Занятия на тренажере степпер: Купить степпер для дома и фитнес-клуба со скидкой и в интернет-магазине Yongbody.ru

Содержание
Степпер: новый тренажер | fitzone

Один из самых подходящих для тренировок тренажеров – это степпер. Несмотря на свою простоту, он эффективен для разного рода тренировок – на выносливость, для укрепления сердечной мышцы, для коррекции веса, для наращивания мышечной массы и т.д.
Особенности степперов
Сам по себе степпер – это тренажер, который имитирует ходьбу с продвижением вверх, то есть упражнение, которое уже много лет считается наиболее эффективным и используется как для контроля веса, так и для укрепления мышц. Самые простые степперы – это компактные агрегаты, весящие всего несколько килограмм, поэтому они идеально подходят для использования дома. При этом большинство современных моделей не только позволяют регулировать нагрузку, имитируя поднятие в гору, но и дают возможность тренировать мышцы рук. В простых компактных моделях в комплекте идет эспандер, а более сложные имеют стойки с рычагами. Кроме того, современные тренажеры обладают встроенным компьютером, ведущим отсчет шагов, потерянных калорий, времени тренировки, и помогающий контролировать пульс.
Функции степперов
Как и беговая дорожка и эллиптический тренажер, степпер относится к категории кардиотренажеров, с помощью которых можно укрепить сердечно-сосудистую систему. Однако помимо этого они исполняют и массу других функций и подходят для пользователей с разным уровнем физического развития и разными задами тренировок. Степперы эффективны в достижении следующих целей: — коррекция веса; — снятие стресса и достижение расслабленного состояния; — улучшение кровоснабжения мышечной ткани и общее укрепление организма; — развитие мышц бедер и ягодиц, икроножных мышц, а также мышц плечевого пояса и рук при использовании эспандера или рычагов; — укрепление сердечной мышцы и тренировка легких. Зачастую степперы советуют использовать людям и сердечно-сосудистыми заболеваниями и заболеваниями ног (варикозное расширение вен, артриты, артрозы), перенесшим операции или тяжелые болезни для восстановления формы.
Недостатки степперов
Серьезных недостатков степперы и министепперы не имеют, но все-таки они обладают своими особенностями, из-за которых подходят далеко не всем. Так, не смотря на то, что данный тренажер рекомендуется для людей с рядом заболеваний, он все-таки не подходит, например, тем, кто страдает ортопедическими заболеваниями, тромбофлебитом, острыми стадиями радикулита или пневмонии. А при заболеваниях нижних дыхательных путей, гипертонии, диабете и некоторых других необходимо быть очень осторожным при тренировках. Министепперы многим не нравятся за то, что заниматься на них не очень удобно, к таким тренировкам необходимо привыкать. А большие степперы со стойками более дороги и занимают много места, поэтому им зачастую предпочитают беговые дорожки или эллиптические тренажеры. Но несмотря на эти факторы, министеппер все равно остается эффективным и недорогим тренажером, подходящим для любых целей тренировки.
Занятия на степпере
Шаг и поднятие по ступенькам, по мнению специалистов, наиболее эффективные и подходящие для людей с разным уровнем физической подготовки упражнения. А потому тренажеры, позволяющие имитировать такие движения, пользуются большим спросом, что можно в полной мере наблюдать в отношении степперов.
Принцип работы степпера
Самый простой министеппер представляет собой две педали с магнитной системой нагружения без поручней. Человек встает на эти педали и поочередно переносит вес с одной на другую, что позволяет имитировать поднятие в гору. Некоторые модели снабжены также эспандерами, чтобы параллельно можно было занимать и руки. Более удобные, но громоздкие модели обладают поручни, за которые можно держаться в процессе тренировки, что гораздо комфортнее. Некоторые из подобных тренажеров имеют рычаги, которые позволяют нагружать мышцы плечевого пояса и рук. В большинстве случаев степперы позволяют регулировать нагрузку, то есть степень противодействия нажатию на педали. Чем более высокий уровень физической подготовленности пользователя, тем выше нагрузка выставляется, и тем более эффективными становятся тренировки.
Особенности использования
Чтобы использовать степперы и министепперы с наибольшей эффективностью, необходимо знать технологию работы с ними. Не смотря на простоту данного тренажера, существует несколько упражнений, которые доступны для выполнения на нем: • Стандартный шаг – когда корпус держится прямо и осуществляется шаг, подобно тому, как происходит поднятие по лестнице. Можно выполнять быстрые движения, не выжимая педали до конца. Такое упражнение укрепляет мышцы бедер и ягодиц, помогает развивать выносливость. • «Полстопы» корпус держится прямо, но ноги стоят на педалях неполной стопой. Шаги делаются быстрые и маленькие без выжимания педалей до конца. Таким образом можно укрепить не только мышцы бедер, но и икры. • Тяжелый шаг – положение корпуса должно быть наклонным вперед («положение борца»), ноги на педалях стоят полной стопой и педали выжимаются полностью – медленно и с усилием. Таким упражнением можно повысить нагрузку на мышцы бедер и ягодиц. Как и при занятиях на любых других тренажерах, степпер требует разминки и разогрева мышц перед интенсивным его использованием. Чтобы добиться этого можно начать с низкой нагрузки и медленных движений, постепенно увеличивая темп.
Выбор нагрузки
Степпер позволяет тренировать сердечно-сосудистую систему и легкие, укреплять мышцы и повышать выносливость, сбрасывать вес и тонизировать организм. Однако для каждой задачи должен быть свой подход, позволяющий наиболее эффективно достичь ее.
Так, чтобы повысить выносливость, можно чередовать все три упражнения, увеличивая нагрузку, выполняя их по 2-3 минуты, отслеживая пульс так, чтобы его интенсивность не превышала 90%. Для уменьшения веса и поддержания тонуса мышц выполняется тренировка при интенсивности пульса на уровне 55-70%. При этом частота и длительность тренировки зависят от уровня подготовленности. Для начинающего время занятия не должно превышать 15 минут по 2-3 раза в неделю, опытный пользователь может тренироваться по полчаса 3-4 раза в неделю.
Как выбрать степпер — Спортмастер Медиа

17 ноября
Степпер — это один из самых компактных кардиотренажеров. Упражнения на нем дают минимальную нагрузку на суставы
Степпер — это один из самых компактных кардиотренажеров, он имитирует ходьбу по лестнице. Упражнения на нем дают минимальную нагрузку на суставы. Если вы поставили себе целью делать в день не менее 10 000 шагов без оглядки на погоду, степпер ― ваш вариант.
Кроме степпера существуют и другие кардиотренажеры: беговая дорожка, гребной, велотренажер, эллипс. Если вы еще не уверены, какой из них вам нужен, изучите статью о критериях выбора.
Степперы отличаются по конструкции и бывают классическими, поворотными, эллиптическими и балансировочными:
Классические мини-степперы состоят из двух педалей, движущихся вверх-вниз
Поворотные модели могут быть оснащены стойкой поворотным механизмом, эспандерами для рук. За счет этого добавляются движения влево-вправо и тренируются косые мышцы живота и спина
Балансировочные — тренажеры со смещенным центром тяжести. Педали двигаются вверх-вниз и вправо-влево. Кроме икроножных мышц тренируется пресс и улучшается координация
В механических степперах нагрузка создается поршнями в гидравлических цилиндрах . Такие модели часто оснащены мини-компьютером для замера базовых параметров: частоты пульса и времени тренировки.
В электромагнитных степперах уровень нагрузки зависит от магнитного сопротивления педалей, которое регулируется электронным управлением. Это более продвинутые модели, позволяющие тренироваться по встроенным или индивидуальным программам, следить за показателями тренировки (пульс, количество шагов, дистанция, скорость, калории).
— степпер с зависимым ходом; — с независимым ходом педалей
В степперах с зависимым ходом движение педалей взаимосвязано, создается одинаковая нагрузка на ноги.
Тренажеры с независимым ходом педалей позволяют по отдельности настраивать нагрузку для каждой ноги. Такая функция часто используется при восстановлении после травм.
Выбирайте модели с запасом +10–20 кг от вашего текущего веса. Если тренажер будет работать на пределе своей весовой нагрузки, он быстро износится.
Устанавливайте степпер на ровную нескользкую поверхность, чтобы тренировки были безопасными. Или используйте коврик для тренажера
Как заниматься на степпере для похудения
Обладать стройным и подтянутым телом хочет практически каждая женщина. Но чтобы его заполучить, нужно усердно тренироваться. А кардиотренировки должны стать частью вашего образа жизни.
 
Если вы хотите получить от кардио максимум пользы стоит серьезно подойти к выбору тренажера для аэробных тренировок. Скажу вам из собственного опыта, что одним из самых безопасных является степпер! О нем сегодня и поговорим. Так что оставайтесь до конца, и вы узнаете как заниматься на степпере чтобы похудеть!
Почему именно степпер?
Тренажер имитирует ходьбу по лесенке, а если вы хоть раз поднимались по лестнице, то уж точно знаете что это занятие энергозатратное. Вот и степпер не оставит ваши мышцы равнодушными и заставит калории гореть со страшной силой.
С помощью тренажера можно хорошо прокачать ноги и ягодицы – заветную цель многих девушек. Так же в работу включаются мышцы спины и пресса, стабилизирующие тело во время движения на степпере.
 Тренажер оказывает меньшую нагрузку на суставы, так как стопа во время движения практически не отрывается от педали. Занятия на тренажере часто используют в качестве реабилитации больных с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Благодаря большому числу разновидностей степ тренажеров – степперы с поручнями, поворотные и министепперы, вы сможете подобрать тренажер удовлетворяющий вашим требованиям и материальным возможностям.
К примеру, министеппер подойдет для занятий дома и займет минимум места.
Степпер с поручнями предоставит вам широкий спектр тренировочных возможностей, таких как разная интенсивность нагрузки и возможность индивидуальной настройки глубины шага, наклона педалей и сопротивления. 
Поворотный степпер заставит активно поработать прямые и косые мышцы живота. Это сделает ваш животик более подтянутым.
Как провести эффективную тренировку?
С помощью степпера можно не только похудеть, но и укрепить мышцы нижней части тела. То какой результат вы получите, зависит от интенсивности занятий и плана питания. Да, я не зря упомянула про питание. Ведь если вы хотите похудеть, то без небольшого дефицита калорий не обойтись.
Итак, ваша цель сбросить лишние килограммы, тогда тренинг низкой и средней интенсивности подойдет лучше всего. Высокоинтенсивные тренировки оставьте профессионалам фитнеса.
Пульс
Давайте разберемся, как определяется интенсивность и продолжительность тренировки. Все очень просто, то, сколько заниматься, можно определить по пульсу:
Пульс 90-110 ударов в минуту. Если ваш пульс лежит в этом интервале, то интенсивность упражнения низкая. В таком случае смело шагайте в течение 60-90 минут
Пульс 110-140 ударов в минуту. Если частота сердцебиения дошла до таких значений, то вы тренируетесь со средней (умеренной) интенсивностью. Снизьте продолжительность занятия до 40-60 минут
Несколько советов
Не надейтесь на быстрый результат, процесс жиросжигания в отличие от набора лишнего веса достаточно медленный. При правильных тренировках вы сможете терять до 3-4 кг в месяц. Поверьте, это является очень хорошим результатом!
Важно держать постоянный темп выполнения упражнения в течение всего занятия. Следить за пульсом можно с помощью пульсометра. Такие гаджеты продаются в виде браслетов или встроены в тренажер
Не менее важна техника выполнения упражнения. Так при ходьбе на степпере эскалаторного типа, руками следует держаться за поручни. При этом не опирайтесь на руки, с помощью них вы только удерживаете себя в равновесии. Спину выпрямите и наклоните немного вперед.
Наступайте на ступеньки всей стопой, при этом нога должна сгибаться строго в вертикальной плоскости. Но так как данный тренажер довольно редко используется, подробнее на нем останавливаться не будем
Наиболее популярными видами степперов являются педальный с поручнями и министеппер. О том, как правильно тренироваться на них, мы сейчас и поговорим!
Тренировки на степпере с поручнями
Такой тренажер встречается во многих фитнес клубах, а если позволяют финансы можно приобрести его для домашних занятий.
Степпер оборудован педалями, которые совершают поступательное движение вверх-вниз. Продвинутые модели позволяют регулировать высоту шага, сопротивление и наклон педалей.
Если вы хотите похудеть, а не накачать мышцы, то выберете нагрузку ниже средней, то есть ту при которой педали продавливаются без больших усилий
Высоту шагов сделайте не глубокой (10-20 см) иначе вы можете утомиться раньше времени, и техника выполнения упражнения пострадает. После всех регулировок поставьте ногу всей стопой на педаль и начинайте шагать к стройному телу!
Если вы хорошо удерживаете равновесие без поручней, то занимайтесь не держась за них. Руки согните в локтях и делайте ими ритмичные движения взад и вперед, как при беге.
План тренировки может быть следующим
Разминка – 5-10 минут. Выполните вращательные движения головой, руками, туловищем и ногами. Сделайте наклоны туловища в стороны. Можно поприседать с собственным весом. И завершить разминку легкой растяжкой, состоящей из наклонов и выпадов
Приступайте к тренировке. Начните с самого низкого уровня нагрузки и плавно повышайте его до рабочего. Как я уже говорила, ориентируйтесь на пульс, который не должен превышать 140 ударов в минуту
После завершения занятия не спешите в душ. Выполните заминку. Походите по залу в течение пары минут и восстановите пульс и дыхание до спокойного состояния. Сделайте пару растягивающих упражнений на ноги, ягодицы и спину. Вполне подойдут наклоны
Пытайтесь стоя на прямых ногах руками дотянуться до пола. Если у вас получилось, постарайтесь ладонями достать до пола
Ну а теперь можно приступить к водным процедурам!
Тренировки на министеппере
Данная разновидность степ тренажера самая доступная. Некоторые модели министеппров оборудуются эспандерами, что позволит тренировать не только низ, но и верх тела. Но нам, девочки, в первую очередь это позволит тратить больше калорий на тренировке!
Техника примерно та же только поручней нет, поэтому научитесь держать тело в равновесии.
Тренировочный план
Разминка – 5-10 минут. Куда уж без нее
Тренировка – 40-90 минут в зависимости от интенсивности. Если вам попался тренажер с эспандерами, можно выполнять упражнения на бицепс или на плечи. Согласуйте ритм выполнения упражнения и ритм шагов
Заминка – 5 минут
Кардио на степпере лучше проводить в отдельные дни, не совмещая их с силовой тренировкой. Для новичка достаточно 2 кардиосессий в неделю. Более продвинутым товарищам я рекомендую заниматься не менее 3 раз в неделю.
Перед тем как приступить к тренировкам советую посмотреть видео с правильной техникой работы на степпере.
Часто встречающиеся ошибки
У тренировок на степпере есть свои нюансы. Поэтому чтобы сохранить и приумножить свое здоровье избегайте наиболее распространенных ошибок!
Отрыв стопы от педали. Чаще всего отрывают пятки, переводя нагрузку на икры и стопы. Такое нарушение техники чревато перенапряжением икроножных мышц и повышенной нагрузкой на голеностопный сустав. К тому же вы теряете часть нагрузки с ягодиц и бедер
Сильный наклон вперед. Ближе к концу тренировки, успев уже изрядно подустать, так и тянет облокотиться на поручни. При этом нарушается осанка, поясница прогибается, а таз уходит назад. Нагрузка на позвоночник возрастает в разы!
Слишком глубокий шаг или большая амплитуда движений. Определить, что вы переборщили с настройками шага легко. Если ваш таз раскачивается из стороны в сторону, то проблема налицо
Опора на руки. Когда вы устанете, может появиться соблазн часть нагрузки перевести на руки. Нельзя этого делать, ведь в таком случае вы рискуете нарушить осанку
Неправильное положение головы. При правильной технике взгляд должен быть направлен вперед или на дисплей тренажера, но часто люди наклоняют голову вперед. Из-за этого возрастает нагрузка на шейный отдел позвоночника
Сведение коленей. Обычно при неправильно выбранной нагрузке и глубине шага, ноги могут не справляться с усилием, которое необходимо приложить, чтобы продавить педаль вниз. В таком случае колени невольно начинают отклоняться от вертикали (сводиться навстречу друг другу)
Это приводит к неправильному распределению нагрузки на опорно-двигательный аппарат (голеностопные, коленные и тазобедренные суставы)
Мелкий шаг. Наряду с крупным шагом, мелкий тоже нежелателен. Если вы будете мельчить, нагрузка на ноги и ягодицы будет минимальной. Мелкий шаг обычно вызван либо неправильной настройкой величины шага, либо слишком высоким уровнем сопротивления
Поначалу будет сложно соблюдать идеальную технику – то поясничка прогнется, то пятка оторвется от педали. Но со временем и с опытом все движения дойдут до автоматизма и вы сможете сосредоточить все мысли на работе мышц.
При работе над техникой можете попросить сфотографировать или снять видео того как вы выполняете движение на тренажере. С помощью фото или видео станет легче корректировать ошибки!
Противопоказания
Как и у любого тренажера, у степпера есть свои противопоказания.
В первую очередь к тренировкам нельзя приступать, если есть проблемы с сердцем. Ведь кардио нагрузка в первую очередь нагружает именно его. Советую перед занятиями пройти обследование и проконсультироваться с кардиологом!
Одним из простых способов определения состояния кардио системы является мониторинг пульса до и после тренировки. Если с вашим сердцем все в порядке, то пульс восстановиться до обычных значений уже через 20-30 минут после нагрузки. Но это лишь приблизительный метод, который не дает полной оценки состояния здоровья!
Несмотря на относительную безопасность для суставов, людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, так же рекомендуется консультация со специалистом
Подведем итог
В заключении еще раз хочу упомянуть, что степпер — один из предпочтительных тренажеров для кардио тренировок.
Он минимально нагружает колени, чем не может похвастаться беговая дорожка.
Благодаря компактным моделям степперов на нем можно заниматься дома, а потом убрать в шкаф.
В отличие от большинства тренажеров движение происходит в вертикальной плоскости, из-за чего нагрузка на мышцы существенно возрастает. А, как известно, чем большую работу совершают мышцы, тем больше калорий они тратят!
Отзывы
Ну и под конец хочу привести вам отзывы 2-х моих похудевших подруг.
Марина: После беременности решила привести себя в форму. Тренировалась на степпере каждый день, проходя не менее 3000 шагов. В результате минус 4 кг всего за месяц!
Вика: Занимаюсь на степ тренажере в фитнес клубе. Перед занятием пробегаю около 10 минут, потом на степпер. Занятие длится не менее 40 минут. Сходит три пота, но результат того стоит. Попа и ноги не только худеют на глазах, но еще и подтягиваются!
Как видите, тренажер действительно эффективен, но не забывайте правильно питаться!
На этом я с вами прощаюсь. Подписывайтесь на обновления моего блога и делитесь полезностями с друзьями в соцсетях. До скорых встреч!
Источник: blabla-blog. ru
тренажер для здоровья и красоты
Степпер – это тренажер для кардио нагрузок, который стоит относительно не дорого и занимает мало места в вашей квартире. Степпер пользуется популярностью не зря, благодаря ему, за короткий срок времени, вы можете привести свое тело в порядок.
Степперы существуют двух видов: профессиональныей и вариант попроще, для домашнего использования.
Плюсы степпера:
• Стоит недорого, относительно других кардио тренажеров, при этом его эффективность не менее, чем беговой дорожки;
• Он не большого размера, в вашей квартире не займет много места, особенно если квартира не большая, а вы давно хотели тренажер дома. Степпер можно спрятать в шкаф, под кровать, и в вашей квартире не будет стоять огромный тренажер;
• Он очень прост в использовании, даже начинающий сможет справиться с тренажером. Вам просто нужно поставить степпер, встать на него и начать шагать.
В чем суть работы тренажера
В степпере есть опорные плиты, которые дают сопротивление от гидравлики. Гидравлика может регулироваться, постепенно нагрузку можно усиливать, т.е. начинаете с минимальных нагрузок, а со временем сможете перейти на усиленные тренировки, с более тяжелой нагрузкой. Главное правильно выполнять упражнения на тренажере, не нужно резко делать упражнения, нужно плавно наступать на педали, напрягая определенные мышцы тела. Также важно понимать, какой результат вы хотите получить, какие мышцы вы хотите подкачать.
Если вы хотите похудеть, как использовать степпер?
Для похудения необходимы регулярные занятия на степпере, как минимум по часу в день, чтобы сжигать достаточное количество калорий. Нужно запастись терпением и упорством, конечно вы не получите результат сразу, как от более тяжелых кардио нагрузок, но если будете соблюдать постоянство, то результат не заставит вас долго ждать. Если у вас есть проблемы с коленями, то сначала посоветуйтесь с доктором, не противопоказаны ли вам занятия на данном тренажере.
— Степпер для стройных ног и улучшения мышечного рельефа
На степпере можно хорошо подкачать мышцы ягодиц, бедер, голеней. Чем больше вы будите трудиться на тренажере, правильно выполняя упражнения, тем быстрее будет результат, плюс нужно соблюдать правильное питание. На степпере вы не перекачаете ноги, как многие переживают, вы лишь сделаете их более подтянутыми и придадите красивый рельеф мышцам.
— Степпер и похудение живота
При правильном и регулярном использовании мышцы живота обязательно подтянутся.
Польза степпера
Казалось-бы, такой маленький тренажер, а сколько в нем пользы: с ним вы сможете заниматься дома прям перед телевизором, не нужно тратить кучу денег на тренажерный зал, при регулярных тренировках вы станете подтянутыми и красивыми, сможете похудеть, улучшите здоровье, станете выносливее, также вы сможете прокачать мышцы бедер, ягодиц, икроножные мышцы и все это с минимальными затратами.
В статье использованы материалы сайта gipersport.ru.
Какие мышцы работают на разных моделях степпера?
Упругие ягодицы, стройные ноги, соблазнительная линия бедра, изящная талия…. Разве не о такой фигуре мечтает женщина? А выглядеть так поможет степпер. Этот спортивный тренажер принесет пользу и мужчинам — бегунам, лыжникам.
 Что такое степпер?
«Степ» переводится с английского «шаг» — человек будто поднимается по ступеням. О пользе упражнения известно давно. Не зря ведь рекомендуют для поддержания формы не пропускать лестницы, но игнорировать лифты.
 Занятия на тренажере производят такие эффекты:
тренировка нижней части тела — мышц ягодиц, бедра, голени;
кардиотренировка, помогающая поддержать сердце здоровым;
сжигание калорий и похудение;
борьба с целлюлитом.
 Какие мышцы работают на разных видах степпера?
 работающие группы мышцВ продаже есть несколько разновидностей тренажеров. Какой из них выбрать? Ведь все они имеют разную конструкцию, габариты, функции. И чем сложнее аппарат, тем больше нагружается тело.
Производители выпускают механическое и электромагнитное оборудование. Механический тренажер приводит в действие группа мышц. В основе работы — сопротивление гидравлических цилиндров. Один из недостатков такого тренажера — шум. Поскольку в механическом степпере нет дополнительных функций, то нагрузку увеличивают за счет большего количества шагов.
Электромагнитные тренажеры стоят дороже. Принцип работы основан на магнитном сопротивлении. В них регулируется ритм, скорость, что недоступно механике. Электромагнитные степперы оснащены электронным модулем, который контролирует ход тренировки (пульс, потраченные калории, количество шагов, время) с помощью компьютерных программ.
Педали бывают с зависимым и независимым ходом. В первом случае они двигаются синхронно, как в велосипеде. Это неудобно, поскольку невозможно регулировать нагрузку. Педали с зависимым ходом позволяют выбрать нагрузку для каждой ноги. Такие тренировки сложные, но лучше укрепляют тело.
 Компактные

Мини-степпер — самое простое и дешевое устройство из всего ассортимента продукции такого типа. Он состоит только из платформы для тренировок, на которой располагаются педали. На таком степпере прорабатываются все группы мышц нижней части тела.
На мини-степерах можно тренировать и верхнюю часть тела, если дополнить шаги махами рук, поворотами, наклонами. Впрочем, производители выпускают модели с эспандерами. Шагая, совершают махи руками в стороны, тем самым прорабатывая мышцы плечевого пояса, шеи, спины.
 Балансировочные
 Популярны балансировочные степперы для домашнего пользования, в форме полумесяца, напоминающие детские качели. Прилагая усилия, спортсмен создает поочередно нагрузку на правую и левую часть тела, приводя конструкцию в движение. Этот тип устройств удобен тем, что, кроме ножных мышц, прорабатываются боковые и стабилизирующие мышцы, пресс.
 Поворотные
 Платформа с педалями в таких тренажерах дополнена поворотной стойкой с поручнями. Во время тренировок создается дополнительно нагрузка на мышцы пресса, спины, груди.
Эллиптические
Эти тренажеры имеют весомое преимущество перед предыдущими аналогами — они снижают нагрузку на коленный сустав. Что касается конструкционных особенностей, то платформа для ступней дополнена рычагами-эспандерами, это заставляет работать мышцы рук и спины.
Когда ждать результата?
Занимаясь даже на самом «продвинутом» тренажере, не следует ожидать быстрого эффекта.
Первые результаты будут видны не ранее, чем через 1 месяц при частоте занятий 3–4 раза в неделю длительностью по 30–40 минут. Мышечная масса наращивается не ранее, чем через 3–4 месяца.
Важно правильно питаться. Пища должна быть здоровой, но в то же время калорийной, с достаточным содержанием белка. В целом все зависит от особенностей организма. Для лучшего результата стоит обзавестись личным инструктором, который составит индивидуальную программу тренировок.
 Кому противопоказаны занятия на этом тренажере?
 Отказаться от тренировок с использованием этого тренажера следует людям с заболеваниями опорно-двигательной системы, особенно позвоночника, который испытывает серьезные нагрузки.
 Другими противопоказаниями для занятий на степпере являются:
гипертония;
пневмония;
сахарный диабет;
тромбофлебит;
поздние сроки беременности;
обострение инфекционных заболеваний;
хронические болезни легких.
 При заболеваниях сердца и сосудов к занятиям приступают, получив разрешение врача.
 Советуют тренеры
 Для лучшего результата тренеры рекомендуют соблюдать простые правила при выполнении упражнений.
Не нужно хвататься за поручни — достаточно держаться за них пальцами, руки при этом расслаблены.
Стоять следует прямо, не прогибая спины, слегка наклонившись вперед.
Шаг должен быть широким, если семенить, то сильно нагружаются ножные мышцы, при этом калории сжигаются медленно.
Ступня должна полностью соприкасаться с поверхностью педали, чтобы максимально нагрузить мышцы ягодиц и бедер.
Занятия на шаговых тренажерах считаются более безопасными, чем на твердой поверхности и даже на беговой дорожке, поскольку исключаются сложные травмы.
Предварительно разминаются 5–7 минут. В начале тренировок оптимальное время для занятий — 10 минут. Новичкам даже простые упражнения на степпере могут показаться сложными. Тогда нужно предварительно позаниматься на спортивном оборудовании попроще, чтобы развить силу мышц. Следует учитывать, что при занятиях на этих тренажерах создается нагрузка на коленные суставы.
Механические степперы хороши для укрепления мышц на ногах. Тренеры опровергают миф о том, что после занятий увеличивается икроножная мышца. Это происходит при упражнениях с длительными статичными нагрузками, особенно при генетической склонности. Чтобы этого не произошло, нужны динамичные упражнения.
А вы занимались на степпере? Оставьте отзыв, похвастайтесь результатами!
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Домашний тренажер: степпер
Выбирая домашний тренажер, большинство людей руководствуется не только принципом многофункциональности, но и принципом максимальной компактности. Купить целую фитнес-станцию, которая занимает около 5 кв. метров, может и мечта многих, но мечта слабо осуществимая, ведь даже в довольно просторных квартирах бывает крайне проблематично поставить беговую дорожу или велотренажер.
Что делать, если у вас мало места, но при этом вы отчаянно хотите приобрести домашний тренажер. Отличный выход из такого сложного вопроса — это степпер. Возможно, потому этот тренажер и завоевал популярность среди домашних тренажеров.
Что представляет собой степпер. 
Степпер — это малогабаритный тренажер, занятия на котором похожи на ходьбу на лестнице. Отсюда и название — в английском языке слово step означает шаг. Этот небольшой тренажер предназначен для тренировки мышц ног и состоит из педалей и простого механизма. 
В зависимости от режима работы педалей, существует два вида степперов.
Степперы с зависимым ходом педалей. 
Механизм этого тренажера подразумевает сопряженное крепление педалей — сгибая одну ногу, вторая опускается вместе с педалью. Занятия на таком тренажере более легкие, так как прикладывать много усилий не нужно. Но на таком тренажере вы не сможете регулировать величину нагрузки.
Степперы с независимым ходом педалей. 
Этот тренажер более эффективен, так как позволяет подобрать нагрузку на каждую ногу. К тому же степперы с независимым ходом педалей чаще всего оснащены поручнями или рычагами для рук, которые задействуют в процесс тренировки руки и плечевой пояс. На этом степпере можно регулировать нагрузку с помощью компьютера, измерять пульс, просчитывать количество пройденных километров и количество потраченных калорий.
Степпер часто называют женским тренажером, так как он позволяет поддерживать в форме бедра и ягодицы, а это, как известно, довольно распространенные проблемные зоны. Если регулярно заниматься на степпере, то красивые и стройные ножки вам обеспечены. 
Итак, как правильно заниматься на степпере?
Перед занятием на степпере обязательно сделайте упражнения на растяжку, это подготовит ваши мышцы к тренировкам.
Не нагружайте себя в первые же тренировки, вам будет достаточно занятий в течение 10−15 минут.
Занимаясь на степпере, очень важно следить за правильным положением тела.
На мини степперах без поручней тяжелее удерживать равновесие, однако легче контролировать правильное положение тела, так как вес тела не смещается на руки.
 Правильное положение на таком степпере — стоим прямо, слегка наклонившись вперед. Не прогибайте сильно спину и не сводите близко ноги в коленях.
Если вы занимаетесь на тренажере, оснащенном поручнями, то ваши руки не должны быть напряжены. Не перекладывайте вес тела на поручни. 
Помните, если вы быстро переступаете со ступеньки на ступеньку, то вы добьетесь только большой утомляемости мышц. Такой темп не увеличит количество сжигаемых калорий, а наоборот уменьшит его.
 Следите за тем, чтобы ваша ступня полностью становилась на педаль.
Если ваша ступня «свисает», то создается дополнительная нагрузка на суставы, что крайне нежелательно.
Начинайте тренировку в медленном темпе и постепенно увеличивайте нагрузку. Хорошо чередовать медленную ходьбу с глубокими шагами. В конце тренировки можно снизить темп, а в заключение занятий снова сделать небольшую растяжку.
Через неделю длительность тренировок можно увеличить на 5 — 10 минут. И, примерно, через месяц вы можете заниматься уже 40−60 минут в день.
 К сожалению, мышцы довольно быстро привыкают к такой нагрузке и для получения максимального эффекта хорошо чередовать упражнения на степпере с другими комплексами упражнений, используя вес своего тела. 
Например:
Выпады
Исходное положение: ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища. Делаем шаг правой ногой вперед на 80 сантиметров. Как только правая нога коснулась пола, опускаем левое колено к полу. Возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение левой ногой. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
Приседания
Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Держим спину прямо, живот подтянут, мышцы пресса напряжены. С выдохом медленно опускаемся вниз и задерживаемся на пару секунд. С вдохом медленно поднимаемся и возвращаемся в исходное положение. Выполняем 3 подхода по 10−15 раз.
Приседания плие
Исходное положение: стоя, пятки поставить вместе, а носки развести в стороны. Спина прямая, живот напряжен и втянут, плечевой пояс опущен.
С выдохом медленно опускаемся в плие, колени разводятся в стороны. Задерживаемся внизу пару секунд, и с вдохом поднимаемся в исходное положение.
Выполняем 3 подхода по 10−15 раз.
Сколько калорий можно потратить на степпере. 
Количество затрачиваемых калорий на степпере зависит в первую очередь от интенсивности занятий и продолжительности тренировок.
Степпер относится к тренажеру, предназначенному для аэробных нагрузок. Во время 30 минут аэробных упражнений низкой или средней интенсивности вы можете потерять до 250 калорий. 
Преимущества степпера
Тренажер компактный и занимает мало места. Степпер можно использоваться не только в целях похудения, но и для восстановления после переломов и операций. Занятия на степпере также укрепляют сердечно-сосудистую систему и способствуют лечению артритов и артрозов.
Противопоказания
 Категорических медицинских противопоказаний для степпера нет. Однако, если у вас есть проблемы с суставами, то лучше подобрать другой тренажер, так как степпер увеличивает нагрузку именно на суставы.
 5 лучших машин для подъема по лестнице 
 Кристин Джордано
 Вы уже купили набор гантелей, новый коврик для йоги и миллион черных леггинсов. На этот раз улучшите свою домашнюю фитнес-игру с помощью кардиотренажера, который отлично подходит для здоровья вашего сердца и ягодичных мышц: подъемника по лестнице.
 Эти тренажеры также отлично подходят для людей, которым нужны высокоинтенсивные тренировки с малой ударной нагрузкой, — говорит Анна Виктория, CPT, основатель приложения Fit Body.«Для продолжительности чьего-то фитнес-путешествия это очень низкий риск», — говорит она. Вам не нужно беспокоиться о своих суставах и последствиях в долгосрочной перспективе, как при беге или прыжках», — объясняет она. была немного чувствительна из-за ЭКО, мой врач посоветовал упражнения с низкой ударной нагрузкой», — говорит Анна. и проработка ее ягодиц (не подлежит обсуждению для тренера!).
 Совет от профессионала: не принимайте какие-либо из его малоэффективных преимуществ за то, что тренировки для подъема по лестнице просты. «Даже если вы находитесь на втором уровне, ваш сердечный ритм становится очень высоким на самой низкой скорости», — говорит Виктория. Здесь мы собрали пять лучших машин для подъема по лестнице, которые заставят вас попотеть. Список включает в себя любимую машину Виктории (конечно же!), а также еще четыре машины с самым высоким рейтингом, которым клянутся рецензенты. 
 Реклама — продолжить чтение ниже
 1 Лучший высокотехнологичный подъемник по лестнице
 Техноджим Артис Восхождение Фаворит Анны, подъем Technogym Artis предназначен для а) людей, которые хотят разориться, и б) людей, которые хотят серьезного опыта высоких технологий. В него предварительно загружены высокоинтенсивные упражнения, которые вы можете выполнять с помощью сенсорного экрана. Вы также получите пошаговые инструкции либо в виде видео, либо во всплывающих сообщениях — если вы предпочитаете смотреть фильм, а не видео тренировки. Кроме того, вы можете использовать смарт-часы для входа в систему, отслеживания своих действий и частоты сердечных сокращений.
  Восторженный отзыв рецензента:   «Что мне нравится в этом, так это то, что он вращается, но это не то место, где ваши ноги могут провалиться сквозь него. Я бы сказал, что это вернее всего подъемник по лестнице.Кроме того, я ненавижу делать кардио, и мне просто кажется, что это обманывает ваш разум, заставляя думать, что вы на самом деле не делаете кардио».  2
 Лучший подъемник по лестнице
 Кроссовки Bowflex M8 Max Немного гибрид, Bowflex M8 сочетает в себе малоударные и сжигающие калории преимущества степпера и эллиптического тренажера. Вы сможете полагаться на технологию персонализированного обучения для ежедневных индивидуальных тренировок, а ваше время и интенсивность будут автоматически корректироваться по мере улучшения вашей физической формы.
  Восторженный отзыв:   «Я присматривался к MaxTrainer много лет и, наконец, решил отказаться от абонемента в спортзал и купил его на свой день рождения. Я очень доволен. Доставка немного затруднилась, но сборка прошла легко, цена было здорово, и след минимален.Но позвольте мне прояснить, если вы думаете, что это будет легкая тренировка, ну????Я в довольно хорошей форме, и позвольте мне сказать вам, что эта штука надирает мне задницу!!!! И именно поэтому я так счастлив, что купил его.Если вы хотите бросить вызов, это идеальное оборудование для вас. — Кэрри, amazon.com 
 3 Самый портативный
 Степпер для кардио-лестницы для женщин Небольшое пространство? Без проблем. Кардиостеппер  WH  (ага, мы сделали свой собственный!) Портативен, и его легко хранить под кроватью или в шкафу. Вытащите его, когда будете готовы попотеть. Просто увеличьте интенсивность тренировки, отрегулировав высоту шага до 10 дюймов или используя регулируемые эспандеры.
  Восторженный отзыв:   «Это идеальный тренажер для моего домашнего тренажерного зала! Мне нравится чередовать кардиотренировки с бегом и танцами. Это позволяет мне смотреть любимые шоу и хорошо тренироваться! Мой пульс увеличился на 10 пунктов выше, чем я мог бы сделать на моем лежачем велосипеде. Я сейчас потею как сумасшедший! Так счастлив!»  — Эванджелин, amazon.com 
 4 Лучший продвинутый подъемник по лестнице
 ProForm Carbon HIIT H7 Этот альпинистский тренажер действительно подходит для всех основ, когда дело доходит до хорошей тренировки.С помощью тренировочной системы iFit на экране вы можете имитировать как подъем по лестнице, так и студийные занятия HIIT, позволяя активировать икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы, бицепсы и трицепсы — и все это одним движением (фу!).
  Восторженный отзыв:   «Даже если вы считаете, что ваше кардио в порядке, Carbon Hiit 7 скажет вам другое! Я никогда в жизни так не потел! Отличный продукт, а трехлетнее членство в iFit стоит каждой копейки. .»  — Bradynsmom2004, proform.com 
 5 Лучшая бюджетная покупка
 Sunny Health & Fitness Twist Stepper Step Machine Если вы не хотите грабить банк, но все же хотите кардиотренажер, который бросит вам вызов, выберите этот тренажер от Sunny Health and Fitness.Несмотря на компактность, устройство стабильно весит 250 фунтов, и вы по-прежнему сможете получать все необходимые данные для отслеживания тела на его ЖК-мониторе (время, калории, подсчет и сканирование).
  Восторженный отзыв:   «Люблю эту машину. Я скептически отнесся к низкой цене, но качество точно есть. Я легко собрал ее в одиночку. Она очень тихая, поэтому я использую ее перед телевизором. почти до 1000 шагов без проблем Ручка достаточно прочная, чтобы держать вас в равновесии, и компьютер отлично работает. Бонус: я имел дело с неартритной болью в одном колене, и она почти исчезла. Этот степпер развивает мышечную силу, не нагружая суставы».  — Дотти, amazon.com  Алексис Джонс
Помощник редактора
Алексис Джонс — помощник редактора журнала Women’s Health. Она пишет на сайте WomensHealthmag.com по нескольким темам, включая жизнь, здоровье, секс и любовь, отношения и фитнес, а также вносит свой вклад в печатный журнал. Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
 Реклама — продолжить чтение ниже
 13 лучших степперов 2021 года 
 Когда вы думаете о домашних тренажерах, вы можете думать о беговых дорожках и велотренажерах, но как насчет степперов? Компактные и компактные, степперы могут быть маленькими, но они являются отличным тренажером для хорошего загара и достижения ваших целей в фитнесе.
 В этой статье мы рассмотрим основы степперного тренажера, что это такое, как подобрать подходящий вариант и многое другое. В частности, мы рассмотрим:
 Не стесняйтесь переходить к наиболее актуальному для вас разделу, но прежде чем мы начнем, есть ли у вас страсть к фитнесу, которая может привести вас в индустрию персональных тренировок? Если да, то почему бы не пройти курс персональных тренировок 3-го уровня здесь с OriGym. Если вы хотите ознакомиться со всеми другими нашими фитнес-курсами, загрузите наш БЕСПЛАТНЫЙ проспект здесь!
 Не забывайте, ниже вы можете скачать БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу домашних силовых тренировок.
 Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок 
 Написано профессиональными тренерами S & C
 Итак, давайте познакомимся с лучшими степперами в Великобритании!
 Что такое шаговый двигатель? 
 Степперы — это небольшие тренажеры, которые имитируют подъем по лестнице или ходьбу в гору. Они отлично подходят как для кардио, так и для силовых тренировок, так как вы можете сжечь много калорий при низком сопротивлении или увеличить его, чтобы привести в тонус нижнюю часть тела.
 Шаговые тренажеры являются идеальной альтернативой, если вы хотите приобрести тренажеры дома, но, как и многим из нас, не хватает места для кардиотренажеров.
 Таким образом, роскошь степпера для тренажерного зала заключается в его компактности, вы можете разместить его под кроватью или в шкафу, чтобы избежать раздражения глаз в спальне или гостиной. Если вас интересуют домашние тренировки, перейдите к нашей статье о домашних тренировках здесь.
 Советы по использованию степпера 
 Иногда бывает трудно привыкнуть к степперам и подъемникам по лестнице, поэтому вот несколько советов, которые помогут вам начать.
  Задействуйте корпус 
 Это ключевой момент, когда вы только начинаете заниматься на степпере в тренажерном зале, так как задействуя корпус, вы улучшаете баланс и помогаете сохранять устойчивость во время тренировки. Держите ноги ровно и колени слегка согнуты, чтобы помочь с балансом и устойчивостью.
 Многие домашние степперы не имеют направляющих для обеспечения устойчивости, поэтому, если вы беспокоитесь о своем равновесии, поставьте степпер рядом со стеной или стулом и при необходимости используйте его, чтобы держаться за него.
 Степперы отлично тренируют мышцы кора, поэтому чем больше вы можете стоять самостоятельно и тренироваться без посторонней помощи, тем больше вы тренируете мышцы кора и укрепляете пресс!
 Если вам нужна помощь в том, чтобы задействовать свое ядро, прочитайте нашу статью о том, как задействовать свое ядро здесь.
  Найдите хороший ритм  
 Если вы новичок в тренажерном зале, они могут показаться устрашающими из-за разной высоты и сопротивления. Тем не менее, ключ к началу — найти хороший ритм и придерживаться его, чтобы не уставать слишком быстро.
 Поначалу не повышайте сопротивление на шаговом тренажере слишком высоко — вместо этого начните с меньшего и посмотрите, как долго вы сможете работать, прежде чем устанете. Вам может казаться, что музыка может помочь вам найти идеальный ритм, поэтому найдите песню с ровным ритмом и позвольте ей вести вас.
  Измени его  
 Если вы будете делать одно и то же на своем шаговом станке снова и снова, он вам очень быстро надоест, и, скорее всего, вскоре он окажется на чердаке, где будет собирать пыль.Вместо этого время от времени встряхивайте свои тренировки, чтобы оставаться мотивированным.
 Варианты, которые вы можете использовать, включают HIIT, что означает высокоинтенсивную интервальную тренировку, включающую короткие периоды интенсивной активности, чередующиеся с более длительными перерывами для восстановления.
 Примером высокоинтенсивной тренировки на степпере может быть тяжелая работа в течение 30 секунд, затем снижение интенсивности еще на 30 секунд и повторение этого в течение 15-20 минут. Это может показать, что вы сжигаете много калорий с высокой интенсивностью, что, в свою очередь, мотивирует вас оставаться последовательными в своих упражнениях.
 С какими целями в фитнесе помогают степперы и альпинисты? 
 Степперы и подъемники по лестнице помогают не только в достижении одной фитнес-цели. Они не только могут помочь вам улучшить вашу сердечно-сосудистую систему, но также помогают укрепить и тонизировать ваши мышцы.
 Лестничные степперы заставляют ваши ноги интенсивно работать, поэтому, конечно, вы можете тонизировать ноги и ягодицы во время упражнений. Некоторые степперы даже поставляются с эспандерами, которые вы можете прикрепить к машине, чтобы добавить дополнительное сопротивление, а также задействовать руки и грудь.
 Многие степперы бросают вызов вашей устойчивости и равновесию, одновременно помогая вам привести в тонус пресс. Таким образом, степперы отлично подходят для тренировки всего тела, даже не выходя из дома!
 Независимо от того, тренируетесь ли вы дома или в тренажерном зале, вы не можете избежать плохой диеты, поэтому ознакомьтесь с нашей статьей о лучших продуктах для энергии, чтобы подготовиться к следующему сеансу степпера.
 Как выбрать лучший степпер для вас 
 Есть несколько вещей, которые следует учитывать, когда вы хотите купить степпер для тренировок. .
  Цена 
 Цена может быть важным фактором при выборе лучшего лестничного подъемника, поэтому стоит знать, что степперы могут стоить от 50 до 200 фунтов стерлингов. Более дешевые степперы, вероятно, будут более простыми, но все же отлично работают. Если вы просто хотите что-то, что делает работу без излишеств, вам не нужно тратить сотни на эффективную машину.
  Особенности 
 Вам нужен степпер, простой, но эффективный, или вы инвестируете в продукт с несколькими дополнительными функциями, которые можно добавить к вашим тренировкам? Когда вы выбираете свой степпер, обратите внимание на его функции, такие как экранный дисплей и полосы сопротивления.Просто имейте в виду, что если вам нужны дополнительные функции для вашего степпера, вы, вероятно, заплатите за него больше.
  Доступность  
 Если вы много сидите или у вас проблемы с подвижностью, лучший степпер для вас — тот, на котором вы можете тренироваться сидя. Эллиптические степперы хороши для тренировок без движения всего тела или напряжения, так как вы можете крутить педали без необходимости вставать. Вопреки некоторым убеждениям, вы, безусловно, можете способствовать более здоровому образу жизни, когда тренируетесь сидя.
  Портативность   
 Размер шагового тренажера важен при рассмотрении того, насколько логично иметь его дома. Если в вашем доме не так много места для установки степпера, вам не о чем беспокоиться, так как некоторые степперы на самом деле портативны, то есть их можно положить под кровать или убрать с дороги, когда вы ими не пользуетесь. . Многие из перечисленных нами продуктов легкие и поставляются уже собранными, чтобы помочь вам сразу приступить к тренировке.
  Ограничение по весу 
 Многие домашние степперы имеют ограничение по весу по соображениям здоровья и безопасности. Если вы превысите эти ограничения по весу, взгляните на другие машины — они обязательно найдутся для вас. Обязательно проверьте каждый шаговый станок на предмет их ограничений, так как они могут сильно различаться.
 Лучшие степперы 
 Цена: 97,99 фунтов стерлингов 
 Если вы ищете потрясающий степпер для фитнеса, этот удобный маленький тренажер — отличный выбор.
 Компактный и прочный степпер DACHUANG может выдерживать вес до 308 фунтов и оснащен ЖК-дисплеем, который подсчитывает ваши шаги в минуту, время, затраченное на тренировку, и калории, поэтому вы можете легко отслеживать свои успехи.
 Этот степпер был спроектирован так, чтобы быть максимально тихим благодаря системе гидравлического привода, при этом уровень шума составляет всего 20 децибел, это так же тихо, как шелест листвы! Наряду с этим, степпер для упражнений DACHUANG может выдерживать до 308 фунтов или около 140 кг — больше, чем почти любой другой степпер на рынке.
 Иногда у степперов есть маленькие педали, на которых трудно удержаться, но не на этой. Домашний степпер DACHUANG имеет очень большие педали, поэтому независимо от того, насколько велики или малы ваши ноги, вы не будете падать или бороться за то, чтобы удержаться на ногах.
 Степпер-тренажеры тренируют нижнюю часть тела, но этот также поставляется с эластичными лентами, которые можно прикрепить, чтобы добавить тренировку верхней части тела в свой режим. Этот степпер-тренажер довольно дорогой, чуть менее 100 фунтов стерлингов, но, несмотря на все его фантастические функции, мы думаем, что он стоит каждой копейки.
 Цена: 49,99 фунтов стерлингов 
 Этот мини-степпер не только компактен, но и экономичен, и очень универсален, так что вы можете делать упражнения интересными и разнообразными.
 Степпер DOMYOS MS500 помогает укрепить и привести в тонус ноги и пресс благодаря вращательному движению, заложенному в конструкцию, что означает, что вы получаете две тренировки по цене одной.
 К этому степперу также прилагаются эластичные ленты, чтобы вы могли одновременно укрепить и привести в тонус верхнюю часть тела. Но это еще не все, так как степпер MS500 оснащен консолью для отслеживания ваших повторений, продолжительности вашей тренировки и всех сожженных калорий, что является дополнительной мотивацией для продолжения побить ваш предыдущий PB.
 Наряду с цепкими педалями, чтобы вы оставались на месте во время тренировки, степпер MS500 имеет противоскользящие ножки в нижней части тренажера для дополнительной безопасности и помогает вам сохранять устойчивость во время тренировки.
 При розничной цене 49,99 фунтов стерлингов это отличный эллиптический степпер, если у вас ограниченный бюджет. Вам не нужно просто верить нам на слово, так как у него много отзывов и рейтинг 3,86 из 5, а также более 1800 мнений, которые нужно отсеять!
 Если вам нравится искусство степпинга, прочитайте нашу статью о 27 лучших степ-упражнениях здесь.
 Цена: 85,90 фунтов стерлингов 
 Домашний степпер STX300 портативный и компактный, поэтому вы можете тренироваться где угодно.
 Портативный и компактный, STX300 по-прежнему отображает интригующую информацию, необходимую для отслеживания прогресса, например, сколько шагов вы сделали и сколько калорий вы сожгли во время тренировки.
 Этот портативный степпер поставляется с прикрепленными эластичными лентами для тренировки верхней части тела и оснащен нескользящими педалями для дополнительной безопасности во время тренировки.Поверхность педалей также идеально подходит для тренировок без обуви, так как при ходьбе поверхность обеспечивает легкий массаж.
 Это один из лучших степперов в Великобритании благодаря различным уровням сопротивления. Вы можете отрегулировать сопротивление педалей, чтобы имитировать такие действия, как походы или альпинизм, не выходя из собственного дома!
 Если вы хотите немедленно приступить к тренировкам, этот степпер для вас. STX300 поставляется полностью собранным, так что все, что вам нужно сделать, это достать его из коробки и приступить к работе.При цене 85,90 фунтов стерлингов этот степпер является умеренной ценой, учитывая множество замечательных функций, которые вы можете попробовать.
 Просто имейте в виду, что максимальный вес, поддерживаемый этим степпером, составляет 120 кг, поэтому, если вам нужен более тяжелый вес, продолжайте читать.
 Цена: 84,99 фунтов стерлингов 
 Этот портативный степпер обладает отличными характеристиками, в том числе прикрепленными лентами сопротивления для тренировки верхней части тела и скручивающими шаговыми движениями, помогающими проработать бедра, икры и ягодицы.
 Благодаря важному и полезному счетчику, который измеряет время тренировки, сожженные калории и количество шагов в минуту, этот степпер поможет вам сжечь жир, не выходя из дома.
 Портативный и компактный, вам не нужно выделять много места для стационарного предмета. Наоборот, вы можете просто поставить его куда-нибудь подальше и взять с собой во время тренировок. Идеально подходит, когда к вам приходят гости и вы делаете свой дом презентабельным!
 Одним из недостатков этого степпера для тренажерного зала является то, что максимальный вес, который он поддерживает, составляет 100 кг, что немного для домашнего степпера. Если вы хотите начать использовать степперный тренажер для похудения и ваш вес превышает максимальный, подумайте о том, чтобы приобрести другой тренажер на рынке, так как некоторые другие могут выдерживать до 300 фунтов.
 Цена: 248,18 фунтов стерлингов 
 Несмотря на более высокую стоимость степперов и подъемников по лестнице, эта удобная машина может похвастаться некоторыми уникальными характеристиками, которые оправдывают ее цену. Он не только может выдерживать нагрузку до 250 фунтов, но также может подключаться к устройствам Bluetooth, чтобы контролировать и отслеживать ваши тренировки!
 Приложение MyCloudFitness подключается к этому тренажеру, чтобы вы могли более эффективно отслеживать свои тренировки на этом степпере.Итак, если вам нравится отслеживать свои тренировки и видеть свой прогресс, этот степпер — отличный выбор.
 Вы, безусловно, можете рассчитывать на то, что этот продукт входит в число лучших приспособлений для подъема по лестнице благодаря уровню интенсивности, который он предлагает. Вы можете легко отрегулировать высоту ступени, чтобы обеспечить большее или меньшее сопротивление по мере необходимости, чтобы можно было легко выполнять тренировки HIIT с минимальными усилиями при изменении интенсивности.
 Помимо функции Bluetooth, этот степпер также оснащен ЖК-дисплеем, который показывает ваши шаги в минуту, сожженные калории и общее количество шагов.Если вы хотите отслеживать свой прогресс еще более конкретно, почему бы не выбрать один из лучших мониторов сердечного ритма, которые мы перечислили здесь.
 Как и другие степпинг-тренажеры, он поставляется с эспандерами, которые сделают вашу тренировку еще более увлекательной. Мало того, вы можете превратить этот степпер в платформу, что позволит вам встряхнуть свои тренировки.
 Цена: 81,99 фунтов стерлингов 
 Компактный и универсальный мини-эллиптический степпер HOMCOM — это другой тип степпера, который можно добавить в ваш фитнес-режим.Вы можете использовать этот универсальный продукт сидя, стоя или даже смотря телевизор, список можно продолжить!
 В эллиптическом степпере педали двигаются не так, как если бы вы делали шаг, а двигались более плавно, как если бы вы занимались на эллиптическом тренажере в тренажерном зале. Хотя этот степпер-тренажер не поставляется с эспандерами, он имеет регулируемое сопротивление, поэтому подходит для людей с любым уровнем физической подготовки.
 Педали не скользят, что обеспечивает дополнительную безопасность, и очень большие, поэтому подходят для всех размеров обуви.ЖК-дисплей показывает сожженные калории, пройденное расстояние и прошедшее время, чтобы вы могли точно отслеживать свои тренировки.
 Максимальный вес этого степпера для тренажерного зала составляет 100 кг, что немного меньше, поэтому, если вам нужен степпер с большей грузоподъемностью, ознакомьтесь с другими тренажерами из этого списка!
 У нас есть несколько полезных статей о том, как тренировать ноги ниже, чтобы вы могли делать больше, чем шаг:
 Станьте персональным тренером с OriGym! 
 Пройдите квалификацию и начните зарабатывать всего за 2 недели
 Учитесь очно, заочно или онлайн
 Аккредитация REPS & CIMSPA
 Всего от 999 фунтов стерлингов
 Узнать больше
 Цена: 189 фунтов стерлингов.
 99
 Если вам нужен степпер с малой ударной нагрузкой, который можно использовать сидя, эллиптический степпер Cubii — отличный выбор.
 Вы можете наслаждаться восемью уровнями сопротивления, увеличивая их по мере того, как вы становитесь все сильнее и сильнее благодаря регулярной практике. Благодаря разнообразному сопротивлению он идеально подходит для всех уровней физической подготовки.
 Встроенный монитор отслеживает ваше время, калории и пройденное расстояние, а эллиптическое движение мало воздействует на ваши суставы.Эллиптический степпер Cubii уникален тем, что вам даже не нужно надевать обувь, когда вы его используете — просто начните крутить педали.
 Преимущество этого степпера для фитнеса в том, что у него нет максимального веса, который он может выдержать, так как вы можете использовать его только сидя. Портативность и эффективность этого степпера оправдывают его цену, он помогает оставаться активным, если вы не можете найти время для посещения тренажерного зала или у вас есть проблемы с подвижностью.
 Цена: 49,99 фунтов стерлингов 
 Мини-степпер Opti — это более доступный по цене домашний тренажер, который по-прежнему поддерживает отличное качество при ограниченном бюджете.
 В комплекте со съемными эспандерами для тренировки верхней части тела вы можете оставаться в форме и оставаться дома с этим степпером для тренировок. Но это еще не все, так как у этого продукта есть много универсальных функций.
 Если вы ищете регулируемый тренажер, на котором можно увеличить интенсивность и высоту шагов, то это лучший степпер для вас. Мини-степпер Opti универсален и компактен, а также поставляется в полностью собранном виде, поэтому вам не нужно тратить время на сборку.
 Несмотря на то, что он довольно дешев по сравнению с другими степперами, он по-прежнему отслеживает сожженные калории, количество тренировок и количество повторений в минуту.
 Что отличает этот продукт от других, так это уникальная функция движения, которая предназначена для нацеливания на внутреннюю и внешнюю часть бедер.
 Просто имейте в виду, что этот портативный степпер имеет максимальный вес пользователя 100 кг или 15 10 фунтов, и для его работы требуются батареи.
 Цена: 149,99 фунтов стерлингов 
 Maxi Climber представляет собой немного другой тип степпера, который имитирует лазание, задействуя все ваше тело для убийственной тренировки.Используя только вес вашего тела, этот степпер для фитнеса поможет вам сжечь до 500 калорий в час, одновременно подтянув ноги, руки, пресс и ягодицы.
 Дополнительным преимуществом этого тренажера для подъема по лестнице является его низкая ударопрочность, поэтому вы можете быть уверены, что не почувствуете дополнительной нагрузки на суставы. Помимо того, что это идеальный выбор для тренировки всего тела, этот продукт легкий и складной, поэтому он не занимает места после окончания тренировки.
 Если бег и походы вам не по душе, фитнес-степпер Maxi Climber станет отличной альтернативой и позволит вам тренироваться более эффективно, не выходя из собственного дома. Наряду с 5 различными настройками высоты он адаптируется, чтобы любой мог эффективно его использовать.
 Этот степпер выдерживает нагрузку до 110 кг или 240 фунтов и немного больше, чем другие степперы в этом списке. Так что, если вам нужен домашний степпер другого типа, который действительно динамично прорабатывает все ваше тело, это идеальный вариант.
 Цена: 52,49 фунтов стерлингов 
 Этот простой, но эффективный тренажер отлично подойдет, если вы хотите что-то без наворотов других степперов для фитнеса.
 Благодаря трекеру для подсчета сожженных калорий, пройденных шагов и времени тренировки, этот тренажер для подъема по лестнице поставляется с противоскользящим материалом на нижней части рамы и педалями для дополнительной безопасности во время тренировки.
 Компактный и недорогой мини-степпер FIT4HOME практически не занимает места в вашем доме и может быть легко спрятан в шкафу или под кроватью после того, как вы закончите тренировку.
 Этот степпер для фитнеса очень прост, но не похож на некоторые другие, поскольку к нему не прилагаются ленты сопротивления, поэтому, если вы хотите что-то, что даст вам тренировку всего тела, ознакомьтесь с другими степперами из этого списка.
 Если вы регулярно используете эспандеры, ознакомьтесь с нашей статьей о лучших эспандерах для наращивания мышечной массы здесь!
 Цена: 94,66 фунта стерлингов 
 Портативный степпер Sunny Health & Fitness отвечает всем требованиям хорошего степпера для спортзала. С прикрепленными лентами сопротивления, чтобы добавить тренировку верхней части тела в ваш режим, сверхпрочная конструкция выдерживает вес до 18 стоунов, больше, чем многие другие степперы в этом списке.
 Если вы хотите добавить серьезное сопротивление вашей тренировке, это один из лучших подъемников по лестнице для этой работы.Вы можете настроить высоту своих шагов, чтобы увеличить интенсивность, а благодаря уникальному стабилизирующему кольцу вы можете тренироваться, не опасаясь падения или тряски.
 Этот степпер также оснащен цифровым трекером для подсчета шагов, сожженных калорий и времени тренировки.
 Что касается отзывов о шаговых машинах, то этот имеет заоблачные рейтинги. На Amazon он имеет рейтинг 4,5 звезды и более 500 отзывов, что делает его одним из самых высоко оцененных шаговых машин в этом списке.
 Цена: 52,99 фунтов стерлингов 
 Если вы ищете отличный степпер для начинающих, это отличный выбор. Благодаря универсальности и регулируемости степпера Vinteky Up-Down это идеальный вариант для всех и каждого, кто хочет начать свое фитнес-путешествие.
 В комплекте с эластичными лентами для дополнительной тренировки верхней части тела этот фитнес-степпер работает со всем телом — от ног, икр и ягодиц до рук, пресса и спины.
 Степпер поставляется с устойчивой рамой для дополнительной безопасности, а также нескользящими и очень большими педалями для увеличения поддержки.
 Этот степпер для тренажерного зала также поставляется с консолью для отслеживания шагов, сожженных калорий и шагов в минуту, так что, как вы теперь знаете, вы можете отслеживать свои успехи и видеть, насколько сильнее вы становитесь каждую неделю.
 Максимальный вес степпера Vinteky составляет 100 кг, что довольно мало по сравнению с другими степперами, так что будьте осторожны при покупке!
 Цена: 49,99 фунтов стерлингов 
 Простая, но эффективная степперная машина Everlast — отличный вариант, если у вас ограниченный бюджет и вам нужна базовая машина, чтобы привести себя в форму.С ЖК-экраном для отслеживания каждой тренировки вы сможете видеть свои сожженные калории и количество времени, которое вы тренировались, и оставаться мотивированным.
 Этот портативный степпер компактен и легок, поэтому вы сможете тренироваться где угодно, и вам не придется пропускать дни в тренажерном зале. Так что, если вы ищете спортивное оборудование, которое не займет слишком много места и его можно легко убрать, это отличный выбор.
 Степпер Everlast отлично подходит для тонизирования нижней части тела и улучшает кровообращение, а также координацию и равновесие.Хотя этот степпер для спортзала не поставляется с прикрепленными лентами сопротивления, их можно легко прикрепить по своему усмотрению, чтобы вы могли включить тренировку верхней части тела в свой режим.
 Одним из недостатков этого шагового тренажера является то, что максимальный вес составляет 100 кг, что довольно мало. Однако в этом списке есть много альтернатив — обязательно ознакомьтесь с ними.
 Часто задаваемые вопросы 
 Действительно ли степперы работают? 
 Да! Лестничные степперы творят чудеса при постоянном использовании.
 Чтобы увидеть хороший прогресс, убедитесь, что вы тренируетесь на степпинге не менее получаса в день в течение 5 или 6 дней в неделю, каждую неделю увеличивая интенсивность.
 Это называется прогрессивной перегрузкой и означает, что вы будете тренировать и укреплять свои мышцы медленно, но верно, что может снизить риск получения травмы. Растяжка также снижает риск получения травм, поэтому читайте нашу статью о преимуществах динамической растяжки, чтобы получить дополнительную информацию.
 Полезны ли портативные степперы для похудения? 
 Да, есть. Позволяя вам тренироваться, не выходя из собственного дома, степперы и альпинисты помогают вам сжигать больше калорий, чем обычно.
 Постоянство является ключевым фактором, вы должны использовать свой степпер большую часть дней и оставаться в дефиците калорий (сжигать больше калорий, чем вы едите), чтобы похудеть. Преимущество портативного степпера в том, что он с меньшей вероятностью позволит вам пропустить день в тренажерном зале.
 Всем нам знакомо чувство усталости и невозможности дотащить себя до спортзала, поэтому, имея дома мини-тренажер, вы все равно можете идти по пути к фитнесу.
 Каковы преимущества использования степпера для фитнеса? 
 Есть несколько больших преимуществ использования степпинга для тренировок. Это не только низкое воздействие и легкая нагрузка на суставы, но и отличная кардио-тренировка, которую вы можете делать, даже не выходя из дома. Кроме того, с портативным степпером вы можете тренироваться практически где угодно, и это избавляет от необходимости ходить в спортзал.
 Кроме того, с помощью степперов и степперов вы можете увеличить интенсивность тренировок, чтобы сжечь больше калорий и бросить себе вызов по мере того, как вы становитесь лучше. Плюс, в качестве последнего бонуса, вы улучшите свой баланс и проработаете корпус, а не только ноги!
 Шаговая машина так же хороша, как ходьба? 
 В конце концов, ни один из них не лучше другого. Ходьба также имеет низкую интенсивность, как на степпере, но ее можно выполнять только на улице или на беговой дорожке.Портативные степперы можно разместить где угодно, в помещении и на улице, и вам не придется тащиться под проливным дождем, чтобы сделать шаги.
 Однако степперы действительно тренируют мышцы лучше, чем ходьба. так как они также нацеливаются на ваши руки и пресс с помощью эспандеров. Ходьба нацелена только на нижнюю часть тела, в то время как с помощью этого удобного оборудования вы можете проработать гораздо больше мышц.
 В общем, ходьба не лучше и не хуже — она просто другая! Самое главное, что вы предпочитаете.
 Прежде чем идти… 
 Теперь, когда вы ознакомились с удивительным ассортиментом предлагаемых степперов и лестниц, вы сможете выбрать лучший для себя. Обязательно ознакомьтесь со всеми функциями, которые они предлагают, потому что даже если вы хотите тренировать все тело, вы можете выбрать степпер с эспандерами!
 Степперы — отличный инструмент для поддержания формы и здоровья, не выходя из дома, а функции, которые многие из них включают, помогут вам улучшить свою физическую форму еще на один шаг.Еще одна вещь, вы заинтересованы в том, чтобы стать профессионалом в области фитнеса? Если это так, вам следует ознакомиться с нашим курсом персональных тренировок уровня 3 здесь или вы всегда можете загрузить наш бесплатный проспект курса, чтобы просмотреть все предлагаемые нами фитнес-курсы.
 Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок 
 Написано профессиональными тренерами S & C
 Является ли степпер хорошей тренировкой? 
 Лестничные степперы — отличная тренировка.
 Изображение предоставлено: Westend61/Westend61/GettyImages
 Спортсмены тренировались, бегая вверх (и вниз) по лестнице с момента изобретения лестницы. И призыв подниматься по лестнице, когда это возможно, как способ оставаться в форме, звучит почти везде. Неудивительно, что тренажеры, имитирующие подъем по лестнице, стали стандартным тренажерным залом.
 В то время как степперы в их различных формах довольно хорошо имитируют настоящие лестницы, их главное преимущество в основном просто в том, что они находятся в одном месте со всем остальным.Являются ли они хорошей тренировкой? Абсолютно.
 Степ-тренажеры предлагают аэробные нагрузки средней и высокой интенсивности с дополнительным преимуществом тренировки с отягощениями, которую вы получаете, накачивая ноги. Конечно, вы захотите сбалансировать ситуацию, работая над верхней частью тела, но степперы в их различных формах являются достойным дополнением к любой тренировке.
 Совет 
 Степпер может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, но вам нужно будет дополнить степпинг упражнениями для верхней части тела
  Подробнее  : Как похудеть с помощью степпера
 Так много ступенчатых машин 
 Лестничные степперы неоднократно объявлялись устаревшими, но основная идея продолжает перерабатываться, а благородный старый зверь продолжает перевоплощаться. Эллиптический тренажер, который в 1990-х годах отодвинул на задний план базовый степ-тренажер, двигается более круговым движением и берет на себя часть усилий при подъеме — слишком много, по мнению критиков.
 В настоящее время безраздельно господствует более сложная ступенчатая мельница. Степ-машины имеют две педали для имитации подъема по лестнице, в то время как степперы похожи на маленькие эскалаторы с моторизованными ступенями, спускающимися по мере того, как вы поднимаетесь вверх.
 Удовлетворение ваших потребностей в кардиотренировках 
 У.S. В самых последних руководствах по физической активности Министерства здравоохранения и социальных служб рекомендуется, чтобы взрослые выполняли как минимум 2 часа 30 минут в неделю аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут интенсивных упражнений. Степ-тренажеры позволяют легко достичь этого: занимайтесь по 30 минут в день, 5 дней в неделю, и вы достигли своей цели.
 Step-тренажеры, безусловно, могут помочь вам достичь этого в пиках, потому что смоделированная восходящая траектория заставляет ваше сердце работать еще усерднее. Темп зависит от вас. У большинства современных тренажеров есть датчики, которые дадут вам приблизительное представление о частоте сердечных сокращений, поэтому вы можете довольно методично выходить за пределы своих возможностей.
 Наращивание мышечной массы 
 Степ-тренажеры, безусловно, могут заставить вас пыхтеть и пыхтеть, но как насчет наращивания мышечной массы? Хорошей новостью является то, что, поскольку вы имитируете подъем по лестнице, вы, по сути, будете использовать свои ноги, чтобы прижимать вес своего туловища, когда вы поднимаетесь по лестнице в рай эндорфинов.
 Таким образом, вы получите, по крайней мере, хорошую часть силовых тренировок, необходимых для наращивания мышечной массы, что, в свою очередь, снижает уровень холестерина и нормализует уровень сахара в крови. Излишне говорить, что если вы хотите укрепить или увеличить объем верхней части тела, вам нужно смотреть дальше степ-машины.
  Подробнее:  Лучшие упражнения для похудения
 Степ-машина и потеря веса 
 Степ-тренажеры могут помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса, помогая вам сжигать калории. По данным HealthStatus, 40-летняя женщина весом 150 фунтов сожжет 232 калории за 30 минут на степ-тренажере, что теоретически означает, что она может сбросить от трех до четырех фунтов за месяц ежедневных 30-минутных тренировок.
 Однако для большинства людей больше заниматься спортом означает больше есть, и в этом случае дефицит калорий сокращается, а иногда даже исчезает. Взаимосвязь между физическими упражнениями и потерей веса сложна, и если вы стремитесь похудеть, добавление контроля калорий к упражнениям — самый верный путь к победе.
 Домашний шаговый станок | Лучшее оборудование для упражнений | Кросс-тренажер 
 Компания American Cricket произвела революцию в мире степпер-фитнеса, выпустив Cricket Stepper: мобильный степпер и кросс-тренажер в одном лице! Сочетая в себе лучшие функции эллиптического и трехколесного велосипеда, Cricket Stepper предназначен для использования на открытом воздухе.
 Почему мы выбрали степпер Cricket Stepper? Другие формы внешнего фитнес-оборудования, как правило, обеспечивают тренировку на низком уровне, в то время как домашние степперы трудно перемещать и требуют источника питания. Количество абонементов в спортзал постоянно растет, и без личного тренера становится все труднее найти эффективную и содержательную тренировку.
 Cricket Stepper — первая в мире портативная степ-машина на открытом воздухе. Прочная трехколесная база обеспечивает безопасную и приятную езду. Простой и интересный способ тренироваться в движении! Водонепроницаемая технология Cricket Stepper позволяет использовать его в различных условиях, а с пульсометром, спидометром и счетчиком калорий вы можете отслеживать все, что касается вашей тренировки.
 Если вы ищете лучшее оборудование для домашнего спортзала или лучшее оборудование для упражнений, которое обеспечивает тренировку всего тела и стабильный вариант упражнений для среднего возраста, который не нагружает ваши суставы, вам повезло! Плавное движение и вертикальное положение степпера Cricket ограничивают любой жесткий контакт между суставами и уменьшают боль в спине.
 В отличие от беговых дорожек и других домашних степперов, которые застревают на месте и запираются в помещении, степпер Cricket – это портативный степпер  , который преобразует шаги в движение вперед. Теперь вам не нужно смотреть на пустую стену или внешний мир, вместо этого вы действительно можете быть в нем. Cricket Stepper был эффективен при обучении бегунов, стимулируя основные группы мышц, но он также представляет собой интересный способ передвигаться, обеспечивая потрясающую тренировку ног.
 Вам будет так весело, что вы даже забудете, что тренируетесь. Нужна ли вам тренировка кора и нижней части тела или просто интересный способ открыть для себя город, Cricket Stepper быстро становится одним из лучших тренажеров для владельцев.
 Cricket Stepper — один из лучших образцов тренажеров с малой ударной нагрузкой и, возможно, лучший степпер в мире. Если вы ищете лучшее оборудование для домашних тренировок на рынке, позвоните нам сегодня!
 12 лучших степ-тренажеров и StairMasters для дома 
 Вы знаете, что вам нужно тренироваться, но найти время, чтобы добраться до спортзала, сложно среди всех других дел, которые вам нужно делать. Именно здесь было бы очевидно выгодно иметь дома лучшие степ-тренажеры или StairMasters. Роскошь возможности заниматься в уединении собственного дома, когда вы хотите, очевидна. Но что не так очевидно, так это лучший выбор степпера в 2020 году. Здесь я рассмотрю некоторые из лучших степперов и помогу вам найти лучший степпер для вашего бюджета и потребностей.
 Преимущества шаговых машин многогранны. Прежде всего, степперы обеспечивают мягкую тренировку, которая легче воздействует на тело, чем многие другие аэробные упражнения, которые сотрясают суставы.Они облегчают вам достижение ваших целей в фитнесе. Хотя существует риск деформации коленей, это проблема любых упражнений для ног, и перед началом любого режима следует проконсультироваться с врачом.
 Степпер, как и эллиптический тренажер, воздействует на многие группы мышц нижней части тела, включая ягодицы, ноги, икры и бедра. Это может улучшить тонус мышц и не перегружает тело, как потенциально могли бы силовые тренажеры. Кроме того, поскольку упражнения на лестнице являются аэробными упражнениями, они отлично подходят для здоровья сердечно-сосудистой системы, даже при низкой интенсивности. В рамках данного обсуждения я рассмотрю два типа степперов:
 Обычные степперы 
 Лестничный степпер довольно прост, и его обычно легко хранить в домашнем тренажерном зале. Они, как правило, состоят из двух подушечек для ног с гидравликой или резиновыми лентами для увеличения сопротивления. В зависимости от модели обычно есть ручки, которые помогут вам сохранить равновесие, используя степпер и ленты сопротивления для тренировки верхней части тела. Степперы добавляют скручивание к диапазону движения, позволяя вам укрепить основные группы мышц в нижней части спины.
 Альпинисты 
 Альпинисты — еще одно отличное дополнение к любому домашнему спортзалу. Они пытаются имитировать скалолазание с помощью устройства, которое сочетает в себе движения рук и ног, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе. Эти модели обычно имеют высоту несколько футов и имеют места для ног, чтобы соединиться с длинной перекладиной с ручками для рук. Хотя поначалу это может показаться не очень сложной тренировкой, многие новички могут выдержать всего пару минут, прежде чем их тела адаптируются.
 В продаже есть моторизованные степперы, которые можно найти в спортзалах и клубах здоровья, но стоимость и размер этих устройств делают их слишком крутыми для большинства потребителей.
 Заключение 
 Независимо от того, ищете ли вы степпер или альпинист для домашних тренажерных залов, есть множество вариантов по доступным ценам, которые помогут вам сжигать калории и достигать своих целей в фитнесе. Большинство из этих вариантов малотравматичны и идеально подходят для тех, кто беспокоится о травмах суставов и связок.
 Купить Степ-тренажеры | Продажа степперов 
 Степпер или министеппер для ног — отличное решение для тренировки мышц голени, бедер и ягодиц. Суть занятий заключается в переносе веса тела с одной ноги на другую с преодолением определенного сопротивления, что имитирует ходьбу по лестнице.
 Из-за дополнительных трудностей при вращении педалей невозможно крутить педали более чем одной ногой. Вот почему эти занятия также обычно сочетают силу педалей с упражнениями для ног.
 При спуске с крутого склона и вращении педалей велосипедисты стоят и переносят вес на внешнюю сторону стопы. Идея состоит в том, чтобы тренировать одну ногу, не перенося вес с другой ноги. Чтобы научиться выполнять эти упражнения, ноги должны быть сильными и сбалансированными. Чтобы получить необходимое количество усилий, спортсмены должны уметь накачивать ноги на 100% мышечной силы.
 Занятия степпером обычно сочетают с силовыми тренировками. Например, с помощью этой тренировки вы сможете улучшить мышцы ног и ягодиц:
 Разминка: В течение пяти минут спортсмены будут делать легкую растяжку ног.При этом они будут контролировать их температуру и артериальное давление.
 Упражнения для ног: спортсмены ходят по лестнице, прыгают вверх и вниз, ползают по земле.
 Степперные классы не только 
 Это новый, полезный метод, которому может легко обучить персональный тренер, так как он очень прост и идеально подходит для начинающих. Вам нужно только место, пара гантелей и несколько резинок.
 См. также наш замечательный обзор тренировок с низкой ударной нагрузкой.
 Вот инструкция для степпера. Они есть и на английском, и на французском.
 Найдите удобное место, где вы сможете лечь на пол без каких-либо движений, и наденьте ленту с эластичным шнуром на одну сторону бедер. Затем наденьте другую ленту на ноги и согнутое колено.
 Положение покоя — это первый шаг. Держите ноги на полу и сделайте глубокий вдох. Затем позвольте себе двигаться вперед, держа колено согнутым, сохраняя то же движение, всегда стараясь не использовать руки.
 Сохраняйте равновесие, используя руки, всегда сохраняя дыхание и движения спокойными.
 После нескольких повторений ваши руки станут слабее, и вам следует положить их на бедра.
 Преимущества шагового станка в 2022 году — полное руководство 
 Степпер — это отличный способ похудеть и держать свое тело в форме, когда дело доходит до аэробных тренажеров. Люди всех возрастов могут использовать степпер, относящийся к категории малоударных.
 Лучший выбор  Мини степпер  Хороший выбор  Не пропустите Эллиптический тренажер FUNMILY для домашнего использования — Эллиптические тренажеры с 8-уровневым магнитным сопротивлением, подключением к приложению, многофункциональным ЖК-монитором, бесшумным маховиком 12 фунтов и грузоподъемностью 370 фунтов
 Мини-степпер Sunny Health & Fitness с эластичными лентами, черный
 Лестничный степпер Sportsroyals с ручкой для упражнений — поворотный степпер с резиновыми лентами и грузоподъемностью 330 фунтов
 NC Stepper Elliptical Machine Trainer Эллиптический альпинист с большим маховиком и кривошипом весом 20 фунтов для домашних тренировок
 Лучший выбор Эллиптический тренажер FUNMILY для домашнего использования — Эллиптические тренажеры с 8-уровневым магнитным сопротивлением, подключением к приложению, многофункциональным ЖК-монитором, бесшумным маховиком 12 фунтов и грузоподъемностью 370 фунтов
 Мини степпер Мини-степпер Sunny Health & Fitness с эластичными лентами, черный
 Хороший выбор Лестничный степпер Sportsroyals с ручкой для упражнений — поворотный степпер с резиновыми лентами и грузоподъемностью 330 фунтов
 Не пропустите NC Stepper Elliptical Machine Trainer Эллиптический альпинист с большим маховиком и кривошипом весом 20 фунтов для домашних тренировок
 Степпер может помочь вам обрести тело, о котором вы всегда мечтали, выполняя тщательное упражнение для ног и ягодиц.
 В этом посте мы объясним преимущества степпера и почему это идеальный выбор для вас, и вы захотите приобрести его в ближайшее время.
 Что такое шаговый двигатель? 
 Источник: proform.com Шаговый двигатель — это популярное устройство, известное под несколькими названиями, которое можно определить как устройство, имеющее набор движущихся лестниц. Шаговые машины — самые простые, когда дело доходит до тренировки на машине. Тренировка на лестничной машине предполагает подъем по прикрепленной лестнице с желаемой скоростью, поддерживая себя ручками.
 Преимущества шагового двигателя 
 Вы можете предположить, что бег на беговой дорожке, вращение педалей на велосипеде или сочетание этих двух упражнений обеспечат вам наиболее эффективную тренировку. Однако это не так. Оба этих тренажера являются неотъемлемой частью тренировки всего тела, но они не задействуют каждую мышцу вашего тела сами по себе.
 <noscript><img src='/800/600/https/sportmarket.net.ua/content/images/1/skolko-kaloriy-szhigaet-orbitrek-36605639590157_small4.jpg' /></noscript> youtube.com/embed/62b0YlsIRks&#187; frameborder=&#187;0&#8243; allowfullscreen=&#187;allowfullscreen&#187;/>  Степпер может помочь вам поднять ваши тренировки на новый уровень, предоставляя ряд преимуществ.
 Укрепление и тонизирование ног 
 Степперы имеют несколько преимуществ, одно из которых заключается в том, что они могут помочь вам развить силу и тонус ног.Езда на велосипеде, бег, гребля и скольжение на эллиптическом тренажере могут помочь вам увеличить силу ног, но ничто не сравнится со степпером. Степпер — хорошая покупка, если ваша основная цель упражнений — увеличить силу и привести в тонус мышцы ног.
 Кардиотренажеры Zero Impact 
 Степперы подходят для ваших суставов, а также сжигают калории и укрепляют ваши ноги. Покупка степпера — отличный способ продолжать тренироваться, если у вас артрит или другое серьезное заболевание суставов, из-за которого вы не можете бегать на беговой дорожке.Вы сожжете почти столько же калорий, но не повредите лодыжки, бедра или колени.
 Компактный дизайн 
 Источник: Freedomgenesis.com Степперы также являются одними из самых маленьких доступных домашних кардиотренажеров, что делает их отличной альтернативой более крупным домашним кардиотренажерам, таким как беговые дорожки, если у вас ограниченное пространство для тренировок и хранения.
 Большинство мини-степперов имеют длину, ширину и высоту менее 20 дюймов, поэтому все, что вам нужно, это небольшое пространство на полу, чтобы начать работу. Благодаря ультракомпактной форме они легко поместятся в небольшой карман в шкафу или удобно поместятся под кроватью.
 Сжигание калорий 
 Если вы намерены похудеть, то не раздумывайте дважды, прежде чем инвестировать в эту замечательную машину. Степпер предлагает кардиотренировки с низкой ударной нагрузкой, которые помогают сжигать калории здоровым образом. Вы можете потерять около 100-150 калорий за полчаса. В наши дни современные степперы оснащены счетчиком калорий, который сообщает вам о калориях, которые вы сожгли во время тренировки.
 Потеря жира 
 Еще одним преимуществом степпера является то, что вы можете чередовать тренировки, используя интервальные тренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки.Считается, что тренировки HIIT сжигают калории быстрее. Это одно из лучших преимуществ шагового двигателя.
 Укрепляет ваше ядро 
 Хотя очевидным преимуществом ходьбы по лестнице является то, что она укрепляет ваши ноги, она также укрепляет ваш корпус. Вы активно тренируете корпус с каждым шагом, если сохраняете форму и остаетесь в вертикальном положении на протяжении всей тренировки. Движение поможет нижней части спины и животу приобрести выносливость и форму, в то время как ваши ноги получат пользу от движения.
 Советы по выбору лучшего шагового станка 
 Источник: i2.wp.com Космос 
 Если вы приобретете крошечный шаговый станок, вам не придется беспокоиться о хранении. Если вы выбираете шаговые машины с большей занимаемой площадью, вы должны подумать, где вы будете их хранить, даже до того, как инвестировать в шаговую машину.
 Перед тем, как приобрести степпер, дважды проверьте размеры на веб-странице. Вы не хотите ломать голову над вопросом, где его хранить.
 Портативность 
 Вам не следует покупать тяжелый степпер с большой площадью основания, если вы собираетесь часто его перемещать. Вы можете использовать компактный степпер, если хотите перемещать степпер после каждой тренировки.
 отзывов 
 Прежде чем покупать шаговый станок, вы должны прочитать Руководство по покупке шагового станка и просмотреть отзывы в Интернете.
 Ограничение по весу 
 Проверьте ограничение максимального веса на степперном тренажере, так как он не прослужит долго, если вы слишком тяжелы для него.Например, прикрепленные ленты сопротивления обеспечивают более эффективную тренировку, задействуя как верхнюю, так и нижнюю часть тела.
 Безопасность 
 Степпер должен быть бесспорно прочным и жестким, чтобы обеспечивать безопасность во время тренировки. Проверьте ступенчатую поверхность устройства, потому что вы можете поскользнуться на некоторых из них, поднимаясь и спускаясь.
 Ваши лодыжки в опасности. Если вы не можете лично протестировать их, просмотрите онлайн-оценки предыдущих клиентов, не забывая при этом следить за информацией о прочности и жесткости микростеппера.
 Вы также должны учитывать долговечность машины, поскольку не все они рассчитаны на длительный срок службы. Срок гарантии даст вам хорошее представление о том, как долго она продлится. Производители, предоставляющие краткие гарантии или не предоставляющие их вообще, подразумевают, что они не уверены в качестве своей продукции. Вам бессмысленно вкладывать деньги в такие продукты.
 Заключение 
 Как видите, у степперов много преимуществ, поэтому добавление одного из них в домашний спортзал — хорошая идея. Они маленькие, компактные и по разумной цене, особенно если вы покупаете тот, который ранее принадлежал и использовался.
 Когда вы садитесь на степпер, вы знаете, что получите тренировку, которая поможет вам нарастить мышечную массу, проверить вашу сердечно-сосудистую систему и позволит вам тренироваться, не вызывая повреждения суставов.