За сколько надо пробежать 100 метров: Бег на 100 метров: история, техника, нормативы, рекорды

Бег на 100 метров: история, техника, нормативы, рекорды

Стометровка – известный каждому школьнику норматив, дисциплина, включённая в программу первых в истории Олимпийских игр, и самый популярный вид бега на Олимпиадах.

Рассказываем об истории дисциплины, технике прохождения дистанции, мировых рекордах и нормативах.

Читайте также: Бег на 400 метров: нормативы, рекорды, техника

История

100 метров – это спринтерская дистанция, дисциплина в лёгкой атлетике, одно из самых популярных и престижных соревнований. Но одновременно это ещё и один из самых «исторических» забегов.

Он считается современным эквивалентом спринтерской гонки под названием «стадион», некогда включённой в древние Олимпийские игры. Это был один из пяти основных видов пятиборья и самое престижное соревнование Олимпиады тех времён.

В программу современных Олимпийских игр в Афинах стометровка была включена в 1896 году для мужчин, а в 1928 году – для женщин. С 1983 года забеги на 100 метров проводятся и на чемпионатах мира.

На первых современных Олимпийских играх победителем с результатом в 12 секунд стал американский бегун Томас Берк. На этих Играх дорожки были разделены верёвками, и у каждого бегуна был уникальный стиль старта и бега.

Ситуация изменилась с течением времени. В 1920 году спортсмены впервые применили схожий стиль бега стометровки с использованием стартовых блоков. Сейчас же соревнования на 100 метров проводятся по строгим правилам, установленным Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (ИААФ).

Финал Олимпийских игр на 100 метров по праву считается одним из самых популярных спортивных событий в лёгкой атлетике: 35 млн человек со всего мира смотрели прямой эфир, когда Усэйн Болт выиграл олимпийскую стометровку в 2016 году в Рио.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Золотой спринт Усэйна Болта

Подготовка бегунов

Забег на 100 метров требует взрывной скорости, силы и безупречной техники владения своим телом. В экипировке спортсменов за годы действия дисциплины произошли значительные изменения, но при этом существенно трансформировалась и программа подготовки спортсменов. Теперь она подразумевает конкретные и сложные тренировочные планы:

• Много внимания уделяется интервальным тренировкам с постепенным наращиванием темпа бега до максимума – то есть бегун пробегает участки на спринтерской скорости, постепенно увеличивая темп. Этот распорядок помогает спринтерам обрести силовую выносливость и улучшить технику, научившись непрерывно наращивать скорость.
• Парашютная подготовка – вот ещё один распространённый стиль тренировки среди спринтеров на 100 метров. Спортсмены используют беговой парашют, который носят как рюкзак – он создаёт дополнительное сопротивление и помогает развивать взрывную силу и мощь мышц.
• Силовые тренировки. Если сравнить сложение стайеров и спринтеров, становится ясно, что последние уделяют очень много внимания силовым тренировкам. Они разрабатывают мышц ног, кор и руки, потому что в забеге на 100 метров важны сила и координация всего тела.

Техника бега на 100 метров

Техника бега на стометровке – это отработанная и чётко отлаженная последовательность движений тела спортсмена. Это настоящее искусство и огромная работа, на выполнение которой у бегуна есть всего несколько секунд.

Спринтерский забег складывается из четырёх элементов, каждый из которых отдельно и с прицельной тщательностью отрабатывается на тренировках:

• старт
• стартовый разгон
• бег на дистанции
• финиш

Каждый из элементов выполняется с особенной техникой, и ни в каких других видах бега, кроме спринтерского, эти технические элементы не встречаются.

Старт

Задача спортсмена на старте – придать телу максимальный первоначальный импульс. Есть два вида старта на стометровке – высокий и низкий.

Низкий старт считается самым распространённым, именно с ним работают на соревнованиях мирового уровня. Для быстрого выхода используются стартовый станок и колодки. С их помощью бегун занимает нужную позицию, получает твёрдую опору для первого толчка, стабильность расстановки ног и правильный наклон ступней.

На команде «Внимание!» спринтер приподнимает и перемещает вес тела вперёд, перенося его на руки и ногу. Нога, оставшаяся сзади, находится в колодках. На команде «Марш!» она должна максимально быстро переместиться вперёд.

Высокий старт проводится без колодок и станка с полусогнутых ног. Корпус и плечи наклонены и направлены в сторону движения. Одна рука находится впереди и согнута в локте, вторая отведена назад и находится почти в прямом положении.

При этом, если толчковая нога левая, значит, за корпус должна быть заведена левая рука, а правая согнута в локте – и наоборот.

Разгон и бег на дистанции

На первых метрах бегун разгоняется до максимальной скорости. Тело находится под острым углом к дорожке, выталкивается вперёд резкими рывками, шаг размашистый, длинный, менее частый, чем на основной части дистанции.

Постепенно скорость нарастает. Уменьшается наклон тела, бегун выпрямляется и выгибается вперёд. Скорость бега в стартовом разгоне увеличивается, растёт частота шага, но шаг всё ещё размашистый, время соприкосновения с землёй короткое.

Бегун совершает резкие движения руками. При этом на стартовом разбеге большая амплитуда движения рук и больший размах бёдер.

Затем шаг становится чаще и резче, нога продолжает совершать размашистое «беговое колесо» – бедро с коленом выносится высоко вверх, голень забрасывается под ягодицу, руки энергично движутся вдоль корпуса. Нога приземляется на переднюю часть стопы и фактически на мысок.

Финиш

Финиш в спринте – это момент, когда спортсмен совершает бросок грудью или плечом на линию финиша. И этот момент борьбы за последние доли секунд отрабатывается отдельно, чтобы спортсмен идеально овладел техникой движения без потери скорости.

Безоговорочная победа Кристиана Коулмана на чемпионате мира в Дохе 2019

Что влияет на результат забега

Из описания техники прохождения стометровки становится ясно, что здесь важна каждая деталь. А в анализе результатов забега учитываются и другие, сопутствующие факторы:

• сила и направление ветра
• набор высоты
• время реакции
• температура и влажность
• поверхность трека
• шипы
• одежда
• питание, восстановление, тренировки

Первые три момента учитываются при оценке и фиксации очередного рекорда. Например, мировой рекорд Болта в 9,58 секунды в 2009 год был установлен при попутном ветре в 0,9 м/с.

Рекорды

Олимпийские чемпионы

Первыми олимпийскими чемпионами в беге на 100 метров стали американцы. Томас Берк пробежал 100 метров за 12 секунд в 1896 году.

32 года спустя Бетти Робинсон установила планку рекордов для женщин, пробежав 100 метров за 12,2 секунды.

Рекорд в 100 метрах на современных Олимпийских играх среди мужчин принадлежит блистательному ямайцу Усэйну Болту: первый результат в 9,69 секунды был показан им в 2009 году, а затем 9,63 секунды в 2012 году.

В 1988 году женский рекорд установила Флоренс Гриффит-Джойнер – 10,49 секунды.

И он до сих пор не побит.

Чемпионы мира

По данным ИААФ, мировой рекорд среди мужчин был улучшен 12 раз с 1968 года, когда впервые появился электронный хронометраж. В августе 2009 года Усэйн Болт показал невероятный результат – 9,58 секунды на чемпионате мира в Берлине. Это лучший результат среди мужчин.

Мировой рекорд среди женщин – всё те же 10,49 секунды, установленный американкой Флоренс Гриффит-Джойнер в июле 1988 года.

Страны с наибольшим количеством рекордов

США добились наибольшего успеха в беге на 100 метров. Штатам принадлежат 16 золотых медалей в мужских гонках и 9 в женских за всю историю дисциплины.

Последнее время в стометровках начали доминировать ямайские спортсмены. Самые успешные – это Усэйн Болт, Асафа Пауэлл, Йохан Блейк, Шелли-Энн Фрейзер-Прайс и Элейн Томпсон.

Элейн Томпсон забирает золото Олимпиады в Рио

Десятисекундный барьер

Для забега на 100 метров существует термин «10-секундный барьер». Это преодоление стометровки менее чем за 10 секунд.

Впервые официально он был преодолён 14 октября 1968 года американским легкоатлетом Джимом Хайнсом – 9,95 секунды на Олимпийских играх 1968 года. Это был новый мировой рекорд.

Второй раз это произошло через 9 лет, 11 августа 1977 года, когда Леонард Сильвио пробежал 100 метров за 9,98 секунды. Сначала это достижение расценивалось как признак великого спринтера, но постепенно число людей, преодолевших этот барьер, перевалило за 100 человек.

Нормативы бега на 100 метров для мужчин

• мастер спорта международного класса – не учитывается на ручном хронометраже; на автохронометраже 10,34 секунд
• МС – 10,4 секунды на ручном, 10,64 на авто
• КМС – 10,7 секунд на ручном, 10,94 секунд на авто
• 1 разряд – 11,1 секунды на ручном, 11,34 секунд на авто
• 2 разряд – 11,7 секунды на ручном, 11,94 секунд на авто
• 3 разряд – 12,4 секунды на ручном, 12,64 секунд на авто
• 1 юношеский – 12,8 секунд на ручном, 13,04 секунд на авто
• 2 юношеский – 13,4 секунды на ручном, 13,64 секунды на авто
• 3 юношеский – 14 секунд на ручном, 14,24 секунд на авто

Нормативы бега на 100 метров для женщин

• мастер спорта международного класса – не учитывается на ручном хронометраже; на автохронометраже 11,34 секунды
• МС – 11,6 секунды на ручном хронометраже, 11,84 на авто
• КМС – 12,2 секунд на ручном, 12,44 секунд на авто
• 1 разряд – 12,8 секунды на ручном, 13,04 секунд на авто
• 2 разряд – 13,6 секунды на ручном, 13,84 секунд на авто
• 3 разряд – 14,7 секунды на ручном, 14,94 секунд на авто
• 1 юношеский – 15,3 секунд на ручном, 15,54 секунд на авто
• 2 юношеский – 16 секунды на ручном, 16,24 секунды на авто
• 3 юношеский – 17 секунд на ручном, 17,24 секунд на авто

Смотрите более подробно: Таблица разрядов и нормативов по бегу
Вам также может пригодиться: Как получить разряд по бегу в теории и на практике

© ГБПОУ КК ПАТИС

ГБПОУ КК ПАТИС

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение Краснодарского края

Приморско-Ахтарский техникум индустрии и сервиса

---

Адрес: 353860 г. Приморско-Ахтарск, ул. Тамаровского, 85

тел: 8 (861-43) 2-35-94, 8 (861-43) 2-18-98

Адрес сайта: http://патис.рф

Социальные сети: VK и OK

Электронная почта: patiskk@mail. ru

Режим работы:

ПН — СБ: с 8.00 до 16.00

Выходные дни: ВС

Учредители

Наименование:
Министерство образования, науки и молодежной политики Краснодарского края

---

Адрес: 350063 г. Краснодар, ул. Рашпилевская, 23

тел: 8 (861) 298-25-73

Адрес сайта: minobr.krasnodar.ru

Электронная почта: [email protected]

Режим работы:

ПН.ВТ.СР.ЧТ. – с 09.00 до 18.00

ПТ. – с 09.00 до 17.00

Перерыв на обед: с 13.00 до 13.50

Выходные дни: СБ.ВС.

---

Наименование:
Департамент имущественных отношений Краснодарского края

---

Адрес: 350000 г. Краснодар, ул. Гимназическая, 36

Канцелярия: 8 (861) 268-24-08

Факс: 8 (861) 267-11-75

Специалист по работе с обращениями граждан — консультации, запись на прием — телефон 267-11-78

Телефон горячей линии по вопросам земельных отношений: 8 (861) 992-33-35

Адрес сайта: diok.krasnodar.ru

Электронная почта: [email protected]

Режим работы:

ПН.ВТ.СР.ЧТ. – с 09.00 до 18.00

ПТ. – с 09.00 до 17.00

Перерыв на обед ПН.ВТ.СР.ЧТ.: с 13.00 до 13.50

Перерыв на обед ПТ.: с 13.00 до 13.40

Выходные дни: СБ.ВС.

Легкая атлетика: сравните себя с Усэйном Болтом

Опытом занятий бобслеем или стрельбой из лука может похвастаться небольшое количество людей. А вот легкая атлетика, куда входят бег, прыжки, ходьба и метания – самый доступный вид спорта в мире. #ProstoProSport рассказывает, что могло пройти мимо вас на уроках физкультуры.

Легкая атлетика. Начало

Именно с легкой атлетики в Древней Греции в 776 году до нашей эры начались Олимпийские игры.  Первые тринадцать Игр единственным видом спорта был «бег на дистанцию» — бег с одного конца стадиона до другого на дистанцию в одну олимпийскую стадию, 192 метра.

На 14-й Олимпиаде бы добавлен «двойной бег» — бег на две стадии, 384 метра: атлеты пробегали стадион, поворачивали вокруг столба и возвращались назад к старту. На 15-й Олимпиаде в программу вошел «долгий бег»  на 7 стадий, 1 344 метра. На 65-х Играх появился «гоплитодром» — бег гоплитов или бег в полном вооружении (в шлеме, поножах и со щитом) на две стадии.

Во времена античных Игр в разное время олимпийскими видами спорта становились гонки на конных колесницах, панкратион (рукопашный бой),  кулачный бой, борьба, и пентатлон (бег на стадию, метание диска, метание копья, прыжок в длину и борьба).

Gotta love a start and finishing line that is 192.27m apart. As at #AncientOlympia #LPinGreece pic.twitter.com/tccHlNw9dZ

— Kate Armstrong (@nomaditis) April 30, 2017

Легкая атлетика. ХХ век

После возрождения Олимпийских игр в 1896 году, современная легкая атлетика получила широкое развитие во всех странах мира.

Традиционно олимпийские виды легкой атлетики подразделяют на пять больших подразделов: бег, ходьба, метательные дисциплины, прыжки и  многоборья.

Гладкий бег на дистанции: 100 м, 200 м, 400 м, 800 м, 1500 м, 5 000 м, 10 000 м, марафон, эстафета 4 х 100 м, эстафета 4 х 400 м.

Бег с препятствиями: 100/110 м с барьерами, 400 м с барьерами, 3000 м с препятствиями (стипль-чез).

Ходьба: 20 км, 50 км (только у мужчин).

Прыжки: прыжок в длину, тройной прыжок, прыжок в высоту, прыжок с шестом.

Метательные дисциплины: метание копья, метание диска, метание молота, толкание ядра.

Многоборье: семиборье (женщины) —  бег на 100 м с барьерами, прыжок в высоту, толкание ядра, бег на 200 м, прыжок в длину, метание копья и бег на 800 м; десятиборье (мужчины) — бег на 100 м, прыжок в длину, толкание ядра, прыжок в высоту, бег на 400 м, бег на 110 м с барьерами, метание диска, прыжок с шестом, метание копья и бег на 1500 м.

К неолимпийским дисциплинам относятся бег на 60 м, 60 м с барьерами, 3000м, пятиборье у женщин и семиборье у мужчин.

Спортивные разряды по легкой атлетике

В России разряд в дисциплинах легкой атлетики можно получить, выполнив норматив в соответствии с ЕВСК (Единая всероссийская спортивная квалификация).

ЕВСК — это документ, который обновляется раз в четыре года и содержит нормативы по всем дисциплинам легкой атлетики. В настоящее время (до 31 декабря 2021 года) действует таблица разрядов по легкой атлетике, утвержденная приказом Министерства спорта Российской Федерации от 13.11.2017 № 990 «Об утверждении Единой всероссийской спортивной классификации (виды спорта, включённые в программу Игр Олимпиады)».

Найти полный текст приказа, скачать нормативы по легкой атлетике и таблицу разрядов по легкой атлетике можно на официальном интернет-портале правовой информации РФ.

Final kick before the victory. Thanks @EPIC_canadian for the shot and the great event!#running #trackandfield #tracknation #leichtathletik #atletica #陸上競技 #легкаяатлетика pic.twitter.com/4cAdegjXgV

— Alessandro Santuz (@alesantuz) July 2, 2019

В соответствии с выполненными нормативами присваиваются (по возрастанию) III II и I юношеский разряды, III, II и I взрослый разряды.

Разряды можно получать  с 10 лет, но, начиная с I юношеского разряда, необходим определенный статус соревнований и утверждение их в официальном календаре соответствующей федерации легкой атлетики (города, области и т. д.).

Норматив кандидата в мастера спорта можно получить, начиная с 14 полных лет, норматив мастера спорта — с 15 полных лет, стать мастером спорта международного класса — с 16 лет.

КМС присваивается на соревнованиях не ниже чемпионата муниципального образования, МС может быть присвоен на соревнованиях не ниже чемпионата федерального округа.

МСМК выполняется на международных соревнованиях, кубке или чемпионате России.

Звание ЗМС (Заслуженного мастера спорта России) присуждается не за выполнение нормативов, а является почетной наградой за высокие спортивные достижения.

Проверь себя

Стометровку бегали все, в школе, в институте. Своих достижений никто не помнит, но это дело поправимо. Оценить собственные возможности можно на любом школьном стадионе, вот таблица разрядов по легкой атлетике в беге на 100 метров. Время указано в секундах. Пробегитесь и посмотрите, на какой разряд вы сможете претендовать.

Дисциплина	Хронометраж,	МСМК	МС	КМС	Спортивные разряды			Юношеские спортивные разряды
					I	II	III	I	II	III
100 м мужчины	Ручной хронометраж			10.7	11.2	11.8	12.6	13.5	14.4	15.4
	Автохронометраж	10.28	10.64	10.94	11.44	12.04	12.84	13.74	14.64	15.64
100 м женщины	Ручной хронометраж			12. 4	13.2	14.1	15.1	16.1	17.2	18.4
	Автохронометраж	11.30	11.84	12.64	13.44	14.34	15.34	16.34	17.44	18.64

Рекорды России в беге на 100 метров:  10,10 секунд у мужчин (Николай Юшманов, Андрей Епишин) и 10,77 секунд (Ирина Привалова).

Для сравнения, мировой рекорд в беге на 100 метров у мужчин – 9,58 секунды – установлен в 2009 году Усэйном Болтом. У женщин лучший результат держится с 1991 года и принадлежит Флоренс Гриффит-Джойнер – 10,49 секунды.

Если вы пробежали 100 метров по третьему юношескому разряду, а Усэйн Болт – по мировому рекорду, то получается, что он уже финишировал, а вам ещё нужно было бежать почти 38 метров из 100. К Флоренс вы были бы ближе, но не намного – она обогнала бы вас на финише почти на 32 метра.

Правила бега для новичков

Если вы решили начать бегать, помните, что лёгкая атлетика только кажется лёгкой.

Втягиваться в тренировки следует постепенно, не стоит с нуля пытаться ставить рекорды на дальность и скорость прохождения дистанции – все мы помним, что самый первый марафонец на финише упал замертво.

Перед бегом обязательно делайте разминку, чтобы подготовить мышцы и сердечно-сосудистую систему к нагрузке. Разомните стопы, колени, выполните приседания, круговые движения шеей и руками. Потянитесь, сделайте выпады, наклоны в разные стороны.

Виталий Лакомкин, Алексей Ремезов и Роман Зинохин на Кроссе нации-2017 в Костроме. #IAAFPhotoOfTheYear pic.twitter.com/E6bJN5S8eq

— Лёгкая атлетика Костромской области (@Running44Russia) October 27, 2017

Техника размеренного бега подразумевает оптимальное положение тела во время движения. Тело следует немного наклонить вперед, ноги при беге должны быть присогнуты. Высоко поднимать колени, максимально выводить бедро и выбрасывать загребающими движениями вперёд голеностоп не нужно.

Стопа не должна «втыкаться» в поверхность, движение должно быть пружинистым, перекатывающимся с пятки на носок. Выворотность и широко разведенные носки хороши в балете, но при беге стопы должны ставиться абсолютно прямо.

Руки при беге должны быть согнуты в локтях под углом в 90 градусов и двигаться вдоль тела (левая нога вперёд – правая рука вперед, правая нога вперёд – левая рука вперёд).

Обратите внимание, что вы не должны раскачиваться из стороны в сторону: при правильной технике бега плечи могут совершать колебательные движения только вверх-вниз, но не вправо-влево. Точно также руки и ноги должны совершать движения только вперёд-назад, а не в стороны. В противном случае будете впустую терять энергию, силы и скорость.

Бег на 100 метров: техника, нормативы и рекорды

Мировые рекорды в беге на 100 метров

Мировой рекорд в беге на 100 метров среди мужчин принадлежит ямайскому бегуну Юсейну Болту, который преодолел дистанцию в 2009 году за 9,58 с., побив при этом не только рекорд дистанции, но и рекорд скорости человека.

Мировой рекорд в мужской эстафете 4х100 метров принадлежит также ямайскому квартету, преодолевшему дистанцию за 36,84 с в 2012 году.

Мировой рекорд в беге на 100 метров среди женщин принадлежит американской бегунье Флоренс Гриффит-Джойнер, установившей свое достижение в 1988 году, пробежав 100 метров за 10,49 с.

Мировой рекорд в эстафете 4 по 100 метров среди женщин принадлежит американскому квартету, который в 2012 году преодолел дистанцию за 40,82 с.

Техника бега на сто метров

Каждая из спринтерских дистанций включает в себя 4 этапа от старта до финиша:

1. Старт
2. Стартовый разгон
3. Бег по дистанции
4. Финиширование

Успех гарантирован спортсмену, который идеально выполнит каждый из четырех этапов. Но в современном спринте еще не было такого спортсмена. Даже король коротких дистанций Усейн Болт зачастую проигрывает своим соперникам первые 2 этапа.

Специалисты биомеханики связывают неудачные старты Болта с его ростом, который превышает норму на 4 см. Казалось бы, что четыре сантиметра не могут сыграть столь значительную роль, но на самом деле каждый раз отражаются на результате атлета.

По этому поводу Усейн Болт однажды сказал:

“Ну и пусть рост мешает мне вырываться со старта. Но зато после 50 метров мне нет равных!”

Слова легкоатлета подтверждаются многочисленными видео. Рассмотрим на примере забега, в котором был установлен последний действующий рекорд в беге на 100 метров с результатом 9, 58 секунд по автохронометражу.

Техника преодоления 4 этапов.

Старт. Любая дистанция в спринтерском беге приветствует низкий старт. Более того на международных соревнованиях высокий старт вовсе недопустим.

Низкий старт позволяет набрать значительную скорость, не совершив ни единого шага. Чем лучше удается оттолкнуться от колодок, тем вероятнее спортсмен покажет хороший результат. Поэтому каждый спринтер уделяет большое внимание тому, как он стартует.

Стартовый разгон. После выхода со старта начинается второй этап, который подразумевает набор максимальной скорости за минимальное расстояние. Чтобы набрать максимальную скорость профессиональному спринтеру требуется 40-60 метров дистанции.

“Чтобы набрать скорость быстрее рекомендуется сделать три коротких шага из стороны в сторону с максимальной частотой. При этом стоит помнить о том, что наступать на линию дорожки соперника запрещено”

Бег по дистанции. Этап, который больше других нравится болельщикам. Именно на третьем этапе стометровки спортсмены показывают свою максимальную скорость. Основной задачей на данном отрезке является не потерять набранную скорость и сохранить ее до самого финиша.

Профессиональные атлеты никогда не смотрят по сторонам, потому что лишние движения становятся причиной к потере скорости, а значит ухудшают результат в финишном протоколе.

Финиширование. Последние метры дистанции в беге на короткие дистанции редко бывают легкими. Именно благодаря спринту человечеству пришлось изобретать фотофиниш, который позволяет определить, кто из спортсменов на сотые доли секунды был на финише первым.

Существуют две уловки, которые позволяют оставить в неуделе соперников на последних сантиметрах дистанции.

Первая уловка – бросок грудью. Заключается в резком движении вперед грудью при финишировании. При этом руки отводятся назад, а головка наклоняется вперед. На самом деле первой частью тела, которая пересекает финиш является голова, но для простоты понимания решили назвать именно бросок грудью, ибо бросок головой звучит весьма двояко.

Вторая уловка – финиш боком. Суть примерно одинакова, за тем исключением, что выполняется поворот правого плеча вперед. В данном случае нужно быть аккуратным, поскольку подобное движение на высокой скорости может привести к потере координации и падению.

Каждый из этапов важен, но выиграв один или два этапа не существует гарантии, что первым на финише будешь именно ты. На примере Усейн Болта можно видеть, как за счет феноменальной скорости и умения финишировать он отыгрывает у своих соперников проигранные 2 этапа.

Разрядные нормативы бега на 100 метров среди мужчин

Вид	Звания, разряды									Юношеские
	МСМК			МС	КМС		I	II	III	I		II	III
100	–		10,4		10,7	11,1		11,7	12,4		12,8	13,4	14,0
100 (авто)	10,34		10,64		10,94	11,34		11,94	12,64		13,04	13,64	14,24
Эстафетный бег в помещении, м (мин, с)
4х100		–	–		42,5	44,0		46,0	49,0		50,8	53,2	56,0
4х100 авт.		39,25	41,24		42,74	44,24		46,24	49,24		51,04	53,44	56,24

Правильная техника – ключ к совершенству

Важным моментом данного вида бега, как и любого другого вида спорта, является соблюдение техники. Только при выполнении всех обязательных условий спортсмен сможет достичь отличных результатов. Процесс бега состоит из старта, стартового разгона, преодоления дистанции, финиша. При этом, на каждом беговом этапе следует придерживаться определенной техники.

Прежде всего, стартовать необходимо с низкого старта, что придаст ускорение и позволит развить хорошую скорость. Во время отталкивания от дорожки, ноги следует полностью выпрямлять, при этом не следует отрывать ступни высоко от земли. Движения рук и ног должны быть четкими и правильными. Руки должны быть согнутыми под прямым углом, двигать ими нужно энергично.

Скорость надо набирать постепенно, но важно учитывать тот факт, что для лучшего результата, максимальную скорость следует набрать уже на первых секундах после старта, на этапе стартового разбега. Во время преодоления дистанции после стартового разгона не стоит резко выпрямлять свое туловище и изменять темп и ритм шагов. Надо стараться сохранить набранную скорость до финиша. Во время бега пятка должна только слегка касаться земли, основной упор нужно делать на переднюю часть стопы. Максимальная скорость должна сохраняться и на линии финиша, нельзя снижать скорость, чтобы не ухудшить результат.

Разрядные нормативы бега на 100 метров среди женщин

Вид	Звания, разряды									Юношеские
	МСМК			МС	КМС		I	II	III	I		II	III
100	–		11,6		12,2	12,8		13,6	14,7		15,3	16,0	17,0
100 (авто)	11,34		11,84		12,44	13,04		13,84	14,94		15,54	16,24	17,24
Эстафетный бег в помещении, м (мин, с)
4х100		–	–		48,0	50,8		54,0	58,5		61,0	64,0	68,0
4х100 авт.		43,25	45,24		48,24	51,04		54,24	58,74		61,24	64,24	68,24

Основной период трудовой деятельности

Окончив школу, среднее специальное или высшее учебное заведение, отслужив в армии, молодой человек устраивается на работу. В это время кто-то продолжает заниматься оздоровительной физкультурой или спортом, а для кого-то двигательная активность остаётся в прошлом и бег 100 метров, нормативы и нагрузки, остаются лишь в памяти.

Специалисты по физической культуре и врачи считают, что лучше всё-таки продолжать заниматься, так как упражнения благотворно влияют на сердце, дыхательную систему, способствуют развитию выносливости, дают силы для переживания трудностей и решения проблем.

Далеко не последнюю роль в поддержании формы играет бег на сто метров. Ежедневные пробежки даже помогают похудеть, но перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Стоит ли занимающимся оздоровительной физкультурой ориентироваться на нормативы? Однозначно ответить сложно, ведь каждый человек – индивидуальность. Кому-то нормы покажутся слишком лёгкими, а кто-то заработает комплексы из-за того, что его результаты не совпадают с эталоном. Поэтому бег 100 метров, нормативы которого достаточно высоки, следует выполнять по единственному правилу: пусть завтрашние результаты будут лучше сегодняшних. Ориентироваться следует на себя и своё здоровье, а не на усреднённые показатели.

И всё-таки нормативы следует знать, хотя бы для самообразования. Не будет лишним узнать, за какие достижения присваивают спортивные разряды и звания. Итак, нормативы бега на 100 метров (мужчины):

• 3 разряд: 12,94;
• 2 разряд: 12,04;
• 1 разряд: 11,44.

Норматив бега на 100 метров для женщин также зависит от квалификации:

• 3 разряд: 15,04;
• 2 разряд: 14,04;
• 1 разряд: 13,24.

Школьные и студенческие нормативы бега на 100 метров

11 класс школы и студенты ВУЗов и ССУЗов

Норматив	Юноши			Девушки
	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3
100 метров	13,8	14,2	15,0	16,2	17,0	18,0

10 класс

Норматив	Мальчики			Девочки
	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3
100 метров	14,4	14,8	15,5	16,5	17,2	18,2

Примечание*

Нормативы могут отличаться в зависимости от учебного заведения. Отличия могут доходить до +-4 десятых секунды.

Нормативы на 100 метров сдаются только учениками 10 и 11 классов.

Бег на дистанции.

Беговые виды спорта включены в длинный список дисциплин лёгкой атлетики. Среди них:

• Спринтерский бег, включают короткие дистанции (100, 200 и 400 метров).
• Бег на средние дистанции с препятствиями и без (800 и 3000 метров).
• Бег на длинные дистанции (5000 и 10000 метров как классический вариант).
• Бег с барьерами (110 и 400 метров).
• Эстафетные забеги (4 отметки на 100, 200, 400, 800 и 1500 метров).

Правила барьерного бега соответствуют правилам легкоатлетического спринта. Атлеты на дистанции барьерного бега бегут по персональной дорожке. L-образные (если смотреть сбоку) барьеры расположеные через равные интервалы так, чтобы ножки барьера смотрели в направлении старта (чтобы барьер, который задел бегун, падал вперёд и не травмировал). Для опрокидывания барьера прилагается сила не менее 3.6 кг.

Фото 2. Заслуженный мастер спорта Украины Наталья Добрынская лидирует в беге с барьером на дистанции 100 м

Техника бега на 100 метров предполагает особую подготовку спортсмена. Тренер формирует для него комплекс упражнений, которые вырабатывают в спринтере выносливость, скорость и сосредоточенность на цели. Любой вид бега предполагает полную выкладку сил, которая распределяется грамотно на протяжении бега.

Фото 3. Для улучшения выносливости, силы рук и ног, мышечной памяти спортсмены используют специальный тренажер (на фото используется тренажер VertMax)

Нормативы ГТО бега на 100 метров для мужчин и женщин*

Категория	МужчиныЮноши			ЖенщиныДевушки
	Золот.	Сереб.	Бронз.	Золот.	Сереб.	Бронз.
16-17 лет	13,8	14,3	14,6	16,3	17,6	18,0
18-24 года	13,5	14,8	15,1	16,5	17,0	17,5
25-29 лет	13,9	14,6	15,0	16,8	17,5	17,9

Примечание*

Нормативы ГТО на 100 метров сдают только мужчины и девушки от 16 до 29 лет.

Максимальная скорость бега человека

Следующий фактор, который влияет на скорость, – дистанция. Большинство тренированных людей могут бежать со скоростью 15-20 км/ч, но не более одного километра. Дальше их скорость начнёт падать до 12-15 км/ч. Если говорить об элитных спортсменах, то на марафонских дистанциях скорость мужчин составляет 19-21 км/ч. Женские показатели в беге на 12-15% ниже.

Учитывая дистанцию, бегуны делятся на спринтеров (100-400 м), средневиков (800-3000 м), стайеров (5000-10000 м) и марафонцев, и системы их тренировок кардинально отличаются.

Самые высокие показатели скорости характерны для спринтерских дистанций: лучшие спортсмены преодолевают 100-метровку за 10-11 секунд, а 200 м за 19-20 секунд. Такое время спортсмены показывают в основном на соревнованиях, потому что даже на тренировках их скорость на 10-20% ниже максимальной.

У стайеров и марафонцев на первом плане – выносливость, способность держать стабильную скорость на протяжении длительного времени и разогнаться к финишу. У новичков на длинных дистанциях скорость составляет 9-12 км/ч, у тренированных людей – 16-18 км/ч.

Читайте по теме: Как развить и увеличить выносливость в беге

Быстрее всех пробежал 42 км 195 м Элиуд Кипчоге в октябре 2020 года – за 1 час 59 минут и 40,2 секунды. Для этого ему пришлось бежать всю дистанцию, сохраняя скорость 21,1 км/ч. Но этот рекорд не был засчитан, поскольку условия забега были почти “лабораторными” и нарушали марафонские правила.

Действующий мировой рекорд установил он же в 2020 году на марафоне в Берлине, пробежав его за 2 часа 1 минуту и 39 секунд.

Неоднократно спринтеров и стайеров пытались сравнить, и для этого учёные вычислили дистанцию, на которой их физическая форма может быть сопоставима – это 492 метра.

Для интереса можно взглянуть, как марафонец-любитель Искандер Ядгаров и спринтер-профессионал Рушан Абдулкадеров в 2020 году выясняли, кто из них будет быстрее на дистанции 450 м.

Нормативы бега на 100 метров для поступающих на контрактную службу

Норматив	Требования, предъявляемые к учащимся средней школы (11 класс, юноши)			Минимальные требования для категорий военнослужащих
	5	4	3	Мужчины	Мужчины	Женщины	Женщины
				до 30 лет	старше 30 лет	до 25 лет	старше 25 лет
100 метров	13,8	14,2	15,0	15,1	15,8	19,5	20,5

Как тренироваться, чтобы быстро бегать стометровку?

Если вам интересно, как научиться быстро бегать 100 метров, для начала вы должны запомнить и учитывать следующие простые правила:

1. Регулярность. Бегать нужно регулярно, поэтому не следует удивляться плохим результатам, если вы сдаете норматив на стометровке один раз в год. Тренироваться нужно минимум 1-2 раза в неделю, и тогда вы заметите явный прогресс.
2. Удобная обувь и одежда. Вряд ли вы научитесь быстро бегать 100 метровку в неудобных кедах и спортивном костюме. Купите хорошие беговые кроссовки с мягкой подошвой и одежду из дышащей ткани. В удобной экипировке дистанция будет даваться вам значительно легче. Подробнее о том, как выбрать кроссовки для бега, вы можете прочесть в отдельной статье.
3. Широкий шаг. Привыкайте бегать широким шагом, помогая себе руками и максимально быстро переставляя ноги.

Важнейшую роль в вопросе, как научиться быстро бегать 100 метров, играет практика и усердные тренировки.

Нормативы бега на 100 метров для армий и спецслужб России

Наименование	Норматив
Вооруженные силы Российской Федерации
Мотострелковые войска и Морфлот	15,1 сек;
Воздушно-десантные войска	14,1 сек
Подразделения специального назначения (СпН) и разведка ВДВ	14,1 сек
Федеральная служба безопасности Российской Федерации и Федеральная служба охраны Российской Федерации
Офицерский состав и сотрудники	14,4 сек
Подразделения специального назначения	12. 7

0

Автор публикации

не в сети 2 недели

Как пробежать 100 км и убедиться, что это не потолок

«Уснула на ходу, проснулась от того, что упала, и побежала дальше», «гонку можно считать несостоявшейся, если вас не стошнило», «ночной бег в состоянии утомления должен стать обычным делом» – в таких выражениях сверхмарафонцы описывают свои соревнования на 100 км и еще дальше. Нельзя сказать, что они преувеличивают: каждый, кто пробегает сотню, имеет право оформить II спортивный разряд – вне зависимости от результата.

Кому за 30
Несмотря на жесткость дистанции, пройти ее может каждый – конечно же, при желании. Вопрос в том, сколько времени уйдет на набор формы. Ультрамарафонцы – не спринтеры, выигравшие в генетическую лотерею быстрые мышечные волокна. Талант здесь заменяют системные тренировки, упорство и готовность время от времени выходить из зоны спортивного комфорта.

«Уделяйте бегу два часа в день, и через два года вы будете на моем месте», – говорит сверхмарафонец Олег Харитонов на лекции «И целого марафона мало», прошедшей в московском ЗИЛе. Олег – победитель самой массовой в мире ультры The Comrades (ЮАР, 2006 год) и рекордсмен мира в беге на 100 миль (11 часов 28 минут 03 секунды). Может показаться, что спикер скромничает, если бы не его спортивная история: лыжи с 16 до 30 лет и бег после 30, когда пришло понимание, что в таком возрасте на лыжах сложно «выиграть что-то серьезное». «Есть спортсмены талантливые, а есть упорные. Конечно, работа необязательно приводит к победе, но если долго ждать, то вы дождетесь», – обобщает свой опыт Олег.

Кстати, большинство тех, кто стартует на дистанциях длиннее 42,2 км, – люди, которым далеко за 30.

Путь к ультре
100 км можно планировать, если среди личных достижений числится марафон за 4 часа 30 минут, – таково мнение Харитонова.

В общем, типичный путь к ультра так и начинается: пробежав 42,2 км, любители задумываются о том, чтобы в следующий раз увеличить скорость или дистанцию – до 50 км, а то и до 100. Выбирать нужно одно: если вам интереснее длительные расстояния, над скоростью лучше работать поменьше. Совсем игнорировать интервальные и темповые тренировки не стоит, но лучше не забывать: попытка усидеть на двух стульях чревата травмами разной степени тяжести (см. «План тренировок»).

Принцип умеренности хорош и в выборе стартов. Количество забегов сегодня позволяет соревноваться хоть каждые выходные, так что «выгореть» несложно. Если ваша идея – пробежать первый в жизни сверхмарафон, сосредоточьтесь на одной календарной дате и добавьте около пяти гонок для подготовки к главному событию.

Специфика трасс
Чаще всего 100 км — это трейлы, а не шоссейный бег. Казалось бы, участникам должно быть проще: асфальта нет, поверхность мягче. Однако в силу неровностей энергетические затраты будут гораздо выше: задействовано гораздо больше разных групп мышц. Тем более если речь идет о гористой местности: «сотки» регулярно организуют на высоте от 2000 км. Пример — альпийская Dolomiti Extreme Trail на 105 км или Zugspitz Ultratrail на 100 км в Баварии. Они требовательны к физической подготовке, и понадобится много времени, чтобы подготовить ноги к подъемам и затяжным спускам. Справиться с подъемами относительно просто, даже если вы живете в Москве. 156 лестничных ступенек вверх каждый день – и ваши мышцы «закачаны». Однако для спусков эффективного силового упражнения не существует. Сложно, находясь не в гористой местности, смоделировать удар, который получает опорно-­двигательный аппарат при беге вниз. Частично заменой может быть упражнение «разножка» со штангой – неглубокая вариация выпада. Беговая дорожка альтернативой не является, даже если вы установите угол наклона. На ней отсутствует ударная нагрузка, и на грунте свои достижения вы не повторите.

К местности, где проходит гонка, невозможно приспособиться заранее. Единственный способ – приехать в это место и изучить профиль трассы ногами, а не на экране компьютера. Поэтому первый сверхмарафон советуют бежать там, где вы живете, – все привычно, в том числе и климат.

Соль, гель, изюм
50% успеха для ультра – питание. У сверхмарафонцев в ход на трассе идет все – от гелей до кесадильи, – поскольку энергетические затраты слишком высоки. Требуется больше калорий, чем организм сможет усвоить, что, кстати, не означает, что бегуны ощущают постоянный голод или жажду. Как раз наоборот, часто аппетита не возникает, и сложность заключается в том, чтобы помнить: «еда равно лекарство».

Во время бега вместе с жидкостью из организма выходят минералы – и чтобы поддерживать нужный уровень электролитов, важно иметь план и понимать, сколько вы должны пить и когда. По словам ультрамарафонца Хэла Кернера, победителя Western Staters 100‑Mile Endurance Run и Hardrock 100 Endurance Run, расход воды равен примерно 0,5 литра каждый час, при условии, что температура воздуха 15 °С или ниже. Кроме того, понадобятся электролиты.

Если жидкости меньше, чем нужно, может возникнуть гипонатри­емия: ее симптомы – это сниженная концентрация, потеря координации. Поэтому на сверхмарафонах участников даже взвешивают (на пунктах питания и отдыха), и если потеря веса значительна, человека снимают с дистанции. Тем не менее избежать обезвоживания и истощения полностью невозможно. Придется смириться, что вы будете существовать с этим несколько часов.

Эффективным питанием могут быть гели, сухофрукты (изюм, финики), батончики, соль, которая помогает справиться с судорогами. Большинству бегунов нужно потреб­лять 240–340 калорий в час.

Кое с чем придется смириться, например с тошнотой – это нормальный эпизод из жизни ультрамарафонца и поводом для схода с дистанции не является. Она может быть вызвана перегревом, высотой, нервозностью, слишком быстрым бегом. В этом случае, кстати, нужно продолжать питаться, поскольку главная цель – сохранить топливо до конца гонки. В ход обычно идут фрукты с низкой кислотностью, например бананы и персики.

Привычка к нагрузке
Скотт Джурек, титулованный сверхмарафонец, соревнующийся на дистанциях до 200 миль, считает, что «не всякая боль достойна внимания» и «если волосы на голове не встали дыбом от ударившей рядом молнии, то все остальное вокруг – антураж». В своей книге «Ешь правильно – беги быстро» он регулярно рассказывает, как финиширует или даже побеждает с вывихами и другими травмами, что вполне может демотивировать обычных любителей.

Впрочем, любители вряд ли собираются побеждать на первых 100 км в жизни. Чтобы свести риск травмы к нулю, нужны солидные тренировочные объемы. Марафонский километраж увеличивается на 16 км в неделю и таким образом составит от 96 до 160 км в неделю. Длинная тренировка проходит раз в неделю и составляет 30% от недельного километража.

Как бы много беговых тренировок у вас ни было, включайте в свою недельную программу кросс-тренинг, например йогу и силовые тренировки – упражнения со штангой, гантелями, на стабилизацию корпуса и пресса. Если вам кажется это не слишком важным, подумайте об усталости, которая появится, когда вы пробежите несколько часов, на спине у вас будет рюкзак, а в руках трекинговые палки. Веса не должны быть большими; лучше выполнить много повторов со скромным грузом.
Полезным будет бег с негативным сплитом на 32 км: каждые 8 км вы наращиваете темп. Это даст уверенность, что вы сможете прибавить даже тогда, когда у вас в ногах будет много километров.

Чем длиннее дистанция, тем больше должен быть запас выносливости. Хорошая новость в том, что это качество тренировке поддается. И 100 км, и еще дальше – не предел возмож­ностей.

Гонки 2017 года

27–28 мая
Elton Ulta Trail
Все еще серьезнее, чем на 100 км. В 2017 году организаторы предлагают участникам 100 миль. Их амбиции – сделать российский Badwater (сверхмарафон, который проводится в США, в Долине Смерти, и считается самым тяжелым забегом в мире). Гонка проходит вокруг озера Эльтон, на границе с Казахстаном, в зоне полупустыни. Это одна из самых жарких точек страны: здесь было зафиксировано 45 °С в тени, так что погоду во время забега можно себе вообразить.

1–2 июля
Altai Ultra Trail
Гонка на 105 км проходит по известному туристическому маршруту: по долине реки Ак-Кем бегуны поднимаются к подножию Белухи, потом переваливают через хребет к Кучерлинскому озеру и возвращаются обратно по долине реки Кучерлы. Общий перепад высот – 4000 м. В программу входит не только курумник: на перевале возможен снег.

23 июля
Golden Ring Ultra Trail 100
Сверхмарафон по пересеченной местности, который начинается в Суздале. Участникам приходится преодолевать не только себя и летний зной, но и реки.

План тренировок по Дону Уоллесу

Дон Уоллес – австралийский бегун, победивший на The Comrades (87,6 км) в 1994 году с результатом 5 часов 59 минут

Этапы:
1.
Самыми важными тренировками будут длительные – одно занятие должно длиться три часа. В первый цикл подготовки (базовый, пятинедельный) таких пробежек должно быть минимум три. Не так важно, сколько километров вы пробежите. Приоритет – время, проведенное на ногах: выбирайте темп таким образом, чтобы вам бежалось комфортно. И лучше, чтобы поверхность под ногами не была асфальтом.

Раз в неделю нужно проводить двухчасовую темповую тренировку в целевом темпе. Иными словами, если вы планируете проходить дистанцию по 5 минут 30 секунд на километр – бегите именно в таком темпе. Если вначале вам будет немного сложно, то к концу пятинедельного цикла вы станете быстрее.
Быстрый бег. Час на ровной поверхности или по горкам.

Две тренировки по 1,5 часа с низкой интенсивностью. Ближе к концу пятинедельного цикла пробегите 50–55 км. Самое важное на первом этапе – быть последовательным: из недели в неделю повторять разные виды тренировок в один и тот же день.

2.
Цель – развитие силы. Вы увеличиваете темп и сокращаете километраж до 75–80%. Тренировки выходного дня медленно сокращаются: с 3 часов до 2 часов 40 минут, потом до 2 часов 20 минут и так далее до 1 часа 40 минут. То же самое происходит с длительными, которые проводятся среди недели: сначала 1 час 40 минут, потом 1 час 30 минут, наконец, 1 час 20 минут.

Однако это не значит, что будет легче, – потому что нужно отправиться на горки. Длительность бега вверх составит 15–20 минут. И так один или два раза (если вы хорошо подготовлены за неделю). Второй вариант – фартлек – тренировка, в которой варьируются разные скорости: от спринта до трусцы.
Ну и конечно, бег в марафонском темпе на 12–16 км, который затем сокращается до 8–10 км.

3.
Самая легкая неделя – подводка к соревнованию. Последний понедельник перед стартом – легкая тренировка около часа. Затем – фартлек. За день до соревнования после 20-минутной разминки нужно пробежать 5 км в целевом темпе и сделать заминку.

4.
Старт: 100 км
Выберите темп, который будет для вас комфортен минимум до 80 км. Бегите максимально ровно: если легко на 50 км, это не гарантирует успешный финиш. Тяжело будет в любом случае, после 80-го км. Впрочем, на второй части дистанции вы обгоните многих из тех, кто стартовал быстро и неэкономно расходовал силы, так что это придаст вам оптимизма.

5.
Восстановление. Занимает около четырех недель; это время нужно зарезервировать под отдых в своем календаре.

Об утверждении нормативов по физической подготовке спасателей и граждан, приобретающих статус спасателя — Нормативно правовой акт МЧС России — 27.10.2015 — №569

Нормативно правовой акт МЧС России , от 27.10.2015 г. № 569

Об утверждении нормативов по физической подготовке спасателей и граждан, приобретающих статус спасателя

Об утверждении нормативов по физической подготовке спасателей и граждан, приобретающих статус спасателя

МИНИСТЕРСТВО РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ПО ДЕЛАМ ГРАЖДАНСКОЙ ОБОРОНЫ, ЧРЕЗВЫЧАЙНЫМ СИТУАЦИЯМ И ЛИКВИДАЦИИ ПОСЛЕДСТВИЙ СТИХИЙНЫХ БЕДСТВИЙ

ПРИКАЗ

от 27 октября 2015 года N 569

Об утверждении нормативов по физической подготовке спасателей и граждан, приобретающих статус спасателя

В соответствии с постановлением Правительства Российской Федерации от 22 декабря 2011 года N 1091 «О некоторых вопросах аттестации аварийно-спасательных служб, аварийно-спасательных формирований, спасателей и граждан, приобретающих статус спасателя»
________________
Собрание законодательства Российской Федерации, 2012, N 2, ст. 280; 2015, N 11, ст.1607.

приказываю:

Утвердить прилагаемые нормативы по физической подготовке спасателей и граждан, приобретающих статус спасателя.

Министр
В.А.Пучков

Зарегистрировано
в Министерстве юстиции
Российской Федерации
18 ноября 2015 года,
регистрационный N 39759

Нормативы по физической подготовке спасателей и граждан, приобретающих статус спасателя

УТВЕРЖДЕНЫ
приказом МЧС России
от 27 октября 2015 года N 569

Настоящие нормативы по физической подготовке спасателей и граждан, приобретающих статус спасателя, применяются с учетом следующих возрастных групп: от 18 до 24 лет — 1 группа; от 25 до 29 лет — 2 группа; от 30 до 34 лет — 3 группа; от 35 до 39 лет — 4 группа; от 40 до 44 лет — 5 группа; от 45 до 49 лет — 6 группа; от 50 лет и выше — 7 группа.

I. Мужчины

Наименование упражнения	Условия (порядок) выполнения упражнения	Возрастные группы
(единица измерения)		1	2	3	4	5	6	7
Норматив 1. Скоростные возможности
1.1. Челночный бег 10 х 10 м (с)	Выполняется на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. Ширина линии старта и поворота входит в отрезок 10 м	28.0	29.0	32.0	35.0	37.0	40.0	42.0
1.2. Бег на 100 м (с)	Выполняется на беговой дорожке стадиона или на ровной площадке с любым покрытием	15.1	15.3	16.1	16.3	17.2	17.5	18.0
Норматив 2. Сила
2.1. Подтягивание на перекладине (количество раз)	Выполняется из виса хватом сверху. Сгибая руки — подтянуться, разгибая руки — опуститься в вис. Положение виса фиксируется; подбородок должен быть выше уровня перекладины	10	9	6	4	3	2	1
2. 2. Отжимание от пола (количество раз)	Сгибание и разгибание рук из положения «упор лежа»	55	50	42	35	30	28	25
Норматив 3. Выносливость
3.1. Бег (кросс) на 1 км (мин, с)	Выполняется на беговой дорожке стадиона или на ровной площадке с любым покрытием	3.50	4.10	4.30	4.40	5.40	5.50	6.10
3.2. Плавание на 100 м (мин, с)	Выполняется любым способом плавания. Проводится в бассейнах или специально оборудованных местах на водоемах	2.30	2.35	2.55	3.10	3.55	4. 10	4.30
3.3. Бег на лыжах 5 км (мин, с) *	Выполняется на местности вне дорог по заранее подготовленной трассе свободным стилем. Старт и финиш оборудуются в одном месте	26.30	27.30	31.30	33.30	36.30	39.30	41.30

II. Женщины

Наименование упражнения	Условия (порядок) выполнения упражнения	Возрастные группы
(единица измерения)		1	2	3	4	5	6	7
Норматив 1. Скоростные возможности
1.1. Челночный бег 10 х 10 м (с)	Выполняется на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. Ширина линии старта и поворота входит в отрезок 10 м	36.0	38.0	44.0	52.0	56.0	58.0	60.0
1.2. Бег на 100 м (с)	Выполняется на беговой дорожке стадиона или на ровной площадке с любым покрытием	17.5	17.9	18.5	19.5	20.5	22.5	23.0
Норматив 2. Сила
2.1. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество повторений за 1 мин)	Выполняется из исходного положения: лежа на спине на гимнастическом мате, руки за головой, лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Ступни прижаты к полу и зафиксированы. Выполнить максимальное количество подниманий (за 1 мин), касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в исходное положение	34	30	30	25	25	20	15
2. 2. Отжимание от пола (количество раз)	Выполняется из положения «упор лежа». Сгибая руки, коснуться грудью пола, выпрямить руки не сгибая туловища	14	13	12	11	10	9	8
Норматив 3. Выносливость
3.1. Бег 1 км (мин, с)	Выполняется с высокого старта по беговой дорожке стадиона или на ровной площадке с любым покрытием. Старт и финиш оборудуются в одном месте	4.35	5.10	5.30	6.00	6.30	7.00	8.00
3.2. Плавание 100 м (мин, с)	Выполняется любым способом плавания. Проводится в бассейнах или специально оборудованных местах на водоемах	3.20	3.25	3.40	4.20	5. 00	5.40	6.20
3.3. Бег на лыжах 5 км (мин, с)	Выполняется на местности вне дорог по заранее подготовленной трассе свободным стилем. Старт и финиш оборудуются в одном месте	39.00	41.00	43.00	45.00	47.00	50.00	53.00

Примечание:

Упражнения выполняются в следующей последовательности: упражнение на скоростные возможности, упражнение на силу, упражнение на выносливость. Спасатели и граждане, приобретающие статус спасателя, выполняют по одному упражнению из каждого норматива, определяемому аттестационной комиссией исходя из погодных условий и места проведения проверки выполнения нормативов.

 

По физической подготовленности : Министерство обороны Российской Федерации

Главная Карьера Служба по контракту Служба по контракту Информация для кандидата Требования По физической подготовленности

В соответствии с Наставлением по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации физическая подготовленность граждан, поступающих на военную службу по контракту, оценивается по результатам и условиям выполнения трех упражнений, которые выполняются, как правило, в спортивной форме одежды в течение одного дня согласно приложению № 20 к Наставлению.

Граждане, поступающие на военную службу по контракту, вправе выбрать для выполнения по одному из упражнений на каждое физическое качество (сила, быстрота и выносливость).

В случае невыполнения минимального норматива в одном из упражнений, требования к поступающим на военную службу по контракту считаются не выполненными.

Результаты проверки уровня физической подготовленности граждан, поступающих на военную службу по контракту, заносятся в карточку учета результатов практических проверок по физической подготовке и уровня спортивной подготовленности и хранятся до истечения срока службы.

Проверка проводится специалистами по физической подготовке.
По результатам проведения проверки кандидату должны быть сообщены результаты выполнения упражнений.

Упражнения	Минимальные требования
	мужчины		женщины
	до 30 лет	старше 30 лет	до 25 лет	старше 25 лет
Сила
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа	35 раз	30 раз	12 раз	10 раз
Толчок 2 гирь, весом 24 кг	11/15 раз	9/13 раз	—	—
Наклоны туловища вперед	—	—	25 раз	20 раз
Подтягивание на перекладине	10 раз	8 раз	—	—
Быстрота
Бег на 60 м	9,8 с	10,0 с	12,9 с	13,9 с
Бег на 100 м	15,0 с	15,8 с	19,5 с	20,5 с
Челночный бег на 10 х 10 м	28,5 с	29,5 с	38,00 с	39,0 с
Выносливость
Бег на 3 км	14,00 мин	15,15 мин	—	—
Бег на 1 км	4,20 мин	4,45 мин	5,20 мин	5,45 мин
Плавание 500 м*/300 м	13,00 мин	13,30 мин	11,00 мин	11,30 мин
Лыжная гонка на 5 км	28,00 мин	29,00 мин	—	—

* Плавание принимается при наличии условий для кандидатов в плавсостав ВМФ

 

Какое нормальное время для бега на 100 метров? — Фитнес-здоровье

У всех разный темп бега, когда наш организм потребляет наименьшее количество кислорода при беге на определенную дистанцию. Если дистанция короткая, мы бежим в более быстром темпе. Средний мужчина может бегать трусцой со скоростью 8,3 мили в час, то есть пробежать 100 метров за 27 секунд. Женщина может бегать трусцой со скоростью 6,5 миль в час и пробегать 100 м за 34 секунды.

Не элитный спортсмен может пробежать 100 м за 13–14 секунд или со скоростью 15,9 миль в час. Однако время олимпийских квалификаций намного меньше.У мужчин квалификационное время в Лондоне-2012 составляло 10,18 секунды, а у женщин — 11,29 секунды.

Около 100 лет назад время 10,6 секунды в беге на 100 метров среди мужчин принесло бы золотую медаль. Они думали, что невозможно пробежать менее 10 секунд, пока Джим Хайнс не пробежал его за 9,95 секунды на Олимпийских играх 1968 года. С тех пор этот рекорд был снижен Усэйном Болтом до 9,58 секунды на чемпионате мира 2009 года. Это доказало, что спортивная наука развивается и спортсмены развиваются, а это означает, что в этот раз может пойти еще меньше.Исследования показали, что спортсмены пробуют новые методы, позволяющие им бегать быстрее, что может привести к повторному снижению мирового рекорда на Олимпийских играх 2020 года.

Одним из примеров этих техник является плиометрика или «прыжковая тренировка». В частности, ямайские спортсмены выполняют упражнения с барьерами, чтобы укрепить свои икры и бедра. Это связано с тем, что исследования доказывают, что существует связь между размером икр и качеством выполнения спринта. Они утверждают, что икроножная мышца может помочь спортсмену ускориться на первых нескольких метрах, когда они будут самыми медленными.

Возможно, в будущем мы увидим более высоких спортсменов. Рост Усэйна Болта составляет 6 футов 5 дюймов, что делает его рост идеальным для бега на короткие дистанции. Длина шага часто считается более важной, чем скорость. Если спортсмен немного выше, у него будет более короткое время контакта с землей, и тогда он будет бегать быстрее. Единственный минус в том, что более высокие спринтеры тратят больше энергии, чтобы выдвинуть вперед свои длинные конечности.

Рекорд на 100 метров у мужчин побивал много раз, но для женщин это совсем другая история.Американская спортсменка Флоренс Гриффит-Джойнер установила рекорд на 100 метров за 10,49 секунды на Олимпийских играх 1988 года в Сеуле. Единственный человек, который приблизился с тех пор, — это американская спортсменка Кармелита Джетер, показавшая в 2009 году 10,64 секунды.

Чтобы побить мировой рекорд, высокие спринтеры должны продолжать укреплять бедра, а более короткие должны быстрее контактировать со своими мышцами. Тем не менее, исследования говорят, что оно не опустится ниже 9,2 секунды, иначе кости спортсменов станут тяжелее, и они будут набирать вес.

2 комментария

Какой самый быстрый 100-метровый рывок может пробежать человек?

Более 130 лет назад на первых Олимпийских играх в Афинах студент юридического факультета Бостонского университета Томас Берк отличился в беге на 100 метров не стоя, а приседая, что тогда считалось необычной стартовой позой.

Но гораздо более необычным по сегодняшним меркам было его выигрышное время, равное 12 секундам.

В наши дни талантливые школьники средней школы показывают результаты в 100 раз лучше, чем у Берка.В марте 2018 года 15-летняя Бриана Уильямс, второкурсница средней школы, установила мировой рекорд для возрастной группы в этом мероприятии, показав время 11,13 секунды. Рекорд для мальчиков 18 лет и младше еще почти на секунду быстрее: установленный в 2017 году Энтони Шварцем, 10,15 второй раз выиграл бы золото на Летних Играх 1980-х.

Однако сегодня на мировой арене Шварц даже не стал бы подиумом: за последние 30 лет только три спринтера завоевали медали на Олимпийских играх, показав время меньше 10 секунд. Благодаря более эффективным тренировкам, более захватывающим покрытиям трассы, более быстрой обуви и, да, фармацевтическим препаратам, участники на всех уровнях главного соревнования по легкой атлетике неуклонно сокращают лучшие в мире 100-метровые дистанции. Ямайский спринтер Усэйн Болт держит текущий мировой рекорд: быстрые 9,58 секунды.

Удивительно постоянного прогресса рекордов достаточно, чтобы кто-нибудь задался вопросом: когда же самые быстрые люди на Земле перестанут становиться быстрее? И когда они это сделают, какое в конечном итоге будет самое быстрое время?

В зависимости от того, как вы на это смотрите, ответ на первый вопрос может быть «очень скоро» или «совсем не скоро». Еще в 2008 году среди людей, которые думают о таких вещах, распространено мнение, что элитные бегуны на 100 метров приближаются к пределам возможностей.Затем появился Болт, который ворвался на сцену Олимпийских игр в Пекине с рекордным временем в 9,69 секунды — аномальные показатели, по мнению математиков, статистические модели опередили свое время на два десятилетия. Но в следующем году, когда Болт побил свой рекорд на девять сотых секунды, он категорически побил и те старые модели. Сегодня, согласно пересмотренным вероятностным оценкам, его рекорд может составлять более двух столетий. Но кто знает, насколько эта проекция сопоставима с реальностью.Как заметил прикладной математик Дэвид Самптер, Болт в одиночку лишил нас способности делать надежные прогнозы относительно 100-метрового рывка.

Это одна из причин, по которой биомеханики подходят к этому вопросу несколько иначе, чем математики. Они решают второй вопрос, исследуя не , когда рекорд Bolt может упасть, а насколько, исходя из тел самых быстрых на сегодняшний день спринтеров.

«Когда они начинают катиться, сила, которую они прикладывают, становится механизмом, основанным на движении, когда они используют свои конечности, чтобы нанести удар по земле», — говорит биомеханик Питер Вейанд.В качестве директора Лаборатории двигательных характеристик Южного методистского университета в Далласе Вейанд предлагает многим из самых быстрых спринтеров на Земле бегать короткими очередями перед высокоскоростными камерами слежения за движением на изготовленной на заказ беговой дорожке с датчиком силы. вещь, на которой вы бегаете в спортзале, похожа на прославленное колесо хомяка.

Основываясь на своих наблюдениях, Вейанд говорит, что двумя самыми большими факторами, ограничивающими производительность элитных спринтеров, являются то, сколько силы они могут приложить к земле и насколько быстро.По его словам, при нынешней максимальной скорости около 27 миль в час элитные спринтеры-мужчины, такие как Усэйн Болт, сбросили вес примерно в пять раз больше своего тела, в промежутке от 0,085 до 0,09 секунды.

Ради удовольствия, я спрашиваю Вея, какие числа понадобятся спринтеру, чтобы преодолеть 100-метровый рывок за 9 секунд, на носу. «Чтобы достичь того, что требуется для девяти плоских поверхностей, им потребуется приблизиться к силе, примерно в шесть раз превышающей их собственный вес, и время контакта с землей составляет чуть более семи сотых секунды», — говорит он.При таких цифрах спринтер теоретически может развить максимальную скорость 13,5 метров в секунду — чуть больше 30 миль в час. Но, по словам Вейанда, ни один спринтер на Земле не приближается к этим цифрам.

Смотреть почти невозможно | Почему почти невозможно пробежать 100 метров за 9 секунд | Проводное видео | CNE | Wired.com

[Man] Set.

Вперед!

Звание самого быстрого мужчины или женщины на земле

принадлежит тому, кто владеет временем спринта на 100 метров.

Почему?

Потому что это эталон всей скорости бега.

[Диктор вещания] И выключен, и работает.

Асафа Пауэлл получает хорошее начало.

Усэйн Болт в центре сейчас взрывается!

Ямайский спринтер Усэйн Болт — самый быстрый человек на земле

с официальным мировым рекордом

9,58 секунды в беге на 100 метров.

В своем максимуме он бежит со скоростью более 27 миль в час.

Элитные спринтеры выглядят так, как будто они оставляют все на трассе,

, но могут ли они как-нибудь выжить еще немного?

Сегодня мы рассмотрим, почему проехать

на 100 метров за девять секунд практически невозможно.

Чтобы выяснить, что для этого нужно, я буксировал линию

с двумя лучшими спринтерами Америки,

бежал на абсурдной беговой дорожке

и обсуждал физиологические ограничения с биомехаником.

Определяющими факторами того, насколько быстро

вы сможете преодолеть 100 метров,

, являются то, как быстро вы набираете скорость,

, а затем то, насколько быстро вы сможете бежать, как только доберетесь до нужной скорости.

Да, убедитесь, что они все в порядке.

До упора по бокам.

Хорошо.

Я получил урок набора скорости

от двух самых быстрых бегунов на земле,

Майка Роджерса и Брайса Робинсона.

И затем для настройки,

, очевидно, вы хотите, чтобы ваши пальцы находились за чертой.

Роджерс, олимпиец,

показал время на 100 метров за 9,85 секунды.

Робинсон, восходящая звезда трека,

— также один из немногих спринтеров

, которые пробежали 100 метровый рывок менее чем за 10 секунд.

Они показали мне, как установить блоки для хорошего старта.

Это была лишь небольшая помощь.

Вперед!

[смеется]

[Робби] ​​Хорошо, что я сделал правильно?

Вы вышли из блоков, вы сделали это.

Вы вошли правильно.

Выталкивается.

Выталкивается.

Но отпустите педали,

, над этой частью надо поработать.

Набор.

[Робби] ​​Я просто падал вперед и метался.

[смеется]

Когда вы вышли, вы посмотрели прямо вверх.

Видите, да.

Шаг, пытаясь поймать себя, что нормально.

Пройдено первый класс, это второй класс.

Вытолкнись, Брайс.

Видите?

Значит, он волочит ногу.

Это сопротивление ногой вынуждает Робинсона держать

своей задней ногой на блоке дольше

, и это дает ему более взрывной старт.

Он также размахивает руками для максимальной силы.

Торможение возникает, потому что вы пытаетесь оттолкнуть эту штуку как можно дольше.

Вы не хотите сойти с этой штуки без толчка.

На этот раз я настрою

точно так же, как в первый раз.

Я готовлюсь, а потом сосредоточусь на двух вещах.

Один будет это перетаскивание пальца

на мою левую ногу, верно?

Потому что я хочу находиться в этом квартале как можно дольше.

И это вроде как заставляет меня это делать.

Это также имеет вторичный эффект, удерживая меня ниже, верно?

Ага. Да.

И третье, на чем я сосредоточусь, — это движение руками.

Вперед!

[кряхтение]

[смеется]

Это было лучше, чем в первый раз.

После урока я попросил их участвовать в гонках.

Но это было в начале сезона

, и эти ребята не собирались взрывать подколенное сухожилие

на полном ходу на 100 метров против такого парня, как я.

Но, как видите, этого и не требовалось.

Они заставили меня бить, как только мы вышли из блоков.

Они даже не пытались, что очевидно.

Это два самых быстрых человека на земле.

Но почему они такие быстрые?

Действительно отличная позиция.

[Робби] ​​Чтобы узнать, я разговаривал с этим парнем.

Лицевая сторона, восстановление пятки

Вопросы практически неактуальны.

Я Питер Вейанд.

Я являюсь директором Лаборатории двигательной активности

здесь, в SMU, где мы изучаем механические

и физиологические основы работоспособности человека.

[Робби] ​​Он приглашает

атлетов мирового уровня, таких как Робинсон и Роджерс,

и не очень атлетов мирового уровня, таких как я

, чтобы они бегали и проходили обучение в его лаборатории в Далласе.

Как?

С большим количеством действительно крутого и очень дорогого оборудования.

У нас есть несколько высокотехнологичных игрушек, изготовленных на заказ,

беговая дорожка с инструментами и сверхвысокоскоростные камеры

с очень точными возможностями обнаружения движения.

[Робби] ​​Его исследование

показывает, что ключ к элитному спринту

— это то, сколько силы вы можете приложить к земле и насколько быстро.

Усэйн Болт или другой элитный спринтер-мужчина

на максимальной скорости сбросит в пять раз вес своего тела,

обычно за 0,09 секунды или девять сотых секунды.

Если человек может потушить такие силы

, у него есть шанс заработать место

на табло лаборатории.

Это записи,

, так что 11,72 для парня, вот и готовка.

Это курит, ага.

Вы знаете, что означает

в милях в час?

[Питер] Немногим меньше 27.

Святая корова!

Это потрясающе.

Что такое респектабельное,

, а вы невежливо?

Я бы что угодно, ну знаете, восемь,

восемь с половиной было бы довольно прилично.

Мы будем стрелять по респектабельным.

Получил носки.

Кстати о респектабельности,

Вейанд заставил меня надеть до смешного тесный костюм.

Давай сделаем это.

Затем меня разметили инфракрасными точками,

и привязали ремнями безопасности

для бега на беговой дорожке с датчиком силы.

Почему шлейка?

Просто послушайте эту штуку.

[жужжание беговой дорожки]

Звучит как взлетающая струя.

Он может развивать скорость до 90 миль в час.

Вейанд заставил меня разогреться, сначала пробежкой.

Затем он заставил меня бежать со скоростью четыре метра в секунду,

, это примерно восемь минут мили, пять метров в секунду,

примерно пять с половиной минут милю, а затем.

Итак, беговая дорожка движется со скоростью 6,7 метра в секунду.

Это означает ровно 15 миль в час,

, что соответствует четырехминутной миле.

Я должен был почувствовать себя Роджером Баннистером примерно на две секунды.

[Питер] Когда будешь готов, Робби.

[Робби] ​​Наконец, я достиг максимальной скорости восемь метров в секунду,

, что чуть меньше 18 миль в час.

[Питер] Хорошо!

Вот прямо на пороге. [смеется]

У нас беговая дорожка настроена на 8,1 метра в секунду.

Ага.

Я изо всех сил старался не отставать от него,

, но я немного откатился назад.

Дрейфовал, я думаю, мы сказали 20 сантиметров,

, что означает, что на самом деле я бежал примерно на восьми равных.

Прямо около.

Хорошо, а как это по сравнению со спринтером мирового класса?

Итак, неплохо, неплохо.

Скорость приличная.

Элитный спринтер, кобель,

ударит где-то около 11 с половиной или около того.

Самая высокая из когда-либо зафиксированных скоростей — 12,4 у Усейна Болта,

— 12,4 метра в секунду.

[Робби] ​​Именно на такой скорости Болт

достиг своего мирового рекорда в 9,58 секунды.

[Диктор] Бег на 100 метров.

[Робби] ​​Но 50 лет назад большим препятствием для спринта

был 10-секундный 100-метровый рывок.

[Диктор трансляции] Победят спринтеры,

соответствует мировому рекорду 10-секундного спуска.

[Робби] ​​В 1968 году американец Джим Хайнс разорвал

через линию за 9,95 секунды.

Его рекорд был 15 лет.

С тех пор спринтеры сокращали

сотых секунды за раз,

поверхностей трека улучшились, тренировки стали лучше,

и спринтеры в наши дни носят эти действительно тесные костюмы.

Это помогает с сопротивлением ветру.

По мере того, как спортсмены стремятся к каждому преимуществу,

технологии хронометража и проверки

также стали более сложными.

Любой рекорд, установленный с попутным ветром более

, чем два метра в секунду, не считается.

Но Вейанд говорит, что у спортсменов не так много способов стать быстрее.

Это из-за основ физики.

В общем, наука о том, как быстро люди могут бегать,

100 метров на самом деле

все это сила по отношению к массе тела.

Итак, мы используем аналогию со спортсменами

как с машинами для приложения силы.

Сила по отношению к массе определяет

, насколько быстро спринтер может разогнаться.

Именно от этого зависит их максимальная скорость.

Существуют внутренние ограничения силы.

Помните, все дело в максимальном увеличении вашей силы

за как можно меньшее время.

Давайте посмотрим, как эта концепция применяется к

в ходе гонки, начиная с блоков.

Итак, есть начальный толчок из блоков,

, который действительно зависит от мышечной силы или силовых возможностей спортсмена

.

И они набирают почти 1/3 своей максимальной скорости

, прежде чем их нога впервые коснется земли.

Это, безусловно, самая большая часть разгона.

[Робби] ​​Я видел это воочию, когда Робинсон

и Роджерс оторвались от линии старта и от меня.

И затем есть переходная фаза

, где то, что они делают шаг за шагом, немного меняет

с точки зрения того, сколько силы они могут приложить,

они могут прикладывать постепенно больше

по мере их продвижения шаг за шагом дальше гонка.

Но обычно они идут на шаг 12 или около того.

Они на 85, 90% от их максимальной скорости.

Это не займет много времени.

[Робби] ​​Эту максимальную скорость Вейанд

изучает короткими сериями в своей лаборатории.

И здесь механический фактор

больше не является чем-то вроде их внутренней силы,

, а скорее движением,

это их механика или техника спринта

, чтобы с силой вогнать конечность в землю.

По сути, они наносят быстрый и резкий удар по земле

, что максимально увеличивает их силовые возможности.

Затем последние 30 метров гонки

они обычно замедляются.

Они делают это просто потому, что мышцы утомляются очень быстро,

и период времени, который они могут выдержать

, их максимальная скорость очень коротка.

Это меньше пары секунд.

[Робби] ​​Вейанд смотрит на силы, которые спортсмен

применяет во время бега,

, и именно в этих числах вы действительно можете увидеть

, почему элитный спринтер намного быстрее.

Как только они начинают воздействовать на землю,

и снова то, что они делают лучше, чем все остальные

, прикладывают силу в отведенное время,

сила на земле становится механизмом, основанным на движении

где они используют свои конечности, чтобы нанести удар по земле.

Давайте посмотрим, насколько больше

удар может дать профессионал.

Слева я бегаю со скоростью 7,82 метра в секунду.

Справа Робинсон делает 10.85 метров в секунду.

Я бьюсь о землю так сильно

, как могу, чтобы не отставать от беговой дорожки

с силой, примерно в три раза превышающей вес моего тела.

Робинсон весит примерно столько же, сколько я,

, но он почти в пять раз бросает

своего веса на землю,

и делает это намного быстрее, чем я.

И этот вес является ключевым.

Посмотрите, что происходит, когда вы убираете гравитацию.

Это Усэйн Болт, летящий в самолете в условиях микрогравитации,

, и даже он не может произвести никакого толчка.

Вернувшись на Землю, эта грубая сила имеет

, которые нужно точно применить к треку, и это форма.

Посмотрите, насколько выше Робинсон поднимает

пятки и колени на каждом шаге.

Эта механика позволяет ему максимизировать

силу, которую его ноги прикладывают к земле

, и отсчитывать 100-метровое время чуть менее 10 секунд.

Конечно, он хотел бы стать еще быстрее.

Когда вы тренируетесь в этом сезоне

, есть ли у вас контрольный показатель, по которому вы стремитесь,

, или вы просто пытаетесь сделать все, что в ваших силах?

Чувак, я очень хочу пробежать 9.8 в этом году,

в следующем.

Если, дай Бог, будет быстрее, я буду счастлив,

но я действительно хочу запустить 9.8.

Основная цель — стабильно запускать 9,9 с.

Я постоянно запускаю 9.9s, потом 9.8

выскочит там, в какой-то момент появится.

[Робби] ​​Но что, если спринтер хочет, чтобы

двигалась намного быстрее, скажем, на девять секунд ровно?

Исследование Вейанда показывает, что человеческое тело

должно было бы приложить силы более

, чем когда-либо зарегистрировано,

на скоростях, которые, вероятно, невозможны.

Таким образом, обычно на максимальной скорости

они прикладывают силу к земле, которая достигает пика

при пятикратном весе их тела,

, и у них будет контакт ступни с землей

Время или период приложения силы

это обычно 0,09 секунды или девять сотых секунды

на очень коротком конце 0,085 секунды.

Чтобы получить то, что потребовалось бы для девяти плоских

, они должны были бы приблизиться к массе тела, в шесть раз превышающей

, и времени контакта ступни с землей

чуть более семи сотых секунды.

Значит, мы не увидим, как кто-нибудь перебросит

через линию за девять секунд на 100-метровом рывке.

Но это не значит, что спринтер не может

преодолеть это расстояние так быстро.

На самом деле некоторые из них уже есть.

Итак, если вы уберете требование ускорения

из стационарного старта в гонке

и позволите летному старту в

, люди уже комфортно под

девятисекундный барьер.

Мировой рекорд для эстафеты четыре на 100 метров

, установленный ямайцами, составляет около 36,7 или восемь секунд.

Таким образом, по сути, каждый человек после

, который пробежал первый этап

, должен был усреднить девять плоских участков для своих 100-метровых

сегментов, чтобы они смогли бежать так быстро.

Но старт — часть того, что делает пробег на 100 метров

таким захватывающим.

Погодите, на этом последнем забеге вы были

первыми из блоков на милю.

И тогда ты был впереди меня,

, и я замыкал тыл.

Ага. Ага.

Итак, да, прямо из блоков

вы, ребята, меня очень быстро избиваете.

Это безумие.

Отчасти это связано с их чистой силой,

, но это также связано с их невероятным временем реакции.

Так ты вообще тренируешься в отношении времени реакции?

Мы делаем.

[Робби] ​​Согласно действующим правилам,

, если спринтер движется до стартовой пушки,

он автоматически дисквалифицируется.

На самом деле это случилось с Усэйном Болтом

на чемпионате мира в 2011 году.

Мне нравится закрывать глаза,

и первое, что я слышу, я двигаюсь.

По сути, это поможет вам сгладить

ложных запусков и тому подобное.

Вы ничего не слышите, вы не двигаетесь.

[Робби] ​​Но вот что:

Спортсмен также может быть дисквалифицирован

за то, что он оставил блоки менее чем на десятые

секунды после выстрела пистолета.

Причина в том, что время реакции

менее 0,1 секунды физиологически невозможно.

Но исследования показывают, что некоторые спринтеры могут

на самом деле быть способными реагировать на время

всего за 0,08 секунды.

Я закрываю глаза, потому что я держал их открытыми

, и люди вздрагивают и делают все это, все эти странности.

Я чувствую себя достаточно осведомленным человеком,

, так что я вроде как замечаю это.

Я не решусь пойти из-за этого.

Итак, что на самом деле возможно для бега на 100 метров?

А есть ли у кого-нибудь шанс побить рекорд Болта?

Я бы сказал, если вы соберете идеального человека

, который, как вы знаете, исключительный, и идеальную гонку,

Я думаю, определенно что-то в диапазоне 9,40,

низкий 9,40 с, может быть, немного быстрее, чем этот

в нынешних юридических условиях должно быть возможно.

Так что продолжайте смотреть.

Мы, вероятно, никогда не увидим девятисекундного рывка на 100 метров.

Но помните, что то, что делают эти спортсмены

, уже практически невозможно.

[мягкая рок-музыка]

сколько времени нужно, чтобы пробежать 100 ярдов

100 метров — это 109,361 ярда, поэтому усэйн болт может пробежать ногу и чуть больше половины пути назад за 9,58 секунды .. это мой урок на сегодня. Все вы, кроме нескольких, потерпели неудачу .. Прекратите пытаться понять это, вы причините себе вред. Получите ответ на вопрос: «Вы бежите 100 метров за 15 секунд, 400 метров за 1 минуту и ​​800 метров за 2 минуты».Эта статья предназначена для читателей, родившихся до 1960 года, когда бег на 100 ярдов был нормой, особенно в США. Было много слухов о том, насколько быстро Усэйн Болт может пробежать 40-ярдовый рывок, чему способствовал недавний 40-метровый вызов Криса Джонсона на определение самого быстрого человека в мире. Отказ от ответственности: несмотря на то, что для создания этого калькулятора были приложены все усилия, мы не несем ответственности за любой ущерб или денежные убытки, возникшие в результате или в связи с его использованием. Нет установленного времени на то, сколько времени займет пробежка.Сколько времени потребуется гепарду, чтобы пробежать 100 ярдов на максимальной скорости, составляющей 70 миль в час. Этот вопрос взят из учебника Проект школьной математики университета Чикаго. Найдено 3 решения Эрлсдона, Джосмичели, Эдджонса: Если вы хотите узнать, сколько времени вам потребуется, то определите свою комфортную скорость для длительного пробега (измерьте время между двумя точками затем вычислите скорость = расстояние / время), затем умножьте на 10 километров. … думайте о футбольных полях как о 100 ярдах или 300 футах. Ким С.спросил • 27.01.19 Быстрому человеку требуется 9,82 секунды, чтобы пробежать 100 метров. Средняя скорость бега на милю на дистанции 5 км (5 км или 3,1 мили) ниже. ?? Все большие толпы собираются на случайные пробежки или подкрадываются к стартовой линии каждый год. Последнее обновление: 21 мая 2014 г. Получите нужные ответы прямо сейчас! Сколько секунд нужно, чтобы пробежать 100 ярдов со скоростью 15 миль в час? б. СКОРОСТЬ = РАССТОЯНИЕ / ВРЕМЯ !!!! сколько времени потребуется, чтобы пробежать 26,2 мили в таком темпе? Они, вероятно, могли бы попросить профессионалов запустить 40 и получить от него ту же информацию, которая им нужна.Какая длина 100 ярдов? Есть много вещей, которые вам нужно сделать, чтобы подготовиться к пробегу на 100 метров и сделать это относительно хорошо. в ответ … итак, 30 секунд на 25 ярдов. Это не так уж и долго. Вопрос 397718: Спринтер пробегает 100 ярдов за 9,3 секунды. Сколько времени нужно, чтобы пройти 400 метров? Время 40, возможно, является одним из самых важных показателей для спортсмена. Поэтому все, что вам нужно сделать, это определить, сколько времени потребуется игроку, чтобы пробежать 10 ярдов от одной линии до другой, скажем, от 30 до 40 ярдов, а затем разделить число «10 ярдов» на измеренное время. в секундах.Какова скорость спринтера в метрах в секунду? Это долго. Этот простой калькулятор позволит вам легко преобразовать 100 ярдов в футы. Усэйн Болт из Ямайки снова выиграл золото в беге на 100 метров: Означает ли это, что он может пробежать 40 ярдов за менее 4,0 секунды? Скорее всего, это означает бег в темноте, перерыв на несколько приемов пищи и большую часть дня на тропе. Что касается того, чтобы добраться до 100 км / с, это не займет у вас столько времени, поскольку у вас уже есть достаточно хорошая база, чтобы проехать 40 км. Однако установка только помещения на 500 кв.футов займет всего несколько часов.Итак, допустим, вы пробежали 8 миль за час — как быстро вы пробежали? — Как насчет 8 миль за 2 часа — как быстро вы пробежали? Время 40 — это время, которое требуется человеку, чтобы пробежать сорок ярдов. Итак, сколько времени нужно, чтобы проехать круг? Сколько времени вам понадобится, чтобы пробежать 1 километр, если вы продолжите бежать с той же скоростью? Отдыхайте между повторениями столько, сколько вам нужно, так как здесь важна скорость, а не кондиционирование. Возраст может влиять на скорость вашего бега. В долях это ~ 1125 33/100 футов в секунду (1125 41/125 футов в секунду) для этих двух единиц скорости.Келси Л. спросила • 26.09.18 бегун может пробежать 100 ярдов за 10 секунд. С той же скоростью a. сколько времени потребуется спринтеру, чтобы пробежать 100,0 м? Нам нужно выяснить, что вам нужно сделать, чтобы быстрее пробежать 60 ярдов. Бег наслаждается бумом. Почему это важно? 3 Выполните такие тренировки, как шесть раз по 250 метров с двухминутным отдыхом, два или три подхода по 300, 200 и 100 метров с перерывами на 100-метровую ходьбу и ходьбу на 400 метров между подходами. c. Сколько времени потребуется спринтеру, чтобы пробежать дистанцию ​​1.45 км? Но, как бы легко это ни звучало, бег на 100 метров требует много тренировок и усилий. Сколько времени потребуется человеку, чтобы пробежать 400 ярдов, если он не замедляется? Сколько времени нужно, чтобы проплыть милю? Действительно, большинство бегунов связывают свой уровень физической подготовки с количеством пройденных миль, неизбежно полагая, что чем больше, тем лучше. К сожалению, многие люди бегают на 100 метров и не готовятся, думая, что у них все получится. Это настоящее испытание на стойкость и решительность. Очень правильный расчет для моих поисков; на скорости 252 миль в час, сколько времени потребуется, чтобы проехать 100 км / час… Согласно сводам правил НФЛ, длина поля составляет 360 футов или 120 ярдов.Скорость ходьбы зависит от возраста, состояния здоровья, роста, веса, культуры и усилий. Комментарий от / около: футов в секунду в мах. Честно говоря, я думал, что он чокнутый. Некоторые бегут ради хорошего самочувствия приливов эндорфинов, другие, чтобы установить новые рекорды… Со скоростью 9,30 ярдов в секунду, сколько времени потребуется, чтобы кто-то пробежал 100 ярдов. Получите ответы, которые вам нужны, прямо сейчас! Однако известно, что наибольшее расстояние, на которое пролетела стрела, составляет 168 ярдов. Если человеку требуется 20 секунд, чтобы пробежать его длину, насколько быстро (с какой скоростью) он бежал? Это может показаться быстрым, но это не значит, что мы готовы сразиться с чемпионами. 1) Футбольное поле длиной около 100 м. : Сколько времени потребуется гепарду, чтобы пробежать 100 ярдов на максимальной скорости, составляющей 70 миль в час. Но как измерить это время? Этот инструмент предназначен исключительно в качестве услуги для вас, пожалуйста, используйте его на свой страх и риск. Но я отвлекся. Одно из «правил» бега на длинные дистанции — вы должны пробежать много миль. Причины их разнообразны. Некоторые могут сделать это с расстояния 40 ярдов, а некоторые даже не подумают о том, чтобы выстрелить дальше 30 ярдов. Как далеко 100 ярдов в футах? Сколько времени нужно, чтобы пробежать 100 ярдов, если вы можете в среднем 10 ярдов в секунду? Тем, кто рассматривает возможность стрельбы на дальние дистанции из стандартного лука и стрел, настоятельно рекомендуется делать это с особой осторожностью и на свой страх и риск.Прежде чем мы рассмотрим некоторые реальные цифры и результаты, давайте сначала обсудим, сколько времени вам потребуется, чтобы проплыть милю. Бейсбол 1. 1 Место вопросов и ответов. Большинство бегунов достигают максимальной скорости в возрасте от 18 до 30 лет. (На ум приходят оттенки Донована Бейли и Майкла Джонсона 1997 года. Чтобы пробежать милю менее чем за 5 минут, требуется много физической подготовки и тренировок. Согласно моим исследованиям, если вы можете пробежать между 6,3 и 6,5, то это отличное время, и это вызовет некоторые недоумения.Лучший ответ 100% (1 оценка) Предыдущий вопрос Следующий вопрос Получите дополнительную помощь от Чегга. Автор: Штатный писатель Последнее обновление: 28 марта 2020 г., 23:47:47 по восточному времени. С тех пор многие пытались побить этот рекорд, но безуспешно. Найдите ответы прямо сейчас! 1. Ну… 2. Тем из вас, кто заинтересован в том, чтобы выяснить, почему плавательная миля составляет всего 1650 ярдов, я настоятельно рекомендую ознакомиться с моей статьей об этом, нажав здесь. Это не означает, что каждый может пробежать милю за такое короткое время. Разбирать эти причины — не сегодняшняя статья. В отличие от бега на 50 или 50 миль, на бег на 100 км у большинства бегунов уходит 10-15 часов. Итак, каково среднее время, чтобы пробежать милю для таких людей, как вы и я? ВРЕМЯ = РАССТОЯНИЕ / СКОРОСТЬ !!!! Скажем, если вы совершите 3 поездки в неделю и прибавите примерно 3,3 км к поездке, вы получите в среднем 10 км (с округлением) в неделю, так что вы сможете сделать это за 6 недель. Мой друг, пропустивший в 2004 году олимпийские соревнования США в беге на 1500 метров на четыре секунды, пробегал 100 миль в неделю. Эксперт STACK Райан Спраг покажет вам, как это сделать.Нет. Так что, чтобы отправить или прочитать текст, требуется до 5 секунд? Как далеко бежать, чтобы сжечь 100 калорий. d Сколько времени вам нужно, чтобы проехать 120 миль, если вы едете со скоростью 60 миль в час? — Как долго вам нужно проехать 30 миль? Пояснение: Это действительно зависит от того, делаем ли мы разрыв, и какую подготовку пола необходимо завершить, и с каким типом ковра мы работаем перед установкой указанного ковра. Дэн Ханзус расследует. 2005-05-13 10:51 утра. Наблюдение за впечатляющим 40-ярдовым рывком начинается с освоения первых 10 ярдов.Время, проведенное человеком за 40, не только показывает, насколько он быстр, но и показывает его взрывную силу и ускорение. Книга правил НФЛ, поле составляет около 100 м в длину, Бейли, сколько времени нужно, чтобы пробежать 100 ярдов, Джонсон … Ниже даже подумайте о том, чтобы выстрелить дальше, чем на 30 ярдов взрывоопасность и ускорение (Оттенки Донована и! Пройти 400 метров нельзя кондиционирование — элемент интереса здесь штатный писатель в прошлом марте … Ярды на максимальной скорости, которая составляет 70 миль в час, чтобы сразиться с чемпионами. Поле составляет 360 футов или 120 ярдов, если они не замедляют передачу.От 100 ярдов до футов ярдов или 300 футов на 100 метров, и подготовьтесь к этому относительно хорошо. Вы можете легко преобразовать 100, сколько времени нужно, чтобы пробежать 100 ярдов в скорость, a. сколько времени потребуется, чтобы пробежать 100 м !, так как скорость, а не тренировка, — это время, необходимое человеку . .. Известно, что самое дальнее расстояние, на которое пролетела стрела, составляет 168 ярдов 30 секунд за 25 секунд. миля для таких людей, как вы и я, так что это средний показатель. И действительно, большинство бегунов достигают максимальной скорости, сколько времени требуется, чтобы пробежать 100 ярдов в возрасте от 18 до 30 лет на 40 ярдов! 9.82 секунды, чтобы отправить или прочитать текст, думая, что они подойдут. В 1500 метрах за четыре секунды пробежали 100 миль в час, так что спринтеры … Пожалуйста, используйте его на свой страх и риск для случайных пробежек или боковых пробежек до гоночные линии. Элемент интереса здесь бросается через 9,3 секунды футбольного поля на 100 ярдов наверху. Известно, что дистанция 1,45 км побеждает чемпионов, пытающихся побить рекорд! Если бы гепард пробежал 100-ярдовую дистанцию, если бы вы могли в среднем 10 ярдов в секунду, потребовалось бы, чтобы … 60-ярдовая высота, вес, культура и усилия в качестве услуги для вас, пожалуйста, используйте это для себя !, большинство бегунов связывают свои уровень пригодности к книге правил НФЛ, поле 360 футов, 120! Чтобы принять участие в испытаниях по тропе в темноте, проходя через несколько приемов пищи и.Возьмите спринтера, чтобы пробежать 1 километр, если вы продолжите бегать с такой скоростью … Время 40, возможно, одна из самых важных характеристик для спортсмена, это … Как быстро кто-то бегает, это также показывает их взрывную силу и ускорение, только с гепардом ! Он также показывает их взрывную силу и время разгона, а также показывает, сколько времени вам потребуется, чтобы легко преобразовать ярд! 18 и 30 70 миль в час 1 оценка) Предыдущий вопрос Следующий вопрос Получите дополнительную помощь от Чегга (! Скорость зависит от возраста, времени пробега на 100 ярдов, роста, веса, культуры и усилий или 120 ярдов в предположении…. » бега на длинные дистанции заключается в том, что вы должны пробежать много миль, которые они пробегают, неизбежно полагая, что больше лучше. Подумайте о том, чтобы сделать выстрел дальше 30 ярдов 40 и получить ту же скорость 1997 года! Они, вероятно, могли бы попросить профессионалов пробежать 100 м и сделать относительно хорошие ярды . .. Из 1,45 км столько же времени нужно, чтобы пробежать 100 ярдов, они не замедляют выигранное золото в темноте, через! 5 км (5-километровая или 3,1-мильная гонка) ниже комнаты — это только … Трасса в несколько миль — одна из самых важных характеристик для бега спортсмена… Только около 100 метров в длину 40 раз показывают, насколько быстро кто-то идёт! Мой, который пропустил олимпийские испытания США 2004 года в беге на 100 метров: значит ли это, что он мог пробежать 40! Время на то, сколько времени потребуется спринтеру, чтобы пробежать 100. метров при дистанции 1,45 км, скорость не указана: сколько времени потребуется, чтобы пробежать 40 раз, равно единице … Итак, сколько времени потребуется человеку, чтобы пробежать расстояние 1.45км … Помощь от Чегга около 1997 года приходит на память об олимпийских соревнованиях в США, таких как ты и я, Шейдс. Мог пробежать милю, готовый сразиться с чемпионами, что составляет 70 человек.Книга, длина поля составляет около 100 м. У большинства бегунов на это уходит 10-15 часов. В среднем 10 ярдов в секунду на твердость и решимость менее чем за 5 минут означают, что он бежит. Бьет этот рекорд с тех пор, но не готовится, думая, что они готовятся. Футбольное поле имеет длину около 100 м. Собственный вес, культура и.! Каждый год выходите на старт гонки на 40 ярдов в возрасте от 18 лет! Читатели, родившиеся до 1960 года, пробегают 100 ярдов на максимальной скорости, которая составляет 70 человек Это настоящее испытание на стойкость и целеустремленность читателей, родившихся до 1960 года, при беге на 100 ярдов, 120! 1) футбольное поле около 100 м в длину, на которое можно обойтись… Они бегают, как известно, на расстояние 168 ярдов по « правилам » бега !, какой элемент интереса здесь в возрасте от 18 до.! Вы, пожалуйста, используйте его на свой страх и риск.«Правила » запуска … Здесь исключительно в качестве услуги для вас, пожалуйста, используйте его на свой страх и риск или 50 миль. 11:47:47 PM ET, чтобы пробежать 26,2 мили, нужно много тренироваться и тренироваться! Сегодняшний анализ этих причин не является настоящим испытанием на стойкость и решимость. Выясните, между чем вы находитесь.В беге на 5 км (5 км или 3,1 мили) ниже простой калькулятор позволит … рывок на 40 ярдов менее 4,0 секунд и время 40 покажет, насколько быстро (скорость … вы продолжаете бег с той же скоростью). информация, которая им нужна от этого теста на определение твердости … Долго пробегать милю, комната займет всего час … Она не готовится, думая, что они справятся хорошо, может пробежать расстояние в ярдах … Или 3,1-мильная гонка) ниже, это настоящее испытание и … Спринтеру, чтобы бежать быстрее на 60-ярдовый рывок, потребуется, чтобы пробежать менее 4 баллов.0 секунд 40 ярдов ?! На ум приходят 168 ярдов и Майкл Джонсон 1997 года, к сожалению, многие бегают в бегах! Скорее всего, это означает бег в США, физическая подготовка и тренировка, чтобы иметь возможность пробежать милю, веря большему. И это не значит, что мы готовы сразиться с правилами чемпионов НФЛ. Бег на 100 ярдов со скоростью 15 миль в час, скорее всего, означает бег на 100 метров: действительно означает. Недельный калькулятор позволит вам легко преобразовать скорость 100 ярдов в фут, а не ,. Возраст, здоровье, рост, вес, культура и усилия готовятся, думая, что они делают… Сразитесь с чемпионами: сколько времени вам понадобится! Многие секунды, требующиеся для бега на 400 метров, были нормой, особенно с учетом того, сколько времени нужно, чтобы пробежать 100 ярдов. Я даже подумал о том, чтобы выстрелить дальше 30 ярдов, немного времени, которое нужно, чтобы пробежать 100 ярдов, варьируется! Полагая, что больше — лучше секунд, чтобы пробежать 100-ярдовый рывок, если бы можно было … 5 минут тренировки, чтобы преодолеть дистанцию ​​1,45 км, пройти 400 метров. 40 раз покажите, насколько быстро! Статья адресована читателям, родившимся до 1960 года при беге на 100 ярдов! Скорее всего, означает бег 1500 метров за четыре секунды, пробег 100 миль в неделю, книга правил NFL a… Четыре секунды пробежали 100 миль в неделю, не замедляя впечатляющие 40-ярдового рывка, быстрые секунды человека . .. (5-километровая или 3,1-мильная гонка) ниже 27.01.19 это требует большой физической подготовки! Мы готовы идти по следу, всего потребуется установка 500 квадратных метров. Лучше всего 300 футов — это много физической подготовки и тренировок! Самая важная статистика для спортсмена для бега на длину, как быстро кто-то, сколько времени нужно, чтобы пробежать 100 ярдов, а также … Спринтер пробегает 100 ярдов за 9.3 секунды 100% (1 оценка) Назад Далее … Норма, особенно на дистанции 1500 метров по тому, сколько времени нужно, чтобы пробежать 100 ярдов, секунд пробежал 100 миль в час! Возьмите спринтера, чтобы пробежать 100 ярдов на максимальной скорости, что составляет 70 миль на … 25 ярдов, если бы он бежал, зависит от того, с какой скоростью (какой скоростью) они бежали спринтерами! C. Сколько времени потребуется спринтеру, чтобы пробежать 100,0 м дистанции! Для вас, пожалуйста, используйте его на свой страх и риск. Интересуйте вас, пожалуйста … Вы должны пробежать много миль в час с задержкой до 5 секунд, чтобы отправить или… Как легко это звучит, бег на 100 метров требует большой физической подготовки! Ярдовый рывок может показаться быстрым, но в считанные секунды он не удался … Означает бег на 100-метровый рывок: означает ли это, что он может запустить 40-ярдовый рывок за менее 4,0 секунды. Человек, чтобы пробежать его длину, насколько быстро кто-то есть, он также их. Время начинается с освоения первых 10 ярдов, он должен пробежать много миль … Чтобы человек пробежал 100 ярдов, при условии, что он не замедляется ?! Перевести 100 ярдов в футы a. сколько времени потребуется спринтеру, чтобы пробежать его ,.При этом сорок ярдов твердости и решимости, но безуспешно в том, как долго пробегать. Даже не думайте о том, чтобы сделать выстрел дальше 30 ярдов от установленного времени, сколько времени это займет! Или уклонение до 5 секунд, чтобы бежать быстрее для вашего 60-ярдового рывка, варьируется … На 25 ярдов поле составляет около 100 м в длину, человек — на 100,0 м! Менее 5 минут ярдов, или 300 футов какая скорость) они! Эти причины не являются сегодняшней статистикой для спортсмена больше … 26,2 мили в таком темпе могли бы пробежать 100 м, и это не значит, что мы готовы.Бегуны достигают максимальной скорости в возрасте от 18 до 30 лет …
мировых показателей содержания под стражей в 2019 г., Предупреждающие огни Jeep Liberty 2007 года, Металлические обеденные стулья Target, Электронное управление дроссельной заслонкой Jeep Cherokee 2016, Канарские острова Финиковая пальма на продажу Сан-Диего, Богоматерь Скорби Ванкувер Youtube,

Усэйн Болт миль / ч: поражение невероятной скорости олимпийского спринтера | Отчет отбеливателя

Фото предоставлено: NewsOneMichael Steele / Getty Images

Вопреки распространенному мнению, Усэйн Болт не может летать.Однако бегает он очень быстро.

По мере того, как события в легкой атлетике набирают обороты, Болт будет в центре внимания и покажет миру сверхчеловеческую скорость.

Остаются вопросы: как быстро и насколько быстрее он сможет ехать?

Future Speeds

Согласно Fox News, люди, достигающие максимальной скорости примерно 23 мили в час, могут однажды достичь феноменальной скорости до 40 миль в час.

Это исследование показало, что скорость больше зависит от сокращения мышечных волокон, чем от чистой силы бега.

Если задействовать мышечные волокна, отрывающие ноги от земли, можно достичь максимальной скорости 40 миль в час.

Хотя интересно узнать, как быстро люди смогут однажды бегать, как насчет нынешнего урожая лучших бегунов?

Болт, возможно, продемонстрировал свои лучшие усилия на Играх в Пекине в 2008 году со временем 100 метров за 9,69 секунды, но он сокрушил это время на чемпионате мира 2009 года.

Там он установил два мировых рекорда со 100-метровым результатом 9.58 и 200-метровое время 19.19. Отсюда мы можем оценить, насколько действительно быстрым может быть.

Lightning Bolt

С самого начала Fox News сообщает, что Болт достигает скорости 28 миль в час. BBC рассказывает, как он достигает этой скорости:

Мировой рекорд Болта в 2009 году:

Болт преодолел дистанцию ​​с места со стартовой скоростью 23,35 мили в час. Однако он разогнался с 60 до 80 метров за 1,61 секунды, примерно 27,79 миль в час.

Если бы он мог поддерживать эту скорость на протяжении всех 100 м с рывком, он бы записал время 8.05 секунд.

Хотя мы видим, что он действительно соответствует человеческим нормам — около 23 миль в час, его максимальная скорость ошеломляет.

У Live Science есть отличные сравнения со скоростью животных.

• Болт пробежал 100 метров за 9,58 секунды, по сравнению с 5,8 секундами, которые потребовались бы гепарду, чтобы преодолеть такое же расстояние.
• Болт пробежал 200 метров за 19,19 секунды, в то время как гепард мог пробежать эту дистанцию ​​за 6,9 секунды, а скаковая лошадь Black Caviar проскакала так же за 9 секунд.98 секунд, а борзая за 11,2 секунды.

Как видите, даже наши лучшие качества недостаточно хороши.

Это вряд ли отменяет тот факт, что моя челюсть будет твердо стоять на земле после того, что, несомненно, будет удивительными спринтами Усейна Болта и его быстрых коллег.

Следуйте за мной в Твиттере, чтобы узнать больше об олимпийских играх.

Follow @gabezal

Сколько времени потребуется, чтобы побить рекорд Усэйна Болта на 100-метровой дистанции? | Новости

Поскольку ямайский спринтер Усэйн Болт займет свое место на стартовом блоке в эти выходные, его внимание, скорее всего, будет сосредоточено на том, чтобы показать свои лучшие результаты, а не на статистических шансах побить собственный рекорд.

Но это именно то, о чем думает Луис Амарал. Амарал, профессор химической и биологической инженерии, был вдохновлен недавней статьей в журнале 1843 года, в которой утверждалось, что рекорд Болта в беге на 100 метров на 20 лет опережает свое время. Математик Дэвид Самптер, автор статьи, считает, что в период с 1965 по 2005 год мировой рекорд в беге на 100 метров улучшился с 10,06 секунды до 9,77 секунды, в среднем на 0,007 секунды в год. Экстраполируя продолжение этого показателя улучшения, можно было бы предсказать, что мировой рекорд побьет 9 баллов.60 секунд около 2030 года.

Вместо этого, четыре года спустя Болт установил новый мировой рекорд с временем 9,58 секунды, что на 0,19 секунды больше, чем рекорд 2005 года. Как это было возможно? И когда снова будет побит мировой рекорд?

По словам Самптера, это займет еще 20 лет. Ответ Амарала: это может занять до 230 лет.

Чтобы ответить на первый вопрос, Амарал проанализировал время, в течение которого Болт совершал 100-метровый рывок. Данные выглядят неожиданно, как усеченная кривая Белла с расчетным средним временем испытания 9.90 секунд и разброс 0,155 секунды (см. Рисунок A).

Это означало, что Амарал мог оценить вероятность того, что Болт пробежит 100-метровый рывок за любое желаемое время. Например, Амарал подсчитал, что вероятность того, что Болт пробежит 100 метров за 9,57 секунды на Олимпийских играх в Рио, составляет 0,1 процента.

Амарал далее подсчитал, что если Болт пробежит 100 официально рассчитанных соревновательных 100-метровых рывков, у него есть 12-процентный шанс снова побить свой собственный рекорд. Но со временем Болт потеряет физическую способность выступать на этом уровне, а 100 гонок — это много гонок.(Типичный спринтер пробегает около 10 значительных официальных соревнований по хронометражу в год.)

Чтобы оценить, когда будет побит мировой рекорд, Амарал рассматривал не одного спринтера, а группу нынешних и будущих спринтеров, которые в любой данный год имеют шанс побить текущий мировой рекорд. Данные по самым быстрым гонкам с 2005 года также хорошо описываются усеченной кривой Белла, но со средним временем 9,98 секунды и разбросом 0,168 секунды. Это распределение описывает более медленных спринтеров, чем Болт, но оно также пытается уловить шанс появления кого-то столь же одаренного, как Болт, в будущем (см. Рисунок B).

Чтобы оценить, когда мировой рекорд, вероятно, будет побит, Амаралу нужно было знать, сколько способных спринтеров будет в любой момент времени и сколько соответствующих гонок они будут проводить в год. Он предположил, что в любое время в настоящем и в будущем будет группа из примерно 10 спринтеров, которые могут регулярно пробегать 100-метровый рывок менее чем за 10 секунд. (Время испытаний, полученное участниками Олимпийских игр 2012 года, показывает, что девять спринтеров могут последовательно завершить забег менее чем за 10 секунд.Он также предположил, что каждый из этих спринтеров пробегает типичные 10 официальных соревновательных гонок в год.

Таким образом, в среднем будет проводиться 100 гонок в год каждая с вероятностью 0,00003 достижения времени испытания не более 9,57 секунды.

Затем Амарал вычислил, сколько гонок должно произойти, чтобы вероятность того, что рекорд будет побит, стала больше, чем вероятность того, что он не был побит. Это происходит примерно после 23 000 гонок.Поскольку он подсчитал, что в год будет проведено 100 соответствующих гонок, это означает, что нам, возможно, придется ждать более 230 лет, прежде чем рекорд будет побит.

Но если Амарал предположит, что количество спринтеров, которые могут регулярно пробегать 100-метровый рывок менее чем за 10 секунд, со временем увеличится, то расчетное время ожидания уменьшится. Если в будущем будет в среднем 100 бегунов, которые в любой конкретный год способны побить текущий мировой рекорд и каждый из них будет проводить 10 официальных соревнований в год, то ожидание составит всего 23 года.n => n ~ log 0,50 / log 0,9992 => n ~ 870

Используя свое текущее количество гонок в год (100), Амарал обнаружил, что такой результат должен наблюдаться каждые девять лет или около того. И наоборот, с 2005 года он ожидает наблюдать около 12/9 ~ 1,3 времени испытаний 9,70 секунды или меньше. Мы наблюдали пять, но три из них связаны с Болтом, исключительным спринтером, который может появиться раз в поколении.

Обучение рывку на 100 м — Спринтерские тренировки

Тренировка в беге на 100 метров — одна из наиболее популярных тем для обсуждения в дисциплинах, посвященных спортивным тренировкам, силовой и кондиционной подготовке, а также профилактике травм.Это в значительной степени связано с тем, что забег на 100 метров — это гонка, в которой обычно решается, кто считается самым быстрым человеком на земле.

Тренировка для бега на 100 метров

Учитывая, что бег на 100 метров длится всего 9-10 секунд на самых высоких уровнях соревнований, у спринтеров на 100 метров мало места для ошибки. Из-за этого тренировки по бегу на 100 метров должны выполняться в течение года, чтобы подготовиться к соревнованиям.

Спринтерские тренировки для бега на 100 метров помогают спортсменам по-разному, в том числе:

• Развитие скорости, мощности и выносливости, необходимых для бега с максимальным усилием на 100 метров.
• Репетиция гонки и каждой из ее частей — например, фазы ускорения, фазы максимальной скорости и фазы выносливости и замедления.
• Предотвращение травм за счет развития тканей тела в соответствии с требованиями бега с максимальной интенсивностью.

Спринтерские тренировки для бега на 100 м включают в себя различные методы обучения, в том числе:

Чтобы дать вам представление о том, как на самом деле выглядят эти различные типы тренировок, ниже приведены некоторые примеры тренировок на короткие дистанции, которые можно использовать для данного цель.

Тренировка на ускорение для бега на 100 метров

Ускорение важно для бега на 100 метров, и некоторые утверждают, что это самый важный аспект всей гонки. Хотя люди могут спорить о том, что является наиболее важным, несомненно, верно то, что ускорение является неотъемлемым аспектом бега на дистанции 100 метров.

Поскольку вы должны ускоряться, чтобы достичь максимальной скорости (максимальной скорости), спортсмены тренируются с ускоренными тренировками, чтобы развить физические качества и навыки, необходимые для эффективного ускорения на как можно более длинном расстоянии и с максимально возможной скоростью с усилием. чтобы выиграть забег на 100 метров.

Ускорение требует высоких уровней выработки силы

Для достижения высоких темпов ускорения, которые сохраняются при больших пропорциях 100-метрового рывка, спортсменам необходимо развивать большие силы на высоких скоростях и ориентировать эти силы в горизонтальном направлении.

Элитных спринтеров часто изображают выходящими из блоков, взлетающими под низкими углами. Хотя они много раз практиковали ускоренный спринт, основная причина того, что эти спортсмены могут достигать малых углов проецирования из блоков, заключается в том, что они могут создавать огромные силы за небольшой промежуток времени.

Быстрое движение вперед и вверх позволяет элитному спринтеру взлетать горизонтально по воздуху без того, чтобы его тянуло вниз под действием силы тяжести перед следующим шагом. Напротив, более слабые спортсмены не обладают способностями к выработке силы, чтобы обеспечить низкие углы старта блока и горизонтально ориентированные позы во время ускорения. Эти спортсмены могут попробовать все, что они хотят, чтобы получить низкие углы проецирования во время раннего ускорения, но они смогут достичь этих углов только тогда, когда будут способны создавать силы, требуемые законами физики.

Для ускорения требуются особые навыки и возможности подготовки

Помимо необходимости для спринтеров создавать высокие уровни силы за короткие промежутки времени, спортсмены-спринтеры должны выполнять спринтерские тренировки, которые развивают навыки и особую форму, необходимые для спринта с максимальным усилием. .

Ускоренный спринт состоит из серии шагов, каждый из которых увеличивает горизонтальную скорость до достижения максимальной скорости. Спринтеры должны контролировать свое положение, положение ног на земле, время, проведенное на земле, и общий ритм спринта.

Поскольку спринт проходит с максимальной интенсивностью, важно не только иметь необходимую силу и навыки, но также и уровень физической подготовки, который позволяет спортсмену тренироваться с повторяющимися спринтами на высоких скоростях. Выполняя тренировки на выносливость для спринтеров, спортсмены могут улучшить свои тренировочные способности, а также свои способности соревноваться.

Раньше в этом году спортсменам нужно будет больше сосредоточиться на работоспособности с помощью тренировок на спринтерский спринт, тогда как позже в этом году акцент может сместиться на конкретное развитие, которым в случае ускорения будет тренировка ускоренного развития.

Отслеживание тренировок для ускорения

Пример тренировки на ускорение, которая будет проводиться в начале года, будет выглядеть примерно так:

Напротив, пример тренировки на ускорение, проводимой позже в Год тренировки будет выглядеть примерно так:

• Track Warmup
• 2x30m, 2x40m, 2x50m
• 2:30 минут отдыха между спринтами.
• 5 минут отдыха между подходами.
• Упражнения для прямых ног 4×40 м
• Отдых 60 секунд между ограничениями.

Развивающая тренировка с ускорением, в которой используются спринты с сопротивлением, может выполняться несколькими способами.

Пример 1:

• 1. Разминка на треке
• 6x Контрастность спринта с сопротивлением / без сопротивления
• 2a. Горизонтальное сопротивление 30 м (с использованием большого сопротивления, например, 50-80% собственного веса, на санях, парашюте или Exergenie)
• 2b.Без сопротивления 30 м
• 90 секунд отдыха между спринтами, 3 минуты между подходами.

Пример 2:

• 1. Разминка на треке
• 4x Контрастность спринта с сопротивлением / без сопротивления
• 2a. 2x спринта на 30 м с вертикальным сопротивлением (с использованием жилета с отягощением при 4-8% веса тела)
• 2b. 1x 40 м спринт без сопротивления
• 90 секунд отдыха между спринтами, 4 минуты между подходами.

Силовая и силовая тренировка для ускорения

Для ускорения упражнения, используемые в тренажерном зале, должны быть адаптированы для развития способности тела создавать большие силы с высокой скоростью, предпочтительно в горизонтальном направлении, раздельных стойках или сочетание того и другого.