Бег бывает какой – Спортивный бег: виды и характеристика

Виды бега

Бег занимает огромную нишу среди всех видов спорта, ведь самих разновидностей бега хватит на любой вкус. Некоторые виды бега появились в древности, просто это был самый удобный способ для наших предков убежать от врага и хищника. Так, миллионы лет тому назад, человечество начало бегать.

Сегодня нам незачем убегать от кровожадных хищников, да мы и сами не лыком шиты, но бег все же зацепился за возможность выжить в мире удобного и быстрого транспорта. Думали ли наши предки, убегая от врагов, что когда-то их потомки будут от нечего делать бегать по утрам?

Давайте рассмотрим, какие виды бега бывают, каковы их особенности и польза.

Анаэробный и аэробный

Все виды спортивного бега можно поделить на две категории – анаэробный и аэробный. Анаэробный (значит, без воздуха) – это спринтерские дистанции, когда спортсмен может достичь высокой скорости, но не может сохранить ее на продолжительное время. Анаэробный бег существует за счет запаса гликогена в наших мышцах – это самый быстрый источник энергии, который как раз и рассчитан на внезапные траты.

Аэробный (значит, с воздухом) – это длинные дистанции со средней или медленной скоростью. При аэробном беге марафонская дистанция не предел, а источником энергии является сначала гликоген, а потом жир.

Любительский бег

Любительские основные виды бега:

• легкий;
• средний;
• трусцой.

Легкий бег – это, в принципе, оздоровительная техника, подходящая людям любого возраста и телосложения. Легкий бег могут практиковать люди в возрасте, а также те, кто страдает ожирением, так как нагрузка на суставы из-за низкой скорости минимальна.

Средний бег – пользуется спросом у большинства непрофессионалов. В основном, когда люди думают, что занимаются jogging-ом (то есть, трусцой), на самом деле, он практикую средний бег.

Бег трусцой – здесь нагрузка на сердце, суставы, легкие больше, как и сама скорость. Этот бег редко когда пригоден для людей в возрасте и для больных ожирением, более того, последним он точно вреден, ведь при быстрых «приземлениях» на ноги, суставы получают нагрузку 70% от веса тела человека.

Профессиональный бег

Конечно, нельзя не сказать о том, какие виды бега существуют в профессиональном спорте, ведь в самом важном соревновании мира – Олимпиаде, бегу отводится практически ведущая роль.

Различают спринтерский бег, бег с препятствиями, эстафетный бег, бег на длинные, средние дистанции и марафон.

 

womanadvice.ru

Виды бега

В разговоре с некоторыми начинающими бегунами я начал замечать, что они не очень хорошо ориентируются в терминах, обозначающих виды бега, но спросить стесняются. По этому я просто «оставлю это здесь». Подозреваю, что информация окажется полезной для многих.

Замечу так же что некоторые виды бега неизвестны большинству обывателей, но при этом являются довольно интересными… обо всем по порядку.

Виды бега: джоггинг

Он же бег трусцой или шаркающий бег.  Пожалуй самый популярный вид бега среди всех категорий бегунов. Популярность обусловлена тем, что это вид бега подходит людям совершенно разного уровня физической подготовки — начинающие бегуны могут тренироваться с помощью джоггинга, а продвинутые бегуны часто включают его в восстановительные тренировки.

Отличительной особенностью данного вида бега является скорость 7-9 км/ч.

Подробнее о нем вы можете посмотреть отличное видео.

Рваный (он же интервальный) бег

Бег при котором темп периодически резко увеличивается на коротком участке, а затем снова снижается до уровня восстановительного темпа при котором ЧСС опускается до 120 ударов в минуту, а дыхание становится легким.

 

Фартлек

Это разновидность интервальной тренировки. Особенность заключается в том, что четкого плана тренировки нет. Сам термин переводится как скоростная игра, хотя встречается и несколько другой вариант  перевода — игра со скоростью.  Таким образом разница в темпе и продолжительность отрезков определяется скорее спонтанно.

Возникает логичный вопрос — а зачем его использовать, если есть интервальный бег?

Это может быть непонятно для начинающих бегунов, но спортсменам со стажем хорошо знакомо чувство психологической усталости от монотонных тренировок, особенно когда тренировочные объемы значительные. Данный вид бега способен разнообразить тренировочный процесс, внеся своеобразный элемент игры.

Виды бега: классификация по продолжительности

• cпринтерский бег — бег на короткие дистанции. Спринтерским бегом считается бег на дистанции менее 400 метров. Отличительной особенностью бегунов-спринтеров является большая (относительно других бегунов) мышечная масса. Мышцы при этом заточены не на выносливость, а исключительно на скорость.
• бег на средние дистанции — от 400 до 3 000 м.
• бег на длинные дистанции — все что больше 3 000 м.

Виды бега: марафоны

• марафон — классические 42,195 км. Мировой рекорд для мужчин — 2 часа.
• полумарафон — 21 км. Лучшее время — 1 час.
• ультрамарафон — любой забег на дистанцию, длина которой превышает традиционные 42,195 км. Данный вид бега можно разделить на фиксированный по расстоянию (50/100 км/миль) и ограниченный по времени (6, 8, 10,12, 24 часа и даже 2,3,…6-ти суточные забеги).

Другие интересные виды бега

Участники рогейна

Рогейн — командный вид бега. Суть довольна оригинальна, есть старт и финиш но между ними не проложен конкретный маршрут. Вместо этого на участке местности расположены «чекпоинты» на разном удалении друг от друга. Команда бегунов (численность варьируется)  должна в полном составе посетить как можно большее количество точек (за посещение каждой начисляются очки) и успеть к финишу в заранее оговоренное время. Задача усложняется тем, что чекпоинты имеют разную ценность в очках.   Т.е. помимо собственно бега, очень важно составить маршрут оптимальный с учетом возможностей всех членов команды (разделяться нельзя) ведь если не расчитать силы и замахнуться на лишнюю ключевую точку, неминуемо опаздаете к финишу, а каждая минута задержки штрафуется очками.

Кросс — известный всем по школьной программе физкультуры вид бега. Обычный бег по пересеченной местности, чаще всего проводится на дистанциях от 3 до 10 км.

Спортивное ориентирование — вид бега, в котором участники при помощи специально подготовленной карты, компаса и знаний с какой стороны растет мох на деревьях, должны посетить все контрольные пункты на дистанции.

Соревнования, в которы

beg-u.ru

Какие бывают виды спортивного бега?

Бег — это ускоренный способ передвижения человека, данный ему от природы. Но нагрузка, которую оказывает бег на все системы организма и мышцы, может быть разной, в зависимости от разновидности бега.

Виды бега.

Разделение бега на виды обусловлено разной нагрузкой на мышцы и дыхательную систему человека. Факторами разделения могут быть:

• Скорость.
• Длина дистанции.
• Угол подъёма.
• Грунт.
• Количество участников.

По скоростным характеристикам бег может быть на время (стандартные спортивные дистанции — 30, 60, 100 и 400 метров) и оздоровительным бегом, или бегом для нормализации дыхания. Если первый вид бега заставляет спортсмена приложить все силы, то второй — это поиск комфортного режима передвижения, без перегрузок опорно-двигательного аппарата и лёгких, на развитие выносливости. 

 

По длине дистанции можно выделить бег

на короткие дистанции (30, 60 и 100 м), средние (400 м и 1 км), длинные (2-10 км), марафон (длина дистанции марафона составляет 42 км) и сверхмарафон (от 300 до 700 м по разному грунту, с перепадами высоты, температур и погодных условий).

 

Бег может быть по ровной поверхности (без перепадов высоты), с подъёмом вверх, на спуск и включать перепады высоты. Бег на подъём и спуск сложен из-за длительной нагрузки одной группы мышц, не чередующейся с расслаблением. Спортивные соревнования включают гладкий (по ровной дистанции) и барьерный бег (с препятствиями, стандартная длина трассы — 2-3 км).

 

Грунт для бега может быть твёрдым (беговая дорожка, асфальт, грунтовая дорога), мягким (песчаный грунт, травяное покрытие) и смешанным (естественный грунт, включающий песок, гравий, трава, перепады высоты, вода). Более вязкий и мягкий грунт требует большего усилия при беге.

 

По количеству участников бег бывает индивидуальным, эстафетным (командный вид спорта, включающий скоростной бег на заданную дистанцию, гладкий или барьерный, с передачей эстафетной палочки следующему участнику) и массовым (стартует неограниченное количество человек на заданную дистанцию с определёнными линией финиша и маршрутом).

 

Спортивные беговые дисциплины проходят только на скорость. Официальные соревнования проводятся по гладкому бегу, барьерному (незакреплённые барьеры на дистанции, преодолеваемые прыжком), с препятствиями (различного характера, преодолеваемых прыжком, касанием либо обходом вокруг), эстафетному и кроссовому (на длинные дистанции) бегу.    

 

В интернет-магазине Профспорт всегда можно рассчитывать на профессиональную консультацию при выборе кроссовок для бега. Вам помогут сделать выбор с учётом индивидуальных потребностей и

особенностей спортивной дисциплины. 

www.professionalsport.ru

Бег и его разновидности – свежие статьи и интересная информация

Описание самых эффективных разновидностей бега, для чего их используют. Бег трусцой, бег по лестницам, спринтерский и интервальный бег, а также другие полезные виды.

 

Даже самые естественные спортивные упражнения, как приседания и подтягивания, редко необходимы человеку в его повседневной жизни. Другое дело ходьба или бег, это самая распространенная форма активности для человека с тех пор, как он встал на две ноги. Первобытные люди бегали за добычей, от врагов и за ними, современный человек бежит в спешке, чтобы не опоздать. Те, кто следят за своим здоровьем и физической формой, бегают не только при необходимости, они выходят на пробежки регулярно.

Бег естественен не только для человека, но и для животных, однако, не для всех. Слоны не могут бегать в виду особенностей строения их массивного тела. Во время движения центр тяжести в теле слона может смещаться всего лишь на несколько сантиметров, из-за этого ударная нагрузка на точку опору единовременно составляет 150% от общего веса животного. Для человека эта же нагрузка составляет 300% от веса, тем не менее, мы можем бегать, а многие еще и любят.

Рассмотрим те виды бега, которые привлекают больше всего внимания – бег по лестницам, использование утяжелителей, бег трусцой, марафонский бег и другие. В любой разновидности бег представляет собой ряд движений ногами, которые совершаются с определенной периодичностью, по циклу. Объяснять, что такое бег в теории, намного сложнее, чем выйти на пробежку и испытать это на практике.

Циклы бега

Любой бег включает в себя несколько стадий:

• Толчок – удобнее всего отталкиваться носком или серединой стопы, именно так рекомендуют делать специалисты. Отталкиваться пяткой неудобно и нелогично;
• Полет – мгновение, когда ноги оторваны от земли;
• Приземление – соприкосновение с землей другой ноги, происходит в области пятки.

Бег в легкой атлетике

Бег является неотъемлемой частью легкой атлетики, уровень нагрузки в данном случае зависит от пройденного расстояния. Бег в легкой атлетике включает в себя несколько разновидностей:

• Спринтерский бег – преодоление дистанций продолжительность не более 400 метров;
• Бег на средние дистанции – от 800 до 3000 метров;
• Стайерский бег – дистанции от 3 километров;
• Шоссейный бег – его же называют марафонским бегом, включает в себя марафон и полумарафон, то есть очень длинные дистанции, предусмотрен и ультра-марафон, за один забег преодолевается дистанция в сотню километров.

Виды оздоровительного бега

Бег для укрепления здоровья – это наиболее востребованная форма физических нагрузок среди любителей. Если вы не собираетесь преодолевать ультра-марафон или ставить рекорды в спринте на 400 метров, то оздоровительный бег – это именно то, что вам нужно.

Бег трусцой 

Не нужно стараться делать широкие шаги, не нужно развивать большую скорость, отличный способ поддерживать себя в форме для любителей. Если выйти в любой парк в вечернее время суток, то можно увидеть огромное количество людей, бегающих трусцой, для многих это заменяет прогулки на свежем воздухе. Профессионалы практикуют бег трусцой в случае, если им необходимо восстановиться после излишне напряженной тренировки.

Первые эффекты от бега трусцой ощущаются уже после первой тренировки, процесс представляет собой неспешные монотонные движения, погружающие человека в состояние, схожее с медитацией. Во время пробежки можно помечтать, подумать о жизни, скинуть с себя накопившиеся стрессы. Все ткани организма насыщаются кислородом, он испытывает легкое аэробное воздействие.

Однако, важно не переоценивать эффективность бега трусцой. Если вашей целью является избавление от лишних килограмм, то такой вид активности не позволит потерять нужное количество калорий. Бег трусцой – это как ускоренная ходьба, на мышцы не будет возлагаться интенсивное воздействие, то есть не стоит ждать существенных изменений в физическом облике. Если достижение цели требует более серьезных нагрузок, то бег трусцой уместно использовать перед ними и после них.

Данная разновидность положительно сказывается на общей выносливости организма и здоровье сердечно-сосудистой системы. Известный академик Амосов посвятил несколько работ бегу трусцой, он даже называл данную разновидность, как бег от инфаркта. Бег для здоровья и красоты тела является обширной темой и требует отдельного изучения. Не менее интересен бег на месте, для проведения тренировки не потребуется выходить на улицу.

Бег в аэробной зоне пульса

По незнанию его часто путают с бегом трусцой, но это разные понятия. Аэробная зона пульса может быть достигнута и при быстром, и при медленном темпе, скорость зависит от уровня подготовки человека. Для того, чтобы бежать достаточно быстро, но при этом неизменно удерживать пульс в аэробной зоне, требуется тренироваться в течении длительного времени. Данная разновидность бега позволяет получать большую нагрузку на опорно-двигательный аппарат и внутренние органы, тратить больше калорий. В процессе пробежки на органы оказывается массажное воздействие, суставы и кости получают полезную для них ударную нагрузку.

Бег с аэробным уровнем пульса подходит для тех, кто имеет неплохую подготовку, хочет ее поддерживать, но не тратить много времени на тренировки. Отправной точкой является определенное расстояние или время, потраченное на бег, при этом скорость будет постепенно увеличивать от пробежки к пробежке. Такой вид бега целесообразно сочетать с силовыми нагрузками, в первую очередь направленными на нижнюю часть тела, но делать это нужно очень осторожно.

Однозначно ответить на вопрос, помогает ли бег с пульсом в аэробной зоне худеть, невозможно. Аэробные нагрузки работают особенным образом, основной процесс сжигания жировых отложений происходит не во время тренировки, а в течении суток после нее, при этом должен соблюдаться режим дефицита калорий. После пробежки каждый человек испытывает чувство голода, прием пищи не должен содержать большего количество калорий чем то, что было потрачено на тренировке. Похудеть таким образом можно, но это потребует сложных расчетов.

Спринтерский бег

Пробежки на дистанции длиной от 30 до 400 метров – это спринтерский бег, от спортсмена требуется пробежать представленное расстояние максимально быстро. Эту разновидность бега в последнее время все чаще используют для избавления от лишнего веса, при соблюдении всех правил, это действительно эффективно. К примеру, для человека, который занимается тяжелой атлетикой и регулярно выполняет становую тягу, приседания со штангой, можно практиковать спринтерский бег, но в очень дозированном режиме.

Интервальный бег

Название говорит само за себя, это чередование интенсивных и слабых нагрузок с определенными интервалами на отдых, то есть быстрого бега на грани максимальной скорости для человека и медленного бега, к примеру, трусцой. Например, повторяющийся цикл из 30 секунд быстрого бега и минуты бега трусцой. За счет того, что организм подвергается чередованию аэробных и анаэробных нагрузок, он увеличивает свои показатели выносливости. 

Интервальный бег нельзя порекомендовать новичку, так как человек без должного опыта не сможет правильно дозировать нагрузку, создается риск получения травмы в процессе тренировки. Если новичок все-таки пожелает начать не с бега трусцой, а сразу с интервального, то ему следует чередовать короткие периоды бега и ходьбы, затем постепенно увеличивать время бега.

Фартлек

Если дословно перевести термин с шведского языка, то он будет звучать, как «игра со скоростью», то есть бег с чередованием скоростного режима. Фартлек нельзя отнести к интервальному бегу, так как здесь отсутствуют отдых и цикличность, эта разновидность гораздо ближе к бегу по пересеченной местности. Люди, практикующие Фартлек, передвигаются шагом и быстрым шагом, быстрым, медленным и очень медленным бегом.

Фартлек отлично укрепляет здоровье, а если бегать не по прямой, а по пересеченной местности, то дополнительно будут развиваться такие качества, как координация движений и ловкость. Если нет возможность бегать на улице, то поиграть со скоростью можно и на беговой дорожке, эффективность будет несколько ниже, но при этом будет происходить неизменное развитие и укрепление голеностопов. Для такого бега на улице необходимо подбирать такую обувь, чтобы в ней было удобно на любой местности, перед пробежкой необходима качественная разминка, она уменьшит риск получить травму.

Бег по лестницам

Универсальное средство для быстрого похудения и развития мышц ног, большая нагрузка приходится на икроножные мышцы, так как они задействуются при каждом подъеме пятки. Для усиления эффекта можно бегать по лестницам с утяжелителями, но для начала необходимо попрактиковать без них. Также нагрузка будет усиливаться, если наступать не на каждую ступеньку, а через одну. Чем больше нагрузка при беге по лестницам, тем больше калорий будет сжигаться в процессе, соответственно, избавление от лишних жировых отложений будет происходить быстрее.

Давно известен тот факто, что желающему похудеть следует первым делом отказаться от лифта.

Бег по лестницам может использоваться в качестве альтернативы обычной пробежке, к примеру, когда на улице идет дождь или нет достаточного времени для полноценной тренировки. Перемещаясь по лестницам, необходимо помнить, что это двойная нагрузка для организма и мышечной системы. Как результат вы получаете крепкие ноги, красивую форму ягодиц и бедер, плоский живот, а также укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Бег с утяжелителями

Использовать утяжелители можно порекомендовать тому, кто привык к получению определенного размера нагрузок за установленный период времени. Использование утяжелителей, к примеру, бег с гантелями, существенно повышает уровень нагрузок, такая активность отлично укрепляет мышцы ног, развивает общую выносливость организма.

Бег с препятствиями

Любопытная разновидность бега, но доступна она исключительно для профессионалов. Организовать для себя препятствия на привычном маршруте – это задача не из простых. Бег с препятствиями хорош тем, что человеку постоянно приходится с силой отталкиваться от земли, что позитивно сказывается на развитии силы в ногах и общем состоянии организма.

fiteria.ru

основные виды спортивного и любительского бега

Какие бывают способы бега? Отвечая на этот вопрос, в первую очередь вспоминается то, что бег подразделяется на любительский и спортивный. В чём же разница?

Какие виды бега бывают

Во многих парках и просто на улицах можно увидеть людей, которые занимаются утренними или вечерними пробежками. Такие пробежки называются любительскими. Они способны оздоровить организм, благодаря им женщины и мужчины держат себя в тонусе.

Оздоровительный бег — это активное времяпровождение, к тому же очень популярное в наше время за счёт простоты и отсутствия необходимости в дорогих аксессуарах для занятий.

Полной противоположностью любительского бега можно назвать спортивный бег, для которого нужно обладать силой, выносливостью и скоростью. В спортивном беге огромное значение имеет результат.

Любительский бег

Основные виды любительского бега:
Лёгкий бег
Лёгкий бег — это оздоровительная техника, которая подходит для людей разных возрастов и неодинакового телосложения. Лёгким бегом могут заниматься пожилые люди, а также те, кто столкнулся с проблемой ожирения, поскольку низкая скорость гарантирует минимальную нагрузку на суставы.
Средний бег
Средний бег является самым популярным среди непрофессионалов. Часто, когда люди думают, что практикуют бег трусцой, в действительности занимаются средним бегом. 
Бег трусцой
Бег трусцой оказывает большее влияние на организм. Увеличивается нагрузка на сердце, лёгкие, а также суставы. Это происходит из-за более высокой скорости. Данный вид бега не пригоден для пожилых людей и противопоказан для больных ожирением.

Спортивный бег

Виды спортивного бега:
Гладкий бег
Для проведения гладкого бега используется ровная площадка либо дорожка. Это является необходимым условием для того, чтобы спортсмен смог овладеть правильной техникой. Атлет должен проявить скорость и выносливость.
Барьерный бег
При барьерном беге спортсмен должен преодолевать легкоатлетические барьеры, которые расставлены на определённом расстоянии друг от друга. Атлет должен быть хорошо подготовлен технически и физически.
Бег с препятствиями
При беге с препятствиями выполняются некоторые элементы, такие, как бег между препятствиями и прохождение самих препятствий. Преграды могут быть в виде барьеров и ям с водой. Сложность заключается в грамотном распределении сил на дистанции.

Эстафетный бег

Эстафетный бег носит командный характер. Эстафеты проходят на эмоциях и зачастую именно ими заканчиваются различные соревнования. Существует множество видов эстафетного бега. Эстафетный бег проводится не только на беговой дорожке стадиона или манежа, но и на городских улицах и даже между городами. В эстафетах важно как преодоление дистанции за короткое время, так и правильная передача эстафетной палочки.

Основные технические ошибки спортсменов при передаче эстафетной палочки:

1. Потеря палочки;
2. Передача за рамками разрешенного коридора;
3. Создание преград для команды-соперника.

Кроссовый бег

В современное время место проведения соревнований по кроссовому бегу — это пересечённая местность с холмами. Начало кроссового сезона приходится на осень, а конец — на весну. Забеги проводят вне зависимости от того, какие наблюдаются погодные условия. Это означает, что спортсмены могут бежать и когда грязь и дожди, и когда на улице снег и лёд.

Возможно, в этом и заключается отличие кроссовых соревнований от других популярных соревнований «на выживание». Спортсмены стараются прибежать к финишу первыми, чтобы защитить честь своих клубов, а не только ради преодоления дистанции.

Видео-материалы по теме статьи

webdiana.ru

Виды бега » все о беге на begayou.ru

Бег и ходьба – это движение, а значит – жизнь! Сегодня вновь возродилась тенденция к здоровому образу жизни, поэтому спортом занимаются многие. Бег ассоциируется со здоровьем, силой, выносливостью. В принципе, для бега не требуется специальной экипировки или аксессуаров: качественная спортивная обувь, удобная одежда – и вы уже готовы к бегу.

Какие виды оздоровительного бега известны?

• Бег в аэробной пульсовой зоне у многих ассоциируется с бегом трусцой. Тренированный человек может бегать в аэробном темпе продолжительное время, с поддержанием высокой скорости. Такой вид бега позволит избавиться от лишних калорий, активизировать работу организма, укрепить суставную и костную системы. Этот бег подойдет для тех, кто не может преодолевать марафонские дистанции. Можно сочетать аэробный бег с силовыми нагрузками, но только под чутким руководством тренера.
• Излюбленным видом тренировок у большей части населения является бег трусцой. Темп умеренный, шаги не очень широкие. Бег трусцой можно использовать после силовых нагрузок накануне, или как начинающий этап беговой нагрузки. Часто такой вид бега практикуют в парках, на улицах, набережных: занятия на свежем воздухе насыщают кислородом все органы тела. Кстати, во время тренировок есть шанс завести новые знакомства, так как медленный беговой темп позволяет рассмотреть окружающих.
• Интервальный бег могут практиковать опытные бегуны, которые знают свой организм, хорошо владеют техникой, работают по плану. Чрезмерный азарт в занятиях может привести к травмам и усталости. Чередование быстрого бега с шагом или бегом трусцой помогает развить выносливость и силу.
• Спринтерский бег отличается короткими дистанциями от тридцати до четырехсот метров. Цель – пробежать заданный путь как можно быстрее. Многие считают спринтерские тренировки идеальным вариантом сжигания жира в организме. Не стоит сочетать спринтерский бег с выпадами, приседаниями и становой тягой, иначе суставы просто не выдержат таких нагрузок.
• Фартлек в переводе со шведского – игра скоростей. Чередуя различные скоростные режимы в тренировке, можно развить ловкость, укрепить голеностоп. Не стоит путать фартлек с интервальным бегом, так как здесь нет циклов повторений и отдыха. Шаг, быстрый темп, медленный темп, снова шаг – никаких остановок. Фартлеком интересно заниматься и на беговой дорожке, и на естественном покрытии.

Перед любым видом беговой тренировки обязательно требуется качественная разминка. Тогда вам удастся избежать таких ситуаций, как растяжение связок, ушибы, боль в мышцах. Не забывайте и о заминке в конце занятий: выровняйте дыхание, сделайте растяжку перед тем, как дадите мышцам отдых.

Также бег разделяют по типам в зависимости от длины дистанции:

• Короткие дистанции. Максимально быстрая скорость. Расстояние от шестидесяти до четырехсот метров.
• Средние дистанции. Расстояние от восьмисот до трех тысяч метров. Здесь необходимо не только развить скорость, но и проявить выносливость.
• Длинные дистанции. Забеги имеют расстояние от пяти тысяч метров до марафонских дистанций. Здесь важно рассчитать собственные силы, чтобы вообще добраться до финиша.

Бег бывает кроссовый, барьерный и с препятствиями.

• Кроссовый бег отличается высокой скоростью и некоторым экстримом, так как бежать приходится по незнакомой дороге. Обратный путь станет отличной заминкой тренировки.
• Барьерный бег – разновидность легкой атлетики. Этот вид бега довольно сложный для непрофессионалов, так как требует гибкости, хорошей координации движений и прыгучести.
• Стипль-чез – бег с препятствиями. Этот вид бега практикуется исключительно на летних стадионах, так как включает бег между препятствиями, преодоление водной ямы и препятствий. Этот вид бега входит в олимпийские дисциплины, поэтому требует особой силы и правильной тактики.

begayou.ru

Какой бывает бег и его особенности.

Бег бывает разным. Бегуны бывают разными. Бег и бегуны могут отличатся по дистанциям, целям, философии,ландшафту и так далее. О этих различиях я сегодня хочу поговорить, обрисовать общие нюансы, особенности и поделится собственными наблюдениями и опытом.Данные рассуждения не претендуют на полное освещение темы. В первую очередь они представляют субъективное впечатления автора и его скромный опыт.

ДИСТАНЦИИ. Деление на беговой дисциплины на различные дистанции является классической. С него пожалуй и начну.

КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ или спринт. Это бег от 100 до 400 метров с максимально возможной скоростью. Мне часто приходилось слышать от разных людей
— Я не стайер, я спринтер. Так говорили люди имея ввиду что они не могут бежать большие расстояния и то что они уже через пять минут выдыхаются,особенно это забавно звучала от «спринтера» весом в сто килограмм. Но на самом деле они и не спринтеры, они просто далекие люди от спорта. Короткая дистанция требует от спортсмена не просто пробежать 100 метров, но пробежать с максимальной скоростью, на полной мощности с которой могут работать его мышцы. Тут счет идет не на секунды а на сотые доли секунд. В воздухе еще не рассеялся звук выстрела стартового пистолета а спринтер уже летит над дорожкой. Взрывная сила, изумительная скорость реакции, мощность мышц и скорость ног вот что значит спринт. Если ты не можешь пробежать 100 метров за 13 секунд то ты очень медленный для спринта. И правда в том что все мы рождаемся бегунами на длинные дистанции, а вот стать хорошим спринтером это истинный дар. Спринтерские качества напрямую зависят от типа мышечных волокон — они бывают быстро сокращающиеся и медленно. Их соотношение предопределено генетикой и не подается изменению с помощью тренировок. Таким образом чтобы стать хорошим спринтером в первую очередь надо им родится. Вы можете сколько угодно повторять тренировки Усейна Болта, но без такой же уникальной генетической наследственности вы даже не приблизитесь к его результатам.
Второе на что бы я хотел обратить внимание в беге на короткие дистанции это реакция. Реакция спринтера должна быть не хуже чем реакция боксера. Спринтер стоит в колодках (позволяющих ему отталкиваться и сразу начать работать на полную мощность) на низком старте — его тело подобно сжатой пружине. Спринтер подобно пистолету на взводе, весь во внимании и готовый выстрелить пулей. Напряжение доходит до пика, поэтому иногда и случается фальстарты — на трибуне хлопнул, или чем-то брякнул а спринтер уже сорвался с места. Промедления на доли секунды может означать проигрыш и требует от спортсмена высокой реакции нервной системы и взрывной силы.

СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ. Средние дистанции начинаются от 800 метров и до 3 километров. Спортсмен на средние дистанции должен в себе сочетать и спринтерские и стайерские качества. У него должна быть скорость чтоб бежать достаточно быстро и выносливость чтоб пройти всю дистанцию. У него должны быть развиты в равной мере и аэробные и анаэробные способности. Бег начинается с анаэробного режима и постепенно организм переходит на кислородное дыхание.
Лично у меня пока еще нет опыта участия в соревнованиях на средние дистанции но могу кое что рассказать о беге на 3000 метров. Максимальная скорость на 3000 метров соответствует вашей способностью к максимальному потреблению кислорода. МКП здесь является главным фактором.
Дистанция в 3000 метров — три километра-широко применяется для оценки физической подготовки мужчин. Считается что здоровый, физический развитый мужчина 16-25 лет, с минимальной подготовкой должен быть способен пробежать 3000 метров за 13 минут. Это считается «пятеркой» на уроках физкультуры. Для женщин такой тест обычно не используют ( используют 1500 метров, а вот контрольное время я не знаю).

ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ. Имея уже небольшой беговой опыт, я был удивлен, узнав что длинные дистанции начинаются с 5 километров. Обычный мой тренировочный километраж за занятие был 10 километров,и я скромно думал что это не слишком много.
Длинные дистанции требуют от спортсмена выносливости. И если спринт происходит исключительно в анаэробном режиме то здесь все полностью зависит от ваших аэробных способностей. Таким образом длительные, продолжительные и медленные кроссы являются краеугольным камнем и «базой»в подготовке стайера. Но о подготовке бегунов на длинные дистанции можно рассказывать долго, я бы хотел только обратить внимание на одну особенность требуемую человеку желающие заняться стайерским бегом -психическая выносливость. Пробегая большие отрезки вы должны научится преодолевать скуку, желание остановится, и многих других «демонов»могущих появится в вашей голове. Час монотонного бега может оказаться не для каждого.пробегая свой первый марафон будьте готовы в какой-то момент столкнутся с болью, и от того насколько хватит вашей психической выносливости её терпеть и продолжать бежать дальше, будет зависеть финишируете ли вы в этом не легком испытании.

СВЕРХДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ. Длинные дистанции кончаются на 42 километрах, дальше начинаются сверхдлинные или иначе ультрамарафон. То есть теоретически любая дистанция больше марафонской, может называться ультра, хоть на один километр. Но на практике обычно самая короткая сверхдлинная дистанция начинается с 50 км.
Одна из причин почему на 42 км заканчиваются длинные дистанции ( помимо исторических ) заключается в физиологии. Организм при беге на такие расстояния в качестве топливо использует запасы гликогена. Их хватает на два-три часа субмаксимальной работы. Даже бегун-любитель, бегущий свой первый марафон две трети дистанции пробегает на гликогене. Когда гликоген кончается он упирается в «стену» — как правило с 30 км, и тогда то для него и начинается «марафон». Более опытные и тренированные бегуны либо научились «отодвигать стену» либо проходить дистанцию настолько быстро что им хватает гликогена до финиша. В ультра марафоне гликоген не играет такой роли, и чем больше дистанция тем больше ваш успех будет зависеть от способности организма утилизовать запасы жиров в качестве источника энергии.
Сверх длинные дистанции можно разделить на две категории — по расстоянию и по времени.
По расстоянию — начиная от 50 км и заканчивая бесконечностью. Самый большой ультра марафон о котором мне приходилось читать это был забег на 5000 км!
По времени — есть десяти часовой бег, в нем люди бегут десять часов, и по прошествии времени считается кто сколько пробежал. Побеждает тот кто «намотал» больший километраж за установленное время. Очень популярен в среде «ультра» суточный бег. Но это уже другой уровень испытания здесь человек выходит из рамок суточного цикла, где 12 часов бодрствования и 12 часов сна. Есть также многосуточные забеги.
Интересное мнение на сверхдлинные забеги можно прочесть у ультра марафонца Андрея Хачатурова -» Так вот, когда я бегал то, что умещалось в пределы «до 24-‐х часов» -‐ называл это сверхмарафоном. Понятие «ультра» начало для меня существовать только с многосуточных забегов. И до сих пор считаю, что 50, 100 и 200 – это далеко не ультра. Просто приличный длинный бег. Длинный, но достаточно скоротечный, не позволяющий войти в тот «ультрамир», который разительно отличается от всего, что «до суток». Там уже совершенно иное восприятие бега, иные временные рамки, иной расклад сил… Всё иное…» ( полностью интервью можно прочесть в бесплатном журнале «Марафонец» — http://runners.ru/post/9307 Рекомендую, очень интересно, хотя на мой взгляд рассуждения Андрея Хачатурова для обычного бегуна как рассуждения профессора квантовой физики для школьного учителя физики — настолько иной уровень)
Личный опыт и общение с бегунами бегающими ультра марафоны ( была такая возможность во время участия в забеге на 80 км в Сигулде) говорит — для того чтоб финишировать в ультра марафоне достаточно регулярно делать длинные кроссы. Надо набегать объемы, это даст вам достаточно выносливости, но не рассчитывайте на скорость. В этом случае выносливость убивает скорость.

ФИЛОСОФИЯ. Единение с природой, возможность почувствовать себя его частью, побыть с собой, свежий воздух и отсутствие вокруг автомобилей, асфальтированных дорог и острых углов зданий — вот что нравится определенной категории бегунов, не приемлющих бег в городских условиях.

ТРАЙРАН. Трайлы или бег по тропам. Сейчас это популярное слово, пришедшее нам из запада. Более старый вариант этого термина кросс или кросс-кантри.
Под трайлами подразумевается бег по природе — чаще это лес или горы. Дистанции трайлов также различна — от длинных до сверхдлинных отрезков. На более коротких трайлах дистанция обычно подбирается так чтоб отличалась от стандартной — например 11 км вместо 10, или 24 вместо 21 км. И если посмотреть на забеги называющиеся трайловами, то можно увидеть огромные различия во многих стартах — так например существует городской трайл ( летом мне довелось участвовать в подобном -Riga Eco Trail). Всех их объединяет определенная философия — человек бежит по природе в так сказать «естественной среде обитания». Трайлы последнее время все больше набирают популярность среди любителей бега и все больше новичков приходят в трайлы. Отчасти это можно объяснить грамотной и красивой популяризации этой спортивной дисциплины. Трайлран — это отчасти стиль ( или live stail если угодно) а не только спортивный результат. И если вы хотите оспорить это утверждение то наберите в instagram хэштэг #trailrun.

КЛАССИЧЕСКАЯ ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА.Или иначе королева спорта. История лёгкой атлетики, как принято считать, началась с соревнований в беге на олимпийских играх Древней Греции (776 год до нашей эры). Победитель был один, так как атлеты соревновались на тех играх только в беге на один стадий (примерно 192 м) — отсюда слово «стадион».

СТАДИОН.В первую очередь это бег по стадиону. Качественное отличие спортсмена специализирующегося на стадионе от бегуна бегающего трайлы в подготовке. Интервалы, отрезки, переменный бег — обязательная часть его тренировки. Соревнования на стадионе также бывают на разные дистанции и на разное время — от 50 метров до 100 километров и от часового, до суточного бега. Стандартная длина одного круга на стадионе — 400 метров.

ПРОБЕГИ. Или бег по шоссе — бег по дороге с твёрдым покрытием. Наиболее известный пробег — марафон — является олимпийским видом спорта.

БЕГ ПО ШОССЕ. Не знаю можно ли отнести бег по шоссе классической легкой атлетики, но у бега по шоссе гораздо больше общего с бегом по стадиону чем с трайлом. От спортсмена помимо выносливости требуется скорость. Забеги по шоссе также весьма популярные и регулярно проводятся так называемые «народные» гонки, где участие может принять любой желающий. Вокруг бега по шоссе крутятся большие деньги, и крупные гонорары привлекают в эту дисциплину одних из самых лучших бегунов в мире. Среди любителей бега бег по шоссе также пользуется популярностью. И если большинство бегунов трайранеров получают удовольствие от прохождения трассы, то у «бывалых» бегунов по шоссе «фан» идет от достижения личных рекордов — выбежать 10 км из 40 минут, полумарафон из 100 минут или марафон из трех часов. Такое практически невозможно на трайловой трасе — так как трассы очень разные, с разным рельефом и сравнивать результаты на разных трайловых трассах весьма затруднительно. Трассы на шоссе также достаточно разные, но большинство из них не так кардинально, и зная результат на одном стандартном забеге, достаточно легко прогнозировать результат спортсмена.
Мировые рекорды скорости на разных дистанциях — от спринта до ультра марафона ставятся на стадионах. Но если вы решили попробовать на стадионе то нужно учитывать некоторые нюансы. Первое это прохождение виража. Надо научится не боятся виража, не «улетать» с дорожки по инерции и не терять в скорости. Также прохождение виража является дополнительной нагрузкой на ваши суставы, поэтому неплохо если вы к этому будете готовы, укрепив физическими упражнениями мышцы и связки. Второе к чему надо быть готовым так это к тому что вы можете фактически можете пробежать больше официального расстояния. Так например у меня было на часовом беге. Так как я оказался быстрее многих бегунов (на часовой бег как правило собираются все -от мало до велика — то есть от детей до пенсионеров),то мне пришлось бежать в основном по второй — третьей дорожки. Один круг 400 метров, судьи считают круги, разница в диаметре первой и второй дорожке — 4 метра. Десять кругов это лишних 40 метров. Третье — если вы пользуетесь GPS устройством, не особо на него рассчитывайте. На виражах устройству может быть трудно считать вашу скорость , и поэтому если вы привыкли ориентироваться на свой гаджет при выборе темпа, то вы рискуете бежать слишком быстро или слишком медленно.
Бегая по шоссе также есть один нюанс к которому надо быть готовым — официальное расстояние забега может отличатся от того что вы увидите на своем спорт трекере. Например участвуя в забеге на 10 километров, не удивляйтесь если в endomondo будет показывать больше или меньше. Но скорей всего последнее — так как бегун обычно бежит по наиболее кратчайшему маршруту ( на стадионе по меньшему радиусу, на первой дорожке) , а то как считался километраж трассы на шоссе некто не знает.

ЛАНДШАФТ. Если стадион является исключительно ровной поверхностью для бега, то трассы по шоссе могут проходить по разному ландшафту. Тут могут быть и спуски и подъемы. Но отдельно хотелось бы выделить горный бег, как самостоятельную беговую дисциплину. Никакие спуски и подъемы на шоссе не сравнятся с спусками и подъемами при горном беге.

ГОРНЫЙ БЕГ. Скайранинг или монтанранинг. Традиционно по русски горный бег. Бег по рельефу, с сумасшедшим набором высоты и такими же крутыми спусками. UMTB -забег вокруг Монблана в 260 км и суммарным набором высоты в 9000 метров, является самым престижным соревнованием в этом виде бега. Требует от спортсмена невероятной физической выносливости. Здесь не очень уверено себя чувствуют классические легко атлеты, но зато хорошо те кто бегает ройганы и оринтеровщики и трайлранеры. Здесь мало уметь хорошо бегать, здесь надо еще иметь и специальную выносливость. Скорость бега по ровному не имеет решающую роль в горном беге, тут надо еще и «не умереть» на крутом подъеме. Когда классический легко атлет «закисляется» на крутом подъеме, оринтировщик привыкший бегать по подобному рельефу неумолимо его настигает. Спуски зачастую становятся еще большем испытанием чем подъемы. Они сильно нагружают колени и квадрицепсы. Одна из частых причин схода с дистанции в горном беге — отказали ноги на спуске. Бегая по ровному у вас нет возможности тренировать четырехглавую мышцу бедра, так важную для успешного преодоления крутых спусков. Если вы хотите попробовать себя в горном беге, мой вам совет — делайте специальные упражнения на квадрицепс в тренажерном зале или с собственным весом. Также для горного бега важно иметь здоровое, тренированное сердце — так как крутые подъемы для него серьезная нагрузка.
Эффективная стратегия в горном беге, для того чтоб успешно финишировать ( речь не идет о времени) , в подъемы идти в бежать на спусках и ровном. Это существенно позволит вам сэкономить силы.

И напоследок моих рассуждений отличное видео:

iloverun.livejournal.com