Нормативы бега

Нормативы в легкой атлетике разделяются на нормативы бега, ходьбы, прыжков, метаний и многоборий. В свою очередь нормативы бега подразделяются еще на ряд составляющих: гладкий бег по стадиону и в помещении, эстафетный бег, барьерный бег, бег с препятствиями и кроссовый бег.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь:

Школьные и студенческие нормативы на беговые дистанции значительно отличаются от разрядных норм. Так, для получения оценки «отлично» на любой средней дистанции, например 1000 метров, студенту достаточно пробежать всего лишь по 3 юношескому. При этом, для получения той же «пятерки» на дистанции 100 метров, учащимся придется выполнять 2 и даже первый юношеский разряд.

Гладкий бег по стадиону

Спринт

В официальную таблицу разрядных нормативов бега включены дистанции от 30 до 400 метров.

Нормативы спринтерских дистанций, таких как 60, 100, 200, 300  и 400 метров подразделяются на нормативы по ручному и авто хронометражу. Ручной хронометраж означает, что результат спортсмена фиксировали с помощью судей, засекающих вручную с помощью секундомера. В случае с авто хронометражем результат фиксируется компьютером.

Ручной и авто хронометраж. Почему существует отличие на 0,24 секунды.

Как можно увидеть из разрядной таблицы, в спринтерских дисциплинах у каждой дистанции 2 значения для одного и того же разряда: для ручной системы измерений и для автоматической, с приставкой «авто». Значения отличаются ровно на 0,24 секунды.  Происходит это потому, что учеными высчитано, что стартовая реакция человека не может превышать эти самые 0,24 секунды. То есть только через этот промежуток времени или дольше спортсмен способен услышать выстрел стартового пистолета и начать движение. При этом компьютер начинает считать секунды без этой задержки, сразу после выстрела. 

Фальстарт

Фальстарт регистрируется по такому же принципу. Если компьютер засекает, что стартовая реакция спортсмена оказалась быстрее 0,24 секунд, значит, спортсмен не стал дожидаться выстрела, и начал движение заранее, из-за нервов, или, пытаясь угадать время выстрела, чтобы не засидеться на старте.

В случае использования ручного хронометража судья – хронометрист имеет такую же стартовую реакцию, как и спортсмен и начинает отсчет времени также, как и начинает стартовать бегун.

Средние и стайерские дистанции

В средних дистанциях также присутствует разделение на авто хронометраж и на ручной. Но начиная с 1000 метров значение в 0,24 секунды становится незначительным. И его не берут в расчет.

В разрядные нормы внесены данные по дистанциям до 10000 м, однако на стадионах также проводятся  соревнования по часовому и даже суточному бегу.

Гладкий бег в помещении

Зимой спортсмены – легкоатлеты чаще всего не могут соревноваться на открытом стадионе. Поэтому все зимние турниры по легкой атлетике проводятся в закрытом помещении – манеже. В отличие от обычного «летнего» стадиона», где длина круга по первой дорожке равняется 400 метров, в манеже длина также внутреннего трека  в два раза меньше – 200 метров. Это дает дополнительные трудности при преодолении дистанции.

Спринт в помещении

В помещении на крупных турнирах не проводятся соревнования в беге на 100 и 200 метров.

Для 100-метровки  все очевидно. Длина прямой на 200-метровом круге чуть более 60 метров. Поэтому весь короткий спринт идет именно на этой дистанции. Что касается 200 метров, то за счет крутых виражей, спортсмены, имея скорость, близкую к 40 км/ч, не смогли бы удержаться на треке и вылетели бы со стадиона.  Поэтому гладкий спринт зимой проводится только на дистанции 60 и 400 метров.

Кроме того, нормативы на этих дистанциях также делятся на нормативы по авто и ручному хронометражам. Однако от летних они значительно разнятся. Так, например, для выполнения 1 разряда на дистанции 400 метров на открытом стадионе, мужчинам необходимо бегать по авто хронометражу 51,74 секунды, тогда как в манеже достаточно пробежать на секунду хуже – 52,74. Это связано с крутым виражем, за счет которого приходится прилагать больше усилий при беге. Виражи на стадионе в манеже имеют значительный угол уклона, позволяющий спортсменам легче держаться на своей дорожке и не вылетать за счет центробежной силы.

Средние дистанции в помещении

Также как и спринтерские, нормативы на средние дистанции для помещений отличаются от нормативов на те же дистанции для открытых стадионов.  На дистанциях от 800 до 1 мили эта разница составляет 2 секунды, а для дистанции 3 км — 3 секунды. Например, для выполнения норматива самого высшего разряда в спорте мастера спорта международного класса на дистанции 3 км в манеже мужчинам необходимо преодолеть ее за 7 минут 55 секунд, тогда как на открытом стадионе придется пробежать для выполнения МСМК за 7 минут и 52 секунды.

Эстафетный бег

Эстафетный бег также имеет свои нормативы. Причем многие спортсмены пользуются этой возможностью, и даже если не могут выполнить какой-то разряд в одиночном забеге, в группе с другими спортсменами выполняют этот норматив на эстафете.

На открытых стадионах проводят два основных вида эстафет – 4 по 100, и 4 по 400 метров. В манеже вместо 100 метров бегают 200.  Кроме этого существует ряд стайерских эстафет. Но нормативов за их преодоление не существует, и разрядов не присваивают.

Барьерный бег

Барьерный бег  проводят на дистанциях 60 метров (в помещениях), 100 метров (для женщин) 110 для мужчин и 400 метров. 

Также как и в гладком беге, в барьерном существует система измерения по ручному и авто хронометражам. Принцип тот же – различие между ними 0,24 секунды.

Кроме основных дистанций на соревнованиях среди младших возрастных групп проводят барьерный бег на дистанциях 50 метров и 300 метров. Разряды на них также присуждаются, но не выше 1 взрослого.

Бег с препятствиями

Не путать с барьерным бегом. Бег с препятствиями, или как его называют профессионалы Стипль-чез проводится на дистанциях 1500, 2000 и 3000 метров. Вместо тонких барьеров, как в случае барьерного бега, на дорожку ставятся препятствия, представляющие собой толстый брус, расположенный на высоте 914 мм для мужчин и 762 мм у женщин. В манеже проводится бег с препятствиями на дистанции 1500 (для младшей возрастной группы) 2000 метров.

Летом исключительно 3000 метров. Причем, в летнем стипль-чезе на дистанции спортсменам приходится преодолевать яму с водой, перед которой расположено одно из препятствий. Это добавляет большую сложность в прохождении, поэтому нормативы в стипль-чезе намного мягче нормативов в гладком беге, при этом выполнить их ничуть не легче.

Кроссовый бег

Кроме бега на стадионе большое количество турниров проводится по обычным асфальтовым дорогам, грунту и даже песку. Такой вид бега называют кроссом. Также как и на стадионе, у кроссов есть нормативы.

Главным отличием кроссового бега от бега по стадиону является отсутствие мировых рекордов в кроссах. Существует такое понятие. Как мировое достижение – самый лучший результат, показанный на этой дистанции в кроссе. Но мирового рекорда нет. Связано это с тем, что на стадионе дорога всегда ровная и одинаковая, вне зависимости от того места, где проводится турнир. Для стадионов есть особые требования, которые соблюдаются везде. Для кроссов требований нет. Поэтому одна трасса может располагаться в горах, и преодолеть, например, 10 км на такой дороге будет значительно труднее, чем если бы дорога проходила по равнине. Именно поэтому не используется понятия мирового рекорда.

Автор публикации

Публикации: 222Регистрация: 18-09-2015

scfoton.ru

Норматив бега на 3 км

Бег на 3000 метров относится к такому виду бега, как средние дистанции. Не является олимпийским видом. Проводится бег на 3 км как на открытых стадионах, так и в закрытых помещениях.

 

1. Мировые рекорды в беге на 3000 метров

Мировой рекорд в беге на 3000 метров на открытом воздухе у мужчин принадлежит кенийскому спортсмены Даниелю Комену, который пробежал дистанцию в 1996 году за 7.20.67 мин.

В закрытых помещениях мировой рекорд в беге на 3 км среди мужчин установил также Даниель Комен, который в 1998 году пробежал дистанцию за 7.24,90 мин

Среди женщин мировой рекорд бега на 3000 метров на открытом воздухе установила китаянка Ван Цзюнься. В 1993 году она преодолела дистанцию за 8.06.11 мин.

В помещениях эту же дистанцию быстрее всех в мире среди женщин  бежала Гензебе Дибаба. Она в 2014 году преодолела 3000 метров за 8.16.60

Гензебе Дибаба

2. Разрядные нормативы бега на 3000 метров среди мужчин

Таблица разрядных норм на дистанции 3000 метров для мужчин:

Вид	Звания, разряды						Юношеские
	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I	II	III
3000	7.52,0	8.05,0	8.30,0	9.00,0	9.40,0	10.20,0	11.00,0	12.00,0	13.20,0
3000 (пом)	7.55,0	8.08,0	8.33,0	9.03,0	9.43,0	10.23,0	11.03,0	12.03,0	13.23,0

 Для выполнения норматива, например, 3 разряда, необходимо бегать 3 км быстрее 10 минут 20 секунд.

Чтобы показывать максимальные результаты в беге на 3 км, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Все это вы узнаете из уникальной серии видеоуроков по бегу, получить которую можно, лишь подписавшись на бесплатную рассылку, перейдя по данной ссылке: Уникальные видеоуроки по бегу. Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

3. Разрядные нормативы бега на 3000 метров среди женщин

Вид	Звания, разряды						Юношеские
	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I	II	III
3000	8.52,0	9.15,0	9.54,0	10.40,0	11.30,0	12.30,0	13.30,0	14.30,0	16.00,0
3000 (пом)	8.55,0	9.18,0	9.57,0	10.43,0	11.33,0	12.33,0	13.33,0	14.33,0	16.03,0

4. Школьные и студенческие нормативы бега на 3000 метров*

Студенты ВУЗов и ССУЗов

Норматив	Юноши			Девушки
	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3	5	4	3
3000 метров	12 м 20 с	13 м 00 с	14 м 00 с	—	—	—

 11 класс школы 

Норматив	Юноши			Девушки
	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3	5	4	3
3000 метров	12 м 20 с	13 м 00 с	14 м 00 с	—	—	—

10 класс

Норматив	Мальчики			Девочки
	Оценка 5	Оценка  4	Оценка 3	5	4	3
3000 метров	12 м 40 с	13 м 30 с	14 м 30 с

Примечание*

Нормативы могут отличаться в зависимости от учебного заведения. Отличия могут доходить до +-20 секунд. 

Норматив бега на 3 км в школе и ВУЗах не военных направлений бег на 3 км сдают исключительно юноши. Учащиеся с 1 до 9 класса сдают нормативы по бегу на более короткие дистанции.

 

5. Нормативы ГТО бега на 3000 метров для мужчин и женщин**

Категория	МужчиныЮноши			ЖенщиныДевушки
	Золот.	Сереб.	Бронз.	Золот.	Сереб.	Бронз.
16-17 лет	13 м 10 с	14 м 40 с	15 м 10 с	—	—	—

 

Категория	МужчиныЮноши			ЖенщиныДевушки
	Золот.	Сереб.	Бронз.	Золот.	Сереб.	Бронз.
18-24 лет	12 м 30 с	13 м 30 с	14 м 00 с	—	—	—

 

Категория	МужчиныЮноши			ЖенщиныДевушки
	Золот.	Сереб.	Бронз.	Золот.	Сереб.	Бронз.
25-29 лет	12 м 50 с	13 м 50 с	14 м 50 с	—	—	—

 

Категория	МужчиныЮноши			ЖенщиныДевушки
	Золот.	Сереб.	Бронз.	Золот.	Сереб.	Бронз.
30-34 лет	12 м 50 с	14 м 20 с	15 м 10 с	—	—	—

 

Категория	МужчиныЮноши			ЖенщиныДевушки
	Золот.	Сереб.	Бронз.	Золот.	Сереб.	Бронз.
35-39 лет	13 м 10 с	14 м 40 с	15 м 30 с	—	—	—

Примечание**

Нормативы ГТО на 3000 метров для возрастных категорий: 11-12 лет; 13-15 лет; 40-44 года; 45-49 лет; 50-54 года; 55-59 лет засчитываются, если участник преодолевает дистанцию без учета времени, то есть просто добежит 3 км.

6. Нормативы бега на 3000 метров для поступающих на контрактную службу 

Норматив	Требования, предъявляемые к учащимся средней школы (11 класс, юноши)			Минимальные требования для категорий военнослужащих
	5	4	3	Мужчины	Мужчины	Женщины	Женщины
				до 30 лет	старше 30 лет	до 25 лет	старше 25 лет
3000 метров	12.20 м	13.00 м	14.00 м	14 м 30 с	15 м 15 с	—	—

7. Нормативы бега на 3000 метров для армий и спецслужб России

Наименование	Норматив
Вооруженные силы Российской Федерации
Мотострелковые войска и Морфлот	14,3 м;
Воздушно-десантные войска	12,3 м
Подразделения специального назначения (СпН) и разведка ВДВ	12,3 м
Федеральная служба безопасности Российской Федерации и Федеральная служба охраны Российской Федерации
Офицерский состав и сотрудники	12,3 м
Подразделения специального назначения	11.0 м
Министерство внутренних дел Российской Федерации, Федеральная служба исполнения наказаний Российской Федерации и Федеральная служба по контролю за оборотом наркотиков Российской Федерации:
Подразделения полиции	12 мин
Подразделения ОМОН и СОБР	11,4 мин
Подразделения специального назначения внутренних войск МВД России	12 мин

Автор публикации

0 Комментарии: 1Публикации: 222Регистрация: 18-09-2015

scfoton.ru

Нормативы бега на 60 м

Бег на 60 метров относится к такому виду бега, как спринт, но не является олимпийским видом. Однако на чемпионатах мира и Европы в помещениях этот вид беговой дисциплины проводится.

1. Мировые рекорды в беге на 60 метров

На настоящее время мировой рекорд в беге на 60 метров среди мужчин принадлежит американцу Морису Грину, который в феврале 1998 года преодолел эту дистанция за 6.39 секунды.

Среди женщин мировой рекордсменкой является знаменитая Российская спринтерша Ирина Привалова. В 1993 году она пробежала 60 метров за 6,92 и этот результат не был покорен до сих пор. Только самой Ирине удалось повторить собственный рекорд спустя 2 года после установления.

Ирина Привалова

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

2. Разрядные нормативы бега на 60 метров среди мужчин

В беге на 60 метров присваивается высший спортивный разряд – Мастер спорта международного класса. И пусть на летних чемпионатах и первенствах 60 метров никто не бегает, зимой эта дисциплина является самой престижной среди спринтеров.

Вид	Звания, разряды						Юношеские
	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I	II	III
60	—	—	6,8	7,0	7,2	7,6	7,8	8,1	8,4
60 (авто)	6,70	6,84	7,04	7,24	7,44	7,84	8,04	8,34	8,64

Таким образом, чтобы выполнить норматив, например, 2 разряда, необходимо бегать 60 метров за 7,2 сек при условии применения ручного хронометража.

3. Разрядные нормативы бега на 60 метров среди женщин

Таблица разрядных норм для женщин выглядит следующим образом:

Вид	Звания, разряды						Юношеские
	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I	II	III
60	—	—	7,5	7,8	8,2	8,8	9,1	9,4	9,9
60 (авто)	7,25	7,50	7,74	8,04	8,44	9,04	9,34	9,64	10,14

4. Школьные и студенческие нормативы бега на 60 метров*

Студенты ВУЗов и ССУЗов

Норматив	Юноши			Девушки
	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3
60 метров	8,2 с	8,8 с	9,6 с	9,2 с	9,8 с	10,2 с

 11 класс школы 

Норматив	Юноши			Девушки
	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3
60 метров	8,2 с	8,8 с	9,6 с	9,2 с	9,8 с	10,2 с

10 класс

Норматив	Мальчики			Девочки
	Оценка 5	Оценка  4	Оценка 3	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3
60 метров	8,2 с	8,8 с	9,6 с	9,2 с	9,8 с	10,2 с

9 класс

Норматив	Мальчики			Девочки
	Оценка 5	Оценка  4	Оценка 3	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3
60 метров	8,4 с	9,2 с	10,0 с	9,4 с	10,0 с	10,5 с

8 класс

Норматив	Мальчики			Девочки
	Оценка 5	Оценка  4	Оценка 3	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3
60 метров	8,8 с	9,7 с	10,5 с	9,7 с	10,2 с	10,7 с

 7 класс

Норматив	Мальчики			Девочки
	Оценка 5	Оценка  4	Оценка 3	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3
60 метров	9,4 с	10,2 с	11,0 с	9,0 с	10,4 с	11,2 с

6 класс

Норматив	Мальчики			Девочки
	Оценка 5	Оценка  4	Оценка 3	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3
60 метров	9,8 с	10,4 с	11,1 с	10,3 с	10,6 с	11,2 с

5 класс

Норматив	Мальчики			Девочки
	Оценка 5	Оценка  4	Оценка 3	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3
60 метров	10,0 с	10,6 с	11,2 с	10,4 с	10,8 с	11,4 с

4 класс

Норматив	Мальчики			Девочки
	Оценка 5	Оценка  4	Оценка 3	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3
60 метров	10,6 с	11,2 с	11,8 с	10,8 с	11,4 с	12,2 с

Примечание*

Нормативы могут отличаться в зависимости от учебного заведения. Отличия могут доходить до +-0,3 секунд.  

Ученики 1-3 классов сдают норматив бега на 30 метров.

 

5. Нормативы ГТО бега на 60 метров для мужчин и женщин

Категория	МужчиныЮноши			ЖенщиныДевушки
	Золот.	Сереб.	Бронз.	Золот.	Сереб.	Бронз.
9-10 лет	10,5 с	11,6 с	12,0 с	11,0 с	12,3 с	12,9 с

 

Категория	МужчиныЮноши			ЖенщиныДевушки
	Золот.	Сереб.	Бронз.	Золот.	Сереб.	Бронз.
11-12 лет	9,9 с	10,8 с	11,0 с	11,3 с	11,2 с	11,4 с

 

Категория	МужчиныЮноши			ЖенщиныДевушки
	Золот.	Сереб.	Бронз.	Золот.	Сереб.	Бронз.
13-15 лет	8,7 с	9,7 с	10,0 с	9,6 с	10,6 с	10,9 с

Автор публикации

0 Комментарии: 1Публикации: 222Регистрация: 18-09-2015

scfoton.ru

Бег 500 метров. Норматив, тактика, советы.

Бег на 500 метров не является олимпийской дистанцией. Эту дистанцию также не бегают на чемпионатах мира. Кроме этого на 500-метровке не фиксируются мировые рекорды. школьники и студенты сдают в учебных заведениях норматив по бегу на 500 м.

1. Школьные и студенческие нормативы бега на 500 метров

Студенты ВУЗов и ССУЗов

Норматив	Юноши			Девушки
	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3
500 метров	1 м 30 с	1 м 40 с	2 м 00 с	2 м 10 с	2 м 20 с	2 м 50 с

 11 класс школы 

Норматив	Юноши			Девушки
	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3
500 метров	1 м 30 с	1 м 40 с	2 м 00 с	2 м 10 с	2 м 20 с	2 м 50 с

10 класс

Норматив	Юноши			Девушки
	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3
500 метров	1 м 30 с	1 м 40 с	2 м 00 с	2 м 00 с	2 м 15 с	2 м 25 с

 

9 класс

Норматив	Юноши			Девушки
	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3
500 метров	1 м 50 с	2 м 00 с	2 м 15 с	2 м 00 с	2 м 15 с	2 м 25 с

8 класс

Норматив	Юноши			Девушки
	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3
500 метров	1 м 53 с	2 м 05 с	2 м 20 с	2 м 05 с	2 м 17 с	2 м 27 с

7 класс

Норматив	Юноши			Девушки
	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3
500 метров	1 м 55 с	2 м 10 с	2 м 25 с	2 м 10 с	2 м 20 с	2 м 30 с

6 класс

Норматив	Юноши			Девушки
	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3
500 метров	2 м 00 с	2 м 15 с	2 м 30 с	2 м 15 с	2 м 23 с	2 м 37 с

5 класс

Норматив	Юноши			Девушки
	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3
500 метров	2 м 15 с	2 м 30 с	2 м 50 с	2 м 20 с	2 м 35 с	3 м 00 с

2. Тактика бега на 500 метров

Бег на 500 метров можно отнести к спринту. Так как считается, что самый длинный спринт – это 400 метров, а 600 и 800 – это уже средние дистанции, то судя по темпу и тактике бега, 500 метров можно назвать спринтом.

Следовательно, тактика бега на 500 метров ничем не отличается от тактики бега на 400 метров. На длинном спринте очень важно не «сесть» на финише.

Первые 30-50 метров делаете мощное ускорение, чтобы набрать стартовую скорость. После резкого набора скорости старайтесь ее удерживать, либо, если понимаете, что начали слишком быстро, то совсем немного сбавьте темп. Финишное ускорение необходимо начинать за 150-200 метров до финиша. Чаще всего на финишной прямой в 100 метров ноги становятся «колом» и их тяжело передвигать. Скорость  бега значительно падает. Это вызвано появлением молочной кислоты в мышцах. К сожалению не существует способа полного избавления от нее, и ноги забиваются у спортсменов любого ранга. Но чтобы уменьшить этот эффект и сделать финиш более быстрым, необходимо регулярно тренироваться.

3. Советы для бега на 500 метров

500 метров очень быстрая дистанция, поэтому разминке необходимо уделить большое количество времени. Хорошо разогретые мышцы смогут показать максимально возможный ваш результат. Что именно должна представлять собой разминка читайте в статье: разминка перед тренировкой.

Бегайте в шортах. Не редко нормативы на короткие дистанции в школах и университетах сдают в спортивных штанах. Это делать не рекомендуется, так как они стесняют движения, и уменьшают скорость бега. А так как на 500 метровке обычно у бегунов широкие шаги, то спортивные штаны будут сильно мешать бежать.

На финише чаще работайте руками, чтобы быстрее бежать. Ноги уже не слушаются, но они будут пытаться двигаться с такой же частотой, что и руки, поэтому, не смотря на то, что синхронизации не будет, ускоряйте движение рук на финише за 50 метров.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Выбирайте обувь с амортизирующей поверхностью. Не бегайте в кедах, у которых тонкая и плоская подошва.

Автор публикации

0 Комментарии: 1Публикации: 222Регистрация: 18-09-2015

scfoton.ru