Содержание

Какое занятие и сколько ккал сжигает?..) Ответ здесь) — запись пользователя Мама в квадрате (zecnfkf) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории ИНФОРМАЦИОННЫЕ СТАТЬИ и ссылки

1.Степ-аэробика

Калорий сжигается: 800 кал/ч

Упражнения большей частью направлены на икры, бедра и ягодицы – те области, которые беспокоят женщин больше всего. Если заниматься по часу в день, то можно увидеть результат уже через две недели.

2. Велосипед

Калорий сжигается: 500-1000 кал/ч

В зависимости от того, насколько быстро ты крутишь педали, зависит твой результат. Приятно ездить по улице на свежем воздухе, но если у тебя нет времени, можешь воспользоваться велотренажером дома. Отличный способ сжечь калории – крутить педали прямо перед телевизором.

3. Плавание

Калорий сжигается: 800 кал/ч

Наверное, самое приятное занятие для борьбы с лишним весом, особенно, летом. Отлично мотивирует перспектива понежиться в джакузи после занятий плаваньем в бассейне, ради этого можно поплавать еще лишние полчаса.

4. Теннис

Калорий сжигается: 800 кал/ч

Пока ты бегаешь по корту, пытаясь отбить мяч, твои мышцы интенсивно работают, а еще это хорошая тренировка для сердца. Кроме того, во время игры можно с кем-нибудь познакомиться, возможно, даже завести друзей. Это будет еще одним поводом лишний раз не пропускать занятия.

5. Орбитрек

Калорий сжигается: 600 кал/ч

Замечательный кардио-тренажер, который помогает укрепить мышцы ног и живота. Чтобы не было скучно, опять же можно одновременно с занятиями смотреть телевизор или прихватить с собой в спортзал iPod и слушать любимую музыку.

6. Гребля

Калорий сжигается: 500-600 кал/ч

Идеальный вид занятий для укрепления мышц рук, а еще это просто интересно. Если ты живешь в большом городе, то там можно записаться в местный клуб и даже заниматься бесплатно. Если же нет, в спортзалах есть подобный тренажер, благодаря которому ты укрепишь мышцы рук, сожжешь лишние калории и получишь отличный результат.

7. Прогулки пешком

Калорий сжигается: 360 кал/ч

Самый простой вид занятий, но, в то же время, хорошая тренировка сердца и способ укрепить мышцы ног. Если же идти в гору или взбираться на холмы, количество калорий, которое сжигается при ходьбе, удвоится. Попробуй просто ходить пешком до станции метро или автобусной остановки, когда добираешься на работу, и ты почувствуешь, как это бодрит и делает тебя здоровее.

8. Танцы

Калорий сжигается: 600-800 кал/ч

Когда танцуешь, тренируется все тело, каждая мышца. Танцы – это не только способ похудеть. Танцы – это просто весело. Можешь включить музыкальный канал по телевизору, пока никого нет дома, и покружиться по комнате. Почувствуй, как это снимает стресс!

9. DVD с упражнениями

Калорий сжигается: 300-500 кал/ч

Попробуй купить в супермаркете диск с упражнениями и заниматься дома раз в день. Ты избавишься от калорий, взбодришься и почувствуешь с себя в отличной форме.

10. Езда на лошади

Калорий сжигается: 200-600 кал/ч

Организовать такие занятия будет немного сложнее, но езда на лошади хотя бы раз в неделю – один из лучших способов оставаться в форме и быть здоровой. Пока ты в седле, ты даже не замечаешь, что качаются мышцы ног и сжигаются калории. Чтобы усилить эффект, можно ездить на занятия на велосипеде.

11. Пробежки

Калорий сжигается: 550 кал/ч

Бег очень полезен для твоего тела. Понятное дело, что ты теряешь вес во время пробежек. Но ко всему прочему, у тебя есть еще и уйма времени на размышления и идеи по поводу того, как решить ту или иную проблему. В спортзале или бассейне много факторов, которые тебя отвлекают. Здесь же ты предоставлена самой себе.

12. Прыжки на батуте

Калорий сжигается: 400 кал/ч

Кто знал, что настолько забавное развлечение может быть отличным упражнением для похудения? Оно дает тебе заряд энергии и хорошего настроения, тренирует сердце.

13. Зумба

Калорий сжигается: 500 кал/ч

Зумба – смесь фитнеса и латино-американских танцев. Если в твоем городе нет фитнес-клуба, в котором преподают эту необычную программу, можешь попробовать купить диск и заниматься дома – это действительно новый опыт.
(Зумба была разработана в середине 90-х колумбийцем Альберто «Бето» Пересом – популярным фитнес-тренером и хореографом многих поп-звезд. Вдохновленный волнующими ритмами кумбии, салсы, самбы и меренги, знакомыми ему с детства, Бето соединил их с танцевальными элементами других культур - так родилась Зумба. В 1999 Бето привез программу Зумба в США, где она сразу стала одной из самых популярных фитнес-программ. Заразительные ритмы и простые движения Зумба покорили людей всех возрастов).

14. Кикбоксинг

Калорий сжигается: 600 кал/ч

Интересное занятие, особенно, если ты будешь тернироваться с друзьями. Ты почувствуешь приятную усталость после часа упражнений, а твое тело станет крепче.

15. Йога

Калорий сжигается: 180 кал/ч

Занятия йогой благотворно сказываются на твоем теле и на твоих мыслях. Вскоре ты заметишь, какой гибкой и легкой ты стала, забудешь о болях в спине, ну и, конечно же, сбросишь лишние килограммы.

16. Футбол

Калорий сжигается: 400 кал/ч

Бегая по футбольному полю или просто гоняя с детьми мяч, ты чудесным образом избавляешься от лишнего веса и получаешь удовольствие.

17. Турпоходы

Калорий сжигается: 350 кал/ч

Пешие походы помогут сжечь около 350 калорий в час. Еще это отличная возможность провести время на природе, особенно, с человеком, которого ты любишь, или с друзьями. Или отправляйся в поход сама и наслаждайся пейзажами.

18. Занятия в тренажерном зале

Калорий сжигается: 200 кал/ч

Занятия на тренажерах могут стать привычным делом, если проводить там 30-40 минут три раза в неделю. За час занятий можно избавиться от 200 калорий, что очень даже неплохо.

19. Работа в саду

Калорий сжигается: 350 кал/ч

Еще один веский повод провести время в саду или огороде, вырывая сорняки, окучивая помидоры и остригая траву, - это возможность избавиться от 250 калорий за час работы.

20. Уборка в доме

Калорий сжигается: 200 кал/ч

Уберись в доме и похудей одновременно! Включи любимую музыку, возьми тряпку для пыли и вперед. За час работы ты стопроцентно избавишься от 200 калорий и приведешь в порядок свой дом.

фитнес программа для похудения дома

www.babyblog.ru

сколько калорий сжигает беге, кардио и силовые упражнения

Насколько эффективна твоя тренировка?

Нам повезло жить в мире, где фитнес не только популярный, но и доступный для всех. А главное — есть огромное множество вариантов тренировок, которые ты можешь менять по настроению, состоянию организма или по потребностям своего тела.

Тем не менее, мало кто выбирает правильные тренировки для себя, если хочет похудеть. Кто-то что-то прочел о йоге, и думает, что сбросит на ней 100500 кг, но оказывается, что для похудения хоть на 1 кг йогой придется заниматься по 2-3 часа ежедневно на протяжении месяца. Люди разочаровываются и бросают спорт в любом из его проявлений. Это плохо. Ведь для достижения лучших результатов в максимально короткий срок стоит всего лишь выбрать тренировку, которая сжигает максимальное количество калорий.

Сколько калорий сжигает силовая тренировка, а сколько — кардио? Сколько калорий сжигается при беге, тренировке на велотренажере или йоге? Сейчас все расскажем.

Йога

Йоги должны учитывать, что количество сожженных калорий зависит от выбора стиля или направления практики. Например, виньяса-йога, которая отлично подходит людям с сердечной недостаточностью, все равно будет сжигать достаточно много: в зависимости от того, насколько энергиченно ты занимаешься, тренировка может сжигать от 250 до 400 калорий в час. Аштанга, более динамичная практика, поможет сжечь до 500 калорий за час занятий.

Кроссфит

Ты повышаешь свой сердечный ритм, как зверь, во время кроссфита. Так что, мы вовсе не шокированы количеством потерянных калорий во время часовой тренировки, когда тебе приходится бегать, прыгать, приседать и пр. Чтобы быть более точными, исследование, проведенное Американской Ассоциацией Здоровья в 2013 году, показало, что женщины, занимающиеся кроссфитом, в среднем сжигают 12 калорий в минуту, это примерно 700 калорий за часовую тренировку.

Бег

Сколько калорий сжигается при беге, зависит не только от времени, но и от твоего ритма, начального веса и пульса. Но есть одно эмпирическое правило. Оно состоит в том, что за 2 км ты сжигаешь около 100 калорий. То же самое касается и спортивной ходьбы и обычной пешей прогулки в быстром темпе. В среднем, при беге трусцой, ты проходишь 2 км за 10-15 минут. Таким образом, за час ты можешь сжечь от 400 до 600 ккал. А это всего на 100 калорий меньше, чем от часа прыжков на скакалке. Неплохо, да?

Пилатес

Любишь силовые тренировки с весом своего тела? Сожалеем, но они для похудения не так эффективны, как бег или кроссфит. Женщины с весом 55-65 кг могут рассчитывать на сжигание около 175 калорий за 60-минутную тренировку. Удивительно, но классическое занятие пилатеса будет сжигать больше (хотя и не намного): 190 калорий. Также ты будешь сжигать больше калорий, если ты весишь в два раза больше.

Тем не менее, тренеры утверждают, что пилатес — прекрасная тренировка для поддержания тела в форме, если у тебя нет избыточного веса. Мышцы качаются и растягиваются, поэтому они всегда будут в тонусе.

Силовая тренировка Bodyweight

Хочешь знать, сколько калорий сжигает силовая тренировка Bodyweight, которую пропагандирует фитнес-блогер Kayla Itsines? Тебе это понравится, если ты ее поклонник. Силовые упражнения являются одним из лучших видов фитнеса по итогам года, частично благодаря их экономической составляющей и эффективности. Доказано, что они работают. Тренировка, подобная той, что ты видешь на странице Кайлы Итсинс в Instagram, будет сжигать от 200 до 400 калорий за полчаса, но если ты сделаешь ее интервальной, то увеличишь сжигание калорий практически вдвое. Время тренировки всего 30 минут, а калорий ты потеряешь столько же, сколько и от часа кроссфита.

Бокс

Любимая тренировка моделей Victoria’s Secret весьма эффективна для сжигания жира. Судя по их телам, оно так и есть. Бокс не только даст тебе рельефное тело твоей мечты — тренировка сожжет от 500 до 1000 калорий за час. Так, кажется, стоит задуматься над покупкой «груши».

beauty.ua

Чем полезна аквааэробика и сколько сжигается калорий на занятиях?

Сегодня, наверное, каждый фитнес-клуб с бассейном предлагает занятия аквааэробикой. Это направление стало очень модным за последние несколько лет. На тренировки записываются женщины всех возрастов, и даже мужчины не остаются в стороне от интригующего тренда. Почему интригующего? Потому что до сих пор остается открытым ряд вопросов: можно ли сжечь большое количество калорий за тренировку? не полезнее ли просто плавать в бассейне? и главное — есть ли шанс похудеть благодаря аквааэробике?

Аквааэробикой называют выполнение упражнений в воде — как с дополнительными снарядами, так и без них. Популярность данного вида тренировок обусловлена тем, что в воде упражнения выполнять труднее, чем на суше, — из-за необходимости преодолевать сопротивление воды. По мнению некоторых тренеров, работа над телом в водной среде более эффективна, чем на суше.

Чем полезна аквааэробика?

Занятия аквааэробикой проводятся в группах, под активную музыку. Выполняются движения руками, ногами, скручивания талии, вращения ягодицами, то есть задействуются практически все группы мышц. Для того чтобы увеличить нагрузку, используют специальные перчатки, аквапояса, гантели, нудлс и прочий спортивный инвентарь.

Вода обеспечивает эффект гидромассажа, благодаря чему повышается тонус кожи, она становится более гладкой и упругой. Поэтому аквааэробика — это еще и метод борьбы с целлюлитом.

Занятия аквааэробикой подходят как мужчинам, так и женщинам. Рекомендованы людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, позвоночника, суставов, беременным и пожилым. И еще один плюс программы, очень важный, хотя и не «лежащий на поверхности», заключается в том, что на занятия могут приходить люди с чрезмерным избыточным весом или страдающие от некоторых комплексов по поводу своей внешности, и они будут чувствовать себя комфортно. Ведь все занятие мужчины и женщины проводят, стоя в воде практически по плечи. А это значит, тренирующиеся не будут сопровождать друг друга оценивающими взглядами, разглядывая, у кого какая фигура.

Сколько сжигается калорий в процессе занятия?

Объем сжигаемых калорий будет зависеть от веса тренирующегося и от степени интенсивности занятия. В среднем за тренировку человек с весом 60 кг сожжет 145 калорий (кал), с весом 90 кг — 190 кал, с весом 110 кг — 240 кал, с весом 135 кг — 285 кал, с весом 160 кг — 335 кал. То есть, за одно занятие сжигается примерно столько калорий, сколько содержится в половине порции салата «Цезарь с курицей» или в порции борща, приготовленного на наваристом бульоне.

Для сравнения: те же самые показатели по сжиганию калорий можно получить, занимаясь йогой. Аэробика, атлетика, занятия в тренажерном зале, активное плавание, игровые виды спорта дают возможность сжечь намного больше калорий. Поэтому похудеть, занимаясь аквааэробикой и ведя при этом обычный образ жизни, получится едва ли. Зато при совмещении аквааэробики с другими программами есть значительный шанс достичь вполне заметных результатов.

Условия успешного похудения

Для того чтобы поддерживать тело в хорошей форме, достаточно заниматься аквааэробикой 2–3 раза в неделю. Но если же цель — расстаться со значительным объемом жировых отложений, то этой программы окажется недостаточно. Во-первых, придется посещать бассейн чаще, не менее 4-х раз в неделю, чередуя при этом аквааэробику с активным плаванием разными стилями (брасс, кроль и др.). Во-вторых, скорее всего, тренер порекомендует вам записаться на дополнительные занятия в фитнес-клубе, возможно, это будет тренажерный зал, танцевальный класс или что-то еще. В любом случае, ваш тренер должен дать вам совет — совмещение каких именно спортивных программ поможет достичь быстрого снижения веса.

Также не стоит забывать о пользе диетотерапии. Это не значит, что придется очень мало есть и морить себя голодом. Но нужно продумать грамотное меню, которое позволит вам не чувствовать себя голодным, получать достаточное количество необходимых питательных веществ, но при этом не переедать и питаться здоровой пищей. Так, основу меню должны составлять продукты, приготовленные на пару или отварные: нежирное мясо, рыба. Также полезны яйца, молочные продукты, фрукты овощи, цельнозерновые продукты.

ПРИМЕР ДИЕТИЧЕСКОГО МЕНЮ НА ОДИН ДЕНЬ
Завтрак: 200 г овсянки с сухофруктами, полстакана нежирного молока. Обед: куриный бульон, овощной салат, цельнозерновой хлеб, апельсин. Ужин: запеченная рыба с рисом, 1 помидор, сыр фета.

Итак, при условии совмещения аквааэробики с другими видами тренировок и сбалансированного режима питания получится начать худеть уже через 1–2 месяца.

Самые эффективные для похудения направления аквааэробики

Существует более 10-ти направлений занятий:

  • Aqua-Circuit. Круговые тренировки с использованием специального оборудования. Упражнения средней интенсивности выполняются в течение 30-ти минут.
  • Aqua-Resist. Подобраны упражнения на преодоление сопротивления воды, для достижения наибольшего эффекта используются перчатки, ласты и аквапояса. Комплекс рассчитан на людей со средним уровнем спортивной подготовки.
  • Running Men. Интервальные тренировки. Сочетают бег и упражнения со специальным оборудованием. Рекомендуются для подготовленных спортсменов.
  • Aqua-Power. Силовые упражнения с гантелями. Длятся по 30 минут.
  • Aqua-Cycle. Занимающиеся имитируют езду на велосипеде, выполняя соответствующие движения ногами. Нагрузка: от средней до высокой. Продолжительность занятия: 45 минут.
  • Aqua-fight. Упражнения с элементами бокса, каратэ, кикбоксинга. В течение всего занятия выполняются движения, имитирующие удары по невидимому противнику. Для достижения наибольшего эффекта по воде бьют и руками, и ногами.

А теперь рассмотрим упражнения, позволяющие скорректировать определенные зоны.

Для коррекции талии: согните руки в локтях, прижмите к груди и выполняйте повороты корпусом вправо/влево. В этом же положении выполните наклоны. Руки при этом должны быть полностью в воде. Наклоны и повороты выполняются по 5 раз.

Для коррекции живота: выйдете из воды, сядьте на пол или на бортик бассейна, упритесь руками сзади и выполняйте махи ногами вверх/вниз, затем — перекрестные махи прямыми ногами («ножницы»). Каждый подход — по 10 раз.

Для коррекции бедер: стоя в воде по грудь, поднимите руки и выпрыгивайте из воды как можно выше. Совершите 10 прыжков.

Для коррекции ног: стоя по грудь в воде, широко расставьте ноги, выполните прыжок, во время которого сведите ноги вместе, а при приземлении разведите их вновь. Повторите 10 раз.

Типовая программа занятий и их периодичность

Типичное занятие по аквааэробике проходит по стандартной схеме. Начинается с разминки, затем выполняется комплекс упражнений, направленных на укрепление разных групп мышц, в завершении — предлагаются упражнения на расслабление и растяжку.

Основные упражнения, выполняемые в рамках одной тренировки:

  • ходьба или бег на месте, при этом нужно двигать и руками как при беге или ходьбе;
  • подскоки с перемещением вправо/влево, вперед/назад;
  • прыжки на одной и двух ногах, при этом нужно во время подпрыгивания поднимать руки вверх;
  • подъем прямых ног, руки при этом нужно держать перед собой;
  • наклоны тела вправо/влево, вперед/назад;
  • выпады — поочередно на каждую ногу.

Каждое упражнение выполняется по 10–12 раз. Продолжительность тренировки: 45 минут.

Когда можно оценить первые результаты

Итак, если ваша цель — похудеть на 1–2 кг, то ее получится достичь при условии регулярных занятий аквааэробикой, включающих самые эффективные направления, перечисленные в этой статье. Тренироваться нужно будет 2–3 раза в неделю минимум три месяца. Если же вы хотите скинуть больше — 5, 10, 20 кг — то аквааэробика вряд ли сможет вам помочь.

Преимущества занятий — в повышении упругости кожи, устранении болей в ногах и спине, общем повышении настроения и самочувствия. Этот вид фитнеса хорош как первое погружение в незнакомый водоем — мир спорта и здорового образа жизни. Потом вы нырнете еще и еще раз, проплывете десятки метров, ощутите всю прелесть погружения — и спорт станет неотъемлемой частью вашей жизни.

Если вы хотите сбросить лишние килограммы как можно скорее, обратитесь к фитнес-инструктору, который посоветует вам корректную программу тренировок и питания. В фитнес-клубе Gold’s Gym работают тренеры с многолетним опытом, им не составит труда быстро определить наиболее проблемные зоны и методы их коррекции. Для того чтобы вы полюбили занятия и всегда шли в фитнес-центр с охотой, инструкторы Gold’s Gym, вероятно, посоветуют вам аквааэробику. А чуть позже усложнят задачу и предложат совместить водные процедуры с более интенсивными видами тонировок. Так вы сможете худеть быстро и в удовольствие!

www.goldsgym.ru

сколько калорий сжигается и что показывает фитнес-трекер?

Во время секса, безусловно, лучше ни на что не отвлекаться. Один американец решил выяснить, как меняется пульс во время интима и сколько тратится калорий. И вот его честный рассказ.

«Я считаю себя неплохим любовником, люблю пробовать новое — и однажды задумался, а как можно подсчитать пользу для здоровья от секса? Я купил крошечный фитнес-трекер, который надевается на палец, считает пульс, оценивает качество сна и прочие показатели здоровья. Почему бы ему не посчитать, хорошо ли я показываю свои умения в спальне?

Это кольцо может записывать жизненные показатели все время. А если покрутить его на пальце, оно синхронизируется со смартфоном — и там можно отслеживать данные в реальном времени. Разумеется, в приложении нет режима „секс“, но его можно добавить вручную.

В общем, мы с женой решили попробовать, при этом не делая в постели ничего необычного. Я надел трекер на палец, выгнал из спальни собаку, разделся — и понеслась: ласки руками, ртом и прочими частями тела. Мы делали друг другу приятно на протяжении примерно получаса.

Когда все закончилось, я синхронизировал кольцо со смартфоном. Каковы были результаты? С 12.20 до 12.50 у меня была „кардиотренировка“, в процессе которой пульс поднимался до пиковых значений и падал обратно. Низкий пульс соответствовал тем 6−7 минутам, пока я делал ей куннилингус, чтобы мы были в равных условиях по дороге к оргазму. После него пульс постепенно снизился до нормальных значений.

Что мы из этого вынесли? Я понял, что действительно неплохо выкладываюсь в постели.

Сколько при этом сожжено калорий? Наверное, около 200. То есть если заниматься сексом трижды в неделю, то за год можно потратить 30 тысяч без похода в спортзал. Сексологи говорят, что минет сжигает всего 24 калории в час, секс-игры со звуком — около 5 калорий за стон, глубокий сильный оргазм — 24 калории, петтинг — до 90 калорий в час. Сам половой акт — около 100 калорий у мужчин и 70 у женщин.

Наверняка в ближайшие годы появятся трекеры, которые смогут отслеживать движения и делать из этого выводы, обсчитывать объем крови, приливающей к пенису. Словом, будущие эксперименты наверняка будут более интересными!»

delicias.ru

» Сколько калорий расходуется на танцах на дискотеке? Какое количество калорий сжигается на балете и аэробике? *** Калории

Занятия танцами это один из самых простых, веселых и полезных видов физических нагрузок, т.к. кроме действительно высокого расхода калорий, вы при этом еще положительно заряжены и проводите время с удовольствием, что является очень важным при построении методики корекции фигуры и вообще здорового похудения.

Поразительно, но самый большой расход калорий обеспечивают именно занятия балетом: более чем на 30% больше расход калорий за то же время что и плавание быстрым кролем. Кроме того, при занятиях балетом, тратится вероятно наибольшее количество калорий из всех видов танцов, и более чем в 3 раза!! больше чем при современных танцах. Неудивительно что балерины и балеруны такие стройные (а может других в космонавты и не берут..:))

Узнайте:  Сколько калорий сжигается на плавании? Какое количество калорий расходуется при плавании кролем или нырянии?

Интересным является и тот факт, что бальные танцы весьма незначительно сжигают калории по сравнению с теми же диско, нормальной аэробикой и балетом: так танцовщица с весом тела в 60 кг расходует 239 килокалорий в час, при этом активное диско расходует 348 калорий за то е время.

Чтоб узнать, сколько калорий вы тратите на дискотеке, ответьте себе на вопрос – как вы любите танцевать и выбирете между Танцами-диско, современными танцами  и бальными в виде латино.

Итак сколько калорий расходуется на аэробике, степе или дискотеке:

Формы танцевальных занятий и физических упражненийСжигается калорий, ккал/час, при весе в
90 кг80 кг70 кг60 кг50 кг
Занятия балетом965 калорий в час863 калорий в час761 калорий в час653 калорий в час560 калорий в час
Бальные танцы354 калорий в час316 калорий в час279 калорий в час239 калорий в час205 калорий в час
Танцы в ритме диско515 калорий в час460 калорий в час406 калорий в час348 калорий в час299 калорий в час
Современные танцы308 калорий в час276 калорий в час243 калорий в час209 калорий в час179 калорий в час
Аэробные танцынизкой интенсивности

– спокойная аэробика

276 калорий в час247 калорий в час218 калорий в час187 калорий в час160 каллорий в час
Аэробные танцывысокой интенсивности

– активная аэробика

624 калорий в час558 колорий в час492 калорий в час422 калорий в час362 калорий в час

Читайте также: Какое количество калорий сжигается при катании на велосипеде? Сколько калорий расходуется при езде на велокроссе или велотренажере?

В целом на мой взгляд танцы являются уникальным сбрасывателем калорий, и не важно какие Вы выбирете – главное чтоб вы это делали с удовольствием!

Специально для Посчитать калории

Категории: Расход калорий при каждодневной деятельности, Сколько калорий сжигается

Комментировать

Пожалуйста войдите или зарегистрируйтесь для того, чтобы оставить комментарий.

kalorii.biz

сколько калорий сжигают разные физические нагрузки

Стремясь похудеть, все мы начинаем считать калории. Сначала – «прибыль», то есть то, что мы получаем за столом. А затем – «убыль», то есть то, что мы тратим в процессе жизнедеятельности. Особенный интерес вызывает у всех желающих избавиться от лишнего веса то количество калорий, которое мы тратим в фитнес-зале. Еще бы: если уж потеть, так хоть знать, ради чего. 

Как считается количество калорий

Сказать предельно точно, сколько калорий вы сожжете в фитнесс-зале, довольно сложно. Для этого нужно знать вес человека, уровень его физической подготовленности, общий темп тренировки, цикличность нагрузок и даже температуру воздуха в зале.

Читайте также: Аэробика: кому какая подойдет

Поэтому эксперты воздерживаются от ответа на вопрос о том, сколько калорий сжигает тот или иной вид физических нагрузок. И предпочитают разглашать эту «тайну» на индивидуальных тренировках. Однако средне-арифметические цифры все-таки известны. И они таковы: 

  • Бег: как вы думаете, сколько калорий вам удастся сжечь, если вы предпочитаете бег в среднем темпе? В течение часовой пробежки вам удастся сжечь около 1000 ккал. Это очень хороший результат! Если вы усложните свою тренировку и будете бежать по пересеченной местности (если вы предпочитаете городские пробежки) или менять угол наклона и темп на беговой дорожке в фитнес-зале, эта цифра может стать больше. 
  • Прыжки на скакалке также очень полезны для желающих похудеть: они помогают расстаться теми же 1000 ккал. Учтите, что прыжки на скакалке не полезны при проблемах с позвоночником и суставами. 
  • Плавание. Плавание немного уступает бегу – часовая тренировка избавит вас примерно от 900 ккал. И то при условии, что вы будете плавать в довольно интенсивном темпе, а не купаться, обсуждая с подругой события прошедшего дня. 

Читайте также: Как именно нам помогает плавание?
 

  • Бег по лестнице. Нет времени на посещение тренажерного зала? Отдайте спорту свой обеденные перерыв. То есть не наедайте калории, а расходуйте их. Правда, данные специалистов в этом вопросе как-то расстраивают… Они утверждают, что если целый час бегать по лестнице, удастся сжечь около 800 ккал. Наверное, подводит то, что бегать по лестнице нужно не только вверх, радостно прикидывая, сколько калорий при этом сжигается, но и вниз, с не меньшей радостью предоставляя своим мышцам возможность отдохнуть. 
  • Игровые виды спорта (баскетбол, теннис) – около 700 ккал. Для сравнения: 100 г черного шоколада – это около 500 ккал, пирожное бисквитное – около 400. Съедаешь вкусняшку минут за 15, гоняешь мячик около часа. Арифметика простая. Но не радостная. 
  • Аэробика сжигает чуть меньше 700 ккал. 

Удачной вам тренировки!

Использованы фото depositphotos

 

feelgood.ua

Аквааэробика: расход калорий | BODYSTATUS

Аквааэробика укрепляет здоровье. Тренировки в бассейне эффективны, так как повышают жизненный тонус. Занятия способствуют безопасному похудению.

При занятиях аквааэробикой сжигается около 680-700 ккал за час. Или на 1 кг веса за минуту сжигается 0.073 ккал. Это средний показатель. Аквааэробика расход калорий даёт разный — точное число зависит от нагрузки и массы тела. Например, при весе 70 кг:

  • за час сгорит 630 ккал;
  • 45 минут — 475 ккал;
  • 30 минут — 315 ккал;
  • 20 минут — 210 ккал.

Для сравнения — обычное плавание сжигает примерно 420 ккал в час (или 0.049-0.057 ккал на 1 кг массы). Энергичное плавание — 770 ккал в час (или 0.209 ккал на 1 кг веса). Сильно влияет стиль плавания. Диапазон сжигаемых при плавании калорий — от 260 до 500 ккал в час.

Усиленное сжигание калорий при занятиях аэробикой в воде происходит за счёт большого сопротивления воды. Нагрузки сильнее, чем на суше, но в бассейне они переносятся легче.

Похожий эффект сжигания калорий даёт танец с элементами борьбы — капоэйра. Здесь показать тоже в районе 700 ккал в час. Или 10.5 ккал на каждый кг массы. Калории тратятся ввиду обилия сложных акробатических элементов.

Аквааэробика в вопросе сжигания калорий стоит очень близко к бегу. За час бега сгорает от 360 до 700 ккал. Также интересно, что аэробика в бассейне сжигает калории не хуже быстрого катания на лыжах.

 

Тренировки в воде не только сжигают калории, но и уменьшают выраженность целлюлита. При постоянных занятиях тело становится гладким и подтянутым.

Фитнес в воде отлично тонизирует мускулатуру, появляется красивый рельеф на теле. При выполнении упражнений нагрузка на суставы и вероятность различных травм минимальна.

Вводе легко заниматься, мышцы от этого практически не болят. Аква фитнес формирует правильную осанку.

Как правило, тренировка в бассейне занимает 40-45 минут. За это время организм получает превосходную кардио зарядку.

При регулярных занятиях в бассейне многим удается похудеть и стать привлекательнее, увереннее, успешнее в жизни. Ускоряется обмен веществ и происходит жиросжигание.

Чтобы получить хороший эффект от аквааэробики, необходимо посещать бассейн 2-3 раза в неделю, на тренировках работать в полную силу. Также важно правильно питаться — не голодать и не переедать.

 

 

bodystatus.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о