Занятие фитнесом для начинающих: фитнес танцы, аэробика + правила эффективного занятия фитнесом + советы по правильному питанию до и после тренировки

Содержание

Зумба фитнес для начинающих | Republika

Какой вид фитнеса лучшего всего подойдет для всех начинающих? При этом желательно, чтобы был хороший, быстрый результат, а сами тренировки были простыми. Конечно же, это только зумба фитнес!

Зумба фитнес это самые простые и веселые занятия для всех начинающих. Движения, придуманные в 2011 году хореографом Альбертом Перезом, стали одним из новых и популярных фитнес – течений. В основе зумба фитнеса лежат различные движения многих танцевальных жанров, таких как хип-хоп, танец живота, сальса, самба и меренге. Проходят занятия под зажигательную латиноамериканскую музыку.

Преимущества зумба фитнеса для начинающих.

— Энергичный зумба фитнес дает быстрые результаты. Даже начинающие могут увидеть колоссальные изменения за короткие сроки.

— Если вы только начинаете ходить в фитнес- клубы, то увлекательный зумба фитнес поможет вам стать более раскрепощенным, повысит настроение.

— Начинающие спортсмены отмечают положительное влияние на сон, который нормализуется после нескольких занятий, на грацию, пластику.

— Зумба фитнес подойдет не только начинающим, но и женщинам после родов, а также всем кто долго не посещал фитнес- клубы и для людей всех возрастов.

— Во время зумба фитнеса прорабатываются все мышцы брюшного пресса, ягодиц, бедер, плеч, спины. Даже самые глубокие мышечные ткани не остаются без действия.

В фитнес- клубах сети [Republika] в Москве занятия по зумба фитнесу проходят для нескольких категорий республиканцев: для начинающих заниматься зумбой, для людей с начальной и средней физической подготовкой и для профессиональных спортсменов.

Тренировка по зумбе фитнесу для начинающих проходит следующим образом:

Разминка, во время которой выполняются упражнение на растяжку и на разогрев мышц.
Затем наши тренера показывают новые танцевальные движение зумбу.
Дальше выполняется основной комплекс зумба фитнеса для начинающих.
Заканчивается тренировка для начинающих обязательными упражнениями на расслабление и стретчинг.

Некоторые советы по зумбу фитнесу для начинающих.

Начинающим следует помнить, что требуется минимум 1-2 месяца для того, чтобы привыкнуть к ритму тренировок и выучить основные движения зумбу фитнеса.

Тренера специально ставят начинающих поближе, чтобы им было лучше видны движения инструктора. В наших фитнес- клубах сети [Republika] в Москве именно так и происходит.

Начинающим следует лучше следить за движениями тренера. Необходимо в первую очередь следить за движениями нижней части тела тренера и повторять движения его ног. Затем приводить в действие плечи и руки.

Что еще нужно знать всем начинающим заниматься зумба фитнесом? Конечно же, противопоказания.

Зумба фитнес противопоказан всем со следующими заболеваниями:

— Заболевания сердечнососудистой системы.

— Посттравматическая реабилитация.

— Гипотония или гипертония.

— Артрит, артроз.

— Невротические нарушения.

Если у вас нет этих заболеваний, и вы готовы открыть для себя волшебный мир зумба фитнеса, то фитнес – клубы сети [Republika] в Москве приглашает вас на зумбу для начинающих. Мы ждем вас во всех наших фитнес – клубах по адресам:

— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ;

— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА;

— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ,

— Серебряническая набережная, д.29, здание бизнес- центра «Серебряный город», — 1 этаж, станция м. КУРСКАЯ.

— Московская область, г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, д. 28.

Твитнуть

Отправить

Навигация по записям

Групповые фитнес занятия для похудения в Москве

Занятия фитнесом комплекс упражнений направленный на сжигание лишних килограммов, поддержания и развития мускулатуры и выносливости.

Занятия фитнесом для похудения позволяют скорректировать фигуру, наладить мышечный тонус и укрепить здоровье — тренировки включают в себя кардио-нагрузки, растяжку и силовой комплекс. Программа составляется таким образом, чтобы обеспечить нагрузку на все группы мышц, а не на какую-то определенную группу. Если вы проводите занятия фитнесом для похудения, то необходимо придерживаться определенных правил.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ ФИТНЕСОМ

Правила фитнеса для похудения весьма просты, если вы будете их соблюдать, то очень быстро получите желаемый результат.

ВИДЕО: занятия фитнесом

Вы не должны лениться и пропускать запланированные занятия. Нужно иметь силу-воли и набраться терпения, чтобы регулярно проводить тренировки. Только такой подход даст вам желаемый и быстрый результат.

Не зацикливайте внимание на какой-то одной группе мышц. Прорабатывать нужно все мышцы, а не определенную группу.

Если вы желаете похудеть, то правильное питание — это один из факторов успеха. Необходимо отказаться от жирной, сладкой пищи, от различных полуфабрикатов и фастфуда, ограничить алкоголь и отказаться от курения. Питание должно быть сбалансированным. Включите в рацион злаковые, орехи, сухофрукты. Употребляйте как можно больше овощей и фруктов, морепродуктов, мяса и кисломолочных продуктов.

Фитнес — это правильное питание в сочетании с регулярными интенсивными тренировками, это активность и жизненная энергия. Фитнес должен быть образом жизни.

Фитнес-занятия в Москве

Фитнес для женщин становится очень популярным, открывается множество фитнес-клубов, в которых имеются разнообразные программы, с помощью которых можно похудеть, набрать мышечную массу и просто укрепить здоровье.

Фитнес занятия в Москве проводятся в фитнес-клубах, которых в городе предостаточно, Вы можете посетить одно занятие, чтобы привыкнуть, освоиться. А потом, если вам понравится, купить абонемент на месяц, полгода или на другой срок. Посещая фитнес занятия в Москве вы можете выбрать любую тренировочную программу, ведь их предоставляется очень много.

Какие же услуги может предоставлять фитнес-клуб? Вот некоторые из них:

Тренажерный зал

Тренажерные залы есть в любом фитнес-клубе. Занимаясь на различных тренажерах, вы сможете сбросить лишний вес, набрать необходимую мышечную массу, укрепить иммунную систему и повысить свою выносливость.

Аэробика и групповые программы

Аэробные упражнения хорошо влияют на общее состояние организма. Вы можете заниматься в группах под руководством профессиональных, опытных тренеров. В группе заниматься весело и это очень мотивирует на получение желаемого результата.

Персональные тренировки

Если вы в первый раз пришли в фитнес-клуб и не знаете с чего начать, то лучше выбрать индивидуальные тренировки с инструктором. Он составит для вас индивидуальный план тренировок, будет мотивировать и следить за вашим состоянием во время тренировок.

Йога, стрейчинг, пилатес

Если вашей целью является красивое, гибкое тело, пластичные движения, то можно попробовать заниматься йогой, стрейчингом или пилатесом. Такие занятия улучшают пластику, координацию движений, у вас появится красивая осанка.

Многие любят танцы. Чтобы зарядиться энергией и позитивом, нужно заниматься танцами. Популярны в последнее время зумба, хип-хоп, танец живота — все эти танцы помогут вам похудеть и привести себя в форму.

Это наиболее популярные услуги, которые предоставляются фитнес-клубами. Также, в клубах можно посещать бассейн, заниматься единоборствами, игровыми видами спорта, стретчинг, теннисом, скалолазанием.

Групповые занятия по фитнесу

Групповые занятия по фитнесу проводятся во многих фитнес-клубах, проходят они под руководством опытного инструктора. Групповые занятия помогут вам втянуться в тренировочный процесс, откинуть все свои предрассудки и стеснение. Смотря на других людей, которые занимаются с вами в одной группе, вы будете мотивировать себя и не пропускать тренировки.

Если вы записались на групповые занятия по фитнесу, то следует придерживаться определенных правил.

Правила занятий фитнесом в группе:

не опаздывайте на занятия. Вас могут не пустить на тренировку, если вы опоздаете более чем на 10 минут;

перед тем, как начать занятия в группе, необходимо пройти инструктаж. Это позволит избежать нежелательного травматизма;

не разрешается выполнять какие-либо упражнения без определенной команды тренера;

упражняться нужно в специальной одежде и обуви;

посещая занятия по фитнесу в группе, не пользуйтесь духами и другой парфюмерией;

на тренировках не разговаривайте и отключайте сотовые телефоны;

соблюдайте личную гигиену;

не используйте жевательную резинку;

после окончания тренировки, все необходимое оборудование: коврики, обручи, гантели и прочее, необходимо убрать в специальное место;

если тренировка проходит на улице, необходимо иметь запасную пару спортивной обуви.

При соблюдении всех этих простых правил, вы сможете посещать групповые занятия и тренироваться в веселой и дружелюбной атмосфере.

Занятие фитнесом для начинающих

Занятие фитнесом для начинающих состоит из нескольких этапов и первым этапом является кардионагрузка и небольшая разминка, вы можете бегать, прыгать, танцевать, плавать, кататься на велосипеде или использовать велотренажер. Эта часть тренировки должна быть продолжительностью 15-20 минут. Также, занятие фитнесом для начинающих имеет второй этап, в котором нужно переходить непосредственно к фитнес-упражнениям.

Примерная программа занятий:

В понедельник займитесь тренировкой ног и бедер с ягодицами. Вы можете выполнять подъемы, различные приседания и выпады. Продолжительность этих упражнений должна составлять 30 минут. Далее растягивайте мышцы ног, коленей, бедер, сядьте на шпагат. Продолжительность — 10 минут. И в конце 5-минутная заминка.

В среду работайте с мышцами пресса и спины. Делайте разнообразные скручивания, наклоны вперед-назад, влево-вправо, «мостик». Продолжительность также равна 30 минутам. Затем качайте пресс, растягивайте мышцы живота и поясницы. По времени растяжка должна занять 10 минут. В конце можно 5 минут покрутить обруч.
В пятницу поработайте с мышцами рук и плечевого сустава. Делайте махи руками, поупражняйтесь с гантелями. Все это продолжительностью 30 минут. Далее растягивайте мышцы рук, выполните дыхательные упражнения. На это потратьте 5 минут. И напоследок 10 минут кардионагрузки.

Вы можете переставить упражнения, например, в понедельник разминайте мышцы плечевого сустава, а в пятницу качайте пресс, становитесь на «мостик». Главное — не пропускать занятия и уделять внимание всем группам мышц.

Пейте воду во время занятий, ведь обезвоженный организм ослабляется и не может интенсивно работать. Если вы не обеспечите свой организм достаточным количеством воды, то убрать жир с живота и похудеть вы не сможете. Поэтому, регулярно тренируйтесь, правильно питайтесь, пейте много воды и желаемый результат не заставит себя ждать.

ЗАНЯТИЯ ФИТНЕСОМ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Тренировки для начинающих — СВОБОДА ФИТНЕСА

Главной целью, с которой каждый человек приходит в тренажерный зал, является желание обрести рельефное тело и укрепить здоровье. Однако, мало кто задумывается что для получения эффектного результата недостаточно просто силовых нагрузок на тренажерах. Чтобы результат был действительно впечатляющим, а время не потратилось впустую, необходимо следовать программе, специально разработанной персональным тренером, подходящей именно вам. Она становится своеобразным базисом – фундаментом, от которого зависит скорость получения эффекта от занятий и устойчивость результата. Мы рассмотрим основные принципы построения тренировок для новичков с их главными тезисами для достижения максимального результата!

Тренировочная программа для начинающих – последовательность шагов

Составление персональной программы – важнейший шаг на пути к рельефному телу и наращиванию мышечной массы. Даже профессиональным атлетам нередко приходится вставать перед таким выбором, что уж говорить о новичках. Но если профи могут воспользоваться накопленными знаниями, ориентируясь на личные потребности, то начинающему посетителю фитнес-клуба необходим строгий контроль со стороны тренера. Здесь вступают в силу общие принципы тренинга, которые базируются на следующих моментах:

— Обязательные упражнения – входящие в программу подготовки каждого новичка – жим штанги в позиции «лежа» и приседания со штангой с нарастанием тяжести весов.

— Желательны для включения в интенсив – «разводки» лежа, жим стоя, тяга в наклоне, подтягивания к ногам, держась за голову с весом, упражнения для трицепсов и бицепсов со штангой и наклоны с ней, отжимания на брусьях.

— На более позднем этапе – включаем упражнения по становой тяге.

Для достижения надежного результата вовсе не обязательно, а иногда даже вредно нагружать себя по полной программе. Гораздо важнее посещать тренажерный зал систематически. Частоту посещений каждый выбирает для себя сам, но фитнес-тренеры сходятся во мнении, что здесь «золотой серединой» являются регулярные занятия 3 раза в неделю. Лучше всего, если вы будете иметь сутки для расслабления мышц между силовыми нагрузками. При этом обязательно учитывается следующее:

— Первые четыре тренировки выполняются по два подхода с увеличением до трех; четвертое и восьмое занятие традиционно проходят в облегченном режиме. Таким образом, вы плавно распределяете нагрузку, позволяя мышцам отдохнуть, чтобы последующие подходы принесли максимальную эффективность.

— Начинайте каждый приход в тренажерный зал с легкой 15-ти минутной разминки, заканчивая ее растяжкой и упражнениями (висами) на перекладине для растяжения мышц в течение 5-10 минут.

Важно! Повышение нагрузки рекомендовано лишь тогда, когда предыдущие повторы начнут даваться свободно.

Итак, вводный курс освоен. Что дальше?

Затем наступает время усиленного набора массы. Отличное вознаграждение за предыдущие усилия, согласны? Приятным бонусом на данном этапе становится повышение степени выносливости и показателей силы. Подводные камни этой ступени подготовки заключаются в том, что многие делают ставку на частые повторы в одном весе и амплитуде. Это не даст впечатляющего эффекта. Как и зацикливание новичков на поднятии тяжестей, тогда как двигаться следует в сторону усовершенствования техники. И тогда помощь личного тренера оказывается крайне важной.

Тренеры фитнес-клуба «Свобода фитнеса» в совершенстве владеют всеми ступенями физической подготовки и огромное внимание уделяют работе с каждым клиентом клуба. Заложить грамотную основу подготовки – значит получить ощутимые плоды от работы над телом уже в самое ближайшее время! Узнайте все о персональных тренировках и системе занятий по номеру: +7 (495) 260-80-88!

Зажигательная фитнес-зумба! История танца и особенности занятий для начинающих

Об основных программах зумба-фитнеса мы вам расскажем, а начнем с самого интересного — откуда взялась популярная Zumba.

Три Альберто

Родина зумбы — латинская Америка, подарившая миру самбу, румбу, ча-ча-ча и другие зажигательные танцы. Поэтому неудивительно, что создателем зумбы стал инструктор по фитнесу, танцор и хореограф Альберто Перес.

Вместе с двумя другими Альберто — бизнесменами Перельманом и Агионом — в 2001 году была основана компания Zumba Fitness LLC, чья деятельность заключается в подготовке лицензированных инструкторов по зумба-фитнесу.

Рождению зумбы помог его величество случай, когда Бето (Альберто Перес) забыл дома кассету с музыкой, под которую вел свои тренировки. Находчивый инструктор не растерялся, взял из машины кассету с латиноамериканскими песнями и вставил в магнитофон.

Начав урок как обычно, Альберто стал импровизировать, разбавляя классические фитнес-упражнения элементами реггетона, кумбии и сальсы. Зажигательный микс так понравился его подопечным, что с тех пор Альберто Перес вел занятия только по такой методике.

Так появилась зумба, чье название переводится как «гудеть, жужжать, веселиться» — самое энергичное и жизнерадостное направление современного фитнеса.

Фитнес + хореография = ZUMBA

Не стоит считать зумбу развлекательным легкомысленным тренингом. Несмотря на то, что создатель позиционировал свою методику как фитнес-вечеринку под зажигательные латинские и мировые ритмы, это эффективная тренировка всех групп мышц и серьезная кардио-нагрузка. Поэтому человеку, далекому от спорта, сначала рекомендован зумба-фитнес для начинающих.

Любая программа Zumba включает классические фитнес-упражнения (повороты, растяжки, приседания и т. д.), адаптированные под танцевальные движения, причем настолько простые и ритмичные, что осваиваются они буквально на первом уроке. При этом неважно, есть ли у человека тяга к танцам и чувство ритма.

Зумба затягивает. Так, что самые занятые женщины и мужчины выкраивают время на тренировки, хотя бы 2-3 раза в неделю. А все потому, что…

Зумба — это радость и драйв

Zumba делает людей счастливыми, и не потому, что заниматься действительно весело. Человек идет на тренировку, чтобы получить свою порцию эндорфинов — гормонов счастья, которых так не хватает в нашей жизни.

Под воздействием энергичных движений и ритмичной музыки мощные выбросы эндорфинов на зумба-фитнесе человеку обеспечены.

Красивое тело

Интенсивный разнообразный тренинг включает большое количество движений, задействующих все мышцы, связки, суставы. Прибавьте сюда активную работу сердечно-сосудистой системы и сами не заметите, как быстро тело приобретет упругие подтянутые формы.

Можно ли похудеть с помощью зумба-фитнеса? Конечно, ведь за час тренировки человек сжигает от 600 до 1000 калорий.

Это здоровье

О пользе кардио-тренировок сегодня известно всем. Зумба-фитнес, разумеется, не заменяет бег, спортивную ходьбу или велотренажер, однако может стать их достойной альтернативой. Энергичные упражнения отлично развивают и укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

И это лишь начало списка оздоровительных эффектов, которые приносит человеку зумба-фитнес:

налаживается и улучшается работа всех внутренних органов;
повышается сила и выносливость;
укрепляются кости, мышцы становятся эластичными, а суставы подвижными;
усиливается метаболизм;
укрепляется иммунитет.

Примечательно, что даже зумба-фитнес для начинающих, включающий самые простые движения, становится для человека лекарством от стресса. Все без исключения участники уходят домой после тренировки в великолепном настроении.

Она сближает

На занятиях зумба-фитнесом нет хмурых, недовольных людей. Даже одиночки по-природе оказываются здесь в своей тарелке, становятся раскрепощенными, более позитивными, заводят новые знакомства.

Зумба действительно сближает людей. Яркий тому пример — беспрецедентное Zumba Fitness Party, прошедшее 15 июля 2015 года в городе Мандалуйонг на Филиппинах. Тогда 12 975 человек вместе занимались зумба-фитнесом целых полчаса. Разумеется, грандиозное мероприятие не осталось без внимания, и было зарегистрировано во Всемирной книге рекордов Гиннеса.

Об особенностях популярного тренинга вы теперь знаете. Осталось рассказать о его разновидностях.

Программы зумба-фитнеса

Создатель Zumba позаботился о том, чтобы приобщиться к новому для планеты тренингу могли абсолютно все желающие.

Для этого были разработаны несколько специализированных танцевальных программ:

Zumbini — тренировка для малышей до 3 лет. Пока практикуется только в США;
ZUMBA Kids — тренировочный класс для детей от 4 до 7 лет;
Zumba Kids Junior — для детей от 7 до 11 лет;
Zumba Gold — программа для людей старшего возраста, также рекомендованная при реабилитации после травм и для инвалидов;
Zumba Toning — это зумба-фитнес с дополнительной нагрузкой, усиленной специально разработанными легкими гантелями, издающими звуки, как маракасы;
Zumba Sentao — оригинальная программа, в которой опорой и партнером для танцев служит стул;
Zumba Step — тренировка на степ-платформе, увеличивающая нагрузку на мышцы ног;
Strong by Zumba — последняя разработка создателя зумбы, сложная, но высокоэффективная танцевальная программа.

Даже для любителей плавания есть программа Aqua Zumba. Разумеется, совершенно не обязательно сразу осваивать спец классы. Познакомиться с популярнейшей методикой лучше на зумба фитнесе для начинающих с любым уровнем подготовки, а уже потом переходить на специализированные методики.

Фитнес для начинающих. С чего начать, чтобы быстро не «перегореть»

Фитнес – обязательная составляющая в жизни успешной и красивой женщины. Самое главное – найти время для занятий и придерживаться построенного графика. Иначе ты при первой же возможности будешь искать отговорку, почему не сможешь позаниматься. Помни, что нерегулярная работа над своим телом не принесет видимых результатов.

Фитнес-клуб «Эндорфин» поможет тебе с легкостью добавить фитнес в свой жизненный график и научиться получать удовольствие от занятий. Но многое зависит именно от твоей целеустремленности.

Фитнес – это не хобби. Для начала пойми, что тренировки должны быть регулярными и пропускать их нельзя, ведь таким образом ты делаешь шаг назад. Результат твоих занятий фитнесом в большой степени зависит от того, какое количество последовательных тренировок были проведены. Также в начале твоего спортивного пути прекрасно было бы рассказать об этой затее друзьям. Тогда уж ты точно обязана будешь тренироваться согласно плану и достигнуть поставленной задачи.
Учись на ошибках. Скорее всего, ты уже не впервые пытаешься заняться спортом. Проанализируй все предыдущие ошибки, пойми, что мешало тебе раньше заниматься и достигать результатов. Вспомни, может у тебя есть знакомая, которая давно занимается фитнесом и может поделиться опытом о самых первых тренировках.

Не переживай о недостатке времени. В среднем тренировки отнимают 3-4 часа в неделю, по часу на каждое занятие. Поэтому смелее записывайся и больше не ищи отговорок.
Отключай телефон. Фитнес в начале требует силы воли, но потом это входит в привычку. Поболтать с подругами или отвлечься на соцсети прямо посреди тренировки – далеко не лучшая затея, и это точно не поспособствует улучшению твоей физической формы. При занятиях в фитнес-клубе телефон лучше оставлять в своем шкафчике в раздевалке.
Найди единомышленников. Во-первых, друзья не позволят друг другу пропускать тренировки, а во-вторых – тебе будет с кем обсудить свои проблемы или достижения, связанные с фитнесом.
Советуйся с профессионалами. Важно правильно составить программу тренировок. Для этого встреться с тренером, обсуди с ним все детали, в том числе то, какого результата ты планируешь достигнуть с помощью занятий спортом. Стоит отметить, что как раз первое занятие в нашем клубе проводится для новичков бесплатно.
Хвали себя. Вот представь, что целый месяц ты регулярно посещала тренажерный зал – по 3-4 раза в неделю. Разумеется, ты заслужила поощрения. Приобрети для себя что-нибудь новое из одежды или косметики, а еще лучше – если это будет что-то, связанное со спортом. К примеру, классные кроссовки.
Планируй. Возможно, это звучит скучно, но без планирования на важные дела может просто не остаться времени. Заведи дневник и наперед делай расписание, включая в него тренировки и другие занятия, на которые без графика ты вряд ли смогла бы выкроить время. Подобное расписание постепенно поможет тебе смотреть в будущее, и это касается не только спорта.
Наведи порядок. Займись правильным распределением своего времени. Реши, какие дела по дому вполне сможет выполнять муж или дети. Распиши, на что вообще уходит большинство твоего времени. Таким образом тебе будет легче выкроить время для фитнеса.
Получай удовольствие. Сначала занятия могут даваться с трудом, но через 1,5-2 месяца тебе это начинает нравиться. Дело в том, что учащенное дыхание провоцирует выработку эндорфинов, так называемых гормонов счастья. Поэтому уже спустя 5-10 минут тренировки ты будешь начинать чувствовать прилив сил и радости. Отметим, что занятия фитнесом вскоре помогут тебе стать более целеустремленной и повысят самооценку. Главное – не сдавайся!

[contact-form-7 404 «Не найдено»]

Занятия для новичков в тренажерном зале ᐈ цены и расписание в клубе Скайфитнесс

Чтобы занятия в тренажерном зале для новичков не разочаровали уже с первого посещения и не отбили охоту в дальнейшем, требуется не только личная мотивация, но и правильный выбор тренировочного пространства. Сегодня удобный тренажерный зал для начинающих девушек и мужчин можно найти в самом центре Киева на Печерске. Это современный спортивный комплекс, оснащенный новейшим оборудованием и бассейном. Для удобства график тренировок для новичков не совпадает с тренировками основных групп, что не вносит дискомфорта и помогает быстрее вписаться в новый ритм жизни. Коллективные занятия в группе единомышленников позволят быстрее оценить свой физический уровень, скорректировать цели и порадоваться первым результатам.

Спортзал для новичков: с чего начать?

При выборе удобного пространства для тренировок важно учесть несколько факторов, влияющих на комфорт и хорошее настроение:

месторасположение зала. Идеально, если он находится рядом с работой или домом;
хороший тренерский состав. Если нет привязки к определенному тренеру, то лучше выбрать место, где много тренеров-инструкторов, а значит, и больший их выбор;
качественное современное оборудование;
хорошая внутренняя инфраструктура;
наличие бассейна, парной, душевой;
скидки и акционные программы, влияющие на стоимость абонемента;
сопутствующие процедуры.

Расставив все приоритеты, можно выбрать тренажерный зал для новичков, определив для себя на ближайший год комфортную зону для проведения досуга.

Спортзал для начинающих девушек: особенности выбора

В последние годы юные барышни активно выбирают не только женские виды фитнеса — аэробику, пилатес, аквааэробику, но и с удовольствием пробуют свои силы в мужских — силовых тренажерах, единоборствах. Поэтому тренажерка для начинающих девушек должна иметь максимальное количество различных направлений фитнеса, спортивных секций и групповых занятий. В последующем при смещении интересов в ту или иную сторону можно сделать это без ущерба комфорту.

На силовые тренировки для начинающих девушки покупают абонемент, прежде всего, с целью сброса веса. Хорошо, когда в фитнес-центре для этой цели имеются и другие сопутствующие услуги и процедуры — парная, бассейн, массаж. Их наличие — одна из составляющих комфорта клиентов и приоритета в выборе.

Занятия в спортзале для начинающих девушек — с тренером или без?

Несмотря на то, что информации о выполнении тех или иных упражнений сегодня можно найти предостаточно, наличие тренера, особенно на начальных этапах занятия фитнесом, — очень важный вопрос. Консультация тренера включена в тариф годового абонемента, поэтому воспользоваться услугами тренера просто необходимо. Даже если стоимость такого тарифа немного выше, в будущем это окупится отсутствием травм, больничных листов, высокой мотивацией в часы спада настроения.

У профессионального тренера, а его всегда можно выбрать из широкого штата сотрудников фитнес-центра, кроме большого опыта, имеется целая команда подопечных. Присмотревшись к их результатам, воспользовавшись их советами в первые дни посещения, можно выбрать себе не только инструктора, но и друга, товарища, сопереживающего за результат тренировок. В итоге занятия в тренажерном зале для начинающих девушек станут не только мотивированными — для похудения, обретения красивой фигуры, достижения хороших результатов, но и дополнятся приятным времяпровождением в кругу единомышленников.

Фитнес для начинающих: как подобрать клуб через агрегатор

В современных городских реалиях занятия фитнесом — необходимость. Размять мышцы после долгого просиживания в офисе, похудеть к лету или отвлечься от бытовых проблем — регулярные нагрузки отлично справляются с этими задачами. Как выбрать хороший фитнес-клуб в своем городе, что поможет не забросить тренировки, и какую роль играют спортивные агрегаторы в выборе зала и тренера?

Выбираем спортклуб через Palms

Агрегатор спортивных событий Palms поможет найти ближайший спортклуб в вашем городе, ознакомиться с программой тренировок и даже приобрести абонемент, не выпуская из рук мобильного. Сервис palms.app полезен для тех, кто планирует заниматься легкой атлетикой, фитнесом, йогой, теннисом, баскетболом и другими спортивными дисциплинами.

Приложение-агрегатор станет вашим личным помощником в мире фитнеса и здорового образа жизни. Каждый пользователь может найти залы, расположенные в своем районе, осуществить виртуальную экскурсию, узнать отзывы о тренерах и даже найти единомышленников.

Занимаемся фитнесом: советы для новичков

Чтоб найти «свой» вид спорта и наслаждаться физическими нагрузками, стоит обратить внимание на следующее:

Подберите оптимальный вид фитнеса. Стретчинг, пилатес, аквааэробика, шейпинг, фитбол, зумба или бодифлекс. Прислушайтесь к своему телу — вам интереснее заниматься спортивными танцами, упражняться в растяжке или выкладываться на силовых тренировках.
Ознакомьтесь с тренировочной программой. Опытный тренер подберет для вас интенсивность и тип нагрузки в соответствии с вашими целями и возможностями. Убрать живот, нарастить мышечную массу или сделать тело более гибким? Определитесь с целями и обязательно обсудите их перед началом тренировок.
Не игнорируйте питание. Красивое тело на 30% зависит от тренировок и на 70 — от программы питания. Проконсультируйтесь с тренером относительно режима питания, поскольку рацион спортсмена зависит от возраста, интенсивности тренировок, итоговых целей и многих других факторов.
Приобретите разовый абонемент. Многие фитнес-клубы предлагают пробное занятие для ознакомления. Не стоит сразу приобретать абонемент на месяц или полгода — сходите на первую тренировку, чтоб определиться, захочется ли посещать этот клуб в дальнейшем.
Доверяйте интуиции. Приятная атмосфера, хороший тренер и насыщенная программа занятий должны оставлять позитивные впечатления. Если вам что-то не понравилось, лучше сменить зал или попробовать себя в другом виде спорта. В ином случае велик риск забросить тренировки уже после 2-3 занятий.

групповых занятий фитнесом для начинающих | от Vimify | Vimify Blog

Есть так много групповых занятий фитнесом. Выбрать тот, который будет наиболее эффективным для вас, может быть довольно сложно. Есть классы по растяжке, езде на велосипеде, тряске попой, танцам на шесте и многому другому. У каждого есть свой уникальный подход к фитнес-упражнениям и целям. Самый простой способ узнать, какой из них вам больше всего нравится, — это просто попробовать их! Доступность некоторых из них ограничена, например, кроссфита или новой высокоинтенсивной интервальной тренировки, основанной на йоге, поскольку они предназначены только для определенных тренажерных залов.

Как персональный тренер, я лично рекомендую занятия как способ включить в свой режим тренировки разнообразные уникальные движения тела и новые стили тренировок. Уроки не только доставляют удовольствие, но и способствуют развитию чувства товарищества. В то же время изучение новых движений также может выявить слабые стороны вашего тела, создавая прекрасные возможности для совершенствования. Попробуйте записаться на занятия йогой, чтобы проверить свою гибкость. Попробуйте заняться велоспортом, чтобы проверить емкость легких и выносливость. Запишитесь на barre-класс, чтобы проверить свои ноги и корпус.Каждое занятие — это возможность узнать о себе.

Мой лучший совет — записаться в тренажерный зал, где есть как можно больше групповых занятий. В зависимости от того, живете ли вы в Лос-Анджелесе, где предлагаются все классы на планете, или в небольшом городке в Миссисипи, количество доступных вам классов будет разным. Вот семь самых популярных классов и связанные с ними преимущества и недостатки.

Bootcamp / Circuit Training : Вероятно, самый базовый из всех групповых занятий фитнесом.Любой учебный курс или класс круговой тренировки включает в себя выполнение нескольких тренировок без ограничения времени отдыха между подходами. Круговая тренировка по определению представляет собой серию упражнений, выполняемых одно за другим, поэтому может быть любое количество комбинаций упражнений и тренировок, связанных с учебными курсами и классами круговой тренировки. Часто они могут быть средней или высокой интенсивности, поэтому не забудьте взять с собой бутылку с водой и действовать в удобном для вас темпе. Если вы не можете выполнять определенные упражнения во время цикла, спросите инструктора по групповым упражнениям, который может дать вам модифицированный вариант.
Йога : Краеугольный камень фитнеса, йога — это медитативная форма упражнений, которая включает в себя серию поз со странными названиями, которые предназначены для облегчения мысли и повышения гибкости. Йога должна быть частью режима упражнений каждого, независимо от того, какой у вас уровень атлетов (или нет). Для эффективного выполнения упражнений требуется гибкость, и если у вас нет гибкости для выполнения становой тяги или приседаний, вы недостаточно задействуете свои мышцы и не добьетесь желаемых результатов так быстро или эффективно. Йога помогает расширить диапазон движений во всех аспектах упражнений, и этот диапазон движений гарантирует, что любое упражнение, которое вы выполняете, полностью развивает всю мышцу, над которой вы работаете. Поначалу йога может быть довольно неудобной, но посвятите ей хотя бы один месяц, и вы действительно начнете ощущать преимущества, как физически, так и морально.
Отжим : Отжим может быть одним из самых высокоинтенсивных групповых упражнений — в зависимости от инструктора. Как и во всех классах, вы можете идти в своем темпе, но если вы действительно хотите попытаться не отставать от инструктора, к концу вы будете весь в поту.Я настоятельно рекомендую спин-класс всем, кому нужна сложная тренировка, но особенно людям, у которых есть проблемы с коленями или болями в ногах. Вращение — это тренировка с низким уровнем воздействия, что означает, что на ваши суставы не прилагается много усилий, поэтому вы можете тренироваться в течение длительных периодов времени, не усугубляя предыдущие травмы.
Пилатес : Пилатес отлично подходит для всех, кто пытается улучшить гибкость, силу корпуса, осознанность тела, осанку и общие движения (1). Пилатес, включающий движения на земле или тренажер, который использует систему шкивов и пружин, является эффективным средством физиотерапии и обезболивания.Пилатес используется не столько для здоровья сердечно-сосудистой системы или набора мышечной массы, сколько для тонизирования и улучшения функциональных возможностей тела. Независимо от того, какой у вас уровень атлета, пилатес обеспечит вам базовую силу для стабилизации всех движений вашего тела, тренируетесь вы или нет. Пилатес можно найти во многих тренажерных залах, но в основном им занимаются в очень маленьких группах или один на один. Это может быть немного дороже по сравнению с другими классами, но деньги определенно того стоят.
Zumba : Если вы абсолютно ненавидите тренировки, но вы общительны и любите веселиться, Zumba может вам подойти. Сочетая в себе танцы и тряску ягодиц, Zumba обеспечивает веселую и энергичную атмосферу, где в течение часа вы можете танцевать и избавляться от своих забот (и калорий). Конечно, не все так просто. Зумба — это занятие, на котором вы постоянно двигаетесь, но инструкторы всегда делают все возможное, чтобы вы хорошо проводили время, принося пользу вашему телу. Зумба — отличный класс, если вы хотите познакомиться с новыми людьми, научиться новым движениям или просто получить свой ритм.
Barre : Класс Barre — это форма балетной подготовки, которая включает деревянную «бочку», которая так часто встречается в танцевальных студиях.Барре — это форма тренировки с низкой нагрузкой, поэтому она отлично подходит для тех, кто страдает болями в суставах, и тех, кто хочет укрепить мышцы кора, рук, брюшного пресса, бедер и бедер (2). Когда вы смотрите в окно урока barre, может показаться, что они мало что делают, но попробуйте сами. Вы заметите, что ваши ноги загорятся после того, как вы будете делать небольшие подъемы ног в течение двух минут подряд. Барре отлично подходит для тех, у кого ранее были травмы, которые практически не влияют на суставы.
CrossFit : один из самых быстрорастущих «классов», CrossFit быстро завоевывает огромное количество поклонников среди тех, кто занимается фитнесом.CrossFit включает в себя олимпийский подъем, функциональные упражнения, интервальные тренировки высокой интенсивности, гири, прыжки со скакалкой, прыжки на ящик, сани, слонов, что угодно … CrossFit выполняется с меньшими временными интервалами (обычно 30-минутные тренировки), но они чрезвычайно интенсивны, и я бы порекомендовал его тем спортсменам, которые хотят бросить вызов. CrossFit может помочь новичкам в тренировках и может стать отличным обучающим инструментом для тех, кто хочет научиться олимпийскому поднятию тяжестей. Сообщество в «коробках» имеет тенденцию быть довольно продвинутым и всегда подталкивает друг друга к более высоким уровням физической подготовки.Кроссфит — одно из самых дорогих занятий. «Коробки» кроссфита, как правило, представляют собой отдельные объекты, отдельные от больших корпоративных залов, каждый из которых индивидуализирован в зависимости от владельца. Ежемесячные ставки варьируются от 100 до 300 долларов, в зависимости от того, где вы тренируетесь. Однако, если вы хотите, чтобы это сообщество и поддержка были за вами, сообщество CrossFit приветствует вас с распростертыми объятиями и глубокими приседаниями.

Ссылки

http://www.pilates.com/BBAPP/V/pilates/index.html
http://purebarre.com/technique/

Какие тренировки лучше всего подходят для начинающих?

Если вы находитесь на начальных этапах нового пути в фитнесе, вы можете спросить: «Какие тренировки предназначены для начинающих?» Эксперты O2 Fitness готовы помочь! Хотя все наши фитнес-классы легко доступны и могут быть изменены для участников любого уровня, некоторые классы предлагают более доступную платформу для начинающих. Вот некоторые из классов, которые предоставляют легко доступное место для начинающих.

30-минутная велогонка

Велоспорт — это высокоэффективные тренировки с малой нагрузкой, что делает их идеальными для новичков. Более короткие уроки езды на велосипеде — отличный способ начать и понять, подходит ли вам езда на велосипеде. Инструкторы предлагают участникам рекомендации, но настройки сопротивления и скорости на тренажерах регулируются индивидуально, что позволяет новичкам работать в своем собственном темпе. Велоспорт также предлагает несколько преимуществ для здоровья, которые делают их идеальными для новичков, например, повышение выносливости и здоровье сердца.

Йога для начинающих

Йога предназначена как для укрепления, так и для мобилизации вашего тела, что делает ее отличной вводной тренировкой для начинающих. При размеренном темпе и доступных модификациях занятия йогой достаточно разнообразны для участников любого уровня подготовки. Пользуясь преимуществами ваших суставов и мышц, йога также является отличным способом освоить новые растяжки, дыхание, внимательность и другие базовые навыки, которые принесут вам пользу на вашем пути к оздоровлению. Существует широкий выбор занятий йогой на выбор, подумайте о прочтении этих описаний йоги, чтобы решить, какой из них подходит для вашего класса.

Зумба Фитнес

Если вы любите танцевать, вы будете рады узнать, что Zumba Fitness разработала расчетную тренировку из зажигательных танцевальных комбинаций. Занятия зумбой оптимистичны и увлекательны, что делает их отличной тренировкой как для новичков, так и для опытных экспертов по фитнесу. Блестяще сочетая танцы с фитнесом, Zumba предлагает каждому участнику что-нибудь по вкусу. Эти занятия предназначены для повышения частоты сердечных сокращений, мобилизации суставов, сжигания жира и улучшения движения вашего тела! Для новичков, которым нужна тренировка, которая не совсем похожа на тренировку, Zumba Fitness — отличное место для начала!

Ядро O2

Сильный стержень — важная основа, на которой следует опираться при достижении целей в фитнесе.Эти 30-минутные классы O2 Core достаточно короткие, чтобы новички могли их выдержать, и предлагают упражнения, которые легко изменить, если вам трудно их выполнять. Для более опытных участников фитнеса короткие основные занятия могут служить разминкой или частью большой тренировки; тем не менее, новички могут включить эти 30-минутные базовые занятия как более важную часть своей физической активности. Базовые классы — отличное место для новичков, чтобы начать заниматься фитнесом и изучить новые полезные упражнения.

Занятия пилатесом

В то время как занятия пилатесом могут предлагать участникам любого уровня сложности, эти занятия сочетают в себе позиции, задействующие мышцы кора и тонизирующие мышцы, чтобы улучшить вашу гибкость и силу. Как обычно, модификации легко доступны, а низкая ударная нагрузка пилатеса делает его мощной тренировкой для начинающих. Прочтите уроки пилатеса, предлагаемые в вашем местном тренажерном зале, чтобы выбрать наиболее подходящий для вашего уровня физической подготовки.

Общее кондиционирование тела

Если ваши цели включают в себя тонизирование, мобилизацию и укрепление мышц, занятия по общей подготовке тела — это быстрый и эффективный способ достичь ваших целей в фитнесе.В этих классах используются веса, и вы можете отрегулировать свой выбор веса в соответствии со своим уровнем опыта. Эта простая модификация и другие альтернативы, доступные во время занятий, делают эту общую подготовку тела доступной для новичков.

Правильные классы для меня | Фитнес-классы рядом со мной

Если вам интересно, где можно найти изменяемые классы, идеально подходящие для начинающих, посетите местный тренажерный зал O2 Fitness. Все еще не уверены, какие классы лучше всего подходят для вашего уровня опыта? Проконсультируйтесь с нашими экспертами, чтобы подобрать подходящие классы для вас.

O2 Fitness также предлагает две бесплатные персональные тренировки с каждым новым членством, которые помогут вам определить свои сильные стороны и области, в которых необходимо совершенствоваться. Вы можете использовать эту информацию для принятия решений о групповых занятиях фитнесом. Наши специалисты будут работать с вами и помогут подобрать занятия, подходящие для вашего уровня физической подготовки. Позвоните сегодня или посетите местный офис O2 Fitness, чтобы начать.

12 способов пригласить новичков в вашу студию и заставить их остаться — Boutique Fitness and Gym Management Software

Ваша фитнес-студия должна быть гостеприимным местом. Независимо от уровня опыта, каждый должен чувствовать себя желанным гостем. Новички часто нервничают и пугаются, когда входят в новое фитнес-пространство без каких-либо предварительных знаний. Худший из возможных переживаний — это когда новичок записывается в вашу студию только для того, чтобы почувствовать себя неподготовленным и нежеланным при первом же препятствии. Это повлияет на вашу прибыль, поскольку новые клиенты больше не вернутся.

Очень важно приветствовать новичков в вашей студии с распростертыми объятиями и иметь систематизированные процессы для развития их фитнес-пути.Все это помогает увеличить удержание и привлечь заинтересованных участников в сообщество вашей студии. В этой статье мы обсуждаем важность приветствовать новых участников и 12 способов привлечь новых клиентов и заставить их остаться.

Перейти к:

Важность того, чтобы новички чувствовали себя желанными
12 способов приветствовать новых клиентов в вашей студии

Важность того, чтобы новички чувствовали себя желанными

Когда дело доходит до приветствия новых участников, требуется опыт быть безупречным. Независимо от того, записался ли кто-то на очное студийное занятие или в прямую трансляцию, люди хотят начать работу после первоначального процесса регистрации. Вы хотите познакомить своего нового клиента с вашим учреждением, услугами, цифровой платформой и большим фитнес-сообществом. Вот четыре причины, по которым вы хотите удивить своих новичков с самого начала.

Участники с большей вероятностью достигнут фитнес-целей

Надежный процесс адаптации и приветственная процедура помогут устранить барьеры, мешающие вашим участникам достичь своих целей в фитнесе.Когда новичок полностью понимает ваши методы тренировки, что делать в классе и чувствует себя комфортно, задавая любые вопросы, у него будут инструменты, необходимые для достижения успеха.

Увеличить удержание

Один из лучших способов повысить уровень удержания — добавить ценность с первого дня. Клубы здоровья, в которых есть надежная программа адаптации, имеют значительно более высокий уровень удержания членов. Как только кто-то новый приходит в ваш бизнес, он должен чувствовать себя комфортно и верить в то, что вы являетесь экспертом в своей отрасли.Первые несколько недель — самые важные в жизненном цикле членства. Это должно быть учтено в процессе вашего приветствия, так как вы будете частыми контактами и предоставите исключительное обслуживание.

Чтобы получить больше информации об удержании в фитнес-индустрии, послушайте выпуск подкаста The Fitness Founders, посвященный удержанию сейчас и в будущем. Д-р Пол Бедфорд обсуждает основы хорошей стратегии удержания и способы создания привлекательного клиентского опыта в виртуальной среде.

Заинтересованные клиенты

Чтобы помочь вам и вашим участникам достичь своих целей, важно с самого начала задавать тон.Будь то выбор подходящего класса или программы для новых участников или постановка реалистичных целей. Какой бы ни была ваша система приема новичков, она поможет привлечь больше заинтересованных участников, которые будут взаимодействовать с вашим брендом. Лучшее вовлечение означает больше мотивации и клиентов, которые остаются рядом, потому что им нравится ваш класс и сообщество, которое вы создали.

12 способов приветствовать новых клиентов в вашей студии

Приветствуя новых клиентов, нужно о многом подумать. Есть такое понятие, как слишком много гостеприимства? Как часто нужно общаться в Интернете? Проще говоря, чем более непринужденно чувствуют себя ваши новые клиенты, тем больше у вас шансов сохранить их в качестве участников.Приветствие новых клиентов — это многогранный процесс. Давайте рассмотрим 12 способов превратить ваших новых клиентов в постоянных клиентов.

1. Предлагайте вводные пакеты и занятия по фитнесу

Переход на новый режим тренировок может быть пугающим, особенно для людей, плохо знакомых с тренировками. Предлагайте пакеты и занятия для начинающих, специально разработанные для новичков. Ознакомительные пакеты должны охватывать все, что нужно знать клиентам, чтобы начать развивать новую привычку к здоровым упражнениям. Сделайте так, чтобы новым клиентам было как можно проще опробовать вашу студию и чувствовать себя комфортно.

Для некоторых групповых занятий фитнесом новым участникам может потребоваться специальная подготовка. Например, при тренировках для всего тела, таких как кикбоксинг, потребуется больше времени, чем, скажем, при езде на велосипеде в помещении.

Если вашей студии требуется специальное оборудование, такое как коврики для йоги или боксерские бинты, подумайте о том, чтобы предлагать бесплатное или со скидкой оборудование в своем вводном пакете. Начните добавлять ценность с первого дня и устраните любые препятствия или беспокойство при входе в новое фитнес-пространство.

2. Ознакомительный тур и индивидуальный тренинг

Ознакомительный тур и индивидуальный тренинг — отличный способ поприветствовать новых членов и узнать о них больше.Это также дает вам возможность оценить их способности к фитнесу, чтобы вы могли ставить реалистичные цели. Если вы проводите как очные, так и цифровые персональные тренировки, этот этап будет выглядеть немного по-разному в зависимости от типа уроков, которые вы проводите.

Для участников цифрового фитнеса у вас есть возможность проводить виртуальные тренировки один на один. После первоначальной регистрации новые клиенты должны получить автоматическое электронное письмо с четкими инструкциями по использованию вашей цифровой фитнес-платформы.Независимо от того, используете ли вы чисто цифровые или физические услуги или их комбинацию, применяются одни и те же шаги.

3. Обеспечьте четкий процесс адаптации

Тот факт, что новый клиент подписался на ваше членство или курс, не означает, что он останется там навсегда. Вы должны приложить усилия, чтобы заставить их остаться и показать им, что они от этого получат. Регистрация — это фантастика, она важна для привлечения новых участников, но на самом деле это только первый этап.

Надежный и надежный процесс адаптации — это система, которая проводит каждого нового клиента через один и тот же путь.Такие вещи, как приветственное письмо, индивидуальная тренировка, экскурсия по объекту и регулярное наблюдение, — все это часть процесса адаптации. В первые несколько недель после новой регистрации самое время сделать все возможное, чтобы показать новым участникам, почему они должны остаться.

4. Простые процедуры и правила

В спортзалах и студиях уже существовали правила и процедуры до пандемии. Кризис с коронавирусом создал дополнительные правила, которым должны будут следовать новые члены.Все процедуры и правила должны быть изложены в простом и понятном формате.

Процедуры включают такие вещи, как время прибытия на групповые занятия, что надеть и чего ожидать. Новые правила безопасности будут включать пункты о социальном дистанцировании, регулярном мытье рук и рекомендации по COVID-19. Сделайте все предельно ясным, чтобы новички точно знали, чего ожидать, и знали, чего от них ждут.

Клиент

Пособие по вовлечению
для вашего фитнеса
Бизнес Узнайте больше

5.Проведите общественное мероприятие

Важная часть приветствия новичков в вашей студии — познакомить их с другими участниками. Проведение общественных мероприятий, ориентированных в первую очередь на новичков, — отличный способ завести новых друзей и пригласить новых клиентов в свое сообщество.

Ваше пространство должно быть гостеприимным, привлекательным и приятным. Вы можете проводить общественные мероприятия как онлайн, так и офлайн, в зависимости от текущего климата. Поскольку рекомендации в отношении COVID-19 продолжают меняться, вам, возможно, придется соответствующим образом скорректировать свои события.Проведите здоровый обед, вечер викторин или беседу о здоровье для новых участников.

6. Последующие действия после первого посещения

Важно часто проверять контакты с новыми участниками, но не засыпать их электронными письмами и сообщениями. Обязательно проследите за тем после первого раза, чтобы увидеть, как все прошло и нужна ли им дополнительная поддержка. Персонализация важна, поскольку она заставляет новых участников чувствовать себя более особенными и улучшает общее впечатление.

В подкасте «Бизнес танца» есть интересный эпизод о том, как удержать студентов в вашей студии на более длительный срок.В эпизоде рассказывается о важности долгожданной последовательности воспитания и о том, как заставить новых учеников чувствовать себя хорошо заботливыми и включенными в общее студийное сообщество.

7. Специальное приветствие для новичков

Персональные особенности говорят новым участникам, что вы цените и цените их вклад в вашу студию. Это также отличный способ держать ваш бренд в центре внимания. Подумайте, как вы можете сделать что-то особенное, чтобы поприветствовать новичков, например отправить персональную открытку, просто чтобы поблагодарить за то, что пришли.

Заставить новых участников почувствовать, что их ценят и приветствуют, — это часть процесса адаптации в целом. Когда новые клиенты чувствуют, что их ценят и получают персонализированное сообщение или подарок, это побуждает их вернуться в вашу студию.

8. Индивидуальные классы для начинающих

В дополнение к вводным пакетам и программам для новичков рекомендуется предлагать индивидуальные классы для начинающих. В зависимости от уровня физической подготовки и способностей некоторые новые клиенты могут практически не иметь опыта фитнеса.Это означает, что им потребуется больше времени, чтобы развить свою физическую форму, и они будут чувствовать себя комфортно в более среднем классе.

Предлагайте классы для всех способностей, чтобы новые клиенты могли работать в своем собственном темпе. Будь то кардио, тренировка или HIIT, групповые занятия фитнесом можно настроить соответствующим образом. Быть в окружении участников, которые годами посещают вашу студию, может вас ошеломить. Вы хотите создать среду, которая мотивирует и вдохновляет, побуждая новых участников продолжать работу и становиться лучше.

9. Превышение ценности и опыта

Вы хотите, чтобы ваши новые участники взорвали носки. Это означает с самого начала переоценивать как ценность, так и опыт. В фитнес-индустрии очень большая конкуренция. С появлением цифровых фитнес-платформ и фитнес-студиями на каждом углу вам нужно делать все возможное для ваших участников.

Подкаст Fitness Founders еще больше углубляется в тему опыта участников в своем выпуске о том, почему опыт участников важнее, чем когда-либо.Ветеран индустрии фитнеса Крис Стивенсон рассказывает о том, как использовать данные для улучшения впечатлений участников и как дать вашим сотрудникам возможность предоставлять этот опыт.

10. Содействуйте доброжелательному и инклюзивному фитнес-сообществу

В то время как ваше оборудование, тренировки и сооружения важны, ваше сообщество играет решающую роль в привлечении новичков. Наличие позитивного, инклюзивного и гостеприимного сообщества может иметь огромное влияние на новых участников и удержание. Это особенно важно, когда клиенты только начинают работать и все еще немного нервничают.

Простые вещи, такие как поощрение новых членов к тому, чтобы они представились перед классом другим членам или объединение новых клиентов в классе с существующими членами, могут быть полезны. Ваши сотрудники также должны сыграть большую роль в создании инклюзивного сообщества. Важно создать позитивное сообщество как в Интернете, так и вне его.

11. Предоставьте разнообразное оборудование для всех способностей

В зависимости от вашего стиля тренировки и студии вы можете использовать широкий спектр оборудования, например, гантели и гири.Важно, чтобы оборудование соответствовало целому ряду возможностей. Создавая фитнес-среду, подходящую для различных фитнес-способностей, он дает новичкам возможность учиться и расти.

Наличие разнообразного оборудования подходит для классов и пакетов начального уровня. Все дело в создании гостеприимной и комфортной среды, которая дает новым участникам возможность достичь своих целей и побуждает их возвращаться снова и снова.

12. Создайте вызов для новичков

Фитнес-вызовы — отличный способ повысить мотивацию и подотчетность.Они могут быть особенно полезны, когда только начинаете, помогая новым участникам ставить реалистичные цели и продвигаться в своем собственном фитнес-путешествии. Если ваша студия специализируется на занятиях пилатесом или высокоинтенсивных интервальных тренировках, вы можете приспособить задачу к вашей конкретной нише.

Challenge подходят как для онлайн, так и для офлайн-участников. Создавайте задачи, подходящие для фитнеса начального уровня. Например, транслируйте или посетите 10 занятий за один месяц или, возможно, общее количество миль, пробеганных за месяц. Создайте здоровый уровень конкуренции с другими участниками и предложите стимулы, например, пригласите друга бесплатно или даже приз победителю.

Вкратце

Переход от новичка к постоянному участнику — это постоянный путь. Создавая гостеприимное и инклюзивное фитнес-пространство, он побуждает людей возвращаться. От небольших личных прикосновений до надежной программы адаптации, вам необходимо развить безупречный фитнес-опыт, который немедленно принесет пользу. Ваша студия должна быть приятным местом для посещения, которое побуждает новых учеников развивать привычку к регулярным упражнениям, увеличивая при этом вашу прибыль.

5 занятий фитнесом для начинающих | Стиль и уход за собой

Быть новичком в чём-либо пугающе.Это особенно верно, когда речь идет о занятиях фитнесом, когда вы беспокоитесь о том, что другие подумают о вашей неидеальной форме или текущем уровне физической подготовки. Важно помнить, что все с чего-то начинают, а важная часть состоит в том, что вы выходите на новый уровень и работаете над тем, чтобы стать более здоровым.

Некоторые занятия по фитнесу лучше, чем другие для новичков, и мы собрали пять из лучших — о некоторых вы, возможно, слышали, а некоторые могут быть совершенно новыми — так что вы можете выйти и повеселиться с фитнесом.Если один не для вас, попробуйте другие из списка! Некоторые стили занятий подойдут лучше, чем другие, но с таким большим разнообразием типов тренировок вы обязательно найдете тот, который понравится!

Если вы любите танцевать, эта тренировка для вас. Если вы не любите танцевать, не волнуйтесь — вы полюбите это после того, как попробуете зумбу. Вы получите аэробную тренировку, танцуя под одни из лучших песен. Многие танцевальные движения напоминают и сальсу, и хип-хоп, и очень удобны для новичков.Ожидайте столько удовольствия, что это даже не будет похоже на работу, просто танцевальная вечеринка с новыми друзьями.

По правде говоря, barre-классы — это непросто. Хорошая новость для новичков заключается в том, что размеры классов небольшие, поэтому инструктор будет уделять вам много внимания. Это означает, что вы можете внести некоторые изменения, если движения будут слишком сложными или слишком сложными. Во время тренировок на барре вы можете выполнять небольшие движения с собственным весом, чтобы удлинить и разогнуть мышцы.Вы определенно почувствуете дрожь и жжение в мышцах, но в результате вы получите большую гибкость и отличную тренировку.

Тем, кому не хватает мотивации, помогут занятия в учебном лагере. Эти занятия отличаются высокой интенсивностью и представляют собой тренировку для всего тела, часто с упорным (в любящем отношении) инструктором. Вы будете использовать веса, делать много отжиманий и работать на мышцы кора с достаточным отдыхом между подходами, чтобы ваш пульс оставался на высоком уровне. Ожидайте, что вас поработают, но используйте дополнительный толчок со стороны инструктора и используйте мотивацию для подпитки тренировки.

Если вы любите воду, посмотрите, есть ли в местном бассейне уроки фристайла. Эти занятия часто небольшие и включают в себя плавание, но вы многое унесете из класса, помимо кардиотренировки. Изучите правильное дыхание, различные плавательные движения и передовые методы ударов ногами, которые помогут вам скользить по воде. Эти занятия будут полезны, если вы решите присоединиться к Master’s Swim Club или участвовать в триатлоне в будущем.

Для тех, кто хочет более спокойных тренировок, попробуйте йогу.Сосредоточившись на дыхании и плавных движениях, йога — отличный способ улучшить вашу гибкость и пространственную осознанность. Кроме того, вы получите отличную тренировку и при этом станете более связанным со своим телом и мозгом. Даже лучше? Многие модели дыхания, которые вы будете практиковать в йоге, можно использовать, чтобы сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.

Советы для начинающих по фитнесу Orangetheory

В течение последних трех лет я довольно регулярно выполнял тренировки Orangetheory, что означает, что на данный момент я в основном профессионал в области OTF.Когда я иду лично, я прихожу туда пораньше, поэтому я могу взять карточку беговой дорожки (я предпочитаю начинать на беговой дорожке) и поймать мою любимую беговую дорожку и место на полу. Я знаю своих любимых инструкторов (спасибо замечательным тренерам в Astor Place в Нью-Йорке!) И как тяжело заставлять себя набирать 12 очков, которые мне нужны. И давайте будем честными: обычно я получаю намного больше, чем 12.

Но я не всегда был профи. На самом деле, я очень нервничал перед первым уроком. Хотя я и раньше слышал, как люди восторгаются этим классом, я не знал, чего ожидать.Я не был лучшим бегуном, мне было трудно выполнять простые движения с собственным весом, и я боялся выполнять высокоинтенсивную тренировку в присутствии незнакомцев.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком, который ходил всего пару раз, или полным новичком, которому интересно записаться на тот самый первый класс Orangetheory, вот несколько советов от инсайдеров, которые я хотел бы знать с самого начала. Я попросил двух тренеров Orangetheory рассказать, что делать, прежде чем ступить в студию или начать онлайн-тренировку. Правило No.1: не нервничай! «Помните, что в какой-то момент все были новичками», — сказал Джейми Спадафора, сертифицированный NASM персональный тренер и главный тренер в Orangetheory Fitness Astor Place в Нью-Йорке. «Все они помнят свой первый класс OTF, нервничали и, возможно, даже боялись неизвестного, но это то, что вы чувствуете, когда закончите — это чувство выполненного долга и общности». Одно примечание: Orangetheory внесла некоторые изменения в свои тренировки, процесс регистрации, протокол очистки и размер класса из-за пандемии COVID-19.Мы упомянем некоторые из предстоящих изменений, но вы можете просмотреть их все на веб-сайте OTF и позвонить в свою студию для получения конкретных обновлений.

Вот еще шесть вещей, которые вам следует знать.

16 модных тренировок, которые стоит попробовать в 2019 году | Слайд-шоу

Вы надеетесь, что 2019 год станет годом, когда вы, наконец, будете придерживаться своих планов, чтобы работать? Люди саботируют свои цели в фитнесе разными способами, точно так же, как они саботируют все свои новогодние обещания.Но выполнение неправильных упражнений — одна из наиболее распространенных ошибок.

Если вы ненавидите тренировки, шансы, что вы будете продолжать заниматься в долгосрочной перспективе, невелики. И зачем тратить время на то, что ненавидишь? Вы не обязаны! Нет причин продолжать пытаться и не выполнять упражнения, которых вы боитесь, — по крайней мере, когда существует так много видов тренировок, которые вы можете попробовать. Подумайте о том, как вы проводите время в тренажерном зале или где еще вы тренируетесь. Это весело или печально? Если вы боитесь тренировок, но все равно продолжаете пытаться, что-то нужно изменить.

То, что нужно изменить, на самом деле может быть в первую очередь вашей причиной для тренировки. Вы занимаетесь спортом, потому что вам это нравится, или потому что это весело, или вы занимаетесь спортом, потому что чувствуете, что с вашим телом что-то не так, и вам нужно это исправить? Если последнее, возможно, потребуется изменить образ мышления. Упражнения должны добавить к вашей жизни, а не отвлекать от нее — и если вы во время HIIT-тренировки мечтаете о более тонких бедрах, то, вероятно, вам не самое лучшее время, пока вы там.Представьте, что вы пошли на тот же курс HIIT, но сосредоточились на опыте, а не на результате. На самом деле это может превратиться в час, который вам понравится.

Если вам нравится тренировка, у вас гораздо больше шансов продолжить ее. К счастью, существует почти бесчисленное множество различных видов фитнеса, особенно сейчас. С каждым годом количество тренажерных залов и фитнес-студий увеличивается. И действительно, — любой вид , который вы выберете, будет полезен, если вы делаете это безопасно.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует заниматься физическими упражнениями по 30 минут в день пять дней в неделю. Эти 30 минут можно потратить на все, что заставляет ваше сердце работать, будь то занятия спортом, прогулки по окрестностям, плавание в местном бассейне или занятия йогой в гостиной. Но если в этом году вы хотите попробовать что-то еще нестандартное, вам подойдет один из этих модных вариантов фитнеса!

Лучшие онлайн-тренировки 2021 года — Новые потоковые тренировки

В сотрудничестве с нашими друзьями в Bulldog Online

Прелесть онлайн-тренировок в том, что к ним можно получить доступ в любое время и в любом месте, имея достаточно места для коврика для йоги и надежное соединение Wi-Fi.Существует множество вариантов, многие из которых имеют бесплатные пробные периоды, поэтому главное — найти тот, который принесет немного радости в ваш день.

Онлайн-тренировки всего тела

Проект Be.come Бетани К. Мейерс
Большая часть маркетинга онлайн-занятий фитнесом — и даже фитнеса в целом — строится вокруг небезопасности тела как мотивации. Ничего подобного здесь вы не найдете. Каждую неделю Мейерс выпускает новый урок, который можно выполнять столько раз, сколько вы хотите, в течение следующих семи дней по мере того, как вы знакомитесь с движениями.Бонус: занятия — это очень выполнимые (но эффективные) двадцать пять минут.
Tracy Anderson
Этот вариант не требует особого ознакомления: это тренировка, которую проводит терапевт, она доступна повсюду в жилых комнатах. Андерсон разрабатывает онлайн-классы, чтобы имитировать то, что происходит в ее студийных классах, и, как и в случае с традиционным членством, ходы меняются каждую неделю. Несгибаемые могут установить фирменный пол для кардиотренировок в своих гаражах или запасных спальнях, чтобы получить максимум удовольствия от занятий.
Класс от Тарин Туми Digital Studio
Класс от Тарин Туми — одна из тех тренировок типа «если вы знаете, что знаете». Но это сложно даже назвать тренировкой: то, что происходит в течение этих шестидесяти минут, — это больше, чем просто упражнение на силу. Это катарсическое облегчение. Тот, который подпитывается Fleetwood Mac на взрыве, берпи с учащением пульса, вольными танцами, ревом, высвобождающим эндорфин, — и все это с общей темой выхода из собственной чертовой головы.
The Sculpt Society
Sculpt Society — это вселенная бодрых, легких для начинающих танцевальных кардиотренировок, созданная тренером Меган Руп.Это не значит, что они не вызывают затруднений: вы полностью потеете и почувствуете ожог. Но вы, вероятно, тоже будете улыбаться. Продолжительность занятий составляет от пяти до пятидесяти пяти минут, в зависимости от вашего настроения, а в качестве бонуса вы можете получить доступ к медитациям от Келси Патель.
the ness
Ness начиналась как открытая по приглашениям студия в Tribeca: тренеры специализируются на тренировках с отскоком, которые не сильно влияют на ваши суставы благодаря пружинистым батутам, но, безусловно, сильно потеют, плюс полная скульптура тон-класс.И теперь вы можете получить доступ к этим же классам онлайн — батут не требуется, так как они также каждую неделю добавляют новые видео своих уроков лепки без батута.
Aaptiv
Если вы не визуальный человек — или если вы просто не можете найти подходящий угол установки экрана вашего ноутбука — Aaptiv идеален: он работает только со звуком, что означает, что все, что вам нужно, это приложение и наушники, чтобы начать работу. Это своего рода приключение по выбору; он может использоваться в качестве напарника по тренировкам на пробежке или в тренажерном зале или как класс в вашей гостиной.Существуют тысячи вариантов, так что это просто вопрос фильтрации по уровню навыков, стилю тренировки и продолжительности.
p.volve
Здесь основное внимание уделяется тонизированию с помощью функциональных движений: тренер Стивен Пастерино разработал каждое движение таким образом, чтобы имитировать движения вашего тела при ходьбе, беге, вытягивании, шаге и т. Д. время, но это точно не кардио; вы действительно чувствуете, как напрягаются ваши мышцы. Пастерино разработал твердый клубок, который можно зажать высоко между бедрами; он разработан, чтобы проникнуть в поверхностные слои фасции и помочь вам проработать ягодичные мышцы и почувствовать ядро.Но если у вас их нет, вы можете отфильтровать классы, для которых не требуются реквизиты.
Gaga
Gaga — это уникальный метод передвижения, родившийся в Тель-Авиве, и не похожий ни на что из того, что мы пробовали раньше (просто наблюдение за уроком завораживает). Все дело в том, чтобы помочь людям восстановить связь со своим телом и воображением и вернуться действительно испытывать физические ощущения, улучшая при этом свою гибкость, выносливость и ловкость. Занятия ведут танцоры, но не обязательно иметь опыт танцев, чтобы попробовать это.Кроме того, здесь нет «рутины», которую нужно запоминать, или шагов, которые нужно освоить, цель — просто отпустить и получить удовольствие от движения.

Онлайн-тренировки йоги

Glo
Онлайн-классы Glo длится от пяти до девяноста минут, и ученики могут выбирать из суперфизических «телесных» классов и более духовных или медитативных занятий для разума и сердца. Однако большой плюс в том, что Гло работает с одними из лучших учителей йоги в стране, так что вы получаете доступ к невероятным ресурсам.Начните с инструктора из Остина Густаво Падрона — мы всегда покидаем его занятия с улыбкой. Члены Glo также имеют доступ к лекциям и семинарам, проводимым учеными-йогами.
Анонимные йоги
Анонимные йоги базируются в уютной студии в Санта-Монике, и видео на ее сайте представляют собой кадры реальных занятий. Новые классы загружаются часто, поэтому нет риска скучать, а отсутствие постановки делает все занятие очень комфортным и гораздо менее банальным. Если вы живете в Лос-Анджелесе, легко дополнить удобство цифровых классов сообществом реальной студии.
Bulldog Online
Онлайн-уроки Bulldog легко отслеживать и добавлять в веселые, оптимистичные плейлисты. Вы можете выбирать из целого ряда классов и уровней в зависимости от того, что вы ищете: есть более базовые классы, ориентированные на новичков, варианты, ориентированные на аэробику, которые дадут вам прочную тренировку для всего тела, и даже серию медитаций. Продолжительность занятий от двенадцати до шестидесяти минут.
Alo
Помимо успокаивающей эстетики как сайта, так и его содержания, привлекательность Alo заключается в том, что вы можете найти любой вид занятий, которые сосредоточены на любой части вашего тела на любой срок.Если вы пытаетесь укрепить определенную область, например, спину, вы можете сосредоточиться на упражнениях для укрепления спины. Фильтры стиля (Ало предлагает все, от более напряженной виньясы до восстанавливающего инь), продолжительность и сложность помогают сузить поиск.
Jivamukti Yoga Live
В отличие от других вариантов потоковой передачи, Jivamukti Yoga почти не предлагает гибкости: это просто прямая трансляция студийных занятий. При покупке класса в прямом эфире вы можете получить доступ к некоторому заархивированному контенту, но на самом деле привлекательность заключается в том, чтобы виртуально проникнуть в класс прямо сейчас.Это похоже на более общий опыт, чем вы могли бы получить от заранее записанной практики. Инструкторы фантастические — начнем с Остина.
CorePower
Основная привлекательность CorePower — это формат моделирования йоги, в котором используются веса рук и сочетаются поток с кардио и силовыми тренировками. Вы будете потеть. Дома нет гантелей? Отфильтруйте классы йоги по скульптуре с собственным весом, которые все еще остаются сложными. А если вы хотите вообще отказаться от кардио, переходите на классы C2.Самый мягкий, более фундаментальный класс виньясы называется С1. Видео варьируются от минутной разбивки поз до пятиминутных медитаций и до двадцати, тридцати и шестидесяти минут занятий
.

Онлайн-тренировки пилатеса и барре

barre3
Если вам нравятся классы barre, это ваш лучший выбор. Онлайн-версия barre3 предлагает те же тренировки всего тела и квалифицированные инструкции, что и студийные предложения, плюс все, что вы хотите от потоковой платформы: разнообразие во времени (вы можете выбирать из 30-минутных, 40-минутных и часовых занятий. ), возможность сосредоточиться на чем-то конкретном (например, на ягодицах) и даже возможность отключить музыку в фоновом режиме.Особое внимание уделяется осознанности и связи со своим телом, так что это мягкий способ начать, расставаться или закончить день.
Пилатесология
Поскольку все происходит на коврике, пилатес прекрасно подходит для домашних видео со времен VHS. Для приверженцев олдскульного стиля стриминговый сервис Pilatesology — действительно незаменимый ресурс. Тренировки могут быть адаптированы в соответствии с наличием времени, уровнем квалификации и доступностью оборудования; членство дает доступ ко всему, от курсов для начинающих до продвинутых реформаторов.
KICHGO
Kit — одна из наших любимых инструкторов по пилатесу в Лос-Анджелесе. Вы можете встретить ее утром во вторник и четверг в Speir, где она в равной степени суровая, мотивирующая и добрая. В Интернете Кит проводит занятия, в которых сочетаются кардио и пилатес. Для ее видео требуется некоторый реквизит, который вы можете получить при загрузке видео, и все они помещаются в небольшой комплект. (Если вы хотите попробовать тренировки бесплатно или даже настроиться в прямом эфире, подпишитесь на ее канал на YouTube.)

Требуемое оборудование

Зеркало
Вот как работает эта безумно гениальная вещь: зеркало в полный рост вешается на стену, и оно становится личным тренером или устройством для стриминга фитнеса по запросу, в котором есть все, от пилатеса до укрепляющие занятия. Отражающая поверхность интерактивна — тренер действительно может вас видеть. И, конечно же, это все еще зеркало, чтобы вы могли видеть себя и корректировать форму по мере необходимости. Он также поставляется с портативным пульсометром, поэтому вы получаете много данных после тренировки.