Занятия для начинающих в фитнес клубе: С чего начать тренировки в фитнес-клубе: рекомендации от экспертов

Тренировка на улице: составляем план уличной программы тренировок

Где лучше заниматься спортом: в тренажерном зале или на свежем воздухе? У каждого свой ответ на этот вопрос. Одним нравится улица из-за ощущения свободы и доступности, другие предпочитают зал, где можно целенаправленно проработать мышцы и не следить за прогнозом погоды. Мы, команда сети фитнес-клубов Spirit. Fitness, считаем, что стоит использовать преимущества обоих видов, поэтому летом, когда на улице становится тепло и сухо, проводим уличные тренировки ONSTREET в красивых парках и скверах Москвы. В этой статье расскажем подробнее, в чем польза занятий на улице и какие упражнения можно включить в программу.

ОСНОВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ЗАНЯТИЙ

• Под воздействием солнечных лучей синтезируется витамин D. Согласно последним исследованиям, более 70% россиян, независимо от региона проживания, испытывают нехватку этого витамина. При его дефиците кости становятся более хрупкими, оказывается негативное влияние на мышечную систему и метаболизм, ослабляется иммунитет (организм становится менее устойчивым к вирусам и бактериям).
• На свежем воздухе повышается уровень кислорода в крови. Чем больше кислорода, тем стабильнее давление и пульс и тем быстрее организм восстанавливается после тренировки.
• Во время занятий вас окружает красивая природа, а не тренажеры.
• Нет однообразия: меняется погода, вы можете изменить маршрут и т. д.
• Уличная тренировка бесплатная, не нужно платить за абонемент или покупать тренажеры.

КОМУ МОЖНО ЗАНИМАТЬСЯ НА УЛИЦЕ

Уличные тренировки подходят всем: можно работать над ростом выносливости, силы, повышением ловкости, быстроты, гибкости, укреплять сердце и сосуды, активно сжигать калории и наращивать мышцы и т. п. Во всех городах есть хорошо оборудованные воркаут-площадки с разнообразными тренажерами и созданы условия для занятий кардио. Нужно просто выбрать место, где вам будет комфортно заниматься, и составить план тренировки.

ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

• Отжимания

Это базовое упражнение можно выполнять от земли или возвышенности (скамьи, брусьев), с колен, с широкой или узкой постановкой рук, с отрывом рук и т. п. Для разнообразия тренировок можно делать обратные, эксцентрические, классические, взрывные (с резким отталкиванием от опоры) отжимания от брусьев.

• Подтягивания

Для них подойдет любой уличный турник или рама для кроссфита. Можно подтягиваться широким, стандартным или узким хватом, прямым или обратным хватом, на одной руке и т. п.

• Приседания

Основные ошибки и правильную технику классических приседов показала тренер Spirit. Екатерина Пристанская.

• Приседания-пистолеты

Приседания-пистолеты считаются более сложным вариантом, так как требуют повышенной концентрации и хорошей координации. При переходе от классических приседов мы рекомендуем начать с упрощенной вариации с отталкиванием от скамьи, как показано на видео.

Это поможет вам найти баланс и постепенно перейти к выполнению упражнения без опоры.

• Прыжки со скакалкой

По возможности выбирайте дорожки с амортизирующим покрытием, чтобы снизить нагрузку на коленные суставы, голеностоп и позвоночник.

• Планка

Есть много вариантов этого упражнения, от статической планки с опорой на ладони или предплечья до динамической. На видео представлено несколько вариантов динамической планки – выбирайте любую или используйте их все по очереди.

• Зашагивание на возвышенность

Новичкам стоит начать с небольших возвышенностей – бордюров, ступенек. Постепенно можно усложнять упражнение, зашагивая на большую высоту и добавляя подъем колена к груди.

• Берпи

Правильную технику выполнения показал тренер Spirit. Сергей Худяков.

Можно упростить классический вариант, убрав из упражнения отжимание.

• Выпады

Можно выполнять классические и болгарские (со скамьи) выпады, использовать отягощения и т. п. Не забывайте контролировать положение коленей, они не должны выходить за носки.

• Подъемы ног из положения лежа на скамье

Упражнение сложное, но очень хорошо прокачивает мышцы брюшного пресса, поэтому рекомендуем добавить его в тренировку.

• Бег
  

Бег – хорошее уличное кардио, но перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как этот вид спорта подходит не всем (например, при больных коленях, травмах голеностопа, избыточной массе тела).

ЛУЧШИЕ МЕСТА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

Выбирайте то место, где вам будет комфортно: во дворе дома с воркаут-площадкой, в сквере, парке, на манеже, стадионе, набережной. По возможности выбирайте локации подальше от загруженных трасс и с выделенными зонами для спортивных занятий. Например, если вы планируете бегать, рекомендуется заниматься на дорожках с амортизирующим покрытием, это снизит нагрузку на суставы.

ПРАВИЛЬНАЯ ОДЕЖДА ДЛЯ УЛИЧНЫХ ТРЕНИРОВОК

Одно из важных правил при выборе одежды для занятий на улице – многослойность. Первый слой предназначен для отвода пота, второй – для теплоизоляции (он также должен отводить влагу и не впитывать ее), третий – для защиты от внешних воздействий, включая ветер и дождь. Рекомендуется купить специальную спортивную одежду: хотя она будет стоить дороже, вам будет комфортнее заниматься.

Обувайтесь всегда по сезону, не стоит бегать в летних кроссовках зимой (вы легко найдете в магазинах зимнюю спортивную обувь). Также помните, что пальцы и уши замерзают быстрее, поэтому в холод не игнорируйте перчатки и шапки (рекомендуем уже при −5 °C прикрывать все части тела). Летом не забывайте о головном уборе, чтобы избежать перегрева и солнечного удара.

ЧТО МОЖНО ЕСТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ

За 40–60 минут до занятия, если есть потребность, можно принять пищу, которая быстро и легко усвоится, например фрукты, чай с горстью сухофруктов, энергетический батончик, конфета и т. д. Блюда, включающие сложные углеводы, белок и жиры, стоит употреблять не позже, чем за 1,5–2 часа до тренировки (можно съесть гречку с куриной грудкой и салатом, рыбу со спаржей и т. п.). От жирной и жареной пищи перед тренировкой стоит отказаться.

О ЧЕМ НУЖНО ПОЗАБОТИТЬСЯ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ

В первую очередь продумайте план тренировки: список упражнений, их последовательность, длительность или количество повторений в зависимости от вашей цели. Программа может быть любой: длительное кардио для роста выносливости, интенсивный функциональный тренинг, комплекс из кардио и силовой нагрузки и т. п.

Возьмите с собой воду, оденьтесь по погоде. Непосредственно перед тренировкой, когда вы уже будете на месте, выполните 5-минутную разминку (комплекс движений можно посмотреть здесь).

ВАРИАНТЫ ПРОГРАММЫ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН

Тренеры Spirit. Fitness составили для вас несколько вариантов программ в зависимости от уровня физической подготовки (пол и возраст не важны, программы в равной степени подходят парням и девушкам, молодежи и людям в возрасте). Предварительно рекомендуем проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Как определить уровень физической подготовки

В идеале стоит пройти полноценное фитнес-тестирование с анализом состава тела (в наших клубах проводится бесплатно на первом занятии), но можете определить уровень и самостоятельно. Для этого выполните один из быстрых мини-тестов, представленных на видео.

Программа для новичков № 1

Что делаем	Сколько делаем
Разминка	5 минут
Бег трусцой при пульсе 50–60% от максимальной ЧСС (220 – возраст)	10 минут
Австралийские подтягивания	4 подхода по 10–12 раз
Приседания сумо	4 подхода по 10–12 раз
Зашагивания на возвышенность (бордюр, ступеньки, прочно стоящая лавка, бортик фонтана и т. п.)	4 подхода по 10–12 раз
Отжимания от низкой или средней перекладины	4 подхода по 10–12 раз
Планка	30 секунд
Легкий бег	10 минут

Программа для новичков № 2

Что делаем	Сколько делаем
Разминка	5 минут
Вертикальные подтягивания с резинкой	3 подхода по 10 раз
Выпады	4 подхода по 10–12 раз на каждую ногу
Обратные отжимания	4 подхода по 10–12 раз
Отведение ноги	4 подхода по 10–12 раз на каждую ногу
Тяга в наклоне с эспандером	3 подхода по 12 раз
Прыжки со скакалкой	3 раза по 30 секунд
Планка	30 секунд
Заминка	5 минут

Программа для среднего и высокого уровня подготовки

Что делаем	Сколько делаем
Разминка	5 минут
Бег	15 минут
Подтягивания узким хватом (спина и плечи)	Используйте упражнения для круговой тренировки: выполняйте каждое по 10 раз последовательно без паузы между ними, после завершения первого круга отдохните, затем выполните еще 2 круга.
Тяга одной рукой с эспандером, прикрепленным к ножке скамьи или другой опоре (спина и руки)
Алмазные отжимания от пола (грудь и руки)
Приседания-пистолеты (ноги)
Берпи (ноги, плечи, грудь)
Подъем ног к перекладине (пресс)
Динамическая планка	30 секунд
Заминка	5 минут

КАК ПРАВИЛЬНО ЗАКОНЧИТЬ ТРЕНИРОВКУ

Заканчивайте занятие легкой пробежкой или растяжкой, также можно объединить оба варианта: пробежаться, а после сделать растяжку.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Занимаясь фитнесом на улице, можно не только достичь своей спортивной цели (сжечь больше калорий при похудении, повысить общую выносливость и скорость, укрепить сердце и сосуды и т. п.), но и повысить уровень кислорода и витамина D в организме. Если вы хотите проверить свои силы и оценить преимущества занятий на свежем воздухе, приходите на бесплатные открытые мероприятия Spirit. Fitness, которые мы на регулярной основе организуем в красивых локациях Москвы (Yoga. Fest, Cycle. Fest, StarHIITchallenge и т. п.). Следите за новостями в наших социальных сетях и на сайте.

Фитнес занятия в Москве — Академия Бокса

Фитнес занятия в Москве — Академия Бокса

Фитнес — система физического развития, включающая в себя выполнение разнообразных упражнений, контроль режима дня и правильное питание. Данная методика тренировок направлена на качественное изменение физических показателей организма человека, увеличение продолжительности жизни, оздоровление и профилактику развития болезней.

Разновидность фитнес-течений.

Одним из достоинств занятий в фитнес-клубе является множественность направлений и методологий проведения тренировок. Условно их можно поделить на следующие группы:

• Аэробные – высокоинтенсивные занятия на развитие выносливости, улучшение работы сердца и легких.
• Силовые – программы, направленные на рост мышечной ткани и повышение силовых характеристик.
• Смешанные занятия фитнесом– тренировки, комбинирующие кардионагрузки с силовыми.
• С элементами единоборств – направления, в основе которых лежит ударная техника восточных боевых стилей. Практикуются упражнения в виде комбинаций и связок, выполняемых в соответствии с выбранной техникой.
• Танцевальные – выполнение движений под музыку различных жанров с использованием инвентаря или без него.

• Возможность выбора направления в соответствии с состоянием здоровья, возрастной категорией и темпераментом дает возможность любому человеку найти занятия фитнесом, подходящие по всем параметрам.
• Совершенствование координации и баланса движений.
• Нейтрализация стрессовых последствий, психологическая и эмоциональная разгрузка.

Польза занятий спортом в фитнес-клубе.

1. Снижение риска заболеваний опорно-двигательной системы.
2. Укрепление сосудистых стенок, стабилизация работы сердца.
3. Стабилизация обменных процессов, занятия способствуют уменьшению веса и объемов тела, снижению процента жировой ткани в организме.
4. Развитие мышечного корсета и формирование атлетической фигуры.
5. Рост силы и выносливости спортсмена.
6. Возможность выбора направления в соответствии с состоянием здоровья, возрастной категорией и темпераментом дает возможность любому человеку найти занятия фитнесом, подходящие по всем параметрам.
7. Совершенствование координации и баланса движений.
8. Нейтрализация стрессовых последствий, психологическая и эмоциональная разгрузка.

Почему стоит выбрать нас.

Занятия фитнесом в г. Москва самое распространенное и динамично развивающееся спортивное направление. Все большее количество начинающих спортсменов всех возрастов предпочитают занятия спортом в комфортных условиях под бдительным надзором опытного тренера. Наш клуб предоставляет полный спектр услуг для проведения качественного тренинга.

В «Академии бокса» практикуют различные форматы тренировок:

• Занятия фитнесом в тренажерном зале, оборудованным широкой линейкой современных тренажеров. Инфраструктура зала включает в себя кардиозону, территорию силового тренинга, пространство для упражнений со свободными весами и зону для функциональных тренировок. Упражнения выполняются самостоятельно или с персональным сопровождением инструктора.

• Занятия фитнесом в спортзале. Групповые тренировки проводятся в просторных кондиционируемых залах, с полным инвентарным сопровождением под руководством квалифицированных инструкторов. В нашем клубе Вам помогут подобрать подходящее направление тренировок в соответствии с вашими физическими данными, целями и предпочтениями.

• Фитнес-занятия на улице. «Академия бокса» располагает комфортной площадкой для проведения тренировок на свежем воздухе.

Расписание

Выберите клуб: ЛужникиЖуковкаБерег

занятий в клубах

	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресение
07:30	Занятия боксом Лужники		Занятия боксом Лужники		Занятия боксом Лужники
08:00	₽ Занятия боксом Лужники		₽ Занятия боксом Лужники		₽ Занятия боксом Лужники	₽ Занятия боксом Лужники
10:00						₽ Занятия боксом Лужники
12:00
14:00						Тренировки по боксу для детей Лужники
16:00	Тренировки по боксу для детей Лужники		Тренировки по боксу для детей Лужники		Тренировки по боксу для детей Лужники
17:00	Тренировки по боксу для детей Лужники	Тренировки по боксу для детей Лужники	Тренировки по боксу для детей Лужники	Тренировки по боксу для детей Лужники	Тренировки по боксу для детей Лужники
19:00	Занятия боксом для девушек Лужники	Бокс для подготовленных Лужники	Занятия боксом для девушек Лужники	Бокс для подготовленных Лужники	Занятия боксом для девушек Лужники
19:30	Бокс для подготовленных Лужники	₽ Занятия боксом для девушек Лужники	Бокс для подготовленных Лужники	₽ Занятия боксом для девушек Лужники	Бокс для подготовленных Лужники
20:00		Тренировки по боксу для начинающих Лужники ₽ Занятия боксом Лужники		Тренировки по боксу для начинающих Лужники ₽ Занятия боксом Лужники

хотите начать
посещать
Занятия фитнесом?

записаться

Другие направления

Все направления

Занятия боксом

Программы для новичков и для опытных спортсменов. Занятия для мужчин, девушек и детей. В группах и персонально.

Узнать больше

Занятия единоборствами

Популярные виды единоборств для любого возраста и уровня подготовки. Ударная техника, борьба, защита, спарринги.

Узнать больше

Специальные программы

Эксклюзивные программы для мужчин, женщин и детей.

Узнать больше

Функциональный тренинг

Эффективные тренировки приводят все мышцы тела в тонус, укрепляют организм и улучшают настроение.

Узнать больше

Обратный звонок

запись на пробное занятие

Укажите свое имя

Контактный телефон

Нажимая на кнопку «Записаться», Вы соглашаетесь на обработку Ваших данных.

лучших тренажерных залов для начинающих: мой выбор + 7 вещей, которые следует учитывать

Решение о посещении тренажерного зала — это первый шаг к тому, чтобы стать здоровее и прийти в форму, но существует так много различных тренажерных залов на выбор. Так как же узнать, какой тренажерный зал лучше всего подходит для начинающих?

Семь лучших тренажерных залов для начинающих:

• Planet Fitness
• YouFit
• Snap Fitness
• Фитнес в любое время
• YMCA
• Blink Fitness
• Life Time Fitness

В этой статье я расскажу о каждом из этих тренажерных залов и о том, почему они хорошо для начинающих подробнее. Я также расскажу обо всем, что вы должны искать в тренажерном зале, как новичок, советы по преодолению страха перед тренажерным залом, когда вы новичок, и советы по этикету в тренажерном зале, о которых следует помнить.

Нужно ли привести себя в форму, прежде чем пойти в спортзал?

Прежде чем мы перейдем к тому, что вам следует искать в тренажерном зале, и рассмотрим лучшие тренажерные залы для начинающих, важно уяснить одну вещь: вам не нужно уже быть в форме, чтобы пойти в тренажерный зал.

Среди людей, которые плохо знакомы с фитнесом или пытаются похудеть, распространено убеждение, что им нужно стать более активными или сбросить несколько фунтов, прежде чем покупать абонемент в тренажерный зал. Но это далеко от истины. Ведь для того и существуют тренажерные залы — чтобы помочь вам стать сильнее, быстрее и увереннее в себе.

Также важно помнить, что каждый в какой-то момент был новичком, и вы не перейдете от новичка, если никогда не начнете с самого начала.

Очень немногие люди впервые приходят в спортзал, имея возможность поднимать тяжести в правильной форме или выполнять кардиотренировки без перерывов. Чем дольше вы будете заниматься, тем легче будет тренироваться, поэтому не позволяйте своему статусу новичка удерживать вас от посещения тренажерного зала.

На что должны обращать внимание новички в тренажерном зале

Семь вещей, на которые новички должны обращать внимание в тренажерном зале:

• Бесплатные пробные занятия
• Персональные тренировки
• Атмосфера
• Удобство
• Доступность
• Организация
• 90 005 Мобильные приложения и цифровой опыт

1. Бесплатные пробные версии

Будучи новичком, у вас может не быть хорошее понимание того, что вы должны искать в тренажерном зале, когда речь идет об оборудовании и удобствах. По этой причине я рекомендую искать тренажерный зал, который предлагает бесплатные пробные версии.

Возможность бесплатно посещать тренажерный зал в течение нескольких дней даст вам возможность опробовать оборудование, задать вопросы персоналу и, возможно, даже попробовать некоторые групповые занятия. Все это может помочь вам успокоиться, прежде чем вы подпишете контракт и официально станете участником.

2. Индивидуальные тренировки

Персональные тренеры могут помочь вам разобраться, когда вы новичок в тренажерном зале. Они могут научить вас пользоваться тренажерами, составить для вас план тренировок и показать правильную форму.

Однако важно отметить, что качество персональных тренеров сильно различается. Прежде чем подписывать контракт, вам нужно будет тщательно проверить своего тренера, чтобы убедиться, что он поможет вам достичь ваших целей.

Информация, которую вы должны задать персоналу тренажерного зала, включает:

• Сколько лет опыта у них есть

• Какие полномочия они должны иметь (например, некоторые тренажерные залы требуют не более чем личного сертификата тренировки, в то время как другие также требуют соответствующих дипломов колледжа и специализаций в других областях такие как сила и кондиционирование)

• Можете ли вы сменить кроссовки, если вам не понравится первый, который вы получите

• Сколько они стоят

• Каковы показатели удержания их клиентов

• Есть ли у них отзывы от предыдущих клиентов

Многие тренажерные залы также предлагают бесплатные консультации с личными тренерами для новых членов. Часто это просто рекламные объявления, чтобы заставить вас подписаться на пакет персональных тренировок, но вы также можете воспользоваться этими сеансами, чтобы задать вопросы и попросить кого-нибудь показать вам, как использовать все оборудование.

3. Атмосфера

Атмосфера тренажерного зала включает в себя все: от дружелюбного персонала до ярких, хорошо освещенных помещений, которые заставляют вас тренироваться с удовольствием.

Вам не должно казаться, что вас осуждают за то, что вы новичок, а пространство не должно быть темным и мрачным, что портит вам настроение. Эти вещи только усложнят вам создание постоянной рутины.

4. Удобство

Недостаток времени или слишком долгая дорога до спортзала — распространенные причины пропуска тренировок. С этими вещами легче справляться после того, как вы выработаете хорошие привычки, но когда вы все еще работаете над установлением рутины, важно удобство.

Таким образом, когда вы новичок, вам следует искать тренажерный зал, который находится недалеко от дома или работы и имеет удобное время, чтобы у вас было меньше препятствий на пути к тренировкам.

Многие тренажерные залы в наши дни даже открыты 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, что позволяет легче придерживаться распорядка, даже если вы можете тренироваться только посреди ночи.

5. Доступность

Когда вы новичок, не имеет смысла ходить в супердорогой спортзал, если вы даже не уверены, что вам понравится тренироваться. Также может быть болезненно для вашего кошелька посещать дорогой тренажерный зал, если вы можете посещать его только один или два раза в неделю.

До тех пор, пока вы не почувствуете, как часто вы можете ходить, и не поймете, как долго вы хотите придерживаться своего режима тренировок, лучше всего записаться в тренажерный зал с более низкой стоимостью членства. Вы всегда можете присоединиться к более дорогому тренажерному залу в будущем, если перерастете свой первый тренажерный зал.

6. Организация

В спортзалах есть тонны оборудования и тренажеров, и это может показаться ошеломляющим, когда вы новичок и не знаете, как все работает. Вам следует искать тренажерный зал, в котором тренажеры хорошо организованы (т.е. тренажеры сгруппированы вместе в зависимости от того, какие мышцы они нагружают) и давать четкие инструкции о том, как их использовать.

7. Мобильные приложения и цифровой опыт

Многие спортивные залы имеют мобильные приложения, которые содержат эксклюзивный контент для участников, например, советы по питанию, рецепты и руководства по тренировкам. Хотя большую часть этой информации можно найти в других местах в Интернете, получение ее от персонала вашего тренажерного зала может помочь убедиться, что то, что вы читаете, является точным и получено из надежного источника.

Кроме того, приложения некоторых спортивных залов позволяют вам посещать занятия по запросу из любого места. Эти цифровые классы могут помочь вам привыкнуть к тренировкам, не выходя из собственного дома, если вы нервничаете из-за тренировок на глазах у других людей.

Еще одна интересная функция, которую некоторые спортивные залы включают в свои мобильные приложения, — это счетчик, который измеряет их вместимость в различные моменты времени в течение дня. Вы можете использовать это, чтобы увидеть, когда тренажерный зал занят, и подождать, пока он не станет менее переполненным, если вы не хотите, чтобы вас окружало много людей.

7 лучших тренажерных залов для начинающих

1. Planet Fitness

Членство в Planet Fitness стоит всего 10 долларов в месяц. Это недорогой способ поэкспериментировать с фитнесом и привыкнуть к занятиям в тренажерном зале. Здесь царит непринужденная атмосфера, и вы не найдете там хардкорных спортсменов, что делает его хорошей средой для новичков в фитнесе.

Основным недостатком Planet Fitness является отсутствие штанг, стоек для приседаний и блинов. Если вы думаете, что вас может заинтересовать пауэрлифтинг или вы просто хотите изучить такие движения, как приседания и становая тяга, чтобы тренировать их для удовольствия, вам нужно поискать в другом месте.

Узнайте больше обо всем, что вы можете получить с членством в Planet Fitness, в моем обзоре Planet Fitness.

2. YouFit

YouFit похож на Planet Fitness тем, что он доступен по цене, непринужденен и не ориентирован на серьезных бодибилдеров или пауэрлифтеров, которые могут отпугнуть новичков. Зато выбор снаряжения лучше. Хотя это все еще отличный тренажерный зал начального уровня, вы, вероятно, не почувствуете необходимости покинуть его всего через несколько месяцев, как только вы станете сильнее.

В YouFit не так много удобств, но он выполнен в ярко-фиолетовой и зеленой цветовой гамме, что придает ему веселую атмосферу. Все машины имеют цветовую маркировку, поэтому вы можете легко определить, какие из них предназначены для нижней части тела, а какие для верхней части тела.

Даже если вы обнаружите, что цветовая схема немного раздражает, когда вы входите, система цветовой кодировки поможет вам легко определить, какие машины вы должны использовать для каких частей тела.

Узнайте больше обо всем, что вы можете получить с членством YouFit, в моем обзоре YouFit.

3. Snap Fitness

Snap Fitness немного дороже тренажерного зала, абонемент стоит около 40 долларов в месяц в зависимости от того, где вы живете. Но он небольшой и предназначен для случайных посетителей тренажерного зала, так что это хороший тренажерный зал, если вы только начинаете свой фитнес-путешествие.

В Snap Fitness нет большого количества удобств, таких как сауны и массажные кресла, которые могли бы заманить вас, но атмосфера дружелюбная и поддерживающая, которая может заставить вас чувствовать себя более комфортно. Здесь есть большой выбор тренажеров и силового оборудования, поэтому вы можете выполнять как кардио, так и силовые тренировки.

Snap Fitness также имеет надежное мобильное приложение, которое позволяет вам отслеживать свои тренировки, общаться с другими участниками Snap Fitness и получать эксклюзивные рецепты. Вы также можете отслеживать все свои действия вне тренировок, что может помочь вам понять, как ваше поведение вне тренажерного зала влияет на ваше общее состояние здоровья.

Узнайте больше обо всем, что вы можете получить с членством в Snap Fitness, в моем обзоре Snap Fitness.

4. Фитнес в любое время

Anytime Fitness тоже дорогой, но из всех сетевых спортзалов, которые я посещал, в нем лучшая атмосфера, ориентированная на сообщество. Это вид тренажерного зала, где персонал приветствует вас по имени, а другие участники поддерживают друг друга. Эти качества могут помочь новичку расслабиться.

Anytime Фитнес-залы небольшие, поэтому вы можете быстро освоиться в тренажерном зале и не перегружаться всеми тренажерами и оборудованием. Также есть занятия в мини-группах. Это может помочь вам чувствовать себя более комфортно при тренировках с другими, если вы опасаетесь тренироваться перед большой группой людей.

Узнайте больше обо всем, что вы можете получить с членством Anytime Fitness, в моем обзоре Anytime Fitness.

5. YMCA

YMCA — это семейная организация, в которой есть тренажерные залы, бассейны, баскетбольные площадки и теннисные корты в некоторых местах. Персонал в основном состоит из волонтеров, которым нравится вносить свой вклад в организацию, а персональные тренеры, похоже, действительно любят свою работу. Обычно они рады помочь, что может помочь вам чувствовать себя более комфортно, когда вы новичок.

В YMCA также разумные цены на членство, и вы можете присоединиться к супругу или партнеру, чтобы сэкономить деньги. Ходить в спортзал с кем-то, кого вы знаете, полезно, когда вы новичок, потому что вы можете тренироваться вместе до тех пор, пока не почувствуете себя более комфортно, делая это самостоятельно.

Узнайте больше обо всем, что вы можете получить с членством в YMCA, в моем обзоре YMCA.

6. Blink Fitness

Blink Fitness — это чистый, яркий и хорошо освещенный тренажерный зал среднего размера. Это придает тренажерному залу позитивную, мотивирующую и энергичную атмосферу, которая может помочь новичкам расслабиться. Это также недорого и имеет низкую плату за отмену, так что вы не потеряете слишком много в финансовом отношении, если вам это в конечном итоге не понравится.

В Blink Fitness гораздо больше кардиотренажеров, чем силовых, поэтому он идеально подходит для тех, кто предпочитает начинать с кардиотренировок. Но есть также большое количество штанг, гантелей и специальных тренажеров (тренажеров, которые позволяют изолировать определенные части тела), так что это все еще хорошее место для начала силовых тренировок.

У Blink Fitness также есть мобильное приложение с массой эксклюзивного контента, рецептов, настраиваемых тренировок и занятий. Кроме того, вы можете отслеживать, как часто вы ходите в спортзал, и зарабатывать значки за достижение вех.

Узнайте больше обо всем, что вы можете получить с членством в Blink Fitness, в моем обзоре Blink Fitness.

7. Life Time Fitness

Life Time Fitness — это дорогая сеть тренажерных залов, что противоречит моей предыдущей рекомендации присоединиться к недорогому тренажерному залу в качестве новичка. Но в Life Time Fitness так много дел, что даже если вам не нравится поднимать тяжести или использовать кардиотренажеры, вы, скорее всего, найдете другое занятие, которое вам понравится.

Например, есть стены для скалолазания, крытый и открытый бассейны, теннисные корты, баскетбольные площадки и площадки для ракетбола. Вы даже можете вступить в баскетбольную лигу, заняться бегом или ездой на велосипеде или выбрать один из множества групповых занятий фитнесом.

Все тренажеры в Life Time Fitness также распределены по частям тела, поэтому вы сможете определить, какое оборудование лучше всего подходит для каждой группы мышц.

Кроме того, у Life Time Fitness есть надежное мобильное приложение, которое предлагает виртуальные персональные тренировки, занятия в прямом эфире и по запросу, а также возможность создавать собственные тренировки.

Узнайте больше обо всем, что вы можете получить с членством в Life Time Fitness, в моем обзоре Life Time Fitness.

Советы по преодолению страха перед тренажерным залом для новичков

Это нормально нервничать перед походом в спортзал, когда вы новичок. Ниже приведены четыре совета, которые помогут облегчить ваши опасения:

• Поймите, что большинство людей не обратят на вас внимания
• Действуйте по плану
• Не бойтесь просить о помощи 9001 2
• Ходите в непиковые часы

Поймите, что большинство людей не обратят на вас внимания

В спортзале все сосредоточены на своих тренировках. Многие люди также слишком озабочены тем, чтобы сделать идеальное селфи в спортзале, чтобы беспокоиться о вас.

До тех пор, пока вы не делаете что-то совершенно вопиющее (например, сгибаете бицепс в стойке для приседаний, за что другие участники будут злиться на вас), большинству других участников будет все равно, что вы делаете. .

Начните с плана

Составление плана перед походом в спортзал не только поможет вам добиться стабильного прогресса, но и не даст вам перегрузиться и уйти.

Вам не нужно заниматься сложными тренировками, когда вы новичок. Ваш план в самом начале может состоять в том, чтобы просто чередовать бег и ходьбу на беговой дорожке в течение 30 минут. Имея в виду какую-то цель, прежде чем вы войдете в дверь, вы успокоитесь, и вы не будете волноваться, когда окажетесь там.

Не бойтесь обращаться за помощью

Хотя более опытные посетители тренажерного зала могут показаться пугающими, они, как правило, рады помочь, если вы не знаете, как пользоваться тренажером, или вам нужно, чтобы кто-то заметил ты. Просто будьте вежливы и не прерывайте их, когда они находятся в процессе подъема.

Вы также всегда можете обратиться к персоналу. Персональные тренеры часто ходят по полу спортзала, когда они между клиентами, поэтому вы можете взять одного из них, если вам нужна помощь.

Ходить в нерабочее время

Часы пик в тренажерном зале, как правило, когда он самый загруженный. Для большинства спортзалов это время между 17:00 и 19:00, когда люди только приходят с работы. Тренажерные залы также могут быть заняты в обеденное время, так как многие люди любят тренироваться в обеденные перерывы.

По возможности отправляйтесь в спортзал на первые несколько тренировок в непиковые часы, например, в 5 утра или с 14 до 16 часов. Скорее всего, в это время в тренажерном зале будет очень мало людей, поэтому вы можете почувствовать, где что находится и как все работает, не имея при этом необходимости иметь дело с толпой.

Советы по этикету в тренажерном зале для начинающих

Если вы никогда раньше не были в тренажерном зале, вы можете не знать, как себя вести и что уместно, а что нет. Некоторые вещи являются здравым смыслом и требуют внимания, независимо от того, где вы находитесь, но другие правила этикета в тренажерном зале могут быть не столь очевидны.

Убери за собой

Это не просто протирание оборудования по окончании работы (хотя это все равно важно). Вы также должны вернуть свои веса, когда закончите, и вернуть другое оборудование (например, отдельно стоящую скамью или набивной мяч) на место, где вы его нашли, когда закончили его использовать.

Не сбрасывайте тяжести

Многие тренажерные залы запрещают своим посетителям сбрасывать тяжести. Это может не только повредить оборудование, но и причинить вред вам или другим участникам, если груз откатится от вас.

Ситуация немного отличается, если вы занимаетесь пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой, где разрешено сбрасывать вес. Но в типичных сетевых спортзалах сбрасывание веса не одобряется. Так что кладите гантели осторожно и не хлопайте штангой по сторонам.

Не перегружайте оборудование и не занимайте слишком много места

Если тренажерный зал занят, когда вы приходите туда, постарайтесь не перегружать оборудование. Никто не будет возражать, если вы явно усердно работаете, но они будут злиться, если вы просто сидите и смотрите в свой телефон, когда есть очередь людей, ожидающих, чтобы воспользоваться машиной.

Кроме того, если вы делаете упражнения с гантелями, не стойте слишком близко к стойке для гантелей или слишком близко к другим людям. Дайте другим участникам возможность получить необходимое оборудование и безопасно выполнять упражнения.

Не воруйте оборудование у кого-то еще

Может быть трудно понять, закончил ли кто-то использовать тренажер или просто делает короткий отдых между подходами (имеется в виду, сколько повторений движения они делают подряд перед перерывом).

Если вы видите сотовый телефон, блокнот, полотенце, толстовку или любую другую личную вещь рядом с машиной, а рядом никого нет, вероятно, другой человек отошел на минуту, но еще не закончил. еще. Вы должны подождать пару минут, чтобы увидеть, вернется ли кто-нибудь, а если нет, не стесняйтесь продолжать свой сет.

Не перебивайте людей, когда они в середине сета

Люди будут расстроены, если вы перебьете их, когда они явно находятся в середине сета. Отвлечение может привести к тому, что они потеряют счет своим повторениям или их способность сосредоточиться. Если вам нужно задать им вопрос или вы хотите поделиться с ними машиной, подождите, пока они отдохнут.

Аналогичным образом, если вы посещаете тренажерный зал, где распространена пауэрлифтинг или олимпийская тяжелая атлетика, не ходите прямо перед другими людьми, когда они занимаются. Многим лифтерам нравится сосредотачиваться на точке перед собой во время подъема, и ходьба перед ними может нарушить их концентрацию.

Также не подходите слишком близко к ним или позади них, особенно если они сидят на корточках. Возможно, им придется сбросить вес, и вы можете получить серьезную травму, если вес ударит вас.

Будьте любезны, если кто-то предлагает вам совет

Нередко можно получить непрошенный совет от других членов тренажерного зала. Людям, естественно, нравится делиться своими знаниями по определенным темам, что не всегда плохо. Тем не менее, это раздражает, когда вы просто пытаетесь закончить тренировку и вас постоянно прерывают незнакомцы.

И, как это ни прискорбно, к женщинам в спортзале чаще обращаются мужчины, которым нужно раздуть свое эго, притворяясь, что знают, о чем говорят. В то время как некоторые люди на самом деле дадут дельный совет, вы также можете встретить людей, которые поделятся с вами совершенно неточной информацией.

Когда вы новичок, может быть трудно определить, что правильно, а что неправильно, поэтому, если кто-то предлагает вам совет, просто скажите «спасибо» и двигайтесь дальше. Вы всегда можете посмотреть, что другой человек сказал вам позже, чтобы проверить достоверность его утверждений.

Что делать, если спортзал не для тебя?

Через несколько месяцев вы можете обнаружить, что тренажерный зал не для вас. Иногда конкретный тренажерный зал просто не подходит, и решением является присоединение к новому тренажерному залу. Но вам может просто не нравиться тренироваться, и это нормально. Не стоит заставлять себя ходить в спортзал, если вы не получаете удовольствия от процесса.

Есть и другие способы заниматься спортом, даже если абонемент в спортзал вам не нужен. Ходьба — недооцененная форма активности, которая может положительно повлиять на ваше здоровье. Вы также можете посмотреть программы с собственным весом в Интернете, присоединиться к местной спортивной лиге в вашем городе или принять участие в сезонных мероприятиях, таких как катание на лыжах, походы и каякинг.

Самое важное, что нужно сделать, это найти занятие, которое вам нравится, независимо от того, требует ли оно членства в тренажерном зале или нет.

Дополнительные ресурсы по спортзалам

• 9 лучших спортзалов с тренерами (и как не быть обманутым)
• 11 лучших спортзалов с занятиями (что включено, расписание и типы)
• 7 лучших спортзалов с баскетбольными площадками (стоимость и Чего ожидать)
• 12 лучших спортивных залов с присмотром за детьми (что ожидать, правила, стоимость)
• 10 лучших спортивных залов с бассейнами, саунами и джакузи
• 5 лучших спортивных залов для студентов колледжей (со скидками для студентов)
• 8 лучших спортивных залов с солярием (ожидания, стоимость, как использовать)
• 14 спортивных залов с бесплатными билетами и пробными периодами Включено)
• 5 лучших тренажерных залов для пожилых людей (плюс, бесплатны ли тренажерные залы для пожилых людей?)
• 7 спортивных залов, в которые допускаются дети и подростки (объяснение правил и цен)

---

Об авторе

Аманда Дворак

редактор в индустрии фитнеса и питания. Выросшая в семье, которая любила спорт, она с юных лет поняла, как важно оставаться активной. Она начала заниматься кроссфитом в 2015 году, что привело к ее интересу к пауэрлифтингу и тяжелой атлетике. Она увлечена тем, что помогает женщинам преодолеть страх перед поднятием тяжестей и учит их, как правильно питать свое тело. Когда она не тренируется в своем гараже или не работает, вы можете найти ее пьющей кофе, выгуливающей собаку или съедающей слишком много кусочков шоколада.

7 лучших тренажерных залов для начинающих рядом с вами

Спросите любого профессионального бодибилдера, что он помнит о своем первом дне в тренажерном зале! Скорее всего, ответ будет о том моменте, когда они испугались и захотели бежать домой!

Тренажерный зал, без сомнения, может быть действительно диким местом для новичка. Когда вы входите туда, то больше всего вы можете заметить этих мускулистых парней, изгибающихся, звуки лязга металлических гирь или людей, демонстрирующих свое прекрасное телосложение.

Если вы уже не уверены в себе, у вас не будет идеального начала вашего фитнес-путешествия!

Но правда в том, что так не всегда должно быть. Потому что есть отличные тренажерные залы для начинающих , где вы можете начать свое фитнес-путешествие, не боясь.

В этой статье мы познакомим вас с 7 хорошими тренажерными залами, в которые стоит подумать, если вы новичок:

Чему я научусь?

Тумблер

7 хороших тренажерных залов для начинающих

Если вы новичок и пытаетесь найти лучший тренажерный зал, вам необходимо учитывать ряд факторов.

В первую очередь важно отношение персонала спортзала. Конечно, вы пойдете туда совсем новичком, и в таких ситуациях вам очень понадобится тренер, который сможет направлять вас, не оказывая на вас слишком большого давления.

Кроме того, будет лучше начать свое фитнес-путешествие так, чтобы никто не осуждал вас за то, кто вы есть; потому что такие суждения могут повлиять на доверие некоторых людей.

Еще один ключевой фактор, который следует учитывать, — предлагают ли они бесплатные пробные версии или гостевые пропуска. Вы не хотите просто сразу получить абонемент в спортзал. Всегда будет лучше получить непосредственный опыт работы в клубе, прежде чем решить, вступать ли в него для постоянного членства. Причина в том, что у большинства спортзалов сложные контракты, и после того, как вы присоединитесь, отменить членство может быть непросто.

Далее, вы также должны помнить, сколько денег вы можете позволить себе заплатить. В то время как некоторые могут позволить себе немного дорогой тренажерный зал и ищут отличные условия, другие могут искать дешевый базовый план тренажерного зала.

К счастью, здесь, в Соединенных Штатах, у нас есть варианты для всех!

При составлении списка лучших тренажерных залов для начинающих мы учитывали все эти факторы, а именно. Культура тренировок, стоимость, групповые занятия, оборудование и т. д.

Вот список!

Planet Fitness

Изображение: Madvideos / bigstockphoto. com

Не одна и не две, а три причины, по которым мы поставили Planet Fitness на первое место в нашем списке лучших тренажерных залов для начинающих.

Во-первых, у них, пожалуй, самые комфортные условия для тренировок для новичков. Они известны своим девизом «без осуждения», который требует от своих членов не осуждать и не высмеивать других.

Чтобы вам было еще понятнее, членам там даже не разрешается носить платья, обнажающие их мускулы, или напрягать их перед другими. Все это может показаться слишком много для опытного атлета; но для новичка эта политика может скорее стать благословением.

Итак, в «Планете Фитнес» можно избежать пугающих первых дней, превратив в хороший тренажерный зал для начинающих !

Во-вторых, они предлагают одни из самых дешевых абонементов в тренажерный зал во всей Америке. Ежемесячный план в Planet Fitness обычно стоит всего 10 долларов, что вполне доступно.

Вряд ли можно найти более дешевый абонемент в тренажерный зал, особенно учитывая предлагаемые удобства.

Всего за 10 долларов в месяц вы сможете использовать их возможности для силовых тренировок, кардио, групповых занятий и многого другого!

В-третьих, у них более 2000 спортивных залов по всей территории Соединенных Штатов. Это значит, что вам не составит труда найти один из их клубов рядом с вами!

Все это делает планету фитнес отличным местом для начинающих. Но если у вас есть серьезные цели в фитнесе, могут быть варианты получше, которые мы подробно обсудим позже в этой статье.

Но как бы то ни было, вы всегда можете посетить ближайший к вам клуб «Планета Фитнес» в рамках бесплатного однодневного пробного периода, который они предлагают начинающим членам.

Бесплатная пробная версия поможет вам узнать о возможностях и условиях тренировок, которые они предлагают, прежде чем получить официальное членство!

Crunch Fitness

Изображение: Дэвид Тонельсон / Dreamstime.com

Если вы не заинтересованы в посещении тренажерного зала, такого как Planet Fitness, и настроены более серьезно, но не хотите тратить большие деньги на абонемент в тренажерный зал, подумайте о Crunch Gym.

Цены в Crunch Fitness варьируются от 10 до 21,99 долларов за базовое членство. Так что по цене это сопоставимо с пригодностью планеты; но разница в их культуре фитнеса.

В отличие от планетарного фитнеса, где они могут даже отговорить быть слишком серьезными, фитнес с кранчами имеет относительно вдохновляющую среду для тренировок. У них есть действительно поддерживающий персонал, хорошее оборудование для тренировок и другие удобства!

Групповые занятия в Crunch включают HIIT, групповые кардиотренировки, йогу, пилатес, велоспорт и многое другое. Фактически, Crunch Fitness часто называют лучшим тренажерным залом для групповых занятий. Когда вы новичок, групповые занятия очень помогают адаптироваться к вашему фитнес-путешествию!

Заплатив еще 10 долларов в месяц или заплатив 30 долларов в месяц, вы получите доступ к дополнительным удобствам, таким как солярий и гидромассаж.

Не обращайте на это внимания, но, заплатив больше, вы также можете нанять опытных личных тренеров, которые помогут вам делать все правильно.

Итак, если у вас есть серьезные устремления, а также вы ищете личного тренера, тренажерный зал для кранчей, возможно, то, что вам нужно. Как и Planet Fitness или почти любой другой тренажерный зал, который мы собираемся обсудить в этой статье, Crunch Fitness также предлагает бесплатные пробные версии, в основном на один день. Но некоторые из их клубов в некоторые сезоны могут также предоставлять 5-дневные или 7-дневные пробные версии!

В целом, учитывая возможности групповых занятий, цены и культуру тренировок, тренажерный зал Crunch, возможно, является лучшим тренажерным залом, куда можно присоединиться к , если у вас есть серьезные цели в фитнесе.

YMCA

Изображение: Джонатан Вайс / Dreamstime.com

YMCA — это не просто спортзал, а своего рода молодежный клуб. Но они не только для маленьких детей, так как у них есть отличные тренажерные залы для тренировок.

Имея более 2700 клубов в разных городах, не составит труда найти клуб YMCA рядом с вами. Кроме того, вопреки тому, что вы могли бы ожидать, большинство клубов имеют отличное оборудование для силовых тренировок, кардиотренировок, ракетбола, бассейнов и т. д. возраста, расы, пола, уровня физической подготовки и целей.

Это означает, что вы можете легко видеть и устанавливать связи с людьми, имеющими такие же способности и цели, как и вы.

Кроме того, у них есть опытные тренеры, которые помогут вам в первые дни тренировок в тренажерном зале. Таким образом, вам будет очень полезно наверстать упущенное и быстро улучшиться.

Все эти причины делают YMCA одним из лучших спортзалов для начинающих. Но также имейте в виду, что цены здесь могут составлять около 40 долларов в месяц для взрослых.

Если цены на членство в YMCA вас устраивают, немедленно приобретите там членство.

Наконец, имейте в виду, что не все клубы YMCA могут предложить бесплатную пробную версию, хотя некоторые могут! Итак, если вы можете найти тренажерный зал YMCA рядом с вами, обратитесь к ним и спросите, предлагают ли они бесплатные пробные или даже платные билеты.

LA Fitness

Изображение: Jshanebutt / bigstockphoto.com

LA Fitness — это в основном тренажерный зал среднего уровня, который присутствует почти в 600 местах. Стоимость членства здесь составляет 25–30 долларов, что вполне доступно для новичка.

То, что делает LA Fitness одним из хороших спортивных залов, — это лучшее оборудование, которое они предлагают в этой ценовой категории. Помимо силовых и кардиотренировок, вы также можете посещать бассейны, баскетбольные площадки и многое другое!

Говоря о простоте доступа к тренажерам, LA Fitness на самом деле имеет лучшую коллекцию оборудования для силовых тренировок, групповых тренировок, кардио и многого другого.

Итак, если у вас есть серьезные цели в фитнесе и вы думаете о хороших тренажерных залах , чтобы присоединиться к или подумать о присоединении, LA Fitness определенно заслуживает места в вашем списке пожеланий.

Они также предлагают бесплатные пробные абонементы, с помощью которых вы можете получить непосредственный опыт работы в тренажерном зале, прежде чем решить, присоединяться к нему или нет. Бесплатный дневной абонемент рассчитан на 3 дня в большинстве их тренажерных залов .

Итак, используйте эту возможность; Скорее всего, вы будете впечатлены их удобствами и культурой тренировок.

Anytime Fitness

Изображение: oasisamuel / bigstockphoto.com

Anytime Fitness немного дороже по сравнению с большинством других тренажерных залов, которые мы уже обсуждали. У них есть ежемесячная плата в пределах 40 долларов, что ставит их в один ряд с тренажерными залами среднего класса, но сравнительно дешевле.

Самой большой привлекательностью Anytime Fitness как тренажерного зала для начинающих является их большая коллекция тренажерного оборудования, как в LA Fitness. Но в отличие от LA Fitness, в Anytime Fitness больше программ для начинающих.

Говоря о тренажерных залах в Anytime Fitness, наряду с обширной коллекцией оборудования для силовых тренировок и кардиотренировок, у них есть помещения для групповых занятий.

Кроме того, как следует из названия, тренировка в любое время будет открыта 24 часа в сутки.

Так что, даже если у вас напряженный график жизни и вы будете свободны только в полночь, вы всегда можете пойти в свой клуб Anytime Fitness.

Anytime Fitness предлагает бесплатный 7-дневный абонемент для тех, кто хочет попробовать. Итак, воспользуйтесь этим шансом, чтобы узнать, насколько хорош ближайший клуб для тренировок в любое время!

Snap Fitness

Snap Fitness также является тренажерным залом среднего класса. У него может не быть самого современного оборудования или обширной коллекции машин, но есть небольшие клубы с обслуживающим персоналом.

В Snap Fitness в основном есть силовые и кардиотренажеры. Хотя у них нет более крупных объектов, таких как бассейны или корты, у них есть большое разнообразие тренажеров. Также у них есть классное мобильное приложение, которое поможет вам регулярно отслеживать свои успехи.

Говоря о ценах, ежемесячная стоимость в Snap Fitness составляет около 40 долларов или больше. Итак, это хороший тренажерный зал, чтобы присоединиться к , если вы готовы потратить немного долларов в обмен на более комфортную среду для тренировок.

В правилах большинства клубов Snap Fitness есть бесплатные пробные периоды. Испытательный срок может длиться от 3 до 5 дней, в зависимости от клуба. Обратитесь в ближайший к вам клуб, чтобы узнать больше о предлагаемых ими гостевых пропусках.

LifeTime Fitness

В отличие от всех других клубов, которые мы обсуждали до сих пор, Lifetime Fitness — сравнительно дорогой тренажерный зал. Стоимость индивидуального членства в Lifetime Fitness колеблется от 72 до 219 долларов.!

Но что заставляет нас включить его в наш список лучших тренажерных залов для начинающих , так это отличные условия, которые они предлагают, особенно те, которые подходят для начинающих! В дополнение к огромной коллекции силовых тренировок и традиционного кардиооборудования, у них есть помещения для более эффективных групповых занятий и других мероприятий.

Теперь, говоря о бесплатной пробной версии, Lifetime Fitness, к сожалению, не предлагает бесплатных абонементов.