Возрастная группа по физической подготовке мвд: Возрастные группы МВД по физической подготовке

Содержание

МВД снижает требования к физподготовке сотрудников

МВД планирует ввести новые квалификационные требования к уровню физической подготовки для некоторых должностей рядового, младшего, среднего и старшего начальствующего состава органов внутренних дел РФ. Соответствующий проект приказа главы МВД Владимира Колокольцева размещен на федеральном портале проектов нормативных правовых актов.

Документ вносит изменения в действующие требования для подразделений уголовного розыска, экономической безопасности и противодействия коррупции, по борьбе с преступными посягательствами на грузы, собственной безопасности, по противодействию экстремизму, для участковых уполномоченных полиции, подразделений по обеспечению безопасности дорожного движения, патрульно-постовой службы, охраны и конвоирования подозреваемых и обвиняемых, а также по обеспечению безопасности лиц, подлежащих государственной защите.

Запланировано снижение требований для мужчин и женщин по ряду упражнений.

Согласно действующим требованиям (приказ МВД от 18 мая 2012 года), мужчины до 25 лет должны быть готовы сдать 13 подтягиваний на перекладине, по новым требованиям будет достаточно 10.

Нормативы по числу отжиманий, а также по жиму гири весом 24 кг также уменьшатся — с 43 раз до 41. Для мужчин от 25 лет до 30 показатели по подтягиванию снижены с 12 до 9, но по остальным упражнениям нормативы остались прежними. Для мужчин от 30 до 35 лет число подтягиваний уменьшится с 11 до 7, а от 35 до 50 лет — с 8 до 6 раз, от 40 до 45 лет — с 7 до 5 раз, от 45 до 50 лет — с 6 до 4 раз, от 50 до 55 лет — с 5 до 3 раз, для мужчин 55 лет и старше — с 4 до 2 раз.

Что касается женщин, то по всем возрастным категориям у них выросло необходимое для удовлетворения квалификационным требованиям число отжиманий. Например, для возрастной категории до 25 лет норматив выполнения этого упражнения вырос с 9 до 12 раз. При этом число наклонов вперед из положения лежа в течение 1 минуты увеличилось, в частности, для той же категории до 25 лет — с 21 до 25 раз.

Валерия Мишина

Программа вступительного испытания по дисциплине «Физическая подготовка»

ПРОГРАММА ВСТУПИТЕЛЬНОГО ИСПЫТАНИЯ ПО ДИСЦИПЛИНЕ

«ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА»

НОРМАТИВЫ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ

для поступающих в Государственное образовательное учреждение

«Тираспольский юридический институт Министерства внутренних дел Приднестровской Молдавской Республики им. М.И. Кутузова»

на специальность 5.40.05.02 «Правоохранительная деятельность» очное обучение (юноши)

№п/п

Наименование

Отлично

(мин., сек.)

Хорошо

(мин., сек.)

Удовлетворительно

(мин., сек.)

Бег 1000 м.

Бег 100 м.

Подтягивание на перекладине (количество раз)

3,20

13,4

3,40

14,3

4,00

14,7

Подтягивание на перекладине – выполняется из виса на прямых руках хватом сверху. Необходимо подтянуться так, чтобы подбородок был выше перекладины, движение выполняется без рывков и маховых движений ногами.

НОРМАТИВЫ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ

для поступающих в Государственное образовательное учреждение

на специальность 5.40.05.02 «Правоохранительная деятельность» очное обучение

(девушки)

№п/п

Наименование

Отлично

(мин., сек.)

Хорошо

(мин., сек.)

Удовлетворительно

(мин., сек.)

Бег 1000 м.

Бег 100 м.

Отжимание (количество раз)

4,05

16,2

4,20

17,0

4,40

17,6

Отжимание производиться без учета времени, на станке с сигналом контроля отжиманий.

Исходное положение – упор лежа. По команде нужно согнуть руки до касания грудью контактной платформы и сигнала индикатора, разгибая руки, принять исходное положение. Проверяющий на основе сигналов индикатора ведет счет отжиманий. Отдых допускается в исходном положении (верхнее положение).

ПОРЯДОК СДАЧИ НОРМАТИВОВ

1. Бег 100 м.

2. Бег 100 м (девушки)

3. Подтягивание на перекладине (юноши).

4. Бег 1000 м.

5. Отжимания (девушки).

Общая оценка по результатам 3-х упражнений:

Оценка «5» — (не менее 14 баллов) – 5,5,4; 5,5,5.

Оценка «4» — (не менее 12 баллов, при одной «3» и отсутствия «2») – 5,5,3; 5,4,4; 5,4,3; 4,4,4; 4,4,3.

Оценка «3» — (не менее 10 баллов, при одной «2») – 5,5,2; 5,4,2; 5,3,3; 5,3,2; 4,4,2; 4,3,3.

Оценка «2» — (менее 10 баллов) – 5,2,2; 4,2,2; 4,3,2; 3,3,2; 3,2,2.

НОРМАТИВЫ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ

для поступающих в Государственное образовательное учреждение

на специальность 5.40.05.02 «Правоохранительная деятельность» заочное обучение

Для сдачи нормативов, по физической подготовке поступающие обязаны предоставить медицинскую справку с учетом возраста и состоянием здоровья.

Группа	мужчины	женщины
1	До-30 лет	До 25 лет
2	30-35 лет	25-30 лет
3	35-40 лет	30-35 лет
4	40-45 лет	35-40 лет
5	45-50 лет	40 лет и старше
6	50 лет и старше

Женщины в возрасте от 40 лет и старше нормативы не сдают.

Норматив № 1.1. по физической подготовке

для мужчин 1-6 медико-возрастные группы

Упражнения

Оценка

Медико-возрастные группы

Подтягивание на перекладине

Удов.

Хорошо

Отлично

Бег 100 метров

(сек)

Удов.

Хорошо

Отлично

14.5

14.0

13.5

15.0

14.5

13.8

15.6

15.0

14.5

16.0

15.5

15.0

16.7

16.2

15.7

17.2

16.7

16.2

Бег (кросс)

1000 м

(мин., сек)

Удов.

Хорошо

Отлично

4.00

3.40

3.30

4.10

3.55

3.40

4.30

4.10

4.00

5.00

4.30

4.10

Без учета времени

Нормативы№ 2. 2. по физической подготовке

для женщин 1- 4 медико-возрастной группы

Упражнения

Оценка

Медико-возрастные группы

Поднимание туловища из положения лёжа на спине

(кол-во раз

за 1 мин)

Удов.

Хорошо

Отлично

Бег 100 метров

(сек)

Удов.

Хорошо

Отлично

17.2

16.4

15.8

17.9

17.1

16.3

18.7

17.9

17.1

19.5

18.7

17.9

Нормативы спецназа по физической подготовке

О физических возможностях бойцов спецназа ходят легенды, активно поддерживаемые «правдивым» Голливудом и не менее «достоверным» отечественным кинематографом. Кое-какая информация просачивается в многочисленные периодические издания. Основная же масса грезящих службой в «войсках Рембо» или «войсках дяди Васи» черпают информацию из интернета. А в нём, авторы не разумеет, о чем ведут речь, или не утруждают себя проверкой приводимых нормативов.

Чтобы не вводить в заблуждение читателей, мечтающих посвятить несколько лет жизни служению Родине в спецподразделениях различных родов войск, или в силовых структурах МВД, ФСБ, Росгвардии, в статье будут приводиться нормативы спецназа по физической подготовке и только официальные требования, зафиксированные в приказах по ведомствам, в составе которых имеются специальные подразделения для выполнения частных задач.

Сколько спецназов, столько и требований

Россия государство милитаризованное. Помимо значительной по количественному составу армии, на службе государства находится большое число «силовых» ведомств, построенных по армейскому образцу. У каждого такого ведомства, помимо исполнения повседневных функций, могут возникать внештатные ситуации, требующие для их разрешения более подготовленных и грамотных специалистов. Для этого формируются группы, отдельные роты, батальоны и полки, служащие которых проходят усиленную подготовку для решения частных задач, стоящих перед ведомством.

Для каждого ведомство задачи разнятся. В силу этого, требования, которым должны отвечать кандидаты на службу, так же не однородны.

Нельзя предъявлять одинаковые требования к бойцу спецназа Росгвардии, основная задача которого задержать (нейтрализовать) преступника в условиях населенного пункта или пригородной лесополосы, и спецназовцу армейскому, которому приходится действовать в тылу противника, зачастую в условиях тропического или арктического климата, в условиях противодействия со стороны спецназа врага.

Спецназовец ФСИН нацелен и обучен подавлению бунтов в МЛС и розыску сбежавших преступников, а спецназовец морской пехоты – минированию и уничтожению военно-морских и наземных объектов противника. Его стихия – не тесные помещения ИТУ, а глубины и водные просторы открытого моря.

Исходя из этого, каждое ведомство разрабатывает собственные требования к физической подготовке бойцов, которые закрепляет в соответствующих ведомственных приказах. Некоторые из них носят открытый характер и доступны для ознакомления. Большинство же – проходят под грифом ДСП или «секретно». Это связано с тем, что противнику вовсе не обязательно знать о реальной силе и умениях наших спецназовцев. А завышенные нормативы спецназа по физической подготовке – призваны изначально деморализовать супостата, ввергнув его в шок от силы и мощи российских спецназовцев, еще до начала схватки.

Нормативная база требований по физической подготовке

Самыми «доступными спецназами», в которые может подать заявление молодой человек, прошедший службу в рядах армии по призыву, являются спецподразделения:

МВД;
Росгвардии;
ФСИН.

Связано это с тем, что численность групп спецназначения в этих ведомствах велика. Отряды формируются по территориальному признаку во всех республиканских, краевых и областных центрах. Спецподразделения ФСИН – в регионах с высокой плотностью ИТУ.

В соответствии со стоящими перед этими ведомствами задачами, требования к бойцам в них схожие. Ведь 90% «спецопераций» связано не с ведением боевых действий, а с противодействием ограниченной по численности группе злоумышленников (преступников, террористов) в условиях населенных пунктов.

Перед такими спецназовцами не стоит задача совершения многодневных марш-бросков по труднопроходимой местности, необходимость маскировки и сокрытия следов своего пребывания. В большинстве случаев, «противниками» выступает мирное население, выражающее протесты действиями властей, или заключенные, недовольные бытовыми условиями в МЛС.

Требования по физподготовке в МВД регламентируются Приказом № 275 от 05.05.2018 г.;

Так как, с созданием отдельной структуры — Росгвардии, в нее переданы силовые структуры МВД: ОМОН и СОБР, собственных подразделений специального назначения в полиции не осталось.

По Росгвардии – Приложением №2 к Приказу № 431 от 11.10 2017 г.

Рисунок 1

Нормативы спецназа по физической подготовке в Росгвардии (мужчины)

РИСУНОК 2

Нормативы физо спецназа Росгвардии (женщины)

По ФСИН – Приказ Минюста № 301 от 12.11.2001 г.

РИСУНОК 3

Нормативы ФСИН для спецназа

Как видно из таблиц, никаких невыполнимых или чрезмерно завышенных требований к кандидатам не предъявляется. Все необходимые навыки и постепенный рост физических данных происходит в процессе обучения во время службы. Аттестация в спецподразделениях практикуется 4 раза в год. Во время испытаний бойцы должны подтверждать соответствие своей физической формы установленным требованиям, а претенденты на специальные знаки отличия: берет установленной расцветки – проходят дополнительные испытания. Но они не распространяются на новобранцев.

Спецназ ФСБ

Данные о точных требованиях по физической подготовке бойцов «Альфы» и подобной ей спецподразделений не публикуются в открытом доступе. Приказ ФСБ России №253 от 14.04.2016 г. регламентирует только общие требования к физподготовке поступающих на службу в ФСБ мужчин и женщин.

Это понятно, поскольку в специальные подразделения этого ведомства отбирают только офицеров, имеющих за плечами не менее 3-х лет службы в ФСБ. Они проходят подготовку по секретным программам и физподготовка включает не только выполнение комплекса физических упражнений, но демонстрацию специальных навыков.

Армейский спецназ

Это один из самых разветвленный по количеству подразделений спецназ. Только в оперативном управлении Генштаба находиться около 10 групп, готовых выполнять поставленные задачи в ходе ведения боевых действий или военной разведки.

Кроме групп при Генштабе, спецподразделения имеются в каждом военном округе, а так же в родах войск:

ВМФ – в составе морской пехоты и подводного флота;
ВДВ – десантно-штурмовые подразделения;
РВСН – спецназ по борьбе с диверсантами и охране объектов РВСН;
ГУ ГШ ВС России (ГРУ) – самый известный и засекреченный спецназ, овеянный легендами.

Как указывалось выше, нормативы спецназа по физической подготовке бойцов этих подразделений значительно отличаются, в зависимости от специфики и направленности действия.

Для спецподразделений и разведки ВДВ:

Бег 3 км. — 12,3 мин;
Кросс 5 км. — 24 мин;
Лыжная гонка 5 км. — 28 мин;
Бег 100 м. — 14,1 сек;
Подтягивание — 13 раз;
Комплексное силовое упражнение 48 раз;
Марш-бросок в составе подразделения 10 км. 56 мин;
Марш-бросок в составе подразделения
на лыжах 10 км. 1 ч. 15 мин;

Преодоление полосы препятствий 2 мин. 25 сек;
СКУ на полосе препятствия 3 мин. 25 сек;
Плавание в обмундировании с оружием 100 м;
Помимо зачетных упражнений в комплекс физподготовки десантников включается ведение рукопашного боя (спецкомплексы РБ-2 и РБ-3).

К спецназовцам, проводящим операции на территории противника, предъявляются более жесткие требования:

Бег 100 м. — 12,7 сек;
Челночный бег 10 по 10 25 сек;
Кросс 3 км. — 11 мин;
Подтягивание — 25 раз;
Отжимание — 90 раз;
Пресс лежа на спине — 100 раз;
Жим штанги, равной весу бойца 10 раз;
Бой без правил с 3 различными партнерами по 3 минуты с каждым;
Демонстрация ударов ногами и руками на макиваре – 2 минуты непрерывно;
Выпрыгивания из положения упор-присев 90 раз;
КСУ: 10 отжиманий;
10 упор лежа — упор-присев;
10 выпрыгиваний из положения упор-присев;
10 упражнений на пресс (сгибание туловища под прямым углом).

Необходимо выполнить последовательно все упражнения 8 раз без перерыва для отдыха.

Подготовка спецназа вероятного противника

Россия, не смотря на давние традиции подготовки бойцов специального назначения, была не первой на пути создания спецподразделений современного типа. Пальма первенства принадлежит Великобритании и её знаменитым подразделениям САС.

Самой физически насыщенной является программа китайских спецназовцев. Однако, нормативы спецназа по физической подготовке, имеющиеся в свободном доступе, ставятся под сомнение, поскольку частота и напряженность тренировок китайцев просто приведет к быстрому физическому истощению бойцов.

Одним из самых подготовленных и боеспособных является спецназ Израиля «Ямам». В силу международной политической обстановки и враждебного окружения, ему приходится постоянно принимать участие в боевых действиях и контртеррористических операциях.

Даже у Польши есть армейские спецподразделения, которые она готова применить в потенциальной войне с Россией.

Для наглядности сравним требования, предъявляемые к российскому спецназу, с нормативами двух самых «жестких» спецназов по силовой подготовке:

Китайские требования

Подтягивание на перекладине и отжимание на параллельных брусьях — не менее 200 раз в день;
Подъем гантелей по 35 кг. не менее 60 раз за 60 сек;
Отжимание от пола 100 раз за 60 сек;
Бросание 100 гранат подряд на дистанцию 50 метров;
Заплыв в полной боевой выкладке на 5 км — не более 1 часа 20 минут;
Подъем по кирпичной стене без подручных средств на высоту 5 этажа – 30 секунд!
Ежедневный кросс 5 км. с отягощением 10 кирпичей – не более 25 минут;
Наработка ударов ребром ладони, кулаком, ладонью, ступней, коленом – не менее 300 ударов в день по мешку с железными опилками…

Еврейские требования

Отжимание на кулаках с отягощением на спине – 100 раз;
Подтягивание – 25 раз;
Упражнение на пресс – 300 раз;
Кросс 8 км с отягощением 15-20 кг – не более 38 минут;
Подъем по канату 7 метров за 7 секунд;
Заплыв в обмундировании под водой – 50 метров;
Заплыв вольным стилем 50 метров – не более 35 секунд;
Заплыв в обмундировании со связанными руками и ногами – 50 метров.

Кроме зачетных упражнений предусмотрен курс выживания:

Бег по крышам, подъем по стене и водосточной трубе, побег из плена, выживание в условиях пустыни, схватка без оружия с охранной собакой, натасканной на человека.

Требования впечатляющие. Однако, китайцы до сих пор помнят 1968 год и остров Даманский, а евреи – не предприняли ни одной вооруженной акции за все время нахождения российских войск на территории Сирии.

ЕЩЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Нормативы по физподготовке правоохранительных органов РК

Одним из важнейших этапов при поступлении на правоохранительную службу является сдача нормативов по физической подготовке. Для каждого правоохранительного органа законодательством РК устанавливаются различные нормативы, как для мужчин, так и для женщин.

Ниже представлены нормативы по физической подготовке для органов внутренних дел (МВД РК), антикоррупционной службы (Национальное бюро по противодействию коррупции) и службы экономических расследований (КГД РК).

Органы внутренних дел

Для мужчин:

№	Наименование упражнения	Оценка	Медико-возрастные группы (лет)
			I	II	III	IV
			до 23	23-29	30-34	35-39
1.	Подтягивание на перекладине (кол-во раз)	отл.	15	14	12	10
		хор.	13	12	10	8
		удовл.	11	10	8	6
2.	Бег 100 м (сек)	отл.	13,0	13,5	14,0	15,0
		хор.	13,5	14,0	14,5	15,5
		удовл.	14,0	14,5	15,0	16,0
3.	Бег 3000 м (мин.сек)	отл.	12,30	12,50	13,30	14,00
		хор.	12,50	13,20	14,00	14,30
		удовл.	13,10	13,50	14,30	15,00

Для женщин:

№	Наименование упражнения	Оценка	Медико-возрастные группы (лет)
			I	II	III	IV
			до 23	23-29	30-34	35-39
1.	Комплексное силовое упражнение (кол-во повторений)	отл.	36	32	28	24
		хор.	32	28	24	20
		удовл.	28	24	20	16
2.	Бег 60 м (сек)	отл.	—	—	—	12,2
		хор.	—	—	—	12,6
		удовл.	—	—	—	13,2
3.	Бег 100 м (сек)	отл.	16,0	16,5	17,0	—
		хор.	16,5	17,0	17,5	—
		удовл.	17,0	17,5	18,0	—
4.	Бег 1000 м (мин.сек)	отл.	4,50	5,10	5,30	6,00
		хор.	5,10	5,30	5,50	6,20
		удовл.	5,30	5,50	6,10	6,40

Антикоррупционная служба

Для мужчин:

Наименование упражнения	Оценка	Возрастные группы (лет)
Наименование упражнения	Оценка	21-27	28-34	35-39	40-44	45-49	50 и старше
Бег 100 м (с)	отлично	13	14	15	16	17	18
	хорошо	14	15	16	17	18	19
	удовлетворительно	15	16	17	18	19	21
Бег 60 м (с)	отлично	7,8	8,4	9	9,6	10,2	10,8
	хорошо	8,4	9	9,6	10,2	10,8	11,4
	удовлетворительно	9	9,6	10,2	10,8	11,4	12,6
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа	отлично	35	33	30	27	25	20
	хорошо	33	30	27	25	22	18
	удовлетворительно	30	27	25	22	20	15
Подтягивание (кол-во раз)	отлично	15	13	11	9	7	5
	хорошо	13	11	9	7	5	4
	удовлетворительно	11	9	7	5	4	3

Для женщин:

Наименование упражнения	Оценка	Возрастные группы (лет)
Наименование упражнения	Оценка	21-26	27-30	31-35	36-45	45 и старше
Бег 100 м (с)	отлично	20	23,5	26,5	30	36,5
	хорошо	21,5	25	28,3	31,5	40
	удовлетворительно	23,5	26,5	30	33,5	43,5
Бег 60 м (с)	отлично	12	14	16	18	22
	хорошо	13	15	17	19	24
	удовлетворительно	14	16	18	20	26
Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз)	отлично	30	28	25	22	20
	хорошо	28	25	22	20	18
	удовлетворительно	25	22	20	18	16

В случаях отсутствия крытых спортивных и других объектов, приспособленных для принятия норматива по бегу на 100 метров в зимний период проведения конкурса, допускается принятие норматива по бегу на 60 метров.

Служба экономических расследований

Для мужчин:

№	Наименование норматива	Оценка	Медико-возрастные группы (лет)
№	Наименование норматива	Оценка	до 30	31-36	37-41	42 и ст.
1.	Бег 100 метров (сек)	отл	13.0	14.0	15.0	15.8
		хор	13.7	14.5	15.7	16.5
		удов	14.3	15.3	17.2	18
2.	Подтягивание на перекладине	отл	15	13	9	6
		хор	13	11	8	5
		удов	11	9	7	4
3.	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа	отл	50	40	30	20
		хор	40	30	25	15
		удов	30	20	20	12
4.	Подъем гири 16 кг. (кол-во повторении)	отл	23	20	18	17
		хор	20	17	15	14
		удов	18	15	13	12

Для женщин:

№	Наименование норматива	Оценка	Медико-возрастные группы (лет)
№	Наименование норматива	Оценка	21-25	26-30	31-35	36 и ст.
1.	Бег 60 метров (сек)	отл	9,2	10,2	11,3	12,2
		хор	9,7	10,5	11,8	12,6
		удов	10,2	11,0	12,3	13,2
2.	Приседание или пресс (кол-во раз за 1 минуту)	отл	35	30	26	18
		хор	30	26	22	15
		удов	25	22	18	12

«ПОЛОЖЕНИЕ о типовых нормативных требованиях по физической подготовке учащихся общеобразовательных учебных заведений Кыргызской Республики» (Утверждено приказом Государственного агентства по делам молодежи, физической культуры и спорта при Правительстве Кыргызской Республики от 1 июня 2017 года № 1-Н)

Утверждено
приказом Государственного агентства по делам молодежи, физической культуры и спорта при Правительстве Кыргызской Республики
от 1 июня 2017 года № 1-Н

ПОЛОЖЕНИЕ
о типовых нормативных требованиях по физической подготовке учащихся общеобразовательных учебных заведений Кыргызской Республики

I. Общие положения

1. Настоящее Положение определяет цель, задачи, структуру типовых нормативных требованиях по физической подготовке учащихся общеобразовательных учебных заведений Кыргызской Республики (далее Нормативы), а также требования, порядок и условия их сдачи.

2. Сдача Нормативов и выполнение их требований является добровольным решением учащегося.

II. Цель и задачи

3. Целью внедрения Нормативов является:

— использование средств физической культуры и спорта для оздоровления детей и молодежи, подрастающего поколения Кыргызской Республики;

— создание единой системы оценки уровня физической подготовленности школьников Кыргызской Республики;

— совершенствование физкультурно-оздоровительной работы в общеобразовательных учреждениях, гимназиях и лицеях;

— пропаганда здорового образа жизни.

4. Основными задачами по внедрению Нормативов являются:

а) привлечение населения Кыргызской Республики в возрасте от 7 до 18 лет к активным и систематическим занятиям физической культурой и спортом;

б) осуществление контроля за уровнем физической подготовленности школьников;

в) повышение мотивации учащихся школ к систематическим занятиям физической культурой и спортом, подготовке к труду и защите Отечества;

г) патриотическое воспитание подрастающего поколения, формирование устойчивого стремления к здоровому образу жизни.

III. Структура Нормативов физической подготовленности учащихся

5. Нормативы в соответствии с возрастом школьников подразделяются на 5 ступеней (Приложение 1):

1 ступень — мальчики и девочки 8-9 лет;

2 ступень — мальчики и девочки 10-11 лет;

3 ступень — мальчики и девочки 12-13 лет;

4 ступень — юноши и девушки 14-15 лет;

5 ступень — юноши и девушки 16-17 лет.

IV. Нормативы и виды испытаний

6. Нормативы предусматривают нормы и требования (испытания) к уровню физической подготовленности школьников Кыргызской Республики, а также рекомендации к недельной двигательной активности по каждой возрастной ступени (Приложение 1).

7. Оценка уровня физической подготовленности школьников, осуществляется по итогам выполнения установленного количества испытаний (тестов), позволяющих:

— определить уровень развития основных физических качеств и прикладных двигательных умений и навыков;

— оценить разносторонность развития основных физических качеств, знаний, умений и навыков в соответствии с половыми и возрастными особенностями.

8. Тесты физической подготовленности включают 4 вида обязательных испытаний, отражающих уровень развития основных физических качеств (силу, выносливость, быстроту, ловкость и гибкость) и 3 вида дополнительных испытаний, отражающих уровень развития специальных физических качеств и прикладной подготовки.

9. Нормативы и требования соответствующих ступеней приведены в Приложении 2.

V. Порядок проведения испытаний

10. Основными формами подготовки к сдаче нормативных требований в общеобразовательных школах (гимназиях, лицеях) являются уроки физической культуры, учебно-тренировочные занятия, а также самостоятельные занятия физическими упражнениями и соревнования по сдаче Нормативов.

11. К соревнованиям по сдаче Нормативов допускаются учащиеся, имеющие допуск врача к занятиям физической культурой.

12. Соревнования по видам испытаний проводятся в 4, 9, 11 классах общеобразовательных школ, в выпускных классах лицеев и гимназий.

13. Прием нормативов по видам испытаний проводится на базах общеобразовательных школ (гимназий, лицеев).

14. Выполнившим Нормативы выдается удостоверение (сертификат), “серебряный” или “золотой значок”, образец и описание которых утверждается совместным приказом Государственного агентства по делам молодежи, физической культуры и спорта при Правительстве Кыргызской Республики и Министерства образования и науки Кыргызской Республики.

15. Результаты выполнения Нормативов фиксируются в учетных документах.

16. При переходе в другое образовательное учреждение для продолжения учебы обучающимся выдается личная карточка с указанием результатов последних контрольных испытаний.

17. Лица, имеющие отклонения в состоянии здоровья, осуществляют учебно-тренировочный процесс по индивидуальной программе, рекомендованной врачом и осваивают комплексы адаптивной или лечебной физической культуры.

VI. Виды испытаний и нормативы физической подготовленности учащихся

18. Бег (на 30, 60, 1000, 1500 метров). Испытание проводится на беговой дорожке стадиона или любой ровной местности.

19. Прыжок в длину (с места) из исходного положения ноги на ширине плеч. Испытание проводится на любой ровной поверхности в открытых и закрытых помещениях.

20. Подтягивание на высокой перекладине. Испытание выполняется из исходного положения в висе хватом сверху, не касаясь ногами пола (земли). Упражнение считается выполненным при пересечении подбородком грифа перекладины и возвращении в исходное положение. При выполнении упражнения перехват рук запрещается.

21. Поднимание туловища из положения лежа на спине (выполняется лежа на гимнастическом мате, ноги зафиксированы).

22. Метание мяча на дальность, метание гранаты на дальность. Испытание проводится на любой ровной площадке в коридоре шириной 15 метров. Выполняется три попытки, засчитывается лучший результат.

23. Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами.

24. Стрельба. Испытание производится из пневматической винтовки (выполняется в соответствии с требованиями для возрастных групп согласно приложению 1 и 2).

Выстрелов: 3 пробных, 5 зачетных. Время на стрельбу — 20 минут.

25. Плавание (25, 50 метров). Испытание проводят в бассейнах (25, 50 м) с соблюдением мер безопасности.

В случае отсутствия бассейна в городе или районе вид испытания “Плавание 25 м, 50 м без учета времени” заменяется на “Кроссовый бег по пересеченной местности”.

26. Туристический поход на 10 км с проверкой туристских навыков включен дополнительно для учащихся старших (9-11) классов.

VII. Организация работы по выполнению Нормативов физической подготовленности учащихся

27. Руководители общеобразовательных школ и образовательных учреждений независимо от форм собственности в целях оздоровления учащихся всемерно содействуют подготовке и сдаче Нормативов.

28. Руководство учреждений образования совместно с территориальными представительствами Государственного агентства по делам молодежи, физической культуры и спорта при Правительстве Кыргызской Республики обеспечивают подготовку и сдачу Нормативов физической подготовленности учащихся.

29. Непосредственную организацию подготовки к сдаче Нормативов во всех образовательных учреждениях осуществляют преподаватели физической культуры.

Приложение 1

Возрастные группы учащихся для сдачи Нормативов

Название степеней и ступени	Возрастной диапазон (лет)
Название степеней и ступени	Мальчики (юноши)	Девочки (девушки)
I СТЕПЕНЬ — «ЗДОРОВОЕ ПОКОЛЕНИЕ»
1 ступень	8-9 лет	8-9 лет
2 ступень	10-11 лет	10-11 лет
3 ступень	12-13 лет	12-13 лет
4 ступень	14-15 лет	14-15 лет
5 ступень	16-17 лет	16-17 лет

Приложение 2

Виды испытаний (тесты) и нормативов

1 СТУПЕНЬ
(8-9 лет) 2-3 класс

№ п/п	Виды испытаний (тесты)	Виды измерений	Нормативы
			Мальчики		Девочки
			Серебряный знак	Золотой знак	Серебряный знак	Золотой знак
Обязательные испытания (тесты)
1	Челночный бег 4х9 м	сек.	11,1	10,8	11,8	11,3
1	или бег на 30 м	сек.	5,2	5,0	5,3	5,1
2	Подтягивание из виса на высокой перекладине	количество раз	2	3	—	—
2	Поднимание туловища из положения лежа на спине	кол. раз за 1 мин.	—	—	23	25
3	Кросс на 1500 м по пересеченной местности	мин. сек.	8,48	8,30	10,00	9,40
4	Прыжок в длину с места толчком двумя ногами	см	150	160	140	150
Тесты по выбору (для получения значка)
5	Метание теннисного мяча с разбега	м	25	30	18	22
6	Плавание 25 м	Без учета времени
7	Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами	см	5	7	13	15
Количество обязательных видов испытаний (тестов) в возрастной группе			4	4	4	4
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения серебряного или золотого значка			7	7	7	7

Примечание: В случае отсутствия бассейна в городе или районе вид испытания «Плавание 25 м без учета времени» заменяется на «Кроссовый бег по пересеченной местности без учета времени».

№ п/п	Виды испытаний (тесты)	Нормативы
		Мальчики		Девочки
		Серебряный знак	Золотой знак	Серебряный знак	Золотой знак
Испытания по выбору (тесты)
1	Кроссовый бег по пересеченной местности без учета времени	300 м	500 м	300 м	500 м

Требования:

1. Освоить теоретические сведения по предмету «Физическая культура» в соответствии с государственным образовательным стандартом.

2. Выполнить рекомендации к недельному двигательному режиму — в соответствии с государственным образовательным стандартом (не менее 7 часов в неделю).

№ п/п	Виды двигательной деятельности	Временной объем в неделю, не менее (мин.)
1	Утренняя гимнастика	70
2	Обязательные учебные занятия в образовательных учреждениях	90
3	Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня	90
4	Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, гимнастике, подвижным и национальными играми, национальным видам спорта, в группах общей физической подготовки; или самостоятельные занятия физическими упражнениями во внеурочное время	180
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

2 СТУПЕНЬ
(10-11 лет) 4-5 класс

№ п/п	Виды испытаний (тесты)	Виды измерений	Нормативы
			Мальчики		Девочки
			Серебряный знак	Золотой знак	Серебряный знак	Золотой знак
Обязательные испытания (тесты)
1	Челночный бег 4×9 м	сек.	10,9	10,5	11,0	10,8
1	или бег на 30 м	сек.	5,1	4,8	5,2	5,0
2	Кросс на 1500 м по пересеченной местности	мин. сек.	8,30	7,40	9,30	9,00
3	Подтягивание из виса на высокой перекладине	количество раз	3	4	—	—
3	Поднимание туловища из положения лежа на спине	кол. раз за 1 мин.	—	—	30	35
4	Прыжок в длину с места толчком двумя ногами	см	160	165	145	155
Испытания по выбору (для получения значка)
5	Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами	см	8	10	14	16
6	Метание мяча весом 150 гр.	м	30	35	25	30
7	Плавание 25 м	Без учета времени
Количество обязательных видов испытаний (тестов) в возрастной группе			4	4	4	4
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения серебряного или золотого значка			7	7	7	7

Примечание: В случае отсутствия бассейна в городе или районе вид испытания: «Плавание 25 м без учета времени» заменяется на «Кроссовый бег по пересеченной местности без учета времени».

№ п/п	Виды испытаний (тесты)	Нормативы
		Мальчики		Девочки
		Серебряный знак	Золотой знак	Серебряный знак	Золотой знак
Испытания по выбору (тесты)
1	Кроссовый бег по пересеченной местности без учета времени	500 м	800 м	300 м	500 м

Требования:

1. Освоить теоретические сведения по предмету «Физическая культура» в соответствии с Государственным образовательным стандартом.

2. Выполнить рекомендации к недельному двигательному режиму — в соответствии с Государственным образовательным стандартом (не менее 7 часов в неделю).

№ п/п	Виды двигательной деятельности	Временной объем в неделю, не менее (мин.)
1	Утренняя гимнастика	70
2	Обязательные учебные занятия в образовательных учреждениях	90
3	Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня	90
4	Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, гимнастике, подвижным и национальными играми, национальным видам спорта, в группах общей физической подготовки; или самостоятельные занятия физическими упражнениями во внеурочное время	180
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

3 СТУПЕНЬ
(12-13 лет) 6-7 класс

№ п/п	Виды испытаний (тесты)	Виды измерений	Нормативы
			Мальчики		Девочки
			Серебряный знак	Золотой знак	Серебряный знак	Золотой знак
Обязательные испытания (тесты)
1	Бег на 60 м	сек.	10,0	9,2	10,5	9,7
2	Бег на 1500 м	мин. сек.	8,00	7,15	9,00	8,20
3	Подтягивание из виса на высокой перекладине	количество раз	4	5	—	—
3	Поднимание туловища из положения лежа на спине	кол. раз за 1 мин.	—	—	35	40
4	Прыжок в длину с места толчком двумя ногами	см	165	170	155	160
Испытания по выбору (для получения значка)
5	Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами	см	5	7	10	12
6	Метание мяча весом 150 гр.	м	32	37	27	32
7	Плавание 25 м	Без учета времени
Количество обязательных видов испытаний (тестов) в возрастной группе			4	4	4	4
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения серебряного или золотого значка			7	7	7	7

Примечание: В случае отсутствия бассейна в городе или районе вид испытания: «Плавание 25 м без учета времени» заменяется на «Кроссовый бег на 1000 м по пересеченной местности (мин., сек.)».

№ п/п	Виды испытаний (тесты)	Нормативы
		Мальчики		Девочки
		Серебряный знак	Золотой знак	Серебряный знак	Золотой знак
Испытания по выбору (тесты)
1	Кроссовый бег на 1000 м по пересеченной местности (мин.)	5,30	5,00	6,00	5,30

Требования:

2. Выполнить рекомендации к недельному двигательному режиму — в соответствии с Государственным образовательным стандартом (не менее 8 часов в неделю).

№ п/п	Виды двигательной деятельности	Временной объем в неделю, не менее (мин.)
1	Утренняя гимнастика	70
2	Обязательные учебные занятия в образовательных учреждениях	90
3	Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня	90
4	Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, гимнастике, подвижным и национальными играми, национальным видам спорта, в группах общей физической подготовки; или самостоятельные занятия физическими упражнениями во внеурочное время	240
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

4 СТУПЕНЬ
(14-15 лет) 8-9 класс

№ п/п	Виды испытаний (тесты)	Виды измерений	Нормативы
			Мальчики		Девочки
			Серебряный знак	Золотой знак	Серебряный знак	Золотой знак
Обязательные испытания (тесты)
1	Бег на 60 м	сек.	9,5	8,8	10,2	9,5
2	Бег на 1500 м	мин. сек.	6,57	6,30	8,10	8,05
3	Подтягивание из виса на высокой перекладине	количество раз	8	10	—	—
3	Поднимание туловища из положения лежа на спине	кол. раз за 1 мин.	—	—	40	45
4	Прыжок в длину с места	см	200	220	180	185
Испытания по выбору (для получения значка)
5	Наклон вперед из положения сидя с прямыми ногами	см	10	12	12	15
6	Метание мяча весом 150 гр.	м	35	40	30	35
7	Плавание 50 м	Без учета времени
8	Туристический поход 10 км	Туристический поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 10 км
Количество видов обязательных испытаний (тестов) в возрастной группе для получения сертификата			4	4	4	4
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения серебряного или золотого значка			8	8	8	8

Примечание: В случае отсутствия бассейна в городе или районе вид испытания: «Плавание 50 м без учета времени» заменяется на «Кроссовый бег на 2000 м (1000 м) по пересеченной местности (мин., сек.)».

№ п/п	Виды испытаний (тесты)	Нормативы
		Мальчики		Девочки
		Серебряный знак	Золотой знак	Серебряный знак	Золотой знак
Испытания по выбору (тесты)
1	Кроссовый бег на 2000 м по пересеченной местности (мин., сек.)	9,50	9,00
	Кроссовый бег на 1000 м по пересеченной местности (мин., сек.)			6,10	5,30

Требования:

№ п/п	Виды двигательной деятельности	Временной объем в неделю, не менее (мин.)
1	Утренняя гимнастика	70
2	Обязательные учебные занятия в образовательных учреждениях	90
3	Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, гимнастике, подвижным и национальным играм, национальным видам спорта, в группах общей физической подготовки; или самостоятельные занятия физическими упражнениями во внеурочное время	240
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

5 СТУПЕНЬ
(16-17 лет) 10-11 класс

1. Виды испытаний (тесты) и нормативы

№ п/п	Виды испытаний (тесты)	Виды измерений	Нормативы
			Юноши		Девушки
			Серебряный знак	Золотой знак	Серебряный знак	Золотой знак
Обязательные испытания (тесты)
1	Бег на 60 м	сек.	8,6	8,1	9,4	9,0
2	Бег на 1500 м	мин. сек.	6,18	5,55	8,18	8,00
3	Подтягивание из виса на высокой перекладине	количество раз	12	15	—	—
3	Поднимание туловища из положения лежа на спине	кол. раз за 1 мин.	—	—	45	50
4	Прыжок в длину с места	см	225	240	185	190
Испытания по выбору (для получения значка)
5	Метание спортивного снаряда весом 700 гр.	м	32	38	—	—
5	весом 500 гр.	м	—	—	17	21
6	Плавание 50 м	Без учета времени
7	Стрельба из пневматической винтовки из положения стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (3 пробных, 5 зачетных выстрелов)		20	25	20	25
8	Туристический поход 10 км	Туристический поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 10 км
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе			4	4	4	4
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения серебряного или золотого значка			8	8	8	8

Примечание: В случае отсутствия бассейна в городе или районе вид испытания: «Плавание 50 м без учета времени» заменяется на «Кроссовый бег на 3000 м (2000 м) по пересеченной местности (мин., сек.)».

№ п/п	Виды испытаний (тесты)	Нормативы
		Юноши		Девушки
		Серебряный знак	Золотой знак	Серебряный знак	Золотой знак
Испытания по выбору (тесты)
1	Кроссовый бег на 3000 м по пересеченной местности (мин., сек.)	12,30	11,30
	Кроссовый бег на 2000 м по пересеченной местности (мин., сек.)			10,00	9,00

Требования:

№ п/п	Виды двигательной деятельности	Временной объем в неделю, не менее (мин.)
1	Утренняя гимнастика	70
2	Обязательные учебные занятия в образовательных учреждениях	90
3	Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, гимнастике, подвижным играм и национальным видам спорта, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим и военно-прикладным видам спорта, туризму или в группах общей физической подготовки и участие в спортивных соревнованиях и самостоятельные занятия	270
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

Список сокращений:

Км	—	километр;
М	—	метр;
См	—	сантиметр;
Кол. раз за 1 мин.	—	количество раз за одну минуту;
Мин.	—	минута;
Сек.	—	секунда;
Гр.	—	грамм.

Итоговая проверка по профессиональной, служебной и физической подготовке для сотрудников ММО МВД России «Невьянский»

В преддверии празднования Дня сотрудника органов внутренних дел на зимнем стрельбище Межмуниципального отдела МВД России «Невьянский» прошла итоговая сдача зачетов по огневой подготовке. Подобные зачеты стражи порядка сдают регулярно. На ежегодных экзаменах присутствовали представители ГУ МВД России по Свердловской области.

Условия зачета: каждый сотрудник межмуниципального отдела за десять секунд должен из пистолета Макарова поразить центральную часть мишени с расстояния 10 метров не менее 3 раз. После сдачи зачетов по огневой подготовке сотрудники сдавали нормативы по физической подготовке.

Каждый сотрудник органов внутренних дел, вне зависимости от занимаемой должности и звания, должен быть в хорошей физической форме, уметь правильно обращаться с табельным оружием и, конечно, метко стрелять из него.

Такие мероприятия необходимы для эффективной борьбы с преступностью, предупреждению и пресечению административных правонарушений и охраны общественного порядка: сотрудники полиции должны быть готовы к любой ситуации, в том числе к самой критической.

Еще одним обязательным зачетом, который также необходимо было сдать сотрудникам полиции, был зачет на знание боевых приемов самообороны «Самбо»: освобождение от обхватов, захватов, защита от нападения с холодным и огнестрельным оружием, задержание и т.д.

Кроме комплексных силовых упражнений, челночного бега и боевых приемов борьбы, сотрудников полиции протестировали по морально- психологической, правовой и служебной подготовке и проверили знания по мерам безопасности, знания материально-технической части и тактико-технических характеристик огнестрельного оружия, знаний Конституции РФ, и действие нормативно-правовых актов.

Каждый сдавал зачет по тем нормативам, которые соответствуют его возрастной группе.

Также в рамках проведения итоговой проверки по профессиональной, служебной и физической подготовке для сотрудников ММО МВД России «Невьянский» были проведены испытания на присвоение (подтверждение) квалификационных званий по огневой, физической, правовой и служебной подготовке.

По итогам сдачи зачетов личный состав ММО МВД России «Невьянский» оценен «удовлетворительно».

ОРЛС ММО МВД России «Невьянский»

Таблица оценки физической подготовленности военнослужащих

Категории военнослужащих	категория	Пороговый уровень, минимум баллов в одном упражнении	Оценка физической подготовленности (за количество упражнений от 3 до 5)									Квалификационный уровень (в трех/четырех/пяти упражнениях)
			В трех упражнениях			В четырех упражнениях			В пяти упражнениях			Высший уровень	1 уровень	2 уровень	3 уровень
			5	4	3	5	4	3	5	4	3	Высший уровень	1 уровень	2 уровень	3 уровень
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16
Кандидаты в военно-учебные заведения из числа гражданской молодежи и военнослужащих		26	170	150	120	230	210	170	—	—	—	—	—	—	—
Военнослужащие по призыву до 6 месяцев		26	160	130	100	220	180	150	—	—	—	—	—	—	—
Военнослужащие по призыву после 6 месяцев		28	170	150	110	230	200	170	—	—	—	—	—	—	—
Курсанты 1-го курса		28	180	160	120	240	220	170	300	260	220	220 280 330	210 270 320	200 260 310	180 240 300
Курсанты 2-го курса		30	190	170	130	250	230	190	310	270	230	230 290 340	220 280 330	210 270 320	190 250 310
Курсанты 3-го курса и старше		32	210	190	150	280	250	200	350	310	250	250 320 390	240 310 380	230 300 370	210 280 350
Военнослужащие по контракту 1 возрастной группы (до 25 лет)	3	30	200	180	130	270	240	170	340	300	220	240 310 380	230 300 370	220 290 360	200 270 340
	2		210	190	140	280	250	180	350	310	230	250 320 390	240 310 380	230 300 370	210 280 350
	1		220	200	140	290	260	190	360	330	250	260 330 400	250 320 390	240 310 380	220 290 360
Военнослужащие по контракту 2 возрастной группы (25 — 29)	3	28	180	160	120	240	210	160	300	270	200	220 280 340	210 270 330	200 260 320	180 240 300
	2		190	170	130	250	220	170	310	280	210	230 290 350	220 280 340	210 270 330	190 250 310
	1		200	180	140	260	230	180	320	290	210	240 300 360	230 290 350	220 280 340	200 260 320
Военнослужащие по контракту 3 возрастной группы (30 — 34)	3	24	160	140	100	220	190	140	250	220	150	190 250 280	180 240 270	170 230 260	160 220 250
	2		170	150	110	230	200	150	270	240	170	200 260 300	190 250 290	180 240 280	170 230 270
	1		180	160	120	240	210	160	290	250	190	220 270 320	210 260 310	200 250 300	180 240 290
Военнослужащие по контракту 4 возрастной группы (35 — 39)	3	22	150	130	80	200	170	110	230	200	130	180 240 280	170 230 270	160 220 260	150 200 230
	2		160	140	90	210	180	120	250	220	150	190 250 280	180 240 270	170 230 260	160 210 250
	1		170	150	100	230	200	140	270	230	170	210 260 300	200 250 290	190 240 280	170 230 270
Военнослужащие по контракту 5 возрастной группы (40 — 44)	3	20	120	90	70	160	120	100	—	—	—	160 200	150 190	140 180	120 160
	2		130	100	80	180	140	110	—	—	—	170 230	160 210	150 200	130 180
	1		140	120	90	190	160	120	—	—	—	180 230	170 220	160 210	140 190
Военнослужащие по контракту 6 возрастной группы (45 — 49)	3	16	90	60	50	—	—	—	—	—	—	130	120	110	90
	2		100	70	60	—	—	—	—	—	—	140	130	120	100
	1		120	90	80	—	—	—	—	—	—	160	150	140	120
Военнослужащие по контракту 7 возрастной группы (50 — 54)	3	12	80	50	40	—	—	—	—	—	—	120	110	100	80
	2		90	60	50	—	—	—	—	—	—	130	120	110	90
	1		110	80	70	—	—	—	—	—	—	150	140	130	110
Военнослужащие по контракту 8 возрастной группы (55 лет и старше)	3	6	70	50	30	—	—	—	—	—	—	110	100	90	70
	2		80	60	40	—	—	—	—	—	—	120	110	100	80
	1		100	80	60	—	—	—	—	—	—	140	130	120	100
Кандидаты в военно-учебные заведения из числа гражданской молодежи и военнослужащих женского пола		26	170	150	120	230	210	170	—	—	—
Военнослужащие женского пола 1 возрастной группы (до 25 лет)		28	160	140	110	—	—	—	—	—	—	200	190	180	160
Военнослужащие женского пола 2 возрастной группы (25 — 29)		26	140	120	90	—	—	—	—	—	—	180	170	160	140
Военнослужащие женского пола 3 возрастной группы (30 — 34)		24	130	110	80	—	—	—	—	—	—	170	160	150	130
Военнослужащие женского пола 4 возрастной группы (35 — 39)		22	120	100	70	—	—	—	—	—	—	160	150	140	120
Военнослужащие женского пола 5 возрастной группы (40 — 44)		20	110	90	60	—	—	—	—	—	—	150	140	130	110
Военнослужащие женского пола 6 возрастной группы (45 лет и старше)		18	100	80	50	—	—	—	—	—	—	140	130	120	100

Создание онтокинезиологической базы знаний Модель профессиональной физической подготовки для женщин-полицейских

PhD O.S. Панова
Волгоградская академия МВД РФ, Волгоград

Ключевые слова: онтокинезиологический подход, МВД, женщины-полицейские, физическая подготовленность, адаптация, общая физическая подготовленность, специальная физическая подготовка .

Справочная информация. Система профессиональной физической подготовки Министерства внутренних дел Российской Федерации направлена на развитие ряда физических и умственных качеств и умений, характерных для профессиональных служб, повышение уровня здоровья и повышение пригодности сотрудников полиции к выполнению служебных задач и обязанностей. . Основы онтокинезиологии человека, разработанные В.К. Бальсевич определяет кинезиологию как ключевой фактор индивидуальной активности с элементами развития мышечных движений и совершенства для создания хорошего здоровья и физической формы.Мы использовали эту основную идею для целей исследования, поскольку теоретическая основа, предложенная исследователем, позволяет разработать ряд прогрессивных методов и технологий для оптимизации индивидуального здоровья и физического состояния на каждой возрастной стадии [1, 2].

Целью исследования было проанализировать преимущества модели профессиональной физической подготовки женщин-полицейских МВД России, построенной на базе онтокинезиологических знаний.

Результаты и обсуждение. Система профессиональной физической подготовки, применяемая при обучении сотрудников полиции, направлена на развитие профессиональных служебных обязанностей, качеств и навыков, включая: высокую психологическую подготовленность; толерантность к физическому и психическому стрессу с каждой биофункциональной системой, хорошо приспособленной к нагрузкам со стороны служб; выносливость при высоких физических нагрузках; особая моторика; высокие затраты на электроэнергию, связанные с обслуживанием; со всем вышеперечисленным, требующим отличной физической подготовки для успеха служебных миссий и обязанностей.

Элементы наращивания кинезиологических ресурсов в рамках профессиональной физической подготовки женщин-полицейских будут разработаны для обеспечения должной общей и специальной физической подготовки в течение всего многолетнего периода службы, при этом женщины-полицейские должны будут сдавать возрастные тесты физической подготовки, как предусмотрено соответствующие ведомственные постановления. Современная служба профессиональной физической подготовки будет включать, среди прочего, надежную базу онтокинезиологических знаний, чтобы служба физической подготовки с учетом возраста была эффективной во всех своих методах и инструментах.

В.К. Бальсевич определяет кинезиологический ресурс как морфологически, функционально, биомеханически и психологически обоснованное и работоспособное сочетание качеств и навыков для целенаправленных двигательных действий с определенными количественными и качественными характеристиками [2]. Применительно к полицейской службе кинезиологический ресурс можно определить как динамическую систему обучения, предназначенную для обеспечения прогресса в ключевых профессиональных физических и психологических качествах и навыках, как того требуют общие и специальные стандарты физической подготовки для конкретной службы для успеха служебных миссий. .

Женщины-полицейские официально подразделяются по возрасту на следующие группы: Группа 1: лица в возрасте от 25 лет; Группа 2: 25-30 лет; Группа 3: 30-35 лет; Группа 4: 35-40 лет; Группа 5: 40-45 лет; и Группа 6: дети от 45 лет. Согласно действующим правилам МВС, каждая из возрастных групп должна проходить тесты на общую физическую подготовку и тесты на боевые навыки для конкретной службы. Что касается миссии по наращиванию кинезиологических ресурсов, мы бы классифицировали женщин-полицейских следующим образом:

Категория 1: Кадеты и стажеры в возрасте 18–25 лет, работающие полный рабочий день, а также новобранцы в возрасте 18–29 лет со специальным образованием или без него, прошедшие курс подготовки офицеров полиции.Эта категория нуждается в быстром развитии моторных навыков, связанных с обслуживанием; адаптироваться к условиям обслуживания, включая миссии и обязанности по обслуживанию; и полностью мобилизовать индивидуальный генетический ресурс для физического прогресса и физической подготовки. Внутренний индивидуальный ресурс физического прогресса необходимо мобилизовать в полной мере для сбалансированного прогресса, адаптации и развития моторики для успеха тренировки.

Категория 2: сотрудники полиции в возрасте 30-40 лет со специальным образованием или без него, прошедшие курс подготовки для полицейских.Процесс адаптации этой категории часто бывает сложным и трудоемким, поэтому специальная физическая подготовка может быть полезной для адаптации. Если эта категория не будет постоянно обучаться, ее кинезиологический ресурс будет медленно и неизбежно падать. Следует отметить, что кинезиологический ресурс должен быть разумно приспособлен к внешним экологическим и социальным требованиям [4], в противном случае индивидуальный внутренний ресурс не может быть мобилизован эффективно.

Категория 3: сотрудники полиции 18-45 лет (обоих полов) со специальным профессиональным образованием, которые могут быть сгруппированы в: (1) 18-29 лет и (2) 30-45 лет и старше. .Обычно группа 18-29 лет демонстрирует хорошо развитый контролируемый кинезиологический ресурс; в то время как люди в возрасте от 30 до 45 лет нуждаются в настраиваемых услугах по физической подготовке (включая услуги по кондиционированию тела), чтобы стимулировать их мотивацию к привычной физической активности. Индивидуальное физическое и умственное развитие с возрастом никогда не застраховано от ухудшения физических качеств и моторики во многих аспектах, включая силу, выносливость, ловкость и гибкость; и довольно часто физическая активность и мышечная сила падают с возрастом.

В образовании по формированию кинезиологических знаний особая роль будет отведена антропным технологиям, направленным на развитие индивидуальных ценностей и приоритетов в отношении здоровья [3]. Профессиональная адаптация — ключевая цель службы подготовки женщин-полицейских, которую можно разделить на подготовительную, профессиональную адаптацию и самостоятельную подготовку [5]. Категория 1 в этом контексте нуждается в специальной услуге по содействию адаптации на протяжении всего периода обучения до набора на действительную службу.Категория 2 нуждается в специальной службе адаптации в течение не менее шести месяцев с момента приема на действительную службу. А для категории 3 услуга адаптации может быть ограничена практическими индивидуальными потребностями. Например, он может быть распространен на женщин-полицейских с особыми семейными потребностями, которые вынуждают их делать выбор в пользу семьи или карьеры. Если этот конфликт не будет разумно разрешен / смягчен, они могут подвергнуться стрессу, эмоциональному выгоранию, комплексам неполноценности и т. Д. Услуги по адаптации могут быть разумно ограничены для хорошо мотивированных женщин, ориентированных на профессиональный прогресс и успех.

База онтокинезиологических знаний в целом помогает совершенствоваться и управлять индивидуальными физическими качествами и моторикой на каждом этапе онтогенеза, и именно поэтому курсанты, стажеры и действующие офицеры полиции должны уделять должное внимание современной службе профессиональной физической подготовки. .

Заключение . Элементы создания базы знаний кинезиологических ресурсов в службе профессиональной физической подготовки для женщин-полицейских обеспечивают прочную основу для разработки модели службы профессиональной физической подготовки и моделей управления для курсантов и других групп обучаемых в системе образования Министерства внутренних дел, насколько это возможно. для эффективного совершенствования моторных навыков и качеств, связанных с конкретной услугой, в зависимости от возраста.

Список литературы

Бальсевич В.К. Очерки кинезиологии развития человека. М .: Советский спорт. Изд., 2009.220 с.
Бальсевич В.К. Онтокинезиология человека. М .: Теория и практика физической культуры и спорта изд., 2000. 275 с.
Загревская А.И. Формирование кинезиологической компетентности студентов в системе физического воспитания и спорта. Докт. Дисс. аннотация (Hab.). Тюмень, 2015 42 с.
Лубышева Л.И., Загревская А.И. Кинезиологический подход как методология современной спортивной науки и практики. Теория и практика физической культуры. 12. С. 3-10.
Шелепова М.А.Понятие и сущность процесса профессиональной адаптации лиц, впервые принятых на службу в органы внутренних дел. Научно-методический электронный журнал «Концепт». 2015. Т. 13. С. 4601-4605.

Автор для переписки: [email protected]

Абстракция

Целью исследования был анализ преимуществ построения модели профессиональной физической подготовки на базе онтокинезиологической базы знаний для женщин-полицейских МВД РФ.

В исследовании анализируются кинезиологические ресурсы и база знаний с их элементами в качестве ключевого фактора прогресса в обучении сотрудников полиции (обоих полов); дает определение «кинезиологического ресурса сотрудника полиции»; классифицирует и характеризует сотрудников полиции по их кинезиологическим ресурсам; и подчеркивает ведущую роль антропных технологий в процессе создания кинезиологических ресурсов. Основываясь на данных исследования, мы предлагаем кинезиологическую базу знаний, создающую модель профессиональной физической подготовки для сотрудников полиции, как полезную для эффективности управления учебным процессом.

Элементы построения базы знаний онтокинезиологических ресурсов в службе профессиональной физической подготовки для женщин-полицейских обеспечивают прочную основу для разработки службы профессиональной физической подготовки и моделей управления курсантами и другими группами обучаемых в образовательной системе Министерства внутренних дел по мере ее создания можно эффективно улучшить моторные навыки и качества, связанные с обслуживанием, в зависимости от возраста.

(PDF) В физическом состоянии впервые принял службу сотрудников органов внутренних дел Украины

ФИЗИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ В ПЕРВЫЙ РАЗ ПРИНЯЛ СЛУЖБЫ

ВНУТРЕННИХ ДЕЛ УКРАИНЫ

Веренга Ю.В., Пронтенко К.В., Бондаренко В.В., Безпалий С.М., Хуторянский О.В.

Национальная академия внутренних дел

Житомирский военный институт

Аннотация. Анализ уровня и динамики физического состояния и адаптационной способности первых

принят на службу в милицию. В исследовании приняли участие 112 сотрудников первой медицинской возрастной группы, прошедшие

курсов повышения квалификации. Индекс физического состояния и адаптационных возможностей сердечно-сосудистой системы составил

проанализированных.Установлено, что исходный уровень физического состояния у 52,7% сотрудников определяется как средний. Адаптивные

возможности большинства работников (76,8%) характеризуются механизмами адаптации к стрессу. Обнаружено не

значительного ухудшения значения индекса физического состояния и адаптационной способности за первый год службы

. Доказана неэффективность физического воспитания рабочих в период первоначального обучения.Установлено, что одним из

способов повышения физической подготовленности рабочих является проверка содержания физической подготовки с учетом их физического состояния

и должностей, на которые они назначены.

Ключевые слова: физическое состояние, адаптационные способности, начальная подготовка, физическая подготовка, рабочий.

Введение1

Одной из отрицательных характеристик профессиональной деятельности большинства штатных сотрудников Министерства внутренних дел (МВД)

Относительно высших учебных заведений (ВУЗов) Украины является маломобильная активность [2, 3].

К настоящему времени общепризнан факт патологии внутренних органов в результате ограниченной двигательной активности

; практически нет органа или системы, которые остались бы неизменными под влиянием дефицита движения.

Гиподинамический режим деятельности приводит к комплексу функциональных нарушений, которые распространяются на функции кровеносной и дыхательной систем

, поддерживающей двигательной системы, обменные процессы и приводят к значительному ухудшению адаптационных возможностей организма

, вследствие чего не может эффективно противостоять комплексу негативных факторов деятельности.В результате

ухудшается здоровье, снижается работоспособность и эффективность сервисной деятельности [3, 4, 9].

Важным критерием физической работоспособности специалиста любого профиля является его физический уровень. Это

определяется рядом факторов, основными из которых являются показатели сердечно-сосудистой системы, массы тела, возраста и

некоторых других. С биологической точки зрения физическое состояние человека определяется совокупностью

взаимосвязанных характеристик (функциональное состояние органов и систем, физическое развитие и уровень), которые характеризуют личность человека

, состояние здоровья, осанку и конституция [1, 6].

Ряд авторов [1, 5, 6, 9] отмечает, что оценку физического уровня и адаптационных способностей сотрудников МВД

можно использовать как критерий оздоровительной эффективности процесса физической подготовки, а также как критерий

здоровья и готовности к оперативному исполнению служебных обязанностей.

Исследования физического уровня и адаптационных способностей сотрудников МВД позволят спланировать подбор

средств и методов физического воспитания для улучшения их здоровья и физического уровня.

В специальной литературе (В.Л. Карпман, 1988; Е.А. Пирогова, 1989; Р.М. Баевский, 1986; Л.Я. Иващенко,

Н.П. Страпко, 1988 и др.) Предлагается множество тестов с помощью из них можно оценить физическое состояние и

адаптационных способностей человека. Индекс физического состояния (ИПС), который определяется уравнением регрессии, разработанным

Е.А., Пироговой (1989), можно рассматривать как интегральный показатель физического состояния, отражающий состояние

функциональных резервов. и уровень физического здоровья.В основе ИПС лежит формула взаимосвязи физиологических показателей

в состоянии покоя и уровня максимальной физической работоспособности. Компоненты: частота сердечных сокращений (ЧСС), артериальное давление

, масса тела, рост и возраст.

Для оценки адаптационных способностей методика определения адаптационного потенциала (АП), предложенная Р.М.

Баевский (1979). Если обобщенными показателями адаптационных реакций всего организма является сердечно-сосудистая система

, то адаптационный потенциал рассматривается как комплексный показатель взаимосвязи возраста, показателей системы кровообращения

(ЧСС, АД) и физического развития (масса тела). и высота).

Анализ специальной литературы показал, что значительное количество работ посвящено исследованиям эффективности физических

тренировок сотрудников милиции и курсантов ВУЗов МВД Украины [2, 5, 7, 10]. Однако недостаточное внимание

уделено вопросам оценки физического состояния вновь принятых на работу офицеров МВД

, а также научному обоснованию их физической подготовки. Поэтому определение физического состояния и адаптация способностей

только что принятых на военную службу офицеров является актуальным направлением научных исследований по совершенствованию учебной программы физической подготовки

в период начальной подготовки.

Работа выполнена согласно сводному плану научно-исследовательских работ в сфере физической

культуры и спорта на 2011-2015 годы Министерства семьи, молодежи и спорта Украины, в рамках темы 3.8.

«Теоретико-методологические основы системы массового контроля и оценки физического уровня и развития различных групп населения

» (номер государственной регистрации 0111U000192).

Цель, задачи работы, материал и методы

Безпалий С.М., Хуторянский О.В., 2013

doi: 10.6084 / m9.figshare.707093

%

PDF-1.3 % 267 0 объект > эндобдж xref 267 123 0000000016 00000 н. 0000002812 00000 н. 0000003730 00000 н. 0000003964 00000 н. 0000004048 00000 н. 0000004163 00000 п. 0000004268 00000 н. 0000004427 00000 н. 0000004500 00000 н. 0000004673 00000 п. 0000004746 00000 н. 0000004852 00000 н. 0000004948 00000 н. 0000005021 00000 н. 0000005124 00000 н. 0000005197 00000 н. 0000005306 00000 н. 0000005379 00000 п. 0000005491 00000 п. 0000005564 00000 н. 0000005682 00000 н. 0000005755 00000 н. 0000005828 00000 н. 0000006005 00000 н. 0000006078 00000 н. 0000006175 00000 н. 0000006277 00000 н. 0000006350 00000 н. 0000006492 00000 н. 0000006565 00000 н. 0000006707 00000 н. 0000006780 00000 н. 0000006916 00000 н. 0000006989 00000 н. 0000007125 00000 н. 0000007198 00000 н. 0000007301 00000 п. 0000007374 00000 н. 0000007447 00000 н. 0000007618 00000 н. 0000007690 00000 н. 0000007820 00000 н. 0000007916 00000 п. 0000007988 00000 н. 0000008118 00000 п. 0000008190 00000 п. 0000008291 00000 н. 0000008363 00000 п. 0000008480 00000 н. 0000008552 00000 н. 0000008664 00000 н. 0000008736 00000 н. 0000008839 00000 н. 0000008911 00000 н. 0000009017 00000 н. 0000009089 00000 н. 0000009197 00000 н. 0000009269 00000 н. 0000009374 00000 н. 0000009446 00000 н. 0000009557 00000 н. 0000009629 00000 н. 0000009759 00000 н. 0000009831 00000 н. 0000009903 00000 н. 0000010077 00000 п. 0000010149 00000 п. 0000010244 00000 п. 0000010377 00000 п. 0000010449 00000 п. 0000010595 00000 п. 0000010667 00000 п. 0000010811 00000 п. 0000010883 00000 п. 0000010955 00000 п. 0000011111 00000 п. 0000011183 00000 п. 0000011307 00000 п. 0000011444 00000 п. 0000011516 00000 п. 0000011588 00000 п. 0000011763 00000 п. 0000011835 00000 п. 0000011941 00000 п. 0000012072 00000 п. 0000012144 00000 п. 0000012216 00000 п. 0000012322 00000 п. 0000012394 00000 п. 0000012507 00000 п. 0000012602 00000 п. 0000012674 00000 п. 0000012797 00000 п. 0000012869 00000 п. 0000012997 00000 н. 0000013069 00000 п. 0000013141 00000 п. 0000013252 00000 п. 0000013323 00000 п. 0000013396 00000 п. 0000013469 00000 п. 0000013619 00000 п. 0000013724 00000 п. 0000013834 00000 п. 0000014015 00000 п. 0000014037 00000 п. 0000014760 00000 п. 0000014782 00000 п. 0000015370 00000 п. 0000015392 00000 п. 0000015974 00000 п. 0000015996 00000 н. 0000016618 00000 п. 0000016640 00000 п. 0000017218 00000 п. 0000017240 00000 п. 0000017885 00000 п. 0000017907 00000 п. 0000018434 00000 п. 0000018456 00000 п. 0000018535 00000 п. 0000002937 00000 н. 0000003708 00000 п. трейлер ] >> startxref 0 %% EOF 268 0 объект > эндобдж 388 0 объект > ручей Hb«f`d`g«dc @

Четыре типа упражнений могут улучшить ваше здоровье и физические способности

Узнайте о четырех типах упражнений и их преимуществах.Видео о тренировках и примеры выполнения некоторых из перечисленных ниже упражнений можно найти на канале NIA на YouTube.

Большинство людей склонны сосредотачиваться на одном типе упражнений или деятельности и думают, что делают достаточно. Исследования показали, что важно выполнять все четыре типа упражнений: выносливость, силу, равновесие и гибкость. У каждого есть свои преимущества. Выполнение одного вида занятий также может улучшить вашу способность выполнять другие, а разнообразие помогает уменьшить скуку и риск травм. Независимо от вашего возраста, вы можете найти занятия, которые соответствуют вашему уровню физической подготовки и потребностям!

На этой странице:

Упражнения на выносливость для пожилых людей

Упражнения на выносливость, часто называемые аэробными, ускоряют дыхание и частоту сердечных сокращений.Эти занятия помогают сохранить здоровье, улучшить физическую форму и выполнять повседневные задачи. Упражнения на выносливость улучшают здоровье вашего сердца, легких и кровеносной системы. Они также могут отсрочить или предотвратить многие заболевания, которые распространены у пожилых людей, такие как диабет, рак толстой кишки и груди, болезни сердца и другие. Физические нагрузки, повышающие выносливость, включают:

Быстрая ходьба или бег трусцой
Садовые работы (кошение, сгребание)
Танцы
Плавание
Велосипед
Восхождение по лестнице или холмам
Игра в теннис или баскетбол

Повысьте свою выносливость, чтобы не отставать от внуков во время похода в парк, танцевать под любимые песни на семейной свадьбе, разгребать двор и собирать листья.Сделайте хотя бы 150 минут в неделю активности, которая заставляет вас тяжело дышать. Постарайтесь быть активными в течение дня, чтобы достичь этой цели, и не сидите долгое время.

Советы по безопасности

Сделайте небольшую легкую деятельность, например, легкую ходьбу, до и после тренировок на выносливость, чтобы разогреться и остыть.
Прислушивайтесь к своему телу: упражнения на выносливость не должны вызывать головокружения, боли в груди или давления, или ощущения, как изжога.
Обязательно пейте жидкость, когда делаете любую деятельность, которая вызывает пот.Если врач посоветовал вам ограничить потребление жидкости, обязательно проверьте, прежде чем увеличивать количество жидкости, которую вы пьете во время тренировки.
Если вы собираетесь заниматься на открытом воздухе, внимательно следите за тем, что вас окружает.
Одевайтесь слоями, чтобы можно было добавлять или снимать одежду по мере необходимости для жаркой и холодной погоды.
Во избежание травм во время езды на велосипеде используйте защитное снаряжение, например шлем.

Когда вы ведете активный образ жизни, попробуйте поговорить: если вы тяжело дышите, но все еще можете легко поговорить, это активность средней интенсивности.Если вы можете сказать только несколько слов, прежде чем сделать вдох, это упражнение высокой интенсивности.

Силовые упражнения для пожилых людей

Ваша мускульная сила может иметь большое значение. Сильные мускулы помогают вам оставаться независимыми и облегчают повседневные дела, например вставание со стула, подъем по лестнице и ношение продуктов. Сохранение силы мышц поможет вам сохранить равновесие и предотвратить падения и связанные с падением травмы. У вас меньше шансов упасть, если у вас сильные мышцы ног и бедер.Некоторые люди называют использование веса для улучшения мышечной силы «силовой тренировкой» или «тренировкой с отягощениями».

Некоторые люди предпочитают использовать веса, чтобы улучшить свою силу. Если вы это сделаете, начните сначала с легких весов, а затем постепенно добавляйте их. Другие люди используют эспандеры, эластичные резинки разной силы. Если вы новичок, попробуйте выполнять упражнения без браслета или используйте легкий браслет, пока не почувствуете себя комфортно. Добавьте ленту или переходите к более сильной ленте (или большему весу), когда вы можете легко сделать два подхода по 10-15 повторений.Старайтесь выполнять силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже 2 дней в неделю, но не тренируйте одну и ту же группу мышц два дня подряд. Ниже приведены несколько примеров силовых упражнений:

Советы по безопасности

Не задерживайте дыхание во время силовых упражнений и дышите регулярно.
Выдохните, когда поднимаете или толкаете, и вдыхайте, когда расслабляетесь.
Поговорите со своим врачом, если вы не уверены, что делать то или иное упражнение.

Упражнения на равновесие для пожилых людей

Упражнения на равновесие помогают предотвратить падения — частую проблему у пожилых людей, которая может иметь серьезные последствия.Многие силовые упражнения для нижней части тела также улучшат ваше равновесие. Упражнения на равновесие включают:

Советы по безопасности

Возьмите прочный стул или кого-нибудь поблизости, чтобы держаться за него, если вы чувствуете себя неуверенно.
Поговорите со своим врачом, если вы не уверены в том, какое упражнение выполняет.

Упражнения на гибкость для пожилых людей

Растяжка может улучшить вашу гибкость. Если вы будете двигаться более свободно, вам будет легче тянуться, чтобы завязать шнурки, или смотреть через плечо, когда вы выезжаете на машине назад.Упражнения на гибкость включают:

Советы по безопасности

Растяжка, когда мышцы разогреты.
Растяжка после упражнений на выносливость или силовых упражнений.
Не растягивайся так, чтобы было больно.
Всегда не забывайте дышать нормально, удерживая растяжку.
Поговорите со своим врачом, если вы не уверены в том, какое упражнение выполняет.

Дополнительные сведения об упражнениях и физической активности

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA).Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание: 29 января 2021 г.

% PDF-1.4 % 1 0 объект >>> эндобдж 2 0 obj > поток 2019-05-21T17: 03: 21 + 03: 002019-05-21T17: 03: 39 + 03: 002019-05-21T17: 03: 39 + 03: 00Adobe InDesign CC 2017 (Windows) uuid: 26dd2790-2eb7-4791 -9ed6-aaebbf21828axmp.did: a2faccb0-c3b2-ed47-b28d-3f73c0810e33xmp.id: 81da3f5c-1db5-bd47-8e24-aafd67dad329proof: pdfxmp.iid: 70e6661c-3cf8-b943-bfb9-d0de6717329dxmp.did: e6026b2f-7f87-294f-9b1a-74cbed71ca2axmp.did: a2faccb0-c3b2-ed47-b28d-3f73c0810e33D-приложение CCC-3f73c0810e33d Windows) / 2019-05-21T17: 03: 21 + 03: 00 application / pdf Adobe PDF Library 15.0 Ложь конечный поток эндобдж 3 0 obj > эндобдж 5 0 obj > эндобдж 6 0 obj > эндобдж 7 0 объект > эндобдж 8 0 объект > эндобдж 9 0 объект > эндобдж 10 0 obj > эндобдж 36 0 объект > эндобдж 37 0 объект > эндобдж 38 0 объект > эндобдж 39 0 объект > эндобдж 40 0 объект > эндобдж 41 0 объект > эндобдж 42 0 объект > эндобдж 73 0 объект > / ExtGState> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / Properties> / XObject >>> / TrimBox [0.0 0,0 498,898 708,661] / Тип / Страница >> эндобдж 74 0 объект > / ExtGState> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / Properties> / XObject >>> / TrimBox [0.0 0.0 498.898 708.661] / Type / Page >> эндобдж 75 0 объект > / ExtGState> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / Properties> / XObject >>> / TrimBox [0.0 0.0 498.898 708.661] / Type / Page >> эндобдж 76 0 объект > / ExtGState> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / Properties> / XObject >>> / TrimBox [0.0 0.0 498.898 708.661] / Тип / Страница >> эндобдж 77 0 объект > / ExtGState> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / Properties> / XObject >>> / TrimBox [0.0 0.0 498.898 708.661] / Type / Page >> эндобдж 78 0 объект > / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / Properties> / XObject >>> / TrimBox [0.0 0.0 498.898 708.661] / Type / Page >> эндобдж 79 0 объект > / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] >> / TrimBox [0.0 0.0 498.898 708.661] / Type / Page >> эндобдж 80 0 объект >>> / TrimBox [0.0 0,0 498,898 708,661] / Тип / Страница >> эндобдж 81 0 объект > / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / Properties> / XObject >>> / TrimBox [0.0 0.0 498.898 708.661] / Type / Page >> эндобдж 168 0 объект > поток Ht. ] c! Y: tBro`hvU} k} .Y _> ן ~ x-ȣ} ~ jǿXB; C, G8 [Gz ~ = # — s7 |?) ۯ? _

Έ) || | C; YS:% BZevvdUVĿk 넔 & 7 | {dĦ =۔ # 8-Ϸd 팭 = vM> jiYrSj_HJ% n (02jB35U ْ qAV3` $ -xRd) [azf + JdofuEm l6b Nv22.r> [rA} (U̕q30w +) FQzYbHNL # = S j «

Физические упражнения: 7 преимуществ регулярной физической активности

Упражнение: 7 преимуществ регулярной физической активности

Вы знаете, что упражнения полезны для вас, но знаете ли вы, насколько они полезны? Узнайте, как упражнения могут улучшить вашу жизнь — от улучшения настроения до улучшения сексуальной жизни.
Персонал клиники Мэйо

Хотите почувствовать себя лучше, набраться энергии и даже продлить жизнь на несколько лет? Просто занимайтесь спортом.

Трудно игнорировать пользу для здоровья от регулярных упражнений и физической активности. Физические упражнения приносят пользу каждому, независимо от возраста, пола и физических возможностей.

Нужны более убедительные аргументы, чтобы двигаться дальше? Посмотрите на эти семь способов, которыми упражнения могут сделать вас более счастливым и здоровым.

1. Вес контролирует упражнения

Упражнения могут помочь предотвратить избыточный вес или поддержать его потерю.Когда вы занимаетесь физической активностью, вы сжигаете калории. Чем интенсивнее активность, тем больше калорий вы сжигаете.

Регулярные походы в спортзал — это здорово, но не волнуйтесь, если вы не можете найти много времени для тренировок каждый день. Любая активность лучше, чем ее отсутствие. Чтобы воспользоваться преимуществами физических упражнений, просто будьте более активными в течение дня — поднимитесь по лестнице вместо лифта или увеличьте объем домашних дел. Последовательность — ключ к успеху.

2. Физические упражнения помогают бороться с состояниями здоровья и болезнями

Беспокоитесь о болезни сердца? Надеетесь предотвратить высокое кровяное давление? Независимо от вашего текущего веса, активность повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), «хорошего» холестерина и снижает уровень нездоровых триглицеридов.Этот один-два удара поддерживает ровный кровоток, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Регулярные упражнения помогают предотвратить или решить многие проблемы и проблемы со здоровьем, в том числе:

Ход
Метаболический синдром
Высокое кровяное давление
Сахарный диабет 2 типа
Депрессия
Беспокойство
Многие виды рака
Артрит
Водопад

Он также может помочь улучшить когнитивные функции и снизить риск смерти от всех причин.

3. Физические упражнения улучшают настроение

Нужен эмоциональный подъем? Или вам нужно выпустить пар после напряженного дня? Могут помочь занятия в тренажерном зале или быстрая прогулка. Физическая активность стимулирует различные химические вещества в мозгу, которые могут сделать вас более счастливым, расслабленным и менее тревожным.

Вы также можете улучшить свою внешность и себя, если регулярно занимаетесь спортом, что может повысить вашу уверенность в себе и повысить самооценку.

4. Упражнения повышают энергию

Вы хотите купить продукты или заняться домашними делами? Регулярная физическая активность может улучшить вашу мышечную силу и повысить выносливость.

Exercise доставляет кислород и питательные вещества к тканям и помогает сердечно-сосудистой системе работать более эффективно. А когда здоровье вашего сердца и легких улучшится, у вас появится больше энергии для выполнения повседневных дел.

5. Физические упражнения способствуют лучшему сну

Не можете отложить? Регулярная физическая активность может помочь вам быстрее заснуть, лучше выспаться и углубить сон. Просто не выполняйте упражнения перед сном, иначе вы можете быть слишком возбуждены, чтобы заснуть.

6.Упражнения вернут искру в вашу сексуальную жизнь

Вы чувствуете себя слишком уставшим или не в форме, чтобы наслаждаться физической близостью? Регулярная физическая активность может повысить уровень энергии и повысить вашу уверенность в своем внешнем виде, что может улучшить вашу сексуальную жизнь.

Но это еще не все. Регулярная физическая активность может усилить возбуждение у женщин. А у мужчин, которые регулярно занимаются спортом, меньше шансов иметь проблемы с эректильной дисфункцией, чем у мужчин, которые не занимаются спортом.

7. Упражнения могут быть интересными… и социальными!

Упражнения и физическая активность приносят удовольствие. Они дают вам возможность расслабиться, насладиться природой или просто заняться делами, которые делают вас счастливыми. Физическая активность также может помочь вам общаться с семьей или друзьями в веселой социальной обстановке.

Так что возьмите уроки танцев, прогуляйтесь по пешеходным тропам или присоединитесь к футбольной команде. Найдите занятие, которое вам нравится, и просто займитесь им. Скучающий? Попробуйте что-нибудь новое, займитесь чем-нибудь с друзьями или семьей.

Итог упражнения

Физические упражнения и физическая активность — отличные способы почувствовать себя лучше, укрепить здоровье и повеселиться. Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует:

Минимум 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю активной аэробной активности, или сочетание умеренной и высокой активности. В рекомендациях рекомендуется распределять это упражнение в течение недели. Примеры включают бег, ходьбу или плавание.Полезны даже небольшие физические нагрузки, а накопленная в течение дня активность приносит пользу для здоровья.
Силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю. Примеры включают поднятие свободных тяжестей, использование тренажеров или тренировки с собственным весом.

Распределите свои занятия в течение недели. Если вы хотите похудеть, достичь определенных целей в фитнесе или получить еще больше преимуществ, вам может потребоваться увеличить умеренную аэробную активность до 300 минут или больше в неделю.

Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений, особенно если у вас есть какие-либо опасения по поводу своей физической формы, вы давно не занимаетесь спортом, имеете хронические проблемы со здоровьем, такие как сердечные заболевания, диабет или артрит.

11 мая 2019 Показать ссылки

AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2019.
Рекомендации по физической активности для американцев.2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 4 декабря 2018 г.
Gilani SRM, et al. Влияние аэробных упражнений на психическое здоровье и самооценку пациентов с сахарным диабетом 2 типа. Исследования психологии здоровья. 2019; 7: 6576.
Peterson DM. Обзор преимуществ и рисков упражнений. http://www.uptodate.com/home. Проверено 2 июля 2013 г.
Nazarpour S, et al. Сексуальная функция и упражнения у женщин в постменопаузе, проживающих в Чалусе и Новшахре, Северный Иран.Медицинский журнал Иранского Красного Полумесяца. 2016; 18: e30120.
Саймон Р.М. и др. Связь физических упражнений с эректильной и сексуальной функцией у чернокожих и белых мужчин. Журнал сексуальной медицины. 2015; 12: 1202.
Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 30 апреля 2019 г.
Moore SC и др. Связь физической активности в свободное время с риском 26 видов рака у 1,44 миллиона взрослых. JAMA Internal Medicine. 2016; 176: 816.

Узнать больше Подробно

Преимущества силовых и силовых тренировок

Помимо хорошо разрекламированного (и часто в Instagram) преимущества добавления тонуса и четкости вашим мышцам, как силовые тренировки помогают? Вот лишь некоторые из множества способов:

1. Силовые тренировки делают вас сильнее и спортивнее

Это преимущество очевидное, но его нельзя упускать из виду. «Мышечная сила имеет решающее значение для облегчения выполнения повседневных задач», — говорит Пайр, — особенно когда мы стареем и естественным образом начинаем терять мышцы.

Силовую тренировку также называют тренировкой с отягощениями, потому что она включает в себя укрепление и тонизирование мышц за счет их сокращения против силы сопротивления. Согласно Энциклопедии поведенческой медицины, существует два типа тренировок с отягощениями:

Изометрическое сопротивление включает сокращение мышц относительно неподвижного объекта, например, от пола в отжимании.
Изотоническая силовая тренировка включает сокращение мышц за счет диапазона движений, как при поднятии тяжестей.

2.

Силовые тренировки защищают здоровье костей и мышечную массу Примерно в 30 лет мы начинаем терять от 3 до 5 процентов безжировой мышечной массы за десятилетие из-за старения, отмечает Harvard Health Publishing.

Согласно исследованию, опубликованному в октябре 2017 года в журнале Journal of Bone and Mineral Research , было показано, что всего 30 минут два раза в неделю высокоинтенсивных силовых и ударных тренировок улучшают функциональные характеристики, а также плотность, структуру и структуру костей. сила у женщин в постменопаузе с низкой костной массой — и это не имело негативных последствий.

Аналогичным образом, в рекомендациях HHS по физической активности отмечается, что для всех упражнения по укреплению мышц помогают сохранить или увеличить мышечную массу, силу и мощность, которые необходимы для здоровья костей, суставов и мышц с возрастом.

3. Силовые тренировки помогают вашему телу эффективно сжигать калории

Все упражнения помогают ускорить метаболизм (скорость, с которой ваше тело в состоянии покоя сжигает калории в течение дня).

Как при аэробной активности, так и при силовых тренировках ваше тело продолжает сжигать калории после силовой тренировки, возвращаясь в более спокойное состояние (с точки зрения затраченной энергии).Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, это процесс, который называется «избыточное потребление кислорода после тренировки».

Но когда вы тренируетесь на силу, вес или сопротивление, ваше тело требует больше энергии в зависимости от того, сколько энергии вы затрачиваете. (это означает, что чем тяжелее вы работаете, тем больше энергии требуется). Таким образом, вы можете усилить этот эффект в зависимости от количества энергии, которое вы вкладываете в тренировку. Это означает, что во время тренировки сжигается больше калорий, и больше калорий сжигается после тренировки тоже, пока ваше тело восстанавливается до состояния покоя.

4. Силовые тренировки помогают сохранить вес навсегда

Поскольку силовые тренировки увеличивают избыточное потребление кислорода после тренировки, они также могут помочь спортсменам ускорить потерю веса больше, чем если бы вы просто выполняли аэробные упражнения в одиночку, говорит Пайр. . «[Упражнения с сопротивлением или укрепляющие упражнения] поддерживают ваш метаболизм в активном состоянии после тренировки, намного дольше, чем после аэробной тренировки».

Исследование, опубликованное в журнале Obesity в ноябре 2017 года, показало, что по сравнению с людьми, сидящими на диете, которые не тренировались, и теми, кто выполнял только аэробные упражнения, люди, сидящие на диете, которые выполняли силовые упражнения четыре раза в неделю в течение 18 месяцев, теряли больше всего жира ( около 18 фунтов по сравнению с 10 фунтами для тех, кто не занимается спортом, и 16 фунтами для тех, кто занимается аэробикой).

Возможно, вы даже сможете еще больше уменьшить жировые отложения, особенно если силовые тренировки сочетаются с сокращением калорий с помощью диеты. Люди, которые следовали комбинированным тренировкам с отягощениями всего тела и диете в течение четырех месяцев, снижали свою жировую массу, улучшая при этом мышечную массу лучше, чем либо тренировки с отягощениями, либо диета, согласно заключению небольшого исследования, опубликованного в январе 2018 года в International Journal of Спортивное питание и метаболизм при упражнениях 900 11.
5.Согласно прошлым исследованиям, силовые тренировки помогают улучшить механику тела Силовые тренировки также улучшают ваше равновесие, координацию и осанку.
В одном обзоре, опубликованном в журнале Aging Clinical and Experimental Research в ноябре 2017 года, сделан вывод о том, что выполнение хотя бы одной тренировки с отягощениями в неделю — выполняемой отдельно или в программе с несколькими различными типами тренировок — дает увеличение на 37% в мышечной силе, увеличение мышечной массы на 7,5% и увеличение функциональной способности на 58% (связанное с риском падений) у ослабленных пожилых людей.
«Равновесие зависит от силы мышц, которые удерживают вас на ногах», — отмечает Пайр. «Чем сильнее эти мышцы, тем лучше ваш баланс».
6. Силовые тренировки могут помочь в лечении хронических заболеваний

Исследования показали, что силовые тренировки также могут помочь облегчить симптомы у людей со многими хроническими заболеваниями, включая нервно-мышечные расстройства, ВИЧ, хроническую обструктивную болезнь легких и некоторые виды рака.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний и исследованию, опубликованному в июне 2017 года в журнале Diabetes Therapy, для более 30 миллионов американцев, страдающих диабетом 2 типа, силовые тренировки наряду с другими изменениями здорового образа жизни могут помочь улучшить контроль над глюкозой. .
Исследование, опубликованное в 2019 году в журнале Frontiers in Psychology , показало, что регулярные тренировки с отягощениями также могут помочь предотвратить хронические проблемы с подвижностью, болезни сердца, диабет 2 типа и рак.
7. Силовые тренировки повышают уровень энергии и улучшают настроение
Согласно результатам метаанализа 33 клинических испытаний, силовые тренировки являются допустимым вариантом лечения (или дополнительным лечением) для подавления симптомов депрессии. опубликовано в журнале JAMA Psychiatry в июне 2018 г.
«Все упражнения улучшают настроение, потому что повышают уровень эндорфинов», — говорит Пайр. Но что касается силовых тренировок, дополнительные исследования, посвященные нейрохимическим и нервно-мышечным реакциям на такие тренировки, дают дополнительные доказательства того, что они положительно влияют на мозг, добавляет он.
Согласно исследованию, опубликованному в выпуске Brazilian Journal of Psychology за январь – февраль 2019 года, силовые тренировки также могут помочь вам лучше спать.
И все мы знаем, что хороший ночной сон может иметь большое значение для поддержания хорошего настроения.
8. Силовые тренировки полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы По данным HHS, наряду с аэробными упражнениями, упражнения по укреплению мышц помогают повысить кровяное давление и снизить риск гипертонии и сердечных заболеваний.

Возрастная группа по физической подготовке мвд: Возрастные группы МВД по физической подготовке

МВД снижает требования к физподготовке сотрудников

Программа вступительного испытания по дисциплине «Физическая подготовка»

Нормативы спецназа по физической подготовке

Сколько спецназов, столько и требований

Нормативная база требований по физической подготовке

Спецназ ФСБ

Армейский спецназ

Для спецподразделений и разведки ВДВ:

К спецназовцам, проводящим операции на территории противника, предъявляются более жесткие требования:

Подготовка спецназа вероятного противника

Китайские требования

Еврейские требования

Нормативы по физподготовке правоохранительных органов РК

I. Общие положения

II. Цель и задачи

III. Структура Нормативов физической подготовленности учащихся

IV. Нормативы и виды испытаний

V. Порядок проведения испытаний

VI. Виды испытаний и нормативы физической подготовленности учащихся

VII. Организация работы по выполнению Нормативов физической подготовленности учащихся

Возрастные группы учащихся для сдачи Нормативов

Виды испытаний (тесты) и нормативов

Итоговая проверка по профессиональной, служебной и физической подготовке для сотрудников ММО МВД России «Невьянский»

Таблица оценки физической подготовленности военнослужащих

Создание онтокинезиологической базы знаний Модель профессиональной физической подготовки для женщин-полицейских

(PDF) В физическом состоянии впервые принял службу сотрудников органов внутренних дел Украины

%

Четыре типа упражнений могут улучшить ваше здоровье и физические способности

Упражнения на выносливость для пожилых людей

Советы по безопасности

Силовые упражнения для пожилых людей

Советы по безопасности

Упражнения на равновесие для пожилых людей

Советы по безопасности

Упражнения на гибкость для пожилых людей

Советы по безопасности

Дополнительные сведения об упражнениях и физической активности

Физические упражнения: 7 преимуществ регулярной физической активности

Упражнение: 7 преимуществ регулярной физической активности

1. Вес контролирует упражнения

2. Физические упражнения помогают бороться с состояниями здоровья и болезнями

3. Физические упражнения улучшают настроение

4. Упражнения повышают энергию

5. Физические упражнения способствуют лучшему сну

6.Упражнения вернут искру в вашу сексуальную жизнь

7. Упражнения могут быть интересными… и социальными!

Итог упражнения

Преимущества силовых и силовых тренировок

2.

6. Силовые тренировки могут помочь в лечении хронических заболеваний

7. Силовые тренировки повышают уровень энергии и улучшают настроение

Добавить комментарий Отменить ответ