Занятия на степпере дома: как правильно заниматься, чтобы похудеть в животе, бедрах и ягодицах

Содержание

Как правильно заниматься на степпере

Занятия на кардиотренажере — это важная часть любой тренировки. И в этой статье мы рассмотрим такой кардиотренажер — степпер. Если вы уже занимаетесь в спортивном зале, то явно замечали, что он там есть. Но не все знают, какие мышцы прорабатывает он, как работает и в чем польза.

Что такое степпер?

Степпер — это шаговый кардиотренажер для длительной тренировки. Занятия на степпере способствуют снижению веса. Суть движений во время занятия -имитация подъема по лестнице. Благодаря такому подъему по лестнице вы подтяните ягодицы, мышцы ног, сделаете красивыми икры, немного подтяните мышцы спины и живота. Также вы укрепите сердечно — сосудистую систему.

Какие существуют степперы?

1) Классический степпер имитирует подъем по лестнице. Тренажер может иметь специальные приспособления, например, стойки, эспандеры.

2) Мини — степпер — это небольшой вариант степпера для занятия дома, его можно легко транспортировать, а также он не занимает много места. Мини — степпер идеально подходит начинающим спортсменам, так как нет сильной нагрузки на сердечно — сосудистую систему. Резкая нагрузка может негативно сказаться на здоровье.

3) Степпер с поворачивающейся ручкой дает возможность верхней части тела поворачиваться в такт с шагами. Такие движения прорабатывают мышцы пресса и спины.

4) Степпер с эспандерами хорошо прорабатывает мышцы рук, спины и плеч.

5) Балансировочный степпер — это тренажер, напоминающий мини — качели с осью для ног. Такой степпер развивает равновесие и координацию движения.

6) Эллиптический степпер интересный тренажер, который тренирует все тело. Ноги имитируют вращение педалей велосипеда, а руки имитируют движения во время лыжного забега. Этот вариант тренажера является самым щадящим для суставов.

Какой выбрать для себя степпер?

Мини — степпер подойдет абсолютно всем, кто хочется избавиться от лишних килограммов и подтянуть мышцы ягодиц и ног. Если вы хотите, чтобы ваш тренажер показывал количество сожженных калорий, частоту пульса, пройденные километры и время, то вам нужен степпер дороже.

Вообще выбор тренажера — это индивидуальная тема. Поэтому перед покупкой, вам либо нужно поговорить с хорошим консультантом в спортивном магазине, либо с личным тренером. Так как эти люди специалисты в своем деле, они тогда подберут нужный вариант.

В чем польза степпера для организма?

При регулярных тренировках на степпере: вы создадите красивое и подтянутое тело; укрепите мышцы ягодиц, пресса, спины и ног; укрепите иммунную и сердечно — сосудистую системы; подкорректируете координацию движения и баланс.

Какие имеются противопоказания?

Нельзя заниматься людям с травмами ног, рук и позвоночника, при заболеваниях сердца, сахарным диабетом, во время беременности, а также во время простуды и высокой температуры.

Занимаясь на степпере, вы с каждым шагом становитесь все стройнее и красивее. Поэтому, почему бы не попробовать?

Фото: fit-ness24.ru

Еще по теме:

Беговая дорожка, кросс-трейнер и другие «машины здоровья»

Переводим с языка фитнеса на русский

На какие группы мышц влияет степпер. Программы тренировок на степпере. Какие мышцы работают на разных видах степпера?

В тренировке на степпере для похудения задействуются, в первую очередь, мышцы ягодиц и ног, слегка нагружается пресс. Работать на степпере нужно на тех участках, где скапливаются лишние килограммы. Ходьба на степпере на протяжении получаса поможет сжечь 150-250 ккал. Все зависит от интенсивности занятий и веса человека. Ходьба на степпере калории сжигает по-разному. Люди с большим весом тратят больше калорий и наоборот.

Благодаря этому устройству можно также сбросить лишние килограммы. Благодаря регулярным упражнениям мы можем улучшить нашу систему дыхания и кровообращения. Это устройство также обеспечивает лучшее чувство равновесия и значительно улучшает наше самочувствие. Мы можем тренироваться дома, не посещая спортзал.

Это устройство не дорого и доступно в нескольких типах, поэтому мы можем выбрать тот, который нам подходит. Степпер в первую очередь ценится за его способность выполнять чрезвычайно эффективные аэробные упражнения. Мы можем использовать его, когда хотим бросить несколько килограммов, а также если мы будем вырезать ноги и ягодицы. Это небольшое устройство, поэтому мы можем запастись независимо от того, сколько у нас пространства. Мы практикуем дома, когда захотим. Поэтому мы не зависим от погодных условий или текущего сезона.

Степперы различаются по типу движений. Они бывают:

Классическими . Простая модель, которая минимально нагружает суставы и даст нужный результат без особых усилий.
Балансировочными . Центр тяжести смещается, усиливается нагрузка, развивается равновесие, улучшается координация движений.

Поворотный . Повороты корпуса задействуют мышцы спины, что укрепляет весь корпус. Активно работают боковые мышцы пресса, формируется осиная талия.

Не все знают, можно ли похудеть, занимаясь на степпере. Но это возможно. Причем, вы сможете не только сбросить вес, но и укрепить мышцы. С помощью степпера нельзя нарастить мышцы ног. Но можно улучшить состояние попы . Шагать нужно так, чтобы не давать ненужную нагрузку на суставы.

Основным преимуществом этого устройства является прежде всего тот факт, что он эффективно вырезает нижние части наших мышц, то есть телят, бедер и ягодиц. При выполнении шаговых упражнений мы сжигаем жир, используя самые большие мышцы нашего тела, то есть мышцы ног. Благодаря систематическим упражнениям мы обязательно избавимся от нежелательных фунтов. Степпер также улучшает наше состояние и дыхательную и кровообращение, как обсуждалось выше.

Мы найдем богатое предложение этих устройств, варьирующихся по размеру или функции. Есть, среди прочих, мини-степперы или столбцы. Поэтому у мини-шага есть только основа для упражнений. Это движущиеся ноги или лестницы. Это устройство, которое можно успешно использовать дома, потому что оно занимает очень мало места. В свою очередь, шагомер с колонкой имеет дополнительное тело и маленький компьютер, встроенный в него. Оба устройства отличаются только размером и функцией, со встроенным калькулятором мы можем подсчитывать шаги, контролировать время тренировки и записывать калории.

Как пользоваться степпером, знают те, кто пробует. Все просто: станьте на него ступнями и начните медленно двигаться. Темп наращивайте постепенно.

Регулярные занятия на степпере для похудения помогут:

подтянуть попу, сделать бедра упругими, улучшить форму икр;
задействовать мышцы живота, спины;
снизить вес;
повысить уровень выносливости;
улучшить рельефы;
повысить эффективность выполнения дыхательных упражнений.

Занятия на степпере стимулируют выработку дофамина. Этот гормон способствует борьбе со стрессом . В ходе занятий вы сможете стимулировать кровообращение в нижней части тела. А это убирает целлюлит. Если совместить упражнения на степпере с правильным питанием, вы получите прекрасную форму и красоту тела.

Это, безусловно, дополнительное удобство. Простейшие и наименее дорогие модели шагомеров не оснащены компьютерами. Более дорогие степперы имеют множество функций и более сложные компьютеры, которые дают нам дополнительные программы, такие как кардио или интервальные программы. Самые продвинутые модели, в свою очередь, позволяют настраивать пользовательскую программу. Это дает нам возможность адаптировать программу к нашим индивидуальным потребностям. Компьютерные степперы помогают нам следить за нашим прогрессом и интенсивностью наших тренировок.

Как правильно заниматься?

Перед тренировкой нужна растяжка. Именно с этого можно научиться, как правильно заниматься на степпере для стройной фигуры.

Поначалу занимайтесь 15 минут каждый день. Через неделю можно повысить длительность занятий и интенсивность.

Это, безусловно, влияет на мобилизацию. Существует также ряд устройств, которые предлагают новые решения и другие виды упражнений. Мини-степперы были представлены на рынке, которые оснащены специальными эластичными манжетами, которые позволяют нам практиковать наши плечи. Есть также известные боковые степперы, которые позволяют вам двигаться боком — благодаря этому у нас есть возможность тренировать большую группу мышц наших ног и, в частности, ягодицы.

Вы не впечатлены появлением ваших бедер или ягодиц, и, может быть, вы хотите бросить несколько фунтов в квартиру? Этот инструмент упражнений не занимает много места, поэтому даже в небольшой квартире будет тихо. Важно, однако, правильно подготовиться к упражнениям и выбрать эти упражнения.

Если работаете без поручней, сохраняйте прямую стойку. Небольшой наклон вперед. Без прогиба в спине. Если вы знаете, как правильно заниматься на степпере, чтобы похудеть, то ваше тело напрягается только там, где вы желаете. Колени расположены на достаточном расстоянии друг от друга. Ступни полностью стоят на педалях.

Чередуйте медленную ходьбу и быстрые шаги. Начинайте медленно. Затем увеличивайте темп. После этого занимайтесь быстрее. И снова медленно. После чего все повторяется. Когда заканчиваете выполнять упражнения на степпере для похудения или для накачивания ягодиц, сбавляйте темп. В финале нужна растяжка, как в самом начале, но более глубокая.

Характеристики шаговых упражнений

Перед каждым аэробным упражнением необходимо сделать несколько минут разминки всего тела и всех мышц. Это необходимо избегать во время тренировки. Затем шаговые упражнения могут выполняться двумя способами. Благодаря длительным, плавным движениям они состоят из точного постоянного давления на педали шага до самого конца, пока педали не упадут до самого низа и не вернутся к самому верху, через короткие, гладкие движения, то есть упражнения на половину высоты ступенчатой педали. Крайне важно установить силуэт тела при тренировке.

Условия для эффективных занятий на степпере

Тренировка на степпере требует соблюдения некоторых правил:

Не кушайте за 1-1,5 часа до занятий;
Не употребляйте лекарства перед нагрузкой;
За 2-3 часа до сна нельзя заниматься, иначе сон будет малополезным;
Дыхание глубокое, ровное. Не задерживайте дыхание. Если сбивается вдох-выдох, нужно замедлить темп занятий;
Всегда делайте разминку и заминку. Разминка длится 10 минут. Она поможет разогреть мышцы, подготовить суставы к нагрузкам.
Не занимайтесь в помещении, где много света. Выбирайте комнату, где есть вентиляция, но нет сквозняков.

Он должен быть прямостоящим, плечи напряжены, руки и ноги согнуты, а мышцы живота напряжены. Дома вы можете разнообразить свои тренировки, перемещая руки вместе с выполнением шаговых упражнений. Кроме того, вы можете взять весы в свои руки. Если у вас есть шаговый дом с аксессуарами — например, ссылки, возможность создания крутизны тела, происходит такое же изменение. Важно, однако, чтобы тренировка проводилась систематически, несколько раз в день с 10 до 40 минут, в зависимости от тяжести тренировки.

Шагун и упражнения, выполненные на нем, предназначены для вырезания мышц ног главным образом — бедер и телят, но также ягодиц и бедер. При систематических упражнениях эти части тела могут уменьшить их объем, а вместо жира они начнут проявлять мышцы. В дополнение к правильному моделированию силуэта с пояса вниз, хорошо знать, что по всему телу начинает сжигать жир, тем самым уменьшая массу тела, человеческое тело имеет правильное количество движения, которое улучшает кровообращение и улучшает обмен веществ.

Зная, как правильно ходить на степпере, вы подарите пользу своему телу, улучшите самочувствие, укрепите здоровье.

Индивидуальную рабочую скорость определить просто: если при выполнении упражнений дыхание сбивается только при разговоре, интенсивность нагрузки хорошая.

Для получения хорошего результата необходимо снизить количество углеводов , которые вы употребляете. Белковую пищу нужно кушать поменьше. Но и она поможет быстрее восстановиться, улучшит рельефы бедер и ног. Баланс в питании и занятиях позволит избавиться от 1 кг за 1 неделю.

Именно поэтому рекомендуется всем, кто хочет заботиться о своем здоровье и фитнесе. Быстрые упражнения без особых усилий являются одним из основных преимуществ шагателя. Небольшой размер устройства и тот факт, что вы можете тренироваться на нем даже при просмотре телевизора, облегчают обучение степлеру и не требуют специальной подготовки. Вы просто ступаете в степпера и тренируетесь — где угодно дома и в любое время.

Сочетание сердечно-силовых тренировочных элементов, улучшает кровообращение и улучшает физическую форму. Однако его преимущества на этом не заканчиваются. Вот некоторые ключевые особенности этого устройства. По сравнению с другими тренажерами, шаговый двигатель имеет легкий вес и занимает мало места, поэтому вы можете использовать его даже в небольших помещениях. Борьба с целлюлитом. Вы можете практиковать на нем в любое время — например, во время вечернего просмотра телевизора, делая усилие более приятным. Версия со встроенным компьютером позволяет отслеживать эффекты потери веса — вы можете проверить свой сердечный ритм, сожженные калории и количество сделанных шагов. Обучение шагу безопасно для суставов, не вызывает серьезных травм и подходит даже для начинающих.

Его легко транспортировать и хранить.
Это относительно дешево — самый простой степпер можно купить за 150 злотых.
Он усиливает мышцы, увеличивая частоту сердечных сокращений и улучшая состояние.
Ускоряет сжигание жировой ткани.

Любое обучение шагунов, проводимое новичком или продвинутым, должно состоять из трех частей.

Помните: нельзя кушать за 1 час до тренировки. Если хочется есть, съешьте яблоко или выпейте стакан кефира, нежирный творог. Эти продукты помогут быстрее восстановить мышцы.

Основные правила занятий

Не все знают, как заниматься на степпере . Но это просто. Важно соблюдать уровень нагрузок и основные правила занятий:

Необходимо свести к минимуму риск получения травмы и подготовить тело к правильному тренировочному усилению — состоящему из легких упражнений на растяжку, чтобы ослабить мышцы ног. В течение первых 2 недель тренируйтесь по 20 минут в день по крайней мере 3 раза в неделю. Начните с медленных движений, затем ускоряйтесь, пока не достигнете оптимального темпа усилий. Это не должно быть слишком быстро, потому что до 20 минут вы можете устать и не закончить упражнение. В свою очередь, слишком медленный темп не сжигает жир.

Практикуйте так, чтобы у вас был постоянный высокий пульс и ощущалась мышечная работа. Через две недели вы можете продлить время обучения до 30 минут. Лучшие результаты в потере веса будут получены, если вы будете тренироваться каждый день. Важно систематически поворачивать ручку устройства на более высокую нагрузку, чтобы поддерживать устойчивый уровень усилий. Вы также можете продлить время тренировки еженедельно на 5 минут.

Нельзя двигать колени внутрь (не сводите их), т.к. это может стать причиной травмы. Когда стопы стоят параллельно, коленки не должны тянуться друг к другу.
Не переносите вес тела на руки, т.к. основную нагрузку должны получать ноги. Распределяйте вес так, чтобы уставала нижняя часть тела.
Ступня должна полностью стоять на платформе. Нажим плавный, ноги уходя вниз, ягодицы напрягаются. В итоге накачивается попа.
Если пятки будут свисать, можно увеличить объем бедер за счет накачки мышц.

Как правильно заниматься на тренажере степпер с поручнями ? Важно правильно расположить свое тело:

Если вы хотите укрепить переднюю часть бедер, используйте более глубокие движения. С короткими движениями вы подтянете мышцы ягодиц и вырежьте телят. Задняя часть бедер и ягодиц практикуется в небольшом отклонении назад, так же, как вы спускаетесь по лестнице.

Помните, что лучшие результаты достигаются путем регулярной тренировки каждые 2-3 дня. Более длительные перерывы и отсутствие регулярности не дадут вам идеальных результатов. Оборудование для тренажеров обычно делится на три основные группы: аэробные машины, электроинструменты и аксессуары в так называемом. Зона свободного веса, то есть бар и гантель для подъема. Аэробное оборудование для упражнений, такое как беговая дорожка или стационарный велосипед, помогает нам сжигать калории, а на других машинах мы тренируемся, чтобы увеличить мышечную массу.

слегка наклонитесь вперед, упор на руки;
попу отвести назад;
в пояснице легкий прогиб;
стопа на платформе, пятки вместе, носки врозь.

Основной момент , который станет базой и покажет вам, как правильно заниматься на степпере, касается коленей . Коленки не выпрямляются полностью во время хода, они должны быть согнуты на протяжении всей тренировки. Тогда нагрузка на поясницу будет минимальной. И распределится на ягодицы и бедра. Со стороны подобная поза выглядит странно. Но придется выбирать: либо красивое положение тела во время занятий, либо красота фигуры и стройность.

Оборудование для упражнений сжигания калорий

Шаговые упражнения в основном влияют на мышцы ног и ягодиц. Движение подобно подъему по лестнице — мы ставим ноги на педали и поочередно прижимаем их к полу. Это похоже на легкое упражнение, но уже 15 минут такого обучения достаточно, чтобы получить хороший пот.

Оборудование также используется как «гребная лодка», оборудование реализует движение, которое совершается при плавании на лодке. Упражнение включает в себя натяжение веревки, прикрепленной к машине, с чередующимся изгибом и выпрямлением коленей. Такое обучение не только сжигает калории, но и укрепляет мышцы рук, ног и спины.

Шаги делайте маленькие и большие. Поначалу вам подойдет 3-5 уровень нагрузки. Также важно следить за пульсом. Он должен быть оптимальным.

Возраст	Пульс
20-29	130-160
30-39	123-153
40-49	117-144
50-59	110-136
60-69	104-128
от 70	97-120

Программа для ягодиц

Движение на орбите похоже на беговые лыжи или популярные лыжи. — Мы одновременно двигаем руками и ногами. Упражнения не обременяют суставы и требуют работы всего тела, таким образом позволяя основную массу мышечной массы в организме с особым упором на мышцы ног.

Весовое оборудование

Разнообразие скамеек для животика может быть несколько, но все скамейки имеют общие черты: они выложены мягким материалом, имеют ножные захваты и служат для изгиба и торса для укрепления мышц живота. Стационарная перила — это высокая часть оборудования с поручнями, расположенными примерно на высоте плеч. Оставив наши предплечья на поручнях, мы можем поднять ноги, используя те же мышцы живота. Эти же поручни могут служить для укрепления рук, поднимая и опуская вес.

Компактные размеры степпера не мешают ему качать разные группы мышц. Упражнения на степпере для ягодиц полезны и даже приятны. Для пятой точки этот тренажер — истинная находка. Его цель — улучшение форм тела, укрепление ягодиц. Еще не знаете, как накачать ягодицы на степпере и улучшить форму своей попы? Тогда базовая программа поможет вам освоить тонкости обретения стройной фигуры. Если ваш степпер позволяет менять нагрузку — сделайте ее потяжелее и приступайте:

Машина для упражнений на спине и груди. Мы тянем наши руки боком, мы наклоняем локти под углом 90 градусов и опираемся на наши предплечья на руках, выложенных материалом. Затем, нажимая на материал, мы двигаем вперед. На кране мы тренируемся сидя или лежа. Напрягая ноги, мы сдвигаем вес, установленный на кране. Мы можем тренировать мышцы икры, бедра и т.д.

Машины для четырехглавой мышцы и двуногих бедер

Сидя на скамейке, мы поднимаем загруженные палочки, практикуя мышцы плеча. Упражнения на этом инструменте включают в себя зацепление телят с загруженным стержнем и подтягивание его путем изгиба или выпрямления коленей, в зависимости от того, тренируемся ли мы четырехглавые или двухместные.

День 1-7: 1 минута 50 шагов. 1 минута для восстановления. 1 минута 60 шагов. 1 минута для восстановления. 2 минуты 60 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 50 шагов. 1 минута отдыха.
День 8-15: 1 минута 50 шагов. 60 секунд отдыха. 2 минуты 60 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 60 шагов. 1 минута отдыха. 60 секунд 50 шагов. 1 минута отдыха.
День 16-23: 1 минута 50 шагов. 60 секунд отдыха. 2 минуты 65 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 70 шагов. 1 минута отдыха. 1 минута 65 шагов. 60 секунд отдыха. 1 минута 60 шагов. 60 секунд отдыха. 1 минута 50 шагов. 60 секунд отдыха.
День 24-31: 60 секунд 50 шагов. 1 минута на восстановление. 3 минуты 60 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 65 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 70 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 65 шагов. 60 секунд отдыха. 1 минута 60 шагов. 1 минута отдыха. 60 секунд 50 шагов. 1 минута отдыха.

Теперь вы узнали, как заниматься на степпере, чтобы накачать ягодицы и улучшить их форму. Теперь можно подумать и том, как постройнеть с помощью этого тренажера.

Программа для похудения

Вы в хорошей физической форме, но не знаете, как заниматься на степпере, чтобы похудеть быстро и просто? Если тренировка проводится только на этом тренажере, то она должна длиться около 1 часа без перерыва . Чтобы разогреть мышцы, вам хватит 40 минут. Только после этого начинается процесс сжигания жира.

Хотите узнать, как похудеть на степпере, если вы новичок? Воспользуйтесь специальной программой для базового уровня . Делайте за тренировку в три подхода с минутой перерыва между ними. Длительность подходов по дням в минутах:

День 1-7: 10 — 10 — 10.
День 8-14: 15 — 15 — 15.
День 15-21: 20 — 15 — 20
День 22-28: 25 — 10 — 25.

Ощущаете, что нагрузка маловата? Значит переходите на полноценную тренировку без перерывов. Степпер для похудения эффективен. Но важно не забывать, что результат появится только через 2-3 недели интенсивных нагрузок. Помните: чтобы получить ощутимые позитивные изменения, заниматься необходимо регулярно. Если заниматься на степпере после силовых нагрузок, то 20 минут в день будет достаточно.

Перед началом занятий важно провести разминку и заминку на протяжении 10 минут. Если пропустить этот момент, организм получит ненужный стресс. А необходимого расхода калорий не будет.

С помощью этой кардиотренировки можно быстро постройнеть. Заниматься можно, когда угодно . Даже перед работой. Просто станьте на степпер и шагайте, будто вы поднимаетесь по лестнице. Интенсивные махи руками помогут сжечь больше калорий.

Мини-степпер можно сочетать с эспандером, при котором тренируются мышцы рук, плеч, спины. В этом случае вы сможете развить верхнюю часть тела.

Руки при ходьбе можно поднимать в стороны, затем поднимать перед собой и сгибать в бицепсе. Каждый подход для рук повторить 20 раз. Если это тяжело, начините с простых движений руками. И постепенно повышайте уровень нагрузки.

Нет эспандера? Используйте гантели. Шагайте, делайте жим наверх, нагрузите бицепс, разведите руки в стороны. Эти упражнения повысят уровень сжигания жира.

Противопоказания

При болезнях суставов важно заниматься только под наблюдением профессионального тренера . Также не рекомендуется выполнение упражнений при хронических болезнях дыхательной системы, гипертонии, диабете, тромбофлебите. Эти тренировки нагружают позвоночник. Поэтому, если есть травмы или болезни спины, необходимо присмотреться к велотренажеру с горизонтальной посадкой.

Не следует заниматься на степпере на последних месяцах беременности.

Избегайте лишних нагрузок в острый период инфекционного заболевания. Дождитесь выздоровления. И отложите упражнения, если вы ощущаете дискомфорт в теле или чувствуете, что вот-вот заболеете. Тренировки нужно проводить только тогда, когда вы здоровы и полны сил!

Чтобы освоить занятия на степпере для похудения, посмотрите видео. Достаточно один раз взглянуть на то, как нужно проводить упражнения. И второго просмотра не понадобится. Ведь на видео видно, что занятия на степпере для похудения эффективны и очень просты.

Видео-тренировки на степпере

Занятия на домашнем мини-степпере:

Правила занятий на стационарном профессиональном степпере:

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ

Степпер — какие мышцы работают во время занятий на этом спортивном тренажере? Тренажер степпер полностью соответствует своему названию, так как в переводе с английского «степ» означает «шаг». И действительно, упражнения на нем очень схожи с ходьбой по ступенькам лестницы.

Поэтому, вполне логично сделать вывод, что основная нагрузка при занятиях на тренажере степпер приходится на мышцы ног. Чем полезен степпер — какие мышцы работают во время тренировок на нем, кроме мышц ног?

Чтобы отслеживать результаты тренировок на степпере в течение дня очень важно использовать электронный 3D шагомер с ЖК-дисплеем. Шагомер можно расположить на бедре или в кармане при помощи клипсы или ремня.

Тренажер степпер — какие мышцы тренирует

Главная нагрузка приходится на икроножные мышцы. Ягодицы и бедра тоже активно работают при тренировке.

Хотя на пресс нагрузка меньше, но она достаточно ощутима, особенно если упражнения выполнять правильно.

Почему именно степпер помогает похудеть? Принцип действия этого тренажера позволяет прокачивать ягодицы, икры и бедра, при этом можно изменять интенсивность нагрузки. Во время занятий улучшается кровообращение и в комплексе с антицеллюлитными препаратами это наиболее эффективно содействует похудению.

Кроме того, для тренировок идеально подойдут специальные беговые легинсы. Они изготовлены из быстросохнущего суперпрочного дышащего материала.

Благодаря тому, что они очень узкие, они обеспечивают поддержку большим группам мышц ног, правильно распределяя нагрузку на ножные мышцы.

Вот отзыв об эластичных леггинсах: «Ткань очень мягкая, швы ровные, аккуратные, что не хочется их снимать вообще. Очень эластичны, идеально подходят для тренировки!».

В проблемных зонах кровообращение улучшается, появляется чувство легкого покалывания, происходит отток лишней жидкости. Благодаря этому целлюлитные образования уходят, бугристость кожи разбивается и она становится более гладкой.

Итак, мы рассмотрели — какие мышцы работают интенсивнее всего. Хотя основную нагрузку получают икроножные мышцы, бедра и ягодицы, но выполняя правильно упражнения можно задействовать также мышцы пресса, груди и спины. Тренируйтесь на здоровье!

Как выбрать степпер для занятий дома?

Степпер — отличный тренажер для кардиосистемы. Многие модели занимают ничтожную площадь в квартире, не требуют практически никакого обслуживания и стоят заметно дешевле других типов тренажеров. При этом они позволяют разрабатывать сразу несколько групп мышц, выносливость и координацию движений.

В следующем разделе мы поговорим о важных характеристиках степперов, которые стоит учитывать при выборе, а в конце статьи расскажем о нескольких достойных вашего внимания моделях, которые можно приобрести у магазинов из нашего каталога.

Основные характеристики, на которые стоит обратить внимание

Тип

Большая часть степперов, которые можно найти в продаже — это классические модели. Также производятся балансировочные, поворотные и лестничные степперы.

Классические модели имитируют поднятие по лестнице, а ноги занимающегося при этом избегают ударной нагрузки, которая отрицательно влияет на мышцы и суставы. Такие степперы отлично подходят для повышения выносливости и работы над мышцами ног.

Лестничные степперы еще точнее имитируют лестницу. Но их конструкция более комплексная, что делает такие модели дороже и сложнее в эксплуатации.

Балансировочные степперы лучше развивают координацию движений, так как во время занятий на них требуется постоянно смещать центр тяжести из стороны в сторону. При этом развиваются еще и мышцы пресса.

Поворотные степперы хорошо справляются с развитием мышц спины и пресса — во время занятий на них пользователю нужно поворачивать корпус.

Мини-степпер

Мини-степперы отличаются от обычных моделей отсутствием упоров для рук. По сути это небольшие устройства с двумя педалями, которые занимают гораздо меньше места и отлично подходят для занятий в квартире.

Эспандеры

Наличие эспандеров (или возможности их присоединения) позволяет развивать во время тренировки еще и мышцы верхней части тела — рук, плеч и спины.

Независимый ход педалей

Некоторые степперы имеют независимый ход педалей, что позволяет занимающемуся более эффективно проводить тренировки. Такая функция поможет, если одна из ног ушиблена, повреждена или просто развита лучше другой.

Максимальный вес пользователя

Как и в случае со многими другими видами тренажеров, степперы нельзя использовать в том случае, если масса пользователя превышает максимальную, которая указана в документации. Лучше приобретать модели с запасом в 5-10 кг.

Количество уровней нагрузки

Чем больше у тренажера уровней нагрузки, которые может выбирать пользователь, тем проще настроить его «под себя» и тренироваться наиболее эффективно. Многие мини-степперы не предусматривают этой настройки.

Возможность профессионального использования

Модели, которые помечены как профессиональные, подразумевают возможность использования в спортзалах. Они гораздо более дороги, но отличаются очень высокой степенью надежности и могут использоваться в круглосуточном режиме.

Программы тренировки

Те степперы, встроенный компьютер которых имеет возможность запуска программ тренировки, могут автоматически вести занятия. Разные программы имеют разные конечные цели — например, сжигание жира или повышение выносливости. Некоторые модели позволяют настраивать параметры этих программ самостоятельно.

Особенно полезными программами являются программы постоянного пульса (тренажер следит за тем, чтобы ритм сердцебиения пользователя почти не менялся на протяжении всех тренировки) и программы постоянного усилия (независимо от темпа усилие, необходимое для нажатия на педаль, будет одним и тем же).

Датчики и дисплей

Большая часть степперов может отображать на экране количество сожженных во время тренировки калорий, многие показывают частоту шагания. Это позволяет без использования программ держать нужный темп и длительность занятий.

Наличие кардиодатчика (или возможность его подключения) позволяет степперу выводить на экран информацию о ритме сердцебиения пользователя. Это важная функция, так как надолго превышать рекомендованный порог (у каждого человека он свой) крайне не рекомендуется.

Дополнительно

Дорогие профессиональные степперы часто могут подключаться к ПК для переноса и анализа данных о тренировках пользователя. Эта функция пригодится спортсменам и энтузиастам.

Габаритные модели с упорами для рук могут оснащаться транспортировочными роликами и компенсаторами неровностей пола. Это делает их перемещение и установку проще.

Многие степперы имеют возможность автономной работы. Если вы собираетесь использовать покупку вдали от розетки, то нужно выбирать именно такую модель. Дорогие варианты имеют встроенный автономный генератор, более дешевые обходятся батарейки, которые нужно регулярно заменять.

Топ-10 степперов

Простой в использовании и очень эффективный классический степпер известного производителя.

Особенности:

тип: классический
независимый ход педалей
максимальный вес пользователя: 130 кг
количество уровней нагрузки: 12
отображение расхода калорий
измерение пульса
автономная работа
вес: 34 кг

Доступный компактный мини-степпер с подсчетом шагов.

Особенности:

тип: классический
мини-степпер
максимальный вес пользователя: 100 кг
отображение расхода калорий
отображение частоты шагания
автономная работа
вес: 6 кг

Недорогой мини-степпер, который отличается от предыдущей модели в нашем списке наличием эспандера.

Особенности:

тип: поворотный
мини-степпер
эспандеры
максимальный вес пользователя: 100 кг
отображение расхода калорий
автономная работа
вес: 9 кг

Дешевый, надежный и практичный поворотный мини-степпер.

Особенности:

тип: поворотный
мини-степпер
эспандеры
максимальный вес пользователя: 110 кг
отображение расхода калорий
отображение частоты шагания
вес: 6.7 кг

Весьма прочная классическая модель от одного из самых известных производителей спортинвентаря.

Особенности:

тип: классический
независимый ход педалей
максимальный вес пользователя: 110 кг
количество уровней нагрузки: 12
возможность программирования тренировки
отображение расхода калорий
отображение частоты шагания
измерение пульса
транспортировочные ролики
компенсаторы нровности пола
вес: 36 кг

Функциональный дешевый мини-степпер, который не пробьет дыру в бюджете.

Особенности:

тип: классический
мини-степпер
независимый ход педалей
максимальный вес пользователя: 120 кг
отображение частоты шагания
измерение пульса
автономная работа
вес: 12 кг

Самый дешевый мини-степпер в нашем списке.

Особенности:

тип: классический
мини-степпер
максимальный вес пользователя: 100 кг
отображение расхода калорий
отображение частоты шагания
автономная работа
вес: 6.7 кг

Недорогая классическая модель, практически не имеющая дополнительных функций.

Особенности:

тип: классический
максимальный вес пользователя: 100 кг
отображение расхода калорий
вес: 11.2 кг

Проверенная удобная модель HouseFit.

Особенности:

тип: классический
максимальный вес пользователя: 110 кг
отображение расхода калорий
отображение частоты шагания
автономная работа
вес: 14.4 кг

Степпер для требовательных покупателей, предназначенный для установки в спортзалах и просторных загородных домах.

Особенности:

тип: классический
независимый ход педалей
максимальный вес пользователя: 182 кг
количество уровней нагрузки: 20
возможность профессионального использования
13 программ тренировки
отображение расхода калорий
отображение частоты шагания
измерение пульса (кардиодатчик на ручке)
автономная работа
вес: 93 кг

Архитектура. Бытовая техника. Канализация. Лестницы. Мебель. Окна. Отопление. Ремонт. Строительство

При выборе тренажера полезно понимать, насколько он эффективен для похудения.

Насколько степпер эффективен для похудения , сколько сжигается калорий?

В целом это недостаточно эффективный тренажер , если сравнивать его с другими наиболее известными тренажерами. Но у него есть свои специфические преимущества, которые могут оказаться для вас важны.

Как показывают расчеты калькулятора калорий сайта fitwatch.com, при занятиях в быстром темпе на степпере, имитирующем подъем по лестнице (stair-stepper), вы можете в среднем израсходовать от 570 килокалорий (при весе 60 кг) до 1130 килокалорий (при весе 120 кг). Согласитесь, это уже существенно лучше, чем на обычном степпере.

Расход калорий на степпере, имитирующем подъем по лестнице (ккал за час)

При большем весе дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике достичь трудней. Тем не менее, по расчетам данного калькулятора при весе 180 кг и быстром темпе занятий можно израсходовать 1700 килокалорий за час. Понятно, что на самом деле крайне мало кто из весящих 180 килограмм способен целый час в быстром темпе взбираться по лестнице. Но некое представление о потенциале занятий эта цифра дает.

Преимущества степпера

Компактность мини-степпера, удобство его использования и хранения в домашних условиях.
Невысокая цена мини-степпера.
Возможность совмещать занятия на степпере с упражнениями для рук (с гантелями или без).

Недостатки степпера

Относительно невысокий расход энергии.
Риски появления болей в суставах.
В целом противопоказания к занятиям на степпере людям с заболеваниями позвоночника и суставов, некоторыми хроническими заболеваниями.
Риски падения с тренажера.
Задействуются преимущественно мышцы нижней части тела. Правда, имеется возможность параллельно выполнять упражнения для рук.
Монотонные и однообразные движения, минимум различных режимов и опций.
Достаточно частые поломки из-за наличия испытывающих интенсивное трение механических частей (в основном это относится к мини-степперам).
Мини-степперы нередко скрипят, нужно разбираться с их правильной смазкой.

Как видим, соотношение преимуществ и недостатков скорее не в пользу приобретения степпера. Но здесь многое зависит от ваших индивидуальных приоритетов и предпочтений.

Для удачного выбора подходящего вам тренажера

В похудении важную роль играет кислород, который доставляется до жировых отложений сердечно-сосудистой системой. В связи с этим кардиотренировки очень важны для тех, кто желает похудеть. Ведь чем быстрее кислород добирается до жира, тем скорее исчезает лишний вес.

Степпер является компактным кардиотренажером, который удобен для использования как в спортивных залах, так и дома. Данное устройство имитирует подъем по лестнице и прекрасно подходит для аэробных упражнений.

Преимущества использования степпера

Компактность － далеко не единственное преимущество степпера, пользователи также выделяют и другие плюсы использования этого небольшого устройства:

Простота в использовании.
Укрепление мышц ног.
Отсутствие возможности получения травм.
Отсутствие ударной нагрузки, которая обычно возникает при беге и даже ходьбе.
Возможность использования не только в качестве тренажера для похудения, но и в целях реабилитации.

При всем этом, данный девайс обладает низкой стоимостью по сравнению со многими другими тренажерами. Любой может приобрести его для дома или зала. Однако если Вы решили использовать устройство для похудения, то важно ориентировочно знать, сколько калорий сжигает степпер.

Сколько калорий можно сжечь во время занятий

Важным аспектом при выборе тренажера для похудения является количество сжигаемых калорий во время занятий. Данный показатель зависит от нескольких основных факторов:

Вес человека и его комплекция.
Установленные нагрузки.
Время занятия.
Интенсивность упражнений.

На первый взгляд кажется, что все довольно просто, однако точно узнать расход калорий для степпера довольно трудно. Обычно данные вычисления производят специалисты при разработке программы занятий.

Так, среднестатистический человек весом в 70 кг при занятии на мини степпере может сбросить до 350-400 ккал за один час. А это значит, что упражнение продолжительностью в 30 минут позволит избавиться от 175 килокалорий.

Как правильно использовать степпер для похудения

Перед тем, как приступить к тренировке, следует провести небольшую разминку, это поможет мышцам ног разогреться перед предстоящими нагрузками. Далее можно начинать упражнения:

Первые 10 минут следует шагать в спокойном темпе, держа руки согнутыми в локтях.
Далее следует нарастить темп с постепенным ускорением до бега. Процесс должен длиться около 4 минут, после чего следует повторить данный пункт сначала. Необходимо сделать четыре повтора.
После интенсивной тренировки следует снова перейти на спокойный шаг и восстановить дыхание в течение пяти минут.

Такой вид тренировок является наиболее доступным и эффективным как в пределах фитнес-зала, так и в домашних условиях. Главное заниматься регулярно, стараясь не пропускать ни одного дня

Для того чтобы похудеть от тренировок, важно не только соблюдать правила, но и правильно выбрать степпер. Сделать это можно не выходя из дома, достаточно заглянуть в каталог магазина Про-тренажер.

Здесь Вы сможете найти спортивные снаряды как для профессионального, так и для полупрофессионального использования. Мы предлагаем лучшие модели тренажеров от известных производителей по приятным ценам. Среди нашего ассортимента Вы сможете выбрать степпер для своего спортивного зала или же для занятий дома.

Мини-степпер для похудения очень удобен, компактен и продается во всех спортивных магазинах. Но может ли удобство быть синонимом эффективности, и способны ли занятия на домашнем тренажере заменить систематические нагрузки в зале? Многие таблицы расхода оценивают час занятий на мини-степпере всего в 220 ккал. Только половина обычного десерта содержит больше калорий. Стоит ли заниматься на мини-степпере?

Мини-степпер: плюсы и достоинства

Существенным достоинством домашнего мини-степпера является его компактность. Тренажер может уютно расположиться даже всего на одном квадратном метре площади. Это делает его покупку целесообразной для владелиц самых маленьких квартир. Кроме того, мини-степпер очень просто убрать, например, под кровать, чтобы он не портил интерьер.

Мини-степпер хорош тем, что это – универсальный тренажер. Вы можете шагать, а в руки взять небольшие гантельки и выполнять упражнения на бицепс, трицепс и дельты. Так вы получите двойную нагрузку: и кардио, и немного подтянете мышцы верхней части тела. На домашнем степпере можно разминаться перед силовой и выполнять самостоятельное кардио.

Третье достоинство мини-степпера – его низкая цена. Этот тренажер можно приобрести за менее чем 100 долларов, даже от известного надежного производителя.

А какие недостатки есть у домашнего степпера?

Прежде всего, народные «легенды» относительно того, что мини-степпер «качает попу» – неправда. Обычно ход педалей у этого тренажера настолько маленький, что большые ягодичные мышцы даже не успевают полностью вступить в работу, не то что «накачаться». Но тренажер неплохо поддерживает тонус мышц, это факт.

Второй недостаток мини-степпера – он, все-таки, не годится для тренировок серьезно подготовленных девушек. Дело, опять-таки, в небольшом ходе педалей. Так что если вы занимаетесь бегом или иной кардионагрузкой высокой интенсивности, возможно «напольный друг» не поможет вам выйти на нужную для сжигания жира частоту сердечных сокращений.

Мнение фитнес-тренера

Итак, мини-степпер целесообразно покупать тем, чей фитнес-уровень, скорее, можно описать как средний, а не как высокий. Давайте рассмотрим типичные ошибки занимающихся на степпере. Прежде всего, очень многие девушки держатся во время ходьбы в тренажере руками за стену или спинку стула. Помните, что это снимает большую часть нагрузки с ваших мышц корпуса, а значит, и калорий за время такой тренировки вы потратите меньше. Старайтесь сохранять идеально ровную осанку, втягивайте живот и буквально «приклейте» лопатки к спине, чтобы усилить напряжение. Старайтесь не ходить на носочках, сохраняйте естественную постановку стопы на педали тренажера. На носочках действительно легче быстро передвигать ногами, но так вы рискуете перенапрячь икры и получить довольно неприятные ощущения на следующий день.

Очень многие девушки просто слишком мало и медленно занимаются на мини-степпере, чтобы почувствовать настоящий эффект от тренировок. Им определенно стоит придерживаться «правила 20 минут». Для того, чтобы начать сжигать жир во время тренировки, работа должна длиться 20 минут или больше, но никак не меньше. Если у вас нет времени на столь длительные упражнения, а надо еще сделать силовые движения для проблемных зон – постарайтесь размяться на степпере 5 минут, проделать силовые, а потом уже добавить 10 минут чистого кардио, так будет больше эффекта, чем если вы просто 5 минут поприседаете и 15 – походите на степпере.

Чтобы тренировки по-настоящему сжигали жир, следите за пульсом. Он, напоминаем, должен находиться в зоне 50-60% от числа, которое получается, если из 220 вычесть ваш возраст. Если вам кажется, что степпер не способен так «поднять» пульс, добавьте к резкие, маховые движения руками, а то и несколько упражнений с легкими гантельками. Подготовленные могут попробовать такую схему тренинга. После разминки 4 минуты идем на степпере со средней скоростью, а затем в течение минуты выполняем прыжки на полу со скакалкой или без. Отлично работает и простое повышение сопротивления. Подойдите к тренировке творчески, и мини-степпер «окупится» в первый же месяц тренировок.

Вы занимаетесь на мини-степпере? Тогда оставьте свои отзывы в комментариях!

Физкульт-привет, дорогие мои читатели. Сегодня хочу рассказать вам о тренажере, который поможет подтянуть ягодицы. А также сделать ноги стройнее. Ведь именно эта часть тела худеет у женщин хуже всего. Помимо этого, данный тренажер улучшает работу сердца. Не слышали о таком? Это степпер для похудения отзывы мы также рассмотрим. А еще я дам важные инструкции к упражнениям, чтобы вы худели эффективно.

Не бойтесь нарастить с помощью этого тренажера некрасивые мышцы на ногах. Этого не произойдет. А вот укрепить сердце и подтянуть попу – очень даже получится. Если техника шагов выполняется по всем правилам, данный снаряд не нагружает суставы.

Регулярные занятия на таком тренажере обеспечат:

подтянутые ягодицы, упругие бедра и красивые икры;
включение в работу мышц живота и спины;
снижение веса;
повышение выносливости;
улучшение рельефности фигуры;
повышение продуктивности дыхательной системы.

Занятия на степпере способствуют выработке дофамина. Именно этот гормон помогает нам справляться со стрессом. В процессе занятий стимулируется кровообращение в нижней части тела, что очень эффективно при борьбе целлюлитом. В тандеме с правильным питанием можно добиться прекрасного косметического эффекта ног и ягодиц.

Отзывы и результаты худеющих

Постаралась для вас отобрать самые информативные отзывы.

Ляля : Занимаюсь перед телевизором вечерами вместо ужина. Время занятий до получаса. Прекрасно подтянула ноги и попу.
Кира : Занимаюсь на степпере в спортзале. Перед занятиями пробегаю около 20 минут, потом степпер. Занимаюсь на нем не менее 50 минут. В среднем стараюсь около часа. Не знаю, как у кого, с меня три пота сходит. Наверно за тренировку теряю 1000 калорий. Эффект виден уже через несколько занятий. Ноги худеют и попа подтягивается.
Ninulka : Я за месяц здорово подтянула ягодицы. Прохожу около 1500 шагов. Потом беру гантели по килограмму и шагаю еще 700 шагов. Во время занятий смотрю телевизор. Включаю любимый сериал и тренируюсь.
Лилия : Я наверно что-то не так делаю. У меня во время занятий очень сильно болят колени. Возможно из-за того, что я вообще никогда спортом не занималась. Наверно, нужно просто привыкнуть к нагрузкам.
Ленчик : Я села на фруктово-овощную диету. Степпер ежедневно по 30 мин. Итог – за два месяца минус 6 кг.
Виталина : Занимаюсь по пол часа 2-3 раза в неделю, пока скинула 3 кг.
Наталья : У меня попа стала упругой и круглой, но ноги вверху стали объемнее. Поэтому степпер забросила.
Татьяна : А мне любимый муж на годовщину подарил мини-степпер. Довольна, как слон. Мне выходить на пробежки лень. А эта штука всегда под рукой. Заниматься можно в любое удобное время. Прекрасно подтягивает все тело.
Люба : Месяц занимаюсь на тренажере. Каждый день прохожу около 1000 шагов. В объемах уменьшилась сильно, похудела на 7 кг. Но я помимо занятий сижу на низкокалорийном питании.

Как правильно заниматься на степпере

Обычно результат заметен уже через пару недель интенсивных тренировок. Количество потраченных калорий зависит от интенсивности и продолжительности занятий. Главное помнить, что похудеть можно только при регулярных занятиях.

За 40 минут тренировки можно в среднем сделать 2500 шагов. Это позволит сжечь около 300 калорий.

Если заниматься после силовой тренировки — хватит и 20 минут занятий. Начало и окончание тренировки должно быть с постепенным повышением, затем понижением нагрузки. Если вы занимаетесь 20 минут, в первые 5 минут нагрузка постепенно повышается. В последние 5 минут она понижается. Между этим временным промежутком 10 минут тренируйтесь на своей рабочей скорости. Как ее определить? Если во время занятий вы можете разговаривать, но дыхание сбивается – скорость рабочая 🙂

Отдельная тренировка на степпере, длиться она должна не менее часа. Для разогрева вам понадобится не менее 40 минут и только после этого начнется жиросжигание. При 1 часе тренировки жир будет уходить только в последние 20 минут. Разминка и заминка при таком раскладе будет занимать по 10 минут. Если этого не делать организм будет испытывать стресс. Ожидаемого расхода калорий вы не получите.

Чтобы усилить эффект следует ограничить себя в углеводах . А вот белковой пищи лучше употреблять больше. Она поможет быстрее восстановиться после тренировок, улучшить рельеф ног и бедер. Сбалансировав свой рацион можно терять от 1 кг в неделю.

Также немаловажен режим питания. Не наедайтесь перед занятиями. А после занятий можно съесть яблоко или выпить стакан нежирного кефира. Также подойдет натуральный йогурт или 1-5% творог. Белок, который есть в продукте поможет мышцам восстановиться.

Ошибки при работе на степпере

Вальгусное движение коленей — сведение коленей, когда они в процессе движения сводятся внутрь, что травматично. За этим нужно тщательно следить. При параллельной постановке стоп колени не должны тянуться друг к другу. Они также должны быть параллельны.

Перенос веса тела на руки — происходит, если степпер с упорами. Многие новички просто висят на руках, ноги при этом не нагружены вообще. Тогда какой смысл тренировки? Следите за распределением нагрузки, уставать должны ноги, а не руки 🙂

Давить на платформу носками, отрывая пятки – в принципе страшного ничего не произойдет, но и пользы от тренировки не будет. При таком положении стоп ягодицы не получат нужную нагрузку.

Чтобы ваши ляжки не выросли в размерах — пятки свисать не должны. Ступня должна стоять полностью на «педалях». Нажим на пятку плавный. Тогда нога уходит полностью вниз и ягодицы напрягаются. Качается попа, а не ноги.

Степпер с поручнями — как заниматься чтобы похудеть

Из-за неправильного положения тела, многим начинающим этот тренажер кажется тяжелым. Они выдерживают на нем буквально несколько минут и потом обходят стороной. Для того чтобы так не происходило нужно правильно держать корпус. Чтобы накачать ягодицы и похудеть делайте следующее:

наклонитесь немного вперед, сделайте упор на руки;
попу наоборот нужно отвести назад;
в пояснице вы должны чувствовать небольшой прогиб;
стопа полностью на платформе. Пятки вместе – носки врозь. Давите на педали пяткой;
колени не должны выпрямляться полностью во время хода. Все время согнуты.

В таком положении нагрузка на поясницу минимальна. Она будет распределена на бедра и ягодицы. И не нужно смущаться такого положения. Да, выглядеть вы будете смешно. Поза с оттопыренной пятой точкой 😉 Но вы же не на подиуме! Наша цель привести тело в порядок и похудеть. Поэтому на окружающих внимание не обращаем. Это совет тем, кто тренируется в тренажерном зале.

Шаги могут быть маленькими и большими. Начинающим советую выбирать нагрузку до 3-5 уровня сложности.

Данные тренажеры имеют датчики, которые считают ваш пульс. Следите за ним, чтобы все время оставаться в нужном интервале

Для лучшего эффекта советую использовать бриджи для похудения . Помимо уменьшения объемов пятой точки они еще и с целлюлитом борются.

И не думайте, что маленький тренажер малоэффективен. Он дает прекрасную нагрузку для ног. Конечно, у кого наполеоновские планы не должен ограничиваться только степпером. Силовая нагрузка поможет и худеть эффективнее и накачать попу быстрее.

Противопоказания для занятий

Любой спортивный снаряд имеет противопоказания, степпер — не исключение. Он дает минимальную нагрузку на коленные суставы, но при неправильных занятиях их можно повредить. Поэтому при заболеваниях суставов заниматься желательно под присмотром тренера.

Основным противопоказанием являются хронические заболевания дыхательной системы. Также не стоит использовать степпер при тромбофлебите, диабете, гипертонии.

Тренировки на данном тренажере нагружают позвоночник. Поэтому степпер противопоказан людям с травмами или серьезными проблемами спины. Лучше присмотритесь к велотренажеру с горизонтальной посадкой.

Как видите, этот небольшой тренажер может быть очень полезен. Конечно, не забываем про сбалансированное питание и силовые нагрузки. Но даже один степпер поможет поддерживать вам форму. Просто в тандеме с другими спортивными нагрузками он будет более эффективен. Будьте красивыми и стройными! До новых встреч. Чуть не забыла – подписывайтесь на обновления . Я припасла еще очень много интересных тем для обсуждения.

Как заниматься на степпере для максимальной эффективности / Журнал Житомира

Каждая девушка хочет иметь красивую и привлекательную фигуру. Чтобы тело постоянно было в тонусе, необходимо выполнять физические упражнения. В этом очень помогают тренажеры, такие так степпер. Однако, чтобы он приносил реальную пользу, нужно не просто иметь у себя дома такой предмет и выполнять на нем упражнения. Важно заниматься на степпере правильным образом, ведь только так тренажер выполнит свои функции.

Преимущества занятий на степпере

Степпер имитирует ходьбу по лестнице, что является достаточно энергозатратным занятием. Многие выбирают этот тренажер, так как он обладает следующими преимуществами:

Позволяет прокачать ноги, ягодицы, мышцы спины и пресса.
Оказывает минимальную нагрузку на суставы, что сводит к минимуму риск травмирования и делает возможным его использование во время реабилитационного периода пациентов с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Имеет разные модели, позволяющие подобрать тренажер для разных потребностей и материальных возможностей.

Для дома можно купить мини степпер в любом из магазинов Украины. Его можно сочетать с эспандером, тренируя мышцы плеч и рук.

Регулярно выполняя упражнения на степпере можно сбросить вес, привести в тонус мышцы и в целом укрепить тело. Чтобы занятия приносили максимальную пользу, необходимо их планировать и правильно выполнять.

Как правильно заниматься на мини степпере

Подготовка к занятиям на степпере играет немаловажную роль. За 1 или 1,5 часа не рекомендуется принимать пищу или лекарственные препараты. Нельзя делать упражнения за несколько часов до сна.

Правильные занятия на степпере включают в себя выполнение следующих условий:

Разминка и упражнения на растяжку в течении 10-15 минут до занятий на степпере.
Во время занятий стоит следить за пульсом. В зависимости от возраста стоит обозначить для себя допустимое значения частоты сердцебиения и следить, чтобы оно было в пределах нормы.
Продолжительность зависит от индивидуальных особенностей организма, через время интенсивность и продолжительность можно увеличивать. Если вы занимаетесь только на степпере и находитесь в хорошей физической форме, длительность занятий может достигать часа, но если степпер — это лишь одно упражнений в целом комплексе, его продолжительность будет меньшей.
После занятия стоит выполнить заминку и успокоить сердцебиение, а лишь затем направляться в душ.

Чтобы нагрузка на поясницу была минимальной, колени должны быть согнуты на продолжении всего занятия.

Чтобы увидеть результат очень важно сделать занятия регулярными и интенсивными. Прогресс порой может появиться через 2-3 недели, однако если не забросить тренировки на первых этапах — он того стоит.

Польза также зависит от того, не чрезмерны ли нагрузки. Если вы несколько раз переусердствуете, у вас может пропасть желание заниматься и тогда эффекта не будет.

Частые ошибке при выполнении упражнений на степпере

Одной из частых ошибок является отрыв ноги от степпера. Это приводит к тому, что нагрузка переносится на суставы и результат тренировок ухудшается.

Если при выполнении упражнений сильно наклоняться вперед, будет оказываться нагрузка на позвоночник, нарушится осанка и усталость от выполнения занятий придёт гораздо раньше.

Слишком широкий шаг нежелателен. Определить это можно, если таз сильно раскачивается из стороны в сторону.

Если в конструкции есть опоры для рук, это не значит, что вес тела нужно на них перенести. Это может нарушить осанку.

Также неправильно сводить колени при выполнении упражнений, это даст лишнюю нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

Может показаться, что правильно выполнять упражнения очень сложно. Однако это не так! Просто во время занятий нужно следить за тем, чтобы напрягались именно те мышцы, которые вы хотите прокачать. Если вы чувствуете боли в коленях, спине или шее — это сигнал того, что в движения закралась ошибка и нужно просто ее исправить, подкорректировав движения.

Стоит отметить, что занятия на степпере противопоказаны тем, кто имеет серьезные проблемы с сердцем, так как пульс во время выполнения упражнения высок и существует риск чрезмерной нагрузки на сердечную мышцу.

Особенности и польза занятий на степпере

21 век – это век стремительного развития информационных технологий и всяческой техники, упрощающей жизнь человека. Люди, естественно, пытаются быть максимально эффективными в течение дня и стараются выполнить как можно больше задач. Поработать, потренироваться, провести время с семьёй и уделить внимание самому себе.

В сутках не так много часов и успеть разобраться со всеми своими делами и не измотаться – трудная задача. Обычно, дорога до спортзала и сама тренировка занимает много времени, но что делать, если категорически не хватает времени, но хочется держать себя в форме? Здесь на помощь и приходит степпер.

Что такое степпер?

Степпер от Sportmarket – это компактный тренажёр, который имитирует ходьбу по ступенькам. Он примечателен тем, что укрепляет не только нижнюю часть тела, как может показаться на первый взгляд. Существует 6 видов степперов, в которые включены дополнительные детали для повышения и понижения нагрузки. Но классический – универсален и стоит дешевле. При должном креативе, человек может прокачать всё своё тело. Приобретя этот тренажёр, человек может полноценно заниматься дома и держать себя в форме.

Занятия на степпере имеет массу полезных свойств: увеличение кровоснабжения сердечной мышцы, укрепление стенок сосудов, нормализация работы лёгких. И в целом положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Также, занятия на степпере повышают мышечный тонус. С помощью него спортсмен прокачивает нижнюю часть тела при простой ходьбе и при передвижениях с гантелями в руках – всё тело. Помимо этого, тренировки на степпере значительно увеличивают силовые показатели, выносливость и координацию, а также укрепляет иммунитет, повышая метаболизм во время нагрузки.

Как и когда заниматься?

Начинать любую тренировку следует с разогревающей разминки и растяжки. Начинать тренироваться на степпере стоит с небольшой интенсивностью. 10-15 минут ходьбы будет достаточно. Постепенно время тренировки нужно увеличивать, по мере адаптации мышц к стрессу. Тренироваться нужно 2-3 раза в неделю, как новичкам, так и бывалым спортсменам. Разница лишь в интенсивности даваемой нагрузки.

От тренировок на данном тренажёре стоит воздержаться, если есть какие-либо недовылеченные травмы, проблемы с суставами и/или позвоночником, а также людям, страдающим от сахарного диабета и проблем с сердечного-сосудистой системой.

Степпер может не только поднять тонус организма и благотворно повлиять на здоровье человека в целом, но и помочь похудеть и улучшить качество жизни в целом. Но этот тренажер не для всех. Он противопоказан людям, перенесшим инсульт, инфаркт, а также людям, имеющим вышеперечисленные недуги. В любом случае, определённо стоит проконсультироваться со спортивным врачом для получения рекомендаций и противопоказаний.

Понравилась статья? Оцени и поделись с друзьями!

Как правильно заниматься на степпере – рекомендации от издания «ВМ»

Степпер удобный тренажер для занятий спортом дома. Данный тренажер позволяет имитировать ходьбу по лестнице или на лыжах. В настоящей статье интернет-изданий «ВМ» рассказывает о том, как правильно заниматься на степпере без вреда для здоровью.

Степпер представляет собой небольшой тренажер, который состоит из двух педалей. Тренажер имеет компактные размеры, что позволяет его размещать в любой точке комнаты.

При занятиях на степпере задействованы группы мышц нижней части тела. Поэтому группы упражнений, которые осуществляются на степпере, относят к кардионагрузкам. Тренировки на степпере укрепляют сердечнососудистую систему и закаляют организм.

На степпере возможные разные варианты нагрузок, что позволяет его использовать людям разного возраста.

Чтобы занятия на тренажере приносили пользу, необходимо придерживаться следующих рекомендаций.

1. Перед началом занятий на степпере, проведите разминочные упражнения. Эти упражнения позволят подготовить организм к более серьезным нагрузкам и разогреют мышцы.

2. Начинать тренировки стоит с медленной ходьбы и постепенно увеличивать темп занятий. Рекомендуется в процессе тренировок чередовать активную ходьбу и низкое поднимание ног с медленной ходьбой и глубокими движениями.

3. К концу тренировки темп снижается. После окончания тренировки делаются небольшие упражнения на растяжку.

4. В процессе тренировки осанка должна быть ровной. Туловище должно находиться с нижней частью тела в одной плоскости. Если сильно наклонить туловище вперед или назад, то можно потянуть мышцы в поясничном отделе.

5. Некоторые виды степперов оснащены опорами для рук. Опираться на них не стоит, т.к нагрузка пойдет на руки и эффективности от упражнений сведется к нулю. Кроме того, можно получить травму кисти или локтевого сустава. Поручни используются для поддержания равновесия.

В зависимости от скорости тренировки количество шагов должно составлять от 40 до 80 шагов за минуту. Длительность тренировки составляет от 20 до 60 минут. Во время занятий рекомендуется следить за пульсом.

Заниматься на степпере рекомендуется через один день.

Интернет-издание «Выбор мой«

10 лучших аэробных степперов 2021 года, согласно обзорам

Кристин Джорданп

Аэробные степперы могут показаться 80-ми, но преимущества наличия поднятой платформы, удобной для выполнения упражнений, выдержали испытание временем. «Использование степпера — это легкий способ включить взрывные мощные движения в вашу тренировку», — говорит Стефани Рейес, сертифицированный NASM тренер из Атланты. Она добавляет, что это отлично подходит для кардио, потому что движение вверх и вниз увеличивает частоту сердечных сокращений.

Виртуальные занятия по степ-тренировкам — это один из способов использования этого домашнего тренажерного оборудования, но это не единственный вариант. По словам Рейеса, вы также можете использовать степпер для повышения уровня силовых тренировок. Это идеальный вариант для выполнения упражнений, требующих возвышенной поверхности, таких как подъемы на гору или болгарские сплит-приседания. И вы можете повысить интенсивность ваших планок, отжиманий и упражнений на нижнюю часть тела, таких как выпады, поставив одну или обе ноги на стояк. Создание более острого угла наклона или наклона или неровной поверхности для движений одной ногой заставляет ваше тело работать , а намного труднее сохранять равновесие и устойчивость.

Рейес также предлагает использовать степпер в качестве скамьи, в зависимости от его высоты, для таких движений, как жимы от груди и тяги, поскольку работа на приподнятой поверхности вместо пола позволяет вам увеличить диапазон движений и больше проработать мышцы.

Как бы вы ни решили их использовать, самое приятное то, что аэробные степперы — довольно недорогое оборудование для тренировок. Если вы хотите добавить его в свой личный запас тренажерного зала, вот список лучших степ-платформ для тренировок.Каждый из них был выбран на основе отзывов пользователей и лучших рейтингов надежных интернет-магазинов.

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучший нескользящий степпер

Оригинальная аэробная платформа Step

Платформа с самым высоким рейтингом на Amazon, получившая более 9700 положительных отзывов, этот степпер можно приобрести с набором из двух или четырех подступенков, чтобы повысить интенсивность тренировки. Подступенки имеют нескользящие ножки, которые защищают вас от травм, не позволяя им сдвинуться с места.

Rave Review: «После покупки трех других аэробных степперов и возврата их по разным причинам (нестабильность, низкое качество и т. Д.) Я нашел и купил этот и очень доволен! Он выглядит прочным, не прогибается и не поддается. когда стоишь на нем и не скользит при использовании. » — wideopenseas, amazon.com

База остается на месте
Регулируемая высота
Крепкий

Лучший дизайн

Регулируемая степ-платформа для аэробики Yes4All

Этот амортизирующий аэробный степпер имеет большую площадь поверхности и нескользящие резиновые ножки.Он также включает в себя дополнительные подступенки, чтобы сделать платформу высотой до восьми дюймов. В качестве бонуса есть несколько вариантов цвета на выбор.

Rave Review: «Это достаточно велико для всех моих движений. Отличное предложение на Amazon. Он не скользкий, как в спортзале! Я рад, что выбрал этот, Спасибо всем предыдущим рецензентам». — Della, amazon.com

Доступен в нескольких цветах
Большая площадь
Регулируемая высота (четыре, шесть или восемь дюймов)

Подходит для регулировки высоты

Платформа для аэробного шага Zeny 31 »

Повысьте уровень своей кардиотренировки с помощью этого амортизирующего аэробного степпера, который подходит как для использования в помещении, так и на улице.Он поддерживает до 400 фунтов и поставляется с опорными блоками, которые могут сделать подступенок до восьми дюймов в высоту.

Rave Review: «У меня проблемы с балансом и координацией, а ширина и высота этой ступеньки как раз для меня, чтобы попасть в цель — или, по крайней мере, не пропустить ее и упасть! — с каждым шагом. » — warriorbard, amazon.com

Амортизатор
Легко обслуживать и чистить
Внутренний / Открытый
Регулируемая высота (четыре, шесть или восемь дюймов)

Лучший легкий шаговый двигатель

Jaxpety 27 «Фитнес-аэробный степпер

Эта степ-платформа очень портативна, весит менее шести фунтов, но при этом может выдерживать до 440 фунтов.Кроме того, его легко чистить, и вы можете отрегулировать высоту до четырех или шести дюймов. Также доступны два варианта цвета.

Rave Review: «Это очень хорошо сделанный, прочный« Степпер ». Цвет приятный, он достаточно легкий, чтобы его можно было легко перемещать. У него есть возможность сделать его выше, что удобно для более сложных тренировок. Настоятельно рекомендую — очень нравится «- Норин, amazon.com

Регулируемая высота (четыре или шесть дюймов)
Легкий
Два варианта цвета

Лучший шаговый двигатель для небольших помещений

Регулируемая платформа для аэробики с высоким шагом Yes4All

Этот шаговый двигатель для установки внутри и снаружи помещений имеет меньшую площадь поверхности, поэтому идеально подходит для работы над балансом и точностью.Но его размер также упрощает хранение или транспортировку. Кроме того, он поставляется с четырьмя дополнительными подступенками (все с нескользящими резиновыми ножками), что делает его высотой до 12 дюймов.

Rave Review: «Я живу в квартире, и кладовая стоит дорого. Он делает все, что я хочу, в меньшем форм-факторе, и его цена ** для предполагаемого использования ** была лучше, чем у конкурирующих продуктов. » — Келли Йосс, amazon.com

Компактный
Регулируемая высота (четыре, шесть, восемь, десять или двенадцать дюймов)
Амортизатор

Лучшее для начинающих

Тонус Фитнес Аэробный Шаг

Отличный вариант для новичков, эта легкая степ-платформа поставляется с руководством по тренировкам.У него также есть вставки, которые могут либо сделать платформу более устойчивой, либо добавить дополнительную высоту.

Rave Review: «Я хотел, чтобы в моем доме была ступенька, которую можно было использовать во время просмотра телевизора, и мне она нравится. Она шире, чем я думал, и я чувствую себя в полной безопасности, вставая и выходя из нее». — Эмили С., amazon.com

Включает руководство по тренировкам
Сделано с нескользящими опорами для устойчивости
Доступен в трех цветах
Регулируемая высота (четыре или шесть дюймов)

Степпер лучшего качества для тренажерного зала

HomGarden 43-дюймовый регулируемый аэробный степпер

Этот шаговый двигатель можно отрегулировать до восьми дюймов в высоту, и у него есть нескользящие ножки, чтобы предотвратить его скольжение.Рецензентам нравится качество этого, и они в восторге от его размера и прочности. Многие говорят, что это похоже на то, что они используют в спортзале.

Rave Review: «Практически то же самое, что я использую в спортзале. Отличное качество, прочный. Доволен своей покупкой». –CntryGrl, amazon.com

Легко чистится
Большая площадь
Амортизатор
Регулируемая высота (четыре, шесть или восемь дюймов)

8
Лучший степпер для повышения уровня тренировки
Reebok Оригинальный аэробный степ
Если вы ищете классику, этот стояк существует уже более 25 лет и остается популярным инструментом для улучшения тренировок дома.Его можно отрегулировать на три разных высоты — шесть, восемь или 10 дюймов.
Rave Review: «Я даже не могу сказать вам, насколько хороша эта ступенька! Она очень прочная и имеет некоторый вес, поэтому она не скользит по полу. Это ступенька большего размера по ширине, длине и высоте. так что вы действительно можете много путешествовать по степ-аэробике! Закажите это сегодня. Вы не пожалеете! » — MrsH, amazon.com
Компактный для удобного хранения
Регулируемая высота (шесть, восемь или десять дюймов)
Внутренний / Открытый
Легко чистить
9
Лучший взрыв для вашего доллара
Шаговая регулируемая аэробная степ-платформа
Эта ступенчатая платформа всего за 30 долларов — отличная сделка.Он может выдержать 400 фунтов и оснащен подступенками, которые увеличивают его высоту с четырех дюймов до шести. Подступенки фиксируются на платформе, обеспечивая безопасность и надежность.
Rave Review: «Очень крепкий. Я интенсивно тренировался с этим шагом, когда я прыгаю, прыгаю вокруг него, делаю отжимания на нем и все такое. Он остается неподвижным и требует все работает хорошо. Определенно рекомендую. » —Керри, amazon.com
Амортизатор
Регулируемая высота (четыре или шесть дюймов)
Крепкий
10
Лучший шаговый двигатель для долговечности
KLB Sport 31 «Регулируемый аэробный степпер для тренировок
Если вы ищете шаговый двигатель, обеспечивающий большую поддержку, не ищите ничего, кроме этого.Покупатели в восторге от его прочности. Кроме того, вы можете отрегулировать его высоту до восьми дюймов.
Rave Review: «Мне очень понравилось, что я могу отрегулировать это, чтобы справиться с полной заменой колена. Очень крепкий, заставил меня чувствовать себя в достаточной безопасности, чтобы хорошо потренироваться на нем». — Деб, amazon.com
Регулируемая высота (четыре, шесть или восемь дюймов)
Крепкий
Амортизатор
Жасмин Гомес Заместитель редактора стиля жизни Жасмин Гомес — младший редактор журнала «Здоровье женщин», посвященный образу жизни, и освещает вопросы здоровья, фитнеса, секса, культуры и интересных товаров.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Хорошо ли тренируются мини степперы? | Live Healthy
Мини-степперы обеспечивают кардиоупражнения с многочисленными преимуществами для здоровья.Хотя они не так хороши, как большие степперы с точки зрения общего качества тренировки, мини-степперы действительно предлагают портативное, доступное и удобное средство для дополнения ваших тренировок — просто не полагайтесь на них для полной подготовки. Кроме того, Американский колледж спортивной медицины отмечает, что многие пользователи мини-степперов чувствуют себя дискомфортно ограниченными их миниатюрными размерами, поэтому это может помешать вам получить желаемую тренировку. Но если вам нравится то, как они себя чувствуют, мини степперы действительно предлагают жизнеспособный вариант кардиотренировки.
Mini Stepper Преимущества
Mini Stepper обычно состоят из двух независимых педалей, которые перемещаются вверх и вниз; некоторые версии также поставляются с ручками для балансировки. Повторяющиеся движения мини-степпера заставляют ваше сердце и легкие работать и могут обеспечить аэробную тренировку для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и повышения выносливости. Аэробные упражнения укрепят вашу иммунную систему, помогут контролировать уровень глюкозы в крови и улучшат ваше самочувствие. Люди, которые выполняют кардиоупражнения, также, как правило, живут дольше — и хотя мини степпер может быть не таким эффективным, как другие тренажеры, эти преимущества все же оправдывают его.
Сжигание калорий
Если вы ищете способ улучшить сжигание калорий в течение дня, мини-степпер может оказаться хорошим вариантом. По словам доктора Джеймса Левина из клиники Майо, использование мини-степпера под столом на работе может помочь вам сжигать около 100 лишних калорий каждые 60 минут. Вы будете расходовать еще больше калорий, стоя на мини-степпере и энергично двигаясь, но вы все равно не достигнете мощности сжигания калорий полноразмерного степпера, который сжигает около 450 калорий в час для человека весом 155 фунтов.
Muscle Toning
Мини степперы прорабатывают нижнюю часть тела, тонизируя ноги и бедра. Однако они не обеспечивают таких же тонирующих преимуществ, как более крупные машины. Поскольку ваш диапазон движений ограничен на маленьком шаговом двигателе, вы не можете делать очень большие шаги и, следовательно, не сможете работать так глубоко в мышцах. Кроме того, вы получаете больше возможностей тонирования, просто идя вверх и вниз по лестнице, чем с мини-степпером; например, вы можете ходить боком или пропускать шаг для разнообразия.
Рекомендации по тренировкам
Для максимальной пользы для здоровья уделяйте сердечно-сосудистым упражнениям от 150 до 300 минут в неделю, используя различные упражнения. Например, энергично используйте мини-степпер, быстро ходите, бегайте или плавайте. Ни мини-степпер, ни другие виды кардиотренировок не обеспечивают необходимой вам силовой тренировки, поэтому добавляйте упражнения с отягощением не реже двух раз в неделю. Вы можете использовать свободные веса или тренажеры или выполнять упражнения с собственным весом, такие как приседания и планки.Проработайте все основные группы мышц с помощью силовых тренировок, чтобы обеспечить сбалансированный распорядок дня.
Ссылки
Автор биографии
Нина К. — журналистка из Лос-Анджелеса, ее статьи публикуются сайтами USAToday.com, Fitday.com, Healthy Living Magazine, Organic Authority и многими другими печатными и веб-изданиями. Она имеет степень философии Университета Колорадо и сертификат журналистики Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.
Чего ожидать от Step Class
Как это работает
Степ-аэробика — это классическая кардио-тренировка.Он просуществовал десятилетия по простой причине: он приносит результаты.
«Ступенька» представляет собой приподнятую платформу от 4 до 12 дюймов. Вы поднимаетесь, оборачиваетесь и спускаетесь с платформы по-разному, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и дыхание, а также укрепить мышцы.
Степ-аэробика — от простых до сложных. Самый простой — это повышение, понижение. Когда вы наберетесь опыта, вы будете делать движения, которые поднимают вас вверх и вокруг шага вперед, вбок и назад.
Большинство людей посещают занятия степ-аэробикой в тренажерном зале, где инструктор показывает вам каждое движение. Инструктор и веселая музыка мотивируют идти дальше.
Ваше занятие начнется с разминки, за которой последуют постановочные упражнения на ступеньке и перезарядка в конце. На некоторых занятиях вы будете использовать отягощения для силовых тренировок вне ступеньки.
Уровень интенсивности: средний
Уровень интенсивности зависит от того, насколько высоко вы делаете шаг и какие движения выполняете на нем.
Для минимальной интенсивности поставьте ступеньку на пол. Чтобы сделать его более интенсивным, добавьте подступенки, увеличивающие высоту ступеньки. Используйте и руки. Чем больше вы поднимаете руки над головой, тем усерднее вы будете работать.
Целевые области
Ядро: Да. Ваши основные мышцы стабилизируют вас во время шага. Вы также сожжете жир и укрепите пресс.
Оружие: Да.Ваша нижняя часть тела — звезда степ-аэробики, но вы также можете использовать руки и выполнять силовые упражнения с отягощениями специально для рук.
Ноги: Да. Шаги вверх и вниз прорабатывают икры, квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Ягодичные мышцы: Да. Все эти подъемы укрепляют и тонизируют ваши ягодицы.
Сзади: Да. При каждом шаге вы будете задействовать мышцы нижней части спины.
Тип
Гибкость : Да. Плавные движения шага улучшат вашу гибкость.
Аэробика: Да. Ваше сердце будет работать сильнее. Вы будете потеть, сжигая калории.
Прочность: Да. Подъем и опускание прорабатывают мышцы икры, ног и ягодиц. Многие занятия степ-аэробикой добавляют силовые тренировки с отягощениями.Хотя вы также можете использовать легкие веса при шаге, лучше этого не делать, так как вы можете повредить плечевой сустав.
Спорт: Нет. Если вы спортсмен, вы можете использовать степ-аэробику для кросс-тренинга.
Малоударная: Да. Обычно вы держите одну ногу на скамейке или земле, поэтому степ-аэробика может быть малоинтенсивной программой.
Что еще следует знать
Стоимость: Если вы планируете заниматься степ-аэробикой дома, вам нужно купить ступеньку и подступенки, которые могут работать от 17 до более чем 100 долларов.Вы также можете купить DVD, чтобы научить вас делать шаги. Вы также можете пройти степ-класс в тренажерном зале или общественном центре, где будет взиматься членская плата или плата за обучение.
Подходит для новичков? Да. Начните с основных шагов и постепенно переходите к более сложным движениям.
На улице: Нет. Вы можете выйти на улицу, но большинство людей занимается степ-аэробикой в тренажерном зале или дома.
Дома: Да.Вы можете настроить шаг дома и выполнять упражнения под музыку или с видео тренировки.
Требуется оборудование? Да. Вам понадобится ступенька и достаточное количество подступенков, чтобы поднять ее на нужную вам высоту.
Что говорит доктор Мелинда Ратини:
Степ-аэробика — отличный способ улучшить свои кардио. Чтобы получить полноценную тренировку, вы должны добавить в свой распорядок несколько силовых упражнений пару раз в неделю, особенно для верхней части тела.
Если вам нравятся низкотехнологичные тренировки или возможность заниматься самостоятельно перед экраном, то вам понравится степ-аэробика. Поскольку вы можете легко изменить высоту ступеньки в соответствии с различными уровнями физической подготовки, ступенька может быть хорошим выбором независимо от того, в какой вы форме. У вас также есть выбор записаться в класс, где инструктор проведет вас по ступеням. Подумайте о музыке, танцевальных движениях и топании.
Степ-аэробика не для вас, если вы предпочитаете находиться на улице.Если вы хотите более медитативно подходить к фитнесу, лучше подойдут ходьба и йога.
Хорошо ли, если я болею?
Если у вас высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или диабет, ваш врач, вероятно, посоветовал вам встать и двигаться. Степ-аэробика — отличный способ сделать это.
Если вы привыкнете делать это большую часть дней недели хотя бы по полчаса за раз, это поможет вам сбросить вес и снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП), а также артериальное давление.Их снижение помогает предотвратить сердечные заболевания. Это также может повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП).
Если у вас уже есть сердечное заболевание, сначала посоветуйтесь с врачом, чтобы узнать, какие занятия вам подходят.
Если у вас преддиабет, аэробные упражнения — проверенный способ предотвратить его превращение в диабет. Степ-аэробика также может помочь справиться с существующим диабетом, наряду с правильным питанием и любыми лекарствами, которые вы принимаете. Следуйте плану лечения диабета, назначенному вашим врачом, для выполнения физических упражнений.
Если у вас артрит, степ-аэробика может быть для вас хорошим упражнением с весовой нагрузкой, поскольку вы можете регулировать высоту ступеньки и интенсивность тренировки.
Если у вас болят бедра, ступни, лодыжки или колени, шаг не для вас. Спросите своего врача или физиотерапевта о других занятиях, которыми вы могли бы заняться вместо этого. Например, плавание снижает нагрузку на суставы во время упражнений.
Беременная? Если вы до беременности занимались степ-аэробикой, вы можете продолжать заниматься, пока беременность протекает хорошо.Подтвердите это у своего врача. Чтобы сохранить здоровье себя и ребенка, соблюдайте следующие меры предосторожности: опускайте ступеньку по мере роста живота и изменения центра тяжести, пейте воду и не перегревайтесь.
Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать новую программу упражнений, особенно если вы какое-то время не были активными.
Дом | Xtreme Hip Hop С Филом
Фил вырос в Кливленде, штат Огайо. Он вырос, занимаясь спортом, и был прирожденным спортсменом, но выбрал другой путь.
Он натолкнулся на свою любовь к фитнесу случайно, когда начал свое собственное фитнес-путешествие, чтобы изменить свое тело и побороть депрессию. Фил стал сертифицированным персональным тренером в фитнес-центре Cater 2 U в 2008 году, а затем вошел в мир бодибилдинга в 2009-2011 годах.
Любовь Фила к фитнесу продолжала расти, равно как и его испытания и невзгоды.
В марте 2013 года Фил отказался от веры и открыл свой собственный тренажерный зал, Naturally Gifted Fitness Center, расположенный в Кливленд-Хайтс, штат Огайо.Именно здесь родилась идея Xtreme Hip Hop. Члены спортзала хотели пройти степ, но он не мог держать степ-инструктора. Фил решил отправиться в путешествие по степ-классу сам, но его первым делом было найти музыку, которая мотивировала бы его двигаться, и именно это он и сделал.
Степ-класс Фила стал хитом. По мере того как ходили слухи и популярность класса росла, Фил получал многочисленные просьбы привести свой класс повсюду. В 2014 году Фил начал путешествовать по США.С. проводит мастер-классы для нации, и Xtreme Hip Hop с Филом стали официальным движением.
На пути к фитнесу Фил обнаружил, что его страсть — помогать другим в достижении их здоровья и благополучия, и это любовь и преданность, которыми он продолжает делиться с миром через фитнес и свой бренд Xtreme.
Награды
2020 — YouTube «более 100 000 подписчиков»
2019 — Атланта «Ключ от города»
2018 — М.IC. Награды Большого Кливленда «Самый влиятельный тренер, наставник и лидер»
2017 — Ohio Kings O.E.A. «Бизнесмен года
2015 — Фонд Доусона« Истинный прерыватель цикла »
2013 — Каждый король заслуживает трон« Лучший личный тренер Огайо »
Видеосъемка:
2020: The Trilogy
2019: Xtreme Beginners
2018: Xtreme Boyz
2018: Xtreme Burn II
2018: X30
2017: Xtreme Hip Hop the Sequel
2016: Xtreme Burn
000 2015: Xtreme
3
74 хип-хоп 13 лучших степперов для сжигания калорий дома
Каков самый простой способ сжигать калории? Поднимаясь по лестнице! Если малоподвижный образ жизни вызывает накопление жира в вашем теле, используйте степпер.
Шаговый механизм имитирует реальный подъем по лестнице. Это компактный домашний тренажер для сжигания калорий и поддержания формы. В этом посте перечислены 13 лучших степперов, которые вы можете проверить в Интернете перед покупкой. Взглянем!
Top 13 Stepper Steppers of 2021
1. Sunny Health & Fitness Twist Stepper
Sunny Health & Fitness Twist Stepper — это компактное домашнее тренажерное оборудование, изготовленное из сверхпрочной стали. Он имеет ЖК-монитор для подсчета шагов, времени и сожженных калорий.Его нескользящая подставка для ног и насадки для эластичных лент делают его тренажером для тренировки всего тела.
Ручка регулировки помогает регулировать высоту шага, помогая устройству воздействовать на глубокие мышцы, не оказывая давления на кости и суставы. Поворот степпера помогает тонизировать ягодицы и бедра, а эластичные ленты помогают проработать верхнюю часть тела. В основном он нацелен на бедра, бедра, плечи, верхнюю часть спины и руки.
Плюсы
Сжигает калории
Нацелен на ноги, бедра, руки, плечи и верхнюю часть спины
Подставка для ног, устойчивая к скольжению
Резинки для сопротивления в комплекте
Регулируемая высота
ЖК-монитор
Компактный дизайн
Портативный
Минусы
Дорого
Необходимо научиться скручивать свое тело на одной линии с «передним» шагом, чтобы колени и лодыжки находились на одной линии и предотвращать травмы
Купить сейчас на Amazon
2 .Серия Bowflex Max Trainer
Серия Bowflex Max Trainer напоминает эллиптический тренажер в тренажерном зале, но меньше и легче. Вы можете получить тренировку всего тела на этом тренажере и сжечь серьезные калории. Он утверждает, что обеспечивает кардио-преимущества интервальных тренировок всего за 14 минут.
У вас есть доступ к восьми программам тренировок с 16 уровнями сопротивления. ЖК-монитор позволяет легко подсчитывать шаги, записывать сожженные калории и контролировать сопротивление. Эта машина выдерживает вес пользователя до 300 фунтов и устойчива к скольжению.
Плюсы
Сжигает калории
Тренировка всего тела
Интерактивный ЖК-монитор
Нацелен на ноги, бедра, руки, плечи, нижнюю часть живота и верхнюю часть спины
Простота сборки
Синхронизация с приложением Free Max Trainer
Совместимость с Bluetooth 4.0
Минусы
Дорогой
Вал не перпендикулярен своей ответной пластине, что может привести к поломке.
Купить сейчас на Amazon
3.Sunny Health & Fitness Stair Stepper
Это еще одна лестница от Sunny Health. Эта фитнес-лестница — удобное оборудование для домашних тренировок. Он компактный, удобный, легкий, сжигает калории и нацелен на нижнюю часть тела. ЖК-монитор помогает отслеживать количество сожженных калорий, время и количество.
Гидравлические поршневые цилиндры имеют легко регулируемый угол наклона от 1 до 12. Он воздействует на подколенные сухожилия, квадрицепсы, большую ягодичную мышцу и основные группы мышц.Он поставляется с пластинами с рисунком и стабилизирующим стержнем для устойчивости и захвата и может выдерживать вес пользователя до 220 фунтов. Он складывается и легко хранится в любом уголке вашего дома.
Плюсы
Складной
Легкий
Сжигает калории
Выдерживает вес пользователя до 220 фунтов
Комфортно
Стабильный
Минусы
Нацелен только на нижнюю часть тела.
Может ломаться.
Купить сейчас на Amazon
4. Коммерческая мини-лестница Xiser
Коммерческая мини-лестница Xiser изготовлена из авиационного сплава. Это легкий и портативный степпер, который можно собрать или разобрать за считанные минуты. Все детали производятся в США, и это единственный степ-спринтер на рынке.
Он разработан докторами наук, обеспечивает эргономически правильную биомеханику и предлагает легко регулируемое сопротивление. Вы можете использовать это для HIIT и аэробных тренировок.Это помогает вам наращивать мышцы и сжигать жир. Он также улучшает физическую форму, обмен веществ, энергию и общее самочувствие.
Плюсы
Легкий
Портативный
Удобно
Сжигает калории
Педали с жестким хватом
Можно использовать для HIIT
Поддерживает вес пользователя до 400 фунтов
Легко хранить
Прочный
Минусы
Могут шуметь
Дорого
Купить сейчас на Amazon
5.MaxiClimber (r)
MaxiClimber (r) обеспечивает тренировку всего тела и приложение для бонусных тренировок, которое совместимо с iPhone и телефонами Android. Имитирует скалолазание. Он изготовлен из холоднокатаной стали, прочный и легкий.
Этот тренажер использует вес вашего тела и не нагружает нижние суставы тела. Это помогает привести в тонус нижнюю и верхнюю часть тела, воздействуя на ягодицы, бедра, трицепсы, бицепсы, плечи и верхнюю часть спины. Он поставляется на 90% предварительно собранным, а на то, чтобы собрать остальные части, требуется всего 10 минут.
Плюсы
Простота сборки
Легкость
Легкость хранения
Регулируемая высота
Поддерживает вес пользователя до 240 фунтов
Может использоваться для кардиотренировок и тонизирования
Минусы
Отображение таймера слишком низкое.
Может не подходить для людей с болями в коленях.
Купить сейчас на Amazon
6. Wagan EL2273 Mini Stepper Master
Wagan EL2273 Mini Stepper Master выглядит как самокат, с которым играют дети, но это очень эффективный тоник для нижней части тела.На ЖК-дисплее отображаются пройденные шаги, сожженные калории и время тренировки.
Имеет прочный прочный металлический каркас. Эргономичный руль изготовлен из мягкой и упругой пены, что обеспечивает удобство управления устройством. Высота ступеньки регулируется ручкой. Эта машина устойчива, имеет хорошее сцепление с подножкой и не требует особого обслуживания. Его могут использовать люди любого возраста. Требуется 1 батарейка AAA.
Плюсы
Компактный размер
Прочная, прочная металлическая рама
ЖК-дисплей
Стабильная
Противоскользящие педали
Легкие
Минусы
Только для тонировки нижней части тела.
Может не поддерживать вес пользователя 200 фунтов.
Может потребоваться дополнительная подкладка снизу для защиты пола.
Купить сейчас на Amazon
7. Вертикальный альпинист CITYBIRDS
Вертикальный альпинист CITYBIRDS имитирует скалолазание и отлично подходит для тренировки всего тела. Он сочетает в себе силовые нагрузки, тонизирование мышц и кардиоупражнения в одном. Использование этого тренажера в течение часа поможет сжечь 500 калорий. Он нацелен на ягодицы, бедра, руки, плечи, нижнюю часть живота и верхнюю часть спины.
Рама изготовлена из матовой стали, защищающей от коррозии. Он имеет стальные пружины и износостойкие шкивы, которые уменьшают нагрузку на лодыжки и колени и делают тренировку более плавной. Альпинист поддерживает вес пользователя до 300 фунтов.
Плюсы
Регулируемая высота
ЖК-монитор
Складной
Легко хранить
2 года гарантии
Минусы
Не подходит для высоких людей.
Трение может привести к износу металлического корпуса.
Wobbly
Купить сейчас на Amazon
8. Шаговая ступень Montana Stair
Степпер Montana Stair от Kettler Home Exercise / Fitness Equipment поставляется с ручками эргономичной формы, которые обернуты прочными резиновыми поверхностями для захвата, чтобы гарантировать безопасность тренировок. Он оснащен ЖК-дисплеем, который помогает отслеживать количество сожженных калорий, время тренировки, частоту шагов, количество шагов на рабочую единицу, общую пройденную высоту и частоту пульса. Он имеет функцию восстановления пульса, которая позволяет тренироваться для уровней физической подготовки от 1 до 6.Самое главное, в нем есть встроенные выравниватели пола, позволяющие выровнять агрегат даже на неровных поверхностях; и инфракрасный датчик сердечного ритма с зажимом для мочки уха.
Плюсы
Стабильный блок
ЖК-дисплей
Включает инфракрасный датчик сердечного ритма с зажимом для мочки уха
Противоскользящая подножка
Поддерживает вес до 250 фунтов
Устойчивое сопротивление до уровня 12
Минусы
Сожженные калории показаны в килоджоулей по сравнению с килокалориями, что требует преобразования в калории.
Сборка может занять немного времени
Купить сейчас на Amazon
9.Вертикальный альпинист Total Body
Вертикальный альпинист Total Body — это тренажер «два в одном». В нем есть велотренажер и подъемник по лестнице. Он имеет ЖК-экран, который отображает и отслеживает время, скорость, калории и расстояние.
Он имитирует скалолазание и нацелен на ягодицы, бедра, руки, корпус, плечо и верхнюю часть спины. Машина имеет регулируемые подъемные рычаги и нескользящие ножки. Он имеет восемь уровней магнитного сопротивления. В целом, этот продукт полезен и обеспечивает тренировку всего тела.Он занимает очень мало места на полу и может складываться для удобства хранения.
Плюсы
Стационарный велотренажер и степпер по той же цене
Обеспечивает тренировку всего тела
Подходит для кардио и силовых тренировок
Складывается
Легко хранить
Регулируемые подъемные рычаги
Нескользящие подножки
Поддерживает вес до 330 фунтов
Минусы
Через некоторое время опора для ног становится неудобной.
Не обеспечивает достаточного сопротивления.
Купить сейчас на Amazon
10. Эллиптический тренажер ProForm Cardio HIIT
Эллиптический тренажер ProForm Cardio HIIT имеет профессиональный стальной корпус коммерческого класса. Он поставляется с многофункциональным рулем, вентилятором для тренировок с охлаждением воздухом, большими мягкими педалями и маховиком с улучшенной инерцией.
Он оснащен впечатляющим 7-дюймовым ЖК-дисплеем, аудиосистемой, совместимой с iPod, 24 уровнями сопротивления, 5-дюймовым эллиптическим шагом ступеньки с 10-дюймовым вертикальным шагом каждой ступеньки и 32 приложениями для тренировок.Кроме того, этот шаговый двигатель поставляется со встроенным держателем планшета, встроенными элементами управления в ручке и пульсометром EKG grip.
Плюсы
Стабильный
Простая сборка
Выглядит профессионально
7-дюймовый ЖК-дисплей
Противоскользящая подножка
Держатель для бутылки с водой
Датчик пульса EKG grip
Совместимость с iPod
3 год гарантии на детали, 1 год гарантии на работу.
Минусы
Может издавать скрип.
Ручные датчики должны быть прочными.
Купить сейчас на Amazon
11. Эллиптический шаговый тренажер 2-в-1 Body Power
Эллиптический шаговый тренажер 2-в-1 Body Power оснащен инновационной технологией изогнутой рукоятки. Он прикладывает постоянное напряжение к осям X и Y, тем самым обеспечивая вращение без мертвых зон при использовании шагового двигателя. Его можно использовать для кардиотренировок всего тела и HIIT, так как это оборудование имеет легко регулируемое сопротивление. Он предлагает 24 прогрессивных уровня сопротивления, которые могут помочь вам сжечь калории и укрепить ваше тело.
Легко читаемый дисплей помогает отслеживать количество сожженных калорий, время, скорость и расстояние. Он поддерживает вес до 250 фунтов. Этот тренажер оснащен революционной системой сопротивления, которая работает бесшумно и плавно, поэтому вы можете сосредоточиться на тренировке без каких-либо помех.
Плюсы
Тренировка всего тела
Кардио и HIIT
Плавное вращение поршней
ЖК-дисплей
Регулируемое сопротивление
Компактный
Компактный дизайн
поддерживает вес до 250 фунтов
Минусы
Купить сейчас на Amazon
12.Складной степпер Stamina 40-0069 SpaceMate
Складной степпер Stamina 40-0069 SpaceMate — это складное компактное домашнее тренажерное оборудование для тренировок всего тела. Наряду с двумя гидравлическими цилиндрами с регулируемым сопротивлением для шага, эта машина также имеет покрытые пеной рули для удобного захвата.
Многофункциональный ЖК-монитор помогает отслеживать количество шагов в минуту, количество шагов во время тренировки, время тренировки и сожженные калории. Он поддерживает вес до 250 фунтов. После того, как вы закончите тренировку, вы можете сложить его и хранить под столом или в шкафу.
Плюсы
Складной
Компактный
ЖК-дисплей
Плавное шаговое движение
Руль, покрытый пеной
Поддерживает вес до 250 фунтов
Минусы
Гидравлические трубки не очень прочные .
Собрать непросто.
Купить сейчас на Amazon
13. Goplus Stair Stepper Twister
Goplus Stair Stepper Twister обеспечивает скручивающее действие наряду с шаговым движением, которое формирует ваши бедра и ягодицы, не оказывая давления на кости или суставы.
ЖК-экран помогает отслеживать потраченное время, сожженные калории и количество шагов. Ручка помогает легко регулировать высоту. Он имеет встроенные ручки для балансировки, имеет прочную раму и выдерживает вес до 220 фунтов.
Плюсы
Отлично подходят для придания формы нижней части тела
1 батарея AAA в комплекте
Прочная
Противоскользящая подножка
Регулируемая высота
ЖК-дисплей
Поддерживает вес до 220 фунтов
Минусы
Не может быть долговечным.
Может быть сложно собрать.
Может быть плохой баланс.
Купите сейчас на Amazon
Это 13 лучших степперов на рынке, которые вы можете купить, чтобы поддерживать свое тело в форме. Вот еще несколько вещей, которые вы, возможно, захотите узнать.
Что делает ступенчатая лестница?
Лестничный степпер имитирует движение вверх по лестнице. Он работает на ваши ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры. Это отличное оборудование для избавления от жира в нижней части тела и повышения ее тонуса.В наши дни степперы также оснащены движущимися ручками, которые нацелены на ваши трицепсы, бицепсы, плечи, грудь и верхнюю часть спины.
Как использовать ступенчатую ступеньку
Чтобы использовать ступенчатую ступеньку, выполните следующие действия:
Удерживая поручень, наступите на одну из подножек.
Не торопитесь, чтобы сбалансировать свое тело.
Поставьте вторую ногу на другую подножку.
Возьмитесь за руль и опустите правую ногу.
Толкните левую ногу вниз, а правая снова поднимитесь.
Некоторые задаются вопросом, почему степпер может быть лучше других кардиотренажеров. Мы рассмотрели это в следующем разделе.
Преимущества лестничного степпера по сравнению с другими кардиотренажерами
Вот список преимуществ ступенчатого степпера по сравнению с другими кардиотренажерами:
Сжигает столько же калорий, занимая меньше места.
Лестничные степперы с ручками отлично подходят для тренировки всего тела.
Регулируемое сопротивление позволяет выполнять ВИИТ.
Перед тем, как купить ступенчатую лестницу, следует учесть следующие моменты.
На что обращать внимание при выборе лестничного шагового механизма
Стабильность — Убедитесь, что ступенчатый шаговый механизм устойчив и не шатается.
Высота — Проверьте, регулируется ли высота шагового ступени до вашей удобной высоты.
Высота ступеньки — Убедитесь, что высота ступени достаточна для хорошей тренировки.В идеале высота от 6 до 8 дюймов — это хорошо.
Вес — Если он для вашего дома, убедитесь, что он не слишком тяжелый.
ЖК-экран — Убедитесь, что дисплей находится не ниже уровня ваших глаз. Также проверьте точность.
Лестничные степперы — отличный способ поддерживать форму и тонизировать нижнюю часть тела. Получите суточную дозу кардио, выбрав тренажер из списка выше, и держите сердце активным и здоровым. Вы можете тренироваться на степпере под музыку.Конечно, это будет одна из лучших покупок для вашего домашнего мини-спортзала.
Рекомендуемые статьи
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Адити имеет ученую степень по английской литературе в Президентском университете, Калькутта, и степень бакалавра образования в Университете Западной Бенгалии. Ранее она работала сценаристом в компании, занимающейся образовательными технологиями, а также редактором и корректором в агентстве цифрового маркетинга.Она специализируется на обзоре товаров и оборудования для фитнеса и стремится предоставить читателям всю информацию, необходимую для принятия осознанного решения. Она увлечена преподаванием, а другие ее интересы связаны с паркуром, рассказами, ведением журналов и индо-пакистанским языком жестов.
10 лучших степперов 2021 года
Pro-Form
Готовы улучшить свою физическую форму и сжечь много калорий? Делайте это образно и буквально на ступенчатом станке.Эти кардиотренажеры построены вокруг одного из самых функциональных движений: шага.
«Тренировка функциональных движений предлагает множество преимуществ, от улучшения осанки, походки и стабильности до улучшения мышечной памяти, увеличения плотности костей и одновременной работы нескольких групп мышц», — говорит Серджио Педемонте, сертифицированный персональный тренер и владелец Your House. Фитнес.
Plus, «лестницы и степперы позволяют вам получить некоторое сопротивление во время кардио», — говорит DJ Zmachinski, помощник менеджера по персональному обучению в Life Time.«Это все равно, что делать сотни подъемов с собственным весом маленькими шагами».
Подъем степпера, однако, делает его более сложным, чем беговая дорожка, при этом устраняются резкие повторяющиеся удары при беге. «Это отлично подходит для людей, восстанавливающихся после травм или с уже существующей болью в суставах, особенно в коленях или бедрах», — говорит Педемонте.
Лестницы нацелены на икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия и три основные ягодичные мышцы для комплексной тренировки нижней части тела. «Вы можете двигаться быстро или медленно — большинству людей обычно нравится двигаться медленнее и дольше», — говорит Змачинский.«Обычно я рекомендую начинать с 5 минут, а затем добавлять минуту или две каждую неделю».
Подобно протектору, он может быть однообразным, но это не значит, что вы можете записывать свою тренировку. «Убедитесь, что вы используете правильную осанку и не перегружаете тренажер всем своим весом», — говорит Змачинский.
Как мы выбрали
В наши дни, когда так много людей тает на своих диванах, мы рыскали в Интернете в поисках лучших степперов, чтобы помочь вам легко включить больше движений в свою жизнь.От тестирования этих машин в наших местных спортзалах и работы напрямую с брендами, чтобы узнать об их последних предложениях, до проверки отзывов покупателей Amazon и других обзоров продуктов, мы оценили более 20 продуктов, чтобы составить 10 лучших ступенчатых ступеней, которые мы не только рекомендую, но куплю для собственного дома.
Best Stair Steppers
От моделей для начинающих до более продвинутых моделей — есть лестничные степперы, которые лучше всего подходят для вашего тела. Найдите лучший вариант, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе, не разбивая банк.
Реклама — продолжить чтение ниже
1
Лучший результат
Тренажер ProForm Cardio HIIT ProForm proform.com
$ 1403,00
С точки зрения общей стоимости, мы думаем, что эта лестница от ProForm — лучший вариант для тех, кто хочет получить кардио-коррекцию дома. Он намного прочнее, чем другие складные степперы, которые вы можете купить в Интернете, и обеспечит более интенсивную тренировку.
Это потому, что ваши ноги движутся по 10-дюймовой вертикали, одновременно двигаясь по 5-дюймовой горизонтальной эллиптической траектории. Это эффективно воспроизводит подъема по лестнице и активизирует ваши икры, хамми и квадрицепсы. Если вы держитесь за руль, вы также получите тренировку для рук и нарастите бицепсы и трицепсы.
У альпиниста есть 32 встроенные программы и элементы управления в рукоятке, плюс он измеряет частоту сердечных сокращений и предлагает 24 уровня сопротивления. Есть вентилятор и даже место для бутылки с водой и для вашего планшета.На его раму предоставляется пожизненная гарантия, а на детали и работу — 3 года и 1 год соответственно.
Подробнее: Независимо от вашего уровня физической подготовки, для вас есть спортивные часы
2
Самый компактный
L ТЕПЕРЬ Регулируемый миниатюрный шаговый ступень
Изобразите свое офисное пространство с помощью этой компактной машины, ширина которой менее 20 дюймов, а высота 10 дюймов. Вместо того, чтобы просто стоять перед компьютером, начните шагать во время набора текста; или просто спрячьте его под столом, чтобы использовать во время перерывов между собраниями Zoom.
Гидравлический цилиндр, приводящий в действие машину, работает достаточно тихо, чтобы никто не услышал его, пока вы разговариваете по телефону, а большие нескользящие педали обеспечивают устойчивость даже тогда, когда вы фокусируетесь на чем-то на экране. Если вы не занимаетесь одновременно несколькими задачами, прикрепите прилагаемые эспандеры для тренировки всего тела.
3
Лучшая машина 2-в-1
Эллиптический шаговый тренажер 2-в-1 Body Power Сила тела амазонка.ком 499,99 долл. США
$ 344,99 (31% скидка)
Получите два по (очень разумной) цене одного с этим комбинированным шаговым / эллиптическим тренажером. Он сочетает в себе шаговое движение с технологией кривошипа, которая делает овальный путь ваших шагов таким же плавным, как на велотренажере с приводом от маховика.
Встроенная ЖК-консоль (рядом с мягким держателем для смартфона) отображает расстояние, время, скорость, число оборотов в минуту, сожженные калории и частоту сердечных сокращений (на основе датчиков в держателях для рук).Используя ручку на главном выносе тренажера, вы можете легко переключаться между восемью уровнями предустановленного сопротивления — независимо от того, насколько сильно вы бросаете себе вызов, вы получите тренировку с минимальным воздействием и ускорением пульса.
4
Самый интерактивный шаговый двигатель
Женское здоровье Мужское здоровье Bluetooth Stepper Stepper Женское здоровье Мужское здоровье amazon.com 199,00 долл. США
149 долларов.00 (скидка 25%)
Не хотите инвестировать в огромную машину, которая занимает много места? Этот степпер с поддержкой Bluetooth имеет один из самых маленьких следов (видите, что мы там делали?), Но он синхронизируется с приложением MyCloudFitness, чтобы открыть мир возможностей — вы можете не только отслеживать свои тренировки, но и получать доступ к персонализированным программам тренировок. и живописные маршруты, которые транслируются на ваш телевизор.
Увеличьте темп и интенсивность, отрегулировав высоту ступеньки до 10 дюймов, затем добавьте тренировку для верхней части тела, используя прилагаемые эластичные ленты.
5
Лучшее для безопасности
Беговая дорожка Jacobs Ladder Stairway Cardio Conditioning Stepper Лестница Иакова amazon.com
$ 4 495,00
Мы протестировали лестницу в местном спортзале. Мы обнаружили, что лестница Jacobs была намного более прочной, чем более доступная мельница StairMaster SM3 StepMill.
Он имеет вращающуюся лестницу, и скорость движения по лестнице регулируется натяжением поясного ремня, который вы носите при его использовании.Чем выше вы поднимаетесь и чем больше шагов делаете, тем быстрее поднимается лестница. Если вы замедляете , поток по лестнице тоже будет. Это обеспечивает более безопасную машину, которая позволит пользователям всегда чувствовать, что все под контролем.
Для этого монстра вам понадобится потолок высотой не менее 8,5 футов. Он оснащен компьютером и встроенным дисплеем, на котором отображается количество пройденных ступенек, ваш темп (шагов в минуту), затраченное время и сожженные калории. Он также может определять частоту сердечных сокращений с помощью беспроводного ремешка.
6
Лучший вариант бюджета
Мини-степпер Sunny Health & Fitness с эспандерами Sunny Здоровье и фитнес amazon.com
50,77 долл. США
Мало места? Этот мини-степпер, который весит менее 15 фунтов, легко спрятан в шкафу или под кроватью, когда он не используется. Машина построена с двумя гидравлическими цилиндрами сопротивления, которые обеспечивают плавное шаговое движение, а также возможность регулировки высоты шага для коротких или длинных шагов.
Получите еще больше от этого степпера, используя съемные ленты сопротивления. Пока шаги прорабатывают нижнюю часть тела, вы можете привести в тонус грудь, спину, плечи, пресс и косые мышцы живота с помощью упражнений с малой нагрузкой. Небольшой ЖК-монитор между шагами будет отслеживать ваши шаги в минуту, шаги во время тренировки, а также время и сожженные калории.
7
Лучшая универсальная машина
Bowflex M3 Max тренажер Bowflex амазонка.ком
999,00 долл. США
Этот тренажер Bowflex сочетает в себе все, что вам нравится в эллиптическом тренажере и ступенчатом тренажере, в одном продукте. Он может показаться базовым по функциям, но он на высоте, когда дело доходит до производительности.
Хотя этот тренажер не имеет полноэкранного режима, вы все равно сможете отслеживать всю необходимую информацию. Дисплей скорости сжигания Max Trainer показывает сожженные калории, а также дает вам цели активности, которые нужно достичь.У вас останется мотивация продолжать поражать разные целевые зоны и уровни сопротивления.
Всего за 14 минут на этом тренажере вы ощутите все преимущества кардиотренировок, которые обычно достигаются внутренними тренировками.
8
Лучшее для тяжелых тренировок
Шаговая фреза StairMaster SM3 StairMaster amazon.com
3799,00 долл. США
Ищете коммерческую лестницу-степпер, которую можно использовать дома? Не ищите ничего, кроме этой опции от StairMaster.Наименьшее предложение от компании OG stepper, SM3 укомплектовано высококачественными и прочными компонентами коммерческого класса, но не займет много места.
Эта модель имеет 10 предварительно запрограммированных тренировок, 20 уровней сопротивления и диапазон шагов от 26 до 162 шагов в минуту. К поручням крепятся пульсометры, но они также совместимы с устройствами для отслеживания пульса Polar, такими как нагрудные ремни и часы, так что вы действительно можете сосредоточиться на своих тренировочных зонах.
9
Лучшее для небольших помещений
Складной степпер Stamina SpaceMate
Этот легкий шаговый двигатель был разработан, чтобы быть максимально ненавязчивым: он складывается пополам для удобного хранения в шкафу или под кроватью, а при весе всего 45 фунтов со встроенными роликами его можно легко перемещать, когда вы будете готовы работать.
Шаговый двигатель SpaceMate может иметь небольшую конструкцию, но он по-прежнему обеспечивает те же преимущества для всего тела и сердечно-сосудистой системы, что и более громоздкие машины. Два гидроцилиндра обеспечивают плавность ваших шагов, а широкие педали с текстурой предотвращают скольжение. Следите за своими шагами в минуту, общим количеством шагов, временем тренировки и сожженными калориями на электронном мониторе.
10
Лучшее для тренировок с низкой интенсивностью
Складная ступенчатая машина Doufit
Еще одно предложение «два по цене одного», этот минималистичный степпер, который имеет систему гидравлического сопротивления, можно использовать в более традиционном смысле с рулем, или вы можете использовать прикрепленные ремни сопротивления, чтобы задействовать верхнюю часть тела на протяжении всей тренировки.В любом случае ЖК-монитор будет отслеживать количество сожженных калорий, время, частоту шагов и количество шагов, которые вы делаете.
Этот тренажер не предназначен для интенсивных тренировок, что делает его идеальным для использования во время просмотра подкастов или просмотра телевизора. Но как только вы добавите полосы, вы обязательно почувствуете жжение. Когда закончите, просто сложите его и спрячьте с глаз долой.
Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный UESCA и RRCA тренер по бегу, внесший свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.Брэндон Карт Редактор технологий Брэндон Карт был техническим редактором BestProducts.com с 2017 года, где он освещал последние гаджеты и рыскал по Интернету в поисках самых выгодных предложений; Его технические отчеты были представлены на TopTenReviews.com и USA Today.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Реклама — продолжить чтение ниже
10 лучших мини-шаговых тренажеров 2021 года для фитнеса, подходящих для дома / под столом
Тренировка важна, и один из лучших способов получить идеальные мышцы бедер и ног во время кардиотренировок — найти лучший мини-степпер (и использовать его).
Именно поэтому мы написали для вас эту статью — чтобы вы могли достичь своих целей тренировок на 2020 год, не выходя из дома и в удобное для вас время.
Независимо от того, отслеживаете ли вы шаги или сердцебиение, мини-степперы облегчают перекачивание крови и задействуют все основные группы мышц с помощью здоровых упражнений с малой нагрузкой.
И, конечно же, поскольку эти инструменты очень популярны, бывает немного сложно найти лучший.
Сравнительная таблица лучших мини-шаговых двигателей (обновлено за март 2021 г.)
Что такое мини-шаговый двигатель?
Довольно простой инструмент, мини-степперы — это уменьшенная версия эллиптических тренажеров.Они имитируют ходьбу вверх (или вниз) по лестнице с разным сопротивлением.
Эти тренажеры допускают различную нагрузку и дают возможность ограничить давление на колени. Они работают через гидравлическую систему, которая создает давление под ножными педалями.
Вы нажимаете ногами на эти педали, а потом они возвращаются назад. Если делать это неоднократно, получается очень увлекательное упражнение.
Какой лучший мини-степпер на рынке?
Согласно нашим исследованиям, мини степпер Sunny Health & Fitness является одним из лучших и высококачественных мини степперов на рынке.
Каждый раз, когда живот испытывает напряжение, задействуются мышцы. Это означает, что всякий раз, когда вы используете степпер, вы активно избавляетесь от жира на животе.
Топ 10 лучших мини-шаговых машин Обзоры
01. Мини степпер Sunny Health & Fitness — Лучшее для силовых упражнений
Этот потрясающий и популярный выбор — лучший способ улучшить силу всего тела. Когда вы ищете тон, эта машина обеспечивает идеальное сопротивление, чтобы расчистить путь.
Благодаря монитору, который отслеживает время, шаги и сожженные калории, независимо от того, какой способ вы выберете для объективного отслеживания упражнений, этот тренажер доставит вас сюда.
Еще одна действительно крутая часть этого инструмента заключается в том, что вы получаете преимущество тренировочных лент, позволяющих задействовать руки и корпус, одновременно делая шаги.
Гидравлическая система, работающая за кулисами, усиливает рабочие процессы, и вы получаете преимущество в виде легких скользких шагов (отлично подходит для тех, у кого непростые колени).
Поскольку он регулируется, вы можете изменить размер лестницы, по которой вы поднимаетесь, для дополнительной задачи или просто для повышения выносливости.
Основные характеристики
Гидравлические операции для плавного потока
Поставляется с полосами сопротивления
Регулируемые механизмы для размера шага
ЖК-монитор для отслеживания прогресса
Плюсы
Противоскользящая конструкция педали
Большие тарелки для постановки стопы
Можно отрегулировать высоту
Минусы
Сопротивление не регулируется
Относительно короткие натяжные ленты
02.Коммерческая мини-лестница Xiser — идеально подходит для жизни в квартире
Этот изящный миниатюрный шаговый двигатель, изготовленный из полированного легированного металла, отличается легкостью и простотой маневрирования.
Это не только шикарное дополнение к вашему домашнему тренажерному залу, но и почти бесшумная работа, позволяющая использовать его в любой жилой ситуации (квартиры, чувствительные к шуму соседи и т. Д.).
Регулируемая система позволяет вам изменять величину сопротивления, с которым вы сталкиваетесь, что упрощает регулировку в более сложных тренировках по мере роста вашего опыта и мышц.
Он безупречно сочетается с вашими движениями с силиконовой жидкостью, легко протекающей по заднему плану, для единственной в своем роде системы гидроцилиндров.
Одна из самых крутых вещей заключается в том, что даже несмотря на то, что этот предмет небольшой, он прочный и способен выдерживать вес до 400 фунтов.
Фактически, это единственный в мире тренажер для степ-спринта, произведенный в США как по частям, так и по работе. Теперь вы можете заниматься спортом в собственном доме, используя приспособления, сделанные недалеко от дома.
Основные характеристики
Товар поставляется в собранном виде
Вы можете регулировать уровни сопротивления
Тихо работает на всех скоростях
Плюсы
Сделано в США (работа и запчасти)
Не требует сборки
Обрабатывает до 400 фунтов.
Регулируемое сопротивление
Облегченная конструкция
Минусы
Сплав с выемкой
Не выдерживает экстремальных температур
Уязвимость к износу
03. Выносливость InMotion E1000 — отлично подходит для тренировок начального уровня
Когда вы тренируетесь, одна из последних вещей, которые вы хотите слышать, — это стоны и ворчание тренажера — если тренажер устал, как вы могли не быть?
Это одна из лучших черт этой машины; спокойные тренировки, чтобы вы могли сосредоточиться на своем пульсе и дыхании.
Он позволяет регулировать интенсивность тренировки с помощью механизма набора и шага.
Пока вы поддерживаете свое здоровье, машина следит за вашим прогрессом и выводит информацию на монитор.
Одна из действительно интересных особенностей заключается в том, что вы можете использовать этот инструмент как сидя, так и стоя. Сидячая работа? Может быть, вы просто хотите расслабиться в игре с упражнениями.
Этот предмет позволяет легко привести мышцы бедра в нормальное состояние и улучшить общее кровообращение даже в самых удобных положениях.
Получите максимальную отдачу от своих мышц с помощью этого невероятно удобного предмета, предназначенного даже для самых начальных тренировок.
Основные характеристики
Можно использовать как сидя, так и стоя
Поставляется в трех цветовых вариантах
Позволяет регулировать интенсивность тренировок
Плюсы
Легкая конструкция для удобного хранения и перемещения
Маленькие и компактные функции, чтобы вы могли взять его с собой на работу
Почти бесшумный, поэтому вы можете тренироваться во время игры или переедания. Телевизор
Минусы
Ограниченное отслеживание на мониторе
Компактная конструкция, подверженная повреждениям при растяжении
04.Миниатюрная степпер для здоровья и фитнеса Sunny Health and Fitness — лучший для выполнения нескольких движений
Иногда бывает непросто найти правильный баланс между низкой ударной нагрузкой и повторяющимися нагрузками.
Для тех из вас, у кого колени, которые, кажется, хотят плохо себя вести, ходьба — идеальный способ поддерживать себя в форме, не нанося дополнительных повреждений суставам.
Этот тренажер не только помогает поддерживать форму, но и укрепляет мышцы, поддерживающие колено.
Тем не менее, каждый раз, когда тело совершает одно и то же движение снова и снова, оно подвергается травмам от деформации.
Именно поэтому вы полюбите этот мини-степпер. Благодаря вращающемуся движению вы можете интегрировать несколько функций в свою тренировку, тем самым предотвращая эти повторяющиеся риски перенапряжения.
Сама машина изготовлена из сверхпрочной стали, что обеспечивает прочную конструкцию и длительный срок хранения. Сами по себе подушечки для ног служат для того, чтобы ваши ноги надежно удерживались на месте и предотвращали скольжение.
Чтобы вы всегда были в курсе, монитор показывает время, которое вы тратите, количество шагов в минуту и общее количество сожженных калорий, чтобы вы могли отслеживать свои цели с точностью до мишени.
Основные характеристики
Поставляется в ярко-розовом цвете
ЖК-монитор для отслеживания результатов
Позволяет настроить тренировку
Несколько вариантов тренировки
Плюсы
Прочная машина для длительного использования
Негабаритные подножки
Качественный монитор
Минусы
Поворотный механизм подвержен износу
Не легкий (сложнее буксировать)
05.Лестничный степпер BEOUZO Fitness — лучший универсальный тренажер
Когда вы получаете тренировочное оборудование, скорее всего, вы хотите, чтобы оно выполняло как можно больше. Таким образом, вы сможете сделать как можно больше с максимальной отдачей.
Шаговый двигатель, который мы видим здесь, идеально подходит для этого. Эта машина, выдерживающая более 300 фунтов веса и даже оснащенная эспандерами, продумала все.
Позволяет выполнять три типа упражнений, он перемещается вверх и вниз, в стороны и даже поворачивается, так что вы можете легко задействовать каждую группу мышц.
Эспандеры (при одновременном использовании) позволяют обеспечить максимальное здоровье всего тела.
Гидравлические цилиндры повышают прочность и устойчивость, предотвращая скольжение или перекатывание. Благодаря продуманному дизайну вы чувствуете себя комфортно, пока ваше сердце бьется от прекрасных ударов барабанов о здоровых блюдах.
Основные характеристики
Варианты тройного упражнения
Педали с амортизацией
Крепкая ручка
Управляется гидравликой
Плюсы
Прочная конструкция
Компактная компоновка
Бесперебойная работа
Минусы
Издает больше шума, чем другие модели
Тяжелее, чем другие варианты
06.Sunny Health & Fitness Twist Stepper — идеально подходит для высокоэнергетических тренировок
Итак, вы настраиваете тренажерный зал и ищете или все удобства настоящего предложения, не тратя сотни в месяц на членские взносы. Это имеет смысл.
Однако есть вероятность, что у вас нет такой же площади в квадратных футах, как у стандартного коммерческого помещения.
Значит, вам нужно что-то качественное, дешевое и, прежде всего, компактное.Если это описывает вас, машина здесь идеальна.
Обладая рулем, он идеально подходит для тех, кто не знаком с степпингом.
Машинка позволяет легко удерживать хватку благодаря как ручкам, так и прочным подушечкам для ног.
Пока вы увлеченно тренируетесь (или пассивно — все, что работает), легко отслеживать ваш прогресс с помощью ЖК-монитора, который сообщает все, от заданного количества до сожженных калорий.
Основные характеристики
Руль для баланса
Несколько вариантов тонировки
Идеально для начинающих степперов
Плюсы
Педали с противоскользящим покрытием
Сверхпрочная конструкция (прочная конструкция)
Минусы
Относительно небольшая грузоподъемность (250 фунтов.)
High в ценовом спектре
07. Stamina InStride Pro Stepper — лучший для путешествий
Если вы ищете что-то, что может путешествовать с вами куда угодно (будь то офис, гостиница или просто переезд), это инструмент, который вам нужен.
Это не только просто использовать; На самом деле приятно тренироваться с настройками от легкого до среднего сопротивления. Если вы планируете сосредоточиться на тонусе, а не на кардио, это лучший вариант для вас.
Силовые тренировки — это все о терпении и настойчивости, и два набора лент сопротивления облегчают вам достижение этой цели.
Он оснащен монитором с питанием от батареи, который будет держать вас в курсе прогресса, пока вы прикладываете все свои усилия для того, чтобы получить сердечный ритм и укрепить мышечную структуру.
Основные характеристики
Гидравлический привод
Ориентирован на общую прочность (включая сердечник)
Прочная и прочная конструкция
Обеспечивает сцепление с полом для предотвращения скольжения
Плюсы
Широкие подножки для баланса
Противостоит скольжению на полу
ЖК-монитор для отслеживания прогресса
Минусы
Монитор работает от батареек
Относительно тяжелая сборка
Ограниченные возможности регулировки
08.Cubii Pro — лучший вариант упражнений на рабочем месте
Если вы из тех людей, которые хотят заниматься спортом, не жертвуя своим свободным временем, то, скорее всего, вам понравится это направление.
Компактный дизайн позволяет легко интегрировать машину в любую установку. Таким образом, пока вы отвечаете на звонки за своим столом или играете на диване, вы также можете отлично тренироваться.
Он имеет возможность синхронизировать шаги с распространенными приложениями и интеллектуальными устройствами, такими как Fitbit, чтобы вы могли легко отслеживать свои успехи.Конструкция специально предназначена для сидячих мест, а это означает, что на самом деле лучше всего использовать их, когда вы садитесь.
Если вы примените эту технологию с небольшим усердием, вы будете шокированы тем, как с легкостью можно достичь целей в области здоровья.
Основные характеристики
Элегантный и скромный дизайн
Идеально подходит для сидения во время тренировки
Отличные особенности малой ударной нагрузки
Тихая работа отлично подходит для работы в условиях интенсивного движения
Плюсы
Для сидения и тренировок
Маленький и компактный
Бесшумная работа
Минусы
Трудно использовать стоя
Ограниченные корректировки
Обеспечивает низкий уровень сопротивления
09.Jfit Mini Elliptical Stepper — лучший мини-эллиптический тренажер
Когда вы начинаете тренироваться, это значительно труднее, чем когда вы опытный ветеран.
Это означает, что вы хотите начать с более низкого уровня сложности и постепенно продвигаться к более сложному режиму.
Для этого вам нужно найти тренажер, который будет идти в ногу с вашим прогрессом в фитнесе.
Это отличный инструмент для этих целей, поскольку вы можете регулировать его интенсивность, а также использовать его сидя или стоя.
В дополнение к этим настройкам вы также получаете безумно компактный дизайн.
Как одна из самых маленьких моделей, представленных в настоящее время на рынке, она отличается бесшумной работой и способностью спрятаться в любом укромном уголке или трещине.
Этот легкий и маневренный предмет удобен как в эксплуатации, так и в удобстве хранения.
Основные характеристики
Может работать сидя или стоя
Регулируемое сопротивление
Тихая работа и компактный дизайн
Плюсы
Время бесшумной работы
Отслеживайте свой прогресс
Компактный и легкий
Минусы
Только в качестве степпера
Не позволяет использовать несколько методов упражнений
10.EFITMENT Степпер для фитнеса — идеальная высокотехнологичная опция
Вы техничный человек, который любит опережать тенденции моды? Если это так, скорее всего, вы хотите, чтобы ваша тренировка соответствовала вашей индивидуальности и была лучшей в своем классе.
Если это относится к вам, то это идеально подходит для ваших тренировок. Шикарный дизайн даже выглядит так, как будто он принадлежит к популярному тренажерному залу (это означает, что он будет выглядеть более привлекательно в вашем домашнем месте для тренировок).
Благодаря плавному скольжению, обеспечиваемому только гидравлической функцией, максимально использующей современные технологии, вы сможете избавиться от стресса.
Стильно укрепляйте мышцы, ведь монитор позволяет следить за своими успехами с точки зрения времени, калорий и частоты пульса.
Ищете вишенку на мороженом? Этот предмет поставляется в собранном виде, поэтому все, что вам нужно, — это начать работу.
Основные характеристики
Элитный дизайн
Монитор для отслеживания успеха
Противоскользящие педали
Резинки для рук
Плюсы
Предварительно собранные для облегчения запуска
Прочная конструкция и привлекательный внешний вид
Простота использования для начинающих
Минусы
Порог низкого веса (220 фунтов.)
Разрешены ограниченные виды упражнений
GoPlus Mini Stepper — отлично подходит для быстрых серийных тренировок
Одной из лучших особенностей этого тренажера является то, что он позволяет выполнять тяжелые и интенсивные упражнения. С противоскользящими подушками на полу вы сможете сражаться, чтобы передвигаться.
Подушечки для ног надежно удерживают вас на месте, так что вы можете интенсивно достигать своих кардио-целей даже в кратчайшие сроки.
Тренажер поддерживает равновесие, а также позволяет отслеживать свой прогресс с точки зрения количества калорий и времени, проведенного на тренажере.
Поскольку он поставляется с эластичными лентами и способен выдерживать сложные тренировки, вы можете легко тренировать все свое тело всего за несколько минут каждый день.
Хотите, чтобы в комнате не было беспорядка? Компактная конструкция позволяет буксировать его под любым пространством, в любом укромном уголке или трещине.
Основные характеристики
Конструкция, ориентированная на безопасность
Регулируемая высота педали
Компактный дизайн для удобного хранения
Поставляется с полосами сопротивления
Плюсы
Противоскользящие свойства
Побуждает к равновесию
Сравнительно низкая стоимость
Выдерживает интенсивные тренировки
Минусы
Ограниченный допуск по весу (220 фунтов.)
Тяжелее других моделей (16 фунтов)
Как выбрать лучший мини-шаговый двигатель для домашнего использования
Итак, теперь вы готовы сделать шаг и совершить покупку. Вы все готовы привести себя в форму; приведите в тонус эти мышцы и доведите кардио до нужного уровня.
Скорее всего, вы спрашиваете себя, какой мини-эллиптический тренажер лучше всего подходит именно вам. Так же, как все люди разные, есть разные инструменты, которые помогают им достичь наилучших результатов с точки зрения физических упражнений.
Итак, прежде чем вы нажмете кнопку «Добавить в корзину», внимательно изучите эти соображения, чтобы вы могли узнать, что искать, и тем самым найти идеальный инструмент для ваших нужд.

01. Учет веса
Некоторые из нас, кто начинает тренироваться, делают рывок, чтобы привести в тонус свои мышцы и убедиться, что они подходят к летней одежде. Другие хотят похудеть в целом.
Хорошая новость заключается в том, что степперы позволяют с легкостью сжигать калории без ущерба для суставов.
Это особенно хорошо, если вес был проблемой в вашей жизни, поскольку лишний вес имеет тенденцию оказывать чрезмерное давление на колени.
Тем не менее, если вы хотите похудеть из-за того, что несете несколько лишних килограммов, то важно следить за порогом веса самого тренажера.
Хотя некоторые из них могут выдержать до 300 фунтов, некоторые могут выдержать только около 200 фунтов.
Это различие важно, и, принимая его во внимание, вы можете предотвратить проблемы в будущем.
02. Тип упражнения
Естественно, вы будете выполнять эллиптические упражнения во время работы на этом тренажере. Фактически это имитирует подъем по лестнице без необходимости подниматься по лестнице.
Тем не менее, эти машины предлагают гораздо больше (в зависимости от выбранного вами продукта). Если вы хотите задействовать корпус, важно найти такой вариант, который позволит вращать мышцы живота и задействовать их.
Если вы ищете что-то, что движется очередями, убедитесь, что вы можете увеличить размер лестницы, по которой вы поднимаетесь.
Подумайте, чего вы хотите от своих тренировок, и убедитесь, что тренажер может удовлетворить эти требования.
03. Сидение против стоя
Это не только соображение комфорта, но и практичности. Планируете ли вы использовать этот инструмент на рабочем месте? Вы собираетесь поставить его в гостиной?
Или у вас есть отдельная комната для упражнений? Это все вопросы, которые нужно задать, поскольку ответы подскажут, какой степпер лучше выбрать — сидя или стоя.
Некоторые предметы трансформируются, и вы можете использовать их в любом положении; Так что, если вы сомневаетесь, направьте свой поиск именно на них.
Если вы ищете что-то более конкретное, подумайте о том, где вы получите наибольший выигрыш.
Не переусердствуйте и будьте реалистами. Если вы будете максимально эффективно использовать тренажер, сидя, то выбирайте этот маршрут. Если вы знаете, что стоять означает тренироваться для вас, найдите то, что лучше всего подходит для этого положения.
04.Долговечность продукта
Неудивительно, что некоторые инструменты прослужат дольше, чем другие. Это зависит от материала, используемого при производстве, а также от применения инструмента.
Теперь, естественно, вы собираетесь использовать машину (иначе зачем ее брать?). Тем не менее, важно учитывать, как часто вы будете использовать тренажер и насколько интенсивно.
Если вы планируете тренироваться эпизодически или несерьезно, это не беспокоит вас. Если вы собираетесь выполнять тяжелые упражнения с акцентом на похудание, обратите внимание на гидравлическую функцию.
Большинство из представленных на рынке работают именно таким образом, поэтому выберите вариант, сделанный из высококачественного химического вещества, такого как кремний, для получения наилучших и долговременных результатов.
05. Внешний вид шагового двигателя
Итак, вы собираетесь купить степпер и готовы приступить к работе. Вы знаете, где хотите разместить предмет, и уверены, что он легко поместится.
Это отличная новость, если учитывать эстетику. Подбирая цвет и внешний вид, которые подходят вашей личности, вы захотите больше видеть этот предмет и, следовательно, повысите общую заинтересованность.
Некоторые предметы бывают ярких цветов, например, розового, что замечательно, если вы поклонник розовых оттенков. Другие выпускаются в простом и гладком черном дизайне, что делает их великолепными, если они не слишком сильно контрастируют.
Помните об этом, когда будете подбирать подходящий предмет для своих нужд, поскольку эстетика у всех разная. Вы знаете свое истинное «я», поэтому примите его — полностью.
06. Сопротивление против выносливости
Планируете ли вы тренироваться в течение длительного времени, используя несколько минут в день для легкого маневрирования по лестнице? Возможно, вы вместо этого ищете короткие всплески.
Все зависит от вашего уровня подготовки и вашего желания достигать. Личные цели — это всего лишь личные цели, и ваша машина должна быть такой же конкретной.
Хотите сосредоточиться только на ногах? Если так, то полосы сопротивления не будут иметь такого значения. Однако, если вы хотите задействовать и руки, обратите внимание на различные типы натяжных лент.
Они позволят вам проработать все части вашего тела, чтобы вы могли достичь целых целей и добиться общего успеха в тренировках.
07. Дисплей монитора
Скорее всего, если вы тренируетесь, вы хотите знать, чего вы достигли. При этом измерения у всех разные.
Вы тот человек, который считает шаги? Или вы счетчик калорий? Эти решения сильно повлияют на то, что вам нужно от монитора.
Убедитесь, что дисплей соответствует типу параметра, который вы используете для оценки вашего успеха.
Когда вы это сделаете, тренировка органично впишется в ваши уже существующие планы, и вы сможете приступить к ней без заминки.
08. Время вложения
Последний параметр довольно прост. Сколько времени вы готовы потратить на настройку оборудования?
Если вы не склонны к механике, то, вероятно, лучше выбрать предмет, который поставляется в собранном виде.
В остальном все варианты открываются перед вами. Худшее, что может случиться, — это потерять сообразительность, потому что вы не хотите собирать оборудование; Итак, если это относится к вам, подумайте о выборе варианта, который уже готов к работе.
В противном случае выберите наиболее подходящий вариант.
Итак, если вы ищете лучший степпер, который может предложить рынок, читайте дальше и узнайте, как именно вписать вашу идеальную тренировку в повседневную жизнь.
Как собрать мини-шаговый двигатель
Теперь, когда ваш шаговый двигатель здесь, пора перейти к этапу настройки. Отличные новости, это довольно простой процесс.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как сделать домашний спортзал именно там, где вы хотите.
Выберите место
Первое, что вам нужно сделать, это найти лучшее место для вашей новой машины. Я
Если это няня, найдите место, где можно хранить готовый продукт, чтобы он был легко доступен. Если вы выбрали стойку, обратите внимание на места, которые не будут мешать потоку в комнате.
Распаковать все
Пожалуй, самая приятная часть настройки — вынуть все из упаковки. Убедитесь, что у вас есть все детали, и ознакомьтесь с инструкциями.
Если деталь поставляется в собранном виде, просто вставьте необходимые батарейки и переходите к шагу 5. Если нет, то читайте дальше.
Инструкции, Инструкции
Руководство содержит пошаговые инструкции по сборке этих инструментов. Следуйте за ними один за другим (но начните со сборки ваших инструментов).
Обычно сборка занимает всего пятнадцать минут или около того, но в разумных пределах полчаса.
Завершение
Возьмите инструменты и следуйте инструкциям, изложенным в руководстве.Он точно описывает, что вам нужно делать. Отличные новости — это работа одного человека. Так что просто найдите время и сделайте это правильно. Ваше будущее упражнение поблагодарит вас за вашу приверженность.
Workin ’Out
Поздравляем — вы установили степпер! Пришло время заняться спортом. Возьмите бутылку воды, спортивное снаряжение и хороший саундтрек и приступайте к шагу (вы это заслужили).

Часто задаваемые вопросы о лучшей мини-шаговой машине
А мини степпер действительно работает?
Короче да.Тем не менее, чтобы получить наилучшие результаты, вам необходимо правильно и последовательно использовать мини-степпер.
Чтобы получить желаемые преимущества, лучше всего использовать их ежедневно (конечно, время от времени беря выходной).
Работает двояко. Первый — это задействование мышц. Тонизируя мышцы (особенно бедра и ягодицы), вы можете получить форму и увеличить силу.
Выполняя упражнения в течение продолжительных периодов времени или с повышенной интенсивностью, вы также можете повысить частоту сердечных сокращений и получить рекомендованное количество кардиотренировок в соответствии с вашим режимом.
Можно ли похудеть с помощью мини степпера?
Некоторым похудеть легче, чем другим; хотя, в сочетании со здоровым образом жизни, да, вы можете похудеть с помощью этого средства.
В конечном итоге все зависит от вас и вашей настойчивости. Большинство мониторов показывают, сколько калорий вы сжигаете.
Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете в своей системе.
Следите за тем, что вы едите (и убедитесь, что это здоровая пища).Когда вы делаете это в сочетании с использованием степпера, потеря веса не за горами.
Помните о быстрой потере веса водой. Обычно люди быстро теряют вес, а затем удивляются, когда он возвращается. Сначала идет вес воды, а затем жир.
Следует также отметить, что мышцы тяжелее жира. Итак, хотя вы не можете похудеть, это не значит, что вы не набираете форму.
Учитывайте свой уровень энергии и общее самочувствие, так как это отличные параметры для здоровья.
Мини-шаговый и мини-эллиптический — это одно и то же?
Хотя они похожи, но технически не одинаковы. Степперы работают в вертикальной плоскости, то есть перемещаются вверх и вниз.
Эллиптические тренажеры — это более круговые движения с меньшим сопротивлением.
По сути, оба отлично подходят для упражнений, хотя степперы, как правило, лучше имитируют внешние условия.
В целом, вы обнаружите, что мини-степпер позволяет вам подготовиться к переходу вверх и вниз по настоящей лестнице даже легче, чем раньше (при условии, что вы регулярно тренируетесь).
Таким образом, вместо того, чтобы подниматься по лестнице на работе, вы можете просто сидеть и заниматься спортом, продолжая при этом получать желаемую пользу от упражнений.
Какие мышцы работают у мини-степпера?
В зависимости от того, как вы используете тренажер, легче спросить, какие мышцы не работают.
Чтобы получить максимальную отдачу от тренажера, включите скручивание вместе с нарукавными повязками.
Это также задействует мышцы кора и рук. С эспандерами вы можете тренировать свои дельты, бицепсы и трицепсы в дополнение к основным мышцам (мышцам вокруг живота).
Сам по себе степпер воздействует на мышцы ног и поясницы.
Бедра обычно ощущают большую часть ожога, это мышцы выше колена и ниже бедра.
Кроме того, ягодицы получают сложную тренировку с помощью любого вида упражнений при подъеме по лестнице.

Сколько калорий можно сжечь за день?
Честно говоря, вы можете сжечь столько калорий, сколько вам позволит ваша энергия и физиология. Сотни могут сжигаться каждый час, а это означает, что за 24 часа вы можете потерять до 2400 калорий (если не больше).
Тем не менее, важно сбалансировать ввод и вывод. Это означает, что для того, чтобы стать здоровым, вы должны поддерживать свою систему в силе, достаточной для выполнения упражнений.
Ешьте пищу с высоким содержанием белка, чтобы пополнить свою мышечную силу, чтобы на следующий день вы могли снова вернуться к степперу.
Еще одно соображение — сон, время, которое ваше тело использует для заживления тканей.
Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете, и тем самым обеспечьте долговечность ваших планов упражнений.
Потеря веса — это здорово, но только если она продолжительна, поэтому не забудьте сбалансировать потерю калорий с общим здоровым образом жизни.
Вызывает ли мини-степпер травмы?
Лучшие мини-степперы и лучшие мини-эллиптические тренажеры будут иметь механизмы безопасности.
Они предотвращают скольжение и полное повреждение в результате неправильного использования.
Тем не менее, чрезмерное использование любого тренажера может привести к травмам небольшого (или крупного) размера.
Будьте ответственны, когда вы тренируетесь, и убедитесь, что пьете воду и ешьте здоровую пищу.
Эти действия помогут предотвратить травмы.Однако в целом степперы используются для лечения и предотвращения травм.
В частности, когда дело доходит до повреждений при ударах, степперы могут дать вам возможность укрепить мышцы и вылечить ваше тело медленно и стабильно. Все сводится к тому, как вы используете саму машину.
Люди какого возраста могут использовать мини степпер?
Если дети не слишком молоды, мини степперы могут использовать люди любого возраста.
Если у вас есть разумный баланс и вы можете физически перемещать педали, степпер станет отличным выбором для ваших упражнений.
Даже пожилые люди могут получить серьезную пользу от этих инструментов, так как удар находится в определенных пределах, что защищает суставы.
В принципе, если вы достаточно подготовлены для умеренных и легких упражнений, вы выиграете от упражнений на мини-степпере.
Может ли мини степпер сжигать жир на животе?
Да, мини степпер — отличный способ сжечь жир на животе. Это особенно актуально, когда вы используете инструмент в сочетании с поворками и эластичными лентами.
В конце концов, как прекрасно знает любой, кто поднялся по лестнице, это тяжело для ядра.
Если вы хотите ускорить этот процесс, то полезный совет — сожмите живот во время выполнения упражнений.
Это поддерживает работу кора во время тренировки. Как правило, это в сочетании со сбалансированным питанием и здоровым образом жизни помогает быстро сжигать жир на животе.
Можно ли использовать мини-степпер сидя?
Отличные новости — да, вы можете использовать мини степпер сидя. При условии, что вы приобрели модель, которая позволяет вам сидеть во время использования, вы можете получить максимальную пользу от упражнения, оставаясь сидящим.
Это замечательно для тренировок с низкой нагрузкой, а также для тех, кто ищет постоянные упражнения для улучшения кровообращения.
Вообще говоря, лучший способ увидеть результаты любого рода — использовать машину как можно чаще, учитывая при этом модерацию.
Заключение
В целом, лучший мини-степпер — это ваш билет к физическому благополучию. Всегда разумно вкладывать деньги в физические упражнения и здоровье (вы это заслужили).
Итак, выберите степпер, который точно соответствует вашим потребностям, и приступайте к планированию, потому что, как показывают исследования, упражнения улучшают жизнь.
От силы и тонуса до улучшения кровообращения — тренировки сохраняют здоровье и улучшают настроение.
Шаговые тренажеры всех форм, размеров и стилей помогут вам достичь физических целей — будь то потеря веса или тонизирование, исцеление или другое.
Сидите вы или стоите, безумно заняты или относительно малоподвижны, шаговый тренажер — это первый шаг на пути к личному улучшению.