Виды спринтерского бега: спринтерский бег виды - Школьные Знания.com

Содержание

1.1 Общая характеристика бега на короткие дистанции. Средства и методы воспитания скоростно-силовых качеств бегунов на короткие дистанции

Конспект урока по физической культуре для 9 класса по теме: «Спринтерский бег, эстафетный бег»

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Зеленогорская средняя школа»

Белогорского района Республики Крым

УРОК ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ ДЛЯ 9 КЛАССА

СПРИНТЕРСКИЙ БЕГ,

ЭСТАФЕТНЫЙ БЕГ

Учитель физической культуры

Коржов Владимир Николаевич

с. Зеленогорское

Цели урока:

освоить технику выполнения спринтерского бега и эстафетного бега;
продолжить формирование скоростно-силовых навыков, ловкости;
выработать культуру безопасного поведения на уроках лёгкой атлетики.

Задачи урока:

Образовательные

— выработать навыки выполнения спринтерского бега и эстафетного бега;

— совершенствовать навыки выполнения высокого старта и низкого старта.

Развивающие

— развивать скорость, силу, ловкость;

— развивать волевые качества обучающихся, самостоятельность, умение преодолевать трудности.

Воспитательные

— Воспитывать у учащихся позитивное отношение к физической культуре, спорту и здоровому образу жизни.

Планируемые результаты:

Личностные:

— использовать знания и навыки, полученные на уроке, в повседневной жизни.

Предметные:

— совершенствовать знания о здоровом образе жизни;

— овладение навыками выполнения спринтерского бега и эстафетного бега;

— умение выполнять высокий и низкий старт

Метапредметные:

— добросовестное выполнение учебных заданий, осознанное стремление к освоению новых знаний и умений;

— определять наиболее оптимальные и эффективные формы и методы решения, поставленных задач;

— культура ведения диалога с учителем и одноклассниками.

Раздел: лёгкая атлетика.

Тип урока:

комбинированный.

Место проведения: спортивная площадка.

Материально-техническое оснащение: гимнастическая скамья (2 шт.), гимнастический обруч (2 шт.), эстафетная палочка (2 шт.), баскетбольный мяч (2 шт.), секундомер.

ХОД УРОКА

I. Вводная часть (6 мин.)

Организационный момент. Проверка присутствующих на уроке.

Сообщение темы урока, учебных целей.

Проведение пульсометрии.

Строевой тренаж. Построение в одну шеренгу. Выполнение команд: «Становись», «Равняйсь», «Смирно», «По 2 рассчитайсь», «В 2 шеренги стройсь», «Направо», «Налево», «Кругом».

Разминка (возможно музыкальное сопровождение).

ОРУ на месте

(упражнения демонстрирует физорг, который становится в центре круга, все учащиеся повторяют)

п/п

Содержание

Дозировка

Примечание

ст. ноги врозь, руки в замок вверх – назад, наклон вперед

6 раз

Наклон ниже.

Выполнять резко.

Ноги прямые.

И.п. упор присев, левая нога назад на носок — прыжки со сменой положения ног

2 раза по

30 сек

Выполнять быстро.

И.п. узкая стойка, присед, руки вверх

6 раз

Спина прямая.

Присед глубже.

И.п. узкая стойка, руки согнуты в локтях -подскоки на месте не сгибая ног

2х30сек

Отталкиваться

стопой.

И.п. руки вверх в замок

наклон вправо, мах левой в сторону, наклон влево, мах правой ногой в сторону

6 раз

Наклон больше.

Мах выше.

Нога прямая.

И.п. упор присев, прыжок вверх, руки вверх

6 раз

Прыжок выше.

Отталкиваться резче.

Мягко вернуться в И.П.

«Повороты туловища»

И.п.- ноги на ширине плеч, руки на поясе.

— руки развести в стороны,

— поворот туловища вправо.

тоже самое в левую сторону.

8 раз

Поворот туловища делать как можно сильнее.

И.п. узкая ст., руки согнуты в локтях

мах левой полусогнутой вперед-назад

тоже самое правой ногой

4 раза

Руки работают разноименно, в такт с ногами.

Мах выше.

И.п. узкая стойка, р. на пояс — бег на месте высоко поднимая бедро

2 раза по

30 сек. на каждую ногу

Колени в стороны не разводить. Ногу ставить свободно на переднюю часть стопы. Бедро выше. Смотреть вперед. Туловище чуть вперед.

ОРУ в движении

А. Ходьба перекатом с пятки на носок с высоким подниманием бедра;

Б. Ходьба в приседе, руки на пояс;

В. Спортивная ходьба;

Г. Бег с ускорением;

Д. Бег спиной вперёд;

Е. Семенящий бег;

Ж. Бег приставным шагом.

Поведение пульсометрии.

II. Актуализация знаний (2 мин.)

Что такое лёгкая атлетика?

Ответ: лёгкая атлетика — совокупность видов спорта, включающая бег, ходьбу, прыжки и метания. Объединяет следующие дисциплины: беговые виды, спортивную ходьбу, технические виды (прыжки и метания), многоборья, пробеги (бег по шоссе) и кроссы (бег по пересечённой местности). Один из основных и наиболее массовых видов спорта.

2. Истоки лёгкой атлетики.

Ответ: История лёгкой атлетики началась с соревнований в беге на олимпийских играх Древней Греции (776 год до нашей эры).

3. С какой команды начинается старт в беге?

Ответ: «Марш!»

Какой старт является наиболее выгодным для начала бега?

Ответ: низкий старт

III. Основная часть (25 мин.)

1. Теоретическое часть занятия (7 мин.)

Учитель поясняет теорию, демонстрируя отдельные элементы выполнения техник бега.

Спринтерский бег — это преодоление небольших отрезков с максимально возможной скоростью. Соревнования спринтеров проводятся на дистанциях 60, 100, 200 и 400 м. Отличительная особенность спринтерского бега — анаэробное (бескислородное) дыхание, когда организм получает необходимую энергию из своих собственных запасов, а не за счет дыхания. Действительно, попробуйте посчитать, сколько раз вы успеете вдохнуть за короткую 100-метровую дистанцию. Техника бега на короткие дистанции имеет ярко выраженную силовую направленность — это высокое поднимание бедра при беговом шаге, жесткая постановка стопы, мощное отталкивание.

Техника спринтерского бега

Дистанция в спринте делится на 4 этапа, которые отдельно рассматриваются при составлении тактического плана. Спринтеры уделяют большое внимание каждому, поскольку от качества их прохождения зависит конечный результат:

— Старт;

— Стартовый разгон;

— Бег по дистанции;

— Финиширование.

Старт. Существует два варианта – низкий и высокий старт. Опытные спринтеры чаще используют низкий старт, т.к. он имеет два преимущества: удобное положение и возможность совершить мощный толчок. Для низкого старта необходимо наличие колодок, которые настраиваются индивидуально.

Высокому старту обучают юных бегунов или в отсутствии необходимого инвентаря. Такой старт имеет плюсы в случае, когда спортсмен не овладел техникой бега. В этом случае использование низкого старта может привести к потере координации и падению. При высоком старте подобное не грозит.

Спортсмен на старте должен принять правильное положение: толчковая (более сильная) нога ставится впереди, маховая сзади. Руки согнуты в локтях. Плечевой пояс при этом расслаблен.

По команде “внимание” спортсмен переносит вес тела на впереди стоящую ногу. Таз находится на уровне плечевого пояса. После команды “марш” необходимо с максимальной силой оттолкнуться от колодок.

Стартовый разгон. После отталкивания от колодок спринтер начинает разгон. Спортсмен делает 3 мощных шага. Важный момент – положение тела. Голова опущена вниз, туловище наклонено вперед. Такое положение позволит набрать максимальную скорость за короткие метры дистанции. Подобное положение сохраняется на протяжении 30-40 метров, постепенно тело спортсмена выравнивается. Максимальная скорость бега в спринте 44,1 километров в час.

Бег по дистанции. Настоящая борьба начинается именно на данном этапе дистанции, когда пройдена почти половина пути. Бегун поднимает голову и смотрит вперед, туловище лишь слегка (5-7 градусов) наклонено вперед.

Финиширование. Самая эмоциональная часть спринта. Часто победу определяют сотые доли секунды. И нередко судьи используют фотофиниш – детальная запись момента финиширования.

Варианты финиширования также способны повлиять на результат. Два наиболее распространенных:

— Бросок грудью. За метр до финиша спортсмен делает резкий наклон туловища вперед с отведением рук назад. Это позволяет сократить расстояние до финиша и повысить шансы на победу.

— Финиш боком. Суть заключается в повороте к финишной черте боком, что позволяет пересечь линию финиша первым.

Спринтерский бег значительно влияет на сердечнососудистую систему, способствует развитию взрывной силы и скорости реакции.

Эстафетный бег – это дисциплина легкой атлетики, в которой результат достигается командными, а не индивидуальными усилиями.

Эстафета — название, заимствованное из итальянского языка, где слово «staffa» означает «стремя». Легко понять, что в прежние времена, чтобы самым быстрым способом доставлять донесения, гонцам приходилось менять лошадей, перескакивая из «стремени в стремя», — это позволяло сохранить максимальную скорость передвижения.

Впервые соревнования по эстафетному бегу начали проводиться в XIX веке. В 1908 году эстафета была официально включена в программу Олимпийских игр. Только в тот год проводилась эстафета не такая, которую мы привыкли видеть на нынешних соревнованиях по легкой атлетике, а так называемая шведская эстафета. Ее суть заключается в том, что каждый этап атлет бежит свою дистанцию. Например, на Олимпийских играх в Лондоне в 1908 году проводилась эстафета 200-200-400-800 м. Уже на следующей Олимпиаде в 1912 году в программе появились привычные современному обывателю эстафеты 4х100 м и 4х400 м.

Техника эстафетного бега.

Технический аспект эстафеты ничем не отличается от спринтерского бега за исключением передачи палочки между участниками одной команды. В забеге принимают участие 4 спортсмена, которые распределяются по всей длине круга на расстоянии 100 метров между собой непосредственно перед стартом.

Участник, бегущий на первом этапе, занимает положение низкого старта. Эстафетная палочка находится в правой руке согласно правилам соревнований. По команде “на старт” спортсмен снимает тренировочный костюм и направляется на дорожку. Сигнал “внимание” звучит после того, как все бегуны первого отрезка зафиксируют положение тела. Сигнал “марш” выполняется выстрелом с пистона или махом флага.

Участники первого этапа бегут по виражу, поэтому после старта прижимаются к левой стороне дорожки, чтобы сократить длину дистанции. При этом наступать на левую линию дорожки запрещено.

Спортсмен на втором отрезке занимает положение высокого старта. Когда до участника второго этапа остается 20 метров, второй спортсмен начинает разбег. Сократив расстояние до нескольких метров 1 номер говорит “Оп” и выставляет правую руку с эстафетной палочкой вперед. Второй спортсмен отводит левую руку назад ладонью вверх. После передачи эстафеты спортсмен 1 этапа медленно останавливается и остается на своей дорожке. Получивший палочку бегун сокращает дистанцию до третьего спортсмена. Третий передает четвертому.

Когда четвертый участник команды получил эстафету, он начинает заключительный отрезок эстафеты. Ему не нужно передавать палочку, поэтому 4 отрезок показывает лучший результат. Как правило, на заключительный этап выставляется лидер, который обладает большей скоростью.

Финиширование в эстафете идентично бегу на короткие дистанции и производится тремя способами:

— Пробеганием;

— Рывок грудью вперед;

— Финиш боком.

После финиша легкоатлет постепенно снижает скорость, после чего переходит на ходьбу. Рекомендуется снижать скорость на протяжении 30-50 метров.

Виды эстафетного бега

Существуют разновидности эстафет, которые регламентируются Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (IAAF) и позволяют устанавливать мировые рекорды. Также существуют нетрадиционные эстафетные дистанции.

ИААФ регламентирует:

Олимпийские дистанции 4 по 100 и 4 по 400 метров. Забеги проводятся для представителей женских и мужских команд.

Мировые рекорды могут быть установлены в беге на 4×100, 4×200, 4,400 и 4×800 метров для женщин и мужчин.

Также мужчины имеют возможность установить рекорд на 4×1500 м.

Нетрадиционные дистанции:

Шведская эстафета, когда участники бегут отрезки 100x200x400x800 метров или в обратном порядке. При этом состав может быть смешанным.

Эстафеты, создаваемые организатором для спортивного праздника, могут иметь любой вид. Но фиксирование рекордов допустимо только на уровне непосредственно праздника, если таковой проводится регулярно.

3. Практическая часть занятия (25 мин.)

1. Отработка навыков низкого старта при беге 60 метров на время с применением соревновательного метода. В случае, если позволяет ширина беговой дорожки, то одновременно могут бежать несколько учащихся. (Учащимся, которые не могут выполнить задание, предлагается продемонстрировать технику высокого и низкого старта с комментариями, а также оказывать помощь учителю и фиксировать результаты, достигнутые одноклассниками).

2. Проведение эстафеты с использованием соревновательного метода.

Участники делятся на команды по 5-10 человек. Задача — добежать до обозначенного поворотного пункта, обогнуть его и вернуться обратно, передав эстафетную палочку следующему члену команды, после чего тот начинает бег и т. д. На пути движения игроков, установлены искусственные препятствия в виде гимнастической скамьи, которую необходимо перепрыгнуть и гимнастического обруча (держат учащиеся, которые по состоянию здоровья не могут участвовать), в который необходимо «нырнуть».

На втором этапе эстафеты необходимо вести баскетбольный мяч, чередуя руки.

Во всех эстафетах побеждает команда, финишировавшая первой, а проигрывает — финишировавшая последней.

VI. Подведение итогов урока (5 мин.)

А) Проведение пульсометрии.

Б) Вопросы учащимся:

Чем отличается эстафетный бег от спринтерского бега?
Основные виды финиширования в спринтерском и эстафетном беге?
Количество участников эстафетного бега? Расстояние их расположения друг от друга?
Что укрепляют (развивают) беговые виды спорта? Кому они противопоказаны?
Какие этапы урока Вам понравились? Какие были сложными?

В) Выставление и комментирование оценок

Г) Домашнее задание

Вис на согнутых руках 4 раза по 30 секунд, прыжки на скакалке (количество раз в минуту).

Спринтерский бег — презентация онлайн

1. Спринтерский бег

2. Содержание

Что такое спринт
Особенности спринтерского бега
Правила соревнований
Разновидности дистанций
Техника
Польза спринтерского бега
Быстрые люди спринта

3. Что такое спринт

Спринт — совокупность легкоатлетических дисциплин, где спортсмены соревнуются в беге на короткие
дистанции («бег на скорость») по стадиону.
Длина дистанции в спринте составляет от 30 до 600 метров. В программу Олимпийских игр включен
гладкий бег на 100, 200 и 400 метров у мужчин и женщин, эстафетный бег 4×100 и 4×400 метров у мужчин и
женщин.

4. Особенности спринтерского бега

Специалисты называют спринтерский бег – одним из самых сложных. Ведь небольшую дистанцию в 60-400
метров необходимо преодолеть на максимальной скорости. То есть спортсмен должен полностью
выложиться во время бега и показать превосходную подготовку – отличную координацию движений и
скорость.
Для победы в соревнованиях по спринтерскому бегу нужно на максимальной скорости пройти дистанцию,
взяв хороший старт и не снизив скорость у финиша. Потому спортсмен должен в совершенстве
владеть техникой бега на короткие дистанции, уметь ориентироваться на дорожке, а также обладать
высокой выносливостью.

5. Правила соревнований

В спринтерских дисциплинах, как правило, принимает участие большое количество участников (больше, чем в любой другой дисциплине
лёгкой атлетики), то отбор приходится делать в три и даже в четыре круга.
Старт и прохождение дистанции:
Во всех спринтерских дисциплинах старт принимается из низкого положения, из стартовых колодок. По дистанции спортсмены бегут каждый
по своей дорожке, за исключением эстафеты 4×400 метров.
Фальстарт
По команде «На старт» спринтеры должны занять позицию в стартовых колодках, по команде «Внимание» прекратить всякое движение и после
выстрела пистолета начать бег.
Правилами ИААФ предполагается, что реакция спортсмена на выстрел стартового пистолета не может наступить ранее чем через 1/10 секунды.
Если кто-то из спортсменов начал движение раньше, чем через 0,1 секунды после выстрела, то судьи могут посчитать, что один или несколько
участников сделали фальстарт. В случае, если стартовый комплекс оборудован системой определения фальстарта, то основанием для
принятия такого решения являются показания оборудования, и спортсмен не может участвовать в забеге даже при подаче им устной
апелляции.
До 1 января 2010 года был разрешен один фальстарт в одном забеге, при этом не имело значения, кто сделал первый фальстарт. Спортсмену
(или спортсменам), который его допускал, показывали жёлтую карточку. За второй фальстарт в том же забеге спортсмену, который его
допускал, показывали красную карточку и снимали со старта. С 1 января 2010 года фальстарт не допускается (за исключением спринтерских
дистанций в многоборье — там разрешен один фальстарт) — снимают любого спортсмена или спортсменов хоть раз совершившего фальстарт.
Если фальстарт произошёл по причине сбоя оборудования, судья показывает зелёную карточку участникам старта.
Стартовые колодки спортсменов могут быть оборудованы системой, автоматически определяющей время реакции спортсмена по промежутку
между выстрелом стартового пистолета и началом движения стопы в колодке. До внедрения этой системы фальстарт был предметом
субъективного решения судей. Некоторые спортсмены, отличавшиеся исключительной реакцией (таким был например Арчи Хан), получали
серьёзное преимущество над соперниками за счёт быстрого старта.
Для того чтобы поставить спортсменов в равные условия каждая пара стартовых колодок оборудуется динамиком, передающим звук
стартового пистолета. Таким образом, сигнал доходит до стартующих за одинаковое время, не зависящее от скорости звука и позиции
спортсмена на дорожке.

6. Разновидности дистанций

60 м
Официальные забеги на 60 метровую дистанцию проходят в закрытых помещениях на прямом участке 200 метровой
дистанции или отдельном беговом сегменте дорожки. Так как забег длится 6-9 секунд, то хорошая стартовая реакция в
этой дисциплине важнее, чем в любой другой.
100 м
Проводится на летних стадионах на прямом участке 400 метровой дорожки. Считается одной из наиболее престижных
дисциплин как в лёгкой атлетике так и в спорте вообще.
200 метров
Проводится на летних и на зимних стадионах. Дистанция включает в себя прохождение одной кривой и затем прямого
участка. В связи с этим требует определённых навыков скоростной выносливости и техники прохождения поворотов без
снижения скорости.
400 метров
Проводится на летних и на зимних стадионах. Так называемый длинный спринт. Требует скоростной выносливости и
умения грамотно распределить силы по дистанции.
Эстафеты
Проводятся на летних и на зимних стадионах. В официальную программу входят 4 x 100, 4 x 400 метров.
Нестандартные дистанции
Нестандартные спринтерские дистанции как правило составляют 30, 50, 150, 300, 500 метров, эстафету 4 x 200 м.

7. Техника

Техника бега на короткие дистанции Несмотря на сравнительно короткое расстояние, спринтерская дистанция делится на
четыре этапа, для каждого из которых у бегуна должна быть выработана техника спринтерского бега:
1. Старт
2. Стартовый разгон
3. Бег по дистанции
4. Финиш
Бег всегда начинается с низкого старта. Эта позиция позволяет сгруппироваться, максимально зарядить свою внутреннюю
«пружину». Сильная нога ставится спереди, руки – на ширине плеч. По команде «внимание!» центр тяжести переносится
вперёд, таз поднимается до уровня плеч. После свистка нужно сильно оттолкнуться от колодок и при этом начинать работать
руками. Движения рук прямо связаны с амплитудой нижних конечностей, и за счёт грамотного ускорения отмашки можно
быстрее разогнаться. Правильная постановка ног позволяет снизить шанс травмы. Во время толчка бегун не должен
ощущать отдачу в стопе. На втором этапе (25-30 метров) вы набираете скорость, которую потом надо сохранить до самого
финиша. Достигается это за счёт максимального увеличения длины и частоты шага. Разгон удобней всего брать, когда корпус
сильно наклонен вперёд – в таком случае масса тела способствует ускорению. Постепенно с увеличением скорости бегун
выпрямляется. На этой стадии ключевую роль играют скоростные качества спортсмена и инерция, наработанная за первые
метры. Независимо от уровня подготовки, возраста и квалификации, максимальная скорость достигается к 6 секунде, а после
8 она постепенно снижается. Техника бега на 100 метров предполагает бег на носках, не касаясь пятками пола. Минимальная
площадь соприкосновения позволяет сохранить скорость, мощно отталкиваться от земли. На конечном этапе крайне важно
сохранять хладнокровие. Закончить забег нужно на максимальной скорости, чтобы показать лучший результат.

8. Польза спринтерского бега

спринтерский бег – это работа организма на максимальных возможностях. Но для тренированного и подготовленного к нагрузкам
организма спринтерский бег несет определенную пользу. Важно только регулярно и грамотно тренироваться, постепенно
подготавливая организм к нагрузкам. Итак, спринтерский бег:
провоцирует выброс адреналина,
стимулирует работу сердца,
в сочетании с правильным питанием помогает похудеть,
тренирует скоростную выносливость, которая необходима как бегунам, так и тем, кто профессионально занимается прыжками в
высоту или длину, участвует в игровых видах спорта.
Одним словом, практиковать спринт на тренировках нужно практически всем спортсменам – это развивает умение ориентироваться
на дистанции, отрабатывается финишный рывок.
Необходимо понимать, что без соответствующей физической подготовки сразу же практиковать спринтерский бег на максимальную
дистанцию не стоит – это серьезная нагрузка, в первую очередь, на сердце, когда организм будет вынужден искать дополнительные
источники энергии. Но постепенно, начиная с небольших дистанций, чередуя бег на максимальной скорости и ходьбу, можно
добиться великолепных результатов.

9. Быстрые люди спринта

Усэйн Болт –самый известный и титулованный
спринтер в мире. 28-летний ямаец имеет в своем
арсенале шесть золотых олимпийских медалей и
восемь побед на чемпионатах мира. Ему
принадлежат три мировых рекорда – в беге на
100 метров (9,58 секунд) и 200 метров (19,19
секунд) и в эстафете 4×100 метров в составе
сборной Ямайки (36,84 секунд). Его пиковая
скорость 12,2 метров в секунду (43,9 км/ч), а
средняя длина шага — 2,6 метра.
Француз Кристоф Леметр — первый и на
сегодняшний день единственный спринтер,
пробежавший стометровку быстрее десяти (9,92)
секунд. 25-летний спортсмен три раза выигрывал
чемпионат Европы — в 2010 году (100, 200 метров и
в эстафете 4×100 метров), в 2012 году — на
дистанции 100 метров.

Итоговый тест проверки знаний по физической культуре в 10-11 классах раздел «Легкая атлетика»

Итоговый тест проверки знаний по физической культуре в 10-11 классах раздел «Лёгкая атлетика» Автор теста: Сикорская Валентина Николаевна: учитель физической культуры ГБОУ СОШ № 25

Инструкция к тесту (всего 25 вопросов) Тест включает себя следующие задания: Выбрать 1 верный ответ из 4; Выбрать 2 верных ответа из 5; Выделить 1 неверный вариант; Вопрос на соответствие (Определение Значение) Вопросы на определение последовательности; Дать понятие определению. Творческое задание (10 минут) Время на ответы теста 10 секунд, по щелчку демонстрируется правильный ответ

Вопрос №1 Дистанция в спринте это: 100 м От 60 м до 400 м до 800 м до 100 м (Выберите один вариант ответа) Правильный ответ: 2

Вопрос 2 В спринтерском беге наиболее распространенным является … Высокий старт Низкий старт С разбега Все (Выберите один вариант ответа) Правильный ответ: 2

Вопрос № 3 Стартовый разгон это… … расстояние от старта до середины дистанции. … часть дистанции для отталкивания. … часть дистанции, в которой необходимо увеличить частоту и длину шага. … первые 60 м дистанции. Выберите один вариант ответа Правильный ответ: 3

Вопрос № 4 Какая из дисциплин не относится к лёгкой атлетике? Спортивная ходьба Метание Многоборье Акробатика Правильный ответ: 4

Вопрос № 5 Миттельштрекерский бег это Бег на длинные дистанции Бег на короткие дистанции Бег на средние дистанции Бег трусцой Выберите один вариант ответа Правильный ответ: 3

Вопрос № 6 Способы прыжков в длину «Фосбери-флоп» «тройной» с шестом «перекидной» «прогнувшись» Назовите 2 верных варианта Правильный ответ: 2 и 5

Вопрос № 7 Способы прыжков в высоту «Фосбери-флоп» «тройной» с шестом «перекидной» «прогнувшись Назовите 2 верных варианта Правильный ответ: 1 и 4

Вопрос № 8 Последовательность движений в прыжке Разбег — полет — отталкивание — приземление Разбег – отталкивание – полет – приземление Отталкивание – разбег – полет — приземление Отталкивание – полет – разбег – приземление Выберите один правильный вариант Правильный ответ: 2

Вопрос № 9 Виды легкоатлетических прыжков В длину В ширину В глубину В высоту В воду Назовите 2 верных варианта Правильный ответ: 1, 4

Вопрос № 10 Беговые виды лёгкой атлетики Спринт Длинные дистанции Эстафетный бег Бег с препятствиями (барьерами) Челночный бег Бег парами Назовите один неверный вариант Правильный ответ: 6

Вопрос № 11 Назовите не Олимпийские снаряды для метания Копьё Молот Ядро Диск Граната Правильный ответ: 5

Вопрос № 12 Виды соревнований по Лёгкой атлетике 1. Соревнования проводятся с целью отбора спортсменов в состав сборной команды или для контроля за уровнем их подготовленности; 2. Соревнования по видам легкой атлетики, где происходит распределение мест; 3. Соревнования по видам легкой атлетики проводятся с целью отбора на основные соревнования; 4. Соревнования проводятся для всех желающих, необходим только допуск от врача; Основные Квалификаци-онные Открытые Отборочные (контрольные)

Вопрос № 13 На каких дистанциях бег проводится по прямой беговой дорожке? До 200 м До 110 м До 60 м На всех Назовите один правильный вариант Правильный ответ 2

Вопрос №14 Назовите типичную ошибку в технике спортивной ходьбы С момента постановки ноги на дорожку до момента ее отрыва от грунта нога должна быть выпрямлена в коленном суставе; Присутствие фазы полета; Всегда должен быть контакт с опорой; Отсутствие фазы полёта. Правильный ответ 2

Вопрос № 15 Эстафетная палочка должна быть передана (зона передачи). В 20 — метровом коридоре В 100 – метровом коридоре Из рук в руки В любом метре дистанции Назовите один правильный ответ Правильный ответ 1

Вопрос № 16 Назовите последовательность в порядке уменьшения участников соревнования в круговом судействе а) полуфиналы;; б) финалы; в) забеги г) четвертьфиналы; Правильный ответ в, г, а, б.

Вопрос № 17 Назовите составные части прыжка в правильной последовательности Отталкивание Торможение Разбег Полет Приземление Правильный ответ: 3, 1, 4, 5.

Вопрос № 18 Особое внимание прыгуну в длину необходимо уделять развитию… Силы Прыгучести Гибкости Быстроты Назовите один верный вариант Правильный ответ 1

Вопрос № 20 Дайте понятие определению физического качества человека. Способность человека совершать действия с определенными мышечными напряжениями. Правильный ответ: Сила

Вопрос № 21 Дайте понятие определению физического качества человека. Способность человека значительное время выполнять работу без снижения мощности нагрузки ее интенсивности или способность организма противостоять утомлению. Правильный ответ: Выносливость

Вопрос № 22 Дайте понятие определению физического качества человека. Способность человека совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени. Правильный ответ: Быстрота

Вопрос № 23 Дайте понятие определению физического качества человека. Способность овладевать сложными двигательными движениями, в соответствии с меняющейся обстановкой быстро и рационально перестраивать свои действия. Правильный ответ: Ловкость

Вопрос № 24 Дайте понятие определению физического качества человека. Физическая способность, связанная с возможностями управления движениями в пространстве и времени Правильный ответ: Координация

Вопрос № 25 Дайте понятие определению физического качества человека. Физическая способность человека выполнять двигательные действия с необходимой амплитудой движений. Правильный ответ: Гибкость

Творческое задание Создайте программу многоборья по лёгкой атлетике для соревнований на Дне здоровья Девушки для юношей в спортзале. Юноши для девушек на стадионе. Контрольное время 10 минут

6 Различные участки спринтерского бега (100 м в этом …

Справочная информация: Старение связано с постепенным физиологическим спадом, включая дисбаланс гормонального профиля, повышенное ожирение и снижение противовоспалительных цитокинов. Однако, Физические упражнения на протяжении всей жизни замедляют старение, что наблюдается у тренированных на выносливость спортсменов среднего возраста (EMA). Цель: мы сравнили и ассоциировали тестостерон, интерлейкин 10 (IL-10) и жировые отложения у EMA и нетренированных лиц того же возраста (UAM).Методы: участниками были EMA (n = 25; 51,48 ± 9,49 года) и UAM (n = 23; 46,0 ± 9,37 года). Обе группы прошли измерения состава тела (оценка по протоколу кожной складки) и забор крови на ИЛ-10 (оценка с помощью набора ELISA®) и тестостерон (оценка с помощью Roche Diagnostics®). kit, Мангейм, Германия, методом хемилюминесценции в сторонней лаборатории). Результаты: у EMA было более низкое содержание жира в организме (14,15 ± 3,82% против 23,42 ± 4,95%; P <0,05), более высокий уровень тестостерона (751,68 ± 191,45 нг / дл против 493,04 ± 175.15 нг / дл; P <0,05) и более высокий уровень IL-10 (8,00 ± 1,21 пг / мл против 5,89 ± 1,16 пг / мл; P <0,05) по сравнению с UAM. Была обнаружена значимая линейная корреляция между тестостероном и ИЛ-10 (r = 0,56; P = 0,001), тогда как значительная обратная корреляция наблюдалась между телесным жиром и тестостероном (r = –0,52; P = 0,001), а также телесным жиром и IL- 10 (r = –0,69; P = 0,001). Выводы: EMA имеет более высокие уровни IL-10, тестостерона и жира в нижней части тела по сравнению с UAM. Кроме того, более высокий уровень ИЛ-10 был связан с повышенным уровнем циркулирующего тестостерона и меньшей жировой прослойкой.Актуальность для пациентов: принятие тренировок на выносливость как части здорового образа жизни может способствовать снижению возрастного снижения тестостерона, помимо уменьшения маркеров воспаления, предотвращения возникновения хронических возрастных заболеваний и, таким образом, способствует здоровому старению. Для людей, у которых уже есть хронические заболевания, физические упражнения могут изменить иммунную систему в сторону более противовоспалительного профиля и, таким образом, улучшить их патологическое состояние. В обоих случаях физические упражнения могут помочь ослабить снижение уровня тестостерона, уменьшить жировые отложения и повысить противовоспалительное действие. уровни.

Спринт

Спринт требует трех вещей: сильных мышц ног и рук. Хорошая сердечно-сосудистая система, помогающая транспортировать кислород к мышечным группам, которые выполняют всю работу, и некоторая выносливость, чтобы ваши мышцы не сокращались после этого первого, первоначального взрыва.

Когда вы работаете на максимальной скорости (а это и есть спринт), нет зоны комфорта, из которой можно выйти. Спринт — это постоянная тяжелая работа с самого начала. Чтобы подготовиться к спринту, вам нужно, ну, спринт изо всех сил, поэтому мы собрали для вас шесть различных типов спринта.

Каждый из шести спринтов делает что-то совершенно другое. Вот как выбрать:

Ходьба / спринт

Ходьба / спринт нажми кнопку скорости. У вас достаточно времени для восстановления мышц, поэтому каждый спринт будет таким же быстрым, как и предыдущий. В итоге вы получаете один, который вдвое длиннее двух предыдущих, который заставляет ваши мышцы напрягаться еще больше, чтобы поддерживать скорость и делает вас сильнее.

Выберите это, если : у вас уже есть хорошая выносливость, и вы заинтересованы в развитии большей скорости.

1 и 1 спринты

1 и 1 спринт развивают скорость и выносливость. Вы здесь активны, пока нет. Это означает, что у ваших мышц есть время для восстановления, но продолжительное сжигание быстро истощает ваш уровень гликогена, что означает, что вы повышаете свою выносливость и нагружаете свою сердечно-сосудистую систему.

Выберите это, если: Вы хотите повысить уровень выносливости, чтобы не уставать так легко.

HIIT Sprints

HIIT Sprints строят быстро сокращающиеся мышечные волокна.Вы работаете всего 20 секунд за раз, так что у вас нет времени даже на то, чтобы устать. Это тот спринт, в который нужно просто погрузиться.

Выберите это, если : если вы хотите более быстрый запуск при спринте и большее ускорение.

Спринты приземления

спринтов с приземлением сжигают запасы топлива и повышают вашу выносливость. Секрет отличного бега на короткие дистанции заключается в том, чтобы как можно дольше поддерживать мощный объем мышечной массы. Это упражнение повышает вашу скорость и выносливость.Тачдаун в конце теряет всю вашу скорость, заставляя вас каждый раз начинать с нуля. Использование различных групп мышц для приземления является дополнительным отвлечением мышц.

Выберите это, если : Чтобы подготовиться к бегу на короткие дистанции, увеличьте свои аэробные показатели (VO2 Max) и сердечно-сосудистую систему.

Спринты с ускорением

Спринт с ускорением заставляет ваши мышцы работать и дает вам взрыв. Разогретые мышцы в движении могут нанести невероятный удар, если вас об этом попросят.Спринты с ускорением помогут вам работать медленно и наращивать силы. Взрыв в конце призван помочь вам в ускорении, заставляя разогретые мышцы работать на высокой скорости.

Выберите это, если : если вы тренируетесь для спринта и наращиваете его, или если вы новичок в спринте и не знаете, с чего начать.

Скоростные дрели

Speed Drills заставляет ваши мышцы поддерживать свою производительность, делая вас быстрее и тренируя ваше тело на выносливость. По мере того, как вы поднимаетесь и опускаетесь по шкале дистанционных спринтов, вы заставляете свое тело работать с высокой выходной мощностью независимо от этого и начинаете загружать свою сердечно-сосудистую систему.

Выберите это, если : вы уже быстро бегаете и просто хотите стать быстрее.

PNP | Виды гонок

Match Sprint

Это гонка на два круга, в которой от двух до четырех гонщиков борются за то, чтобы первыми пересечь черту. Учитываются только последние 200 метров. Тактика является ключом к этому событию, поскольку гонщики играют в кошки-мышки, пытаясь занять выгодную позицию, из которой можно начать взрывной спринт.

Гонщики получают посев в квалификационных гонках на 200 метров на время.Каждому гонщику дается 2,5 (3,5) круга, чтобы набрать скорость и записать время на последних 200 м. Затем гонщики проходят серию раундов и перезарядок, пока не останется только двое, чтобы побороться за славу. В начальных раундах и перезарядках могут участвовать два, три или четыре гонщика, соревнующиеся друг с другом, но однажды до четвертьфинала спринт проходит между двумя гонщиками и является лучшим из трех заездов.

Кейрин

Еще один для спидстеров. Кейрин — это соревнование в моторном темпе, в котором до семи гонщиков соревнуются за шесть кругов.Мотоцикл, известный как дерни, возглавляет поле на первых четырех кругах, начиная со скорости 30 км / ч и постепенно доводя гонщиков до скорости 50 км / ч (25 км / ч — 45 км / ч для женщин) перед тем, как покинуть трассу. Всадники маневрируют, занимая позицию за дерни, пока она не выйдет, после чего начинается битва силы, скорости и отваги.

Процедура старта: от пяти до семи гонщиков выстраиваются бок о бок вдоль линии преследования, оставляя дорожку для спринтеров свободной для прохождения дерни. Позиции определяются жеребьевкой.Старт дается, когда дерни приближается к линии преследования, и гонщик в первой позиции (ближайшей к внутренней части трассы) должен следовать сразу за ней, если другой гонщик добровольно не займет эту позицию. Гонщики должны оставаться за дерни, пока она не съезжает с трассы.

Соревнования по кейрину проходят в несколько раундов и повторяются до тех пор, пока шесть финалистов не сойдутся в финале.

Меримур Ползание

Гонка на один круг, когда гонщики выезжают с четвертого поворота и должны стоять на треке, чтобы не пересечь линию старта / финиша до тех пор, пока не прозвенит звонок.Колокольчик звонит в промежутке 1–4 минуты, чтобы обозначить начало спринта по усмотрению менеджера гонки. Гонщики исключаются, если они опускают ногу, ухватываются за поручень, съезжают с дорожки, падают, касаются другого гонщика или едут назад во время стоянки на трассе. Не уверен — смотрите видео.

Индивидуальная гонка на время

Гонщики соревнуются индивидуально на время с места на 1000 м (мужчины) или 500 м (женщины). На соревнованиях гонщики получают одну поездку, чтобы установить максимальное время, которое они могут.

Индивидуальная гонка

Два гонщика соревнуются с противоположных сторон трассы друг против друга и на часы с места. Забеги составляют 4000 м для мужчин, 3000 м для женщин, ветеранов и юниоров и 2000 м для юниоров.

Это соревнование проводится как соревнование на выбывание с начальным квалификационным раундом. Если во время квалификационного раунда гонщик пойман, он все равно должен пройти дистанцию, чтобы зафиксировать время. Самые быстрые гонщики проходят в следующий раунд.Во время раундов на выбывание пойманный гонщик считается проигравшим гонку, и гонка заканчивается.

Командная гонка

Подобно индивидуальной гонке преследования, но команды из четырех гонщиков соревнуются друг с другом. Время команды засчитывается, когда третий гонщик пересекает линию.

Scratch Race

Скретч-гонки — самые простые и часто самые захватывающие соревнования на любых трековых соревнованиях. Это гонка с массовым стартом, состоящая из определенного количества кругов.Гонщикам дается колокол, а до конца один круг. Победителем становится просто первый гонщик, пересекший финишную прямую. Гонка начинается с непрерывного старта. Гонщики, прошедшие круг на основном поле, исключаются из гонки.

На национальных чемпионатах дистанции составляют 15 км для мужчин, 10 км для женщин и юниоров и 7,5 км для юниоров. Если в соревнованиях проводятся квалификационные заплывы, то забеги составляют более 10 км для мужчин, 7,5 км для женщин и юниоров и 5 км для юниорок.

Скретч команды

Гонщики делятся на команды по четыре-пять человек в каждой, чтобы вместе преодолеть фиксированную дистанцию и добиться победы.Гонщики получают то же место, что и финишеры, занявшие наивысшее место в своей команде. Командная тактика и сговор необходимы!

Гонка по очкам

Гонщики участвуют в гонке на определенное количество кругов, при этом места определяются в соответствии с набранными гонщиками очками во время спринтов и за время прохождения кругов. Очки (5, 3, 2, 1) начисляются первым 4 гонщикам, пересекающим линию на каждом круге спринта и на финише. Гонщик, который объезжает основное поле, получает 20 очков, а любой гонщик, который оставляет круг на основном поле, теряет 20 очков.Если в конце гонки 2 или более гонщика наберут равное количество очков, места в финальном спринте будут определять их места. Гонка начинается с непрерывного старта, а спринтерские круги обозначаются свистком.

На национальных чемпионатах (на трассе 250 м) дистанции составляют 40 км для мужчин, 25 км для женщин и юниоров и 20 км для юниоров со спринтом каждые 10 кругов.

Гонщик считается выигравшим круг, когда он догнал редкую из самой большой группы.

Всадник, который отстал от группы и был пойман, не может лидировать.

Гонщики могут быть сняты с гонки комиссарами.

В случае признанного несчастного случая (например, падения, прокола или поломки существенной части велосипеда) гонщик имеет право на нейтрализацию количества кругов, ближайших к 1300 м, и затем может возобновить гонку в том же месте. положение, которое они занимали до происшествия.

Мэдисон

TheMadison гоняется командами из двух гонщиков и проходит количество кругов равное или близкое к 50 км с промежуточным спринтом каждые 20 кругов, независимо от длины трассы. Очки начисляются за спринт таким же образом, как и за гонку по очкам, однако за набранные круги очки не начисляются. Окончательный рейтинг определяется сначала по дистанции (т. Е. Пройденным кругам), а затем по набранным очкам. Другими словами, если команда опережает всех остальных, то она занимает лидирующую позицию независимо от того, сколько у них очков.Очки имеют значение только тогда, когда две или более команд находятся на одном круге.

Только один член команды участвует в гонке одновременно, в то время как его товарищ по команде едет по вершине трассы, пока им не придет время «пометить команду» в гонке. На переключение влияет, когда два гонщика из команды касаются друг друга. Обычно это делается с помощью эффектной перевязки для рук, когда гонщик хватает своего товарища по команде за руку и бросает его в гонку. Гонка начинается с непрерывного старта, а спринтерские круги обозначаются свистком.

Гонка с гандикапом

Гонки с гандикапом

— это, как правило, короткие гонки, когда гонщики начинают свой гандикап с задержанного старта. Только скретч-гонщик (-ы) проходит всю дистанцию гонки, и гонка выигрывает гонщик, первый пересекший линию. Прелесть гонок с гандикапом в том, что у каждого есть шанс выиграть, что делает их одними из самых захватывающих гонок для наблюдения.

Гонка на выбывание, или промахи, или черт побери

Гонка с массовым стартом, в которой последний гонщик, пересекающий финишную черту на каждом круге (иногда на каждом втором круге на трассе 250 м), выбывает из гонки.Звонок звучит, когда в гонке остаются три гонщика, которым остается бежать последний круг до финиша.

Mystery Distance

По сути, это скретч-гонка, за исключением того факта, что гонщики не знают, как долго будет длиться гонка. Дистанция гонки определяется случайным образом и тайно в начале гонки счетчиком кругов. Затем гонщики участвуют в гонке до тех пор, пока не увидят колокольчик, указывающий на то, что осталось пройти 1 круг.

Дерби или гонка на колесницах

Это короткая гонка из 1-4 кругов между пятью-семью гонщиками.Гонщики выстраиваются в очередь для старта с места вдоль линии старта, занимая места, определяемые жеребьевкой. У пушки это просто дрэг-рейсинг до финиша. Выигрывает тот, кто первым пересечет черту.

Гонка на точку

Одно очко присуждается первому гонщику, пересекающему линию на каждом круге. Гонщик, который финиширует с наибольшим количеством очков, становится победителем. Количество кругов в гонке может быть определено менеджером гонки на старте.

Дьявольская точка-а-круг

Одно очко присуждается первому пересекшему линию на каждом круге, но выбывает последний гонщик.Победитель — гонщик, набравший наибольшее количество очков, независимо от того, выбыл ли он или нет. Если в конце гонщики набрали равное количество очков, места определяются в соответствии с порядком их выбывания.

Заяц и гончие

Три гонщика, выбранные менеджером гонки с небольшим количеством очков Speed League, стартуют на задней прямой красной линии с группой на финише. Каждый раз, когда Зайцы пересекают финиш, опережая кучу, они получают по 1 очку Скоростной лиги. Однажды / если их поймают, начнется скретч-бег, и Зайцы перестанут набирать очки за круг.Затем 5,3,2,1 финишной черты согласно скретч-гонкам. Если Зайцы держатся подальше, они набирают 5,3,2,1 очка на линии.

Snowball Race

Гонка по очкам продолжительностью около 10-15 кругов, где очки присуждаются только первому гонщику, пересекшему линию на каждом круге. Первый круг приносит 1 очко, второй 2 очка, третий 3 очка и так далее до последнего круга, который приносит очки, равные общему количеству кругов. Победителем становится гонщик, набравший наибольшее количество очков.

Датская гонка по очкам

Это комбинация гонки по очкам и гонки на выбывание. Гонщики участвуют в первой части гонки, накапливая очки в соответствии с гонкой по очкам, после чего проходят 3 нейтральных круга, за которыми следует гонка на выбывание. Первый выбывший гонщик получает 1 балл, второй — 2 балла, третий — 3 балла и так далее. Победителем становится гонщик, набравший наибольшее количество очков.

Командный спринт или Олимпийский спринт

Командный спринт объединяет две команды по три гонщика друг с другом и с часами на три круга.Команды стартуют с места на противоположных сторонах трассы у линий преследования. По завершении первого круга первый гонщик выезжает на трассу, чтобы оставить двух оставшихся гонщиков в гонке. Второй гонщик подъезжает к завершению второго круга и оставляет последнего гонщика, чтобы он проехал последний круг и установил время.

Преследование Эммы олл-ин

Каждый гонщик на соревновании участвует в этом событии, которое похоже на расширенный командный спринт. Все гонщики делятся на две команды равного уровня.Команды выстраиваются в линию по обе стороны трассы и начинают с самого медленного гонщика первым, а с самого быстрого — последним. Каждый гонщик в команде должен пройти один круг впереди, прежде чем выйти из гонки. Бегайте так же, как в командном спринте. Интересный способ для самого юного гонщика покататься с самым быстрым гонщиком Elite. Представлен в сезоне 2008–2009 годов Эммой Венсинг из Австралии.

Как быстрый бег улучшает все

Если говорить о преимуществах спринта, плюсов гораздо больше, чем минусов.Для многих различных типов упражнений (даже в рамках беговой тренировки) есть предупреждения: не переусердствуйте, не смешивайте это с другими тренировками и т. Д.

Но спринт — это то, чем вы можете заниматься независимо от того, где вы находитесь на тренировке. Вы бегаете для общего здоровья? Вы бегаете для похудения? Вы бегаете, чтобы дополнить свой план тренировок по марафону?

Если так, то все спринтерские дороги улучшают здоровье и улучшают физическую форму.

Множественные преимущества спринта

Я не единственный, кто пропагандирует преимущества спринта.Я собрал цитаты трех экспертов по бегу и фитнесу, которые делятся своими уникальными взглядами на это упражнение.

Джонатан Руссель, сертифицированный персональный тренер со специализацией в беге на длинные дистанции (и владелец Champ Lair):

«Спринт имеет много преимуществ для среднего бегуна; Быстрый бег важен для общей физической подготовки. Он действительно может помочь развить мышечную силу ног и корпуса. .

С другой стороны, конкурентоспособный бегун на длинные дистанции может найти много преимуществ в беге на короткие дистанции. Они могли, например, улучшить свой темп в конце гонки и финишировать на финише ».

Джефф Парк, владелец журнала Top Fitness:

«Спринты позволяют бегуну подтолкнуть свое тело к максимальному уровню и увеличивают общую выносливость бегуна.

Спринт лучше сжигает жир, помогает наращивать мышечную массу, улучшает здоровье сердца и улучшает метаболизм лучше, чем бег на длинные дистанции ».

Шаб, фитнес-инструктор и самопровозглашенный компьютерщик (и владелец студии Recycle):

«Есть несколько преимуществ спринта для бегунов общей физической подготовки и бегунов на длинные дистанции.Спринт дает нам жиросжигающий эффект. Это хорошее упражнение для занятых людей, потому что вы можете завершить тренировку менее чем за 15 минут. Увеличивает мышечную массу и силу.

Повышает синтез белка до 230% и повышает уровень гормона роста. Это также может предотвратить снижение плотности костей и улучшить здоровье сердца. Эти преимущества отчасти способствуют увеличению послетренировочного метаболизма после спринта ».

Подводя итог мудрости этих экспертов по бегу и фитнесу, вот самые большие преимущества, которые вы получаете от спринта:

Развитие силы мышц ног и корпуса

Повышение общего темпа бега

Повышение общей выносливости

Начало 9027 вашего тела синтез белка

Повышение уровня гормона роста (подробнее об этом в разделе ниже)

Предотвратить снижение плотности костей

Спринт для похудания

Если вы начали бегать, потому что хотели похудеть, вы на правильном пути.Бег — отличный способ похудеть, но есть определенные приемы, которые делают его более эффективным.

Лучший способ бегать для похудения — это бегать в течение более короткого периода в более быстром темпе. Спринт использует эту технику по максимуму и дает вам наилучшие результаты.

Интересно, Накачивает ли спринт мышцы? Если да, то да. Вот как он наращивает мышцы и способствует похудению:

Спринт ускоряет метаболизм .

Когда вы выполняете высокоинтенсивные тренировки, вы не только сжигаете калории во время тренировки, но и продолжаете сжигать их в течение нескольких часов после этого.

Спринт регулирует гормоны сжигания жира .

Гормон роста человека (HGH) играет большую роль в вашем пути к снижению веса.

Что это?

Это белок, вырабатываемый гипофизом, а затем выделяемый в кровоток. Это контролируется гормонами гипоталамуса. Во время тренировки гипофиз испускает выбросы гормона роста, который увеличивает выработку белка и помогает организму более эффективно использовать жир.

Из-за доказанного воздействия гормона роста на метаболизм многие люди принимают добавки гормона роста, которые обычно вводят непосредственно в организм. Но Гарвардская медицинская школа не рекомендует этого делать, если только вы не страдаете дефицитом гормона роста.

Лекарство очень мощное и может вызывать неприятные и даже вредные побочные эффекты.

Лучший способ повысить уровень гормона роста в организме (естественным образом) — это упражнения и много сна. Поскольку спринт — это интенсивное упражнение, он производит больше естественного гормона роста, чем обычные 30 минут бега трусцой.

Примечание. Важнейшим аспектом бега на короткие дистанции для похудания является здоровое питание. Оба идут рука об руку. Поэтому убедитесь, что вы вырабатываете здоровые привычки в еде: это означает высокое содержание белков, сложных углеводов, много листовых зеленых овощей и много фруктов.

Спринтерские методы для общей физической подготовки и спортивной тренировки

Есть несколько вариантов, когда дело доходит до техники спринта. Лучший способ выбрать между ними — сузить круг своих целей.

Если вы бегаете для общей физической подготовки или хотите похудеть, вам следует использовать другой подход, чем у тех, кто бегает на длинные дистанции.

Три наших предыдущих эксперта дают советы по поводу этих различий ниже.

Шаб подчеркивает важность правильной формы бега:

«Следует учитывать уровень способностей тела. Последствия плохой формы спринта замедляют вас и имеют долгосрочные негативные последствия для физического здоровья. Последовательный поворот головы или плеч может повлиять на диапазон движений бедер, что со временем может вызвать боль, которой можно избежать.

Если одно из положений выключено, вы можете задеть другие суставы, не осознавая этого. Сосредоточение внимания на подходящей технике, основанной на способностях вашего тела, обеспечит облегчение и гармонию при движении вашего тела вперед ».

Парк более подробно описывает, как достичь этой правильной формы:

«Есть одна техника, которую нужно использовать во время спринта, чтобы делать это правильно и получать максимальную пользу.

Спринтер бежит с вертикальными движениями рук от бедер к подбородку. Горизонтального движения нет.
Локти сохраняют изгиб на 90 градусов, а плечи остаются квадратными.
Колени вытянуты прямо, не поворачиваясь ни внутрь, ни наружу.
Во время бега следите за тем, чтобы ступни касались земли прямо под бедрами.
Беги на подушечках ног ».

Руссель советует подходить к бегу на короткие дистанции с правильным мышлением:

«Я считаю, что дело не только в разных техниках, но и в другом мышлении. Цель случайного бегуна — оставаться в форме, в то время как бегун на длинные дистанции стремится все время работать лучше.

Фитнес-бегун может экспериментировать с различными техниками бега на короткие дистанции. У бегуна на длинные дистанции такой роскоши не будет. Их нужно научить набирать темп, когда их тело уже болит. Они должны быть морально готовы переключать передачи в любое время в зависимости от обстоятельств гонки.

Для бегунов на длинные дистанции мышление и сила духа должны быть в первую очередь в центре внимания, тогда как фитнес-бегун должен сосредоточиться на физическом аспекте тренировки. ”

Примеры и варианты упражнений на спринт

Вот несколько различных спринтерских тренировок, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе и тренировках.

Для общего фитнеса

Фартлекс

Это забавная вариация спринтерских упражнений. Рекомендации довольно свободны и могут быть адаптированы к любому уровню физической подготовки. Цель здесь — набрать скорость и добавить разнообразия и веселья в свой еженедельный план тренировок.

В классическом Фартлеке нет установленного времени или необходимого темпа. Вы можете сказать себе: Я побегу к этому дереву в самом быстром темпе. Главное — дать себе время на восстановление между ними, чтобы вы могли бежать быстрее всех во время спринта.

Полное руководство по запуску Фартлекса читайте здесь.

Hill Sprints

Высокоинтенсивный подход к классическим спринтам, спринт в гору может максимально улучшить наращивание мышечной массы и потерю веса. Основная цель — выбрать холм и бежать вверх 20 минут (или пока не достигнешь вершины). Вы также можете бегать в течение более короткого периода времени, а затем какое-то время ходить.

Спринт (по холмам или ровной местности) позволяет изменять тренировку по ходу движения.Поэкспериментируйте с более длинными и менее интенсивными спринтами и более короткими и более интенсивными спринтами. Продолжайте менять это!

Полное руководство по спринтам с разбегом можно прочитать здесь.

для гоночной подготовки

шагов

Эта техника отлично подходит для быстрого, но эффективного упражнения на спринт. Все, что вам нужно, — это 5-15 минут, чтобы выполнить работу.

Шаги — это короткие ускорения, при которых вы постепенно ускоряетесь по мере движения. Держите дистанцию короткой: от 50 до 100 метров.

Не бегайте с максимальным усилием. Держите интенсивность около 80%.

Полное руководство по бегу на бег можно прочитать здесь.

Когда вы используете спринты (в любом формате) для тренировок по марафону, важно заранее составить план.

Вместо того, чтобы время от времени пробегать какие-то шаги здесь и там, лучше всего рисовать дни спринта (и другие кросс-тренировки, такие как силовые тренировки) на неделю вперед.

Наши полностью настраиваемые планы тренировок дают вам возможность добавить в тренировки свой стиль и стиль.

Если вы не знаете, как включить кросс-тренинг и спринты в свой план, подпишитесь на наш бесплатный мастер-класс по марафону здесь. Он объяснит вам все, что вам нужно знать, чтобы подготовиться к отличной гонке!

Миа Керчер — путешественница, велосипедистка и бегун. После финиша своего первого марафона в 2013 году она продолжила заниматься спортом, но нашла новую страсть в трейлраннинге. Теперь она исследует великолепные горы в Портленде, штат Орегон, где она работает соучредителем Evoke.

Как тренировать спринтеров, бегающих по пересеченной местности

«ДОЛЖНЫ ЛИ СПРИНТЕРЫ БЕЖАТЬ ПО ПЕРЕСЕЧЕНИЮ СТРАНЫ?»

Многие тренеры спрашивают: «Следует ли спринтерам бегать по пересеченной местности?»

Вы услышите, как некоторые гуру мощности / скорости быстро скажут однозначно «НЕТ!» потому что это отрицательно скажется на скоростных качествах спортсмена.

Думаю, вопрос требует более глубокого изучения…

ПРОТИВ РАННЕЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ

Я рад видеть, что осведомленность общественности о против ранней специализации набирает обороты.Я твердо верю в разносторонний спортивный опыт для детей и подростков.

Я против того, чтобы десятилетний ребенок состоит в двух бейсбольных командах и посещает частного инструктора по ударам в межсезонье, исключая все другие виды спорта, а также удовольствие от общения и открытий, которое приходит с участием в разнообразных командах и Индивидуальные виды спорта.

Дети должны научиться зрительно-моторной координации. Им следует научиться бросать предметы, менять скорость и направление.Они должны бегать короткие и длинные, взбираться вверх и падать. Они должны смеяться и играть. Они должны устать. Им следует научиться работать с товарищами по команде. Они должны вкусить победу и поражение. Они должны решать проблемы и споры. Они должны делать все это как в формальной, так и в неформальной обстановке. Все эти опыты помогут «построить лучшего спортсмена», что будет полезно для соответствующей специализации после окончания средней школы.

Все это означает, что спортсмен «спринтерского типа», участвующий в беге по пересеченной местности, не нанесет вреда его долгосрочному развитию, если могут быть внесены некоторые простые изменения.

ЧЕМ ЕЩЕ ВЫ ДЕЛАТЬ В ОСЕННЕМ СЕЗОНЕ?

Спринтерам не следует бегать по пересеченной местности, если они занимаются другими осенними видами спорта, такими как футбол, футбол или хоккей на траве.

В этих видах спорта они обеспечат комбинацию тренировок на скорость, координацию и выносливость, которые послужат общей подготовкой к предстоящему сезону легкой атлетики в помещении или на открытом воздухе. Спринтерам также может не понадобиться бегать по пересеченной местности, если спортсмен работает в «легкоатлетическом клубе» за пределами школы, где есть программа осенних тренировок, которая больше ориентирована на общую подготовку спортсменов «спринтерского типа».

Связанное сообщение: Как использовать сверла для калитки для обучения механике максимальной скорости

Если спортсмен не занимается другим видом спорта или не тренируется в спортивном клубе осенью, то последнее, что вы хотите, чтобы он делал, — это ел чипсы, пить газировку, играл в видеоигры и сидел на диване. Спринтеры, бегающие по пересеченной местности, безусловно, лучшая альтернатива, чем эта.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ «ПОПЕРЕЧНОЙ СТРАНЫ»

Возможно, вам будет сложно найти спортсменов «спринтерского типа», которые добровольно участвовали бы в беге на 10 миль, ежедневном беге на 5 миль или повторении мили.Это подготовка специалиста по дистанции.

Тем не менее, в хорошие программы дистанционной тренировки также включены элементы, общие с хорошими программами спринта, такие как общая сила, координация и скорость.

Хорошие программы дистанционных тренировок включают круговые тренировки на силу.

Хорошие программы дистанционной тренировки включают упражнения и короткие спринты на координацию и скорость.

Таким образом, с некоторыми несложными модификациями методов и объемов компонента выносливости, «кросс-кантри» может быть подходящей для спортсмена «спринтерского типа».

Помните, что сезон кросс-кантри удаляется на несколько месяцев из сезонов беговых дорожек в помещении или на открытом воздухе, и, следовательно, он попадает в фазу общей подготовки спортсмена «спринтерского типа».

Помните также, что спортсмены «спринтерского типа» вряд ли будут вносить свой вклад в счет «7-го уровня» для легальной команды по кроссу. Все это говорит о том, что ежедневные длительные непрерывные пробежки на выносливость, необходимые для специалиста по дистанциям, не нужны спортсмену «спринтерского типа» во время тренировок по пересеченной местности.

Вот несколько примеров модификаций, которые будут полезны спринтерам, бегающим по пересеченной местности.

Это 4-дневный цикл, который можно повторять с выходными днями в любой момент…

День 1: Начните с хорошо продуманной специальной разминки, которая включает в себя все элементы мобильности, координации, выносливости, силы и скорости.

Отметьте дистанцию от трассы, длина которой не менее 200 метров, но это возможно.Этот курс может даже включать холмы, если таковые имеются. Обязательно отметьте каждый 200-метровый отрезок, чтобы спортсмены могли в конечном итоге научиться рассчитывать время во время тренировки. Основная тренировка может состоять из повторений 200 м в теоретическом темпе в 2 мили с восстановлением бегом на 200 м. Начните с 6 и доведите до 15 повторов. Другой вариант — повторение 400 м в теоретическом темпе на 5 км с восстановлением бегом на 400 м. Начните с 3 и сделайте 10 повторов. Обратите внимание, что за повторением следует восстановление при беге трусцой, поэтому тренировка выполняется непрерывно.

Признайте, что наибольшие объемы 15 умножить на 200 при 200 беге трусцой равняются 3,75 мили непрерывного бега, а 10 умноженным на 400 при 400 беге трусцой равняются 5 милям непрерывного бега. Также обратите внимание, что теоретические темпы на 2 мили и 5 км эквивалентны экстенсивному темпу в литературе по спринту.

День 2: Специальная разминка. Разработайте экстенсивные круговые тренировки, включающие общие силовые, подвижные и координационные действия. Бег может быть включен между упражнениями или подходами.Используйте собственный вес, используйте медицинские мячи, используйте перекладины или другие приспособления. Возможные варианты бесконечны и ограничены только вашим окружением и творчеством.

День 3: Специальная разминка. Используйте упражнения со скакалкой для развития координации и силы упругости. Используйте короткие спринты на 30-60 м для скоростной техники и развития скорости. Используйте самые разные поверхности. Шипы, безусловно, не потребуются до более поздних этапов развития. Используйте несколько бросков с медицинскими мячами разного веса для улучшения координации и силы.

День 4: Бег / гонка на 5 км по пересеченной местности или непрерывный темп. Для спортсмена «спринтерского типа» гонка также может быть «длинной». Возможно, спортсмены «спринтерского типа» не участвуют в каждой отдельной гонке по расписанию. Возможно, они работают в секциях Junior Varsity, если таковые имеются. Если в расписании определенного цикла нет гонок, подумайте о том, чтобы бегать в теоретическом полумарафонском или марафонском темпе, начав с 10-минутного непрерывного бега в равномерном темпе. Затем постепенно и терпеливо увеличивайте до 30 минут, если позволяют способности.

ПРЕИМУЩЕСТВА ДЛЯ СПРИНТЕРОВ ДЛЯ ПОПЕРЕЧНЫХ СТРАН

Наличие у ваших атлетов «спринтерского типа» упражнений на общую выносливость, общую силу и базовую скорость осенью полностью подходит для их развития в качестве спринтеров. Это, безусловно, более выгодно, чем не участвовать в каких-либо организованных спортивных мероприятиях в этот период времени.

Молодые спортсмены могут воспринимать себя или классифицировать себя другими тренерами как «спринтерские типы». Воздействие такого рода осенних тренировок может помочь им превратиться в спортсмена более высокого уровня на средние дистанции.Было бы разумно увидеть, как первокурсник средней школы с годами превратился в законного участника кросс-кантри, набравшего 7 баллов.

Эти истории успеха в спорте могли быть упущены, если бы они не подвергались всестороннему спортивному развитию.

Ресурс обучения: Планирование обучения бегунов на 400/600/800 метров

Эти изменения также могут быть переданы дистанционному специалисту. Если члены кросс-бригады вносят некоторые из этих изменений в свои ежедневные тренировки на выносливость, это может гарантировать, что они не пренебрегают необходимыми характеристиками атлетизма, которые могут быть упущены, если прописать только бег на длинные дистанции и шаги.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Если у вас есть зрелый спринтерский спортсмен национального уровня, я бы согласился, что более конкретная осенняя программа была бы полезной. Этих «уродов» немного, и они часто занимаются другими видами спорта или занимаются осенью в легкоатлетическом клубе.

Для подавляющего большинства спринтеров, которые не занимаются осенним спортом, участие в беге по пересеченной местности с модификациями будет иметь преимущества, далеко перевешивающие любые возможные негативные последствия.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Спринт или бег трусцой: какая тренировка лучше?

Когда дело доходит до спринта или бега трусцой, вы можете задаться вопросом, какая тренировка лучше — и ответ таков: это действительно зависит. Оба метода имеют свои преимущества, и правильный ответ зависит от вашего уровня физической подготовки, тренировочных целей и истории травм. Вот полная разбивка того, как каждый из них складывается, и как выбрать правильный для вашего режима тренировки.

Заявление об ограничении ответственности: эта информация предоставлена тренером по триатлону USAT уровня I и тренером по бегу. Это только для информационных целей. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать какой-либо новый режим упражнений.

В чем разница между бегом на короткие дистанции и бегом трусцой?

Нет официального определения, какая скорость считается бегом трусцой, а какая — спринтом. Давайте возьмем двух человек, которые оба занимаются беговой дорожкой: один — новенький бегун, а другой — опытный спортсмен.

Для новичка бег трусцой может составлять 4,5 мили в час, а спринт — 6 миль в час. Но для опытного бегуна бег трусцой может быть со скоростью 6 миль в час, а спринт — со скоростью 9 миль в час.

Вместо этого, вот лучший способ их классифицировать: бег трусцой — это разговорный темп, который вы можете комфортно поддерживать в течение 20-30 минут, а спринт — это темп, который вы можете поддерживать от секунд до минут (в зависимости от типа спринта). Спринтерские тренировки обычно имеют периоды восстановления — полный отдых, ходьба или бег трусцой, которые происходят между каждым интенсивным интервалом.

Что лучше для ваших мышц?

И спринт, и бег трусцой активируют одни и те же группы мышц. Вы проработаете квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, ягодицы, бедра и основные мышцы живота и спины.

Однако они нацелены на различные типы волокон в этих мышцах.

Бег трусцой задействует больше медленных мышечных волокон (Тип I). Эти волокна меньше по размеру и обладают меньшим усилием, но более устойчивы к усталости. В основном они используются для длительных субмаксимальных аэробных упражнений.

Спринт, с другой стороны, задействует больше быстро сокращающихся мышечных волокон (Тип II). Они больше по размеру и могут обеспечить большее усилие, но быстрее устают. Их используют в спринте, пауэрлифтинге, прыжках и силовых тренировках.

Нетренированные люди имеют примерно равный баланс обоих типов мышечных волокон, однако это может варьироваться в зависимости от генетики. Кроме того, на срыв могут повлиять методы тренировки. Атлет, который сосредоточен на подготовке к марафону с большим количеством длительных тренировок на выносливость, может, например, улучшить развитие своих медленных сокращающихся волокон.(Если вы хотите узнать больше о типах мышечных волокон, отлично подойдут эта статья в журнале и этот блог NASM).

Итак, что это значит? Любой из видов упражнений может бросить вызов мышцам.

Однако, как только опытный бегун адаптируется к устойчивому бегу трусцой, маловероятно, что это приведет к дополнительному приросту силы. И хотя бег не «разъедает» мышцы, как утверждают некоторые, бег на длинные дистанции может слегка разрушить мышечную ткань, поскольку организм использует небольшой процент в качестве топлива.Этого можно избежать, правильно подливая топливо до, во время и после тренировки, а также добавляя силовые тренировки каждую неделю.

Спринтерские тренировки, по-видимому, в большей степени сохраняют мышечную массу за счет работы с более крупными волокнами типа II и использования различных путей подпитки, так что это одно из потенциальных преимуществ включения спринтерских тренировок. (Вы можете часто видеть эти мышечные различия, сравнивая типы телосложения элитных спринтеров и элитных бегунов на выносливость — хотя большая часть этого связана с генетикой).

Что лучше для сжигания калорий?

Вероятно, совершенно очевидно, что более быстрый бег сжигает больше калорий по сравнению с аналогичным временем медленного бега. Например, по данным Гарвардской медицинской школы, вот количество калорий, сжигаемых человеком весом 155 фунтов за 30 минут бега на следующих скоростях:

4,5 мили в час (13,3 мин / милю) = 186 калорий за 30 минут
5,2 мили в час (11,5 мин / милю) = 335 калорий за 30 минут
6.0 миль в час (10 мин / милю) = 370 калорий за 30 минут
7,5 миль в час (8 мин / милю) = 465 калорий за 30 минут
8,6 миль в час (7 мин / милю) = 539 калорий за 30 минут
10 миль в час (6 мин / милю) = 614 калорий за 30 минут

Однако сравнение здесь не идеально по двум причинам:

Когда люди выполняют спринтерские тренировки, они обычно чередуют спринт и время восстановления
Нам также необходимо учитывать EPOC — избыточное потребление кислорода после тренировки, которое представляет собой повышенное сжигание калорий после тренировки.

Интересное исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , посвящено этим вопросам. Они сравнили три разные тренировки — имейте в виду, что это были тренировки на велосипеде, но те же принципы, вероятно, применимы и к беговой модальности:

Упражнение высокой интенсивности, состоящее из четырех 4-минутных жестких интервалов с 3-минутным активным восстановлением
Интенсивное упражнение на спринт, состоящее из шести 30-секундных спринтов, разделенных 4 минутами активного восстановления
Упражнение в устойчивом состоянии, состоящее из 30 минут последовательной езды на велосипеде в умеренном темпе

Количество сжигаемых калорий в течение трех часов после тренировки было выше среди спринтерских групп.Тем не менее, общее количество сжигаемых калорий (тренировка + EPOC) было на самом деле немного выше в группе в стабильном состоянии.

В целом, даже несмотря на то, что после спринтерских упражнений EPOC увеличивается, важно смотреть на общее количество сжигаемых калорий за тренировку плюс EPOC — и в большинстве исследований это выглядит примерно одинаково.

Что лучше для похудания?

Несмотря на большое количество статей в Интернете, в которых утверждается, что спринт приведет к большей потере веса, рецензируемые исследования не повсеместно подтверждают это.Как вы заметили выше, количество сжигаемых калорий довольно похоже, если учитывать калории тренировки и EPOC.

Если вы углубитесь в исследование, вы увидите, что любая форма упражнений может помочь уменьшить жировые отложения, но ни одна из них не превосходит другую.

Например, систематический обзор и метаанализ в Obesity Reviews пришел к выводу, что не было никакой разницы в отношении жировых отложений между упражнениями в устойчивом состоянии по сравнению с высокоинтенсивными или интервальными спринтерскими упражнениями.Точно так же другой мета-анализ не обнаружил разницы в различиях общего процентного содержания жира в организме между умеренными упражнениями и упражнениями на короткие дистанции. И третий обзор показал, что интервальные тренировки с низким объемом и высокой интенсивностью не оказали никакого дополнительного влияния на жировую массу тела.

Что лучше для сердечно-сосудистой системы и здоровья?

Оба типа упражнений полезны для здоровья сердца, хотя спринт, кажется, немного уступает бегу трусцой.

Например, исследование, проведенное в журнале Sports Medicine , показало, что интервальные тренировки приводят к большему улучшению функции плечевой артерии по сравнению с упражнениями средней интенсивности.Другое исследование показало, что после высокоинтенсивных интервальных тренировок был достигнут больший прирост VO2 max.

Аналогичным образом, для пациентов, проходящих кардиологическую реабилитацию, обзор показал, что интервальные тренировки были более эффективными в улучшении сердечно-сосудистой системы по сравнению с умеренными упражнениями (источник).

Что экономит больше времени?

Давайте вернемся к примеру исследования из Journal of Strength and Conditioning Research .В группе устойчивого состояния явно было больше общего времени «активных упражнений» — 30 минут против 16 (высокая интенсивность) и 3 (спринт). Но если вы посмотрите на продолжительность тренировки с восстановлением, вы получите 30 против 28 против 27.

Таким образом, хотя спринтерские тренировки явно требуют меньше активного времени, они все же требуют восстановления между ними, что удлиняет тренировки до примерно аналогичных общих временных рамок.

Однако, выполняя спринтерскую тренировку, вы можете увеличить интенсивность и нагрузку на свое тело за более короткий промежуток времени (по сравнению с попыткой решить ту же задачу, просто увеличив продолжительность бега в устойчивом состоянии).Вот где можно сэкономить время, когда дело доходит до спринта по сравнению с бегом трусцой.

Что лучше при травмах?

Когда дело доходит до предотвращения травм или восстановления, бег трусцой менее опасен, чем спринт.

Любому, кто в настоящее время восстанавливается после травмы, лучше всего вернуться к обычным тренировкам. Бег трусцой в удобном темпе помогает поддерживать сердечно-сосудистую систему и позволяет мышцам и суставам работать при более низком давлении.С помощью спринта вы можете быстро изнашивать тело, а выполнение последних нескольких спринтов без идеальной формы может привести к травмам.

Точно так же тем, кто только начинает бегать, лучше сначала освоиться с бегом, прежде чем добавлять какие-либо скоростные упражнения. Организму нужно время, чтобы обработать нервно-мышечную адаптацию, которая позволит вам стать более эффективным бегуном. Как только у вас будет несколько месяцев комфортного бега, можно начинать добавлять скоростную работу.

Тем не менее, для тех, у кого есть устоявшаяся база для бега, спринт может стать отличным способом продолжить улучшать физическую форму.Риск травмы можно до некоторой степени снизить с помощью этих советов:

Всегда разминайтесь перед тренировкой на спринт (обычно это 10-15 минут бега трусцой и некоторых динамических движений, таких как высокие колени, удары ягодицами и прогулки Франкенштейна)
Используйте правило 80/20 — 80% ваших тренировок по бегу должны быть в удобном темпе, а 20% могут быть тренировками с более высокой интенсивностью, такими как спринты.
Если вы чувствуете боль, мешающую вашему шагу, немедленно прекратите бег.

Что лучше для подготовки к гонке?

Зависит от дистанции забега.

Существует огромная разница в тренировочном режиме для спортсмена, который хочет достичь личного рекорда на милю, по сравнению, например, с марафоном. Первое требует гораздо более интенсивных интервальных тренировок, а второе требует более длительных тренировок на выносливость. Очень важно согласовать ваш план тренировок с типом гонки (и вы можете найти здесь бесплатные планы тренировок, которые именно для этого).

Но даже в гонках на длинные дистанции скоростная работа имеет значение. Вам нужно бежать быстрее, чтобы увеличить скорость, вот и все. Это просто выглядит иначе, чем то, что мы называем «спринтом».

Например, индивидуальная тренировка для полумарафона может включать тренировку на беговой дорожке 3 × 1 милю (с разминкой, конечно), где эти мили бегут в целевом темпе полумарафона с 1-2 минутами отдыха между ними. Несмотря на то, что это не то, что многие из нас считают спринтом, темп быстрее, чем удобный короткий бег.

Конечно, наиболее важным аспектом в гонках на длинные дистанции является стабильность и дальность хода. Есть много спортсменов, которые просто хотят финишировать в полумарафоне или марафоне и не имеют цели по времени. Для этих спортсменов комфортный бег трусцой несколько дней в неделю с постепенным увеличением пробега станет важнейшим фактором пересечения финишной черты.

Но для спортсменов, стремящихся к достижению цели, спринт или более длительные интервальные тренировки (в зависимости от дистанции забега) имеют явное преимущество в увеличении скорости.

Что лучше?

Скажем прямо — спринтерская тренировка — это сложно! Нелегко мысленно подталкивать себя с высокой интенсивностью, даже если это всего лишь кратковременный период времени.

Например, исследования показали, что переход от устойчивого состояния бега на 5 км к бегу на 5 км с интервалами спринта / восстановления 1: 1 приводит к увеличению воспринимаемой нагрузки на этом расстоянии (источник). Другими словами, было сложнее проехать 5 км со спринтом, чем просто бегать с комфортом.

Тем не менее, некоторым людям нравится трудность спринта, и они чувствуют себя лучше, когда их тренировка завершена.

В целом, только вы можете решить, что лучше всего подходит для вашего тела. Если вы ненавидите спринт и не готовитесь к какому-либо конкретному мероприятию, вы, безусловно, можете поддерживать форму, наслаждаясь устойчивыми бегами. Если вы любите спринты и не имеете травм, во что бы то ни стало — работайте над ними!

Спринтерские тренировки

Если вы все же решите включить некоторые спринтерские или интервальные тренировки в свой распорядок бега, вот несколько вариантов, которые стоит рассмотреть.Некоторые из них представляют собой чистые спринты, а другие — технически более интенсивные интервальные тренировки, но для целей этой статьи и вопросов, которые мы здесь обсуждали, уместно включить оба:

Тренировка 10-20-30 — это, наверное, моя любимая тренировка по бегу на короткие дистанции, когда дело доходит до улучшения скорости на 5 км. Это легко понять, и большинство людей может включить его в свой план тренировок.
Фартлек тренировки. Хотя это слово заставляет меня немного хихикать, фартлек — это шведский термин, который примерно переводится как «скоростная игра».Это более неструктурированная интервальная тренировка, которая может быть интересным способом добавить спринт к вашим пробежкам. Вы можете найти 9 разных идей в связанной публикации.
1 2 3 4 Тренировка пирамиды — Эта тренировка — отличный способ объединить как более длинные, так и короткие спринты с равным количеством восстановительных бегов трусцой.
Hard / Easy Workout — Эта тренировка была разработана как послеродовая беговая тренировка, но применима ко всем. Вы будете чередовать 200-метровые интервалы, так что это отличный вариант для бега на беговой дорожке.
400. В этом посте автор предлагает три различных способа использования 400-х — в качестве тренировок на чистую скорость, в качестве темповой работы на 5 км и в качестве пороговой.

Последнее слово

Бег трусцой и спринт — это путь к более здоровому образу жизни. Правильный выбор — это то, что работает для вашего тела! Прежде всего, не забудьте выбрать упражнения, которые вы можете выполнять, которые соответствуют вашему уровню физической подготовки и целям.

Поделиться: Вы предпочитаете спринт или бег трусцой?

Крисси Кэрролл — диетолог и тренер по триатлону уровня I в USAT.Она специализируется на том, чтобы делиться советами по питанию и фитнесу, а также рецептами для бегунов, триатлонистов и активных женщин. Крисси имеет степень бакалавра питания, степень магистра общественного здравоохранения, а также является сертифицированным персональным тренером ACSM.

Последние сообщения Крисси Кэрролл (посмотреть все)

[PDF] Влияние трех типов тренажеров спринта с сопротивлением на кинематику спринта с максимальной скоростью

ПОКАЗ 1–10 ИЗ 33 ССЫЛКИ

СОРТИРОВАТЬ ПО Релевантности Статьи, на которые оказали наибольшее влияние Дата

Тренировка с сопротивлением для коротких спринтов и спринтов на максимальной скорости

представлен анализ спринтерских качеств, которые важны в спорте, выделены различия между короткими спринтами и максимальными скоростными спринтами, а также указаны последствия для выбора упражнений с отягощениями для развития спринтерских результатов.Развернуть

Просмотреть 2 отрывка, справочная информация

Влияние силовых тренировок на бег в спринте

C. Делеклюз
Математика, информатика
Спортивная медицина
1997

Резюме Сегодня принято считать, что производительность, как и показатели выносливости, можно значительно улучшить с тренировкой. Силовые тренировки, в частности, играют ключевую роль в этом процессе.… Развернуть

Просмотреть 2 отрывка, справочная информация

Влияние кондиционирования с дополнительной нагрузкой на производительность мышц у спортсменов.

В то время как контрольная группа не показала никаких изменений ни в одной из изучаемых переменных, подопытные значительно улучшили высоту прыжка в приседаниях с дополнительными нагрузками и без них; их высоту прыжка в прыжках с падением и выходную механическую мощность за 15 с прыжков. Развернуть

Просмотреть 1 отрывок, ссылки на методы

Биомеханика бега.

Виды спринтерского бега: спринтерский бег виды - Школьные Знания.com

1.1 Общая характеристика бега на короткие дистанции. Средства и методы воспитания скоростно-силовых качеств бегунов на короткие дистанции

Похожие главы из других работ:

1. Техника бега на короткие, средние и длинные дистанции

1.1 Бег на короткие дистанции (спринт). Эстафетный бег

Глава 1 ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА БЕГА НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ

2.

I. Общая характеристика бега на средние дистанции

1.3 Общая характеристика физических качеств бегунов на средние дистанции

1.4.2 Бег на короткие дистанции

Глава 1. Особенности и характеристика бега на короткие дистанции

1.2 Техника бега на короткие дистанции

2.

2.Техника бега на короткие дистанции

2.2 Бег на короткие дистанции

2.3 Физиологические основы бега на короткие дистанции

1.3 Анатомо-физиологические особенности занимающихся в беге на короткие дистанции

2. Бег на короткие дистанции — история

Конспект урока по физической культуре для 9 класса по теме: «Спринтерский бег, эстафетный бег»

Спринтерский бег — презентация онлайн

1. Спринтерский бег

2. Содержание

3. Что такое спринт

4. Особенности спринтерского бега

5. Правила соревнований

6. Разновидности дистанций

7. Техника

8. Польза спринтерского бега

9. Быстрые люди спринта

Итоговый тест проверки знаний по физической культуре в 10-11 классах раздел «Легкая атлетика»

6 Различные участки спринтерского бега (100 м в этом …

Спринт

Ходьба / спринт

1 и 1 спринты

HIIT Sprints

Спринты приземления

Спринты с ускорением

Скоростные дрели

PNP | Виды гонок

Match Sprint

Кейрин

Меримур Ползание

Индивидуальная гонка на время

Индивидуальная гонка

Командная гонка

Scratch Race

Скретч команды

Гонка по очкам

Мэдисон

Гонка с гандикапом

Mystery Distance

Дерби или гонка на колесницах

Гонка на точку

Дьявольская точка-а-круг

Заяц и гончие

Snowball Race

Датская гонка по очкам

Командный спринт или Олимпийский спринт

Преследование Эммы олл-ин

Как быстрый бег улучшает все

Множественные преимущества спринта

Спринт для похудания

Спринтерские методы для общей физической подготовки и спортивной тренировки

Примеры и варианты упражнений на спринт

Для общего фитнеса

Фартлекс

Hill Sprints

для гоночной подготовки

шагов

Как тренировать спринтеров, бегающих по пересеченной местности

ПРОТИВ РАННЕЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ

ЧЕМ ЕЩЕ ВЫ ДЕЛАТЬ В ОСЕННЕМ СЕЗОНЕ?

ОПРЕДЕЛЕНИЕ «ПОПЕРЕЧНОЙ СТРАНЫ»

ПРЕИМУЩЕСТВА ДЛЯ СПРИНТЕРОВ ДЛЯ ПОПЕРЕЧНЫХ СТРАН

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Нравится:

Спринт или бег трусцой: какая тренировка лучше?

[PDF] Влияние трех типов тренажеров спринта с сопротивлением на кинематику спринта с максимальной скоростью

Добавить комментарий Отменить ответ