Бокс и тренажерный зал как совмещать – ?

Как совмещать бокс и бодибилдинг

Сухие, но развитые мышцы, хороший удар, скорость – идеал желающих совмещать бокс и бодибилдинг. Правда, вы не найдете ни одного выступающего на профессиональном уровне бодибилдера, который был бы действующим боксером. Тренировки в этих видах спорта могут сочетаться, только если расставлены приоритеты. Атлет должен выбрать, что ему важней – бой на ринге или шоу на сцене.

Когда строительство тела в приоритете

Любительский бокс не подразумевает бои на ринге. Спортсмен учится делать джеб, кросс, апперкот, хук и двигаться у груши, но он работает только с грушей или на лапах, а не в спарринге. Удары используются как кардио. Объем тренировок определяется индивидуально:

• Атлет не использует фармакологию и хочет нарастить мышечную массу – не более 20–30 минут в неделю.
• Атлет сжигает подкожный жир без фармподдержки – до 60 минут в неделю, остальное кардио должно быть низкоинтенсивным.
• Атлет занимается профессионально – объем может быть при желании доведен до 4–5 коротких высокоинтенсивных тренировок с грушей после каждой силовой.

Важно: боксерские тренировки показаны тем, кто может пробежать 3 км примерно за 15 минут без одышки. Во всех остальных случаях нужно выбирать низкоинтенсивное кардио и постепенно готовить сердечно-сосудистую систему к нагрузке.

Как делать кардио с грушей:

• Разминка – 5–10 минут на скакалке, начинается с мягких прыжков в технике «с ноги на ногу», затем – скоростные прыжки.
• Основная часть – 4 минуты чередуем минуту ударов по груше, с минутой свободных движений у нее, затем – 2 минуты ударов и 2 минуты отдыха, после – повтор цикла.
• Заминка – 4–5 минут скакалки или легкой пробежки.

Можно использовать и другие интервальные протоколы, например, 30 секунд ударов по груше и 30 секунд отдыха в течение 12 минут, либо 3-5 раундов по 2 минуте. Так же отлично подойдет бой с тенью.

Принципиальной разницы, какие удары использовать для кардиотренировки, нет. Главное, чтобы они были разнообразными и в тренировке использовались равномерно. Минуту работаете прямые, следующую – апперкоты, минуту бой на дистанции, минуту — ближний бой и так далее.

Бодибилдинг для боксеров

Силовая тренировка – часть общей физической подготовки боксера. Юные атлеты выполняют упражнения с весом тела:

Взрослые люди, только начавшие заниматься боксом, могут построить полноценный ОФП-комплекс из упражнений с весом своего тела. В конце тренировки выполните по 20–30 отжиманий, приседаний, подтягиваний и минуту стойки в планке, повторив «круг» 4–5 раз. Это поможет повысить выносливость и поднять силовые показатели.

На следующем этапе можно перейти к занятиям с отягощением. Тренер по силовой подготовке Пол Роджерс пишет, что боксеры должны заниматься в тренажерном зале базовыми упражнениями. 8–10 недель работы с отягощениями в межсезонье укрепят мышцы и дадут необходимую мощность.

В межсезонье боксер выполняет:

Нужно размяться до рабочего веса и сделать 3-4 подхода по 12 повторений. Отдых между сетами – 60 секунд. Этот комплекс подходит для общей физической подготовки.

Для развития мощности перед самым началом сезона 2 раза в неделю выполняют:

• Румынскую становую.
• Жим на наклонной скамье.
• Взятия в сед с виса.
• Подтягивания.
• Приседы.

Упражнения делаются с существенным весом и в скоростном режиме на 6 повторений в 5 сетах. Завершается комплекс 3 подходами из 10–12 повторений на пресс. Между подходами силовых нужно отдыхать 3–5 минут, из них одну минуту делать скручивания.

В соревновательный сезон боксер тренируется в поддерживающем режиме. Всего 1 тренировка в неделю, 3 подхода из 10 скоростных повторений приседаний, взятий в сед, румынских становых и скручиваний. Жимовая нагрузка исключается, чтобы не повлиять на скорость и силу удара.

Бокс, бодибилдинг и непрофессиональные спортсмены

Проблема непрофессиональных спортсменов заключается в том, что они неадекватно оценивают свои силы. Если человек просто хочет хороший удар, но в то же время желает набрать мышечную массу, ему стоит расставить приоритеты. В цикле массонабора боксерские тренировки нужно свести к здоровому минимуму. Хардгейнерам – вообще убрать. На «сушке» важнее соблюдать диету, а не делать какой-то особый вид кардионагрузки. Восстановление – важная часть тренинга и для боксера, и для бодибилдера. Если его нет, спортсмен не прогрессирует, тренировочный план пересматривают, а дополнительную нагрузку убирают.

Здоровый человек может совмещать силовой тренинг и бокс. Но ему не нужно ждать результатов на уровне спорта высших достижений в обеих дисциплинах.

Обязательно прочитайте об этом

muskul.pro

Бокс и бодибилдинг — как совмещать?

Многих спортсменов интересует вопрос совмещения качалки и боевых искусств. Особенно популярна тема совмещения бодибилдинга и бокса. Большинство спортсменов, которые хотят обладать скоростью и большими мышечными массивами не знают, как правильно тренироваться, чтобы одновременно развивать эти качества. В данной статье мы расскажем, как подходить к тренировочному процессу, если вы хотите совместить культуризм и занятия боксом.

​

Если вы планируете заниматься каким либо видом спорта на профессиональном уровне, то мы рекомендуем выбрать какую-то одну направленность. Конечно, есть такие спортсмены, которые умудряются совмещать 2 вида спорта и занимать первые места на соревнованиях, но это, скорее всего уникальные случаи, которых очень мало. Если же вы хотите тренироваться просто для себя, для своей самозащиты и улучшения красоты телосложения, то эта статья для вас.

Как тренироваться если приоритет на боксе

Если ваш приоритет – бокс, то соответственно вам нужно развивать те спортивные качества, которые делают вас успешнее как боксера. В боксе самое главное – это скорость, реакция, выносливость, сила. Как не странно, некоторые из этих качеств можно развивать и на силовых тренировках. Работа с отягощениями на максимальной скорости будет развивать вашу скорость и взрывную силу, а длительный период нахождения под нагрузкой или высокоинтенсивные тренировки будут улучшать вашу выносливость. В целом, вы должны тренироваться с большими весами и максимальной взрывной силой с небольшим количеством повторений (3-6 повторов за подход) – это будет развивать силу, а также давать толчок для роста мышечной массы. Или же вы можете работать с небольшими весами, большим количеством повторений (более 15) и с максимальной скоростью – это будет развивать и скорость и выносливость.

Что касается того какие мышечные группы тренировать, если вы совмещаете бокс и бодибилдинг, то тут логичнее всего будет тренировать самые главные группы мышц, которые участвуют непосредственно в бою. Для боксеров это ноги, плечи и руки, также естественно ударникам нужен стальной пресс для лучшей защиты. Ноги следует тренировать только базовыми движениями и также желательно в максимально быстром темпе. Любая изолированная работа будет делать вас медленнее. Также вам необходимо будет тренировать плечи и трицепсы, так как эти группы мышц участвуют при ударе. Их мы тренируем тоже только базовыми упражнениями, для трицепса – отжимания на брусьях и жим узким хватом, для плеч – армейским жим. Что касается других мышечных групп, то необходимость их тренировки следует рассматривать в индивидуальном порядке.

Если вы занимаетесь каким либо другим видом единоборств, то советуем ознакомиться со статьей о совмещении единоборств и качалки.

Тренировки при акценте на бодибилдинг

Если ваш приоритет на красивом телосложении, но вы также желаете уметь постоять за себя, то здесь подход к тренировкам немного меняется. Главное для культуристов – это сохранить мышечную массу, поэтому лучше отказаться от стандартных тренировок по боксу, где спортсмены тренируются по 2 часа в интенсивном аэробном режиме. Такие тренировки сразу уберут все лишние мышечные массивы. Оптимальным подходом для бодибилдеров будут индивидуальные тренировки с тренером с продолжительностью около 40 мин. Такие занятия не будут угрозой для мышечных массивов, а также будут более эффективными для вас в плане обучения техники, улучшения скорости и реакции.

Работать с тренером рекомендуется в режиме отработки ударов и в спарринге. При этом, не стоит отрабатывать слишком длинные комбинации ударов, которые очень сильно вас выматывают. Для умения постоять за себя будет достаточно нескольких отработанных комбинаций и хорошей реакции, чувства дистанции и скорости.

От чего зависит сила удара — Павел Бадыров

​

Боксер против бодибилдера

​

4rama.com

Как совмещать тренажерный зал и занятия боксом |

Как совмещать тренажерный зал и занятия боксом?

• «Можно ли совместить бокс и тренажерный зал?»
• «Не можно, а Нужно! » — так Я отвечу на этот вопрос.

Ни одному боксеру в мире еще не помешали крепкие мощные мышцы.

Ничего кроме множества плюсов не дает хорошо развитая мускулатура. Но нужно понимать, что совмещать работу с «железом» и работу в ринге в одной тренировке глупо и неэффективно. Так как одно будет мешать другому. Это связано с совершенно различной работой мышц. В боксе скоростная и динамичная работа, а в упражнениях с отягощениями медленная, сконцентрированная, силовая работа направленная на преодоление веса и сокращающая мышечные волокна, что негативно сказывается на их скоростных качествах. Учитывая эти особенности, опытный боксер отталкиваясь от своего соревновательного календаря составляет тренировочный план. В этом плане отводится место работе с отягощениями, целью которой является увеличение силового потенциала боксера.

В случае, когда речь идет о людях, тренирующихся, как говорится, для себя и не выступающих на соревнованиях, достаточно выделять отдельные тренировочные дни для занятий с отягощаением и боксерских тренировок. В тренажерном зале советую включить в тренировочную программу базовые упражнения :

со свободными весами (штанги, гантели). Длительность тренировки без употребления «химии» не должна превышать — 60 минут, так как эта продолжительность наиболее эффективна для выработки организмом — наибольшего количества тестостерона (гормона, отвечающего за мышечный рост) и не грозит спортсмену перетренированностью.

В конце силовой тренировки советую делать растягивающие упражнения на нагружаемые мышцы. Для их расслабления, в следствии чего более интенсивного восстановления.

Хочу добавить несколько слов о питании:

• Питайтесь от 3 до 7 раз в день, чем чаще, тем меньше должны быть порции.
• Пейте не менее 2 литров воды в день.
• Замените простые углеводы — булка, сдоба, выпечка, сложными углеводами — греча, рис, пшено, овес и др.
• Употребляйте ежедневно продукты богатые белком и омегой — рыба, мясо, птица и др.
• Включите в свой рацион фрукты и овощи богатые витаминами и микроэлементами — яблоки, апельсины, помидоры, перец сладкий и др.
• Молочные продукты-творог, молоко, и др.

Как совмещать тренажерный зал и занятия боксом?

— » Можно ли совместить бокс и тренажерный зал?»

— «Не можно, а Нужно! » — так Я отвечу на этот вопрос.

Ни одному боксеру в мире еще не помешали крепкие мощные мышцы.

Ничего кроме множества плюсов не дает хорошо развитая мускулатура. Но нужно понимать, что совмещать работу с «железом» и работу в ринге в одной тренировке глупо и неэффективно. Так как одно будет мешать другому. Это связано с совершенно различной работой мышц. В боксе скоростная и динамичная работа, а в упражнениях с отягощениями медленная, сконцентрированная, силовая работа направленная на преодоление веса и сокращающая мышечные волокна, что негативно сказывается на их скоростных качествах. Учитывая эти особенности, опытный боксер отталкиваясь от своего соревновательного календаря составляет тренировочный план. В этом плане отводится место работе с отягощениями. Целью, которой заключается в увеличении силового потенциала.

В случае, когда речь идет о людях, тренирующихся, как говорится, для себя и не выступающих на соревнованиях, то достаточно выделять отдельные тренировочные дни для занятий с отягощаением и боксерских тренировок. В тренажерном зале советую включить в тренировочную программу базовые упражнения :

со свободными весами (штанги, гантели). Длительность тренировки без употребления «химии» не должна превышать — 60 минут, так как эта продолжительность наиболее эффективна для выработки организмом — наибольшего количества тестостерона (гормона, отвечающего за мышечный рост) и не грозит спортсмену перетренированностью.

В конце силовой тренировки советую делать растягивающие упражнения на нагружаемые мышцы. Для их расслабления, в следствии чего более интенсивного восстановления.

Хочу добавить несколько слов о питани:

— Питайтесь от 3 до 7 раз в день, чем чаще, тем меньше должны быть порции.

-Пейте не менее 2 литров воды в день.

— Замените простые углеводы — булка, сдоба, выпечка, сложными углеводы — греча, рис, пшено, овес и др.

-Употребляйте ежедневно продукты богатые белком и омегой — рыба, мясо, птица и др.

— Включите в свой рацион фрукты и овощи богатые витаминами и микроэлементами — яблоки, апельсины, помидоры, перец сладкий и др.

worknet-3.ru

Бокс и тренажерный зал как совмещать — SportReview

Комментарии пользователей Владислав Толпегин 17.05.2018 — 12:17

Ден,а какую лутше программу тренировок использовать на силовую тренировку,какие упражнения использовать?

Улик 19.05.2018 — 22:01

При встрече с качком, понимаешь что лучше не связываться с ним а боксеру приходится доказывать

Первый Мститель 22.05.2018 — 21:10

Денчик, такая проблема, не могу бросить бокс и ужасно люблю качалку, может есть какая-то другая альтернатива не по месяцам. Пусть прирост будет не такой быстрый как в чистом бодибилдинге, но чтоб обоими видами заниматься. Чтоб и скорость-резкость не потерять и прирост мышечный был, пусть даже не такой быстрый. И как распределить тренировку т.е. сначала бокс, а потом качалка или наоборот, если таковые альтернативы есть

Дмитрий Александрович 25.05.2018 — 11:35

Все правильно говорит

Ali Gold 28.05.2018 — 11:03

Опилки.

SURVIVED WARRIOR 29.05.2018 — 13:34

Анекдот: Плавец в старости может проплыть много,может не так быстро,Боксёр в старости может как ни как ударить, а Бодибилдер может показать фотки каким он был))))

Азис Кылычбеков 31.05.2018 — 19:49

Нихуя не понел

сергей гаврилов 01.06.2018 — 22:29

я знал и на себе проверил

Александр Липовец 03.06.2018 — 03:48

Кстати интересно почему вы задаете этому человеку вопросы любого характера! я конечно не знаю может у него опыт есть во всех видах спорта, хотя парень все грамотно рассказывают в целом.

Александр Липовец 05.06.2018 — 23:33

Сейчас все ударники работают с железом просто немного по другому

Александр Громов 07.06.2018 — 10:55

Правильно я почти так и делаю, при этом с переходом на раскидку, я теряю в массе, скорость увеличивается, а сила остается, чувствуется как руки просто летают.

Darth Vader 08.06.2018 — 14:42

лайк

Крис Бециян 10.06.2018 — 15:12

А что если на наборе масы набирать в качалке, в период сушки вместо класичного кардио ходить на единоборства?

Николай Макаров 11.06.2018 — 23:43

один лайк и плюс 1000 🙂

Николай Макаров 14.06.2018 — 14:57

Вот это я и хотел услышать! Сейчас на массе а весной вместо сушки пойду на дзюдо

Штирлец Фсб 14.06.2018 — 23:00

Надо на рывки начаться при единоборстве

Haraкternik 16.06.2018 — 22:38

спасибо Ден

Temu Jin 19.06.2018 — 15:56

Тайрон Вудли так делает 100%

Traktarist Epta 21.06.2018 — 08:33

Мативатор епта

Антон Подпольщик 22.06.2018 — 20:26

Ребята, поддержите пожалуйста. Денис, привет. Твой материал Качок-боевичок подходит только для единоборцев? Отличается ли технология тренировок в тренажерном зале для пловцов? Как совмещать плавание и качалку? Спасибо за труды!

Ursvhjnb Eejjgddf 24.06.2018 — 03:55

я грэпплер можно мне качатся

centrzpp.ru

Федерация бокса ЮФО / Это интересно / Бокс и качалка: можно ли совмещать?

27.09.2017 в 12:22

Многие боксеры хотят набрать мышечную массу. В свою очередь, немало представителей силовых видов спорта желают иметь поставленный удар. Как наиболее гармонично совмещать полноценные занятия в боксерском и тренажерном залах?

Первым делом вам надо определиться с основной целью. Либо вы хотите быстро набрать мышечную массу, либо максимально освоить технику бокса. И то и другое у вас одновременно не получится. Можно либо накачаться и немного освоить бокс, либо научиться хорошо боксировать, немного набрав массы.  

Стоить учесть, что при занятиях боксом ваша масса не должна становиться меньше. Если у вас есть лишний вес, то он определенно уйдет. Но это произойдет быстро. Затем ваше тело не должно терять килограммы, а может даже должно немного прибавить. В любом случае, надо правильно питаться и соблюдать режим.

Кроме того стоить отметить, что в программе боксерской тренировки предусмотрены упражнения с гантелями, штангами, другими утяжелителями, а так же с собственным весом. Конечно, это не позволит вам накачать большие «банки». Но массу и рельеф однозначно прибавит. Они будут прибавляться медленнее, чем в тренажерном зале. Но зато мышцы будут максимально эффективными, а не представлять собой лишний груз.   

Для большего набора массы при занятиях боксом особое внимание стоит уделить питанию. Рекомендуем сократить употребление простых углеводов – сладости, хлеб, молоко, сладкие фрукты. И заменить их сложными углеводами – бобовые, картофель, морковь, свекла, макароны. Кроме этого в ваш рацион должно входить много белка – мясо, яйца, орехи, каши. Питаться в таком случае нужно минимум три раза в день. Но лучше – пять раз понемногу.  

Если вы пришли в боксерский зал после долгих занятий силовыми видами спорта, то ваша масса однозначно упадет. В боксе не нужны горы мышц и посредством тренировок организм от них избавится. Так же изменятся и очертания вашего тела, поскольку основная работа ляжет на другие группы мышц и они будут испытывать другие виды нагрузок.  

Тренировки в тренажерном и боксерском залах можно совмещать. Но важно помнить, что «качалка» сильнее воздействует на мышцы и после нее обязательно нужен день отдыха. Боксом можно (и нужно) заниматься чаще.

Если вы решили совмещать силовой вид спорта и бокс, мы рекомендуем вам делать именно классические упражнения в тренажерке. Они помогают развить конкретно силовые качества, а не просто тупо накаать «мясо». К классическим упражнениям относятся: жим лежа, становая тяга, приседания, подтягивания с отягощением и некоторые другие. Чтобы ваши мышцы не забивались и не теряли подвижности, не забывайте делать растяжку.

Подводя итог, можно сказать, что самое главное – это расставить приоритеты. Что для вас важнее – набрать массу или научиться боксировать. От этого уже стоит исходить при составлении графика занятий. Бокс и тренажерный зал можно совмещать, но что-то из этого должно быть главнее.

«), ‘last_updated’:’1548949080′, ‘MODULE_PATH’:’/netcat/modules/comments/’, ‘LOADING’:’Подождите, идёт загрузка…’, ‘SUBSCRIBE_TO_ALL’:’подписаться на все комментарии’, ‘UNSUBSCRIBE_FROM_ALL’:’отписаться от всех комментариев’, ‘edit_access’:’enable’, ‘delete_access’:’disable’, ‘all_comments_id’:[], ‘show_addform’:’1′, ‘addblock_first’:’0′, ‘show_name’:’1′, ‘show_email’:’0′, ‘premoderation’:’1′, ‘sorting’:’0′, ‘premodtext’:escape(«

Ваш комментарий успешно добавлен и будет опубликован после просмотра модератором.

fbr-ufo.ru

Нужно ли совмещать тренировки по бодибилдингу и боксу

Бокс и бодибилдинг относятся к разным видам спорта. В боксе, как во многих боевых искусствах, становится определенным препятствием наращивание массива рельефных мышц. В тоже время, боксерам, желающим выступать в более тяжелой весовой категории, а также стремящихся увеличить мускульное усилие удара, невозможно обойтись без тренировок с отягощением. Поэтому спортсмену приходится заниматься бодибилдингом хотя бы для преодоления (как минимум) собственного веса.

Но, занимаясь боксом и бодибилдингом, нужно выполнять несколько основных правил:

• Чрезмерно большой объем бицепса может сковывать его удар, поскольку не позволяет полноценно выпрямить руку. В результате этого, снижается сила удара. Поэтому боксерам рекомендуется отказаться от специальных упражнений, способствующих увеличению бицепса: подъем гантелей и штанги, например. Ну, или выполнять их по минимуму. В данном случае эффективным будет выполнение 6-8 упражнений с максимально допустимым весом в 2-3 подходах. Укреплению бицепсов они способствовать будут, а вот особого увеличения в объеме не дадут.
• Сила удара боксера зависит напрямую от ширины размаха руки: удар тем сильнее, чем шире может размахнуться спортсмен. Поэтому спортсмен должен развивать дельтовидную мышцу, выполняя подъемы гирь, гантелей, штанги выше головы. Кроме того, он должен выполнять жимы, отжимания и подтягивания. Современные школы бокса, как правило, полностью укомплектованы необходимым для этого инвентарем: стойками, перекладинами, наборами гирь и гантелей, штангами.
• Необходимо тренировать и трицепс, который отвечает за полноценное выпрямление руки. Укрепить трицепс можно с помощью отжиманий на брусьях и от пола, а также жима узким хватом. Все эти упражнения обычно включают в программу тренировок боксеров, поэтому выполнять их отдельно нет необходимости.
• Нужны боксеру и крепкие ноги, которые являются залогом его устойчивости. Чем крепче стоит спортсмен на ногах, тем сложнее его направить в нокаут и нокдаун. Выполнение приседаний эффективно повышает силу удара ног, что для кикбоксинга особенно актуально, — это, во-первых. Во-вторых, крепкие ноги не позволяют легко сбить его с них.
• Крепкие мышцы шеи помогают боксеру хорошо держать удары, следовательно, и о них нужно побеспокоиться. Прокачать их можно, если есть специальное оборудование. Но не менее эффективными являются вращательные движения головой, наклоны головы вперед-назад и влево-вправо.
• Мышцы брюшного пресса, защищающие корпус боксера и, в первую очередь, внутренние органы — прежде всего, печень, также должны быть сильными. Для того чтобы накачать пресс можно использовать два пути – за счет большого количества повторов в нескольких сетах (работает это на увеличение выносливости мышц) или же используя небольшого числа повторов, но с утяжелением (чаще работают с диском, расположенным за спиной). Во втором способе значительно увеличивается сила мышц.
• Если основным видом спорта является бокс, а дополнительным – бодибилдинг, то выполнять упражнения с отягощением не нужно более 2 раз в неделю. Одна тренировка посвящается качанию пресса и приседаниям, в результате чего нагрузку получают корпус и ноги, а второе занятие – подъему штанги, жиму, как сидя, так и стоя. При этом работают дельтовидные мышцы и корпус.

Существует и другая схема, по которой упражнения с отягощением выполняются в конце каждой основной тренировки. Их продолжительность находится в пределах 20-30 минут, но этого достаточно, чтобы увеличить выносливость спортсменов.

В случае, если бокс — это дополнительный спорт, а основным является бодибилдинг, то после каждой тренировки полезно поработать в течение 30-40 минут на мешках или в паре, чтобы повысить не только выносливость, но и сбросить лишний вес, что поможет детализировать мышцы.

До основной тренировки не желательно заниматься боксом. Это приведет к усталости организма, следовательно, будет снижен рабочий вес снарядов, число повторений и подходов, т.е. тренировку нельзя будет назвать эффективной.

Бодибилдеру рекомендуется посвятить пару занятий в неделю боксу, чтобы разнообразить тренировочную программу и не допустить адаптации мышц.

Читайте также:

Развитие боксерской выносливости, упражнения (+Видео) 15 величайших боксеров всех времен и народов

moniteur.ru

Как сочетать силовые тренировки и занятия единоборствами?

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2013-08-03      Просмотры: 42 401     Оценка: 4.8

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Идёт загрузка статей…

Довольно часто я сталкиваюсь с тем, что люди (в основном это молодые парни), которые тренируются у меня, попутно ещё занимаются каким-либо видом единоборств. Обычно это борьба, бокс, кикбоксинг и смешанные единоборства. Но не так важно. Важно то, что их мучает вопрос: можно ли и как правильно совмещать эти два разных вида физических нагрузок?

Сразу скажу, что совмещать всё это можно. Более того, при грамотном подходе «качалка» и единоборства будут даже неплохо дополнять друг друга. Ведь единоборства это скорость, выносливость и ловкость. И «качалка» даст нам силу и массу.

Но не так всё просто. Дело в том, что есть предел развития всех этих двигательных качеств, за которым развитие одних качеств мешает развитию других. И здесь вы должны определить, что для вас важнее. Если на первом месте у вас сила, то тренируйтесь в тренажёрном зале 3 раза в неделю и 1 раз в неделю посещайте секцию по единоборствам.

Если же вы хотите стать первоклассным бойцом, то силовой подготовкой достаточно заниматься 1 раз в неделю. Всю остальную энергию направляйте на бокс, борьбу или что-либо другое. Но зачастую парни хотят и то, и то. И желательно побыстрее. В таком случае необходимо отталкиваться от того, сколько тренировок в неделю вы сможете выдержать. Я советую начинать с 4-х тренировок в неделю. Допустим ПН и ЧТ – «качалка», а ВТ и ПТ – единоборства.

Принципы совмещения силовых тренировок и единоборств:

1. Очень важно не делать 2 тренировки в один день. Запомните: один день – одна тренировка.

2. Если вы помимо единоборств ходите в тренажёрный зал, то дополнительно качаться на занятиях по единоборствам нет смысла. Сосредоточьтесь лучше на технике.

3. Если тренировки идут друг за другом (в соседние дни), то лучше чтобы первая тренировка была силовая. А единоборства – на следующий день.

4. В силовом тренинге необходимо убрать все лишние изолирующие упражнения и делать в основном базовые. Причём тренировка не должна быть длинной. Достаточно 1.00 – 1.30. Но отдых между подходами не должен быть большой. В среднем 1.30 — 2 минуты. Это сделает ваши силовые тренировки более интенсивными.

5. Помните, что в таком режиме довольно легко перетренироваться. Поэтому сокращайте количество тренировок, если чувствуете, что не успеваете восстанавливаться.

Выводы

Достижения высоких результатов в каком-либо виде единоборств немыслимо без хорошей силовой подготовки. Однако вы должны помнить, что в данном случае силовая подготовка является дополнительной. И она не должна мешать основной подготовке.

Если же вы ярый сторонник «качалки» и пошли в секцию по единоборствам просто «для души», тогда стройте свой режим тренировок вокруг силового тренинга. И занимайтесь единоборствами 1 – 2 раза в неделю.

Помните, что это совершенно разные типы физической деятельности. Если вы будете выкладываться на полную катушку и там, и там, то, тем самым, не добьётесь результатов нигде. Определитесь, что для вас важнее. Если же важность для вас равноценная, то уберите из всех своих тренировок всё лишнее, дабы не тратить силы зря.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи

tvoytrener.com