая позволяет контролировать действия ног, при этом уже используя и гребки руками.

Доска в этом случае позволяет не допускать самой главной ошибки брасса на спине – чрезмерного поднятия коленей над уровнем воды.

Дальнейшие упражнения

Еще один вариант занятий, позволяющий оценить уровень синхронности всех конечностей – это попеременные гребки сначала с помощью рук, потом – с помощью толчка ногами.

Подобная тренировка дает возможность четко понять ритм каждого отдельного движения и в последующем синхронизировать их друг с другом.

Последующие тренировки заключаются в согласовании движения рук и ног, дополненного правильным дыханием, которое выполняется строго согласно требуемым этапам.

Полезные видео

Материалов по этому стилю в сети не так много – мы постарались собрать максимум информации.

Для понимания движений, предлагаем также посмотреть видео ниже – это не совсем стандартный вариант плавания, т.к. пловец держит тело под водой, но зато здесь с подъемной съемки хорошо показана динамика всех действий:

В заключение отметим, что плавание брассом на спине не является самым популярным стилем и, конечно, наравне со многими спортивными способами плавания выглядит не так уж быстро, но при этом остается весьма удобным способом держаться на воде и преодолевать на ней существенные расстояния, а также хорошо тренировать руки и ноги, учиться контролю над собственным телом и развивать легкие.

iplav.com

Техника плавания брассом для начинающих

Плавание брассом считается популярным стилем. Его технику может освоить любой здоровый человек. Она достаточно сложна для начинающих, поскольку необходимо осуществлять координацию движений. С приходом опыта движения, характерные для этого стиля, становятся проще. Техника плавания брассом спокойна, обеспечивает пловцу необходимую скорость и не изматывает его.

Понятие

Брасом плавать фото – как правильно плавать этим стилем, движения ног и рук пошагово, видео, ошибки и советы

Считают, что впервые эта техника появилась во Франции. Сегодня она включена в программу Олимпийских игр. Брасс предполагал совершение одновременных движений всеми конечностями симметрично, параллельно поверхности воды, находясь на груди, при этом голова должна находиться над водой. Однако впоследствии последняя особенность была отменена, что позволило увеличить скорость. Голова над водой стала подниматься только для совершения вдоха.

В одном цикле движений происходит симметричное и одновременное выбрасывание рук вперед с синхронным толчком ногами в горизонтальной плоскости.

Отличительной особенностью при обучении является то, что руки не поднимаются в воздух и не выносятся на поверхность.

Как подвид плавания брассом рассматривается его разновидность плавания на спине, однако спортивной ценности этот вид не имеет.

Преимущества

Основное из них заключается в том, что этот стиль плавания может освоить любой человек, который не ограничен в движениях.

Брасс способствует укреплению мышц ног, спины, пресса, также оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. При плавании укрепляются сосуды, улучшается кровообращение, увеличивается выносливость сердечной мышцы. Легкие за счет выполнения дыхательных упражнений увеличиваются в объеме.

При плавании с использованием стиля брасс формируется правильная осанка. Он оказывает положительное влияние на позвоночник. В течение одного часа пловец теряет около 540 ккал.

У беременных использование этого стиля снижает нагрузку на позвоночный столб, укрепляя внутренние мышцы. Это способствует облегчению процесса родов, снижает тревожность и снимает стресс.

Техника плавания брассом для начинающих: обучение движениям руками

Брасом плавать фото – как правильно плавать этим стилем, движения ног и рук пошагово, видео, ошибки и советы

Этот стиль достаточно сложно освоить даже тем, кто владеет другим.

Первые занятия для желающих освоить технику плавания брассом производят в бассейне. На них вначале учат держать равновесие. Перед началом обучения производят разогрев мышц.

Начальным положением перед заплывом считается положение скольжения. При нем тело с головой погружено в воду и находится в горизонтальном положении. При этом необходимо смотреть прямо перед собой.

При обучении плаванию брассом необходимо научиться правильно двигать руками. Для этого выполняют следующие движения:

  • выполнение гребка наружу;
  • он же внутрь, при этом ладони не должны уходить дальше плеч;
  • сведение локтей и кистей;
  • занятие исходного положения.

Кисти должны быть расположены не ниже 15 см глубины.

Новички с целью упрощения выполняемой задачи используют колобашку, которая представляет собой приспособление в форме восьмерки, зажимаемое между ног для удержания нижней части тела на плаву.

Обучение движениям ногами

Брасом плавать фото – как правильно плавать этим стилем, движения ног и рук пошагово, видео, ошибки и советы

Правильное плавание брассом предполагает подтягивание ног к себе. Для этого в момент совершения гребка руками сгибаются колени, что позволяет уменьшить сопротивление воды. Это дает возможность пловцу оттолкнуться от нее руками. Толчок выполняется после разведения ступней шире колен. Руки при этом должны находиться на третьем этапе движения. Последующие движения в воде совершаются по инерции, для чего пловец вытягивается и повторяет те из них, которые были совершены ранее.

Обучение иным движениям

Для развития равновесия важно поддерживать правильное положение корпуса. При способе плавания «брасс» осуществляется перемещение параллельно водной глади и относительно вертикальной оси.

Также изучаются движения головы. Она не должна находиться над водой. Во время осуществления гребков руками она выдвигается вперед с возможным наклоном, который не должен мешать развивать скорость.

При обучении технике особое внимание уделяется правильному погружению в воду, что обусловлено тем, что от этого зависит хороший темп при последующих движениях.

Во время прыжка ноги должны находиться в согнутом положении на некотором расстоянии друг от друга. Руки опущены вниз, ноги отталкиваются от поверхности. После этого их поднимают перед собой. Кисти и корпус при погружении должны находиться на одной оси.

Также в бассейне осваивают технику поворотов. Их выполняют при осуществлении скольжения при отталкивании ногами от стенки. Поворот не должен способствовать снижению скорости. При его осуществлении выполняется глубокий вдох.

Последовательность обучения

Каждый элемент плавания изучается отдельно:

  • положение тела;
  • осуществление дыхательных движений;
  • движения верхними конечностями;
  • таковые ногами;
  • согласование усилий;
  • изучение других деталей.

Каждый элемент осваивается от простого к сложному. В конечном итоге он выполняется без опоры при нахождении в горизонтальном положении.

Движения изучают на суше без концентрации на деталях. После этого идет перемещение в бассейн, где выполняется опора на дно бассейна или его борт.

Брасом плавать фото – как правильно плавать этим стилем, движения ног и рук пошагово, видео, ошибки и советы

Движения руками начинают изучать в вертикальном положении, находясь в воде по грудь или по плечи.

После этого начинающий спортсмен начинает изучать осуществление движений в воде с опорой. В их качестве применяют плавательные доски, с помощью которых осваивают движения руками, находясь в лежачем положении, не нагружая нижнюю часть тела.

После усвоения происходит закрепление движений при скольжении или плавании без опоры.

Совершенствование плавания брассом достигают путем преодоления расстояний с минимальным количеством гребков и поочередного преодоления длинных и коротких дистанций. При этом достигается то, что движения становятся сильными и резкими, что будет способствовать экономии энергии при преодолении различных расстояний.

Использование стиля на спине

Брасом плавать фото – как правильно плавать этим стилем, движения ног и рук пошагово, видео, ошибки и советы

При его использовании можно оказать помощь пострадавшему или преодолеть длинные дистанции. Однако как спортивный вид спорта он не признан.

Этот стиль проще освоить тем, кто обучился такому стилю на груди. Здесь также нужно уделять внимание общему положению корпуса, а также движениям, осуществляемым конечностями.

Исходное положение спортсмена при плавании брассом на спине — горизонтальное по отношению к поверхности воды. Ноги соединяются вместе и находятся в вытянутом положении. Руки помещаются за голову на ширину плеч, ладони разворачиваются наружу. Подбородок приближают к груди, при этом вода покрывает лицо.

Осуществляют синхронный гребок руками. Из исходного положения движения выполняются вниз и в стороны с ускорением. Кисти должны постоянно ощущать водную опору, разгибаются постепенно. Гребок заканчивается на уровне бедер с выпрямлением рук. После этого их резко поднимают, переносят по воздуху и возвращают в исходное положение. Во время воздушного переноса ладони разворачивают наружу и помещают в воду на ширине плеч. Это движение выполняется с высокой скоростью, при этом мышечное напряжение должно быть минимальным.

Ноги при плавании брассом таким стилем согнуты в коленях и тазобедренных суставах. Их с усилиями разводят на ширину плеч пятками. Опускаются стопы и приближаются пятки к тазу, развод выполняется шире плеч. Голени выворачивают наружу, разводя в стороны, стопы на себя и также в стороны. От воды отталкиваются при помощи внутренней поверхности голени, стоп и бедер.

Дыхательные движения должны быть скоординированы с движениями руками. Вдох осуществляется в конце гребка верхними конечностями и при начале их перемещения над водой, при гребке осуществляют выдох.

Техника дыхания

Брасом плавать фото – как правильно плавать этим стилем, движения ног и рук пошагово, видео, ошибки и советы

Она не менее важна по сравнению с техникой движения. Ею определяется скорость передвижения.

Дыхательные движения должны выполняться только с использованием носа. При завершении гребка делается вдох, поскольку в этот момент голова находится выше поверхности воды. Дыхание равномерное. Выдох делается постепенно до момента вдоха.

Новичкам трудно освоить технику дыхания. Это обусловлено тем, что вдох нужно выполнять быстро. Для облегчения задачи выдох необходимо производить до возвышения головы с резким вдохом.

Правильная техника плавания

Она состоит из этапов с поочередным задействованием рук, корпуса, ног и головы.

  • Старт выполняют из положения лежа на воде, вытягивая руки перед собой с опущенными вниз ладонями, голова погружена в воду по уровень бровей, ноги прямые, сведенные вместе.
  • Ладони поворачивают друг к другу тыльной стороной, руки разводят в стороны, опускают вниз и выполняют гребок под водой, голова приподнята над нею для совершения вдоха.
  • Совершается гребок верхними конечностями на ширине плеч, к концу движения руки сгибаются в локтях, помещаются с предплечьем под воду, ладони помещают под подбородок и опускают на 5 см, голова размещается под водой, совершается выдох.
  • Ускоренное движение рук подключает ноги, которые согнуты в коленных и тазобедренных суставах, во время их разведения они должны оказаться на одном уровне с плечами, толчок осуществляется при разведении ступней в стороны, носки тянут на себя, что позволяет отталкиваться пловцу от воды, придавая ему ускорение.
  • Конечности возвращают в исходное положение.

Держать голову над водой постоянно нельзя, поскольку это провоцирует смещение в суставах позвоночника.

Нужно помнить, что при выполнении стиля «брасс» руки возвращаются в исходное положение раньше ног. Движения выполняются неторопливо, темп постепенно наращивается. При этом нужно постоянно отслеживать синхронность движений конечностей.

Ошибки

Помимо попытки удержания головы над водой постоянно, плавание брассом для начинающих сопровождается следующими ошибками:

  • слабый толчок нижними конечностями, что повышает нагрузку на руки и снижает скорость;
  • поздний вдох — он должен осуществляться до момента сближения верхних конечностей под грудью для предотвращения попадания воды в легкие;
  • движения корпуса подменяются таковыми головы, что приводит к колебаниям туловища, что повышает водное сопротивление и понижает скорость;
  • пауза в середине цикла движений связана с отклонением центра тяжести при завершении ручного гребка, никакой паузы при нахождении рук на уровне груди не должно быть, они должны выбрасываться вперед с верхней частью корпуса с ускорением;
  • излишний гребок за плечи, в результате чего верхние конечности оказываются за спиной на большом расстоянии, и стиль теряет свою легкость;
  • удерживание локтя в высоком положении.

Фото плавания брассом приведены в статье.

Примеры упражнений

Брасом плавать фото – как правильно плавать этим стилем, движения ног и рук пошагово, видео, ошибки и советы

Скользящие движения в лежачем положении на поверхности воды с вытянутыми руками вперед, поднимают голову, задерживают дыхание. Репетируют толчковые движения ногами.

Погружение под воду с задержкой дыхания и резким выпрыгиванием из воды, вдох-выдох — следующее погружение — без пауз, 10 раз подряд.

Погружения с выдохом под водой — 10 раз и более.

Перед началом плавания нужно разогреть мускулатуру. Во время плавания спортсмен должен быть сосредоточен, не отвлекаться на посторонние дела. Тренировка не должна превышать 1,5 часа, но и не должна занимать менее 40 минут. Продолжительность увеличивается постепенно. Их количество — не менее трех в одну неделю.

Нагрузка увеличивается с ростом выносливости. Непосредственно перед занятием и после него пищу не употребляют. Последняя еда — за час до похода в бассейн.

В заключение

Плавание брассом позволяет осуществлять бесшумные движения, просматривая большую территорию. С его помощью можно преодолевать большие расстояния. Ноги при движении должны подтягиваться, отталкиваться и совершать скольжения. Руки должны осуществлять захват и подготовку. Необходимо соблюдать технику дыхания.

fb.ru

Как научиться плавать брассом? +видео уроки

   

Брасом плавать фото – как правильно плавать этим стилем, движения ног и рук пошагово, видео, ошибки и советы


В чем польза и вред бананов

Что произойдет если прекратить часто мыть волосы

Преимущества употребления кофе

       

Брасс является самым старым из всех стилей плавания. Историки утверждают, что люди плавали брассом еще 10 тыс. лет назад. Сейчас по всему миру проходят соревнования по этому стилю – его включили в программы всех самых больших чемпионатов, в том числе и в Олимпийские игры. Мужское и женское плавание в данном стиле на каждых соревнованиях проводят отдельно.

Интересный факт: брасс – самый медленный стиль, однако, одновременно и самый сложный. Поэтому, перед тем как приступить к практическим урокам, нужно хорошенько изучить теоретическую часть, которая состоит из рассмотрения самой техники, цикла движения и его фазы в частности.


15 шокирующих пластических операций, завершившихся плачевно

Что форма носа может сказать о вашей личности?

Что произойдет если прекратить часто мыть волосы

       

Как правильно плавать брассом

Итак для тех, кто хочет знать, как быстро научиться брассу и делать все правильно, предоставляем простые истины:

  • Ноги и руки движутся синхронно, тогда вы достигните максимальной скорости.
  • Кисти должны двигаться с большой скоростью, соприкасаясь с водой под углом 30° (попросту говоря, ладони – это весла, поэтому не растопыривайте пальцы, а воду загребайте так, чтобы она словно “расступалась” перед вами).
  • Движения рук задают ритм и темп в унисон дыханию.
  • Положение тела только горизонтальное (в противном случае усилия будут направлены на удержание себя на плаву, а не на движения вперед).
  • Правильно дышите – главное условие (научиться этому можно на суше, а в воде вдыхайте и выдыхайте тогда, когда угол тела к горизонтали находится в максимальном положении).

Техника брасса: немного теории и много практики

Все происходит почти, как с велосипедом: дабы плавать брассом, необходимо… плавать брассом! Но перед тем как прыгать в воду, нужно выучить теорию. Если кто-нибудь написал бы книгу о плавании брассом, то он бы обязательно описал такие три фазы:

  1. Предварительная.
  2. Главная.
  3. Заключительная.

Техника данного стиля с учетом этих фаз довольно простая: в предварительной фазу руки нужно выбросить вперед – в стороны, развернуть ладонями наружу и согнуть в локте. Локти разворачивайте в стороны. Главная фаза – кисти должны резко ускорить свое движение снаружи, а потом внутрь. Отталкивание является самым быстрым и мощным движением. Заключительная фаза – гребки руками сводят у груди. Синхронно происходит отталкивание ногами.

Важно помнить, что в брассе голова должна следовать движениям позвоночника. Когда руки движутся вдоль тела, вы можете поднять голову над водой. Вдох совершайте через рот, выдох – через нос. Небольшой по времени “выброс” тела вверх – довольно сложная задача для неподготовленных пловцов. Чтобы увеличить скорость можете выныривать реже, однако это уже не будет “правильный брасс”, который подчинен правилам Международной федерации плавания.

Важные советы

  • Не пытайтесь постоянно держать голову над водой – это трудоемко и довольно опасно для позвоночника
  • При освоении техники плавания не забывайте и о правильном вхождении в воду
  • В брассе голова пловца должна полностью следовать движению позвоночника

Видео уроки

uchieto.ru

Техника плавания брассом на груди для начинающих

Брасом плавать фото – как правильно плавать этим стилем, движения ног и рук пошагово, видео, ошибки и советы

Плавание брассом один из самых возрастных стилей, насчитывающий уже в своей истории более десяти тысячи лет. В этом стиле можно плыть как на груди, так и на спине. Независимо от того, на спине вы плывете или на груди, техника плавания брассом имеет свои специфические черты. Чтобы правильно плавать брассом нужно научиться занимать максимально обтекаемое положение в момент отталкивания ногами. Гребки руками и отталкивающие движения ногами осуществляются симметрично.

Брасс — какие же особенности у этого стиля плавания. В процессе плавания брассом, угол атаки, образовываемый между положением тела и горизонталью, постоянно изменяется. Чем угол атаки меньше, тем лучше обтекаемость тела, тем проще развивать скорость. Самый большой угол атаки в брассе образуется в момент совершения вдоха. Наименьший угол — в процессе фазы скольжения, которая следует за фазой толчка ногами. Голова, большую часть времени, располагается на уровне воды, находясь практически на продольной оси туловища. Шея не напряжена, лицо смотрит в направлении вперед и вниз.

Руки в брассе определяют темп движений, от правильности выполнения движений руками зависит общая координация и дыхание. В гребковом движении руками выделяют следующие фазы:

Основные стадии в технике брасса

Для того чтобы понять как научиться плавать брассом рассмотрим основные фазы эффективного движения.

Подготовительная фаза

Руки вытянуты вперед практически не согнуты, ладони смотрят вниз. Кисти находятся близко друг к другу.

Фаза скольжения

Руки полностью выпрямляются, тело вытягивается, кисти подняты до уровня воды.

Предварительная стадия гребка

Руки направляются вперед, и по дуге начинают движение в стороны, кисти разворачиваются так, чтобы ладони смотрели наружу траектории движения. Локти тоже двигаются наружу, сгибаются таким образом, чтобы между плоскостью, создаваемой кистью с предплечьем и горизонталью, образовывался угол в 45 градусов.

Основная стадия гребка – отталкивание

Правильное выполнение отталкивания задает телу наибольшую величину движущей силы, по сравнению с остальными фазами гребкового движения. Ускорение достигается за счет резкого движения кистями, совершаемое по дугообразной траектории, опираясь на воду. Движение кистей и локтей согласованы между собой, сначала происходит движение наружу, затем, когда плоскость кисть-предплечье образует максимальный угол с поверхностью воды – направление их движения сменяется внутрь и вниз.

Вдох

Заканчивается отталкивание, когда кисти сходятся друг с другом около подбородка, локти сближаются около груди. В этой стадии наиболее благоприятный момент для того чтобы выполнить вдох.

Движение ногами

Техника движения ног в плавании брассом значительно отличается от большинства других стилей. Здесь сочетаются резкие удары, при отталкивании, вместе с плавными движениями, им предшествующими. Работа ногами осуществляется в направлении назад и в стороны, стопы и голени при этом, образуют относительно жесткие поверхности.

В работе ног выделяют следующие фазы:

Предварительная фаза

В первой стадии этой фазы колени не напряжены, движения размеренны и неторопливы. Ноги сгибаются в коленях, колени погружаются вниз, стопы двигаются вверх, на ширине таза, в тазобедренном суставе ноги практически не сгибаются. Завершается предварительная фаза существенно активней. Ноги сильно сгибаются в коленях и тазобедренном суставе, сами колени расходятся в стороны, на дистанции около полутора расстояния от ширины таза. Бедра с телом образовывают угол вплоть до 90 градусов. Голень и бедро образуют угол, между собой примерно 45 градусов. Носки у стоп смотрят наружу. На этом подготовительная фаза завершается.

Рабочая, ударная фаза

Вслед за подготовительной фазой следует рабочее движение. Ударное движение выполняется резко и энергично, во время выполнения удара спина должна быть прямой, таз жестко зафиксирован. Выполнение удара осуществляется за счет одновременного разгибания бедер и голеней, движения стоп в начале фазы имеет дугообразное движение назад — наружу, в завершающей стадии – назад — внутрь. В конце ударного движения стопы оказываются на глубине около 30 см, поскольку траектория их движения направлена немного вниз.

Скольжение

Как только заканчивается рабочая ударная фаза, мышцы бедер и голени расслабляются, и начинается фаза скольжения. Постепенно тело поднимается, занимая наиболее горизонтальное положение. Длительность фазы скольжения напрямую зависит от скорости, чем скорость выше — тем меньше время, которое она длится.

Согласование дыхания

Рассмотрим такой важный вопрос, как правильно дышать при плавании брассом. Вдох чаще всего осуществляется один раз на один цикл движений. Наилучший момент, чтобы сделать вдох наступает после завершения фазы отталкивания. Плечи выдвигаются из воды энергичным движением, образуя максимальный угол атаки за весь цикл, после чего следует вдох. После вдоха плечи возвращаются обратно, позволяя телу занять максимально возможное горизонтальное положение. Выдох осуществляется во время фазы отталкивания ногами и последующего скольжения.

Согласование и координация движений

Координация движений при плавании брассом одна из главных и сложнейших задач. Специфика движений такова, что увеличивать и поддерживать скорость довольно трудно даже для опытных и физически хорошо подготовленных пловцов. Правильная координация работы руками и ногами позволит при плавании допускать минимум потерь при подготовительных движениях и получать максимальное ускорение во время отталкивающих движений.

Самым распространенным способом координации движений является раздельное ударное движение рук и ног. При совершении гребка руками необходимо чтобы ноги были максимально обтекаемы и не вызывать дополнительного сопротивления, ноги сгибаются в коленях, но при этом движение осуществляется в продольной плоскости. Вслед за рабочим движением рук, когда они выводятся вперед, ноги уже выполняют подтягивание для совершения ударной фазы. Когда руки вытянуты перед собой, ноги выполняют толчковое движение.

На коротких дистанциях могут применять варианты согласованности движений, в которых частично пересекаются активные фазы гребковых движений рук и ног. В этой технике плавания способом брасс, выполнение гребка руками начинается параллельно с последней третью завершения толчка ногами.

Расстояние, которое преодолевает плывущий за один цикл, называется длиной шага. Помимо способа координации движений и технически правильного выполнения движений, многие пловцы также повышают скорость за счет увеличения длины шага.

Топ 5 ошибок при плавании брассом

Рассмотрим наиболее распространенные ошибки, которые допускают во время обучения плаванию брассом:

  1. Неправильная техника отталкивания ногами.
  2. Слишком сильный гребок за плечи.
  3. Вдох когда руки уже завершают гребок.
  4. Пауза когда руки находятся у груди.
  5. Голова находится в вертикальном положении.

Если вы еще не умеете плавать, вам полезно будет изучить статью о том как научиться плавать. Читайте также статью про обучение детей плаванию.

sportotip.ru

Техника плавания брассом на груди — SportWiki энциклопедия

Техника плавания брассом

Современные правила соревнований брассом сформулированы следующим образом:

1) с начала первого гребка руками после старта и после каждого поворота пловец должен лежать на груди. Запрещается переворот на спину в любое время;

2) все движения руками должны быть одновременными и выполняться в одной и той же горизонтальной плоскости без попеременных (чередующихся) движений;

3) руки одновременно вытягиваются вперед от груди под, по или над поверхностью воды. Локти должны находиться под водой, за исключением последнего гребка перед поворотом. Во время выполнения поворота и финального гребка на финише руки должны возвращаться назад по поверхности воды или под водой. Руки не должны заходить за линию бедер, исключая первый гребок после старта и каждого поворота;

4) в течение каждого полного цикла какая-либо часть головы пловца должна разорвать водную поверхность. После старта и каждого поворота пловец может сделать один полный гребок руками до бедер. Голова должна разорвать поверхность воды прежде, чем во втором гребке руки начнут движение внутрь из самой широкой части второго гребка. Разрешается одно дельфинообразное движение ногами вниз после выполнения полного гребка руками перед толчком ногами брассом. Все движения ног должны быть одновременными и выполняться в одной горизонтальной плоскости без чередующихся движений;

5) во время активной части толчка стопы должны быть развернуты. Ножницеобразные, вибрирующие и дельфинообразные движения ног книзу не разрешаются. Нарушение поверхности воды стопами ног разрешается, если только за этим не следует дельфинообразное движение ног вниз;

6) в течение каждого полного цикла, состоящего из одного гребка руками и одного толчка ногами (в такой последовательности), какая-либо часть головы пловца должна разрывать поверхность воды. Исключением является момент, когда после старта и каждого поворота пловцу разрешается сделать один гребок руками назад до бедер и вернуть руки в первоначальное положение и затем — одно движение ногами, находясь полностью под водой. Голова должна показаться на поверхности воды в течение первой части второго гребка руками до того, как руки займут свое самое широкое положение.

Движение ногами[править | править код]

Рис. 4.4. Техника плавания брассом на груди (пояснения в тексте)

В современном брассе подготовительное движение ногами выполняется в две фазы. В конце первой фазы ноги медленно сгибаются в коленях, которые при этом расходятся в стороны (рис. 4.4, а, б, в, г). В конце первой фазы подготовительного движения угол между задней поверхностью бедра и голени может достигать 90°, а расстояние между коленями — шире плеч пловца (рис. 4.4, д). Затем, когда руки начинают движение вперед, так называемое выведение, ноги быстро сгибаются в тазобедренных и коленных суставах (рис. 4.4, д, ё).

В коленных суставах ноги сгибаются полностью, насколько позволяет их подвижность, а в тазобедренных суставах — до угла 140—160°. Подготовительное движение ногами заканчивается почти одновременно или немного раньше окончания выведения рук вперед. При этом стопы находятся на расстоянии шире таза, а колени — немного шире плеч, полностью разогнуты. В конце подготовительного движения ног плечи пловца опускаются до уровня поверхности воды.

Гребущими поверхностями в брассе являются внутренние поверхности стопы и голени. Ощущение давления воды на этих участках при выполнении гребка является показателем правильности движения. Во время гребка ногами обязательным является выполнение захлестывающего движения. Захлестывающее движение формируется при взаимодействии бедра, голени и стопы. В начале гребка стопы двигаются назад и в стороны, а колени при разгибании тазобедренных суставов — только назад.

В середине гребка, когда стопы принимают самое широкое положение, колени смещаются вовнутрь, и во второй половине гребка движение коленей вовнутрь заметно опережает движение стоп (рис. 4.4, ж). Без такого согласования движущие силы при гребке могут не возникнуть или быть незначительными.

Для развития ускорения от гребка ногами необходимо, чтобы тело в это время стремилось занять горизонтальное положение. Если движущая сила от гребка ногами будет располагаться вдоль продольной оси туловища, она будет использоваться полностью, если этого совпадения не произойдет и вектор этой силы отклонится от продольной оси туловища, ускорение будет меньше.

Изучение кинематических характеристик движений ног в горизонтальной плоскости показало, что у пловцов с хорошей подвижностью суставов ног траектория гребка стопы более пологая и короче, чем у пловцов с меньшей подвижностью суставов. Но эти различия не влияют на скоростные характеристики.

Движение руками[править | править код]

В технике современного брасса чрезвычайно важная роль принадлежит рукам. Перед началом гребка руки вытянуты вперед и находятся у поверхности воды ладонями вниз.

Рабочее (гребковое) движение. Гребковое движение начинается с захвата, при котором ладони поворачиваются наружу и кисти сгибаются в лучезапястных суставах (см. рис. 4.4, а и б).

Затем начинается фаза подтягивания. Руки двигаются в стороны до положения, при котором угол между ними становится равным 90° (см. рис. 4.4, б). После этого кисти начинают движение вниз и немного в стороны, незначительно сгибаясь в локтях. Ладонь занимает перпендикулярное положение к направлению движения пловца (см. рис. 4.4, в). Подтягивание осуществляется приведением плеча к туловищу и заканчивается, когда кисти достигнут линии плеч. После этого кисти меняют направление своего движения, приближаясь к туловищу, при этом руки значительно сгибаются в локтях (см. рис. 4.4, г).

Движение кистей и локтей вовнутрь является фазой отталкивания и выполняет функцию подъема плеч. Оказавшись под грудью, кисти, не останавливая своего движения, перемещаются вперед, и выпрямление в локтях заканчивается (см. рис. 4.4, ё). После этого цикл вновь повторяется.

Вдох начинается в конце гребкового движения рук в момент сближения кистей и заканчивается с началом их выведения вперед. Задержка на вдохе совпадает с выведением рук вперед, а выдох — с гребковым движением.

Согласование движений[править | править код]

В брассе согласование движений рук и ног строго определено. Окончание гребка ногами совпадает с началом гребкового движения рук. В период гребка руками плечи поднимаются вверх и оказываются выше поверхности воды на 20 — 30 см. Тело прогибается в пояснице, а ноги остаются прямыми или незначительно сгибаются в коленях. Такое положение ног и туловища придает телу хорошую обтекаемость, что позволяет увеличить максимальную внутрицикловую скорость пловца. Вторая часть подготовительного движения ног совпадает с началом выведения рук в исходное положение. В конце выпрямления рук в локтевых суставах (а при плавании на короткие дистанции — немного раньше) начинается гребковое движение ног. К концу первой трети гребка ногами руки выпрямлены, плечи погружены в воду (см. рис. 4.4, ж). В этот период гребка ногами руки, голова и туловище спортсмена располагаются в горизонтальной плоскости (рис. 4.4, з).

sportwiki.to

Как правильно плавать брассом? - Muscleoriginal

Брасом плавать фото – как правильно плавать этим стилем, движения ног и рук пошагово, видео, ошибки и советы

Среди различных техник плавания брасс является наиболее простой. Именно так большинство людей изначально учиться плавать. Но, как правильно плавать брассом знают, далеко не все. Данное руководство поможет вам разобраться с этим процессом. 

Как правильно плавать брассом?

Такой стиль плавания как брасс напоминает то, как плавает лягушка. Легкость стиля в том, что движения рук и ног совершаются поочередно, что требует не такой сложной координации действий, как, допустим, при плавании кролем или баттерфляем. Тем не менее, и здесь есть свои нюансы, которые также следует учитывать.

Брасс – это отличный стиль для новичков. Если вы только попали в бассейн и решили научиться плавать, то начинайте именно с этого стиля.

Поэтому, когда стоит вопрос, как эффективно научиться плавать, можно начинать с брасса. Так вы быстрее сможете достигнуть результатов. А далее уже можно переходить на более сложные техники.

Как плавать брассом: преимущества и недостатки стиля 

Главным достоинством брасса является то, что так плыть наиболее просто. Это базовый стиль, которому научится проще простого. А простота заключается в том, что:

— руки и ноги «идут» по очереди, а не одновременно. При этом обе руки тоже задействованы сразу вместе, а не разделены, как в кроле. Так что, не нужно выстраивать сложную схему движений.

— соблюдается умеренный темп. Так как скорость сравнительно небольшая, вы можете плыть больше и дольше.

— не нужно выносить руки на поверхность воды, как это делается в других стилях. Все движения проходят под водой, на примерной глубине в 30-40 сантиметров. Это экономит силы.

— суть заключается в понятных и простых движениях, с выполнением которых редко у кого бывают проблемы. Кроме того, при таком стиле можно использовать ласты для плавания в бассейне.

Кроме того, стоит отметить, что подобный стиль позволяет практически не создавать звуком во время плавания.

Также, плавая таким образом, вы можете преодолеть значительно большие дистанции. 

Но имеются и свои негативные стороны. Например, плавая таким образом, очень сложно достигнуть быстрой скорости. Так что эта техника подходит, скорее, для плавания в свое удовольствие. Если же вы хотите быстрый темп, то вам подойдет баттерфляй, где скорость может быть максимальной из-за большой амплитуды при движениях рук.

Помимо того, при брассе, так как вы постоянно находитесь под водой, довольно сложно наладить систему дыхания. Тем не менее, без этого никуда. Так что у новичков часто возникают трудности на этом моменте.

Плавание брассом: нюансы

Техника брасса весьма просто. Основные движения выполняются руками и ногами. Руки работают вместе, как бы, «рисуя» в воде форму сердца. Для этого они сначала, сгибаясь в локтях, заводятся под себя. Потом выпрямляются вперед, после чего разводятся прямые в стороны, загребая воду.

Таким образом, вы отталкиваетесь от текущей точки. Параллельно подключаются ноги. Они делают немного похожее движение и тоже одновременно. Сначала сгибаем их в коленях, а затем резким выпрямлением отталкиваемся от воды.

Это позволяет максимально продвинуться вперед, хоть и не очень быстро, так как плавать брассом на большой скорости очень трудно. Задействуя руки и ноги, мы плывем вперед. Так как научиться плавать самому брасом не очень-то и тяжело, вы можете спокойно сделать это даже без тренера. Хотя с ним будет, конечно же, намного быстрее.

Стоит также знать еще несколько важных нюансов:

Во-первых, важно положение ладоней: пальцы должны быть вместе, при этом большой приплюснут к среднему. Такими «лопатками» мы и разгребаем воду в стороны.

Во-вторых, нельзя забывать приподнимать верхнюю часть троса при выдвижении рук вперед, так как это тот самый момент, когда нужно делать вдох. Выдох делается под водой. И пропускать ни то, ни то нельзя, иначе сбивается дыхание в целом. А этого нам никак нельзя.

В-третьих, движения рук и ног необходимо делать одновременно. Так вы сможете «выжать» максимум скорости из этого стиля плавания. В-четвертых, поддерживайте точно горизонтальное положение тела. Иначе, если вы будете заваливаться в какой-то бок, нагрузка будет неравномерной и баланс будет нарушен.

Читайте также:



Лучшее на сайте



Дата публикации:&nbsp 25.06.2015 © Muscleoriginal.com

muscleoriginal.com

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о